एक बच्चे की स्वस्थ नींद: बुनियादी नियम - स्वस्थ रूस। एक साल से तीन साल तक के बच्चे के लिए नींद के मानदंड, दिन की नींद से जल्दी इनकार

वयस्कों की तरह, शिशुओं के लिए, नींद उन सभी सूचनाओं को संसाधित करने का एक शानदार तरीका है जो मस्तिष्क को दिन के दौरान प्राप्त होती हैं। सिटी क्लिनिकल हॉस्पिटल नंबर 12 में एक न्यूरोलॉजिस्ट, रशियन स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के न्यूरोलॉजी और न्यूरोसर्जरी विभाग में स्नातकोत्तर छात्र मरीना खमुरज़ोवा कहती हैं कि बच्चों को कितनी नींद की ज़रूरत होती है और कम उम्र में नींद की कमी का क्या कारण होता है।

बच्चों को कितनी नींद चाहिए

नींद की ज़रूरत है उम्र पर निर्भर करता है. नवजात शिशु रात में करीब 20 घंटे सोते हैं, 2 से 4 साल के बच्चे करीब 16 घंटे, 4 से 5 साल के बच्चों को 13 घंटे, 6 से 7 साल के बच्चों को 12 घंटे और किशोरों को 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

"दुर्भाग्य से, हमारे समय में, न केवल माता-पिता अपने करियर और घर के कामों में व्यस्त हैं, बल्कि उनके बच्चों को भी पर्याप्त नींद नहीं मिलती है," खमुरज़ोवा कहते हैं। "आंकड़ों के अनुसार, बच्चों में अब लगभग 5 प्रतिशत बच्चे हैं जो बच्चे की उम्र से शुरू होकर दिन में 1.5-2 घंटे तक नींद से वंचित हैं।"

बच्चे क्यों नहीं सोते?

"अक्सर नींद की कमी का कारण यह है कि न केवल माँ और पिताजी सोचते हैं कि बच्चे के लिए उचित नींद महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि पूर्वस्कूली संस्थानों ने नींद के उचित संगठन की सख्ती से निगरानी करना बंद कर दिया है," खमुरज़ोवा कहते हैं।

लेकिन घर में भी बच्चे को जरूरत से कम सोने का हर मौका मिलता है। उसे देर तक रहने की अनुमतिपाठ के लिए, सोने से पहले टीवी देखें, कंप्यूटर गेम खेलें।

अगर बच्चा सो नहीं रहा है

बच्चों में नींद की कमी के परिणाम वयस्कों की तुलना में कुछ अलग होते हैं।

"वयस्कों में, नींद की कमी के परिणामस्वरूप, चाहे वह अनिद्रा हो या नींद की कमी, श्रम उत्पादकता कम हो जाती है, यातायात दुर्घटनाओं की संख्या बढ़ जाती है, कोरोनरी हृदय रोग की घटना बढ़ जाती है," खमुरज़ोवा कहते हैं, "लेकिन बच्चों में, नींद विकास में विशेष भूमिका निभाती है।"

पहले तो, नींद विकास प्रक्रिया में शामिल है. बच्चे के विकास हार्मोन का लगभग 80 प्रतिशत पहले नींद चक्र के दौरान निर्मित होता है। नींद की कमी से बच्चे का शारीरिक विकास अवरुद्ध और मंद हो सकता है।

वैज्ञानिकों के अनुसार असंतुलन, उधम मचाना, विस्मृति, भाषण में भ्रम, उनके व्यवहार के संबंध में आलोचना की कमी, अक्सर संकेत देते हैं कि बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। यह आंखों को रगड़ने की आदत से भी प्रमाणित होता है, जैसे कि वे धूल से ढके हों।

ऐसे बच्चों में, शोधकर्ता ध्यान दें, सामान्य प्रदर्शन कम हो जाता है, तंत्रिका तंत्र का कामकाज बाधित होता है। नींद की कमी से सूचनाओं को आत्मसात और संसाधित करने, स्थानांतरित करने और स्मृति में व्यवस्थित करने की उनकी क्षमता कम हो जाती है।

शिशुओं के लिए नींद की कमी का एक समान रूप से महत्वपूर्ण नकारात्मक परिणाम है तनावपूर्ण स्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता में कमी.

ये परिवर्तन प्रतिवर्ती हैं और सही नींद पैटर्न स्थापित होने पर गायब हो जाते हैं। लेकिन जिन बच्चों के पास किसी न किसी कारण से सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, उनमें हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

नींद के लिए शर्तें चाहिए

"एक राय है कि इस तथ्य में कुछ भी गलत नहीं है कि एक बच्चा टीवी की आवाज़, बातचीत के लिए सो जाता है," खमुरज़ोवा कहते हैं, "ऐसा माना जाता है कि परवरिश के इस तरह के संयमी तरीके से आप एक बच्चे को अटूट पालने की अनुमति देते हैं। लेकिन यह एक बहुत ही गंभीर गलत धारणा है।"

विशेष इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक अध्ययनों से पता चला है कि ऐसे वातावरण में बच्चा गहरी नींद नहीं लेता है, और इसके परिणामस्वरूप, तंत्रिका तंत्र को उचित आराम नहीं मिलता है।

अगर ऐसे हलकी नींद- एक सामान्य घटना, बच्चा बिना किसी कारण के बेचैन, चिड़चिड़ा हो जाता है, अक्सर रोता है, भूख कम करता है, वजन कम करता है। कभी-कभी बच्चों में सुस्ती, सुस्ती, उदासीनता होती है। "मैं यह अनुशंसा नहीं करूंगा कि माता-पिता शरीर विज्ञान के नियमों के साथ संघर्ष करें," खमुरज़ोवा याद करते हैं।

नींद को कैसे व्यवस्थित करें?

अपने बच्चे को बचपन से ही सुलाएं एक ही समय में.

साथ आएं सोते हुए अनुष्ठान- धोना, रात में पढ़ना - और कोशिश करें कि उसे कभी भी धोखा न दें।

सोने से कुछ घंटे पहले, बच्चे को शोर-शराबे वाले खेल खत्म करने चाहिए, होमवर्क करना चाहिए और कंप्यूटर बंद कर देना चाहिए। शांत पढ़ने या खिलौनों के साथ शांत खेलने से मदद मिलेगी शांत हो जाएंऔर जल्दी सो जाओ।

बच्चे का बेडरूम होना चाहिए शांत, अंधेरा और शांतआपको चैन से सोने से कोई नहीं रोक सकता।

जैसे ही बच्चा सो गया, संगीत बंद कर दें, हेडफ़ोन के साथ कंप्यूटर पर काम करें, ओवरहेड लाइट बंद करेंऔर जोर से बोलो।

बच्चे की नींद के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात

बच्चे के सामान्य विकास और उसके मस्तिष्क के विकास के लिए नींद बहुत जरूरी है और नियमित रूप से नींद की कमी से गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। अपने बच्चे को सोने के लिए स्थितियां बनाएं और ध्यान से सुनिश्चित करें कि कुछ भी उसकी पूरी नींद में हस्तक्षेप नहीं करता है।

हर वयस्क के लिए, एक बच्चे के लिए, नींद एक ऐसा समय है जब वह स्वस्थ हो सकता है और सपनों का आनंद ले सकता है। हालांकि, सभी माता-पिता यह नहीं जानते हैं कि अलग-अलग उम्र में बच्चे को कितना सोना चाहिए, क्या उसे दिन में सोने की जरूरत है, और अगर बच्चा सोना नहीं चाहता तो क्या करें।

यदि आपका बच्चा सक्रिय है, अच्छा खाता है और अच्छा महसूस करता है, लेकिन साथ ही साथ लंबे समय तक सो नहीं सकता है, चिंता न करें। यह सिर्फ वह है ख़ासियत , जुड़ा हुआ है, सबसे अधिक संभावना है, उस दैनिक आहार के साथ जो उसके बचपन में था।

लेकिन एक एकल पैटर्न है जिसे बच्चे की नींद का समय निर्धारित करते समय देखा जाना चाहिए। बच्चा जितना छोटा होगा, उसे दिन में उतने ही अधिक घंटे सोना चाहिए।

एक साल की उम्र में बच्चे कैसे सोते हैं?

जीवन के पहले वर्ष के बच्चे में नींद और जागना

दिन में बच्चों को 12 से 14 घंटे की नींद लेनी चाहिए। दैनिक दिनचर्या में (यह मुख्य बात है) दिन में 2-3 घंटे की नींद होनी चाहिए। यदि बच्चा दिन में एक घंटे से अधिक नहीं सो सकता है, तो आप उसे दिन में दो बार बिस्तर पर लिटा सकते हैं।

एक साल के बच्चे को कब अच्छी या सतही नींद आती है?

बच्चे की 80% नींद सतही नींद होती है। इस अवधि के दौरान, बच्चा पर्यावरण के प्रति बहुत संवेदनशील होता है। और दरवाजे की एक साधारण सी चीख भी उसे जगा सकती है। लेकिन यहीं पर बच्चे के दिमाग का विकास होता है।

एक साल के बच्चों में खराब और बेचैन नींद के कारण

• बहुत बार, एक साल के बच्चे के खराब नींद का मुख्य कारण शुरुआती होता है।
• भी ।

यदि आप अन्य कारकों को पूरी तरह से समाप्त करना चाहते हैं, तो आपको बच्चे को बिस्तर पर रखने से पहले कमरे को सावधानीपूर्वक हवादार करना चाहिए। रात में रात की रोशनी चालू करने की भी सलाह दी जाती है ताकि छोटे को अंधेरे में सोने का डर न हो।

कारण एक साल में एक बच्चा बहुत अधिक और अक्सर क्यों सोता है

अगर एक साल का बच्चा बहुत सोता है, तो तुरंत अलार्म न बजाएं। आखिरकार, इसका कारण साधारण ओवरवर्क हो सकता है। इस स्थिति में, दैनिक दिनचर्या पर काम करें, सभी कष्टप्रद और थका देने वाले कारकों को कुछ समय के लिए समाप्त करें।

यदि बच्चा खराब खाना शुरू कर देता है और अक्सर काम करता है, तो यह एक संकेत है कि डॉक्टर को देखने का समय आ गया है!

दो साल के बच्चे कैसे सोते हैं?

दो साल के बच्चों की दिन और रात की नींद की विशेषताएं

दो साल के बच्चे अधिक सक्रिय होते हैं। वे अपने आसपास की दुनिया को पराक्रम और मुख्य के साथ तलाशते हैं। इसलिए उन्हें अपनी ताकत बहाल करने के लिए समय निकालने के लिए दिन की नींद की जरूरत है। और, यदि आपका शिशु किंडरगार्टन नहीं जाता है, तो उसे ऐसा समय प्रदान करने के लिए प्रयास करें, जब वह दिन में चैन की नींद सो सके। यह वांछनीय है कि कोई भी उसके साथ हस्तक्षेप न करे, क्योंकि इस उम्र में बच्चों की नींद बहुत संवेदनशील होती है।

दो साल के बच्चे के लिए रात और दिन में सोने की अवधि

दो साल के बच्चे को दिन में 12-14 घंटे सोना चाहिए। उसी समय, दिन की नींद के लिए 2 घंटे आवंटित किए जाने चाहिए (यह अनिवार्य है) ताकि बच्चा दिन के पहले भाग में खर्च की गई ताकत को बहाल कर सके।

दो साल का बच्चा कम और बेचैन होकर सोता है: कारण

यदि बच्चा सोने से इनकार करता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि इसका कारण उसकी भलाई है। किसी भी बीमारी के विकल्प को बाहर करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा विकल्प है जिसके कारण बच्चा सोने से इंकार कर देता है।

दो साल का बच्चा लगातार क्यों सोना चाहता है, बहुत सोना और लंबे समय तक?

यदि आप ध्यान दें कि बच्चा बहुत लंबे समय तक सोना शुरू कर देता है, और बच्चे को जगाना काफी मुश्किल हो जाता है, तो दैनिक दिनचर्या को समायोजित करें। आखिरकार, हो सकता है कि आपका बच्चा अभी-अभी थका हुआ हो।

यदि किए गए उपाय मदद नहीं करते हैं, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए!

3 साल की उम्र में बच्चे को कितना और कितना सोना चाहिए?

किंडरगार्टन में तीन साल के बच्चे दिन में कितना सोते हैं?

3 साल वह उम्र है जब बच्चा प्रीस्कूलर बन जाता है। इस अवधि के दौरान, बच्चे पहले से ही किंडरगार्टन जाते हैं, जिसका अर्थ है कि वे दिन में सोते हैं। यहां दिन की नींद 1-2 घंटे तक चलती है।

3 साल के बच्चे में रात और दिन में स्वस्थ नींद की अवधि

एक बच्चे की नींद की कुल अवधि दिन में 11-13 घंटे होती है। दिन की नींद 2 घंटे तक चलती है।

तीन साल के बच्चों में खराब नींद के संभावित कारण

यदि बच्चा दिन में सोना नहीं चाहता है, लेकिन साथ ही रात में अच्छी तरह सोता है, तो आपको बच्चे को लेटने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए।

अगर आप ध्यान दें कि बच्चा भी रात में खराब सोता है, तो यह डॉक्टर को दिखाने का एक कारण है।

तीन साल का बच्चा लगातार क्यों सोना चाहता है?

अधिक काम और बहुत अधिक तनाव मुख्य कारण हैं कि एक बच्चा दिन में बहुत अधिक सोता है और रात में अच्छी नींद लेता है। कुछ बच्चे किंडरगार्टन से घर जाते समय कार में सो भी सकते हैं।

माता-पिता के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे दैनिक दिनचर्या में बदलाव करें और बच्चे और उसकी भलाई की निगरानी करें।

4 साल के बच्चे को कितना सोना चाहिए?

चार साल की उम्र में बच्चे की नींद और जागना

इस उम्र में एक बच्चे का जीवन पूरे जोश में होता है। भावनाएं बड़ी हो रही हैं। और साथियों के साथ संचार अधिक बार हो जाता है। बच्चे जल्दी थक जाते हैं, जिसका मतलब है कि उन्हें भी दिन में सोने की जरूरत होती है।

चार साल के बच्चे में रात और दिन में अच्छी नींद की अवधि

4 साल के बच्चे को दिन में 12 घंटे बचत करनी चाहिए।

उसी समय, आपको दिन की नींद के बारे में याद रखना चाहिए, जो 1-2 घंटे तक रहता है। यह बच्चे को ताकत हासिल करने के लिए काफी है।

4 साल का बच्चा कम या बेचैन होकर सोता है: क्यों?

यदि आपका शिशु ठीक से नहीं सो रहा है, दिन में सोने से इंकार करता है, या बुरे सपने आ रहा है, तो इसका कारण यह हो सकता है कि वह ठीक महसूस नहीं कर रहा है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति की जांच के लिए आपको अपने बच्चे को डॉक्टर के पास ले जाना चाहिए।

इसके अलावा, आपके बच्चे में खराब और बेचैन नींद का कारण अधिक काम करना या भावनाओं की अधिकता हो सकती है।

चार साल का बच्चा लगातार क्यों सोना चाहता है?

यदि बच्चा बहुत देर तक सोता है (आवंटित समय से अधिक), लेकिन साथ ही अच्छा महसूस करता है, साथियों के साथ संवाद करता है, अच्छा खाता है, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि वह दिन के दौरान बहुत थक जाता है, और इसकी भरपाई अधिक नींद से करता है।

5 साल का बच्चा कितने घंटे सोता है?

पांच साल के बच्चों में दिन और रात की नींद की विशेषताएं

5 साल की उम्र में बच्चे को रात की नींद के अलावा दोपहर की नींद भी लेनी चाहिए। यह आपको बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने और उसकी ताकत बहाल करने की अनुमति देता है।

5 साल के बच्चे को कब गहरी नींद आती है और कब सतही नींद आती है?

पांच साल के बच्चे को दिन में 10-11 घंटे सोना चाहिए। वहीं इस समय का 1 घंटा दिन की नींद पर पड़ना चाहिए।

सतही नींद पहले से ही समय के साथ छोटी होती जा रही है, इसलिए बच्चा बार-बार जागना बंद कर देता है और अच्छी नींद लेता है।

5 साल की उम्र में नींद में खलल

यदि बच्चा कम सोता है, बेचैन करता है, कभी-कभी बुरे सपने से जागता है, तो आपको उसे एक न्यूरोलॉजिस्ट या बाल रोग विशेषज्ञ के पास ले जाना चाहिए।

अगर आपका बच्चा दिन में सोना नहीं चाहता है, तो आपको उसे जबरदस्ती करने की जरूरत नहीं है। शाम को एक घंटा पहले ही उसे सुला दें।

5 साल का बच्चा दिन भर सोता है

यदि कोई प्रीस्कूलर दिन में बहुत अधिक सोता है और रात में जागता है, तो उसकी दिनचर्या पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। शायद दिन के पहले पहर में आपका बच्चा बहुत थक जाता है और सो जाता है। शाम को, वह पहले से ही कम सक्रिय गतिविधियों में लगा हुआ है। और इसलिए यह थकता नहीं है।

या, इसके विपरीत, शाम को वह इतना उत्तेजित हो जाता है कि उसके पास दूसरी हवा होती है, और शरीर दिन के साथ रात को भ्रमित करना शुरू कर देता है।

6 साल के बच्चे को कितना सोना चाहिए?

6 साल के बच्चे के लिए सोने का कार्यक्रम

6 साल की उम्र में बच्चे को 11-12 घंटे सोना चाहिए। दिन के समय की नींद अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बच्चे स्कूल की तैयारी में सक्रिय रूप से संलग्न होने लगते हैं। और इसका मतलब है कि शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव दोगुना हो जाता है।

छह साल के बच्चे की रात और दिन में सोने की अवधि

छह साल की उम्र के बच्चे को दिन और रात दोनों समय पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।

एक बच्चे को सोने का न्यूनतम समय 11 घंटे है।

दिन की नींद एक से दो घंटे तक रहनी चाहिए।

छह साल के बच्चे की नींद खराब क्यों होती है?

अगर आपका बच्चा किंडरगार्टन में नहीं सोता है, लेकिन रात में घर पर अच्छी तरह सोता है, तो चिंता न करें। आखिरकार, उसके लिए ताकत बहाल करने के लिए एक रात की नींद काफी है।

अगर बच्चा बस चैन की नींद सोता है, तो आपको उसे डॉक्टर के पास ले जाना चाहिए ताकि गंभीर बीमारियों से बचा जा सके।

6 साल का बच्चा हर समय सोता है: क्यों?

यदि आपका बच्चा बहुत अधिक सोना शुरू कर देता है, लेकिन भलाई के बारे में शिकायत नहीं करता है, तो शायद वह बस थका हुआ है और दिन भर में बहुत अधिक भावनाओं का अनुभव कर रहा है।

मनोवैज्ञानिक विकास की समस्याओं के कारण बच्चे बहुत अधिक सो सकते हैं, इसलिए मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना आवश्यक है।

7 साल के बच्चे को कितनी देर सोना चाहिए?

स्कूली उम्र के बच्चों में नींद की विशेषताएं

7 साल वही उम्र है जब बच्चा स्कूल जाना शुरू करता है, यानी शरीर पर भार कई गुना बढ़ जाता है।

दिन में सोना न भूलें। स्कूल के बाद दिन में सोने से बच्चे को स्कूल के दिन के बाद ठीक होने में मदद मिलेगी।

7 साल के बच्चे को कितने घंटे सोना चाहिए?

7 साल के बच्चे को 10-11 घंटे सोना चाहिए। एक घंटा दिन में सोने के लिए है।

सात साल के बच्चे में नींद न आने के कारण

यदि आपका शिशु खराब तरीके से सोता है या बेचैन है, तो इसका कारण अधिक काम करना हो सकता है।

डॉक्टर के पास जाएँ और बच्चे को हल्की शामक दवा देने के बारे में उनसे सलाह लें।

स्कूली शिक्षा के पहले महीनों के दौरान, बच्चा बहुत तनाव का अनुभव करता है। इसलिए किसी को आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि उसे अच्छी नींद नहीं आती है।

बच्चे की मनो-भावनात्मक स्थिति को सुचारू करने का प्रयास करें, उसे जीवन की नई विधा के अनुकूल बनाने में मदद करें।

एक बच्चे की दोपहर की झपकी की विशेषताएं

एक छात्र के लिए, आराम बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए दिन की नींद को पूरी तरह से बाहर करना असंभव है। बच्चे को ताकत बहाल करने के लिए बस जरूरी है। पहले ग्रेडर की दिन की नींद के लिए एक घंटा आवंटित करना आवश्यक है।

7 साल का बच्चा अधिक सोने लगा: क्यों?

आपका शिशु बहुत अधिक सोने लगा है, और वह दिन में भी सोता है? अधिकतर, इसका कारण भावनाओं की अधिकता, बेरीबेरी या बढ़ी हुई थकान है।

बच्चे दिन में किस उम्र तक सोते हैं - 7 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए रात और दिन की नींद की एक सारांश तालिका

बच्चे किस उम्र तक दिन में सोते हैं, और दिन की नींद को बच्चे के आहार से कब हटाया जा सकता है?

बच्चों कोभोजन, स्वच्छता प्रक्रियाओं, खेल और नींद के एक निश्चित क्रम का पालन करते हुए, लगभग एक ही आहार है।

उम्र तक पहुँचने पर एक सालबच्चे पहले से ही न केवल स्वभाव और गतिविधि में एक दूसरे से भिन्न होते हैं, बल्कि दिन और रात की नींद की अवधि और गुणवत्ता में भी भिन्न होते हैं। में कहा जा सकता है देर से शैशवावस्था और प्रारंभिक पूर्वस्कूली उम्रदिन की नींद अलग-अलग होती है, दिन में सोने की अवधि और संख्या अलग होती है।

यदि एक 2-4 साल का बच्चादिन के दौरान थोड़े समय के लिए सोता है, अधिकतम आधे घंटे या एक घंटे के लिए सो जाता है, लेकिन साथ ही वह सक्रिय होता है और आसानी से बिना सनक और सुस्ती के एक रात की नींद को "पकड़" लेता है, तो यह समय उसके लिए पर्याप्त है आराम करने और ठीक होने के लिए। इस विधा के साथ, माता-पिता को बच्चे को जबरदस्ती बिस्तर पर नहीं रखना चाहिए, उसे हिलाना नहीं चाहिए, उसे लंबे समय तक सोने की कोशिश करनी चाहिए।

बाल रोग विशेषज्ञ और बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि दिन की नींद की अवधि पर अधिक ध्यान न दें, जैसे कि, लेकिन इसकी गुणवत्ता पर - वह कैसे सोता है / उठता है, क्या बच्चा गहरी नींद लेता है, क्या उसके पास कई जागरण / सोते हैं, क्या उसके पास है बहुत कम नींद, चाहे वह नींद में रो रहा हो, अपने अंगों को मरोड़ रहा हो, या बहुत अधिक पसीना आ रहा हो।

ऐसे संकेतों की उपस्थिति में, आपको कारणों का पता लगाने के लिए बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

बेशक, पूर्वस्कूली बच्चेएक विकृत तंत्रिका तंत्र है, और बाहरी दुनिया से जानकारी की प्रचुरता, सक्रिय संज्ञानात्मक और खेल गतिविधियाँ बहुत थका देने वाली होती हैं। तंत्रिका तंत्र को सुरक्षा की आवश्यकता होती है, और सबसे अच्छी सुरक्षा केवल एक अच्छी नींद है, जो किसी निश्चित उम्र के लिए इष्टतम अवधि के करीब है।

बच्चे को इस सुरक्षा से वंचित न करने के लिए, शैशवावस्था से बच्चे को लेटने के लिए एक निश्चित क्रम विकसित करना आवश्यक है, नींद की विशेषताओं को पारंपरिक बनाने के लिए - एक पसंदीदा तकिया, एक नरम खिलौना-भराव, एक माँ की लोरी।

सात साल बादबच्चे का शरीर दिन की नींद के बिना कर सकता है। लेकिन हम आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करते हैं कि यह उम्र स्कूली शिक्षा की शुरुआत से जुड़ी है, जो अपने साथ बच्चे के लिए नए बोझ, चिंताएं और जिम्मेदारियां लेकर आती है। इसीलिए बाल रोग विशेषज्ञ अभी भी सलाह देते हैं दिन की नींद 8-9 साल तक रखें .

वैसे, इस उम्र में दिन का आराम एक सपना नहीं हो सकता है - एक छोटे छात्र के लिए आधे घंटे या एक घंटे में अपनी ताकत बहाल करने के लिए बस मौन में लेटना पर्याप्त होगा।

बेशक, यह समय टीवी देखने या फोन पर खेलने के लिए नहीं है।

आठ साल की उम्र में एक छात्र को कितना और कितना सोना चाहिए?

8 साल के स्कूली बच्चे के लिए दिन और रात में स्वस्थ नींद का नियम

8 साल की उम्र में, आप एक स्कूली बच्चे की दिन की नींद को सुरक्षित रूप से हटा सकते हैं।

हालांकि, यदि आपका शिशु कुछ अतिरिक्त मंडलियों या वर्गों में लगा हुआ है, तो उसे दिन में सोने की जरूरत है।

8 साल की उम्र में बच्चे की नींद की अवधि

8 साल की उम्र में बच्चे को 10-11 घंटे की नींद की जरूरत होती है। उसी समय, आप दिन की नींद के लिए एक घंटे आवंटित कर सकते हैं, छात्र को स्कूल के तुरंत बाद बिस्तर पर डाल सकते हैं।

8 साल की उम्र में बच्चा चिंता से क्यों सोता है या पूरी तरह से सोना बंद कर देता है?

यदि आपका बच्चा अच्छा महसूस नहीं करता है, सोता है और खराब खाता है, बहुत शरारती है, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

लेकिन अगर आपका बच्चा दिन में सोने से इनकार करता है, जबकि भलाई और थकान की शिकायत नहीं करता है, तो आप शांत हो सकते हैं - उसे बस रात में पर्याप्त नींद आती है।

बच्चा 8 साल की उम्र में लगातार क्यों सोता है?

यदि आपका शिशु बहुत अधिक सोने लगा है, तो आपको उसकी दिनचर्या की समीक्षा करनी चाहिए और भार कम करना चाहिए। आखिरकार, लंबी नींद ओवरवर्क का पहला संकेत है।

शायद स्कूल का बोझ बच्चे की ताकत से बाहर है, या अतिरिक्त कक्षाएं अनावश्यक हो गई हैं।

9 साल की उम्र में बच्चे कितना सोते हैं?

नौ वर्ष की आयु के बच्चों के लिए दिन में और रात में सोने का कार्यक्रम

नौ साल की उम्र में, एक बच्चा पहले से ही शांति से तय कर सकता है कि उसे कितना समय सोना चाहिए।

बच्चे को दिन में सोने के लिए मजबूर करने की जरूरत नहीं है।

यदि बच्चा बुरा नहीं मानता है, तो आप उसे क्षैतिज स्थिति में बस एक घंटे का शांत शगल दे सकते हैं (उदाहरण के लिए, सोफे पर आराम करें, किताब या संगीत सुनें, स्कूल के बाद तनाव दूर करें)।

9 वर्ष की आयु के बच्चों में नींद की अवधि

रात में, छात्र को 8-10 घंटे सोना चाहिए, और दिन के दौरान एक घंटा पर्याप्त होगा।

नौ साल के बच्चे दिन में बहुत कम सोते हैं, लेकिन इस उम्र में दिन का आराम जरूरी है।

नौ साल का बच्चा बिस्तर पर क्यों नहीं जाना चाहता?

यदि 9 वर्ष का बच्चा सोना नहीं चाहता है, तो इसका कारण यह हो सकता है कि वह अपने पसंदीदा शगल के साथ भाग नहीं लेना चाहता है या उसने अभी तक अपना पसंदीदा खेल खेलना समाप्त नहीं किया है। इन मामलों में, उसे सुलाना काफी मुश्किल होगा।

शाम को बच्चे को कुछ सक्रिय क्रियाओं के साथ लेने की कोशिश करें ताकि वह जल्दी से ऊर्जा का उपयोग करे और शाम को शांति से सो जाए।

सभी सक्रिय गतिविधियों का समय शाम 6 बजे तक है। सोने से पहले अंतिम 2 घंटे शांत खेलों को दें। सोने से पहले के खेल मानस को अत्यधिक उत्तेजित करते हैं, और फिर बच्चे को बिस्तर पर रखना और भी मुश्किल होगा।

नौ साल का बच्चा क्लास में क्यों सोता है?

यदि आपका बच्चा बहुत तेजी से काम करता है, घर पर और यहां तक ​​कि कक्षा में भी दिन में सो जाता है, तो यह उसकी दैनिक दिनचर्या पर पुनर्विचार करने और उसकी रात की नींद की अवधि बढ़ाने का समय है।

इस उम्र में बच्चे विभिन्न प्रकार की ज्वलंत भावनाओं का अनुभव करते हैं, इसलिए अधिक काम एक पूरी तरह से प्राकृतिक घटना है। लेकिन, निश्चित रूप से, इसे लड़ा जाना चाहिए।

10 साल का बच्चा कितना सोता है?

दस वर्ष की आयु के बच्चों में उचित नींद का कार्यक्रम

10 साल की उम्र में, बच्चों को जरूरत पड़ने पर बिस्तर पर ले जाना पहले से ही काफी मुश्किल होता है। इसीलिए बच्चे के साथ सोने का समय निर्धारित करना बेहतर होता है जब उसे बिस्तर पर जाना चाहिए और जागना चाहिए।

10 साल के बच्चों में नींद की अवधि

दस साल के बच्चे को दिन में 8-9 घंटे सोना चाहिए, जबकि आप दिन में सोने के लिए एक घंटा अलग रख सकते हैं।

10 वर्ष की आयु के बच्चे में बेचैन नींद के कारण

यदि बच्चा दिन में सोना नहीं चाहता है, तो आपको उसे मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। बस शाम को इसे सामान्य से थोड़ा पहले लगाएं।

यदि बच्चे को बुरे सपने आते हैं, तो उसे सोने से पहले वेलेरियन की 10 बूंदें दें, ध्यान से कमरे को हवादार करें।

10 साल का बच्चा लगातार सोता है: क्यों?

यदि बच्चा बहुत सोता है, तो उसे सुबह उठना असंभव है, और स्कूल के तुरंत बाद वह बिस्तर पर जाने के लिए जल्दी करता है, तो यह एक निश्चित संकेत है कि भार को कम करना आवश्यक है।

11 साल की उम्र में बच्चा कितना और कैसे सोता है?

11 साल की उम्र के बच्चों में नींद का पैटर्न

11 साल की उम्र एक संक्रमणकालीन उम्र की शुरुआत है, इसलिए बच्चों के जीवन में अच्छी नींद और उचित पोषण मुख्य चीजें हैं।

एक बच्चे को औसतन 9-10 घंटे सोना चाहिए। इसके साथ आप स्कूल के बाद सोने के लिए एक घंटा भी जोड़ सकते हैं।

11 साल के बच्चे में नींद की अवधि

यदि आपका बच्चा दिन में एक घंटे सोता है, तो हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि यह केवल एक सतही नींद है जो ताकत बहाल करने में मदद करती है।

रात में, ध्वनि और सतही नींद के कई चरण वैकल्पिक होते हैं, इसलिए सतही नींद के चरण के दौरान बच्चे को जगाना काफी आसान होता है।

बच्चा दिन में या रात में क्यों नहीं सो पाता है?

यदि आपका बच्चा रात में कम सोता है, और दिन में बिल्कुल भी सोने से मना करता है, तो शायद दिन के दौरान वह बहुत सक्रिय या बहुत भावुक था। इस मामले में, आपको एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है।

साथ ही, बेचैन नींद का एक अन्य कारण स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।

11 साल का बच्चा हर समय सोता है

लगातार नींद लेना ओवरवर्क का संकेत है। इसलिए, आपको भार कम करना चाहिए और देखना चाहिए कि क्या बच्चा सामान्य नींद में लौटता है।

बारह साल की उम्र में एक बच्चे का सपना

12 वर्ष की आयु के बच्चों में नींद का पैटर्न

12 साल का बच्चा आमतौर पर खुद तय करता है कि उसे कितनी नींद की जरूरत है, क्योंकि उसे दिन में या रात में सोना लगभग असंभव है।

हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब बच्चा पाठों, अतिरिक्त कक्षाओं और अनुभागों में बहुत व्यस्त होता है। यह वह जगह है जहाँ झपकी एक आवश्यकता बन जाती है।

12 साल के बच्चे में नींद की अवधि

12 साल की उम्र में एक बच्चा 8-9 घंटे की नींद लेता है।

हालांकि, अगर उसके व्यस्त शासन को इसकी आवश्यकता है, तो आप दिन में एक घंटे की नींद जोड़ सकते हैं।

12 साल का बच्चा ठीक से क्यों नहीं सोता है?

अगर आपका बच्चा सो नहीं सकता है, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आखिरकार, इसका कारण हार्मोनल विफलता या रक्त वाहिकाओं की समस्या हो सकती है।

अगर बच्चा दिन में सोना नहीं चाहता है, तो उसे जबरदस्ती न करें। इसका मतलब है कि उसे बस इस अतिरिक्त घंटे की नींद की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उसे रात में पर्याप्त नींद आती है।

12 साल की उम्र में बच्चा ज्यादा क्यों सोता है?

अगर बच्चा बहुत सोता है, तो यह डरावना नहीं है। यह घटना एक संक्रमणकालीन युग से जुड़ी है।

हालांकि, ऐसा भी होता है कि लंबी नींद के साथ सुस्ती, थकान और सिरदर्द होता है। यह एक डॉक्टर को देखने का एक कारण है।

तेरह साल का बच्चा कितना और कैसे सोता है?

13 साल की उम्र में बच्चे में नींद और जागना

13 साल की उम्र में, एक बच्चा पहले से ही यौवन की उम्र तक पहुंच जाता है, इसलिए नींद उसके जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है।

बच्चे के अनुरोध पर दिन की नींद को पूरी तरह से बाहर रखा जा सकता है।

हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब बच्चा खुद दिन में सोना चाहता है (ऐसे में आप उसे इस खुशी से इनकार नहीं कर सकते)। दिन में एक घंटे की नींद काफी है।

13 साल के बच्चों में नींद की अवधि

किशोरों में, ध्वनि और सतही नींद समान रूप से विभाजित होती है (50% सतही होती है, और अन्य 50% ध्वनि होती है)।

इस उम्र में, बच्चा पहले से ही यह समझने में सक्षम होता है कि उसे सोना है या नहीं। इसलिए, यदि वह पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो बस उसे सामान्य से 1-2 घंटे पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दें।

बच्चा खराब क्यों सोता है या बिल्कुल नहीं सोता है?

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन इस उम्र में बच्चे में नींद की कमी और नींद की कमी एक हार्मोनल विफलता है।

हिंसक तंत्रिका तंत्र को शांत करने और बच्चे को सोने के लिए तैयार करने के लिए आप अपने किशोर को एक हल्का हर्बल शामक दे सकते हैं।

13 साल का बच्चा अक्सर सोना चाहता है

यदि आपका बच्चा शिकायत करना शुरू कर देता है कि वह सोना चाहता है, या आपने खुद देखा है कि पढ़ाई के बाद वह बिस्तर पर जल्दी जाता है, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि इसका कारण अधिक काम है।

यौवन के दौरान, शरीर के काम को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च की जाती है, इसलिए आपको नींद के पैटर्न और किशोर के आहार दोनों की निगरानी करनी चाहिए ताकि शरीर में पर्याप्त प्रोटीन और विटामिन हो।

अगर कुछ नहीं बदलता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। इसका कारण विभिन्न बीमारियों में हो सकता है।

यह सर्वविदित है कि एक सपने में बच्चे बढ़ते हैं, बीमार ठीक हो जाते हैं, और सभी लोग, उम्र की परवाह किए बिना, ताकत हासिल करते हैं। जो लोग अच्छी नींद लेते हैं, बेहतर सोचते हैं, खेल के क्षेत्र में बड़ी सफलता प्राप्त करते हैं और अपने वर्षों से छोटे दिखते हैं। सामान्य तौर पर, अच्छी नींद के महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता है। उन लोगों के लिए पर्याप्त नींद लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अभी बढ़ना और विकसित करना शुरू कर रहे हैं।

अफसोस की बात है कि बाल रोग विशेषज्ञ इस तथ्य को तेजी से बता रहे हैं कि आधुनिक बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। एक बच्चे में नींद की कमी एक वयस्क में नींद की कमी से कहीं ज्यादा खतरनाक है।जो बच्चे सामान्य से काफी कम सोते हैं वे अधिक धीरे-धीरे बढ़ते हैं और अपने साथियों की तुलना में बदतर विकसित होते हैं। यह आसानी से समझाया गया है। सबसे पहले, नींद के दौरान, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है। दूसरे, एक अच्छी गहरी नींद पहले प्राप्त जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में योगदान करती है। तीसरा, नींद की कमी के कारण सामान्य कमजोरी के कारण जानकारी को पूरी तरह से आत्मसात करना मुश्किल हो जाता है।

इसके अलावा, कम सोने वाले बच्चों में, हृदय प्रणाली के रोगों के विकास की संभावना कमजोर और बढ़ जाती है। नींद से वंचित बच्चे नर्वस, अनुपस्थित-दिमाग वाले, उधम मचाते हैं। यह सभी बच्चों पर लागू होता है, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो: शिशुओं और युवाओं दोनों को समान रूप से अच्छी नींद लेनी चाहिए.

माता-पिता बच्चे को पर्याप्त मात्रा में पूर्ण स्वस्थ नींद प्रदान करने के लिए बाध्य हैं। और कितनी नींद को पर्याप्त माना जा सकता है? बच्चे को कितनी देर सोना चाहिए?

बच्चे को कितनी नींद लेनी चाहिए?

बच्चों के लिए, वयस्कों के लिए, नींद की सामान्य मात्रा व्यक्तिगत होती है। कुछ बच्चे ज्यादा सोते हैं, कुछ कम। डॉक्टरों द्वारा दिए गए आंकड़े औसत हैं। सामान्य तौर पर, उन्हें प्रयास करना चाहिए।

ये आंकड़े प्रति दिन नींद की कुल मात्रा को दर्शाते हैं, यानी रात की नींद और दिन की नींद दोनों को ध्यान में रखते हुए।

बच्चा कम क्यों सोता है?

इसका कारण यह हो सकता है कि माता-पिता बच्चे के लिए आरामदायक नींद और अच्छी नींद के लिए आवश्यक शर्तें नहीं बनाते हैं। इन स्थितियों को कैसे बनाएं और बच्चे को बेहतर नींद में मदद करें, हम थोड़ा नीचे बात करेंगे।

यदि आपका शिशु अपने अधिकांश साथियों की तुलना में 1.5-2 घंटे कम सोता है, तो इससे आपको सचेत होना चाहिए। शुरू करने के लिए, यह समझने की कोशिश करें कि क्या कारण है: बच्चे के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं में या सामान्य नींद और अच्छी नींद के लिए शर्तों की अनुपस्थिति में। आपको अपने बच्चे की अच्छी देखभाल करने की जरूरत है। यदि वह सतर्क है, सक्रिय है, सामान्य रूप से विकसित होता है, एक अच्छी याददाश्त का प्रदर्शन करता है, शायद ही कभी बीमार पड़ता है, अत्यधिक घबराहट नहीं दिखाता है, तो उसे पर्याप्त नींद आती है। उसे अपने अधिकांश साथियों की तुलना में बस थोड़ी कम नींद की जरूरत है।

यदि आप अपने बच्चे में नींद की कमी के लक्षण देखते हैं, और आप सुनिश्चित हैं कि आपने सामान्य नींद के लिए सभी शर्तें बनाई हैं, तो आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

बच्चे की स्वस्थ नींद। बच्चे को कैसे सोना चाहिए?

1. एक ही समय पर सोएं। बच्चे को पर्याप्त नींद लेने के लिए, शासन का पालन करना और उसी समय उसे बिस्तर पर रखना आवश्यक है। यह रात की नींद के लिए विशेष रूप से सच है।

उदाहरण के लिए, 21 बजे बच्चे को सुलाने का नियम बनाएं। और इस नियम से कभी विचलित न हों। घर में मेहमान होने दें, बच्चे को खेल में दिलचस्पी लेने दें, माता-पिता को काम करने दें - बच्चे की नींद के लिए सब कुछ स्थगित कर देना चाहिए।

अगर उसे एक ही समय पर सोने की आदत हो जाती है, तो उसे समय पर आराम करने और सोने की इच्छा से कोई नहीं रोकेगा। ताजा गर्म बिस्तर और आरामदायक तकिए से ज्यादा आकर्षक कोई खेल नहीं होगा।

2. नींद, विश्राम, अनुष्ठान की तैयारी। बच्चे को आसानी से और जल्दी से सो जाने के लिए, सोने से एक या दो घंटे पहले, उसे शांत वातावरण में होना चाहिए।

शोर वाले खेल, कठिन पहेलियाँ, बौद्धिक कार्य, गृहकार्य की तैयारी, कंप्यूटर गेम, शोर-शराबे वाली लंबी फिल्में और कार्टून देखना, तेज संगीत सुनना आदि। - यह सब सोने से एक या दो घंटे पहले खत्म हो जाना चाहिए।

इस समय बच्चा शांति से खिलौनों से खेल सकता है या अपनी माँ द्वारा पढ़ी गई परियों की कहानी सुन सकता है। एक बड़ा बच्चा खुद पढ़ सकता है, अपने माता-पिता के साथ चैट कर सकता है, एक शांत फिल्म देख सकता है।

हां, और इतना समय शांत फुरसत के लिए नहीं बचेगा, क्योंकि नींद की सीधी तैयारी के लिए बहुत समय की आवश्यकता होगी। स्नान करना, अपने दाँत ब्रश करना, बिस्तर सीधा करना, पजामा में बदलना, कुछ पानी पीना आदि आवश्यक है।

वैसे, प्रतिदिन सोने से पहले की जाने वाली वही क्रियाएं एक प्रकार की रस्म बन जाती हैं, जिसके प्रदर्शन से बच्चे को सुलाने में भी मदद मिलती है। और यह, बदले में, तेजी से और गहरी नींद में योगदान देता है और, परिणामस्वरूप, बेहतर आराम।

यदि, उदाहरण के लिए, सोने से पहले कुछ घूंट पानी अचानक आदत बन जाए, तो अपने बच्चे को इससे छुड़ाने की कोशिश न करें। इसे अपना कर्मकांड सहायक होने दें। यदि कोई बच्चा माता-पिता के लिए एक परी कथा पढ़ने के आदी है, तो उसे रोजगार की परवाह किए बिना पढ़ने की जरूरत है।

3. पेट में हल्कापन। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले होना चाहिए (यह शिशुओं और स्तनपान कराने वाले बच्चों पर लागू नहीं होता है)। सोने से कुछ समय पहले, एक बच्चा 1-2 कुकीज़ या एक गिलास केफिर के साथ एक कप चाय पी सकता है, लेकिन उच्च कैलोरी के साथ नहीं। सबसे पहले, शरीर में आराम के साथ अधिक गहरी नींद आती है। दूसरे, सोने से पहले घने हाई-कैलोरी स्नैक्स पेट के लिए खराब होते हैं।

4. कमरे में आरामदायक माहौल। बच्चे को सुलाने से पहले कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। यदि कमरा सूखा है, तो हवा देने के बाद ह्यूमिडिफायर को चालू करना और आर्द्रता के स्तर को स्वीकार्य स्तर पर लाना उचित है।

जब बच्चा बिस्तर पर जाता है, तो आपको लाइट बंद करने की आवश्यकता होती है। यदि बच्चा इसके लिए कहे तो आप एक मंद रात की रोशनी छोड़ सकते हैं। किसी भी स्थिति में बच्चों को टीवी चालू या टिमटिमाते कंप्यूटर मॉनीटर के साथ बिस्तर पर नहीं रखना चाहिए। हालांकि, बच्चे के सो जाने के बाद भी टीवी, ओवरहेड लाइट और कंप्यूटर स्पीकर की आवाज को चालू करना असंभव है।

हल्की आवाजें और रोशनी उसे भले ही न जगाएं, लेकिन वे बच्चे की नींद को सतही बना देंगे। इससे शरीर को ठीक से आराम नहीं मिल पाता है। यदि ऐसा लगातार होता है, तो बच्चा नींद की कमी के लक्षण दिखाएगा। यानी वह जितना जरूरी हो उतना सोता हुआ नजर आता है, लेकिन फिर भी उसे पर्याप्त नींद नहीं आती है। इसका कारण शर्तों का अभाव है। जिस कमरे में बच्चा सोता है वह ताजा, अंधेरा और शांत होना चाहिए। बच्चे की उम्र की परवाह किए बिना।

कोई भी व्यक्ति समझता है कि केवल एक लंबी और गहरी नींद के साथ, बल पूरी तरह से बहाल हो जाते हैं - शारीरिक और आध्यात्मिक। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन साथ ही, सभी माता-पिता नहीं जानते कि आदर्श क्या है यह एक गंभीर चूक है। आपको यह जानने की जरूरत है कि एक निश्चित उम्र में बच्चे कितना सोते हैं, और देखें कि आपका बेटा या बेटी बिस्तर पर पर्याप्त समय बिताता है या नहीं।

जीवन के पहले महीनों में बच्चा कितना सोता है

शुरू करने के लिए, आइए आपको बताते हैं कि मानदंड क्या है

पहले महीने में यह बताना आसान होता है कि वह कितने समय से जाग रहा है। क्योंकि एक स्वस्थ बच्चा, जिसे किसी चीज की परवाह नहीं है, उसके पास इस समय केवल दो तरीके हैं - भोजन और नींद।

वह रात में करीब 8 से 10 घंटे सोते हैं। इसके अलावा, इस समय के दौरान, वह माँ के दूध को ठीक से भरने के लिए दो या तीन बार जागने का प्रबंधन करता है। दिन में वह 3-4 बार और कभी-कभी ज्यादा भी सोता है। तो अगर कोई बच्चा जो अभी एक महीने का नहीं हुआ है, वह दिन में 15-18 घंटे सोता है, तो यह पूरी तरह से सामान्य संकेतक है। यह और भी बुरा है अगर वह बहुत कम सोता है - शायद कुछ असुविधा, दर्द या भूख उसके साथ हस्तक्षेप करती है। इसकी जांच के लिए आपको डॉक्टर को जरूर दिखाना चाहिए। कभी-कभी समस्या एक छोटे से फ्रेनुलम में होती है - बच्चा पूरी तरह से स्तन को नहीं चूस सकता है, बहुत धीरे-धीरे खाता है, उस पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। नतीजतन, उसे नींद की कमी होती है, जो उसके तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है।

दो महीने में लगभग यही स्थिति है। बच्चा 15-17 घंटे अच्छी तरह सो सकता है। लेकिन कुछ समय से वह चारों ओर देख रहा है, अपने आसपास की दुनिया का अध्ययन कर रहा है। हालांकि उनका मुख्य पेशा अभी भी सोना और खाना है।

तीन महीने में तस्वीर थोड़ी बदल जाती है। सामान्य तौर पर, एक बच्चा दिन में लगभग 14-16 घंटे सोता है। इनमें से 9-11 रात के समय पड़ते हैं। वह दिन में 3-4 बार सोता है। वह न केवल खाने में काफी समय बिताता है, बल्कि बस अपने आस-पास की दुनिया को देखता है, अपनी उंगलियों और किसी भी वस्तु को चाटता है जिसे वह अपने मुंह में डाल सकता है, विभिन्न आवाजें करता है, मुस्कुराता है।

हम एक साल तक की नींद गिनते हैं

अब हम एक वर्ष तक के बच्चे की नींद और जागने के मानदंडों का पता लगाने का प्रयास करेंगे।

नींद पर बिताया गया समय धीरे-धीरे कम हो जाता है, लेकिन लगातार। 4 से 5 महीने तक, बच्चे रात में लगभग 15 घंटे सोते हैं, और दिन में 4-5 घंटे सोते हैं, इस समय को 3-4 अवधियों में विभाजित करते हैं।

6 से 8 महीने तक, नींद के लिए थोड़ा कम आवंटित किया जाता है - 14-14.5 घंटे (रात में लगभग 11 और दिन में 3-3.5)। बच्चा आत्मविश्वास से बैठता है, रेंगता है, हर संभव तरीके से अपने आसपास की दुनिया की खोज करता है, सक्रिय रूप से विभिन्न पूरक खाद्य पदार्थ खाता है, हालांकि मां का दूध आहार का आधार बना रहता है।

इसके अलावा, अगर हम एक साल से महीने तक के बच्चों के सोने के मानदंडों के बारे में बात करते हैं, तो 8 से 12 महीने की अवधि आती है। रात में, बच्चा अभी भी 11 घंटे (प्लस या माइनस तीस मिनट) सोता है। लेकिन दिन के दौरान वह केवल दो बार बिस्तर पर जाती है, और प्रत्येक नींद सत्र की लंबाई बहुत लंबी नहीं होती है - 1 से 2 घंटे तक। कुल मिलाकर, प्रति दिन लगभग 13-14 घंटे जमा होते हैं - बढ़ते शरीर के लिए एक अच्छा आराम करने, ऊर्जा से रिचार्ज करने और सभी मामलों में सफलतापूर्वक विकसित होने के लिए पर्याप्त है।

3 साल तक का बच्चा

अब जब आप एक साल तक के बच्चों के लिए महीनों तक सोने के मानदंडों को जानते हैं, तो आप अगले पैराग्राफ पर जा सकते हैं।

दो साल की उम्र में एक बच्चा रात में करीब 12-13 घंटे सोता है। दो दिन के सोने के सत्र हो सकते हैं, लेकिन ज्यादातर बच्चे एक तक सीमित होते हैं, आमतौर पर दोपहर के भोजन से पहले या इसके तुरंत बाद - और वे अपेक्षाकृत कम सोते हैं, शायद ही कभी 1.5-2 घंटे से अधिक। जो समझ में आता है - शरीर पहले से ही थोड़ा मजबूत है, और आसपास बहुत सारे खिलौने हैं, जिनके साथ आप सक्रिय रूप से विकसित होने के लिए एक अच्छा समय बिता सकते हैं।

तीन साल की उम्र तक, रात की नींद 12 घंटे तक कम हो जाती है। केवल एक दिन की नींद है, इसे रात के खाने के बाद की अवधि में समायोजित करने की सलाह दी जाती है, ताकि बच्चा पूर्ण पेट पर न चले, लेकिन भोजन के दौरान प्राप्त पदार्थों को आत्मसात करके शांति से सोए। दिन के दौरान नींद पहले से ही काफी कम है - लगभग 1 घंटा, शायद ही कभी डेढ़ घंटा।

और पुराना

चार साल और उससे अधिक उम्र में, बच्चा पहले से ही काफी मजबूत है, उसे पहले जितनी नींद की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, विभिन्न विकास विकल्प हैं। हां, और एक महीना शैशवावस्था में ऐसी भूमिका नहीं निभाता है, जब बच्चा और उसकी जरूरतें आश्चर्यजनक रूप से जल्दी बदल जाती हैं।

उदाहरण के लिए, 4 से 7 वर्ष की आयु के कुछ बच्चे सबसे अच्छा महसूस करते हैं यदि वे रात में 10-11 घंटे सोते हैं और एक दिन की नींद बिल्कुल भी नहीं लेते हैं। ऐसा शेड्यूल दूसरों को शोभा नहीं देता - दिन के बीच में वे सुस्त हो जाते हैं, खेलना नहीं चाहते, तब तक काम करते हैं जब तक वे कम से कम एक घंटे के लिए सो नहीं जाते। लेकिन इस तरह के ब्रेक की बदौलत रात की नींद घटकर 9-10 घंटे रह जाती है।

7 से 10 साल की उम्र तक, बच्चे लगभग कभी भी दिन में बिस्तर पर नहीं जाते हैं यदि उन्हें पर्याप्त रात की नींद आती है - यह अवधि कम से कम 10-11 घंटे होनी चाहिए।

10-14 वर्ष की आयु तक, बच्चा पहले से ही एक वयस्क के बहुत करीब होता है। इसलिए, वह आमतौर पर 9-10 घंटे सोता है।

अंत में, चौदह वर्ष की आयु के बाद, वह एक बच्चा बनना बंद कर देता है, एक किशोर बन जाता है, और कुछ मामलों में एक वयस्क बन जाता है। यह वह जगह है जहां व्यक्तिगत जरूरतें खेल में आती हैं। कुछ वयस्कों के लिए, 7 घंटे की नींद पर्याप्त होती है, जबकि अन्य केवल तभी उत्पादक रूप से काम कर सकते हैं जब वे दिन में 9-10 घंटे बिस्तर पर बिताएं।

ताकि प्रत्येक माता-पिता इन आंकड़ों को आसानी से याद रख सकें, हम नीचे दी गई तालिका में बच्चों की नींद की दर का संकेत देते हैं।

कैसे गणना करें कि बच्चा कितना सोता है

कई व्यावहारिक माता-पिता घर के बने टेबल में बच्चे के आराम के समय को शामिल करते हैं। बच्चों की नींद के मानदंड ऊपर प्रस्तुत किए गए हैं। इस तरह के डेटा से यह निर्धारित करना संभव है कि बच्चा कितना सही और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होता है।

आप जीवन के पहले दिनों से ही ऐसी तालिका शुरू कर सकते हैं। बस यह लिखें कि वह किस समय सो गया, वह किस समय उठा, और फिर परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत करें और ऊपर दिए गए डेटा के साथ तुलना करें।

मुख्य बात यह है कि एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के नींद के मानदंडों के साथ अपने बच्चे के दैनिक आहार के अनुपालन को सटीक रूप से निर्धारित करना है। तालिका को एक दिन के लिए नहीं, बल्कि कम से कम एक सप्ताह और अधिमानतः दो के लिए रखा जाना चाहिए। इस मामले में, आप सटीक रूप से यह निर्धारित कर सकते हैं कि औसत बच्चा प्रति दिन कितना सोता है। आखिरकार, इस बात की संभावना हमेशा बनी रहती है कि बच्चा किसी बाहरी आवाज से डर गया था, या उसे बस किसी चीज से पेट में दर्द हो गया था, जो उसे शांति से सोने से रोकता है। लेकिन एक महत्वपूर्ण अवधि के लिए डेटा होने पर, आपको सबसे सटीक परिणाम मिलेगा।

और यहां गोल करने से बचना वांछनीय है। क्या बच्चा दिन में 82 मिनट सोता था? तो इसे लिखिए, यह अस्पष्ट शब्द "डेढ़ घंटे" तक सीमित नहीं है। दिन और रात की नींद के प्रत्येक सत्र में 10-15 मिनट का नुकसान, आप एक और डेढ़ घंटे के लिए गलत गणना कर सकते हैं, और यह एक अत्यंत गंभीर त्रुटि है जो अनिवार्य रूप से टिप्पणियों की विश्वसनीयता को प्रभावित करेगी।

साथ ही, कई माता-पिता सपने में बच्चों में हृदय गति की दर में रुचि रखते हैं। वास्तव में, यह आंकड़ा एक बच्चे में भी काफी भिन्न हो सकता है - प्रति मिनट 60 से 85 बीट तक। यह शरीर की स्थिति, रोगों की उपस्थिति, नींद के चरण (तेज या गहरा) और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। तो एक घंटे के एक चौथाई में ऐसी बूंदें काफी संभव हैं - आपको इस बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

क्या मानक को पूरा करना हमेशा आवश्यक है

कुछ लोग उम्र के हिसाब से बच्चे की नींद की दर को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं। सावधानीपूर्वक गणना के बाद, यह पता चला है कि उनके बच्चे को एक या दो घंटे के लिए भी पर्याप्त नींद नहीं मिलती है (या इसके विपरीत, सोता है)। बेशक, इससे घबराहट हो सकती है।

हालांकि, वास्तव में, ज्यादातर मामलों में चिंता का कोई कारण नहीं होता है। मुख्य बात यह देखना है कि जागने के बाद बच्चा कैसा व्यवहार करता है। यदि वह तरोताजा, प्रफुल्लित, मजे से खेलता, पढ़ता, खींचता और चलता, और नियत समय पर अच्छा खाता, तो सब कुछ क्रम में है। याद रखें - सबसे पहले, नींद को बच्चे की जरूरतों को पूरा करना चाहिए, न कि "औसत" बच्चों के लिए विशेषज्ञों द्वारा संकलित टेबल।

ट्रैक करें कि बच्चा सपने में कैसे सांस लेता है - 3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए प्रति मिनट 20-30 सांसें हैं, किशोरों के लिए लगभग 12-20। इसके अलावा, साँस लेना भी शांत होना चाहिए, बिना सिसकने और कराह के।

इसलिए यदि बच्चा अपने द्वारा चुने गए स्लीप मोड के साथ सहज महसूस करता है, तो निश्चित रूप से चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

नींद कितनी जरूरी है?

लेकिन इस बिंदु का अधिक बारीकी से अध्ययन किया जाना चाहिए। नींद के महत्व के बारे में हर कोई जानता है, लेकिन कम ही स्पष्ट रूप से कह सकते हैं कि बचपन और किशोरावस्था में क्या खतरा है।

सबसे पहले, 7-8 घंटे से कम सोने वाले बच्चे आमतौर पर सबसे खराब शारीरिक स्थिति में होते हैं। वे तेजी से थक जाते हैं, महत्वपूर्ण भार का सामना करने में सक्षम नहीं होते हैं।

इसके अलावा, यह बौद्धिक क्षमताओं को प्रभावित करता है। स्मृति, बुद्धि, प्रस्तुत तथ्यों का विश्लेषण करने की क्षमता पीड़ित होती है। और सबसे बुरी बात यह है कि अगर उम्र के साथ नींद बहाल हो जाती है, और एक व्यक्ति जितना आवश्यक हो सोता है, छूटे हुए अवसर वापस नहीं किए जा सकते - यदि बच्चे में निहित क्षमता को सही समय पर प्रकट नहीं किया जाता है, तो यह कभी भी प्रकट नहीं होगा। .

बेशक, नींद की कमी और तंत्रिका तंत्र हानिकारक हैं। जो वयस्क बचपन में कम या कम सोते थे, वे अधिक भयभीत, असुरक्षित, उदास होने की अधिक संभावना रखते हैं, और तनाव से ग्रस्त हो जाते हैं।

इसलिए बच्चे की नींद के मानदंड के महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता है।

नींद की अवधि क्या निर्धारित करती है

जैसा कि आपने देखा, एक बच्चे को स्वस्थ नींद के लिए दिन में 15 घंटे की जरूरत होती है, जबकि 12-13 घंटे उसके साथियों के लिए पर्याप्त होते हैं।

यह विभिन्न कारकों के कारण है। सबसे पहले - नींद का किला। आखिरकार, यदि आप एक अंधेरे कमरे में आराम और खामोशी में सोते हैं, तो आप एक असहज बिस्तर पर, शोरगुल वाले कमरे की तुलना में कम समय में पर्याप्त नींद ले सकते हैं, जो अपेक्षाकृत उज्ज्वल रूप से जलाया जाता है।

आनुवंशिकता भी एक भूमिका निभाता है। यदि माता-पिता को अच्छा महसूस कराने के लिए 6-7 घंटे की नींद पर्याप्त है, तो हमें उम्मीद करनी चाहिए कि बच्चा समय के साथ इन संकेतकों तक पहुंच जाएगा।

अंत में, जीवन शैली बहुत महत्वपूर्ण है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि एक बच्चा जो कुछ खेल वर्गों में भाग लेता है और भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है, वह अपने साथी की तुलना में अधिक समय तक सोएगा (और, हम ध्यान दें, अधिक अच्छी तरह से - जिसका तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है) जो पूरा खर्च करता है कंप्यूटर पर दिन।

बच्चे को किस समय सुलाएं

एक और महत्वपूर्ण सवाल यह है कि इष्टतम नींद अनुसूची कैसे चुनें। शैशवावस्था में बच्चा अक्सर दिन-रात भ्रमित करता है। वह पूरे दिन के उजाले में सो सकता है और खेल सकता है या सिर्फ गुनगुना सकता है, रात भर चारों ओर देख सकता है। लेकिन उम्र के साथ, वह एक निश्चित कार्यक्रम में प्रवेश करता है - यह काफी हद तक माता-पिता पर निर्भर करता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि किसी भी व्यक्ति की तरह बच्चे के लिए जल्दी बिस्तर पर जाना और जल्दी उठना बेहतर होता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, जो लोग रात 9 बजे बिस्तर पर जाते हैं और सुबह 5-6 बजे उठते हैं, उनकी कार्यक्षमता में वृद्धि होती है, वे अधिक समय तक नहीं थकते हैं, और एक उत्कृष्ट स्मृति रखते हैं। इसलिए हो सके तो इस मोड के लिए बच्चे के शेड्यूल को एडजस्ट करने की कोशिश करें। बेशक, इसके लिए माता-पिता को अपने सामान्य जीवन के तरीके को बदलना होगा।

नींद की कमी के लक्षण

इस बात पर ध्यान देना सुनिश्चित करें कि क्या बच्चे में नींद की कमी के लक्षण हैं।

उनमें से प्रमुख बढ़ी हुई अशांति है। आमतौर पर अच्छा व्यवहार करने वाला बच्चा रोने लगता है, हर मौके पर परेशान हो जाता है।

आपको भी सावधान रहना चाहिए यदि बच्चा कभी-कभी सामान्य से 2-3 घंटे पहले बिस्तर पर जाता है - शरीर उसे बताता है कि नींद स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है।

1 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों का सो जाना और जागना रोना भी एक चेतावनी संकेत है। उन्हें निश्चित रूप से अधिक सोने की जरूरत है, और माता-पिता को न केवल एक वर्ष के बाद बच्चों के सोने के मानदंडों का अध्ययन करना चाहिए, बल्कि एक अंधेरा कमरा, एक आरामदायक बिस्तर और मौन भी प्रदान करना चाहिए।

क्या दवाओं की जरूरत है?

और यहाँ हम निश्चित रूप से कह सकते हैं - नहीं। बच्चा आश्चर्यजनक रूप से लचीली ट्यूनिंग वाला एक उपकरण है। और कोई भी दवाइयाँ, यहाँ तक कि वे भी, जो डॉक्टरों के अनुसार हानिरहित हैं, उनके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुँचा सकती हैं।

यदि कोई बच्चा अक्सर परेशान होता है और छोटी-छोटी बातों पर रोता है, उसे नींद आ रही है, तो बस उसे पर्याप्त नींद लेने का अवसर दें। कभी-कभी परिवार में घोटाले नींद की कमी का कारण बनते हैं - बच्चों को वयस्क जीवन के इस भयानक पक्ष से बचाने की कोशिश करें।

बच्चा साथियों की तुलना में कम सोता है, लेकिन साथ ही अच्छा महसूस करता है, शारीरिक और बौद्धिक विकास में दोस्तों से कम नहीं है? इसका मतलब है कि आपको बिल्कुल भी चिंता नहीं करनी चाहिए - शरीर में सभी प्रक्रियाएं सामान्य रूप से चल रही हैं, और बेटा या बेटी बस उतना ही सोता है जितना उसे चाहिए। स्थापित कार्यक्रम को ठीक करने का कोई भी प्रयास केवल अनावश्यक समस्याएं ही लाएगा।

निष्कर्ष

अब आप एक वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चे की नींद और जागने के मानदंडों को जानते हैं। इसलिए, आप आसानी से इष्टतम कार्यक्रम की गणना कर सकते हैं, बच्चों को पुरानी नींद की कमी के कारण होने वाली किसी भी स्वास्थ्य और विकास समस्याओं से बचा सकते हैं।

अच्छी नींद मानव स्वास्थ्य और प्रदर्शन का समर्थन करती है। विशेषकर महत्वपूर्ण बच्चों के लिए सो जाओ. यदि बच्चा ठीक से नहीं सोता है, तो वह मितव्ययी हो जाता है, उसकी भूख कम हो जाती है, और शारीरिक विकास में पिछड़ जाता है। ऐसा बच्चा अन्य बच्चों की तुलना में विभिन्न रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। इसलिए माता-पिता के लिए यह जानना बहुत जरूरी है बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है (घंटों में).

बच्चों और वयस्कों के लिए स्वस्थ नींद के लाभ

मस्तिष्क की कोशिकाओं को नींद के दौरान ही आराम करने का अवसर मिलता है। बच्चों और वयस्कों के लिए स्वस्थ नींद के लाभइसमें यह मस्तिष्क की रक्षा करता है, तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि में गड़बड़ी को रोकता है और एक सामान्य मानव जीवन सुनिश्चित करता है। नींद और अन्य अंगों के दौरान आराम करें। चेहरे की त्वचा गुलाबी हो जाती है, हृदय की गतिविधि और श्वास की लय धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और सामान्य से कम पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। नींद के दौरान, शरीर के ऊतक जागने के दौरान बाद के काम के लिए वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट जमा करते हैं।

कुछ माता-पिता सोचते हैं कि नींद के दौरान बच्चा पर्यावरण से पूरी तरह अप्रभावित रहता है। यह पता चला है कि ऐसा नहीं है। उदाहरण के लिए, सोते हुए बच्चे में, तेज, गंध वाले पदार्थों, ठंड, गर्मी और अन्य कारकों के प्रभाव में नाड़ी और श्वसन में वृद्धि देखी जा सकती है। महान शरीर विज्ञानी आई.पी. पावलोव ने स्थापित किया कि मस्तिष्क के कुछ हिस्से नींद के दौरान आराम करते हैं, जबकि अन्य शरीर को हानिकारक प्रभावों से बचाते हुए गार्ड ड्यूटी पर होते हैं।

बच्चे को घंटों में कितने घंटे सोना चाहिए?

उम्र के आधार पर, बच्चों की नींद और जागने की अवधि अलग-अलग होती है। स्थापित उदाहरणात्मक घंटे में मानदंड, बच्चे को कितना सोना चाहिए।व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, स्वस्थ नींद के लिए आवश्यक घंटों की संख्या भिन्न हो सकती है:

• नवजात शिशु लगभग हर समय सोता है, दूध पिलाने के समय ही उसकी नींद बाधित होती है।
• 3-4 महीने तक का बच्चा दूध पिलाने के बीच 1.5-2 घंटे और रात में लगभग 10 घंटे सोता है।
• 4 महीने से 1 साल तक के बच्चों को दिन में 3 बार, 1.5-2 घंटे के लिए 3 बार और रात में लगभग 10 घंटे सोना चाहिए।
• 1 से 2 साल के बच्चे के लिए दिन में 2 बार 1.5-2 घंटे और रात में 10 घंटे सोना उपयोगी है।
• पूर्वस्कूली बच्चों के लिए दिन की नींद की अवधि 2-2.5 घंटे है, और रात की नींद 9-10 घंटे है।
• अंत में, स्कूली बच्चे आमतौर पर दिन में नहीं, बल्कि रात में सोते हैं बच्चे 7 साल से अधिक पुराना नींद की ज़रूरत हैकम से कम 9 घंटे.
• आंतों, फेफड़ों, संक्रामक रोगों से पीड़ित बच्चों को एक ही उम्र के स्वस्थ बच्चों के लिए जरूरत से 2-3 घंटे ज्यादा सोना चाहिए।

तालिका: बच्चे को कितना सोना चाहिए (घंटों में)

स्वस्थ नींद के लिए बच्चे को क्या चाहिए?

• प्रमुख रूप से बच्चाहमेशा सो जाओएक। वयस्कों के साथ एक ही बिस्तर पर सोना उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। वयस्कों के मुंह और नाक में लगातार बहुत सारे रोगाणु होते हैं जो बच्चे के लिए रोगजनक हो सकते हैं। इसके अलावा, एक सपने में, एक बच्चा आकस्मिक स्पर्श से भयभीत हो सकता है, और फिर लंबे समय तक सो नहीं सकता है। लेकिन कई विशेषज्ञ बच्चे के जीवन के पहले महीनों में मां और बच्चे की संयुक्त नींद के बारे में सकारात्मक बात करते हैं।
• सोते समय बच्चे के कपड़े ढीले और आरामदायक होने चाहिए।
• गर्म मौसम में, बच्चे को हवा में सोने की सलाह दी जाती है - दिन और रात दोनों में: ताजी हवा में सोना हमेशा मजबूत और लंबा होता है। हालांकि, साथ ही, बच्चे को कठोर बाहरी शोर (भौंकने वाले कुत्ते, कार के हॉर्न आदि) से बचाने की कोशिश करें। किसी भी स्थिति में बच्चे को सोते समय ज़्यादा गरम नहीं करने देना चाहिए।
• कड़ाई से सुनिश्चित करें कि प्रीस्कूलर 8 बजे बिस्तर पर जाते हैं, और छोटे छात्र - 9 बजे के बाद नहीं।
• बच्चे को हिलने-डुलने और थपथपाने, कहानियाँ सुनाने की आदत न डालें।
• बिस्तर पर जाने से पहले बच्चे को धमकाना ("भेड़िया आकर उसे ले जाएगा, अगर आप नहीं सोएंगे," आदि) उसके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। ऐसे मामलों में, बच्चे अक्सर रात में चिल्लाते हुए उठते हैं, बिस्तर से कूदते हैं, ठंडे पसीने से ढके होते हैं। हालाँकि, बच्चे से उसके डर के बारे में न पूछें, बल्कि उसे शांति से लेटा दें और बिस्तर पर तब तक बैठें जब तक वह सो न जाए। बार-बार आवर्ती, लगातार भय के साथ, एक डॉक्टर से मदद लें जो उचित आहार और उपचार लिखेगा।
• किसी भी मामले में बच्चे को शराब, खसखस ​​​​आसव के रूप में लुभाने के ऐसे साधनों का सहारा न लें। बच्चे इन जहरों के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। वे विषाक्तता और कुछ अंगों के रोगों (उदाहरण के लिए, यकृत, गुर्दे) की ओर ले जाते हैं।
• सोने से पहले पढ़ना, बिस्तर पर लेटना, बच्चे को उत्तेजित करना, आंखों की रोशनी खराब करना।
• सोने से पहले टेलीविजन कार्यक्रम देखना, रेडियो सुनना भी हानिकारक है।
• अत्यधिक स्वस्थ नींद के लिए उपयोगी (बच्चों और वयस्कों दोनों)सोने से आधे घंटे पहले छोटी शांत सैर।

ध्यान से और प्यार से अपने बच्चे की नींद की रक्षा करें!