क्या शारीरिक परिश्रम से दृष्टि कम हो सकती है? दृष्टि और शारीरिक गतिविधि। दूरदर्शिता के साथ कौन से खेल दृष्टि के लिए अच्छे हैं

20-08-2012, 21:35

विवरण

जब व्यवसाय के कारण आँखों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है

हमारी कम्प्यूटरीकृत दुनिया मेंदृष्टि की स्थिति, आंखों पर भार और उनके साथ जुड़े सामान्य कल्याण और प्रदर्शन, साथ ही कार्यस्थल पर किसी के स्वास्थ्य को बनाए रखने की जिम्मेदारी, सबसे अधिक दबाव वाले विषयों में से एक बन गए हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, हमारे आस-पास की दुनिया के बारे में 80% से अधिक जानकारी हमें प्राप्त होती है दृष्टि के अंगों के माध्यम से. कोई अन्य इंद्रिय अंग आंखों के रूप में इतने बड़े तनाव में नहीं है, और ऐसा न केवल पेशेवर कर्तव्यों के प्रदर्शन के दौरान होता है, बल्कि खाली समय में भी होता है।

कंप्यूटर पर काम करते समय और लंबे समय तक टीवी देखते समय दृश्य-मस्तिष्क तंत्र द्वारा अधिकतम भार का अनुभव किया जाता हैइसलिए, अक्सर सामान्य भलाई और दृश्य थकान में गिरावट की शिकायतें होती हैं।

लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने वाले हर पांच में से चार लोग शिकायत करते हैं

• आंखों की कार्यक्षमता में कमी
• आवर्तक सिरदर्द,
• सिर के पिछले हिस्से में भारीपन महसूस होना,
• कॉलर ज़ोन में और कंधे की कमर के क्षेत्र में कठोरता और मांसपेशियों में तनाव,
• व्याकुलता,
• निराशा और उदासीनता की भावना।

निकट सीमा पर लंबे समय तक गहन दृश्य कार्य के कारण, कई कंप्यूटर उपयोगकर्ता

• आंखें लाल हो जाती हैं
• पानीदार,
• आँखों में एक विदेशी शरीर का दर्द और अनुभूति होती है,
• धुंधली छवि,
• दोहरी दृष्टि,
• मंदिरों में और ऊपरी मेहराब के क्षेत्र में दर्द होता है।

कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि की आवश्यकताएं बहुत अधिक होती हैं। इष्टतम प्रकाश व्यवस्था के साथ भी, एक मॉनिटर जो अधिकतम आंखों की सुरक्षा प्रदान करता है, और एक पूरी तरह से सुसज्जित कार्यक्षेत्र।

कंप्यूटर पर काम करनाबिना ब्रेक लिए और बिना हिले-डुले अक्सर एक ही स्थिति में कई घंटों तक फ्रीज करें। नतीजतन, सिर और कंधे की कमर की मांसपेशियां बहुत तनावपूर्ण हो जाती हैं, हाथ सुन्न हो जाते हैं, पीठ में दर्द, चक्कर आना, कमजोरी की भावना, ध्यान में कमी और गंभीर थकान होती है।

यह अच्छी तरह से पता हैं कि आंख पर जोरकिसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है और सोचने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को 90% तक कम कर सकता है,

आंखों पर भारी बोझ (और उनके साथ मस्तिष्क) और इससे होने वाली भलाई और दृष्टि में गिरावट के बावजूद, उन्हें, एक नियम के रूप में, बहुत कम या कोई ध्यान नहीं दिया जाता है, आराम न दें और उनकी देखभाल न करें!

सबसे पहले, यह महसूस करना आवश्यक है कि कंप्यूटर पर काम करते समय, आँखों पर भारी भार का अनुभव होता है और यह कि दृष्टि की गिरावट सामान्य भलाई में परिलक्षित होती है।

इसे भी स्वीकार करना चाहिए आंखों की सुरक्षा और देखभाल के लिए विशिष्ट उपाय. यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कंप्यूटर पर गहन काम के दौरान आंखों के तनाव को दूर करने का अवसर होता है ताकि उनके प्रदर्शन को बहाल किया जा सके। यह कैसे किया जा सकता है इस पुस्तक में स्पष्ट और स्पष्ट रूप से वर्णित किया गया है,

कंप्यूटर पर काम करते समयलगभग 40 - 80 सेमी की थोड़ी दूरी पर स्थित मॉनिटर पर आपकी निगाह घंटों तक टिकी रहती है। साथ ही, आंखों की प्राकृतिक गतिशीलता तेजी से सीमित होती है।

नीरस, लगातार दोहराए जाने वाले कार्यों के परिणामस्वरूप, आंखों में विश्राम के आवश्यक चरण नहीं होते हैं, उनमें अंधेरे से प्रकाश की ओर, निकट की वस्तुओं से दूर की ओर, छोटी वस्तुओं से बड़ी तक, क्रम में स्थानांतरित करने की क्षमता नहीं होती है। आवश्यक विपरीतता का अनुभव करने के लिए। इस तरह, केंद्रीय और परिधीय दृष्टि पर जोर नहीं दिया जाता है(केंद्रीय दृष्टि आपको वस्तुओं के छोटे विवरणों पर विचार करने की अनुमति देती है, परिधीय - अंतरिक्ष में नेविगेट करना संभव बनाता है)। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि आंखों में खिंचाव होता है, उनका प्रदर्शन कम हो जाता है और दृष्टि की सामान्य स्थिति बिगड़ जाती है।

इस स्थिति में, यह आवश्यक है दृष्टि प्रशिक्षण, जिसमें आंखों की मांसपेशियों से तनाव को दूर करने और आंखों के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए व्यायाम शामिल हैं। इस तकनीक का उद्देश्य- थोड़े समय में, निकट सीमा पर गहन कार्य से थकी आँखों से तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करें और उनके प्रदर्शन को बहाल करें,

नेत्र व्यायाम

नेत्र व्यायाम प्राचीन चीन में विकसित किए गए थे और तब से इनका उपयोग पारंपरिक भारतीय चिकित्सा में अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए किया जाता है। अब चीन में आँखों के लिए जिम्नास्टिकदृष्टि को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है, और तथाकथित प्रतिवर्त बिंदुओं की उत्तेजना किंडरगार्टन, स्कूलों और विश्वविद्यालयों में परिवर्तन के साथ-साथ संस्थानों और उद्यमों में ब्रेक के दैनिक कार्यक्रम में शामिल है। वैसे, चीन में, अन्य सभी देशों की तुलना में, बहुत कम "चश्मा" हैं

नेत्र व्यायाम हैं योग का अनिवार्य अंग. उनका उपयोग दृश्य थकान को दूर करने, दृष्टि में सुधार करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाने के लिए किया जाता है,

आंखों के लिए जिम्नास्टिक- आंखों की मांसपेशियों को आराम देने और नेत्रगोलक की गतिशीलता को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम के रूप में खुद की मदद करने का एक सरल लेकिन बेहद प्रभावी तरीका - पहली बार 1920 के दशक की शुरुआत में बड़ी सफलता के साथ इस्तेमाल किया गया था। दृश्य हानि वाले रोगियों के उपचार में न्यूयॉर्क के नेत्र रोग विशेषज्ञ, एमडी विलियम बेट्स (1860-1931)।

बेट्स के नाम पर नेत्र जिम्नास्टिक ने आधार बनाया समग्र दृष्टि प्रशिक्षण की आधुनिक विधि, मनोविज्ञान और सामान्य उत्तेजक चिकित्सा के क्षेत्र से नवीनतम वैज्ञानिक डेटा को ध्यान में रखते हुए /

दृष्टि के अंगों पर भार के प्रति सचेत रवैया और भार में कमी

आपकी आंखें अपने प्रति चौकस, सावधान और प्यार भरे रवैये की हकदार हैं।

विकास करके अपनी आंखों की देखभाल करें नई दृश्य आदतें जो आंखों के तनाव को कम करती हैं. निवारक उपायों को लागू करके अपनी आंखों की सहायता करें। आंखों के लिए जिम्नास्टिक करने के लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि, व्यायाम शुरू करते समय, निरीक्षण करना आवश्यक है निश्चित नियम:

1. व्यायाम करते समय हमेशा अपना चश्मा उतार दें।
2. बिना तनाव के सीधे, स्वतंत्र रूप से बैठें;
3. अपना सिर नीचे मत करो;
4. गर्दन रीढ़ के साथ एक सीधी रेखा में होनी चाहिए;
5. अपने कंधों को आराम दें और उन्हें नीचे करें;
6. अपनी सांस देखें, प्रत्येक सांस के साथ आपको ऊर्जा और जोश का बढ़ावा मिलता है, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आपको मांसपेशियों की जकड़न और थकान से छुटकारा मिलता है;
7. अपना सारा ध्यान आंखों पर केंद्रित करें।

इन सरल नियमों का पालन करकेआंख की मांसपेशियों का तनाव दूर होगा, आंखों की कार्य क्षमता अच्छी होगी, मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बहाल होगी।

दृष्टि दोष तथा अन्य नेत्र एवं नेत्र समस्याओं को गम्भीरता से लें। कंप्यूटर पर काम करते समय होने वाली. यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके कार्य दिवस बीमारियों से जटिल न हों, ताकि काम के दौरान आप प्रसन्न महसूस करें और आपकी आँखें थकें नहीं।

यह पुस्तक आपको प्रभावी नेत्र व्यायाम करना सिखाएगी।

उन्हें दिन में कई बार करना आप अपनी आंखों को आराम दे सकते हैं. कंप्यूटर पर काम करने के बावजूद जिसमें अत्यधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है, आप दृश्य भार को काफी कम कर देंगे।

मत भूलना बार-बार छोटे ब्रेक प्रदर्शन में काफी वृद्धि करते हैं. आप पाएँगे कि हथेली पर हाथ फेरने के बाद यानि आँखों पर हथेलियाँ रखने से आपके विचार स्पष्ट और स्पष्ट हो जाते हैं, और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है। दैनिक हथेली के साथ, आप जल्द ही "थकान" और "आंखों का तनाव" जैसे शब्दों को भूल जाएंगे

नई दृश्य आदतें सीखें: एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित न करें

यह आंखों का व्यायाम है। आंखों की मांसपेशियों को आराम देता हैऔर एक बिंदु पर बिना पलक झपकाए देखने की आदत को समाप्त करता है।

कमरे में सभी वस्तुओं को देखते हुए, अपनी आँखों को इधर-उधर घुमाएँ: यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण निर्णायक प्रक्रिया है, जिससे आँखों को आराम और आराम मिलता है।

जब आप इन पंक्तियों को पढ़ते हैं, तो आपकी नज़र प्रति सेकंड 3-5 बार, यानी प्रति मिनट लगभग 250 बार अपनी स्थिति बदलती है। टकटकी एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर क्रमिक रूप से नहीं खिसकती है, लेकिन एक बिंदु पर एक क्षण के लिए जम जाती है ताकि वह देख सके कि वह क्या देखता है, फिर आगे कूदता है, पीछे हटता है, अगली वस्तु पर फिर से कूदता है, आदि। आंखें निरंतर गति में हैं और किसी भी दूरी पर स्थित वस्तु पर तीक्ष्णता को स्वचालित रूप से "समायोजित" करें जिस पर आंख गिरती है (आवास)। तनावपूर्ण निगाहों को एक बिंदु पर केंद्रित करना एक बड़ा भार है!

कंप्यूटर या अन्य गतिविधि पर काम करते समय जिसमें आंख की गहन भागीदारी की आवश्यकता होती है, प्राकृतिक नेत्र गति सीमित हैं, और देखने का क्षेत्र अत्यंत संकुचित है।

एक सीमित स्थान के भीतर नीरस गतिविधियों के परिणामस्वरूप, आंख की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, आंखें एक बिंदु पर देखने के लिए मजबूर हो जाती हैं। इस तरह का दीर्घकालिक तनाव अनिवार्य रूप से होता है आंख पर जोर.

ऐसी नीरस गतिविधि की आदत और आँखों पर एकतरफा खिंचाव के परिणाम हैं:

• आंखों और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव;
• हल्की सांस लेना;
• आंखों के प्रदर्शन में कमी;
• ध्यान में कमी और अभिभूत महसूस करना।

दिन में कई बार 30 सेकंड या उससे अधिक के लिए, यदि संभव हो तो अपना चश्मा उतारकर, अपने कार्यस्थल से अलग-अलग दूरी पर स्थित वस्तुओं को देखें।

अपनी आँखों पर दबाव डाले बिना अपनी टकटकी को वस्तु से वस्तु पर स्थानांतरित करें, रूपरेखा, उदाहरण के लिए, दरवाजों की रूपरेखा, खिड़की के फ्रेम, फूल, कैलेंडर, डेस्क, आदि।

मत भूलो: हर ​​3-5 सेकंड में झपकाएं, गहरी और स्वतंत्र रूप से सांस लें।

अपनी आंखों को इधर-उधर घुमाने का हर मौका लें। और अनगिनत संभावनाएं हैं।

स्टॉप पर परिवहन की प्रतीक्षा करते समय, चिपकाए गए पोस्टर, सड़क के संकेत, सड़क की घड़ियां, राहगीर, उनके कपड़े आदि देखें।

किसी स्टोर में चेकआउट पर लाइन में खड़े होने पर, सामान, शॉपिंग कार्ट, दुकान की खिड़कियों, ग्राहकों आदि के साथ अलमारियों का निरीक्षण करें।

अपनी आँखों को अधिक बार हिलाना याद रखने के लिए, और एक बिंदु को न देखने के लिए, मानसिक रूप से अपने आप को एक "खेल का मैदान" बनाएं, जिस पर आपकी आँखें "यात्रा" कर सकें।

जितनी दूर हो सके (दूरस्थ आवास) वस्तुओं को अधिक बार देखने की कोशिश करें, अधिक बार झपकाएं और एक ही समय में गहरी सांस लें। इसके लिए धन्यवाद, आप आंख के आवास के भंडार में वृद्धि करेंगे।

पलक झपकानाएक बिंदु पर घूरना बाधित करता है।

आराम की स्थिति में, सामान्य दृष्टि वाली आंखें लगभग हर 3 सेकंड में, यानी प्रति मिनट लगभग 20 बार झपकाती हैं।

तनावग्रस्त, थकी हुई आंखें, बिगड़ा हुआ दृष्टि वाली आंखें एक बिंदु पर देखने की प्रवृत्ति रखती हैं। आंखें मुश्किल से हिलती हैं और परिणामस्वरूप बहुत कम ही झपकती हैं।

पलक झपकतेनिम्नलिखित महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं की जाती हैं जो आंखों के विश्राम और पुनर्जनन में योगदान करती हैं:

• नेत्रगोलक की सतह को समान रूप से सिक्त किया जाता है और आंसू द्रव से साफ किया जाता है;
• आंखें अपने कार्यों को बहाल करती हैं;
• आँसू के लिए धन्यवाद, देखो स्पष्ट हो जाता है;
• निमिष लगातार घूरना बाधित करता है;
• पलक झपकने से किसी ऐसी वस्तु को देखने का प्रयास सुचारू हो जाता है जिसे देखना मुश्किल है, इस प्रकार आंखों के तनाव को रोका जा सकता है। पलक झपकते ही आंखों से मस्तिष्क के दृश्य केंद्र तक सूचना के प्रवाह में रुकावट आती है। एक विराम है जिसका आंखों पर लाभकारी आराम प्रभाव पड़ता है, जैसे एक वाक्य में अल्पविराम।

दुर्लभ पलक झपकना उथले अपर्याप्त श्वास के साथ संयुक्त है, अधिक बार झपकाते हुए, एक ही समय में गहरी सांस लेने का प्रयास करें। पलक झपकना हल्का, चिकना और मुक्त होना चाहिए, जैसे तितली के पंखों की गति। अगर कड़ी मेहनत के दौरान आपको अचानक थकान और आंखों में तकलीफ महसूस हो, कुछ बार झपकाएं और गहरी सांसें लें, तुम्हारी दृष्टि तेज हो जाएगी, और तुम्हारी आंखें साफ हो जाएंगी।

जम्हाई लेने से तन-मन जागता है और स्वर बढ़ता है

क्या आप जानते हैं कि मीठी जम्हाई, विशेष रूप से दिन में कई बार, आपके स्वास्थ्य पर असाधारण प्रभाव डालती है? इसलिए, जम्हाई लेना:

• शरीर के "वाल्व खोलता है", जिससे ऑक्सीजन के भंडार को फिर से भरना संभव हो जाता है
• आपको गहरी सांस लेने की अनुमति देता है;
• रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है;
• मन को साफ करता है;
• मस्तिष्क और शरीर की कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करता है;
• अश्रु ग्रंथियों की गतिविधि को बढ़ावा देता है;
• बहुत शुष्क श्लेष्मा झिल्ली (एयर कंडीशनर का उपयोग करने का परिणाम!) मॉइस्चराइज़्ड होते हैं और बहुत बेहतर महसूस करते हैं, जैसे कि शॉवर में स्नान करने के बाद;
• मंदिरों, जबड़े, सिर, चेहरे, गर्दन, पश्चकपाल, कंधे, पेट और डायाफ्राम की मांसपेशियों को आराम देता है; 9) मूड में सुधार करता है और समग्र स्वर में सुधार करता है।

दिल से जम्हाई लेते हुए, एक व्यक्ति को खिंचाव, हिलने-डुलने, घूमने, हाथ और पैरों की कुछ जोरदार लहरें बनाने की इच्छा होती है। क्या आप जानते हैं कि जम्हाई लेते समय, जबड़े की मांसपेशियां सबसे अधिक तनावग्रस्त होती हैंऔर उनका दृष्टि पर सीधा प्रभाव पड़ता है? जम्हाई लेते समय, टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ धीरे से चलते हैं, जबकि चबाने वाली और अस्थायी मांसपेशियां अच्छी तरह से आराम करती हैं। जम्हाई लेने से मंदिर क्षेत्र में होने वाले सिरदर्द से कुछ हद तक राहत मिल सकती है।

जम्हाई लेते समय आप अपनी उंगलियों से जबड़े की मांसपेशियों की हल्की मालिश कर सकते हैं। कुछ भी नहीं मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है और जैसे पूरे शरीर को खींचकर जम्हाई लेना.

जब आप कंप्यूटर, टाइपराइटर या डेस्क पर बैठने में व्यस्त होते हैं, तो शरीर की प्राकृतिक गति बहुत सीमित हो जाती है। गतिहीन कार्य का परिणाम सतही है, और इसलिए अपर्याप्त रूप से तीव्र श्वास। नतीजतन, शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है।

काम की शुरुआत के बाद थोड़े समय के भीतर, आप सुस्ती, उनींदापन, थकान, चिड़चिड़ापन, उदासीनता महसूस करते हैं। दक्षता कम हो जाती है, प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है।

शरीर को तत्काल ऊर्जा के अतिरिक्त हिस्से की आवश्यकता होती है: अपने पूरे शरीर को अच्छी तरह से फैलाएं, खुशी से जम्हाई लें, शोर से सांस छोड़ें और आनंद लें, जैसे कि अपने आप से कह रहे हों: "शांत हो जाओ। सभी कार्य एक-एक कर पूरे होंगे। मैं सब कुछ संभाल सकता हूं। और अब मैं ऊर्जा के एक नए हिस्से के साथ ईंधन भर रहा हूं और अपने शरीर और मस्तिष्क को इसके साथ प्रदान कर रहा हूं!

आंदोलन शांत और आराम करता है

तनाव की उत्तेजित, नर्वस स्थिति में आराम करने से ज्यादा कठिन कुछ नहीं है। यदि आप एक आवेगी, नर्वस व्यक्ति हैंकुछ परिस्थितियों में लेटने या बैठने से आपको शांति, विश्राम और शिष्टता के ठीक विपरीत प्रतिक्रिया होती है, यानी शांत, आराम की स्थिति में चिंता, घबराहट, तनाव और क्रोध कम नहीं होता है, बल्कि बढ़ जाता है।

इस तरह के मामलों में आंदोलन और शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है. यह सर्वविदित है कि शारीरिक श्रम जिसमें बहुत अधिक मांसपेशियों के प्रयास की आवश्यकता होती है, स्वस्थ थकान का कारण बनता है। तंत्रिका तंत्र ज्यादा तनाव का अनुभव नहीं करता है। लंबी गहरी नींद की मदद से परिणामी थकान दूर होती है।

तो, तनाव दूर करने के लिए, बगीचे में काम करें, लकड़ी काट लें, व्यायाम करें, जॉगिंग के लिए जाएं आदि।

प्रकृति को देखकर आप देखेंगे कि धीमी, चिकनी और लयबद्ध गति पूरी तरह से मांसपेशियों और मानसिक तनाव को दूर करती है. एक गर्म हवा में धीरे-धीरे बहने वाले गेहूं के खेत के बारे में सोचें, जिसके बीच एक विचारशील तालाब के किनारे लाल खसखस, विलो और बर्च देखे जा सकते हैं, जिनके पत्ते हवा के हल्के झोंके में फड़फड़ाते हैं।

जब उपद्रव, घबराहट, तनाव और छोटी-छोटी परेशानियों के माहौल में आपका धैर्य समाप्त हो जाता है, तो आप रॉकिंग एक्सरसाइज से कुछ हद तक शांत हो जाएंगे, जिसे 1-3 मिनट तक करना चाहिए।

कमालऑप्टो-मोटर व्यायाम होने के कारण, आप थोड़े समय में मांसपेशियों की जकड़न को दूर कर सकते हैं, अपने आप में महारत हासिल कर सकते हैं और शांति पा सकते हैं।

प्रसिद्ध अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम जी। बेट्स, जिन्होंने विशेष अभ्यासों की मदद से चश्मे के बिना दृष्टि में सुधार के लिए एक मूल तकनीक विकसित की, ने लिखा: " दृष्टिबाधित लोग शरीर की सभी नसों और मांसपेशियों में तनाव से पीड़ित होते हैं। उचित रॉकिंग के परिणामस्वरूप, थकान से राहत मिलती है, साथ ही दर्द, चक्कर आना और अन्य लक्षण कम हो जाते हैं, क्योंकि रॉकिंग ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम देती है।».

ऑप्टो-मोटर अभ्यास के लिए 2 विकल्प हैं: रॉकिंग एंड टर्निंग. दोनों अभ्यासों का सकारात्मक प्रभाव

1 . अंतर्गर्भाशयी और पेरीओकुलर मांसपेशियां आराम करती हैं, आंखों का तनाव दूर होता है।

2 . श्वास गहरी और मुक्त हो जाती है।

3 . एक तरह की कोमल मालिश से रीढ़ की हड्डी अधिक लचीली हो जाती है।

4 . झूलने और मुड़ने से सिर और गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होता है।

5 . सिर और धड़ के चिकने मोड़ कंधे और छाती की कमर की मांसपेशियों में तनाव को दूर करते हैं।

6 . व्यायाम सही मुद्रा विकसित करते हैं, आपको अपना सिर सीधा रखना सिखाते हैं।

7 . लय की भावना विकसित करें, अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखें।

8 . परिवहन में यात्रा करते समय या हवाई जहाज में उड़ान भरते समय चक्कर आना और मोशन सिकनेस की अप्रिय संवेदनाओं को कम या पूरी तरह से हटा दें।

9 . बिस्तर पर जाने से पहले किए गए व्यायाम, हथेली के साथ संयोजन में, एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव पड़ता है।

10 . व्यायाम मांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने, बेचैनी और थकान की भावनाओं से छुटकारा पाने का सबसे सरल और सबसे प्राकृतिक तरीका है।

कमाल

2. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं।

3. अपनी बाहों और कंधों को आराम दें और उन्हें नीचे करें।

4. गर्दन और गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना अपना सिर सीधा रखें।

5. अब, शरीर के भार को एक या दूसरे पैर में स्थानांतरित करते हुए, घड़ी के लोलक की तरह सुचारू रूप से और लयबद्ध रूप से एक तरफ से दूसरी तरफ झूलें।

6. अपनी आँखें बंद न करें और अपनी आँखों को अपनी गति के साथ गतिमान वस्तुओं पर रखें।

7. व्यायाम करते समय अधिक बार पलकें झपकाएं और खुशी से जम्हाई लें।

8. सुनिश्चित करें कि आपकी श्वास गहरी, सम और मुक्त हो।

9. इस अभ्यास को जितनी बार चाहें उतनी बार कई मिनट तक करने की सलाह दी जाती है।

मोड़ों

1. व्यायाम करते समय हमेशा अपना चश्मा उतारें!

2. झूलते समय वही प्रारंभिक स्थिति लें।

3. बाजुओं को जितना हो सके थोड़ा पीछे की ओर ले जाते हुए धड़, कंधों और सिर को एक या दूसरी दिशा में मोड़ें।

4. एक मोड़ बनाने के बाद, अपना सिर नीचे किए बिना, पीछे मुड़कर देखें।

इस अभ्यास के दौरान, रीढ़ की हड्डी धीरे-धीरे और आसानी से आसानी से मुड़ जाती है। इससे इसकी गतिशीलता और लचीलेपन में वृद्धि होती है।

5. जब धड़ दाईं ओर मुड़ता है, तो दाहिना पैर फर्श से पूरी तरह दबा रहता है, केवल बाएं पैर की एड़ी फर्श से थोड़ी दूर होती है। बायीं ओर मुड़ने पर दाहिने पैर की एड़ी फर्श से उतर जाती है, जबकि बायां पैर पूरी तरह से फर्श पर होता है।

6. व्यायाम करते हुए, गहरी सांस लें, अधिक बार झपकाएं और जम्हाई लें।

7. शांत, शांत संगीत के लिए इस अभ्यास को करना सबसे अच्छा है।

चिकनी लयबद्ध आंदोलनों की क्रिया के तहत, मांसपेशियों और तंत्रिका तनाव से राहत मिलती है।

व्यायाम समाप्त करना, अच्छी तरह से खिंचाव करें, दिल से जम्हाई लें, बार-बार झपकाएं, और हथेली।

निष्कर्ष

जब आंखें थक जाती हैं, तो उनका प्रदर्शन कम हो जाता है, दृश्य हानि या प्रकाश संवेदनशीलता देखी जाती है।

मस्तिष्क प्रतिक्रियाध्यान और मानसिक गतिविधि में कमी में प्रकट, सुस्ती, थकान, सामान्य अधिक काम होता है।

जब आंखें लंबे समय तक प्राकृतिक धूप से वंचित रहती हैं, उदाहरण के लिए, जब काला चश्मा और धूप का चश्मा पहने हुए, टिंटेड खिड़कियों वाली कार में लंबे समय तक गाड़ी चलाते समय या अंधेरे कमरे में रहना, वे हल्के भूखे हैं. इसी समय, रेटिना की नसें कमजोर हो जाती हैं, इसकी समझने की क्षमता सुस्त हो जाती है, आंखें सूरज की रोशनी के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हो जाती हैं, दृष्टि, विशेष रूप से शाम और अंधेरे में बिगड़ जाती है।

जिस व्यक्ति की आंखें सूर्य के प्रकाश के संपर्क में नहीं आती हैं, उन्हें न केवल असुविधा का अनुभव हो सकता है, बल्कि तेज रोशनी में तेज दर्द भी हो सकता है।

सूरज की रोशनी की कमी और आंखों की "प्रकाश संवेदनशीलता" के बीच संबंध से अनजान, ज्यादातर लोगों का मानना ​​है कि उन्हें अपनी आंखों को काले चश्मे से सुरक्षित करके "रक्षा" करनी चाहिए। इस दौरान ये विचार वास्तविक स्थिति के सीधे विपरीत हैं!

प्रकाश संवेदनशीलताअक्सर अंधेरे में खराब दृष्टि के साथ, जो सिरदर्द, माइग्रेन के हमलों, सामान्य थकान, तनाव या बीमारी से और भी बदतर हो जाता है।

डब्ल्यू. बेट्स ने अपनी पुस्तक " चश्मे के बिना बेहतर दृष्टि"(पुस्तक पहली बार रूसी में पोलिना पब्लिशिंग हाउस, विनियस द्वारा 1990 में प्रकाशित की गई थी) एक मरीज के बारे में बताती है, जो मदद के लिए उसके पास गया, जिसने उसकी आंखों की संवेदनशीलता में वृद्धि के कारण, एक आंख पर एक तंग पट्टी पहनने की सिफारिश की थी, और दूसरी आंख को काले कांच के चश्मे से सुरक्षित रखें। दो साल तक, महिला लगभग पूर्ण अंधकार की स्थिति में रही, लेकिन कोई सुधार महसूस नहीं हुआ। डॉ. बेट्स ने उसके साथ बिताया सूर्य प्रकाश चिकित्सा. रोगी को बढ़ी हुई प्रकाश संवेदनशीलता से छुटकारा मिला, उसकी दृश्य तीक्ष्णता में सुधार हुआ।

अनुभव से पता चलता है कि यहां तक ​​कि मजबूत प्रकाश संवेदनशीलता के साथनियमित रूप से सूर्य या हल्के स्नान के संपर्क में आने के बाद, आंखें आसानी से सूर्य के प्रकाश को देख सकती हैं।

सूर्य या प्रकाश स्नान के सकारात्मक प्रभाव इस प्रकार हैं :

• सूरज की रोशनी आंख, तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाती है;
• आपकी आंखें जितनी अधिक धूप का अनुभव करती हैं, उतनी ही अधिक मानसिक गतिविधि सक्रिय होती है और आपकी दृष्टि तेज होती है;
• सूरज की रोशनी रेटिना को मजबूत और पुनर्जीवित करती है, आंखों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करती है;
• सूरज की रोशनी अंधेरे में दृष्टि में काफी सुधार करती है। पानी की सतह पर सूरज की चकाचौंध, धूप में बर्फ की चमक, कार की हेडलाइट्स की रोशनी आदि से आंखें कम पीड़ित होती हैं;
• सौरकरण मस्तिष्क की नसों को सक्रिय और उत्तेजित करता है, जो ध्यान और मानसिक क्षमताओं में काफी सुधार करता है;
• सौरकरण शरीर को ऊर्जा की गहन आपूर्ति प्रदान करता है;
• पहले से ही सौरकरण के कई सत्रों के बाद, रेटिना, जिसने हल्की भूख का अनुभव किया, वस्तुओं को अधिक स्पष्ट रूप से मानता है;
• सूरज की रोशनी के प्रभाव में, आंखें आराम करती हैं, आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है;
  सूर्य का प्रकाश लैक्रिमल ग्रंथियों को नियंत्रित और सक्रिय करता है।

वोल्टेज से अधिकआंखें लाल हो जाती हैं, पानी से भर जाता है, उनमें रक्त वाहिकाएं फट जाती हैं, अप्रिय झुनझुनी संवेदनाएं होती हैं, जैसे कि आंख में एक धब्बा लग गया हो, फोटोफोबिया मनाया जाता है।

सूरज की रोशनी आपको शारीरिक आराम, सुखदायक हल्कापन और मानसिक विश्राम का सुखद एहसास देती है।

सूरज की गर्मीन केवल थकी हुई आंखों और शरीर से तनाव को दूर करता है, बल्कि मूड में भी सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

अपनी आंखों को खुश करें, उन्हें कुछ मिनटों के लिए आराम करने दें। साफ धूप वाले मौसम में, उन्हें नियमित रूप से मजबूत करें।

बंद आंखों पर सूरज की रोशनी के प्रभाव में, भड़काऊ प्रक्रियाएं गायब हो जाती हैं, सूक्ष्मजीवों की गतिविधि कम हो जाती है। हर अवसर पर सोलराइज़ करें: अपने लंच ब्रेक के दौरान, टहलने आदि पर।

यह अग्रानुसार होगा:

1. अपना चश्मा उतारो;

2. अपनी आँखें बंद करके, तेज धूप का सामना करते हुए खड़े हों (जरूरी है कि ताजी हवा में, और खिड़की के शीशे के माध्यम से घर के अंदर नहीं!);

3. स्वतंत्र रूप से, बिना तनाव के, अपने सिर को दाईं ओर, फिर बाईं ओर मोड़ें, ताकि सूरज की रोशनी आपके चेहरे को चारों तरफ से भर दे।

यदि बंद पलकों के माध्यम से भी सूरज की रोशनी आपको अंधाधुंध तेज लगती है, जिससे असुविधा या दर्द होता है, तो छाया में खड़े हो जाएं, जैसे कि एक पेड़ के नीचे।

यदि आप दक्षिण में रहते हुए अपनी आँखें धूप सेंक रहे हैं, समय-समय पर अपनी बंद आँखों को अपनी हथेलियों से ढकेंविशेष रूप से पूर्ण अंधकार को प्राप्त करने के लिए, इसलिए आपकी आंखें बारी-बारी से उज्ज्वल प्रकाश और पूर्ण अंधकार के संपर्क में आएंगी। इस तरह के तेज और तेज उतार-चढ़ाव किसी भी आंख के लिए एक अच्छी कसरत हैं।

नेत्र सौरकरण की अवधिअपनी भलाई और जरूरतों के आधार पर अपने लिए निर्णय लें। सबसे पहले, 30 सेकंड पर्याप्त हैं, फिर व्यायाम की अवधि को 5 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें, अपनी स्थिति के आराम की डिग्री द्वारा निर्देशित रहें। एक व्यक्ति के लिए, इस तरह के व्यायाम की अधिकतम अवधि 2 मिनट है, दूसरे के लिए अधिक समय लगता है। सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता का पालन करना न भूलें: इस एक्सरसाइज को आप आंखें बंद करके ही कर सकते हैं!

समय-समय पर तथाकथित के साथ हल्के स्नान को बाधित करें झलक.

हमेशा सोलराइजेशन खत्म करें पामिंग. व्यायाम समाप्त करने के बाद, बार-बार पलकें झपकाएं, अपने पूरे शरीर को तब तक फैलाएं जब तक कि वह क्रंच न हो जाए, खुशी के साथ जम्हाई न लें। अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें, यह आपको स्फूर्तिदायक और तरोताजा कर देगा।

झलक

1. व्यायाम हमेशा करें चश्मे के बिना!

2. अपनी आँखें बंद करें. आंखों से हथेली-चौड़ाई की दूरी पर हाथों को एक के बाद एक क्षैतिज और समानांतर एक दूसरे से थोड़ी दूरी पर रखें, दोनों हाथों की उंगलियों को फैलाएं और जल्दी से ब्रश को ऊपर और नीचे ले जाएं।

आँखों पर वैकल्पिक प्रभाव विभिन्न तीव्रता का प्रकाशउपयोगी और लाभकारी। एक प्रकार की मालिश होने के कारण, यह व्यायाम रेटिना के फोटोरिसेप्टर कोशिकाओं, मस्तिष्क में दृश्य केंद्र को सक्रिय करता है और आंखों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।

यह अभ्यास पूरा किया जाना चाहिए। लंबे समय तक ताड़ना. फिर अपने पूरे शरीर को स्ट्रेच करें, बार-बार पलकें झपकाएं और खुशी से जम्हाई लें।

3. सौरकरण पूरा करनाआंखों को तरोताजा और पुनर्जीवित करें, ऐसा करने के लिए अपनी उंगलियों को ठंडे पानी से गीला करें और धीरे से उन्हें अपनी बंद आंखों के ऊपर चलाएं। अपनी हथेलियों को अपने कानों, माथे और अपने सिर के पिछले हिस्से पर ठंडे पानी से सिक्त करें।

करने के लिए उपयोगी विपरीत आँख और चेहरा धो. अपनी बंद आँखों को ठंडे या गर्म पानी से धोएँ। गर्म और ठंडे का परिवर्तन आंखों के ऊतकों और उनके आस-पास के ऊतकों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, भीड़ को दूर करने में मदद करता है और एक टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

बादल के दिनों में, जब बाहरी सौरकरण संभव नहीं होता है, बिजली की रोशनी का प्रयोग करें. ऐसा करने के लिए, आप 150 W बिजली के दीपक का उपयोग कर सकते हैं। दीपक चेहरे से लगभग 1 मीटर की दूरी पर स्थित होना चाहिए।

पराबैंगनी प्रकाश का कभी भी उपयोग न करें!

कृत्रिम सौरकरण की अवधिनिर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, लेकिन यह 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। और इस मामले में, सत्र को एक लंबी हथेली के साथ समाप्त करें। व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाया जाएगा यदि, इसके अंत में, आप अक्सर पलकें झपकाते हैं, खिंचाव करते हैं, जम्हाई लेते हैं और अपनी बंद आँखों पर ठंडे पानी से सिक्त अपनी हथेलियों से दौड़ते हैं .

आंखों पर ध्यान केंद्रित करने वाला व्यायाम

1. अपना चश्मा हटाकर व्यायाम करें। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, सिलिअरी मांसपेशी और लेंस को आराम मिलता है।

2. कई बार बारीकी से दूरी वाली वस्तुओं से उन वस्तुओं को देखें जो आपसे काफी दूरी पर हैं।

धीरे-धीरे व्यायाम करेंनिकट और दूर दोनों वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने का समय है।

आंखों पर ध्यान केंद्रित करने वाला व्यायाम

1. व्यायाम करने से पहले अपना चश्मा उतारो!

2. कंप्यूटर, टाइपराइटर, या डेस्क पर नजदीकी काम से अपना ध्यान हटाएं, और अपनी टकटकी को दूरी में निर्देशित करें.

3. हालांकि, पिछले अभ्यास के विपरीत इसे चरण दर चरण करें, किसी नज़दीकी वस्तु से अधिक दूर की ओर टकटकी लगाना, फिर और भी दूर स्थित वस्तु की ओर और अंत में, पूरी तरह से दूर की ओर।

4. अपनी टकटकी को अगली वस्तु पर ले जाने के बाद, अपना समय लें, अपनी आँखों को "फोकस" में ट्यून करने का अवसर दें।

5. जब आप अपनी आँखों से सबसे दूर की वस्तु तक पहुँचते हैं, कुछ सेकंड के लिए उस पर अपना ध्यान रखें, और फिर अपनी टकटकी को विपरीत दिशा में ले जाएं, यानी सबसे दूर से कम और कम दूर की ओर, और अंत में, पास की किसी वस्तु पर अपनी निगाहें रोक दें।

उपरोक्त अभ्यासों को करने से, निम्नलिखित शर्तों का पालन करें:

• समान रूप से, गहरी और बिना तनाव के सांस लेते हुए, दूर की वस्तुओं से अपनी निगाहें घुमाते हुए बार-बार पलकें झपकाएं। अगर आप चाहते हैं कि आपकी आंखों को और भी अच्छा आराम मिले, तो स्टेप वाइज आई फोकसिंग एक्सरसाइज को पूरा करने के बाद कुछ मिनट के लिए पामिंग करें।
• इससे पहले कि आप काम करना जारी रखें, अच्छी तरह से खिंचाव करें, खुशी से जम्हाई लें, अपने हाथों से कुछ मनमानी हरकतें करें, अपने हाथों को हिलाएं, अपने पैरों को हिलाएं, अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं, और फिर नए जोश के साथ काम करें!

एक कैलेंडर के साथ व्यायाम करें

एक कैलेंडर उठाकर अपने डेस्क पर काम करना शुरू करें। इससे आप एक तरह की "लेंस की मालिश" करेंगे।

1. चश्मा बंद करके व्यायाम करें!

2. अपनी दाहिनी आंख को अपने दाहिने हाथ की हथेली से ढकें,

3. अपने बाएं हाथ में एक कैलेंडर लें (यह एक फोटोग्राफ, बिजनेस कार्ड आदि भी हो सकता है)।

4. कैलेंडर को खुली बायीं आंख के बहुत करीब लाएं,

5. बिना तनाव के, कैलेंडर पर संख्याओं को यथासंभव स्पष्ट रूप से देखने के लिए अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करें।

6. अब धीरे-धीरे कैलेंडर को अपनी आंख से दूर ले जाएं जब तक कि आप अपनी बांह पूरी तरह से बढ़ा न लें,

7. उस समय के दौरान, जबकि आंख इस दूरी के किसी भी हिस्से में समायोजित हो जाएगी, अधिक बार पलकें झपकाएं और समान रूप से गहरी सांस लें।

8. अब जैसे ही धीरे-धीरे अपने हाथ को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं, कैलेंडर को अपनी बाईं आंख पर लाएं। ऐसा करते समय सांस छोड़ें।

इन आंदोलनों को कई बार दोहराएं, प्रत्येक आंख के लिए 20-30 सेकंड के लिए व्यायाम करें।

9. बार-बार पलक झपकाना न भूलें!

आइए एक और नज़र डालते हैं.

1. प्रारंभिक स्थिति बदलें और अपने बाएं हाथ की हथेली से अपनी बाईं आंख को बंद करें,

2. कैलेंडर को अपने दाहिने हाथ में लें और ऊपर बताए अनुसार उसके साथ वही हरकतें करें।

3. अधिक बार झपकाएं, गहरी, समान रूप से और बिना तनाव के सांस लें,

इनमें से प्रत्येक अभ्यास तब तक करें जब तक जब तक आपको यह महसूस न हो कि आपकी आंखें आराम कर चुकी हैं.

शायद प्रति आंख 10 सेकंड आपके लिए पर्याप्त होंगे।मुख्य बात यह है कि आप सहज महसूस करते हैं।

मत भूलो: प्रत्येक आंख के लिए व्यायाम करने के बाद, यदि संभव हो तो 1-2 मिनट के लिए हथेली को थपथपाएं।

दूरदर्शी ध्यान दें !

यदि आप पहले से ही चश्मा पहनते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि उनका उपयोग सिलिअरी मांसपेशी और लेंस के काम में हस्तक्षेप करता है, क्योंकि चश्मा उन्हें तनाव और आराम करने से रोकता है, और इसलिए लेंस की वक्रता को बदल देता है। चश्मा आवास को रोकता है.

आंख की मांसपेशियां अपना कार्य करना बंद कर देती हैं और धीरे-धीरे कमजोर हो जाती हैं, क्योंकि चश्मा इसके बजाय काम करता है। नतीजतन, लेंस की वक्रता को बदलना अनावश्यक हो जाता है।

सावधानी से: जाल!

पढ़ने का चश्मा जितना सुविधाजनक लग सकता है, वे अनिवार्य रूप से एक जाल हैं, और पढ़ने वाला चश्मा वाला कोई भी व्यक्ति इसकी पुष्टि कर सकता है।

पढ़ने का चश्मा पहनने वाले के लिए, मांसपेशियां और लेंस सुस्त और कम कुशल हो जाते हैं. नेत्रगोलक महत्वपूर्ण रूप से स्थिर हो जाते हैं, निष्क्रियता के कारण आंखों में रक्त संचार बिगड़ जाता है। चश्मा आंखों के ऊतकों को अनुकूलित करने के लिए "निराश" करता है। समय के साथ, एक व्यक्ति को अनिवार्य रूप से नए, मजबूत चश्मे की आवश्यकता होती है,

जिस प्रकार बैसाखी से टांगों की मांसपेशियों का शोष होता है, उसी प्रकार चश्मे की लतआंख की मांसपेशियों की सुस्ती में वृद्धि में योगदान देता है।

जो लोग अपने लेंस और सिलिअरी मांसपेशियों को दिन में कई बार प्रशिक्षित करते हैं, वे अपनी गतिशीलता और लचीलेपन को बनाए रखते हैं, जो कि समायोजन क्षमता की प्राप्ति के लिए आवश्यक है।

सूचीबद्ध अभ्यासों के अंत में की गई हथेली से आंखों और मस्तिष्क को पुनर्जीवित और मजबूत किया जाता है।

पामिंग के साथ संयोजन में ये अभ्यास अब से आपकी दिनचर्या का अनिवार्य अंग बन जाना चाहिए!

इसे हर दिन कम से कम 5 मिनट तक करने की कोशिश करें!

क्रॉस मूवमेंट

आंदोलन स्फूर्ति देता है और मूड को ऊपर उठाता है!

क्रॉस मूवमेंट एक मोटर स्टीरियोटाइप है जिसमें मस्तिष्क, आंखें और शरीर एक साथ क्रिया के लिए "चालू" होते हैं।

क्रॉस मूवमेंट:

• एक साथ मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों की गतिविधि को सक्रिय करें;
• आंखों और दृश्य केंद्र के बीच बातचीत में सुधार;
• दक्षता में वृद्धि और शैक्षिक सामग्री की बोधगम्यता में सुधार;
• किसी भी मानसिक कार्य के प्रदर्शन की सुविधा प्रदान करना;
• नए कौशल के अधिग्रहण में योगदान, रचनात्मकता का विकास और त्वरित प्रतिक्रिया;
• मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के सक्रिय कार्य के कारण विचार प्रक्रिया की अखंडता में योगदान देता है।

बायां गोलार्द्धमस्तिष्क तार्किक और विश्लेषणात्मक सोच, कार्यों को करने, कार्यों को वितरित करने, उनके कार्यान्वयन के क्रम को देखने और संक्षेप करने के लिए जिम्मेदार है,

दायां गोलार्द्धरचनात्मकता और सुधार के लिए जिम्मेदार, अपने विचार व्यक्त करने की क्षमता।

सामान्यतया क्रॉस मूवमेंट प्रदान करते हैंशरीर के दाएं और बाएं हिस्सों, शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों, दोनों गोलार्द्धों और दोनों आंखों के बीच सामंजस्यपूर्ण और गतिशील बातचीत।

क्रॉस मूवमेंट शारीरिक व्यायाम हैं जो मांसपेशियों की जकड़न को दूर करें और साथ ही आनंद दें. जब आप काम पर या घर पर थके हुए महसूस करते हैं, जब आपकी नसें सीमा तक तनावग्रस्त होती हैं, जब आप उनींदापन और सुस्ती से अभिभूत होते हैं, जब आप अनुपस्थित होते हैं और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, तो खड़े या चलते समय कुछ क्रॉस मूवमेंट करें। यदि संभव हो तो संगीत पर जाएं। उसी समय, आप साथ में गा सकते हैं, सीटी बजा सकते हैं, या बस अपना मुंह बंद करके "गड़बड़ी" कर सकते हैं।

और इस तरह यह किया जाता है।

1. सीधे खड़े हो जाएं और उसी समय अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर फैलाएं और अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़कर उठाएं।

2. अब हाथों और पैरों की स्थिति बदलें: साथ ही बाएं हाथ को आगे की ओर फैलाएं और दाएं पैर को घुटने पर मोड़कर उठाएं।

3. उसी समय, अपनी आंखों को बाईं ओर और ऊपर की ओर वामावर्त घुमाते हुए, अपनी आंखों के साथ गोलाकार गति करने का प्रयास करें। यह मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध के काम को उत्तेजित करता है। फिर अपने नेत्रगोलक के साथ गोलाकार गति करें, अपनी टकटकी को दक्षिणावर्त दिशा में दाईं ओर ले जाएं। यह मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध के काम को उत्तेजित करता है।

मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों की सक्रियता और एकीकरण पर एक समान प्रभाव "क्षैतिज आठ" व्यायाम है।

"क्षैतिज आठ"

"क्षैतिज आंकड़ा आठ" अभ्यास करते समय, वे एक साथ सक्रिय होते हैं मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्ध.

अपने फैले हुए बाएं हाथ से हवा में एक "झूठ" आठ "लिखें"।

केंद्र बिंदु से आंदोलन शुरू करेंआकृति की सभी रेखाओं को पार करते हुए, अपने हाथ को वामावर्त बाईं ओर ले जाएँ, एक वृत्त का वर्णन करते हुए और केंद्र बिंदु पर लौट आएं।

इसमें से, अपने हाथ को दक्षिणावर्त दिशा में दाईं ओर ऊपर की ओर ले जाएं और फिर से मूल केंद्र बिंदु पर लौट आएं।

वही व्यायाम इसे अपने दाहिने हाथ से करें.

अंत में, अभ्यास को पूरा करने का प्रयास करें एक ही समय में दोनों हाथ.

मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध को सक्रिय करें!

कंप्यूटर पर काम करने वाले अधिकांश लोगों के लिए, यह मुख्य रूप से मस्तिष्क का बायां गोलार्द्ध है जो "काम करता है"।

यह पता चला है कि कंप्यूटर पर काम करते समय मस्तिष्क का दायां गोलार्द्ध व्यावहारिक रूप से "अनलोड", "अक्षम" रहता है. यदि दायां गोलार्द्ध बाएं गोलार्ध का समर्थन नहीं करता है और इसके साथ काम नहीं करता है, तो बाएं गोलार्ध को भारी तनाव का अनुभव करने के लिए मजबूर किया जाता है। यह शरीर की सामान्य स्थिति में परिलक्षित होता है, थकान, कम ध्यान, रचनात्मक क्षमता में कमी की भावना में व्यक्त किया जाता है।

एक व्यक्ति थका हुआ, अभिभूत महसूस करता है, उसका सिर सचमुच अत्यधिक दृश्य तनाव से सूज जाता है।

इस स्थिति में, अपनी ताकत बहाल करने का समय आ गया है क्रॉस आंदोलनों के साथ.

जब मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्ध फिर से एक साथ काम करना शुरू करते हैं, एक दूसरे की मदद करते हैं, तो आप तुरंत बेहतर, अधिक सतर्क महसूस करेंगे, और काम फिर से आपके लिए आसान हो जाएगा।

मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के संयुक्त कार्य में एक अत्यंत महत्वपूर्ण और जटिल "टर्न-ऑन चरण" पहले से ही एक नर्सिंग शिशु में देखा जाता है, जब वह अभी रेंगना शुरू कर रहा होता है।

रेंगते समय, जो क्रॉस मूवमेंट से ज्यादा कुछ नहीं है, मस्तिष्क के दोनों गोलार्ध एक साथ काम से जुड़े होते हैं।

भविष्य में पढ़ना और लिखना सीखने के लिए दोनों गोलार्द्धों की यह परस्पर क्रिया आवश्यक है।

इसके लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए बच्चे अधिक रेंगते हैंऔर किसी भी स्थिति में उनकी मोटर गतिविधि को सीमित न करें। यह वह है जो बच्चे की क्षमताओं को विकसित करती है, जो भविष्य में एकीकृत सीखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाती है।

वैज्ञानिक अध्ययनों से एक शिशु की मोटर गतिविधि और उसकी सीखने की क्षमता के बीच संबंध का पता चला है। बच्चों में जो बहुत कम रेंगता था या नहीं, एक पठन विकार (डिस्लेक्सिया) और गिनने की क्षमता में कमी (डिस्कलकुलिया) है।

शैशवावस्था में स्ट्रैबिस्मस आंशिक रूप से अपर्याप्त मोटर गतिविधि का परिणाम हो सकता है।

क्रॉस मूवमेंटइस तरह से कार्य करें कि मस्तिष्क सक्रिय हो जाए और मांसपेशियों को सही समय पर सही स्थिति में अनुबंधित करे।

बेशक, आप अपने कार्यस्थल पर इस परिचित रेंगने को पुन: पेश नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप समय-समय पर अपनी मुद्रा बदलने और नीरस कामकाजी लय में बदलाव करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

यदि आप अपने डेस्क पर कई घंटों तक बैठते हैं, अक्सर गलत स्थिति में, तो जब आप फोन पर हों तो खड़े हो जाएं.

यदि आपको पड़ोसी कार्यालय में काम करने वाले सहयोगियों से संपर्क करना है, तो फोन पकड़ने में जल्दबाजी न करें, वहां जाने के लिए आलसी न हों, समय-समय पर क्रॉस मूवमेंट करेंखड़े होने या बैठने के हर 30-60 मिनट में कठोर मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करें।

इनमें से किसी भी अभ्यास को पूरा करने में 15 सेकंड से अधिक समय नहीं लगता है! अधिक बार खिंचाव और जम्हाई लेना।

मांसपेशियों के तनाव को सक्रिय रूप से दूर करें

• तैराकी,
• साइकिल की सवारी,
• धीमी दौड़,
• अनुप्रस्थ देश दौड़,
• फुटबॉल का खेल,
• टेबल टेनिस,
• बैडमिंटन,
• बॉलरूम और आधुनिक नृत्य,
• स्वास्थ्य समूहों में कक्षाएं,
• क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में भागीदारी
• स्कीइंग,
• स्केटिंग,
• हॉकी का खेल,
• कूद रस्सी,
• ट्रैम्पोलिनिंग

पैसिव स्ट्रेस रिलीफ और मूड सुधारने के तरीके

1. शांत वातावरण में संगीत सुनें (शास्त्रीय संगीत विशेष रूप से तनाव दूर करने में अच्छा है)।

2. जंगल में, पार्क में, जल निकायों के किनारे टहलें।

3. दिलचस्प ऐतिहासिक स्थानों के भ्रमण में भाग लें, स्थापत्य स्मारकों की प्रशंसा करें, संग्रहालयों, एक चिड़ियाघर की यात्रा करें।

4. योग, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, आत्म-सम्मोहन करें (क्यू द्वारा विकसित स्व-सम्मोहन सूत्र का उपयोग करें: "हर दिन मैं हर तरह से बेहतर और बेहतर हो जाता हूं")।

समय-समय पर, राहगीरों को देखते हुए, स्ट्रीट कैफे में या पार्क में बेंचों पर ब्रेक लें।

और सबसे महत्वपूर्ण बात: उपद्रव न करें और अपना समय लें, तो आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि आपकी नाड़ी सम और भरी हुई है, और आप सांस लेने के लिए गहरी और शांत हो गई हैं।

संयोजन अभ्यास

आँख और मस्तिष्क एक ही संरचना है!

कड़ाई से बोलते हुए, हम मस्तिष्क के साथ देखते हैं, क्योंकि दृष्टि मस्तिष्क के काम का 90% परिणाम है।

मस्तिष्क के दृश्य केंद्र में, दायीं और बायीं आंखों के प्रकाशिक तंत्र द्वारा निर्मित वस्तु के विभिन्न प्रतिबिम्ब तुरन्त संयुक्त हो जाते हैं, एक दृश्य छवि में विलय. आंखों और मस्तिष्क की इस समन्वित बातचीत के लिए धन्यवाद, हम बाहरी दुनिया की एक विभाजित छवि के बजाय दोनों आंखों द्वारा देखी गई जानकारी को संसाधित करने और एकल बनाने में सक्षम हैं।

एक दृश्य छवि का निर्माण

जब हम किसी वस्तु को देखते हैं, प्रत्येक आंख एक अलग "चित्र" मानती है. आप अपने लिए देख सकते हैं: अपनी बाईं आंख को बंद करें और किसी वस्तु को केवल अपनी दाहिनी आंख से देखें। फिर अपनी दाहिनी आंख बंद करें और उसी वस्तु को अपनी बाईं आंख से ही देखें। दोनों छवियों की तुलना करें। "चित्र" में अंतर इस तथ्य से समझाया गया है कि प्रत्येक आंख वस्तु को अपने कोण से देखती है।

अंतर करना एककोशिकीय दृष्टि(एक आँख से) और द्विनेत्री दृष्टिजब दोनों आंखों के दृश्य क्षेत्र आंशिक रूप से ओवरलैप होते हैं। दोनों आँखों से एक ही वस्तु को देखने के कोणों में अंतर के कारण, दूरबीन से त्रिविम बोध होता है, जो वस्तुओं के आयतन और उनसे दूरी का आकलन करने के साधनों में से एक है।

छवियों के संयोजन की प्रक्रिया जटिल है और दृश्य-मस्तिष्क तंत्र में बहुत अधिक तनाव की आवश्यकता होती है।

आप इसे तभी समझ सकते हैं जब आपको पता चले कि कंप्यूटर पर काम करते समय या दस्तावेज़ों के साथ काम करते समय आपके टकटकी की दिशा कितनी बार और तेज़ी से बदलती है। टकटकी तुरंत एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर जाती है, एक अंक से दूसरी तक, एक पंक्ति से दूसरी पंक्ति में, जब आप पढ़ते हैं, कुछ जाँचते हैं, तुलना करते हैं, कुछ डेटा की तलाश करते हैं, और इसलिए लगभग बिना किसी रुकावट के हर घंटे, हर दिन, बहुत सालौ के लिए।

कमजोर मिलान क्षमता.

यह विभाजित दृष्टि (स्ट्रैबिस्मस), धुंधली, धुंधली धारणा, अक्षरों, संख्याओं, चिह्नों, एकतरफा सिरदर्द या सिरदर्द के अचानक गायब होने, आंख, माथे, मंदिर, थकान में एक तरफ दबाव या तनाव की भावना के साथ व्यक्त किया जाता है। कमजोरी, सुस्ती, तनाव, चिड़चिड़ापन, अवसाद या बीमारी।

छवि गलत पंजीकरण के कारण

छवियों के गलत पंजीकरण के कारण हो सकते हैंनिकट सीमा पर निरंतर दृश्य कार्य, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर, टाइपराइटर, पढ़ते समय और अन्यथा, गंभीर मायोपिया, आंखों के कॉर्निया की गंभीर वक्रता, एक ऐसी स्थिति जिसमें एक आंख दूसरे की तुलना में बहुत कमजोर दिखाई देती है (शायद इस मामले में, मस्तिष्क कमजोर आंख द्वारा देखी गई छवि को दबा देता है), ओकुलोमोटर मांसपेशियों का असंगठित काम।

प्रत्येक आंख द्वारा अलग-अलग बनाई गई छवियों के संयोजन की प्रक्रिया में सुधार करने के लिए, और मस्तिष्क और आंखों के बीच एक इष्टतम, तनाव मुक्त संपर्क प्राप्त करने के लिए, छवि संलयन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए अभ्यास करना उपयोगी है.

इन अभ्यासों को मस्तिष्क को प्रत्येक आंख से अलग-अलग प्राप्त छवियों को स्पष्ट रूप से पहचाने जाने योग्य दृश्य छवि में आसानी से संयोजित करने में सक्षम बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इन अभ्यासों को करते समय निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा किया जाना चाहिए:

• व्यायाम करते समय हमेशा अपना चश्मा उतारें;
• अभ्यास के दौरान, गहरी और मापी हुई सांस लें;
• अधिक बार झपकी लेना और जम्हाई लेना;
• बिना तनाव के सीधे, स्वतंत्र रूप से बैठें;
• अपने पैर एक दूसरे के ऊपर मत रखो! कोई भी तनाव, "अपने आप को एक साथ खींचने", "खुद को इकट्ठा करने" का प्रयास स्वचालित रूप से आंखों की मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप आंखों और मस्तिष्क में ऊर्जा का प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है।

इमेज मर्ज एक्सरसाइज

दूर की वस्तु का बोध

1. अपना चश्मा उतारो!

2. बाएं हाथ की तर्जनी को नाक से लगभग 20 सेमी की दूरी पर और दाहिने हाथ की तर्जनी को नाक से लगभग 40 सेमी की दूरी पर लंबवत पकड़ें।

4. एक बिंदु पर टकटकी न जमने के लिए, इस उंगली को थोड़ा हिलाएं।

5. आप 2 बायीं उँगलियाँ देखते हैं, हालाँकि आपकी नज़र अभी भी उस उँगली की ओर है जो दूर है।

6. आप तथाकथित द्वार देखते हैं, इसका मतलब है कि आपके मस्तिष्क ने दूर स्थित उंगली की छवियों को जोड़ दिया है, न कि नाक के करीब,

"द्वार" आपको एक "चित्र" देता है, जिसे प्रत्येक आंख से अलग-अलग माना जाता है।

अभ्यास के दौरान अधिक बार झपकाएं, यह उस तनाव से राहत देता है जो मस्तिष्क अनुभव करता है। सुनिश्चित करें कि आपकी श्वास गहरी और शांत है,

निकट स्थित किसी वस्तु का बोध

1. अब अपनी निगाह को अपने बाएं हाथ की तर्जनी पर ले जाएं, जो आपकी नाक से लगभग 20 सेमी की दूरी पर स्थित है।

आपके पास यह सुनिश्चित करने का अवसर है कि जहां भी आपकी आंखें सचेत रूप से देखें, मस्तिष्क तुरंत छवियों को जोड़ता है. स्थिति जब, "गेट" व्यायाम करते समय, आप दो अंगुलियों को पास नहीं देखते हैं, अर्थात, यदि एक उंगली गायब हो जाती है और दूसरी दिखाई देती है, तो निम्नलिखित मामलों में संभव है: मजबूत दृष्टि वाली आंख काम करती है, और कमजोर मायोपिक निरंतर उत्पीड़न के परिणामस्वरूप आंख कमजोर प्रतिक्रिया करती है। दृष्टिबाधित आंख से आने वाली छवि को मस्तिष्क पूरी तरह से दबा नहीं पाता है। एक आँख से बनने वाला प्रतिबिम्ब अब मस्तिष्क द्वारा ग्रहण नहीं किया जाता है।

इमेज फ्यूजन एक्सरसाइज "कॉर्ड विद ए बॉल" (एक साथी के साथ व्यायाम करना उचित है)

1. 1 मीटर लंबी एक डोरी या रस्सी लें और उस पर एक बड़े रंग का लकड़ी का गोला बांधें।

2. अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच के फीते के सिरे को पिंच करें।

3. यदि आपके पास इस व्यायाम को करने के लिए कोई साथी नहीं है, तो डोरी के एक सिरे को कुर्सी के पीछे की ओर बांधें, दरवाज़े की घुंडी।

4. जिस हाथ में आप रस्सी को पकड़ते हैं, उसके थंबनेल को अपनी नाक के सिरे पर हल्के से दबाएं।

5. कॉर्ड को तना हुआ खींचो, गेंद कॉर्ड के बीच में होनी चाहिए।

अभ्यास की तैयारी:

1. सबसे पहले अपनी बायीं आंख को बंद करें और ध्यान दें कि आपकी खुली आंख का गर्भनाल किस तरफ है।

2. दूसरी आंख बंद करें और सुनिश्चित करें कि कॉर्ड अब दूसरी तरफ है। मुख्य व्यायाम:

3. पूरी तरह से आराम से, दोनों आंखों से कॉर्ड के बीच में स्थित गेंद को देखें।

4. गहरी और स्वतंत्र रूप से सांस लें, अधिक बार झपकाएं,

जब आप बिना तनाव के गेंद को देखते हैं, तो आप 2 डोरियों को देखेंगे: एक "कॉर्ड का क्रॉस" बनता है।

आप देखेंगे कि गर्भनाल एक बड़ा "X" बनाता है, जिसका अर्थ है कि आंखें और मस्तिष्क दोनों सामंजस्य में काम करते हैं और छवि त्रुटिपूर्ण रूप से मिश्रित होती है,

अब गेंद को हिलाओ:

ए) अपने साथी की ओर;

बी) आपकी नाक के करीब,

• गेंद की किसी भी स्थिति में एक क्रॉस्ड कॉर्ड की छवि प्राप्त करने का प्रयास करें।
• अधिक बार झपकाएं, शांति से, मापा और गहरी सांस लें।
• व्यायाम करते हुए, जल्दी मत करो, अपनी मांसपेशियों को तनाव मत दो।
• छवियों को मिलाना आंखों और मस्तिष्क के लिए सबसे कठिन काम है।
• आपके द्वारा किए गए प्रयास के लिए अपनी आंखों और मस्तिष्क को पुरस्कृत करें, और व्यायाम पूरा करने के बाद, कुछ मिनटों के लिए हथेली को पकड़ें।

पुस्तक से लेख:।

पता करें कि क्या वजन प्रशिक्षण आपकी दृष्टि के लिए खराब है और शरीर सौष्ठव कैसे करें ताकि आपकी आंखों की रोशनी न बढ़े।

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शरीर सौष्ठव सहित खेलों के लिए जाते समय, आपको हमेशा अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। दरअसल, यही वजह है कि लोग फिटनेस सेंटर जाते हैं। एक राय है कि मजबूत शारीरिक गतिविधि दृष्टि पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। आज हम आपको यथासंभव विस्तार से बताने की कोशिश करेंगे कि शरीर सौष्ठव और दृष्टि कैसे जुड़े हैं।

प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के एथलीटों के लिए यह लेख दिलचस्प और उपयोगी होगा। हम सभी इस बात को भली-भांति समझते हैं कि खेलों में सकारात्मक प्रभावों के अतिरिक्त नकारात्मक भी हो सकते हैं। यदि सामान्य रूप से खेल के लाभों और विशेष रूप से शरीर सौष्ठव के बारे में लगभग हर "कोने" पर बात की जाती है, तो संभावित नकारात्मक परिणामों को शांत किया जा सकता है।

हम ऐसा नहीं करेंगे और आपको शरीर सौष्ठव और दृष्टि से जुड़ी हर चीज के बारे में बताएंगे। सब कुछ समझना आसान बनाने के लिए, यह दृश्य अंगों के काम से शुरू होने लायक है।

दृष्टि के अंगों की संरचना और कार्य

• रेटिना एक पतली फिल्म है और एक प्रकार का प्रकाश-संवेदी मैट्रिक्स है।
• पुतली - परितारिका के केंद्र में स्थित है और एक डायाफ्राम के रूप में कार्य करती है।
• लेंस हमारा "लेंस" है।
• श्वेतपटल पूरे नेत्रगोलक का बाहरी आवरण है। उसका शरीर होना।

इसके अलावा, नेत्रगोलक के तंत्र का उल्लेख करना आवश्यक है, जिसमें लैक्रिमल तंत्र, मोटर मांसपेशियां, श्लेष्म झिल्ली और पलकें शामिल होनी चाहिए। अगर हम शरीर सौष्ठव और दृष्टि के बीच संबंध के बारे में बात करते हैं, तो मांसपेशियां जो हमें नेत्रगोलक को स्थानांतरित करने की अनुमति देती हैं, हमारे लिए सबसे बड़ी रुचि है। प्रत्येक आंख में उनमें से छह (2 तिरछी और 4 रेक्टस मांसपेशियां) होती हैं। इन मांसपेशियों की बदौलत हम नेत्रगोलक को किसी भी दिशा में मोड़ सकते हैं, साथ ही अपनी आंखों को अंतरिक्ष में वांछित बिंदु पर स्थिर कर सकते हैं।

शरीर सौष्ठव और दृष्टि: शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

हमने नेत्रगोलक में एक त्रिकोणीय नेटवर्क की उपस्थिति पर ध्यान नहीं दिया - छोटे बर्तन जो जल निकासी ट्यूब के रूप में कार्य करते हैं। आंखों के दबाव में लगातार वृद्धि के साथ, जो ग्लूकोमा है, ये "ट्यूब" बंद हो जाते हैं, जिससे आंख के पोषण का उल्लंघन होता है।

नेत्रगोलक में द्रव धीरे-धीरे जमा होता है और ऑप्टिक तंत्रिका को प्रभावित करता है। नतीजतन, तंत्रिका कोशिकाएं और तंतु मर जाते हैं, जिससे दृष्टि का पूर्ण नुकसान भी हो सकता है। ग्लूकोमा विकसित होने का खतरा यह है कि इस बीमारी के कोई लक्षण नहीं होते हैं। यदि रोग विकसित होना शुरू हो गया है, तो आपके पास इसके बारे में पता लगाने का कोई तरीका नहीं है, केवल एक विशेष परीक्षा के अलावा।

उपरोक्त सभी के आधार पर, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि प्रत्येक घटना जो आंखों के दबाव में वृद्धि में योगदान करती है, ग्लूकोमा के विकास का कारण बन सकती है। बेशक, लड़कियों को कम से कम जोखिम होता है, क्योंकि वे अपने कार्यों को हल करने के लिए अक्सर कार्डियो लोड का उपयोग करती हैं। वजन प्रशिक्षण के दौरान भी, लड़कियां छोटे वजन के साथ काम करती हैं, जिससे आंखों के दबाव में इतनी शक्तिशाली वृद्धि नहीं होती है।

नतीजतन, सभी शक्ति एथलीट ग्लूकोमा के विकास के लिए लक्षित दर्शक हैं। आप शायद जानते हैं कि पावर मूवमेंट करते समय आप अपनी सांस नहीं रोक सकते। यह इस समय आंखों के दबाव में वृद्धि है, यही कारण है कि आपको व्यायाम के दौरान अपनी श्वास की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।

लेकिन कार्डियो लोड का उपयोग करते समय और आइसोकिनेटिक व्यायाम करते समय, आंखों का दबाव काफी कम हो जाता है। याद है हमने फिटनेस गर्ल्स के बारे में बात की थी? वैज्ञानिकों ने पाया है कि यदि आप अपनी हृदय गति को सामान्य स्तर के एक चौथाई तक बढ़ा देते हैं, तो निश्चित रूप से आंखों का दबाव कम हो जाएगा। इस प्रकार, बड़े पैमाने पर लाभ के दौरान सप्ताह के दौरान एक या दो छोटे कार्डियो सत्र करने की सिफारिश की जा सकती है। यह शरीर सौष्ठव और दृष्टि के बीच नकारात्मक संबंध को बेअसर कर देगा।

क्या शरीर सौष्ठव से ग्लूकोमा ठीक हो सकता है?

अगर बीमारी गंभीर है तो सर्जरी भी मदद कर सकती है। अगर सब कुछ इतना बुरा नहीं है, तो कोशिश करें विशेष आई ड्रॉप्स। इन दवाओं की संरचना में अल्फा-एड्रीनर्जिक रिसेप्टर विरोधी, बीटा-ब्लॉकर्स, प्रोस्टाग्लैंडीन एनालॉग्स, कार्बोनिक एनहाइड्रेज़ इनहिबिटर शामिल होना चाहिए। आप कॉफी और ग्रीन टी का सेवन कम करने की सलाह भी दे सकते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि इन पेय के लगातार उपयोग से आंखों का दबाव पारा के एक-दो मिलीमीटर से अधिक हो जाता है।

दृष्टि समस्याओं के लिए किन व्यायामों को बाहर रखा जाना चाहिए?

• बेंच हेड डाउन (झुकाव का ऋणात्मक कोण) पर दबाता है।
• डेडलिफ्ट।
• सिम्युलेटर का उपयोग करके लेग प्रेस।
• एक क्षैतिज बेंच पर दबाता है।
• स्क्वैट्स।
• रॉड एक झुकी हुई स्थिति में खींचती है।

जिम में दृष्टि सुधारने के तरीके

उदाहरण के लिए, विटामिन सी रक्त प्रवाह के सामान्यीकरण में योगदान देता है, जिससे ऊतक पोषण की गुणवत्ता में सुधार होता है। कीवी, नींबू, संतरा आदि जैसे फल विटामिन सी के बेहतरीन स्रोत हैं। वसायुक्त मछली की प्रजातियां विटामिन ई से भरपूर होती हैं। महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए विटामिन और खनिज परिसरों का भी सेवन करना चाहिए। दृष्टि के अंगों के लिए खनिजों में जस्ता मुख्य रूप से उपयोगी है। यह पदार्थ रेड मीट, सीप, ओट्स और गेहूं में पाया जाता है।

ओमेगा फैटी एसिड, जब विटामिन ए और डी के साथ मिलाया जाता है, तो यह दृश्य प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। ये तीनों पदार्थ सामन में पाए जाते हैं। नियमित रूप से लहसुन का सेवन करने से आप रक्त प्रवाह को सामान्य कर सकते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं। इस उत्पाद में बड़ी मात्रा में सल्फर होता है, जो आंखों के लेंस की लोच को बढ़ाता है, साथ ही उनकी ताकत भी।

डार्क चॉकलेट पर विचार करें, जो एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड का एक शक्तिशाली स्रोत है। यह आपको नेत्रगोलक की केशिकाओं की रक्षा करने और लेंस की ताकत बढ़ाने की अनुमति देगा। विभिन्न फल दृष्टि के अंगों सहित पूरे जीव के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। उदाहरण के लिए, पालक और केल में ऐसे पदार्थ होते हैं जो आपकी आंखों की रोशनी में सुधार करने में भी आपकी मदद करेंगे।

दृष्टि पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:

खेल अभ्यास के दौरान व्यक्ति शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से तनाव की स्थिति में होता है। खराब दृष्टि और खेल एक साथ मौजूद होने चाहिए, क्योंकि कक्षाएं मानव शरीर के विभिन्न प्रणालियों और अंगों की स्थिति में सुधार में योगदान करती हैं, जिसमें दृश्य तंत्र भी शामिल है। प्रशिक्षण सक्रिय होता है, परिणामस्वरूप, वह ताकत का एक उछाल महसूस करता है, उसका मूड बढ़ जाता है। हालांकि, आंखों की बीमारियों के साथ, सभी व्यायामों का लाभकारी प्रभाव नहीं होता है।

दृष्टि पर खेल का प्रभाव

एक गतिहीन जीवन शैली रक्त परिसंचरण को धीमा कर देती है। इसका मतलब है कि अंगों को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं, और इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। प्रशिक्षण के दौरान, खेल गतिविधियों में शामिल सिलिअरी आई मसल सहित अंगों और प्रणालियों की दक्षता बढ़ जाती है। यह आंखों की रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार है। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, आंखों की मांसपेशियां सुस्त हो जाती हैं, परिणामस्वरूप, जल्दी से टकटकी लगाना मुश्किल होता है।

कुछ खेलों का मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और ऐसा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• शरीर की सभी संरचनाएं और कार्य विकसित होते हैं;
• मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत किया जाता है;
• आंख की मांसपेशियों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है।

खेल खेलने की क्षमता रोग की उपस्थिति से नहीं, बल्कि इसके विकास की डिग्री से प्रभावित होती है।

भार क्या होना चाहिए?

किसी भी नेत्र रोग के गंभीर रूपों में और जटिलताओं की उपस्थिति के साथ, गतिविधि में उल्लेखनीय कमी आवश्यक है। बहुत तेज आंदोलनों और भारी भार वाले खेलों को चुनने की अनुशंसा नहीं की जाती है। विपरीत:

• भारोत्तोलन,
• हॉकी,
• साइकिल चलाना,
• हैंडबॉल,
• मुक्केबाजी,
• फ्रीस्टाइल,
• कूदना,
• मार्शल आर्ट।

खराब दृष्टि वाले खेलों में बहुत तीव्र प्रशिक्षण शामिल नहीं होना चाहिए, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, दृश्य तंत्र को नुकसान पहुंचाए बिना, भार धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। जब इसे लगाया जाता है, तो यह आंखों पर लाभकारी प्रभाव डालता है, विकृति को रोकता है। दृष्टि के स्तर और खेल गतिविधियों के सही विकल्प को निर्धारित करने के लिए, आपको एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

यदि आप किसी विशेष खेल को पसंद करते हैं, तो आपको पहले कोच से आगामी भार की प्रकृति के बारे में पता लगाना चाहिए। रोगी के दृश्य तंत्र की स्थिति जानने के बाद, डॉक्टर सही सिफारिशें देगा, और प्रशिक्षक गति का चयन करेगा। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दर्दनाक और आक्रामक खेलों के कारण, आँखें तनावग्रस्त हो जाती हैं, अंतर्गर्भाशयी दबाव बढ़ जाता है। गहन प्रशिक्षण दृष्टि के अंगों को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है।

आप खेल क्यों खेल सकते हैं?

तैराकी का पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मानव शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, इसे पूर्ण शारीरिक गतिविधि प्रदान करना महत्वपूर्ण है, इसलिए कुछ अपेक्षाकृत शांत खेलों से केवल दृष्टि को लाभ होगा। जब रक्त परिसंचरण का स्तर बढ़ता है, तो आवश्यक पोषक तत्व दृश्य अंगों में प्रवेश करते हैं, और आंखों और चेहरे की मांसपेशियां सही स्वर में होती हैं। ऐसे खेल हैं जिन्हें कम दृष्टि वाले लोगों को नहीं खेलना चाहिए। लेकिन ऐसे भार भी हैं जो दृष्टि के अंगों को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं।

चश्मा और कॉन्टैक्ट लेंस

नेत्र विकृति के साथ, डॉक्टर चश्मा पहनने की सलाह देते हैं। हालांकि, प्रशिक्षण के दौरान, दृष्टि सुधार के इस साधन के स्पष्ट नुकसान हैं। वे आंदोलन में हस्तक्षेप करते हैं, वे गलती से गिर सकते हैं और टूट सकते हैं, पसीना आ सकता है। व्यायाम करते समय कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करना बेहतर होता है। इनमें शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति अधिक सहज और आत्मविश्वासी महसूस करता है। लेंस का उपयोग करने से पहले, आपको एक ऑप्टोमेट्रिस्ट से परामर्श लेना चाहिए।

बहुत से लोग - भले ही वे चश्मा छोड़ना चाहें - संदेह है कि यह संभव है।

यह संदेह काफी हद तक गलत धारणाओं पर आधारित है। पांच आम गलतफहमियां हैं जो लोगों को यह सोचने के लिए प्रेरित करती हैं कि दृष्टि में सुधार नहीं किया जा सकता है:

1. आंखों की रोशनी कम होना वंशानुगत होता है।
2. उम्र के साथ दृष्टि अनिवार्य रूप से बिगड़ती जाती है।
3. आंखों पर ज्यादा दबाव पड़ने से नजर कमजोर हो जाती है।
4. दृश्य हानि आंख की मांसपेशियों की कमजोरी का परिणाम है।
5. दृष्टि केवल एक भौतिक, यांत्रिक प्रक्रिया है।

आइए इनमें से प्रत्येक भ्रांति को विस्तार से देखें।

1 गरीब दृष्टि वंशानुगत है

पहली गलत धारणा यह है कि दृष्टि संबंधी समस्याएं वंशानुगत होती हैं: यदि आपके माता-पिता की दृष्टि खराब थी, तो आपको भी यह समस्या होगी। पहले, इस दृष्टिकोण को आम तौर पर स्वीकार किया जाता था, लेकिन अब अधिकांश विशेषज्ञों का मानना ​​है कि जन्म के समय दृश्य क्षमता पूर्व निर्धारित नहीं होती है।

आंकड़ों के अनुसार, 100 में से केवल 3 दृष्टिबाधित लोग वंशानुगत दृष्टि समस्याओं के साथ पैदा हुए थे। शेष 97% को अपने जीवन में कभी न कभी दृष्टि की समस्या थी। आखिरकार, जैसे हम बात करना या चलना सीखते हैं, वैसे ही हम देखना सीखते हैं।

लेकिन चूँकि हममें से अधिकांश सामान्य दृष्टि के साथ पैदा हुए थे, इसलिए यह कहना अधिक सही होगा कि हम जीवन भर सीखते हैं। नहींदेखना। बेशक, हम अनजाने में, अनजाने में इसे सीखते हैं, और कोई हमें यह नहीं सिखाता है, लेकिन हम अपनी आंखों और दिमाग का दुरुपयोग करते हैं, जिससे दृष्टि खराब हो जाती है।

नवीनतम शोध से पता चला है कि एक दिन के बच्चे भी अपनी आंखों पर तेजी से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं। जब उन्हें अपनी मां के चेहरे की तस्वीर दिखाई जाती है, तो वे जिस गति से कृत्रिम निप्पल चूसते हैं, उसे बदलकर तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अगर वे सही गति से चूसते हैं, तो तस्वीर साफ रहती है। अगर वे बहुत तेज या धीमी गति से चूसते हैं, तो तस्वीर फोकस से बाहर हो जाती है। चूसने की गति को समायोजित करके, बच्चे छवि को फोकस में रखने में सक्षम होते हैं।

इस मूल प्रयोग से पहले, वैज्ञानिकों ने गलती से यह मान लिया था कि बच्चे 3 या 4 महीने की उम्र तक स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। यह गलत धारणा वैज्ञानिकों द्वारा शिशुओं के व्यवहार के अपर्याप्त अध्ययन का परिणाम थी।

जन्म से हम अपने आसपास की दुनिया के बारे में पांच इंद्रियों की मदद से सीखते हैं। दृष्टि प्रमुख और सबसे विकसित है। आँखों के माध्यम से हमें 80 से 90% जानकारी प्राप्त होती है। बाहरी दुनिया के साथ संचार के लिए दृष्टि सबसे महत्वपूर्ण है।

बड़ी संख्या में लोग चश्मा या लेंस पहनते हैं। अच्छी तरह से देखने के लिए प्रकाशिकी का उपयोग करने की आवश्यकता को आदर्श माना जाता है। मानव जाति अब सबसे महत्वपूर्ण इंद्रियों में से एक का उपयोग करने में सक्षम नहीं है - कृत्रिम उपकरणों के बिना दृष्टि।

पिछले 100 वर्षों में दृश्य समस्याओं वाले लोगों की संख्या में 5 गुना वृद्धि हुई है। यह भयानक विकास केवल तीन या चार पीढ़ियों के भीतर हुआ। अगर खराब दृष्टि विरासत में मिली है, तो इसे हमें कौन दे सकता था?

2. उम्र के साथ दृष्टि अनिवार्य रूप से बिगड़ती जाती है।

दूसरी गलत धारणा यह है कि उम्र के साथ दृष्टि अनिवार्य रूप से बिगड़ती जाती है, और सभी को अंततः पढ़ने के चश्मे की आवश्यकता होगी।

दृश्य प्रणाली - आपके शरीर में किसी भी अन्य प्रणाली की तरह - समय के साथ बिगड़ती जाती है। बेशक, यह तब होता है जब आप उसे युवा और लोचदार बनाए रखने के लिए कुछ नहीं करते हैं, और वर्षों से जमा होने वाले तनाव और कठोरता से छुटकारा नहीं पाते हैं। दृष्टि के बिगड़ने की प्रक्रिया अपरिहार्य और अपूरणीय नहीं है। लेकिन केवल आप इसे वापस कर सकते हैं।

एक उदाहरण। कैम्ब्रिज इंस्टीट्यूट को हाल ही में एक 89 वर्षीय व्यक्ति का एक पत्र मिला, जिसने उसी दृष्टि वृद्धि प्रणाली का उपयोग किया था जिसमें आप अभी शामिल हो रहे हैं। उन्होंने अपने पत्र में कहा: "मैंने 39 साल की उम्र से 50 साल तक पढ़ने का चश्मा पहना है। अब, दृष्टि सुधार कार्यक्रम के 2 महीने बाद, मैं कभी-कभी बिना चश्मे के पढ़ सकता हूं। यह मेरे लिए अच्छा काम करता है और इसके लिए किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।

खैर, एक आश्चर्यजनक सफलता, लेकिन सबसे दिलचस्प बात आगे थी: "मुझे एहसास हुआ कि मैं खुद की मदद कर सकता हूं, और मैं भविष्य में और भी महत्वपूर्ण बदलाव देखता हूं।" क्या युवा आशावाद! सीखने के लिए बहुत कुछ है!

आपकी आंखें और दृश्य प्रणाली व्यायाम, विश्राम और तनाव को दूर करने के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया देती हैं। इस मामले में सफलता पूरी तरह से आपके दृष्टिकोण और दृष्टि को संरक्षित करने के उद्देश्य से विशिष्ट कदमों पर निर्भर करती है।

हमारे अनुभव से पता चलता है कि तथाकथित वृद्ध दृष्टि (प्रेसबायोपिया) प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छी प्रतिक्रिया देती है। जिन लोगों ने कार्यक्रम का उपयोग करना शुरू कर दिया है, उनमें से कई न केवल दृष्टि के बिगड़ने की प्रक्रिया को रोकने में सक्षम हैं, बल्कि अपनी आंखों की मूल स्पष्टता को बहाल करने में भी सक्षम हैं।

3. आंखों का तनाव बढ़ने से दृष्टि बिगड़ती है

तीसरी ग़लतफ़हमी यह है कि आँखों का तनाव बढ़ने से दृष्टि बिगड़ जाती है: वे कहते हैं कि यदि आप बहुत पढ़ते हैं, या कंप्यूटर पर बैठते हैं, या बहुत अधिक टीवी देखते हैं, तो आप अपनी दृष्टि को बर्बाद कर सकते हैं।

और इस मुद्दे पर आंकड़े ऐसा है.

चौथी कक्षा के केवल 2% छात्र निकट दृष्टिगोचर हैं; आठवीं कक्षा में वे लगभग 10-20% हैं; जब वे कॉलेज से स्नातक होते हैं, तब तक 50-70% छात्र निकट दृष्टिगोचर होते हैं। ऐसा लगता है कि जितना अधिक आप पढ़ते हैं या पढ़ते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप मायोपिक बन जाएंगे।

लेकिन इसका कारण लोड ही नहीं है। कारण है कैसेभार बढ़ने पर आँखों का उपयोग किया जाता है। और स्कूल में कोई भी आपको यह नहीं सिखाता कि अपनी आंखों का सही तरीके से "उपयोग" कैसे करें और उस अच्छी दृष्टि को कैसे बनाए रखें जिसके साथ आप पैदा हुए थे।

जब लोगों को सही ढंग से देखना सिखाया जाता है, तो दृष्टि संबंधी समस्याएं बहुत कम हो जाती हैं।

उदाहरण के लिए, चीन में, बच्चों और वयस्कों को सरल नेत्र व्यायाम सिखाया जाता है जो वे हर दिन स्कूल या काम पर करते हैं। और इसके कारण मायोपिया (मायोपिया) से पीड़ित लोगों का अनुपात काफी कम हो गया है।

दुर्भाग्य से, ये तरीके अभी तक अन्य देशों में आम बात नहीं बन पाए हैं। लेकिन कुछ स्कूलों में उन्हें अभी भी पेश किया जाता है। परिणाम चीन की तरह ही आशाजनक हैं।

इसके अलावा, पढ़ने, कंप्यूटर पर काम करने से जुड़ी आंखों पर बढ़ते भार के लिए आंखों और पूरे शरीर के उचित पोषण की आवश्यकता होती है, और यदि इन आवश्यकताओं को ठीक से पूरा नहीं किया जाता है, तो यह दृश्य हानि में भी योगदान देता है।

लेकिन, एक शक के बिना, गलत आदतोंदृष्टि, और स्वयं आंखों पर नहीं। असली समस्या ज्ञान की कमी है। स्वस्थ दृष्टि के सिद्धांतों का अध्ययन, प्रचार और व्यापक रूप से लागू करने की आवश्यकता है।

आशा है कि किसी दिन इस समस्या के प्रति सामान्य दृष्टिकोण बदलेगा। लेकिन आपको इंतजार करने की जरूरत नहीं है। अपनी आंखों का ठीक से उपयोग करना सीखकर आप अपनी आंखों की रोशनी की रक्षा के लिए अभी कार्रवाई कर सकते हैं।

4. दृश्य हानि आंख की मांसपेशियों की कमजोरी का परिणाम है

चौथी भ्रांति: दृष्टि दोष आंख की मांसपेशियों की कमजोरी का परिणाम है।

वास्तव में, आंखों के आसपास की मांसपेशियां ठीक से काम करने के लिए जरूरत से 150 से 200 गुना ज्यादा मजबूत होती हैं। ये मांसपेशियां शायद ही कभी कमजोर होती हैं। इसके विपरीत, लगातार तनाव से, वे अत्यधिक मजबूत हो जाते हैं, जो उनके प्राकृतिक लचीलेपन और गतिशीलता में हस्तक्षेप करते हैं - वे विवश और निष्क्रिय हो जाते हैं।

सादृश्य के रूप में, दाएं हाथ के व्यक्ति में, शरीर के दाईं ओर की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं और बाईं ओर की मांसपेशियों की तुलना में बेहतर समन्वय के साथ काम करती हैं। क्यों? केवल इसलिए कि कुछ मांसपेशियां दूसरों की तुलना में अधिक बार उपयोग की जाती हैं, और इसलिए नहीं कि कुछ स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में कमजोर होती हैं।

आंख की मांसपेशियों के लिए भी यही सच है: समय के साथ, कुछ आदतें और व्यवहार के पैटर्न विकसित होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कुछ आंख की मांसपेशियां दूसरों की तुलना में मजबूत और अधिक समन्वित हो जाती हैं। लेकिन समस्या मांसपेशियों में नहीं, आदतों में होती है। आदतों में बदलाव करके आंखों को फिर से प्रशिक्षित किया जा सकता है। और निकट दृष्टिदोष, दूरदर्शिता आदि जैसे लक्षण कमजोर या गायब हो जाएंगे।

5. दृष्टि केवल एक भौतिक, यांत्रिक प्रक्रिया है।

पांचवी भ्रांति इस दावे पर आधारित है कि दृष्टि एक शारीरिक, यांत्रिक प्रक्रिया है और सामान्य दृष्टि केवल आंख के आकार के कारण होती है। अगर आंख का आकार सही होगा, तो दृष्टि सामान्य होगी; यदि आंख की संरचना विकृत हो जाती है, तो यह निकट दृष्टिदोष, दूरदर्शिता या दृष्टिवैषम्य का कारण बन सकता है।

वास्तव में, आंख का आकार एक है, लेकिन किसी भी तरह से दृश्य प्रणाली के तत्वों का एकमात्र नहीं है। एक उदाहरण देने के लिए: नेत्र चिकित्सक अच्छी तरह से जानते हैं कि एक ही आंख के अपवर्तन (रेटिना से एक निश्चित दूरी पर एक छवि को पकड़ने की क्षमता) वाले दो लोगों में अलग-अलग दृश्य तीक्ष्णता (एक ऑप्टोमेट्री टेबल पर अक्षरों को देखने की क्षमता) हो सकती है। यांत्रिक माप और भौतिक डेटा यह निर्धारित करने में असमर्थ हैं कि कोई व्यक्ति कितनी अच्छी तरह देख सकता है। यह आंखों के आकार के अलावा अन्य कारकों के कारण होता है।

बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे दिन के निश्चित समय पर बेहतर देखते हैं। बहुत से लोग थकान या तनाव के परिणामस्वरूप दृश्य हानि की रिपोर्ट करते हैं। ये उतार-चढ़ाव क्या हैं?

क्या आप कभी भी हाईवे से नीचे उतरते समय अपने विचारों में इतने फंस जाते हैं कि आप उस मोड़ को "देख नहीं पाते" जो आप लेना चाहते हैं? या आप इतने थके हुए हैं कि पेज दर पेज पढ़कर आपको शब्द समझ नहीं आ रहे हैं?

दृष्टि एक गतिशील, बदलती प्रक्रिया है जो कई शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक कारकों पर निर्भर करती है। आंख का आकार एक कारक हो सकता है, लेकिन वह भी प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप बदल सकता है।

सभ्यता ने हमारी आँखों को एक बहुत बड़ा भार दिया है। बच्चे लगभग तीन साल की उम्र में पढ़ना शुरू कर देते हैं। फिर स्कूल, इंस्टिट्यूट में पढ़िए... कोई ऐसा पेशा मिलना मुश्किल है, जहां विजन की जरूरत न हो। यह पूरी तरह से शारीरिक शिक्षा और खेल पर लागू होता है।

दृश्य हानि के साथ, बच्चों के विकास में कई माध्यमिक विचलन होते हैं। स्थानिक अभिविन्यास मुश्किल है, मोटर कौशल के गठन में देरी हो रही है, और संज्ञानात्मक गतिविधि काफी कम हो गई है। कुछ बच्चों के शारीरिक विकास में महत्वपूर्ण अंतराल होता है। चलने, दौड़ने, मुक्त गति में, आंदोलनों के समन्वय और सटीकता में गड़बड़ी होने पर सही मुद्रा का उल्लंघन होता है। कई अध्ययनों ने दृश्य संवेदी प्रणाली और वनस्पति कार्यों, हृदय और श्वसन प्रणाली की स्थिति के बीच शारीरिक और शारीरिक संबंध निर्धारित किया है। "उपरोक्त की पुष्टि दृश्य हानि वाले एथलीटों के कम प्रतिशत से होती है जो खेल की ऊंचाइयों तक पहुंच चुके हैं। इसलिए, खेल के मास्टर के लिए उम्मीदवारों में, केवल 1.2 प्रतिशत लोग दृष्टिहीन हैं, और खेल के उस्तादों में, केवल 0.3 प्रतिशत, "सिटी मेडिकल एंड स्पोर्ट्स डिस्पेंसरी के चिकित्सा और नैदानिक ​​विभाग के प्रमुख तात्याना वाशचेंको कहते हैं। .

वर्तमान में, अधिक से अधिक बच्चे जल्दी खेल खेलना शुरू कर देते हैं, और कौशल की वृद्धि के साथ, प्रशिक्षण के दौरान और प्रतियोगिताओं के दौरान भार की मात्रा और तीव्रता दोनों में वृद्धि होती है। इन परिस्थितियों में, बच्चे के शरीर, दृष्टि के अंग सहित, को सामान्य रूप से बढ़ने, विकसित करने और शारीरिक रूप से सुधार करने के लिए शारीरिक और मनो-भावनात्मक तनाव के अनुकूल होना चाहिए। अन्यथा, आप समग्र रूप से शरीर के अधिभार और दृश्य गड़बड़ी का कारण बन सकते हैं।

"अक्सर, खेल चुनते समय, बच्चे और उनके माता-पिता दृष्टि की स्थिति को ध्यान में नहीं रखते हैं, हालांकि खेल उपलब्धियां सीधे इसके कार्यों पर निर्भर होती हैं। उदाहरण के लिए, दृष्टि में थोड़ी कमी के साथ कुश्ती, भारोत्तोलन, स्केटिंग, फिगर स्केटिंग, तैराकी, रोइंग, लंबी पैदल यात्रा संभव है। लेकिन ऐसे खेल हैं जहां कम करना खतरनाक है, उदाहरण के लिए, घुड़सवारी, नौकायन, गोताखोरी। सुधारात्मक चश्मे के उपयोग के साथ लयबद्ध जिमनास्टिक, कलाबाजी, कुछ प्रकार के एथलेटिक्स, फिगर स्केटिंग, तलवारबाजी, शूटिंग, टेनिस, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल की अनुमति है। और मुक्केबाजी, फुटबॉल, सभी प्रकार की कुश्ती, हॉकी, वाटर पोलो, पर्वतारोहण तमाशा सुधार के उपयोग के अनुकूल नहीं हैं, "नगर चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा केंद्र के नेत्र रोग विशेषज्ञ एलिसैवेटा पोपोवा ने चेतावनी दी है।

दूसरी ओर, खुराक की शारीरिक गतिविधि अक्सर आंख के विकास को बढ़ावा देती है और बीमारी को रोकती है।

प्रत्येक मामले में, केवल एक नेत्र रोग विशेषज्ञ दृष्टि के स्तर को सही ढंग से निर्धारित कर सकता है और खेल को सलाह दे सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि युवा एथलीट अपने माता-पिता या कोच के साथ डॉक्टर के परामर्श पर आएं। डॉक्टर भार की प्रकृति, दैनिक दिनचर्या आदि के बारे में पूरी तरह से सीखता है। और उसके बाद वह सही सलाह और सिफारिशें दे सकेगा।

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि मध्यम तीव्रता के चक्रीय शारीरिक व्यायाम (दौड़ना, तैरना, स्कीइंग) (नाड़ी 100-140 बीट प्रति मिनट) का आंखों की क्षमता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे कुछ समय बाद आंखों में रक्त के प्रवाह में प्रतिक्रियाशील वृद्धि होती है। व्यायाम और आंख की मांसपेशियों की दक्षता में वृद्धि।

गतिशील शारीरिक गतिविधि इंट्राओकुलर दबाव को औसतन 4.5 मिमी एचजी कम करने में मदद करती है। कला। उसके प्रारंभिक स्तर और प्रशिक्षण की डिग्री की परवाह किए बिना। काफी तीव्रता के चक्रीय व्यायाम (पल्स 175 बीट्स प्रति मिनट), साथ ही जिमनास्टिक उपकरण, रस्सी कूदने, कलाबाजी अभ्यास करने के बाद, आंखों का एक स्पष्ट इस्किमिया होता है, जो लंबे समय तक बना रहता है, और बिगड़ती है सिलिअरी मांसपेशी का प्रदर्शन।

ओकुलर रक्त प्रवाह के संकेतकों और आंख के विभिन्न हिस्सों में रक्त की आपूर्ति की डिग्री पर शारीरिक गतिविधि के महत्वपूर्ण प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, स्वस्थ व्यक्तियों को शारीरिक गतिविधि दिखाई जाती है, जिसमें हृदय गति 175 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होती है। 175 बीट प्रति मिनट से ऊपर की हृदय गति पर कोई भी शारीरिक गतिविधि एक contraindication है, क्योंकि इससे आंख के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट आती है।

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दृष्टिबाधित बच्चों के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस का स्तर उनके सामान्य रूप से देखने वाले साथियों से काफी पीछे है। वजन में पिछड़ना (तीन से पांच प्रतिशत से), ऊंचाई में (पांच से 13 सेमी तक)। आदर्श के पीछे एक ध्यान देने योग्य अंतराल फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में भी नोट किया जाता है। खेल चिकित्सकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि दृष्टिबाधित 10-12 वर्ष के बच्चों में फेफड़ों की क्षमता 1600 क्यूबिक मीटर होती है। सेमी, और सामान्य रूप से देखने के लिए - 1800 घन मीटर। देखें। दृश्य हानि वाले बच्चों में मांसपेशियों की ताकत (कार्पल) आदर्श की तुलना में खराब विकसित होती है: आठ से नौ वर्ष की आयु में यह 28 प्रतिशत, 16 वर्ष - 52 प्रतिशत तक कम हो जाती है।