सुबह उठने के लिए एक पेय। सुबह को खुश करने के असरदार तरीके। लेमनग्रास चाय

मेरे ब्लॉग के सभी पाठकों को नमस्कार। हाल ही में सुबह उठना इतना कठिन है, और इसलिए बिस्तर पर लेटना चाहते हैं। और यह स्थिति कई लोगों में देखी जाती है, ठीक ऑफ-सीजन के दौरान, जब विटामिन की कमी होती है और मौसम लगातार बदल रहा होता है। इस लेख में, मैं सलाह देना चाहता हूं सुबह जल्दी कैसे उठेंजागने के बाद।

और यह बहुत अच्छा है कि भारी सुबह उठने से निपटने के ऐसे तरीके मौजूद हैं, और जब मैंने उनमें से कुछ की कोशिश की, तो मुझे एहसास हुआ कि वे वास्तव में काम करते हैं और जल्दी से ताकत इकट्ठा करने में मदद करते हैं।

काम पर या व्यवसाय पर जाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है उत्साहित और ऊर्जावान?

इसे आज़माएं और हो सकता है कि कुछ आपके लिए अच्छा काम करे:

1 सुबह एलेउथेरोकोकस या इचिनेशिया के टिंचर वाली चाय पिएं।

फार्मेसी इन अद्भुत पौधों की शराब की बूंदों को बेचती है। उनमें से एक लें, और नियमित रूप से इनमें से किसी एक टिंचर की 5-10 बूंदों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इन टिंचरों का शरीर पर उत्कृष्ट टॉनिक प्रभाव पड़ता है और आधे घंटे में आप ऊर्जा से भरे परमाणु रिएक्टर की तरह हो जाएंगे।

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि इन बूंदों को नियमित रूप से लेने से आप न केवल अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाएंगे, बल्कि

2 जिमनास्टिक ठीक बिस्तर पर करें।

जब आप बिस्तर पर जागे हों, तो अपनी आँखें बंद न करें और सोचें कि झपकी लेना ही बेहतर है। तो तुम सुधरोगे नहीं। बिस्तर से उठे बिना धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग शुरू करना बेहतर है। स्ट्रेच करें, अपनी मांसपेशियों को इत्मीनान से और धीमी गति से स्ट्रेच करें। अपने बिस्तर के पास एक गिलास सादा पानी रखें और उठते ही इसे पी लें। स्ट्रेच करें, अपने शरीर को किसी तरह की हरकत में लाएं, और चार्ज करने की आदत डालें, और फिर सारी सुस्ती तुरंत दूर हो जाएगी।

3 कॉफी के बजाय नींबू के रस के साथ पानी।

आपने इस सलाह के बारे में पहले सुना होगा। फिर मैं आपको थोड़ा याद दिला दूं: आधा नींबू का रस निचोड़ लें, और इसे एक गिलास गर्म पानी में मिलाएं, और इसे एक घूंट में खाली पेट पिएं। यह विधि आपके पेट के काम को बहुत अच्छी तरह से शुरू करती है और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करती है। सुबह में बहुत अच्छी तरह से स्फूर्तिदायक!

आप सुबह की कॉफी की जगह इस तरीके का अभ्यास कर सकते हैं, जो थोड़े समय के लिए ही ऊर्जा देती है और शरीर एक दवा की तरह कैफीन पर निर्भर हो जाता है। यह लंबे समय से जाना जाता है, और इस सलाह में यह पूरी तरह से इसके गुणों की पुष्टि करता है।

4 सुबह अपने आप को विटामिन से चार्ज करें।

सुबह ले लो यह एक और बहुत ही धमाकेदार टिप होगी। एक कॉकटेल बनाएं, जिसे "विटामिन बम" कहा जाएगा, और आप अपने शरीर पर इसके प्रभाव का पूरी तरह से अनुभव करेंगे।

कई व्यंजन हो सकते हैं, अपने स्वाद के लिए इंटरनेट पर कोई भी चुनें। मैं यहां एक दूंगा जो मैं कभी-कभी खुद बनाता हूं: एक केला, एक गिलास प्राकृतिक दही, 5-6 छिलके वाले अखरोट और कुछ फल।

सर्दियों में, मैं स्व-जमे हुए चेरी या स्ट्रॉबेरी का उपयोग करता हूं, गर्मियों में मेरे बगीचे में जो कुछ भी आता है (करंट, रास्पबेरी, वही चेरी, कभी-कभी सेब)। इन सबको ब्लेंडर से फेंट लें और ठंडा पी लें।

लेकिन ईमानदार होने के लिए, गर्मियों में ऊर्जा पहले से ही थोक में होती है, इसलिए मैं इन कॉकटेल को बहुत कम ही बनाता हूं, मैं ज्यादातर सर्दियों में पीता हूं, वसंत की शुरुआत से पहले, जब ताकत और ऊर्जा बहुत कम स्तर पर होती है।

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"ऐसे दिन होते हैं जब आप हार मान लेते हैं। और कोई शब्द नहीं, कोई संगीत नहीं, कोई ताकत नहीं ... "। "टाइम मशीन" गाने की इन पंक्तियों की कल्पना को भी ध्यान में रखते हुए, सभी की संवेदनाएँ समान थीं। जब आप सचमुच काम पर सो जाते हैं, तो अपने आप को मजबूत कॉफी के साथ थोड़ा ताज़ा करने की कोशिश कर रहे हैं। जब आप थके हुए घर लौटते हैं और एनर्जी ड्रिंक खरीदते हैं, तो अन्य चीजें भी होती हैं जिन्हें करने की आवश्यकता होती है। यह किसके लिए उपयोगी है? सवाल जल्दी है। इसलिए, इस लेख में, हमने अपने शरीर की विशेषताओं और प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करके, पूरे दिन ऊर्जावान रहने के तरीके के बारे में सिफारिशें एकत्र की हैं।

इसलिए, जरूरत पड़ने पर उनींदापन से निपटने और शरीर को सक्रिय करने के लिए, आप निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:

दिन और रोजगार का उचित संगठन

रात को पर्याप्त नींद लें. यहां सब कुछ स्पष्ट है, लेकिन यह सरल सत्य है जिसे अक्सर भुला दिया जाता है। सुबह सतर्क और आराम महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है कि रात को पहले पर्याप्त नींद लें। आपको कितने घंटे की नींद चाहिए - 6, 7 या 8 - यह शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। लेकिन, अगर आप दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं, तो आप धीरे-धीरे नींद की कमी महसूस करेंगे, और यह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

अभ्यास करो. कुछ और देर तक सोने के बाद भी शरीर शिथिल बना रहता है और जल्दी उठने के लिए आप थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं, फिर ठंडे पानी से धो लें या ले लें।

अपने दिन की योजना बनाएं. यह आपको महत्वपूर्ण कार्यों को करने पर ध्यान केंद्रित करने और उन लोगों से बचने की अनुमति देगा जो केवल "चोरी" करते हैं, ऊर्जा भंडार को नष्ट करते हैं।

सही खाएं. भोजन न छोड़ें और अधिक भोजन न करें। बाद के मामले में, आपका शरीर आने वाले भोजन के पाचन से निपटने के लिए ऊर्जा खर्च करेगा और आप पूरी तरह से काम नहीं कर पाएंगे।

अभ्यास "बिल्लीझपकी". "बिल्ली का सपना" - रात के खाने के बाद 15 मिनट की नींद। लब्बोलुआब यह है कि इस समय के दौरान मस्तिष्क के पास "रिबूट" करने और आराम करने का समय होता है। और फिर अधिक उत्पादक रूप से काम करें। बेशक, हर किसी के पास ऐसा अवसर नहीं है, लेकिन न केवल व्यक्तिगत उत्पादकता पर कई पश्चिमी सलाहकार, बल्कि रूसी भी () हमें आश्वस्त करते हैं कि विधि सार्थक है।

बाहर रहो. गर्मी में, हमारे शरीर में प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, यही वजह है कि हम कम खुश महसूस करते हैं और अक्सर जरूरत पड़ने पर काम के लिए जरूरी गति हासिल नहीं कर पाते हैं। इसलिए, पूरे लंच ब्रेक को डाइनिंग रूम या कैफे में न बिताएं - सड़क पर टहलें। आप काम के दौरान एक खुली खिड़की के पास जा सकते हैं और कुछ मिनटों के लिए उसके पास रह सकते हैं - ऑक्सीजन निश्चित रूप से मस्तिष्क में हस्तक्षेप नहीं करेगा।

अधिक बार ले जाएँ. अपनी कुर्सी से उठकर और कार्यालय के चारों ओर घूमकर हर घंटे के अंत में कुछ मिनट वार्मअप करने की आदत डालें। साथ ही सीढ़ियों को तरजीह दें, लिफ्ट को नहीं।

अपना आसन देखें. डेस्क पर गलत पोजीशन ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करती है।

दिन की शुरुआत किसी मुश्किल काम से करें. महत्वपूर्ण कार्यों को पहले हल करने के लिए ऊर्जा के अभी तक समाप्त होने वाले भंडार का उपयोग करें। मस्तिष्क को भार की आदत हो जाएगी, और बाकी सब कुछ आसान लगने लगेगा।

आपने जो शुरू किया है उसे पूरा करें. यह आगे की उपलब्धियों के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन और प्रेरणा के रूप में काम करेगा।

खाद्य प्राथमिकताएं

कम खाएं लेकिन अधिक बार. तो, सबसे पहले, पाचन प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए कम ऊर्जा का उपयोग किया जाएगा। दूसरे, शरीर को ही अधिक बार खिलाया जाएगा।

चीनी और मिठाई का त्याग करें. तथाकथित तेज कार्बोहाइड्रेट रक्त में इंसुलिन के स्तर में वृद्धि का कारण बनते हैं, जिससे थकान की भावना पैदा हो सकती है।

वरीयता देंसाबुत अनाज उत्पादों. जटिल कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा लंबे समय तक संसाधित होते हैं और तदनुसार, इसे लंबे समय तक सक्रिय करते हैं, जिससे आप अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं।

दुबला मांस और मछली खाओ. वे रक्त शर्करा में वृद्धि नहीं करते हैं, जो ऊर्जा के सुचारू प्रवाह को सुनिश्चित करता है, और परिपूर्णता की भावना लंबे समय तक रहती है।

पुदीना. कॉफी को पुदीने की चाय से बदलने की कोशिश करें, यह काफी ताज़ा है। पुदीना च्युइंग गम ध्यान केंद्रित करने और कार्यक्षमता बढ़ाने में भी उपयोगी होगा।

अपने विटामिन को मत भूलना. दिन भर सतर्क और ऊर्जावान रहने के लिए आपको शरीर में विटामिन की सही मात्रा के सेवन का ध्यान रखना होगा। विशेष रूप से सी, डी, थायमिन, राइबोफ्लेविन, बी 12, साथ ही पैंटोथेनिक और फोलिक एसिड। ऐसे उद्देश्यों के लिए कुछ उपयुक्त उत्पाद और उनके गुण इसमें वर्णित हैं।

अपने मोज़े बदलें. सच कहूं, तो तरकीब अजीब है, लेकिन यह काम करती है। और अगर कार्य दिवस के बीच में आप अपने मोज़े को नए के लिए बदलते हैं, तो जीवंतता में वृद्धि की गारंटी है।

पिछला महीना असाधारण रूप से कठिन रहा है। एक के बाद एक व्यापार यात्राएं, रोगी, अन्य चीजें ... सामान्य तौर पर, दूसरों को उनकी नींद में सुधार करने में मदद करते हुए, मैं खुद स्पष्ट रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता हूं। यह आज की मेरी पोस्ट की सामग्री में परिलक्षित होता है।

कुछ लोग, बमुश्किल अलार्म सुनते हुए, एक विस्तृत मुस्कान के साथ बिस्तर से बाहर कूदते हैं, खिड़की की ओर दौड़ते हैं और भोर को निहारते हुए उत्साह से फुसफुसाते हैं: “ठीक है, सुबह हो गई है। नमस्कार नया दिन! - और फिर, नाचते हुए, धोने के लिए चला जाता है। नहीं, आमतौर पर एक नए दिन के साथ हमारी मुलाकात बहुत अधिक समृद्ध होती है।

सप्ताह के दिनों में, हमें एक निश्चित समय पर उठना पड़ता है, अपनी इच्छा के विरुद्ध बिस्तर से उठना पड़ता है और अनिच्छा से व्यवसाय में उतरना पड़ता है। सुबह उठना कितना मुश्किल है! लेकिन जागने को कम दर्दनाक बनाने के तरीके हैं। तो, सुबह कैसे खुश रहें?

1. रोशनी. यह स्लीप हार्मोन के उत्पादन को रोकता है। सौभाग्य से, अब बसंत है, और सुबह के समय प्रकाश के साथ कोई समस्या नहीं है। उठना मुश्किल - उठते ही पर्दों को खोल दें या रात में उन्हें बंद न करें ताकि सुबह आपका कमरा अच्छी तरह से रोशन हो। क्या आपने देखा है कि गर्म मौसम में, जब सुबह बेडरूम में रोशनी होती है, तो सुबह उठना इतना मुश्किल नहीं होता है?
2. संगीत. हाल के अध्ययनों से पता चला है कि संगीत के लिए उठना बेहतर है, न कि अन्य ध्वनि संकेतों के लिए (हम्म, अनुपयुक्त रूप से मुझे कहावत याद है "मरने के लिए, तो संगीत के साथ" :)। इसके अलावा, राग का जोर से और ऊर्जावान होना जरूरी नहीं है। मुख्य बात यह है कि आप इसे पसंद करते हैं और आपको "शोषण" के लिए प्रेरित करते हैं, भले ही वे बिस्तर से बाहर निकलने के समान महत्वहीन हों। आधुनिक स्मार्टफोन में स्मार्ट अलार्म फंक्शन होता है। उसी समय, बहुत ही शांत संगीत पहले चालू होता है, जो धीरे-धीरे 5 मिनट से अधिक की मात्रा प्राप्त करता है। अगर व्यक्ति इससे नहीं जागा तो पहले से ही एक तेज सिग्नल चालू हो जाता है। संगीत के लिए जागना लगभग उतना ही प्रभावी है जितना कि कॉफी के साथ जागना।
3. मालिश।शरीर के कुछ बिंदुओं पर प्रभाव, विशेष रूप से इयरलोब पर स्थित, उनींदापन को कम करने में मदद करता है। मुख्य बात यह है कि जोर से मालिश करें ताकि पूरी तरह से पिघल न जाए और अधिक अच्छी तरह से सो जाए। कुछ का कहना है कि इससे उन्हें मदद मिलती है। हालांकि मैं वास्तव में नहीं...
4. पानी।सुबह की नींद से निपटने के लिए धोने या शॉवर का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। कुछ इन विधियों को नहीं पहचानते हैं, क्योंकि कम तापमान वाले पानी का स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है। ठंडे स्नान के लिए गर्म कंबल बदलना केवल आत्मा और शरीर में मजबूत के लिए एक घटना है! मुझे आशा है कि आप हैं, या कम से कम बनना चाहते हैं!
हल्का व्यायाम सुबह उठने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। कोई आश्चर्य नहीं कि यूजीजी (सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक) को "व्यायाम" भी कहा जाता है - यह सक्रिय करता है।
5. प्रेरणा. यदि आप परीक्षा से पहले सुबह उठते हैं, तो आप जले हुए आदमी की तरह उछलेंगे और जल्दी से अपने नोट्स पलटने लगेंगे। आंख खुलते ही आप नींद को भूल जाएंगे। आपको यह याद भी नहीं होगा कि आपके लिए सुबह उठना कितना मुश्किल है, और आपको कॉफी ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि आपके पास अपनी ऊर्जा प्रचुर मात्रा में होगी। और सभी क्योंकि आपके पास एक महत्वपूर्ण मामला है जिसमें कोई देरी नहीं है। इसलिए जल्दी नींद से छुटकारा पाने के लिए सुबह के समय कुछ चीजें प्लान करें। यह बेहतर है, निश्चित रूप से, सुखद, क्योंकि अच्छे विचारों के साथ न केवल सो जाना, बल्कि जागना भी आसान है।
6. उज्जवल रंग. इंटीरियर डिजाइनर अक्सर रसोई को चमकीले रंगों में सजाने की सलाह देते हैं। लेकिन शयनकक्ष नहीं! एक सोम्नोलॉजिस्ट होने के नाते और डिजाइन की पेचीदगियों की बहुत कम समझ होने के बावजूद, मैं इस सलाह से सहमत हूं। लाल, नारंगी, पीला - ये रंग तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और मूड में सुधार करते हैं। इस प्रकार, विनीत रूप से नाश्ते पर नज़र डालें, तो आप थोड़ा खुश हो सकते हैं। हालाँकि कुछ लोग, पर्याप्त नींद नहीं लेने के कारण, व्यावहारिक रूप से अपनी आँखें बंद करके नाश्ता करते हैं, एक चम्मच अपने मुँह के पास ले जाते हैं और अपनी कॉफी में चीनी डालना भूल जाते हैं ...

यहां
हमें कॉफी मिली - एक उत्तेजक, जिसके बिना कई लोग अपनी सुबह के बारे में नहीं सोचते। पेय के प्रभाव के बारे में विस्तार से बताने की आवश्यकता नहीं है - प्रत्येक व्यक्ति ने इसे अपने ऊपर महसूस किया। सच है, कुछ का दावा है कि वे कॉफी को खुश नहीं कर सकते। इसके तीन कारण हो सकते हैं।

सबसे पहले, कैफीन के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता जैसी कोई चीज होती है। कुछ लोग रात में दो कप के बाद भी बचपन में सो जाते हैं और मानते हैं कि कॉफी से अनिद्रा एक कल्पना है। और कुछ एक प्याले से घबराहट, अनिद्रा और हाथों में कांपने लगते हैं। दूसरे, कॉफी के नियमित उपयोग से व्यक्ति को इसकी आदत हो जाती है और पेय कमजोर पड़ने लगता है। एक तीसरा विकल्प भी संभव है - "आप नहीं जानते कि इसे कैसे पकाना है।"

कॉफी की जीवंतता का पूरी तरह से अनुभव करने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

• मजबूत रोस्टिंग की किस्में चुनें, उनमें कैफीन अधिक होता है।
• रोबस्टा अरेबिका (उसी कारण से) को प्राथमिकता दें।
• कॉफी को काफी मजबूत बनाएं।
• पेय को उबलने न दें।
• दूध के बिना कॉफी पिएं (दूध की वसा कैफीन के अवशोषण को धीमा कर देती है)।

और ध्यान रखें: कॉफी एक उत्तेजक है, लेकिन इसे शुरू करने में 20-30 मिनट लगते हैं, इसलिए पहली घूंट के बाद अप्रभावी होने के लिए इसे दोष देने में इतनी जल्दी मत बनो। और अगर सुबह आप कॉफी को जल्द से जल्द चीयर करना चाहते हैं, तो इसे काम पर जाने से पहले नहीं, बल्कि पहले पिएं। आदर्श रूप से, अगर कोई व्यक्ति है जो आपको बिस्तर पर एक पेय ला सकता है!

कॉफी के अलावा, कई अन्य पेय को उत्तेजक कहा जा सकता है। उदाहरण के लिए:

• हरी पत्ती वाली चाय। कॉफी से भी ज्यादा कैफीन होता है।
• मजबूत काली चाय।
• मेट टी परागुआयन होली की पत्तियों से बना एक पेय है, जिसमें कैफीन की मात्रा अधिक होती है।
• कुदिन चाय - चौड़ी पत्ती वाली होली की पत्तियों से बनी चाय, रचना लगभग पिछले जैसी ही है।
• माचा चाय जापानी ग्रीन टी पाउडर है। इसकी "चाल" यह है कि कटाई से पहले चाय की झाड़ियों को छाया में, एक छत्र के नीचे रखा जाता है, और इन परिस्थितियों में, पौधों में तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले क्लोरोफिल, एंटीऑक्सिडेंट और मिथाइलक्सैन्थिन की एकाग्रता बढ़ जाती है।
• कोको। इसे "शाम का" पेय माना जाता है, लेकिन इसमें कोको पाउडर होता है, और इसमें कैफीन भी होता है।
• ग्वाराना के बीज से बना पेय। कैफीन के बजाय, ग्वाराना में ग्वारनिन की उच्च सांद्रता होती है, एक टॉनिक प्रभाव वाला एक यौगिक।
• कोका-कोला: लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन प्रति 1 लीटर।
• जिनसेंग, चीनी मैगनोलिया बेल, एलुथेरोकोकस पर आधारित पेय।
• ग्वाराना, कैफीन, जिनसेंग और अन्य उत्तेजक पदार्थों के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक।
• कसा हुआ कोला नट्स से बना पेय। सूचीबद्ध लोगों का सबसे कम लोकप्रिय विकल्प, "एक शौकिया", लेकिन कभी-कभी इसका उपयोग भी किया जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपके पास सुबह को खुश करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। यदि आप चाहें - कॉफी पीएं, यदि आप चाहें - कोला का एक गिलास "छोड़ें" ... किसी भी मामले में, आप प्रभाव प्राप्त करेंगे।

कश्मीर
दुर्भाग्य से, कोई यह नहीं कह सकता कि इनमें से कौन सा पेय उनींदापन के खिलाफ सबसे प्रभावी लड़ाकू है। तुलनात्मक अध्ययन अभी तक आयोजित नहीं किया गया है। हां, और वे सभी स्पष्ट नहीं हैं। उदाहरण के लिए, बहुत पहले नहीं, लेमनग्रास में गोमिसिन पदार्थ पाया गया था, जिसका चूहों पर शामक प्रभाव पड़ता है, जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन और गाबा के चयापचय को प्रभावित करता है। और लाल जिनसेंग जड़ का अर्क REM नींद को लम्बा करने के लिए प्रतीत होता है और इसका चिंता-विरोधी प्रभाव होता है।

इसलिए, यदि आप उत्तेजक पदार्थों की ओर झुक रहे हैं, तो कैफीन युक्त उत्पादों पर ध्यान दें - वे सबसे प्रभावी प्रतीत होते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि उत्तेजक के लिए अत्यधिक जुनून से हृदय रोग, रात की नींद संबंधी विकारों की उपस्थिति और वृद्धि का खतरा बढ़ जाता है। कॉफी से अनिद्रा एक वास्तविकता है, दुर्भाग्य से...

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली तो क्या यह "भारी तोपखाने" का उपयोग करने लायक है? पर्याप्त नींद लेने और लगातार दिनचर्या बनाए रखने की आदत डालना बेहतर है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि उनींदापन का सबसे अच्छा उपाय नींद है। और कॉफी वगैरह सिर्फ खुशमिजाजी के सरोगेट हैं जो एक अच्छे आराम की जगह नहीं लेंगे।

सामान्य तौर पर, चुनें! और मैं शायद सो जाऊंगा ...

मुझे लगता है कि खुश होने का सबसे अच्छा तरीका है, निश्चित रूप से, एक शॉवर, और एक अच्छी तरह से पका हुआ, यदि दिन निश्चित रूप से बादल नहीं है, तो आप हमेशा खुश हो सकते हैं, खासकर छुट्टी के दिन या छुट्टी पर! और यदि आप खुश होने की जरूरत है, आप तंत्रिका तंत्र को टोन करने के लिए अच्छा संगीत सुन सकते हैं))

खुश होने का सबसे अच्छा तरीका है उठना, खिंचाव करना, एक मिनी वार्म-अप (जिमनास्टिक) करना, स्फूर्तिदायक संगीत चालू करना, उदाहरण के लिए, मैं अपने पसंदीदा समूह को चालू करता हूं, बहुत सारे गाने हैं जो स्फूर्तिदायक हैं, मैं सुनता हूं एक दो टुकड़े करें, फिर 15 मिनट तक व्यायाम करें, उसके बाद एक कप मजबूत और मीठी चाय, या ठंडा जूस लें और इसे शॉवर से ठीक कर लें। इस तरह यह पूरी तरह से खुश हो जाता है, पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देने की गारंटी है। ठीक है, अगर इससे मदद नहीं मिली, तो आपको सामान्य से थोड़ा पहले उठना होगा और दौड़ना होगा, 15-20 मिनट पर्याप्त होंगे।

बेशक सबसे सही तरीका है, प्रार्थना। हमें अपनी आँखें, सबसे पहले, अपनी आंतरिक आँखें, अपनी आंतरिक दृष्टि, अपने प्रभु के प्रति अथाह प्रेम में ऊपर उठानी चाहिए, तब पूरी दुनिया प्रेम से रंग जाएगी!

एक ठंडा शॉवर और एक कप तेज़ पानी मुझे सुबह खुश करने में मदद करता है। साथ ही महान संगीत जिसके लिए मैं काम करने या अध्ययन करने जा रहा हूं। विशेष रूप से पसंदीदा संगीत 5-6 घंटे की नींद के बाद खुश करने में मदद करता है।

पूरे दिन के लिए सुबह जल्दी कैसे खुश हो जाएं:

1) स्नान करें।

2) कॉफी या गर्म चाय पिएं।

3) अपने आप को खुश करो।

ये सभी टिप्स अच्छे हैं, लेकिन मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि कभी-कभी मेरे पास अपनी आंखें खोलने और खड़े होने की ताकत नहीं होती है। सबसे पहले, पास में एक रात की रोशनी चालू करें, और फिर एक उज्ज्वल प्रकाश चालू करना सुनिश्चित करें - यह हमारे रिसेप्टर्स को जगाता है। साथ ही मैं टीवी भी ऑन कर देता हूं - खबर तुरंत दिमाग को चालू कर देती है। या आप इसके तहत व्यायाम करने के लिए सुखद हंसमुख संगीत प्राप्त कर सकते हैं। 10 मिनट के लिए 20 शार्प बछड़ा उठाएं (इससे हमारा सर्कुलेशन चल रहा है), बॉक्सिंग, स्विंगिंग और आर्म सर्कल और आप उठ रहे हैं और दौड़ रहे हैं।

मैं हाइपोटोनिक हूं और सर्दियों में सुबह सूरज नहीं होने पर विशेष रूप से बुरी तरह से उठता हूं। इसलिए, आपातकालीन मामलों में, यह मुझे भोजन से 30 मिनट पहले लेमनग्रास या एलुथेरोकोकस की 30 बूंदों की टिंचर लेने में मदद करता है। वे एक फार्मेसी में बेचे जाते हैं और सस्ते होते हैं (25 मिली लगभग 30 रूबल)।

फिर एक विपरीत स्नान करें, यह वह है जो सबसे उपयोगी है। और अंत में - हौसले से पीसा कॉफी (अधिमानतः एक तुर्क में)। इसकी सुखद सुगंध दिमाग को पहले से ही सक्रिय कर देती है। उसे पनीर के साथ एक सैंडविच और दलिया की एक प्लेट। सब कुछ, आप जाने के लिए तैयार हैं :-)

सभी का सबसे कारगर उपाय - कॉफ़ी।एक कप कॉफी ऊर्जा देगी और एक व्यक्ति को एक आदमी की तरह महसूस करने की अनुमति देगी; सुबह 6-7 बजे। यह सच है कि हर किसी को कॉफी पसंद नहीं होती है। और चाय का ऐसा असर नहीं होता है। ऐसे में स्वादिष्ट नाश्ता आपकी सभी समस्याओं का समाधान कर देगा। तले हुए अंडे को सॉसेज के साथ स्वयं पकाएं या सैंडविच बनाएं। सबसे स्फूर्तिदायक प्रभाव चलने पर स्वादिष्ट और गर्म सूप की एक प्लेट होगी। सुबह सूप खाना काफी असामान्य है। लेकिन सकारात्मक और गर्म रहें। आप कुछ मीठा, जैसे पाई के टुकड़े के साथ नाश्ता भी कर सकते हैं। तो कोई भी एनर्जी ड्रिंक, गोलियों की तो बात ही छोड़ दें, आपकी सुबह की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। वे आपको जगा सकते हैं; लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं।

पुनश्च: ठंडी फुहारों का दुरुपयोग न करें।) इसका अस्थायी प्रभाव भी होता है।

सबसे अच्छा तरीका है SEX))))))))))

हम सभी को सुबह सब्जी लगती है! लेकिन बात यह है कि हम ब्रह्मांडीय समय के अनुसार नहीं रहते हैं! अब उन्होंने सर्दियों के समय में संक्रमण को रद्द कर दिया - और हमें उम्मीद से एक घंटे पहले उठने की जरूरत है। लेकिन, बहुत समय पहले, वर्ष 1917 में (यदि मैं कुछ भी भ्रमित नहीं करता, शायद थोड़ी देर बाद), घड़ी में एक और बदलाव आया। इसलिए हमें एक घंटा नहीं बल्कि दो घंटे पहले उठना पड़ता है। यह शरीर के लिए बहुत बड़ा बोझ है और इसलिए हम में से अधिकांश लोग खुद को उल्लू मानते हैं - शाम को आप अभी भी सोना नहीं चाहते हैं, और आप सुबह नहीं उठ सकते।

शाम को जल्दी सो जाना ही इसका एकमात्र उपाय है, क्योंकि अगर कोई व्यक्ति पूरे आठ घंटे सो चुका है, तो उसके लिए जागना आसान हो जाएगा।

अलार्म घड़ी के बजाय, रेडियो पर टाइमर सेट करें! संगीत, निश्चित रूप से, स्फूर्ति देता है, लेकिन इससे भी बेहतर यह किसी की हंसमुख और बिल्कुल नींद वाली आवाज को पास में नहीं रखता है, और यहां तक ​​​​कि अच्छे हास्य के साथ अनुभवी है! हंसते हुए जागना आसान है।

कॉफी जागने में मदद करती है, लेकिन प्रभाव फिर से एक घंटे के लिए होता है। दोपहर के भोजन तक पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए, आपको कॉफी में कुछ साबुत अनाज जोड़ने की जरूरत है, जैसे कि ज़ेलेब और साबुत अनाज, या मूसली।

एक्यूपंक्चर बिंदु हैं जो जागने में मदद करते हैं - अपने कानों को अपनी उंगलियों से रगड़ें, अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें।

अच्छा, उठो! लगभग ... और उसके साथ अंजीर - मैं सो जाऊंगा, फिर मैं कहूंगा कि अलार्म घड़ी टूट गई है))

मैं कोई विशेष व्यंजन नहीं जानता - मैं quot की श्रेणी से हूं; पक्षी - मैं देर से बिस्तर पर जाता हूँ और जल्दी उठता हूँ (और लार्क या उल्लू नहीं)। मैं इस लय में कई वर्षों से जी रहा हूं, मैं केवल रविवार और प्रमुख छुट्टियों पर सोता हूं, और फिर मैं सुबह 9 बजे तक सोता हूं - अधिकतम। लेकिन सुबह उठना मुश्किल है। सामान्य पर्याप्त स्थिति में शीघ्रता से लौटने के लिए मैं क्या करूँ? जब मैं उठता हूं, तो मैं तुरंत नहीं उठता: मैं बिस्तर पर खिंचाव करता हूं, अपनी सभी मांसपेशियों को फैलाता हूं, फिर मैं तुरंत ठंडे पानी से अपना चेहरा धोने जाता हूं - मेरी आधी नींद तुरंत उड़ जाती है, मैं आईने में देखता हूं, अगर मुझे आईने में छवि पसंद है - मैं खुद को मुस्कुराता हूं, अगर दृश्य बहुत अच्छा नहीं है - मैं एक मुस्कराहट बनाता हूं, सिद्धांत रूप में शरीर जाग गया। फिर रसोई में, रेडियो चालू करें, कॉफी बनाएं। और यहाँ है सुगन्धित पेय का पहला घूंट - वाह ... दिमाग जागता है, फिर दूसरा ... तीसरा .... - विचार प्रकट होते हैं, दिन की योजनाएँ: सिर जाग गया, यह अब सब्जी नहीं थी। 20 मिनट के बाद मैं व्यायाम करता हूं (मेरे पास अभ्यास का अपना सिद्ध सेट है) - इसमें 15 मिनट लगते हैं। अब आप जा सकते हैं और इस व्यर्थ दुनिया को जीत सकते हैं।

एक कंट्रास्ट शावर आपकी मदद करेगा, कोई भी व्यायाम (बढ़ती गतिविधि के साथ इसे करना महत्वपूर्ण है और यदि संभव हो तो सभी सदस्यों / मांसपेशी समूहों पर), रस (यदि संभव हो तो ठंडा प्राकृतिक), कॉफी, कॉफी ...

बहुत प्रभावी ढंग से सुबह कुत्ते के चलने में उत्साह की स्थिति होती है, जिसे जॉगिंग और ताजी हवा में गर्म करने के साथ जोड़ा जा सकता है। यानी लब्बोलुआब यह है - एक बड़ा कुत्ता प्राप्त करें - और आप इसे पसंद करते हैं या नहीं, लेकिन सुबह में, चार पैरों वाले पालतू जानवर के चलने के लिए सुबह जल्दी दौड़ना बहुत स्फूर्तिदायक है (मेरे अपने कई वर्षों के अनुसार) अनुभव)



सुबह का सेक्स कुछ लोगों को जागने और एक व्यक्ति की तरह महसूस करने में मदद करता है (यहां सब कुछ व्यक्तिगत है, हर कोई लुढ़कता नहीं है)



शावक भी जीवन में लाते हैं: उन्हें जगाने, धोने, एकत्र करने और किंडरगार्टन-स्कूल में ले जाने की आवश्यकता होती है, और यदि आप छोटे रॅपन्ज़ेल को भी बांधते हैं, तो जागृति सुनिश्चित की जाती है (मेरे अपने बार-बार के अनुभव से भी)



सुबह करने के लिए काफी है सिर्फ तीन कदमजो आपका उत्थान करेगा, आपको उत्साहित करेगा, आपको तरोताजा कर देगा। साथ ही, आप दिन भर बहुत अच्छा महसूस करेंगे।

1. एक निश्चित समय पर चालू करने के लिए संगीत केंद्र (डीवीडी) या किसी अन्य खिलाड़ी को प्रोग्राम करें। होने देना उत्साहित, उत्साहित संगीततुम्हें जगाते हैं अलार्म घड़ी के बजाय.
2. पूरा कुछ आसान योगाभ्यास. आप उन्हें इंटरनेट पर ढूंढ सकते हैं और अपने लिए 6-8 चुन सकते हैं, जिसे पूरा करना आपके लिए आसान होगा। ये अभ्यास आपको पूरे दिन के लिए मन और शरीर का संतुलन खोजने में मदद करेंगे।
3. स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नान, फिर अपने आप को मुस्कुराओआईने में और सुप्रभात कहो।

पूरे दिन के लिए जीवंतता के शुल्क की गारंटी है!

व्यायाम, एक ठंडा स्नान, स्वादिष्ट नाश्ते के साथ एक गिलास ताज़ा जूस और किसी प्रियजन का चुंबन पूरे दिन के लिए एक अच्छे मूड में रहने और खुश रहने का सबसे अच्छा तरीका है।

इसके अलावा, आपको पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है। स्वस्थ दैनिक नींद जीवन के अच्छे मूड की कुंजी है।

जब आप जागते हैं, तो सभी मांसपेशियों को कस लें, बस खिंचाव करें। फिर कोठरी में जाएं। अगला कदम व्यायाम करना है। फिर आप जो चाहें कॉफी या चाय पी सकते हैं। जब आप एक पेय पीते हैं, तो सोचें कुछ अच्छा और फिर सड़क पर मारा।

ऑफ सीजन में, लोग अक्सर कमजोरी और ताकत के नुकसान का अनुभव करते हैं, और ये घटनाएं कभी-कभी ऊर्जा से भरी सुबह जागने से रोकती हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन है जो मौसम में बदलाव के प्रति संवेदनशील हैं, जो वायुमंडलीय दबाव और तापमान में हर बदलाव पर प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन, अपने भीतर महत्वपूर्ण ऊर्जा और उत्साह के तूफान को महसूस करने के लिए, सबसे उदास और धुंधली सुबह में भी, कुछ तरीके हैं। उन युक्तियों पर विचार करें जो हमें हर सुबह को खुशनुमा और दयालु बनाने में मदद करेंगी।

1. इचिनेशिया टिंचर वाली चाय पिएं

कोई भी फार्मेसी इचिनेशिया का अल्कोहल टिंचर बेचती है, जिसका उपयोग चाय के लिए एक योजक के रूप में या संवहनी स्वर को बढ़ाने के लिए अलग से किया जा सकता है। एक समस्या - अगर आपको गाड़ी चलाने की ज़रूरत है, या आपको डर है कि बॉस आपको डांटेगा (आखिरकार, शराब), तो बेहतर है कि आप अपने आप को पानी के काढ़े तक सीमित रखें। इचिनेशिया के फूल भी फार्मेसी में बेचे जाते हैं, लेकिन उन्हें अभी भी मौसम में काटा जा सकता है। यह पौधा न केवल जल्दी से खुश करने में मदद करता है, बल्कि एक उत्कृष्ट प्रतिरक्षा उत्तेजक भी है।

2. बिस्तर से उठे बिना वार्म-अप व्यायाम करें

ऐसा कम ही होता है कि कोई व्यक्ति जागने के तुरंत बाद बिस्तर से कूद जाए और अपने दैनिक कार्यों को करने के लिए दौड़ पड़े। लेकिन, अलार्म घड़ी से व्यर्थ उठने तक का समय बर्बाद न करें "मैं एक दो मिनट और झपकी लूंगा" - इससे कोई फायदा नहीं है। अपनी ताकत इकट्ठा करें और बिस्तर पर साधारण अराजक हरकतों को खींचकर और धीरे-धीरे अपनी सभी मांसपेशियों को गर्म करें। रात के लिए बिस्तर के बगल में एक गिलास पानी छोड़ दें, जिसे पांच मिनट के वार्म-अप के बाद पीना चाहिए। उसके बाद, आपको स्फूर्ति महसूस करने की गारंटी है।

3. नींबू के साथ एक गिलास पानी पिएं

आपने शायद यह सलाह पहले सुनी होगी, लेकिन आप में से कितने लोग इसका पालन करते हैं? नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी आपके पाचन में सुधार करेगा, आपके रक्त को शुद्ध करेगा और आपको ऊर्जा देगा। अगर आप रोज सुबह चाय-कॉफी की जगह नींबू के साथ पानी पीते हैं तो आप भूल जाएंगे कि सर्दी-जुकाम, उनींदापन और थकान क्या होती है। यह वास्तव में एक अद्भुत पेय है जो आपको ठीक कर सकता है और आपको ऊर्जा प्रदान कर सकता है। इसे अजमाएं!

4. विटामिन बम

विटामिन से भरपूर शेक आपके शरीर को शक्तिशाली ऊर्जा से जल्दी और आसानी से चार्ज करने का एक शानदार तरीका है। ऐसे कॉकटेल तैयार करने के लिए किसी एक रेसिपी को फॉलो करना जरूरी नहीं है, आप एक्सपेरिमेंट कर सकते हैं। यहाँ एक विटामिन बम रेसिपी का उदाहरण दिया गया है - एक केला, आधा गिलास फुल-फैट दही, अखरोट और फ्रोजन स्ट्रॉबेरी को एक ब्लेंडर में पीसकर पी लें। फलों (ताजे और जमे हुए), नट्स का उपयोग करें और यदि आपको लैक्टोज से एलर्जी नहीं है तो डेयरी उत्पाद का उपयोग करना सुनिश्चित करें। असहिष्णुता हो तो शहद मिलाएं।

5. नींबू के रस और दालचीनी वाली कॉफी

कुछ लोग ऐसे संयोजन को स्वादिष्ट मानते हैं, लेकिन सही अनुपात और उचित तैयारी के साथ, पेय अतुलनीय है! ऑक्सीकृत कैफीन दुगनी तेजी से काम करता है, और साथ ही, हृदय पर भार कम होता है, और दालचीनी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है।