पीठ की मालिश कैसे करें? आंदोलनों का चरण-दर-चरण विवरण। घर पर मालिश कैसे करें: मूल्यवान सिफारिशें सही मालिश कैसे करें

आधुनिक गतिहीन जीवन शैली का रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

हर कोई प्रदर्शन की तकनीक सीख सकता है, साधारण मालिश तकनीक थकान और इस भावना से मदद करेगी कि मांसपेशियां "खींच रही हैं" और "दर्द" कर रही हैं।

पीठ की मालिश के लिए कई तकनीकें और तकनीकें हैं, आप उनमें से कोई भी चुन सकते हैं, लेकिन आपको सामान्य नियमों से अवगत होना चाहिए।

सामान्य नियम

यदि आप सत्र के दौरान नियमों का सख्ती से पालन करते हैं, तो प्रक्रिया नुकसान नहीं पहुंचाएगी और यथासंभव प्रभावी हो जाएगी।

1. लिम्फ नोड्स के साथ मालिश आंदोलनों का प्रदर्शन. उदाहरण के लिए, हाथों की मालिश पहले हाथ से कोहनी तक की जाती है, फिर कोहनी के जोड़ से कांख तक, गर्दन की हेयरलाइन से कॉलरबोन तक, छाती की उरोस्थि से कांख तक मालिश की जाती है। याद रखें कि लिम्फ नोड्स को छुआ नहीं जाना चाहिए!
2. पीठ की मालिश करवाने वाले व्यक्ति को जितना हो सके आराम से रहना चाहिए।.
3. मालिश का दर्द सहन नहीं कर सकता. यदि ऐसा प्रतीत होता है, तो आपको तकनीकों की ताकत को कम करने की आवश्यकता है।
4. गति और लय मालिश के मुख्य घटक हैं. उनके प्रदर्शन के आधार पर, मालिश का एक अलग उद्देश्य होता है: तेज गति से तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना बढ़ जाती है, मध्यम और धीमी - कम हो जाती है।
5. कमजोर और मजबूत तरकीबों का अच्छा संयोजन. उनके बीच कोई विराम नहीं होना चाहिए, एक तकनीक को 5 से 8 बार दोहराया जाता है, फिर आपको तुरंत अगले पर जाने की आवश्यकता होती है।
6. मालिश के लिए विशेष साधनों का उपयोग वैकल्पिक है. कई विशेषज्ञ उनके बिना करने की सलाह देते हैं, प्रक्रिया अधिक प्रभावी होगी। हालांकि, अगर मसाज थेरेपिस्ट के हाथों से पसीना आ रहा है या मसाज करने वाले की पीठ पर बाल हैं, तो मसाज के लिए तेल और क्रीम का इस्तेमाल किया जा सकता है।
7. नग्न पीठ की मालिश से अधिकतम प्रभाव प्राप्त होता है।. प्रक्रिया शुरू करने से पहले, मालिश करने वाले व्यक्ति को स्नान करने की आवश्यकता होती है या बस एक नम तौलिये से खुद को पोंछना होता है।

प्रकार

कई मालिश तकनीकें हैं, लेकिन केवल 5 मुख्य प्रकार हैं चुनाव मालिश द्वारा अपनाए गए लक्ष्यों पर निर्भर करता है। मालिश तकनीक, गति, लय आदि में प्रकार भिन्न होते हैं।

क्लासिक

यह प्रकार 8 तकनीकों पर आधारित सबसे आम में से एक है, जिनमें से प्रत्येक रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र, वसा ऊतक और त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

शास्त्रीय मालिश में 4 चरण होते हैं:

• प्रारंभिक(मांसपेशियों को गर्म करना और रक्त की आपूर्ति में सुधार);
• मध्य-गहरा(मांसपेशियों को घटना की औसत गहराई पर काम किया जाता है);
• गहरा(अधिकतम मांसपेशी वार्म-अप, सबसे लंबा चरण);
• अंतिम(मांसपेशियों में छूट)।

डिब्बा बंद

क्यूपिंग मसाज एक कपिंग प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य पीठ में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है।

बैंक जितना संभव हो आराम करने में मदद करते हैं, अंगों की सूजन को कम करते हैं, शरीर के एक प्रभावी प्रतिरक्षा न्यूनाधिक के रूप में कार्य करते हैं।

कपिंग मसाज की अवधि 5 से 30 मिनट तक होती है, प्रक्रिया के बाद पीठ पर चोट के निशान, जलन और सूजन दिखाई दे सकती है, जो कुछ दिनों के बाद पूरी तरह से गायब हो जाएगी।

शहद के साथ

शहद और पीठ की मालिश के लाभों को लंबे समय से जाना जाता है, यही वजह है कि विशेषज्ञों ने विटामिन और खनिजों से भरपूर पदार्थ के साथ एक उपयोगी प्रक्रिया को संयोजित करने का निर्णय लिया और शहद की मालिश की।

यह न केवल संचार प्रणाली में सुधार करता है, पीठ की मांसपेशियों और आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को भी समाप्त करता है।

मालिश करने वाले व्यक्ति के लिए शुरू करने से पहले न सिर्फ नहाना बेहतर होता है, बल्कि पीठ की त्वचा को भी स्क्रब से साफ करना बेहतर होता है।

छितराया हुआ

इस मालिश के दौरान शरीर पर विशेष बिंदुओं का प्रभाव पड़ता है।

प्रक्रिया का सभी अंगों, रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क, रक्त वाहिकाओं, छाती गुहा, तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक्यूप्रेशर विभिन्न रोगों के लिए और दर्द से राहत के लिए किया जाता है।

आराम

इस तरह की पीठ की मालिश के निम्नलिखित लक्ष्य हैं: कुछ बीमारियों की रोकथाम, मांसपेशियों के तनाव को दूर करना, ऊर्जा और शक्ति की पुनःपूर्ति और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना।

पहले से ही कई प्रक्रियाओं के बाद, एक व्यक्ति की स्थिति बदल जाती है, रक्त प्रवाह और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है।

तकनीक के आधार पर, मालिश का एक आराम और शांत प्रभाव हो सकता है, या, इसके विपरीत, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित और उत्तेजित कर सकता है।

संकेत और मतभेद

मालिश एक उपयोगी और सुखद प्रक्रिया है, लेकिन कुछ मामलों में यह आवश्यक है और यहां तक ​​कि डॉक्टर द्वारा अनुशंसित भी किया जाता है।

मालिश के लिए क्या संकेत हैं?

• लगातार मांसपेशियों में तनाव, थकान आदि के कारण।
• बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना. इस घटना से छुटकारा पाने के लिए, आराम से मालिश करें।
• कमजोर इम्युनिटी. इस मामले में मालिश का उपयोग शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बहाल करने के लिए अन्य उपायों के संयोजन में किया जा सकता है;
• अत्यंत थकावटअक्सर उन लोगों में होता है जो बौद्धिक कार्य में लगे होते हैं और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करते हैं।
• स्नायु हाइपोटेंशन. यदि मांसपेशियां कमजोर हैं, तो पीठ की मालिश से मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद मिलेगी।
• सेल्युलाईट. इसके लिए एंटी-सेल्युलाईट बैक मसाज का इस्तेमाल किया जाता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
• . मालिश से मांसपेशियों को आराम मिलता है और स्कोलियोसिस के लक्षणों से राहत मिलती है।
• . पीठ की मालिश प्रक्रिया रीढ़ की प्रभावित डिस्क को ठीक करने में सक्षम नहीं होगी, लेकिन वे प्रभावी रूप से दर्द और मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाएंगी।

लेकिन, मालिश के सभी लाभों के बावजूद, इसके contraindications भी हैं:

• पुरानी ऑस्टियोमाइलाइटिस;
• मानसिक बीमारियां जो तंत्रिका तंत्र के कमजोर या अत्यधिक तनाव का कारण बनती हैं;
• यौन रोग;
• तपेदिक;
• किसी भी शुद्ध रोग;
• लिम्फ नोड्स की सूजन;
• रक्तस्राव विकार, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग।
• त्वचा रोग (लाइकेन, एक्जिमा, दाने);
• तीव्र ज्वर की स्थिति;
• विभिन्न मूल के ट्यूमर।

यदि सूचीबद्ध contraindications में से कम से कम एक मनाया जाता है, तो पीठ की मालिश सख्त वर्जित है।

पीठ की मालिश कैसे करें? मुख्य कदम

पीठ की मालिश सबसे अधिक अनुरोधित में से एक है।

यह काम पर एक कठिन दिन के बाद आराम करने में मदद करता है, पीठ दर्द से राहत देता है और शरीर के कार्य में सुधार करता है।

प्रक्रिया को करने के लिए, पेशेवरों की ओर मुड़ना आवश्यक नहीं है, आप स्वयं तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं और अपने प्रियजनों को प्रसन्न कर सकते हैं।

पहली तैयारी है

किसी भी प्रकार की मालिश का पहला चरण प्रारंभिक है। जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही हो उसे नहाकर टेबल पर लेट जाना चाहिए। अपनी छाती के नीचे एक छोटा तौलिया या तकिया रखें। मालिश उत्पादों को पहले से तैयार किया जाता है: हाइपोएलर्जेनिक क्रीम और तेल, पाउडर, जिसका उपयोग अत्यधिक पसीने के लिए किया जाता है। सत्र शुरू होने से पहले मालिश करने वाला व्यक्ति अपने हाथों को धोता है और गर्म करता है ताकि जिस व्यक्ति की मैं मालिश कर रहा हूं उसमें कोई असुविधा महसूस न हो।

दूसरा - स्ट्रोक

मालिश त्रिकास्थि में हल्के से पथपाकर से शुरू होती है, फिर धीरे-धीरे कंधों तक ऊपर उठती है। पहले आंदोलनों को चिकना और नरम होना चाहिए, फिर उनकी ताकत और तीव्रता बढ़ जाती है। इस चरण का मूल नियम: ऊपर से नीचे तक पथपाकर हल्का होना चाहिए, और नीचे से ऊपर तक - तीव्र और मुखर होना चाहिए। जब पीठ की मांसपेशियों को पथपाकर अवस्था में विकसित किया जाता है, तो आप गर्दन और कंधों के साथ काम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। फिर गहरे स्ट्रोक के लिए आगे बढ़ें, जो हथेलियों की पसलियों द्वारा पकड़े जाते हैं। मालिश करने वाले हाथ एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए, और आंदोलनों का प्रक्षेपवक्र बाएं से दाएं, दाएं से बाएं और तिरछे से गुजरना चाहिए।

तीसरा - सानना

पथपाकर के बाद, आप अगले चरण की शुरुआत हल्की झुनझुनी के साथ कर सकते हैं। उन्हें तेज गति से और कम दबाव के साथ किया जाना चाहिए। मालिश का मूल सिद्धांत: त्वचा के एक छोटे से हिस्से को दो अंगुलियों के साथ एक तह में इकट्ठा किया जाता है, थोड़ा पीछे खींचा जाता है और जल्दी से छोड़ा जाता है। निचले हिस्से से आंदोलनों को किया जाता है, तकनीक को 3-4 बार दोहराया जाता है। किसी भी स्थिति में आपको रीढ़ को नहीं छूना चाहिए, पीठ के प्रत्येक भाग की अलग से मालिश की जाती है।

चौथा - "देखा"

रिसेप्शन हाथों के बाहरी किनारों द्वारा किया जाता है, आंदोलनों को "आरी" जैसा दिखना चाहिए। प्रक्रिया पहले एक तरफ की जाती है, फिर दूसरी तरफ 4-5 बार, फिर 3-4 हल्के स्ट्रोक किए जाते हैं।

पांचवां - "रोलिंग"

दो अंगुलियों के साथ, काठ का क्षेत्र में मांसपेशियों के ऊतकों के एक छोटे से क्षेत्र को हटा दें और दो अंगुलियों की मदद से धीरे से त्वचा को छांटें और इसे गर्दन पर "रोल" करें, फिर दूसरी तरफ प्रक्रिया को दोहराएं। "लुढ़कने" के बाद, अपनी पीठ को अपनी हथेलियों से जोर से रगड़ें।

छठा - पाट

मालिश करने वाला अपने हाथों को आराम देता है और अपनी हथेलियों को पीठ पर थपथपाता है।

सातवां - मालिश का अंत

आपको मालिश को हल्के और चिकने आंदोलनों के साथ समाप्त करने की आवश्यकता है, जैसा कि शुरुआत में किया गया था। मालिश के अंत के बाद, आपको 10 मिनट के लिए शांति से लेटने की जरूरत है, फिर स्नान करें और तेल और क्रीम के अवशेषों को धो लें, छिद्रों को साफ करें।

5 हजार साल पहले भी, चीनी चिकित्सकों ने मालिश के अद्भुत गुणों की खोज की थी, जो लगभग सभी बीमारियों में मदद करता है। मालिश आज सबसे आम प्राकृतिक उपचार विधियों में से एक है। बेशक, इसके लिए विशेषज्ञों की ओर मुड़ना बेहतर है, लेकिन आप इसे स्वयं करना सीख सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी आत्मा के साथी के लिए। इसकी मुख्य रूप से आवश्यकता है:

• कार्य दिवस के बाद शरीर को आराम,
• तनाव से राहत,
• विश्राम,
• मनोदशा में सुधार।

इसके अलावा, यह कुछ समय के लिए संचित समस्याओं को दूर करने, विचारों को सुव्यवस्थित करने और आंतरिक संतुलन बहाल करने का एक अवसर है।

एक सत्र लगभग 20-30 मिनट तक चल सकता है। मालिश की विभिन्न शैलियों को संयोजित करना कोई गलती नहीं होगी, उदाहरण के लिए, थाई और शास्त्रीय, एक्यूप्रेशर और गहरे के तत्व। नीचे दिए गए नियमों से निर्देशित होकर, यह सीखना काफी यथार्थवादी है कि कम समय में अपने प्रियजनों की मालिश कैसे करें, और उनकी कृतज्ञता आपके द्वारा किए गए काम का प्रतिफल होगी।

पीठ की मालिश कब फायदेमंद है?

• प्रति मिनट पंप किए गए रक्त की औसत मात्रा में वृद्धि करके हृदय समारोह में सुधार करता है;
• शरीर के ऊतकों को पोषक तत्वों का अधिक सक्रिय वितरण: ग्लूकोज, अमीनो एसिड, ऑक्सीजन;
• पीठ की मांसपेशियों को आराम;
• अतिरिक्त केशिकाएं खुलती हैं और ऑक्सीजन युक्त कोशिकाएं सक्रिय होती हैं;
• रक्तचाप को सामान्य करता है।

मालिश का मूल सिद्धांत शिराओं में रक्त के प्रवाह की दिशा का पालन करना है, लिम्फ नोड्स को दरकिनार करते हुए, लगातार आंदोलनों का प्रदर्शन करना।

क्लासिक मालिश तकनीक में शामिल हैं:

1. बैक स्ट्रोकिंगजिससे प्रत्येक सत्र की शुरुआत होनी चाहिए। इसका उद्देश्य शरीर को आराम देना और इसे अधिक तीव्र गतियों के लिए तैयार करना है। पूरी हथेली के साथ-साथ कंधे के ब्लेड के चारों ओर एक सर्कल में इस्त्री किया जाता है। आप हल्के, बमुश्किल बोधगम्य स्पर्शों को नीचे से ऊपर की ओर से ऊपर से नीचे की ओर अधिक जोरदार आंदोलनों के साथ जोड़ सकते हैं।

2. विचूर्णनपक्षों से रीढ़ तक और इसके विपरीत किया जाता है। गर्दन और कंधों को अच्छी तरह से रगड़ना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस तरह नमक जमा, सूजन और मांसपेशियों में तनाव को कुछ हद तक खत्म किया जा सकता है।

3. साननादोनों हाथों की मदद से किया जाता है, उंगलियों से त्वचा की सिलवटों को पकड़कर धीरे-धीरे हाथों को रीढ़ से बगल की ओर ले जाया जाता है। पीठ के प्रत्येक पक्ष की अलग से मालिश की जाती है। सानना ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की मदद करता है, जिससे उन्हें चयापचय उप-उत्पादों को शुद्ध करने में मदद मिलती है।

4. बंदनरम प्रभाव के लिए हाथों की हथेलियों से किया जाता है - एक चम्मच के आकार में एक हथेली। ताली हड्डियों, कंधों और किडनी को दरकिनार करते हुए मांसपेशियों पर की जाती है। बेहतर रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ावा देने के लिए आंदोलनों को वसंत, छोटा और दर्द रहित होना चाहिए।

5. कंपनउंगलियों से कमर से गर्दन तक गोलाकार गति में किया जाता है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और चयापचय का नियमन होता है।

शुरुआती लोगों के लिए प्राथमिक पीठ की मालिश

हर दिन हमारे शरीर की मांसपेशियां "काम" करती हैं, लगातार तनाव में रहती हैं। हम यह सोचते भी नहीं हैं कि हमारी जीवनशैली से पीठ, टांगों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। एक आरामदेह मालिश एक कठिन दिन के बाद तनाव को दूर करने में मदद करती है।

एक अच्छी तरह से की गई मालिश आपको तनाव से छुटकारा पाने, टोन अप करने और यहां तक ​​कि समस्याओं को भूलने और आपको खुश करने में मदद करेगी। केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि आप इसे किसी की सहायता के बिना स्वयं नहीं कर सकते।

कोई भी इस तकनीक में महारत हासिल कर सकता है, इसमें कुछ भी जटिल नहीं है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कभी-कभी साधारण स्पर्श भी पर्याप्त होते हैं। ठीक है, यदि आप भी एक विशेष तेल का उपयोग करते हैं, तो आपका "रोगी" निर्वाण में जाएगा और निश्चित रूप से आपका आभारी होगा!

हम आपको कुछ सरल पीठ मालिश तकनीकों में महारत हासिल करने की पेशकश करते हैं जो इसे सुखद और प्रभावी बनाने में मदद करेंगी। इन सभी तकनीकों (पूरे या आंशिक रूप से) का उपयोग पेट, सिर और पैरों की मालिश में भी किया जाता है। वास्तव में, यह विभिन्न प्रकार के संचालन का आधार है

पीठ की मालिश के चरण

स्रोत: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back।

1. आपको काफी सख्त सतह पर मालिश करने की आवश्यकता है। बेशक, मालिश की मेज आदर्श है, लेकिन चूंकि यह घर पर संभव नहीं है, इसलिए सबसे ठोस बिस्तर चुनें। एक साफ चादर बिछाना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका मुवक्किल मुंह के बल लेटा होगा।

हम एक सख्त गद्दे वाले बिस्तर का चयन करते हैं

2. हाथों को अच्छे से धोना चाहिए।

3. पीठ की मालिश तेलों का उपयोग करके की जाती है ताकि आपके हाथ पीछे की ओर धीरे से सरकें। अपनी हथेलियों में थोड़ा सा तेल डालें और इसे थोड़ा रगड़ें, ताकि आपके हाथ गर्म हों और ग्राहक की पीठ पर आपका बाद का स्पर्श गर्म हो।

4. सतह की हल्की मालिश से शुरुआत करें। आपको पीठ के निचले हिस्से से कंधों और पीठ तक जाने की जरूरत है, जबकि कंधों की गति को और अधिक तीव्र बनाया जाना चाहिए, लेकिन इस स्तर पर अभी भी नरम है। आंदोलनों को पूरी हथेली (पथपाकर) के साथ किया जाता है।

5. अब हथेलियों के किनारों को रीढ़ की हड्डी के साथ धीरे-धीरे चलाकर और कंधों के क्षेत्र में पूरी फैली हुई हथेली के साथ प्रयास करके दबाव को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है।

6. अपने हाथों को ग्राहक के पक्ष में ले जाएं और कोमल, थोड़ा मनोरंजक आंदोलन करें (नीचे से ऊपर तक)।

7. चिकनी गति के साथ, हम अपने कंधों को फैलाना शुरू करते हैं, अपने हाथों से गोलाकार गति करते हैं। इसे ज़्यादा मत करो, सावधान रहें कि चोट न लगे।

8. आप अधिक तीव्र मालिश के लिए आगे बढ़ सकते हैं। अपनी उँगलियों से त्वचा के छोटे-छोटे सिलवटों को पकड़ते हुए ऊपर जाएँ। रीढ़ को छुए बिना पहले बाईं ओर, फिर पीठ के दाईं ओर मालिश करें। हम नीचे से कंधों की ओर बढ़ते हैं, जिससे हम थोड़ा जोर से मालिश करते हैं।

रोमांचक आंदोलनों के साथ मालिश

9. कंधों को अतिरिक्त रूप से अलग से मालिश किया जा सकता है, क्योंकि यह स्थान अक्सर गतिहीन जीवन शैली से "पीड़ित" होता है। बस इस क्षेत्र में मालिश का समय बढ़ाएं। यहां तत्वों को लागू करना बहुत अच्छा है, इस क्षेत्र में अलग-अलग बिंदुओं पर थोड़ा दबाव डालना।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि ग्राहक को दर्द न हो !!! खासकर गर्दन के क्षेत्र में!

10. हम पीठ की मजबूत मालिश करते हैं। हल्के दबाव के साथ, आप रीढ़ से थोड़ी दूरी पर पीठ के ऊपरी हिस्से में अपनी मुट्ठी से मालिश कर सकते हैं। रोगी को कुचलने की कोशिश न करें, उसकी बात सुनें और उसकी प्रतिक्रिया देखें!!!

11. आप अपनी उँगलियों से पूरी पीठ (नीचे से ऊपर तक) के साथ बहुत हल्के थपथपाने या संवेदी "चलने" के साथ मालिश भी समाप्त कर सकते हैं। इससे त्वचा को आराम मिलेगा।

पीठ की मालिश वीडियो सबक

एक विशिष्ट चरण के प्रदर्शन की तकनीक के बारे में टिप्पणियों के साथ, एक क्लासिक बैक मसाज बहुत ही सुलभ और सक्षम रूप से दिखाई जाती है।

बच्चों का खेल मालिश

बच्चे इस मालिश को बहुत पसंद करते हैं, क्योंकि यह न केवल उनके लिए एक सुखद प्रक्रिया है, बल्कि माँ या पिताजी के साथ एक मज़ेदार संचार भी है।

• "रेल रेल" - अपने दाहिने हाथ से, और फिर अपने बाएं हाथ से, नीचे से ऊपर की ओर 2 रेखाएँ खींचते हुए पीछे की ओर खीचें
• "स्लीपर स्लीपर" - अपने हाथ से अनुप्रस्थ रेखाएँ खींचें
• "विलंबित ट्रेन चला रही थी" - एक कैम के साथ बहुत धीरे से ट्रेन की गति की नकल करें (नीचे से ऊपर तक)
• "और अनाज बिखेर दिया" - अपने हाथों की हथेलियों से, पूरी पीठ को सहलाएं
• "मुर्गियाँ आईं, चोंच मारीं, चोंच मारीं और छोड़ दीं" - अराजक तरीके से उंगलियों से पीठ की हल्की "चोंच"।
• "हंस आया, कुतर दिया, कुतर दिया और छोड़ दिया" - पीठ की हल्की झुनझुनी।
• "हाथी आए, रौंद दिए, रौंद दिए और छोड़ दिया - पीठ पर मुट्ठियों से दबाते हुए।
• "और अंत में लोमड़ी आई और अपनी पूंछ से सब कुछ कुचल दिया" - आपको अपनी पीठ को अपने हाथों से सहलाने की जरूरत है।

त्वचा और ऊतकों को पथपाकर और रगड़ने से न केवल प्रभावित क्षेत्र, बल्कि पूरे जीव की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

हमारे लेख में, हमने आपके लिए मालिश करने के तरीके के बारे में सुझाव एकत्र करने का प्रयास किया है। आप मालिश को आराम और टोनिंग करने की तकनीक सीखेंगे। और हम आपके साथ कामुक मालिश को सही तरीके से करने के रहस्यों को भी साझा करेंगे।

मालिश कैसे करें? सामान्य नियम

मालिश करने वाले व्यक्ति को हर समय आराम से रहना चाहिए। नग्न शरीर की मालिश करना सबसे अच्छा है। इस प्रकार, एक बेहतर स्पर्श प्रभाव प्राप्त किया जाता है।

लंबे समय तक विराम न लें। एक मालिश आंदोलन, रिसेप्शन के बाद, निम्नलिखित का तुरंत पालन करना चाहिए।

मालिश उत्पादों कि हाथों की एक चिकनी ग्लाइड प्रदान करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वांछनीय है। इसके लिए ऑलिव ऑयल या बेबी क्रीम बेस्ट है। दोनों गर्म होना चाहिए। तेल को हाथों की हथेलियों में आसानी से गर्म किया जा सकता है।

एक्सप्रेस गर्दन की मालिश

अपने प्रियजनों को मालिश देना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले यह याद रखना चाहिए कि मालिश अलग है। तो, एक आराम है, और एक टॉनिक मालिश है।

आराम से मालिश

जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे अपने पेट के बल क्षैतिज समतल सतह पर लेटना चाहिए। अपने सिर के नीचे एक रोल या फ्लैट तकिया रखें। उसके हाथ शरीर के साथ लेटने चाहिए और पूरी तरह से शिथिल हो जाना चाहिए।

मालिश पैरों से शुरू करनी चाहिए। इसे करने के लिए पैरों से लेकर घुटनों तक, और फिर जांघों के बगल और पीछे की ओर गोलाकार गति में अपने पैरों की मालिश करें। 2-3 बार दोहराएं। इस प्रकार की मालिश समस्या क्षेत्रों से वसा को हटाने के लिए नहीं बनाई गई है। आंदोलनों को हल्का, पथपाकर और सुखद होना चाहिए।

फिर आपको पीठ के नरम पथपाकर आंदोलनों के लिए आगे बढ़ना चाहिए। हाथ रीढ़ के साथ कंधों तक स्लाइड करते हैं, और फिर पीठ के बाहरी किनारे के साथ पीठ के निचले हिस्से में लौट आते हैं। ऐसा 5-7 बार करना चाहिए। बमुश्किल बोधगम्य दबाव के साथ आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए। अपनी पीठ को गर्म तौलिये से ढक लें।

बैक मसाज के बाद आर्म एरिया की ओर बढ़ें। इसके अलावा, एक गोलाकार गति में, हाथों की सतह के साथ हथेलियों से कंधों तक, पीछे - पथपाकर चलें। यह प्रारंभिक चरण था। इसके बाद, आप एक गहरी और अधिक प्रभावी विश्राम की ओर बढ़ सकते हैं।

सबसे अधिक बार, पीठ थक जाती है। इसलिए, आपको तनावपूर्ण क्षेत्रों (आमतौर पर कमर और कंधों) का पता लगाना चाहिए और अंगूठे के गोलाकार आंदोलनों के साथ मध्यम दबाव से उनकी मालिश करनी चाहिए। आंदोलनों को चिकना और नरम होना चाहिए।

अगर किसी व्यक्ति को दर्द हो रहा हो तो आपको हठपूर्वक मालिश नहीं करनी चाहिए। इस मामले में, पहले कुछ सत्रों के लिए अपने आप को सरल स्ट्रोक तक सीमित रखना बेहतर है, जैसा कि हमने ऊपर वर्णित किया है।

अंतिम चरण के रूप में गर्दन की मालिश की जानी चाहिए। इसके लिए बेहतर है कि मालिश करने वाला व्यक्ति अपनी पीठ के बल लेट जाए। बालों से कंधों तक काम करते हुए, दोनों हाथों की चार अंगुलियों से, कशेरुकाओं के साथ गर्दन की धीरे से मालिश करें। रीढ़ की ही मालिश नहीं करनी चाहिए। फिर, हथेलियों के पिछले हिस्से से गर्दन के किनारों को कंधों की ओर खींचें, जैसे कि स्ट्रेचिंग (मध्यम दबाव)।

मालिश के बाद व्यक्ति को मोटे कंबल से ढकना सुनिश्चित करें। और उसे 10-15 मिनट के लिए ऐसे ही लेटे रहने दें।

टोनिंग मसाज

"शुरुआती स्थिति" - आराम से मालिश के समान। हाथों की गति की दिशा वही रहती है। प्रीहीटिंग तकनीक को उसी स्ट्रोकिंग में घटाया जाता है, हालांकि, अधिक सक्रिय, अधिक दबाव और गति के साथ।

पूरे शरीर में गति भी अधिक तीव्र होनी चाहिए। हाथों और पैरों की पूरी हथेली से मालिश करनी चाहिए, जैसे कि कुछ रगड़ रहे हों।

नितंबों और जांघों की एंटी-सेल्युलाईट मालिश

पीठ की सभी अंगुलियों से मालिश की जा सकती है, पिंचिंग और आरी का उपयोग करके भी। उत्तरार्द्ध, जैसा कि यह था, दोनों हथेलियों के किनारों के साथ समानांतर आंदोलनों को देख रहा था। उन्हें करना काठ का क्षेत्र और कंधे के ब्लेड पर है। ऐसी तकनीकों का उपयोग उस क्षेत्र में नहीं किया जाना चाहिए जहां गुर्दे स्थित हैं।

कामुक मालिश कैसे करें?

इस प्रकार की मालिश का मुख्य नियम जल्दी नहीं करना है। हालाँकि, आपको बहुत लंबा विराम नहीं देना चाहिए, अन्यथा आपका प्रिय सो सकता है।

स्थिति को या तो एक साथी पर बैठे (वह उसकी पीठ पर या उसके पेट पर है), या एक दूसरे का सामना करना चाहिए। चूंकि मुख्य लक्ष्य एक साथी की इच्छा को गर्म करना है, कोमल मालिश और पथपाकर आंदोलनों को करें।

आपको चेहरे और गर्दन से शुरू करना चाहिए, फिर बाहों और पीठ के साथ नीचे जाना चाहिए। फिर आप "मूल" स्थिति में लौट सकते हैं या किसी विशिष्ट क्षेत्र, जैसे पीठ या छाती पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपने प्रियजन के शरीर का एक भी हिस्सा न छोड़ें। इसके अलावा, अपने प्रियजन को संबोधित चुंबन और सुखद और कोमल शब्दों के बारे में मत भूलना।

यह एक जिज्ञासु तथ्य पर ध्यान दिया जाना चाहिए - ज्यादातर मामलों में सबसे प्रभावी कामुक मालिश बिल्कुल भी इरोजेनस नहीं है, ज़ोन - गर्दन, पीठ, कूल्हे।

मालिश थकान दूर करने या जीवन शक्ति देने का एक उत्कृष्ट साधन है। तो, यह माना जाता है कि शरीर में थकान क्यूई ऊर्जा के प्रवाह के उल्लंघन के कारण होती है। मालिश - बस इसे फिर से स्थापित करने का काम करता है।

एक तरह से या किसी अन्य, साइट के संपादकों के अनुसार, यह रक्त परिसंचरण, विश्राम और उचित चयापचय में मदद करता है। हालांकि, जिन लोगों को उच्च रक्तचाप है या जिन्हें वैरिकाज़ नसों की समस्या है, उनके लिए मालिश का चयन चुनिंदा तरीके से किया जाना चाहिए। इस मामले में, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए जो आपको सही मालिश विकल्प चुनने में मदद करेगा।
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पूरे शरीर की मालिश करने के लिए आपको पेशेवर मालिश चिकित्सक होने की आवश्यकता नहीं है। बेशक, इसके लिए तैयारी और कुछ बुनियादी ज्ञान की उपस्थिति की आवश्यकता होती है, और फिर भी, सब कुछ इतना मुश्किल नहीं है। इस लेख में हम इस सवाल का जवाब देने की कोशिश करेंगे - मालिश कैसे करें - और आराम की प्रक्रिया के लिए कुछ सिफारिशें दें।

मालिश किसके लिए contraindicated है?

दिन भर की मेहनत के बाद शरीर को आराम देने या थोड़ी देर के लिए चिंताओं से दूर होने के लिए मालिश एक अच्छा तरीका है। जी हां, और यह कहना अतिश्योक्ति नहीं होगी कि यह त्वचा और मांसपेशियों के लिए भी फायदेमंद होता है।

लेकिन साथ ही, कभी-कभी इसकी उपयोगिता संदिग्ध होती है। और कई बार यह हानिकारक भी हो सकता है। इस कारण से, मालिश प्रक्रिया तब नहीं की जानी चाहिए जब:

• रीढ़ की हड्डी के विकार,
• रक्त के थक्के जमने से जुड़ी समस्याएं,
• घनास्त्रता, या वैरिकाज़ नसों,
• रक्त वाहिकाओं को नुकसान की उपस्थिति,
• हाल ही में फ्रैक्चर या कैंसर
• तापमान,
• शरीर पर घाव या किसी अन्य चोट की उपस्थिति,
• गर्भावस्था,
• गंभीर हृदय विफलता।

कमजोर और पतली त्वचा भी मालिश प्रभाव से इनकार करने का एक महत्वपूर्ण कारण हो सकती है - त्वचा को नुकसान पहुंचाने की उच्च संभावना है।

• आप खराब या उभरी हुई नसों से पैरों की मालिश नहीं कर सकते;
• घाव, खुले या उपचार, स्पर्श न करना भी बेहतर है;
• पीठ के निचले हिस्से की मालिश करते समय, आपको यथासंभव सावधान रहने की आवश्यकता है - केवल मांसपेशियां आंतरिक अंगों की पूरी तरह से रक्षा करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, और, जैसा कि आप जानते हैं, कोई पसलियां नहीं हैं;
• घुटने के पिछले हिस्से को भी बहुत नाजुक और खतरनाक क्षेत्र माना जाता है, जो मालिश के लिए उपयुक्त नहीं है - इसे नुकसान पहुंचाना बहुत आसान है;
• किसी व्यक्ति की हड्डियों और रीढ़ की मालिश करने की आवश्यकता नहीं है - यह अप्रिय है और घायल हो सकता है;
• मांसपेशियों के "संचय" के क्षेत्रों की मालिश करना आवश्यक है, उन लोगों पर विशेष ध्यान देना जहां अधिक तनाव है।

लगभग किसी भी मालिश के लिए एक आवश्यक घटक तेल है। यह प्रक्रिया को नरम करता है, मालिश चिकित्सक के हाथों की एक अच्छी ग्लाइड प्रदान करके इसे इतना दर्दनाक नहीं बनाता जितना सुखद बनाता है। लेकिन कुछ महंगा और "विशेष" खरीदना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है - सूरजमुखी, जैतून, बादाम, जोजोबा तेल या कोई अन्य तटस्थ तेल जैसे तेल मालिश के लिए आदर्श होते हैं। और याद रखें कि लगाने से पहले इसे हथेलियों में गर्म करना चाहिए - ताकि इससे असुविधा न हो।

मालिश

पूरे शरीर की मालिश शुरू करें, आमतौर पर पैरों से। अंगूठे की मदद से एड़ी, पैर और पंजों की अलग-अलग मालिश की जाती है।

लेकिन साथ ही, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि हर व्यक्ति ऐसी शुरुआत को "पसंद" नहीं कर सकता है: कुछ गुदगुदी होने से डरते हैं, जबकि अन्य बस अपने पैरों को दूसरे लोगों के हाथों से दूर रखना पसंद करते हैं। इस पर भी ध्यान देने की जरूरत है।

जब आप अपने पैरों को सानना समाप्त कर लें, तो आप पैरों की मालिश के लिए आगे बढ़ सकते हैं। मांसपेशियों को आराम देने के लिए, शुरुआत के लिए यह पैरों के पिछले हिस्से को हल्के से सहलाने के लिए पर्याप्त होगा।

त्वचा को सुचारू रूप से रगड़ा जाता है, लेकिन साथ ही साथ आंदोलनों को दबाने के साथ - यह तकनीक सबसे अच्छी तरह से मांसपेशियों को आराम देती है और तनाव से राहत देती है।

पीठ के निचले हिस्से से मालिश सुचारू रूप से ऊपर की ओर होनी चाहिए। अपने पैरों के विपरीत, अपनी पीठ को जोर से रगड़ना इसके लायक नहीं है। आंदोलनों को गोलाकार और पथपाकर होना चाहिए, गर्दन तक जाएं। या आप "आठ" तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, इस संख्या को अपनी हथेलियों से अपनी पीठ पर खींचे। रीढ़ पर अत्यधिक दबाव से बचने की कोशिश करें, इसके किनारों की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान दें।

नरम आंदोलनों के साथ पीठ को रगड़ने के बाद, आप आंतरायिक दबाव तकनीक पर आगे बढ़ सकते हैं, जब उंगलियां मांसपेशियों पर जोर से दबाती हैं और अचानक छूट जाती हैं। तो आपको नीचे से ऊपर और पीछे चलने की जरूरत है। इसी तरह, आप कंधे के ब्लेड के पास स्थित मांसपेशियों से तनाव को दूर कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको अपनी कोहनी मोड़ने की आवश्यकता होगी।

इन मांसपेशियों के साथ समाप्त होने के बाद, मालिश गर्दन और कंधों तक जाती है। सबसे पहले, आपको ग्राहक के हाथों को उनकी मूल स्थिति में वापस करना होगा। और फिर, अपने अंगूठे के साथ, कंधे की मांसपेशियों के क्षेत्र की मालिश करें, समय-समय पर धीरे से गर्दन तक ले जाएं।

जब मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से आराम मिलता है, तो यह हाथों की बारी होती है। उन्हें अलग से मालिश करना बहुत अधिक सुविधाजनक और अधिक तार्किक है, वर्तमान में "काम नहीं कर रहे" सतह को एक तौलिया के साथ कवर करना न भूलें। आपको कहां से शुरू करना चाहिए? हाथ की मांसपेशियों को बाहर निकालने का क्रम:

1. फोरआर्म को खींचकर हाथ की मालिश शुरू करना सबसे अच्छा है। ऐसा करने के लिए, एक हाथ कलाई को पकड़ता है, और दूसरे को इसी अग्रभाग से गुजारा जाता है। बहुत सावधानी से और सुचारू रूप से खींचे।
2. यदि आप जगह-जगह हाथ बदलते हैं, तो पहले से ही कंधों की मांसपेशियों को आराम देने पर जोर दिया जाएगा।
3. यहां इंटरमिटेंट प्रेशर तकनीक का भी इस्तेमाल किया जाता है।
4. उसके बाद, आप हथेलियों और उंगलियों को गोलाकार गति में व्यायाम कर सकते हैं।

शरीर की सामान्य मालिश सिर के ऊपर से शुरू होकर सिर की मालिश के साथ समाप्त होती है। वहां से वे आसानी से सिर, कान और मंदिरों के पीछे जाते हैं।

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प्राचीन काल में भी, चिकित्सकों ने मालिश के अनूठे गुणों की खोज की थी। समय के साथ, मालिश करने के विभिन्न तरीके, निर्देश, तरीके दिखाई देने लगे। अब, आधुनिक दुनिया में, यह आधिकारिक तौर पर कई बीमारियों और बीमारियों के खिलाफ एक चिकित्सीय रोकथाम है। बेशक, निश्चित रूप से, कभी-कभी आपको एक पेशेवर की ओर रुख करने की आवश्यकता होती है, लेकिन आप घर पर भी इस कला में महारत हासिल कर सकते हैं।

घर पर मालिश करना कैसे सीखें

सबसे पहले, घर पर एक मालिश प्रक्रिया आराम करने, रोजमर्रा की हलचल से दूर रहने, तनाव दूर करने और बस अपने मूड में सुधार करने का एक अच्छा तरीका है। यह एक प्रकार का ध्यान है। यह कैसे करना है यह सीखने में कभी देर नहीं होती है, मालिश की मूल बातें जानने के लिए पर्याप्त है। एक सत्र के लिए तीस मिनट से एक घंटे तक आवंटित करें, अधिक की अनुशंसा नहीं की जाती है। आप उनसे परिचित होने के बाद, विभिन्न शैलियों को जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, शास्त्रीय तत्वों, एक्यूप्रेशर, या एक प्रकार की थाई के साथ मालिश होती है। सामान्य तौर पर, पीठ की मालिश करने से आपके सभी अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रक्त परिसंचरण का कार्य बेहतर होता है, ग्लूकोज, अमीनो एसिड, ऑक्सीजन जैसे पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ जाती है। रक्तचाप में सुधार होता है और आपके शरीर में कई अन्य अच्छी चीजें होती हैं। लिम्फ नोड्स से टकराए बिना शिराओं में रक्त को बढ़ावा देने के लिए मालिश लगातार आंदोलनों में की जानी चाहिए।
लगातार तनाव में रहने से शरीर की मांसपेशियां हर दिन तनाव का अनुभव करती हैं। कभी-कभी हम यह भी नहीं देखते हैं कि हम खुद पीठ, पीठ के निचले हिस्से, टेलबोन को कैसे नुकसान पहुंचाते हैं। संभवतः मालिश का एकमात्र दोष यह है कि बिना किसी की सहायता के इसे स्वयं करना अत्यंत कठिन है। और हर कोई प्राथमिक प्राथमिक तकनीक में महारत हासिल कर सकता है, मांसपेशियों को आराम देने के लिए पर्याप्त सामान्य स्पर्श हैं।

एक साधारण पीठ की मालिश तकनीक

ये सभी नुस्खे शरीर के विभिन्न अंगों की मालिश में अंशतः प्रकट होते हैं, यही आधार है। व्यक्ति की पीठ में बड़ी संख्या में मांसपेशियां होती हैं जिनमें थकान और दर्द जमा होता है। मालिश के लिए, आपको एक कठोर सतह की आवश्यकता होती है, सबसे कठिन बिस्तर को वरीयता दें, एक साफ चादर बिछाएं। अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं, अपने हाथों को अपनी पीठ की सतह पर बेहतर ढंग से सरकाने के लिए मालिश तेल या किसी अन्य क्रीम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। तरल को अपने हाथों पर थोड़ा सा हाइलाइट करें, हथेलियों को गर्म करके इसे रगड़ें।
तो, कोक्सीक्स से कंधों तक सरल जोड़तोड़ के साथ शुरू करें, और पीठ पर, कंधे के क्षेत्र पर अधिक ध्यान दें। पूर्ण हथेली से क्रियाएं करें।
दबाव बढ़ाते हुए, हाथ के किनारे के साथ, रीढ़ के साथ चलें, हथेली को कंधों पर पूरी तरह से मोड़ें।
नरम आंदोलनों के साथ पक्षों के किनारे पर जाएं, त्वचा को नीचे से थोड़ा ऊपर खींचें।
कंधों पर जाएं और सर्कुलर मोशन में उन्हें गूंथना शुरू करें, देखें कि दबाव ज्यादा मजबूत न हो और दर्द न हो।
पीठ की सतह को गर्म करने के बाद, सबसे तीव्र मालिश शुरू करें। ऊपर उठते हुए, अपनी उंगलियों से त्वचा पर सिलवटों को पकड़ें। बाईं ओर करें, फिर दाईं ओर, अभी के लिए रीढ़ को बायपास करें।
कंधे हमेशा सबसे अधिक तनाव जमा करते हैं, उन्हें सबसे अधिक सावधानी से काम करने की आवश्यकता होती है। उन पर विशेष ध्यान दें, प्रेशर के साथ एक्यूप्रेशर करें।

मालिश करते समय, हमेशा दर्द के बारे में पूछें, सभी आंदोलनों को ध्यान से करें।

अपनी मुट्ठी के साथ हल्के दबाव वाले आंदोलनों के साथ, शीर्ष पर चलें।
अपनी उंगलियों को पीठ पर थपथपाकर समाप्त करें, इससे शांत अवस्था आएगी।

किसी लड़के को पीठ की मालिश कैसे करें

मालिश किसे पसंद नहीं है? यहां तक ​​कि एक पेशेवर प्रमाण पत्र के बिना, आप अपने प्रियजनों की मदद कर सकते हैं और बहुत खुशी ला सकते हैं। ऐसा कम ही होता है कि कोई पुरुष को बहकाने के लिए इतना आसान तरीका अपनाता हो। कुशल जोड़तोड़ के साथ, आप लड़के को सही स्थिति में ला सकते हैं, आराम कर सकते हैं, या इसके विपरीत, उसे शुरू कर सकते हैं। इसके आधार पर, अपने आदमी के लिए मालिश करने के लिए सिफारिशों को अपनाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
शुरू करने से पहले, एक ऐसा वातावरण बनाएं जो विश्राम के लिए अनुकूल हो। कुछ सुगंध, जैसे चंदन, चमेली, नारंगी, में सुखद गुण होते हैं। आप इन गंधों के साथ अगरबत्ती, या सुगंधित दीपक जला सकते हैं।

शुरुआत, एक क्लासिक मालिश की तरह, एक कठोर सतह, साफ हाथ, सुखद सुगंध वाली कोई भी क्रीम है। अपने हाथों को पीठ के चारों ओर चलाएं, इसे गर्म करें, क्रीम को रगड़ें।
कोक्सीक्स से शुरू करें, धीरे-धीरे कंधों तक उठें, अपनी उंगलियों को रीढ़ के दोनों ओर ले जाएं। यह दर्द और पिंच नसों, यदि कोई हो, से राहत देगा।
गर्दन तक ले जाएं, दोनों हाथों का उपयोग सिर के पिछले हिस्से और कंधों के शीर्ष को फैलाने के लिए करें। अपनी उंगलियों से नहीं, बल्कि पूरी तरह से अपनी हथेली से काम करना सुनिश्चित करें, आटा गूंथने की प्रक्रिया की कल्पना करें। यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं और आदमी आराम करता है, तो उसके कंधों से पत्थर गिरने की भावना के साथ, आप बाद में चुंबन कर सकते हैं।
अपनी उंगलियों के हल्के स्पर्श को शरीर के किनारों के साथ चलाएं, छींटे। लेकिन खुद को असहज न करें।
पीठ के बाद, आप पैरों पर भी जा सकते हैं, एड़ी से शुरू होकर, क्रॉच की ओर काम करते हुए। आप मालिश में विभिन्न वस्तुओं को शामिल कर सकते हैं, जैसे पंख या रेशम का टुकड़ा। इस तरह की मसाज के बाद आदमी आपके लिए कुछ भी करने को तैयार हो जाएगा।

बच्चे की पीठ की मालिश कैसे करें

बच्चे के साथ खेलते हुए, आप उसे मज़ेदार और कम उपयोगी मालिश नहीं दे सकते। बच्चों को यह पसंद है, प्रक्रिया ही सुखद है, माता-पिता से अजीब संचार के साथ

शायद, हर कोई "रेल, रेल" जानता है - यह एक के साथ किया जाता है, फिर दूसरे हाथ से, नीचे से ऊपर की ओर उठकर।
फिर, हम दो क्षैतिज रेखाएँ खींचते हैं - "स्लीपर्स"।
अपनी मुट्ठी के साथ, आप "विलंबित ट्रेन" को बहुत सावधानी से चित्रित करते हैं।
अपनी हथेलियों से पीठ को सहलाएं - "अनाज बिखेर दें।"
"मुर्गियां आई और चोंच मारी" - अपनी उंगलियों से हल्के से टैप करें।
"हंस आया और चोंच मारा" - पिंचिंग क्रियाओं के साथ, पीठ के कुल क्षेत्र के साथ चलें।
फिर अपनी मुट्ठी से फिर से दबाएं, यह होगा "हाथी आए, रौंदे और चले गए।"
अंत में, वयस्कों के लिए मालिश की तरह, पीठ को सहलाएं - "और अंत में लोमड़ी आई, सभी एक पूंछ के साथ।"
जैसा कि आप देख सकते हैं, मालिश प्रक्रिया न केवल उपयोगी हो सकती है, बल्कि मोहक और चंचल भी हो सकती है। अपने ज्ञान का विस्तार करें और प्रियजनों के स्वास्थ्य के लाभ के लिए अपने अभ्यास को बढ़ाएं।