अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना कितना आसान है? स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यावहारिक सुझाव। ऊर्जा प्रथाओं और अधिक को लागू करके अपनी भलाई कैसे सुधारें

अक्सर ऐसा होता है कि जब हम सुबह उठते हैं तो हमें अच्छा नहीं लगता, भले ही पिछला दिन कैसा भी गया हो। और यह हमारे लिए विशेष रूप से बुरा है जब शारीरिक स्थिति में खराब मूड जुड़ जाता है, तो कम से कम अपने आप को लटकाओ! मजाक, बिल्कुल।

इसलिए, इस समस्या से किसी तरह निपटा जाना चाहिए, और हर तरह से अपनी स्थिति को सुधारने का प्रयास करें। इसके बाद, मैं आपको 10 टिप्स दूंगा, जिनके दैनिक कार्यान्वयन से आपको निश्चित रूप से इस बीमारी से निपटने में मदद मिलेगी।

1 अपना लो

पहले तो आपके लिए ऐसा करना मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ, लगभग तीन सप्ताह के बाद, ऊर्जा बस एक फव्वारे की तरह आपके अंदर से निकल जाएगी। खासकर जब से यह दिन में केवल 15 मिनट का समय लेता है। इस तरह, सबसे मजबूत भी निकलेगा।

2 हर नए दिन का आनंद लेना सीखें

ज़रा सोचिए कि कुछ लोग आपसे भी बदतर परिस्थितियों में रहते हैं। ठीक है, उदाहरण के लिए, अफ्रीका में कहीं, या जहां युद्ध है। अपने जीवन के हर पल की सराहना करें, और यह निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेगा।

3 अधिक पानी पिएं

डॉक्टरों ने साबित कर दिया है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी पीने की जरूरत होती है। लेकिन तदनुसार, यह पानी उत्कृष्ट गुणवत्ता का होना चाहिए, न कि जल आपूर्ति प्रणाली से। अंतिम उपाय के रूप में, घर पर एक पानी फिल्टर स्थापित करें।

4 सही खाने की कोशिश करें

हम सभी दिन में तीन बार खाने के आदी होते हैं, कभी-कभी शाम को इस हद तक खा लेते हैं कि टेबल से उठना भी मुश्किल हो जाता है। हमारे आहार को 4-5 भोजन में विभाजित करना अधिक सही होगा। अपने हिस्से को छोटा करके, हम शरीर को उन्हें तेजी से संसाधित करने में सक्षम बनाते हैं और इस प्रकार बहुत सारी ऊर्जा और शक्ति छोड़ते हैं जो भोजन को पचाने में जाती है।

5 अपने आप को कुछ खोजें

जो लोग उत्साहपूर्वक अपने लिए कुछ दिलचस्प व्यवसाय में लगे हुए हैं, उनके पास ऊर्जा का स्तर उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक है जिनके पास यह नहीं है। तो क्या, कि यह सिर्फ एक साधारण ड्राइंग या टिकटों का संग्रह होगा, मुख्य बात यह है कि यह आपके लिए उपयोगी होगा।

6 उचित नींद

आपको अपने लिए तय करना होगा कि आपके लिए इष्टतम नींद का समय कितना समय है, क्योंकि सभी लोगों के लिए यह समय अलग-अलग होता है (कुछ के लिए, सामान्य भलाई के लिए 6 घंटे पर्याप्त होते हैं, जबकि अन्य के लिए 10 पर्याप्त नहीं होते हैं)। इसे निर्धारित करें और इस नियम पर टिके रहें।

7 आत्म-विकास और व्यक्तिगत विकास में संलग्न हों

जो विकसित नहीं होता, वह मर जाता है। इसलिए रोजाना विकास करें और खुद को बेहतर बनाने की कोशिश करें। हर व्यक्ति बेहतर के लिए खुद को बदल सकता है, मुख्य बात यह है कि इसे दृढ़ता से चाहते हैं।

8 मुस्कान

एक दर्पण के सामने अभ्यास करें, अपने सुंदर और सबसे महत्वपूर्ण रूप से ईमानदार का निर्माण करें मुस्कुराओ. रोज सुबह उठते ही मुस्कुराएं, राहगीरों पर मुस्कुराएं, काम या स्कूल में मुस्कुराएं, बिस्तर पर जाने से पहले मुस्कुराएं। जो व्यक्ति अधिक बार मुस्कुराता है वह हमेशा एक सुंदर, हंसमुख और स्वस्थ व्यक्ति रहेगा। जैसा कि वे कहते हैं - "एक मुस्कान सभी को गर्म कर देगी ..."

9 काम से ब्रेक लें

यदि आप टूट-फूट के लिए काम करने के अभ्यस्त हैं, और एक मिनट के लिए भी अपने काम से खुद को दूर नहीं कर सकते हैं, तो मुझे आपके लिए ईमानदारी से खेद है। आपको कम से कम छोटे "स्मोक ब्रेक्स" बनाना सीखना होगा। 50 मिनट काम करें, और आराम करें और 10 मिनट के लिए खुद को विचलित करें।

10

अपने लिए कोई ऐसा खेल चुनें जो आपको पसंद हो और जो आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह विकसित करता हो। कुछ महीनों के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप अद्भुत महसूस करेंगे! इसके लिए मेरे वादा ले लो!

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जब हम अधेड़ उम्र में पहुंच जाते हैं, तो शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखना और भी मुश्किल हो जाता है। हालांकि, नीचे दी गई शीर्ष 10 सिफारिशें आपको उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेंगी। अभी शुरू करो!

तनाव से छुटकारा. यह कोई रहस्य नहीं है कि तनाव आपके मस्तिष्क और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, खासकर जब आपकी उम्र बढ़ती है। ऐसे में कई तरह की बीमारियां विकसित हो जाती हैं, जैसे नींद की समस्या, हृदय रोग और अवसाद। बेशक, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से तनाव के कुछ स्तरों को संभाल सकता है, लेकिन आपको इसमें मदद करने की भी आवश्यकता है।

दैनिक तनाव से राहत की आदत बनाएं. यहां तक ​​कि केवल अपनी पसंदीदा धुन को गुनगुनाना भी एक तरीका है जिससे आप अपने स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। आप एक किताब पढ़ सकते हैं, टहल सकते हैं, या बस कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करके आराम कर सकते हैं।

अधिक पानी पीना. बेशक, बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का दैनिक सेवन आपको पूरी तरह से स्वस्थ नहीं करेगा, हालांकि, शरीर के लिए अभी भी कुछ लाभ हैं। अपने शरीर को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखने से सभी अंगों में सामान्य संयुक्त कार्य और पोषक तत्व प्रवाह को बढ़ावा मिलता है, और आपके गुर्दे और यकृत को आपके शरीर से अपशिष्ट और हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है।

सैर करो. जब आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों की बात आती है, तो इससे आसान और क्या हो सकता है। आंदोलन आपकी मदद करेगा। पैदल चलने से दिल और हड्डियां मजबूत होती हैं, नींद में सुधार होता है और तनाव का स्तर कम होता है। इसके अलावा, चलना उम्र के साथ आने वाली प्राकृतिक स्मृति हानि को कम करके दिमाग को तेज रखने में मदद करता है। 65 वर्ष और उससे अधिक आयु की 6,000 महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिन में कम से कम 4 मील चलते हैं, उन्हें प्रति सप्ताह 1 किमी से कम चलने वाली महिलाओं की तुलना में 17 प्रतिशत कम स्मृति हानि का अनुभव होता है। इसलिए, आरामदायक जूते उठाओ और टहलने जाओ!

अपने चिकित्सक से नियमित रूप से मिलें. इसे हर समय करें, न कि केवल तब जब कुछ दर्द हो। स्वास्थ्य में सुधार के सभी तरीकों में यह प्रक्रिया सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है। आपका डॉक्टर स्वस्थ जीवन शैली के बारे में आपके किसी भी प्रश्न का उत्तर देगा और यह सुनिश्चित करने में आपकी सहायता करेगा कि आपका शरीर नियमित व्यायाम के लिए तैयार है। यह आपके कोई लक्षण होने से पहले किसी बीमारी की शुरुआत का भी पता लगा सकता है।

दिमागी खेल खेलें. वास्तव में, विभिन्न प्रकार के खेल, चाहे वह क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हों या कंप्यूटर गेम, मनोभ्रंश के लक्षणों को कम करके और अपने दिमाग को तेज रखकर आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

लेबल पढ़ें. सबसे सरल और सबसे उपयोगी चीजों में से एक जो आप सीधे अपने किचन या किराने की दुकान में कर सकते हैं। खाने के लेबल को पढ़कर आपको कुछ ऐसी जानकारी मिलती है जो निस्संदेह आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगी। महिला पोर्टल आपको सबसे पहले किस पर ध्यान देना चाहिए, यह आपकी विशिष्ट पोषण संबंधी जरूरतों, लक्ष्यों, स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। इसके अलावा, कृपया ध्यान दें कि आपको पैकेज के सामने वाले विज्ञापन लेबल, जैसे कम वसा, कम कैलोरी पर ध्यान नहीं देना चाहिए। वे आपको गुमराह कर सकते हैं। लेबल पर इंगित उत्पाद की संरचना का विश्लेषण करें। सबसे पहले वसा, सोडियम और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर ध्यान दें। और प्रत्येक मामले में, मूल्य जितना कम होगा, उतना अच्छा होगा। फाइबर जैसे विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की मात्रा एक बड़ी भूमिका निभाती है। इसके अलावा, सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक भाग का आकार है। इससे आपको अपने भोजन में कैलोरी की संख्या निर्धारित करने में मदद मिलेगी।

शक्कर पेय से बचें. सोडा वाटर से दूर रहें। मीठे सोडा की एक मानक बोतल में 10 चम्मच चीनी के बराबर होता है। हाल के एक अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि एक दिन में मीठा सोडा पीने से पुरुषों में हृदय रोग के विकास का जोखिम 20 प्रतिशत तक बढ़ सकता है, और महिलाओं में मधुमेह का खतरा 25 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। आहार शर्करा पेय भी एक अच्छा विकल्प नहीं है।

रोजाना फल और सब्जियां खाएं. फलों और सब्जियों में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जैसे कैल्शियम (हड्डी का स्वास्थ्य), फाइबर (कोरोनरी रोग के जोखिम को कम करता है), आयरन (स्वस्थ रक्त कोशिकाएं), पोटेशियम (रक्तचाप को सामान्य करता है), विटामिन ए (दृष्टि, त्वचा) और विटामिन सी ( दांत, मसूड़े)। साथ ही कोशिश करें कि हफ्ते में कम से कम दो बार मछली को अपने आहार का हिस्सा बनाएं। इस उत्पाद में बहुत कम सोडियम होता है और यह प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो शरीर में सभी कोशिकाओं के लिए स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और इसका उपयोग मांसपेशियों के निर्माण और ऊतकों की मरम्मत के लिए किया जाता है। इसके अलावा, मछली विटामिन बी 12 से भरपूर होती है, जो रक्त का एक प्रमुख घटक है। इस पदार्थ का उपयोग नई कोशिकाओं के निर्माण और तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए किया जाता है। मछली में पाया जाने वाला एक अन्य महत्वपूर्ण तत्व ओमेगा -3 फैटी एसिड है, जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और गठिया और अवसाद जैसी बीमारियों में मदद कर सकता है। साथ ही मछली का तेल विटामिन डी का एक बेहतरीन स्रोत है। और इसके अलावा मछली के तेल का सेवन करने से आपको मदद मिलेगी।

अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करें. आपका नियम निम्नलिखित होना चाहिए। एक प्लेट पर प्रोटीन, अनाज और सब्जियां, मुट्ठी के आकार की एक सर्विंग होनी चाहिए। यदि आपको लगता है कि यह बहुत छोटा है, तो छोटी प्लेटों का उपयोग करें।

ज्यादा सो. जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, पर्याप्त नींद लेना मुश्किल होता जाता है। हमारी जैविक घड़ी की लय बदल जाती है और हम अनिद्रा, खर्राटे और स्लीप एपनिया के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। नींद की कमी से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। विशेष रूप से, शरीर में हार्मोन के स्तर में बदलाव के लिए जो हमारे चयापचय और भूख को नियंत्रित करता है। इस प्रकार, नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है और तनाव हो सकता है। अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक नया गद्दा है। शोध से पता चला है कि कई बड़े लोग 10 साल से अधिक समय तक एक ही गद्दे पर सोते हैं। इसलिए, उम्र के साथ, गद्दे कम आरामदायक हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि हमें गुणवत्तापूर्ण नींद नहीं मिलती है। इसके अलावा, डॉक्टर कैफीन और शराब से बचने की सलाह देते हैं।

आज ही अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए इन 10 सरल तरीकों को आजमाएं, और आपका मूड अच्छा और स्वस्थ भविष्य होगा!

सर्दी की थकान और शरद ऋतु के ब्लूज़ सूरज की रोशनी की कमी का परिणाम हैं। यह सुनिश्चित करना असंभव है कि उज्ज्वल सूरज हम पर हर दिन चमकता है, लेकिन हम सरल तरीकों से अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं।

जिनसेंग - जीवन की जड़.

जिनसेंग चीनी चिकित्सा में बहुत प्रसिद्ध है, यह जड़ क्यूई ऊर्जा को पुनर्स्थापित करती है और लंबी बीमारियों के बाद भी ताकत बहाल कर सकती है। यह मौसमी ब्रेकडाउन के दौरान भलाई में सुधार करने में भी एक अच्छा सहायक होगा। ताकि मौसम बदल जाए और वायरस आपके स्वास्थ्य और सेहत को प्रभावित न करें, आप इसके साथ जिनसेंग टिंचर या चाय पी सकते हैं। डॉक्टर इसे 3 हफ्ते तक पीने की सलाह देते हैं।

जिम के लिए दौड़ें.

जब हम व्यायाम करते हैं तो हमें सबसे कम थकान महसूस होती है। शारीरिक गतिविधि और सक्रिय आंदोलनों के दौरान, चयापचय में तेजी आती है, कोशिकाओं को ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति होती है, और आनंद हार्मोन के उत्पादन की प्रक्रिया शुरू होती है - नतीजतन, आपको बस जीवंतता की गारंटी दी जाती है। आप चुन सकते हैं: नृत्य, एरोबिक्स, मुक्केबाजी, टेनिस। यहां तक ​​​​कि शाम की तेज सैर भी खराब मूड को दूर कर सकती है अगर उन्हें सप्ताह में तीन से चार बार रोजाना कम से कम आधा घंटा दिया जाए।

मसालों की महक वाला अमृत.

साधारण चाय पीने से शरीर और दिमाग तुरंत सक्रिय हो जाएगा - आपको बस छोटे बदलाव करने और इलायची, दालचीनी और अदरक जैसे मसालों को अपने सामान्य पेय में जोड़ने की जरूरत है। पूरब में इन मसालों ने जोशीला की मानद उपाधि अर्जित की है। आप इन उत्तेजक पदार्थों का स्टॉक कर सकते हैं और उनका उपयोग तब कर सकते हैं जब आपको कवर के नीचे टीवी देखने में दिन बिताने का मन हो।

भाप से हड्डियां नहीं टूटती.

जब हम पसीना बहाते हैं, तो हम खुद को नवीनीकृत करते हैं। जब हम पसीना बहाते हैं, तो हमारी त्वचा से टॉक्सिन्स निकलते हैं, जो लीवर और किडनी में जमा हो जाते हैं और समय के साथ लोगों को थका हुआ और उदास महसूस कराते हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं और सात पसीने नहीं आते हैं, तो हर दो सप्ताह में एक बार स्नान, सौना या हम्माम जाने का प्रयास करें। शरीर में एक वास्तविक एक्सप्रेस डिटॉक्स शुरू करने के लिए स्टीम रूम में 15 मिनट बिताने के लिए पर्याप्त है, और आप अधिक हंसमुख, हल्का और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

ग्रीन एंटीडिप्रेसेंट.

ऑफ सीजन में, ब्रोकली स्वास्थ्यप्रद सब्जियों में से एक है। इसे शायद ही ऊर्जा का स्रोत कहा जा सकता है - क्योंकि 100 ग्राम में केवल 30 कैलोरी होती है, लेकिन इसके और भी कई फायदे हैं। ब्रोकोली शरीर को फोलिक एसिड, विटामिन सी और सल्फोराफेन प्रदान करता है, जो एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा बूस्टर है। सभी उपयोगी गुणों को बनाए रखने के लिए, इसे भाप देना सबसे अच्छा है। आप इसे पतले हलकों में भी काट सकते हैं, तेल में तल सकते हैं और स्फूर्तिदायक मसाला (काली मिर्च और हल्दी) के साथ मौसम कर सकते हैं।

बहुत बार, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, डॉक्टर के पास जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, लेकिन आप बस अपनी आदतों की समीक्षा कर सकते हैं और अपने जीवन में अधिक सकारात्मक भावनाओं को ला सकते हैं।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 10 तरीके

1. रंगीन भोजन करना

अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां स्वास्थ्य और कल्याण का एक निश्चित तरीका है। मनोवैज्ञानिक लिसा लोन्स्काया लिखती हैं, "ये उत्पाद न केवल विटामिन और खनिजों के लिए शरीर की जरूरतों की भरपाई करते हैं, बल्कि अपने चमकीले रंगों से भी खुश होते हैं।"

उदाहरण के लिए, लाल भोजन, इसकी लौह सामग्री के कारण, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, प्रदर्शन और चयापचय में सुधार करता है। पोषण विशेषज्ञ उन लोगों के लिए लाल भोजन खाने की सलाह देते हैं जो कुछ पाउंड खोना चाहते हैं। लेकिन नीले उत्पादों का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

2. दूध

यह उत्पाद कैल्शियम और विटामिन डी का एक शक्तिशाली आपूर्तिकर्ता है, जो हमारे शरीर के लिए बहुत आवश्यक हैं। 100 ग्राम दूध में 113 मिलीग्राम कैल्शियम होता है - एक वयस्क महिला के शरीर के लिए दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता का 10%। इसके अलावा, दूध एक आहार उत्पाद है, भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करता है और शरीर को प्रोटीन की आपूर्ति करता है (100 ग्राम दूध में 3.2% वसा सामग्री के साथ, केवल 60 किलो कैलोरी और 3.2 ग्राम प्रोटीन होता है)। दूध के साथ दलिया एक सकारात्मक दिन की शुरुआत है।

3. अधिक भोजन नहीं करना

हमारा स्वास्थ्य न केवल हम जो खाते हैं उससे प्रभावित होता है, बल्कि यह भी कि हम इसे कैसे करते हैं। महत्वपूर्ण रूप से पाचन में सुधार और चयापचय एक समय में भोजन के छोटे हिस्से में मदद करेगा, साथ ही भोजन को धीमा और पूरी तरह से चबाने में मदद करेगा। यह भोजन की अवधि पर भी ध्यान देने योग्य है, दोपहर के भोजन या नाश्ते के लिए 15-20 मिनट लेने की कोशिश करना। यह एक साधारण भोजन से एक वास्तविक अनुष्ठान बनाने में मदद करेगा, जो न केवल स्वाद, बल्कि सौंदर्य आनंद भी लाता है। भोजन के दौरान सकारात्मक भावनाएं पोषक तत्वों के अवशोषण और तृप्ति की भावना की उपस्थिति में मदद करती हैं।

4. उपवास के दिन

उपवास के दिन शरीर को आराम करने और खुद को शुद्ध करने का एक अच्छा अवसर है। ऐसा करने के लिए, आप विभिन्न स्वरूपों का उपयोग कर सकते हैं जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए सबसे सुविधाजनक हैं। यह या तो केफिर दिन या दलिया या सब्जियों या फलों पर एक दिन हो सकता है। मुख्य बात यह है कि आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद, हर जगह माप का पालन करना और शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखना है।

5. शराब पीना भी है जरूरी

भोजन के अलावा, हम दिन भर में जिन पेय पदार्थों का सेवन करते हैं, उन पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। ऐसे शर्करा सोडा से बचना जिसमें परिरक्षकों, चीनी और स्वाद के अलावा कुछ भी नहीं है, और अपनी शराब और मजबूत कॉफी का सेवन कम करने से आपके पानी-नमक संतुलन में सुधार करने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। आप सामान्य पेय को अधिक स्वस्थ एनालॉग्स से बदल सकते हैं जो हमारे स्वास्थ्य और समग्र कल्याण पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

6. लंबी पैदल यात्रा

आप अपने स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकते हैं, इस बारे में बोलते हुए, हम अपने शरीर को ऑक्सीजन और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकते। ताजी हवा में नियमित सैर (यहां तक ​​कि एक बस स्टॉप पर भी) आपको उदास और अन्य अप्रिय संवेदनाओं और विचारों को भूलने में मदद करेगी। इसके अलावा पैदल चलना कैलोरी बर्न करने का एक अच्छा तरीका है। तो, काम के बाद आधे घंटे की पैदल दूरी पर एक शांत कदम के साथ 150 कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

7. चुम्बन

भावुक चुंबन और आलिंगन एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) के उत्पादन के सबसे शक्तिशाली सक्रियकर्ताओं में से एक हैं, जो न केवल मूड में सुधार करते हैं, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करते हैं। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि जो लोग चुंबन पसंद करते हैं वे 12 साल अधिक जीते हैं।

8. पूरी नींद

आराम और अच्छी नींद की उपेक्षा न करें। तो, अमेरिकी वैज्ञानिकों के एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, 24% महिलाएं जो सामान्य से 2 घंटे कम (7-8 घंटे) सोती हैं, उनका वजन अधिक होता है। इसके अलावा, नींद की कमी स्त्रीरोग संबंधी रोगों के विकास को भड़काती है, क्योंकि गोनाड नींद और जागने के संबंध में अपने काम को नियंत्रित करते हैं।

9. कोई चिंता नहीं

स्वस्थ होने के तरीके के बारे में बोलते हुए, कोई भी भावनात्मक शांति के कारक को याद नहीं कर सकता है, जो सीधे समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। डेल कार्नेगी की सहायक पुस्तक हाउ टू स्टॉप वरीइंग एंड स्टार्ट लिविंग चिंता और चिंता से निपटने के लिए एक महान व्यावहारिक मार्गदर्शिका है।

हमारी आदतें तय करती हैं कि हम कितना स्वस्थ और खुश महसूस करते हैं। आहार, जीवन शैली, नींद और आराम में भी छोटे समायोजन से असुविधा से छुटकारा पाने और ऊर्जा और शक्ति की वृद्धि महसूस करने में मदद मिलेगी।

हर कोई स्वस्थ रहना चाहता है, लेकिन लगातार रोजगार और जल्दबाजी जीवन के सही तरीके में बाधा डालती है। हमारे शरीर को निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। भलाई में सुधार और दक्षता बढ़ाने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?

अपनी भलाई में सुधार कैसे करें

आइए देखें कि सरल तरीकों का उपयोग करके स्वस्थ कैसे बनें।

जल्दी उठना

सुबह वह समय होता है जब आप कम से कम कुछ अतिरिक्त मिनट सोना चाहते हैं। लेकिन काम से पहले सुखद संगीत के लिए हल्का कसरत करने के लिए समय निकालने के लिए जल्दी उठना बेहतर है। यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करेगा, और आपकी भलाई में सुधार करेगा।

उचित नाश्ता

सही नाश्ता क्या होना चाहिए, इस पर कई सुझाव दिए गए हैं। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति की अपनी प्राथमिकताएं होती हैं। ऐसे उत्पाद चुनें जो आपके लिए सही हों।

सूखे नाश्ते से बचें

इलाज से रोकने के लिए बीमारी बेहतर है। दिन भर में सूखे नाश्ते से बचें। इससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। घर पर या कार्यालय के पास स्थित एक अच्छी कैंटीन में खाना बेहतर है। सुनिश्चित करें कि खाना ताजा हो।

फल खाओ

फलों के लाभों के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है। जब हम सेब, संतरा, केला खरीदते हैं तो उसे फ्रिज में रख देते हैं और भूल जाते हैं। किचन काउंटर पर फलों का कटोरा रखना सबसे अच्छा है ताकि जब आप फ्रिज में जाते हैं तो यह लगातार आपकी आंखों के सामने होता है जो खाने के लिए बहुत स्वस्थ नहीं होता है।

नींबू और पुदीना के साथ पानी

नींबू और पुदीने के पानी के स्वास्थ्य लाभों के बारे में तो सभी जानते हैं, लेकिन अक्सर इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है। एक अच्छा घड़ा खरीदें, उसमें पानी भरें, नींबू और पुदीना डालें और फ्रिज में रख दें। जब आप खाने के लिए कुछ खोजते हैं, तो आपको एक जग दिखाई देता है, और आप एक गिलास पानी पी सकते हैं, जो भूख की भावना को दूर करने में मदद करेगा।

मसाले

खाने में मसाले का प्रयोग करें। इसलिए आप नमक, सब्जी और मक्खन, चीनी का सेवन कम करें। मसाले वस्तुतः कैलोरी मुक्त होते हैं और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं।

जतुन तेल

जैतून का तेल शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होता है, जो कई बीमारियों से बचाता है। इस स्वस्थ उत्पाद पर स्विच करते समय, अतिरिक्त कुंवारी तेल को वरीयता दें।

स्वस्थ भोजन

यदि आपने कुछ कुकीज़ खा ली हैं, तो संभावना है कि वे पहले आपकी नज़र में आ जाएँ। उन्हें दूर रखना बेहतर है, और मेज के बीच में मेवा, बादाम, सूखे मेवे होने दें। अग्रभूमि में रहने वाली कुछ गाजरों को छीलना न भूलें!

हानिकारक उत्पादों को हटा दें

आपने बार-बार सुना होगा कि जंक फूड से कोई फायदा नहीं होता है। यह एक परिष्कृत भोजन है जिसमें कई हानिकारक योजक होते हैं। अपनी सेहत को बेहतर बनाने के लिए आपको अपने दैनिक आहार से जंक फूड को खत्म करने की जरूरत है।

सकारात्मक रवैया

हर नए दिन को खुशी के साथ मिलें! निराशा और नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं, यदि कोई हो। आपके पास जो है उसकी सराहना करें, क्योंकि दुनिया में सब कुछ सापेक्ष है। शायद बहुत से लोग आपकी तरह जीना पसंद करेंगे।

रात का खाना

रात का खाना हल्का होना चाहिए और 18.00 बजे के बाद नहीं। सोने से पहले भोजन को पचने का समय होना चाहिए। रात में उचित आराम और स्वस्थ होने के लिए अपने शरीर को अच्छी स्थिति प्रदान करें।

अपनी भलाई को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ बुनियादी सुझाव दिए गए हैं। उन्हें धीरे-धीरे लागू करें। हमेशा स्वस्थ रहें।