नींद की कमी का इलाज। नींद की कमी के सकारात्मक और नकारात्मक पहलू। नींद विकार और अवसाद के बीच की कड़ी

नींद की कमी और इसके आवेदन की प्रासंगिकता। लेख मानसिक विकृति के सबसे प्रभावी समाधान के लिए ऐसी प्रक्रिया के सभी रहस्यों को प्रकट करेगा जो उत्पन्न हुआ है।

लेख की सामग्री:

नींद की कमी अवसाद और उदासी जैसी समस्या को खत्म करने के लिए चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए नींद का आंशिक या पूर्ण अभाव है। चेतना के जैविक और मनोवैज्ञानिक विकार के साथ, ऐसी विधि वर्णित विकृति का मुकाबला करने का एक उत्कृष्ट साधन है। एक असामान्य प्रक्रिया का विचार रखने के लिए आपको इस अवधारणा को समझना चाहिए, जो अभी भी जीवन अभ्यास में पेश करने की कोशिश करने लायक है।

नींद की कमी का विवरण और कार्य

कुछ विशेषज्ञ नींद की कमी की तुलना शराब और नशीली दवाओं के नशे से करते हैं। साथ ही, वे इस प्रक्रिया के दौरान लोगों में मधुमेह के विकास के जोखिम की आवाज उठाते हैं क्योंकि नींद के कृत्रिम इनकार के दौरान शरीर ग्लूकोज को अवशोषित करने में असमर्थ होता है।

उदासीनता के लक्षणों की शुरुआत में, इस स्थिति से बाहर निकलने के सभी संभावित तरीकों पर विचार करना आवश्यक है। अवसाद के लिए नींद की कमी का उपयोग निम्नलिखित मामलों में किया जाता है, जब इसका सहारा लेना आवश्यक होता है:

• आंशिक छूट. शक्तिशाली एंटीडिप्रेसेंट के उपयोग के साथ भी, कोई भी उदास और निराशा की स्थिति में बार-बार विसर्जन से सुरक्षित नहीं है। एक आवाज वाले विश्राम के साथ, आप नींद की कमी के आधार पर एक तकनीक का प्रयास कर सकते हैं, अगर रोगी के गहन परामर्श के बाद उपस्थित चिकित्सक द्वारा इसकी सिफारिश की जाती है।
• आत्महत्या के जोखिम को कम करना. अगर कोई व्यक्ति लगातार डिप्रेशन की स्थिति में रहता है तो उसका नर्वस सिस्टम गंभीर खतरे में होता है। मृत्यु के बारे में जुनूनी विचार सामान्य ज्ञान पर हावी होने लगते हैं, जो अंततः अक्सर परिहार्य आत्महत्या की ओर ले जाता है। नींद की कमी, जब सही तरीके से उपयोग की जाती है, तो इस सिंड्रोम को दूर करने में सक्षम है, जिससे लोगों के जीवन को खतरा है।
• औषधीय उपचार की असंभवता. कुछ एलर्जी प्रतिक्रियाओं के साथ, रोगी को एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिपेंटेंट्स लेने से मना किया जाता है। इस मामले में, यदि इसके उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, तो उन्हें नींद की कमी के सत्र से बदला जा सकता है।
• साथ देने वाली चिकित्सा. नशीली दवाओं के उपचार के संयोजन में, कुछ स्थितियों में, एक मनोचिकित्सक एक आवाज उठाई गई प्रक्रिया लिख ​​सकता है। किसी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के प्रयासों के साथ लंबे समय तक अवसाद के लिए यह सलाह दी जाएगी।

नींद न आने के संकेत

1. नैदानिक ​​अवसाद का उन्मूलन. मानसिक बीमारी की लगातार पुनरावृत्ति के साथ, कई मनोचिकित्सक नींद के कृत्रिम इनकार में संलग्न होने की सलाह देते हैं। उसी समय, यह याद रखना चाहिए कि सामान्य स्थिति में सुधार के बाद, इसकी महत्वपूर्ण गिरावट हो सकती है। आपको इस तथ्य से डरना नहीं चाहिए, आपको किसी विशेषज्ञ के स्पष्ट मार्गदर्शन में अवसाद की वापसी के साथ नींद की कमी का दूसरा सत्र आयोजित करने की आवश्यकता है।
2. पहचान की भावना का नुकसान. किसी व्यक्ति की आवाज उठाई गई आंतरिक स्थिति किसी व्यक्ति के निजी जीवन और उसके संभावित करियर के विकास के लिए महत्वपूर्ण समस्याएं पैदा कर सकती है। ज्यादातर मामलों में, यह एक निश्चित अवधि के लिए नींद से इनकार है जो घायल पक्ष को अच्छे मूड और आत्मविश्वास में वापस लाने में सक्षम है।
3. व्यवस्थित भ्रम. उदास होने पर, लोग अक्सर बुरी किस्मत के हाथों की असहाय कठपुतली की तरह महसूस करते हैं। भ्रम उनके व्यवहार पैटर्न की मुख्य विशेषता है, जो एक उदास व्यक्ति को घेरने वाले लोगों के लिए एक स्पष्ट तथ्य बन जाता है। नींद की कमी के सत्रों के दौरान, ऐसे गरीब लोगों को उनकी आंतरिक स्थिति में और सुधार के साथ मुक्त किया जाता है।
4. चिड़चिड़ापन बढ़ जाना. डिप्रेशन अपने आप में एक घातक बीमारी नहीं है जब तक कि व्यक्ति आत्महत्या न करे। हालांकि, कुछ लोग ऐसे लोगों के साथ संवाद करना पसंद करते हैं, जो आवाज उठाई गई विकृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ आक्रामकता के प्रकोप से ग्रस्त हैं। इसलिए, नींद की कमी की मदद से, ब्लूज़ से छुटकारा पाना जरूरी है, जो आपको एक व्यक्ति के रूप में खुद को पूरी तरह से महसूस करने से रोकता है।
5. स्मृति हानि. एक तथ्य जो हमेशा आवाज नहीं उठाता है, वह रोगी में शराब या ब्रेन ट्यूमर का संकेत है। क्रोनिक डिप्रेशन में, चेतना के ऐसे "ब्लैकआउट्स" की काफी संभावना है, जो बहुत बुरी तरह से समाप्त हो सकता है। अभ्यास से पता चलता है कि नींद की कमी के बाद, ऐसी असामान्य घटनाएं या तो पूरी तरह से गायब हो जाती हैं या कम हो जाती हैं।
6. पागलपन. यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि आवाज वाली बीमारी का इलाज दवा और विशेष संस्थानों में किया जाना चाहिए। हालांकि, मनोचिकित्सक अपने जुनून के तेज होने के चरण में पागल लोगों में कृत्रिम नींद से इनकार की मदद से अतिरिक्त चिकित्सा की संभावना को बाहर नहीं करते हैं।
7. ध्यान आभाव विकार. हर कोई अपने प्रियजनों के आकर्षण के केंद्र में रहना चाहता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो वह जटिल होने लगता है और अपने आंतरिक चक्र के ठंडे होने के कारणों को उसकी ओर देखने लगता है। भविष्य में अटेंशन डेफिसिट वाले लोगों में डिप्रेशन बढ़ने लगता है, जिसे नींद की कमी की मदद से खत्म किया जा सकता है।
8. मनोविकृति के लक्षण. कुछ लोगों का मानना ​​​​है कि उदास और निराशा के साथ, एक व्यक्ति निस्संदेह भावनात्मक रूप से सुस्त व्यक्ति बन जाता है। हालांकि, यह हमेशा सच नहीं होता है, क्योंकि लंबे समय तक अवसाद के साथ, लोग अपने आसपास की पूरी दुनिया से नफरत करने लगते हैं, जिसमें खुद भी शामिल हैं। नींद की कमी के सत्रों के बाद, जीवन का पूरी तरह से आनंद लेने की इच्छा के अभाव में अतिरिक्त समस्याओं से बचने का एक वास्तविक मौका है।

नींद की कमी के लिए मतभेद

• चलाते समय. यदि किसी व्यक्ति को कहीं जाने की आवश्यकता है या उसका व्यवसाय परिवहन के प्रबंधन से जुड़ा है, तो उसे ऐसी चिकित्सा के बारे में भूल जाना चाहिए। सड़क पर कई दुर्घटनाएं न केवल ड्राइवरों द्वारा मजबूत पेय के उपयोग से जुड़ी होती हैं, बल्कि पहिया के पीछे पहुंचने से पहले उनकी नींद की कमी से भी जुड़ी होती हैं।
• बिजली के उपकरणों के साथ काम करें. इस तरह का व्यवसाय हमेशा बढ़ी हुई सावधानियों के साथ होना चाहिए। कुछ मामलों में बिजली का झटका घातक हो सकता है, इसलिए आप रात की नींद हराम करने के बाद घरेलू उपकरणों या बिजली के तारों की मरम्मत नहीं कर सकते।
• लंबी दूरी की यात्रा. नींद की कमी के सत्र के बाद, अपनी मूल दीवारों को पूरी तरह से छोड़ने की कोशिश करना छोड़ देना सबसे अच्छा है। इस मामले में, शरीर के कुछ अवरोधों के साथ, आप स्कैमर्स के आसान शिकार बन सकते हैं। इसके अलावा, नींद की पुरानी कमी के साथ ट्रैफिक लाइट पर ध्यान न देने से कार के पहियों के नीचे गिरने की संभावना बढ़ जाती है।
• तीव्र मानसिक गतिविधि. दुनिया में एक भी व्यक्ति इस तथ्य का दावा नहीं कर सकता कि उसका मस्तिष्क घड़ी की कल की तरह काम करता था, शरीर के सामान्य ओवरवर्क के साथ। यदि आपको किसी जिम्मेदार आयोजन में भाग लेना है या आपको किसी गंभीर विषय पर लेख लिखना है, तो नींद की कमी तत्काल रद्द कर दी जाती है।
• शामक लेना. ज्यादातर मामलों में, वे शरीर को आराम देते हैं, इसलिए आराम की स्थिति से वंचित होने के सत्र का कोई मतलब नहीं है। इसी समय, नींद की गोलियों के उपयोग को छोड़ना भी लायक है, क्योंकि लोहे की इच्छाशक्ति वाले व्यक्ति के लिए भी बिस्तर पर जाने की इच्छा का सामना करना लगभग असंभव होगा।
• दुद्ध निकालना अवधि. हर बच्चे को एक मां की जरूरत होती है जो ज्यादा से ज्यादा सोए ताकि वह पूरी तरह से उस दूध का उत्पादन कर सके जिसकी बच्चे को जरूरत है। स्तनपान के दौरान अपने स्वास्थ्य पर इस तरह के प्रयोगों से आप अवसाद को नष्ट करने के बजाय अपने बच्चे के पूर्ण विकास के लिए एक प्राकृतिक उत्पाद की आपूर्ति करने का अवसर खो सकते हैं।
• गंभीर मानसिक विकार. एक स्पष्ट मानसिक विकृति के साथ, नींद की कमी के प्रयोगों के साथ खुद को यातना देना सख्त मना है। यह कारक विशेष रूप से उन अवधियों पर लागू होता है जब रोगी हिंसक पागलपन की स्थिति में होता है और शक्तिशाली दवाएं लेता है।

नींद की कमी की किस्में

1. चयनात्मक नींद की कमी. आप रात में शांति के ऐसे स्वतंत्र अभाव को अवसाद से छुटकारा पाने का एक चयनात्मक तरीका कह सकते हैं। मॉर्फियस के दायरे में तेजी से विसर्जन का एक तथाकथित चरण है, जिसे आरईएम स्लीप स्टेज भी कहा जाता है। रात के आराम के चयनात्मक अभाव के साथ, एक व्यक्ति सपने देखता है, और उसके पास एक सक्रिय मस्तिष्क कार्य भी होता है।
2. आंशिक नींद की कमी. इस तरह की जोड़तोड़ एक स्पष्ट रूप से विकसित योजना के अनुसार की जाती है: शाम को पांच बजे से सुबह एक बजे तक सोना - अगली शाम तक एक सक्रिय जीवन शैली - 4-5 घंटे की नींद।
3. कुल नींद की कमी. आवाज की समस्या के समान दृष्टिकोण के साथ, एक व्यक्ति 36-40 घंटों तक जागने की स्थिति में होता है। यह अक्सर ऐसी प्रक्रिया से दूर होने के लायक नहीं है, क्योंकि इससे शरीर के सामान्य ओवरवर्क की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्लीहा की एक नई लहर पैदा हो सकती है।

नींद की कमी नियम

नींद की कमी के परिणाम कभी भी खुद को महसूस नहीं करेंगे यदि इसके कार्यान्वयन के दौरान विशेषज्ञों की निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाता है:

• एंटीडिपेंटेंट्स का समवर्ती उपयोग. आवाज उठाई गई समस्या को विशेष रूप से जटिल चिकित्सा के साथ निपटाया जाना चाहिए। एक मनोदैहिक प्रकृति की सुखदायक दवाएं उस व्यक्ति की स्थिति में काफी सुधार कर सकती हैं जो एक ही समय में नींद की कमी की तकनीक का उपयोग करता है। इस मामले में, फ्लुओक्सेटीन, वेनालाफैक्सिन और बुप्रोपियन जैसी दवाओं ने खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है।
• पुरानी नींद की कमी से बचें. कई छात्र परीक्षा देने की अवधि को याद करते हुए कांपते हैं, जब उन्हें इससे पहले पूरी रात जागना पड़ता था। आपके स्वास्थ्य के संबंध में सभी कार्यों को उत्पन्न होने वाली समस्या के उचित दृष्टिकोण के साथ किया जाना चाहिए। आप अपने शरीर और आत्मा को नींद के एक व्यवस्थित इनकार के साथ यातना नहीं दे सकते हैं, जो तब पूरी तरह से टूटने की ओर ले जाएगा।
• इसके अभाव से पहले लंबी नींद. अस्थायी रूप से रात के आराम से खुद को वंचित करने का एक सत्र शुरू करने से पहले, आपको एक अच्छी रात की नींद लेने की जरूरत है ताकि नए जोश के साथ घोषित प्रक्रिया के साथ आगे बढ़ सकें।
• विशेष प्रकाश चिकित्सा. प्रातः 4 से 6 बजे के अंतराल में आपको घर की सभी लाइटें जलानी होंगी, यदि इन कार्यों से परिवार के बाकी सदस्यों को परेशानी न हो। यह इस समय है कि एक व्यक्ति सबसे अधिक सोना चाहता है, इसलिए इस तरह के जोड़तोड़ उसे झपकी लेने की इच्छा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

अच्छी नींद पूरे दिन के लिए स्वास्थ्य और ऊर्जा की कुंजी है। यह लेख इस बात पर चर्चा करेगा कि कम नींद आने पर शरीर का क्या होता है, साथ ही साथ नींद की कमी को अवसाद के लिए कैसे इस्तेमाल किया जा सकता है।

नींद की कमी का उपयोग अवसाद के इलाज के लिए किया जा सकता है

रात को आराम न करने पर शरीर का क्या होता है?

एक व्यक्ति जो अच्छी तरह से सोया नहीं है, न केवल धीरे-धीरे सोचता है, खराब याद करता है और कठिनाई से ध्यान केंद्रित करता है, उसके शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन भी होते हैं, क्योंकि नींद की कमी परिणाम के बिना दूर नहीं होती है, अर्थात्:

• कई रातों की नींद हराम होने के बाद, इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है, और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों में भी असंतुलन होता है जो भूख को नियंत्रित करते हैं, यह तेज होता है। उपरोक्त सभी मिलकर शरीर के वजन में वृद्धि करते हैं और टाइप II मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं।
• प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, शरीर संक्रामक और अन्य बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
• महिलाओं में मासिक धर्म चक्र गड़बड़ा सकता है।
• रात का समय वह समय होता है जब शरीर सबसे अधिक सक्रिय रूप से स्व-उपचार में लगा होता है। सेलुलर स्तर पर, कोशिकाओं के काम में त्रुटियां समाप्त हो जाती हैं। यदि आराम की कमी लंबे समय तक रहती है, तो हमारा शरीर बदतर स्थिति का सामना करता है, कोशिका दोहराव के दौरान जितनी त्रुटियां हो सकती हैं, उससे कहीं अधिक त्रुटियां हो सकती हैं, यह लंबे समय में कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

क्या होगा अगर आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं?

लंबे समय तक नींद की कमी से शरीर को गंभीर परिणाम भुगतने पड़ते हैं

बिना नींद के एक रात सामान्य रूप से स्वास्थ्य को कोई विशेष नुकसान नहीं पहुंचाएगी, लेकिन आने वाले दिन में त्वरित बुद्धि और एकाग्रता को प्रभावित करेगी। इसलिए वे कहते हैं कि एक परीक्षा या एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले पूरी रात तैयारी करना एक बुरा विचार है, एक रात के आराम की कमी आपको केवल एक साथ होने और अपनी क्षमताओं का अधिकतम लाभ उठाने से रोकेगी।

आगे नींद से इनकार करने से पहले से ही चयापचय परिवर्तन, मिजाज, आंदोलन के समन्वय में गिरावट होगी।

यदि कोई व्यक्ति आगे नहीं सोता है, तो उसे अजीबोगरीब डुबकी लग सकती है - जैसे कि चेतना कुछ सेकंड के लिए बंद हो जाती है। इसलिए, यदि आप उसी समय मेट्रो में जाते हैं, तो आप नोटिस नहीं कर सकते हैं और अपने स्टेशन से ड्राइव कर सकते हैं। यह कोई सपना नहीं है, इसलिए मस्तिष्क अपने अलग-अलग हिस्सों को आराम देने की कोशिश कर रहा है। अगर अचानक आप खुद को इस स्थिति में पाते हैं, तो बेहतर है कि रुककर अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें। क्योंकि भविष्य में परिणाम चेतना में परिवर्तन हो सकता है, मतिभ्रम भी हो सकता है। स्वास्थ्य से ज्यादा महत्वपूर्ण शायद ही कुछ है, आपको अपने शरीर को देने की जरूरत है, अंत में, ताकत और नई उपलब्धियों को बहाल करने के लिए आवश्यक आराम।

नींद विकार और अवसाद के बीच की कड़ी

नींद की गड़बड़ी लगभग हमेशा अवसाद के साथ चलती है। इसके अलावा, अवसाद के साथ, इसकी कमी और अधिक नींद दोनों की प्रवृत्ति हो सकती है। नींद की कमी से भी डिप्रेशन का खतरा बढ़ जाता है।

अवसाद से नींद में खलल पड़ता है

यहाँ कुछ कारण बताए गए हैं कि क्यों अवसाद नींद में बाधा डालता है।

• समग्र रूप से तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में वृद्धि, साथ ही इसके वनस्पति (आंतरिक अंगों की गतिविधि प्रदान करना) घटक।
• लगातार तनाव, उससे जुड़े जुनूनी विचार, जटिल घटनाओं और स्थितियों पर विचार करना, वास्तविक या दूर की कौड़ी।
• बढ़ी हुई घबराहट।
• तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि।

किस विशेषज्ञ से संपर्क करें?

नींद संबंधी विकारों को ठीक करने के लिए, आपको उनके कारण को समझने की जरूरत है। कभी-कभी इसके लिए एक चिकित्सक से परामर्श पर्याप्त होता है, कुछ मामलों में, उदाहरण के लिए, यदि खराब नींद अवसाद से जुड़ी है, तो मनोचिकित्सक से अपील की आवश्यकता होगी। विशेषज्ञों के शस्त्रागार में, शरीर की स्थिति को समग्र रूप से दिखाने वाले अध्ययनों के अलावा, संकीर्ण हैं: इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी और पॉलीसोम्नोग्राफी।

पॉलीसोम्नोग्राफी

इलाज

नींद की कमी, नींद से स्वैच्छिक इनकार हानिकारक है और इसके गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हैं। यदि इस स्थिति का कारण अवसादग्रस्तता विकार है, तो इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात अवसाद, मनोचिकित्सा या दवा का उपचार है, जैसा कि उपस्थित चिकित्सक द्वारा तय किया गया है।

इसके अलावा उपचार का एक महत्वपूर्ण घटक जीवनशैली में सुधार है:

• अपनी दिनचर्या स्थापित करना आवश्यक है - लगभग एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना। इसके अलावा, यह वांछनीय है कि एक सप्ताह के दिन और सप्ताहांत में सुबह की वृद्धि का अंतर 2 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
• दैनिक पर्याप्त शारीरिक गतिविधि आदत बन जानी चाहिए, यहां तक ​​\u200b\u200bकि प्रकृति में टहलने से भी नींद को सामान्य करने में मदद मिलेगी।
• बिस्तर पर जाने से पहले अंतिम भोजन बहुत घना नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको भूखे भी नहीं सोना चाहिए - बस एक गिलास केफिर पिएं या कुछ फल खाएं।
• यह बुरी आदतों को छोड़ने या कम से कम दोपहर में धूम्रपान और शराब पीने से बचने के लायक है। इसके अलावा कॉफी और अन्य उत्तेजक पेय पीने से बचें।
• अपने बिस्तर में आराम का ख्याल रखें, यह काफी आरामदायक होना चाहिए, कुछ भी आपको नींद से विचलित नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, आपको सख्ती से निगरानी करनी चाहिए कि आप केवल सोने के उद्देश्य से बिस्तर पर जाते हैं, आप इसमें नहीं खा सकते हैं, टीवी नहीं देख सकते हैं, पढ़ सकते हैं। यदि आप शाम को एक घंटे के लिए सो नहीं सकते हैं, तो उठना और कुछ व्यवसाय करना बेहतर है, केवल नींद आने पर ही बिस्तर पर लौटना।

उपचार की एक विधि के रूप में अभाव

हालांकि नींद की कमी से शरीर को कोई फायदा नहीं होता है, लेकिन इसकी कमी, अजीब तरह से, नींद संबंधी विकारों और अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक चिकित्सीय पद्धति के रूप में उपयोग की जाती है। ऐसा माना जाता है कि 36 या कुछ अधिक घंटों के लिए सचेत रूप से सोने से इनकार करने से सर्कैडियन लय स्थापित करने, अवसाद में सुधार करने और ड्रग थेरेपी के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, ऐसे अध्ययन हैं जो सुझाव देते हैं कि अवसाद के पाठ्यक्रम का बिगड़ना अभाव का परिणाम हो सकता है, खासकर युवा रोगियों में।

अभाव की विधि में दिन में, रात में और अगले दिन नींद की कमी शामिल है। उसी समय, आप बिल्कुल नहीं सो सकते हैं, सबसे बड़ी गतिविधि सुबह एक से दो बजे तक और सुबह चार से छह बजे तक होनी चाहिए, क्योंकि इस समय उनींदापन सबसे मजबूत है। एक दिन पहले, कृत्रिम निद्रावस्था वाली दवाओं को रद्द कर दिया जाता है। टीवी देखने का दुरुपयोग न करना बेहतर है। रोगी को रात में हल्का नाश्ता करने, ताजी हवा में चलने की अनुमति है।

अभाव के इस तरह के एक सत्र के बाद, राज्य में सुधार पहले से ही महसूस किया जा सकता है (वंचना के बाद सो जाना आसान है, मनोदशा में सुधार होता है, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण दिखाई देता है), लेकिन यह प्रभाव स्थिर नहीं है, ऐसे 5-6 सत्रों की आवश्यकता हो सकती है अधिक स्पष्ट प्रभाव के लिए।

कुछ प्रकार के अवसाद के उपचार में नींद की कमी का उपयोग किया जाता है।

यह सप्ताह में दो बार किया जाता है, धीरे-धीरे एक सत्र में कम हो जाता है। हालांकि, सुधार नहीं हो सकता है, रोगी एक उत्तेजना के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है। इसके अलावा, कुछ contraindications हैं। इनमें रक्तचाप में वृद्धि और पुरानी बीमारियों का बढ़ना शामिल है। चिकित्सीय प्रभाव तक पहुंचने पर, यह अभाव को छोड़ने के लायक है।

इस प्रकार, नींद की कमी अवसाद और अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकती है, अगर इसका उचित उपयोग किया जाए। अभाव का उपयोग केवल चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए किया जाना चाहिए, अन्य मामलों में और किसी विशेषज्ञ की देखरेख के बिना, यह हानिकारक है।

नींद शरीर की एक विशेष अवस्था है, जिसकी उपयोगिता पर उसकी शारीरिक स्थिति और मानस काफी हद तक निर्भर करता है। मैं संशोधित नींद का उपयोग करके उपचार के तरीके के बारे में बात करना चाहता हूं, जो इस तरह के गंभीर मानसिक विकार को अवसाद के रूप में सफलतापूर्वक इलाज करता है। इस उपचार को नींद की कमी कहा जाता है।

नींद की कमी (लैटिन डिप्राइवेटियो से - हानि, अभाव) एक विशेष मनोचिकित्सा तकनीक है जिसका उपयोग अवसाद के इलाज के लिए मनोरोग अभ्यास में किया जाता है। इस तकनीक में कुछ समय के लिए कृत्रिम नींद की कमी शामिल है। अभाव की विधि कई दिनों तक दवाओं के उपयोग के बिना एक व्यक्ति को गंभीर अवसाद की स्थिति से बाहर ला सकती है।

अभाव विधि की उपस्थिति का इतिहास

नींद की कमी की विधि को नए लोगों के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। प्राचीन रोम में भी अभाव को अच्छी तरह से जाना जाता था। उन प्राचीन समय में, रोमन, जो दावतों और उत्सवों से प्यार करते थे, ने देखा कि एक व्यक्ति जो एक कठिन, उदास अवस्था में था, एक रात पूरी तरह से नींद के बिना बिताने के बाद फिर से हंसमुख और मिलनसार बन गया। सदियों से, इस पद्धति को भुला दिया गया था, और केवल पिछली शताब्दी के 70 के दशक में स्विस मनोचिकित्सकों द्वारा गंभीर अवसाद के रोगियों के इलाज के लिए अभाव की खोज की गई थी। इस तकनीक को बड़ी रुचि के साथ स्वीकार किया गया, जो धीरे-धीरे दूर हो गई, क्योंकि इसने दवाओं के उपयोग से अवसाद के इलाज के आधुनिक तरीकों का मार्ग प्रशस्त किया।

कई दिनों तक पूरी तरह से नींद न आने की स्थिति से वंचित होना मौलिक रूप से अलग है। लंबे समय तक नींद की कमी तंत्रिका तंत्र और मानस के लिए एक भारी बोझ है एक व्यक्ति, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के नियंत्रण का उल्लंघन होता है। इसका नतीजा यह होता है कि नींद कहीं भी और कभी भी आ सकती है। इसके अलावा, विभिन्न मतिभ्रम, वास्तविक घटनाओं और सपनों के मन में भ्रम की उपस्थिति अक्सर देखी जाती है। जबरन नींद की कमी मानस के लिए एक गंभीर परीक्षा है। यह जांच के दौरान, साथ ही नाजी एकाग्रता शिविरों और गेस्टापो में द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान यातना के रूप में इस्तेमाल किया गया था। हमारे समय में, लंबे समय तक नींद की जबरन कमी का उपयोग कुछ धार्मिक आंदोलनों द्वारा मानस को परिवर्तित अवस्था में स्थानांतरित करने के लिए किया जाता है।

क्रियाविधि

अभाव दवाओं के उपयोग के बिना अवसाद के उपचार के प्रभावी तरीकों को संदर्भित करता है। वंचित करने की विधि बहुत ही सरल और सुलभ है। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं। रात के समय, आपको बिस्तर पर जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन पूरी रात और अगले दिन जागते रहना है। अगले दिन आपको सामान्य समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है और नींद 10-12 घंटे तक जारी रहनी चाहिए। इस प्रकार, जागने की अवधि डेढ़ दिन तक बढ़ जाती है, जिसके बाद सामान्य नींद आती है। अभाव के पहले सत्र सप्ताह में दो बार किए जाते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो उपचार जारी रखें - सप्ताह में एक बार।

अवसाद की स्थिति में, सो जाना हमेशा सामान्य से धीमा होता है। एक ही समय में उथली, सतही, रात में बार-बार जागने के साथ सोएं। नींद के सभी चरण बाधित होते हैं, इसलिए अवसाद का अनुभव करने वाले लोग नींद के दौरान मुश्किल से आराम करते हैं और थके हुए और थके हुए महसूस करते हैं।

अभाव तकनीक नींद के चक्र और उसकी अवधि को सामान्य करती है। कुछ हद तक अभाव को शरीर के लिए कृत्रिम तनाव माना जा सकता है।

अभाव का संचालन करते समय, रात के पहले पहर में होने वाली नींद की तीव्र इच्छा को दूर करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक छोटी सी नींद भी तकनीक को तोड़ देती है और सारा प्रभाव खो जाता है। जागते रहने के लिए, आपको वैकल्पिक रूप से बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि और आराम की आवश्यकता है। आप अपार्टमेंट साफ कर सकते हैं, कपड़े धो सकते हैं, बर्तन धो सकते हैं, किताबें पढ़ सकते हैं, सुई का काम कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि और आराम का विकल्प रात के पहले भाग को दूर करने में मदद करता है, जब आप विशेष रूप से कठिन सोना चाहते हैं। सुबह तीन या चार बजे सोने की इच्छा गायब हो जाती है, मूड उत्साहित हो जाता है और काम करने की क्षमता बढ़ जाती है। इस अवस्था में, व्यक्ति अगले दिन भर रहता है, और रात की शुरुआत के साथ, हमेशा की तरह, बिस्तर पर जाना चाहिए। नींद की कमी के सत्रों को लगातार कई रातों तक नहीं करना चाहिए। इससे विभिन्न न्यूरोस और यहां तक ​​​​कि साइकोसिस की उपस्थिति हो सकती है।

अभाव के साथ अवसाद का इलाज करने की प्रभावकारिता

अभाव विशेष रूप से गंभीर और मध्यम अवसाद के साथ-साथ उदासी सिंड्रोम और उदासी के रूप में प्रभावी है। चिंताजनक अवसाद के साथ, अभाव के उपयोग का परिणाम कम स्पष्ट होता है। उपचार की इस पद्धति का कोई मतभेद नहीं है और यह वांछनीय है कि उपचार, विशेष रूप से कई सत्रों से युक्त पाठ्यक्रम, एक चिकित्सक की देखरेख में किया जाए। उपचार का परिणाम विशेष रूप से अच्छा होता है यदि अवसाद का उपचार इसके विकास के पहले हफ्तों में शुरू किया जाता है। लंबे समय तक अवसाद के साथ, यह विधि भी एक अच्छा प्रभाव देती है, लेकिन लंबे समय तक उपचार की आवश्यकता होती है।

अभाव तकनीक से एक स्थिर सकारात्मक परिणाम आमतौर पर छह से आठ सत्रों के बाद होता है। अधिकांश रोगी पहले अभाव उपचार सत्र के बाद अपनी स्थिति में एक महत्वपूर्ण सुधार की रिपोर्ट करते हैं। यही है, भले ही अभाव का पहला सत्र सकारात्मक परिणाम न लाए, उपचार जारी रखा जाना चाहिए।

सोने का अभाव- नींद की आवश्यकता की संतुष्टि की कमी या पूर्ण कमी। यातना और पूछताछ के दौरान नींद संबंधी विकार, सचेत विकल्प या जबरदस्ती के परिणामस्वरूप हो सकता है। नींद की कमी का उपयोग अवसाद के इलाज के लिए भी किया जाता है।

प्रयोग

वैज्ञानिक अनुसंधान

विज्ञान में, नींद के कार्यों और नींद की कमी से जुड़े जैविक तंत्र का अध्ययन करने के लिए मनुष्यों और जानवरों में नींद की कमी पर अध्ययन और प्रयोग किए जाते हैं।

डिप्रेशन का इलाज

नींद की कमी का उपयोग कुछ प्रकार के अवसाद के उपचार में किया जाता है, विशेषकर उदासीनता के तत्वों के साथ। इस पद्धति को 1966 में वाल्टर शुल्ते द्वारा मनोरोग अभ्यास में पेश किया गया था। उनके अध्ययन में, यह दिखाया गया था कि नींद की कमी मनोवैज्ञानिक और जैविक अवसाद वाले रोगियों की स्थिति में सुधार करती है।

कष्ट पहुंचाना

नींद की कमी सहित किसी व्यक्ति की बुनियादी जरूरतों के विभिन्न प्रकार के अभाव को यातना के तरीकों के रूप में इस्तेमाल किया जाता था। इसलिए, ग्वांतानामो के अमेरिकी शिविर में, कैदियों को संगीत के साथ प्रताड़ित किया गया - नींद की कमी और जोर से, लंबे संगीत की मदद से आराम। वियतनाम युद्ध के दौरान, उत्तरी वियतनाम में पकड़े गए अमेरिकी पायलटों को एक कुर्सी से बांध दिया गया था या जंजीर से बांध दिया गया था और उन्हें सोने की अनुमति नहीं देते हुए, अपनी मुद्रा को बदले बिना कई दिनों तक बैठने के लिए मजबूर किया गया था।

सचेत विकल्प

कभी-कभी नींद की कमी को जानबूझकर मनोरंजन, आत्म-खोज, या दवाओं के कानूनी विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। नींद की कमी की तकनीक का उपयोग चेतना की एक परिवर्तित अवस्था को प्राप्त करने के लिए भी किया जाता है - विशद मतिभ्रम, बढ़ी हुई भावनाएँ, आदि। ईसाई धर्म में, इस प्रथा को प्रतीकात्मक रूप से पूरी रात की निगरानी के रूप में प्रयोग किया जाता है।

गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में यह रिकॉर्ड है कि कोई व्यक्ति बिना नींद के कितने घंटे बिताता है। 1963 की सर्दियों में, इसे 17 वर्षीय स्कूली छात्र रैंडी गार्डनर द्वारा स्थापित किया गया था, जो 264 घंटे (11 दिन) तक जागता रहा। उसके बाद, बुक ऑफ रिकॉर्ड्स के प्रतिनिधियों ने कहा कि वे अब इस रिकॉर्ड को तोड़ने के प्रयासों को दर्ज नहीं करेंगे, क्योंकि इससे मानव स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है। हालांकि, रिकॉर्ड तोड़ने की कोशिश जारी रही। ताजा रिकॉर्ड 2007 का है और ब्रिटान टोनी राइट का है, जो लगातार 274 घंटे तक जगे रहने में सक्षम था।

शारीरिक प्रभाव

सामान्य तौर पर, नींद की कमी से निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:

• मांसपेशियों में दर्द
• दृश्य तीक्ष्णता में गिरावट
• नैदानिक ​​अवसाद
• वर्णांधता
• दिन में अत्यधिक नींद आना
• ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी
• पहचान और वास्तविकता की भावना का नुकसान
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
• चक्कर आना
• सामान्य भ्रम
• मतिभ्रम (दृश्य और श्रवण)
• अंगों का कांपना
• सरदर्द
• सक्रियता
• चिड़चिड़ापन
• स्पष्ट सपने देखना (जब नींद फिर से शुरू होती है)
• जी मिचलाना
• निस्टागमस (आंखों की तीव्र अनैच्छिक लयबद्ध गति)
• मानसिक लक्षण
• पीलापन
• धीमी प्रतिक्रिया समय
• गाली-गलौज या असंबंधित भाषण
• गला खराब होना
• भरा नाक
• वजन कम होना या बढ़ना
• गंभीर जम्हाई
• के समान लक्षण:
  • ध्यान आभाव सक्रियता विकार
  • शराब का नशा
• अपच, अपच, दस्त
• बढ़ा हुआ रक्तचाप
• मधुमेह का उच्च जोखिम फाइब्रोमायल्गिया का उच्च जोखिम

मधुमेह

यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो मेडिकल सेंटर में किए गए एक अध्ययन ने मानव शरीर की ग्लूकोज को अवशोषित करने की क्षमता पर नींद की कमी का एक मजबूत नकारात्मक प्रभाव दिखाया, जिससे मधुमेह हो सकता है।

मस्तिष्क पर प्रभाव

नींद की कमी मस्तिष्क के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो में 2000 के एक अध्ययन ने सरल मौखिक सीखने के अभ्यास करने वाले लोगों में मस्तिष्क गतिविधि की निगरानी के लिए चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग किया। नींद वाले लोगों में ललाट लोब की गतिविधि अधिक थी - व्यायाम के आधार पर, मस्तिष्क ने कभी-कभी नींद की कमी की भरपाई करने की कोशिश की। मस्तिष्क का टेम्पोरल लोब, जो भाषा प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार है, आराम करने वाले लोगों में सक्रिय था, जो नींद वाले लोगों में नहीं देखा गया था। मस्तिष्क के पार्श्विका लोब की गतिविधि, मौखिक व्यायाम करते समय आराम करने वाले लोगों में अप्रयुक्त, नींद की कमी वाले लोगों में अधिक थी।

पशु प्रयोगों से पता चलता है कि नींद की कमी तनाव हार्मोन की रिहाई को बढ़ाती है, जिससे मस्तिष्क में कोशिका पुनर्जनन की दर में कमी आ सकती है। नींद की कमी के दौरान नींद आ सकती है, जो एक अस्थायी मानसिक विकार है।

उपचार प्रक्रिया पर प्रभाव

2005 के एक अध्ययन से पता चला है कि चूहों के एक समूह की क्षमता जो घावों को ठीक करने के लिए बिना सोए 5 दिन तक चली गई, एक नियंत्रण समूह की तुलना में महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदली।

क्षमता कमजोर होना

2000 में ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी कुछ हद तक शराब के नशे के समान है। जो लोग शाम 5-7 बजे तक जागते थे, उनका प्रदर्शन 0.05% के रक्त अल्कोहल स्तर वाले लोगों की तुलना में खराब था, जो कि कई पश्चिमी देशों (यू.एस. और यूके में 0.08%) में कानूनी सीमा है।

डॉक्टरों की लंबी शिफ्ट के कारण नींद की कमी से चिकित्सा त्रुटियों में वृद्धि होती है।

वृद्धि और मोटापे पर प्रभाव

नींद की कमी से वृद्धि हार्मोन स्राव का दमन होता है। इसकी कमी से, अतिरिक्त कैलोरी मांसपेशियों में नहीं, बल्कि वसा ऊतक में परिवर्तित हो जाती है। बच्चों में, इस हार्मोन की कमी से विकास मंदता होती है।

यहाँ दूसरे दिन मैं अपने कंप्यूटर की सफाई कर रहा था और मुझे नींद की कमी के बारे में एक लेख मिला। हां, बहुत समय पहले की बात है - मैं विश्वविद्यालय में पढ़ते हुए भी इस तकनीक को आजमाना चाहता था, लेकिन मेरे हाथ नहीं पहुंचे ...

नींद की कमी क्या है?
एक और वास्तविकता की स्थिति में गैर-दवा प्रवेश।

नींद की कमी // माश

यह स्पष्ट है कि हमारा दैनिक कार्य उत्तेजनाओं के योग का प्रतिनिधित्व करता है जो एक निश्चित मात्रा में थकावट का कारण बनता है, और फिर थकावट का यह योग, अपने अंत तक पहुंचकर, एक आंतरिक विनोदी तरीके से, नींद के साथ एक निरोधात्मक स्थिति का कारण बनता है।

पावलोव, 1935

...शारीरिक आराम शारीरिक नींद का अनिवार्य तत्व नहीं है...

नींद मानव शरीर (और गर्म रक्त वाले जानवरों, यानी स्तनधारियों और पक्षियों) की एक विशेष आनुवंशिक रूप से निर्धारित अवस्था है, जो चक्र, चरणों और चरणों के रूप में कुछ मुद्रण पैटर्न के नियमित क्रमिक परिवर्तन की विशेषता है।

कोवलज़ोन वी.एम.

इस तरह की चीजों की परिभाषा (रोटी, पानी, चलना, पाचन, दृष्टि, आदि) हमेशा निराशाजनक होती है। दूसरी ओर, हमारे महान और शक्तिशाली पॉलिटेक्निक विश्वविद्यालय के दो शिक्षक दिमाग में आते हैं: प्रोकोशेनकोव ई.वाई। और त्सेपेनेव आर.ए. पहले हरे प्रथम वर्ष के छात्रों से "तापमान" शब्द की परिभाषा सुनना चाहता था, जिसने लोगों को दो मिनट में थका दिया। दूसरा सफेद शर्ट-टाई वाले लड़कों पर एक सांप्रदायिक पूर्वाग्रह की किताबों के साथ गली में आ रहा है। इस सवाल पर कि "क्या आप जानते हैं कि दुनिया पर कौन राज करता है?" वह पूछता है: "प्रबंधन क्या है?" लड़के 180 डिग्री के हो जाते हैं और चुपचाप आपस में वास्तविकता की क्रूरता पर चर्चा करने जाते हैं। तो शब्दावली स्थानों में एक उपयोगी चीज है। दादाजी व्लादिमीर इलिच (कुछ हलकों में एक अधिकारी) ने कहा: "इससे पहले कि हम बोलें, आइए शर्तों पर सहमत हों" (उद्धरण नहीं, लेकिन यह करेगा)।

अनिद्रा (अनिद्रा)

अनिद्रा के तीन चरण हैं: उनमें से पहले (सबसे अधिक बार) में, सोते हुए परेशान होना, दूसरे में - नींद का रखरखाव, तीसरे में, एक प्रारंभिक अंतिम जागरण का उल्लेख किया जाता है। अनिद्रा के कारण कई गुना हैं। यह क्षणिक तनाव, पुराने भावनात्मक संघर्ष या शारीरिक बीमारी की प्रतिक्रिया में हो सकता है। अनिद्रा के सामान्य कारण: साइकोस्टिमुलेंट्स, कैफीन, अभ्यस्त आहार का उल्लंघन। विभिन्न कारक पुरानी अनिद्रा के विकास में योगदान करते हैं, जिनमें भावनात्मक संघर्ष, तनाव के प्रति अनुपयुक्त (दुर्भावनापूर्ण) प्रतिक्रिया, खराब नींद की निरंतर अपेक्षा और संबंधित चिंता शामिल हैं।

हाइपरसोमिया

यदि लगभग हर कोई अनिद्रा के बारे में जानता है, तो केवल कुछ ही हाइपरसोमनिया (नींद में एक रोग संबंधी वृद्धि) के बारे में जानते हैं। यह शब्द उन रोगियों पर लागू होता है जो उनींदापन की शिकायत करते हैं और दिन के उजाले में अचानक सो जाने के लिए एक अनूठा लालसा रखते हैं; एक अल्पकालिक प्रकृति का हो सकता है, सामान्य बीमारियों के साथ, जैसे कि इन्फ्लूएंजा। हालांकि, एक नियम के रूप में, हाइपरसोमनिया ट्यूमर के साथ मस्तिष्क के काफी गंभीर घावों के साथ होता है जो इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि का कारण बनता है, और यह अवसाद, नींद की गोलियों के दुरुपयोग और एन्सेफलाइटिस के कुछ रूपों का परिणाम भी हो सकता है।

नींद की बातचीत

इस तरह की "बातचीत" में आमतौर पर कुछ ऐसे शब्द होते हैं जिन्हें समझना मुश्किल होता है। काफी लंबी रात में होने वाले हमले कम आम हैं, जब नींद वाला व्यक्ति अपनी चिंताओं और अपने जीवन के बारे में अज्ञात लोगों को "रिपोर्ट" करता है। निहित राय है कि एक सपने में एक व्यक्ति सभी रहस्यों को उजागर कर सकता है एक कल्पना है। एक सपने में, एक व्यक्ति लगभग कभी भी बहुत अधिक धुंधला नहीं होता है। इसके अलावा, रात की बातचीत के दौरान, एक व्यक्ति को कोई सपना नहीं दिखता है। और जो वह सपने में देखता है, वह इस समय कभी नहीं कहेगा।

परेशान करने वाले सपने

यह एक लंबा, भयानक सपना है, जिससे व्यक्ति डर के मारे जागता है। जागृति आमतौर पर नींद की अवधि के दूसरे भाग में होती है। कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, बार-बार बुरे सपने आना सिज़ोफ्रेनिया की ओर संकेत करता है। हालांकि, वे कलात्मक, रचनात्मक व्यक्तियों में भी हो सकते हैं।

रात का आतंक

एक नियम के रूप में, वे रात के पहले तीसरे में आते हैं। हमेशा एक भेदी चीख या रोने के साथ। इस समय, एक मुड़ा हुआ चेहरा वाला आधा सोता हुआ आदमी बिस्तर पर बैठता है, कभी-कभी तुरंत जाग जाता है, घबराहट के साथ जब्त हो जाता है। हालांकि, अक्सर उसके बाद वह सो जाता है, अनुभवी दुःस्वप्न के बारे में भूल जाता है। रात्रि भय का कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है।

कितनी नींद सामान्य मानी जाती है?

नींद की अवधि किसी व्यक्ति की तंत्रिका गतिविधि के प्रकार और उसकी उम्र के आधार पर भिन्न होती है। उत्तेजित लोग, कोलेरिक लोग, दिन में 6-7 घंटे पर्याप्त हैं। लेकिन सोचने वाले, कफयुक्त लोगों को लंबी नींद की जरूरत होती है - 8, और कभी-कभी 9 घंटे। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे छोटे होने की तुलना में कम सोते हैं। लेकिन यह किसी भी तरह से स्वास्थ्य का संकेतक नहीं है। वृद्ध और वृद्धावस्था में सोने का समय बढ़ाना आवश्यक और शारीरिक रूप से उचित है।

प्रभाव अनुसंधान में रुचि हानि(नींद की कमी) इस सबूत पर आधारित है कि जो लोग लंबे समय तक नींद से वंचित रहते हैं वे अक्सर सोच और धारणा के विकार विकसित करते हैं, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया में मनाया जाता है।

अभाव अनिवार्य रूप से विनाश का एक उत्कृष्ट तरीका है: किसी व्यक्तिगत अंग के कार्यों को समझने के लिए, यह क्षतिग्रस्त या हटा दिया जाता है, परिणामों की व्याख्या करता है। स्वस्थ लोगों पर टिप्पणियों से पता चला है कि एक या कई दिनों के लिए हल्के अभाव से अध्ययन के तहत विषयों के शरीर और मानस में गंभीर गड़बड़ी नहीं हुई। केवल उनींदापन, थकान, चिड़चिड़ापन, अनुपस्थित-मन की वृद्धि हुई थी।

ऐसा माना जाता है कि मनुष्यों पर ऐसा काम 2-3 दिनों से अधिक नहीं चल सकता है, इसलिए लंबे समय तक नींद न आने के प्रभावों का अध्ययन केवल जानवरों पर किया जाता है।

नींद में शरीर की दो अलग-अलग अवस्थाएँ होती हैं - धीमी-तरंग और विरोधाभासी (तेज़) चरण। एक सोते हुए व्यक्ति को रात के दौरान कभी-कभी तीव्र नेत्र गति (आरईएम) होती है। जिस स्लीप चरण के दौरान REM रिकॉर्ड किया जाता है, उसे "REM" (या REM) स्लीप या REM स्लीप कहा जाता है; इस चरण में व्यक्ति सबसे अधिक बार सपने देखता है। नींद के बाकी चरणों को सामूहिक रूप से एनआरईएम या गैर-आरईएम नींद कहा जाता है। दिलचस्प बात यह है कि गैर-आरईएम नींद को पूरी तरह से खत्म करना मूल रूप से असंभव है। जैसा कि प्रयोगों से पता चला है, यदि इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) पर नींद के पहले संकेतों पर जानवर को जगाया जाता है, तो बहुत कम समय के लिए नींद का एक अस्थायी "विखंडन" होता है और इसका स्थानिक "स्थानीयकरण" होता है, जब नींद अलग-अलग हिस्सों में होती है। मस्तिष्क का। विभिन्न प्रयोगों से पता चलता है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस प्रकार की नींद की कमी (कुल नींद की कमी, धीमी या विरोधाभासी चरण की चयनात्मक कमी) की जाती है, परिणामस्वरूप, विरोधाभासी नींद का दमन हमेशा महत्वपूर्ण होता है। जल्दी या बाद में, यह वही नाटकीय परिणाम (आंतरिक अंगों, उपस्थिति और व्यवहार में परिवर्तन) की ओर जाता है। कुछ "नींदहीन" हफ्तों के बाद, जानवरों की अपरिहार्य मृत्यु के साथ सब कुछ समाप्त हो जाता है। यह विशेषता है कि उनकी मृत्यु का प्रत्यक्ष कारण नहीं मिल सका।

+ अभाव, - अवसाद!

नींद की कमी का उपयोग कुछ प्रकार के अवसाद के उपचार में किया जाता है, विशेष रूप से उदासीनता, सुस्ती और सुस्ती के तत्वों के साथ। 1966 में अवसाद के इलाज की यह गैर-औषधीय पद्धति। डब्ल्यू। शुल्ते को मनोरोग अभ्यास में पेश किया। उन्होंने दिखाया कि नींद की कमी मनोवैज्ञानिक और जैविक अवसाद वाले रोगियों की स्थिति में सुधार करती है। एक विशेष प्रभाव नीरस अवसाद में नोट किया गया था, जो एंटीडिपेंटेंट्स की प्रभावशीलता में कम नहीं है। अस्थानिक और चिंताजनक अवसाद में अभाव कम प्रभावी है, और नकाबपोश अवसाद में कोई सकारात्मक परिणाम प्राप्त नहीं हुआ है। कुल और आंशिक डीएस दोनों का उपयोग किया जाता है। पहले मामले में, रोगी दिन, रात और अगले दिन नहीं सोते हैं, यानी उनके जागने का कुल समय 36-40 घंटे है। उपचार के पाठ्यक्रम में 6-8 सत्र होते हैं (पहले 2-3 सप्ताह में दो सत्र प्रति सप्ताह एक सत्र में क्रमिक संक्रमण के साथ)। आंशिक नींद की कमी से अवसाद के उपचार में, मरीज़ 21-22 घंटों में बिस्तर पर चले जाते हैं और बाद में 1-2 घंटे में जबरन जाग जाते हैं। पूरे पाठ्यक्रम में प्रतिदिन पांच सत्र होते हैं।

मतभेद: एक स्वस्थ व्यक्ति में, नींद की कमी से विभिन्न अंगों और मानस के कई विकार होते हैं। डीएस की लंबी अवधि के कारण मतिभ्रम और भ्रम हो सकता है।

अनुभव

जल्दी या बाद में, एक व्यक्ति को नींद की कमी का सामना करना पड़ता है। एक विशिष्ट उदाहरण छात्रों द्वारा "पूंछ" का समर्पण है। मैं तुरंत एक आरक्षण करना चाहता हूं कि इसका मतलब नोट्स और ड्रॉइंग पर बिताई गई एक रात नहीं है। व्यक्तिगत अनुभव - संस्थान के तीसरे वर्ष में दो सप्ताह तक की छोटी अवधि में स्नातक परियोजना का जन्म। पहला हफ्ता अभी भी सहने योग्य था, लेकिन दूसरे में मैं 5 दिनों में केवल 14 घंटे ही सो पाया। मैं डिप्लोमा छात्र की छुट्टी के दिन संस्थान में (क्रॉल) आता हूं और याद करता हूं कि मैं परिचय लिखना भूल गया था। बकवास। मैं प्रसव से एक घंटे पहले एक मुक्त श्रोताओं में शांति से बस जाता हूं और न केवल भाषण की शुरुआत में मैं जो जोर दूंगा, उसके साथ आने का प्रबंधन करता हूं, बल्कि यह सब कागज पर एक ला स्नातक परियोजना पर भी लिखता हूं, साथ ही कोशिश कर रहा हूं निकट भविष्य के लिए यह सब मेरी स्मृति में रखने के लिए। अभाव के दौरान प्रभावी गतिविधि के लिए पर्याप्त रूप से बड़ी ताकतों की आवश्यकता होती है और यह थोड़े समय के लिए ही संभव है। मैं एक बात कह सकता हूं: कोई अवसाद बिल्कुल नहीं, तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति दृष्टिकोण सकारात्मक है (क्रिया "पुट" से)। आयोग के सामने खड़ा था कैसेएक सपने में, मशीन पर बात करना और एक विशाल और मुलायम बिस्तर के बारे में सोचना। भाषण बह गया - जल ईर्ष्या करेगा। लेकिन! यह सब सीखा, सहा, किया और चरमराया। उत्तीर्ण। पूरी तरह से"। पांचवें वर्ष में, मैंने प्रयोग नहीं किया, मैंने इसे पहले से किया था। किसी भी तरह मैं अब विज्ञान और ज्ञानोदय के लाभ के लिए अपना स्वास्थ्य नहीं देना चाहता था।

लेकिन यह है, छोटी चीजें। कुछ व्यक्तियों के लिए, डीएस "विनाशकारी" दवाओं के विकल्प के रूप में दिलचस्प है। लक्ष्य: दुनिया की धारणा और समझ की सीमाओं का विस्तार करना, रचनात्मकता बढ़ाना, खाली समय की मात्रा। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह ज़्यादा नहीं है। एक शांत दृष्टिकोण और किसी की ताकत का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। डीएस को विभिन्न दवाओं (चाय, कॉफी, मारिजुआना, मादक पेय भी अत्यधिक अवांछनीय हैं), शारीरिक गतिविधि, मानसिक विकार और विभिन्न विचलन के साथ जोड़ना अस्वीकार्य है।

और नींद की कमी पर एक और लेख। यहाँ चेतना के विस्तार के एक शक्तिशाली साधन के रूप में नींद की कमी का एक दृष्टिकोण है।


सोने का अभाव

कॉपीराइट: (सी) ट्रांसपर्सनल साइकोलॉजी के विकास के लिए केंद्र।
टेक्स्ट को बदले बिना मुफ्त वितरण की अनुमति है। स्रोत के संदर्भ में उद्धरण।

नींद की कमी के प्रयोगों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। हालाँकि मैंने अपने दैनिक जीवन में इस दृष्टिकोण की "खेती" से संबंधित मामले अभी तक नहीं सुने हैं। मैंने इस तरह के प्रयोग करने का फैसला किया और यहाँ कुछ गणनाएँ हैं। और भी प्रयोगकर्ता थे, लेकिन मैं अकेला था जो अपने परिचितों के बीच इस प्रयोग में शामिल हुआ। मैं आपको चेतावनी देता हूं कि अलग-अलग लोगों के लिए कुछ डेटा अलग-अलग हो सकते हैं। यह पहला संकेत है (मैंने ऐसा कहीं और नहीं देखा है, अगर पहले से ही है - मुझे बताएं)

मुझे तुरंत कहना होगा कि चूंकि मारिजुआना को भी एक दवा कहा जाता है, इस पाठ में मैं "दवा" शब्द का प्रयोग "चेतना बदलने के साधन" के अर्थ में करता हूं। इसलिए, डीएस को एक दवा भी कहा जा सकता है।

इन सभी लेखों के बाद, मैंने यह गणना करने का निर्णय लिया कि मुझे सोने में कितना समय लगता है। प्रति सप्ताह औसतन 36-40 घंटे। यह ज्यादा नहीं है, लेकिन मुझे लगता है कि आप कोशिश कर सकते हैं और कम कर सकते हैं। सिर्फ अब सोने की अवधि बढ़ानी पड़ेगी अगर आप हर दूसरे दिन सोते हैं....
देखते हैं इन सब से क्या निकलता है......