आप मासिक धर्म से पहले और मासिक धर्म के दौरान बहुत अधिक क्यों खाना चाहती हैं? मैं मासिक धर्म से पहले बहुत कुछ क्यों खाना चाहती हूं: पीएमएस और भूख मैं पीएमएस के दौरान क्यों खाना चाहती हूं?

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम हर महिला में अलग तरह से प्रकट होता है। कोई पीड़ित है, थका हुआ और उनींदा महसूस करता है। कुछ चिड़चिड़े और कर्कश हो जाते हैं। ऐसी महिलाएं हैं (और उनमें से काफी संख्या में हैं!), जिन्हें मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ जाती है। वे सचमुच और लाक्षणिक रूप से भोजन की तलाश में रेफ्रिजरेटर और किचन कैबिनेट्स पर हमला करते हैं और ज़ोरा के मुकाबलों में खुद को रोक नहीं पाते हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे उत्साही आहार करने वाले भी नियंत्रण खो देते हैं और खाने में लिप्त हो जाते हैं। फिर, कुछ दिनों बाद, निष्पक्ष सेक्स हर संभव तरीके से अपनी कमजोरी के लिए खुद को डांटता है, फिर से ऐसा न करने का वादा करता है और ... फिर से, एक महीने बाद, वे रेफ्रिजरेटर में भाग जाते हैं। इसलिए, कई महिलाएं रुचि रखती हैं कि "महत्वपूर्ण" दिनों की पूर्व संध्या पर उनके शरीर के साथ क्या हो रहा है। आइए देखें कि मासिक धर्म से पहले ज़ोर क्यों हमला करता है।

यह सब शरीर विज्ञान के बारे में है

यह ज्ञात है कि हार्मोन महिलाओं में शरीर की स्थिति और कल्याण को नियंत्रित करते हैं। पूरे समय के दौरान, कुछ हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जबकि अन्य में वृद्धि होती है और इसके विपरीत। इसलिए, उदाहरण के लिए, पहले चरण में, जब एस्ट्रोजन का उत्पादन बढ़ता है, तो एक महिला को बहुत अच्छा लगता है, उसकी त्वचा चमकती है। दूसरे चरण की शुरुआत के साथ, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, जो मूड में गिरावट, खराब स्वास्थ्य और मासिक धर्म से पहले भूख में वृद्धि में व्यक्त किया जाता है। यह कई कारकों के कारण है।

सबसे पहले, रक्त में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन में वृद्धि को भड़काती है। वे बदले में, गैस्ट्रिक रस के स्राव को बढ़ाते हैं। पाचन तंत्र में प्रवेश करने वाला भोजन कम समय में पच जाता है। और इसलिए महिलाएं मासिक धर्म से पहले अविश्वसनीय झोर महसूस करती हैं।

दूसरे, महिला सेक्स हार्मोन की कमी के कारण, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने वाले पदार्थ - इंसुलिन - का उत्पादन कम मात्रा में होता है। चीनी की आवश्यकता महसूस करते हुए, हमारा शरीर चॉकलेट, मिठाई, बन्स और केक, यानी कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों की कमी की भरपाई करता है। यही कारण है कि आप अपने पीरियड्स से पहले मिठाई के लिए तरसती हैं।

तीसरा, मासिक धर्म से पहले ज़ोरा की उपस्थिति के लिए स्पष्टीकरण, सभी मिठाई खाने की इच्छा क्यों है, संभावित गर्भावस्था के लिए प्रारंभिक "घटनाएं" हैं। चक्र के दूसरे चरण में रक्त में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है, जो शरीर को पोषक तत्वों को जमा करने का संकेत देता है, जिसके परिणामस्वरूप मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ जाती है।

मासिक धर्म से पहले दर्दनाक झोर: कैसे लड़ें?

बेशक, यह जानना कि आप अपनी अवधि से पहले क्यों खाना चाहते हैं, कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा को कमजोर नहीं करता है। लेकिन मासिक धर्म से पहले की अवधि के दौरान लक्ष्यहीन रूप से अवशोषित कैलोरी के लिए विवेक की पीड़ा से खुद को पीड़ा न देने के लिए, कुछ नियमों का पालन करने का प्रयास करें:

1. मज़ेदार गतिविधियाँ करें। हार्मोनल परिवर्तन के कारण जैसे-जैसे महिलाओं का मूड गिरता है, वे भोजन में आराम की तलाश करती हैं। मासिक धर्म से पहले भूख को कैसे कम किया जाए, सकारात्मक भावनाएं महत्वपूर्ण हैं, जो आनंद हार्मोन - एंडोर्फिन - के उत्पादन को बढ़ाएगी और भोजन से विचलित करेगी।

प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है। कभी-कभी मस्तिष्क के संकेत यह स्पष्ट करते हैं कि इसके सिस्टम की स्थिति में सुधार के लिए कुछ कार्रवाई करने की आवश्यकता है। महिलाएं प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) को अलग तरह से अनुभव करती हैं। इस अवधि के दौरान कुछ निष्पक्ष सेक्स मिठाई क्यों चाहते हैं, इस पर अधिक विस्तार से विचार किया जाना चाहिए। यह आपको यह समझने की अनुमति देगा कि मासिक धर्म से पहले और दौरान इस घटना से ठीक से कैसे निपटें।

शरीर क्रिया विज्ञान

यह समझने के लिए कि कुछ लड़कियां मासिक धर्म से पहले मिठाई क्यों चाहती हैं, किसी को महिला के प्राकृतिक शरीर विज्ञान की ओर मुड़ना चाहिए। मासिक धर्म चक्र के दो भाग होते हैं। पहले चरण में, डिंब कूप में परिपक्व होता है। जैसे-जैसे यह विकसित होता है, रक्त में हार्मोन एस्ट्रोजन की मात्रा बढ़ जाती है। इसकी चोटी ओव्यूलेशन के दौरान देखी जाती है।

जब अंडा परिपक्व हो जाता है, तो प्रजनन प्रणाली इसे कूप से बाहर निकलने और फैलोपियन ट्यूब में प्रवेश करने की अनुमति देगी। यहीं पर गर्भाधान हो सकता है। शरीर एक निषेचित अंडे की स्वीकृति के लिए तैयार होना शुरू कर देता है। इसलिए, ओव्यूलेशन के बाद, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन की एकाग्रता बढ़ने लगती है। वह भ्रूण के समुचित विकास के लिए जिम्मेदार है और गर्भवती मां के शरीर को गर्भावस्था प्रक्रिया के सामान्य पाठ्यक्रम में समायोजित करता है।

यदि गर्भाधान नहीं होता है, तो प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम होने लगता है। मासिक धर्म चक्र के अंत तक, रक्त में एस्ट्रोजन की मात्रा भी अपने न्यूनतम मूल्य तक गिर जाती है। ये सभी परिवर्तन आपके महसूस करने के तरीके को प्रभावित करते हैं।

चूंकि प्रत्येक शरीर अद्वितीय है, प्रत्येक लड़की में पीएमएस की अभिव्यक्तियाँ भिन्न हो सकती हैं या बिल्कुल भी नहीं देखी जा सकती हैं। अगली अवधि से पहले आप कुछ मीठा क्यों खाना चाहते हैं, इस सवाल का जवाब कई कारणों से हो सकता है।

मिठाइयों की लालसा का कारण

यदि अगले माहवारी के दौरान आप मिठाई चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देना चाहिए। वे इतने व्यक्तिगत हैं कि प्रत्येक मामले पर व्यक्तिगत विचार की आवश्यकता होती है। वे दोनों पूरी तरह से प्राकृतिक हो सकते हैं और शरीर में कुछ विचलन के कारण हो सकते हैं।

शरीर में सामान्य प्रक्रियाएं

चक्र के पहले भाग में महिला को अच्छा महसूस होता है। ओव्यूलेशन की अवधि के दौरान, वह हर चीज से संतुष्ट होती है, खुश होती है और बहुत अच्छा महसूस करती है। यह मूड हार्मोन एस्ट्रोजन से प्रभावित होता है।

लेकिन ओव्यूलेशन के बाद, रक्त में इसकी एकाग्रता कम हो जाती है। और मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले या उनके दौरान चिड़चिड़ापन, थकान और खराब मूड दिखाई दे सकता है। इसलिए, मैं मिठाई को खुश करना चाहता हूं। इस स्थिति के मुख्य प्राकृतिक कारण इस प्रकार हैं:

1. एंडोर्फिन की कमी।
2. इंसुलिन की कमी।
3. चयापचय प्रक्रियाओं की लय में परिवर्तन।
4. गर्भावस्था के लिए शरीर को तैयार करना।

एस्ट्रोजेन की मात्रा में कमी के साथ, एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे हार्मोन की एकाग्रता भी कम हो जाती है। ये प्राकृतिक दर्द निवारक और अच्छे मूड के स्रोत हैं। जब अगले मासिक धर्म से पहले उनका स्तर बहुत कम हो जाता है, तो शरीर ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ अपनी भलाई में सुधार करने की कोशिश कर सकता है जो ऐसे हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं।

सबसे अधिक बार यह चॉकलेट है। सरल कार्बोहाइड्रेट पचने में आसान होते हैं। शरीर को सरल उपाय पसंद हैं। लेकिन इससे वजन बढ़ता है और इस समय मिठाई खाने की लगातार जरूरत होती है। यही कारण है कि ऐसे उत्पादों की क्रेविंग बढ़ रही है।

एस्ट्रोजन में कमी के साथ, इंसुलिन का उत्पादन भी कम हो जाता है। यह हार्मोन रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है। शरीर ग्लूकोज की कमी महसूस करने लगता है और उसकी भरपाई करने की कोशिश करता है।

अगले महत्वपूर्ण दिनों से पहले आप मिठाई या चॉकलेट क्यों चाहते हैं इसका एक और महत्वपूर्ण कारण संभावित गर्भावस्था के लिए शरीर को तैयार करना है। प्रजनन प्रणाली इस तथ्य की तैयारी कर रही है कि उसे भ्रूण के सही विकास को सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। इसके लिए बहुत सारे पदार्थों और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है। इससे भूख की भावना बढ़ जाती है। विनिमय प्रक्रियाएं अलग तरीके से आगे बढ़ सकती हैं।

कुछ महिलाओं के लिए, ऐसी अवधि के दौरान, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, शरीर में पानी और उपयोगी ट्रेस तत्व जमा हो जाते हैं। लेकिन दूसरों में, जठर रस का अत्यधिक उत्पादन होता है, जिससे आप अधिक बार खाते हैं। मीठा जल्दी टूट जाता है और ऊर्जा बहाल करता है। इसलिए, अक्सर शरीर को ऐसे ही उत्पादों की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि कुछ लड़कियों को माहवारी से पहले या दौरान मिठाई खाने की इच्छा होती है।

शरीर में क्या कमी है?

ऐसे कई कारक हैं जो आपकी अवधि के दौरान और उससे पहले मिठाई के लिए आपकी इच्छा को प्रभावित कर सकते हैं। उन्हें प्राकृतिक नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि वे शरीर प्रणालियों के काम में कुछ विचलन के कारण होते हैं। कई मुख्य कारक हैं जो चीनी की लालसा का कारण बनते हैं:

1. तनाव, अवसाद, घबराहट।
2. शारीरिक गतिविधि में वृद्धि।
3. गलत पोषण।

वैज्ञानिकों ने देखा है कि जो लोग घबराए हुए और तनाव में हैं, उनमें मिठाई के लिए बढ़ती हुई लालसा देखी जाती है। मानसिक व्यायाम के लिए भी बड़ी मात्रा में ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। यदि आहार असंतुलित है, आहार में सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक अनाज, फल, सब्जियां और अन्य तत्व नहीं हैं, तो शरीर को ग्लूकोज की बढ़ी हुई मात्रा की आवश्यकता हो सकती है।

आहार, निश्चित रूप से, आंकड़े को बनाए रखने में मदद करते हैं, लेकिन वे कुछ शरीर प्रणालियों के कामकाज में कई विचलन पैदा करते हैं। इसलिए वजन कम करना भी सही होना चाहिए।

इस समस्या को हल कैसे करें?

मासिक धर्म के दौरान विभिन्न मिठाइयों की तीव्र इच्छा को और कम करने के लिए, आपको अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए। यदि यह विविध है, और कैलोरी की संख्या पर्याप्त है, तो चॉकलेट और केक खाने की इच्छा कम हो जाएगी।

यदि, मासिक धर्म के दूसरे चरण के दौरान, आप मिठाई चाहते हैं, तो आपको इस बात से इनकार नहीं करना चाहिए। बस इन खाद्य पदार्थों का सीमित मात्रा में सेवन करें। यह एक अच्छे मूड को बनाए रखने और फिगर को बनाए रखने में मदद करेगा। चॉकलेट को फलों, शहद से बदला जा सकता है।

इस चक्र के दौरान आपको अधिक आराम भी करना चाहिए। लोड कम करने की जरूरत है। अगर कुछ अतिरिक्त पाउंड मिल भी जाते हैं, तो वे एक नए चक्र में चले जाएंगे। आखिरकार, मासिक धर्म के लिए भी शरीर की काफी ताकत की आवश्यकता होती है।

मिठाइयों की आवश्यकता मासिक धर्म के अंत में प्राकृतिक कारणों से होती है। लेकिन इस तरह की क्रेविंग को कम करने के लिए आपको सही खाने, ज्यादा आराम करने और जितना हो सके नर्वस रहने की जरूरत है।

मासिक धर्म से पहले ज़ोर - मासिक धर्म से कितने दिन पहले भूख बढ़ती है? खाने की इच्छा क्या है? इस तरह के सवाल युवा से लेकर बूढ़े तक निष्पक्ष सेक्स से संबंधित हैं। चूंकि मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर समस्या बड़े पैमाने पर प्रकट होती है।

आज तक, मासिक धर्म से कुछ दिन पहले महिलाओं में भूख बढ़ने की समस्या का अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है। ऐसा क्यों होता है, इसके विश्वसनीय उत्तर हैं, इससे बचने के तरीके के बारे में सिफारिशें।

तथाकथित ज़ोर ओव्यूलेशन के तुरंत बाद होता है, लेकिन भूख धीरे-धीरे बढ़ती है। एक महिला या लड़की को महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत से 7-10 दिन पहले कुछ खाने की इच्छा में वृद्धि होती है। स्थिति शारीरिक प्रक्रियाओं से जुड़ी है, उनका विरोध करना असंभव है, और यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। आपको सीखना होगा कि ज़ोरोम को कैसे प्रबंधित किया जाए।

मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ने के कारण

ओव्यूलेशन के बाद, हार्मोनल संतुलन बदल जाता है, महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।

यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर को कुछ ऐसा चाहिए जो उसके पास है। अपवाद कॉफी, मादक पेय पदार्थों की लालसा है। इसे पहले से ही एक अस्वास्थ्यकर लत कहा जाता है।

ज़ोर से कैसे निपटें?

बढ़ती भूख और अपने आप को एक क्रीम केक, मिठाई, बन्स का इलाज करने की इच्छा पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं, जिनका सामना करना मुश्किल होता है। आमतौर पर भूख
मासिक धर्म की शुरुआत के साथ सामान्य हो जाता है, एक सप्ताह के भीतर पिछली उपस्थिति और वजन बहाल हो जाता है। हालांकि, भोजन में अनुमेय मानदंड की महत्वपूर्ण अधिकता के साथ, यह अपने पिछले स्वरूप में लौटने के लिए काफी प्रयास करेगा।

1. शरीर जो गलत तरीके से पूछता है उसे पूरी तरह से मना कर दें। आपको बस उसकी इच्छा को थोड़ा समायोजित करने की जरूरत है।
2. भोजन को सामान्य 3-4 के बजाय 7 बार विभाजित करें। छोटे हिस्से में खाने से भूख कम लगेगी, भूख शांत होगी।
3. चॉकलेट के डिब्बे के बजाय, एक-दो टुकड़े खाएं। सूखे खुबानी, खजूर, किशमिश, शहद के साथ बाकी मीठे आदर्श को फिर से भरें।
4. नमकीन मछली, ककड़ी, निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचेगी। लेकिन, चिप्स, पटाखों पर वर्जना लगाना बेहतर है। नमकीन बीज एक बढ़िया विकल्प हैं। उनमें थोड़ा नमक है, और यह लंबे समय तक क्लिक करने की प्रक्रिया में लगातार जीभ पर रहेगा। इसके अलावा, बीज मासिक धर्म को करीब लाते हैं। देरी के लिए उपयोगी।
5. फलों और सब्जियों के साथ आवश्यक घटकों की मात्रा को फिर से भरने की सिफारिश की जाती है। एलर्जी न होने पर केले को असीमित मात्रा में खाया जा सकता है। वे शरीर में शर्करा के स्तर की भरपाई करते हैं, आनंद के हार्मोन की दर को बढ़ाते हैं।

ऐसा होता है कि मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर मुझे वास्तव में केफिर, दही चाहिए। इन उत्पादों का सेवन बिना किसी प्रतिबंध के, बिना किसी डर के आपके फिगर के लिए किया जा सकता है। ओव्यूलेशन के बाद नियमों का पालन करना शुरू करना आवश्यक है। इस क्षण से, चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी शुरू होती है।

मासिक धर्म या गर्भावस्था से पहले ज़ोर

यदि आप कुछ उत्पाद नहीं, बल्कि बहुत कुछ चाहते हैं, तो आपको चाहिए अपनी स्थिति के बारे में सोचो। शायद कोई मासिक नहीं होगा। गर्भावस्था के दौरान, प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है, शरीर अपनी जरूरत की हर चीज के साथ अधिक स्टॉक करने की कोशिश करता है। सामान्य तौर पर, स्वाद वरीयताओं द्वारा गर्भावस्था की उपस्थिति को अलग करना मुश्किल है। लेकिन अगर आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो पहले घृणा का कारण बने, तो आपको इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान, झोर आमतौर पर अंडे के निषेचन के बाद शुरू होता है। लेकिन जिस दिन मासिक धर्म शुरू होना चाहिए, उस दिन भूख कम हो जाती है। क्योंकि मतली है, भोजन से घृणा है, गंध के प्रति असहिष्णुता है।

गोलियों से कैसे लड़ें

• रेडुकसिन (रूस);
• स्लिमिया (भारत);
• मेरिडिया (जर्मनी);
• गोल्डलाइन (भारत);
• लिंडाक्सा (चेक गणराज्य)।

सक्रिय संघटक सबुट्रामाइन है। पदार्थ परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है। मोटापे, अधिक वजन के लिए जटिल चिकित्सा में उपयोग किया जाता है। सुबह सेवन करना चाहिए। दैनिक खुराक 5-15 मिलीग्राम है। इसे आप बिना किसी रुकावट के 3 महीने तक ले सकते हैं। इस दौरान आप 10% वजन से छुटकारा पा सकते हैं। आगे आपको करना चाहिए ब्रेक, क्योंकि गोलियां नशे की लत हैं, पाचन तंत्र का उल्लंघन होता है। मासिक धर्म से पहले ज़ोरा से छुटकारा पाने के लिए, दवा को 2 सप्ताह तक पीने के लिए पर्याप्त है। यदि आवश्यक हो तो अगले महीने दोहराएं।

ध्यान देने योग्य वजन बढ़ने का कारण स्थापित नहीं होने पर गोलियों के लिए जल्दी मत करो। contraindication है:

1. तंत्रिका संबंधी विकारों की पृष्ठभूमि पर मोटापा,
2. बुलिमिया, एनोरेक्सिया;
3. हृदय रोग, संचार प्रणाली;
4. गुर्दे, जिगर की विफलता;
5. थायराइड रोग;
6. शराबी, मादक पदार्थों की लत।

वजन बढ़ना गंभीर बीमारियों के विकास से जुड़ा हो सकता है। आम तौर पर, मासिक धर्म से पहले वजन 1-2 किलो बढ़ जाता है, और उसके बाद गायब हो जाता है। स्वाभाविक रूप से, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि मासिक चक्र के दिन की परवाह किए बिना, अधिक खाने से वजन बढ़ता है।

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यौवन से रजोनिवृत्ति तक, महिला शरीर चक्रीय परिवर्तनों के अधीन है। उनकी मदद से, वह संभावित निषेचन और एक बच्चे को जन्म देने के लिए तैयार है। ये परिवर्तन सेलुलर, हार्मोनल और मनोवैज्ञानिक स्तरों पर होते हैं और मासिक धर्म चक्र कहलाते हैं। यह आमतौर पर 25 से 32 दिनों तक रहता है (विकृति के लक्षणों और चक्र की नियमितता के अभाव में, इसकी अवधि 21-35 दिन होती है)।

इसकी सबसे अधिक ध्यान देने योग्य अभिव्यक्तियों में से एक मासिक धर्म रक्तस्राव है, जो एक नए चक्र की शुरुआत का संकेत देता है। लेकिन इसके अन्य लक्षण भी हैं। उदाहरण के लिए, सूजन, भूख में वृद्धि, मिजाज और यहां तक ​​कि चिंता। उनके कारण एक महिला के शरीर में, उसके व्यवहार और पोषण में निहित हैं। विचार करें कि आप मासिक धर्म से पहले बहुत अधिक क्यों खाना चाहती हैं, और अधिक विस्तार से।

मासिक धर्म से पहले खाना चाहते हैं - डॉक्टर का जवाब

मासिक धर्म से पहले की अवधि में और एक नए चक्र के पहले कुछ दिनों के दौरान भूख में वृद्धि के दो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध कारण हैं।

इसलिए मासिक धर्म से पहले मैं बहुत कुछ खाना चाहती हूं:

1. प्रोजेस्टेरोन के स्तर में तेज उछाल। प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्रोजन के साथ मिलकर "महिलाओं की घड़ी" को नियंत्रित करता है। इसे गर्भावस्था का हार्मोन भी माना जाता है। यह भ्रूण को प्लेसेंटा बनने तक की अवधि में बनाए रखने में मदद करता है। यह तथ्य कि आप गर्भावस्था की पहली तिमाही में बहुत अधिक खाना चाहती हैं, एक सर्वविदित तथ्य है जो किसी को भी परेशान नहीं करता है। लेकिन प्रोजेस्टेरोन का एक उच्च स्तर मासिक धर्म चक्र की शुरुआत में समान प्रभाव डालता है।
2. रक्त (एड्रेनालाईन, कोर्टिसोन) में तनाव हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि, जो मजबूत वसा बर्नर हैं। और चूंकि इस अवधि के दौरान शरीर गर्भावस्था की शुरुआत की तैयारी कर रहा है, मस्तिष्क का अमिगडाला सक्रिय रूप से भूख के केंद्र में आवेगों को भेजना शुरू कर देता है। एक महिला को कैलोरी जमा करने के लिए "क्रमादेशित" किया जाता है। इसीलिए मासिक धर्म से पहले और डिस्चार्ज की अवधि के दौरान, भूख बढ़ जाती है, अधिक उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थ खींचती है।

लेकिन यह वसायुक्त खाद्य पदार्थ और तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट हैं जो मासिक धर्म से पहले एक महिला के आहार में बड़ी मात्रा में नहीं होने चाहिए। उनकी उपस्थिति शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ (एडिमा), सूजन, सिरदर्द और यहां तक ​​​​कि असंतोष के संचय को प्रबल करती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि केवल 30% महिलाओं में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) होता है, जिनमें से एक अभिव्यक्ति भूख में वृद्धि है। लेकिन यह भी साबित हो गया है कि मासिक धर्म से पहले एक विशेष आहार महत्वपूर्ण दिनों के दर्द को कम करने में मदद करता है और यहां तक ​​कि पीएमएस के मिजाज की विशेषता को पूरी तरह से समाप्त कर देता है। अगला, आइए मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान उचित पोषण के बारे में अधिक बात करें।

हैलो विक्टोरिया, 26 साल की। मुझे 26 दिनों के बाद 5 दिनों तक मासिक धर्म होता है, मुझे इस समय कोई विशेष असुविधा महसूस नहीं होती है। लेकिन महत्वपूर्ण दिनों से पहले, मैं वास्तव में खाना चाहता हूं। मुझे बताएं कि मासिक धर्म से पहले भूख क्यों बढ़ जाती है, और क्या यह सामान्य है?

शुभ दोपहर विक्टोरिया। बढ़ी हुई भूख प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों में से एक है। यह एक तिहाई महिलाओं में होता है, और डॉक्टरों के बीच अभी भी कोई सहमति नहीं है कि यह स्थिति सामान्य है या पैथोलॉजी है। उस दौर में जब आप बहुत अधिक खाना चाहते हैं, अपनी भूख को नियंत्रित करें और अपने आप को मीठा, वसायुक्त, नमकीन खाने की अनुमति न दें। इस समय आपके आहार में बहुत सारे पौधे और प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। और यदि आप बहुत अधिक खाने की इच्छा के आगे झुक जाते हैं, तो इससे अतिरिक्त पाउंड का एक सेट हो सकता है।

क्या आप अपने पीरियड्स के दौरान ढेर सारी मिठाइयाँ खाना चाहती हैं?

बहुत सारी मिठाइयाँ, साथ ही नमकीन खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा - ये सभी प्रोजेस्टेरोन के उच्च स्तर की अभिव्यक्तियाँ हैं। ऐसे उत्पादों के उपयोग से खुद को पूरी तरह से नकारना जरूरी नहीं है। लेकिन साथ ही, उन्हें कम उच्च-कैलोरी और हानिकारक समकक्षों के साथ बदलने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप चॉकलेट के लिए तरस रहे हैं, तो उच्च कोको सामग्री वाली डार्क डार्क चॉकलेट अपने दूध समकक्ष से बेहतर है। और तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट और बेकरी उत्पादों को पौधों के खाद्य पदार्थों, धीमी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से बदलना बेहतर है।

यदि आप महत्वपूर्ण दिनों में मिठाई नहीं खाते हैं, तो आप न केवल अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं, बल्कि एक अतिरिक्त किलोग्राम, या शायद दो भी खो सकते हैं। इस समय एक डायरी की मदद से अपनी भूख को नियंत्रित करना बेहतर है, साथ ही दिन के शेड्यूल की स्पष्ट योजना बनाना (अतिरिक्त स्नैक्स के लिए खाली खिड़कियों के बिना)। और अगर मासिक धर्म से पहले आप बहुत कुछ खाना चाहते हैं, तो इस तरह के नियंत्रण के परिणामस्वरूप, आपकी भूख सामान्य हो जाएगी, और बहुत कुछ खाने की इच्छा दूर हो जाएगी।

शुभ दोपहर, मैं हमेशा अपने पीरियड्स से पहले खाना चाहती हूं। इसके अलावा, डिस्चार्ज शुरू होने से कुछ दिन पहले, मैं अभिभूत, चिंतित, कुछ भी करने को तैयार नहीं होता और यहां तक ​​कि सिरदर्द भी महसूस करता हूं। मुझे बताएं कि आप अपनी भलाई कैसे सुधार सकते हैं? लीलिया, 27 साल की।

शुभ दोपहर, लिली। मासिक धर्म से पहले आप जिस स्थिति का अनुभव करते हैं उसे पीएमएस या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम कहा जाता है। और अगर इस समय आपको वास्तविक अवसाद है, तो आप प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) के बारे में भी बात कर सकते हैं। अपनी भलाई में सुधार करने के लिए, आप हल्के एंटीडिपेंटेंट्स को निर्धारित करने और इन दिनों के लिए अपने आहार को संशोधित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।

वह सब कुछ जो आप मासिक धर्म के दौरान नहीं खा सकते हैं

मासिक धर्म से पहले और दौरान कुछ उत्पादों के उपयोग पर स्वस्थ महिलाओं के लिए कोई स्पष्ट निषेध नहीं है। लेकिन पोषण पर सिफारिशें हैं, जिसके पालन से महत्वपूर्ण दिनों को सहना बहुत आसान हो जाएगा।

शुभ दोपहर, क्या मासिक धर्म के दौरान स्ट्रॉबेरी खाना संभव है, अगर आमतौर पर इससे कोई एलर्जी नहीं होती है? धन्यवाद, 24 साल की लरिसा।

नमस्कार। तथ्य यह है कि मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए कोई भी खाद्य पदार्थ खाना बिल्कुल असंभव है, यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। यदि आपको स्ट्रॉबेरी से एलर्जी नहीं है, तो महत्वपूर्ण दिनों में यह बेरी आपके लिए कोई समस्या नहीं लाएगी।

यह साबित हो गया है कि मासिक धर्म के दर्द और मिजाज को कम करने के लिए, इस अवधि के दौरान एक महिला को अपने वसा का सेवन कुल आहार के 10% (सामान्य दिनों में 30% की आवश्यकता होती है) तक सीमित करना चाहिए। कैफीन और अल्कोहल में उच्च पेय से भी बचा जाना चाहिए। मसालेदार मसाले और अधिक जलन वाले खाद्य पदार्थ (प्याज, लहसुन, लाल मिर्च) को भी इस समय आहार से हटा देना चाहिए।

सूजन को कम करने और अत्यधिक सूजन को रोकने के लिए, आपको मासिक धर्म के दौरान आंतों में गैस के निर्माण को बढ़ाने वाले उत्पादों को छोड़ना होगा। ये हैं गोभी, फलियां, फास्ट फूड।

हैलो, मासिक धर्म के दौरान लड़कियों को क्या नहीं खाना चाहिए? आन्या, 14 साल की, 12 साल की उम्र से मासिक धर्म।

हैलो आन्या, आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। आपकी उम्र की लड़कियों के लिए, आहार में खाद्य पदार्थ खाने पर कोई महत्वपूर्ण प्रतिबंध नहीं है।

उत्पाद जोमासिक धर्म के दौरान खाने की जरूरत

आदर्श रूप से, यदि कोई महिला पादप खाद्य पदार्थों और दुबले मांस से भरपूर आहार के पक्ष में मीठा, नमकीन और वसायुक्त भोजन करने से इनकार करती है। बेशक, यदि आप वास्तव में एक केक खाना चाहते हैं, तो इसे मना करने से आपका मूड और भी खराब हो जाएगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि भूख पर नियंत्रण जरूरी नहीं है।

नमस्ते, मासिक धर्म से पहले मैं ढेर सारा मीठा और नमकीन खाना चाहती हूं। इस दौरान मेरा कुछ किलोग्राम अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है। ऐसा क्यों होता है, और भूख कैसे कम करें? ओक्साना, 36 साल की।

शुभ दोपहर, ओक्साना, दैनिक दिनचर्या को सामान्य करने से आपको अपनी भूख कम करने में मदद मिलेगी। इन दिनों तनाव से बचें और उचित पोषण का ध्यान रखें। आपके आहार में कम मात्रा में टेबल नमक होना चाहिए ताकि आपको अतिरिक्त पाउंड न मिले।

मासिक धर्म से पहले और महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है:

• उच्च मात्रा में आयरन (सूअर का मांस और बीफ लीवर, अंडे, दाल, टमाटर का रस, सूखे मेवे, मेवे) युक्त;
• बी विटामिन से भरपूर भोजन (मुख्य रूप से अनाज, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज, सब्जियां);
• मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ (यह कई बी विटामिन के परिवहन में मदद करता है);
• केसर (यह मसाला मासिक धर्म में ऐंठन के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार है)।

ऐसा भी होता है कि संकट के दिनों में बिल्कुल भी भूख नहीं लगती है। लेकिन इस मामले में भी, आपको उपरोक्त उत्पादों के साथ अपने आहार में विविधता लानी चाहिए। और पीने के सही तरीके के बारे में मत भूलना। एक व्यक्ति को अपने वजन के प्रति किलोग्राम प्रति दिन 100 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए। और मासिक धर्म या स्तनपान के दौरान महिलाओं को इस खुराक को 500-1000 मिलीलीटर बढ़ा देना चाहिए।

हैलो, मुझे अपने पीरियड्स के दौरान बिल्कुल भी भूख नहीं लगती है। जैसा कि मैं खुद को खाने के लिए मजबूर नहीं करता, कुछ भी नहीं चढ़ता। इसके अलावा, पेट के निचले हिस्से में बहुत दर्द होता है। मासिक धर्म के बाद भोजन के प्रति अरुचि दूर हो जाती है। सुज़ाना, 19 साल की।

हैलो सुज़ैन, पूछने के लिए धन्यवाद, मासिक धर्म के दौरान खराब भूख शायद गंभीर दर्द की उपस्थिति के कारण है। मैं आपको इस समय के लिए नींद और जागने को सामान्य करने के लिए एक संवेदनाहारी का उपयोग करने की सलाह दूंगा, उदाहरण के लिए, केतनोव (केटोलोंग)। यह पेट के निचले हिस्से में दर्द को दूर करने और भूख में सुधार करने में मदद करेगा।

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यौवन के क्षण से लेकर प्रजनन आयु के अंत तक, प्रत्येक महिला को नियमित रूप से अंडे की मासिक परिपक्वता से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यह एक चक्रीय प्रक्रिया है जिसे हार्मोनल स्तर पर नियंत्रित किया जाता है। यानी हर महीने अलग-अलग हार्मोन का स्तर बदलता है, जिससे प्रीमेंस्ट्रुअल पीरियड की ख़ासियतें जुड़ी होती हैं। प्रत्येक महिला में हार्मोनल उछाल की प्रतिक्रिया व्यक्तिगत होती है। इसलिए, पीएमएस खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है, और कुछ मामलों में दूसरों के लिए और खुद के लिए लगभग अगोचर रूप से आगे बढ़ता है। इसलिए मैं इसके कारणों को समझना चाहता हूं।

ऐसे सामान्य रुझान हैं जो ज्यादातर महिलाएं नोट करती हैं। चिड़चिड़ापन, थकान, घबराहट सभी के लिए ध्यान देने योग्य है, लेकिन मासिक धर्म से पहले केवल ज़ोर ही हर महिला का व्यक्तिगत अवलोकन रहता है। कोई इसका सामना करना चाहता है, कोई इसे अनदेखा कर देता है, इसे शरीर की स्वाभाविक आवश्यकता मानते हुए कभी-कभी कुछ स्वादिष्ट या मीठा खाने के लिए।

क्या यह आवश्यकता समस्या बन रही है? बहुत कुछ व्यक्तिगत विशेषताओं पर भी निर्भर करता है। त्वरित चयापचय वाली महिलाएं, जो आसानी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाती हैं, ऐसे मासिक अंतर के बारे में अधिक आराम करती हैं। और उन लोगों के लिए जो लगातार अपने वजन की निगरानी करते हैं, मासिक धर्म से पहले आप बहुत अधिक क्यों खाना चाहते हैं, यह सवाल अधिक प्रासंगिक हो जाता है। खासकर यदि वे आसानी से "अतिरिक्त" प्राप्त करते हैं, और जब आप कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको गंभीर प्रयास करने होंगे।

पीएमएस के समय सही खाने के लिए और अगली "विफलता" पर पछतावा न करने के लिए, आपको यह समझना चाहिए कि मासिक धर्म के विभिन्न अवधियों में एक महिला का शरीर कैसे काम करता है। आप हर समय कुछ न कुछ क्यों खाना चाहती हैं, मासिक धर्म से कुछ दिन पहले कौन सी स्वाद प्राथमिकताएं सबसे अधिक देखी जाती हैं? और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन कभी-कभी खराब नियंत्रित इच्छाओं से कैसे निपटें? इन सवालों के जवाब जानने के लिए, आइए देखें कि हार्मोन का स्तर कैसे बदलता है और भूख को कैसे प्रभावित करता है।

भूख बढ़ने के कारण

मासिक धर्म से पहले भूख क्यों बढ़ जाती है, इस सवाल का जवाब देने से पहले, आइए गतिशीलता में अंडे की परिपक्वता की प्रक्रिया पर विचार करें। औसत चक्र 24 - 30 दिन है, 28 दिन आदर्श माने जाते हैं, मासिक धर्म स्वयं 3 से 5 दिनों तक रह सकता है। पूरी प्रक्रिया हार्मोन द्वारा नियंत्रित होती है, इसलिए, चक्र के विभिन्न अवधियों में, कुछ का तेज हार्मोनल उछाल होता है, और अन्य हार्मोन में उल्लेखनीय कमी आती है। सभी प्रक्रियाओं के संबंध का पता लगाया जा सकता है:

• मासिक धर्म के पहले दिन: निषेचित अंडा नष्ट हो जाता है और शरीर से बाहर निकल जाता है। इस बिंदु पर, एंडोमेट्रियम की आंतरिक परत फट जाती है, प्रक्रिया रक्तस्राव के साथ होती है। इसी अवधि में, एक नए अंडे की परिपक्वता का तंत्र शुरू होता है, उत्पादित एस्ट्रोजन की मात्रा में वृद्धि देखी जाती है;
• मध्य-चक्र (ओव्यूलेशन): अंडा अंडाशय से निकलता है और गर्भाशय की यात्रा करता है। यह इस समय है कि महिला शरीर गर्भावस्था की तैयारी कर रही है, इसलिए एस्ट्रोजन का स्तर अधिकतम तक बढ़ जाएगा;
• चक्र का अंत: कोई निषेचन नहीं, एस्ट्रोजन की गिरावट और प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। मासिक धर्म से एक हफ्ते पहले, यह एक उच्च एकाग्रता तक पहुंच जाता है, पीएमएस शुरू होता है, भूख की बढ़ती भावना सहित सभी "साथ की प्रतिक्रियाएं" होती हैं। शरीर एंडोमेट्रियम के साथ-साथ बिना निषेचित अंडे को अस्वीकार करने की तैयारी करता है।

यह एक सरलीकृत योजना है, क्योंकि हार्मोन का स्तर हाइपोथैलेमस द्वारा नियंत्रित किया जाता है, और एक हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि दूसरों की मात्रा और पूरे शरीर को प्रभावित करती है।

मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने के कारण काफी सरल हैं: चयापचय धीमा हो जाता है, शरीर निषेचन के लिए तैयार होता है। इसके अलावा, तरल पदार्थ बरकरार रहता है, मल (कब्ज) में थोड़ी समस्या होती है और भूख बढ़ जाती है, क्योंकि महिला खुद को और अजन्मे बच्चे को खिलाने की तैयारी करती है। आम तौर पर, 1 - 2 किलोग्राम मासिक धर्म की शुरुआत के बाद जल्दी से निकल जाते हैं।

एक सामान्य चयापचय के साथ, चक्र के अंत में थोड़ा अधिक खाने से आंकड़ा खराब नहीं होता है। मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले अतिरिक्त तरल पदार्थ और छोटी कमजोरियों को हटाने के बाद सभी अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाते हैं, मासिक धर्म के पहले दिनों में दैनिक आहार में कमी से मुआवजा दिया जाता है, जब आपका बहुत कुछ खाने का मन नहीं होता है।

चूंकि प्रत्येक महिला का शरीर अलग-अलग होता है, स्वाद प्राथमिकताएं भी काफी भिन्न हो सकती हैं। कोई नमकीन चाहता है, कोई मिठाई और बेकरी उत्पाद पसंद करता है, और कोई सब कुछ खाने के लिए तैयार है, यदि केवल अधिक और लगातार। अंतिम विकल्प सबसे कठिन है, और महिलाओं को स्वयं भूख का अनुभव नहीं हो सकता है। वे बस हर समय कुछ न कुछ खाना चाहते हैं। स्वाद वरीयताओं में ऐसा अंतर भी हार्मोनल गतिविधि का परिणाम है, यदि आप मासिक धर्म से पहले नमकीन खाना चाहते हैं, तो एक से अधिक हार्मोन काम करते हैं, और यदि एक महिला मिठाई के लिए पहुंचती है, तो अन्य। विचार करें कि पीएमएस के दौरान हार्मोनल प्रणाली की गतिविधि खाने की इच्छा को कैसे प्रभावित करती है।

मासिक धर्म से पहले मुझे मीठा और स्टार्चयुक्त भोजन क्यों चाहिए

तो, आइए जानें कि कौन सा हार्मोन बुरी भावनाओं और मिठाई खाने की बढ़ती इच्छा के लिए जिम्मेदार है। एंडोर्फिन क्या हैं, लगभग सभी जानते हैं। आम तौर पर, वे शरीर द्वारा ही निर्मित होते हैं, और ओव्यूलेशन के समय, जब एस्ट्रोजन की एकाग्रता सबसे अधिक होती है, तो महिलाओं में एंडोर्फिन की मात्रा भी बढ़ जाती है। ओव्यूलेशन की अवधि के दौरान "खुशी के हार्मोन" की अधिकता का परिणाम उच्च आत्माओं और अच्छी सामान्य भलाई है।

लेकिन जैसे ही एस्ट्रोजन (और, परिणामस्वरूप, एंडोर्फिन) का स्तर गिरता है, महिलाओं को इसकी तीव्र कमी का अनुभव होने लगता है। वे मिठाई चाहते हैं (चॉकलेट सबसे अच्छा स्रोत है), "खुशी के हार्मोन" की गिरावट चिड़चिड़ापन और घबराहट को भड़काती है। यानी मासिक धर्म आने के सभी लक्षण दिखाई देने लगते हैं, पीएमएस शुरू हो जाता है।

इंसुलिन गतिविधि भी एस्ट्रोजन की एकाग्रता से जुड़ी होती है। एंडोर्फिन की गतिविधि के जवाब में, रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बदल जाती है, और इसका विनियमन एक इंसुलिन-निर्भर प्रक्रिया है। महिला शरीर "बाहरी स्रोतों" के साथ ग्लूकोज के स्तर में कमी की भरपाई करने की कोशिश कर रहा है: आप खाना चाहते हैं, जबकि आटा उत्पादों पर जोर दिया जा सकता है। चूंकि वे जल्दी पचने योग्य स्टार्च का एक स्रोत हैं, अवचेतन इच्छा इस तथ्य में प्रकट होती है कि बेकरी उत्पाद खाने के लिए। यह काफी समझ में भी आता है। उदाहरण के लिए, फिलिंग, केक या केक के साथ बन को एक ही समय में मैदा और मीठा दोनों माना जाएगा।

लेकिन कभी-कभी आलू स्टार्च का स्रोत बन सकता है, और अगर पोटेशियम का स्तर गिर गया है, तो आपको नमकीन चाहिए। यही है, एक महिला न केवल बहुत खाना चाहती है, बल्कि हेरिंग के साथ तले हुए आलू के लिए तैयार है। और जब तक पोटेशियम का स्तर सामान्य नहीं हो जाता, तब तक स्वाद की प्राथमिकताएं नहीं बदलेगी। आमतौर पर, एस्ट्रोजन में हार्मोनल गिरावट और प्रोजेस्टेरोन की बढ़ी हुई सामग्री मासिक धर्म के साथ समाप्त हो जाती है। उसके बाद, एक नया चक्र शुरू होता है, और महिला शरीर में उनकी संख्या में ये हार्मोन फिर से स्थान बदलते हैं। यह चयापचय में एक प्राकृतिक परिवर्तन है, अतिरिक्त 1 - 2 किलोग्राम बिना किसी समस्या के चले जाते हैं, और चक्र की शुरुआत में, महिलाएं कुछ विशिष्ट या बस सब कुछ बड़ी मात्रा में नहीं खाना चाहती हैं।

वजन क्यों बढ़ रहा है

निष्पक्ष सेक्स के कई लोगों के लिए अतिरिक्त वजन एक शाश्वत चिंता है। यहां तक ​​​​कि प्राप्त 1 किलोग्राम भी इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि आप तुरंत इससे छुटकारा पाना चाहते हैं। लेकिन उन सभी कारणों पर विचार करें जिनसे मासिक धर्म से पहले द्रव्यमान में वृद्धि हो सकती है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, हम सीखेंगे कि इस प्रक्रिया का सही तरीके से जवाब कैसे दिया जाए।

वजन बढ़ने के दो मुख्य कारण हैं:

• प्राकृतिक: ओव्यूलेशन के समय सामान्य, अपरिवर्तित आहार और चयापचय में मंदी के साथ भी द्रव प्रतिधारण
• पैथोलॉजिकल: हार्मोनल असंतुलन और महिला शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर में कमी के कारण अत्यधिक भोजन करना।

पहले मामले में, मासिक धर्म के दौरान (यानी, एस्ट्रोजन उत्पादन में वृद्धि के बाद) और ओव्यूलेशन के क्षण तक, अतिरिक्त पाउंड अपने आप और बिना किसी प्रयास के चले जाते हैं। दूसरे में पीएमएस के दौरान जो कुछ भी खाया जाता है वह शरीर के अतिरिक्त वजन के रूप में जमा हो जाता है। यही है, सामान्य से अधिक भोजन करना और तेजी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट खाने से धीरे-धीरे मोटापा बढ़ सकता है। उन लोगों के लिए क्या करें जिनकी मासिक धर्म से पहले की अवधि लगातार खाने की इच्छा से जुड़ी होती है, और ऐसे दिनों में आहार विशेष रूप से असहनीय हो जाता है? सबसे पहले, अतिरिक्त पाउंड के संचय के तंत्र को समझने के लिए (हम पहले ही इस पर विचार कर चुके हैं)। और फिर इस तरह से कार्य करें कि पीएमएस के दौरान आपके अपने शरीर को अतिरिक्त असुविधा न हो।

ज़ोरे से कैसे निपटें

महिला शरीर में प्राकृतिक प्रक्रियाओं से निपटने के लिए सख्त आहार एक बुरा विकल्प है। लेकिन जब आप हर समय खाना चाहते हैं तो पोषण के मूल सिद्धांतों का पूरी तरह से उपयोग भूख को कम करने और "प्राकृतिक आदर्श से अधिक" किलोग्राम प्राप्त करने के लिए नहीं किया जा सकता है। भले ही खाने की इच्छा कैसे प्रकट होती है (मुझे कुछ विशिष्ट या बस सब कुछ और बहुत कुछ चाहिए), सरल नियंत्रण और स्वस्थ आहार के मुख्य नियमों का पालन करने से अधिक वजन की समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी। यह किसी भी महिला की शक्ति के भीतर है और इसके लिए गंभीर प्रयासों की आवश्यकता नहीं है, यह सरल सिफारिशों का पालन करने के लिए पर्याप्त है।

पीएमएस के दौरान क्या करें:

• भोजन नियमित और नियमित होना चाहिए। दिन में सामान्य 3 भोजन के बजाय, दैनिक राशन को 5-7 सर्विंग्स में विभाजित करें, इसकी मात्रा बढ़ाए बिना;
• अपनी भूख को वश में करने के लिए, सामान्य "ट्रिक्स" का उपयोग करें: चॉकलेट को फलों से बदलें (डार्क चॉकलेट चुनें, दूध नहीं, बिना किसी एडिटिव्स के)। मिठाई की मात्रा कम करें, अगर आप 10 मिठाइयाँ चाहते हैं - 5 खाएँ, लेकिन धीरे-धीरे, अच्छी तरह से चबाएँ।
• लगातार तरल पदार्थ का सेवन ज़ोरोम से निपटने में मदद करेगा (पोषण विशेषज्ञ पानी के संतुलन को कम नहीं करने की सलाह देते हैं, आपको रोजाना 1.5 - 2 लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए)। लेकिन साथ ही, आप पानी को मीठे जूस या कॉफी से नहीं बदल सकते। याद रखें, मासिक धर्म से पहले, शरीर में तरल पदार्थ बना रहता है, इसलिए इस तथ्य के कारण वजन बढ़ना ठीक हो सकता है। मासिक धर्म की समाप्ति के बाद अपने स्वयं के प्रयासों की प्रभावशीलता के बारे में निष्कर्ष निकालें, उस समय तक "अतिरिक्त" द्रव शरीर से बाहर निकल जाएगा और वजन सामान्य हो जाएगा;
• भोजन चुनते समय, सब्जियों और फलों को वरीयता दें, दुबला मांस (अधिमानतः उबला हुआ, दम किया हुआ या उबला हुआ)। याद रखें, जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की अधिकता भी हानिकारक होती है, इसलिए आप बहुत सारे आलू और आटे के उत्पाद नहीं खा सकते हैं। आप हमेशा एक विकल्प ढूंढ सकते हैं और मुश्किल से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं;
• पोटेशियम संतुलन बनाए रखने के लिए केला, सूखे खुबानी, समुद्री मछली खाएं, समुद्री नमक का उपयोग करें, सर्दियों में आहार में जटिल मल्टीविटामिन शामिल करें।

ये आसान टिप्स शरीर को किसी भी समय अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे। और इससे पहले कि आप अपने द्वारा प्राप्त किए गए पाउंड के बारे में चिंता करें, गतिशीलता की जांच करें। शायद आप व्यर्थ चिंतित हैं, और एक छोटी सी वृद्धि सिर्फ प्राकृतिक प्रक्रियाओं का परिणाम है जो मासिक धर्म चक्र की पहली अवधि में गायब हो जाएगी।