एक स्वस्थ जीवन शैली वह है जो आपको चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली, स्वस्थ जीवन शैली। मानसिक स्वास्थ्य और कामुकता

मानव जीवन के सभी क्षेत्रों में प्रगति के केवल सकारात्मक पहलू नहीं हैं। नींद की लगातार कमी, चलते-फिरते नाश्ता और हर दिन तनाव स्वास्थ्य की स्थिति को और खराब करता है। इससे कई तरह की परेशानियां और बीमारियां होती हैं। स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के बारे में कई निर्देश हैं, जिससे आपके शरीर को मदद मिलती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रभावशीलता के लिए मानदंड

संक्षिप्त नाम एचएलएस का अर्थ है "स्वस्थ जीवन शैली"। आज, युवा लोगों को भी कुछ नियमों का पालन करने के लिए राजी करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि विज्ञापन इसके लिए कहते हैं। धीरे-धीरे, एक मजबूत आत्मा और शरीर के निर्माण में, एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटकों ने विशेष प्रासंगिकता हासिल करना शुरू कर दिया, जिनमें से निम्नलिखित पर ध्यान दिया जा सकता है:

• केवल स्वस्थ आदतें;
• दिन की सक्रिय विधा, जिसमें शारीरिक गतिविधि आराम के साथ वैकल्पिक होती है;
• हर दिन स्वस्थ भोजन;
• व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता;
• व्यक्तिगत शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण;
• परिवार और टीम के साथ संपर्क स्थापित करना, यानी। मानव सामाजिक कल्याण।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है? यह उपरोक्त कारकों का एक संयोजन है। स्वास्थ्य और बाहरी दुनिया के संबंध में, दोनों की भलाई के लिए एक व्यक्ति द्वारा उनका पालन करने की सिफारिश की जाती है। इन बुनियादी पहलुओं को जानकर, आप अपनी भलाई में काफी सुधार कर सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रभावशीलता को कहा जाता है यदि कोई व्यक्ति:

• एक आशावादी दृष्टिकोण है;
• भावनात्मक और शारीरिक रूप से आकर्षक लगता है;
• काम या आराम के लिए समय को ठीक से आवंटित करना जानता है;
• एक स्थिर मानस है;
• बेहतर स्वास्थ्य है, बीमार होने की संभावना कम है;
• शरीर के वजन और ऊंचाई के स्वस्थ अनुपात की विशेषता;
• अच्छी मुद्रा है;
• अवसाद के लिए कम प्रवण।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

वे न केवल किसी व्यक्ति की स्वस्थ स्थिति के लिए खतरा हैं, बल्कि कोई भी बुरी आदत अक्सर मृत्यु का कारण बनती है। इसमे शामिल है:

• धूम्रपान;
• अत्यधिक शराब का सेवन;
• मादक पदार्थों की लत।

शराब, सिगरेट या नशीली दवाओं पर निर्भरता अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों के कारण होती है। उनमें से किसी का उपयोग करके, एक व्यक्ति सभी समस्याओं से अल्पकालिक मुक्ति प्रदान करता है। यह बाधित व्यवहार के कारण होता है, लेकिन प्रभाव बहुत जल्दी गुजरता है, जिसके परिणामस्वरूप एक नई खुराक की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ जीवन शैली के नियम ऐसी बुरी आदतों पर रोक लगाते हैं।

शारीरिक गतिविधि और मानव स्वास्थ्य

स्वस्थ जीवन शैली की नींव में शारीरिक गतिविधि को शामिल किया जा सकता है। यह केवल एथलीटों का ही नारा नहीं है, क्योंकि किसी भी शरीर प्रणाली की गतिविधि इसके अधीन है। ध्यान देने योग्य लाभों में न केवल नियमित व्यायाम के माध्यम से प्राप्त एक पतला आंकड़ा शामिल है। आंदोलन श्वसन, पाचन, हृदय और तंत्रिका तंत्र के स्वस्थ कामकाज को सुनिश्चित करता है।

स्कूल न जाने वाले पाठ या वयस्क सर्दी के कारण अधिक बार काम करते हैं। यह कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का परिणाम है। एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा, जैसे शारीरिक गतिविधि, रक्षा तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है, जो तब संक्रमणों से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ता है या उन्हें रोकता है। यहां तक ​​​​कि सुबह की हल्की सैर या बहु-व्यायाम कार्यक्रम भी शरीर को विभिन्न वायरस के अनुकूल बनने में मदद करता है। हार्डनिंग एक समान कार्य करता है। इस कारण से, यह प्रक्रिया स्वस्थ जीवन शैली पर भी लागू होती है।

स्वस्थ आहार

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में कुछ पोषण विशेषज्ञों के भाषणों से वाक्यांश "हम वही हैं जो हम खाते हैं" को सबसे प्रत्यक्ष अर्थों में समझा जाता है। सड़कों पर आप ऐसे लोगों को देख सकते हैं जो स्पष्ट रूप से अधिक वजन वाले हैं। डॉक्टरों के अनुसार मोटे लोगों को मधुमेह होने की संभावना अधिक होती है। ऊपर वर्णित समस्याओं से बचने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण जैसे घटक के बारे में नहीं भूलना आवश्यक है। राशन निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

• मानव शरीर की शारीरिक संरचना के अनुरूप;
• ऊर्जा आपूर्ति / ऊर्जा खपत का संतुलन बनाए रखें;
• नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, और 2 और स्नैक्स शामिल करें;
• वर्ष के समय के अनुसार पोषण के सिद्धांतों का पालन करें;
• संतुलित, विविध, जितना संभव हो प्राकृतिक के करीब हो;
• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की एक निश्चित मात्रा में होते हैं;
• जरूरत की एक स्वस्थ संतुष्टि हो, न कि आनंद प्राप्त करने की शर्त।

उचित पोषण के लिए उत्पाद

परंपरागत रूप से, पौधे और पशु मूल के उत्पादों को कई घटक समूहों में विभाजित किया जा सकता है। प्रत्येक को एक अनूठी रचना की विशेषता है और आवश्यक पदार्थों के साथ शरीर की आपूर्ति में योगदान देता है। विभिन्न समूहों के खाद्य तत्वों का उपयोग करते समय, विभिन्न प्रकार के आहार, पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करना संभव है। वर्गीकरण में ही निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

1. दूध, डेयरी उत्पाद। इसमें पनीर, केफिर, पनीर, क्रीम, दही शामिल हैं।
2. मांस, मछली, अंडे अपने शुद्ध रूप में या उनके आधार पर बने उत्पाद।
3. रोटी, पास्ता। हलवाई की दुकान, चीनी। सभी अनाज, और सब्जियों से - आलू।
4. मुख्य रूप से वनस्पति या पशु वसा वाले सभी उत्पाद।
5. सब्जियां, जामुन, फल, जड़ी बूटी।
6. मसाले और पेय। उत्तरार्द्ध में चाय, कॉफी, कोको शामिल हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता

एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक स्वच्छता के बिना पूर्ण नहीं हैं। मानव की स्थिति सीधे बाहरी वातावरण के संपर्क में शरीर के सभी हिस्सों की सफाई पर निर्भर करती है। इसके अलावा, स्वच्छता में कपड़ों, घरेलू या शैक्षिक क्षणों और पोषण के संबंध में कुछ मानदंड शामिल हैं। एक स्वस्थ और स्वच्छ उपस्थिति के घटक हैं:

• दांतों की नियमित उचित ब्रशिंग;
• जूते के साथ कपड़ों की सफाई बनाए रखना;
• भोजन संस्कृति;
• शरीर को शुद्ध करने के लिए नियमित जल उपचार।

पारिवारिक मानसिक स्वास्थ्य

मनुष्य जानवरों से इस मायने में भिन्न है कि उसके पास प्राकृतिक सजगता के अलावा सोचने की क्षमता है, न कि केवल महसूस करने की। इस कारण से, मनोविज्ञान का क्षेत्र स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में शामिल है। लोग अपना ज्यादातर समय अपने परिवार के साथ बिताते हैं। यह एक सामाजिक संरचना है जिसमें व्यक्ति जन्म के तुरंत बाद प्रवेश करता है। अपने सदस्यों की स्वस्थ मानसिक स्थिति का संगठन महत्वपूर्ण है।

आधुनिक समय में, एक व्यक्ति का मूड उसके आसपास के लोगों और विकसित होने वाली स्थितियों पर अधिक निर्भर हो गया है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है। विवाह में एक पुरुष और एक महिला के बीच संबंधों का अभी भी विकृत मानस पर प्रभाव पड़ता है, इसलिए बच्चा परवरिश के आधार पर कुछ गुण प्राप्त करता है। कोई भी नकारात्मक क्षण समाज की कोशिका के वयस्क सदस्यों के मनोवैज्ञानिक मनोदशा को बदल देता है। इस कारण से, परिवार को अपने रिश्ते को मधुर बनाने के लिए जीवन के सही तरीके का पालन करना चाहिए।

वीडियो: एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक

ध्यान!लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार के लिए नहीं बुलाती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का इतना वैश्विक महत्व है कि यह व्यक्ति को अपने जीवन को लम्बा करने में मदद करती है। कम से कम एक बार सभी ने सोचा कि उसके शरीर को कितना नुकसान होता है। यह अफ़सोस की बात है, है ना? फिर आलस्य छोड़ो और काम पर लग जाओ!

एक स्वस्थ जीवन शैली नियमों का एक समूह है जिसका उद्देश्य शरीर की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति और उसके उत्पादक कार्य में सुधार करना है।

प्राचीन लोग स्वच्छता, उचित पोषण या शारीरिक गतिविधि की इष्टतम मात्रा की विशेषताओं को नहीं जानते थे। इसने जनसंख्या में कमी और बीमार लोगों की एक बड़ी संख्या में योगदान दिया।

समय के साथ, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा नागरिकों के दिलों में "अटक गई"। यथासंभव लंबे समय तक जीने की इच्छा, पोते-पोतियों को देखने और उनकी देखभाल करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ रहने की इच्छा एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनाने के लिए एक महान प्रेरणा है।

स्वस्थ जीवन शैली पर विश्व स्वास्थ्य संगठन की राय

स्वास्थ्य न केवल शारीरिक दोषों और रोगों की अनुपस्थिति है, बल्कि सामाजिक, शारीरिक और मानसिक कल्याण की समग्रता भी है। स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करते हुए, WHO ने 7 अप्रैल को स्वास्थ्य दिवस के रूप में घोषित किया, क्योंकि 1948 में इसी दिन, WHO चार्टर के अनुसार, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा की पहली व्याख्या सामने आई, जो आज तक नहीं बदली है।

संगठन स्वास्थ्य से संबंधित व्यक्तियों के व्यवहार का अध्ययन करता है। प्राप्त परिणामों के आधार पर, 10 मुख्य सिफारिशों की पहचान की गई।

1. 6 महीने से कम उम्र के बच्चे के लिए स्तन के दूध का उपयोग स्वचालित रूप से अधिकांश गैर-संचारी रोगों के विकास के जोखिम को कम कर देता है।
2. काम और आराम की व्यवस्था के साथ स्वस्थ नींद आवश्यक है।
3. एक वार्षिक रक्त परीक्षण, एक ईसीजी, एक चिकित्सक की यात्रा, दबाव नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
4. मादक पेय पदार्थों की न्यूनतम खपत। मॉडरेशन में लाइव बियर या रेड वाइन की अनुमति है।
5. तंबाकू उत्पादों से इनकार।
6. नियमित व्यायाम।
7. सोडियम की जगह आयोडीनयुक्त नमक का प्रयोग करें।
8. आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (बन्स, पाई) को नट्स, फल, सब्जियां, अनाज से बदलें।
9. मार्जरीन और पशु वसा को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। अलसी, कनोला, अखरोट या अंगूर के बीज के तेल का प्रयोग करें।
10. आदर्श शरीर के वजन की गणना करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें:

• • महिलाओं के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.85 = आदर्श वजन;
  • पुरुषों के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.9 = आदर्श वजन।

स्वस्थ जीवन शैली मूल बातें

एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव में ऐसे कारक शामिल होते हैं जो एक स्वस्थ शरीर और एक स्थिर मानस बनाने में मदद करते हैं। आज तक, कई रोग संबंधी रोग हैं जो पर्यावरण के कारण होते हैं। इससे शरीर को मजबूत बनाने की जरूरत होती है। हम कहाँ शुरू करें?

उचित पोषण का तात्पर्य उन उत्पादों की अस्वीकृति से है जो संरचना (आटा, मीठा, वसायुक्त, आदि) में हानिकारक हैं और उन्हें फलों, सब्जियों, जामुन और अनाज के साथ बदल देते हैं। त्वचा, आंतरिक अंगों, मांसपेशियों और ऊतकों की स्थिति पोषण की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। प्रति दिन 2-3 लीटर की मात्रा में पानी पीने से चयापचय में तेजी आएगी, त्वचा की उम्र बढ़ने की गति धीमी होगी और निर्जलीकरण को रोका जा सकेगा।

• एक आहार बनाओ;
• ज्यादा मत खाओ;
• अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ लोगों से बदलें।

वर्तमान में, शारीरिक जड़ता समाज की एक विकट समस्या है। मांसपेशियों की गतिविधि का अभाव वर्तमान में स्वास्थ्य समस्याओं से भरा हुआ है। डब्ल्यूएचओ के अध्ययन के अनुसार, 6% मामलों में, शारीरिक निष्क्रियता से मृत्यु हो जाती है।

नियमित व्यायाम:

• अवसाद, मनो-भावनात्मक विकारों के विकास को रोकें;
• मधुमेह के उपचार में मदद;
• कैंसर के खतरे को कम;
• हड्डी के ऊतकों की ताकत में वृद्धि;
• आपको वजन की निगरानी करने की अनुमति देता है;
• प्रतिरक्षा की स्थिति में वृद्धि।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

जन्म से, यह शरीर को एक विशिष्ट दिनचर्या के आदी होने के लायक है। प्रारंभ में, माता-पिता को बच्चे का मार्गदर्शन करना चाहिए, फिर प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करना होगा। एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या का चयन किया जाता है। सरल नियमों का पालन करके और शरीर को समय-सारणी की निरंतरता से अभ्यस्त करके, आप कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

1. ख्वाब. आपको शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने की अनुमति देता है। एक वयस्क के लिए औसत नींद की अवधि 8 घंटे है।
2. भोजन समय पर।नियमित भोजन करने से वजन बढ़ने की संभावना खत्म हो जाती है। शरीर को सख्त नियत समय पर खाने की आदत हो जाती है। यदि आप उसे इस विशेषाधिकार से वंचित करते हैं, तो आंतरिक अंगों के काम में खराबी की गारंटी है। पहले 21 दिनों में आप एक पोषण योजना बना सकते हैं - अनाज के साथ नाश्ता करें, छोटे हिस्से में। आदत विकसित होगी और पेट घड़ी की तरह काम करेगा।
3. शरीर की देखभाल।दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, खासकर यदि शेष दिन (गतिहीन कार्य) के दौरान चलने का कोई अवसर नहीं है।

सही आहार के नियमों का पालन करके, आप एक अच्छे मूड को प्राप्त करने के लिए "जोखिम" करते हैं, शरीर को अधिक जटिल मानसिक और शारीरिक कार्यों को हल करने के लिए निर्देशित करते हैं और अपने उदाहरण के साथ प्रियजनों को प्रेरित करते हैं।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

शराब का सेवन या धूम्रपान नशे की लत है। इसके अलावा, शराब युक्त उत्पाद अशक्त लड़कियों के लिए निषिद्ध हैं - शराब अंडे को "मार" देती है, शेष निःसंतान होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। तंबाकू कैंसर का कारण बनता है।

बुरी आदतों को छोड़ने से आपको शक्ति मिलती है और आपको अवांछित स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिलती है।

शरीर को मजबूत बनाना

यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कैसे निर्धारित करें कि शरीर पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है?

व्यक्ति इस बारे में चिंतित है:

• बार-बार जुकाम;
• थकान की निरंतर भावना;
• सो अशांति;
• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
• सरदर्द;
• त्वचा के चकत्ते।

ऐसे संकेतों की उपस्थिति में, योग्य सहायता के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। वह इम्यूनो-मजबूत करने वाली दवाएं और उपचार का एक कोर्स लिखेंगे। यदि गोलियां पीने की इच्छा नहीं होती है, तो यह घरेलू तरीकों के बारे में डॉक्टर की सलाह लेने के लायक है। आहार में प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए अक्सर शामिल करें:

• बे पत्ती;
• हॉर्सरैडिश;
• झींगा;
• फल और सब्जियां, जिनमें विटामिन ए, सी और ई होते हैं;
• सूखी लाल शराब

बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य में सुधार और शरीर को मजबूत करने के लिए, सर्दियों में तैराकी तक, ठंडे पानी से स्नान करते हैं। कम उम्र से ही माता-पिता अपने बच्चे को संक्रामक रोगों से बचाने के लिए ऐसी प्रक्रिया सिखाते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के कारकों में से एक के रूप में मानव मानसिक स्वास्थ्य

मानसिक स्वास्थ्य बाहरी दुनिया के प्रभाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया में निहित है। वातावरण व्यक्ति के मन की स्थिति को आक्रामक रूप से प्रभावित करता है। अनुभव और तनाव शरीर में रोग और मानसिक विकार लाते हैं। अपने आप को पीड़ा से बचाने के लिए, रोग की रोकथाम लागू करें।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, पर्यावरण के साथ बातचीत करते समय मानसिक स्वास्थ्य पर्याप्त मानव व्यवहार है। इसमें 3 मुख्य कारक शामिल हैं।

1. मानसिक विकारों का अभाव।
2. तनाव सहिष्णुता।
3. पर्याप्त आत्मसम्मान।

अपने आप से खुश रहें - यही मानसिक स्वास्थ्य का आधार है। बार-बार डिप्रेशन, मिजाज में बदलाव के साथ मनोचिकित्सक से सलाह लें।

वह आवश्यक दवाएं लिखेंगे और तर्कसंगत उपचार की पेशकश करेंगे।

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के कई लाभ हैं:

• खराब मूड दुर्लभ है;
• संक्रामक रोग "ZOZhnik" की शक्तिशाली प्रतिरक्षा पर हमला करने में सक्षम नहीं हैं;
• पुरानी बीमारियां पृष्ठभूमि में आ जाती हैं, दूर हो जाती हैं या खुद को कम सक्रिय रूप से प्रकट करती हैं;
• स्थिर स्तर पर मनोवैज्ञानिक अवस्था;
• शरीर का कामकाज बिना किसी असफलता के गुजरता है;
• शगल अधिक उत्पादक हो जाता है।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसका विस्तार से विश्लेषण करने के बाद, यह भी समझना चाहिए कि एक नागरिक का मुख्य कार्य अपनी और दूसरों की देखभाल करना है। एक स्वस्थ जीवन शैली भी एक मजबूत चरित्र है। सभी लोग लंबे समय तक जीने की योजना बनाते हैं, बीमार नहीं होना चाहते या अपने बच्चों को बीमार नहीं देखना चाहते। लेकिन हर कोई स्वस्थ जीवन शैली के पक्ष में चुनाव नहीं करता है।

इसका कारण उचित प्रेरणा की कमी और सामान्य आलस्य है। चिप्स के साथ बैठना आधे घंटे की सैर से बेहतर है। यह राय हमारे देश के अधिकांश नागरिकों द्वारा देखी जाती है। डॉक्टर की यात्रा की योजना तभी बनाई जाती है जब दर्द सहन करने के लिए पहले से ही असहनीय हो।

अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, अपने शरीर को स्वस्थ जीवन शैली दें। और निश्चिंत रहें - शरीर आपको अच्छे स्वास्थ्य और बीमारी की अनुपस्थिति के साथ चुकाएगा।

अधिकांश लोग एक स्वस्थ जीवन शैली की संभावनाओं को कम आंकते हैं, और कई लोगों के लिए यह केवल निषेधों से जुड़ा होता है। वास्तव में, एक स्वस्थ जीवन शैली में बलिदान शामिल नहीं होता है, बल्कि इसके विपरीत, यह जीवन के अर्जित वर्षों और अच्छे स्वास्थ्य में बदल जाता है। विशेष रूप से विश्व स्वास्थ्य दिवस के लिए, हमने सरल टिप्स एकत्र किए हैं जिनका उपयोग हर कोई आसानी से रोजमर्रा की जिंदगी में कर सकता है।

केवल गुणवत्तापूर्ण भोजन करें और कोशिश करें कि भोजन में कंजूसी न करें। भोजन स्वस्थ और लंबे जीवन का आधार है।

जब भी संभव हो टहलें। केवल सक्रिय आंदोलन के माध्यम से आपका शरीर कम वसा "जमा" करेगा।

रेस्तरां में, उन व्यंजनों को मना कर दें जो आपको संदेह का कारण बनते हैं। जहर या अपच भी शरीर की ताकत को कमजोर कर देता है।

सभी खाद्य पदार्थों को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें ताकि वे यथासंभव धीरे-धीरे खराब हो जाएं। जो भी एक्सपायरी डेट निकल चुकी हो उसे फेंक दें।

जितना हो सके चिंता करें, या बेहतर, बिल्कुल भी चिंता न करें। एक व्यक्ति जितना अधिक नर्वस होता है, उतनी ही तेजी से उसकी उम्र बढ़ती है। इसके अलावा, तनाव झुर्रियों और बालों के झड़ने का मुख्य कारण है।

अधिक मात्रा में सब्जियां और फल न खरीदें, अगले कुछ दिनों में उतना ही खरीदें, जितना आप खा सकते हैं।

शराब की खपत को सीमित करें और इसके सेवन की संस्कृति का पालन करें ताकि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।

गुस्सा हो तो खुलकर करो, अपने में जमा मत करो। जिस क्रोध का निकास हो गया है, वह दबे हुए आंतरिक असंतोष की तुलना में कहीं अधिक स्वास्थ्यवर्धक है।

झुकें नहीं, बैठें और सीधी पीठ के साथ चलें, अपनी गर्दन को भी सीधा रखें। रीढ़ की हड्डी की समस्या से कई तरह के रोग उत्पन्न होते हैं।

जितना हो सके उतना पानी पीने की कोशिश करें। प्रति दिन तरल की औसत अनुशंसित खुराक 1.5-2 लीटर है, लेकिन याद रखें कि तरल का 50% सूप, चाय, जूस आदि से प्राप्त किया जाना चाहिए।

एक पारिवारिक व्यक्ति बनें। विभिन्न देशों के विशेषज्ञों ने साबित किया है कि परिवार के लोग 5-7 साल अधिक जीवित रहते हैं।

खाना बनाते समय जितना हो सके भोजन को कम से कम भूनें, उबालना, स्टू या भाप लेना बेहतर होता है।

वह सब कुछ छोड़ दें जिसमें कार्सिनोजेन्स हों - मुख्य रूप से स्मोक्ड मीट और वसा में तले हुए खाद्य पदार्थ, उच्च गर्मी उपचार के बाद प्रोटीन खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ, सोडियम नाइट्राइट एडिटिव्स वाले खाद्य पदार्थ। विशेषज्ञों ने गणना की है कि 50 ग्राम स्मोक्ड सॉसेज में उतनी ही मात्रा में कार्सिनोजेन्स हो सकते हैं, जितने सिगरेट के एक पैकेट से निकलने वाले धुएं में होते हैं। स्प्रैट की एक कैन सिगरेट के 60 पैकेट के बराबर होती है।

दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि नींद नियमित हो, आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है। यह नींद है जो शारीरिक शक्ति को बहाल करने, सिर को स्पष्टता बहाल करने, स्मृति और ध्यान में सुधार करने, एक अच्छा मूड प्राप्त करने और प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करती है।

किसी भी तरह से उदास मनोदशा को ड्राइव करें, क्योंकि निराशावाद पुरानी अवसाद का एक छिपा हुआ रूप है, जो कई बीमारियों की घटना के लिए जिम्मेदार है।

वजन न उठाएं - इससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर दबाव नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। स्वस्थ पीठ के साथ भी, एक ही समय में 15 किलोग्राम से अधिक वजन उठाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

खेलों के लिए जाओ, क्योंकि प्रति सप्ताह 150 मिनट की फिटनेस युवाओं को 5 साल तक बढ़ाएगी। किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को चुनना है, यह आप पर निर्भर है, मुख्य बात नियमितता है। नृत्य, योग, पिलेट्स, घूमना स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त हैं। केवल शक्ति अभ्यास, दौड़ना और संपर्क खेलों के साथ आपको सावधान रहना चाहिए - सबसे पहले, वे दर्दनाक हैं, और दूसरी बात, उन्हें प्रशिक्षक की देखरेख में करना बेहतर है।

घर पर न बैठें - दोस्तों के साथ सक्रिय रूप से मिलें, सिनेमाघरों, सिनेमाघरों और संग्रहालयों में जाएं। सकारात्मक भावनाओं से भरा जीवन बहुत कुछ क्षतिपूर्ति कर सकता है।

स्नान करें - ये शरीर और आत्मा दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। गर्म पानी आपको आराम करने, आराम करने, आपकी त्वचा को तरोताजा करने में मदद करेगा और कुछ प्रकार के घरेलू स्नान आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

जितनी बार हो सके चूमो और गले लगाओ। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि दिन में कम से कम आठ बार अपनी आत्मा के साथी या सिर्फ अपने करीबी या सुखद व्यक्ति को गले लगाएं।

नाश्ता कभी न छोड़ें, यह दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है। जो पुरुष अक्सर नाश्ता नहीं करते हैं उन्हें दिल का दौरा पड़ने या कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) से मरने की संभावना 27% अधिक होती है!

अपने अपार्टमेंट को हरे भरे पौधों से सजाएं, इनडोर पौधे न केवल बरसात के दिनों को रोशन करने में मदद करते हैं, बल्कि इसमें औषधीय गुण भी होते हैं।

तैराकी के लिए जाओ - यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, शरीर को सख्त करने, शक्ति और धीरज विकसित करने, पूरे शरीर की मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने, हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने और रीढ़ की बीमारियों को रोकने में मदद करेगा। जोड़। और अंत में, वजन कम करें।

आर्थोपेडिक गद्दे और तकिए पर सोएं, और बिस्तर के संगठन के प्रति सचेत रहें। साथ ही बहुत महत्वपूर्ण

सौंदर्य प्रसाधनों के साथ प्रयोग करते समय, सावधान रहें - चेहरे, आंखों और हाथों के लिए क्रीम को सावधानीपूर्वक और बहुत व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। अपनी त्वचा के प्रकार और उसके गुणों पर ध्यान दें। इसके अलावा, सौंदर्य प्रसाधनों को ठीक से स्टोर करना महत्वपूर्ण है।

नहाने के लिए जाओ! और जितनी बार हो सके वहां जाएं। स्नान न केवल सुखद है, बल्कि बहुत उपयोगी भी है।

किसी के साथ कसम न खाने की कोशिश करें, लेकिन अगर झगड़ा पहले ही शुरू हो चुका है, तो चीजों को शांति और रचनात्मक तरीके से सुलझाएं ताकि संघर्ष सुलझ सके, न कि बिगड़े। किसी भी मामले में, यहां तक ​​​​कि सबसे हिंसक तसलीम में, आपको अपना सिर नहीं खोना चाहिए और खुद पर नियंत्रण रखना चाहिए।

शहद खाएं - यह बहुत उपयोगी है, इसमें शरीर के लिए सैकड़ों सबसे मूल्यवान पदार्थ होते हैं: ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सुक्रोज, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, प्रोटीन, अमीनो एसिड और अन्य। उन सभी को पूरी ताकत से काम करने के लिए, शहद को कई शर्तों को पूरा करना होगा, जिनमें से मुख्य प्राकृतिकता है।

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अपने दांतों को ब्रश करना न भूलें - इसे सुबह और शाम को करना चाहिए। दंत चिकित्सकों का दावा है कि टूथब्रश को च्युइंग गम या साधारण माउथ रिंस से बदलना असंभव है।

सहन न करें - आप भूख, दर्द, ठंड और प्यास को बिल्कुल बर्दाश्त नहीं कर सकते, क्योंकि ये सभी शरीर के संकेत हैं, उनमें से कुछ को आसानी से समझा जा सकता है, अर्थात, बस खाएं या पिएं, और कुछ को विशेषज्ञों द्वारा समझना होगा, और इलाज किया।

नियमित रूप से आराम करें, योजना बनाएं और यात्राएं करें, नई भावनाओं और छापों से संतृप्त हों। लेकिन याद रखें कि आपको कुछ हफ़्ते से कम समय के लिए गर्म देशों में नहीं जाना चाहिए!

सभी महत्वपूर्ण दवाएं घर पर रखें - उन्हें अपने पास रखें और जरूरत से ज्यादा नहीं, जितनी जरूरत होगी, लेकिन आपके घर की प्राथमिक चिकित्सा किट में नहीं मिलीं। और एक्सपायर हो चुकी दवाओं के लिए खेद महसूस न करें।

डॉक्टरों से डरो मत, किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए नियमित जांच की आवश्यकता होती है। याद रखें कि आपका स्वास्थ्य आपके हाथ में है, और गंभीर बीमारियों को रोकने या समय पर उनका पता लगाने की शक्ति आपके हाथ में है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में घटक घटकों का एक पूरा परिसर शामिल है। यह सिर्फ कुछ आहार या व्यायाम नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली एक जीवन शैली है जिसका उद्देश्य पूरे शरीर का कायाकल्प और सुधार करना, बुरी आदतों को छोड़ना, एक दैनिक दिनचर्या बनाना जिसमें अच्छे आराम, उत्पादक कार्य और शारीरिक गतिविधि के लिए जगह हो।

एक स्वस्थ जीवन शैली कई योजनाओं और विचारों को लागू करना संभव बनाती है। और जो लोग इसका पालन करते हैं वे जीवंतता, स्वास्थ्य, शक्ति और ऊर्जा से भरे होते हैं। स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों के अनुपालन में प्राप्त अच्छा स्वास्थ्य और अच्छी प्रतिरक्षा, आपको कई वर्षों तक जीवन का आनंद लेने और इससे अधिकतम आनंद प्राप्त करने की अनुमति देगा।

आइए देखें कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसमें कौन से बुनियादी सिद्धांत और घटक शामिल हैं।

कई अध्ययनों के आंकड़े बताते हैं कि किसी भी उम्र में मानव स्वास्थ्य जीवन शैली पर 50% से अधिक निर्भर है। अन्य कारक जो शरीर की स्थिति को अवरोही क्रम में प्रभावित करते हैं, उन्हें पर्यावरण और आनुवंशिकता, स्वास्थ्य देखभाल का स्तर और मानव जीवन माना जाना चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना किसी भी उम्र में अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। विशेषज्ञ इसके कई फायदों की पहचान करते हैं, इस सवाल का जवाब देते हुए कि एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे उपयोगी है:

• प्रतिरक्षा को मजबूत करना और वायरल और संक्रामक रोगों की घटनाओं को कम करना;
• सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि और बुढ़ापे में भी क्षमता और गतिशीलता का संरक्षण;
• पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करना, छूट की अवधि में वृद्धि करना;
• खराब मूड, अवसाद और तनाव से छुटकारा;
• सामाजिक और पारिवारिक गतिविधियों में सक्रिय भागीदारी;
• बुढ़ापे में भी आप जो प्यार करते हैं उसे करने का अवसर;
• हर दिन उठो और ताकत और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करो;
• रिश्तेदारों और बच्चों के लिए सही उदाहरण स्थापित करें;
• मुँहासे और झुर्रियों के बिना एक सुंदर शरीर और स्पष्ट त्वचा है;
• उम्र में वृद्धि जिस पर शरीर में पहली उम्र से संबंधित परिवर्तन दिखाई देते हैं;
• यह महसूस करना कि सब कुछ संभव और प्राप्त करने योग्य है।

और यह सकारात्मक परिणामों की पूरी सूची नहीं है जो एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करने पर प्राप्त होते हैं। एक भी व्यक्ति जो इस तरह की प्रणाली पर 1-2 महीने से अधिक समय तक रहा है, उसे एक बार किए गए निर्णय और स्वस्थ जीवन शैली से परिचित होने पर कभी पछतावा नहीं हुआ।

एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक

एक स्वस्थ जीवन शैली में कई अलग-अलग घटक शामिल होते हैं जो मानव जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। उनके पालन से स्वास्थ्य में सुधार और पूरे परिवार में जोश भरने में मदद मिलेगी।

विशेषज्ञ स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित मुख्य घटकों की पहचान करते हैं:

• खेल;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• पूर्ण आराम;
• संतुलित आहार;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• अच्छी भावनात्मक और मानसिक स्थिति।

आइए उनमें से प्रत्येक के बारे में अधिक बात करें। इससे आपको यह अंदाजा लगाने में मदद मिलेगी कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसके घटक, यथासंभव लंबे समय तक सतर्क, स्वस्थ, सुंदर और युवा रहने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।

संतुलित आहार

हम सभी जानते हैं कि भोजन का व्यक्ति पर बहुत प्रभाव पड़ता है। और बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपने आहार में क्या शामिल करते हैं, हम इसे कैसे पकाते और खाते हैं। एक व्यक्ति जिसका आहार संतुलित है, उसे विटामिन और खनिजों की कमी, अधिक वजन और पेट में परेशानी नहीं होती है। इसके अलावा, जब एक संतुलित आहार पर स्विच किया जाता है, तो सभी अंगों और प्रणालियों का काम सामान्य हो जाता है, स्वास्थ्य बेहतर हो जाता है, हल्कापन दिखाई देता है। यहाँ स्वस्थ जीवन और पोषण के लिए मुख्य सिफारिशें दी गई हैं, जो विशेषज्ञों द्वारा दी गई हैं:

1. आहार विविध होना चाहिए, जिसमें डेयरी और मांस उत्पाद, ताजी सब्जियां, फल, जामुन और जड़ी-बूटियां, फलियां और अनाज, समुद्री भोजन और मछली शामिल हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत फास्ट फूड, मफिन और मिठाई की अत्यधिक खपत, सफेद ब्रेड के प्रतिस्थापन, राई और चोकर की रोटी के साथ पेस्ट्री की अस्वीकृति को बढ़ावा देते हैं।
2. पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन। एक औसत वयस्क के लिए, सामान्य समय में प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध पानी और गर्म पानी में 3 लीटर का मानदंड है। हानिकारक पेय छोड़ना महत्वपूर्ण है: तत्काल कॉफी, गैर-प्राकृतिक योजक और स्वाद वाली चाय, मीठा सोडा, शराब, रंगों के साथ कॉकटेल और स्वाद बढ़ाने वाले। भोजन से 20-30 मिनट पहले या भोजन के एक घंटे बाद साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है।
3. दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री आदर्श से अधिक नहीं होनी चाहिए। वजन घटाने के लिए, इस आंकड़े को प्रति दिन 500-600 किलो कैलोरी कम करने की सिफारिश की जाती है। आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री सभी के लिए अलग-अलग होती है और इसकी गणना व्यक्तिगत रूप से की जानी चाहिए। औसतन, एक वयस्क के लिए यह आंकड़ा 2200-2600 किलो कैलोरी है।
4. आहार का भी बहुत महत्व है। रात में ज्यादा खाना या हैमबर्गर और सैंडविच के रूप में लगातार स्नैक्स खाना भूल जाइए। एक दैनिक दिनचर्या का पालन करना शुरू करें जिसमें आप लगभग एक ही समय पर नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना खाते हैं। और नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए सबसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
5. सभी भोजन धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं। तो आप तेजी से पूर्ण होते हैं, भोजन का आनंद लेते हैं, और सभी पोषक तत्व शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं। भागते समय भोजन न करें। भोजन करते समय टीवी बंद कर दें, कंप्यूटर से दूर देखें, फोन को एक तरफ रख दें।
6. 1-2 बार ही पकाएं, हमेशा ताजा खाना ही खाएं। अधिक पकाने की कोशिश करने की तुलना में दुकान या बाजार में कई बार जाना बेहतर है, और इसलिए खाएं, ताकि खरीदी गई सब्जियां और फल गायब न हों।
7. कुछ नया देखें, अपने सामान्य आहार में उत्साह को शामिल करें। टेबल को खूबसूरती से सेट करें, साधारण से साधारण व्यंजन भी सजाएं, खाने को मनचाहा बनाएं, यह स्वादिष्ट और साफ-सुथरा दिखता है। खासकर स्वस्थ जीवन शैली के ये नियम बचपन में बखूबी काम करते हैं। एक मज़ेदार चेहरे या दलिया के एक हिस्से के रूप में एक स्वादिष्ट आमलेट, मांस और जड़ी-बूटियों के टुकड़ों से सजाया जाता है, अलग-अलग उम्र के बच्चों द्वारा अधिक आसानी से खाया जाता है, भले ही सामान्य रूप में बच्चे ने इस व्यंजन को खाने से साफ इनकार कर दिया हो।
8. उत्पादों की संगतता की निगरानी करना भी आवश्यक है। उदाहरण के लिए, एक समय में दो प्रोटीन भोजन नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इससे पोषक तत्वों का अवशोषण कम हो जाएगा।

महत्वपूर्ण! याद रखें, जीवनशैली में बदलाव हमेशा शरीर के लिए एक बड़ा तनाव होता है। स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिति के लिए नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, धीरे-धीरे एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को अपने परिवार में पेश करें। उदाहरण के लिए, पहले अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में कटौती करें और स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्पों के साथ आएं। फिर धीरे-धीरे आहार में हानिकारक सब कुछ छोड़ दें और ऐसे भोजन पर कभी वापस न आएं। आप देखेंगे कि पहले से ही एक महीने बाद, कि आपका परिवार और एक स्वस्थ जीवन शैली दोस्त बनाएगी, और बहुत समय पहले पेस्ट्री की दुकान में स्वादिष्ट लगने वाला क्रीम केक अब रुचि का नहीं है। और बैग में सामान्य कॉफी की तुलना तुर्क या कॉफी मशीन से ताजा तैयार पेय के साथ स्वाद और सुगंध में नहीं की जा सकती है।

खेल

सामान्य वाक्यांश "आंदोलन ही जीवन है" इस तथ्य को सटीक रूप से दर्शाता है कि पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के बिना, स्वास्थ्य और एक पूर्ण जीवन संभव नहीं है। आज, कई मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विभिन्न रोगों, अधिक वजन की उपस्थिति और अन्य समस्याओं से पीड़ित हैं, जिनमें से कई शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण हैं। संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक हैं।

लेकिन वास्तव में, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, थकाऊ प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है (वे सिर्फ contraindicated हैं), जिम में कई घंटे का प्रशिक्षण, कई स्पोर्ट्स क्लबों का दौरा करना और प्रतियोगिताओं में भाग लेना। सुबह के व्यायाम करने के लिए, आपके अभ्यस्त होने से 20 मिनट पहले पूरे परिवार के साथ हर दिन उठना पर्याप्त है। और फिर कार्य दिवस के दौरान काम से विचलित होकर घूमना फिरना।

और काम और रात के खाने के बाद, ताजी हवा में टहलना बहुत अच्छा है। शाम के समय आप 15-20 मिनट योग, पिलेट्स या किसी अन्य शांत खेल के लिए भी समर्पित कर सकते हैं। साथ ही हफ्ते में 2-3 बार ट्रेनर के साथ जिम में क्लास करना, डांस अटेंड करना, पूल में स्विमिंग करना भी सेहत पर अच्छा असर डालता है। यदि आप बाहरी गतिविधियों को पसंद करते हैं, तो आप निश्चित रूप से साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, स्केटिंग, घुड़सवारी, जॉगिंग करना पसंद करेंगे। खेल की कोई भी दिशा चुनें और स्वयं पाठों और उनसे प्राप्त परिणामों का आनंद लें।

पहली कसरत से पहले, किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें। भार में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ भी खेल हमेशा फायदेमंद नहीं होता है। उदाहरण के लिए, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में दर्द वाले लोगों को रस्सी कूदने और लंबे समय तक दौड़ने से मना किया जाता है, क्योंकि इससे अतिरिक्त भार पैदा होता है और जटिलताएं हो सकती हैं। यह भी याद रखें कि पहले तो बेहतर होगा कि आप किसी ट्रेनर या इंस्ट्रक्टर के साथ मिलकर पढ़ाई करें। यह चोटों से बचने में मदद करेगा, आपको बताएगा कि कुछ व्यायाम सही तरीके से कैसे करें।

महत्वपूर्ण! अगर आपको नहीं पता कि स्वस्थ जीवन शैली कहां से शुरू करें, तो सबसे पहले अपने आहार और शारीरिक गतिविधियों की समीक्षा करें। यह ये घटक हैं जो उपचार और कल्याण में सुधार करने में पहला महत्वपूर्ण परिणाम लाएंगे।

पूरा आराम

स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक
संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि के अलावा, एक अच्छा आराम शामिल करें। दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना जरूरी है। विशेषज्ञ सोने के लिए सबसे स्वीकार्य समय रात 10 बजे से सुबह 6 बजे के बीच मानते हैं। लेकिन यहां आपको अपनी विशेषताओं, जीवनशैली और बायोरिदम पर ध्यान देने की जरूरत है। केवल यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नींद की कमी व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करती है, शरीर के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, चयापचय संबंधी विकार और हार्मोनल व्यवधान का कारण बनती है, और अन्य समस्याओं को भी जन्म देती है।

यदि रात में पर्याप्त नींद नहीं आती है, उदाहरण के लिए, एक बच्चे की उपस्थिति में, माता-पिता को उसके जीवन के पहले वर्षों में लगभग हमेशा पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो इस असंतुलन से छुटकारा पाने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के समय अपने बच्चे के साथ सोना महत्वपूर्ण है। नींद की कमी वाले सभी लोगों पर भी यही नियम लागू होता है: छात्र, शिफ्ट कर्मचारी, जो देर से उठते हैं और सुबह जल्दी काम पर जाते हैं।

यह भी याद रखें कि सोने के लिए वातावरण का बहुत महत्व है। रात्रि विश्राम अंधेरे और मौन में बिताने की सलाह दी जाती है। केवल एक छोटी रात की रोशनी और सुखद ध्वनियों की अनुमति है जो विचलित नहीं करती हैं: शांत वाद्य संगीत, समुद्री सर्फ और पक्षी गीत, बारिश की आवाज़ और अन्य। केवल ऐसे वातावरण में ही अच्छा आराम और हार्मोन का सही उत्पादन संभव है। बिस्तर का आराम भी महत्वपूर्ण है। उचित रूप से चुना गया तकिया और आर्थोपेडिक गद्दा आपको सुबह कमजोरी और थकान की भावनाओं से बचाएगा, रीढ़ के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा।

ये सभी एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटक हैं और इनके बनने के तरीके बहुत भिन्न हो सकते हैं।

लेकिन बचपन और पूर्वस्कूली उम्र में, लगभग सब कुछ माता-पिता पर निर्भर करता है, और बचपन की कई आदतें एक व्यक्ति के जीवन भर साथ देती हैं। इसलिए, अपने बच्चे को समय पर बिस्तर पर जाना और इसे मौन, अंधेरे और उपयुक्त बिस्तर पर करना सिखाना बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना

प्रतिरक्षा शरीर की सुरक्षा है जो विभिन्न प्रकार के संक्रमणों और वायरस से निपटने में मदद करती है, मानव शरीर को खतरनाक बीमारियों से बचाती है। इसे मजबूत बनाने के लिए जरूरी है कि समय पर टीकाकरण किया जाए, बुरी आदतों का त्याग किया जाए, समय पर बीमारियों का निदान और उपचार किया जाए, न कि दवाओं और लोक व्यंजनों के साथ स्व-औषधि। एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में ऐसी सख्त प्रक्रियाएं शामिल हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं, जैसे:

1. वायु स्नान। सोने से पहले और घर के अंदर काम करने से पहले हर दिन ताजी हवा में टहलें, साल के किसी भी समय इसे हवादार करें। प्रीस्कूलर और किशोरों के लिए सख्त करने का यह तरीका बहुत अच्छा है।
2. धूप सेंकना। पराबैंगनी शरीर में विटामिन डी के संश्लेषण को बढ़ाने में मदद करता है, जो चयापचय में शामिल है, अधिक सुंदर और युवा बनने में मदद करता है। लेकिन यहां उपाय जानना जरूरी है। अन्यथा, अति ताप और सनबर्न हो सकता है।
3. रगड़ना। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक कोमल तरीका है। गर्मी के मौसम में इस तरह की प्रक्रियाओं को मसाज मिट्ट या तौलिये की मदद से शुरू करना बेहतर होता है।
4. नंगे पैर चलना। पैरों पर सक्रिय बिंदु होते हैं, जिन पर दबाने से शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नंगे पैर चलना - ऐसे बिंदुओं की एक तरह की नरम मालिश करने में मदद करें, जिससे स्वास्थ्य की स्थिति में काफी सुधार होगा।
5. ठंडा और गर्म स्नान। यह ठंडे और गर्म पानी का विकल्प है। सबसे पहले, छोटे तापमान अंतर से शुरू करना बेहतर होता है। प्रक्रिया किसी भी उम्र में उपयोगी है, रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।
6. ठंडे पानी से नहाना। इस विधि के लिए तैयारी की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया के बाद, एक तौलिया के साथ सूखा पोंछना महत्वपूर्ण है।
7. शीतकालीन तैराकी। इस प्रकार का सख्त तभी उपयोगी होता है जब इसे सही तरीके से लगाया जाए। और ऐसी प्रक्रियाओं को करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने के ऐसे तरीके, शीतकालीन तैराकी के अलावा, किशोरों और बच्चों सहित पूरे परिवार के लिए उपयुक्त हैं। यह विभिन्न सर्दी और वायरल रोगों की सबसे अच्छी रोकथाम है जो अक्सर ठंड के मौसम में होती है।

भावनात्मक-मानसिक स्थिति

तनाव और अधिक काम, खराब मूड और अवसाद किसी भी उम्र के व्यक्ति के प्रदर्शन और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अस्वस्थता और कुछ भी करने की अनिच्छा महसूस करने के अलावा, एक टूटना, उदासी, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता है। काम पर मल्टीटास्किंग, अपने लिए समय की कमी, नियमित कार्यों का एक गुच्छा करने की आवश्यकता जो आनंद नहीं लाती है, स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली में सुधार करने में भी मदद नहीं करती है। नकारात्मकता वर्षों से जमा हो सकती है, किसी व्यक्ति को अंदर से जहर दे सकती है और उसे जीने से रोक सकती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए, दैनिक वास्तविकता के इस पक्ष पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। चीजों को क्रम में रखना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि परिवार में प्रत्येक व्यक्ति सहज महसूस करे, उल्लंघन और अधिक काम से पीड़ित न हो। विशेषज्ञ निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. सकारात्मक सोच। अगर आपके घर में जीवन के बारे में रोना और शिकायत करना आम बात है, तो यह सब कुछ बदलने का समय है। कठिनाइयों और कठिनाइयों में भी सकारात्मक देखने की कोशिश करें, एक-दूसरे का समर्थन करें और कुछ अच्छा खोजने में मदद करने का प्रयास करें।
2. स्वस्थ संचार। बस स्टॉप पर या कहीं और किसी अजनबी से बात करने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है, लेकिन अगर आपसे सलाह या अनुरोध मांगा गया है, तो आपको बातचीत जारी रखनी चाहिए। परिवार के भीतर संचार भी महत्वपूर्ण है। काम के बाद यह सलाह दी जाती है कि अपने कमरे में न जाएं और गैजेट्स और कंप्यूटर से विचलित न हों, बल्कि किसी से बात करने के लिए एक साथ बैठें कि दिन के दौरान क्या दिलचस्प हुआ, कौन से कारक आपको उत्साहित करते हैं या रुचि रखते हैं। सक्रिय शगल, जैसे चलना, भी अधिक सामाजिक होने में मदद करता है।
3. भावनाओं पर नियंत्रण रखें और उन्हें गैर विषैले रूप में व्यक्त करें। इसलिए, यदि आप अपने परिवार के किसी सदस्य के कारण असुविधा, दर्द, क्रोध, असंतोष महसूस करते हैं, तो आपको समस्या को शांत नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको आक्रामक व्यवहार भी नहीं करना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में जानकारी अनुशंसा करती है कि आप शांति से अपनी भावनाओं और विचारों को अपने रिश्तेदारों को व्यक्त करें, और अधिमानतः नैतिकता के बिना और "आई-मैसेज" के रूप में। फिर, सबसे अधिक संभावना है, संघर्ष से बचना और कष्टप्रद कारक को दूर करना संभव होगा।
4. मानसिक स्वास्थ्य। आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है। जीवन से तनाव और चिंता को दूर करें, यदि संभव हो तो, खराब मूड और अवसाद, जीवन के साथ जटिलताएं और असंतोष। यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

महत्वपूर्ण! एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसे कैसे लागू किया जाए यह कठिन प्रश्न हैं। और इसमें एक महीने से अधिक समय लगेगा जब तक आप एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी घटकों का संतुलन नहीं रख सकते। इसलिए, अगर आपने कुछ हानिकारक खाया या कुछ गलत किया तो चिंता न करें। मुख्य बात यह है कि आपने इसे देखा और महसूस किया, जिसका अर्थ है कि सब कुछ ठीक किया जा सकता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता

एक स्वस्थ पारिवारिक जीवन शैली व्यक्तिगत स्वच्छता के बिना नहीं रह सकती, जिसमें शामिल हैं:

• दांतों को ब्रश करना और उनके स्वास्थ्य की निगरानी करना;
• व्यक्तिगत स्वच्छता आइटम, कपड़े, जूते साफ रखना;
• स्नान या शॉवर लेने, धोने, खाने के बाद अपने दाँत धोने सहित नियमित जल प्रक्रियाएं;
• घर की आवृत्ति बनाए रखने के उद्देश्य से समय पर बर्तन धोना और अन्य गतिविधियाँ।

एक स्वस्थ जीवन शैली के सुझावों में पर्यावरण की निगरानी शामिल है। अगर घर में कूड़ा-करकट भरा हो, ऐसी चीजें जो कोई नहीं पहनता, टूटे घरेलू उपकरण, तो ऐसे माहौल में स्वस्थ जीवन शैली जीना मुश्किल होता है। ज़रूरतमंदों को अनावश्यक सब कुछ फेंक देना या देना आवश्यक है, यदि आवश्यक हो, तो कुछ ऐसा बेच दें जिसके लिए आपको अभी भी पैसा मिल सके। फिर आप देखेंगे कि कैसे अपार्टमेंट में सांस लेना आसान हो गया, सफाई इतनी डरावनी और थकाऊ नहीं हुई।

एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन

किशोरों और बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण परिवार और स्कूल का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। कम उम्र से, बच्चों को यह जानना और समझना चाहिए कि एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक क्या हैं, उन्हें सही तरीके से कैसे लागू किया जाए ताकि सभी उपयोगी प्रक्रियाएं आनंदमय हों और असुविधा न लाएं। एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के मुख्य तरीकों में शामिल हैं:

• शारीरिक शिक्षा कक्षाओं और पूरे परिवार में नियमित खेल;
• स्वास्थ्य शिविरों और अभयारण्यों की यात्राएं;
• जनसंचार माध्यमों, प्रतियोगिताओं और प्रतियोगिताओं के आयोजन के माध्यम से आबादी के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण;
• निवारक परीक्षाओं के लिए डॉक्टरों के नियमित दौरे;
• किशोरों और बच्चों को एक ऐसा पेशा चुनने में मदद करना जो उन्हें पसंद हो और आय उत्पन्न करें;
• प्रत्येक सदस्य के स्वाद और वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए, पूरे परिवार के लिए आहार का चयन;
• टीकाकरण, सख्त के रूप में बचपन से ही बीमारियों की रोकथाम;
• कम उम्र से, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों को सीखना और घरेलू कर्तव्यों में शामिल होना।

बच्चे के लिए न केवल यह बताना महत्वपूर्ण है कि एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में क्या शामिल है, सुधार के कौन से क्षेत्र मौजूद हैं, बल्कि उदाहरण के द्वारा एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का अनुपालन भी दिखाना है। प्रीस्कूलर के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण शिक्षा और प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण घटक है। इस प्रक्रिया में पूरा परिवार शामिल होता है।

याद रखें, न केवल यह जानना आवश्यक है कि स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में क्या शामिल है, बल्कि इस प्रणाली के मूल सिद्धांतों का पालन करना भी आवश्यक है। इसके अलावा, सभी कार्यों को हर्षित होना चाहिए और असुविधा नहीं लानी चाहिए। आपको जबरन नहीं करना चाहिए और थोड़े समय में एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी मुख्य घटकों को अपने परिवार में एक साथ पेश करना चाहिए, खासकर यदि आपने उन्हें पहले कभी नहीं देखा है। लेकिन आप संकोच भी नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आप जो भी सिगरेट पीते हैं, एक दिन बिना शारीरिक गतिविधि के या बिना ब्रश किए दांत आपके और आपके परिवार के स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर नुकसान है। एक स्वस्थ जीवन शैली पहली बार में ही मुश्किल होती है, लेकिन फिर यह हल्कापन, अच्छा स्वास्थ्य और मनोदशा लाती है। और समय के साथ, यदि आप पूरे परिवार के साथ इसका पालन करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप कम बीमार पड़ते हैं, आप बेहतर और शांत महसूस करते हैं, आप उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम थे जो पहले अप्राप्य लगते थे।

स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें इस पर उपयोगी वीडियो

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अपने जीवन में कम से कम एक बार हर कोई सोचता है कि स्वस्थ जीवन शैली क्या है। कुछ का मानना ​​है कि बुरी आदतों को छोड़कर और सही खाना शुरू करने से वे पहले ही सफलता के आधे रास्ते पर पहुंच जाते हैं। क्या वास्तव में ऐसा है और आधुनिक दुनिया में जीवन के सही तरीके को कैसे परिभाषित किया जाए?

एचओएस - यह क्या है?

एक स्वस्थ जीवन शैली एक बहुमुखी अवधारणा है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसका उद्देश्य शरीर को मजबूत करना और विकृति के विकास को रोकना है। ऐसा करने के लिए, आपको एक स्वस्थ आहार, मध्यम शारीरिक गतिविधि को वरीयता देने, जागने और आराम करने के नियमों का कड़ाई से पालन करने, बुरी आदतों से छुटकारा पाने और अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सीखने की आवश्यकता है। पर्यावरण की स्थिति भी महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे बदलना हमेशा संभव नहीं होता है।

आपको स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व क्यों करना चाहिए?

एक सही और स्वस्थ जीवन शैली एक व्यक्ति को गतिविधि के सभी क्षेत्रों और उसके उपक्रमों में मदद करती है। शरीर के लिए इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को इससे कोई समस्या नहीं होती है, और बदले में उच्च बौद्धिक क्षमता और एक अच्छा मूड प्राप्त होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का उपयोगी मूल्य स्पष्ट है: यह उज्जवल और अधिक दिलचस्प हो जाता है। एक निर्विवाद लाभ किसी के स्वास्थ्य की स्थिति के लिए भय में कमी है।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना

सभ्य समाज में जनसंख्या के स्वास्थ्य की रक्षा करना प्रत्येक देश की प्राथमिकता होनी चाहिए। यह सामाजिक-आर्थिक और वैज्ञानिक-तकनीकी क्षेत्रों में राज्य के विकास के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है। आधुनिक वैज्ञानिक स्वास्थ्य की संस्कृति के निर्माण में बहुत समय और प्रयास लगाते हैं। उन्हें यकीन है कि राष्ट्र का स्वास्थ्य न केवल स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने पर निर्भर करता है। पर्यावरण की सुरक्षा, काम करने की स्थिति और स्वास्थ्य सुरक्षा प्रणाली के विकास द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।

युवा पीढ़ी के लिए स्वस्थ जीवन शैली को लोकप्रिय बनाना शारीरिक शिक्षा में है। इस तरह की गतिविधियों का उद्देश्य युवाओं में रुचि पैदा करना और उन्हें नियमित प्रशिक्षण में शामिल करना है। ऐसा करने के लिए, सभी शैक्षणिक संस्थानों में खेल कक्षाएं हैं। वयस्कों को खुद को व्यवस्थित करना चाहिए और जीवन की सही लय में समायोजित करना चाहिए। प्रभावी और लोकप्रिय खेलों में से एक फिटनेस है, जो रूसी स्नान और मालिश के साथ सफलतापूर्वक सामंजस्य स्थापित करता है।

स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक

मानव जाति अच्छा स्वास्थ्य चाहती है, लेकिन कुछ इसके लिए प्रयास करते हैं, अन्य कुछ नहीं करते हैं। हमारे स्वास्थ्य को क्या प्रभावित करता है:

• लगभग 50% - एक स्वस्थ जीवन शैली;
• लगभग 20% पर्यावरण है;
• 20% से थोड़ा कम - आनुवंशिक प्रवृत्ति;
• 10% तक - स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली।

हम स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित मूल सिद्धांतों और घटकों में अंतर कर सकते हैं:

• बुरी आदतों की पूर्ण अस्वीकृति;
• दैनिक मध्यम स्वस्थ भोजन;
• सक्रिय शगल;
• स्वच्छता (व्यक्तिगत और सार्वजनिक);
• भावनाओं पर निरंतर नियंत्रण;
• बौद्धिक विकास;
• आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए दैनिक कार्यक्रम

स्वस्थ जीवन शैली के लिए मोड एक आवश्यक शर्त है। हालांकि, यह सामान्य घड़ी अनुसूची से कुछ अलग भी दिख सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सोने का समय सही ढंग से निर्धारित करना है - यह कम से कम 7-8 घंटे होना चाहिए। एक उदाहरण दैनिक दिनचर्या इस तरह दिख सकती है:

• 6.30-7.00 - उठो, एक गिलास पानी पिओ।
• 7.30-8.00 - नाश्ता।
• 8.00-10.00 - अधिकतम गतिविधि का समय। आप खेलकूद के लिए जा सकते हैं, और फिर आराम कर सकते हैं, किसी स्पा सेंटर या ब्यूटीशियन के पास जा सकते हैं।
• 10.00-11.00 - इस समय शरीर कार्य के लिए अधिकतम रूप से तैयार होता है।
• 11.00 - देर से दोपहर का भोजन।
• 11.30-14.00 - इस समय यह शांत मोड में काम करने लायक है। दिन-प्रतिदिन के काम को अंजाम देना।
• 14.00 - दोपहर का भोजन।
• 14.30-16.00 वैश्विक मुद्दों को हल करने का सही समय है। रचनात्मक व्यक्तियों और ज्ञान कार्यकर्ताओं दोनों में मस्तिष्क की गतिविधि अपने चरम पर पहुंच जाती है।
• 16.00-17.00 - दोपहर का नाश्ता।
• 17.00-18.00 - यह वार्ता, व्यावसायिक बैठकें आयोजित करने या कर्मचारियों के साथ कल की कार्य योजना पर चर्चा करने का समय है।
• 18.00-19.00 - घर का रास्ता। रास्ते में खरीदारी करने जाएं।
• 19.00 - रात का खाना।
• 19.30 - 20.00 - यह त्वचा पर ध्यान देने, मेकअप धोने, मास्क लगाने का समय है। स्नान या स्नान करें।
• 22.00-22.30 - बिस्तर और रोशनी के लिए तैयार होना।

ताकत बहाल करने और शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए, आराम के साथ श्रम गतिविधि को वैकल्पिक करना आवश्यक है। हर घंटे व्यायाम करने में कुछ मिनट बिताएं, और दोपहर के भोजन के समय ताजी हवा में टहलें। खेल के बारे में मत भूलना। ऐसा करने के लिए, आप सबसे अच्छा विकल्प चुन सकते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए उचित पोषण

स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण अविभाज्य घटक हैं। भूख को संतुष्ट करना एक जीवित जीव की सबसे महत्वपूर्ण प्रवृत्ति है। दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है:

1. दिन में चार बार भोजन करना स्वास्थ्य के लिए आदर्श है।
2. प्रत्येक भोजन का अपना समय होना चाहिए।
3. मांस, मछली और फलियां सुबह और दोपहर के भोजन में और दोपहर में - फल, सब्जियां, डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए।
4. बाद में चाय और कॉफी पीने से बचना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली और खेल

एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों में न केवल एक स्वस्थ आहार या बुरी आदतों की अस्वीकृति शामिल है। खेल एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी को बारबेल उठाकर रिकॉर्ड स्थापित करना चाहिए। आकार बनाए रखने और अंगों और त्वचा की जल्दी उम्र बढ़ने को रोकने के लिए शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। इसके लिए यह काफी अच्छा है:

• धीमी दौड़;
• तैराकी;
• बाइक राइड;
• पर्यटन यात्राएं;
• टेनिस.

स्वस्थ जीवन शैली - बुरी आदतें

एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन का उद्देश्य बुरी आदतों से छुटकारा पाना है। सबसे आम हैं धूम्रपान और शराब पीना। वे न केवल व्यसन से पीड़ित व्यक्ति को बल्कि उसके आसपास के लोगों को भी नुकसान पहुंचाते हैं। तम्बाकू का धुआँ विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले अपने शरीर को एक बुरी आदत के सक्रिय "कैदी" के समान स्तर पर जहर देते हैं।

तंबाकू के धुएं से होता है नुकसान:

• नाखून, बाल, त्वचा का रंग बिगड़ना;
• दाँत तामचीनी बिगड़ जाती है और पीला हो जाता है;
• पोत अपनी लोच खो देते हैं;
• सभी आंतरिक अंगों पर हानिकारक प्रभाव।

शरीर पर शराब का प्रभाव:

• प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है;
• जिगर के कार्य, पाचन तंत्र के अंग, हृदय और तंत्रिका तंत्र खराब हो जाते हैं, मस्तिष्क की गतिविधि में गड़बड़ी होती है;
• गर्भावस्था के दौरान - भ्रूण के विभिन्न विकृति की ओर जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की स्वच्छ मूल बातें

एक स्वस्थ जीवन शैली के नियम सरल हैं और अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन एक शर्त पर - व्यवस्थित। समय-समय पर उनका निरीक्षण करने का प्रयास करने से सकारात्मक परिणाम प्राप्त नहीं होंगे। स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्यक्ति को व्यक्तिगत स्वच्छता का पालन करने की आवश्यकता होती है:

1. शरीर की देखभाल (नियमित स्नान, स्नान)।
2. बालों और खोपड़ी की देखभाल।
3. मौखिक देखभाल (दांतों की नियमित ब्रशिंग और क्षय, पीरियोडोंटाइटिस और मौखिक गुहा के अन्य रोगों को रोकने के लिए निवारक उपाय)।
4. जूते और कपड़ों की स्वच्छता (स्वच्छता बनाए रखना और हानिरहित सामग्री का चयन)।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें?

अधिकांश मानवता ने सोचा कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसके करीब कैसे पहुंचे? सब कुछ सोचने और "सोमवार के लिए" योजना के कार्यान्वयन को स्थगित करने के बाद, "X" घंटे में कुछ अधिक महत्वपूर्ण या सिर्फ आलस्य पाया जाता है। इससे पहले कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने की योजना बनाएं, आपको हर चीज के बारे में सोचने की जरूरत है और उसके बाद ही इसके कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ें। कई शुरुआती लोगों की गलती यह है कि वे एक दिन में वह करने का प्रयास करते हैं जो उन्होंने कई सालों से नहीं किया है, और शायद अपने पूरे जीवन में। मुख्य नियम इसे ज़्यादा नहीं करना है, मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है।

स्वस्थ जीवन शैली प्रेरणा

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे शुरू करें? आपको इसके लिए तैयारी करने की आवश्यकता है (इस चरण को अनदेखा न करें):

• कागज के एक टुकड़े पर उन आदतों को लिखें जिनसे आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है (एक बार में सभी को छोड़ने की कोशिश न करें, अपने लिए उनमें से प्रत्येक के लिए इष्टतम अवधि निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह);
• अपनी दैनिक दिनचर्या को धीरे-धीरे बदलना शुरू करें (नींद की अवधि पर ध्यान दें, नई, स्वस्थ आदतों का परिचय देना शुरू करें);
• खेल खेलना शुरू करें (कट्टरता के बिना, धीरे-धीरे, लेकिन नियमित रूप से)।

एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में फिल्में

उनमें से कई जो अपने जीवन को बदलना चाहते थे, वे आधे रास्ते में ही रुक गए या अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना शुरू ही नहीं किया। कुछ में इच्छाशक्ति की कमी थी, दूसरों में प्रेरणा की कमी थी। एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में फिल्में आपको समस्या पर नए सिरे से विचार करने में मदद करेंगी और आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं:

1. "भागो, मोटा लड़का, भागो"- खेल की ताकत के बारे में बात करता है कि यह किसी व्यक्ति को नैतिक और शारीरिक रूप से कितना गुस्सा दिला सकता है।
2. "कराटे लड़का"- आपको खुद से लड़ना सिखाता है और सबसे कठिन परिस्थितियों में निराशा नहीं करता है, और जापानी मार्शल आर्ट के प्यार ने न केवल आक्रामक साथियों से निपटने में मदद की, बल्कि खुद पर विश्वास भी किया।
3. "फ़ॉरेस्ट गंप"- तेजी से दौड़ने की क्षमता मुख्य चरित्र को प्रसिद्ध होने और विश्वविद्यालय में प्रवेश करने में मदद करती है, और एक कुशल टेबल टेनिस खेल ने उसे विश्व चैंपियन बना दिया।

स्वस्थ जीवन शैली की किताबें

कई लोगों ने सोचा है कि स्वस्थ जीवन शैली क्या है। अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना एक स्वैच्छिक मामला है और हर किसी की अपनी प्रेरणा होनी चाहिए। कुछ को दोस्तों की सलाह से, दूसरों को शैक्षिक फिल्मों और टीवी शो से, और दूसरों को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में किताबों से मदद मिलती है। क्षेत्र के विशेषज्ञ पढ़ने की सलाह देते हैं:

1. "350 डुकन आहार व्यंजनों"- कुछ लोग जानते हैं कि हेल्दी खाना जो फिगर को स्लिमर बनाने में मदद करता है, स्वादिष्ट हो सकता है।
2. "चीनी रहित"- लेखक मिठाइयों की लत की मौजूदा डिग्री और उनसे निपटने के तरीकों के बारे में बात करता है।
3. "नींद का विज्ञान"स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य पहलू के बारे में एक उपयोगी पुस्तक है, जिसमें लेखक बताता है कि कैसे ठीक से सोना है और इस दौरान शरीर कैसे व्यवहार करता है।
4. "शरीर की पुस्तक"- सिखाता है कि शारीरिक और मानसिक शक्ति कैसे प्राप्त करें, अपने शरीर से प्यार करें और यह सब जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में कैसे मदद करेगा।