मस्तिष्काग्र की बाह्य परत। होशियार होने के लिए अपने दिमाग को कैसे प्रशिक्षित करें। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का विकास। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की कार्यक्षमता में कमी के साथ नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ

एमी अर्न्स्टेन, कैरोलीन माजुरे और रजिता सिन्हा
जर्नल "इन द वर्ल्ड ऑफ़ साइंस" 7 2012

मेडिकल स्कूल के लिए प्रवेश परीक्षा सैकड़ों प्रश्नों की पांच घंटे की बमबारी है जो अक्सर सबसे अधिक तैयार आवेदकों के लिए भी भ्रम और चिंता का कारण बनती है। कुछ होने वाले डॉक्टरों के लिए, यह अथक तनाव एक सुस्ती की ओर ले जाता है जिसमें वे बहुत धीरे-धीरे सोचते हैं या पूरी तरह से सोचने की क्षमता खो देते हैं। हर कोई इस स्थिति को जानता है, जिसके कई अलग-अलग नाम हैं: स्तब्धता, घबराहट, कांपना, बेहोशी - और एक दर्जन अन्य समान "शब्द" जो कई लोगों के लिए प्रसिद्ध भावना का वर्णन करते हैं जब कोई व्यक्ति बोलने, लिखने और सोचने की क्षमता खो देता है। एक लंबी परीक्षा के दौरान सुसंगत रूप से।

दशकों से, वैज्ञानिकों ने सोचा था कि वे परीक्षण या पूछताछ के दौरान मानव मस्तिष्क में होने वाली प्रक्रियाओं की कल्पना कर रहे थे। हालांकि, हाल के शोध ने तनाव के शरीर विज्ञान के अध्ययन में एक बिल्कुल नया अध्याय खोला है। तनाव की प्रतिक्रिया न केवल प्राथमिक प्रतिक्रिया है जो समन्दर से मनुष्यों के लिए कई पशु प्रजातियों की विशेषता है और मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के कामकाज में गड़बड़ी का कारण बनती है। तनाव हमारे मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों को भी प्रभावित कर सकता है, उन क्षेत्रों की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है जो प्राइमेट्स में उच्चतम विकास तक पहुंच चुके हैं।

पुरानी पाठ्यपुस्तकों का कहना है कि हाइपोथैलेमस (मस्तिष्क के आधार पर एक क्रमिक रूप से प्राचीन संरचना) पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियों को संकेत भेजकर तनाव का जवाब देता है, जो रक्तप्रवाह में हार्मोन की एक लहर छोड़ते हैं। उनके प्रभाव में, नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, भूख गायब हो जाती है। हालांकि, हाल के शोध से एक आश्चर्यजनक तथ्य सामने आया है: प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स भी तनाव प्रतिक्रिया में शामिल है - मस्तिष्क का क्षेत्र सीधे ललाट की हड्डी के पीछे स्थित होता है और हमारी उच्च संज्ञानात्मक क्षमताओं के लिए नियंत्रण केंद्र के रूप में कार्य करता है, जो इसमें एकाग्रता, योजना बनाना, निर्णय लेना, स्थिति को समझना, निर्णयों का निर्माण और पिछली घटनाओं को स्मृति में पुनर्स्थापित करने की क्षमता शामिल है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मस्तिष्क का सबसे विकसित रूप से युवा क्षेत्र है, और यह विशेष रूप से क्षणभंगुर चिंताओं और भय के प्रति भी संवेदनशील है जिसका हम दैनिक आधार पर सामना करते हैं।

जब सब कुछ ठीक हो जाता है, तो यह संरचना हमारी मूल भावनाओं और आवेगों को नियंत्रण में रखते हुए एक सूत्रधार के रूप में कार्य करती है। लेकिन गंभीर और अनियंत्रित तनाव, जैसा कि नए शोध से पता चला है, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक झरना शुरू होता है जो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के प्रभाव को कमजोर करता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क के अधिक विकसित रूप से प्राचीन क्षेत्र व्यवहार को नियंत्रित करना शुरू करते हैं। वास्तव में, तनाव में, हमारे विचारों और भावनाओं पर शक्ति प्रीफ्रंटल क्षेत्र से - एक उच्च स्तर की संरचना - हाइपोथैलेमस और मस्तिष्क के और भी पुराने क्षेत्रों में स्थानांतरित हो जाती है। जैसे-जैसे मस्तिष्क के ये प्राचीन क्षेत्र हावी होते जाते हैं, हम लकवाग्रस्त भय या आवेगों से अभिभूत हो जाते हैं जो आमतौर पर चेतना द्वारा दबा दिए जाते हैं: घर के पास सुविधा स्टोर में खाने, नशीले पदार्थों का उपयोग करने या द्वि घातुमान की अत्यधिक इच्छा। सीधे शब्दों में कहें, तो हम खुद पर नियंत्रण खो देते हैं।

अब इस बात के अधिक से अधिक प्रमाण हैं कि गंभीर तनाव मानव मस्तिष्क में उच्च "मार्गदर्शक" संरचनाओं के काम को महत्वपूर्ण रूप से बाधित कर सकता है। और अब शोधकर्ता न केवल यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि किसी व्यक्ति के सिर में क्या होता है जब वह स्तब्ध हो जाता है, बल्कि दवाओं और कुछ व्यवहारिक तकनीकों को विकसित करने की भी कोशिश कर रहे हैं जो आपको किसी भी परिस्थिति में संयम बनाए रखने की अनुमति देते हैं।

दिमाग के लिए हिलाओ

हम कभी-कभी खुद पर नियंत्रण क्यों खो देते हैं, इस सवाल ने दशकों से शोधकर्ताओं को हैरान कर दिया है। द्वितीय विश्व युद्ध के बाद, वैज्ञानिकों ने विश्लेषण करने की कोशिश की कि क्यों अच्छी तरह से प्रशिक्षित मयूर पायलटों ने हवाई युद्ध की गर्मी में गलतियाँ और घातक गलतियाँ कीं। इसी तरह के अध्ययन बाद में किए गए। हालांकि, मानव कपाल के अंदर वास्तव में क्या होता है, यह एक रहस्य बना रहा, अपेक्षाकृत हाल ही में, प्रीफ्रंटल क्षेत्र में गतिविधि ने दिखाया कि "उच्चतम नियंत्रण अंग" कितना कमजोर है। मस्तिष्क संरचनाओं के पदानुक्रम में इसकी विशिष्ट स्थिति के कारण प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स तनाव के प्रति इतना संवेदनशील है। यह प्रांतस्था का सबसे विकसित रूप से युवा हिस्सा है, मनुष्यों में यह बंदरों की तुलना में बहुत अधिक हद तक विकसित होता है, और लगभग एक तिहाई प्रांतस्था का निर्माण करता है। यह मस्तिष्क के किसी भी अन्य क्षेत्र की तुलना में बाद में परिपक्व होता है और किशोरावस्था के अंत तक पूरी तरह से नहीं बनता है। प्रीफ्रंटल क्षेत्र में न्यूरॉन्स अमूर्त सोच और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के साथ-साथ हमारी मानसिक "नोटबुक" - अल्पकालिक स्मृति में जानकारी संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार नेटवर्क बनाते हैं। यह क्षेत्र सूचना के अस्थायी भंडारण के रूप में काम करता है, उदाहरण के लिए, हमें उन संख्याओं के योग को याद रखने की अनुमति देता है, जिन्हें कॉलम में जोड़ते समय अगले कॉलम में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। यह सचेत नियंत्रण भी प्रदान करता है और उन कार्यों को दबा देता है जो विचारों के अनुरूप नहीं होते हैं।

तंत्रिका नियंत्रण केंद्र का काम विशेष त्रिकोणीय आकार के न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन के व्यापक आंतरिक नेटवर्क की मदद से किया जाता है जिसे पिरामिड कोशिकाएं कहा जाता है। वे मस्तिष्क के गहरे हिस्सों से भी संबंध प्रदान करते हैं जो हमारी भावनाओं, इच्छाओं और आदतों को नियंत्रित करते हैं। जब हम एक सामान्य, गैर-तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, तो ये सर्किट एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप किए बिना समानांतर में काम करते हैं। हमारी अल्पकालिक स्मृति हमें याद दिलाती है कि एक निश्चित कार्य अगले सप्ताह तक करने की आवश्यकता है, और न्यूरॉन्स का एक अन्य नेटवर्क मस्तिष्क के गहरे हिस्सों को एक संकेत भेजता है, हमें सचेत करता है कि शराब का अगला गिलास परहेज करना बेहतर हो सकता है। इस बीच, अमिगडाला को भेजा गया संकेत (डर प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क में गहरी संरचना) हमें विश्वास दिलाता है कि फुटपाथ के नीचे आने वाला विशाल विशालकाय हम पर हमला नहीं करने वाला है।

इस प्रणाली को आवेगों के निरंतर आदान-प्रदान की स्थिति में रखना एक नाजुक प्रक्रिया है जिसे बाधित करना आसान है, इसलिए जब तनाव मस्तिष्क पर पड़ता है, तो इसके कारण होने वाले न्यूरोकेमिकल वातावरण में भी छोटे बदलाव नेटवर्क के भीतर कनेक्शन को तुरंत कमजोर कर सकते हैं। तनाव के जवाब में, ब्रेनस्टेम न्यूरॉन्स जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों, जैसे कि नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन की धाराओं को छोड़ना शुरू कर देते हैं, जिससे मस्तिष्क उनके साथ भर जाता है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में सिग्नलिंग पदार्थों की सांद्रता में वृद्धि इसके न्यूरॉन्स द्वारा आवेगों की पीढ़ी को अवरुद्ध करती है, इसलिए भी कि सिनेप्स अस्थायी रूप से विफल हो जाते हैं, अर्थात। न्यूरॉन्स के बीच संपर्क के बिंदु। नेटवर्क गतिविधि कम हो जाती है, जैसा कि व्यवहार को सचेत रूप से नियंत्रित करने की क्षमता है। ये प्रभाव केवल तभी तेज होते हैं जब गुर्दे के पास स्थित छोटी ग्रंथियां, अधिवृक्क ग्रंथियां, हाइपोथैलेमस की कमान में, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को रक्तप्रवाह में स्रावित करना शुरू कर देती हैं, इसे मस्तिष्क में भेजती हैं। ऐसी स्थिति में आत्मसंयम अत्यंत कठिन कार्य हो जाता है।

अभिव्यक्ति "शांत रहें" अंतर्निहित जैव रासायनिक प्रक्रिया का काफी सटीक वर्णन करती है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की तंत्रिका संरचनाएं (वर्तमान गतिविधियों पर अल्पकालिक स्मृति को केंद्रित करने की क्षमता की परवाह किए बिना), मस्तिष्क के गहरे क्षेत्रों में संश्लेषित न्यूरोट्रांसमीटर के हिमस्खलन की कार्रवाई के बावजूद, अनियंत्रित भावनाओं की लहर के उद्भव को रोक सकती हैं। - पैनिक अटैक।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को कितनी आसानी से बाधित किया जा सकता है, इसका हमारा अध्ययन लगभग 20 साल पहले शुरू हुआ था। येल विश्वविद्यालय के अर्न्स्टेन और पेट्रीसिया गोल्डमैन-राकिक द्वारा किए गए पशु प्रयोग यह बताने वाले पहले अध्ययनों में से एक थे कि कैसे तनाव-प्रेरित न्यूरोकेमिकल परिवर्तन प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के कुछ कार्यों को जल्दी से अवरुद्ध कर सकते हैं।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के न्यूरॉन्स में न्यूरोट्रांसमीटर और तनाव हार्मोन की एक लहर हिट होने के बाद, उनके बीच संबंध कमजोर हो जाते हैं, और तंत्रिका आवेगों की पीढ़ी बंद हो जाती है। उसी समय, मस्तिष्क की गहराई में स्थित क्षेत्र, इसके विपरीत, हमारे व्यवहार को अधिक से अधिक प्रभावित करना शुरू करते हैं। डोपामाइन बेसल गैन्ग्लिया नामक संरचनाओं की एक श्रृंखला तक पहुंचता है, जो मस्तिष्क में गहराई से स्थित होते हैं और मजबूत इच्छाओं और सामान्य भावनात्मक और मोटर प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं।

बेसल गैन्ग्लिया न केवल जब हम बाइक चलाते हैं और संतुलन बनाए रखते हैं, बल्कि तब भी जब हम बुरी आदतों में लिप्त होते हैं, उदाहरण के लिए, हमें निषिद्ध आइसक्रीम के लिए तरसते हुए, हमारे व्यवहार का मार्गदर्शन करते हैं। 2001 में, नीदरलैंड में ग्रोनिंगन विश्वविद्यालय के बेनो रोसेन्डल, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन के जेम्स मैकगॉफ और उनके सहयोगियों ने एमिग्डाला में इसी तरह की प्रक्रियाओं की खोज की, एक और विकासवादी प्राचीन संरचना। नॉरपेनेफ्रिन या कोर्टिसोल की उपस्थिति में, एमिग्डाला तंत्रिका तंत्र के अधिकांश हिस्से को खतरे के लिए तैयार होने की स्थिति में डाल देता है, और भय और अन्य भावनाओं से जुड़ी यादों को भी बढ़ाता है।

प्रयोगों से पता चला है कि कुछ व्यक्ति अपनी आनुवंशिक विशेषताओं के कारण या पिछले अनुभव के प्रभाव में दूसरों की तुलना में तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। आम तौर पर, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के बाद तंत्रिका सर्किट बंद हो जाते हैं जो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के उच्च कार्य प्रदान करते हैं, एंजाइम इन पदार्थों के अणुओं को विघटित करना शुरू कर देते हैं, ताकि यह स्थिति लंबे समय तक बनी न रहे, और तनावपूर्ण समाप्ति के बाद प्रभाव, हमारा मस्तिष्क जल्दी से सामान्य काम पर लौट आता है। हालांकि, कुछ प्रकार के जीन एंजाइमों के कम कुशल वेरिएंट के लिए कोड करने में सक्षम होते हैं, जो इन एलील्स के वाहक को तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं और कुछ मामलों में, कुछ मानसिक बीमारियों के लिए। इसी तरह, कुछ पर्यावरणीय कारकों द्वारा संवेदनशीलता को बढ़ाया जा सकता है, जैसे कि सीसा विषाक्तता, जो आंशिक रूप से तनाव प्रतिक्रिया को पुन: उत्पन्न करता है और संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करता है।

वर्तमान में, कई वैज्ञानिक उन प्रक्रियाओं की जांच कर रहे हैं जो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में एक हमले कई दिनों या हफ्तों तक चलने पर ट्रिगर होती हैं। क्रोनिक तनाव हमारे भावनाओं के सबसे गहरे केंद्रों में न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन के जटिल नेटवर्क का विस्तार करता है, जबकि ऐसे क्षेत्र जो तर्क करने की क्षमता प्रदान करते हैं - इम्मानुएल कांट के दर्शन को समझने से लेकर सामान्य अंकगणितीय गणना तक - धीरे-धीरे बंद हो जाते हैं। ऐसी स्थितियों के तहत, पुरातन अमिगडाला में डेंड्राइट्स (सिग्नल प्राप्त करने वाले न्यूरॉन्स की शाखित प्रक्रियाएं) आकार में वृद्धि करती हैं, जबकि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में न्यूरॉन्स के डेंड्राइट्स, इसके विपरीत, घटते हैं। माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन के जॉन मॉरिसन और उनके सहयोगियों ने दिखाया है कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के डेंड्राइट तनाव समाप्त होने के बाद पुन: उत्पन्न करने में सक्षम हैं, लेकिन यह क्षमता गायब हो सकती है यदि तनाव विशेष रूप से मजबूत था। हमारी टीम के सदस्यों में से एक (रजिता सिन्हा) ने मनुष्यों में भी इस प्रक्रिया के प्रमाण पाए, यह पाया कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में ग्रे मैटर सिकुड़न पहले के गंभीर और लंबे समय तक तनाव से जुड़ा था। आणविक परिवर्तनों की यह श्रृंखला हमें बाद के तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है और यह नशीली दवाओं और शराब की लत, अवसाद और चिंता के विकास में योगदान करने की संभावना है, जिसमें अभिघातजन्य तनाव विकार भी शामिल है। जैसा कि यह निकला, एक व्यक्ति का लिंग भी तनाव की प्रतिक्रिया को प्रभावित करता है। महिलाओं में, हार्मोन एस्ट्रोजन संवेदनशीलता बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, जैसा कि हम में से एक (कैरोलिन माजुरे) और अन्य शोधकर्ताओं ने दिखाया है, महिलाओं में दैनिक तनाव पुरुषों की तुलना में अवसाद में अधिक योगदान देता है और धूम्रपान जैसे व्यसनों के प्रतिरोध को कम करता है। पुरुषों में, जुनून और रूढ़िवादी व्यवहार की अभिव्यक्ति पर तनाव का एक मजबूत प्रभाव हो सकता है, जो बेसल गैन्ग्लिया के काम से निर्धारित होता है।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के आत्म-नियंत्रण क्षेत्रों के कामकाज पर तनाव के प्रभावों पर बहुत अधिक शोध किया जाना बाकी है। कुछ वैज्ञानिक अब यह स्थापित करने की कोशिश कर रहे हैं कि अन्य न्यूरोट्रांसमीटर प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के काम को कैसे प्रभावित करते हैं। कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के ट्रेवर डब्ल्यू रॉबिन्स और एंजेला रॉबर्ट्स इस बात की जांच करने के लिए एक टीम का नेतृत्व कर रहे हैं कि क्या सेरोटोनिन, जो अवसाद में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में अपनी कार्रवाई के माध्यम से तनाव और चिंता को प्रभावित कर सकता है। इस तरह का शोध एक आसान काम नहीं है, क्योंकि लोगों के साथ प्रयोग करने के लिए आधुनिक नैतिक मानकों की आवश्यकता है कि उत्तरार्द्ध अत्यधिक मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थितियों में न पड़ें और, किसी भी समय प्रयोग को बाधित करने में सक्षम होने के अलावा, बस "बंद करो" कहकर !", प्रयोग की स्थिति को नियंत्रित कर सकता है। इस प्रकार, अनुभव का वातावरण अपने सभी तनावों के साथ वास्तविक जीवन जैसा दिखना पूरी तरह से बंद कर देता है। हालाँकि, कई प्रयोगशालाएँ विषयों में अनियंत्रित तनाव के प्रभावों का अनुकरण करने में सफल रही हैं, उन्हें डरावनी फिल्मों की क्लिप दिखाकर या उचित प्रतिक्रियाओं को प्रेरित करके उन्हें अपने स्वयं के तनावपूर्ण अनुभवों का संक्षेप में वर्णन करने के लिए कहा गया है।

आखिरी सवाल, जो अभी भी विशेषज्ञों को हैरान करता है, वह यह है कि मस्तिष्क में ऐसे अंतर्निहित तंत्र क्यों हैं जो इसके उच्च संज्ञानात्मक कार्यों को कमजोर करते हैं। हम अभी भी निश्चित रूप से नहीं जानते हैं, लेकिन शायद प्राचीन आदिम प्रतिक्रियाओं के स्तर पर स्विच करने से ऐसी स्थिति में बचत होती है जहां जंगली शिकारी किसी व्यक्ति के आसपास झाड़ियों में छिप सकते हैं। यदि आप अचानक एक बाघ को जंगल में चमकते हुए देखते हैं, तो विलियम ब्लेक की कविताओं को याद करने के बजाय, कम झूठ बोलना अधिक प्रभावी होगा ताकि वह आपको नोटिस न करे।

उच्च-क्रम के तंत्रिका नेटवर्क को बंद करके जो सोचने की क्षमता प्रदान करते हैं, लेकिन अधिक धीरे-धीरे काम करते हैं, आदिम तंत्रिका मार्ग हमें तुरंत रोकने या तुरंत उतारने और भागने की क्षमता देते हैं। इस तरह के तंत्र आधुनिक दुनिया के खतरों के साथ हमारी मुठभेड़ के मामले में एक समान कार्य कर सकते हैं - कहते हैं, जब हम एक लापरवाह चालक द्वारा "काट" जाते हैं और हमें ब्रेक पेडल को फर्श पर तेजी से दबाने की आवश्यकता होती है। हालांकि, अगर हम लंबे समय तक इस स्थिति में रहते हैं, तो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के कार्य कमजोर हो जाएंगे, और इस तरह का हस्तक्षेप उन परिस्थितियों में विनाशकारी होगा जहां हमें किसी के स्वास्थ्य में अचानक गिरावट की स्थिति में जानबूझकर निर्णय लेना चाहिए। हमारे करीब या किसी गंभीर कार्यक्रम के आयोजन की प्रक्रिया में।

शांत रहें

यह बिल्कुल तर्कसंगत है कि जैसे-जैसे मानसिक मूढ़ता का कारण स्पष्ट होता है, उससे निपटने के तरीकों का विकास आगे बढ़ रहा है। वैज्ञानिकों को उम्मीद है कि प्रक्रिया की जैव रसायन में नई अंतर्दृष्टि जो मस्तिष्क को प्रगतिशील अफवाह की स्थिति से पुरातन प्रतिबिंबों पर निर्भरता की स्थिति में स्थानांतरित करती है, तनाव से संबंधित विकारों के लिए प्रभावी उपचार का कारण बन सकती है। हाल की कुछ खोजों ने केवल वही पुष्टि की जो पहले से ज्ञात थी। उदाहरण के लिए, जीवित रहने के लिए आवश्यक सैनिकों और आपातकालीन श्रमिकों में स्वचालित प्रतिक्रियाओं का विकास जानवरों में पाए जाने वाले बेसल गैन्ग्लिया और अन्य प्राचीन मस्तिष्क संरचनाओं के काम से जुड़ा है। और नए पशु अध्ययनों से पता चला है कि मनोवैज्ञानिक नियंत्रण की भावना (जो एक सैनिक या आपातकालीन चिकित्सक के लिए दूसरी प्रकृति बन जाती है) तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने की क्षमता में एक महत्वपूर्ण कारक है। सादृश्य से, जो लोग दर्शकों के सामने आत्मविश्वास महसूस करते हैं, उनके लिए सार्वजनिक बोलना केवल स्फूर्तिदायक होता है; दूसरों के लिए वे डरावनी और "विचार के टेटनस" के अलावा कुछ नहीं लाते हैं।

अमेरिकी सेना में हवलदार प्रशिक्षण के तरीकों का परीक्षण सबसे पहले जानवरों के अध्ययन में किया गया था। प्रयोगों से पता चला है कि युवा व्यक्ति तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं यदि ओटोजेनी में उन्होंने हल्के तनाव के लिए बार-बार सफल प्रतिरोध का अनुभव किया है। मानव अध्ययन में इसी तरह के डेटा प्राप्त किए गए हैं। अब यह साबित हो गया है कि किसी कठिन परिस्थिति को सफलतापूर्वक हल करने से लचीलापन बढ़ सकता है। इसके विपरीत, यदि तनावपूर्ण स्थिति में बच्चों को दुर्गम बाधाओं का सामना करना पड़ता है, तो वयस्कता में वे तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और उनमें अवसाद विकसित होने का खतरा होता है।

प्रयोगशालाओं में धीरे-धीरे ड्रग एक्सपोजर के नए तरीके विकसित किए जा रहे हैं। पाज़ोसिन के साथ उपचार (एक मानक एंटीहाइपरटेन्सिव दवा जो नॉरपेनेफ्रिन की क्रिया को आंशिक रूप से अवरुद्ध करती है) का परीक्षण सैन्य दिग्गजों और नागरिकों में सकारात्मक परिणामों के साथ अभिघातजन्य तनाव विकार के साथ किया गया है। यह भी पता चला कि प्राज़ोसिन शराब पर निर्भरता और शराब की खपत की मात्रा को कम करता है। शेरी मैकी और येल विश्वविद्यालय के सहयोगियों द्वारा इस क्षेत्र में सबसे हालिया शोध में पाया गया है कि गुआनफैसिन नामक एक अन्य सामान्य उच्च रक्तचाप की दवा तनाव से संबंधित कुछ प्रतिक्रियाओं को कम कर सकती है और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में न्यूरोनल कॉम्प्लेक्स के कामकाज को बढ़ा सकती है, जिससे लोगों को मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान धूम्रपान से बचना चाहिए। क्या अधिक है, कई प्रयोगशालाओं ने दिखाया है कि कुछ व्यवहारिक रणनीतियाँ, जैसे विश्राम, गहरी साँस लेना और ध्यान, तनाव प्रतिक्रिया को कम कर सकती हैं।

आत्म-नियंत्रण की भावना के बारे में क्या? यह शायद लोगों को ऐसा महसूस कराएगा कि स्थिति पर उनका नियंत्रण है। तो अगली बार जब आप परीक्षा दे रहे हों या सार्वजनिक रूप से बात कर रहे हों और आप स्तब्ध हों, तो आप अपने आप से कह रहे होंगे, "यह सिर्फ एक बाघ के खिलाफ एक रक्षा तंत्र है जो झाड़ियों में दुबका हुआ है।" शायद यह आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कराएगा, भले ही यह आपको परीक्षा के प्रश्न का सही उत्तर न बताए।

अनुवाद: टी.ए. मितिना

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8. आप शहर के बाहर पैदल यात्रा पर जाने का निर्णय लेते हैं। मार्ग शुरू होने से पहले अचानक मौसम बिगड़ गया, बारिश हो सकती है, जिससे छिपने के लिए कहीं नहीं होगा। जिसने भी जाने का मन बदल लिया है, टिकट के पैसे लौटा दो। क्या आप उन लोगों में होंगे जो खराब मौसम के बावजूद सैर-सपाटे पर जाएंगे?

9. आपको एक अप्रिय चिकित्सा प्रक्रिया के दस सत्र निर्धारित हैं। क्या आप पूरा कोर्स पूरा करेंगे?

10. आपको एक पत्र प्राप्त हुआ है जिसके लिए तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं है। क्या आप इसका तुरंत जवाब देंगे?

11. अगर आपको पैसे उधार लेने हैं, तो क्या आप इसे समय पर वापस करेंगे?

12. आपका पसंदीदा शो टीवी पर है, और आपको तत्काल कुछ महत्वपूर्ण काम करने की ज़रूरत है। क्या आप इसे टीवी द्वारा बाधित किए बिना बनाएंगे?

13. आप हर दिन जिम्नास्टिक करने का फैसला करते हैं। क्या आप समय की कमी या कुछ अन्य परिस्थितियों का हवाला देते हुए सप्ताहांत या छुट्टियों पर खुद को व्यस्त नहीं रख पाएंगे और अपनी योजनाओं को नहीं छोड़ पाएंगे?

14. क्या आप किसी से अपना वादा निभाएंगे, भले ही उसे निभाना मुश्किल हो?

प्रत्येक "हां" उत्तर के लिए स्वयं को 2 अंक दें, प्रत्येक "शायद" उत्तर के लिए 1 अंक और प्रत्येक "नहीं" उत्तर के लिए 0 अंक दें। आपके द्वारा बनाए गए अंकों की कुल संख्या की गणना करें।

यदि आपने 0 से 14 अंक बनाए हैं - आपकी इच्छाशक्ति खराब विकसित है।

यदि आपने 15 से 21 अंक प्राप्त किए हैं, तो आपकी इच्छाशक्ति मध्यम रूप से विकसित होती है।

यदि आपने 22 से 28 अंक बनाए हैं - आपके पास एक अच्छी तरह से विकसित इच्छाशक्ति है।

क्या आपको लगता है कि यह आकलन सही है? क्या आपने सभी सवालों का ईमानदारी से जवाब दिया है? क्या आपने अनजाने में भी अपने व्यवहार को अलंकृत करने का प्रयास किया है?

लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने अंक प्राप्त करते हैं, आपके पास विकास की क्षमता है!

आप अपने आप पर गर्व कर सकते हैं यदि यह पता चला है कि आपके पास दृढ़ इच्छाशक्ति है, लेकिन फिर भी, शायद आपके पास कमजोरियां हैं जिनके बारे में आप जानते हैं। इसके अलावा, एक मजबूत इच्छा भी और भी मजबूत हो सकती है और आपको जीवन से और भी अधिक आनंद और आनंद दिला सकती है।

ठीक है, अगर परीक्षा परिणाम इतने रसीले नहीं हैं - निराशा में जल्दी मत करो, अपने आप को बेहतर बताओ कि यह आज है कि आपके लिए एक नया जीवन शुरू होता है, जिसमें आप अपने आप को, परिस्थितियों, जीवन के कार्यों और अपने आप को एक अलग तरीके से व्यवहार करेंगे। रास्ते, लक्ष्य, और इच्छाएँ, और रास्ते में आने वाली कठिनाइयाँ। आप एक नए रास्ते की शुरुआत कर रहे हैं - एक मजबूत इरादों वाला, मजबूत व्यक्ति जो चुने हुए रास्ते से नहीं भटकता और हमेशा अपने लक्ष्य को प्राप्त करता है।

अब बात करते हैं इच्छाशक्ति की प्रकृति और इसे कैसे और क्यों प्रशिक्षित किया जा सकता है।

इच्छाशक्ति हमारे मस्तिष्क के कार्यों में से एक है। मस्तिष्क प्रशिक्षित है। इसके अलावा, मस्तिष्क उन नए कार्यों के प्रति आसानी से प्रतिक्रिया करता है जो हम उसके सामने निर्धारित करते हैं। इच्छाशक्ति, मस्तिष्क की संपत्ति के रूप में, कोई अपवाद नहीं है। आखिरकार, इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करके, हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, या यों कहें कि इसे विकसित करते हैं। सामने का भाग.

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से पता लगाया है कि यह मस्तिष्क के ललाट लोब हैं जो आत्म-नियमन और आत्म-नियंत्रण से जुड़ी प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं। और इच्छा, जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, सीधे तौर पर आत्म-नियंत्रण से संबंधित है। और अगर जानवरों में ललाट लोब केवल शरीर की गति और स्थिति को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, तो मनुष्यों में उनके कार्य अधिक समृद्ध होते हैं - यह ललाट की मदद से होता है कि हम अपने व्यवहार, अपने विचारों, भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करते हैं। . इसके अलावा, यह ललाट लोब के लिए धन्यवाद है कि हम महसूस करते हैं कि हम कौन हैं। ललाट लोब हमारी अपनी पहचान की भावना के लिए जिम्मेदार हैं, वे हमें अपने व्यक्तित्व का एहसास करने की अनुमति देते हैं, इस सवाल का जवाब देने के लिए कि "मैं कौन हूं?"।

जानवर खुद से ऐसे सवाल नहीं पूछते। जानवर अपने कार्यों की योजना नहीं बनाते हैं और मन की मदद से अपने व्यवहार को नियंत्रित नहीं करते हैं। केवल मनुष्य ही इसके लिए सक्षम है। यही कारण है कि मनुष्यों में, जानवरों की तुलना में, ललाट लोब अधिक विकसित और बहुत अधिक जटिल होते हैं। कल्पना कीजिए: अधिकांश शिकारी जानवरों में वे मुश्किल से चिह्नित होते हैं, प्राइमेट में वे अधिक विकसित होते हैं, और मनुष्यों में वे मस्तिष्क गोलार्द्धों की कुल मात्रा का लगभग एक तिहाई हिस्सा लेते हैं! हमें विकास की प्रक्रिया में ऐसा उपहार मिला - ललाट लोब इस तथ्य के कारण ठीक विकसित हुए कि किसी व्यक्ति को इच्छाशक्ति जैसे गुण की आवश्यकता थी।

लेकिन हमारी इच्छाशक्ति के लिए विशेष महत्व ललाट लोब का प्रांतस्था है, या, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, मस्तिष्काग्र की बाह्य परत. यह मस्तिष्क का अगला भाग है, जो माथे में स्थित है - अधिक सटीक रूप से, ललाट की हड्डी के ठीक पीछे। कुछ शोधकर्ता इसे "कमांड पोस्ट" और यहां तक ​​कि हमारे मस्तिष्क का "शीर्ष प्रबंधक" भी कहते हैं। और यह कोई संयोग नहीं है - यह मस्तिष्क का सबसे उच्च विकसित हिस्सा है, जो वास्तव में, हमें एक उचित व्यक्ति बनाता है।

यहाँ मुख्य गुण हैं जो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के लिए जिम्मेदार हैं:

अपने कार्यों की योजना बनाने की क्षमता

अपने आवेगों को नियंत्रित करने की क्षमता

कुछ बुरा या हानिकारक करने के लिए खुद को मना करने की क्षमता,

संगठन और आत्म-अनुशासन

दृढ़ता और उद्देश्यपूर्णता

गलतियों को पहचानने और सुधारने की क्षमता

किसी के शब्दों और कार्यों से अवगत होने की क्षमता

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता

निर्णय लेने की क्षमता।

यह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की मदद से है कि हम महत्वपूर्ण से माध्यमिक, हानिकारक से उपयोगी को अलग कर सकते हैं - वास्तव में, "क्या अच्छा है और क्या बुरा है" को समझने के लिए, और किए गए निष्कर्षों के आधार पर, निर्णय लेने और लागू करने के लिए कुछ क्रियाएं।

दिलचस्प बात यह है कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स हमें हमेशा सटीक संकेत देता है कि हमारे लिए क्या सही है और क्या नहीं। क्या आपने देखा है कि अपने आहार के बावजूद केक का एक अतिरिक्त टुकड़ा खाना, या व्यायाम छोड़ना, या कल तक एक महत्वपूर्ण कार्य को स्थगित करना, आपको एक प्रकार का पछतावा महसूस होता है? ठीक है, या कम से कम आप समझते हैं कि आप गलत व्यवहार कर रहे हैं। इस तरह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स काम करता है। वह हमें "सच्चे मार्ग" पर निर्देशित करने और गलत कार्यों और निर्णयों से बचाने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास कर रही है। और हम हमेशा उसके संकेत सुनते हैं। एक और बात यह है कि हम हमेशा उनका पालन नहीं करते हैं!

यह तब होता है जब प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का प्रभाव कमजोर हो जाता है। यह अक्सर प्रभाव में होता है तनावजिससे मस्तिष्क का यह क्षेत्र बहुत संवेदनशील होता है। हम आत्म-नियंत्रण, क्षणिक जुनून और भावनात्मक आवेगों पर अंकुश लगाने, निर्णय लेने और समझदारी से कार्यों की योजना बनाने में सक्षम हैं क्योंकि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के न्यूरॉन्स (तंत्रिका कोशिकाएं) एक दूसरे के साथ संवाद करते हैं और तंत्रिका नेटवर्क बनाते हैं। सिग्नल तंत्रिका नेटवर्क के माध्यम से प्रेषित होते हैं, जो हमारे मन-नियंत्रित व्यवहार को निर्धारित करते हैं। लेकिन तनाव की स्थिति में, शरीर कई जैव रासायनिक पदार्थ छोड़ता है जो न्यूरॉन्स के बीच संकेतों के संचरण को बाधित या पूरी तरह से अवरुद्ध कर देता है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की गतिविधि कमजोर हो जाती है। और चूंकि "एक पवित्र स्थान कभी खाली नहीं होता", तो हमारे मस्तिष्क के अन्य, अधिक प्राचीन भाग तुरंत सामने आते हैं - वही जो वृत्ति, भय, बेकाबू भावनाओं और आवेगों का निर्माण करते हैं।

यही कारण है कि जब हम तनाव में होते हैं, तो हम कभी-कभी इस बात से डर जाते हैं कि हमें किस चीज से नहीं डरना चाहिए, छोटी-छोटी बातों में गलतियाँ करते हैं, और अनुचित कार्य करते हैं। यही कारण है कि तनाव हमें आलसी और कमजोर इरादों वाला बना सकता है।

आइए सूचीबद्ध करें कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की गतिविधि में कमी के कारण हमें और किन समस्याओं का इंतजार है:

व्याकुलता, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;

उन चीजों को करने की प्रवृत्ति जो हमें बाद में पछताती हैं;

अव्यवस्था;

अनुचित भय के संपर्क में;

भावनाओं की अभिव्यक्ति में अपर्याप्तता (जब पूर्ण असंवेदनशीलता को बिना किसी स्पष्ट कारण के अनियंत्रित विस्फोटों द्वारा बदल दिया जाता है);

वही गलतियाँ करने की प्रवृत्ति - निष्कर्ष निकालने और अनुभव से सीखने में असमर्थता के कारण एक ही रेक पर कदम रखना;

स्थिति का सही आकलन करने में असमर्थता;

टकराव;

अवसाद, अवसाद, नकारात्मक मनोदशा।

बहुत से लोग ध्यान शब्द से सावधान हैं, और समझ में आता है। आज, यह परिभाषा बहुत सी रूढ़ियों में जकड़ी हुई है, जिसमें ईश्वर के साथ एक तत्काल मुलाकात से लेकर एक गुफा में अनिवार्य वापसी के साथ समाप्त होना शामिल है। हठ योग का अभ्यास करना, जिसमें एक प्राथमिकता इस प्रक्रिया में महारत हासिल करने की ओर बढ़ना शामिल है, मैंने फिर भी बहुत लंबे समय तक उसकी दिशा में देखने से इनकार कर दिया। मैं इस बारे में बात करना चाहता हूं कि ध्यान करने की कोशिश शुरू करने के लिए मुझे वास्तव में किस चीज ने लुभाया।

निस्संदेह, ध्यान के अभ्यास के अनगिनत अद्भुत परिणाम हैं। हालाँकि, आपकी अनुमति से, हमेशा की तरह, मैं अपने अद्वितीय शरीर और उसके हिस्से की ओर मुड़ूंगा, जिसे मैं बहुत प्यार करता हूं - मस्तिष्क। लेकिन पहले, आइए हवाई जहाज के बारे में बात करते हैं और बात करते हैं। विमान का पायलट इसे खुद हवा में उठाता है और खुद नीचे डालता है, यानी कुछ शारीरिक जोड़तोड़ और बौद्धिक प्रयासों की मदद से - पेशेवर भाषा में इसे "ऑन हैंड" कहा जाता है। वांछित ऊंचाई प्राप्त करने के बाद, वह ऑटोपायलट चालू कर सकता है - मार्ग निर्धारित कर सकता है और थोड़ी देर के लिए ब्रेक ले सकता है।

तो हमारे मस्तिष्क में आपके साथ एक अद्भुत हिस्सा है - अमिगडाला, जिसे सहज मस्तिष्क भी कहा जाता है। यह हिस्सा एक हवाई जहाज में ऑटोपायलट के समान है। और एक अद्भुत प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स भी है - यह बहुत ही "ऑन हैंड" मोड है जिसमें हम होशपूर्वक कार्य करते हैं - बौद्धिक प्रयासों की मदद से।

पकड़ यह है कि हमारा अमिगडाला प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स से बेहतर विकसित होता है। इसका मतलब है कि ज्यादातर समय हम ऑटोपायलट पर रहते हैं। बदले में, जब यांत्रिक मोड को चालू करने की बात आती है, और हम खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां हमें एक जानबूझकर, सचेत निर्णय लेने की आवश्यकता होती है - हम अक्सर खुद को नुकसान में पाते हैं। यह सब उसी तरह है जैसे एक हवाई जहाज को एक बेवकूफ पायलट के साथ नियंत्रित किया जाएगा: जब कार मशीन पर चलती है - बहुत कम से कम, लेकिन ऐसा होता है, जब यांत्रिक युद्धाभ्यास की बात आती है - हिस्टीरिया या स्तूप में होता है कॉकपिट

तो ध्यान का अभ्यास, यह पता चला है, एक ऐसी अतुलनीय चीज है जो आपको इस प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को प्रशिक्षित और विकसित करने की अनुमति देती है। एकाग्रता के साथ, हम अधिक सोच-समझकर और सावधानी से सोचते हैं, और ऐसा करने में, हम सूचित निर्णय लेना सीखते हैं और आगे उनके परिणामों के विकल्प देखते हैं। जबकि ऑटोपायलट पर निर्णय लेना आवेगी होता है, जिसके परिणामस्वरूप हम अप्रत्याशित रूप से परिणाम प्राप्त करते हैं। यह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को विकसित करने की क्षमता और अमिगडाला में अत्यधिक विश्वास की अज्ञानता है जो हमें समान परिस्थितियों में साल-दर-साल उसी तरह से कार्य करता है, ईमानदारी से घटनाओं के एक नए विकास की प्रतीक्षा करता है।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स विकसित करने का लाभ यह है कि इसका उपयोग करने से हमें कई और विकल्प मिलते हैं। ऑटोपायलट कितना भी अच्छा क्यों न हो, यह सिर्फ एक कार्यक्रम है। इसका मतलब यह है कि इसमें उन स्थितियों में क्रियाओं के कुछ एल्गोरिदम शामिल हैं जो डेवलपर द्वारा प्रदान किए गए थे और इससे ज्यादा कुछ नहीं। हमारे अमिगडाला के साथ भी ऐसा ही है: यदि हम केवल इसका उपयोग करते हैं, तो हमारी केवल दो प्रतिक्रियाएँ होती हैं - हमला या पलायन। मोटे तौर पर, अगर आपको अधिकारियों के पास कालीन पर बुलाया जाता है, जहां वे आपके काम के बारे में बहुत निष्पक्ष और चापलूसी से बात नहीं करते हैं, और आपने ऑटोपायलट चालू कर दिया है, तो आप केवल दो विकल्पों में से चुनेंगे: अपने बॉस को पंच करें या तत्काल एक लिखें इस्तीफे का पत्र। कभी-कभी वे आपस में जुड़े होते हैं: भाग जाते हैं ताकि हिट या हिट न हों, और फिर भाग जाएं।

आइए कल्पना करें कि विमान के शीर्ष पर एक उच्च श्रेणी का पायलट था। वह कितना भी पेशेवर क्यों न हो, यह उसके अंदर रहने वाले व्यक्ति को नकारता नहीं है, इसलिए समय-समय पर उसे ब्रेक लेने के लिए ऑटोपायलट मोड चालू करना होगा। यह बिल्कुल स्वाभाविक है और पायलट की मशीन को यांत्रिक रूप से नियंत्रित करने की इच्छा, उदाहरण के लिए, बीस घंटे के लिए, आत्महत्या के समान है। लेकिन विमान के अपने आप चलने के दौरान शांति से आराम करने के लिए, यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि इसे उड़ान भरने के लिए प्रोग्राम किया गया है न कि दुर्घटनाग्रस्त होने के लिए।

कमर कस लें क्योंकि मैं मनोचिकित्सा के बारे में बात करने जा रहा हूं। मैं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के साथ काम करूंगा, इसलिए सावधान और सावधान रहें, इसलिए डरें नहीं। मुझे वास्तव में योग मंडलियों में नया चलन पसंद है: अधिक से अधिक अनुभवी चिकित्सक एक सहायक उपकरण के रूप में व्यक्तिगत चिकित्सा के पारित होने की सिफारिश कर रहे हैं। लेकिन यकीन मानिए, उनके लिए ऐसा करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि इस शब्द के पीछे ध्यान के पीछे से ज्यादा रूढ़ियां हैं। चूँकि मैं स्वयं इस जीवन रक्षक से प्रत्यक्ष रूप से परिचित हूँ, इसलिए मैं इससे भी आपको लुभाने का प्रयास करूँगा।

कल्पना कीजिए कि मैं उपरोक्त विमान के नियंत्रण में हूं। और मेरा पेशेवर अनुभव यह है कि ऑटोपायलट के नियमित समावेश के परिणामस्वरूप, मैं अक्सर दुर्घटनाग्रस्त हो जाता हूं। और यद्यपि मैंने कार को लगभग नष्ट कर दिया था, फिर भी, मैं चमत्कारिक रूप से बच गया। मुझे पता है कि मैं हमेशा यांत्रिक रूप से एक हवाई जहाज को नियंत्रित नहीं कर सकता, लेकिन मैं क्या कर सकता हूं? और फिर एक अच्छा दिन, एक कूबड़ मुझ पर छा जाता है: ऐसा लगता है कि ऑटोपायलट प्रोग्राम में कुछ एल्गोरिदम क्रैश की ओर ले जाते हैं। लेकिन मुझे कैसे पता चलेगा कि वास्तव में उनके साथ क्या गलत है? आखिरकार, मैं एक पायलट हूं, मैं डेवलपर नहीं हूं।

जाहिर है, इस स्थिति में मुझे ब्लैक बॉक्स लेकर एयरक्राफ्ट डिजाइनर के पास ले जाना होगा। हमारे अद्भुत मस्तिष्क का प्रांतस्था एक विशाल पुस्तकालय है, जो साइट पर निर्भर करता है, जो कुछ भी हमने कभी किया है, महसूस किया है, सोचा है, गंध किया है, छुआ है, आदि की स्मृति को संग्रहीत करता है। उसमें जो बात बिल्कुल अतुलनीय है वह यह है कि उसे इस बात की बिल्कुल भी परवाह नहीं है कि वह सचेत था या स्वचालित। यह वास्तव में अध्ययन है कि मेरा विमान किन क्षणों में दुर्घटनाग्रस्त हुआ, जिससे मुझे यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि ऑटोपायलट मोड में कौन से एल्गोरिदम आत्म-विनाश के उद्देश्य से हैं और उन्हें बदल दें।

इस प्रकार, ध्यान और मनोचिकित्सा एक बड़ी, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण प्रक्रिया - हमारे मस्तिष्क के विकास के हिस्से बन सकते हैं। जितना बेहतर हम उसे जानते हैं, उतना ही रोमांचक हम जीते हैं। और यद्यपि हम इस तथ्य के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं कि यह शरीर आत्म-ज्ञान और आत्म-विस्तार में सिर्फ एक बाधा है - मेरा विश्वास करो, यह हमारे लिए एक सहयोगी और मित्र दोनों बन सकता है, आपको बस थोड़ी रुचि और सम्मान दिखाने की आवश्यकता है .

और फिर से मस्तिष्क के कुछ हिस्सों और उनके कार्यों के बारे में। अब हम प्रसिद्ध प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बारे में बात करेंगे, जो मुझे शब्द के माध्यम से शाब्दिक रूप से याद है। मस्तिष्क का यह हिस्सा गोलार्द्धों के बिल्कुल सामने, ललाट की हड्डी के ठीक बगल में स्थित होता है। यह, वास्तव में, मस्तिष्क का ललाट लोब है। वे। यदि आप वार्ताकार को संकेत के रूप में अपने माथे पर दस्तक देते हैं कि उसके सिर में कुछ गड़बड़ है, तो ललाट लोब बस वहीं स्थित है। और आपका इशारा बहुत प्रतीकात्मक है। वहाँ दस्तक की तरह, कुछ प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स बंद हो गया।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स जागते रहना क्यों महत्वपूर्ण है?

लेकिन क्योंकि यह बहुत सारे उपयोगी कार्य करता है जो आपको मूर्खतापूर्ण कार्य नहीं करने देते हैं।

सामान्य तौर पर, वह इसके लिए जिम्मेदार है:

1. ध्यान।
2. निर्णय।
3. आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करता है (उनके स्वभाव और परिणामों के बारे में सोचे बिना)।
4. व्यवहार और निर्माण योजनाओं का संगठन।
5. आत्मनिरीक्षण।
6. कदम दर कदम समस्या समाधान।
7. गंभीर सोच (क्या मैं अच्छा कर रहा हूँ)
8. भविष्य की योजना बनाना और उसका पूर्वाभास करना (इस फ़ंक्शन को सिंगुलेट गाइरस के साथ साझा करता है)।
9. अनुभव से लाभ, अर्थात्। वर्तमान में अपने पिछले अनुभव का उपयोग करने की क्षमता।
10. भावनाओं के बारे में जागरूकता और इन भावनाओं को व्यक्त करने का निर्णय लेना (चाहे कूदना और "चीयर्स" चिल्लाना या सिर्फ मुस्कुराना;
यदि तू ठेस पहुंचे, वा आंख में देने के लिथे पत्थर का मुंह बनवाए।) वास्तव में, लिम्बिक से आने वाली हर चीज को फ्रंटल कॉर्टेक्स द्वारा फ़िल्टर किया जाता है और यह तय करता है कि वहां से जानकारी का क्या करना है। यदि शुरू में लिम्बिक से पूरा आवेग किसी व्यक्ति को पूरी तरह से गले लगा सकता है (यानी, वह पूरी तरह से क्रोध या खुशी भी दिखाएगा), तो ललाट प्रांतस्था गर्मी की डिग्री को काफी कम कर देता है, और पर्यावरण के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया को अनुकूलित करता है, जिससे यह बनता है सामाजिक रूप से स्वीकार्य।
11. यह मस्तिष्क का यह हिस्सा है जो सहानुभूति की अभिव्यक्ति के लिए जिम्मेदार है, यह वहां है कि प्रसिद्ध दर्पण न्यूरॉन्स स्थित हैं, जिनके बारे में मैंने आंशिक रूप से बात की थी।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मानव चेतना का ऐसा राक्षस और पूरे मस्तिष्क की रानी प्रतीत होता है। मैं जिसे चाहता हूं, दबा देता हूं। लेकिन वास्तव में, यह अन्य अधिक प्राचीन संरचनाओं के लिए बल्कि कमजोर है। उदाहरण के लिए, लिम्बिक के लिए। वह वहां से निकलने वाली भावनाओं को कुछ हद तक नियंत्रित कर सकती है, लेकिन अंत में वह हार मान लेती है। यह भावनाओं के दमन के बारे में है जिसके बारे में मैंने लिखा था। यह काफी समझने योग्य कारणों से है। खाने, पीने और प्रजनन की इच्छा मस्तिष्क के गहरे हिस्सों से आती है। वे बस छाल की आज्ञा देते हैं: “आओ, मेरे प्यारे दोस्त, हमारे लिए एक नाश्ते की व्यवस्था करो। हम पहले से ही भूखे हैं और हमें भोजन योजना की जरूरत है।" ये बहुत महत्वपूर्ण जरूरतें हैं जिन पर चर्चा करने की आवश्यकता नहीं है। बेशक, बाद में, जब किसी व्यक्ति को पता चलता है कि वह खाना चाहता है या सेक्स चाहता है, तो वह ललाट प्रांतस्था में इस जरूरत को पूरा करने के लिए विकल्पों को छांटना शुरू कर देता है। समाज में अधिक स्वीकार्य और स्वीकृत चुनता है। उदाहरण के लिए, वह तुरंत "सुपरमार्केट में सॉसेज की एक छड़ी में अपने दांत पकड़ो" विकल्प को अस्वीकार कर देता है।

यदि मस्तिष्क के प्राचीन भागों से आवाजें बहुत तेज हैं, तो हो सकता है कि यह व्यवहार के बारे में सोचने के लिए न आए। व्यसनों वाले लोगों में, जैसे कि नशा करने वाले, कोर वास्तव में एक और आनंद चाहता है, और ललाट प्रांतस्था केवल व्यसन के कार्यान्वयन की योजना विकसित कर सकता है। यहां, कोर्टेक्स भी नैतिकता, सामाजिक स्वीकार्यता और भविष्य की भविष्यवाणी जैसी चीजों की उपेक्षा करता है।

लेकिन वह सब नहीं है। यदि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कमजोर है, तो लोगों को कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं:

1. विचलित ध्यान।
2. आवेगों पर कमजोर नियंत्रण (मैं चाहता था और तुरंत इसे बिना सोचे समझे किया)
3. अतिसक्रिय व्यवहार।
4. अपने समय की खराब समझ और प्रबंधन।
5. गतिविधि का अव्यवस्था।
6. विलंब।
7. आसपास क्या हो रहा है, इसका गलत निर्णय और समझ, घटनाओं और दूसरों की भावनाओं की गलत व्याख्या और इस गलत जानकारी के आधार पर व्यवहार का निर्माण। बचपन से व्यवहार और परिदृश्यों के बहुत ही गलत पैटर्न वहां जमा हो जाते हैं। वास्तव में, ये लगातार पथ-न्यूरॉन्स के कनेक्शन हैं जो उत्तेजनाओं के प्रस्तुत होने पर गति में आते हैं।
8. खराब सीखने का अनुभव। मनुष्य अपनी गलतियों से नहीं सीखता।
9. अल्पकालिक स्मृति के साथ समस्याएं।
10. सामाजिक चिंता (जो हो रहा है उसे न समझने और कुछ बेवकूफी करने का डर)

ललाट प्रांतस्था की कमजोरी के विकल्पों में से एक एडीएचडी है, लेकिन सिद्धांत रूप में, ललाट प्रांतस्था अन्य मामलों में कमजोर हो सकती है, पहले से ही वयस्कता में तनाव और नकारात्मक अनुभवों के परिणामस्वरूप।

यहां उन लोगों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिन्होंने अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के साथ कुछ समस्याएं पाई हैं:

1. हमेशा योजना बनाएं कि क्या करना है। न केवल काम पर और जीवन में, बल्कि घर पर, परिवार में और कई अन्य मामलों में भी।

2. जीवन की प्राथमिकताएं तय करें और योजना भी बनाएं। कभी-कभी इस विभाग में कमजोरी वाले लोग जीवन में भागते हैं क्योंकि वे यह निर्धारित नहीं कर सकते कि क्या महत्वपूर्ण है और इसे कैसे प्राप्त किया जाए।

3. तय करें कि जीवन में किन घटनाओं का मतलब भविष्य में क्या होगा और क्या होगा।

4. झगड़ों को अनायास सुलझाने से बचें। जब लिम्बिक आपकी चेतना में भावनाओं को पंप करता है, तो एक बड़ा जोखिम होता है कि आप आवेगपूर्ण तरीके से कार्य करेंगे या किसी प्रकार की बचकानी तैयारी का उपयोग करेंगे। और यह स्थिति के लिए पहले से ही अस्वीकार्य हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आप भावनाओं से अभिभूत हैं, तो स्थिति को ठंडे बस्ते में डाल दें। अब तक नहीं। जब लिम्बिक अब गर्मी के आगे झुक नहीं रहा है, तो आप शांति से बैठ सकते हैं और हर चीज के बारे में सोच सकते हैं।

5. फ्रंटल कॉर्टेक्स की कमजोरी वाले लोगों को नई चीजें सीखने में मुश्किल होती है। अनुभव के लिए कोई सामान्य पहुंच नहीं है, और वे बहुत सारी गलतियाँ करते हैं, जो वे पहले से ही महारत हासिल कर चुके हैं उसका उपयोग नहीं करते हैं। विभिन्न प्रभावी शिक्षण विधियों का प्रयोग करें। सैद्धांतिक रूप से सारांश लिखने में अधिक समय लग सकता है, लेकिन आप प्रचुर मात्रा में परिचयात्मक शब्दों और द्वितीयक छवियों में खो नहीं जाएंगे।

6. और लिम्बिक को शांत करें। लिम्बिक के बारे में एक पोस्ट में फिर से कैसे?

किसी व्यक्ति का कोई भी कार्य या क्रिया मानसिक गतिविधि से पहले होती है, जिसमें विभिन्न विकल्पों में से एक ही निर्णय का विकल्प होता है।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (पीसी) मस्तिष्क में इस प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है, जो संचित जीवन के अनुभव के आधार पर किसी विशेष स्थिति की प्रतिक्रिया को निर्धारित करता है।

यही वह क्षेत्र है जो व्यक्तित्व के निर्माण का आधार है, इसलिए इसका सामान्य अवस्था में विकास और संरक्षण प्रत्येक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है।

सामान्य जानकारी

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स ललाट लोब के उन हिस्सों में से एक है, जिसकी मदद से किसी व्यक्ति द्वारा की जाने वाली कोई भी क्रिया नियंत्रित, नियंत्रित और केंद्रित होती है। इसके अलावा, यह क्षेत्र व्यक्ति को अपना समय प्रभावी ढंग से आवंटित करने की अनुमति देता है, और समाज में सामाजिक व्यवहार रेखा को भी प्रभावित करता है।

ब्रॉडमोंट के अनुसार पीसी में 6 (9, 10, 11, 12, 46, 47) फ़ील्ड शामिल हैं। यह सीधे ललाट की हड्डी के पीछे स्थित होता है और सेरेब्रल कॉर्टेक्स का पूर्वकाल तीसरा होता है।

मनोचिकित्सक थॉमस गोल्टिएरी ने इस क्षेत्र को एक उपकरण के रूप में वर्णित किया है जो एक व्यक्ति को एक लक्ष्य निर्धारित करने, इसके कार्यान्वयन के लिए एक योजना विकसित करने और बाधाओं की उपस्थिति में भी, व्यवहार की विकसित रेखा में समय पर परिवर्तन करके इसे प्राप्त करने की अनुमति देता है। उनका मानना ​​​​था कि यह एक अच्छी तरह से विकसित और सामान्य रूप से काम कर रहे पीसी की उपस्थिति थी जो किसी व्यक्ति की प्रभावशीलता का मुख्य कारक था।

पीसी संरचना

संरचना ललाट लोब के तीन क्षेत्रों पर आधारित है - पृष्ठीय, औसत दर्जे का और ऑर्बिटोफ्रंटल।

पृष्ठीय क्षेत्रलिम्बिक सिस्टम के साथ संबंध के कारण एक विशिष्ट स्थिति में भावनाओं की अभिव्यक्ति को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, सिर के प्रांतस्था का यह क्षेत्र व्यक्ति के ध्यान को प्रभावित करता है।

औसत दर्जे का क्षेत्रअल्पकालिक स्मृति में जानकारी रिकॉर्ड करने के लिए जिम्मेदार है और आपको इंद्रियों द्वारा प्राप्त और मस्तिष्क में संग्रहीत डेटा की तुलना करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, प्रांतस्था का यह क्षेत्र आपको अल्पकालिक स्मृति से इसके भंडारण के स्थायी स्थान पर जानकारी स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।

ऑर्बिटोफ्रंटल क्षेत्रनिर्णय लेने में संचित अनुभव का उपयोग करने में मदद करता है।

कार्यों

पीसी मस्तिष्क के सबसे विकसित क्षेत्रों में से एक है, जो बड़ी संख्या में कार्य करता है। मुख्य हैं:

1. ध्यान की एकाग्रता, जो किसी व्यक्ति को केवल आवश्यक जानकारी को अलग करने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है, बाहरी संवेदनाओं और विचारों को अनदेखा करती है। यह मस्तिष्क के संवेदी और लिम्बिक क्षेत्रों में आवेगों को भेजने की क्षमता के कारण होता है, जो विचलित करने वाले संकेतों को कम करता है। सीखने और एक ही प्रोजेक्ट पर लंबे समय तक काम करने के लिए एकाग्रता बहुत महत्वपूर्ण है।
2. निर्धारित लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करने में दृढ़ता, जो आपको कठिनाइयों और अप्रत्याशित परिस्थितियों के बावजूद, इच्छित परिणाम के लिए प्रयास जारी रखने की अनुमति देता है।
3. वर्तमान स्थिति का आकलन। यह घटना को प्रभावित करने वाले सभी कारकों को ध्यान में रखता है, न कि केवल एक सीमित सेट को। पीसी की यह विशेषता किसी व्यक्ति को समस्याओं पर व्यापक रूप से विचार करने की अनुमति देती है, जिससे उनके समाधान की खोज में काफी सुविधा होती है।
4. महत्वपूर्ण सोच, जो आपको विश्वसनीय और सत्यापित जानकारी खोजने के लिए आवश्यक कार्यों को विकसित करने की अनुमति देती है। दूसरे शब्दों में, यह सुनिश्चित करना व्यक्ति की जिम्मेदारी है कि डेटा का उपयोग करने से पहले वह सही है।
5. नियोजन आपको इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए विशिष्ट उपायों और कार्यों को विकसित करने की अनुमति देता है। पीसी का यह कार्य कार्य के प्रदर्शन में अनिश्चित कारकों और जबरदस्ती की संख्या को काफी कम कर देता है।
6. पूर्वानुमान की घटनाएँ, जो भविष्य में उत्पन्न होने वाले कारकों और परिस्थितियों को भी ध्यान में रखने की योजना बनाने की अनुमति देती हैं।
7. संचित अनुभव का उपयोग करना। इस फ़ंक्शन के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति अतीत में की गई गलतियों को ध्यान में रखेगा और ऐसी ही स्थितियों की स्थिति में, वह उस विकल्प का चयन करेगा जो प्रतिकूल परिणाम की पुनरावृत्ति को बाहर कर देगा।

कार्यों पर विचार करते समय मानवीय भावनाओं के प्रबंधन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। पीसी में, एक सरल लिम्बिक सिस्टम में होने वाली प्रक्रियाओं की कुछ भावनाओं और भावनाओं (प्यार, नफरत, खुशी, दु: ख, इच्छा, आदि) में होने वाली प्रक्रियाओं की धारणा और अनुवाद होता है।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सहानुभूति के लिए भी जिम्मेदार है, जो आपको किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं और मनोदशा को उनके द्वारा व्यक्त की गई भावनाओं से निर्धारित करने की अनुमति देता है।

इसके अलावा, पीसी मजबूत भावनात्मक विस्फोटों के लिए लिम्बिक सिस्टम को लगातार नियंत्रित करता है और जब वे एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं तो उन्हें बुझा देते हैं। यह किसी व्यक्ति को अपने आस-पास की घटनाओं पर आवेगपूर्ण तरीके से प्रतिक्रिया करने में मदद नहीं करता है, लेकिन केवल सावधानीपूर्वक विश्लेषण और सर्वोत्तम समाधान के चयन के बाद, जो भविष्य के संभावित परिणामों को ध्यान में रखेगा।

शिथिलता के लक्षण

इस क्षेत्र के काम में उल्लंघन निम्नलिखित लक्षणों के साथ है:

1. अनुपस्थित-दिमाग, जिसमें कोई व्यक्ति आवश्यक जानकारी प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि आने वाले डेटा को नए प्राप्त डेटा द्वारा ओवरराइटिंग के कारण शॉर्ट-टर्म मेमोरी में संग्रहीत नहीं किया जाता है।
2. स्थिति का गलत या अधूरा आकलन। इस मामले में, जानकारी या तो विकृत या अधूरी है, क्योंकि संवेदी क्षेत्र से कई संकेत एक ही समय में आते हैं, जो एक दूसरे को ओवरलैप करते हैं, क्योंकि पीसी या तो सबसे मजबूत डेटा मानता है, या वे सभी छोड़ दिए जाते हैं।
3. आवेग, जिसमें कोई व्यक्ति बिना सोचे समझे और उनके परिणामों का विश्लेषण किए बिना काम करता है।
4. आलोचनात्मक सोच का अभाव। यह लक्षण इस बात से प्रकट होता है कि कोई व्यक्ति आस्था के बारे में कोई भी जानकारी लेता है और उसकी दोबारा जांच नहीं करता है।
5. बिना योजना के कोई भी कार्य करना। इस मामले में, एक व्यक्ति बहुत सारी अप्रत्याशित कठिनाइयों के साथ इच्छित लक्ष्य तक जाता है जिसे टाला जा सकता था।
6. संचित अनुभव का सहारा लिए बिना निर्णय लेते समय वही गलतियाँ करना, लेकिन केवल इच्छाओं पर।
7. भावनात्मकता का पूर्ण या आंशिक अभाव, इस तथ्य के कारण कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स लिम्बिक सिस्टम के प्राप्त संकेतों को संसाधित करने और प्रदर्शित करने में असमर्थ है।
8. अति सक्रियता, जो किसी विशेष मामले पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और भावनाओं की हिंसक अभिव्यक्ति में प्रकट होती है।

उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम एक के प्रकट होने पर, एक व्यक्ति को मस्तिष्क की जांच के लिए डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता होती है। कॉर्टेक्स के काम की जाँच SPECT तकनीक का उपयोग करके की जाती है, जो मस्तिष्क के किसी दिए गए क्षेत्र की गतिविधि की तुलना आराम और उत्तेजना की स्थिति में करने पर आधारित होती है। उत्तेजित मोड में विकृति के साथ, गतिविधि या तो यथावत रहेगी या घट जाएगी।

मस्तिष्क में विकृति के मुख्य कारणों में से एक सिर की चोट या बड़े पैमाने पर स्ट्रोक और हानिकारक पदार्थों (शराब, जहर, विषाक्त पदार्थों, आदि) के साथ शरीर के नशे के कारण रक्तस्राव है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) को प्रभावित करने वाले आनुवंशिक और वायरल रोगों के कारण पीसी को खारिज करना भी असामान्य नहीं है। इसके अलावा, लंबे समय तक तनाव और नींद की कमी से पीसी कार्यों का प्रदर्शन प्रभावित हो सकता है।

इस तथ्य को न भूलें कि कॉर्टेक्स मानव उम्र बढ़ने के साथ आंशिक रूप से या पूरी तरह से अपना कार्य करना बंद कर देता है। यह मस्तिष्क के इस क्षेत्र में न्यूरॉन्स के गंभीर संकुचन के कारण होता है।

समस्या निवारण

ऐसे कई उपाय हैं जो न केवल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के उल्लंघन को रोकने की अनुमति देते हैं, बल्कि इसके प्रदर्शन को भी सक्रिय करते हैं। इसके लिए, विशेष दवाओं का उपयोग किया जाता है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क (ग्लाइसिन, अनडेविट, एमिनलॉन, बिलोबिल, ब्रेन रश, आदि) के काम को सक्रिय करते हैं।

इसके अलावा, समग्र रूप से शरीर की अच्छी स्थिति का इस क्षेत्र के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसे बनाए रखने के लिए, यह आवश्यक है: मादक पेय पदार्थों का सेवन सीमित या पूरी तरह से छोड़ दें, फल और सब्जी आहार का पालन करें, और दैनिक व्यायाम भी करें। ध्यान प्रथाओं का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करते हैं और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के काम को सक्रिय करने में मदद करते हैं।

यदि समस्याओं का कारण तनाव, उम्र या नींद है, तो विशेष प्रशिक्षण से गुजरने के लिए मनोवैज्ञानिकों की एक यात्रा निर्धारित की जा सकती है, जिसका उद्देश्य प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स द्वारा किए गए कार्यों को विकसित करना है।

एक उदाहरण व्यायाम है जो आपको अपने दिन की सही योजना बनाने में मदद करता है, जीवन के लक्ष्यों को कदम दर कदम निर्धारित करता है और पूरा करता है, और तनावपूर्ण स्थितियों में आपके व्यवहार को नियंत्रित करता है।