महिलाओं में कमर की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं। पीठ से चर्बी को अलग-अलग तरीकों से कैसे हटाएं

इंस्टाग्राम प्रोफाइल से हर महिला बिल्कुल फिटनेस मॉडल की तरह दिखना चाहती है। स्वस्थ और प्रफुल्लित रहना और भी महत्वपूर्ण है। इसलिए, जब आप अपनी बाहरी कमियों से लड़ना शुरू करते हैं, तो समस्या का अधिक गहराई से अध्ययन करना और हर तरफ से उस तक पहुंचना महत्वपूर्ण है।

अंत में पीठ पर झुर्रियों से छुटकारा पाने का फैसला करने के बाद, आप एक स्वस्थ रीढ़, सुंदर मुद्रा और एक नई दिलचस्प जीवन शैली के साथ समाप्त हो सकते हैं।

पीठ पर झुर्रियों के कारण

वसा सिलवटों का निर्माण कुपोषण और एक गतिहीन जीवन शैली के साथ होता है।सौंदर्य की दृष्टि से, यह भद्दा है, लेकिन मुख्य खतरा कोरोनरी हृदय रोग और मधुमेह के बढ़ते जोखिम में है।

इसके अलावा, पीठ पर जमा वसा मुद्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अपने आप पर अतिरिक्त भार उठाते हुए, हमें रीढ़ की समस्या होने का खतरा होता है।

सबसे अधिक बार, "सर्कल" और "त्रिकोण" के प्रकार वाली महिलाएं पीठ पर वसा की परतों के गठन से पीड़ित होती हैं। वे ऊपरी शरीर में सबसे पहले - कमर पर और कंधों पर क्रमशः लाभ प्राप्त करते हैं।

पीठ में वजन कैसे कम करें?

अधिकांश यौगिक अभ्यास बाहों, पेट, ग्लूट्स और पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। पीठ की मांसपेशियां पूरे शरीर के लिए एक सहायक कार्य करती हैं और किसी भी सही भार के साथ, वे पहले स्थान पर प्रशिक्षण लेती हैं।

ध्यान देने वाली मुख्य बात मुद्रा का गठन है।एक सीधी पीठ और सीधे कंधे नेत्रहीन पतले।

पीठ में वजन कम करने के लिए और न केवल, सबसे पहले, आपको अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करने और प्राथमिकता देने की आवश्यकता है:

एक बार वजन कम करना काफी नहीं है। पीठ से चर्बी को स्थायी रूप से हटाने के लिए आपको अपना जीवन हमेशा के लिए बदलना होगा।

वसा जलने के लिए शक्ति भार केवल परोक्ष रूप से संबंधित हैं। लंबे कार्डियो सत्रों के परिणामस्वरूप चयापचय में तेजी आती है, और शरीर के लिए वसा जमा से ऊर्जा खर्च करना शुरू करने के लिए यह एक अनिवार्य स्थिति है। यह कार्डियो प्रशिक्षण पर है कि आपको अपने लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करने पर ध्यान देना चाहिए।

उनके लिए परिणाम देने के लिए, आपको चाहिए:

• कार्डियो गतिविधि का प्रकार चुनें जो खुशी लाती है और स्वास्थ्य की स्थिति से मेल खाती है;
• धीरे-धीरे भार बढ़ाएं;
• पैडोमीटर और हृदय गति संकेतक के साथ फिटनेस ब्रेसलेट खरीदें।

इसमें निम्नलिखित गुण हैं:

• चयापचय को तेज करता है
• शरीर की चर्बी को जलाता है
• वजन कम करता है
• न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ भी वजन कम करें
• हृदय रोग में वजन कम करने में मदद करता है

पीठ की मांसपेशियों पर अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि और अतिरिक्त पोषण के साथ, मोटापा होता है, पीठ पर वसा की परतें बन जाती हैं। काया के आधार पर, वे मुख्य रूप से ऊपरी या निचले हिस्से में स्थित हो सकते हैं, और गंभीर मोटापे के साथ, पूरे पीठ में वसा की परतें वितरित की जाती हैं। अक्सर, शरीर की चर्बी के साथ रीढ़ की हड्डी में दर्द और आसन की समस्या होती है।

पीठ से चर्बी कैसे हटाएं: तरीके

निम्नलिखित कारक हैं जो पीठ में शरीर में वसा के संचय को भड़काते हैं:

• वंशानुगत या संवैधानिक प्रवृत्ति;
• शरीर पर अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, एक गतिहीन जीवन शैली;
• खाने के विकार, अधिक भोजन, असंतुलित पोषण;
• तनावपूर्ण स्थितियां जो भूख में अनियंत्रित वृद्धि को भड़काती हैं;
• लंबे समय तक गलत मुद्राओं और स्थितियों के संपर्क में रहने के कारण मुद्रा में विनाशकारी परिवर्तन;
• विभिन्न अंतःस्रावी विकार या हार्मोनल व्यवधान।

इसलिए, पीठ से वसा को कैसे हटाया जाए, इसे सही ढंग से समझने के लिए, इस विशेष क्षेत्र में शरीर में वसा के संचय को भड़काने वाले मुख्य कारण या कारणों का एक सेट निर्धारित करना आवश्यक है। शुरू करने के लिए, आपको एक गहन चिकित्सीय परीक्षा से गुजरना चाहिए, और इसके परिणामों के आधार पर, यह निर्धारित करना चाहिए कि पीठ से वसा को कुशलतापूर्वक और यथासंभव स्वास्थ्य लाभ के साथ कैसे हटाया जाए।

पीठ से वसा कैसे निकालना है इसका चुनाव उम्र, शारीरिक स्थिति और विशेषज्ञों की सिफारिशों पर निर्भर करता है। परंपरागत रूप से, दो तरीकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• रेडिकल सर्जिकल - लिपोसक्शन, जो आपको पीठ से बड़ी मात्रा में शरीर की चर्बी को हटाने की अनुमति देता है;
• रूढ़िवादी - इसमें बुरी आदतों और जीवनशैली में बदलाव, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, व्यायाम, आहार और वसा जलने वाली दवाओं और दवाओं की अस्वीकृति शामिल है।

लिपोसक्शन

लगभग हर प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक आज पिछले क्षेत्र में एक लिपोसक्शन प्रक्रिया प्रदान करता है। यह विधि आपको वसा ऊतक को द्रवीभूत करके, उसके बाद चूषण द्वारा महत्वपूर्ण मात्रा में निकालने की अनुमति देती है। लिपोसक्शन एक महंगा ऑपरेशन है, जो सामान्य संज्ञाहरण के तहत किया जाता है और इसमें एक लंबी पश्चात की पुनर्वास अवधि शामिल होती है। मुख्य बात यह है कि इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि अपने सामान्य जीवन में लौटने के बाद, आप अपना पिछला वजन नहीं बढ़ाएंगे, और आपकी पीठ पर वसा की तह ठीक नहीं होगी। यह एक चरम उपाय है, और आपको इसका सहारा तभी लेना चाहिए जब आप अंततः आश्वस्त हों कि मालिश, आहार और शारीरिक गतिविधि ने कोई प्रभाव नहीं दिया।

पीठ से चर्बी हटाएं: व्यायाम

पीठ पर अतिरिक्त झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए, शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेगी, उन्हें टोन देगी, शरीर में कैलोरी के प्रसंस्करण को बढ़ाएगी और मुद्रा को सही करेगी। इसके लिए, निम्नलिखित वर्गों की सिफारिश की जाती है:

• दैनिक जिम्नास्टिक परिसर;
• तैराकी;
• योग;
• कैलेनेटिक्स;
• पिलेट्स;
• दैनिक चलना और पैदल सीढ़ियाँ चढ़ना;
• जिम में कक्षाएं।

यह याद रखना चाहिए कि पीठ से वसा को हटाने के लिए, व्यायाम अक्सर किया जाना चाहिए, लेकिन एक छोटे से भार के साथ। यह रीढ़ पर अनावश्यक दबाव से बच जाएगा, जो पहले से ही अधिक वजन का है, और पीठ की चोट के जोखिम को कम करता है। सभी कक्षाओं को अनुभवी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में संचालित करने की सलाह दी जाती है ताकि, उनकी देखरेख में, आप एक गलत कदम से अपने स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति न पहुंचाएं।

घर पर, आप अपनी पीठ से चर्बी हटाने के लिए निम्नलिखित सरल काम्प्लेक्स कर सकते हैं। इन अभ्यासों को दैनिक सुबह के व्यायाम में शामिल किया जाना चाहिए या अलग से किया जाना चाहिए:

• चारों तरफ खड़े होकर, घुटने और हाथ कंधे-चौड़ाई के अलावा, एक साथ दाहिने पैर और बाएं हाथ को सीधा करें, पीठ के बल झुकें। हम प्रत्येक पक्ष के लिए 8-10 बार करते हैं;
• फर्श पर बैठे, पीछे से सीधी भुजाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, नितंबों को फर्श से फाड़ दें, उन्हें ऊपर उठाएं, हमारे सिर को पीछे झुकाएं, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। हम 8-10 बार करते हैं;
• एक कुर्सी पर बैठकर, हम शरीर को 45 डिग्री के कोण पर आगे झुकाते हैं, पैर फर्श पर मजबूती से दबाए जाते हैं। हम अपने हाथों में एक किलोग्राम तक वजन वाले डम्बल (वजन) लेते हैं और अपनी कोहनी मोड़ते हैं, उन्हें पीछे खींचते हैं, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करते हैं। हम 8-10 बार करते हैं, लेकिन शुरुआत में, यदि यह कठिन है, तो आप दोहराव की संख्या को कम कर सकते हैं;
• फर्श पर लेटकर, हाथ आगे बढ़ाए जाते हैं, पैर सीधे होते हैं, हम सीधे हाथ उठाते हैं और साथ ही ऊपरी शरीर को 10 सेकंड के लिए स्थिति के अनिवार्य निर्धारण के साथ करते हैं। भारोत्तोलन एजेंटों या जिमनास्टिक स्टिक का उपयोग करना संभव है। हम 8-10 बार करते हैं;
• सभी चौकों, घुटनों और बाजुओं पर एक समकोण पर खड़े होकर, हम अपनी पीठ को एक बिल्ली की तरह आगे और पीछे झुकाते हैं, 10 सेकंड के लिए चरम स्थिति को ठीक करते हैं। हम 8-10 बार करते हैं।

अपनी पीठ को भी, सुंदर, बदसूरत वसा सिलवटों के बिना बनाने का निर्णय लेने के बाद, आपको अपनी पसंदीदा आदतों को बदलते हुए, लंबे समय तक कड़ी मेहनत करनी चाहिए और खुद को कई तरह से सीमित करना चाहिए। लेकिन अगर आप सभी सिफारिशों का ध्यानपूर्वक पालन करते हैं, तो इनाम एक आदर्श पीठ और उत्कृष्ट स्वास्थ्य के साथ एक अद्भुत शाही मुद्रा होगी।

कोई पेट हटाना चाहता है, कोई कूल्हों में वजन कम करना चाहता है, और कोई इस सवाल में रुचि रखता है कि पीठ से अतिरिक्त पाउंड कैसे निकालें। इसका उत्तर सरल है - इस क्षेत्र के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए पोषण और नियमित व्यायाम के सिद्धांत में बदलाव। याद रखें - मुख्य बात सिर्फ वजन कम करना नहीं है, बल्कि कंधों और पीठ की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखना और अपने आसन की निगरानी करना है।

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को वापस लाएं और महल में आ जाएं। साँस छोड़ते पर, कंधे के ब्लेड को जितना हो सके बंद करें, साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
2. अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं। एक ही समय में अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाएं और 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। कम से कम 10 बार दोहराएं।
3. अपने हाथों में डंबल लें और अपने शरीर को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं। बारी-बारी से अपनी बाहों को उठाएं और छोड़ें। अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखने की कोशिश करें।
4. फर्श पर बैठो, अपने पैरों को फैलाओ। एक या दूसरे पैर के पैरों पर झुकाव करें। अपनी मांसपेशियों में खिंचाव को महसूस करने के लिए जितना हो सके झुकने की कोशिश करें।

यदि रीढ़ की हड्डी में चोट और पीठ की मांसपेशियों में मोच आ गई हो तो डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही व्यायाम किया जा सकता है।

आहार के साथ दैनिक व्यायाम उत्कृष्ट परिणाम देता है। कुछ ही हफ़्तों में, हर कोई आपकी सुडौल, सुंदर, सीधी पीठ की प्रशंसा करेगा।

बैक फैट एक अप्रिय घटना है जिससे टाइट-फिटिंग चीजें पहनना असंभव हो जाता है, साथ ही ब्रा और स्विमसूट पहनते समय असुविधा महसूस होती है। इस मामले में, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि पीठ पर झुर्रियों को कैसे हटाया जाए, अपने लिए सबसे स्वीकार्य तरीका चुनें और फिर से सुंदर और आकर्षक बनें।

पीठ पर चर्बी और झुर्रियों के दिखने का कारण

यह समस्या हमेशा पूरे शरीर के वजन में वृद्धि के साथ होती है। ऐसे कोई ज्ञात मामले नहीं हैं जब कंधे के ब्लेड और रीढ़ की हड्डी के पास वसा की सिलवटों का निर्माण एक लोचदार, टोंड पेट की उपस्थिति में हुआ हो। पीठ पर अतिरिक्त सेंटीमीटर की उपस्थिति के सबसे सामान्य कारण हैं:

• अनुचित, अनियमित पोषण, हानिकारक, वसायुक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग;
• व्यायाम की कमी;
• निष्क्रिय जीवन शैली;
• कमजोर मांसपेशियां;
• धूम्रपान, शराब;
• बड़े कूल्हों वाली महिलाओं में और पक्षों पर सिलवटें;
• पुरुषों और महिलाओं में, पीठ पर वसा की उपस्थिति एक वंशानुगत कारक द्वारा समझाया गया है (एक ही समस्या करीबी या दूर के रिश्तेदारों में देखी गई थी)।

व्यायाम की कमी अक्सर पक्षों और पीठ पर रोलर्स की उपस्थिति की ओर ले जाती है। समय के साथ, इससे गर्दन पर चर्बी जमा होने लगती है, जो आगे चलकर व्यक्ति की शक्ल खराब कर देती है।

उचित पोषण या खेल: कौन सा तरीका अधिक प्रभावी और तेज है?

अपने शरीर पर सिलवटों पर ध्यान देने के बाद, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि आपको उनसे छुटकारा पाने के लिए हर संभव प्रयास करना होगा। सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर उचित पोषण के साथ संयुक्त होने पर शारीरिक गतिविधि सबसे प्रभावी होगी। इस तरह से बिना स्ट्रेच मार्क्स और ढीली त्वचा के वजन कम करने की प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी।

महत्वपूर्ण! विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर हमेशा पहले अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाता है, इसलिए इस क्षेत्र में वसा को हटाना मुश्किल नहीं होगा।

आपकी पीठ में वजन कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम

अपनी पीठ पर एक सुंदर राहत जोड़ने के लिए, इसे अधिक टोंड, साफ-सुथरा बनाने के लिए, विशेष अभ्यासों का एक सेट मदद करेगा। खेल के स्थान के साथ-साथ शारीरिक फिटनेस के आधार पर इसे कई संबंधित कारकों के आधार पर समायोजित किया जा सकता है।

जिम के लिए व्यायाम का एक सेट

1. ट्रेडमिल;
2. स्टेपर;
3. व्यायाम वाहन;
4. अंडाकार प्रशिक्षक।
5. घुमाने वाला यंत्र

महत्वपूर्ण! पीठ और बाजू से चर्बी हटाने में मदद करने वाले सभी व्यायाम खाने के दो घंटे बाद ही किए जा सकते हैं।

घरेलू व्यायाम

घर पर, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों को करने की अनुमति है:

1. एक सपाट सतह से पुश-अप करें। आपको सीधी भुजाओं पर झुकते हुए, फर्श के समानांतर लेटने की आवश्यकता है। उन्हें कोहनियों पर झुकाते हुए, जितना हो सके फर्श के करीब रहने की कोशिश करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि पीठ और घुटने सीधे रहें। दिन में 3-4 बार कम से कम 15 दोहराव करें;
2. अपनी बाहों को एक सर्कल में दक्षिणावर्त और वामावर्त में घुमाएं। 4 मिनट के लिए फर्श पर खड़े होकर व्यायाम किया जाता है;
3. विभिन्न आयामों के साथ एक वृत्त में शरीर की गति। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाता है, हाथों को कूल्हों पर रखा जाता है या सिर के पीछे एक ताले में जकड़ा जाता है। एक दिशा और दूसरी दिशा में कम से कम 20 बार दोहराएं;
4. अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों और बाहों को सीधा करें, साथ ही उन्हें ऊपर और नीचे करें, कुछ सेकंड के लिए हवा में रहने की कोशिश करें। इस अभ्यास के दौरान, हाथ शरीर के साथ हो सकते हैं, सिर, फैला हुआ, कंधे के ब्लेड के नीचे हो सकता है;
5. लापरवाह स्थिति में, अपने पैरों और बाहों को अपने सिर के साथ सीधा करें। अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ को बारी-बारी से उठाएं। प्रत्येक पक्ष पर तिरछे 10 बार क्रियाएं की जाती हैं।

संदर्भ! यदि शारीरिक फिटनेस बहुत कम है, तो घुटने टेकते समय पुश-अप्स करने की अनुमति है।

डम्बल कक्षाओं को अधिक विविध बनाने में मदद करेंगे:

• सीधे खड़े हों, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने हाथों में डम्बल पकड़ें, उन्हें फर्श के समानांतर सीधा करें (एक आगे, दूसरा पीछे)। हाथों को कुछ सेकंड के लिए हवा में पकड़कर बदलें;
• घुटने टेकते हुए, हम एक हाथ से फर्श पर आराम करते हैं, दूसरे के साथ हम डम्बल को जितना संभव हो उतना ऊपर ले जाते हैं। हम दो पक्षों के लिए 10 बार दोहराव करते हैं;
• हम एक समान स्थिति लेते हैं, अपने हाथों में डम्बल लेते हैं, उन्हें ऊपर उठाते हैं और शरीर के साथ दक्षिणावर्त 10-12 बार घुमाते हैं।

अगर आप अपनी पीठ से चर्बी हटाना चाहते हैं, तो नियमित रूप से बाइक की सवारी करें, सुबह या शाम दौड़ें, तैराकी करें, नृत्य करें। दिन में कम से कम 3 किमी चलने की आदत डालें।

पोल: आप अपनी पीठ की चर्बी से कैसे निपटते हैं?

वीडियो व्यायाम

पोषण के साथ पीठ से झुर्रियां और चर्बी दूर करें

विचाराधीन आहार का मुख्य सिद्धांत दैनिक आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना है।

ध्यान! कार्बोहाइड्रेट शरीर में चमड़े के नीचे के वसा में परिवर्तित हो जाते हैं। सफल वजन घटाने की कुंजी मिठाई का पूर्ण बहिष्कार है।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ और पेय:

1. पास्ता;
2. आलू;
3. बैटन, केक, बन्स;
4. कैंडीज, अन्य मिठाइयाँ;
5. कॉफी, चीनी के साथ चाय;
6. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
7. मछली, मांस की वसायुक्त किस्में;
8. स्मोक्ड मीट, भारी नमकीन, चटपटा व्यंजन;
9. मेयोनेज़, केचप, फैटी सॉस।

मेनू को विविध, पौष्टिक, स्वस्थ बनाने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए। इसे सब्जियों, अनाज, लीन मीट, मछली, फल, जामुन से संतृप्त करें। किसी भी स्थिति में शरीर को भूख नहीं लगना चाहिए।

स्वीकार्य खाद्य उत्पादों में एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल दलिया, चोकर की रोटी, उबला हुआ मांस व्यंजन छोड़ने की अनुमति है। डेयरी उत्पाद अवश्य लें। वे शरीर में स्थिर प्रक्रियाओं से राहत देते हुए, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को स्थापित करने में मदद करेंगे।

महत्वपूर्ण! दैनिक आहार में कम से कम 5 या 6 भोजन शामिल होना चाहिए, जिसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।

अन्य तरीके

पीठ पर झुर्रियों से छुटकारा पाने के सुरक्षित तरीकों में रैप्स, समुद्री नमक स्क्रब, रस्सियों के साथ व्यायाम, फिटबॉल, रोलर, एक्सपैंडर शामिल हैं।

मालिश

यदि आप सोच रहे हैं कि अपनी पीठ की चर्बी को कैसे हटाया जाए, तो बाथरूम में एक विशेष स्पंज के साथ एंटी-सेल्युलाईट मालिश की कोशिश करें या किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक की मदद लें। प्रत्येक सत्र के बाद, मॉइस्चराइजिंग लोशन, क्रीम का उपयोग करना न भूलें।

घर पर मालिश करते समय यह न भूलें कि बहुत अधिक रगड़ने से त्वचा को चोट लग सकती है। पहली प्रक्रियाओं को 5 मिनट से अधिक नहीं किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे प्रत्येक बाद के समय के साथ समय बढ़ाना चाहिए।

शल्य चिकित्सा

अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए बैक लिपोसक्शन एक महंगा लेकिन प्रभावी तरीका है। प्रारंभिक उपायों को करने के बाद, त्वचा को घायल किए बिना, त्वचा को झुलसने से बचाने के लिए, इसे वैक्यूम विधि द्वारा पंप किया जाता है।

कंधे के ब्लेड के नीचे बदसूरत सिलवटों से छुटकारा पाने की योजना बनाते समय, यह मत भूलो कि ऐसे लोगों का एक समूह है जिनके लिए प्रश्न में विधि को contraindicated है:

• ऑन्कोलॉजिकल, संक्रामक रोगों के साथ;
• हेपेटाइटिस;
• यदि आपको हृदय प्रणाली की समस्या है;
• 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चे;
• गर्भवती;
• खराब रक्त के थक्के वाले लोग;
• बुज़ुर्ग।

पीठ पर झुर्रियों को बनने से रोकने के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें। यह मत भूलो कि इस तरह की क्रियाओं का एक सेट ही आपके फिगर को पतला और सुंदर बना सकता है।

विकिहाउ, गूगल से ली गई तस्वीरें

नमस्ते। अगर आपको नहीं पता कि साइड से फैट कैसे हटाया जाता है, तो इस लेख को पढ़ें। हम आपको बताएंगे कि पक्षों और पीठ के निचले हिस्से से वसा कम करने, वजन कम करने और निर्माण करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।

पीठ के निचले हिस्से में फैट जमा होना

वसा जमा आमतौर पर पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होते हैं, लेकिन तथाकथित भी होते हैं

अगर हम पीठ के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह अक्सर पक्षों और पीठ के निचले हिस्से का क्षेत्र होता है, कम अक्सर - ऊपरी पीठ।

शरीर का प्रकार कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि के अनुपात से निर्धारित होता है।

यह मान WHR (कमर/कूल्हे का अनुपात) नामित है और मानव शरीर में वसा ऊतक के वितरण का एक संकेतक है।

वैसे भी आप कहां से शुरू करते हैं?

बेशक, आप उन अभ्यासों से शुरू कर सकते हैं जो आपको ऊपर दिखाए गए थे, लेकिन याद रखें, जबकि आप नहीं हैं - जीत की उम्मीद न करें!

इस प्रभावी कार्डियो कसरत तकनीक के बारे में मत भूलना। अपने व्यायाम कार्यक्रम में कार्डियो प्रशिक्षण को शामिल करना सुनिश्चित करें। उच्च स्तर की तीव्रता के कारण, यह आपको अतिरिक्त कैलोरी से तेजी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

सभी मांसपेशी समूहों के माध्यम से काम करते हुए, आप जल्दी से अपेक्षित परिणाम प्राप्त करेंगे, क्योंकि आप "समस्या" क्षेत्र की मांसपेशियों को अधिभारित किए बिना अधिक सक्रिय रूप से अनावश्यक कैलोरी जला सकते हैं।

अब आप जानते हैं कि पक्षों और पीठ से वसा कैसे निकालना है, लेकिन याद रखें: यह केवल आपको वसा की परत से छुटकारा पाने में मदद करेगा!