चिंता से कैसे छुटकारा पाएं: डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक और आम लोग जानते हैं ... जब तक यह उनकी चिंता नहीं करता। क्या स्वयं चिंता से छुटकारा पाना संभव है। चिंता से छुटकारा कैसे पाएं

ब्रियाना विस्टो

अमेरिकी लेखक और पत्रकार।

1. व्यसन के विपरीत आंतरिक संतुलन नहीं है, बल्कि वास्तविकता के साथ संपर्क है। यही बात चिंता पर भी लागू होती है। चिंता इस तथ्य में प्रकट होती है कि एक व्यक्ति वर्तमान क्षण में उपस्थित होना बंद कर देता है, वह जो हो रहा है उससे, अन्य लोगों से और खुद से कट जाता है। ऐसे समय में आपको वास्तविकता से फिर से जुड़ने की जरूरत है।

2. अपने आप को वह करने की अनुमति दें जो आप वास्तव में चाहते हैं। इसके बिना आप नहीं कर सकते। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चाहते हैं: जीवन साथी ढूंढना, नई नौकरी ढूंढना, अधिक पैसा कमाना, सहकर्मियों की पहचान प्राप्त करना। बस जागरूक रहें और इसे स्वीकार करें, भले ही आपको लगता है कि दूसरे आपको सतही, दोषपूर्ण के रूप में देखेंगे, या आपको लगता है कि आप "खुद से प्यार" नहीं करते हैं।

3. यदि आपको यह समझने में परेशानी हो रही है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं, तो अपने गहरे छिपे हुए भय पर करीब से नज़र डालें। उनके गलत पक्ष में क्या छिपा है? आप यही चाहते हैं।

4. जो कुछ भी आपको असहज करता है उसके लिए आभारी रहें। दुखद और आश्चर्यजनक तथ्य यह है कि खुश लोगों के पास आमतौर पर विकसित होने के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं होता है, वे हर चीज से खुश होते हैं। यदि आप किसी भी असुविधा का अनुभव करते हैं, तो यह आपके लिए एक संकेत के रूप में काम करना चाहिए कि आप कुछ नया और बेहतर करने की दहलीज पर हैं, लेकिन इसे प्राप्त करने के लिए आपको कार्य करने की आवश्यकता है।

5. रचनात्मकता और उत्पादकता आपके सबसे अच्छे दोस्त होने चाहिए। यह सौ-सूत्रीय सूची से कार्यों को पूरा करके बक्से को टिक करने के बारे में नहीं है। प्रत्येक दिन के अंत में, आपको पता होना चाहिए कि आज आप अपने लिए उपयोगी कुछ (कुछ भी!) करने में कामयाब रहे।

6. आप आमतौर पर कुछ विशिष्ट व्यावहारिक गतिविधि करके "अनुचित" चिंता से छुटकारा पा सकते हैं। छोटी-छोटी बातों पर चिंता आमतौर पर वास्तविक समस्याओं के अस्तित्व को इंगित करती है जिन्हें आप हल करने से बच रहे हैं।

7. आपको वहीं से शुरुआत करनी चाहिए जहां से आप अभी हैं, जो आपके पास है उसका उपयोग करें और वह करें जो आप कर सकते हैं। बाकी सब कुछ समस्याओं, वास्तविक जीवन और स्वयं से पलायन है। परिवर्तन लंबे और सतत विकास का परिणाम है। यदि आप अन्यथा सोचते हैं, तो आप उस भ्रम में रहते हैं जो आपको परेशान करने वाली चीज़ों से निपटने की अनुमति नहीं देता है।

8. होशपूर्वक किसी के साथ जुड़ने या उन लोगों के साथ फिर से जुड़ने की कोशिश करें जो आपके जीवन में पहले से मौजूद हैं। यह सिर्फ एक व्यक्ति हो सकता है जिस पर आप भरोसा करते हैं और उसके साथ बातचीत करते हैं। यह बातचीत एक स्वस्थ भावनात्मक लगाव के निर्माण के लिए शुरुआती बिंदु होगी। प्यार की जरूरत का मतलब कमजोरी दिखाना नहीं है।

9. विशेष रूप से एक नोटबुक खरीदें ताकि जब आप खुद को प्रेट्ज़ेल में घुमाते हुए महसूस करें, तो अपने दिमाग में आने वाली हर चीज़ को लिख लें, भले ही वह भयानक, घृणित, शर्मनाक या आत्म-घृणा से भरी हो। विचारों और भावनाओं को अपने तक ही सीमित न रखें! जब आप इसे कुछ बार करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप वास्तव में बेहतर हो गए हैं।

10. केवल एक चीज जो आपको करने की आवश्यकता है जब आप चिंता या घबराहट से दूर हो जाते हैं, कोशिश करना है। ऐसे क्षणों में, आप विचारों की स्पष्टता खो देते हैं, इसलिए इस स्थिति में आपको कोई महत्वपूर्ण निर्णय नहीं लेना चाहिए और कोई दायित्व नहीं लेना चाहिए। पता करें कि क्या आपको शांत करने में मदद कर सकता है (थोड़ा नाश्ता, स्नान, बातचीत, या कोई भी गतिविधि जो आपको वास्तव में पसंद है), और इससे पहले कि आप कुछ भी करना शुरू करें, अपने आप को नकारात्मकता से बाहर निकालें।

11. आपको यह समझने की जरूरत है कि वर्तमान क्षण में कैसे जीना है, भले ही यह जीवन शैली और सोच आपको डराती है, ऊब का कारण बनती है, अप्राप्य लगती है। चिंता की उपस्थिति हमें एक संकेत देती है कि हम अतीत या भविष्य के बारे में बहुत अधिक विचारों में फंस गए हैं, और यह वर्तमान में हमारे द्वारा लिए गए निर्णयों को प्रभावित करता है।

12. आपको अपनी सच्ची इच्छाओं को मूर्त रूप देने से जो रोकता है, उससे छुटकारा पाने के लिए आपको कुछ कदम उठाने चाहिए।

वास्तविक परिवर्तन क्रियाओं के स्तर पर होता है। एक व्यक्ति कुछ पूरी तरह से अलग तरीके से करना शुरू कर देता है, न कि उस तरह से जैसे उसने पहले किया था।

चेरिल स्ट्रैड, अमेरिकी लेखक और निबंधकार

13. पढ़ना। अगर आप कुछ भी नहीं पढ़ते हैं, तो इसका कारण शायद यह नहीं है कि आपको खुद पढ़ने में मज़ा नहीं आता, बल्कि यह कि आपको ऐसी किताब नहीं मिली जो आपको मोहित कर सके। अभी आप जो पढ़ रहे हैं, वह प्रभावित करेगा कि आने वाले दशकों में आप कैसे होंगे। लेख और निबंध के लिए इंटरनेट पर खोजें जिसमें लोग इस बारे में बात करते हैं कि वे अपने साथ कैसे सामना करते हैं। यह जानते हुए कि बहुत से लोग जिन्हें आप नहीं जानते हैं, वही भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, आपको अपनी समस्याओं में अकेला महसूस करने से रोकेंगे। इस बारे में पढ़ें कि आपको क्या समझना मुश्किल है, क्या आपको डराता है या आपको प्रसन्न करता है। बस पढ़ो, लानत है!

14. आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रख सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है। यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। बस अपने आप से कहें, "मैं अभी जैसा महसूस कर रहा हूं, मैं उसे महसूस नहीं करना चाहता, इसलिए मैं इस समस्या के अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं।"

15. यदि आप मानते हैं कि आप इसे नहीं ले सकते हैं और खुश नहीं हो सकते हैं, तो आप जो महसूस करते हैं और जो सोचते हैं उसे प्रभावित नहीं कर सकते हैं, आप अपने आप को एक बेहद कठिन जीवन की सजा देंगे। उस स्थिति में, आपको इस लेख को और पढ़ने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि केवल इसके विपरीत विश्वास ही आपको समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है।

16. आपको हमेशा के लिए चिंता और भय से छुटकारा नहीं मिलेगा। यदि आप इस बात की परवाह करते हैं कि आपके जीवन में क्या हो रहा है, और आप कम से कम अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसमें आपकी रुचि है, तो आप हमेशा किसी ऐसी चीज का सामना करेंगे जो भय या चिंता का कारण बनती है। आपका अंतिम लक्ष्य इन भावनाओं को हमेशा के लिए खत्म करना नहीं है। आपको अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है ताकि तनावपूर्ण कारकों के बावजूद आप खुश महसूस करें और जब वे प्रकट हों तो स्तब्ध न हों। बस इतना ही।

17. अपनी सोच पर इस तरह का नियंत्रण हासिल करने के लिए, कुछ लोगों को केवल जो हो रहा है उसकी धारणा के फोकस को बदलने की आवश्यकता होगी। दूसरों के पास विभिन्न दवाओं और उपचारों के साथ वर्षों का उपचार होगा और स्वयं पर ऐसे सक्रिय कार्य होंगे, जो उन्होंने पहले कभी नहीं किए। यह हमारे जीवन की लड़ाई है और मुख्य ऋण जो हमें खुद को चुकाना होगा। अगर आप किसी से लड़ना चाहते हैं, तो उसे रहने दें।

18. ऐसी कोई समस्या कोई समस्या नहीं है। एक समस्या तब तक एक समस्या बनी रहती है जब तक आप इसे इस तरह से देखते हैं। आपका आंतरिक अलार्म सिस्टम अब अलार्म बजा रहा होगा क्योंकि यह आपके सोचने और व्यवहार करने के अभ्यस्त तरीके से फिट नहीं बैठता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अंतहीन, अपरिहार्य पीड़ा की ओर दौड़ रहे हैं। इससे पता चलता है कि कहीं गहरे में आप समझते हैं कि आप अलग तरीके से रह सकते हैं, बेहतर। इसका मतलब है कि आप जानते हैं कि आपको क्या चाहिए, भले ही वह आपको डराए।

19. प्यार का चयन करें। यह कष्टप्रद बेकार सलाह की तरह लग सकता है, लेकिन आपको उन लोगों के साथ भाग नहीं लेना चाहिए जो आपकी आंखों को चमकाते हैं, आपको जो करना पसंद है उसे नहीं छोड़ना चाहिए (भले ही वह आपके काम से संबंधित न हो), अपनी अंतरतम इच्छाओं को छोड़ दें। प्यार को चुनें, भले ही वह चुनाव आपको डराए। वास्तव में, कुछ करने का आपका डर उसे करने की आपकी इच्छा के अनुरूप है।

20. दर्द सहित जानें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे गैर जिम्मेदाराना व्यवहार के बहाने के रूप में इस्तेमाल करें। आपको यह स्वीकार करना सीखना होगा कि आप दर्द महसूस करते हैं, इसे समझने योग्य शब्दों में व्यक्त करें और इस तथ्य को स्वीकार करें कि कभी-कभी आपको ऐसी भावनाओं का अनुभव करना पड़ता है।

21. आंतरिक भावनात्मक स्लैगिंग से छुटकारा पाना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को इस तथ्य को स्वीकार करने की अनुमति नहीं देते हैं कि आपके पूर्व ने आपको बहुत चोट पहुंचाई है और उस दर्द को महसूस करते हैं, तो आप लगातार अपने नए साथी पर अपने नकारात्मक अनुभव को प्रोजेक्ट करेंगे, इस डर से कि वह आपको भी चोट पहुंचाएगा, यह विश्वास करते हुए कि आप नया रिश्ता शुरू करने की कोशिश भी नहीं करनी चाहिए। इस प्रकार, आप ठीक उसी स्थिति को पुन: पेश करेंगे जिससे आप सबसे अधिक डरते हैं। अपनी भावनाओं को समझने और स्वीकार करने से ही इससे बचा जा सकता है। कभी-कभी जीवन क्रूर, अनुचित होता है, कभी-कभी यह सिर्फ आतंक को प्रेरित करता है। हालांकि…

हम सभी गटर में पड़े रहते हैं, लेकिन हममें से कुछ लोग सितारों की ओर देखते हैं।

ऑस्कर वाइल्ड

22. अपने शरीर में संवेदनाओं को अलग करें जो आप सोचते हैं कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। जब आप परेशान हों, तो अपने आप से पूछें कि इस समय आपका शरीर वास्तव में कैसा महसूस कर रहा है। सबसे अधिक संभावना है, यह सिर्फ एक मामूली तनाव या परेशानी होगी। बाकी सब कुछ आपने खुद ही समझ लिया।

23. आपको अपनी सभी भावनाओं पर भरोसा करने की ज़रूरत नहीं है। पारंपरिक ज्ञान के अनुसार, यह भावनाओं का पालन किया जाना चाहिए, लेकिन यह बहुत ही अनुचित है, विभिन्न कारणों को देखते हुए जो उन्हें पैदा कर सकते हैं (यादृच्छिक विचार, यादें, और इसी तरह)। यदि आप आँख बंद करके अपनी सभी भावनाओं पर भरोसा करते हैं, तो वे आपको लगातार असंतुलित करेंगे। अपने लिए निर्धारित करें कि आपकी कौन सी भावना वास्तव में कुछ मायने रखती है, और कौन सी नहीं।

24. सबसे शक्तिशाली आत्म-विकास तकनीक का प्रयोग करें: भविष्य से स्वयं की कल्पना करें। अगर आप सोच रहे हैं कि आपको बच्चे पैदा करने की ज़रूरत है या नहीं, तो ज़रा सोचिए कि आप 75 साल के हैं। क्या आप परिवार के सदस्यों से घिरे रहना चाहेंगे, या आप अकेले रहने में काफी सहज होंगे? कल्पना कीजिए कि तीन साल में आपका जीवन कैसा होगा। क्या आप खुश होंगे कि आपने रिश्ते को बचाने की कोशिश नहीं की, कि आपने कोई बचत नहीं की, या कि आपने टीवी देखने में बहुत समय बिताया जब आप एक किताब लिख सकते थे, अपना खुद का व्यवसाय शुरू कर सकते थे, या बनाना शुरू कर सकते थे संगीत?

अपने जीवन की कल्पना उस व्यक्ति की आँखों से करें जो आप बनना चाहते हैं। यह आपको परेशान करने वाले कई मुद्दों के समाधान पर निर्णय लेने में मदद करेगा।

जीवन में लगभग सभी के पास एक क्षण होता है जब व्यक्ति चिंता, चिंता और चिंता करने लगता है। ऐसे कई कारण हैं और हर दिन पृथ्वी ग्रह का प्रत्येक निवासी चिंता की भावना का अनुभव करता है। आज हम डर और चिंता के मनोविज्ञान के बारे में बात करेंगे, और चिंता से निपटने के तरीकों को भी देखेंगे।

व्यक्तिगत चिंता

यदि व्यक्तिगत चिंता बहुत अधिक है और सामान्य स्थिति से परे जाती है, तो इससे शरीर में व्यवधान हो सकता है और संचार प्रणाली, प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी में विभिन्न रोगों की उपस्थिति हो सकती है। चिंता, जिससे कोई व्यक्ति अपने आप बाहर नहीं निकल सकता है, किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति और उसकी शारीरिक क्षमताओं के संकेतकों को बहुत प्रभावित करता है।

प्रत्येक व्यक्ति दी गई स्थिति के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। सबसे अधिक बार, एक व्यक्ति पहले से ही जानता है कि अगर कोई घटना होती है तो वह किन भावनाओं का अनुभव करेगा।

अत्यधिक व्यक्तिगत चिंता भावनाओं की अभिव्यक्ति की पर्याप्तता का एक निश्चित उल्लंघन है। जब कोई व्यक्ति इस प्रकार की चिंता का अनुभव करता है, तो वह शुरू हो सकता है: कांपना, खतरे की भावना और पूर्ण असहायता, असुरक्षा और भय।

जब कोई प्रतिकूल स्थिति उत्पन्न होती है, तो व्यक्ति असामान्य रूप से हावभाव करना शुरू कर देता है, एक उत्पीड़ित और उत्तेजित चेहरे का भाव प्रकट होता है, पुतलियाँ फैल जाती हैं और रक्तचाप बढ़ जाता है। एक व्यक्ति लगभग हर समय इस स्थिति में रहता है, क्योंकि व्यक्तिगत चिंता पहले से ही स्थापित व्यक्तित्व का एक निश्चित चरित्र लक्षण है।

बेशक, हम में से प्रत्येक के जीवन में ऐसी अनियोजित परिस्थितियाँ होती हैं जो असंतुलित होती हैं और हमें चिंतित करती हैं। लेकिन बाद में शरीर को चिंता के बढ़े हुए स्तर से पीड़ित न होने के लिए, यह सीखना आवश्यक है कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए।

चिंता के लक्षण

चिंता के साथ कई लक्षण हैं, हम सबसे आम सूचीबद्ध करते हैं:

• गंभीर तनाव की प्रतिक्रिया;
• नींद की कमी की निरंतर भावना;
• पेट की समस्या;
• ठंड लगना या गर्मी की पैरॉक्सिस्मल संवेदनाएं;
• कार्डियोपालमस;
• ऐसा महसूस करना कि आपको कोई मानसिक संकट हो रहा है;
• लगातार चिड़चिड़ापन;
• एकाग्रता के साथ समस्याएं;
• घबराहट की निरंतर भावना।

कुछ सबसे आम और जाने-माने प्रकार की चिंताएं हैं जो लोग अक्सर अनुभव करते हैं।

पैनिक डिसऑर्डर - अक्सर बार-बार होने वाले पैनिक अटैक के साथ, डर या कुछ बेचैनी अचानक प्रकट हो सकती है। इस तरह की भावनात्मक गड़बड़ी अक्सर तेजी से दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, पसीने में वृद्धि, मरने या पागल होने के डर के साथ होती है।

चिंता का अनुभव करने वाले बहुत से लोग ऐसे हमलों से पीड़ित होते हैं। पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोग अपने आस-पास की हर चीज से बिल्कुल परहेज करने लगते हैं, वे ऐसी जगहों पर नहीं जाते जहां घायल होने और अकेले रहने की थोड़ी सी भी संभावना हो।

सामान्यीकृत चिंता भी एक प्रसिद्ध बीमारी है जो लगातार बनी रहती है और सामान्य पर्यावरणीय परिस्थितियों तक ही सीमित नहीं है। इस प्रकार की चिंता से ग्रस्त व्यक्ति अक्सर अनुभव करता है: भविष्य की विफलताओं के बारे में चिंता, बेचैनी, आराम करने में असमर्थता और तनाव, घबराहट, पसीना, चक्कर आना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।

चिंता क्या है?

चिंता अवचेतन मन की गतिविधि है, जो शरीर को संभावित दुर्भाग्यपूर्ण घटना से बचाने की कोशिश करती है। यह चिंता और भय की अस्पष्ट भावना पैदा करता है।

इस घटना की घटना इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति विभिन्न चीजों में खतरे की उम्मीद करता है। मस्तिष्क में सहयोगी सजगता खतरे के संभावित स्रोत के साथ उत्पन्न होती है। यह महत्वपूर्ण है कि कोई खतरा न हो, यानी एक झूठी संगति होती है, लेकिन शरीर की प्रतिक्रिया काफी वास्तविक होती है:

• कार्डियक आउटपुट में वृद्धि, दिल की धड़कन की संख्या;
• श्वास का तेज होना;
• पसीना आना;
• जी मिचलाना।

एक लंबे पाठ्यक्रम के साथ, ये लक्षण इसके साथ जुड़ते हैं:

• सो अशांति;
• भूख में कमी;
• सांस की कमी महसूस करना;
• उदासीनता

अपभू मनोदैहिक विकार, अवसाद, जीवन की गुणवत्ता में गिरावट, व्यक्तित्व विकार है।

चिंता और भय के बीच का अंतर

उपरोक्त परिवर्तन बहुत से लोगों द्वारा महसूस किए जाते हैं जो चिंतित अवस्था में हैं। लेकिन चिंता की समझ, यानी उपरोक्त शारीरिक परिवर्तनों के कारण, सभी के लिए सुलभ नहीं है।

चिंता और भय में यही अंतर है। डर के साथ, एक व्यक्ति विशेष रूप से और बहुत सटीक रूप से कारण जानता है। डर सीधे खतरे के दौरान शुरू होता है और यह एक समझने योग्य प्रतिक्रिया है, जबकि चिंता एक गहरी, समझ से बाहर होने वाली घटना है।

अनुकूली और रोग संबंधी चिंता

अनुकूली चिंता पर्यावरण में संभावित परिवर्तनों के लिए एक जीव की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होती है, उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण घटना (परीक्षण, साक्षात्कार, पहली तारीख ...) से पहले। यह एक पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है जो धीरे-धीरे और अगोचर रूप से एक पैथोलॉजिकल में प्रवाहित हो सकती है। साथ ही अब कोई खतरा नहीं है, लेकिन चिंता है, इसका वास्तविक घटनाओं से कोई लेना-देना नहीं है।

वास्तविक जीवन के उदाहरण

चिंता को ऐसे विचारों के रूप में भी देखा जा सकता है जो बेवजह आगे बढ़ रहे हैं। यानी इंसान खुद को उस जगह की कल्पना करता है जहां वह फिलहाल नहीं है।

उदाहरण के लिए, एक जोड़े के दौरान छात्र इस स्थिति में आते हैं जब शिक्षक एक सर्वेक्षण शुरू करना चाहता है और पत्रिका को देखता है।

इस स्थिति में एकमात्र प्रश्न "क्यों?" है। क्योंकि जब शिक्षक विचार में होता है और नहीं जानता कि किससे पूछें। इस स्थिति के परिणाम के लिए कई विकल्प हैं। यदि आप तार्किक रूप से सोचते हैं, तो इस मामले में चिंता जैसी घटना पूरी तरह से अनुचित है।

लेकिन यहाँ आप भाग्य से बाहर हैं, और ऐसा हुआ कि शिक्षक की नज़र सूची पर आप पर पड़ी। एक व्यक्ति जो आगे भागता है, उसे बेड़ियों में जकड़ा जा सकता है और सबसे खराब स्थिति में, चेतना के नुकसान तक पहुँच जाता है। लेकिन हकीकत में अभी तक कुछ नहीं हुआ है। शिक्षक ने एक प्रश्न भी नहीं पूछा। फिर से, क्यों?

यह महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा अपने आप से एक गंभीर प्रश्न "क्यों?" पूछें।

शिक्षक द्वारा छात्र को उठाया गया था, लेकिन अभी तक उसने एक प्रश्न नहीं पूछा - अलार्म का कोई कारण नहीं है।

शिक्षक ने एक प्रश्न पूछा - अलार्म का कोई कारण नहीं है। इस मामले में, आप इसका उत्तर देने का प्रयास कर सकते हैं।

आपने जवाब नहीं दिया, शिक्षक ने आपको नकारात्मक अंक दिया - अलार्म का कोई कारण नहीं है। आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि एक असंतोषजनक ग्रेड को कैसे ठीक किया जाए। क्योंकि पत्रिका में ड्यूस अब हटाया नहीं जा सकता है, लेकिन आप कुछ सकारात्मक अंक प्राप्त कर सकते हैं।

एक और स्थिति पर विचार करें जिसमें हर कोई बस का इंतजार कर रहा है। इसके अलावा, यदि आपको देर हो जाती है, तो प्रतीक्षा असहनीय रूप से थकाऊ हो जाती है। लेकिन आपकी चिंता बस को गति नहीं देगी, जो काफी तार्किक है। तो क्यों चिंता करें?

चिंता से लड़ना

यदि आप ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों को महसूस करते हैं, तो अक्सर अपने आप से "क्यों?" प्रश्न पूछें। यह प्रश्न आपके विचारों को सही दिशा में निर्देशित करेगा। इससे निपटना बहुत आसान है, क्योंकि उत्पत्ति स्पष्ट है, यानी भय का मूल और कारण।

जब बहुत अधिक भय और चिंताएँ होती हैं, तो वे किसी भी व्यक्ति के जीवन को गंभीरता से जटिल कर देते हैं, उन्हें आराम करने और वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए आपको उनसे लड़ने की कोशिश करने की आवश्यकता है। डर को हमेशा के लिए कैसे दूर किया जाए, इस सवाल को लेकर हर कोई चिंतित है। वास्तव में, डर से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। डर जरूरी है, इंसान के जिंदा रहने के लिए ये जज्बा जरूरी है। पूर्ण रूप से मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति होने के लिए भय का होना आवश्यक है।

लेकिन यहां यह सुनिश्चित करने के लिए है कि डर सचमुच हाथ और पैर को बांधता नहीं है। अपने डर को प्रबंधित करने की दिशा में कई कदम हैं।

गैर-निर्णयात्मक रवैया

एक व्यक्ति जितना अधिक ध्यान डर से लड़ने पर देता है, उतना ही वह उसे पंगु बना देता है। डर को आंकना बंद करना जरूरी है, क्योंकि डरने से कुछ भी अच्छा या बुरा नहीं होता है। आपको अपने डर को दुश्मन मानने की जरूरत नहीं है, इसके विपरीत आपको इसके साथ सकारात्मक व्यवहार करने की जरूरत है। इसे अपना शक्तिशाली हथियार बनने दें।

अपने डर का अन्वेषण करें

डर का पता लगाने की जरूरत है। आपको अपनी आंतरिक ऊर्जा को बुद्धिमानी से खर्च करने की आवश्यकता है, इस ऊर्जा की मदद से आप अपने डर को नियंत्रित कर सकते हैं। डर से किसी और चीज पर स्विच करने का प्रयास करें, प्रत्येक व्यक्ति इसे अलग तरह से करने में सक्षम होगा, आपको अपना रास्ता खुद खोजने की जरूरत है, जो सबसे प्रभावी होगा।

व्यवहारिक प्रशिक्षण

डर पर काबू पाना मुख्य लक्ष्य नहीं होना चाहिए, अन्यथा आंतरिक प्रतिरोध विकसित होगा, जो एक व्यक्ति के अंदर की सभी प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करेगा और केवल भय की चिंता की भावना को बढ़ाएगा। आत्म-विश्वास विकसित करने के लिए, आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। एक सक्रिय संघर्ष शुरू करने से पहले, आपको खुद से यह सवाल पूछने की जरूरत है कि यह सब क्यों किया जा रहा है, इस संघर्ष की आवश्यकता क्यों है और इससे क्या होगा।

कागज के एक टुकड़े पर, आपको अपनी सभी इच्छाओं की एक सूची बनाने की आवश्यकता है, जो वास्तव में अत्यधिक चिंता है जो आपको महसूस करने से रोकती है, और फिर धीरे-धीरे इस सूची को महसूस करना शुरू करें। पहली बार आसान नहीं होगा, लेकिन यह एक बहुत ही उपयोगी प्रशिक्षण है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है।

जीवन में भय तो होना ही चाहिए, लेकिन साथ ही उन्हें इस जीवन को बहुत अधिक जटिल नहीं बनाना चाहिए। एक व्यक्ति को आरामदायक स्थिति में होना चाहिए और अच्छा महसूस करना चाहिए, डर को नियंत्रित करने और उन्हें रोकने में सक्षम होना चाहिए। चिंता अत्यधिक नहीं होनी चाहिए, और आपको यह सीखने की जरूरत है कि इससे कैसे निपटा जाए।

चिंता, भय और चिंता से छुटकारा पाने के 12 उपाय

व्यायाम तनाव

अगर कोई चीज आपको चिंतित करती है या आप भयभीत हैं, तो शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। डम्बल के साथ व्यायाम करें, दौड़ें या अन्य शारीरिक व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि के दौरान, मानव शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - तथाकथित आनंद हार्मोन, जो मूड में सुधार करता है।

कॉफी कम पिएं

कैफीन तंत्रिका तंत्र का एक शक्तिशाली उत्तेजक है। बड़ी मात्रा में, यह एक स्वस्थ व्यक्ति को भी चिड़चिड़े, नर्वस बड़बड़ा में बदल सकता है। ध्यान रखें कि कैफीन सिर्फ कॉफी में ही नहीं पाया जाता है। यह चॉकलेट, चाय, कोका-कोला और कई दवाओं में भी पाया जाता है।

कष्टप्रद बातचीत से बचें

जब आप थके हुए या तनावग्रस्त हों, जैसे कि काम पर एक थकाऊ दिन के बाद, उन विषयों पर बात करने से बचें जो आपको उत्साहित कर सकते हैं। रात के खाने के बाद समस्याओं के बारे में बात न करने के लिए अपने परिवार के सदस्यों से सहमत हों। सोने से पहले परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा पाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

"श्वेत रव"

"सफेद शोर" का जनरेटर पूरी तरह से स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है। इस उपकरण को प्राप्त करें और गुणवत्तापूर्ण नींद का आनंद लें। आखिरकार, नींद की कमी तनाव को भड़का सकती है और बस एक व्यक्ति को थका हुआ और चिड़चिड़ा बना देती है।

अनुभव विश्लेषण

यदि आपके पास कई अलग-अलग चीजें और समस्याएं हैं जो आपको चिंतित करती हैं, तो उन चिंताओं की एक सूची बनाएं। प्रत्येक व्यक्तिगत अलार्म के लिए संभावित परिणाम निर्दिष्ट करें। जब आप स्पष्ट रूप से देखते हैं कि कुछ भी बहुत भयानक आपको खतरा नहीं है, तो आपके लिए शांत होना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, आपकी समस्याओं को हल करने के लिए सभी विकल्पों के बारे में सोचना आपके लिए आसान होगा।

मजेदार फिल्में देखें और ज्यादा हंसें। हंसी एंडोर्फिन को रिलीज करती है और तनाव को दूर करने में मदद करती है।

लोगों के साथ कितनी भयानक घटनाएं हो सकती हैं, इसे देखकर आपकी अपनी समस्याएं आपको कुछ भी नहीं लगेंगी। आखिर सब कुछ तुलना में जाना जाता है।

अपने लिए अनावश्यक समस्याएं न पैदा करें

बहुत से लोगों को कुछ घटनाओं, घटनाओं आदि के बुरे परिणाम के बारे में आगे देखने और समय से पहले निष्कर्ष निकालने का बहुत शौक होता है।

समस्याएं आते ही उनका समाधान करें। इस तथ्य से कि आप इस बात की चिंता करते हैं कि भविष्य में क्या हो सकता है या बिल्कुल नहीं होगा, अंतिम परिणाम नहीं बदलेगा।

आप ऐसे विचारों से ही खुद को परेशान करेंगे। यदि आप अचानक किसी घटना के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप से दो प्रश्न पूछें: ऐसा होने की कितनी संभावना है, और यदि आप सैद्धांतिक रूप से घटनाओं के पाठ्यक्रम को प्रभावित कर सकते हैं, तो आप कैसे कर सकते हैं। यदि आने वाले समय पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, तो चिंता न करें। अपरिहार्य से डरना मूर्खता है।

आत्मनिरीक्षण

जब कोई चीज आपको चिंतित करती है, तो अतीत की ऐसी ही स्थितियों को याद करने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि आपने समान परिस्थितियों में कैसा व्यवहार किया, आप समस्या को कितना प्रभावित कर सकते हैं और समस्या का समाधान कैसे किया गया। इस तरह के विश्लेषण के बाद, आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता है, इस मामले में समस्या है। अक्सर हमारे हस्तक्षेप के बिना भी समस्याएं हल हो जाती हैं।

अपने डर का विवरण दें

शत्रु को दृष्टि से जानना चाहिए। अपने सभी भय और चिंताओं का सबसे छोटे विस्तार से विश्लेषण करें, किसी समस्या या किसी विशिष्ट स्थिति की संभावना का अध्ययन करें, इस बारे में सोचें कि आप समस्या से कैसे बच सकते हैं और इसे कैसे हल कर सकते हैं। इस तरह के विश्लेषण के दौरान, आप न केवल समस्या का सामना करने के लिए गंभीरता से तैयार होंगे, बल्कि यह भी पता लगाएंगे कि आपके साथ कुछ ऐसा होने की संभावना बिल्कुल भी नहीं है। विशिष्ट डेटा या संख्याओं के आधार पर, आप महसूस करेंगे कि आप बस अपने आप को समाप्त कर रहे हैं।

पूर्वी ज्ञान

विश्राम, ध्यान या योग के पूर्वी तरीकों में से एक का विकास करें। ये अभ्यास शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से पूर्ण विश्राम में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं। साथ ही, कक्षाओं के दौरान, पहले से ही ज्ञात एंडोर्फिन का उत्पादन होता है। एक प्रशिक्षक के साथ काम करें, या प्रासंगिक साहित्य या वीडियो पाठों की सहायता से स्वयं कोई एक तकनीक सीखें। इस तरह से हर दिन 0.5-1 घंटे के लिए खुश होने की सलाह दी जाती है।

एक दोस्त के साथ चिंताओं को साझा करें

भविष्य का डर (फ्यूचुरोफोबिया)

भविष्य का डर अपने जीवन में आने वाली घटनाओं से जुड़े व्यक्ति में लगातार चिंता की भावना है। यह डर सकारात्मक भावनाओं (वांछित चाल या बच्चे के जन्म) के साथ दैनिक तनावपूर्ण स्थितियों के प्रभाव में प्रकट होता है।

फ्यूचरोफोबिया व्यक्ति का अंतहीन संदेह है कि वह जीवन में आने वाली सभी बाधाओं और समस्याओं को दूर करने में सक्षम है। अक्सर व्यक्ति इस भय की निराधारता को समझने लगता है। हालाँकि, अधिक बार यह सब इस तथ्य पर निर्भर करता है कि वह अपने संदेहों के मूल का पता नहीं लगा सकता है। उसके बाद, व्यक्ति की आंतरिक स्थिति खराब हो जाती है, और भय स्वयं नए जोश के साथ लौट आता है।

इसके मूल में, भविष्य का भय अज्ञात का भय है। एक व्यक्ति नहीं जानता कि कल क्या हो सकता है, किसी स्थिति में कैसे कार्य करना है। इस वजह से, सुरक्षा की भावना एक महत्वपूर्ण बिंदु तक कम हो जाती है, इसे लगातार चिंता से बदल देती है। इस समय, भविष्य का भय प्रकट होता है।

भविष्य के डर को कैसे दूर करें?

विशेषज्ञों ने एक रणनीतिक योजना विकसित की है जिसमें मनोवैज्ञानिक स्थिरता, अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास के साथ-साथ विभिन्न घटनाओं के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता विकसित करने के लिए शक्ति के भंडार को बढ़ाने और फिर से भरने के तरीके शामिल हैं।

विश्लेषण

प्रारंभ में, आपको विश्लेषण करना चाहिए कि कौन सी स्थिति भय का कारण बनती है और यह किससे संबंधित है। यहां यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि पहली बार परेशान करने वाले विचार कब आने लगे और क्या वे वास्तविक खतरे पर आधारित हैं या व्यक्तिपरक। जितना अधिक सटीक रूप से भय का रूप निर्धारित किया जाता है, उतना ही आसान उन सभी तथ्यों का विश्लेषण करना होगा जिन्हें दैनिक रूप से दर्ज किया जाना चाहिए।

इस स्तर पर, किसी तरह से भय की कल्पना करना अच्छा होता है, भले ही वह एक अमूर्त रूप का चित्र हो या किसी प्रकार का नाम हो। यह विधि आपको सभी अनुभवों और संभवतः भय को बाहर निकालने की अनुमति देती है।

साथ ही, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भावनाओं पर स्वयं चर्चा न करें। उन्हें आपकी अपनी भावना के रूप में व्यक्त किया जा सकता है। यह उस स्थिति में सामान्य तनाव को दूर करने में मदद करेगा जहां डर दूसरों के सामने प्रकट होता है। आपके डर के बारे में एक स्पष्ट बातचीत इस मुद्दे को हल करने में एकजुट होने में मदद करेगी। एक सामाजिक दायरा होना सबसे अच्छा है जिसमें आप सकारात्मक ऊर्जा का पोषण कर सकें।

समाधान ढूंढें

अगली बात यह है कि कुछ क्रियाओं के क्रमिक निष्पादन के साथ चरण-दर-चरण समाधान को सूचीबद्ध करना, निर्धारित करना है। इस प्रक्रिया के लिए दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, जो किसी व्यक्ति में भविष्य के डर का कारण बनने वाले लकवा और सुन्न प्रभाव को दूर करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

इस घटना में कि डर किसी व्यक्ति को बहुत लंबे समय तक सताता है और वह अपने डर को अपने दम पर दूर करने में असमर्थ है, जो उसे एक सामान्य पूर्ण जीवन जीने से रोकता है, एक विशेषज्ञ (मनोचिकित्सक) से संपर्क करना बेहतर है जो दवा लिखेंगे।

चिंता से कैसे छुटकारा पाएं और आराम करें: 13 ग्राउंडिंग व्यायाम

ग्राउंडिंग अभ्यास को वर्तमान के साथ, यहां और अभी के साथ फिर से जोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मुख्य लक्ष्य अपने मन और शरीर को एक साथ बांधना और उन्हें एक साथ काम करना है।

ये अभ्यास कई स्थितियों में उपयोगी होते हैं जहां आप महसूस करते हैं:

• अतिभारित;
• कठिन यादों, विचारों और भावनाओं से अभिभूत;
• मजबूत भावनाओं की चपेट में हैं;
• तनाव, चिंता, या क्रोध का अनुभव करना;
• दर्दनाक यादों से पीड़ित;
• दुःस्वप्न से एक तेज़ दिल से जागो।

अभ्यास वर्तमान क्षण में मन और शरीर को जोड़ने के लिए इंद्रियों - दृष्टि, श्रवण, स्वाद, गंध, स्पर्श - के उपयोग पर आधारित हैं। ये बुनियादी मानवीय भावनाएँ हैं जो हमें याद दिलाती हैं कि हम यहाँ और अभी हैं और हम सुरक्षित हैं। केवल उन्हीं का उपयोग करें जिन्हें करने में आप सहज महसूस करते हैं।

# 1 - अपने आप को याद दिलाएं कि आप कौन हैं

अपना नाम बताओ। अपनी उम्र कहो। मुझे बताओ तुम अभी कहाँ हो। आज आपने जो किया उसे सूचीबद्ध करें। वर्णन करें कि आप आगे क्या करेंगे।

#2 - श्वास

10 धीमी सांसें लें। अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें, प्रत्येक श्वास लें और छोड़ें। साँस छोड़ने की संख्या को अपने आप गिनें।

#3 - फील

अपने चेहरे पर थोड़ा पानी छिड़कें। ध्यान दें कि आपको कैसा लगा। उस तौलिये के स्पर्श को महसूस करें जिससे आपने अपना चेहरा सुखाया था। ठंडे पानी का एक घूंट लें। कोला या नींबू पानी की ठंडी कैन लें। बोतल की सतह की ठंडक और नमी को महसूस करें। आप जो तरल पदार्थ पीते हैं उसके बुलबुले और स्वाद पर ध्यान दें। अब अपने हाथों में गर्म चाय का एक बड़ा मग लें और इसकी गर्माहट को महसूस करें। चाय पीने में जल्दबाजी न करें, छोटे-छोटे घूंट लें, प्रत्येक का स्वाद चखें।

#4 - दुःस्वप्न

यदि आप एक दुःस्वप्न से आधी रात को जागते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप कौन हैं और आप कहां हैं। अपने आप को बताएं कि यह कौन सा वर्ष है और आप कितने साल के हैं। कमरे के चारों ओर देखें, सभी परिचित वस्तुओं को चिह्नित करें और उन्हें नाम दें। जिस बिस्तर पर आप लेटे हैं उसे महसूस करें, हवा की ठंडक को महसूस करें, जो भी आवाजें आप सुनते हैं उन्हें नाम दें।

नंबर 5 - कपड़े

अपने शरीर पर कपड़ों को महसूस करें। ध्यान दें कि आपके हाथ और पैर बंद हैं या खुले हैं, और ध्यान दें कि जब आप उनमें घूमते हैं तो आपके कपड़े कैसा महसूस करते हैं। ध्यान दें कि आपके पैर मोजे या जूते में कैसा महसूस करते हैं।

#6 - गुरुत्वाकर्षण

यदि आप बैठे हैं, तो अपने नीचे की कुर्सी को स्पर्श करें और अपने शरीर और पैरों के भार को सतह और फर्श को स्पर्श करते हुए महसूस करें। ध्यान दें कि आपके शरीर, हाथ और पैर सीट, फर्श या टेबल पर कितना दबाव डालते हैं। यदि आप लेटे हुए हैं, तो अपने सिर, शरीर और पैरों के बीच के संपर्क को महसूस करें क्योंकि वे उस सतह को छूते हैं जिस पर आप लेटे हैं। सिर से शुरू करते हुए, ध्यान दें कि आपके शरीर का प्रत्येक भाग कैसा महसूस करता है, फिर नीचे अपने पैरों और उस नरम या सख्त सतह पर जाएँ, जिस पर वे आराम करते हैं।

#7 - रुको और सुनो

उन सभी शोरों को नाम दें जो आप अपने आस-पास सुनते हैं। धीरे-धीरे अपना ध्यान आस-पास की आवाज़ों से दूर दूर से आने वाली आवाज़ों की ओर लगाएँ। चारों ओर देखें और सब कुछ नोट करें जो सीधे आपके सामने है, और फिर बाईं ओर और दाईं ओर। पहले बड़ी वस्तुओं की विशिष्ट विशेषताओं, विवरणों और विशेषताओं को नाम दें, और फिर छोटी वस्तुओं को।

#8 - उठो और कमरे में घूमो

अपने हर कदम पर ध्यान दें। अपने पैरों को थपथपाएं और संवेदनाओं और ध्वनियों को नोटिस करें क्योंकि आपके पैर जमीन को छूते हैं। ताली बजाएं और हाथों को जोर से रगड़ें। ध्वनि को सुनें और अपनी हथेलियों में महसूस करें।

#9 - तापमान

बाहर जा रहे हैं, हवा के तापमान पर ध्यान दें। आप जिस कमरे के तापमान में थे, वह उससे कितना अलग (या समान) है?

नंबर 10 - देखें, सुनें, स्पर्श करें

पांच चीजें खोजें जो आप देख सकते हैं, पांच चीजें जो आप सुन सकते हैं, स्पर्श कर सकते हैं, स्वाद ले सकते हैं, गंध कर सकते हैं।

#11 - गोता लगाएँ

अपने हाथों को किसी ऐसी चीज़ में डुबोएं जिसमें एक दिलचस्प या असामान्य बनावट हो।

नंबर 12 - संगीत

वाद्य संगीत का एक अंश सुनें। इसे अपना पूरा ध्यान दें।

नंबर 13 - बगीचा

अगर आपके पास बगीचा या घर के पौधे हैं, तो उनके साथ कुछ देर रुकें। चिंता और चिंता के लिए पौधे, और यहां तक ​​कि मिट्टी भी एक महान "ग्राउंडिंग" इलाज हो सकती है।

इलाज

यदि उपरोक्त विधियां काम नहीं करती हैं, तो यह उन विशेषज्ञों से संपर्क करने के लायक है जो सक्षम चिकित्सा करेंगे और उपचार का एक कोर्स निर्धारित करेंगे। मुख्य बात इस प्रक्रिया को शुरू नहीं करना है, अर्थात "जितनी जल्दी हो उतना बेहतर" सिद्धांत द्वारा निर्देशित होना चाहिए।

बहुत से लोग छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहते हैं, भले ही कोई बड़ी घटना न हुई हो। ऐसी भावनाओं में चिंता के अलावा कुछ नहीं होता, वे तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देते हैं। जो लोग बहुत अधिक चिंता करते हैं वे एक पूर्ण जीवन नहीं जी सकते। वे लगातार तनाव में रहते हैं और असहज महसूस करते हैं। मनोविज्ञान की ओर मुड़ते हुए, आप इन घटनाओं के सार को समझ सकते हैं और इनसे छुटकारा पा सकते हैं।

डर और चिंता में क्या अंतर है

भय और चिंता, ये दोनों घटनाएं पहली नज़र में एक जैसी लग सकती हैं। लेकिन वास्तव में, वे साथ-साथ नहीं चलते हैं। यदि अनुचित चिंता तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देती है, तो भय, इसके विपरीत, शरीर की शक्तियों को जुटाता है।

कल्पना कीजिए कि सड़क पर एक कुत्ते ने आप पर हमला किया, डर की भावना आपको कार्रवाई करने के लिए मजबूर करेगी, अपनी रक्षा के लिए कोई भी कार्रवाई करें। लेकिन अगर आपको बस इस बात की चिंता है कि कहीं कुत्ता आप पर हमला न कर दे, तो इससे आपको बुरा लगेगा। डर की अत्यधिक भावना भी कुछ अच्छा नहीं करती है।

चिंता की भावनाएं अलग-अलग हो सकती हैं, हल्के से लेकर गंभीर तक। बिना किसी कारण के चिंता और भय की यह भावना शरीर की स्थिति, परवरिश या वंशानुगत कारकों पर निर्भर हो सकती है। इसीलिए ऐसे लोग हैं जो फोबिया, माइग्रेन, संदेह आदि से पीड़ित हैं।

चिंता का मुख्य कारण

इस अवस्था में व्यक्ति का आंतरिक संघर्ष होता है जो धीरे-धीरे बढ़ता है और उसे बुरा लगता है। कुछ कारक इसमें योगदान करते हैं। भय और चिंता के कारणों पर विचार करें:

• अतीत में मनोवैज्ञानिक आघात,
• कष्टप्रद क्रियाएं,
• चरित्र की शंका, जब व्यक्ति को किसी बात का यकीन नहीं होता,
• बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात, जब माता-पिता ने बच्चे पर बहुत अधिक दबाव डाला, उस पर अत्यधिक माँग की,
• गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर आहार,
• एक नए स्थान पर जीवन की शुरुआत, पहले किसी व्यक्ति से अपरिचित,
• अतीत में नकारात्मक घटनाएं
• चरित्र लक्षण जब जीवन के प्रति निराशावादी रवैया जीवन शैली बन जाता है,
• शरीर में विकार जो अंतःस्रावी तंत्र को नष्ट कर देते हैं और हार्मोनल विफलता का कारण बनते हैं।

चिंता और भय का विनाशकारी प्रभाव

एक व्यक्ति केवल अपने लिए चीजों को बदतर बनाता है जब वह लगातार चिंता और भय की स्थिति में रहता है। न केवल उनका मनोविज्ञान, बल्कि उनका स्वास्थ्य भी पीड़ित है। जब कोई व्यक्ति लगातार चिंता की भावना का अनुभव करता है, तो उसका दिल तेजी से धड़कना शुरू कर देता है, उसके पास पर्याप्त हवा नहीं होती है, और उसका रक्तचाप बढ़ जाता है।

अत्यधिक तीव्र भावनाओं से व्यक्ति बहुत थक जाता है, उसका शरीर तेजी से थक जाता है। अंगों में कांप रहा है, वह लंबे समय तक सो नहीं सकता है, बिना किसी स्पष्ट कारण के पेट में दर्द होता है। इस स्थिति में शरीर की कई प्रणालियाँ पीड़ित होती हैं, महिलाओं को हार्मोनल व्यवधान का अनुभव होता है, पुरुषों ने जननांग प्रणाली को बाधित किया है। इसलिए, यह जानना आवश्यक है कि भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।

समस्या की पहचान

ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो किसी चीज से न डरे। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह जीवन में कितना हस्तक्षेप करता है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना डर ​​होता है: कोई सार्वजनिक रूप से बोलने से डरता है, दूसरों को विपरीत लिंग के साथ संवाद करने में समस्या होती है, निम्नलिखित बस अपने चरित्र से शर्मिंदा होते हैं, वे खुद को बहुत चालाक, मूर्ख आदि नहीं दिखाना चाहते हैं। अपनी समस्या को स्वीकार करके, आप इससे लड़ना शुरू कर सकते हैं और अपने डर पर काबू पा सकते हैं।

डर और चिंता से लड़ना

चिंता और भय से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।

1. जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो हमेशा तनाव रहता है। और अगर यह तनाव दूर हो जाए, तो नकारात्मक भावनाएँ दूर हो जाएँगी। लगातार चिंता करना बंद करने के लिए, आपको आराम करना सीखना होगा। शारीरिक गतिविधि इस मामले में मदद करती है, इसलिए व्यायाम करने की कोशिश करें, या बेहतर, एक टीम में शारीरिक गतिविधियाँ करें। ताजी हवा में चलना, टहलना, सांस लेने के व्यायाम भी अत्यधिक चिंता से लड़ने में मदद करेंगे।
2. अपनी भावनाओं को उन प्रियजनों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। वे डर की भावना को दूर करने में आपकी मदद करेंगे। अन्य लोगों के लिए, अन्य लोगों के डर महत्वहीन लगते हैं, और वे आपको इस बारे में समझाने में सक्षम होंगे। प्रियजनों के साथ संचार जो आपको प्यार करते हैं, उन समस्याओं के बोझ को दूर करेंगे जिन्होंने आपको निचोड़ा है। अगर आपके पास ऐसे लोग नहीं हैं, तो अपनी भावनाओं को डायरी को सौंप दें।
3. समस्याओं को अनसुलझा न छोड़ें। बहुत से लोग किसी बात की चिंता तो करते हैं लेकिन उसे बदलने के लिए कुछ नहीं करते। अपनी समस्याओं को वैसे ही मत छोड़ो जैसे वे हैं, उनसे निपटने के लिए कम से कम कुछ तो करना शुरू करें।
4. हास्य हमें कई समस्याओं से छुटकारा पाने, तनावपूर्ण स्थितियों को शांत करने और हमें आराम देने में मदद करता है। इसलिए उन लोगों के साथ संवाद करें जो आपको बहुत हंसाते हैं। आप सिर्फ एक कॉमेडी कार्यक्रम भी देख सकते हैं, कुछ मजेदार के बारे में पढ़ सकते हैं। जो कुछ भी आपको खुश करता है उसका उपयोग किया जा सकता है।
5. कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले। अपने मन को अपने नकारात्मक विचारों से दूर करें और अपने दोस्तों को बुलाएं, उन्हें टहलने के लिए आमंत्रित करें या बस अपने साथ एक कैफे में बैठें। कभी-कभी सिर्फ कंप्यूटर गेम खेलना काफी होता है, एक आकर्षक किताब पढ़ना, आप हमेशा कुछ ऐसा पा सकते हैं जो आपको खुशी दे।
6. घटनाओं के सकारात्मक परिणाम की अधिक बार कल्पना करें, न कि इसके विपरीत। हम अक्सर चिंता करते हैं कि कोई व्यवसाय बुरी तरह से समाप्त हो सकता है, और हम इसकी कल्पना चमकीले रंगों में करते हैं। इसके विपरीत करने की कोशिश करें और कल्पना करें कि सब कुछ ठीक हो गया। इससे आपको अपने चिंता विकार को कम करने में मदद मिलेगी।
7. अपने जीवन से वह सब कुछ हटा दें जो चिंता विकार पैदा करता है। आमतौर पर, समाचार या अपराध शो देखना, जो अक्सर कुछ नकारात्मक के बारे में बात करते हैं, चिंता की और भी अधिक भावना पैदा करते हैं। इसलिए कोशिश करें कि उन्हें न देखें।

डर की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक तरकीबें

अपने लिए दिन में 20 मिनट अलग रखें जब आप पूरी तरह से चिंता के सामने आत्मसमर्पण कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि आपको सबसे ज्यादा क्या चिंता है। आप अपने आप को खुली छूट दे सकते हैं और रो भी सकते हैं। लेकिन जब आवंटित समय समाप्त हो जाता है, तो अपने आप को इसके बारे में सोचने से भी मना करें और अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल हो जाएं।

अपने अपार्टमेंट में एक शांत जगह खोजें जहाँ कुछ भी आपको परेशान न करे। आराम से बैठें, आराम करें, गहरी सांस लें। कल्पना कीजिए कि आपके सामने लकड़ी का एक जलता हुआ टुकड़ा है, जिससे हवा में धुआं उठता है। कल्पना कीजिए कि यह धुआं आपकी चिंता है। देखें कि यह कैसे आकाश में ऊपर उठता है और पूरी तरह से उसमें घुल जाता है जब तक कि लकड़ी का टुकड़ा जल न जाए। किसी भी तरह से धुएं की गति को प्रभावित करने की कोशिश किए बिना बस इसका निरीक्षण करें।

सुई का काम लें। नीरस कार्य अनावश्यक विचारों से ध्यान हटाने और जीवन को अधिक शांत बनाने में मदद करता है।

यहां तक ​​कि अगर आप पहली बार में परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो समय के साथ आप सीखेंगे कि इसे कैसे करना है। सबसे महत्वपूर्ण बात, सलाह का पालन करें, और आप धीरे-धीरे कम चिंतित हो जाएंगे।

भय से मुक्ति - मनोवैज्ञानिकों की सलाह

मनोवैज्ञानिक डर से छुटकारा पाने के लिए कई तरकीबों का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं।

1. आर्ट थेरेपी डर की भावनाओं से निपटने में मदद करती है। अपने डर को खींचने की कोशिश करें, उसे कागज पर व्यक्त करें। फिर पत्रक को पैटर्न के साथ जलाएं।
2. जब आप पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, तो किसी और चीज़ पर स्विच करें ताकि आपकी भावना गहरी न हो और आपको बुरा न लगे। कुछ और करें जो आपके सभी विचारों को अवशोषित कर ले और आपकी नकारात्मक भावनाएँ दूर हो जाएँ।
3. अपने डर की प्रकृति को समझें, इसे अलमारियों पर रखें। आप जो कुछ भी महसूस करते हैं और चिंता करते हैं उसे लिखने का प्रयास करें, और फिर पेपर को हल्का करें।
4. साँस लेने का व्यायाम "साँस लेने की शक्ति और साँस छोड़ने की कमज़ोरी" आपको डर से छुटकारा पाने में मदद करेगी। कल्पना कीजिए कि जैसे ही आप श्वास लेते हैं, साहस आपके शरीर में प्रवेश करता है, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपका शरीर भय से मुक्त हो जाता है। आपको सीधे बैठना चाहिए और आराम से रहना चाहिए।
5. अपने डर की ओर चलो। यदि आप इसे हर तरह से दूर कर लेते हैं, तो यह आपको कम चिंता करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, आप किसी के साथ संवाद करने से डरते हैं, जाओ और उसके साथ संवाद करो। या, उदाहरण के लिए, आप कुत्तों से बहुत डरते हैं, उन्हें देखें, एक हानिरहित कुत्ते को पालने की कोशिश करें। यह डर से छुटकारा पाने का सबसे कारगर तरीका है।
6. जब घबराहट और चिंता पूरी तरह से आप पर हावी हो जाए, तो 10 बार गहरी सांस लें। इस समय के दौरान, आपके दिमाग के पास आसपास की वास्तविकता के अनुकूल होने और शांत होने का समय होगा।
7. कभी-कभी खुद से बात करना अच्छा होता है। इस तरह, आपके अनुभव आपके लिए और अधिक समझने योग्य हो जाएंगे। आप उस स्थिति की गहराई से अवगत हैं जिसमें आप स्वयं को पाते हैं। आपकी स्थिति को समझने से आपको शांत होने में मदद मिलेगी, आपका दिल अब इतनी बार नहीं धड़केगा।
8. गुस्सा महसूस करने से आपको अपने डर को दूर करने में मदद मिलेगी, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपको ऐसा महसूस कराए।
9. वास्तव में कुछ मज़ेदार खोजें, यह पैनिक अटैक को तुरंत बेअसर कर देगा। इसके बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

अपने डर से डरना बंद करो

दरअसल, डर की भावना हमें जीवन की बाधाओं को दूर करने और हमारे जीवन को बेहतर बनाने में मदद करती है। बहुत से लोगों ने डर के मारे बड़े-बड़े काम किए हैं। महान संगीतकारों को डर था कि वे अपरिचित रहेंगे और महान संगीत की रचना करेंगे, एथलीट हार से डरते थे और अविश्वसनीय ऊंचाइयों तक पहुंच गए, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने किसी चीज से डरकर खोज की।

यह भावना वास्तव में हमारे शरीर की शक्तियों को गतिशील करती है, हमें सक्रिय रूप से कार्य करने और महान कार्य करने के लिए प्रेरित करती है।

आप अपने डर को केवल अंधाधुंध तरीके से जाने देने या उस पर ध्यान न देने से कभी भी दूर नहीं हो सकते। लेकिन आप खुश हो सकते हैं। आनंद के साथ जीने की कोशिश करें, वर्तमान क्षण का आनंद लें। पिछली गलतियों के बारे में ज्यादा चिंता न करें और भविष्य के बारे में लगातार सपने देखें। यह आपको आराम से जीने और आपके पास जो है उसका आनंद लेने में मदद करेगा।

वह करें जो आपको पसंद है और आप महसूस करेंगे कि आप अन्य लोगों के लिए मायने रखते हैं। यह आपको अपने जीवन में सभी आशंकाओं और चिंताओं से अधिक आसानी से निपटने में मदद करेगा।

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में खुशी के क्षण आते हैं जब उसे खुद पर, अपनी उपलब्धियों पर गर्व होता है और वास्तव में जीवन का आनंद लेता है। हालाँकि, मानव स्वभाव की ख़ासियत इस तथ्य में निहित है कि भविष्य के डर और हार की उम्मीद में, अपनी स्वयं की विफलताओं पर विचार करने में बहुत अधिक समय बीतता है। चिंता और भय एक व्यक्ति को पूरी तरह से अपने वश में कर सकते हैं और यहां तक ​​कि एक गंभीर चिकित्सा समस्या भी बन सकते हैं। इसलिए यह सीखना इतना महत्वपूर्ण है कि चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए और उन्हें हमारे जीवन को बर्बाद न करने दिया जाए।

हम चिंता और भय का अनुभव क्यों करते हैं?

तनाव और चिंता स्वास्थ्य से संबंधित हमारे जीवन की विभिन्न क्रियाओं, संकीर्ण सोच वाले लोगों के बीच संबंधों, काम पर समस्याओं और हमारे आसपास की दुनिया की घटनाओं की प्रतिक्रिया है। आप अवसाद और चिंता का अनुभव कर सकते हैं, और खराब स्वास्थ्य के संबंध में, और आक्रोश से, और कष्टप्रद सुस्त विचारों से। चिंता से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।

यदि आप चिंता और भय से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो सोचें कि दुनिया में कोई भी व्यक्ति नहीं है जो अपने भविष्य के लिए चिंता और भय का अनुभव नहीं करेगा, भविष्य की अनिश्चित समस्याओं की उम्मीद नहीं करेगा। चिंता हल्की चिंता से लेकर असहनीय पैनिक अटैक तक हो सकती है।

चिंता के साथ, एक व्यक्ति खतरे से मिलने की प्रतीक्षा करता है, सतर्क रहता है, तीव्र होता है। उत्तेजना की भावना शरीर में सक्रियता की शारीरिक प्रतिक्रियाओं को जोड़ती है। चिंता और भय में 2 घटक होते हैं - शारीरिक और मानसिक।

बार-बार दिल की धड़कन, ठंड लगना, लंबे समय तक मांसपेशियों में तनाव, पसीना, हवा की कमी की भावना (व्यक्तिपरक, क्योंकि चिंता के साथ कोई वास्तविक घुटन नहीं है) में शारीरिक व्यक्त किया जाता है। इस भावना के साथ, नींद अक्सर परेशान होती है (आपकी नींद संवेदनशील होती है, लगातार बाधित होती है, आपके लिए सोना मुश्किल होता है) और भूख (आप या तो कुछ नहीं खाते हैं, या इसके विपरीत, आपकी भूख जागती है)।

मानसिक उत्तेजना, विभिन्न प्रकार के भय (वे एक-दूसरे को बदलते हैं, अक्सर अस्थिर होते हैं), आपके मनोदशा की अस्थिरता, शक्तिशाली चिंता के साथ - पर्यावरण से अलगाव की भावना और आपके व्यक्तिगत शरीर में बदलाव की भावना से प्रकट होता है।

उच्चारण और लंबे समय तक चिंता तब थकान की भावना का कारण बनती है, जो तार्किक है, क्योंकि एक व्यक्ति "अलर्ट" स्थिति बनाए रखने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। चिंता कई प्रकार की होती है, किसी भी मामले में, इसके विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ हैं, उनकी अपनी व्यक्तिगत चिकित्सा तस्वीर, देशी उपचार और उनके अपने रोग का निदान।

अशांति के कारण कभी-कभी स्पष्ट नहीं होते हैं। हालांकि, वे हमेशा वहां रहते हैं। एक बार जब आप गंभीर चिंता का अनुभव कर लेते हैं, तो चिंता विकारों के उपचार में मुख्य भूमिका एक मनोचिकित्सक या नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक की होती है। विशेषज्ञ आपके उत्साह की आंतरिक परिस्थितियों की खोज करेगा। वैसे, शरीर के रोगों की उपस्थिति रोग के विकास में मनोवैज्ञानिक कारणों की प्रधानता को बाहर नहीं करती है।

किसी मनोवैज्ञानिक या विशेषज्ञ से मिलें। किसी भी चिंता से सफलतापूर्वक निपटा जा सकता है।

अपने दम पर चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

अनिश्चितता से डरने की जरूरत नहीं

चिंता-प्रवण लोग अनिश्चितता को बिल्कुल बर्दाश्त नहीं कर सकते, उनका मानना ​​​​है कि अनुभव उन्हें कठिन जीवन काल से निपटने में मदद करते हैं। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। पिछली परेशानियों को याद करना और सबसे खराब स्थिति की भविष्यवाणी करना केवल एक व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक शक्ति को खत्म कर देता है और आपको वर्तमान क्षण का आनंद लेने की अनुमति नहीं देता है। इस प्रकार, सबसे अच्छा विकल्प यह है कि इसे अवसर पर छोड़ दें और जो है उसे वैसा ही रहने दें।

चिंता के लिए एक विशेष समय निर्धारित करें

चूंकि आदतों से लड़ना काफी कठिन है और आप केवल इच्छाशक्ति की मदद से चिंता और भय से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, इसलिए चिंता और चिंता के लिए अपने लिए विशेष समय आवंटित करें।

• दैनिक दिनचर्या बनाना और अलार्म के लिए आधा घंटा अलग रखना सबसे अच्छा है (लेकिन सोने से पहले नहीं)। इस दौरान अपने आप को हर कारण के बारे में चिंता करने का अवसर दें, जबकि बाकी समय नकारात्मक विचारों के प्रवाह को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
• यदि चिंता इसके लिए आवंटित समय के बाहर आप पर हावी हो जाती है, तो कागज पर वह सब कुछ लिख लें, जिसके बारे में आप चिंता के लिए एक विशेष समय के दौरान सोचना चाहते हैं।

अपने नकारात्मक विचारों पर एक आलोचनात्मक नज़र डालें

निरंतर अनुभव जल्दी से संज्ञानात्मक विकृतियों में विकसित होते हैं (अर्थात, सोच की रूढ़ियाँ जिनका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है), जैसे कि नकारात्मक को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना और किसी के चरित्र, घटनाओं, दूसरों के दृष्टिकोण आदि के सकारात्मक लक्षणों की अनदेखी करना।

आराम करना सीखें

चिंता और भय से छुटकारा पाने के लिए, विश्राम की तकनीक में महारत हासिल करें। यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण सत्र में सबसे अच्छा किया जाता है।

अपना ख्याल

अपने लिए एक स्वस्थ और पूर्ण जीवन शैली सुनिश्चित करने का प्रयास करें, क्योंकि इससे नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

• परिवार और दोस्तों से मदद मांगें। दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ अधिक संवाद करें ताकि असहाय और अकेला महसूस न करें।
• सही खाएं।
• निकोटीन, शराब, कैफीन और चीनी का सेवन सीमित करें।
• अच्छी नींद लें।
• अपने आप को नियमित शारीरिक गतिविधि प्रदान करें।

चिंता से कैसे निपटें

सबसे संतुलित लोगों में भी, जो अनावश्यक अनुभवों के प्रति संवेदनशील नहीं हैं, इन दिनों तनाव के लिए बहुत से बहाने हो सकते हैं। सौभाग्य से, मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं जो आपको चिंता से निपटने के तरीके सीखने में मदद कर सकती हैं।

रोज़मर्रा की कुछ चिंताएँ होती हैं, जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, हर व्यक्ति के पास हर दिन होती है। और आप व्यावहारिक रूप से ब्रह्मांडीय पैमाने की भयावहता को नहीं छूएंगे। अपने आप को नियंत्रित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

चिंता में देने की कोशिश करें। हालांकि, दिन में बीस मिनट के लिए। यह काफी होगा। चिंता और भय से छुटकारा पाने के लिए, दिन में समय निकाल कर अपने दर्द पर विचार करें। इस समय कोई रास्ता निकालने और चिंता से दूर होने की कोशिश न करें। प्रारंभिक भय और अशांति पर खुली लगाम दें, चिंता करें, बाद में आप रो भी सकते हैं।

लेकिन जब नियोजित बीस मिनट समाप्त हो जाएं, तो रुक जाएं। और अपना होमवर्क जारी रखें। यह विधि महिलाओं के लिए प्रभावी है, क्योंकि यह वह है जो खुद को दुविधाओं के बारे में सोचने से मना करती है, और यही कारण है कि कठिनाइयों का समाधान नहीं होता है। दरअसल, वे वापस आ रहे हैं। जब आप अपने आप को दिन के दौरान किसी चीज के बारे में चिंता करने देते हैं, तो आप रात में उसके प्रति नहीं जागेंगे।

अनिश्चितता से निपटने की कोशिश करें। बस अपने आप से कहें कि जो आपके साथ हुआ वो किसी के साथ भी हो सकता है। लगभग हर कोई भविष्य की समस्याओं के बारे में विचारों से खुद को सताते हुए महीनों बिताता है। हालाँकि, इस दुनिया को इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि हमें पहले से पता नहीं है कि भविष्य में क्या होगा।

ऐसा समय खोजें जब कोई आपको परेशान न करे। आराम से बैठें, गहरी और धीमी सांस लें। सुलगते हुए लट्ठे से उठने वाले धुएँ के पतले गुबार के रूप में अपनी चिंता की कल्पना करें। इस धुएँ की दिशा बदलकर इसे प्रभावित करने की कोशिश न करें, बस देखें कि यह कैसे ऊपर उठता है और वातावरण में घुल जाता है।

दैनिक पर ध्यान लगाओ। अपने परिवार में प्रथागत छोटी-छोटी प्यारी रस्मों पर ध्यान दें। और यदि आवश्यक हो, नई परंपराओं का आविष्कार करें। यह निस्संदेह आपको दुनिया में स्थिरता की भावना बनाए रखने में मदद करेगा।

स्थिति को नाटकीय बनाने की कोशिश न करें। जब आप चिंता करते हैं, तो आप सभी संभावित परिदृश्यों में से सबसे खराब होने की उम्मीद करते हैं और अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं। महसूस करें कि समय-समय पर सभी लोग पूरी तरह से चिंतित हैं, यहां तक ​​​​कि राष्ट्रपति भी। आप लगातार अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रण में नहीं रख सकते, क्योंकि उन्हें रद्द नहीं किया जा सकता है। अपने आप को साबित करें कि आप विसंगतियों का सामना करने में सक्षम हैं।

अपने जीवन को और अधिक शांत बनाएं। अपने आप को एक रोमांचक सुईवर्क का आविष्कार करें जिसके लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है। विभिन्न समस्याओं को हल करने का अभ्यास करें। कोशिश करने से डरो मत, भले ही पहली बार स्थिति पूरी तरह से ठीक न हो।

चिंता और भय से छुटकारा पाने के लिए, सबसे बुनियादी समस्याओं को हल करने के लिए विकल्पों की एक सूची एकत्र करें। यदि यह तुरंत काम नहीं करता है, तो उन लोगों तक पहुंचने में शर्म न करें जिन पर आप समर्थन के लिए भरोसा करते हैं। यह व्यर्थ नहीं है कि सबसे बड़ी कंपनियों के नेता बुद्धिशीलता के तरीके में विश्वास करते हैं। अपने आस-पास के लोगों के विचारों को सुनकर आप स्थिति को एक अलग कोण से देख सकते हैं।

चिंता से दूर भागने की कोशिश करें। शारीरिक व्यायाम से शरीर में मस्ती के हार्मोन का निर्माण होता है। सप्ताह में तीन तीस मिनट के वर्कआउट में आपको खुश करने का हर मौका होता है। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि दस मिनट के अधिभार का भी कल्याण पर सकारात्मक परिणाम होता है।

मन के लिए गतिविधियों को खोजने का प्रयास करें। रहस्य सरल है: यदि आप वास्तव में कुछ जिज्ञासु कर रहे हैं, तो आप चिंता के बारे में भूल जाते हैं। इस बारे में सोचें कि क्या आपके जीवन में कुछ ऐसा है जो आपको खुशी देता है और आपके मूड में काफी सुधार करता है। यदि हाँ, तो आगे बढ़ें! जानबूझकर उन चीज़ों और गतिविधियों की तलाश करें जो आकर्षित कर सकती हैं और - जो अत्यंत महत्वपूर्ण है - अपनी रुचि को रोकें। आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान देने की कोशिश करें। जब आपका दिमाग व्यस्त होता है, तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है।

दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताएं। आपके डॉक्टर आपके दोस्त हैं। आप वास्तव में खुल सकते हैं और अपनी आत्मा को उस व्यक्ति के सामने डाल सकते हैं जिस पर आप पूरी तरह भरोसा करते हैं। और बोलने का मौका सबसे प्रभावी साधनों में से एक है।

उसी समय, यह मत भूलो कि व्यक्तिगत बैठकें पत्र या फोन कॉल से भी अधिक उपयोगी हैं। सिनेमाघरों, प्रदर्शनियों, संग्रहालयों में जाएं, नया ज्ञान प्राप्त करें। पूर्व नौकरी के साथियों, पूर्व सहपाठियों और सहकर्मियों से मिलें। किसी मित्र या प्रेमिका से पूछें जो आपकी मदद करने के लिए आपकी बात सुनकर आनंदित होगा। जिनसे आप सिर्फ दुख की बात करेंगे। लेकिन जब आप मिलते हैं, तो चिंता की भावनाओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक साथ आना सुनिश्चित करें।

घबराहट होने पर क्या करें?

जो चिंता पैदा हुई है उससे छुटकारा पाने के लिए स्विच करना सीखें, पिछली स्थितियों में न फंसें। बहुत ज्यादा चिंता न करें और उन्हीं घटनाओं पर वापस न जाएं।

स्थिति की पूरी वास्तविकता का सही मूल्यांकन करें।

डर से जल्दी निपटें।

कला चिकित्सा के साथ डर से लड़ना। अपने स्वयं के भय पर विजय पाने के लिए, आपको इससे छुटकारा पाना होगा, जैसे कि इसे अवचेतन से दूर फेंकना हो। आप इसे ड्राइंग के साथ कर सकते हैं। पेंट, एक लैंडस्केप शीट लें और अपने डर का चित्रण करें। फिर इस चित्र को जला दें या फाड़ दें।

स्विचिंग तकनीक आपको चिंता और भय से छुटकारा पाने में मदद करेगी। एक नियम के रूप में, भयभीत लोग खुद पर और अपनी आध्यात्मिक दुनिया पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए समय पर स्विच करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। डर से छुटकारा पाने के लिए, डर को बढ़ने न दें। उन क्षणों को नोट करना बहुत आसान है जिनमें भय प्रकट होता है, और जल्दी से सकारात्मक भावनाओं में बदल जाता है।

यह कुछ दिलचस्प और रोमांचक व्यवसाय में भागीदारी की मदद से या सकारात्मक छवियों और विचारों की मदद से संभव है, जब तक कि डर कम न हो जाए, तब तक लगातार दोहराया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, कभी-कभी निम्नलिखित प्रतिज्ञान का उपयोग किया जाता है: “मैं अच्छी तरह से सुरक्षित हूं। मैं सुरक्षित हूँ"।

अपने डर के साथ संवाद करें। यह समझने का सबसे अच्छा तरीका है कि डर पर कैसे विजय प्राप्त की जाए, इसके साथ दोस्ती करना है। यह समझने की कोशिश करें कि वह क्यों आया था, और यह भी कि वह कौन से सकारात्मक कार्य करता है। इसका पता लगाने के लिए अपने डर से लिखित या मौखिक रूप से बात करें।

विभिन्न श्वास व्यायाम। भय के महान उपचारों में से एक व्यायाम है "साहस में सांस लेना - भय को बाहर निकालना।" फर्श पर या कुर्सी पर अपनी पीठ सीधी करके एक आरामदायक स्थिति में बैठें। मुक्त साँस लेने का अभ्यास करें और कल्पना करें कि प्रत्येक साँस के साथ आप साहस और निर्भयता ले रहे हैं, और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आप चिंता और भय को छोड़ रहे हैं।

चिंता और भय से मुक्ति पाने के लिए अपने भय की ओर जाइए। यह सभी ज्ञात तकनीकों में सबसे प्रभावी है। यह इस बात में निहित है कि भय को दूर करने के लिए उसकी ओर जाना आवश्यक है। इस तथ्य के बावजूद कि आप बहुत डरे हुए हैं, आप खुद पर काबू पा लेते हैं, और इसलिए आपका डर। आइए इस तकनीक का उपयोग करने का एक उदाहरण दें।

यदि आप लोगों के साथ संवाद करने से डरते हैं, तो इसे तुरंत करना शुरू करें: विभिन्न संगठनों को कॉल करें, अजनबियों से बात करें, प्रश्न पूछें। यदि आप कुत्तों से डरते हैं, तो पहले उन्हें सुरक्षित दूरी से देखें, उनकी तस्वीरें देखें। उसके बाद, दूरी कम करें, छोटे कुत्तों को पथपाकर शुरू करें। यह विधि सबसे कुशल है।

ऐसी स्थितियां होती हैं जब आपको बहुत जल्दी निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, अपने लिए खड़े हों या लड़ाई करें। ऐसे क्षणों में, भय जीत को रोक सकता है और रोक सकता है। भय से शीघ्रता से निपटने का तरीका सीखने के लिए, आपको कुछ तकनीकी विधियों को जानना होगा, उदाहरण के लिए:

अगर आपको डर लगता है, तो कम से कम दस बार धीमी और गहरी सांस लें। इस प्रकार, आप वर्तमान स्थिति के अभ्यस्त होने के लिए समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करते हैं।

चिंता दूर करने के लिए खुद से बात करें। यह बहुत उपयोगी होता है। या अपने दिमाग को कुछ उपयोगी के साथ आना सुनिश्चित करें। अपने आप से बात करना इस मायने में उपयोगी है कि आपके अनुभव सुलझे हुए हैं, बाहरी विमानों को आंतरिक में अनुवाद करना। आत्म-चर्चा उस स्थिति की व्याख्या करती है जिसमें आप हैं और आपको दिखाता है कि यह कैसे हुआ। यह आपके हृदय गति को शांत और सामान्य करता है। जब आप अपने आप को अपने पहले नाम से बुलाते हैं, तो आप सुरक्षित होते हैं।

क्या आप चिंता और भय से छुटकारा पाना चाहते हैं? फिर किसी पर या स्थिति पर गुस्सा करें, लेकिन अधिक शक्तिशाली रूप से। तुम अब भय का अनुभव नहीं करते, केवल क्रोध का अनुभव करते हो। आप तुरंत कार्रवाई करना चाहेंगे।

डर से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका हंसना है। जीवन से कुछ मजेदार याद रखें, यह हर व्यक्ति के जीवन में होना चाहिए। हंसी न केवल आपके डर को "हटा" देगी, बल्कि एक अच्छी स्थिति का कारण भी बनेगी।

हम में से कई लोग अक्सर भय और चिंता की भारी भावना का अनुभव करते हैं, जिसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है और कभी-कभी हम यह भी नहीं बता सकते कि इस अप्रिय घटना का कारण क्या है। चिंता, भय और चिंता की अन्य भावनाएँ आमतौर पर अन्य समस्याओं के साथ होती हैं। चिंता के साथ, अनिद्रा प्रकट हो सकती है। इससे पता चलता है कि तंत्रिका तंत्र क्रम से बाहर है और तनावपूर्ण स्थिति में है। इसलिए, सबसे पहले, आपको लगातार चिंता से छुटकारा पाने के लिए तंत्रिका तंत्र को समायोजित करने की आवश्यकता है।

लगातार अतीत को याद करना और भविष्य के बारे में सोचना बंद करें

अतीत अतीत में रहता है, इसलिए पिछली असफलताओं को अपने दिमाग से निकाल दें। व्यर्थ में शोक करने की आवश्यकता नहीं है, अनुभव से सीखना और आगे बढ़ते रहना बेहतर है। उस बोझ से छुटकारा पाएं जो आपको वापस पकड़ रहा है।

बहुत से लोग पीछे मुड़कर देखना बंद नहीं करते हैं और भविष्य को देखने और भविष्यवाणी करने की कोशिश करते हैं। हम नहीं जानते कि कल क्या होगा, तो हमें यह अनुमान नहीं लगाना चाहिए: "क्या होगा अगर ..."। कल की चिंता करना छोड़ दो, आज से जीना और आनंद लेना शुरू करो।

आंतरिक चिंता का एक अच्छा इलाज कुछ करने के लिए खोजना है

भय और चिंता की भावनाओं के कारण कभी-कभी किसी व्यक्ति के लिए समझ से बाहर होते हैं। इसलिए, चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक उपयोगी गतिविधि खोजने की आवश्यकता है। व्यस्त व्यक्ति के पास चिंता करने का समय नहीं होता है। चूँकि हमारा दिमाग हमें एक ही समय में दो चीजों के बारे में सोचने की अनुमति नहीं देता है, तो एक विचार को दूसरे से बाहर निकालना पड़ता है।

आंतरिक चिंता को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने हितों के दायरे का विस्तार करें। आप अपने लिए दिलचस्प चीजें करेंगे जो आपको बचाए रखने में मदद करेंगी। यह कोई भी शौक हो सकता है, जैसे खेल, और रचनात्मकता, पर्यटन, कढ़ाई, काम के लिए जाना।

आपको डॉक्टर को कब देखना चाहिए?

समय-समय पर हर किसी के लिए चिंता की भावनाओं या चिंता के डर का अनुभव करना आम बात है। यदि आपके लिए अपने आप चिंता की स्थिति को दूर करना मुश्किल हो जाता है, यह आपको लंबे समय तक नहीं छोड़ता है, आपके काम में हस्तक्षेप करता है, तो आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है। डॉक्टर को देखने के तीन कारण:

• जब, लगातार चिंता के अलावा, आपको सांस की कमी, सीने में दर्द और चक्कर आ रहे हों।
• पैनिक अटैक के दौरान, आपके पास अस्पष्टीकृत तीव्र भय की अवधि होती है।
• चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, आप लोगों या स्थितियों से बचना शुरू करते हैं।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज लगातार चिंता की भावना से छुटकारा पाने में मदद करती है।

जो लोग अक्सर चिंता का अनुभव करते हैं उन्हें योग का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। यह न केवल शरीर को आराम देने में मदद करता है, बल्कि नकारात्मक भावनाओं से भी छुटकारा दिलाता है। इन अभ्यासों की मदद से, छाती और पेट की मांसपेशियों को मजबूत और आराम मिलता है, और महत्वपूर्ण ऊर्जा का प्रवाह बहाल होता है।

1. व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, आपको सबसे पहले घुटने टेकने की जरूरत है, एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी जांघ पर रखें। यहां यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि जब आप श्वास लेते हैं तो आपकी पेट की दीवार कैसे उठती है और जब आप साँस छोड़ते हैं तो पीछे हट जाती है।
2. हथेलियों को छाती पर रखना चाहिए, साँस लेते हुए - छाती को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते हुए - छाती को नीचे करें, इसे अपने हाथों से दबाएं।
3. इस एक्सरसाइज के लिए आपको अपने पेट की मांसपेशियों को कसने की जरूरत है। साँस छोड़ते हुए - अपने कंधों को छाती के ऊपरी हिस्से से ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते हुए - पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए अपने कंधों को नीचे करें।

गर्भावस्था के दौरान चिंता और भय की भावना

गर्भावस्था के दौरान लगभग हर महिला को डर जैसी भावना का अनुभव होता है। चिंता की भावनाएँ इस विचार से उत्पन्न हो सकती हैं कि आपके भीतर एक नया जीवन विकसित हो रहा है, और इसके लिए आपकी एक बड़ी जिम्मेदारी है। ये भावनाएँ दिन-ब-दिन आपके पास आएंगी, लेकिन आप हमेशा यह नहीं बता पाएंगे कि वे किस कारण से हैं। इन भावनाओं को दूर करने के लिए, आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि उनके कारण क्या हैं।

पहला और सबसे महत्वपूर्ण कारण है एक महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन. प्रत्येक महिला इन परिवर्तनों पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करेगी। एक शांत, संतुलित हो जाता है, दूसरा कर्कश और चिड़चिड़ा हो जाता है।

प्रारंभिक परेशान करने वाली पृष्ठभूमि भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह पिछली गर्भावस्था के अनुभव, मां के स्वास्थ्य की स्थिति, विभिन्न मनोवैज्ञानिक कारकों, जैसे परिवार में दृष्टिकोण, इस गर्भावस्था की वांछनीयता से प्रभावित होता है।

अक्सर, डर चिकित्सा जानकारी से जुड़ा होता है जो अपेक्षित मां पर पड़ता है। परिचित महिलाओं की उनकी गर्भावस्था और उनकी भावनाओं के बारे में कहानियां। यह सब एक गर्भवती महिला को भ्रम की स्थिति में ले जाता है, कौन नहीं जानता कि किस पर विश्वास किया जाए। इस मामले में मुख्य सलाह यह याद रखना है कि सभी महिलाएं अलग हैं और प्रत्येक गर्भावस्था व्यक्तिगत और अनूठी है।

दिमित्री कोवपाकी द्वारा पुस्तक चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं। एक मनोचिकित्सक के लिए व्यावहारिक मार्गदर्शिका " (पुस्तक की संक्षिप्त समीक्षा)

मैं आपका ध्यान प्रसिद्ध मनोचिकित्सक दिमित्री कोवपाकी की पुस्तक की ओर आकर्षित करना चाहता हूं चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं। एक मनोचिकित्सक के लिए एक व्यावहारिक गाइड।यह पुस्तक प्रसिद्ध भय, चिंताओं, चिंताओं का वर्णन करती है जो परिणामों से भरी होती हैं। यह पुस्तक उन लोगों के लिए एक अच्छी मदद होगी जो इस समस्या को हल करना चाहते हैं।

डर का सामना कैसे करें और निर्णायक क्षण में घबराहट के आगे न झुकें, इस पर वीडियो।