चेहरे के व्यायाम के समोच्च को कैसे कसें। घर पर चेहरे के अंडाकार को कैसे कसें?

एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, शरीर की उम्र उतनी ही बढ़ती जाती है, शरीर और चेहरा बेहतर के लिए नहीं बदलते। उम्र के साथ, त्वचा अपनी लोच खो देती है, कोशिकाओं को जल्दी से पुन: उत्पन्न करने की क्षमता, सूखापन और शिथिलता का खतरा हो जाता है।

चेहरे की मांसपेशियां कम लोचदार हो जाती हैं, और इसलिए, चेहरे का अंडाकार समय के साथ अपना आदर्श आकार खो देता है। सौंदर्य प्रसाधन और चिकित्सा के आधुनिक तरीके उम्र बढ़ने और त्वचा के लुप्त होने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।

चेहरे के कायाकल्प के सबसे प्रभावी और किफायती तरीकों में से एक चेहरा निर्माण परिसर है। ये विशेष रूप से घर पर प्रभावी फेसलिफ्ट अभ्यास तैयार किए गए हैं।

चेहरे की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक प्रशिक्षकों का आश्वासन है कि यदि आप नियमित रूप से और सही ढंग से व्यायाम करते हैं, तो कक्षाओं की शुरुआत के 7-10 दिनों बाद ही सकारात्मक परिणाम की उम्मीद की जा सकती है।

पुल-अप अभ्यास करने के सामान्य नियम

कई सामान्य अनुशंसाएँ हैं जिनका Facebook बिल्डिंग में पालन किया जाना चाहिए। प्रक्रियाओं के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए चेहरे के जिम्नास्टिक में अनुभवी विशेषज्ञों द्वारा सिफारिशें विकसित की गई थीं। मुख्य नियमों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. बैठने की स्थिति में अभ्यास करें, क्योंकि यह शरीर के लिए जितना संभव हो उतना आराम है।उसी समय, गलत निष्पादन की संभावना को बाहर करने के लिए दर्पण में देखना महत्वपूर्ण है।

व्यक्ति के लिए बैठने की स्थिति सबसे अधिक आरामदेह मानी जाती है। यही कारण है कि मालिश की प्रक्रिया में, वह सबसे सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए जोर देगी।

2. आपके द्वारा चुने गए कॉम्प्लेक्स को रोजाना दोहराया जाना चाहिए।दैनिक व्यायाम अधिकतम प्रभावशीलता सुनिश्चित करेगा।

3. निष्पादन की प्रक्रिया में, मांसपेशियों को दृढ़ता से तनाव देना महत्वपूर्ण है,सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए। प्रक्रिया के दौरान मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, प्रशिक्षण उतना ही उपयोगी होगा।

4.जिम्नास्टिक व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपना चेहरा साफ करना चाहिए और अपनी त्वचा पर एक क्रीम लगानी चाहिए।सभी व्यायाम इस तरह से किए जाते हैं कि हल्की जलन प्राप्त हो।

मांसपेशियों में हल्की जलन इंगित करती है कि सब कुछ सही ढंग से किया गया है। दिन में 10 मिनट से कम व्यायाम करने से त्वरित और दृश्यमान परिणाम मिलने की संभावना नहीं है, और प्रति घंटा व्यायाम अधिक मायने नहीं रखता है।

5. औसतन, दैनिक परिसर की अवधि 10-15 मिनट होनी चाहिए।

चेहरे की स्व-मालिश

चेहरे की मांसपेशियों और गर्दन की स्व-मालिश आपको चेहरे के सही कड़े समोच्च और अंडाकार को बहाल करने की अनुमति देगी। कुछ हफ़्ते की स्व-मालिश इन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार करके चेहरे को कसने और त्वचा को फिर से जीवंत करने में मदद करेगी।

टिप्पणी!घर पर फेसलिफ्ट एक्सरसाइज से मौजूदा गहरी झुर्रियों से छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन वे त्वचा की टोन का ख्याल रखेंगे और नई झुर्रियों की उपस्थिति को खत्म कर देंगे।

घर पर फेसलिफ्ट एक्सरसाइज को रोजाना एक निश्चित समय पर करने की सलाह दी जाती है।

इसके अतिरिक्त, आप त्वचा के प्रकार के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चयनित क्रीम या तेल का उपयोग कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, तैलीय त्वचा के लिए बेबी पाउडर एक अच्छा विकल्प है।शुष्क त्वचा के लिए वनस्पति तेलों का उपयोग किया जाना चाहिए, और सामान्य त्वचा के लिए, आप पौधों के अर्क और पोषक तत्वों के साथ एक क्रीम चुन सकते हैं।

स्व-मालिश तकनीकों में शामिल हैं:

• रगड़ना;
• पथपाकर;
• हल्का दबाव।

व्यायाम "अंक"

व्यायाम में ऊपरी पलक को पथपाकर, अनामिका और तर्जनी की सहायता से भीतरी कोने के पास गति करना शुरू करना शामिल है। 3 बार दोहराता है।

व्यायाम "चेहरे के समोच्च के साथ पथपाकर"

प्रारंभिक बिंदु ठोड़ी का मध्य है, अंतिम बिंदु इयरलोब है। दूसरी पंक्ति, माथे के बीच से शुरू होकर मंदिरों पर समाप्त होती है; फिर मुंह के किनारों से इयरलोब तक ले जाएं।

एक और रेखा नाक के नीचे से शुरू होती है और चीकबोन्स के साथ चलती हुई कानों तक पहुँचती है। अंत में, कॉलरबोन से ठोड़ी तक चलते हुए, हथेलियों की मदद से गर्दन पर स्ट्रोक किए जाते हैं। प्रत्येक आंदोलन को 8-10 बार दोहराया जाता है।

सर्पिल रगड़

आप सर्पिल रगड़ का उपयोग कर सकते हैं।ऐसी मालिश की रेखाएं पथपाकर के समान होती हैं। प्रत्येक आंदोलन को 5 बार दोहराया जाता है। फिर वे ऐसा करते हैं - वे मध्यमा और अनामिका की मदद से आंख के बाहरी कोने की मालिश करते हैं, जैसे कि एक आंकड़ा आठ बना रहे हों। सभी आंदोलनों को 8-10 बार किया जाता है।

हल्का दबाव

आप आंखों के नीचे, नाक के पुल के क्षेत्र में और सिलवटों के मुख्य स्थानों में हल्का दबाव भी कर सकते हैं,उंगली के हल्के दबाव के साथ। प्रत्येक क्षेत्र के लिए पर्याप्त 3 बार।

व्यायाम "स्टैकेटो"

अंतिम प्रभावी व्यायाम स्टैकाटो है, जिसे अक्सर "पियानो बजाना" कहा जाता है।

इसमें चेहरे के केंद्र से शुरू होकर, ऊपर बताई गई मुख्य मालिश लाइनों के साथ आगे बढ़ते हुए, नीचे की ओर एक हल्की थपकी शामिल है।

सबसे पहले, हाथ के अंदर और फिर पीठ के साथ थपथपाना किया जाता है। 5-10 पुनरावृत्ति के लिए पर्याप्त।

गाल और समोच्च उठाने के लिए, अंडाकार चेहरा

प्रभावी अभ्यासों का यह सेट पेशेवर फेसबुक बिल्डरों द्वारा विकसित किया गया था। चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने और त्वचा की उम्र बढ़ने से लड़ने के लिए इसे हर दिन सुबह करना चाहिए।

1. मानसिक रूप से अपने मुंह में एक गुब्बारा बनाना और उसे सभी दिशाओं में रोल करना आवश्यक है।
2. आपको अपने होठों को मजबूती से सिकोड़ना चाहिए और अपने गालों पर दबाना चाहिए, मानसिक रूप से 10 तक गिनना चाहिए।
3. अगला, आपको अपना मुंह थोड़ा खोलने की जरूरत है और अपने जबड़े को थोड़ा आगे बढ़ाएं, इसे बाएं और दाएं घुमाएं, गति बढ़ाएं।
4. अगला, आपको जीभ को फैलाने और इसे "ए" ध्वनि के साथ नीचे खींचने की जरूरत है।

पलकों के लिए व्यायाम और आंखों के आसपास की त्वचा को ऊपर उठाना

अपनी उंगलियों को मंदिरों पर रखना आवश्यक है, जैसे कि त्वचा को पीछे खींच रहे हों। आंखें खुली रहती हैं। व्यायाम में उन्हें बारी-बारी से खोलना और बंद करना शामिल है ताकि उंगलियां एक जगह पर रहें और त्वचा में खिंचाव आए। 40 बार दोहराएं।

इसके बाद, आपको अपनी हथेलियों को तब तक अच्छी तरह से रगड़ने की ज़रूरत है जब तक कि आप गर्म महसूस न करें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी हथेलियों को ऊपर रखें। व्यायाम ही यह है - सिर को पीछे की ओर फेंका जाता है, पलकों को नीचे किया जाता है, और भौहों को ऊपर उठाया जाता है। 10 बार करना चाहिए।

होठों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए

घर पर फेसलिफ्ट और होंठ की मांसपेशियों के व्यायाम के लिए, आपको इस तरह बनने की जरूरत है - बैठना, कुर्सी या कुर्सी के पीछे आराम करना, हाथ नीचे और आराम से। व्यायाम 1 - तेजी से श्वास लें ताकि नासिका छिद्रों का विस्तार हो और गाल बाहर निकल जाएं। फिर हवा को होंठों को कसकर बंद करके भागों में निकाला जाता है। 3-4 दोहराव।

अगला अभ्यास "a", "o", "i", "s" को 5-6 बार कहना है। व्यायाम 3 - मुंह धीरे-धीरे खुला और बंद होता है, जब यह खुला होता है तो स्थिति में रहता है। व्यायाम 4 - बारी-बारी से अपने मुंह के कोनों को ऊपर उठाएं, और फिर एक साथ। व्यायाम 5 - होंठ कसकर संकुचित होते हैं, जैसे कि उन्हें अंदर की ओर लपेट रहे हों।

जौल्स को कम करने और डबल चिन को खत्म करने के लिए

फेसलिफ्ट और घर पर जूतों से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम इस प्रकार हैं:

1. चेहरे को ठुड्डी के मध्य से रेखा के साथ-साथ गालों पर उंगलियों के पिछले हिस्से से थपथपाना चाहिए।
2. तर्जनी को जबड़े के नीचे एक अवकाश में रखा जाता है, जबकि बाईं ओर दाईं ओर होना चाहिए। मालिश काटने का कार्य आंदोलनों का प्रदर्शन करें।
3. एक्यूप्रेशर मुख्य मालिश लाइन के साथ किया जाता है।
4. क्रीम या मालिश तेल को हथेलियों में रगड़ा जाता है और ठुड्डी से चेहरे के समोच्च के साथ आगे बढ़ते हुए, मजबूत स्लाइडिंग आंदोलनों के साथ त्वचा में रगड़ा जाता है।

माथे पर भौंह की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

भौंह की मांसपेशियां बहुत अनैस्थेटिक लग सकती हैं, लेकिन उन्हें घर पर फेसलिफ्ट एक्सरसाइज की मदद से हटाया जा सकता है। सबसे पहले आइब्रो को ऊपर उठाएं और नीचे करें। प्रयास के लिए उनके ऊपर उंगलियां रखी जाती हैं। इसके बाद, भौहें एक साथ खींची जाती हैं।

प्रयास के लिए दोनों हाथों की मध्यमा और तर्जनी को उनके बीच में रखा जाता है, अनामिका को भौंहों के नीचे रखा जाता है। उसी समय, एक निराश चेहरे की अभिव्यक्ति की जाती है ताकि नाक का पुल झुर्रीदार हो।

अब आपको भौंहों के कोनों को ऊपर उठाने की जरूरत है। अतिरिक्त बल प्रदान करने के लिए माथे का केंद्र हथेलियों से तय होता है। अंतिम अभ्यास नाक के पुल के काम के उद्देश्य से है।

हथेलियों को इस तरह त्रिकोण में रखा जाना चाहिए, नाक के पुल के ऊपर एक छोटी सी जगह छोड़ दें। व्यायाम का अर्थ यह सुनिश्चित करना है कि माथा ऊपर उठ जाए।

गर्दन की त्वचा को कसने के लिए

गर्दन पर त्वचा को कसने के लिए, आप निम्नलिखित क्रियाओं को चुन सकते हैं:

1. 1. जबड़े को आराम देते हुए सिर को पीछे की ओर फेंकना चाहिए, फिर इसे धीरे-धीरे तनावपूर्ण होना चाहिए, जैसे कि ऊपरी जबड़े को निचले जबड़े से ढकने की कोशिश कर रहा हो।

1. हाथों को ताले में जकड़ा हुआ होना चाहिए, चेहरे के नीचे सेट करना चाहिए और तनाव की भावना प्रकट होने तक धीरे-धीरे सिर को पीछे की ओर फेंकना चाहिए।
2. कंधों को सीधा करना चाहिए, उंगलियों को ऊपर रखना चाहिए, गर्दन को ऊपर की ओर खींचना चाहिए, कंधों को पकड़कर सांस को रोककर रखना चाहिए। यह 10 तक गिनने और साँस छोड़ते हुए आराम करने के लिए पर्याप्त है।
3. बाहों और कंधों को आराम दिया जाता है, सिर को छाती तक उतारा जाता है, व्यायाम को सिर के गोलाकार रोल तक कम किया जाता है।
4. कंधों को ऊपर उठाए बिना बारी-बारी से सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाकर व्यायाम का प्रतिनिधित्व किया जाता है।
5. व्यायाम पिछले एक के समान है, लेकिन कार्य इस प्रकार है - सिर को कंधों को छूना चाहिए।

नाक के लिए जिम्नास्टिक

नाक के लिए लगातार किए जाने वाले व्यायाम से त्वचा को कसना संभव है, जिसका उसके आकार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। प्रारंभिक स्थिति समान है - पेट को अंदर खींचा जाना चाहिए, और नितंब तनावग्रस्त। दोहराव की इष्टतम संख्या लगभग 40 है।

हम कान हिलाते हैं

कान के व्यायाम सभी को पता हैं:

1. आपको ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हुए, कानों को अपनी उंगलियों से पकड़कर, कानों पर खींचना चाहिए। शक्ति मध्यम होनी चाहिए।
2. कानों को दायीं और बायीं ओर खींचते हुए, अंगुलियों द्वारा अंगुलियों को लिया जाना चाहिए।
3. कानों को घुमाना और फिर उन्हें वापस खींचना आवश्यक है।

सभी 15-20 बार दोहराए जाते हैं।

जीभ व्यायाम

आप जीभ के व्यायाम भी कर सकते हैं। वे सरल लेकिन बहुत प्रभावी हैं:

• जितना हो सके अपनी जीभ को फैलाने की कोशिश करते हुए, अपने होंठों को एक सर्कल में चाटें;
• अपने गालों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने मुंह में अपनी जीभ के साथ हवा से नट या एक काल्पनिक गेंद को रोल करें;
• तनाव के साथ मुस्कुराएं, अपने दांतों को रोककर, अपनी जीभ को बाहर निकालें, इसे एक कप का आकार दें;
• अपनी जीभ से अपने दाँत ब्रश करें;
• जीभ खोलकर दांतों पर ड्रम।

यदि दैनिक रूप से किया जाता है, तो ये अभ्यास एक या दो सप्ताह में कायाकल्प और चेहरे की आकृति को उठाने के पहले परिणामों को देखने के लिए पर्याप्त होंगे।

बेशक, तुरंत कसने नहीं होगी, मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखना अनिवार्य है ताकि त्वचा और मांसपेशियां आराम न करें और फीकी न पड़ें।

इसके अलावा, कई वर्षों तक युवाओं को लम्बा करने के लिए पौष्टिक मॉइस्चराइजिंग क्रीम और लोशन के साथ त्वचा को पोषण देना आवश्यक है।

त्वचा की उम्र बढ़ने के खिलाफ चेहरे की मांसपेशियों के लिए जिमनास्टिक के बारे में उपयोगी वीडियो

घर पर फेसलिफ्ट (चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने) के लिए व्यायाम (मूल व्यायाम):

घर पर चेहरे के अंडाकार को उठाने के लिए व्यायाम:

चेहरे में उम्र से संबंधित परिवर्तनों का प्रभावी ढंग से मुकाबला करने के लिए, इसके कायाकल्प के लिए, चेहरे के निर्माण का उपयोग करना आवश्यक है - व्यायाम का एक विशेष सेट। जिम्नास्टिक त्वचा को कोमल बनाने, उसके स्वर में सुधार करने और महीन झुर्रियों को कम करने में मदद करेगा। यदि चेहरे की उम्र बढ़ने के लक्षण अभी तक प्रकट नहीं हुए हैं, तो निवारक व्यायाम करें।

झुर्रियों से चेहरे के लिए जिम्नास्टिक

माथे, होंठ, गाल और आंखों के आसपास उम्र से संबंधित त्वचा परिवर्तन को कम करने के उद्देश्य से बड़ी संख्या में विभिन्न तकनीकें हैं। झुर्रियों के लिए निम्नलिखित प्रभावी चेहरे के व्यायाम हैं:

• बेनिता कैंटिएनी द्वारा डिजाइन किया गया फेसफॉर्मिंग;
• कैमिला वोलर की विधि;
• चेहरे के लिए योग
• मारिया रनगे द्वारा नया रूप;
• जटिल कैरल मैगियो;
• तिब्बती, जापानी मालिश;
• चेहरे का बॉडीफ्लेक्स;
• आकार देना;
• फेसबिल्डिंग ईवा फ्रेजर;
• रेनहोल्ड बेंज जिम्नास्टिक।

लेखक के तरीकों के रचनाकारों की राय के अनुसार, नियमित व्यायाम चेहरे की मांसपेशियों के प्रशिक्षण में योगदान देता है, उनके स्वर को बनाए रखता है, और ठीक नकल या गहरी झुर्रियों में मदद करता है। जिम्नास्टिक को वांछित प्रभाव देने के लिए, कई शर्तों को पूरा करना होगा:

1. 25 साल की उम्र से समय-समय पर प्रशिक्षण शुरू करने की सिफारिश की जाती है। इस उम्र तक पहुंचने के बाद त्वचा धीरे-धीरे फीकी पड़ने लगती है। 35 साल की उम्र से आपको हफ्ते में कम से कम 5 बार अभ्यास करना चाहिए।
2. सुबह के व्यायाम की प्रभावशीलता शाम की तुलना में अधिक होती है, इसलिए आपको उठने के बाद कुछ मिनट जिमनास्टिक के लिए निकालना चाहिए। इसके अलावा, समस्या क्षेत्रों को ठीक करने के उद्देश्य से कुछ सरल जोड़तोड़ किसी भी खाली समय में किए जा सकते हैं।
3. प्रशिक्षण से पहले, मेकअप को हटाने, एक विपरीत शॉवर लेने, चेहरे और गर्दन पर आत्म-मालिश करने की सिफारिश की जाती है।
4. व्यायाम की तकनीक को नियंत्रित करने के लिए उन्हें शीशे के सामने खड़े होकर करें। पीठ सीधी रखनी चाहिए - इससे रक्त संचार बेहतर होगा।
5. जिम्नास्टिक के बाद, समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हुए मालिश करें। चेहरे, गर्दन और डायकोलेट पर मॉइस्चराइजर या दूध लगाएं।

आंखों के आसपास

समय के साथ, आंखों के क्षेत्र में त्वचा पर छोटी-छोटी मिमिक झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं। जैसे-जैसे उम्र से संबंधित परिवर्तन विकसित होते हैं, बैग, झुके हुए कोने और ऊपरी पलक की शिथिलता हो सकती है। ऐसे दोषों को रोकने या ठीक करने के लिए, निम्नलिखित परिसर की आवश्यकता है:

1. आंख के बाहरी कोने के पास की त्वचा को तर्जनी से, भीतरी के पास - बीच वाली से ठीक करें। एक प्रयास के साथ, ऊपरी पलक को निचली पलक पर दबाएं। उसी समय, कोशिश करें कि आप झुकें नहीं। इस पोजीशन में अपनी आंखों को 2-3 सेकेंड के लिए रोककर रखें, फिर उन्हें चौड़ा करके खोलें। 15-20 दोहराव करें। 7 दिनों में 3-5 बार अभ्यास करें।
2. अपनी उंगलियों को अपनी आंखों के कोनों पर छोड़ दें। निचली पलक को ऊपर उठाते हुए अपनी आंखों को छत की ओर ले जाएं। 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, आराम करो। 20 प्रतिनिधि करो। सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम करें।
3. अपनी टकटकी को सीधे आगे की ओर निर्देशित करें। नेत्रगोलक को थोड़ा बाहर निकालने की कोशिश करते हुए, अपनी आँखें जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलें। 2 सेकंड के लिए रुकें। अगला कदम अपनी आँखें बंद करना है। व्यायाम को 15 बार दोहराएं। 7 दिनों में 3-5 बार जिम्नास्टिक करें।

माथे पर

चेहरे की फिटनेस तंत्रिका तंत्र को पंगु बनाने वाली दवाओं के उपयोग के बिना माथे पर झुर्रियों से निपटने में मदद करेगी। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से चेहरे की मांसपेशियों के लिए निम्नलिखित अभ्यास करने चाहिए:

1. अपनी हथेलियों को इस तरह रखें कि छोटी उंगलियां भौंहों के ऊपर की त्वचा को ठीक करें। अपनी बाकी उंगलियों के साथ, अपने माथे की झुर्रियों को रोकने की कोशिश करें। अपने हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए अपनी भौहें ऊपर उठाएं, फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें। 20 दोहराव करें (आखिरी बार 8-10 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें)। व्यायाम हर 2 दिन में करें।
2. छोटी उंगलियों को भौंहों के अंदरूनी किनारे पर रखें। तर्जनी उँगलियों को माथे के बीच में मिलाना चाहिए। चेहरे की त्वचा के विस्थापन को रोकते हुए, अपनी भौहों को एक साथ लाने का प्रयास करें। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं। निष्पादन की आवृत्ति हर दूसरे दिन होती है।

होठों के आसपास

होठों के आसपास का क्षेत्र प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। परिणाम कुछ सत्रों के बाद दिखाई देगा। उम्र से संबंधित परिवर्तनों से छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित परिसर की सिफारिश की जाती है:

1. अपनी हथेलियों को अपने होठों पर लंबवत रखें। छोटी उंगलियां नाक के पंखों के पास होनी चाहिए। अपने होठों को तब तक आगे की ओर खींचें जब तक कि चेहरे के निचले हिस्से में थकान का अहसास न हो जाए। धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को 30 गुना तक बढ़ाएं। व्यायाम 3-5 बार / सप्ताह करें।
2. अपने होठों को सही अंडाकार में खींचते हुए, ध्वनि "ओ" का उच्चारण करें। नासोलैबियल त्रिकोण के क्षेत्र में त्वचा में खिंचाव होना चाहिए। अपने मुंह के कोनों को अपनी मध्यमा और तर्जनी से दबाएं। अपने दांतों को अपने होठों से पकड़ने की कोशिश करें। थकान प्रकट होने तक क्रिया दोहराएं (30 बार तक)। कार्यान्वयन की आवृत्ति - 3-4 रूबल / सप्ताह।

चेहरे के अंडाकार के लिए व्यायाम

उम्र के साथ, चेहरे का अंडाकार अपना स्पष्ट समोच्च खो देता है, दूसरी ठोड़ी बन सकती है। गर्दन के क्षेत्र में त्वचा लोच खो देती है, परतदार हो जाती है। फेसलिफ्ट एक्सरसाइज इन समस्याओं को रोकने में मदद करेगी:

1. बैठने की स्थिति लें, अपना चेहरा आराम करें, अपना मुंह बंद करें। प्रयास करते हुए अपनी जीभ को ऊपरी तालू पर दबाएं। पहले दृष्टिकोण में, 10-15 त्वरित आंदोलनों को करें, दूसरे में - एक पुनरावृत्ति, भार को 8 सेकंड के लिए पकड़े हुए। रोजाना व्यायाम करें।
2. अपने हाथ को मुट्ठी में बांधें और इसे अपनी ठुड्डी और गर्दन के बीच रखें। अंग पर दबाकर अपना मुंह खोलने की कोशिश करें। तेज गति से 10 बार करें। दूसरे दृष्टिकोण के भाग के रूप में, भार को 8 सेकंड के लिए रोक कर रखें। आवृत्ति हर दिन है।
3. अपने होठों को आगे की ओर खींचे, अपनी गर्दन को तनाव देते हुए "y" ध्वनि का उच्चारण करें। फिर जल्दी से अपने होठों को "और" ध्वनि के साथ फैलाएं। 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। 10-15 दोहराव करें। आवृत्ति - दैनिक।
4. ऊपर के होंठ को नीचे की तरफ खींचे। धीरे-धीरे अपने चेहरे को दायीं और ऊपर की ओर मोड़ें, 8 तक गिनें। दूसरी तरफ भी दोहराएं। व्यायाम 10 बार करें। हर दिन जिम्नास्टिक करें।
5. अपनी हथेलियों को ताले में जकड़ें और अपने सिर के पिछले हिस्से को उनसे पकड़ें। अपने सिर को पीछे झुकाने की कोशिश करते हुए, अपने हाथों पर 10 सेकंड के लिए दबाएं। रोजाना 6 दोहराव करें।

चीक लिफ्ट एक्सरसाइज

गाल क्षेत्र में चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए चार्ज करने से त्वचा को कसने में मदद मिलती है, जिससे इसकी लोच बनी रहती है। जटिल प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है, भले ही इस क्षेत्र में अभी तक कोई झुर्रियां न हों:

1. अपने गालों को अपनी हथेलियों से दबाएं। अधिकतम प्रयास के साथ उन्हें फुलाने की कोशिश करें। 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, 15 बार दोहराएं। एक दिन में व्यस्त हो जाओ।
2. वही मूल स्थिति छोड़ दें। एक-एक करके अपने गालों को फुलाएं। प्रत्येक तरफ 15 पुनरावृत्ति करें। निष्पादन की आवृत्ति हर 2 दिन है।
3. अपनी तर्जनी उंगलियों को दांतों की निचली पंक्ति और गालों की भीतरी सतह के बीच रखें। चेहरे के इन क्षेत्रों में ड्रा करें। गाल दांतों के बीच में होने चाहिए। इस मामले में, आपको अपनी उंगलियों पर प्रेस करने की आवश्यकता है। 15 प्रतिनिधि करो। निष्पादन की आवृत्ति हर दूसरे दिन होती है।
4. यहाँ एक और डेज़र्ट स्पून व्यायाम है: हर 2 दिन में 15 प्रतिनिधि करें।

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हर कोई जानता है कि बुढ़ापा मुख्य रूप से झुर्रियों और ढीली त्वचा में प्रकट होता है। लेकिन त्वचा की लोच और हमारे चेहरे का कंटूर इस बात पर निर्भर करता है कि चेहरे की मांसपेशियों का टोन कितना अच्छा है। चेहरे की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए फिटनेस की तरह ही उचित और प्रभावी व्यायाम आवश्यक हैं।

इसीलिए वेबसाइटसर्वोत्तम अभ्यासों का एक सेट प्रकाशित करता है, जो डॉक्टरों के अनुसार, आपके चेहरे को कई वर्षों तक फिट और युवा रहने में मदद करेगा।

हम मांसपेशियों को गर्म करते हैं

ताकि आपके प्रयास व्यर्थ न हों, किसी भी "प्रशिक्षण" को शुरू करने से पहले, मांसपेशियों को ठीक से खींचा और गर्म किया जाना चाहिए।

बैठो या सीधे अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। अब स्वर ध्वनियों को यथासंभव स्पष्ट और आकर्षक रूप से उच्चारण करने का प्रयास करें ("ए", "ओ", "आई", "ई")। अपना समय लें और व्यायाम तब तक जारी रखें जब तक आप अपने पूरे चेहरे पर गर्मी महसूस न करें।

एक कुर्सी पर बैठें और अपना सिर पीछे झुकाएं। अब कल्पना करें कि आपको अपने निचले होंठ के साथ बल्ब तक पहुंचने की जरूरत है। जितना हो सके अपने निचले होंठ को बाहर निकालें और 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर आराम करें और 2-3 बार दोहराएं।

इस एक्सरसाइज में आपको अपनी बाहों को अपने चारों ओर ठीक से लपेटने की जरूरत है। फिर धीरे-धीरे अपनी गर्दन को ऊपर खींचना शुरू करें। अपनी पीठ को सीधा रखना जरूरी है। जैसे ही आपको लगे कि आप सीमा तक पहुंच गए हैं, एक गहरी सांस लें और चुपचाप 10-15 तक गिनें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

ढीले गालों और गालों के खिलाफ एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम। इसे करते समय अपना सिर सीधा रखें।

अपने होठों के कोनों को नीचे करें और उन्हें 5 सेकंड के लिए जितना हो सके उतना नीचे खींचें। फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं। जब तक आप मांसपेशियों में थकान महसूस न करें तब तक व्यायाम को 5 बार या अधिक बार दोहराएं।

एक कुर्सी पर सीधी पीठ के साथ बैठे, एक पेंसिल लें और इसे अपने होठों से मजबूती से निचोड़ें। अब, अपना सिर हिलाए बिना, हवा में एक पेंसिल के साथ अपना नाम या अलग-अलग अक्षर लिखना शुरू करें। कम से कम 3 मिनट के लिए व्यायाम करें, फिर ब्रेक लें और दो बार और दोहराएं।

यह व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों पर काम करता है और चेहरे के समोच्च को कसने में मदद करता है।

अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, अपने कान से अपने कंधे तक पहुंचने की कोशिश करें। उसी समय, अपने दाहिने हाथ की हथेली से, अपने बाएं मंदिर पर दबाएं, सिर की गति को रोकने की कोशिश करें। 10 सेकंड के लिए रुकें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

युवा त्वचा को कैसे संरक्षित किया जाए और झुर्रियों को कैसे रोका जाए, इस बारे में पूरी चिंता के युग में, महिलाएं विभिन्न उपाय करती हैं - कभी-कभी कट्टरपंथी, एक ही प्लास्टिक सर्जरी की तरह, कभी-कभी कम दर्दनाक, इंजेक्शन, और कुछ तो अपने सभी प्रयासों और बजट को उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों के लिए निर्देशित करते हैं। . लेकिन महिलाओं की एक और श्रेणी है: वे कायाकल्प और शुरुआती झुर्रियों की रोकथाम का एक पूरी तरह से अलग तरीका चुनते हैं - चेहरे का निर्माण या चेहरे का जिमनास्टिक। यह क्या है और इसे अपने लिए कैसे आजमाएं?

चेहरे का जिम्नास्टिक क्या है?

चेहरे के लिए जिम्नास्टिक लंबे समय से हमारे लिए परिचित है: निश्चित रूप से आपको याद है कि कैसे आपकी माँ आईने के सामने खड़ी थी और हर तरह की मज़ेदार मुस्कराहट दी थी? फेसबुक बिल्डिंग और फेस फिटनेस यूरोप से हमारे पास 90 के दशक में आई, जब दुनिया ने पौराणिक पुस्तक, या बल्कि इसमें वर्णित तकनीक को देखा "सौंदर्य और युवाओं के लिए 5 मिनट" ("पांच मिनट का फेस-लिफ्ट: एक दैनिक कार्यक्रम एक सुंदर, शिकन मुक्त चेहरे के लिए") जर्मन प्लास्टिक सर्जन रेनहोल्ड बेंज द्वारा। अपनी प्रेमिका की मदद करने के लिए, एक प्रसिद्ध 42 वर्षीय बैलेरीना, त्वचा की टोन बनाए रखने, उसके चेहरे पर मांसपेशियों को कसने और, चेहरे के अंडाकार को सही करने के लिए, उसने व्यायाम का एक सेट विकसित किया: योग और इसकी नवीन तकनीकों का संकलन . फेसबुक बिल्डिंग या फेशियल जिम्नास्टिक ने मशहूर हस्तियों और सामान्य गृहिणियों दोनों के बीच धूम मचा दी: जैसे बारिश के बाद मशरूम, जिमनास्टिक और व्यायाम, योग और यहां तक ​​​​कि फेस एरोबिक्स का उपयोग करके दर्जनों मूल फेसलिफ्ट तकनीकें दिखाई देने लगीं, स्कूल और कक्षाएं खोली गईं जहां महिलाओं को दिखाया गया कि ऐसा क्या है चेहरे के लिए व्यायाम और इसे सही तरीके से करना सिखाया।

रेनहोल्ड बेंज के सबसे प्रसिद्ध अनुयायी और अनुयायी, जिन्होंने विश्व प्रसिद्ध फेसबुक बिल्डिंग तकनीक विकसित की, जो बेहतर जानने लायक हैं:

• ईवा फ्रेजर विधि
• विधि कैरल मैगियो
• पेट्रीसिया गोरेवॉय की कार्यप्रणाली
• डॉ रॉबर्ट ते और एस्थेटिशियन सैली राइसमैन द्वारा फेसलिफ्ट
• कॉस्मेटोलॉजिस्ट एवलिन गुंटर-पेचोटा से फ्रेंच में चेहरे के लिए जिमनास्टिक
• एवगेनिया Baglyk . की कार्यप्रणाली

इनमें से प्रत्येक विशेषज्ञ ने घर पर एक नया रूप देने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट बनाया है। झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए जिमनास्टिक एक वास्तविकता है जिसे गंभीरता से बोटॉक्स और हाइलूरोनिक एसिड का एक योग्य विकल्प माना जाता है। चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के दौरान, चेहरे की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ लसीका छोड़ देता है, इसके मूल कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन होता है, जो त्वचा की मरोड़ को बढ़ाता है। इस तरह चेहरे का कायाकल्प होता है जिसका सपना हर कोई देखता है! और यहां मुख्य बात कार्यप्रणाली में वर्णित नियमों का व्यवस्थित और सख्त पालन है। वैसे, कोई कीमत नहीं! मांसपेशियों को छोड़कर!

चेहरे के लिए फेसबुक बिल्डिंग: विधि का सार, लाभ और नियम

यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो फेसबुक बिल्डिंग की मदद से आप वास्तव में दूसरी ठुड्डी से छुटकारा पा सकते हैं, आंखों के नीचे सूजन और काले घेरे को खत्म कर सकते हैं, चेहरे के अंडाकार को ठीक कर सकते हैं, इसे साफ और चिकना बना सकते हैं, चीकबोन्स को बड़ा कर सकते हैं, उन्हें बना सकते हैं। अधिक दृश्यमान और परिभाषित, साथ ही साथ गालों को कसने, हंस धक्कों को खत्म करना। पंजे और अन्य नकली झुर्रियाँ - और न केवल चेहरे पर, बल्कि गर्दन और डायकोलेट पर भी। चेहरे के लिए जिम्नास्टिक आपको 5 या 10 साल तक छोटा बना सकता है! तो यह लोकप्रिय चेहरे के जिमनास्टिक के लेखक कैरल मैगियो के साथ था: नियमित रूप से अपने चेहरे का व्यायाम करते हुए, 66 में वह 36 साल की दिखती थी। और यह सच है! उनके कई अनुयायियों ने यह मानने से इनकार कर दिया कि फोटो में उसी महिला को दर्शाया गया है। तो, चेहरे के लिए जिम्नास्टिक अद्भुत काम करता है!

रेनहोल्ड बेंज की क्लासिक फेस-बिल्डिंग तकनीक के आधार पर, इस तरह के आश्चर्यजनक कायाकल्प प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, सबसे पहले, आपको चेहरे की मांसपेशियों से तनाव को दूर करने की जरूरत है, और फिर धीरे-धीरे चेहरे पर रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण मांसपेशी प्लेक्सस में से प्रत्येक को मजबूत करना होगा। . फेसलिफ्ट एक्सरसाइज को हफ्ते में 5 बार सुबह या शाम करना चाहिए। फेसबुक बिल्डिंग प्रोग्राम को 3 महीने के लिए डिजाइन किया गया है। प्रत्येक कसरत में कम से कम 10 मिनट का समय लगना चाहिए। बेंज और उनके प्रशंसकों के अनुसार पहला परिणाम, आप 2 सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद देखेंगे।

चेहरे के लिए जिम्नास्टिक: पहले और बाद में

महत्वपूर्ण:निर्देशों के अनुसार चेहरे की मांसपेशियों के लिए सभी व्यायाम स्पष्ट रूप से करें, संकेतित मांसपेशियों को तनाव दें, उन्हें ठीक करें जो इस समय शामिल नहीं होना चाहिए। अन्यथा, सकारात्मक प्रभाव के बजाय, चेहरे पर नए सिलवटों और झुर्रियों के साथ-साथ अनावश्यक मांसपेशियों के "पंपिंग" और, तदनुसार, उनकी वृद्धि का खतरा होता है, जो आपको बिल्कुल भी पेंट नहीं करेगा।

चेहरे की फिटनेस: फेसलिफ्ट एक्सरसाइज

हमने आपके लिए चेहरे के लिए 5 प्रभावी जीआईएफ अभ्यास तैयार किए हैं जो आपकी मदद करेंगे:

• चेहरे की मांसपेशियों को कस लें
• त्वचा की स्थिति में सुधार और रंग को ताज़ा करें
• चेहरे के अंडाकार को पुनर्स्थापित करें
• आंखों के नीचे बैग और सूजन से छुटकारा पाएं
• डबल चिन को हटाएं या कम करें, ढीले गालों को कसें
• त्वचा की लोच में सुधार करके त्वचा की लोच बढ़ाएं

फेसलिफ्ट एक्सरसाइज हफ्ते में 4-5 बार करनी चाहिए, कम से कम 7-10 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए। मेकअप लगाने से पहले सुबह फेस बिल्डिंग एक्सरसाइज करना सबसे अच्छा है: चेहरा फ्रेश और टोंड होगा, कठिन दिन के लिए तैयार होगा। शाम को, आपको चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने, मांसपेशियों से ब्लॉकों को हटाने, क्लैम्प्स पर काम करने और दिन के दौरान प्राप्त तनाव के अन्य परिणामों पर ध्यान देना चाहिए। अभ्यास करते हुए, मॉडल के आंदोलनों को स्पष्ट रूप से दोहराएं, पहले जीआईएफ के तहत पाठ में प्रत्येक का विवरण पढ़ें।

चीक लिफ्ट एक्सरसाइज

अपने होठों को ऐसे मोड़ें जैसे कि चुंबन के लिए, उन्हें एक "ट्यूब" से फैलाएं और उन्हें दाईं ओर ले जाएं। फिर अपनी गर्दन को दायीं ओर मोड़ें। 5 तक गिनें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर भी ऐसा ही करें। इस अभ्यास को हर तरफ 10 बार दोहराएं।

अपने होठों को अपने दांतों की निचली रेखा के पीछे अंदर की ओर लाएं, फिर अपनी ठुड्डी को कस लें और अपने निचले जबड़े को बाहर निकालते हुए इसे ऊपर खींचें। 5 तक गिनें और मांसपेशियों को छोड़ें। व्यायाम 10 बार करें।

अपनी हथेलियों को अपने माथे पर रखें, अपनी आँखें बंद करें, अपनी छोटी उंगलियों को बंद मील के पत्थर की रेखा के साथ रखें। अपनी आंखों को ऐसे घुमाएं जैसे आप ऊपर और नीचे देख रहे हों। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

मध्यमा और तर्जनी को कनेक्ट करें, भौं के विकास की रेखा के साथ दबाएं। धीरे से अपनी उंगलियों को ऊपर और बगल की ओर खींचें, जैसे कि भौंहों के बीच के क्षेत्र को खींच रहे हों। 10 तक गिनें और आराम करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
ठुड्डी को ऊपर उठाने के लिए व्यायाम करें, दूसरी ठुड्डी के खिलाफ और ढीले गालों पर।

चयनों को आगे खींचें, अपनी जीभ को अपने ऊपरी दांतों के पीछे रखें, अपना मुंह बंद करें। फिर दोनों अंगूठों को आपस में जोड़ लें, निचले होंठ को फैलाएं और ठुड्डी को अपनी उंगलियों से दबाएं। आपको अपने निचले चेहरे और ठुड्डी में तनाव महसूस होना चाहिए। 10 तक गिनें और आराम करें। व्यायाम 10 बार करें।

महिलाएं लगातार सुंदर और जवां दिखना चाहती हैं, केवल वापसी के साथ, चेहरे की त्वचा अपनी दृढ़ता, लोच खो देती है, जिसके परिणामस्वरूप झुर्रियां होती हैं। आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी में, त्वचा की स्थिति में सुधार करने और उम्र बढ़ने को रोकने के कई तरीके हैं, लेकिन महंगी प्लास्टिक सर्जरी करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, क्योंकि फेसलिफ्ट के लिए जिम्नास्टिक करने से सही आकृति वापस आ जाएगी और महीन झुर्रियों से छुटकारा मिलेगा। .

निष्पादन दक्षता

मानव जाति अक्सर प्रयोग करती है कि कैसे अपनी जवानी को लंबा रखा जाए। एक महिला में उम्र से संबंधित परिवर्तन मुख्य रूप से चेहरे पर प्रकट होते हैं, जो वे कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं, साधनों की मदद से लड़ते हैं, लेकिन चेहरे के अंडाकार को उठाने के लिए जिमनास्टिक के बारे में हर कोई नहीं जानता, जिसका उसकी बाहरी स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। महिला प्रतिनिधियों को पता है कि सुंदरता को किफायती तरीकों से बहाल किया जा सकता है, लेकिन सैलून में जाकर महंगे ऑपरेशन और इंजेक्शन के लिए जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। ठोड़ी के लिए चेहरे और गर्दन के अंडाकार को ऊपर उठाने के उद्देश्य से प्रभावी व्यायाम हैं, जो कई दृश्य समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है।

एक नया रूप देने और झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए प्रशिक्षण किसी भी उम्र में किया जा सकता है, क्योंकि कोई प्रतिबंध, contraindications नहीं हैं, जितनी जल्दी आप शुरू करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि त्वचा और दूसरी ठोड़ी की समस्याओं से छुटकारा मिल जाएगा। प्रारंभिक अवस्था में चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके, उन्हें मजबूत करना और एक सप्ताह में परिवर्तन देखना संभव होगा, बशर्ते कि आप निष्पादन की नियमितता का पालन करें। शुरू करने में कभी देर नहीं होती है, मुख्य बात आश्चर्य नहीं करना है और परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करेगा, सभी प्रयास व्यर्थ नहीं होंगे।

सार

प्रत्येक व्यायाम कुछ मांसपेशी समूहों के उद्देश्य से होता है, जो चेहरे के समस्या क्षेत्रों को ठीक करने में मदद करता है, उन्हें विशेष रूप से विकसित किया गया है और लंबे समय तक सुधार किया गया है, उनकी मदद से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, त्वचा की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, ठीक मिमिक झुर्रियों को चिकना किया जाता है बाहर, अंडाकार चेहरे की आकृति मजबूत होती है, दूसरी ठुड्डी से छुटकारा पाने का हर मौका होता है।

सभी वर्गों को दीर्घकालिक प्रदर्शन के लिए डिज़ाइन किया गया है, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि कुछ दिनों में झुर्रियाँ गायब हो जाएंगी, आपको धैर्य रखने की आवश्यकता होगी। लेकिन चेहरे की मांसपेशियों को रोजाना तानकर त्वचा की उम्र बढ़ने को पहले से ही रोका जा सकता है। केवल इस तरह, आप अपनी भविष्य की सुंदरता और आकर्षण सुनिश्चित कर सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक स्वस्थ उपस्थिति।

अक्सर, कई महिलाओं का मानना ​​​​है कि एक युवा चेहरे को बनाए रखने के लिए, एंटी-एजिंग क्रीम लगाने के लिए पर्याप्त है, एक उठाने वाले प्रभाव वाले मास्क, झुर्रियाँ काफी गहरी होती हैं, जिसके आधार पर क्रीम प्रवेश नहीं करती है। त्वचा और मांसपेशियां उम्र के साथ अपनी लोच और दृढ़ता खो देती हैं, पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण के नियम के अनुसार वे शिथिल और खिंच जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप चेहरा अंडाकार विकृत हो जाता है, और पेशीय फ्रेम संशोधित हो जाता है। इसलिए, आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि त्वचा की स्थिति हमेशा एपिडर्मिस की परत पर निर्भर नहीं करती है, यह मांसपेशियां हैं जो चेहरे और उसकी आकृति के अच्छे लुक के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

प्रभावी चेहरे का जिम्नास्टिक व्यायाम

एक दृश्यमान परिणाम नियमित कक्षाओं के एक सप्ताह के लंबे पाठ्यक्रम और सही निष्पादन तकनीक के बाद आता है। उल्लेखनीय प्रगति करने में अधिक प्रयास नहीं करना पड़ेगा जो ध्यान देने योग्य हो जाएगा। जिम्नास्टिक करने की बुनियादी तकनीकों पर विचार करें:

• एक गतिविधि जो चेहरे के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करती है:निष्पादन की तकनीक गहरी सांस लेने और गालों को बाहर निकालने, होंठों को बंद रखने की है। हथेलियों की सहायता से गालों पर दबाएं, जिससे प्रतिरोध पैदा हो। धीरे-धीरे 5 तक गिनें और आराम करें, दोहराव की संख्या 10 गुना है।
• ठोड़ी और अंडाकार की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें:शीशे के पास जाओ, अपने होठों को ओ अक्षर के आकार में गोल करो और अपनी जीभ से गाल पर दबाव बनाने की क्रिया करो। तनाव पैदा करने की कोशिश करें और गाल के अंदर जीभ के स्थान को बदलें। प्रत्येक गाल के लिए लगभग 20 बार व्यायाम करना आवश्यक है।
• गालों, आंखों और मुंह की मांसपेशियों को मजबूत बनाना:आपको अपना मुंह जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलने की जरूरत है, इसे अंडाकार आकार बनाते हुए, अपने ऊपरी होंठ को अपने दांतों से दबाएं। अपनी तर्जनी उंगलियों को आंखों की निचली पलकों के पास रखें, दबाने की जरूरत नहीं है। फिर अपने मुंह के कोनों से थोड़ा मुस्कुराएं और शुरुआती स्थिति में लौट आएं। ऐसे में उंगलियों के नीचे तनाव महसूस होना चाहिए। 30 दोहराव करें।
• मुंह के कोनों को ऊपर उठाना और झुर्रियों को चिकना करना:हम अपनी तर्जनी को मुंह के कोनों पर रखते हुए अपने होंठों को कसकर निचोड़ते हैं। हल्की मुस्कान बनाते हुए अपने होठों को तनाव में रखें। 15 दोहराव करें। होठों के कोनों पर उंगलियों की गति को टैप करके व्यायाम समाप्त करें।
• चेहरे के अंडाकार में सुधार और नासोलैबियल झुर्रियों को चिकना करना:अपना मुंह चौड़ा खोलें, अपने होठों को अपने दांतों से दबाएं और खुले मुंह का अंडाकार आकार बनाएं। तर्जनी से मुंह के कोनों से नाक के पंखों और पीठ तक मालिश करें। नासोलैबियल सिलवटों की हल्की जलन महसूस होने तक आंदोलनों को करें। फिर 1 मिनट के लिए ऊपर और नीचे टैपिंग मूवमेंट करने के लिए उंगलियों का उपयोग करें।

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अतिरिक्त फेसलिफ्ट तरीके

आप निम्नलिखित उपयोगी प्रक्रियाओं के साथ जौल्स से चेहरे के लिए जिमनास्टिक को पूरक कर सकते हैं:

• प्राकृतिक अवयवों से बने मास्क का उपयोग जो हर महिला के लिए उपलब्ध हैं, उदाहरण के लिए, किण्वित दूध उत्पाद, जैतून का तेल और अन्य जो चेहरे की त्वचा को पोषण और मॉइस्चराइज़ करते हैं;
• चेहरे पर बर्फ के टुकड़े रगड़ने से त्वचा में निखार आता है और रक्त संचार में सुधार होता है;
• हर्बल काढ़े का उपयोग;
• एक टेरी तौलिया के साथ मालिश करें, जिसे खारा, हर्बल समाधान में सिक्त किया जा सकता है।
• रात और दिन क्रीम लगाना
• विभिन्न चेहरे की मालिश तकनीक, उदाहरण के लिए, इतालवी मालिश, घोंघे के साथ चेहरे की मालिश, चेहरे को पतला करने और अंडाकार की बहाली, और अन्य के लिए भारोत्तोलन मालिश।

यह चेहरे के अंडाकार को उठाने की तकनीक है, घर पर ठोड़ी के लिए, जिसे कई महिला समीक्षाएं मिली हैं, और कॉस्मेटोलॉजिस्ट शारीरिक गतिविधि के कारण, जौल्स के गायब होने और झुर्रियों को चौरसाई करने के उद्देश्य से व्यायाम करने की प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं। चेहरे की मांसपेशियां। शारीरिक गतिविधि के दौरान, चेहरे की मांसपेशियां काम करना शुरू कर देती हैं और लगातार अच्छी स्थिति में रहती हैं, कुछ क्षेत्रों पर हल्का भार होता है, चेहरे के वांछित आकार और आकार को बनाने, बनाए रखने में मदद करता है, दूसरी ठुड्डी को हटाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है गर्दन और décolleté की।