बुजुर्गों के लिए चीनी ताई ची जिम्नास्टिक। बुजुर्गों के लिए प्राचीन चीनी ताई ची उपचारात्मक जिम्नास्टिक
ताई ची (कभी-कभी ताई ची के रूप में उच्चारित) एक आत्मरक्षा और लयबद्ध मुकाबला जिम्नास्टिक विधि है जो कई सदियों पहले चीन में कई समान, लेकिन फिर भी अलग-अलग अभ्यासों के संयोजन के रूप में उत्पन्न हुई थी। इस तकनीक का अधिक औपचारिक नाम ताईजीक्वान (या ताईजीक्वान) है, जो शिथिल रूप से "सर्वोच्च अंतिम मुक्केबाजी" के रूप में अनुवाद करता है।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर और हार्वर्ड में ओशर सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन में शोध के निदेशक पीटर वेन के अनुसार, ताई ची को अक्सर "कोमल व्यायाम का रूप" कहा जाता है।
"ताई ची is अभ्यास का सेट, जो धीमी, "नरम" को जोड़ती है आंदोलनोंदिमागीपन सहित शरीर, श्वास, और विभिन्न संज्ञानात्मक घटक ध्यान, इमेजरी और मल्टीटास्किंगवेन ने लाइव साइंस के साथ एक साक्षात्कार में कहा।
ताई ची की कृपा और सुंदरता
हालांकि इसकी सटीक उत्पत्ति अज्ञात है, ताईजीकन संभवतः पूर्वी मार्शल आर्ट, उपचार, दार्शनिक और आध्यात्मिक प्रथाओं के प्राचीन रूपों से विकसित हुआ है, वेन ने अपनी पुस्तक द हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ताई ची गाइड (शंभला, 2013) में लिखा है।
ताई ची चीन में एक लोकप्रिय प्रथा बनी हुई है, जहां इसका अभ्यास दैनिक रूप से किया जाता है, अक्सर सुबह-सुबह पार्कों और अन्य खुले स्थानों में। पिछले 50 वर्षों में, ताई ची चीन के बाहर एक लोकप्रिय तकनीक बन गई है, जिसमें रूस में सक्रिय रूप से गति प्राप्त करना शामिल है। कई देशों में अस्पतालों, सामुदायिक केंद्रों, कॉलेजों, स्पोर्ट्स क्लबों में ताई ची प्रशिक्षण का अभ्यास किया जाता है।
चीनी और विदेशी डॉक्टरों और शोधकर्ताओं ने ताई ची जिम्नास्टिक के कई स्वास्थ्य लाभों को रिकॉर्ड और वर्णित किया है:
- बेहतर संतुलन, आंदोलनों का समन्वय।
- लचीलापन, सहनशक्ति का विकास।
- दबाव, हृदय कार्य, मानसिक स्वास्थ्य का स्थिरीकरण।
- स्ट्रोक, फाइब्रोमायल्गिया, पार्किंसंस और अल्जाइमर के जोखिम वाले कारकों में कमी।
चीनी लड़ाकू जिम्नास्टिक ताई ची की कला
ताई ची - सभी उम्र के लोगों के लिए सुरक्षित व्यायाम तकनीक. इस तकनीक की तुलना अक्सर योग से की जाती है। और योग की तरह ताई ची के भी कई रूप हैं। सबसे आम रूपों के अनुसार, यह यांग शैली है; इंटरनेशनल यांग झुआन एसोसिएशन के अनुसार, अन्य लोकप्रिय रूपों में चेन, वू, हाओ और सैन स्टाइल शामिल हैं।
नृत्य आंदोलन ताई ची की विशेषता है
प्रत्येक शैली व्यक्तिगत है, लेकिन कुछ ऐसा है जो उन्हें एकजुट करता है - धीमा, मापा और सावधानीपूर्वक संगठित आंदोलन। एक आंदोलन सुचारू रूप से दूसरे में प्रवाहित होता है - यह एक नृत्य की तरह है. ताई ची में, अभ्यास के ऐसे कोरियोग्राफिक सेट को एक फॉर्म या सेट कहा जाता है, और अभ्यास के प्रत्येक सेट में एक निश्चित संख्या में गति या मुद्राएं होती हैं। उदाहरण के लिए, यांग शैली ताई ची में, 150 से अधिक हलचलें हो सकती हैं। ताई ची अभ्यासी कभी-कभी अपने हाथों में हथियारों के साथ अभ्यास का एक सेट करते हैं, जैसे तलवार या कर्मचारी।
शुरुआती लोगों के लिए सबसे बुनियादी स्तर पर, चीनी ताई ची सरल व्यायाम हो सकते हैं जैसे कि हल्का झुकना, मुड़ना, बाजुओं को आगे और ऊपर ले जाना, और सिर के ऊपर, या पैरों को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाना। हालांकि सरल, सही आंदोलनों से मांसपेशियों की ताकत और एकाग्रता में वृद्धि होती है।
एक विशिष्ट ताई ची सेट में वार्म-अप अभ्यास के रूप में डिज़ाइन किए गए आंदोलन शामिल हैं जो मध्यम एरोबिक गतिविधि प्रदान करते हैं, आगे के व्यायाम के लिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को तैयार करने में मदद करते हैं, और गहरी सांस लेने और विश्राम को बढ़ावा देते हैं। इन प्रगतिशील आंदोलनों के बाद ऐसी मुद्राएँ होती हैं जिनमें शरीर के विभिन्न भाग शामिल होते हैं, छाती और धड़ से लेकर कूल्हों और पैरों तक। इन मुद्राओं के नामों का उद्देश्य यह सूचित करना है कि शरीर को कैसे स्थानांतरित किया जाना चाहिए। इसलिए "धक्का और धक्का", "अपने हाथों से बादल फैलाओ", "गौरैया की पूंछ पकड़ो", आदि जैसे नाम।
एक विशिष्ट ताई ची सेट में विश्राम अभ्यास भी शामिल हो सकते हैं, जो पूरे शरीर में ऊर्जा का समान वितरण सुनिश्चित करना चाहिए। अभ्यास के परिसरों के माध्यम से आध्यात्मिक घटक लाल धागे की तरह चलते हैं: संतुलन, यिन-यांग, क्यूई (आंतरिक ऊर्जा), ऊर्जा प्रवाह की चीनी अवधारणाएं।
ताई ची के स्वास्थ्य लाभ
ताई ची की इत्मीनान से प्रकृति इसे बुजुर्गों, बीमार या विकलांगों के लिए व्यायाम का एक आदर्श रूप बनाती है। हालांकि, ताई ची का व्यापक रूप से सभी उम्र के लोगों द्वारा अभ्यास किया जाता है जो अच्छे स्वास्थ्य में हैं। शोध से पता चलता है कि ताई ची पद्धति के लाभ दुनिया में कहीं भी रहने वाले लोगों पर लागू होते हैं, स्वस्थ कॉलेज के छात्रों से लेकर हृदय रोग से पीड़ित रोगियों तक।
आध्यात्मिक अभ्यास भौतिक घटक से कम महत्वपूर्ण नहीं हैं
अधिकांश पश्चिमी वैज्ञानिक शोध अभ्यास के आध्यात्मिक पहलुओं के बजाय ताई ची अभ्यास के भौतिक तत्वों पर केंद्रित हैं। और स्वास्थ्य लाभ असंख्य हैं - इतने महान कि विकसित देशों के कई अस्पताल अपने रोगियों को ताई ची कक्षाएं प्रदान करते हैं। विकलांगता और स्वास्थ्य पत्रिका में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि ताई ची बुजुर्ग अस्पताल के रोगियों के बीच वसूली में पारंपरिक भौतिक चिकित्सा की तुलना में अधिक प्रभावी अभ्यास था, जो पहले गिरने से चोटों का सामना कर चुके थे।
ताई ची के लाभों में अनुभूति और स्मृति को मजबूत करना, संतुलन और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करना, जीवन और नींद की गुणवत्ता में सुधार करना और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देना शामिल है; ताई ची रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव डालती है और आपको वजन कम करने की अनुमति देती है।
शुरुआती के लिए ताई ची प्रशिक्षण
उचित श्वास और एकाग्रता के साथ वार्मअप करें। किसी भी मार्शल आर्ट की तरह, आप केवल बल से बोर्ड को नहीं तोड़ सकते। इसके लिए बड़ी एकाग्रता की आवश्यकता होती है। सबसे पहले आपको नकारात्मकता से छुटकारा पाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको अपना ध्यान केंद्रित करने और अपनी क्षमता का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। उचित श्वास को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम से शुरुआत करना उचित है।
ताई ची श्वास व्यायाम - शारीरिक व्यायाम की आधारशिला
पहला तरीका:
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, चौड़ा नहीं।
- अपना हाथ अपने पेट के निचले हिस्से पर अपनी नाभि से लगभग 5 सेमी नीचे रखें। हल्का दबाएं।
- अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें और निकालें (अपने होंठ ढीले बंद रखें), महसूस करें कि हवा आपके पेट के उस क्षेत्र से उठती है जहां आप छू रहे हैं। यदि आपको यह क्षेत्र हिलता हुआ महसूस नहीं होता है, तो अपना हाथ थोड़ा ऊपर रखें।
- बारी-बारी से शरीर के हर हिस्से पर ध्यान दें। अपनी सांस लेने में महारत हासिल करने के बाद, शरीर के हर हिस्से को बारी-बारी से आराम देना शुरू करें। पैरों से शुरू करें और धीरे-धीरे खोपड़ी तक अपना काम करें। शरीर के हर हिस्से पर ध्यान दें - नाखूनों तक। आप इस बात से अवगत हो जाते हैं कि आपका पूरा शरीर तनावग्रस्त है, भले ही आपने इसे पहले नोटिस नहीं किया हो!
- अगर आप झूलने लगें तो अच्छा है। इसका मतलब है कि आप तनावमुक्त हैं और संतुलन बनाने के लिए आपका शरीर तनावग्रस्त नहीं है। यदि ऐसा होता है, तो अपनी एकाग्रता को अपने पैरों पर स्थानांतरित करने पर विचार करें और स्थिरता प्राप्त होने तक उन्हें हल्के ढंग से समन्वयित करें।
दूसरा तरीका:
अपने भीतर के तराजू को महसूस करो
अपने आप को जड़ दें
ताजिकान की अवधारणाओं में से एक जड़ है। यह कल्पना करना आसान है: ठीक अपनी ताई ची कक्षा में, कल्पना करें कि आपके पैरों के नीचे से जड़ें निकल रही हैं। आप पृथ्वी का हिस्सा हैं, कभी भी संतुलन, ध्यान या केंद्र नहीं खोते हैं। आपके अंग हवा में शाखाओं की तरह लहराते हैं, भय या पूर्वाभास से अडिग। तुम जड़ हो।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप या आपके पैर सख्त और सख्त हैं। विपरीतता से। अपने नीचे की जड़ों की कल्पना करें, वे आपका हिस्सा हैं। वे आपको आंदोलन की स्वतंत्रता की अनुमति देते हैं क्योंकि आप गिर नहीं सकते, आप असफल नहीं हो सकते, और आप हमेशा प्राकृतिक दुनिया का हिस्सा रहेंगे।
ताई ची की किस्में
ताई ची के कई रूप हैं। आमतौर पर, प्रत्येक शैली एक विशिष्ट आकार बनाए रखती है।
मूल बातें:
छोटा रूप। इस शैली में (आमतौर पर वू या हाओ संस्करण) कम मोबाइल होते हैं। एकाग्रता और ध्यान पर ध्यान केंद्रित करते हुए यह रूप बहुत गहन प्रशिक्षण नहीं है।
ताई ची की आधारशिला - एकाग्रता और एकाग्रता
बड़ा रूप। वर्दी की इस शैली में निम्न और उच्च रुख, अधिक नाटकीय मुद्राएं, और हाथ स्विंगिंग शामिल हैं। यह शरीर की सही स्थिति और उसकी ऊर्जा के संरेखण पर जोर देता है।
एक मध्य रूप भी है। यह तर्कसंगत है कि उसने प्रत्येक शैली से थोड़ा अवशोषित किया।
विभिन्न शैलियों के साथ प्रयोग
चूंकि ताई ची की सभी शैलियाँ अच्छी हैं, इसलिए यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप कुछ ऐसा करें जो आपको सूट करे, इस पर टिके रहें। लेकिन एक बार जब आप चीनी जिम्नास्टिक की दुनिया में डुबकी लगाते हैं, तो प्रयोग करना सुनिश्चित करें।
चेन शैलीगति को मिलाता है, अभ्यास पहले बहुत धीरे-धीरे किया जाता है, और फिर एक शक्तिशाली गति से विस्फोट होता है। शुरुआती लोगों के लिए यह मुश्किल हो सकता है।
यांग शैलीसबसे लोकप्रिय है। उसके पास एक स्थिर गति है। यह शायद इस शैली के साथ है कि आप सबसे अधिक संभावना जिमनास्टिक को जोड़ते हैं।
यह व्यायाम प्रतिदिन करें
पर वूआंदोलन लगभग सूक्ष्म हैं। उन्हें बनाना आसान है, लेकिन प्रबंधन करना मुश्किल है और 100% मालिक हैं। शक्तिशाली ऊर्जा प्रवाह और आंतरिक दबावों पर बहुत ध्यान दिया जाता है। आंदोलनों बहुत धीमी और मापा जाता है। ताई ची में लगे रहने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि। शरीर ऊर्जा भंडार का उपभोग करता है, और उनके साथ कैलोरी भी जल जाती है।
एक और शैली है हाओजो बहुत आम नहीं है।
ताई ची अभ्यास
सरल ताई ची अभ्यासों से शुरू करें, जो आप नीचे दी गई तस्वीरों में देखेंगे:
चाबुक को हिलाने की कोशिश करें
सबसे लोकप्रिय स्थिति सिंगल व्हिप है। उंगलियों पर प्रत्येक बिंदु चाबुक का हिस्सा होता है - हाथ सख्ती से चाबुक जैसी गति को लागू कर सकते हैं। ऐसा मत सोचो कि यह इतना आसान है!
अभ्यास के दौरान, एक हाथ "चोंच" की स्थिति में रहता है।
आप शायद अनुमान लगा सकते हैं क्यों - यह एक पक्षी की चोंच जैसा दिखता है। आपकी चार अंगुलियां आपके अंगूठे को हल्के से छूनी चाहिए और आपकी हथेली नीचे की ओर होनी चाहिए। आपकी बाहों के लिए, हालांकि ताई ची की प्रत्येक शैली थोड़ी अलग है, एक नियम के रूप में, वे कंधे के स्तर पर हैं और मुक्त पंखों की तरह फैलते हैं - यह किसी भी शैली में निहित है।
ऐसा करने के लिए, आपका वजन हमेशा एक पैर पर होना चाहिए - लेकिन दोनों पैर पहले जमीन पर होने चाहिए। संतुलन बनाते हुए आप आगे-पीछे चलेंगे। आपके हाथ एक दूसरे के विपरीत चलेंगे, लेकिन अलग-अलग विमानों में। आपको धीरे-धीरे और नाप-तोल कर चलने की जरूरत है, लेकिन शरीर को सुस्त या कमजोर न रखें।
इस चाल का नाम ताई ची विनम्र लगता है, लेकिन इसका एक मार्शल उपयोग है। इसके बारे में सोचें: आपका वजन और हाथ की स्थिति हमेशा बदलती रहती है। और आपका 100% वजन एक पैर पर है, यह दूसरे को दुश्मन पर वार करने के लिए मुक्त करता है (याद रखें कि आप मार्शल आर्ट का अभ्यास कर रहे हैं)। यह आपका लक्ष्य है!
"अतिप्रवाह" का अभ्यास
हो सकता है कि आपने अनजाने में इस अभ्यास को अपने जीवन में पहले ही लागू कर लिया हो, उदाहरण के लिए, डॉक्टर की कतार में खड़े होने के दौरान। तुम बस फर्श पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। फिर आप अपना वजन एक पैर पर रखें और पकड़ें। कुछ सांस अंदर और बाहर करने के बाद, आप धीरे-धीरे अपना वजन दूसरे पैर पर शिफ्ट करना शुरू करते हैं। कुछ मिनटों के लिए ऐसा करें, अपने दिमाग को साफ करें और अपने संतुलन और संभावनाओं से अवगत हों।
कोहनी आपके सामने हैं और कलाई आराम से हैं। अपने हाथों से गोले बनाना शुरू करें। पहले अपनी उंगलियों से, फिर अपनी कलाई से, फिर अपने अग्र-भुजाओं से और फिर अपने कंधों से मंडलियों का वर्णन करना शुरू करें। हमेशा आंदोलन का सही संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें।
बाइक की कोशिश करो। बैठ जाएं और अपने पैरों और कूल्हों को ऐसे काम करें जैसे आप बाइक चला रहे हों। व्यायाम दक्षिणावर्त और वामावर्त करें।
ताई ची की प्रत्येक शैली में यह आंदोलन थोड़ा अलग है, लेकिन सामान्य विचार एक ही है: खड़े होने की स्थिति से एक गहरी स्क्वाट स्थिति में जाएं, जितना आप अपने पैर से कर सकते हैं उतना ही शानदार तरीके से उतरें। जब आप चले गए हैं, तो अपने हाथों से काम करने का प्रयास करें: उन्हें अलग-अलग विमानों में और अलग-अलग गति से चलना चाहिए।
छोटे व्यायामों से लंबे व्यायामों की ओर बढ़ें। अधिकांश 15-20 अभ्यासों से शुरू होते हैं, जिन्हें पूरा करने के लिए 20 मिनट से अधिक का समय नहीं दिया जाता है। भविष्य में, पाठ को 30 मिनट या उससे अधिक तक बढ़ाया जा सकता है। इस दौरान 80 एक्सरसाइज तक की जाती हैं। यह विश्राम और तनाव से राहत के बारे में है।
आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए
कौशल में सुधार करने का मुख्य तरीका अभ्यास करना है। किंवदंती है कि प्रसिद्ध मास्टर चेन फीके ने दिन में लगभग 30 बार हीलिंग जिम्नास्टिक का अभ्यास किया। बेशक, आपको ऐसी चरम सीमाओं पर नहीं जाना चाहिए, लेकिन फिर भी, अभ्यास ही हमारा सब कुछ है। सप्ताह में 2 बार - यदि हम सबसे प्रभावी ढंग से सीखने और मूर्त लाभ प्राप्त करने के लिए न्यूनतम मात्रा में अभ्यास के बारे में बात कर रहे हैं।
जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको याद है। याद न रखने के लिए अपने आप को मत मारो, लेकिन उस पर सुधार करो जिस पर आप काम कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आपको केवल एक मुद्रा याद है, तो खड़े होकर केवल उसी एक मुद्रा को पकड़ें। एक पाठ योजना बनाएं, ताई ची कक्षाओं से पहले वार्म-अप के बारे में सोचें, और आप अपने दिन और अपने जीवन की सामान्य रूप से योजना बनाने के साथ एक जुड़ाव देखेंगे।
ताई ची का अभ्यास करने से आपको जो मिलता है वह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार और कितनी बार अभ्यास करते हैं। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट व्यायाम करें।
अपने शरीर की देखभाल करने और अपने दिमाग को साफ करने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें। इनाम आपको जरूर मिलेगा। लाभ देखने से पहले आपको कम से कम तीन महीने ताई ची अभ्यास की आवश्यकता होगी। और एक बार जब आप इस मुकाम तक पहुंच जाते हैं, तो कौशल को बढ़ाते रहें।
ध्यान के एक रूप के रूप में ताई ची
एक बार जब आप ताई ची में महारत हासिल कर लेते हैं, तो तनाव को कम करने के लिए इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करें। तनाव को कम करने और आंतरिक शांति और संतुलन बहाल करने के लिए ट्रैफिक जाम या उच्च-तीव्रता वाली कार्य बैठक जैसी उच्च तनाव स्थितियों में ताई ची उपचार अवधारणाओं का अभ्यास करें।
थोड़ा धैर्य और आप इस अभ्यास को सही ढंग से करेंगे।
ध्यान के एक रूप के रूप में, ताई ची आपको सीखने में मदद कर सकती है अपने आप को बेहतर ढंग से समझें और इस प्रकार दूसरों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करें. इस प्रकार, जब तनावपूर्ण परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, तो ताई ची सीखने से आपको दूसरों के प्रति मुखर और सम्मान करने में मदद मिलेगी, साथ ही वर्तमान में बने रहेंगे और आपके सामने की स्थिति से शांति से निपटेंगे।
ताई ची आपको विरोधी ताकतों को जोड़ना सीखने में मदद करती है यिन और यांग, खुद को और दुनिया को शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण के लिए एक प्राकृतिक संतुलन प्राप्त करने के लिए। यह संतुलन ताई ची प्रतीक द्वारा दर्शाया गया है।
ताई ची सत्र के दौरान, आपको विचलित नहीं होना चाहिए। साँस लेने का अभ्यास इसमें आपकी मदद करेगा:
- आराम करना। हालांकि, इतना नहीं जितना कि गीले नूडल्स जैसा दिखता है। शास्त्रीय ताई ची साहित्य अक्सर इस स्थिति का वर्णन करता है "जैसे कि आपके सिर के ऊपर से बंधी रस्सी से निलंबित होना।"
- श्वास लेना। श्वास अभ्यास की आधारशिला है। उचित साँस लेने से न केवल सही ढंग से गति करने में मदद मिलेगी, बल्कि स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद मिलेगी।
- वर्तमान में रहना। चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय पल में जीने के लिए ताई ची के मानसिक अनुशासन का विकास करें।
ताई ची जिमनास्टिक के वीडियो पाठ
चीन के लोगों ने कई बार माना है कि आध्यात्मिक ज्ञान मुख्य रूप से शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य को बनाए रखने से प्राप्त होता है।
आखिरकार, किसी व्यक्ति का शरीर उसकी आत्मा के संरक्षण का स्थान है, इसलिए उसे उम्र के बावजूद अच्छी स्थिति में रखना आवश्यक है। इस प्रकार, धार्मिक विश्वासों पर आधारित शारीरिक व्यायाम चीनी को मस्तिष्क और शक्ति गतिविधि का व्यायाम करने में मदद करता है।
चीनी जिम्नास्टिक की प्रत्येक किस्म श्वास पर आधारित है। सामान्य तौर पर, यह जिम्नास्टिक प्रदर्शन करने के लिए बहुत सरल है, लेकिन अभ्यास के दौरान यह सीखना महत्वपूर्ण है कि लयबद्ध रूप से सांस अंदर और बाहर कैसे करें।
चीनी के अनुसार, यह एक व्यक्ति को शरीर में ऊर्जा की अनुमति देता है, साथ ही इसे शारीरिक गतिविधि के कारण पूरे शरीर में वितरित करता है। जिन क्षेत्रों में थोड़ी सी भी बीमारी होने का खतरा होता है, उनमें अधिक आवश्यक ऊर्जा प्रवेश करती है।
इस प्रकार, चीनी जिम्नास्टिक का शरीर पर उपचार प्रभाव पड़ता है।
इसके अलावा, दैनिक व्यायाम आपको अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का तरीका सीखने की अनुमति देगा।
फायदा और नुकसान
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, चीनी जिम्नास्टिक का शरीर पर उपचार प्रभाव पड़ता है। इसके कार्यान्वयन के लाभों को सूचीबद्ध करके इसे सिद्ध किया जा सकता है:
- उपलब्धता;
- चयापचय का स्थिरीकरण, जो वजन घटाने को प्रभावित करता है;
- कम हुई भूख।
हालांकि, किसी भी तकनीक की तरह, यह जिम्नास्टिक नकारात्मक पक्ष हैं:
- कई अलग-अलग परिसरों और व्यायाम के प्रकार;
- आंदोलनों का एक लंबा क्रम जिसे याद रखना चाहिए;
- चीनी चिकित्सा के साहित्य और शर्तों का अध्ययन करने में महत्व (उदाहरण के लिए, "ची" की ऊर्जा)।
निष्पादन के लिए संकेत
चीनी जिम्नास्टिक समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, इसलिए इसके प्रदर्शन में गंभीर सीमाएं नहीं हैं। हालांकि, ऐसे कई संकेत हैं जिनके लिए यह तकनीक सबसे प्रभावी होगी। तो, निम्नलिखित समस्याओं के लिए चीनी जिम्नास्टिक की सिफारिश की जाती है:
संक्षेप में, यह ध्यान दिया जा सकता है कि चीनी जिम्नास्टिक निम्नलिखित परिवर्तन कर सकता है:
- शरीर को सही आकार देना;
- स्वस्थ मुद्रा;
- शरीर का लचीलापन;
- जोड़ों में तनाव से राहत;
- स्वस्थ पीठ;
- बढ़ी हुई जीवन शक्ति;
- शरीर में रक्त की आपूर्ति में सुधार।
जिम्नास्टिक करने के लिए मतभेद
शरीर को बेहतर बनाने के उद्देश्य से किसी भी तकनीक की तरह, चीनी जिम्नास्टिक में न्यूनतम मतभेद हो सकते हैं। उनमें से यह उजागर करना आवश्यक है:
- पेट और गुर्दे में पथरी;
- उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोग;
- बढ़ी उम्र;
- कमजोरी और चक्कर आना;
- व्यायाम के दौरान बेचैनी।
किस्मों
चीनी जिम्नास्टिक विभिन्न प्रकारों को जोड़ती है। इस तथ्य के बावजूद कि उनमें से प्रत्येक की निष्पादन की अपनी विशेषताएं हैं, वे सभी समान रूप से प्रभावी हैं और सही श्वास पर आधारित हैं।
इस प्रकार के चीनी जिम्नास्टिक का उपयोग अक्सर पारंपरिक चिकित्सा में किया जाता है। इसके अलावा, इसका उपयोग मनोरंजक उद्देश्यों के लिए स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। फिर भी, किसी पेशेवर के मार्गदर्शन में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
इस जिम्नास्टिक को करने का मुख्य नियम- यह महत्वपूर्ण ऊर्जा "क्यूई" पर प्रभाव है। चीन के निवासियों के अनुसार, इस ऊर्जा की कमी से बीमारी के दौरान मृत्यु हो सकती है।
वार्ड के निकाय की स्थिति के आधार पर, मास्टर को स्वयं चुनना होगा। यदि आप इस प्रकार के जिम्नास्टिक को स्वयं करना चाहते हैं, तो आपको संबंधित साहित्य से पर्याप्त ज्ञान प्राप्त करना चाहिए।
अपने शरीर को सुनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि गलत जिम्नास्टिक शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
चीगोंग तकनीक शरीर को फिर से जीवंत कर सकती है, जीवन शक्ति बढ़ा सकती है, और कई बीमारियों के विकास को भी रोक सकती है।
वुशु
शरीर की शारीरिक स्थिति को बनाए रखने के लिए वुशु एक सरल तकनीक है। इसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
इस जिम्नास्टिक की एक विशेषतायह है कि व्यायाम सुबह बिस्तर में करने की आवश्यकता होती है।
सुबह नियमित रूप से इस तरह के व्यायाम करने से आप सकारात्मक ऊर्जा से भर सकते हैं, साथ ही एक हंसमुख स्थिति भी बनाए रख सकते हैं।
श्वास व्यायाम
यह तकनीक, दूसरों की तरह, जीवन शक्ति बढ़ा सकती है, विचार की स्पष्टता बनाए रख सकती है और आंतरिक शांति प्राप्त कर सकती है।
यह तकनीक बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त है, और आप इसे किसी पेशेवर की देखरेख के बिना स्वयं कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि ट्यूटोरियल वीडियो देखें।
यह श्वास व्यायाम भी कायाकल्प और उपचार को बढ़ावा देता है। उसकी विशेषता- यह प्राच्य नृत्य के समान है, क्योंकि सभी अभ्यासों में चिकनी गति शामिल है।
ताई ची तकनीक को करने के लिए खुद को स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके लिए एक निश्चित मनःस्थिति की आवश्यकता होती है। इसे ध्यान द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि इस तकनीक के आधार में मार्शल आर्ट को शामिल किया गया है, ताकि यह आत्मरक्षा के बुनियादी तत्वों को सिखाने में सक्षम हो। आप अपने दम पर ताई ची अभ्यास कर सकते हैं और पर्यवेक्षण के बिना, केवल मास्टर के साथ आवश्यक आंदोलनों का पहले से अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।
शुरुआती के लिए व्यायाम
शुरुआती जो चीनी जिम्नास्टिक करना चाहते हैं, उन्हें चीगोंग तकनीक से कक्षाओं के एक सेट पर ध्यान देना चाहिए। यह शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह सरल अभ्यासों को जोड़ती है।
व्यायाम करते समय, आपको पूरी तरह से उचित श्वास पर ध्यान देना चाहिए। मन को अनावश्यक जुनूनी विचारों से मुक्त करना और अपनी आंतरिक ऊर्जा को महसूस करना भी महत्वपूर्ण है।
"चीगोंग" कई हजार विभिन्न अभ्यासों को जोड़ती है। शुरुआती खुद को सबसे बुनियादी अभ्यास कर सकते हैं:
- प्रारंभिक स्थिति (आईपी) है पैर जो कंधे की चौड़ाई से अलग हैं।शरीर को अधिकतम विश्राम और आराम महसूस करना चाहिए। अगला, आपको धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठने की जरूरत है, फिर तेजी से नीचे। नीचे कूदने के दौरान, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि नकारात्मक ऊर्जा जमीन में कैसे डूबती है। इस प्रकार, व्यायाम करने के बाद, व्यक्ति नकारात्मकता से मुक्ति महसूस कर सकता है;
- आईपी - नीचे की भुजाएँ, जबकि हाथ और अग्र भाग एक समकोण बनाना चाहिए।अपने हाथों को आगे बढ़ाते हुए, आपको धीमी सांस लेने की जरूरत है। फिर आपको अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाना है और अपनी सांस को रोकना है। हथेलियों को देखते हुए, आप उन्हें आसानी से पक्षों तक फैला सकते हैं और उन्हें नीचे कर सकते हैं। यह अभ्यास आपको शरीर के माध्यम से चलती ऊर्जा के स्रोत को महसूस करने की अनुमति देता है। इसे सुबह कई बार करना बेहतर होता है;
- आईपी के साथ सीधा रुख, आपको झुकना चाहिए और अपने हाथों को नीचे करना चाहिए(दोनों हाथ और पैर सीधे रहने चाहिए)। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि ऊर्जा का प्रवाह पीठ के निचले हिस्से से सीधे सिर के पीछे की ओर कैसे प्रवाहित होता है। इसके बाद, आपको अपनी मूल स्थिति में लौटना चाहिए और अपने हाथों को अपने सामने फैलाना चाहिए। एक गहरी सांस के साथ, आपको अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंकने की जरूरत है और कल्पना करें कि चंद्रमा आपके अंगूठे से पकड़ रहा है। पीछे झुकते हुए, आपको इसे अपने विचारों में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। यह केवल सीधा होने और सांस लेने के लिए ही रहता है। ऊर्जा शरीर में प्रवाहित होनी चाहिए।
वजन घटाने के लिए व्यायाम
कुछ एक्सरसाइज फिगर को सही करने और मसल्स को मजबूत करने में मदद करती हैं, जिससे वजन कम होता है। उनमें से, निम्नलिखित सूची बहुत लोकप्रिय है:
- आईपी - बैठनाशरीर को थोड़ा झुकाने की जरूरत है, और एड़ियों को ऊपर उठाया जाना चाहिए। फिर आपको अपने धड़ को फर्श पर कम करने की जरूरत है, और अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर टिकाएं। अब आपको अपनी बाहों को धड़ के साथ आसानी से आगे बढ़ाना चाहिए। यह एक शिकारी लोमड़ी की तरह दिखना चाहिए। अपना सिर ऊपर रखना महत्वपूर्ण है। फिर यह आपके पैरों को फर्श से उठाए बिना उठना रहता है।
- आईपी - सभी चौके।आपको धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू करना होगा। चार कदम चलने के बाद आपको उतनी ही राशि वापस करनी होगी। सिर नीचे झुका होना चाहिए, और शरीर को आराम देना महत्वपूर्ण है।
- आईपी - फर्श पर बैठो, पैर घुटनों पर झुक गए।अपने पैरों को पूरी तरह से अपने पैर पर रखकर और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखते हुए, आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाने की जरूरत है। इस मामले में, आपको जितना संभव हो उतना ऊपर जाने का प्रयास करना चाहिए। उसके बाद, आपको बाईं ओर कुछ कदम उठाने की जरूरत है और वही दाईं ओर। दोहराव की अधिकतम संख्या 5 गुना है।
आलसी के लिए
वुशु परिसर इसके लिए आदर्श है। आखिरकार, चार्जिंग करने के लिए आप ज्यादा मेहनत नहीं कर सकते:
अनुवाद में ताई ची चीगोंग का अर्थ है महान सीमा। ताई चीगोंग जिमनास्टिक अभ्यासों का अभ्यास करके, आप न केवल शरीर की शक्ति को, बल्कि मन को भी पूर्ण कर सकते हैं। प्राचीन चीन में, इन गतिविधियों को स्थिति या स्थान कहा जाता था, जिसमें मानसिक और शारीरिक मूल्यों के बीच की सीमाओं को मिटा दिया जाता था। इन कड़ियों के बीच एकता प्राप्त करने के लिए ही कई लोग ताई ची किगोंग रणनीति का अभ्यास करना शुरू करते हैं।
जब लड़ने की तकनीकों की बात आती है, तो बुद्धि इसे गति की गतिविधि और कठिन शारीरिक संपर्क के साथ जोड़ती है, न कि लय के साथ, धीमी गति से, प्रतिवर्त आंदोलन जो मानसिक शांति और विश्राम को बढ़ावा देता है। हालाँकि, यह ठीक ऐसी हरकतें हैं जो ताई ची चीगोंग की महारत के केंद्र में हैं।
ताई ची चीगोंग - थोड़ा सा इतिहास
यह शैली काफी समय पहले 18वीं शताब्दी के आसपास दिखाई दी थी। यह सब प्राचीन कला से शुरू हुआ था, जिसे उस समय के युवाओं को शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं को विनियमित करने और नियंत्रित करने के विभिन्न तरीकों को सिखाने के लिए डिज़ाइन किया गया था। ऐसे स्रोत हैं जो दावा करते हैं कि ताई ची चीगोंग 17 वीं शताब्दी के आसपास थोड़ा पहले दिखाई दिए थे। हालांकि यहां पक्के तौर पर कहना संभव नहीं है। ताई ची (ताई ची चीगोंग) के लक्ष्य क्या हैं?
पहला है स्वयं की रक्षा करने की क्षमता सीखना, आध्यात्मिक दुनिया को नियंत्रित करना और संतुलन बनाना। इस कौशल के शौकीन लोगों का कहना है कि ताई ची पेशेवर किसी भी हमले को टाल सकते हैं ताकि न तो प्रतिद्वंद्वी और न ही बाहरी लोग यह समझ सकें कि उसने यह कैसे किया। थाई पेशेवरों के मोटर कौशल में आंतरिक ऊर्जा होती है। पूरी ताकत से इसका उपयोग करने के लिए, एक पेशेवर मास्टर न्यूनतम गतिशीलता के साथ, दूसरों के लिए लगभग अगोचर हो सकता है। एक अनुभवी प्रशिक्षित लड़ाकू, आंतरिक ऊर्जा के छोटे भंडार के लिए भी धन्यवाद, बिना किसी प्रयास के अपने सबसे मजबूत प्रतिद्वंद्वी को बेअसर कर देता है।
ताई ची चीगोंग - क्यूई
चीनी चिकित्सा कहती है कि मानव व्यक्तित्व बिल्कुल एक छोटी सी दुनिया के समान है जिसमें विभिन्न तत्व लगातार बातचीत करते हैं। पृथ्वी, वनस्पति, विशेष रूप से पेड़, साथ ही गर्मी (अग्नि) और ठंड (जल) के दो मजबूत तत्व - ये एक छोटे से ब्रह्मांड के तत्व हैं। चीनियों को यकीन है कि ये विवरण ही मानव शरीर को भरते हैं, कि ये महत्वपूर्ण क्यूई ऊर्जा के पांच सामान्यवादी हैं। शरीर के अंदर, क्यूई ऊर्जा या ताई ची किगोंग, उनकी राय में, मेरिडियन (विशेष चैनल) के माध्यम से वितरित की जाती है।
यदि यह ऊर्जा बिना किसी बाधा के मेरिडियन के साथ चलती है, तो एक व्यक्ति को पूरी तरह से स्वस्थ कहा जा सकता है। ताई ची चीगोंग के नियमों के लिए धन्यवाद, आप शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। चीनी लोग आश्वस्त हैं कि ताई ची की ताकत जीवन की गुणवत्ता में काफी वृद्धि कर सकती है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती है, मांसपेशियों के ऊतकों और स्नायुबंधन को प्रतिरोधी और लचीला बना सकती है। इसके अलावा, ताई ची उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, पाचन तंत्र के विकार, गठिया, अवसाद और त्वचा संबंधी समस्याओं का इलाज करने का एक तरीका है। यहां तक कि यह कैंसर को भी ठीक कर सकता है।
दुर्भाग्य से, आज किसी ने भी ऐसे ठोस प्रयोग और खोज नहीं की हैं जो विज्ञान के दृष्टिकोण से ताई ची के इन गुणों की पुष्टि या खंडन कर सकें। लेकिन हर दिन, वैज्ञानिक इस प्राचीन युद्ध शैली और इसके उपचार गुणों के अध्ययन पर अधिक से अधिक निष्कर्ष निकाल रहे हैं।
ताई ची चीगोंग - संतुलन
चिकित्सा के आधुनिक दिग्गज लंबे समय से देख रहे हैं कि ताई ची पेंशनभोगियों को कैसे प्रभावित करता है, और विशेष रूप से उनकी क्षमता को गिरने और संतुलन बनाए रखने की क्षमता पर। यह एक महत्वपूर्ण अवलोकन है, क्योंकि इस तरह के गिरने के परिणाम बुजुर्गों के जीवन को बहुत जटिल करते हैं, और कभी-कभी ऐसे लोग मर जाते हैं। ये अवलोकन शूटिंग में रिकॉर्ड किए जाते हैं, और इन्हें नेटवर्क पर देखा जा सकता है (ताई ची चीगोंग बैलेंस वीडियो)। ऊरु गर्दन को तोड़ने पर एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए एक गंभीर चोट एक मिसाल है।
इस निदान के साथ अस्पताल में भर्ती होने वाले आधे पेंशनभोगी व्यावहारिक रूप से सामान्य मोटर कौशल में ठीक नहीं होते हैं। चूँकि ताई ची के स्वामी सुचारू रूप से और धीरे-धीरे चलना सिखाते हैं, शरीर के वजन को कदम दर कदम पैरों पर स्थानांतरित करना, और शरीर और पैरों की सभी गतिविधियों का समन्वय करना, हम कह सकते हैं कि यह संतुलन बनाए रखने में एक बड़ी मदद है और अवांछित ठोकर को रोकें। प्रयोगों ने यह साबित कर दिया है।
ताई ची चीगोंग - आत्मविश्वास और धीरज
सेवानिवृत्ति की आयु के लोग, और जो सात दिनों में कम से कम तीन बार ताइची का अभ्यास करते हैं, न्यूनतम बारह सप्ताह तक, लचीलेपन, मांसपेशियों के ऊतकों और ताकत में 40% तक सुधार होता है। इसके अलावा, यह तकनीक शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है। यह सुविधा प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयोगी है, क्योंकि विभिन्न जीवन कारकों के कारण लोगों में ऑक्सीजन की गंभीर कमी होती है।
ताई ची चीगोंग - सादगी
ताई ची महारत के मोटर कौशल धीरे-धीरे किए जाते हैं, यह प्लास्टिक और सुंदर है। और कुछ के लिए इस कला में महारत हासिल करना बहुत आसान है। अधिकांश लोग साधारण कपड़ों और जूतों में प्रशिक्षण लेने आते हैं, न कि खेल पोशाक में। क्या यह जानकारी कि ताई और चीगोंग हीलिंग जिम्नास्टिक वास्तव में सत्य है? बेशक! ताई ची क्वान अभ्यास की एक बहुत ही सूक्ष्म प्रणाली है जो पहली शताब्दी ईस्वी के आसपास उत्पन्न हुई थी।
इसके अलावा, यह असामान्य चीनी तकनीक एक नाजुक गतिविधि (मुकाबला) है, जिसमें प्रतिबिंब और सक्षम श्वास, और विभिन्न प्रशिक्षण प्रक्रियाएं (निरंतर, प्लास्टिक और गोल) दोनों हैं। ताइची जिम्नास्टिक, जो मार्शल आर्ट, चिकित्सा कला और प्रतिबिंब तकनीकों से निकटता से संबंधित है, न केवल आंदोलनों में चिकनाई है, बल्कि मन की सही एकाग्रता भी है। ताई ची के साथ, आप शरीर और आत्मा के समग्र मोटर कौशल में सुधार कर सकते हैं, और यहां तक कि ऊर्जा के फटने को भी बढ़ा सकते हैं।
ताई ची चीगोंग लाभ
इस जिम्नास्टिक का अभ्यास करने वाले लोगों का कहना है कि इसकी सभी उपचार विशेषताओं को सूचीबद्ध करने के लिए, कई पृष्ठों की आवश्यकता होती है। ताई ची अभ्यास का एक सेट आंदोलनों, संतुलन और लचीलेपन में समन्वय में सुधार करेगा। साथ ही, सांस की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए ताई ची उपयोगी जिम्नास्टिक होगी। ताई ची घबराहट, पाचन तंत्र और हृदय प्रणाली के रोगों को ठीक करने में भी मदद करती है। इस मार्शल आर्ट का अभ्यास करने से टेंडन, मांसपेशियों और जोड़ों के ऊतक मजबूत होते हैं, चयापचय में सुधार होता है। कुछ डॉक्टरों ने साबित किया है कि यह जिम्नास्टिक रक्तचाप को बहाल करता है और हृदय की मांसपेशियों के कामकाज को और अधिक कुशल बनाता है।
ताई ची किगोंग - वीडियो
चीगोंग और ताई ची एक ही श्रृंखला की कड़ियाँ हैं। पहली कड़ी किगोंग है। अध्यापन का आधार। ताई ची अगला कदम है, जो शरीर में ऊर्जा की गति पर आधारित है।
प्राचीन काल से, चीनी शाओलिन भिक्षुओं के जिम्नास्टिक को जाना जाता है, जो व्यायाम की मदद से शरीर को युद्ध की स्थिति में लाते हैं, स्वास्थ्य बनाए रखते हैं और जीवन को लंबा करते हैं। इसकी आधुनिक दिशाएँ लोकप्रिय हैं, श्वसन प्रक्रियाओं को सामान्य करती हैं, तनाव को दूर करती हैं, वजन कम करना और आध्यात्मिक स्थिति में सुधार करना संभव बनाती हैं।
वजन घटाने के लिए चीनी जिम्नास्टिक
वजन घटाने के लिए चीनी जिम्नास्टिक बहुत लोकप्रिय है, जिसमें विशेष श्वास तकनीकों के साथ सरल व्यायाम करना शामिल है। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और रोजाना 20-40 मिनट क्लास करने से आप एक महीने में पांच किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। अगर आप जिमनास्टिक में फिजिकल एक्टिविटी को शामिल कर लें तो वजन कम करना आसान हो जाएगा।
मनोरंजक जिम्नास्टिक करने के सामान्य नियम:
- यदि संभव हो तो सुबह व्यायाम करें;
- आप खाने के तुरंत बाद अभ्यास नहीं कर सकते, निष्पादन के दौरान भूख का अनुभव कर सकते हैं, खाने के कुछ घंटों बाद व्यायाम शुरू करना इष्टतम है;
- पहली कक्षाओं को बहुत धीरे-धीरे बिताएं, उन्हें कम संख्या में दोहराएं;
- धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं, अपना समय लें;
- सही ढंग से सांस लें - पाठ शुरू करने से पहले गहरी, शांति से, शांत हो जाएं और आराम करें;
- चीनी वर्गों के लिए, ढीले, आरामदायक कपड़े जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं, उपयुक्त हैं।
बुजुर्गों के लिए चीनी जिम्नास्टिक
चीनी व्यायाम बुजुर्गों के लिए बहुत फायदेमंद है, जो इसकी मदद से ताकत का प्रवाह प्राप्त करते हैं, आर्थ्रोसिस से छुटकारा पाते हैं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याएं और हर्नियास। जिम्नास्टिक के पूर्वी अभ्यास लोगों को लंबी उम्र हासिल करने, पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। बुजुर्गों के लिए आदर्श, चिकनी व्यायाम के साथ ताई ची की चीनी उपचार तकनीक उपयुक्त है।
चीनी स्वास्थ्य जिम्नास्टिक
चीनी स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक शारीरिक और मानसिक रूप से शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। इसमें श्वास और शारीरिक व्यायाम शामिल हैं, शरीर को टोन करता है, इसे फिट बनाता है और आंतरिक अंगों के कार्यों को सामान्य करता है। आप मांस का त्याग करके और एक विशेष आहार का पालन करके चीनी व्यायाम के प्रदर्शन को मजबूत करके अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
जिम्नास्टिक किगोंग
प्राचीन चीनी श्वास अभ्यास किगोंग का उद्देश्य शरीर की स्थिति को मजबूत करना है। इसमें दो बिंदु होते हैं - आहार और श्वास। आहार प्रतिबंध के रूप में, मांस छोड़ने, कैलोरी कम करने, बिस्तर पर जाने से चार घंटे पहले रात का खाना खाने की सिफारिश की जाती है। स्टैंडिंग और सरल आंदोलनों को बुनियादी अभ्यास माना जाता है, और उन्हें करते समय सांस लेने की तकनीक की आवश्यकता होती है। चाइनीज चीगोंग कोई साधारण जिम्नास्टिक नहीं है, बल्कि वह है जो ऊर्जा के साथ काम करता है, इसलिए आपको इसे गंभीरता से लेना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।
चीगोंग व्यायाम
चीगोंग व्यायाम, जो आराम, घूंट, लटकने, सांस लेने की तकनीक में विभाजित हैं, किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति को पुनर्जीवित करने और उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करते हैं। जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति फेफड़ों की क्षमता को एक तिहाई से बढ़ाकर 100% कर देता है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, विचारों को शांत और स्पष्ट करता है, और वसा जलता है। चीनी चीगोंग अभ्यासों का एक सेट करने के लिए घरेलू स्थितियां आदर्श हैं:
- आग की सांस - लय में डायाफ्राम के साथ सांस लें, छाती को स्थिर रखें। सांस लेते हुए अपने पेट को तेजी से आगे की ओर धकेलें, सांस छोड़ते हुए उसे पीछे की ओर खींचें। अपने सिर को सीधा रखें ताकि आपकी रीढ़ और गर्दन एक सीधी रेखा बना लें।
- गहरी बेली श्वास - अपनी नाक से धीरे से श्वास लें, अपने पेट को बाहर निकालें, अपने मुँह से साँस छोड़ें, इसे वापस अंदर खींचें।
- सीधे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को मोड़ो, अपनी ठुड्डी को जुगुलर फोसा से जोड़ो, आसानी से और धीरे से झुको। उठ जाओ।
नौसिखियों के लिए किगोंग जिम्नास्टिक
चीनी तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, शुरुआती लोगों के लिए किगोंग अभ्यास करें:
- मिलाना - अपने पैरों को अपने कंधों पर फैलाएं, जितना हो सके आराम करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, तेजी से गिरें।
- आकाश को ऊपर उठाना - अपने हाथों को नीचे करें, अपने हाथों और अग्रभागों से एक समकोण बनाएं, अपनी उंगलियों को एक दूसरे की ओर इंगित करें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, श्वास लें, अपने सिर के ऊपर ले जाएं। पकड़ो, आकाश को देखो, अपने हाथ नीचे रखो, श्वास छोड़ो।
- चंद्रमा का सहारा - सीधे खड़े हो जाएं, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, हाथों को आराम दें। खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को सीधा करो, श्वास लेते हुए, उन्हें अपने सिर के ऊपर फेंक दो, अपनी उंगलियों से चंद्रमा को पकड़ने की कल्पना करो। पीछे झुकें, "चंद्रमा" को हिलाएँ, पाँच सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
जिम्नास्टिक ताई ची
ताई ची, ताई ची या ताई ची जिम्नास्टिक - ये सभी एक दिशा के नाम हैं, जो एक महान सीमा के रूप में अनुवाद करता है, और विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट को संदर्भित करता है। उनका कार्य आत्मरक्षा, आंतरिक शांति और संतुलन खोजना माना जाता है। उत्तरार्द्ध बुजुर्गों के लिए महत्वपूर्ण है, जो समन्वय के नुकसान के कारण संयुक्त फ्रैक्चर प्राप्त कर सकते हैं। चीनी तकनीक सीखने से संतुलन को सामान्य करने, शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस से छुटकारा पाने और रिलेप्स से बचने में मदद मिलती है।
जिम्नास्टिक में नृत्य के समान चिकनी गति होती है। यह मार्शल आर्ट, चिकित्सा, ध्यान और व्यायाम को जोड़ती है। व्यक्तिगत रूप से या समूहों में, उम्र प्रतिबंध और मतभेदों के बिना तकनीक में संलग्न होना संभव है। चीनी दिशा में विशेष संगीत का उपयोग शामिल है जो आपको शरीर और आत्मा के संतुलन को प्राप्त करने की अनुमति देता है।
धीमे और चिकनेपन को चीनी ताई ची अभ्यास द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, जो थोड़े मुड़े हुए पैरों पर किया जाता है:
- ची में विसर्जन - गहरी सांस लें, अपनी बाहों को अपने कंधे तक उठाएं, धीरे से अपने सामने सीधा करें।
- हॉर्स अयाल - बारी-बारी से अपने पैरों और बाहों को अपने सामने रखें।
- चंद्रमा को गले लगाना - मानसिक रूप से कल्पना करें कि चंद्रमा आपके ऊपर है और इसे अपनी उंगलियों से अपने सिर के ऊपर से पकड़ लें।
शुरुआती के लिए चीनी जिम्नास्टिक ताई ची
शुरुआती लोगों के लिए चीनी ताई ची जिम्नास्टिक आंदोलनों की शुद्धता और चिकनाई सिखाने में मदद करेगा। आप इसे किसी भी गैर-पर्ची सतह पर रबरयुक्त जूते या मोजे में, सड़क पर - नंगे पैर कर सकते हैं। हल्के, गैर-प्रतिबंधित कपड़े करेंगे। चीनी पाठ कर रहे एक मास्टर की देखरेख में शुरुआती 10 लोगों के समूह में लगे हुए हैं:
- ताजगी का झरना - सीधे खड़े होकर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को फैलाएँ, अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएँ। धीरे-धीरे अपने कंधों को आगे की ओर झुकाएं, अपने शरीर को फैलाएं। सुनिश्चित करें कि मांसपेशियां तनावग्रस्त न हों। धीरे-धीरे वापस लौटें।
- पानी पर गोले - एक हाथ कमर पर रखें, दूसरा प्रेस पर रखें। श्रोणि को धीरे से दक्षिणावर्त घुमाएं, इसे चारों ओर घुमाएं।
वुशु जिम्नास्टिक मार्शल आर्ट से संबंधित है, लेकिन यह उपचार के लिए भी उपयुक्त है। चीनी तकनीक धीरज, श्वास, शक्ति विकसित करती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम को सामान्य करती है। मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाकर, व्यक्ति जीवन को लम्बा खींचता है, भावनात्मक स्थिति को सामान्य करता है। बुनियादी जिम्नास्टिक अभ्यास:
- गौरैया - अपने पैरों को अपने कंधों पर फैलाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, नीचे झुकें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपना सिर उठाएं, अपने कंधों को मोड़ें, सीधे आगे देखें। एक पक्षी की तरह थोड़ा आगे कूदें। पैर के मोर्चे पर उतरना बेहतर है, लेकिन एड़ी पर नहीं।
- पांडा - फर्श पर बैठे, अपने घुटनों को मोड़ो, अपनी छाती तक खींचो, अपने हाथों से पकड़ो। अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपनी पीठ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर टिकाएं, और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें। सांस अन्दर बाहर करें।
- लोमड़ी - घुटने टेकें, अपने मोज़े फैलाएँ, अपने पैरों के बाहरी किनारों को फर्श पर रखें। अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाएं, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, ठुड्डी को ऊपर उठाएं। अपने आप को धीरे से अपने अग्रभाग पर कम करें, अपने हाथों से आगे बढ़ें, एक बाड़ के नीचे चलती लोमड़ी की गतिविधियों का अनुकरण करें।
नौसिखियों के लिए वुशु जिम्नास्टिक
सुबह या शाम में, शुरुआती लोगों के लिए चीनी वुशु अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, उनके सामने आंतों को साफ किया जाता है। शुरुआती को ढीले कपड़े लेने की जरूरत है, उत्तर की ओर मुंह करके कक्षाएं करें, भार में क्रमिक वृद्धि के सिद्धांत का पालन करें। जिम्नास्टिक का पहला अभ्यास रैक का विकास होगा, फिर आप बुनियादी तकनीकों का प्रदर्शन शुरू कर सकते हैं। वुशु से पहले वार्मअप करने के लिए बुनियादी सबक:
- माबू - अपने पैरों को अपने कंधों पर फैलाएं, बैठ जाएं ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हो जाएं। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं।
- गोंगबू - एक विस्तृत लंज आगे ले जाएं, अपने पैरों को उसी रेखा पर रखें।
- शुइबू - अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, एक पैर पर बैठ जाएं, शरीर के वजन को इस तरफ स्थानांतरित करें।
जिम्नास्टिक ताईजीक्वान
ताई ची चुआन या ताईजीक्वान जिम्नास्टिक एक चीनी उपचार और उपचार तकनीक को संदर्भित करता है जो शरीर के आंदोलनों के माध्यम से मानस के साथ काम करता है। यह संतुलित आंदोलनों की एक प्रणाली में योग से भिन्न होता है, जिसे निष्पादन के लिए सावधानीपूर्वक कैलिब्रेट किया जाता है, जो यिन ऊर्जा को स्थिर करने, विनिमय का एक इष्टतम संतुलन स्थापित करने की अनुमति देता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि व्यायाम करते समय एक व्यक्ति अपनी मानसिक स्थिति में सुधार करने, तनाव से छुटकारा पाने का प्रबंधन करता है।
ताईजीक्वान व्यायाम
यहां ताजिकन के कुछ पाठ और अभ्यास दिए गए हैं जो ताकत और आत्मा हासिल करने, स्वास्थ्य में सुधार और मांसपेशियों की टोन प्राप्त करने में मदद करते हैं:
- धीरे-धीरे शरीर को भुजाओं की ओर घुमाएं, समानांतर रूप से अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे लपेटें। आंदोलन घास काटने की मशीन के काम जैसा होना चाहिए।
- बारी-बारी से आधे झुके हुए आराम से पैरों को समान भुजाओं के समानांतर उठाएँ।
- उसी समय, अपनी बाहों को ऊपर और पीछे की ओर फैलाएं, अपने धड़ को घुमाएं, अपने पैरों को सीधा और फैलाएं।
जियानफेई ब्रीदिंग एक्सरसाइज
वजन घटाने के लिए जियानफेई श्वास अभ्यास में स्वास्थ्य, सद्भाव, सौंदर्य और लंबे जीवन का रहस्य निहित है, जिसमें तीन बुनियादी व्यायाम शामिल हैं:
- लहर - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को सीधा रखें। हथेली को छाती पर मोड़ें, दूसरा - पेट पर। पेट में खींचते हुए, छाती को ऊपर उठाते हुए, धीरे-धीरे गहरी सांस लें। अपनी छाती में खींचकर और अपने पेट को फुलाकर साँस छोड़ें। 40 चक्र दोहराएं।
- मेंढक - एक कुर्सी पर बैठे, अपने पैरों को अपने कंधों पर रखें, अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर टिकाएं, अपनी बाईं मुट्ठी (पुरुषों के लिए - दाएं) को दूसरे ब्रश से पकड़ें। अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर टिकाएं, अपनी आंखें बंद करें, अपने पेट को पूरी तरह से ऑक्सीजन से भरें। श्वास लें, नाक और मुंह से सांस छोड़ें, बारी-बारी से चक्र। 15 मिनट के लिए दोहराएं।
- कमल - एक कुर्सी पर बैठे या बुद्ध मुद्रा में, अपने पैरों को अपने पेट के सामने व्यवस्थित करें, अपने हाथों को अपनी हथेलियों से ऊपर की ओर मोड़ें (महिलाओं के लिए दाएं से बाएं और पुरुषों के लिए इसके विपरीत)। अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा करें, अपने कंधों, ठुड्डी को नीचे करें, अपनी आँखें बंद करें। पांच मिनट के लिए, छाती और पेट की न्यूनतम वृद्धि के बाद, समान रूप से, गहरी, लंबे समय तक सांस लें। अगले पांच मिनट के लिए स्वाभाविक रूप से सांस लें, और प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित किए बिना 10 मिनट तक स्थिर रहें।
चीनी स्वास्थ्य जिम्नास्टिक किगोंग - वीडियो पाठ
नीचे दिए गए वीडियो आपको जिम्नास्टिक की चीनी तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेंगे। उनसे आप सीखेंगे कि रीढ़ के लिए चीगोंग व्यायाम कैसे करें, शुरुआती लोगों के लिए साँस लेने के व्यायाम और महिलाओं के लिए पुनर्प्राप्ति तकनीक की विशेषताएं। कक्षाओं के प्रकार और आचरण के प्रकार में अंतर होता है - किगोंग सुबह जिमनास्टिक वीडियो जागरण पर अपने फोकस में शाम के वीडियो से भिन्न होता है।
रीढ़ के लिए किगोंग व्यायाम
शुरुआती लोगों के लिए श्वास व्यायाम किगोंग
महिलाओं के लिए चीगोंग
सुबह की चीगोंग
लगभग हर व्यक्ति अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है। कुछ लोग शरीर की गतिविधि को सामान्य करने और अतिरिक्त वजन को रोकने के लिए उचित पोषण का पालन करते हैं, जबकि अन्य जिम या फिटनेस सेंटर जाते हैं। लेकिन, जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, सभी लोग इस तरह के तनाव का सामना करने में सक्षम नहीं होते हैं।
हम आपके ध्यान में इस अस्पष्ट स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों में से एक लाते हैं - चीनी जिमनास्टिक जिसे "ताई ची चुआन" कहा जाता है। यह एक प्राचीन, न कि काफी पारंपरिक चिकित्सा अनुशासन की विफलता का प्रतिनिधित्व करता है, जिसकी बदौलत बहुत से लोग गंभीर बीमारियों से छुटकारा पाने में सक्षम थे। इसके अलावा, उम्र बढ़ने के शुरुआती लक्षणों का मुकाबला करने के लिए ताई ची एक उत्कृष्ट तरीका है।
"ताई ची चुआन" नामक चीनी जिम्नास्टिक कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिनके लिए विशेष शारीरिक तैयारी और आत्म-सुधार की इच्छा की आवश्यकता होती है। यह कला तीन मानदंडों पर आधारित है: स्वास्थ्य प्रणाली, युद्ध तकनीक और नृत्य प्लास्टिसिटी। ऐसा लगता है कि ये सभी मानदंड पूरी तरह से अलग हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक दूसरों के साथ पूर्ण सामंजस्य में है।
ताई ची मानव मन को संपूर्ण अंतर्संबंध के माध्यम से शरीर के साथ अंतःक्रिया करने का निर्देश देती है। इस जिम्नास्टिक के दौरान की जाने वाली भुजाओं और धड़ की सभी गतिविधियों की कल्पना और नियंत्रण मानव मन द्वारा किया जाता है।
इससे शरीर किसी खास एक्सरसाइज के प्रदर्शन पर पूरी तरह से एकाग्र हो जाता है। ताई ची तकनीक दिमाग को रोजमर्रा की चिंताओं और समस्याओं से विचलित करती है, जिससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
इतिहास के अनुसार, यह जिम्नास्टिक प्राचीन चीन में बहुत पहले दिखाई दिया था, जब इस पर फू त्ज़ु का शासन था। सम्राट ने ऐसे नृत्य के साथ आने का आदेश दिया, जिसकी मदद से बीमारियों से ठीक होना और अतिरिक्त ताकत हासिल करना संभव हो गया। नतीजतन, एक बुद्धिमान व्यक्ति ऐसे अभ्यासों के साथ आया जो चिकनी चाल और लड़ाई के रुख को मिलाते थे।
बिना किसी अपवाद के सभी को इस कला के अभ्यास की अनुमति है। उम्र भी नहीं है बाधा: ताई ची का अभ्यास किशोर और बुजुर्ग दोनों कर सकते हैं। जिस देश में इस चीनी जिम्नास्टिक की शुरुआत हुई, लोग सूर्योदय के समय बाहर व्यायाम करना पसंद करते हैं। वर्तमान में, कई विशिष्ट स्कूल हैं जिनमें वे विभिन्न रूपों की नकल करते हुए उचित श्वास और सुचारू गति को संयोजित करना सिखाते हैं।
ताई ची जिम्नास्टिक तुरंत नहीं सीखा जाता है, इसलिए तुरंत परिणाम की उम्मीद न करें। धैर्य और नम्रता इस कला के प्रमुख नियम हैं। चीन में, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि ये व्यायाम वृद्ध लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं, क्योंकि उनके पास फिटनेस सेंटर जाने, सुबह की सैर करने और किसी भी आहार भोजन प्रणाली का पालन करने का अवसर नहीं है। इसके अलावा, जिम्नास्टिक लचीलेपन को विकसित करने और सुधारने में मदद करता है, सभी आंतरिक अंगों के प्रदर्शन को सामान्य करता है, रक्तचाप और नसों को क्रम में रखता है।
यह जिम्नास्टिक कितना उपयोगी है?
ताई ची प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बहुत अधिक है।
नियमित व्यायाम मदद करता है:
- संयुक्त लचीलेपन में वृद्धि;
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
- मस्तिष्क के पूर्ण कामकाज को उत्तेजित करना;
- वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में सुधार;
- हृदय प्रणाली और पाचन तंत्र के अंगों के काम को सामान्य करें।
ताई ची को ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ लड़ाई में भी फायदेमंद दिखाया गया है। और सभी इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि सभी आंदोलनों को सार्थक और सुचारू रूप से किया जाता है।
अध्ययनों के अनुसार, व्यवस्थित व्यायाम विभिन्न सर्दी के जोखिम को लगभग शून्य कर देता है और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
ताई ची चोटों के लिए व्यायाम
ताई ची तकनीक के अनुसार प्रत्येक कोच, या जैसा कि उन्हें मास्टर भी कहा जाता है, कहेंगे कि इस कला के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड संतुलन है, जो बदले में स्वास्थ्य की गारंटी के रूप में कार्य करता है। यही कारण है कि बुजुर्गों और उन दोनों के लिए चीनी व्यायाम की सिफारिश की जाती है जो अक्सर विभिन्न चोटों और फ्रैक्चर प्राप्त करते समय समन्वय खो देते हैं और गिर जाते हैं।
नैदानिक अध्ययनों से पता चलता है कि वृद्धावस्था में फ्रैक्चर गंभीर जटिलताएं पैदा करते हैं और जीवन प्रत्याशा को भी प्रभावित करते हैं। यदि आप आँकड़ों की जाँच करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि अधिकांश बुजुर्ग लोग हिप फ्रैक्चर के साथ अस्पतालों में समाप्त होते हैं। इस तरह की चोट से उबरना बहुत मुश्किल है, खासकर बुढ़ापे में। पैर से पैर तक वजन के हस्तांतरण के साथ केवल तैराकी और आंदोलन ही मदद करते हैं।
मानस पर प्रभाव
यह अनुशासन गिरने के डर को काफी कम करने के लिए जाना जाता है। जैसा कि मनोविज्ञान के क्षेत्र में अध्ययन से पता चलता है, तीन सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद, एक तिहाई लोगों को अपनी ताकत और क्षमताओं पर विश्वास हो जाता है, और तीन महीने के बाद, प्रशिक्षण लेने वाले आधे से अधिक लोग खुद पर विश्वास करने लगते हैं। यह सब संतुलन और एकाग्रता के बारे में है, एक पूर्णता जिसे केवल पूरे पाठ्यक्रम को पूरा करके ही प्राप्त किया जा सकता है।
आप रोजाना चाइनीज ताई ची जिम्नास्टिक की एक्सरसाइज कर सकते हैं और बुजुर्गों के लिए हफ्ते में तीन क्लास काफी होगी। दस दिनों तक व्यायाम करने से आप देख सकते हैं कि शरीर की सहनशक्ति बढ़ गई है, लचीलापन बढ़ गया है और मांसपेशियों के ऊतक मजबूत हो गए हैं। ठीक है, यदि आप ताजी हवा में अभ्यास करते हैं, तो आप अपने अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त कर सकते हैं, जिसका अभ्यासी के सामान्य स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
आपको क्या जानने की जरूरत है?
सबसे महत्वपूर्ण बारीकियों में न केवल प्रशिक्षण में शारीरिक भागीदारी है, बल्कि आध्यात्मिक भी है। व्यवस्थित अध्ययन सांसारिक उपद्रव को भूलने और आपकी आत्मा और मन की गहराई को समझने में मदद करता है।
साथ में संगीत भी महत्वपूर्ण है। एक अच्छी तरह से चुनी गई रचना सही लहर में ट्यून करने में मदद करती है, और त्वरित विश्राम में भी योगदान देती है। सबसे इष्टतम विकल्प एक बांसुरी या अन्य एशियाई संगीत वाद्ययंत्रों की मधुर ध्वनियाँ हैं। बुरा आराम और संगीत नहीं, जहां आप वन्य जीवन की आवाज सुन सकते हैं।
यह कला अधिक वजन वाले लोगों के लिए बहुत अच्छी है। चीनी जिम्नास्टिक के आंदोलनों में अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। हर दिन कक्षाओं में थोड़ा समय समर्पित करके, आप उतनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं जितनी जॉगिंग के दौरान खर्च नहीं की जाती है।
आपको शुरुआत करने की क्या ज़रूरत है?
फिसलने के अलावा, कोई भी सतह ताई ची अभ्यास के लिए उपयुक्त है। रबर बेस वाले जूतों में या सख्त पैर वाले मोजे में व्यायाम किया जा सकता है। यदि आप बाहर - घास पर अभ्यास करने की योजना बनाते हैं, तो आप इसे नंगे पैर कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब जमीन का तापमान बहुत कम न हो। कपड़ों के लिए, यह हल्का होना चाहिए और आंदोलन को बाधित नहीं करना चाहिए।
वर्तमान में, प्रशिक्षण आमतौर पर एक मास्टर के मार्गदर्शन में 10 लोगों के छोटे समूहों में किया जाता है। शुरुआती लोगों के लिए ऐसा प्रशिक्षण आवश्यक है, क्योंकि इस तरह आप यह सीख सकते हैं कि इस या उस व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए।
चीनी जिम्नास्टिक के बुनियादी अभ्यास
अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको इस कला के बुनियादी नियमों से खुद को परिचित करना होगा:
- प्रत्येक आंदोलन को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।
- अपने शरीर और आत्मा पर ध्यान दें।
- श्वास मनमाना और मापा जाना चाहिए।
शुरुआती के लिए व्यायाम
- "ताजगी का झरना"
हम सीधे हो जाते हैं और पैरों को घुटने के जोड़ पर मोड़ते हैं। हम हैंडल फैलाते हैं, और अपने सिर को थोड़ा आगे झुकाते हैं। अब धीरे-धीरे कंधों को आगे की ओर झुकाएं, और फिर पूरे धड़ को। इस तरह की शारीरिक गतिविधियों के प्रदर्शन के दौरान आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस नहीं करना चाहिए। चरम बिंदु पर पहुंचने के बाद, आसानी से शुरुआती बिंदु पर वापस आएं। - "पानी पर मंडलियां"।
हम सीधे हो जाते हैं, एक हैंडल को पीठ के निचले हिस्से पर और दूसरे को प्रेस पर रखते हैं। अब हम श्रोणि को दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करते हैं, और फिर अगल-बगल से।
अधिक अनुभवी लोगों के लिए व्यायाम
इस कला में आपकी सोच के आधार पर कुछ व्यायाम करना शामिल है। इसका क्या मतलब है? प्रारंभ में, हम एक निश्चित आकृति की कल्पना करते हैं, जिसके बाद हम इसे अपने शरीर के साथ पुन: उत्पन्न करना शुरू करते हैं।
सभी आंदोलनों को थोड़ा मुड़े हुए पैरों पर किया जाना चाहिए:
- "ची में विसर्जन"।
यह इस तकनीक में सबसे महत्वपूर्ण आंदोलन है। हम एक गहरी सांस लेते हैं, जिसके बाद हम बाजुओं को कंधे के जोड़ तक उठाते हैं, और फिर धीरे-धीरे और आसानी से उन्हें हमारे सामने सीधा करते हैं। - "घोड़ा माने"।
यह आंदोलन आपके सामने एक और दूसरे पैर और हैंडल के वैकल्पिक और एक साथ एक्सपोजर पर आधारित है। - "चंद्रमा को गले लगाओ।"
हम मानसिक रूप से चंद्रमा की कल्पना करते हैं और इसे अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों से पकड़ने की कोशिश करते हैं। - "फेंकना"।
पैरों को हिलाए बिना हम शरीर को पीछे की ओर, और फिर आगे की ओर एक चिकनी गैडफ्लाई बनाते हैं। उसी समय, आपको बाएं हाथ को कोहनी के जोड़ पर मोड़कर माथे पर लाने की जरूरत है।
इनमें से प्रत्येक अभ्यास पूरे कसरत में कम से कम पांच बार किया जाना चाहिए।
हमेशा स्वस्थ, सुंदर और युवा रहें!
