नींद की पुरानी कमी का क्या कारण बनता है। नींद की पुरानी कमी: लक्षण और परिणाम। नींद की कमी की भरपाई कैसे करें

स्वस्थ नींद हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। इस दौरान हम पूरी तरह से रिलैक्स हो जाते हैं और फोर्स ठीक होने लगती है। ऐसे लोग हैं जिन्हें सोने में थोड़ी परेशानी होती है। यह वे हैं जो सभी प्रकार की अचानक बीमारियों से ग्रस्त हैं, क्योंकि प्रतिरक्षा नींद की कमी से ग्रस्त है।

दिन में मांसपेशियां बहुत थक जाती हैं, और नींद के दौरान वे बहाल हो जाती हैं। जब हम सोते हैं, तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क, जोड़ों आदि पर दबाव बहुत कम हो जाता है। पूरा शरीर आराम पर है। नींद की एक अन्य प्रक्रिया चयापचय की प्रक्रिया को धीमा कर देती है, शरीर के तापमान, दबाव और नाड़ी को कम कर देती है।

आप समझ सकते हैं कि नियमित थकान, सुस्ती और खराब इम्युनिटी से आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह आपकी उपस्थिति को बहुत प्रभावित करेगा। आंखों के नीचे बैग दिखाई देंगे, चेहरा पीला पड़ जाएगा और त्वचा रूखी हो जाएगी। आंतरिक स्थिति चिड़चिड़ी होगी, और मस्तिष्क लंबे समय तक सोचेगा और बहुत अच्छा नहीं होगा।

नींद की कमी - महिलाओं के लिए परिणाम

जब आपको काफी समय तक सोने में परेशानी होती है, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है।

यह हृदय की मांसपेशियों को घिसता है, जिसके परिणामस्वरूप आपको स्ट्रोक, दिल का दौरा पड़ सकता है।

साथ ही नींद की कमी से ब्लड प्रेशर भी बढ़ जाता है, जो पूरे जीव के लिए बहुत हानिकारक होता है।

महिलाओं और पुरुषों पर पहले से ही कई अध्ययन हो चुके हैं, जिनमें से अधिकांश ने इस तथ्य को साबित कर दिया है कि एक सप्ताह तक हर दिन पर्याप्त नींद न लेना उन लोगों के लिए भी बहुत बुरा है, जिन्हें कभी स्वास्थ्य संबंधी समस्या नहीं हुई है। कार्बोहाइड्रेट बहुत खराब अवशोषित होने लगते हैं, इससे चिड़चिड़ापन और पूरे चयापचय में व्यवधान होता है। एक व्यक्ति जिसने पर्याप्त नींद नहीं ली है, वह किसी भी तरह से तनावपूर्ण स्थिति से तब तक बाहर नहीं निकल पाएगा जब तक कि उसे अच्छी नींद न आ जाए।

महिलाओं में लगातार नींद की कमी आपके शरीर में हार्मोनल विफलता का कारण बन सकती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बहुत कमजोर करती है, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को खराब करती है।

नींद की कमी के कारण बहुत अलग हो सकते हैं, लेकिन उनमें से कुछ को आप नोटिस नहीं कर सकते हैं या उन्हें ज्यादा महत्व नहीं देते हैं। यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको यह पहचानने की आवश्यकता है कि आपको क्या रोक रहा है और उचित समझौतों के माध्यम से समस्या का समाधान खोजना होगा।

नींद शरीर के संसाधनों को बहाल करने का समय है। किसी व्यक्ति के लिए पर्याप्त नींद पर्याप्त हवा, पानी और भोजन से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

यह स्थापित किया गया है कि प्रति दिन 5 घंटे की नींद न्यूनतम है, और अच्छे आराम के लिए 7-10 घंटे की आवश्यकता होती है। इस संबंध में प्रत्येक व्यक्ति अलग है, लेकिन यह ज्ञात है कि औसतन बच्चों और महिलाओं को सोने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, और वृद्ध लोगों को कम। बहुत बार, नींद की कमी बुरी आदतों और शासन के उल्लंघन से उकसाती है। स्वस्थ जीवन शैली पर पेशेवर वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययन हैं, जिनके परिणाम एक आधुनिक व्यक्ति को पूरी तरह से आराम करने में मदद करने के लिए स्थापित किए गए हैं।

यदि नींद की कमी दुर्लभ है, तो अन्य दिनों में इसकी भरपाई की जाती है। यदि नींद की कमी को भड़काने वाले कारण लंबे समय तक कार्य करते हैं, तो क्रोनिक स्लीप डेप्रिवेशन सिंड्रोम होता है।

पुरानी नींद की कमी के लक्षण

• लगातार थकान
• कमज़ोरी
• चिड़चिड़ापन
• सिर दर्द
• आँखों में जलन
• कम प्रदर्शन
• मुश्किल से ध्यान दे
• दिन में नींद आना
• अधिक वजन बढ़ना
• कामेच्छा में कमी

"नींद की कमी के परिणाम कई हैं, दैनिक दिनचर्या के प्राथमिक उल्लंघन से लेकर खतरनाक बीमारियों के साथ समाप्त होने तक"

नताल्या नेफेडोवा,
पोषण
बॉडीकैंप

नींद न आने के कारण

1. कंप्यूटर, टीवी और किताब

उचित और उत्पादक नींद का महत्व प्राचीन ऋषियों को पता था। वे जानते थे कि स्वास्थ्य और दीर्घायु दोनों इस पर निर्भर करते हैं। प्राचीन चीन में, और बाद में भी, सोवियत स्टालिनवादी काल कोठरी में, उन्होंने नींद की कमी के कारण यातना का इस्तेमाल किया, और एक व्यक्ति पागल हो गया या बहुत जल्द मर गया।

इस प्रक्रिया के महत्व को कम आंकना अनुचित और वास्तव में हानिकारक दोनों है। हालांकि, आधुनिक लोग, जो काम पर इंटरनेट पर बहुत समय बिताते हैं, नींद की कमी को आदर्श मानते हैं, न जाने और न ही उन परिणामों के बारे में सोचना चाहते हैं जो उनका इंतजार कर सकते हैं।

कारणों की तलाश में

• नींद की कमी का सबसे आम कारण समय की कमी है। स्कूल और काम पर काम का बोझ, ऐसे मामलों की बहुतायत जिन्हें तत्काल निपटाने की जरूरत है - यह सब एक रात के आराम की अवधि को कम कर देता है। बहुत से लोग रात में काम करना पसंद करते हैं, क्योंकि यह बिना किसी हस्तक्षेप के, पारिवारिक चिंताओं और फोन कॉल से विचलित हुए बिना किया जा सकता है।
• आधुनिक मनुष्य वैश्विक नेटवर्क में बहुत अधिक समय व्यतीत करता है। वहां वह काम करता है, संवाद करता है, मस्ती करता है और शिक्षित होता है। सामाजिक नेटवर्क में अनियंत्रित "तैराकी" विशेष रूप से व्यसनी है। यह कारण दूसरे से निकटता से संबंधित है - अपने समय को व्यवस्थित करने में असमर्थता, जिसके परिणामस्वरूप नींद की पुरानी कमी होती है।
• अक्सर, रात में आराम उस चीज से बाधित होता है जिसे लोकप्रिय रूप से "तंत्रिकाएं" कहा जाता है, और मनोविज्ञान में - तनाव। काम की स्थितियों, पारिवारिक संघर्षों, समस्याओं को हल करने की योजना के सिर में लगातार स्क्रॉल करने से शरीर तब भी जाग्रत हो जाता है जब कोई व्यक्ति पहले ही बिस्तर पर जा चुका होता है और लाइट बंद कर देता है। नतीजा नींद की कमी है।
• कुछ कारण उन समस्याओं और स्थितियों से जुड़े होते हैं जो किसी व्यक्ति से निष्पक्ष रूप से स्वतंत्र होती हैं। उदाहरण के लिए, समय क्षेत्र में बार-बार बदलाव, रात का काम (पाली में - एक कारखाने में, एक अस्पताल में, सैन्य सेवा में), साथ ही एक बच्चे की देखभाल करना जिसकी अपनी दिनचर्या है - यह सब ठीक से आराम करना मुश्किल बनाता है।
• 40 साल के बाद की उम्र वह समय होता है जब बहुत से लोगों को नींद की कमी दिखाई देने लगती है। इसका कारण संचित शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ-साथ थकान में भी हो सकता है, जो आपको आराम करने की अनुमति नहीं दे सकता है।
• धूम्रपान और मद्यपान नींद को सतही, असमान और खराब गुणवत्ता का बना देते हैं। और यह, बस, पुरानी थकान, बिगड़ा हुआ ध्यान, स्मृति और शरीर की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है।
• नींद की कमी के विशुद्ध रूप से चिकित्सा कारण भी हैं, आमतौर पर डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं उनसे छुटकारा पाने में मदद करती हैं। मुख्य में शामिल हो सकते हैं
• अंतःस्रावी रोग;
• तंत्रिका संबंधी रोग;
• ऐंठन और ऐंठन।

परिणामों को समझना

नींद की कमी एक ऐसी समस्या है जिससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है, क्योंकि इसे अनदेखा करने से कई बीमारियां और गंभीर बीमारियां, अपर्याप्त प्रदर्शन, शरीर का कमजोर होना और इसके परिणामस्वरूप, कई बीमारियां और जीवन प्रत्याशा में कमी आएगी। .

पुरानी नींद की कमी के परिणाम क्या हो सकते हैं?

• सबसे आम और ध्यान देने योग्य ध्यान और अनुपस्थिति में कमी है। कुछ लोग अब स्थिति को सही ढंग से नहीं समझते हैं, उनके लिए काम करना, परिवार के लिए कुछ करना, कार चलाना, अध्ययन करना, उन गतिविधियों में भाग लेना मुश्किल है जिनके लिए उनकी बुद्धि के सक्षम वितरण की आवश्यकता होती है। अन्य, जैसा कि वे कहते हैं, "चलते-फिरते सो जाओ।" ऐसे कई उदाहरण हैं जब पुरानी नींद की कमी ने व्यक्ति के लिए और उसके आसपास के लोगों के लिए गंभीर परिणाम दिए। इसलिए, एक ड्राइवर जिसने पर्याप्त नींद नहीं ली, वह अपने जीवन, सभी यात्रियों और उसके बगल में कार चलाने वालों के जीवन के लिए खतरा है।
• एक व्यक्ति जो अपेक्षा से अधिक जाग रहा था, उसे तुरंत देखा जा सकता है - उसकी आँखों के नीचे नीला, और कभी-कभी कालापन, सूजी हुई और सूजी हुई पलकें, ध्यान देने योग्य पीलापन और सामान्य अस्वस्थता होती है। लेकिन अगर नींद के बिना एक या दो रातें उपस्थिति के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं, जो सामान्य आराम के दौरान आसानी से बहाल हो जाती है, तो पुरानी नींद की कमी में ऐसे लक्षण होते हैं जो सुंदरता के लिए बहुत अप्रिय होते हैं। सुस्त भूरी त्वचा, भंगुर और बेजान बाल, कमजोर और छूटने वाले नाखून - इस तरह शरीर आराम के लिए समय की गंभीर कमी का जवाब दे सकता है।
• रात में नींद पूरी न होने से लगातार तनाव बना रहता है। यह बदले में, कोर्टिसोल नामक हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है, जो त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार प्रोटीन को नष्ट कर देता है। नतीजतन, हम प्रकृति की अपेक्षा तेजी से उम्र बढ़ाते हैं।
• नींद की कमी के सबसे आम दुष्प्रभावों में से एक अवसाद है। यदि आपने ठीक से आराम नहीं किया है, तो आप एक अच्छे मूड का आनंद लेने और पूरी दुनिया से प्यार करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। नींद की पुरानी कमी के लक्षण एक निरंतर उदास स्थिति और यहां तक ​​​​कि जीने की अनिच्छा भी हैं। अक्सर अवसाद सो जाने की क्षमता को भी प्रभावित करता है, इसलिए शरीर के सामान्य कामकाज को बहाल करने के लिए इससे लड़ना महत्वपूर्ण है।
• कम सोने वाले व्यक्ति में काम या सीखने की उत्पादकता काफी कम हो जाती है। यह लक्षण सामग्री को आत्मसात करने में विफलता, योजना को पूरा करने में विफलता और अन्य परिणामों को जन्म दे सकता है। नींद की कमी का एक अन्य लक्षण स्मृति हानि है। यदि मानव मस्तिष्क को दिन में सूचना मिलती है तो वह रात में दीर्घकालीन स्मृति में जमा हो जाती है। रात में पढ़ना जल्दी भूल जाएगा और कोई फायदा नहीं होगा।
• नींद की कमी से लड़ने का मतलब है अतिरिक्त वजन से लड़ना। रात्रि विश्राम की कमी का एक लक्षण अनियंत्रित भूख है। इसका कारण हार्मोन ग्रेलिन की एक बड़ी मात्रा है, जो नींद के दौरान उत्पन्न नहीं होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि पोषण विशेषज्ञ अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ एक सफल लड़ाई के लिए एक स्वस्थ और पर्याप्त रात के आराम को शर्त कहते हैं।
• नींद की लगातार कमी अकाल मृत्यु का कारण है। यह डरावना लगता है, लेकिन यह सच है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह पता लगाया है कि रात्रि जागरण के दौरान कौन सी बीमारियाँ दिखाई देती हैं। यह दिल की विफलता है, और रक्त वाहिकाओं और यहां तक ​​​​कि ट्यूमर के साथ समस्याएं हैं। लगातार चक्कर आना, कमजोरी, मितली, अन्नप्रणाली में बेचैनी जैसे लक्षण इस बात का संकेत हैं कि शरीर को आराम की जरूरत है। अच्छी नींद कई बीमारियों से निजात दिलाएगी।

हमारे कार्यक्रम पर पुनर्विचार

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो उसे तत्काल अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करने की आवश्यकता है। आमतौर पर डॉक्टर आठ घंटे रात के आराम पर जोर देते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए छह घंटे पर्याप्त होते हैं। अपने लिए आरामदायक नींद लें और अपने शरीर की सुनें।

आपको सोशल नेटवर्क पर बेवजह घूमने की आदत से छुटकारा पाना चाहिए। इसमें नींद सहित बहुत अधिक समय लगता है। सोने से पहले अपने कंप्यूटर या टैबलेट को बंद करने की आदत डालें।

बिस्तर पर जाने से पहले - केवल शांत संगीत, शांत पढ़ना और टीवी नहीं। उज्ज्वल रोशनी बंद करें, अपनी सभी चिंताओं को शांत करें और रूसी परियों की कहानियों के बुद्धिमान नियम का पालन करें: "सुबह शाम से समझदार है।"

हार्मोन मेलाटोनिन, जो कई प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, विभिन्न रोगों के लक्षणों को कम करता है और शरीर को उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देता है, केवल सुबह दो बजे तक उत्पन्न होता है। इसलिए, आप जितनी जल्दी लेटेंगे, आप उतना ही बेहतर महसूस करेंगे और लंबे समय तक जीवित रहेंगे।

नींद की कमी से पीड़ित ज्यादातर लोग अपने स्वास्थ्य पर काम, घर के काम या मनोरंजन को प्राथमिकता देते हैं। हालांकि, आराम की गुणवत्ता प्रभावित करती है कि आवश्यक कर्तव्यों का पालन कैसे किया जाता है। इस दुष्चक्र को तोड़ना और अपने स्वास्थ्य और आराम को सबसे पहले रखना एक लंबे और पूर्ण जीवन का नुस्खा है।

अच्छी नींद स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बहुत से लोग इसके बारे में भूल जाते हैं, और गलती से यह मान लेते हैं कि सप्ताहांत में सोने के बाद, वे काम के सप्ताह के दौरान खोए हुए घंटों को शरीर में वापस कर देंगे। लगातार नींद की कमी कैंसर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई बीमारियों के विकास में योगदान करती है। यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति विटामिन लेगा, व्यायाम करेगा और अच्छा खाएगा, तो भी यह उसके शरीर को स्वस्थ नींद की आवश्यकता को बहाल करने में मदद नहीं करेगा।

अच्छी नींद स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बहुत से लोग इसके बारे में भूल जाते हैं, और गलती से यह मान लेते हैं कि सप्ताहांत में सोने के बाद, वे काम के सप्ताह के दौरान खोए हुए घंटों को शरीर में वापस कर देंगे। लगातार नींद की कमी कैंसर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई बीमारियों के विकास में योगदान करती है। यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति विटामिन लेगा, व्यायाम करेगा और अच्छा खाएगा, तो भी यह उसके शरीर को स्वस्थ नींद की आवश्यकता को बहाल करने में मदद नहीं करेगा।

पुरानी नींद की कमी के शीर्ष 10 परिणाम

नींद की व्यवस्थित कमी कई दिनों तक जागते रहने की तुलना में कहीं अधिक खतरनाक है। एक व्यक्ति जिसने दो सप्ताह तक पर्याप्त नींद नहीं ली है, उसे इसकी आदत होने लगती है और पांच घंटे की नींद उसके लिए आदर्श बन जाती है। शरीर बस जीवन की ऐसी लय के अनुकूल हो जाता है और अपनी पूरी ताकत से काम करता है। यदि कोई व्यक्ति पूरे आठ घंटे की नींद को बहाल नहीं करता है, तो शरीर इस तरह की लय में लंबे समय तक नहीं रह पाएगा।

1. घटी हुई याददाश्त

नींद के दौरान, दिन भर में हमारे पास जो नई जानकारी आती है, वह अल्पकालिक स्मृति में स्थानांतरित हो जाती है। नींद के प्रत्येक चरण के दौरान, नई जानकारी को संसाधित करने के लिए अलग-अलग प्रक्रियाएं होती हैं, जो यादों में बदल जाती हैं। इस घटना में कि व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, स्मृति श्रृंखला के महत्वपूर्ण चक्र नष्ट हो जाते हैं और याद रखने की प्रक्रिया बाधित हो जाती है।

हम में से प्रत्येक कम से कम एक बार अपने लिए महसूस कर सकता है कि एक नींद वाले व्यक्ति को जानकारी अच्छी तरह से याद नहीं है, क्योंकि उसके पास ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की ताकत नहीं है।

2. विचार प्रक्रियाओं को धीमा करें

शोध के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि नींद की कमी से एकाग्रता में कमी आती है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप, गलतियाँ करना आसान होता है और ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है - यहां तक ​​​​कि सबसे सरल तार्किक समस्याएं भी नींद वाले व्यक्ति की शक्ति से परे होती हैं।

3. नींद की कमी से दृष्टि बाधित होती है

नींद की लगातार उपेक्षा दृष्टि के लिए हानिकारक है। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि पुरानी नींद की कमी ग्लूकोमा को भड़का सकती है, जो बाद में अंधापन का कारण बन सकती है। समय-समय पर नींद की कमी के मामले में, एक व्यक्ति इस्केमिक ऑप्टिक न्यूरोपैथी का अनुभव कर सकता है, एक संवहनी रोग जो जागने के बाद होता है। अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के कारण ऑप्टिक तंत्रिका प्रभावित होती है, जिसके परिणामस्वरूप एक आंख में दृष्टि का अचानक नुकसान होता है।

4. किशोरों में भावनात्मक अस्थिरता

नियमित नींद की कमी किशोरों में अवसाद का कारण बनती है। नींद की कमी के साथ, एक किशोर का मानस बेहद कमजोर होता है - मस्तिष्क क्षेत्रों की गतिविधि में असंतुलन होता है। तो, प्रीफ्रंटल ज़ोन के क्षेत्रों में, जो नकारात्मक संघों को नियंत्रित करता है, गतिविधि कम हो जाती है और किशोर निराशावाद और उदास भावनात्मक स्थिति से ग्रस्त होते हैं।

5. दबाव में वृद्धि

25 वर्ष की आयु के बाद लगातार नींद की कमी उच्च रक्तचाप का कारण बनती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि देर से जागना (नींद की लय में गड़बड़ी) भी दबाव में वृद्धि का कारण बनता है और अधिक वजन का कारण बन सकता है।

6. कम प्रतिरक्षा

एक व्यक्ति जो व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता है, वह वायरल रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। यह शरीर की कमी के कारण होता है, जिसके सुरक्षात्मक कार्य कम हो जाते हैं, जिससे रोगजनकों को "हरा रंग" मिलता है।

7. समय से पहले बुढ़ापा

नींद-जागने की लय का पालन करने में विफलता से शरीर की जल्दी बुढ़ापा आ सकता है। मेलाटोनिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो युवाओं को लम्बा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर को पर्याप्त मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए, एक व्यक्ति को दिन के रात (अंधेरे) समय में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए, क्योंकि पूरी नींद के परिणामस्वरूप हमें मेलाटोनिन की दैनिक खुराक का 70% मिलता है।

8. जीवन प्रत्याशा घट रही है

नींद की कमी या अधिकता की स्थिति में अकाल मृत्यु की संभावना बढ़ जाती है। यह अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के परिणामों से स्पष्ट होता है। पुरानी नींद की कमी का अनुभव करने वाले लोगों की जीवन प्रत्याशा 10% कम हो जाती है।

9. मोटापा

नींद की कमी के कारण व्यक्ति का वजन तेजी से बढ़ रहा है। यह हार्मोन के स्राव में असंतुलन के कारण होता है जो तृप्ति और भूख की भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं। हार्मोनल विफलता के साथ, एक व्यक्ति लगातार भूख की भावना का अनुभव करता है, जिसे संतुष्ट करना काफी मुश्किल है। साथ ही, नींद की कमी के कारण चयापचय संबंधी विकारों का कारण हार्मोन कोर्टिसोल का अत्यधिक उत्पादन हो सकता है, जो भूख को भी उत्तेजित करता है। थायराइड हार्मोन और पिट्यूटरी ग्रंथि के स्राव की दैनिक लय भी बदल जाती है, जो मानव शरीर के कई अंगों और प्रणालियों के कार्यात्मक और जैविक विकारों का कारण बनती है।

10 कर्क

नींद की कमी से कैंसर हो सकता है। वैज्ञानिक मेलाटोनिन के उत्पादन के उल्लंघन से ऑन्कोलॉजी के जोखिम की व्याख्या करते हैं। यह हार्मोन, एंटीऑक्सीडेंट गुणों के अलावा, ट्यूमर कोशिकाओं के विकास को दबाने में सक्षम है।

नींद की कमी: स्वास्थ्य समस्याएं

नींद की कमी का कारण केवल काम का व्यस्त कार्यक्रम ही नहीं हो सकता है। अक्सर, हम स्वस्थ नींद को प्रभावित करने वाले वस्तुनिष्ठ कारकों के कारण सो नहीं पाते हैं। नियमित रूप से वही गलतियाँ करके, हम खुद को बिना जाने-समझे सोने के लिए आरामदायक परिस्थितियों से वंचित कर देते हैं।

लगातार नींद की कमी निम्नलिखित समस्याओं की ओर ले जाती है:

• बुरे सपने, सिरदर्द,जिसके परिणामस्वरूप हम सो नहीं पाते हैं, यह बहुत धीमी गति से रक्त परिसंचरण का परिणाम हो सकता है। इसका कारण अक्सर हमारी आदतों में निहित होता है - बालों पर एक टाइट इलास्टिक बैंड, अनचाहे बाल या बहुत आक्रामक नाइट मास्क।
• रीढ़ में दर्द, पीठ, मांसपेशियों में ऐंठन, ठंड का अहसासअनुचित रूप से सुसज्जित बेडरूम का परिणाम हो सकता है। कृपया ध्यान दें कि आपको एक सपाट बिस्तर, एक सख्त गद्दे, एक ऐसा तकिया पर सोना चाहिए जो आपके सिर को सहारा दे और आपकी रीढ़ को मोड़े नहीं।
• शुष्क त्वचा के साथ, नाक के श्लेष्म का सूखना, कमरे में आर्द्रता को सामान्य करना आवश्यक है। कमरे को नियमित रूप से हवादार किया जाना चाहिए, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले। 20 डिग्री तक के तापमान पर सबसे आरामदायक नींद संभव है।

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हाल के शोध डेटा। नींद न केवल जीवन के सबसे सुखद और आरामदेह पहलुओं में से एक है, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। शाम को अपनी आँखें बंद करके, हम शरीर को पिछले दिन के सभी तनावों के बाद रिचार्ज करने का अवसर देते हैं।

नींद के दौरान, लाखों प्रक्रियाएं होती हैं जो याद रखने में योगदान करती हैं, और कोशिकाएं वास्तविकता में हमारे द्वारा क्षतिग्रस्त ऊतकों को पुनर्स्थापित और पुन: उत्पन्न करती हैं। लेकिन जब हम जागे होते हैं तो ऐसा कुछ नहीं होता है। रात की नींद हराम करने के बाद हम न केवल थका हुआ और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ महसूस करते हैं; नींद के बिना लंबे समय तक स्वास्थ्य के लिए बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं। वैज्ञानिकों ने काफी अच्छी तरह से अध्ययन किया है कि अगर आप इसे दिन में आठ घंटे की नींद से वंचित करते हैं तो शरीर के विभिन्न हिस्सों का क्या होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी कई गंभीर और घातक बीमारियों का कारण बन सकती है - कैंसर से लेकर मधुमेह तक।

यहां कुछ बीमारियां हैं जो नींद की कमी के कारण विकसित हो सकती हैं।

1. अल्जाइमर रोग।

जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी द्वारा 2013 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी अल्जाइमर रोग का कारण बन सकती है और इसके पाठ्यक्रम को तेज कर सकती है। यह अध्ययन एक पिछले अध्ययन के परिणामों से प्रेरित था, जिसमें दिखाया गया था कि मस्तिष्क से छुटकारा पाने के लिए नींद आवश्यक है "मस्तिष्क अपशिष्ट"- मलबे का जमाव जो जमा हो सकता है और मनोभ्रंश का कारण बन सकता है।

53 से 91 वर्ष की आयु के 70 वयस्क प्रतिभागियों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने खराब नींद की शिकायत की, उनके मस्तिष्क स्कैन में बीटा-एमिलॉइड जमा का उच्च स्तर था।

ये तथाकथित « चिपचिपा पट्टिका» - अल्जाइमर रोग का एक विशिष्ट संकेत, इसलिए शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि नींद की कमी मस्तिष्क से ऐसे "मस्तिष्क अपशिष्ट" को हटाने से रोकती है।

स्रोत: स्पाइरा एपी, गैमाल्डो एए, एन वाई, एट अल। सेल्फ-रिपोर्टेड स्लीप एंड β-एमाइलॉयड डिपोजिशन इन कम्युनिटी-हाउसिंग ओल्ड एडल्ट्स। जामा न्यूरोलॉजी . 2013 .

2. मोटापा और मधुमेह।

मधुमेह और खराब नींद के बीच की कड़ी को लंबे समय से जाना जाता है, लेकिन शिकागो विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी से मोटापा हो सकता है, जो बदले में मधुमेह का कारण बनता है।

यह देखते हुए कि रक्त में फैटी एसिड का स्तर चयापचय दर और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, वैज्ञानिकों ने फैटी एसिड के संचय पर नींद की कमी के प्रभाव का अध्ययन किया।

19 पुरुषों की नींद के पैटर्न का विश्लेषण करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग तीन रातों में सिर्फ चार घंटे सोते थे, उनके रक्त में सुबह 4:00 बजे से 9:00 बजे के बीच फैटी एसिड का स्तर बढ़ गया था। यह हर रात 8.5 घंटे सोने वालों से 15-30% ज्यादा है।

इसके अलावा, यह पाया गया कि फैटी एसिड का ऊंचा स्तर इंसुलिन प्रतिरोध के स्तर में वृद्धि के साथ था, जो कि प्रीडायबिटीज का एक विशिष्ट संकेत भी है। जो लोग सामान्य रूप से सोते थे उनमें मोटापे या प्रीडायबिटीज के कोई लक्षण नहीं थे।

3. हृदय रोग।

हृदय रोग लंबे समय से नींद की कमी से जुड़ा हुआ है, लेकिन एक नया अध्ययन प्रस्तुत किया गया है यूरोहार्टकेयर(यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी की वार्षिक बैठक), एक स्पष्ट सहसंबंध का प्रमाण मिला। 25-64 वर्ष की आयु के 657 रूसी पुरुषों का 14 साल तक पीछा करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि लगभग दो-तिहाई दिल के दौरे से बचे लोगों को भी नींद की गड़बड़ी का सामना करना पड़ा।

इसके अलावा, जिन पुरुषों ने खराब नींद की शिकायत की, उनमें रोधगलन (दिल का दौरा जिसमें हृदय की मांसपेशी मर जाती है) होने की संभावना 2.6 गुना अधिक थी और स्ट्रोक होने की संभावना 1.5 गुना अधिक थी।

4. आत्महत्या।

यह एक झटके के रूप में आ सकता है, लेकिन 2014 के एक अध्ययन में अवसाद के इतिहास की परवाह किए बिना वयस्कों में आत्महत्या की दर में वृद्धि और नींद की कमी के बीच संबंध पाया गया।

10 साल के स्टैनफोर्ड मेडिकल यूनिवर्सिटी के अध्ययन में 420 मध्यम आयु वर्ग और पुराने प्रतिभागियों की जांच की गई। दुर्भाग्य से, उनमें से 20, जो नींद की बीमारी से पीड़ित थे, ने आत्महत्या कर ली। इसके आधार पर, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग नियमित रूप से सोने में कठिनाई का अनुभव करते हैं, उनमें आत्महत्या करने की संभावना 1.4 गुना अधिक होती है।

वैज्ञानिक इस संबंध में 85 वर्ष से अधिक उम्र के श्वेत पुरुषों को विशेष रूप से कमजोर समूह कहते हैं। उनके निष्कर्ष में, आत्महत्या की दर में वृद्धि को उम्र से संबंधित स्वास्थ्य जटिलताओं और तनाव के कारण नींद की कमी से समझाया गया है।

5. अल्सरेटिव कोलाइटिस।

2014 के एक अध्ययन के अनुसार, अल्सरेटिव कोलाइटिस - एक सूजन आंत्र रोग जो अन्नप्रणाली के अस्तर में अल्सर के रूप में प्रकट होता है - साथ ही क्रोहन रोग नींद की कमी और अधिक नींद दोनों के कारण हो सकता है।

मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के शोधकर्ताओं ने पाया है कि पाचन तंत्र की सूजन प्रतिक्रियाओं का मुकाबला करने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है, जो अक्सर ऊपर वर्णित दो बीमारियों का कारण होती है।

पहली (1976 से) और दूसरी (1989 से) नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में भाग लेने वाली महिलाओं के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अल्सरेटिव कोलाइटिस के जोखिम में वृद्धि का दस्तावेजीकरण किया क्योंकि नींद की अवधि घटकर छह घंटे या उससे कम हो गई।

दूसरी ओर, नींद की अवधि में 9 घंटे से अधिक की वृद्धि के साथ जोखिम में वृद्धि भी देखी गई, जिससे पता चलता है कि सूजन को रोकने के लिए खिड़की काफी संकीर्ण है, जिसके लिए एक निश्चित मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है।

यह प्रतिक्रिया केवल वयस्क महिलाओं में पाई गई थी, लेकिन नींद की कमी के कारण अल्सरेटिव कोलाइटिस का बढ़ता जोखिम अन्य कारकों पर निर्भर नहीं करता था: उम्र, वजन, धूम्रपान और शराब का सेवन।

6. प्रोस्टेट कैंसर।

जर्नल में प्रकाशित 2013 का अध्ययन « कैंसर महामारी विज्ञान, बायोमार्कर और रोकथाम » नींद की बीमारी वाले रोगियों में प्रोस्टेट कैंसर की व्यापकता और गंभीरता पाई गई।

67 से 96 आयु वर्ग के 2,425 आइसलैंडर्स को 3 से 7 साल तक फॉलो करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि उन लोगों में प्रोस्टेट कैंसर का खतरा 60 प्रतिशत बढ़ गया था, जिन्हें सोने में कठिनाई होती थी। जिन लोगों को जागते रहने में कठिनाई होती थी, उन्हें दोगुना जोखिम होता था। इसके अलावा, नींद की बीमारी वाले लोगों में उन्नत प्रोस्टेट कैंसर होने की संभावना अधिक थी।

वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह मेलाटोनिन (स्लीप रेगुलेशन हार्मोन) के कारण होता है। उनके अनुसार, उच्च मेलाटोनिन का स्तर ट्यूमर के गठन को रोकता है, जबकि कम मेलाटोनिन का स्तर, कृत्रिम प्रकाश की अधिकता (नींद की कमी का एक ज्ञात कारण) के कारण होता है, अक्सर आक्रामक ट्यूमर के विकास के साथ हाथ से जाता है। इसलिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है! इसे किसी ऐसे व्यक्ति को भेजें जिसने अभी तक इसका पता नहीं लगाया है!