पतली लड़की के लिए वजन कैसे बढ़ाएं: उन लोगों के लिए एक अनूठा निर्देश जो बेहतर होना चाहते हैं। घर पर लड़की का वजन कैसे बढ़ाएं

« लड़की जल्दी मोटी कैसे हो सकती है?”- यह सवाल कई महिला प्रतिनिधियों को पीड़ा देता है, लेकिन बहुत अधिक लोग हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि आप पूर्णता के लिए प्रयास क्यों कर रहे हैं। आईने में खुद को परखें, खुद को तौलें। यदि पतलापन प्रकृति द्वारा दिया गया है, तो यह एक आनुवंशिक प्रवृत्ति या तेज चयापचय है - चयापचय।

एक लड़की कई कारणों से अपना वजन कम कर सकती है:

• डिप्रेशन;
• प्रसव;
• बीमारी;
• तेजी से चयापचय;
• तनाव;
• न्यूरोसिस;
• कुपोषण;
• पेचिश;
• बड़ी मात्रा में अम्लीय खाद्य पदार्थों का उपयोग;
• खेल;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार;
• कुपोषण;
• कैफीनयुक्त उत्पादों की एक बड़ी खुराक;
• धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग;
• आनुवंशिक प्रवृतियां।

इसके अलावा, लगभग हमेशा एक कारण नहीं होता है, लेकिन कारकों की एक पूरी श्रृंखला होती है, जिसे धीरे-धीरे समाप्त किया जाना चाहिए।

कोई लड़की घर पर जल्दी कैसे मोटी हो सकती है

जैसा कि आप जानते हैं, शरीर के वजन में आदर्श से विचलन शरीर में खराबी को भड़का सकता है। अगर कम वजन की वजह से इम्यून सिस्टम कमजोर हो गया है और आप अक्सर वायरल बीमारियों से ग्रसित हो जाते हैं तो तुरंत वजन बढ़ाना शुरू कर दें।

उन लड़कियों के लिए भी बेहतर होने की सिफारिश की जाती है जिनके पास ताकत की कमी, लगातार थकान और मासिक धर्म चक्र में व्यवधान है। बालों और नाखूनों की स्थिति में गिरावट के मामले में अपने आहार की समीक्षा करें। पतली लड़कियां कभी-कभी गर्भवती नहीं हो पाती हैं।

यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो घर पर किसी लड़की के लिए सुरक्षित रूप से और जल्दी से मोटा होने के कुछ सुझावों पर विचार करें।

सबसे पहले अपनी जीवनशैली पर ध्यान दें। यदि आप अक्सर शराब पीते हैं और एक दिन में सिगरेट का एक पैकेट पीते हैं, तो किसी संशोधन का कोई सवाल ही नहीं हो सकता। एक कमजोर शरीर अपना सारा भंडार केवल तंबाकू और शराब के नशे को दूर करने के लिए खर्च करता है।

अनुभव भी वजन विचलन का कारण बनते हैं। बेशक, जीवन हमेशा आसान और सरल नहीं होता है। दुखद चीजें हर किसी के जीवन में होती हैं। हालाँकि, रोज़मर्रा की ज़िंदगी की कड़वाहट को और आसानी से स्वीकार करना सीखें।

अपने पोषण के बारे में सोचें। भोजन स्वस्थ होना चाहिए और शरीर को स्वस्थ रहने के लिए सभी आवश्यक विटामिन शामिल होना चाहिए। हैम्बर्गर हर दिन के लिए उपयुक्त नहीं हैं। सोडा, चिप्स और अन्य जंक फूड को हटा दें। और अब हम मांसपेशियों के त्वरित सेट के लिए उचित पोषण के मुद्दे को हल करेंगे।

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए लड़की को क्या खाना चाहिए?

उचित पोषण के लिए कई नियमों के पालन की आवश्यकता होती है। आपको दिन में 3 बार खाना है। इसके अलावा, मुख्य भोजन के बीच हल्का नाश्ता करें। यदि आपके दोपहर के भोजन का हिस्सा आपकी भूख को पूरी तरह से संतुष्ट नहीं करता है, तो इसे बढ़ा दें, लेकिन ज़्यादा न खाएं। भूख और ज्यादा खाना पेट के लिए समान रूप से खराब हैं।

घर पर जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए, आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए:

• डेयरी उत्पाद - दूध, पनीर, मक्खन, खट्टा क्रीम;
• मांस - चिकन, बीफ, पोर्क;
• आटा उत्पाद - रोटी, पास्ता, मीठे बन्स;
• अनाज - चावल, एक प्रकार का अनाज, जौ;
• मछली - हेरिंग और अन्य वसायुक्त मछली;
• फलियां - सेम, मटर, दाल;
• फल;
• सब्जियां;
• अंडे;
• पागल

पेट पर बोझ न डालने के लिए, छोटे हिस्से खाएं, लेकिन अक्सर। प्रति दिन लगभग 2-2.5 किलोग्राम भोजन पेट में प्रवेश करना चाहिए, लेकिन एक बार में एक मुट्ठी भर से अधिक नहीं।

धीरे-धीरे वजन बढ़ाने के लिए मेनू

वजन बढ़ाने के लिए हर दिन के लिए स्थापित मेनू में मदद मिलेगी। एक ही समय पर भोजन करने से शरीर को पोषक तत्वों और कैलोरी से संतृप्त किया जाएगा।

• नाश्ता - भोजन विविध और आनंददायक होना चाहिए। उदाहरण के लिए: दलिया, दलिया, सॉसेज, पनीर। उपयोगी: मक्खन, ब्रेड, तले हुए अंडे, डेयरी सूप। दूध, नट्स, मूसली वाली चाय या कॉफी। नाश्ते के बाद उन्हीं खाद्य पदार्थों के साथ नाश्ता करें। सूचीबद्ध एक उदाहरण मेनू है। अपनी इच्छा और स्वाद के अनुसार चुनें।
• दोपहर का भोजन - पहला और दूसरा मांस या मछली के साथ होना चाहिए।
• स्नैक - सब्जी या फलों के सलाद, नट्स, मूसली के साथ हल्का नाश्ता।
• रात का खाना - दूसरा कोर्स, जिसमें मांस या मछली के साथ पास्ता या अनाज शामिल हैं।
• सोने से पहले नाश्ता - सोने से एक घंटे पहले फल और डेयरी उत्पाद।

दिन के दौरान अधिक तरल पदार्थ - जूस, दूध पेय, चाय पिएं। दुर्लभ अवसरों पर कॉफी पिएं।

14 साल की उम्र में किशोरी के रूप में जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं

एक किशोर के लिए एक वयस्क की तुलना में ठीक होना अधिक कठिन होता है, क्योंकि बच्चे हमेशा आगे बढ़ते रहते हैं। वे मंडलियों, वर्गों में भाग लेते हैं, तैराकी करते हैं। खेलकूद अच्छे हैं, लेकिन आप बिना खाए शायद ही मोटे हो सकते हैं। 14 साल की उम्र में किशोर पोषण पर बहुत कम ध्यान देते हैं। कोई सामान्य रूप से खाता है, और जो समय पर खाना भूल जाता है। यहीं से गलतफहमी आ जाती है।

इस उम्र में, मोटा होने के लिए, आपको वयस्कों के समान नियमों का पालन करना चाहिए। नींद की कमी से बचने के लिए समय पर सोने की कोशिश करें।

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं और मध्यम व्यायाम करें। तैराकी करके अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें। प्रोटीन, सब्जी और फलों के जूस से घर पर बने प्रोटीन शेक पिएं।

पाउडर दूध या शिशु आहार के साथ शरीर का वजन बढ़ाने की कोशिश करें। इस विधि का उपयोग तगड़े लोग करते हैं। दूध में स्तन के दूध के समान कई पोषक तत्व होते हैं। अगर बच्चे के जन्म के बाद मां ने अपना दूध खो दिया और उसे पूरी तरह से खिला नहीं पाया, तो 14 साल की उम्र में बच्चे का वजन कम हो सकता है।

तो, एक गिलास गर्म उबले हुए पानी में 4 बड़े चम्मच पाउडर दूध या दूध के फार्मूले को मिलाकर दिन में 3 बार पीने की कोशिश करें।

यदि घर का बना दूध है, तो इसका उपयोग करना बेहतर है, प्रति दिन कम से कम एक लीटर। रात को घर का बना दूध पिएं। बकरी का दूध आपको मोटा होने में मदद करेगा, इसमें बहुत सारे विटामिन और वसा का एक बड़ा अंश होता है।

कैसे जल्दी से तुरंत 20 किलो वजन बढ़ाएं

20 किलो तक तुरंत ठीक होना असंभव है। वजन बढ़ने में समय लगता है।

प्रोटीन शेक लड़की को वजन बढ़ाने में मदद करेगा:

• दूध, केला और पनीर से तैयार दूध-केला कॉकटेल। उत्पादों को एक पीने योग्य स्थिरता में मिलाएं, चीनी जोड़ें और एक ब्लेंडर के साथ हरा दें। इस पेय को दिन में 3 बार पीने की सलाह दी जाती है।
• प्रोटीन शेक, पनीर, दूध और फलों के शरबत से गाढ़ा प्रोटीन फोम मिलाकर तैयार किया जाता है।
• महिलाओं के लिए कॉकटेल, पनीर, संतरे का रस, चॉकलेट या कोको, केला और जैम से बना। सामग्री को पीने योग्य स्थिरता के लिए मिश्रित किया जाता है। आप जितना चाहें उतना प्रयोग करें, मुख्य बात यह है कि घटकों के लिए कोई एलर्जी नहीं है।
• एक ब्लेंडर में केला, दूध, कच्चा अंडा और शहद मिलाकर दिन में 3 बार पिएं।

एक और सिद्ध नुस्खा है, लेकिन यह कॉकटेल नहीं है, बल्कि पास्ता है। और यह पोर्क वसा, चॉकलेट, हरे सेब, जर्दी और चीनी से तैयार किया जाता है।

आज हम वजन घटाने की तुलना में कहीं अधिक जटिल विषय पर बात करेंगे। यह इस बारे में होगा कि एक महिला को कैसे ठीक किया जाए। जी हां, वजन कम करना वजन कम करने से भी ज्यादा मुश्किल है। बहुत से लोग चिल्लाएंगे कि उन्हें बस और अधिक खाने की ज़रूरत है, लेकिन आधुनिक वास्तविकताओं में इसे कैसे किया जाए, जब काम में अधिकांश समय लगता है?

घर पर लड़की का वजन कैसे बढ़ाएं: नियम और टिप्स

एक नियम के रूप में, रोजमर्रा की जिंदगी में हम अक्सर दूसरों की वजन कम करने की इच्छा सुनते हैं, लेकिन कुछ लड़कियां, इसके विपरीत, इसे हासिल करने की कोशिश करती हैं। कई पतली महिलाओं और यहां तक ​​कि पुरुषों को भी सलाह देंगे कि आप जितना चाहें उतना खाएं। और यह, एक मिनट के लिए, विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकता है। वजन बढ़ाना भी जरूरी है।

ऐसे आहार पर जाना आवश्यक है जो भूख को "जागृत" करे। प्रत्येक भोजन से पहले, कुछ ताजा रस, नींबू का रस या गैर-अल्कोहल बियर के साथ पानी पिएं। अंतिम पेय का दुरुपयोग न करना बेहतर है, क्योंकि यह लत से दूर नहीं है।

एक दिन में 5-6 बार भोजन करना चाहिए। मुख्य नियम भूख की अनुमति नहीं देना है, क्योंकि परिणाम वांछित नहीं होगा। आप कुछ भी नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन अधिमानतः फास्ट फूड नहीं।

शरीर को भोजन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए, हार्दिक भोजन के बाद, लगभग तीस मिनट तक आराम करें। आपको लेटना नहीं चाहिए, क्योंकि नाराज़गी संभव है।

घर पर एक महिला के लिए जल्दी और प्रभावी रूप से वजन बढ़ाने के लिए, हानिकारक वसा को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। सबसे अच्छा भोजन प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट है। इसके अलावा, अलग पोषण हस्तक्षेप नहीं करेगा, धन्यवाद जिससे शरीर को भोजन से अधिक लाभ प्राप्त होगा। इस तकनीक के बारे में अधिक जानकारी दी गई है।

उत्कृष्ट प्रोटीन भोजन - अंडे, मछली, मांस, विशेष रूप से चिकन में। पर्याप्त मात्रा में वसा के साथ रोजाना पनीर खाएं। वसायुक्त दूध, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध हस्तक्षेप नहीं करेगा। यदि आप चाहें, तो आप कुछ प्रोटीन मिठाई तैयार कर सकते हैं: पनीर को क्रीम के साथ मिलाएं, थोड़ा सा जैम या शहद मिलाएं। फिर सब कुछ मिला लें।

वसा की भी आवश्यकता होती है, लेकिन अधिक हद तक पौधे की उत्पत्ति। सलाद में सूरजमुखी, जैतून या सोयाबीन का तेल मिलाएं। इन पदार्थों में बहुत अधिक विटामिन ई होता है, जो चयापचय को गति देता है और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करता है।

कार्बोहाइड्रेट वसा ऊतक के निर्माण में भी योगदान करते हैं। पके हुए सामान, पास्ता, आलू, मिठाई आदि खाएं। लेकिन सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए, फिर भी यह भूख बढ़ाने के लिए जल्दी काम नहीं करेगा।

याद है लड़कियों के लिए इसकी अपर्याप्तता के साथ वजन बढ़ाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि द्रव्यमान की कमी से बांझपन का खतरा होता है(मासिक धर्म बंद हो जाएगा)। इसके अलावा, हमें इस तथ्य को नहीं भूलना चाहिए कि कम वजन गंभीर बीमारियों का परिणाम हो सकता है। हम स्थिति को स्पष्ट करने के लिए परीक्षण करने की सलाह देते हैं।

अगला सुझाव: अपने दैनिक भत्ते से 500 कैलोरी अधिक लें। औसतन, यह आपको प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम प्राप्त करने की अनुमति देगा। आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को एक डायरी या एक विशेष अनुप्रयोग में लिखें, लेख में कुछ कार्यक्रम दिए गए हैं।

बहुत कम खाएं, लेकिन बड़े हिस्से में, या अक्सर, लेकिन छोटे हिस्से में। यहां, हर कोई अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प निर्धारित करता है। भोजन से पहले, भूख बढ़ाने के लिए कुछ भी न खाएं। इसके अलावा, भोजन से पहले पानी न पिएं, क्योंकि यह पेट भरता है, परिणामस्वरूप, आपके लिए भोजन परोसना अधिक कठिन होगा।

सोने से कुछ घंटे पहले खाने से न डरें। अगर आपको भूख लगती है, तो बेझिझक रेफ्रिजरेटर में जाएं। महत्वपूर्ण! केवल "नाश्ते" से "तृप्ति के लिए खाएं" के बीच की रेखा को देखें।

यह भोजन पर अलग से विचार करने योग्य भी है: यह कैलोरी में उच्च और साथ ही "सही" होना चाहिए। फास्ट फूड, उदाहरण के लिए, कैलोरी में उच्च है, लेकिन सभी कैलोरी "खाली" हैं।

एक महिला के लिए जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए उत्पाद

1. अंडे। वे न केवल कैलोरी में उच्च हैं, बल्कि विटामिन और खनिजों में भी समृद्ध हैं। इसके अलावा, अंडे का सफेद भाग आदर्श रूप से शरीर द्वारा अवशोषित होता है।
2. काशी वे कैलोरी में उच्च हैं, इसलिए वे शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम हैं, विटामिन और उपयोगी तत्वों से समृद्ध हैं। दलिया अपने ऊर्जा मूल्य को बढ़ाने के लिए दूध में सबसे अच्छा पकाया जाता है।
3. मांस। बेशक, उसके बिना, कहीं नहीं। चिकन, टर्की और बीफ खाना बेहतर है।
4. पास्ता। ड्यूरम गेहूं से बने पास्ता को वरीयता दें: वे दोनों स्वस्थ हैं और शरीर को बेहतर ढंग से संतृप्त करते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए साप्ताहिक मेनू

पहला दिन

1. नाश्ता (580 किलो कैलोरी): पनीर और सब्जियों के साथ दो अंडों से 250 ग्राम आमलेट, एक साबुत गेहूं का टोस्ट, 10 ग्राम मक्खन, दो मार्शमॉलो।
2. स्नैक (210 किलो कैलोरी): 50 ग्राम सेब को पनीर, एक चम्मच शहद के साथ पकाया जाता है।
3. दोपहर का भोजन (675 किलो कैलोरी): 250 ग्राम मटर का सूप, 120 ग्राम उबला हुआ टर्की पट्टिका, 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज 50 ग्राम मशरूम, 200 ग्राम मूली और गाजर का सलाद नींबू के रस के साथ।
4. स्नैक (110 किलो कैलोरी): एक केला।
5. रात का खाना (350 किलो कैलोरी): 120 ग्राम वील स्टेक, 150 ग्राम सब्जियां (टमाटर और खीरे)।

दूसरा दिन

1. नाश्ता (450 किलो कैलोरी): दूध के साथ 200 ग्राम दलिया, एक केला, 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी (जमे हुए की भी अनुमति है), एक चम्मच शहद, कॉफी।
2. स्नैक (280 किलो कैलोरी): एक टोस्ट, 30 ग्राम पीनट बटर, ग्रीन टी।
3. दोपहर का भोजन (635 किलो कैलोरी): 250 ग्राम चिकन सूप, 150 ग्राम पके हुए चिकन पट्टिका, 170 ग्राम बुलगुर, एक टमाटर, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
4. स्नैक (250 किलो कैलोरी): 170 ग्राम दही द्रव्यमान, 100 ग्राम दही, एक आड़ू।
5. रात का खाना (380 किलो कैलोरी): सब्जियों के साथ पके हुए 250 पाईक पर्च, अपनी पसंदीदा सब्जियों से 200 ग्राम सलाद।

तीसरा दिन

1. नाश्ता (480 किलो कैलोरी): दो उबले अंडे, दो टोस्ट, 40 ग्राम दही पनीर, 200 ग्राम गाजर-सेब का सलाद दही (70 ग्राम); काली चाय।
2. स्नैक (190 किलो कैलोरी): एक केला और एक अंगूर।
3. दोपहर का भोजन (670 किलो कैलोरी): 250 ग्राम गोभी का सूप, दो बीफ कटलेट, 170 ग्राम कूसकूस, 200 ग्राम सलाद अपनी पसंदीदा सब्जियों से।
4. स्नैक (180 किलो कैलोरी): 120 ग्राम दही, छँटाई के छह टुकड़े।
5. रात का खाना (320 किलो कैलोरी): 150 ग्राम गोलश, 170 ग्राम हरी बीन्स टमाटर सॉस में, एक ककड़ी।

चौथा दिन

1. नाश्ता (420 किलो कैलोरी): दूध के साथ 250 ग्राम मकई दलिया, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 10 ग्राम मक्खन, चाय।
2. स्नैक (210 किलो कैलोरी): 200 ग्राम फलों का सलाद (नाशपाती, संतरा और सेब काट लें, दही के साथ सब कुछ डालें)।
3. दोपहर का भोजन (540 किलो कैलोरी): 150 ग्राम ट्राउट, 170 ग्राम मैकरोनी और पनीर, 200 ग्राम मूली और गाजर का सलाद दही के साथ।
4. स्नैक (340 किलो कैलोरी): एक टोस्ट, एवोकैडो पल्प, 40 ग्राम दही पनीर।
5. रात का खाना (380 किलो कैलोरी): झींगा (100 ग्राम), पनीर (30 ग्राम), सलाद, चेरी टमाटर और ककड़ी के साथ 250 ग्राम सलाद, जैतून का तेल के साथ मौसम।

पांचवां दिन

1. नाश्ता (410 किलो कैलोरी): 250 ग्राम जौ गाजर और प्याज के साथ, 100 ग्राम दही, एक सेब, दूध के साथ कॉफी।
2. स्नैक (150 किलो कैलोरी): 200 ग्राम फ्रूट जेली।
3. दोपहर का भोजन (680 किलो कैलोरी): 250 ग्राम तोरी प्यूरी सूप, 40 ग्राम हार्ड पनीर, 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज 50 ग्राम मशरूम, 200 ग्राम टमाटर और जैतून के तेल से सजी बेल मिर्च का सलाद।
4. दोपहर का नाश्ता (180 किलो कैलोरी): एक गिलास किण्वित पके हुए दूध, दो बड़े चम्मच।
5. डिनर (440 किलो कैलोरी): 150 ग्राम सैल्मन स्टेक, 200 ग्राम ग्रिल्ड सब्जियां, अपनी पसंदीदा सब्जियों के 150 सलाद।

छठा दिन

1. नाश्ता (365 किलो कैलोरी): दूध के साथ 250 ग्राम चावल का दलिया, एक चम्मच शहद, एक संतरा, कॉफी।
2. स्नैक (300 किलो कैलोरी): 50 ग्राम नट्स और सूखे मेवे, एक गिलास सेब का रस।
3. दोपहर का भोजन (580 किलो कैलोरी): 250 ग्राम चिकन ब्रेस्ट बोर्स्ट, 150 ग्राम चिकन लीवर गाजर और प्याज के साथ स्टू; जैतून के तेल के साथ 200 ग्राम सब्जी का सलाद, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
4. स्नैक (190 किलो कैलोरी): एक गिलास केफिर, दो मार्शमॉलो।
5. रात का खाना (380 किलो कैलोरी): 200 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, मशरूम के साथ 200 ग्राम स्टू गोभी।

दिन सात

1. नाश्ता (480 किलो कैलोरी): 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज, एक उबला अंडा, एक टोस्ट, 10 ग्राम मक्खन, कॉफी।
2. स्नैक (260 किलो कैलोरी): दो नाशपाती और एक एवोकैडो की स्मूदी।
3. दोपहर का भोजन (560 किलो कैलोरी): 250 ग्राम सब्जी का सूप, 150 ग्राम बीफ लीवर दूध में, एक खीरा और एक टमाटर।
4. स्नैक (300 किलो कैलोरी): 150 ग्राम दही द्रव्यमान, 100 ग्राम दही, एक चम्मच शहद।
5. रात का खाना (350 किलो कैलोरी): ग्राउंड बीफ के साथ 200 ग्राम आलू पुलाव, 150 ग्राम दही।

दैनिक आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री लगभग 2000 किलो कैलोरी है। यह सिर्फ महिलाओं के लिए आदर्श है। आप चाहें तो तेजी से वजन बढ़ाने के लिए मेनू की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए आहार में कुछ व्यंजन शामिल कर सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि वजन कम करने की तरह ही बेहतर होना भी धीरे-धीरे होना चाहिए! आप जो कुछ भी देखते हैं और स्पष्ट रूप से बड़ी मात्रा में अपने आप में "धक्का" नहीं दे सकते।

मेनू को वेरोनिका यिलमाज़, पोषण सलाहकार और ज़ुम्बा और शक्ति प्रशिक्षण के लिए फिटनेस प्रशिक्षक द्वारा संकलित किया गया था।

आज हम बात करेंगे कि घर पर जल्दी से लड़की का वजन कैसे बढ़ाया जाए। पतली लड़कियां आमतौर पर अपने लुक को लेकर चिंतित रहती हैं।

कुछ लड़कियां वजन कम करने का सपना देखती हैं, जबकि अन्य पतली लड़कियां वजन बढ़ाना चाहती हैं।

हम सभी लड़कियों से प्यार करते हैं और इसलिए जो समस्या उत्पन्न हुई है उसे हल करने का प्रयास करेंगे।

लड़कियों में वजन बढ़ाने में व्यावहारिक रूप से कोई कठिनाई नहीं होती है। एक लड़की के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल के अलावा, हम इस सवाल पर विचार करेंगे कि लड़कियां अपने फिगर को कैसे सही कर सकती हैं, कौन से शारीरिक और ताकत वाले व्यायाम करने चाहिए, क्या आपको जिम जाने की जरूरत है, कैसे सही खाना चाहिए वजन बढ़ाना, लड़की का वजन कैसे बढ़ाना है, पतला कैसे हो।

दुबली-पतली लड़कियों के वजन बढ़ाने के लिए उचित पोषण

प्रिय लड़कियों, पोषण की मदद से आप जल्दी से वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन इसके लिए अपने स्वास्थ्य का त्याग करना आवश्यक नहीं है और अधिक मात्रा में वसा, उच्च कैलोरी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर दें। इस मामले में, आप केवल सेल्युलाईट को अपने आप में जोड़ देंगे, और कई पतली लड़कियों में यह काफी सक्रिय रूप से प्रकट होता है और साथ ही साथ बहुत ही ध्यान देने योग्य दिखता है।

शरीर में वसा की मदद से वजन बढ़ाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है - यह बदसूरत दिखता है और वांछित परिणाम नहीं देता है। वजन जहां चाहो वहां नहीं बल्कि पेट में बढ़ना शुरू हो जाएगा, जो किसी भी कमर को बर्बाद कर सकता है।

वजन कम करते समय और वजन बढ़ाते समय मुख्य नियम, छोटे हिस्से में लगातार भोजन करना है। केवल वे उत्पाद जो आहार का हिस्सा हैं, भिन्न होंगे।

आप केवल कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए उच्च कैलोरी भोजन नहीं खा सकते हैं। आप ट्रेस तत्वों से भरपूर पादप खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं और वजन बढ़ने की प्रतीक्षा कर सकते हैं।

याद रखें कि प्रत्येक पोषक तत्व महत्वपूर्ण है, लेकिन उनमें से कोई भी अकेले काम नहीं करेगा।

प्रोटीन मांसपेशी द्रव्यमान का आधार है

सही खाने का मतलब है अपने शरीर को वह सब कुछ देना जो उसे कसरत से ठीक होने के लिए चाहिए। केवल प्रोटीन की मात्रा बढ़ाकर आप मांसपेशियों को हासिल नहीं कर सकते। यह नए मांसपेशी फाइबर की मरम्मत और संश्लेषण के लिए आवश्यक है।

वसा संतुलन और स्वास्थ्य के लिए एक तत्व हैं

आहार में वसा हार्मोनल संतुलन, स्वस्थ त्वचा, बाल, मासिक धर्म चक्र, कोशिकाओं में विटामिन और खनिजों के परिवहन और ऊर्जा के दीर्घकालिक स्रोत के रूप में आवश्यक है। कुछ स्थितियों में, ऊर्जा की जरूरत के लिए शरीर वसा और प्रोटीन को ग्लूकोज में बदल सकता है।

कार्बोहाइड्रेट - चयापचय समर्थन

यद्यपि कार्बोहाइड्रेट आहार में एक विनियमित पैरामीटर हैं, उनके प्रतिबंध के कारण शरीर प्रोटीन और वसा से मांसपेशियों का निर्माण करता है, और भी अधिक संसाधन खर्च करता है।

नाश्ते में क्या खाएं

लड़की का वजन कैसे बढ़ाएंसुबह सही खाना? नाश्ते के लिए दलिया या जौ का दलिया खाना सबसे अच्छा है, आप जो सबसे ज्यादा पसंद करते हैं उसका उपयोग कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि दलिया संतोषजनक, पौष्टिक होता है और इसमें वजन बढ़ाने के लिए सभी आवश्यक पदार्थ होते हैं। दलिया की अनुमानित मात्रा 200 ग्राम है। (ध्यान रहे कि पकने के बाद सूखे दलिया का वजन दुगना हो जायेगा).

आपको दलिया को पानी से नहीं, बल्कि 3% वसा वाले दूध से पकाने की जरूरत है, इसलिए हम कैलोरी की मात्रा बढ़ाएंगे। मेवा या सूखे मेवे मिलाना उपयोगी होगा। चाय पिएं, लेकिन बिना चीनी के।

दिन का खाना

दूसरा नाश्ता पहले के 2 घंटे बाद नहीं होना चाहिए। इस भोजन में, आप स्वाद के लिए पनीर द्रव्यमान या पनीर, चाय, कॉम्पोट या जूस खा सकते हैं। पनीर सबसे अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में से एक है जो सभी बॉडी बिल्डर और एथलीट पसंद करते हैं।

नाश्ता

दो घंटे बाद पनीर के उत्पादों को लेने के बाद हम एक केला और कोई भी फल खाते हैं, दिन भर में खूब पानी पीना सुनिश्चित करें, क्योंकि इसके बिना हल्का और प्रफुल्लित महसूस करना असंभव है।

हमने लड़कियों में मुख्य समस्या क्षेत्रों को सुलझा लिया है, और अब हम यह पता लगाएंगे कि जिम में और घर पर व्यायाम करके पतली लड़की के लिए वजन कैसे बढ़ाया जाए।

घर पर लड़की का वजन कैसे बढ़ाएं

और इसलिए पोषित प्रश्न यह है कि किसी लड़की के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए, या इसका उत्तर दिया जाए। अगर आपने अभी 2 किलो वजन बढ़ने का फैसला किया है, तो खूब खाएं और थोड़ा हिलें। एक महीने में आप वसा में तैरेंगे।

लेकिन अगर आप एक असली पतले व्यक्ति हैं और एक सुंदर शरीर का सपना देखते हैं, तो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है .. उसके बाद, आपका फिगर अधिक लोचदार और आकर्षक हो जाएगा। मूल रूप से, पतली लड़कियां यही हासिल करती हैं।

मांसपेशियों के कुछ अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के विचार से आप भयभीत हो सकते हैं। आपको इससे डरना नहीं चाहिए। आप श्वार्ज़नेगर में नहीं बदलेंगे, एक आदमी की तरह मत जागो। क्या आपने लड़कियों को फिटनेस करते देखा है? क्या उनके पास एक अच्छा आंकड़ा है? हाँ! लेकिन ऐसा फिगर हासिल करने के लिए वे नियमित रूप से अपनी मसल्स को ट्रेनिंग देते हैं।

कितनी लड़कियां और महिलाएं वजन कम करने का सपना देखती हैं! पोषण विशेषज्ञ उनके लिए आहार विकसित करते हैं, और फिजियोथेरेपिस्ट व्यायाम के सेट विकसित करते हैं। लेकिन यह पता चला है कि विपरीत समस्या भी है - कम वजन, और अक्सर वजन कम करना उतना ही मुश्किल होता है जितना कि वजन कम करना। एक लड़की के लिए वजन कैसे बढ़ाएं ताकि उसके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे, पोषण को सामान्य करें और सही शारीरिक गतिविधि का आयोजन करें? वजन कम करने के लिए यह काम भी कम मुश्किल नहीं है।

इसके अलावा, कई युवा महिलाएं आहार की इतनी आदी होती हैं कि उनका वजन एक महत्वपूर्ण बिंदु तक कम हो जाता है, और उन्हें अपना वजन ठीक करने के लिए चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है। या वे सिर्फ आकृति की कोणीयता को सुचारू करना चाहते हैं, अधिक स्त्री बनना चाहते हैं। और लेख में दी गई सिफारिशें इन दुबले-पतले लोगों की भी मदद करेंगी।

कम वजन के कई कारण हैं: कुपोषण और आहार, रोग, तनाव के प्रति जुनून। इसलिए, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, लड़की के लिए जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए, सही निदान करना आवश्यक है।

वजन कम होने के मुख्य कारण इस प्रकार हैं।

अगर आपको लगता है कि आपका वजन कम है, तो किसी थेरेपिस्ट से मिलें। कृमि और सूजन प्रक्रियाओं के लिए परीक्षाओं के बाद, डॉक्टर आपको हार्मोनल पृष्ठभूमि निर्धारित करने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पाचन तंत्र की जांच के लिए गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के पास भेजेंगे। इस प्रकार, शरीर के कम वजन के कारण का पता लगाना और उपचार शुरू करना संभव होगा।

कम वजन होने से क्या समस्याएं हो सकती हैं? सबसे पहले खुद को आईने में देखें। कम वजन वाली लड़कियां हॉरर मूवी जॉम्बी की तरह दिखती हैं। धँसा गाल, चमड़े की हड्डियाँ, सुस्त बाल। आंखों में ऊर्जा और जीवन का आनंद नहीं है, शरीर कमजोर और सुस्त है। एक अनैस्थेटिक उपस्थिति के अलावा, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होती हैं।

कम वजन के परिणाम:

1. एनीमिया। चक्कर आना, पुरानी थकान, बेहोशी।
2. प्रजनन कार्यों का उल्लंघन। मासिक धर्म गायब हो जाता है, जिससे बांझपन होता है।
3. कम प्रतिरक्षा। वायरस प्रतिरोध तेजी से गिरता है। संक्रामक और सर्दी के लिए एक प्रवृत्ति विकसित करता है।
4. हार्मोनल असंतुलन। अंतःस्रावी तंत्र का समुचित कार्य बाधित होता है। रक्त शर्करा बढ़ जाता है, जिससे मधुमेह हो सकता है।
5. दबाव बढ़ता है। पोषण की कमी के साथ, रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और रक्तचाप तेजी से बढ़ जाता है।
6. शोष। मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, मांसपेशियां विस्थापित आंतरिक अंगों का समर्थन नहीं कर सकती हैं और ठीक से काम नहीं करती हैं।
7. बढ़ा हुआ आघात। हड्डियाँ भंगुर हो जाती हैं, और वसा की कमी अंगों के सुरक्षात्मक कार्यों और शरीर की गर्मी के संरक्षण को बाधित करती है। दुबले-पतले लोग लगातार ठंडे रहते हैं और अक्सर घायल हो जाते हैं।

एनोरेक्सिया के बारे में अलग से कहा जाना चाहिए। यह एक न्यूरोसाइकिक प्रकृति की भयानक बीमारी है, जो मुख्य रूप से लड़कियों और युवा महिलाओं को प्रभावित करती है। वे पतलेपन को सुंदरता का आदर्श मानती हैं और अपने फिगर को परफेक्शन तक लाने की कोशिश करती हैं।

सबसे गंभीर आहार, भोजन से इनकार, उल्टी को प्रेरित करना, एनीमा को साफ करना इस तथ्य को जन्म देता है कि भूख कम हो जाती है और एक दिन शरीर भोजन को देखना बंद कर देता है, इसे अस्वीकार कर देता है। पतली आकृति चमड़े से ढके कंकाल में बदल जाती है। चयापचय गड़बड़ा जाता है, आंतरिक अंग ठीक से काम नहीं करते हैं और प्रक्रिया अपरिवर्तनीय हो जाती है, जिससे मृत्यु हो जाती है।

अपने आपको बदलॊ

यदि एक महिला स्वस्थ है, लेकिन अत्यधिक दुबलेपन से प्रतिष्ठित है, तो संभव है कि वह एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का नेतृत्व करती है और किसी तरह खाती है। इस मामले में, शरीर को भोजन में समायोजित करना, भूख बढ़ाना और तनाव और घबराहट के अनुभव के बिना रहना एक महिला को वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

उचित पोषण स्थापित करना, भूख बढ़ाना सुनिश्चित करें। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको टेबल पर बैठकर खाना-पीना चाहिए। ज्यादा खाना हानिकारक है, सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। एक दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। मुख्य बात यह नियमित रूप से करना है। भोजन संतुलित होना चाहिए, इसमें अधिक से अधिक विटामिन और खनिज हों।

अधिक आराम करें, ताजी हवा में चलें, धूम्रपान और कॉफी छोड़ दें। जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए, शरीर को एक लंबी स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लें, आप चाहें तो दिन की नींद को नजरअंदाज न करें।

अपने पेशीय तंत्र को मजबूत करें, लेकिन वजन घटाने को बढ़ावा देने वाली एरोबिक गतिविधियों से बचें। वजन बढ़ाने के लिए नृत्य, एथलेटिक्स, तैराकी उपयुक्त नहीं हैं।

आत्मा और शरीर का सामंजस्य प्राप्त करें। Trifles के बारे में चिंता मत करो। जीवन का आनंद लें।

घर पर किसी लड़की का वजन बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी है कि एक संपूर्ण संतुलित आहार स्थापित किया जाए। और फिर, जैसा कि वे कहते हैं, सभी कार्ड आपके हाथ में हैं। आपका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना है, वसा नहीं, इसलिए आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों की पहचान करनी चाहिए जो प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और असंतृप्त वसा से भरपूर हों।

क्या आपको कैलोरी गिननी चाहिए?

प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक कैलोरी की सही संख्या निर्धारित करना असंभव है। एक के लिए दैनिक आहार में 500 किलो कैलोरी जोड़ना पर्याप्त होगा, जबकि अन्य के लिए यह पर्याप्त नहीं होगा, या, इसके विपरीत, वजन बहुत तेजी से बढ़ेगा। सब कुछ अनुभव से निर्धारित होता है, इसलिए कैलोरी गिनने में मत उलझो।

सप्ताह में कम से कम एक बार नियमित रूप से अपना वजन करें। अचानक वजन बढ़ना उतना ही हानिकारक है जितना कि तेजी से वजन कम होना। यह इष्टतम है यदि लड़की प्रति माह 2 किलो वजन बढ़ाती है।

बेहतर होने के लिए क्या खाना चाहिए?

वजन बढ़ने का मुख्य मानदंड सही मात्रा में प्रोटीन का सेवन है। हर दिन आपको प्रति 1 किलोग्राम वजन पर 2-3 ग्राम प्रोटीन युक्त भोजन करना चाहिए।

मांस उबला हुआ और दुबला होना चाहिए - चिकन स्तन, बीफ, दुबला सूअर का मांस।

खट्टा-दूध और वसायुक्त डेयरी उत्पाद पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं, भोजन के अच्छे अवशोषण को बढ़ावा देते हैं। प्रतिदिन कम से कम 150-200 ग्राम पनीर खाएं। मक्खन, पनीर की उपेक्षा न करें।

अंडे प्रोटीन का एक स्रोत हैं, इसलिए मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्जनन के लिए आवश्यक हैं। कच्चे अंडे वांछनीय नहीं हैं, क्योंकि वे शरीर द्वारा केवल आधे अवशोषित होते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। लेकिन आप उबले अंडे को तरजीह दे सकते हैं। जर्दी में अधिकांश पोषक तत्व पाए जाते हैं, इसलिए सिर्फ प्रोटीन नहीं, बल्कि पूरे अंडे खाएं।

मछली अमीनो एसिड का एक अनिवार्य स्रोत है, पाचन में सुधार करती है और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।

बीज, सूखे मेवे और मेवे - विटामिन ई से भरपूर, आपको शारीरिक परिश्रम से जल्दी ठीक होने की अनुमति देते हैं। रोजाना 50 ग्राम नट्स खाएं।

सब्जियां और फल फाइबर से भरपूर विटामिन का भंडार हैं। उनका उपयोग अनिवार्य है। उदाहरण के लिए, केले "खुशी का हार्मोन" ले जाते हैं और मूड और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं, लेकिन वसा नहीं। एक मध्यम केले में लगभग 100 कैलोरी होती है और ताकत बहाल करता है। और आलू उपयोगी होते हैं, क्योंकि उनकी संरचना में चीनी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, उन्हें उबालकर या बेक करके खाएं।

पास्ता, बेकरी उत्पाद और अनाज शरीर को कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करते हैं। दूध में चावल, मटर, बाजरा, दलिया वजन बढ़ाने के लिए सबसे उपयुक्त होते हैं।

आहार सीज़निंग में शामिल करें जो भूख को उत्तेजित करते हैं: सहिजन, सरसों, अदजिका।

भोजन की आवृत्ति

एक ही समय में खाने की कोशिश करें। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना अनिवार्य भोजन है। उनके बीच कम से कम दो स्नैक्स, जैसे कुकीज वाली चाय या फल।

जितना संभव हो उतना तरल पीना सुनिश्चित करें। मुख्य स्रोत ये स्वच्छ पेयजल है। प्राकृतिक रस, कॉम्पोट्स, चाय का ही स्वागत है।

कॉफी और मादक पेय पदार्थों से बचना चाहिए।

नमूना मेनू

1. नाश्ते में मीट के साथ दलिया खाएं। अनाज पाचन को जगाएगा और ऊर्जा देगा। मक्खन और पनीर सैंडविच, उबला अंडा, दूध वाली चाय या कोको।
2. दोपहर के भोजन के लिए, एक समृद्ध मांस का सूप, एक साइड डिश और सब्जियों के साथ उबला हुआ मांस उपयोगी होगा।
3. दोपहर के नाश्ते और नाश्ते के रूप में, खट्टा क्रीम और चीनी के साथ पनीर, दही, फल, बेकरी उत्पादों के साथ पेय का उपयोग करें।
4. खट्टा क्रीम या क्रीम से सजे सलाद के साथ दूध दलिया या मछली पर भोजन करें।

कम वजन होने पर शारीरिक गतिविधि

यदि बीमारी, आहार के दुरुपयोग, तनाव या अधिक काम के कारण शरीर का वजन कम हो जाता है, तो शारीरिक गतिविधि को कुछ समय के लिए स्थगित कर देना चाहिए। शरीर को सामान्य स्थिति में लाया जाना चाहिए: सही खाएं, मन की स्थिति को सामान्य करें, भरपूर आराम करें और सोएं, ताजी हवा में रहें। जैसा कि कार्लसन ने कहा: "शांत, केवल शांत!"

एक और बातचीत, अगर कोई व्यक्ति स्वाभाविक रूप से पतला है और उसके ऊपर बैग में कपड़े लटके हुए हैं। शारीरिक व्यायाम की मदद से लड़की के लिए बेहतर कैसे बनें, आकृति में गोलाई और आकर्षण जोड़ें? याद रखें कि तीव्र शारीरिक गतिविधि आपको शरीर के वजन को बढ़ाने की अनुमति नहीं देगी, इसलिए उनके साथ बहुत अधिक न लें।

हमारे मामले में एरोबिक खेल contraindicated हैं, वे वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, अवायवीय व्यायाम आवश्यक हैं, अर्थात वजन के उपयोग के साथ शक्ति व्यायाम, और यदि संभव हो तो, सभी मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाना चाहिए।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से भूख बढ़ती है, इसलिए एक पल जरूर लें और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यह आपकी मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री है, भोजन के बिना कोई शरीर नहीं होगा। नियमित व्यायाम से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि शरीर को अधिक से अधिक भोजन की आवश्यकता होगी। इस तरह धीरे-धीरे, उचित पोषण और व्यायाम के संयोजन से, मांसपेशियों में वृद्धि होगी, और आप अब अपने आस-पास की हड्डियों के समूह की तरह नहीं दिखेंगे।

लड़कियों के लिए डंबल के साथ स्क्वाट, बेंच प्रेस और हॉरिजॉन्टल बार पर पुल-अप्स को वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है। व्यायाम के नियम का पालन करके और धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए, आप निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेंगे।

अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए हमेशा वार्म-अप के साथ अपने वर्कआउट की शुरुआत करें। एक छोटे वजन के साथ व्यायाम का एक सेट करें, और फिर नियमित रूप से काम करने वाले वजन के साथ तीन सेट करें।

यह वांछनीय है यदि आपके पास एक अनुभवी प्रशिक्षक है जो एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाने और प्रशिक्षण प्रक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम है।

शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, योग से कुछ शक्ति और साँस लेने के व्यायाम वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।

डीब्रीफिंग में वजन नियंत्रित करें

वजन कम होना विभिन्न कारणों से हो सकता है, जिससे तुरंत निपटा जाना चाहिए। अगर आपको लगता है कि कुछ गड़बड़ है और आपने अपना वजन कम करना शुरू कर दिया है तो डॉक्टर के पास जाने में देरी न करें।

अपने आप को आहार के साथ ऐसी स्थिति में न लाएं जो अपरिवर्तनीय हो। अपने आप को स्वादिष्ट के साथ लिप्त करें, अपने शरीर से प्यार करें और इसे विटामिन से लेकर कॉस्मेटिक देखभाल तक सभी को सबसे उपयोगी दें।

यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो सही दैनिक दिनचर्या, तर्कसंगत पोषण और शक्ति व्यायाम एक पतला, टोंड फिगर और सुंदर आकार प्रदान करेगा।

अगर परिणाम आने में लंबा समय है तो निराश न हों। एक अच्छे फिगर पर काम करने में काफी समय लगता है, लेकिन धैर्य और खुद पर विश्वास आपकी मदद करेगा। किसी लड़की के लिए वजन कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल का जवाब देने में यह सबसे महत्वपूर्ण बात है।

क्या आप सुंदर बनना चाहते हैं? DIY!

वजन कम करने का सपना देखने वाली महिलाओं के रूप में कई महिलाएं नहीं हैं जो बेहतर होना चाहती हैं। "लेकिन उनके सामने एक बड़ी चुनौती है," वे कहते हैं। ऐलेना तिखोमिरोवाएसएम-क्लिनिक के आहार विशेषज्ञ डॉ. "मैं अपने ग्राहकों से जानता हूं कि एक लड़की के लिए वजन कम करने की तुलना में वजन बढ़ाना कठिन है।"

लड़की के लिए वजन कैसे बढ़ाएं: दुबलेपन के कारणों की तलाश

यदि आप बचपन से ही छोटे हैं, और यहां तक ​​कि यौन रूप से परिपक्व उम्र में भी, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, आपका वजन कभी भी 50 किलोग्राम से अधिक नहीं होता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास बस एक तेज़ चयापचय है। इसे कैलोरीमेट्री का उपयोग करके सत्यापित किया जा सकता है। इस परीक्षण के दौरान (जो, वैसे, केवल कुछ चिकित्सा और खेल संस्थानों में किया जाता है), ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को एक व्यक्ति द्वारा निकाली गई हवा में मापा जाता है और चयापचय को उनके अनुपात से आंका जाता है।

ऐलेना तिखोमिरोवा कहती हैं, "एस्थेनिक्स अक्सर वजन, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों की कमी से पीड़ित होते हैं (आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि यह आपके शरीर का प्रकार है।" भारी वजन के नीचे नहीं टूटना।

वैसे, सुंदर युवा महिलाओं को अक्सर गलत माना जाता है, यह सोचकर कि वे बहुत पतली हैं, और व्यर्थ में वे वजन बढ़ाने के लिए पीड़ित हैं। एक लड़की के लिए, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या कोई समस्या है, आप अपनी गणना कर सकते हैं। खुद को आईने में भी देखिए। "यदि बीएमआई आदर्श से काफी नीचे है, और आप स्पष्ट रूप से पसलियों, श्रोणि की हड्डियों, रीढ़ की हड्डी को देखते हैं, तो शरीर के वजन में कमी होती है," ऐलेना तिखोमिरोवा कहती हैं। और वसा और मांसपेशी ऊतक दोनों। पोषण विशेषज्ञ या फिटनेस क्लब में शरीर की संरचना की जांच करके इसकी पुष्टि की जा सकती है। और इस समस्या को हल करने के लिए आपको सही खाना और व्यायाम करना होगा।"