अधिनियम प्रोफ़ाइल थकावट। क्या तंत्रिका थकावट से उबरना संभव है? पेशेवर बर्नआउट के तीन लक्षण

जब लंबे समय तक पर्याप्त पोषक तत्वों की आपूर्ति नहीं होती है या उचित आराम नहीं होता है, तो शरीर में थकावट होती है। ऐसे में कमजोरी, सुस्ती, चिड़चिड़ापन, भूख न लगना देखा जा सकता है। यह स्थिति शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और विशेष रूप से गंभीर मामलों में घातक हो सकती है।

भौतिक

चिकित्सा पद्धति में, शारीरिक थकावट के प्राथमिक और माध्यमिक रूपों को प्रतिष्ठित किया जाता है। प्राथमिक उल्लंघन कुपोषण, लंबे समय तक उपवास, महत्वपूर्ण वजन घटाने से जुड़ा है। माध्यमिक शारीरिक थकावट के साथ, इसका कारण एक परिवर्तित चयापचय और शरीर का अनुचित कार्य है। मुख्य लक्षण: उनींदापन, थकान, प्रतिरक्षा में कमी, बिगड़ा हुआ मल, होठों के कोनों में घाव।

बे चै न

तंत्रिका थकावट अक्सर तनाव, बढ़े हुए मानसिक तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है। अक्सर विकार नीरस काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकट होता है। अक्सर इस स्थिति का मुख्य कारण गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी है। संबंधित मनो-भावनात्मक स्थिति अवसाद का साथी हो सकती है। नकारात्मक परिवर्तनों की प्रगति के साथ, शारीरिक स्थिति, स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमताओं में गिरावट आती है।

थकावट के कारण

तंत्रिका और शारीरिक थकावट का आपस में गहरा संबंध है। उनका शारीरिक कारण यह है कि शरीर जितना उत्पादन कर सकता है उससे अधिक ऊर्जा खर्च करता है। यह असंतुलन कई कारणों से होता है:

• भुखमरी;
• सदमा;
• पाचन या तंत्रिका तंत्र के रोग;
• मानसिक बीमारी;
• विटामिन की कमी;
• हार्मोनल विकार;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• तनाव;
• भारी वजन;
• कुपोषण;
• धूम्रपान, शराब का दुरुपयोग;
• जीवन के लक्ष्यों की कमी।

लक्षण

शारीरिक थकावट शरीर के वजन की कमी से प्रकट होती है। रोगी को पुरानी कमजोरी, उनींदापन विकसित होता है। महिलाओं में शरीर के घटने के लक्षण वजन में कमी, श्लेष्मा झिल्ली का पीलापन, भंगुर बाल और नाखून, अत्यधिक चिड़चिड़ापन हैं। रोग की प्रगति के साथ, शरीर का वजन काफी कम हो सकता है। क्षीणता के अंतिम चरण में, त्वचा धूसर हो जाती है और चेहरा नुकीला हो जाता है। यदि रोगी का समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो यह अपरिवर्तनीय परिवर्तनों के साथ गंभीर परिणाम देगा।

तंत्रिका थकावट के साथ, रोगियों को संकुचित सिरदर्द, शरीर में बेचैनी, भूख में कमी और मानसिक विकार का अनुभव होता है। पुरुषों में रोग के मध्य चरण में, इरेक्शन खराब हो जाता है, पूरी तरह से गायब हो जाता है। मरीजों को अक्सर सामान्य नींद की कमी, सुन्नता, पैरों में ठंडक की शिकायत होती है। कभी-कभी शरीर का तापमान सामान्य सीमा से कई डिग्री नीचे गिर सकता है।

थकावट का इलाज

शरीर को बहाल करने के लिए, आपको चिकित्सीय और मनोरंजक उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होगी, साथ ही साथ स्वास्थ्य के लिए लड़ने के दृष्टिकोण की भी आवश्यकता होगी। लगातार उपचार के संयोजन में उचित निदान रोगी की सामान्य स्थिति में काफी सुधार कर सकता है और वजन घटाने को रोक सकता है, इसलिए पहला कदम किसी विशेषज्ञ डॉक्टर से मिलना है। महत्वपूर्ण तंत्रिका थकावट के साथ, मानसिक विकारों के साथ, एक मनोचिकित्सक का परामर्श आवश्यक है।

• उठो और नियमित समय पर बिस्तर पर जाओ;
• उत्तेजक पेय लेने से बचें;
• शांत गति से नियमित सैर करें;
• कुपोषण से बचें, सामान्य पोषण का ध्यान रखें;
• विश्राम: योग, स्ट्रेचिंग, स्नान करना।

कुछ दिनों का अच्छा आराम थकावट में आश्चर्यजनक परिणाम दिखा सकता है! उन्हें सुगंध स्नान सत्रों के साथ पूरक करें जो ताकत बहाल करने में मदद करेंगे। नीलगिरी, बरगामोट, लैवेंडर, लौंग, अजवायन का तेल आपके लिए उपयोगी होगा, जो ताकत बहाल करने और आपके शरीर को नवीनीकृत करने में मदद करेगा। अदरक, मेंहदी, ऋषि, अजवायन, पाइन के साथ सुगंधित दीपक अचानक नपुंसकता की भावना के लिए एक आपातकालीन उपाय बन जाएगा।

शारीरिक थकावट के साथ, दवाएं निर्धारित की जाती हैं जो पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती हैं। थकावट के कारण के आधार पर, हार्मोनल दवाओं के साथ उपचार किया जा सकता है। एक रोग संबंधी तंत्रिका स्थिति की उपस्थिति में, नॉट्रोपिक और वासोडिलेटर्स का उपयोग किया जाता है। अक्सर एक लाभकारी प्रभाव आंतों को एनीमा से साफ कर रहा है।

चयापचय को बहाल करने के लिए, आपको विटामिन का एक कोर्स पीने की जरूरत है। घर पर, लोक उपचार के साथ उपचार उपलब्ध है:

• 50 ग्राम अरंडी के बीज छीलें, कुल्ला करें और 0.5 लीटर गर्म दूध डालें। आटा डालें, लोचदार आटा गूंधें। छोटे-छोटे केक बनाकर बिना तेल का प्रयोग किए ओवन में सुखा लें। हर दिन दो लोज़ेंग खाने की सलाह दी जाती है
• फार्मेसी में चीनी लेमनग्रास बेरी (20 ग्राम) खरीदें। एक थर्मस में मोड़ो, उबलते पानी का एक गिलास डालें। आधे घंटे के बाद छान लें और एक चम्मच दिन में 3 बार लें।

तनाव मनोदैहिक विकृति के विकास के मुख्य कारणों में से एक है। यह बिल्कुल हर व्यक्ति में हो सकता है, चाहे उनका लिंग, काम करने की स्थिति, उम्र कुछ भी हो। संकट जैसी स्थिति, जिसका तात्पर्य तनाव के सभी चरणों से गुजरने के साथ एक लंबा और तीव्र पाठ्यक्रम है, उच्च रक्तचाप, विभिन्न अतालता के विकास के लिए एक ट्रिगर है। यह पाचन नलिका के विघटन को भी भड़का सकता है, जिससे गैस्ट्राइटिस या कोलाइटिस हो सकता है। सिरदर्द, यौन इच्छा में कमी लगभग हमेशा तनाव के साथ होती है।

तनाव के विकास का मुख्य कारण बड़ी संख्या में विभिन्न स्थितियों को माना जाता है जिन्हें हम खतरनाक मानते हैं, जबकि अक्सर उनके लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया होती है। यह हमारे शरीर के सुरक्षात्मक संसाधनों को जुटाने के तंत्र को ट्रिगर करता है। यह तनाव के विकास का कारण बनता है, जिसके चरण लगभग सभी लोगों को ज्ञात हैं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि रक्तप्रवाह में हार्मोन की रिहाई के कारण तनाव का एहसास होता है।मुख्य अभिनेता एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन हैं। इसका मतलब है कि इस स्थिति की मुख्य अभिव्यक्तियाँ वे होंगी जो इन हार्मोनों का कारण बनती हैं। बिल्कुल सभी लोगों का शरीर पूरी तरह से समान तरीके से तनाव पर प्रतिक्रिया करता है, इसलिए, तनाव के तीन चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिसका वर्णन 1936 में वैज्ञानिक हंस सेली ने किया था।

मुख्य एटियलॉजिकल कारण

विशेषज्ञ तनाव के ट्रिगर कारकों को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में विभाजित करते हैं। पूर्व जैविक तनाव के विकास को भड़काता है, और दूसरा - मनो-भावनात्मक।

शारीरिक कारण वे प्रभाव हैं जो प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों या अन्य दर्दनाक प्रभावों के कारण किसी व्यक्ति को घायल कर सकते हैं। अक्सर हम तापमान की स्थिति, सभी प्रकार की क्षति, अपर्याप्त भोजन या पानी, जीवन के लिए खतरा कारक, साथ ही साथ अन्य स्थितियों के बारे में बात कर रहे हैं जो स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं।

हालाँकि, आज मनोवैज्ञानिक पहलुओं पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है। वे सूचनात्मक और भावनात्मक घटकों में विभाजित हैं, जो मनोवैज्ञानिक कारणों से संबंधित हैं। वे मानव स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन उनके प्रभाव की अवधि बहुत लंबी है, जिससे उनके लिए सामान्य, प्राकृतिक प्रतिक्रिया की संभावना कम हो जाती है। इससे तनाव के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। मनोदैहिक विकृति मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रभाव में ही विकसित होती है।

तनाव के विकास के सभी चरण संघर्ष की स्थितियों, उच्च कार्यभार, कुछ आविष्कार करने की निरंतर आवश्यकता, या, इसके विपरीत, बहुत नीरस कार्य के प्रभाव में उत्पन्न होते हैं। उच्च स्तर की जिम्मेदारी का मतलब उच्च स्तर का तनाव भी है, क्योंकि शरीर लगातार तनाव में रहता है, जिससे उसके सुरक्षात्मक भंडार में कमी आती है।

इस क्षेत्र के विशेषज्ञों द्वारा हाल के अध्ययन पर्यावरणीय तनाव को उजागर करते हैं। इसके लिए कठिन परिस्थितियों में जीवित रहने की जीव की क्षमता का अध्ययन किया जा रहा है। यह सिर्फ पर्यावरण प्रदूषण के बारे में नहीं है। उदाहरण के लिए, अपार्टमेंट इमारतों या ऊंची इमारतों में रहना, लिफ्ट या परिवहन के कारण शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा, सभी प्रकार के विद्युत उपकरणों की उपस्थिति। यह सब एक व्यक्ति के सामान्य बायोरिदम के उल्लंघन की ओर जाता है, जिससे लगातार उच्च स्तर का तनाव होता है।

चिंता

तनाव के सभी चरणों का एक विशिष्ट पाठ्यक्रम होता है। चिंता इस तथ्य की विशेषता है कि शरीर, हार्मोन की वृद्धि प्राप्त करने के बाद, खुद को एक दर्दनाक कारक से बचाने या इससे बचने के लिए अपनी तैयारी शुरू कर देता है। यह अवस्था अधिवृक्क हार्मोन के प्रभाव के कारण विकसित होती है, इसमें प्रतिरक्षा प्रणाली और पाचन अंग भी भाग लेते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि रोगजनक सूक्ष्मजीवों के लिए शरीर के प्रतिरोध में कमी भी इस चरण को संदर्भित करती है। इसमें भूख न लगना, भोजन का खराब पाचन जैसी प्रक्रियाएं भी शामिल हैं।

यदि दर्दनाक, तनावपूर्ण स्थिति को जल्दी से हल किया गया था, तो शरीर में होने वाले सभी परिवर्तन बिना किसी निशान या नुकसान के गुजर जाएंगे। इसे निम्नलिखित तरीकों से हल किया जा सकता है:

• पलायन;
• झगड़ा करना;
• युद्धविराम संधि;
• किसी भी तरह से संघर्ष को हल करना।

इस तरह के कारक के लंबे पाठ्यक्रम के साथ, शरीर की अपर्याप्त प्रतिक्रियाएं शुरू हो सकती हैं, जो इंगित करती हैं कि शरीर के भंडार समाप्त हो रहे हैं। बहुत मजबूत तनावपूर्ण स्थितियों के मामले में, विशेष रूप से जिनके पास शारीरिक आधार है - चोटें, अधिक गर्मी, हाइपोथर्मिया, अक्सर मृत्यु का कारण बनती हैं।

प्रतिरोध या प्रतिरोध

दूसरा चरण तब होता है जब मानव शरीर की अनुकूली क्षमताओं का स्तर काफी अधिक हो जाता है, यह अपने आप इस तरह के भार का सामना नहीं कर सकता है। तनाव के इस चरण का तात्पर्य शरीर के निरंतर कामकाज से है, जबकि इसे दिखने में सामान्य से अलग करना बहुत मुश्किल है। सभी प्रक्रियाएं, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक, जुटाई जाती हैं, वे उच्च स्तर पर जाती हैं। सभी मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियाँ, जैसे कि चिंता, आक्रामक व्यवहार, बढ़ी हुई उत्तेजना, काफी कम हो जाती हैं, और पूरी तरह से गायब हो सकती हैं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मानव शरीर अनिश्चित काल तक अनुकूलन नहीं कर सकता है, कुछ निश्चित स्तर हैं जिन्हें पार नहीं किया जा सकता है। यदि ऐसा होता है, तो व्यक्ति एक ही बार में तनाव के विकास के सभी चरणों से गुजरता है, तथाकथित थकावट विकसित होती है।

थकावट कुछ हद तक गंभीर तनाव के पहले चरण के समान है, लेकिन इसका दूसरे से कोई लेना-देना नहीं है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर के सभी भंडार को जुटाना पहले से ही असंभव है। इसलिए, अभी वह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से मदद के लिए चिल्ला रहा है।

चरण 3 के दौरान, मनोदैहिक विकृति विकसित होने का एक उच्च जोखिम होता है, और बड़ी संख्या में मनोवैज्ञानिक विकृति भी होती है। यदि किसी व्यक्ति के संपर्क से तनाव कारक को समाप्त नहीं किया जाता है, तो उसकी स्थिति काफी खराब हो जाती है, विशेष रूप से गंभीर मामलों में, मृत्यु संभव है।

अक्सर, विघटन खुद को दीर्घकालिक गंभीर अवसाद के रूप में प्रकट करता है। नर्वस ब्रेकडाउन विकसित करना भी संभव है। तनाव के इस चरण की गतिशीलता हमेशा नकारात्मक होती है, अर्थात किसी व्यक्ति को जीतने के लिए उसे बाहरी समर्थन की आवश्यकता होती है।कभी-कभी यह मदद के मनोवैज्ञानिक पहलू हो सकते हैं, मनोचिकित्सा, अक्सर वे दवा का सहारा लेते हैं। ट्रिगर कारक को समय पर खत्म करना महत्वपूर्ण है, साथ ही व्यक्ति को इससे उबरने में मदद करना है।

इलाज

यदि तनाव का स्तर नगण्य है, तो इसे बाहरी मदद के बिना दूर किया जा सकता है। लेकिन दूसरे चरण में बाहरी समर्थन की आवश्यकता होती है। तनाव का उपचार हमेशा व्यापक होना चाहिए। इसमें न केवल मनोवैज्ञानिक सहायता, बल्कि विभिन्न चिकित्सीय उपाय भी शामिल हैं। व्यक्ति की जीवन शैली पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

जैविक तनाव के लिए दर्दनाक कारक के उन्मूलन की आवश्यकता होती है, जिसके बाद रोगियों को दवाएं या दवाएं निर्धारित की जाती हैं। अक्सर उनकी आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि हार्मोनल असंतुलन बहुत अल्पकालिक होता है।

पर्यावरणीय तनाव के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक तनाव के लिए निम्नलिखित दृष्टिकोणों की आवश्यकता होती है:

• जीवन शैली का युक्तिकरण। यही सफल उपचार का आधार है। इसके लिए सभी क्षेत्रों में बदलाव, बुरी आदतों का परित्याग, काम का सामान्यीकरण और आराम, नींद की आवश्यकता है। आपको पौष्टिक आहार, शारीरिक गतिविधि पर भी ध्यान देना चाहिए। शरीर के अतिरिक्त वजन, नियमित व्यायाम को खत्म करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
• तनाव चिकित्सा के लिए दूसरा सबसे महत्वपूर्ण दृष्टिकोण पर्याप्त शारीरिक गतिविधि का उपयोग है। यह वह है जो तनाव हार्मोन के उपयोग के लिए शारीरिक तंत्र है। इसकी मदद से, इस स्थिति की रोकथाम करना भी संभव है, क्योंकि यह इसके विकास को रोक सकता है या इसकी तीव्रता को काफी कम कर सकता है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधि आनंद या आनंद के हार्मोन के उत्पादन में योगदान करती है - एंडोर्फिन, सेरोटोनिन। उपस्थित चिकित्सक द्वारा गतिविधि के प्रकार को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, यह सीधे शारीरिक रूप, व्यक्तिगत रोगी की क्षमताओं पर निर्भर करता है।
• मनोवैज्ञानिक समर्थन - मनोचिकित्सा के सत्र। इस तरह के उपचार की अवधि एक विशेषज्ञ द्वारा चुनी जाती है।
• ड्रग थेरेपी तनाव की गंभीरता, मनोदैहिक विकृति की उपस्थिति पर निर्भर करती है।

वैज्ञानिकों के बारे में बात करना व्यर्थ नहीं है « पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम » . यह कई लक्षणों वाली एक चिकित्सा समस्या है जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। पुरुषों « खराब हुए » महिला डॉक्टरों की तरह नहीं - मीडिया सलाहकारों की तरह नहीं, बल्कि रूसियों की तरह - चीनी की तरह नहीं।

व्यावसायिक बर्नआउट आम है। मतदान « अल्फा बीमा » , हर दूसरे कर्मचारी को पेशेवर बर्नआउट का सामना करना पड़ता है: रूसी कंपनियों के 57% कर्मचारी इस समस्या से परिचित हैं। और हर साल अधिक से अधिक जले हुए लोग होते हैं। - न केवल रूस में, बल्कि पूरी दुनिया में।

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पेशेवर बर्नआउट: पृष्ठभूमि

पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम का वर्णन पहली बार 1974 में अमेरिकी मनोवैज्ञानिक हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गर द्वारा किया गया था। मनोवैज्ञानिक संस्थानों में श्रमिकों का अध्ययन करते हुए, मनोवैज्ञानिक ने देखा कि ये लोग मनोबल, नैतिक रूप से थके हुए, काम में निराश और थका हुआ महसूस करते हैं।

यह समझने की कोशिश करते हुए कि लोगों ने एक बार प्रिय व्यवसाय में खुशी लाना क्यों बंद कर दिया, मनोवैज्ञानिक को पेशेवर बर्नआउट का विचार आया। शास्त्रीय परिभाषा के अनुसार, पेशेवर बर्नआउट - यह एक सिंड्रोम है जो पुराने तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है और एक कामकाजी व्यक्ति के भावनात्मक, ऊर्जा और व्यक्तिगत संसाधनों की कमी की ओर जाता है।

आलस्य या बीमारी: बर्नआउट को विलंब से अलग कैसे करें

अमेरिकी वैज्ञानिक क्रिस्टीना मासलाच और सुसान जैक्सन ने फ्रायडेनबर्गर का शोध जारी रखा। शोधकर्ताओं ने बर्नआउट की तीन मुख्य विशेषताओं की पहचान की, और एक प्रश्नावली बनाई जो इन विशेषताओं को मापती है और समस्या की गंभीरता को समझती है।

पेशेवर बर्नआउट के तीन संकेत:

1. भावनात्मक खिंचाव - काम के लिए पर्याप्त भावनात्मक संसाधन नहीं हैं, एक व्यक्ति जल्दी थक जाता है, आत्म-नियंत्रण के साथ समस्याएं शुरू होती हैं
2. depersonalization - ग्राहकों, रोगियों और सहकर्मियों के प्रति उदासीनता विकसित होती है, व्यक्ति निंदक हो जाता है
3. व्यक्तिगत उपलब्धियों में कमी - बर्नआउट से पीड़ित, ऐसा लगता है कि उसके प्रयास व्यर्थ हैं, और उसकी उपलब्धियां - महत्वहीन

समय के साथ, यह स्पष्ट हो गया कि न केवल मनोरोग क्लीनिक के कर्मचारी पेशेवर बर्नआउट के अधीन हैं। समस्या बहुत अधिक आम है, लोगों को काम करने और इसका आनंद लेने से रोकती है, और कंपनियों को बड़ा नुकसान पहुंचाती है।

जोखिम में कौन है « कमाना » पेशेवर बर्नआउट

आइए एक ऐसे व्यक्ति के चित्र को स्केच करें जो काम पर जिंदा जलाए जाने का जोखिम उठाता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह एक जिम्मेदार परफेक्शनिस्ट है जो असहनीय काम के माहौल में लोगों के साथ कड़ी मेहनत करता है।

जिम्मेदार पूर्णतावादी

कुछ लोगों को व्यक्तित्व से जलन होने का खतरा अधिक होता है। उनकी विशेषता है:

• खुद से उच्च उम्मीदें, महत्वाकांक्षा, पूर्णतावाद, जो थकावट की ओर ले जाता है और बर्नआउट की प्रक्रिया को ट्रिगर करता है;
• मान्यता की तीव्र आवश्यकता;
• अन्य लोगों को उनकी इच्छाओं की हानि के लिए खुश करने की इच्छा;
• स्वयं की अनिवार्यता और प्रत्यायोजित करने में असमर्थता की भावना;
• वर्कहोलिज़्म, अपनी ताकत को कम आंकने और बहुत अधिक काम करने की प्रवृत्ति;
• नौकरी पर निर्भरता।

पुरुष और महिला दोनों बर्नआउट से पीड़ित हैं, लेकिन यह सिंड्रोम अलग-अलग लिंगों के लोगों में अलग-अलग तरीके से प्रकट होता है। महिलाओं में गंभीर भावनात्मक थकावट का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है, जबकि पुरुष निंदक और पीछे हटने वाले व्यवहार का प्रदर्शन करते हैं।

लोगों के साथ काम करता है

पेशेवर बर्नआउट अक्सर उन लोगों में विकसित होता है जो नियमित रूप से काम पर अन्य लोगों के साथ संवाद करते हैं। यह:

• विशेषज्ञों « मदद कर रहा है » पेशे: डॉक्टर, नर्स, शिक्षक, शिक्षक, सामाजिक कार्यकर्ता, मनोवैज्ञानिक;
• सेवा या बिक्री कार्यकर्ता - वेटर से लेकर वाणिज्यिक निदेशकों तक;
• प्रबंधक और विशेषज्ञ - विशेषज्ञ जो अन्य लोगों का प्रबंधन, समन्वय या सलाह देते हैं।

इन सभी व्यवसायों में दो सामान्य विशेषताएं हैं:

1. इन सभी व्यवसायों के प्रतिनिधि अन्य लोगों के लिए जिम्मेदार हैं, और उनके काम का परिणाम बहुत महत्वपूर्ण है। रोगी के स्वास्थ्य के लिए डॉक्टर या नर्स जिम्मेदार होते हैं, और सिर - टीम के लिए।
2. पारिश्रमिक की मात्रा और जोखिम में कर्मचारियों की प्रभावशीलता सीधे नकारात्मक भावनाओं को संवाद करने, बातचीत करने और नियंत्रित करने की क्षमता पर निर्भर करती है।

« गड़बड़ » काम पर

व्यक्तित्व लक्षणों के अलावा, कठिन कामकाजी परिस्थितियों से बर्नआउट को उकसाया जाता है। यह कंपनियों के लिए विशेष रूप से सच है " जूसर « उच्च कर्मचारियों के कारोबार के साथ।

काम के संकेत - "जूसर्स":

1. प्रबंधन की मांग, वरिष्ठों का दबाव।
2. प्रबंधकों और टीम के भीतर बातचीत की समस्याएं।
3. निर्देश और आदेश जो एक दूसरे के विपरीत हैं।
4. अति नियंत्रण, निर्णय लेने की स्वतंत्रता की कमी, कार्यप्रवाह को प्रभावित करने का कोई मौका नहीं।
5. समय की कमी का अहसास, लगातार भागदौड़।
6. प्रतिकूल वातावरण, व्यक्तिगत कर्मचारियों का उत्पीड़न, निंदा।
7. खुद को अभिव्यक्त करने और पेशेवर रूप से विकसित होने के अवसरों की कमी।
8. प्रशासनिक प्रतिबंध, नौकरशाही।
9. बढ़ती जिम्मेदारी।
10. जिम्मेदारियों का अस्पष्ट वितरण।
11. टीम के समर्थन की कमी।

इस तरह की नौकरी के लिए आपको अपना सब कुछ देने की आवश्यकता होती है, लेकिन साथ ही इन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपर्याप्त संसाधन प्रदान करता है। यदि, इसके अतिरिक्त, स्वयं कार्यकर्ता - एक वर्कहोलिक और पूर्णतावादी, उसके लिए काम करना और संतुष्ट होना और भी कठिन हो जाता है।

कैसे समझें कि एक व्यक्ति जल रहा है

बर्नआउट का मुख्य कारण - काम पर तनाव और भावनाओं को संयमित करने की आवश्यकता ताकि एक कष्टप्रद ग्राहक या एक योग्य प्रबंधक में न टूटें। यह पता चला है कि काम के तनाव का हर शिकार किसी न किसी बिंदु पर भावनात्मक रूप से जल सकता है।

बर्नआउट: एक विशिष्ट परिदृश्य

1. तनाव जितना मजबूत होता है, व्यक्ति की नैतिक और शारीरिक शक्ति उतनी ही कम होती है। स्वास्थ्य बिगड़ रहा है। धीरे-धीरे, एक व्यक्ति दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संवाद करना बंद कर देता है, क्योंकि अन्य लोगों को ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। नैतिक पतन में अकेलापन जोड़ा जाता है।
2. एक व्यक्ति के पास उन जरूरतों को पूरा करने के लिए न तो समय है और न ही ऊर्जा जो काम से संबंधित नहीं हैं। थकान आपको लचीले ढंग से सोचने और नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की अनुमति नहीं देती है।
3. प्रेरणा गिरती है, और काम के प्रति उदासीनता, इसके विपरीत, बढ़ती है। साथ ही काम की गुणवत्ता और उत्पादकता दोनों में गिरावट आती है।

नतीजतन, बर्नआउट अधिक गंभीर स्थितियों की ओर जाता है: शारीरिक थकावट, मनोदैहिक रोगों का तेज होना, आदि।

किसी व्यक्ति के पास काम के बाहर आत्म-साक्षात्कार के अवसर जितने कम होते हैं, वह उतना ही अधिक काम करने की प्रवृत्ति से ग्रस्त होता है। और चूंकि हम सभी को खुद का सम्मान करने के लिए एक कारण की आवश्यकता होती है, एक व्यक्ति अधिक से अधिक काम करता है, अंततः थक जाता है और परिणामस्वरूप, जल जाता है।

दुर्भाग्य से, जैविक मार्कर जो स्पष्ट रूप से बर्नआउट का संकेत देते हैं, अभी तक नहीं मिले हैं। इस वजह से, सिंड्रोम को रोकना मुश्किल है, और इलाज करना और भी मुश्किल है। - आखिरकार, आप बीमार छुट्टी के परीक्षण के बिना नहीं जाएंगे।

काम पर बर्नआउट से कैसे बचें

आधुनिक शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि हमारे पास दो रास्ते हैं:

1. व्यक्तिगत संसाधनों की मात्रा बढ़ाएँ जिनका उपयोग काम और जीवन में किया जा सकता है।
2. सुनिश्चित करें कि आपके पास एक आरामदायक कार्य वातावरण है।

दुर्भाग्य से, हमारे पास अपने कार्यभार को बदलने या एक मांग वाले बॉस से छुटकारा पाने का अधिकार शायद ही कभी होता है। हालांकि, हम अपनी जीवन शैली को बदल सकते हैं, खुद को अतिरिक्त तनाव से बचा सकते हैं और अपनी व्यक्तिगत ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं।

व्यक्तिगत ऊर्जा कैसे बढ़ाएं

1. पर्याप्त नींद लें

रात में कम से कम 7 घंटे कोशिश करें। एक नींद वाले व्यक्ति को सोचने में कठिनाई होती है और वह नई परिस्थितियों के अनुकूल नहीं हो पाता है।

2. अच्छा खाओ और सही खाओ

प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट की कमी ऊर्जा की कमी के बराबर होती है। अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करें, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें और कम शराब पीने की कोशिश करें। पर्याप्त पानी पिएं।

3. व्यायाम

व्यायाम शरीर की ऊर्जा तीव्रता को बढ़ाने में मदद करता है। यदि आप एक कठिन दिन के बाद भी एक घंटा व्यायाम करते हैं, तो आप ब्रेकडाउन को रोक सकते हैं।

4. वैकल्पिक भार

एकाग्रता की अवधियों को उस अवधि के साथ जोड़ दें जब ध्यान केंद्रित न हो। ध्यान करें, आकर्षित करें, पौधों की देखभाल करें, नृत्य करें, सुई का काम करें या ताजी हवा में टहलें। लगातार एकाग्रता से ध्यान और इच्छा की थकावट होती है।

5. एक ऐसा शौक खोजें जो आपकी मुख्य नौकरी से संबंधित न हो।

6. गहरी सांस लें

कार्यस्थल को दिन में तीन बार वेंटिलेट करें। यदि यह संभव नहीं है, तो कम से कम 10 मिनट के लिए दिन में तीन बार सांस लेने के लिए बाहर जाएं। भोजन के लिए बाहर? थोड़ा टहलने की कोशिश करें*।

7. गहरी सांस लें और कोशिश करें « मैदान »

यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप एक बार फिर से नाराज हैं। अपने पैरों को फर्श पर दबाते हुए महसूस करें, अपने वजन को महसूस करें। आपके अपने शरीर की भावनाएं सबसे अच्छी शामक हैं।

8. तनाव को मैनेज करना सीखें

तनाव अपने आप में न तो बुरा है और न ही अच्छा, क्योंकि इसका जैविक कार्य हमें नई परिस्थितियों को बेहतर ढंग से नेविगेट करना सिखाना है। इसलिए यदि आपके पास बिना नींद और आराम के कई महीनों का काम है जिसे आप टाल नहीं सकते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि यह भीड़ आपको कैसे लाभ पहुंचाएगी, यह आपको क्या सिखाएगी, और इस परीक्षा से गुजरने के बाद आप कितने मजबूत हो जाएंगे।

9. अपना ख्याल रखें

यदि आप कार्यस्थल में असुविधा महसूस करते हैं, तो यह समझने की कोशिश करें कि यह कहां से आया है। कभी-कभी असुविधा का कारण चीजें या परिस्थितियां होती हैं जिन्हें हम बदल सकते हैं। हेडफोन आपको शोर से बचाएगा। प्रकाश की कमी से - एक टेबल लैंप, और ठंड से - एक कंबल जिसे आप कार्यस्थल पर रखते हैं और गर्म, आरामदायक मोज़े।

*अधिकांश कार्यालय केंद्र हवा में CO2 के स्तर से अधिक हैं। बिल्डिंग कोड 1400 पीपीएम CO2 तक की अनुमति देते हैं, जबकि स्वास्थ्य कोड कहते हैं कि 1000 पीपीएम बहुत अधिक है। हवा में इतनी कार्बन डाइऑक्साइड होने से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, इसलिए व्यक्ति समय से पहले सुस्त और थका हुआ महसूस करता है।

यदि रोकथाम विफल हो जाती है

खराब हुए - यह एक गंभीर समस्या है।

यदि आप अपने आप में बर्नआउट के लक्षण पाते हैं और इस स्थिति को बदलना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप किसी मनोचिकित्सक से या किसी मनोचिकित्सक से सलाह लें। मेडिकल नोट ऐप में सेवा आपको सही विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लेने में मदद करेगी।

विभिन्न कारणों से जो आवश्यक मात्रा में पोषक तत्वों की आपूर्ति में कमी का कारण बनते हैं, शरीर की थकावट विकसित हो सकती है। साथ ही, उसके महत्वपूर्ण कार्य प्रभावित होते हैं। इस स्थिति के कई कारण हो सकते हैं। विशेष रूप से, अत्यधिक शारीरिक, मानसिक तनाव के साथ-साथ पोषक तत्वों के असंतुलन का कारण बनने वाले अन्य कारकों के परिणामस्वरूप थकावट विकसित हो सकती है।

पैथोलॉजी के प्राथमिक और माध्यमिक रूप हैं। पहला सामान्य पोषण (भुखमरी) के उल्लंघन के कारण होता है। दूसरा कुछ बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ या शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के गंभीर उल्लंघन के परिणामस्वरूप विकसित होता है।

इस विकृति की उपस्थिति में, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और उसकी सिफारिशों का पालन करना चाहिए। इसके साथ ही आप पारंपरिक चिकित्सा के अनुभव का लाभ उठा सकते हैं और इसके प्रभावी व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं।

शरीर के थकने का खतरा क्या है, इस स्थिति के लक्षण और उपचार, कारण क्या हैं? इसके बारे में बात करते हैं:

शरीर में थकावट क्यों होती है, इसके क्या कारण होते हैं?

मुख्य कारण हैं: व्यवस्थित कुपोषण, पाचन तंत्र के कुछ रोग, न्यूरोसाइकिक और अंतःस्रावी-हार्मोनल विकृति। इसका कारण पुरानी शराब (द्वि घातुमान की अवधि), साथ ही साथ गंभीर जलन, चोटें भी हो सकती हैं। कैंसर रोगियों में लंबे समय तक बेहोशी की स्थिति में रहने वाले व्यक्ति में थकावट हो सकती है। इसका कारण अक्सर कुछ दवाओं का दीर्घकालिक उपयोग होता है।

थकावट के लक्षण

शरीर की थकावट का मुख्य लक्षण वजन कम होना है। इस रोग की स्थिति के मुख्य चरणों पर विचार करें:

पहला चरण: बाह्य रूप से, थकावट अभी भी कमजोर रूप से व्यक्त की जाती है। हालांकि, शरीर पहले से ही आवश्यक पोषक तत्वों की कमी का अनुभव कर रहा है, जो किसी व्यक्ति की महत्वपूर्ण गतिविधि पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। कमजोरी, थकान, दिन में नींद आना है। मरीजों को मल विकार, बार-बार सर्दी, मुंह के कोनों पर दरारें दिखाई देने की शिकायत होती है - जाम।

दूसरा चरण: इस स्तर पर, पेट और पैरों की सूजन, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होता है, पहले सूचीबद्ध लक्षणों में शामिल हो जाती है। मरीजों को गंभीर कमजोरी, गतिविधि में तेज कमी, प्रदर्शन की शिकायत होती है। थकावट स्पष्ट रूप से व्यक्त की जाती है। सबसे मजबूत हाइपोविटामिनोसिस का निदान किया जाता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का काम बाधित होता है, जो लगातार लंबे समय तक अवसाद, मानसिक विकारों में व्यक्त किया जाता है। रोगी का चरित्र बिगड़ जाता है, आत्महत्या के विचार आने लगते हैं।

थर्ड डिग्री (कैशेक्सिया): रोगी की सभी मानसिक प्रक्रियाओं में तेज कमी होती है। गतिहीनता है, ऐंठन दिखाई देती है, संभवतः मूत्र का अनैच्छिक पृथक्करण। चेहरा भूरे रंग का हो जाता है या पीले रंग का हो जाता है। विशेषताएं तेज, आंखें सिंक।

शरीर की थकावट का इलाज

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, शरीर के ह्रास की चिकित्सा जल्द से जल्द शुरू कर देनी चाहिए, बिना स्थिति को गंभीर अवस्था में लाए जिसका इलाज करना मुश्किल है।

पहला कदम ठीक से, पूरी तरह से खाना शुरू करना है। आपको थोड़ा खाने की जरूरत है, लेकिन अक्सर: दिन में आठ बार तक। पोषण उच्च कैलोरी, संतुलित होना चाहिए, प्रोटीन, विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।

आमतौर पर, रोगी को पाचन में सुधार और सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने के उद्देश्य से निर्धारित दवाएं दी जाती हैं।

यदि आवश्यक हो, तो एनाबॉलिक हार्मोन के साथ इलाज करें। Methandrostenolone, या Methandienone या Methandiol असाइन करें।

एडेप्टोजेन की तैयारी का उपयोग किया जाता है: जिनसेंग, जिनसेंग टिंचर, नुक्लेरिन, या डीनॉल एसेग्लुमेट। Elcar, Levocarnitine, Cropanol, साथ ही Stimol, या Citrulline malate या Mildronate निर्धारित हैं।

उपचार के दौरान, संयुक्त विटामिन की तैयारी का उपयोग किया जाता है: सेंट्रम, एल्विटिल, ओलिगोविट, कंप्लीविट, आदि।

शरीर की थकावट - लोक उपचार से उपचार

50 ग्राम अरंडी के बीज को छीलकर पीस लें। सिरेमिक व्यंजनों में स्थानांतरित करें, वहां आधा लीटर ताजा दूध डालें। गेहूं का आटा डालें, मध्यम सख्त आटा गूंथ लें। केक को ब्लाइंड करें, उन्हें ओवन में सुखाएं। इनमें से दो केक रोजाना कई महीनों तक खाएं।

मंचूरियन अरलिया के पौधे की सूखी छाल को पीस लें। 1 चम्मच जार में डालें। 100 मिली में डालें। वोडका। कसकर बंद करें, 10 दिनों के लिए किचन कैबिनेट में रखें। तैयार टिंचर को भोजन से पहले 30-40 बूँदें लेनी चाहिए।

एक मग में ताजा या सूखे शिसांद्रा चिनेंसिस बेरीज डालें। कुल मिलाकर, 20 ग्राम की आवश्यकता होगी उन्हें 200 मिलीलीटर के साथ डालें। उबलता पानी। एक तौलिये से लपेटें। आधे घंटे बाद छान लें। इस घरेलू उपाय को गर्मागर्म, 1 बड़ा चम्मच पिएं। एल दिन में तीन बार।

थकावट के उपचार में अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण उपाय भी शामिल हैं। खासतौर पर मरीज को अच्छे आराम की जरूरत होती है। आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए, कॉफी का सेवन कम से कम करना चाहिए और शराब को बाहर करना चाहिए।

कम टीवी देखने, कंप्यूटर का काम कम करने की सलाह दी जाती है। नियमित रूप से स्नान पर जाना, मालिश पाठ्यक्रम का संचालन करना उपयोगी है। मुख्य बात यह है कि शरीर के अशांत कार्यों को बहाल करने के लिए एक अच्छा आराम करने के लिए, आंशिक रूप से, लेकिन पूरी तरह से खाएं।

शरीर की थकावट का क्या खतरा है, इस स्थिति के परिणाम क्या हैं?

वास्तव में, मैंने पहले ही इस बारे में बात की थी कि जब यह बीमारी के विकास के साथ आने वाले लक्षणों के बारे में था तो इस स्थिति से क्या खतरा है। इस तथ्य के परिणाम कि रोग का पहला चरण बंद नहीं हुआ - इसका दूसरा चरण जो शुरू हो गया है, आदि। परिणामस्वरूप, निम्नलिखित अंतिम परिणाम देखे गए हैं:

भूख अनुपस्थित है;
कमजोर शरीर;
व्यावहारिक रूप से कोई मांसपेशी ऊतक नहीं;
लगातार मिचली आना;
रक्ताल्पता;
सूजन;
मानसिक विकार।

थकावट के परिणाम बहुत दुखद हो सकते हैं। यदि पहले या दूसरे चरण में समय पर पर्याप्त उपचार शुरू नहीं किया जाता है, तो तीसरा चरण - कैशेक्सिया रोगी को मृत्यु की ओर ले जाता है।

क्या ऐसा आपके साथ हुआ है? कठिन निर्णयों से भरे काम पर एक कठिन दिन के बाद आओ, और दूसरा आधा छुट्टी की योजना बना रहा है। और अचानक आप अपने आप को यह कहते हुए पाते हैं: "जो तुम चाहते हो वह करो - सब कुछ मुझे सूट करता है।"

या इस तरह: आप सामान्य से बाद में उठते हैं, आपको देर हो जाती है - और अपने आप से कहें कि आप शाम को व्यायाम करेंगे। केवल शाम को ही किसी चीज की ताकत नहीं होती।

और एक और बात: तुम थक कर घर लौटते हो - एक खूबसूरत गर्मी की शाम के तीन घंटे बाकी हैं। आप सैर कर सकते हैं, दोस्तों से मिल सकते हैं, एक स्वादिष्ट रात का खाना बना सकते हैं, एक किताब पढ़ना समाप्त कर सकते हैं। लेकिन इसके बजाय, आप नमकीन कुकीज़ का एक बैग लेते हैं, टीवी चालू करते हैं, सोफे पर गिर जाते हैं, और पैंतीसवीं बार बिना सोचे-समझे शशांक रिडेम्पशन देखते हैं।

क्या हो रहा है? यह पुरानी थकान है। ट्रिगर्स के लेखक मार्शल गोल्डस्मिथ कहते हैं कि ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि हम कमजोर हैं, ऐसा इसलिए है क्योंकि हम थक गए हैं। इस लेख में - एक नुस्खा जो थकने और जीवन शक्ति बनाए रखने में मदद करेगा।

थकावट की घटना

1990 के दशक में, सामाजिक मनोवैज्ञानिक रॉय बॉमिस्टर ने अहंकार की कमी शब्द गढ़ा। उन्होंने तर्क दिया कि हमारे पास सीमित संज्ञानात्मक संसाधन हैं, जिसे उन्होंने "अहंकार शक्ति" कहा। दिन के दौरान, वे आत्म-नियमन में जाते हैं: प्रलोभनों का विरोध करना, काम करना, इच्छाओं को दबाना, विचारों और विश्वासों को नियंत्रित करना, स्थापित नियमों का पालन करना। बाउमिस्टर के अनुसार, जबकि
अहंकार समाप्त हो गया है।

वैज्ञानिकों ने विभिन्न स्थितियों में थकावट का अध्ययन किया है। सबसे पहले, उन्होंने आत्म-नियंत्रण की खोज की। सबसे अधिक बार, वे लोगों को चॉकलेट के साथ लुभाते थे। यह पता चला कि एक दावत खाने के प्रस्ताव से बचने के प्रयासों ने लोगों की भविष्य में अन्य प्रलोभनों का विरोध करने की क्षमता को कमजोर कर दिया।

हमारे आत्म-नियंत्रण, जैसे गैस टैंक में ईंधन की मात्रा, इसकी सीमा है और निरंतर उपयोग के साथ समाप्त होती है। दिन के अंत तक, हम पूरी तरह से थक चुके होते हैं और हास्यास्पद चीजें कर सकते हैं।

निर्णयों की थकान, या क्यों "सिर अच्छा नहीं सोचता"

थकावट सिर्फ खुद को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता से ज्यादा हमला करती है। यह स्व-नियमन के कई रूपों तक फैली हुई है। सबसे बढ़कर, यह निर्णय लेने को प्रभावित करता है। नई कार खरीदने से लेकर सम्मेलन में उपस्थित लोगों को सूचीबद्ध करने तक, हमें जितने अधिक निर्णय लेने होते हैं, हमारे लिए ऐसा करते रहना उतना ही कठिन होता है।

शोधकर्ताओं ने इसे "निर्णय थकान" कहा, एक ऐसी स्थिति जो हमें दो चीजों में से एक करने का कारण बनती है:

1. तुच्छ विकल्प बनाना;
2. कुछ भी नहीं करने के लिए।

बुधवार के फैसलों की थकान के कारण हम मंगलवार को की गई हास्यास्पद खरीदारी वापस कर देते हैं, क्योंकि अगले दिन जब थकान दूर हो जाती है, तो सिर बेहतर सोचता है। इसलिए जब हम ऐसा करने के लिए बहुत थके हुए होते हैं तो हम निर्णय लेना बंद कर देते हैं।

लेकिन थकावट सिर्फ फैसलों से ज्यादा प्रभावित करती है। पारस्परिक संबंध और बदलने की क्षमता पर हमला हो रहा है। यदि खरीद, निर्णय और प्रलोभनों का प्रतिरोध समाप्त हो जाता है, तो जटिल व्यवहार भी कमी के अधीन होते हैं (वैज्ञानिक इसकी पुष्टि करते हैं)।

हमारा मुख्य दुश्मन

जिस कार्य में हमें अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है वह थकान का कारण बनता है। अच्छा चेहरा रखते हुए, नेताओं के करीब काम करते हुए, आपको कमजोरी नहीं दिखानी चाहिए। मल्टीटास्किंग भी थकाऊ है। लोगों को आपकी शर्तों से सहमत होने के लिए मनाने की कोशिश करना भी बेकार है। जो लोग आपके खिलाफ पूर्वाग्रह से ग्रसित हैं, उन पर जीत हासिल करने की कोशिश करना बेहद थकाऊ है। किसी की भावनाओं को रोकना मुश्किल है - कोई भी अवसर जिसमें किसी को अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना पड़ता है - जिससे थकावट भी होती है।

हालांकि, शारीरिक थकान के विपरीत, हम इस तरह की थकावट से अवगत नहीं होते हैं। जब हम गंभीर शारीरिक प्रयास करते हैं, तो हम पहले से जानते हैं कि हम मांसपेशियों में कमजोरी महसूस करेंगे और आराम करने की आवश्यकता होगी। एक अलग तरह की थकान, जैसे तनाव, हमारा अदृश्य दुश्मन है।

हमने अभी तक एक मापने वाले उपकरण का आविष्कार नहीं किया है जो हमें बताएगा कि हमारी भावनाएं शून्य के करीब हैं।

थकावट के प्रभाव में, हम अनुचित व्यवहार में शामिल होने की अधिक संभावना रखते हैं, जैसे कि अत्यधिक बातूनीपन, व्यक्तिगत जानकारी प्रकट करना, या अहंकारी होना। हम धोखाधड़ी जैसे सामाजिक मानदंडों का उल्लंघन करने की अधिक संभावना रखते हैं। हम असभ्य हो जाते हैं। हम और अधिक आक्रामक हो सकते हैं; इस तरह के आवेगों के प्रभाव में, हमारे लिए खुद को रोकना मुश्किल है। लेकिन जब हमारे बौद्धिक संसाधन कम हो जाते हैं तो हम अधिक निष्क्रिय भी हो सकते हैं।

थकावट और थकान से कैसे निपटें

संरचना! संरचना इस समस्या को हल करने में मदद करेगी। यह थकावट और आत्म-नियंत्रण के कमजोर होने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। जब हमारे पास संरचना होती है, तो हमें इतने सारे निर्णय लेने की आवश्यकता नहीं होती है - हम एक योजना का पालन करते हैं। और इसके परिणामस्वरूप, हम अपने मानस को इतनी तेजी से कम नहीं करते हैं। बेशक, हम हर चीज की संरचना नहीं कर सकते: कोई भी स्थान उतना लचीला नहीं है जितना कि, उदाहरण के लिए, दिन की योजना। लेकिन हम सभी कम से कम समय-समय पर किसी न किसी रूप में संरचना पर निर्भर रहते हैं।

उदाहरण के लिए, एक साप्ताहिक पिल बॉक्स उन लाखों लोगों के लिए एक वरदान रहा है, जिन्हें हर दिन अपनी दवा लेनी पड़ती है। हम गुरुवार को उठते हैं, थू सेल की सामग्री को सहजता से निगल लेते हैं। और हम दवा के डिब्बे को सुविधाजनक मानते हैं, लेकिन वास्तव में यह स्व-संगठन के लिए एक संरचनात्मक सरोगेट है। हमें दवा लेने के लिए याद रखने की जरूरत नहीं है। बॉक्स हमारे लिए करता है।

हम यह भी नहीं जानते कि हम जीवन में इन सुरक्षात्मक संरचनाओं में से कितने का उपयोग करते हैं। जब हम अपना लैपटॉप खोलने से पहले मीटिंग का एजेंडा पहले से लिखते हैं या टेबल साफ़ करते हैं, तो हम आत्म-अनुशासन के लिए ऊर्जा की बचत करते हैं। नियमित क्रियाएं हमारी रक्षा करती हैं।

जीवन में जितनी अधिक संरचना होगी, आपको इसके बारे में उतनी ही कम चिंता करने की आवश्यकता होगी। हां, हर कोई अपने जीवन पर इस तरह के नियंत्रण के लिए तैयार नहीं है। कुछ लोग अत्यधिक व्यक्तिवादी होते हैं। वे किसी भी नियम या दिनचर्या से नाराज़ होते हैं, जैसे कि उनके आत्म-अनुशासन की बाहरी परिस्थितियों पर नैतिक श्रेष्ठता हो। लेकिन अगर आप लगातार थके हुए हैं, तो यह समझ में आता है कि अपने दिमाग को उतारने की कोशिश करें। ऐसी संभावना को अस्वीकार क्यों करें?

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