क्या चयापचय (चयापचय) को तेज करना और इसे कैसे करना संभव है। चयापचय को कैसे तेज करें: समय-परीक्षणित उपचार

1. आगे बढ़ें

हां, शारीरिक गतिविधि आपके चयापचय को तेज करने का सबसे आसान तरीका है। यहां तक ​​​​कि अगर खेल आपकी कहानी नहीं है, तो जितना संभव हो उतने आंदोलन करने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि एक पैर से दूसरे पैर को हिलाना या मेज पर अपनी उंगलियों को थपथपाना भी गति है! रबर की गेंद के साथ एक सरल और प्रभावी तरीका है। मूवी देखते समय या वाहन में सवारी करते समय, इसे मुट्ठी में निचोड़ें और सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी बर्न करें!

2. चाय और कॉफी पिएं

बिना एडिटिव्स के 250 मिली ग्रीन टी 2 घंटे तक कैलोरी बर्न करने में तेजी लाती है। एक कप कॉफी 4 घंटे तक मेटाबॉलिज्म को तेज करती है।

3. 8 घंटे से ज्यादा सोएं

इस तथ्य के अलावा कि इस तरह आप अग्न्याशय को आराम करने के लिए एक "खिड़की" बनाते हैं, जिसके बारे में हमने हाल ही में लिखा था, आप शरीर को अधिक अंतर्जात हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करते हैं जो चयापचय को गति देते हैं।

4. ठंडे न हों

आप जितने गर्म होंगे, आपका मेटाबॉलिज्म उतना ही सक्रिय होगा। आप जितने ठंडे होंगे, शरीर उतनी ही सक्रिय रूप से वसा जमा करेगा और अनिच्छा से कैलोरी बर्न करेगा।

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5. प्रोटीन खाएं

प्रोटीन आहार केवल चयापचय के "त्वरण" पर आधारित होते हैं, जो उनकी प्रभावशीलता की व्याख्या करता है। हम आपको आहार पर जाने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं! यदि आपके पास विकल्प है तो केवल प्रोटीन को वरीयता दें, कार्बोहाइड्रेट को नहीं।

6. मसालेदार प्यार

वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे तेज करें? मसालेदार खाना भी मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। यदि आपका पेट स्वस्थ है, तो बेझिझक अपने भोजन में काली मिर्च डालें, सरसों, टबैस्को या वसाबी डालें: आपकी कमर "धन्यवाद" कहेगी!

7. ठंडा पिएं

तरल को गर्म करने पर शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करेगा, इसलिए ठंडे पेय को वरीयता देने का प्रयास करें।

8. वॉक

एक दिन में 10,000 कदम एक अच्छा परिणाम है! इसे रोजाना हासिल करने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए, केवल 7 किमी चलना या पैदल 1.5 घंटे खर्च करना पर्याप्त है।

9. "3K" प्रणाली का प्रयोग करें

या "सीताफल, इलायची, दालचीनी" - इन तीन मसालों में चमत्कारी शक्तियां होती हैं, जो चयापचय को लगभग 20% तक तेज कर देती हैं। जहाँ हो सके लगाओ!

10. सेक्स करें

अपने आलस्य को संतुष्ट करने के लिए मानव जाति द्वारा क्या आविष्कार नहीं किया गया है, वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके की तलाश में, ट्रेंडी गोजी बेरी और ग्रीन कॉफी का उपयोग किया जाता है, विभिन्न चमत्कारी गोलियों का उल्लेख नहीं करने के लिए। अधिक मेहनती लोग खुद को भोजन में सीमित कर लेते हैं, और कोई खुद को स्टेडियम के चारों ओर हवा में घुमाने के लिए मजबूर करता है, और वांछित परिणाम दूर है, जैसे समुद्र में एक जहाज।

यह पता चला है कि कॉफी के साथ जामुन आपके वसा को पिघलाते नहीं हैं, लेकिन इसके विपरीत, दौड़ना और उपवास करना शरीर के लिए वसा जमा करने की स्थिति पैदा करता है।

वजन कम करने का सबसे कारगर तरीका क्या है?

और एक रास्ता है, चयापचय को दोष देना है, यह चयापचय भी है, हर बार जब हम खाते हैं या पीते हैं, तो शरीर में एक जैविक प्रक्रिया होती है जो इन सभी कैलोरी को ऊर्जा में परिवर्तित करती है, इस प्रक्रिया को चयापचय या केवल चयापचय कहा जाता है।

चयापचय एक रासायनिक प्रक्रिया है जो शरीर में होती है और बाद वाले के जीवन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। दूसरे शब्दों में, हम जो कुछ भी खाते-पीते हैं वह ईंधन है, और चयापचय वह इंजन है जो इस ईंधन का उपभोग करता है, और रात और दिन दोनों समय, जब हम सोते हैं और जब हम शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, लगातार इसका उपभोग करते हैं।

चयापचय का त्वरण: रेटिंग TOP-7

चयापचय समय को कैसे तेज करें - आपको दिन में 5-6 बार खाने की जरूरत है

शरीर भोजन को पचाने पर ऊर्जा खर्च करता है, इस प्रकार एक दिन में पारंपरिक 3 भोजन के साथ, इन तीन भोजनों के बीच आपका चयापचय काफी धीमा हो जाता है। इसलिए, यदि आप वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका ढूंढ रहे हैं, तो दिन में 5-6 बार तक खाएं।

यह आहार आपको हर भोजन में भारी मात्रा में खाने के लिए बाध्य नहीं करता है, बस अपने दैनिक आहार को 5-6 भोजन, तीन मुख्य भोजन और नाश्ते में विभाजित करें। खाया हुआ सेब या पनीर भी भोजन माना जा सकता है, मुख्य बात यह है कि पेट दिन भर काम करता है और भूख हड़ताल की स्थिति में शरीर आरक्षित वसा जमा नहीं करता है।

चयापचय दो को कैसे तेज करें - आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम करते समय कैलोरी बर्न होती है, कैलोरी की खपत के मामले में सबसे प्रभावी उच्च-तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण है। इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान जॉगिंग से कहीं अधिक कैलोरी बर्न होती है।

हम जिम में बुनियादी व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जैसे कि स्क्वैट्स और बेंच प्रेस, साथ ही साथ मुफ्त वजन वाले अन्य व्यायाम, उनमें अधिकतम संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं और, तदनुसार, अधिक ऊर्जा लागत, सिमुलेटर पर व्यायाम के विपरीत या अपने स्वयं के वजन के साथ।

कार्डियो वर्कआउट चयापचय को तेज करने में अधिकतम परिणाम लाएगा यदि वे विस्फोटक आवेगों के अंतराल मोड में किए जाते हैं, उदाहरण के लिए, 30 सेकंड। उच्च तीव्रता पर दौड़ें और फिर 60 सेकंड तक दौड़ें। शांत गति से, फिर फिर से विस्फोट करें, इस चक्र को बिना रुके एक कार्डियो वर्कआउट के दौरान 10 बार तक दोहराया जा सकता है।

चयापचय को कैसे तेज करें तीन - आपको सोने की जरूरत है

नींद के दौरान, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं, जिसके दौरान शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए कैलोरी खर्च की जाती है। साथ ही जब हम सोते हैं तो ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, इसलिए सही डाइट और ट्रेनिंग से नींद के दौरान फैट पिघलता है और मांसपेशियां बढ़ती हैं। नींद की गुणवत्ता और अवधि इस प्रक्रिया की प्रभावशीलता को प्रभावित करती है, इसलिए नींद भी वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है।

चयापचय को कैसे तेज करें चार - आपको मांसपेशियों की आवश्यकता है

इसे अक्सर "वसा को मांसपेशियों में बदलने" के लिए कहा जाता है, यह सरासर बकवास है, मांसपेशी और वसा अलग-अलग ऊतक हैं और एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से मौजूद हैं। वहीं, एक तथ्य यह भी है कि आराम करने पर 1 किलो मांसपेशियों में वसा की तुलना में 3 गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसलिए, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आपका चयापचय उतना ही अधिक सक्रिय होगा।

चयापचय को कैसे तेज करें पांच - आपको प्रोटीन की आवश्यकता है

प्रोटीन शरीर की सभी संरचनाओं के लिए एक निर्माण सामग्री है, यह कोशिकाओं की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक अमीनो एसिड का संश्लेषण करता है। वसा और कार्बोहाइड्रेट के पाचन के विपरीत, प्रोटीन के पाचन के दौरान शरीर के लिए आवश्यक अमीनो एसिड के संश्लेषण में सबसे अधिक कैलोरी खर्च होती है।

साथ ही प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण का आधार है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, मांसपेशियां बढ़ती हैं और फैट पिघलता है। आपको समझना चाहिए, सुनिश्चित होना चाहिए और बाद में भी। 2-3 जीआर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। शरीर के वजन के प्रति 1 किलो प्रोटीन, यह आदर्श है, सक्रिय शक्ति प्रशिक्षण के अधीन।

चयापचय छह कैसे तेज करें - आपको नाश्ते की आवश्यकता है

जागने के 30 मिनट के भीतर एक हार्दिक नाश्ता शरीर में चयापचय शुरू कर देता है, जिससे पूरे दिन के लिए चयापचय में तेजी आती है। साथ ही सुबह के समय शरीर को जितना हो सके अमीनो एसिड और ग्लूकोज की जरूरत होती है, और अगर उसे नाश्ते के रूप में भोजन के साथ नहीं मिलता है, तो अपचय की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी और शरीर खुद को खिलाएगा। इस मामले में, वसा को छुआ नहीं जाएगा, और मांसपेशियां अमीनो एसिड में जाने लगेंगी। इसलिए जरूरी है कि सोने के तुरंत बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर नाश्ता करें।

चयापचय सात को कैसे तेज करें - आपको पानी की आवश्यकता है

पानी मानव शरीर का आधा वजन बनाता है और पृथ्वी पर जीवन का एक अभिन्न अंग है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और लीवर को फैट प्रोसेस करने में मदद करता है। यदि पर्याप्त पानी नहीं है, तो यकृत सक्रिय रूप से शरीर की सफाई का कार्य करना शुरू कर देता है और वसा के उपयोग का सामना नहीं कर सकता है, इस प्रकार, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

साथ ही, पानी भूख की भावना को भी दबा देता है, जो शरीर में पानी की कमी होने पर यानि शरीर में पानी की कमी होने पर हो सकता है। निष्कर्ष यह है कि अधिक पानी पिएं, यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सक्रिय भागीदार है।

धीमी या खराब मेटाबॉलिज्म पर निर्भर रहना बंद करें, वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है आलसी होना बंद करना। आलस्य ऑफ बटन पर एक क्लिक के साथ, आप मांसपेशियों का निर्माण करते हुए और त्वरित कदमों के साथ अपने लक्ष्य के करीब जाते हुए, अपने चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और वसा को जला सकते हैं।

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उन सभी को नमस्कार जो अब इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं। प्रिय मित्रों, क्या आप अपने फिगर को सही करने के सरल तरीकों में रुचि रखते हैं? और मुश्किल वाले? तो आज का विषय "वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे तेज करें" आपके लिए है। इसमें, मैं शरीर के चयापचय को तेज करने के लिए सरल और बहुत कम तरीकों की सूची दूंगा, उन्हें श्रेणियों में विभाजित करूंगा। इसके त्वरण के साथ, आप अपने आप को अच्छे स्वास्थ्य और अच्छे मूड में रखते हुए, अतिरिक्त उपचर्म वसा को जल्दी से खो सकते हैं।

चयापचय सभी स्तरों (चयापचय प्रक्रियाओं) पर चयापचय का नाम है। चयापचय दर आपको अतिरिक्त और मांसपेशियों दोनों के वजन बढ़ाने के लिए किसी व्यक्ति की प्रवृत्ति का न्याय करने की अनुमति देती है।

क्या आपने ऐसे लोगों पर ध्यान दिया है जो ऊंचाई के मामले में लगभग समान हैं, लेकिन अलग-अलग बनावट के हैं? यानी पतला और भरा हुआ? इसलिए, जैसा कि आप समझते हैं, विभिन्न प्रकार की काया होती है, जो शरीर द्वारा पोषक तत्वों की विभिन्न अवशोषण दरों की विशेषता होती है।

चूंकि इस लेख के लक्षित दर्शक अधिक वजन वाले लोग हैं, इसलिए यह कहना सुरक्षित है कि उनके शरीर का प्रकार एंडोमोर्फ या (कम संभावना) मेसोमोर्फ है। पदार्थों के आत्मसात करने की दर स्वाभाविक रूप से कम होती है। तो चलिए बात करते हैं चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के तरीकों के बारे में। मैंने उन्हें निम्नलिखित श्रेणियों में विभाजित किया है: पोषण-संबंधी, शारीरिक गतिविधि-संबंधी।

आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए भोजन से संबंधित तरीके

एक दिन में 5 भोजन।के बारे में भूल जाओ। यदि आप आकार में रहना चाहते हैं, तो काम के रूप में जीवन की परिस्थितियों, समय की कमी, आदि की परवाह किए बिना अपने आहार का पुनर्निर्माण करें। जो लोग रुचि रखते हैं वे इस समस्या को हल करने का एक तरीका खोज लेंगे। उदाहरण के लिए, काम करने के लिए अपने साथ कंटेनरों में खाना ले जाएं। आप छोटे स्नैक्स, चाय और अन्य छोटे भोजन भी जोड़ सकते हैं।

भाग के आकार को कम करें।चूंकि दिन में 5 बार खाना अक्सर माना जाता है, बस सर्विंग की मात्रा कम करें। भोजन की आवृत्ति पर ध्यान दें, भोजन की मात्रा पर ही नहीं।

इस प्रकार, आप अपने शरीर को कुछ इस तरह से ट्यून करेंगे: "भोजन अक्सर आता है, पर्याप्त (अत्यधिक नहीं) मात्रा में, आप डर नहीं सकते कि मैं भूखा रहूंगा, जिसका अर्थ है कि चमड़े के नीचे की वसा जमा करने का कोई मतलब नहीं है।" मैंने शरीर के अनुकरणीय "विचारों" का वर्णन किया।

अपने भोजन में विविधता लाएं।चूँकि आप बार-बार खा रहे होंगे, प्रत्येक भोजन पिछले वाले से अलग होना चाहिए। यही है, अगर आप सुबह दलिया, किशमिश और फलों के साथ दलिया खाते हैं, तो निश्चित रूप से, यह सब दिन के बाकी हिस्सों में नहीं होना चाहिए (जब तक कि हम मांसपेशियों को प्राप्त करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, जहां एक स्रोत के रूप में नट्स की आवश्यकता होती है) प्रोटीन का)।

भोजन में पोषक तत्वों के अनुपात को संतुलित करें।पोषक तत्वों से मेरा तात्पर्य कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन से है। वे एक दूसरे के साथ एक निश्चित संतुलन में होना चाहिए। इसके अलावा, वसा की मात्रा बहुत कम नहीं होनी चाहिए (उदाहरण के लिए, वे प्रोटीन के टूटने में शामिल हैं), लेकिन तेज कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होनी चाहिए। ऊर्जा के स्रोत के रूप में धीमी कार्बोहाइड्रेट पर बेहतर ध्यान दें।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की एक सर्विंग में प्रतिशत इस प्रकार है: 35/55/10।

इन उत्पादों का सेवन करें।सुबह कॉफी और चाय पिएं - यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। सब्जियों और फलों का खूब सेवन करें - पौधों के खाद्य पदार्थ (उनमें से अधिकांश) शरीर में वसा जमा नहीं होने देते हैं। रात का खाना कम से कम उच्च कैलोरी वाला भोजन है, यहाँ सब्जियाँ और फल एकदम सही हैं।

अतिरिक्त दवाओं का लाभ उठाएं।आहार विज्ञान में, खेल पोषण के क्षेत्र में, और दवा की तैयारी के क्षेत्र में, ऐसे कई उपकरण हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं। उदाहरण के लिए, फार्मेसी एडाप्टोजेन्स, एंजाइम, विभिन्न अद्वितीय फ़ार्मुलों के साथ।

शारीरिक गतिविधि से जुड़े चयापचय को बढ़ाने के तरीके

खेल में जाने के लिए उत्सुकता।कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे, मुख्य बात आगे बढ़ना है। चाहे वह सिर्फ दौड़ना हो, साइकिल चलाना हो, या "सिम्युलेटर" में एक पूर्ण व्यायाम हो - यह सब आपकी चयापचय प्रक्रियाओं को अनुकूल रूप से प्रभावित करेगा। मैं एक सरल आरेख की व्याख्या करता हूं: आप अक्सर खाते हैं और उस भोजन से ऊर्जा प्राप्त करते हैं जो आप रोजमर्रा की जिंदगी में और साथ ही प्रशिक्षण में खर्च करते हैं। घटनाओं के निरंतर विकास के साथ, शरीर को इसकी आदत हो जाती है, और ऊर्जा बर्बाद करना आसान हो जाता है: इसमें बहुत कुछ है (आप प्रशिक्षण दे रहे हैं), लेकिन यह इसे दूर करने के लिए अधिक इच्छुक है (पूरी तरह से अपना सर्वश्रेष्ठ देना) प्रशिक्षण), यह जानते हुए कि इसे जल्द ही ऊर्जा संसाधनों का एक नया हिस्सा प्राप्त होगा। यह चयापचय और प्रशिक्षण की गुणवत्ता में सुधार करता है - आप अधिक लचीला, मजबूत और प्रगति करते हैं।

झूला। यह झूलों के बारे में नहीं है, बल्कि जिम के बारे में है। मांसपेशियां जितनी बड़ी होती हैं, उन्हें काम करने की स्थिति में बनाए रखने के लिए उतनी ही अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है (आराम के दौरान भी)। इसलिए अगर आप दौड़ते हैं या ऐसा ही कुछ करते हैं तो अपनी एक्सरसाइज को आयरन एक्सरसाइज से पतला करें। सीधे शब्दों में कहें, आपकी मांसपेशियां जितनी अधिक होती हैं, उतनी ही तेजी से वसा की परत जलती है।

पर्याप्त नींद। नींद की लगातार कमी से (मैं इससे किसी को आश्चर्य नहीं करूंगा) समस्या हो सकती है। कम नहीं, लेकिन दिन में 7.5-8 घंटे से अधिक नहीं। वैसे, अगर काम या जीवन की परिस्थितियों के कारण आप पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो अपनी नींद को भागों में तोड़ें (रात में 6.5-7 घंटे और दिन में 1-1.5 घंटे)।

ताजी हवा में सांस लें।अधिक बार चलें (विशेषकर बिस्तर पर जाने से पहले), अपने घर को हवादार करें। आदर्श विकल्प बगीचे या जंगल में टहलना होगा। तथ्य यह है कि ऑक्सीजन कार्बनिक यौगिकों (भोजन) के ऑक्सीकरण (विघटन) में शामिल है, और शरीर के पास जितनी अधिक ऑक्सीजन होगी, वह उतनी ही तेजी से अपना काम करेगा। सब कुछ सरल है। अब कल्पना कीजिए कि आप इसे हर दिन करते हैं। आपको इसकी आदत हो जाती है, और मेटाबॉलिज्म खुद ही तेज हो जाता है। सहमत हूँ, कुछ भी जटिल नहीं है।

पुनर्प्राप्ति विधियों का सक्रिय रूप से उपयोग करें।मैं मालिश, स्नान या सौना के बारे में बात कर रहा हूं, यदि संभव हो तो - विश्राम प्रक्रियाएं जो न केवल शारीरिक परिश्रम के बाद वसूली की गति में सुधार करती हैं, बल्कि चयापचय को भी तेज करती हैं।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन कम करने के लिए, विभिन्न और सबसे महत्वपूर्ण, बेकार और खतरनाक आहारों के माध्यम से खुद का मज़ाक उड़ाना आवश्यक नहीं है। यह छोटे हिस्से खाने, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने और खेल के लिए समय समर्पित करने के लिए पर्याप्त है, और इसलिए, अपने और अपनी उपस्थिति के लिए।

वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे तेज किया जाए यह एक दिलचस्प सवाल है। और इसमें अलौकिक कुछ भी नहीं है। बस इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करें और आप ठीक हो जाएंगे। हां, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ाने के अन्य तरीके हैं, लेकिन वे पेशेवर एथलीटों के लिए अधिक उपयुक्त हैं जो सचेत रूप से जोखिम उठाते हैं।

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साभार, व्लादिमीर मनेरोव

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इगे-गे, ईमानदार लोग, मुझे परियोजना के पन्नों पर सभी का स्वागत करते हुए खुशी हो रही है!

आज हम पूंछ को साफ करेंगे, अर्थात्, हम "चयापचय को कैसे तेज करें" नोट पर विचार समाप्त करेंगे। कोई गूढ़ सिद्धांत नहीं होगा (ऐसा कैसे :)), नग्न अभ्यास आपका इंतजार कर रहा है। हम एक ठोस उदाहरण देखेंगे कि ओवरक्लॉकिंग के साथ कैसे शुरुआत करें, मुख्य उत्पादों से परिचित हों जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं और प्रशिक्षण और विशेष अभ्यासों के बारे में कुछ सीखते हैं जो आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

तो, बैठ जाओ, मेरे प्रिय, हम शुरू करते हैं।

चयापचय को कैसे तेज करें: मुख्य तरीके

चयापचय में तेजी लाने का विषय एक महत्वपूर्ण विषय है, खासकर महिलाओं के लिए, क्योंकि हमारी महिलाएं हमेशा अपने वजन से नाखुश रहती हैं और हर बार जब वे तराजू पर कूदती हैं और संख्याओं की थोड़ी सी भी कमी को देखती हैं, तो वे एक भयानक तंत्र-मंत्र में चली जाती हैं। और तबसे चयापचय और इसका प्रचार अतिरिक्त पाउंड खोने का मुख्य कारक है, आपको यह जानने की जरूरत है कि कौन सी गतिविधियां आपको वांछित आंकड़े तक ले जा सकती हैं। आज मैं सिद्धांतों से विचलित होऊंगा और सिद्धांत में नहीं जाऊंगा, खासकर जब से हमने इसे नोट के पहले भाग में पूरी तरह से जांचा है, यहां। इसलिए, मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप पहले इस लेख को अपना सम्मान दें, और उसके बाद ही वर्तमान से परिचित हों।

खैर, हम चयापचय में तेजी लाने के लिए एक सामान्य योजना के साथ शुरुआत करेंगे, जिसे मैं " 5 अधिक". यह बहुत आसान है और इस प्रकार है - अपने चयापचय को तेज करने के लिए, आपको चाहिए ...

जैसा कि आप देख सकते हैं, कुछ भी जटिल नहीं है, ठीक है, बस इतना ही, जब तक हम दोबारा नहीं मिलते। मजाक :) बेशक।

यदि यह अधिक पानी पीने और तकिए के दबाव के बारे में स्पष्ट है, तो बाकी सब कुछ - उत्पाद, एरोबिक और एनारोबिक गतिविधि के व्यायाम से निपटना होगा। लेकिन पहले, आइए चयापचय में तेजी लाने की रणनीति देखें, यानी। कहां से शुरू करें और इस दिशा में पहले क्या कदम उठाएं।

टिप्पणी:

जानकारी की बेहतर समझ के लिए, आगे के सभी कथनों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

7 दिन मेटाबॉलिज्म बूस्ट प्लान

इस योजना पर टिके रहें, और फिर पाउंड हमारी आंखों के सामने पिघलना शुरू हो जाएंगे।

पहला दिन। अपने चयापचय की गणना करें

सबसे पहले आपको वर्तमान चयापचय दर का पता लगाना होगा, जो किसी व्यक्ति की उम्र, ऊंचाई, वजन और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। गणना सूत्र नोट के पहले भाग में दिया गया है, इसलिए अपनी चयापचय दर निर्धारित करें (बेसल चयापचय). यह डेटा इस बात का जवाब देगा कि वजन बढ़ने से पहले शरीर कितनी कैलोरी का उपभोग कर सकता है।

दिन संख्या 2। हर दिन 100 कैलोरी कम करें

कई, वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, या तो पूरी तरह से खाना बंद कर देते हैं या अपने कैलोरी सेवन को काफी कम कर देते हैं। उदाहरण के लिए, रविवार को उन्होंने हम्सटर किया 2000 किलो कैलोरी, और सोमवार से वे सिकुड़ गए और आहार में बदल गए 1500 किलो कैलोरी इसे इस तरह नहीं करना चाहिए। कैलोरी की मात्रा को धीरे-धीरे (दिन-प्रतिदिन) कम करना आवश्यक है, अन्यथा शरीर सोचेगा कि हिमयुग आ गया है और भूखे न रहने के लिए भंडार जमा करना आवश्यक है। नतीजतन, चयापचय धीमा हो जाता है।

इसलिए, आहार पर "सिकुड़ने" का एक प्रभावी तरीका धीरे-धीरे कैलोरी की संख्या को कम करना है।

दिन संख्या 3. अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ें

लीन प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, और यही कारण है। प्रोटीन का सेवन करते समय, शरीर कार्बोहाइड्रेट के पाचन के विपरीत, इसके अंतिम उपयोग पर दोगुनी कैलोरी खर्च करता है। मछली को अपने आहार में अवश्य शामिल करें। (तिलिपिया, हलिबूट, आदि)यह न केवल प्रोटीन का एक दुबला स्रोत है, बल्कि यह ओमेगा -3 फैटी एसिड का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो वसा जलने वाले एंजाइमों की गतिविधि को बढ़ाता है।

दिन संख्या 4. हर 3 घंटे में खाएं

चयापचय के बारे में एक आश्चर्यजनक तथ्य - आप जितनी बार खाते हैं, आपका चयापचय उतना ही अधिक सक्रिय होता है। इसलिए, यदि अब आप हम्सटर हैं 2-3 दिन में एक बार (नाश्ता छोड़ना), अब भोजन की संख्या लाई जानी चाहिए 4-5 . यदि आपके लिए तुरंत दो पूर्ण ठोस भोजन शामिल करना कठिन है, तो अपने आप को स्वस्थ स्नैक्स तक सीमित रखें, जैसे कि स्क्वीड / टूना के साथ हल्का हरा सलाद या अपनी खुद की दलिया कुकीज़, प्लस 2-3 अंडे, मुट्ठी भर मेवे + सूखे खुबानी + प्रून।

किसी भी तरह से, स्नैक्स न छोड़ें। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने आहार में स्वस्थ स्नैक्स शामिल करते हैं 3 दिन में एक बार (150-250 . तकप्रति रिसेप्शन किलो कैलोरी)कम खाएं और उच्च चयापचय दर रखें।

दिन संख्या 5. ठंडा पेय पिएं

ऐसे पेय पदार्थ पिएं जो कमरे के तापमान से कम हों, यानी। ठंडा। उदाहरण के लिए, आप पानी में कुछ बर्फ के टुकड़े डाल सकते हैं। इस तरह की "ठंड लगना" शरीर को प्रभावी ढंग से आत्मसात करने के लिए तरल को उसके शरीर के तापमान पर गर्म करने पर अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करती है। ग्रीन टी और कॉफी में कैफीन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो प्राकृतिक रूप से मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है।

दिन 6: जिंक खाएं

जिंक लेप्टिन के स्तर को बढ़ाकर भूख को दबाता है, एक प्रमुख हार्मोन जो किसी व्यक्ति के भरे होने पर शरीर को संकेत देता है। इस तरह जब आप भूखे नहीं रहेंगे तो आप खाना नहीं खाएंगे। फार्मेसियों में जिंक खरीदा जा सकता है (ड्रग जिंकटेरल, जिंक केलेट)या इस खनिज को एक मल्टीविटामिन से प्राप्त करें।

दिन संख्या 7. छोटे सत्रों में व्यायाम करें

जब आप छोटे सत्रों में प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को जगाते हैं, जिससे उन्हें तुरंत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है और फिर उन्हें तेजी से जला दिया जाता है। निम्नलिखित चयापचय बढ़ाने वाले व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं:

• फर्श पर बैठो और रेलिंग और हाथों का उपयोग किए बिना उठो;
• एक पैर पर स्क्वाट करें;
• फर्श से पुश-अप्स करें।

यह सात-दिवसीय योजना आपके चयापचय को बढ़ावा देने में आपका प्रारंभिक बिंदु होना चाहिए, इसलिए हर दिन एक नए कदम के साथ इसका पालन करें।

टिप्पणी:

यह कई लोगों को लग सकता है कि यह सब एक दिन में फिट हो सकता है, लेकिन केवल एक क्रमिक परिचय ही शरीर को तेज चयापचय प्रक्रिया में बेहतर ढंग से ट्यून करने की अनुमति देगा। और इससे भी अधिक, एक व्यक्ति एक ऐसा प्राणी है जो जल्दी से किसी लक्ष्य के साथ रोशनी करता है, और फिर जल्दी से बाहर भी निकल जाता है, उसे अपनी स्थिति में सुधार के संबंध में हर दिन कार्रवाई करने की आदत की आवश्यकता होती है। इसलिए, अगर सब कुछ एक दिन में किया जाता है, तो यह दिलचस्प नहीं होगा :)।

तो, योजना समाप्त होने के साथ, चलिए आगे बढ़ते हैं ...

10 मेटाबॉलिज्म बूस्टिंग फूड्स

मान्यता प्राप्त खाद्य चयापचय बूस्टर हैं, और इनमें शामिल हैं।

नंबर 1। लाल मिर्च

Jalapeno, Habanero, शिमला मिर्च और अन्य प्रकार के मसालेदार मिर्च सीधे चयापचय और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं। दरअसल, गर्म मिर्च न सिर्फ मेटाबॉलिज्म को तेज करती है, बल्कि खाने की तलब को भी कम करती है। यह कैप्साइसिन की सामग्री के कारण है, एक यौगिक जो शरीर के दर्द रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है, अस्थायी रूप से रक्त परिसंचरण और चयापचय को बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चला है कि गर्म मिर्च खाने से मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है 25% तक की अवधि के लिए 3 घंटे।

नंबर 2. साबुत अनाज: दलिया और ब्राउन राइस

साबुत अनाज पोषक तत्वों और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं जो इंसुलिन के स्तर को स्थिर करके चयापचय को बढ़ावा देते हैं। धीमी गति से रिलीज कार्बोहाइड्रेट (जैसे दलिया और ब्राउन राइस)रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि से जुड़ी चोटियों को बनाए बिना, लंबे समय तक ऊर्जा दें।

संख्या 3। ब्रॉकली

ब्रोकली में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है (ज्ञात वजन घटाने वाला), साथ ही साथ विटामिन सी और ए। एक सर्विंग फोलिक एसिड, आहार फाइबर, और विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट की एक बड़ी मात्रा प्रदान करता है। इसके अलावा, ब्रोकली शरीर के विषहरण को कम करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है।

संख्या 4. सूप

पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि तरल और ठोस खाद्य पदार्थों के संयोजन से भूख कम करने, चयापचय को तेज करने और वसा जलाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, ठोस भोजन, मसला हुआ और शोरबा में जोड़ा जाता है, जिससे शरीर अधिक समय तक भरा रहता है।

पाँच नंबर। हरी चाय

ग्रीन टी का अर्क चयापचय को काफी बढ़ावा दे सकता है और साथ ही कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकता है। विशेष रूप से, यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो हानिकारक मुक्त कणों से सक्रिय रूप से लड़ता है।

संख्या 6. सेब और नाशपाती

अध्ययनों से पता चलता है कि ये दो फल चयापचय को बढ़ावा देने और वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करते हैं। सेब मीठा नहीं होना चाहिए, लेकिन खट्टा होना चाहिए, इसके अलावा वजन घटाने के मामलों में हरे सेब का उपयोग करना बेहतर होता है।

संख्या 7. मसाले

चयापचय को बढ़ावा देने के लिए लहसुन, दालचीनी कुछ बेहतरीन मसाले हैं। अधिक मसालेदार मसाले - काली मिर्च, सरसों, अदरक आपको चयापचय दर को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने की अनुमति देता है, इसे बढ़ाता है। एक कनाडाई अध्ययन में पाया गया कि मसालों ने लोगों को जलने की अनुमति दी 1000 प्रतिदिन अधिक कैलोरी उन लोगों की तुलना में जिन्होंने उन्हें अपने आहार में शामिल नहीं किया।

नंबर 8. साइट्रस

ग्रेपफ्रूट, पामेलो - ये फल फैट बर्न करने में मदद करते हैं और मेटाबॉलिक प्रोसेस को हाई लेवल पर रखते हैं। यह मुख्य रूप से विटामिन सी की उच्च सामग्री के कारण होता है - एक घटक जो इंसुलिन चोटियों को कम करता है।

नंबर 9. कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थ

टेनेसी विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सेवन करते हैं 1200-1300 प्रति दिन मिलीग्राम कैल्शियम, उन लोगों की तुलना में लगभग दोगुना वजन कम करता है जिनके आहार में इस खनिज की कमी थी। अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें कैल्शियम की मात्रा अधिक हो। आहार में शामिल करें - दूध, पनीर, ओल्टरमनी पनीर 9% , कैल्शियम ऑरोटेट की गोलियां।

नंबर 10. ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ

तो, संक्षेप में... यहाँ चयापचय बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की एक सारांश टोकरी कैसी दिखती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पानी पहले आता है, और यह सच है। वास्तव में, आपको अपने वर्तमान स्तर से अधिक पीना चाहिए, और ऐसा इसलिए है क्योंकि सबसे अधिक संभावना है कि आपका शरीर निर्जलीकरण की स्थिति में है। इसका मतलब यह है कि जब आपको प्यास लगती है तो आप पीते हैं, और हमेशा साफ पानी नहीं पीते हैं, इसे चाय, कॉफी के साथ बदलते हैं, चलो नाचते हैं :)।

वास्तव में, शरीर प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए पानी का उपयोग करता है, विशेष रूप से निम्नलिखित।

आपको, "बुनियादी जरूरतों" को बंद करने के अलावा, चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ावा देने के लिए एक तकिए की भी आवश्यकता होती है, इसलिए अपने स्वच्छ पानी की खपत को बढ़ाएँ 2-2,5 लीटर (पुरुष) और 1,5-1,8 लीटर (स्त्री.)

दरअसल, हमने शक्ति का पता लगा लिया, आइए नोट के दूसरे भाग पर चलते हैं।

चयापचय को गति देने के लिए शारीरिक गतिविधि

चयापचय कम हो जाता है 2-4% हर दशक में, एक व्यक्ति उम्र के साथ मांसपेशियों को खोने लगता है। हालांकि, शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम का संयोजन आपको अपने चयापचय पर सबसे अच्छा नियंत्रण देगा। (उन्नत रखते हुए)उम्र के बावजूद।

तो, आइए प्रत्येक प्रकार की गतिविधि को देखें।

I. चयापचय को गति देने के लिए अवायवीय प्रशिक्षण और व्यायाम

अवायवीय व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण करना है (नए सिकुड़े हुए प्रोटीन का निर्माण), एथलीट की शक्ति और ताकत में वृद्धि। इस तरह का प्रशिक्षण उच्च तीव्रता और कम समय के लिए किया जाता है। सामान्य तौर पर, मांसपेशियों को लोड के तहत होना चाहिए 40-60 सेकंड, और प्रशिक्षण अधिक नहीं रहता 60 मिनट।

अवायवीय प्रशिक्षण में, व्यायाम के दौरान ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन एक उप-उत्पाद, लैक्टिक एसिड लैक्टेट, उत्पन्न होता है और मांसपेशियों को अम्लीकृत करता है। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, ऑक्सीजन का उपयोग मांसपेशियों को "ईंधन भरने" के लिए किया जाता है - तीव्र व्यायाम के दौरान उपयोग की गई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए।

विशिष्ट अभ्यासों के लिए, आइए उनमें से कुछ को देखें।

नंबर 1। संयुक्त तख़्त

अभ्यास में एक समय में निम्नलिखित आंदोलनों को करना शामिल है ...

पकड़ 30 सेकंड, से शुरू करें 2 पहुँच होना 6-8 दोहराव। बाकी एम / वाई दृष्टिकोण 45-60 सेकंड।

नंबर 2. पैर परिवर्तन के साथ विकर्ण फेफड़े

खड़े होने की स्थिति से, हर बार पैर बदलते हुए, विकर्ण फेफड़े करना शुरू करें।

1 सेट रहता है 45-60 सेकंड, कुल ऐसे सेट 2-3 . बाकी एम / वाई दृष्टिकोण 45-60 सेकंड।

संख्या 3। "भालू क्रॉल"

व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है।

फैली हुई भुजाओं पर जोर देने की स्थिति लें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी एड़ियों के साथ अपने कूल्हों के नीचे रखें (ए)। अपने घुटनों को जमीन से ऊपर उठाते हुए, एक तरफ से दूसरी तरफ तेजी से आगे बढ़ना शुरू करें (बी)। पूरा 2-3 को मिलें 45-60 सेकंड प्रत्येक। बाकी एम / वाई दृष्टिकोण 45-60 सेकंड।

टिप्पणी:

समय के साथ, प्रत्येक अभ्यास में सेटों की संख्या को यहां लाएं 5 .

संख्या 4. वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम

यदि आप अपने चयापचय को किकस्टार्ट करना चाहते हैं तो सप्ताह में तीन बार निम्न कसरत करें।

मात्रा में निर्दिष्ट क्रम में व्यायाम किए जाते हैं 3 द्वारा निर्धारित 5-7 दृष्टिकोण में दोहराव और 90 आराम के सेकंड m / y सेट। आप योजना ए और बी के अनुसार वैकल्पिक कसरत कर सकते हैं।

द्वितीय. आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एरोबिक व्यायाम

उनका उद्देश्य शरीर की ऑक्सीजन खपत में सुधार करना है। शब्द "एरोबिक" हमारे शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में ऑक्सीजन के उपयोग को संदर्भित करता है। अधिकांश एरोबिक व्यायाम अन्य श्रेणियों के व्यायाम की तुलना में मध्यम तीव्रता के स्तर पर लंबी अवधि के लिए किया जाता है। एरोबिक सत्र में वार्म अप करना, कम से कम व्यायाम करना शामिल है 30 मिनट की गतिविधि, और फिर ठंडा करना।

एक प्रभावी कार्डियो सत्र के लिए मुख्य शर्त हृदय गति में वृद्धि है (आराम की तुलना में)और नाड़ी को वसा जलने वाले क्षेत्र में लाना। प्रत्येक व्यक्ति का अपना होता है और इसकी गणना अधिकतम हृदय गति और निम्न प्लेट के आधार पर की जाती है।

यह पता चला है कि वसा जलने की व्यवस्था है 60-80% अधिकतम हृदय गति से।

उच्चतम वसा जलने और त्वरित चयापचय प्रभाव में पूरे शरीर के लिए परिपत्र प्रशिक्षण होता है। यह उनके लिए है कि हॉलीवुड सितारे और फिटनेस ट्रेनर कम से कम समय में दिखाई देने वाली मांसपेशियों और चमड़े के नीचे की वसा की एक छोटी मात्रा के साथ एक कार्यात्मक शरीर प्राप्त करने के लिए आवश्यक होने पर सहारा लेते हैं।

प्रोफेसर तलानियन (यूएसए) के एक अध्ययन में, एक स्थिर बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण करने वाली महिलाओं को जला दिया गया 36% लगातार पेडलिंग के मामले में अधिक वसा (स्थिर सवारी). ऐसा इसलिए है क्योंकि गति के फटने के कारण 20% मांसपेशियों की कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया के आकार में वृद्धि। जिसने अंततः महिलाओं को ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा का उपयोग करने की अनुमति दी। इस प्रकार, गति के फटने और प्रारंभिक अवस्था में लौटने से शरीर को वसा द्रव्यमान के साथ अधिक प्रभावी ढंग से भाग लेने की अनुमति मिलती है।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) आपके शरीर को प्राप्त करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है (अपनी क्षमता बढ़ाने के लिए)ईंधन स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करें। HIIT एक कसरत है 2 में 1 - व्यायाम के अधिकतम और मध्यम स्तरों के क्रमिक प्रत्यावर्तन के साथ एक छोटा कार्डियो सत्र और शक्ति कार्य। यह HIIT के बाद है कि अगले पर कैलोरी बर्न की जाएगी 36 घंटे, इसलिए यह एक बहुत ही प्रभावी प्रकार का चयापचय-बढ़ाने वाला कसरत है।

HIIT पूर्ण शरीर प्रशिक्षण कार्यक्रम ही, स्थायी 10-15 मिनट इस तरह दिख सकते हैं ...

या ऐसा...

व्यायाम उच्च स्तर की तीव्रता के साथ किए जाते हैं, एक के बाद एक करने के लिए 30 प्रत्येक बाद के अभ्यास के लिए आराम की अवधि m / y के साथ सेकंड 10-15 सेकंड। नतीजतन, पूरे प्रशिक्षण से अधिक नहीं लगता है 7-10 मिनट। मंडलियों की संख्या . से भिन्न होती है 2 इससे पहले 6 . इसकी छोटी अवधि के बावजूद, इसकी प्रभावशीलता तुलनीय है 60-90 बाइक चलाने या पेडलिंग करने के मिनट।

इस प्रकार, यह पता चला है कि चयापचय को तेज करने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम में एरोबिक और एनारोबिक अभ्यासों को जोड़ना चाहिए। आदर्श समाधान उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण है।

इसलिए, हमने पोषण और गतिविधि के प्रकार का पता लगाया, यह सोने के बारे में स्पष्ट है - कम से कम 7-8 घंटे, आदर्श रूप से दिन के दौरान तकिए पर दबाव डालें 30-40 मिनट।

खैर, ऐसा लगता है कि सब कुछ माना गया है, अब संक्षेप में कहें और अलविदा कहें।

अंतभाषण

आज हमने इस सवाल का जवाब दिया - चयापचय को कैसे तेज करें। अब आपके हाथों में आपके चयापचय को बढ़ावा देने और प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए चरण-दर-चरण कार्य योजना है। केवल एक ही काम करना बाकी है, यह सब बोलचाल की कला को व्यवहार में लाना है, लेकिन मुझे यकीन है कि आप इसे मेरे बिना संभाल सकते हैं।

आपके लिए लिखना खुशी की बात थी, जल्द ही मिलते हैं!

पुनश्च.हम टिप्पणियों में सक्रिय हैं और हमारे त्वरण विधियों के बारे में बात करते हैं, चलो चलें!

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सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

बहुत से लोगों ने शायद सुना होगा कि एक व्यक्ति जितना चाहे उतना खाता है और मोटा नहीं होता है, जबकि दूसरा व्यक्ति बिना ज्यादा खाए वजन बढ़ाता है। आश्चर्य की कोई बात नहीं है। यह सब चयापचय और इसकी गति के बारे में है। लेख में हम अवधारणा का अधिक विस्तार से विश्लेषण करेंगे। हम यह भी सीखेंगे कि चयापचय को "तेज" कैसे करें।

शब्दावली

शरीर में मेटाबॉलिज्म एक ऐसी चीज है जिसकी गति अलग हो सकती है। आइए चयापचय की विशेषताओं पर करीब से नज़र डालें। चयापचय को क्या प्रभावित करता है? शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं, जिसके दौरान खपत की गई कैलोरी ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है। क्या होता है, बेहतर। वसा अधिक धीरे-धीरे जमा होती है, आंकड़ा संरक्षित होता है। और, इसके विपरीत, कम चयापचय, अधिक वसा जमा होता है, क्योंकि यह अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होता है। यह स्थिति न केवल रंग पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, बल्कि विभिन्न अंगों और प्रणालियों के काम में भी गड़बड़ी पैदा करती है। इन अवांछित अभिव्यक्तियों को रोकने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि चयापचय को कैसे तेज किया जाए।

विनिमय दर को प्रभावित करने वाले कारक

1. आयु। कम उम्र में, चयापचय बुढ़ापे की तुलना में बहुत तेजी से आगे बढ़ता है। इसका मतलब है कि वर्षों से, चयापचय दर कम हो जाती है। एक व्यक्ति जितना बड़ा होगा, उसके लिए वजन कम करना उतना ही मुश्किल होगा।
2. फ़र्श। पुरुषों की तुलना में महिलाओं का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है। यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन से प्रभावित होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव में सहायता करता है। वसायुक्त परतों के विपरीत, मांसपेशियां मुख्य रूप से जीवन और सामान्य कामकाज के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करती हैं।
3. वंशागति। आनुवंशिक विफलताओं के कारण चयापचय संबंधी विकार विरासत में मिल सकते हैं।
4. थायरॉयड ग्रंथि के रोग चयापचय दर में कमी में योगदान करते हैं।
5. ऊंचाई और शरीर का वजन। किसी व्यक्ति का वजन जितना अधिक होता है, उसके जीवन के लिए उतनी ही अधिक ऊर्जा खर्च होती है। इससे यह पता चलता है कि बड़े लोगों में मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
6. गतिविधि। शारीरिक गतिविधि के दौरान, ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है। तदनुसार, एक सक्रिय व्यक्ति में चयापचय दर काफी अधिक होती है।
7. तनाव। घबराहट, अवसाद और तनाव चयापचय दर को कम करते हैं। इन स्थितियों में भुखमरी और नींद की कमी भी शामिल है।

उपरोक्त कारकों को जानकर, यह समझना आसान है कि किसी स्थिति में चयापचय को कैसे तेज किया जाए।

चयापचय दर गणना

चयापचय को तेज करने का तरीका जानने के लिए, आपको इसकी गति जानने की जरूरत है। अपने आराम करने वाले चयापचय दर (आरएमआर) की गणना करने के लिए, आपको सबसे सटीक सूत्र का उपयोग करने की आवश्यकता है। गणना ऊंचाई, वजन, आयु के संकेतक का उपयोग करके की जाती है।

• महिलाओं के लिए: आरएमआर = 9.99 x वजन (किलो) + 6.25 x ऊंचाई (सेमी) - 4.92 x आयु - 161।
• पुरुषों के लिए: आरएमआर = 9.99 x वजन (किलो) + 6.25 x ऊंचाई (सेमी) - 4.92 x आयु + 5।

RMR का अर्थ है आराम के समय शरीर के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी का सेवन। दैनिक संकेतक की गणना करने के लिए, शारीरिक गतिविधि को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।

आहार समायोजन

यदि किसी व्यक्ति को कोई बीमारी और असामान्यताएं नहीं हैं, तो यदि आप कैलोरी की दैनिक संख्या की गणना करते हैं तो वजन की निगरानी करना मुश्किल नहीं है। यह जानकारी उत्पादों पर इंगित की गई है। कैलोरी सामग्री विशेष रूप से प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले सभी उत्पादों के लिए दर्ज की जाती है। गणना विशेष तालिकाओं का उपयोग करके की जाती है (वे खुले स्रोतों में पाई जा सकती हैं)। हर दिन आपको कोशिश करने की ज़रूरत है कि आवश्यक कैलोरी की दर से अधिक न हो।

मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज करें?

चयापचय दर को बढ़ाने का मुख्य तरीका नियमित शारीरिक गतिविधि है, जिसमें मांसपेशियों में वृद्धि होती है। साथ ही, अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, वसा और मांसपेशी ऊतक क्रमशः 20 किलो कैलोरी और 70-100 किलो कैलोरी प्रति दिन जलाते हैं। खेल भार रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, श्वास और हृदय गति बढ़ाता है, कैलोरी तेजी से बर्न होती है, और चयापचय में तेजी आती है। मुख्य बात यह है कि शारीरिक गतिविधि रोजाना होती है, अधिमानतः शाम को, लेकिन सोने से तीन घंटे पहले नहीं। इसके लिए सबसे उपयुक्त समय 18.00-19.00 घंटे है। लब्बोलुआब यह है कि इस तरह एक व्यक्ति बढ़े हुए चयापचय की आवृत्ति को बढ़ाता है। मुख्य बात सभी प्रकार के आहारों का उपयोग नहीं करना है। नतीजतन, चयापचय दर काफी कम हो जाती है, शरीर समाप्त हो जाता है, और सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।

जब कोई व्यक्ति फिर से अपने सामान्य आहार पर लौटता है, तो जमा के रूप में वसा "रिजर्व में" जमा होने लगती है। इस प्रकार, शरीर मजबूर भुखमरी पर प्रतिक्रिया करता है और खुद को पुनर्बीमा करने की कोशिश करता है। यह इस सवाल का जवाब है कि आहार खत्म होने के बाद लोगों का वजन और भी ज्यादा क्यों बढ़ जाता है। यह याद रखना चाहिए कि भूख और अधिक खाने से चयापचय प्रक्रियाओं की दर कम हो जाती है, इसलिए आपको अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की जरूरत होती है। इसके अलावा, एक अच्छे फिगर की कुंजी एक हार्दिक नाश्ता और कम रात का खाना है। अन्य बातों के अलावा, पर्याप्त नींद लेने, अधिक बार चलने, मालिश करने, सौना जाने की सलाह दी जाती है। यह चयापचय प्रक्रियाओं की सामान्य गति सुनिश्चित करने में भी मदद करता है।

"महत्वपूर्ण" खाद्य पदार्थ

जब भोजन टूट जाता है, तो शरीर एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा का उपयोग करता है। चयापचय को अधिक प्रभावी ढंग से तेज करने के लिए, आपको डेयरी उत्पाद, उबली या बेक्ड मछली, लीन मीट, तले हुए अंडे या नरम उबले अंडे खाने की जरूरत है। इसके अलावा चयापचय दर और ओमेगा -3 (फैटी एसिड), फाइबर, विटामिन बी 6, आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों में वृद्धि करें। इसके अलावा, रोजाना एक नींबू और अंगूर खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि खट्टे फलों में वसा जलाने की क्षमता होती है। ग्रीन टी और मसाले भी मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाने में मदद करते हैं।

वसा के चयापचय

इन यौगिकों को जलाने के कई तरीके हैं।

1. इस सिद्धांत को निरंतर शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़कर, कम और अक्सर खाना आवश्यक है।
2. जिगर के कामकाज की निगरानी करना आवश्यक है, क्योंकि यह पैदा करता है। इसकी कोशिकाओं की गतिविधि के लिए धन्यवाद, बिलीरुबिन का चयापचय अच्छी तरह से चल रहा है।
3. शारीरिक गतिविधि लंबी होनी चाहिए (कम से कम एक घंटा), क्योंकि रक्त शर्करा पहले जलता है, और फिर वसा।

सूक्ष्मजीवों का चयापचय

वे या अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं जो सूक्ष्मजीवों में होती हैं, चयापचय बनाती हैं। इन प्रक्रियाओं के परिणामी अंत उत्पादों को मेटाबोलाइट्स कहा जाता है। इस प्रजाति को रचनात्मक और ऊर्जा विनिमय की विशेषता है। यह इस तथ्य के कारण है कि सूक्ष्मजीवों का चयापचय दो अलग-अलग और एक ही समय में, एकल प्रक्रियाओं द्वारा किया जाता है: उपचय और अपचय। उपचय में, मुक्त ऊर्जा के अवशोषण के साथ चयापचय होता है। इस मामले में, पोषक तत्वों की अपेक्षाकृत कम मात्रा का सेवन किया जाता है। अपचय के दौरान, ऊर्जा मुक्त होने की प्रक्रिया देखी जाती है। यह सब्सट्रेट की एक महत्वपूर्ण मात्रा का उपभोग करता है। रचनात्मक और ऊर्जा विनिमय बहुत विविध है। सूक्ष्मजीव ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में बड़ी मात्रा में कार्बनिक और अकार्बनिक यौगिकों का उपयोग करने में सक्षम हैं। रिसाव रचनात्मक से अधिक है और पर्यावरण में महत्वपूर्ण संशोधनों की ओर जाता है, इसलिए मुख्य ध्यान इस विशेष प्रक्रिया के अध्ययन पर है। इन दो प्रकार के चयापचय की अनुकूलता उनके तुलनात्मक पैमानों में थोड़ा बदलाव की अनुमति देती है, जो कुछ शर्तों पर निर्भर करती है।