इंसान कब तक जाग सकता है। क्या होगा अगर आप पूरे दिन सोए नहीं. क्या होगा अगर आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं? या किसी व्यक्ति के लिए पर्याप्त नींद लेना क्यों जरूरी है ~ मानव विकास क्लब "महा प्राण"

सभी लोग अलग-अलग समय के लिए सोते हैं। किसी को 7 घंटे सोने की आदत होती है तो किसी को 5. वहीं कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो दिन में सिर्फ दो घंटे ही सोते हैं और अच्छा महसूस करते हैं। और ऐसे भी लोग हैं जो कभी सोते नहीं हैं।

अगर व्यक्ति सोए नहीं तो उसका क्या होगा?

बहुत से लोग गलत तरीके से मानते हैं कि एक व्यक्ति मस्तिष्क को "आराम" करने के लिए सोता है। लेकिन यह वैसा नहीं है। एक व्यक्ति को सोना चाहिए ताकि शरीर अधिक आराम करे, न कि मन। यदि कोई व्यक्ति हर समय जागता रहता है, तो उसका शरीर बस उसे बर्दाश्त नहीं कर सकता।

यदि कोई व्यक्ति जिसे 6 घंटे सोने की आदत है, यदि वह अचानक सोना बंद कर देता है, तो इसके निम्नलिखित "प्रभाव" होंगे:
- चक्कर आना
- बेहोशी की स्थिति
- सामान्य भ्रम
- धीमी प्रतिक्रिया समय
- अस्पष्ट या असंबंधित भाषण
- गला खराब होना
- व्यामोह
- अपच, अपच, दस्त
- दृश्य तीक्ष्णता का नुकसान
- नैदानिक ​​अवसाद

सामान्य तौर पर, लक्षण भिन्न हो सकते हैं। इसके अलावा, वे प्रत्येक व्यक्ति में अपने तरीके से खुद को प्रकट करते हैं। जब मैंने सोने की कोशिश नहीं की, तो मैं केवल तीन दिन ही टिक पाया। पहले तो मुझे लगा कि मुझे किसी प्रकार का आंतों का संक्रमण है, क्योंकि मैं बीमार महसूस करने लगी थी और बहुत कमजोर महसूस कर रही थी। कुछ लोगों को नींद के बिना 3 दिन पहले ही मतिभ्रम होता है।
हम कह सकते हैं कि लक्षण जीव की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं।

शिकागो मेडिकल सेंटर के वैज्ञानिक डेनियल गोटलब ने साबित किया कि नींद की गंभीर कमी से मधुमेह हो सकता है। यह भी साबित हो चुका है कि लंबे समय तक नींद न लेने वाले व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक क्षमताएं काफी कम होने लगती हैं। 5 दिनों की नींद की कमी के बाद, विषय बच्चों की सबसे सरल समस्याओं को हल नहीं कर सके (वे उन्हें याद भी नहीं कर सके)।

यदि कोई व्यक्ति 18 घंटे से नहीं सोया है, तो उसका समन्वय वैसा ही होगा जैसा कि एक लीटर बीयर पीने वालों का होता है। और अगर कोई व्यक्ति 26 घंटे से सोया नहीं है, तो यह एक गिलास वोदका पीने के समान है।

विश्व रिकॉर्ड

1964 में, गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड्स प्रशासन ने कहा कि वह अब जागते रहने के प्रयासों को रिकॉर्ड नहीं करेगा, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक था। ऐसा स्पष्ट निर्णय इसलिए लिया गया क्योंकि 1963 में, 17 वर्षीय स्कूली छात्र रैंडी गार्डनर ने खुद पर एक प्रयोग किया - वह 11 दिनों तक नहीं सोया।

प्रयोग के पहले दिन रैंडी ने महसूस किया कि उनके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल था। 48 घंटों के बाद, वह बेहद चिड़चिड़े हो गए और एक प्राथमिक टंग ट्विस्टर का उच्चारण नहीं कर सके। 72 घंटों के बाद, रैंडी ने मतिभ्रम करना शुरू कर दिया - उसने फैसला किया कि वह एक फुटबॉल खिलाड़ी पॉल लोव था।

ताकि रैंडी खुद को चोट न पहुंचाए और समय से पहले सो न जाए, उसके स्कूल के दोस्तों ने उसकी मदद की। सामान्य तौर पर, स्कूली बच्चे इस प्रयोग को स्कूल विज्ञान मेले में जीतने के लिए करना चाहते थे। लेकिन हुआ यूं कि रैंडी पूरी दुनिया में मशहूर हो गए।

8 दिनों के बाद, रैंडी को और भी बड़ी समस्याएँ होने लगीं। वह अब स्पष्ट रूप से नहीं बोल सकता था, उसे तीव्र मतिभ्रम होने लगा। और उसे याद नहीं आया कि उसने एक मिनट पहले क्या कहा था। "ऐसा लग रहा था कि वह जाग कर सो रहा है।"

11 दिन तक जागने के बाद रैंडी सो गए और 14 घंटे गहरी नींद में सोए। डॉक्टरों ने कोई असामान्यता प्रकट नहीं की, लेकिन रैंडी ने विचलित महसूस किया।

रैंडी गार्डनर अकेले नहीं हैं जिन्होंने अंत तक कई दिनों तक जागने की कोशिश की है। दो हफ्ते बाद, जिम थॉमस ने रिकॉर्ड तोड़ दिया - वह 266.5 घंटे तक नहीं सोया। 2007 में, टोनी राइट 275 घंटे तक चलने में सक्षम था। कई और अनौपचारिक रिकॉर्ड हैं। सबसे बड़ा अपुष्ट रिकॉर्ड बिना नींद के 28 दिनों का है (लेकिन इस पर विश्वास करना मुश्किल है)।

घातक पारिवारिक अनिद्रा

वह घातक पारिवारिक अनिद्रा, एफएफआई है। यह एक अत्यंत दुर्लभ वंशानुगत रोग है। यह रोग 30 साल की उम्र में ही प्रकट होना शुरू हो जाता है। सबसे पहले, रोगियों को गंभीर अनिद्रा से पीड़ा होती है, और फिर वे बिल्कुल भी सो नहीं पाते हैं। मरीजों को सामान्य नींद की कमी सिंड्रोम (मतिभ्रम, कमजोरी, वजन घटाने) दिखाना शुरू हो जाता है। नतीजतन, मरीज लगभग 9 महीने तक बिना सोए मर जाते हैं।

मल्टीफैसिक स्लीप तकनीक

कुछ लोग इस तकनीक का अभ्यास करते हैं। लब्बोलुआब यह है कि लोग हर 4 से 6 घंटे में थोड़े समय के लिए सोते हैं। यह नींद तकनीक 1932 में दिखाई दी (http://www.time.com/time/magazine/article/0.9171.774680.00.html)।

नींद के दो मुख्य तरीके हैं:
- हर 6 घंटे में 30 मिनट के लिए 4 बार - तथाकथित डायमैक्सियन मोड;
- हर 4 घंटे में 20 मिनट के लिए 6 बार - तथाकथित उबेरमैन मोड;

एक किंवदंती है कि लियोनार्डो दा विंची हर 4 घंटे में 15-20 मिनट सोते थे, इस प्रकार उबेरमैन पॉलीफेसिक स्लीप पैटर्न का अभ्यास करते थे। इसका कोई पुष्ट प्रमाण नहीं है, हालांकि, वैज्ञानिक की विशिष्टता और उनके समकालीनों द्वारा किए गए शोध कार्य के कारण, दा विंची इस तरह के एक नियम का पालन कर सकते थे।

वे कहते हैं कि नेपोलियन बोनापार्ट उसी तरह सोया था। यह नींद तकनीक आपको 20 से 22 घंटे तक जागते रहने के दौरान मन और जोश की स्पष्टता बनाए रखने की अनुमति देती है। लंबे युद्ध अभियानों के दौरान कुछ सैनिक ऐसे ही सोते हैं, क्योंकि उनके पास सोने के लिए ज्यादा समय नहीं होता है।

दरअसल, कई लोग ऐसे हैं जो पॉलीफैसिक स्लीप का इस्तेमाल करते हैं। उदाहरण के लिए आपको दूर देखने की जरूरत नहीं है। यहाँ एवगेनी एंड्रोसोव के संस्मरणों से है:

"अपने छात्र वर्षों में, मैं एक ही कमरे में एक निश्चित याकूत बच्चे के विलक्षण के साथ एक महीने तक रहता था। वह दिन में हमेशा 40 मिनट सोते थे! अगर मैंने इसे अपनी आंखों से नहीं देखा होता तो मुझे कभी विश्वास नहीं होता। इसके अलावा, उन्होंने स्वयं एक प्रणाली विकसित की और शरीर को आराम की आवश्यकता होने पर चार चोटियों की गणना की। इन चोटियों के दौरान दिन में चार बार वह 10 मिनट सोता था और यही उसके लिए काफी था। बाकी समय उन्होंने पढ़ाई की और बहुत परेशान थे जब शिक्षकों ने उन्हें एक स्वचालित मशीन से फाइव्स दिए और उन्हें अपना ज्ञान दिखाने के अवसर से वंचित कर दिया।

अगर आप कम सोने की कोशिश करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे उसके करीब आना शुरू करें। अगर हर दिन 15 मिनट कम सोना है, तो आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना नींद की अवधि को 4-5 घंटे तक कम कर सकते हैं।

स्वस्थ रहो!

नवीनतम स्वास्थ्य युक्तियाँ:

क्या इस सलाह ने आपकी मदद की?आप परियोजना के विकास के लिए अपनी इच्छानुसार कोई भी राशि दान करके उसकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 20 रूबल। या अधिक:)

हर कोई, शायद, अपने जीवन में कम से कम एक बार, लेकिन एक रात सोया नहीं। चाहे वह रात की पार्टियों के कारण हो जो अगले दिन सुचारू रूप से चले या सत्र की तैयारी हो, या यह एक काम की आवश्यकता थी - आमतौर पर, यदि संभव हो तो, एक व्यक्ति, यदि वह पूरे दिन नहीं सोया है, तो अगले दिन पकड़ने की कोशिश करता है रात। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि लगातार 2 दिन या 3 दिन भी सोना संभव नहीं होता है। काम पर आपात स्थिति, सत्र में समय की परेशानी और आपको 2-3 दिनों तक सोना नहीं है। क्या होगा अगर आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं?

नींद शरीर का बाकी हिस्सा है, यह सूचनाओं के प्रसंस्करण और भंडारण के लिए जिम्मेदार है, प्रतिरक्षा को बहाल करता है। पहले, नींद की कमी का इस्तेमाल रहस्यों को निकालने के लिए यातना के रूप में किया जाता था। हालाँकि, हाल ही में, विशेषज्ञों ने अमेरिकी सीनेट को एक रिपोर्ट सौंपी कि इस तरह की गवाही पर भरोसा नहीं किया जा सकता है, क्योंकि नींद की अनुपस्थिति में, लोग मतिभ्रम करते हैं और झूठे स्वीकारोक्ति पर हस्ताक्षर करते हैं।

अगर आप 1 दिन भी नहीं सोए तो कुछ भी भयानक नहीं होगा।दिन के शासन के एक भी उल्लंघन से कोई गंभीर परिणाम नहीं होगा, जब तक कि निश्चित रूप से आप पहिया के पीछे अगले दिन बिताने का फैसला नहीं करते हैं। यह सब जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को इस तरह के कार्य शेड्यूल के लिए उपयोग किया जाता है, जब रात की पाली के बाद भी दिन के दौरान काम होता है, तो वह अगली रात को बस इन घंटों को समाप्त कर देगा।

रात की नींद हराम करने के बाद अगले दिन, एक व्यक्ति को उनींदापन महसूस होगा, जिसे एक कप कॉफी, थकान, एकाग्रता और स्मृति में थोड़ी गिरावट से थोड़ा राहत मिल सकती है। कुछ को थोड़ी ठंडक महसूस होती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अचानक सार्वजनिक परिवहन पर सो सकता है, उदाहरण के लिए, डॉक्टर की कतार में बैठ कर। अगली रात को सोने में कठिनाई हो सकती है, यह रक्त में डोपामाइन की अधिकता के कारण होता है, लेकिन नींद मजबूत होगी।

एक बात निश्चित है यदि आप कुछ ऐसा सोच रहे हैं: क्या होगा यदि आप अपनी परीक्षा की पूर्व संध्या पर पूरी रात जागते हैं? केवल एक ही उत्तर है - कुछ भी अच्छा नहीं। एक नींद की रात तनाव के लिए मस्तिष्क की तैयारी में योगदान नहीं करती है। इसके विपरीत, विचार प्रक्रिया धीमी हो जाएगी, बौद्धिक क्षमता कम हो जाएगी। असावधानी और असावधानी सुषुप्ति के साथी हैं। बेशक, एक व्यक्ति बदतर दिखाई देगा - त्वचा धूसर हो जाएगी, आंखों के नीचे बैग दिखाई देंगे, गालों की कुछ सूजन।

विशेषज्ञ ध्यान दें कि केवल पहले 24 घंटों की नींद को छोड़ना पर्याप्त है और मस्तिष्क संबंधी विकार शुरू होते हैं। जर्मन शोधकर्ताओं ने हल्के सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों की उपस्थिति पर ध्यान दिया: समय की विकृत भावना, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता, गलत रंग धारणा, असंगत भाषण। भावनात्मक पृष्ठभूमि बदलने लगती है; एक व्यक्ति जितनी देर तक नहीं सोता है, उतनी ही अतिरंजित भावनाएँ बनती हैं, हँसी की जगह अकारण सिसकियाँ आती हैं।

अगर आपको लगातार 2 रात नींद नहीं आती है

बेशक, ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं जब आपको लगातार 2 दिन जागते रहना पड़े। यह शरीर के लिए एक अधिक कठिन स्थिति है, जो आंतरिक अंगों के काम को प्रभावित कर सकती है और यह न केवल उनींदापन में, बल्कि काम की खराबी में भी प्रकट होगी, उदाहरण के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग की। नाराज़गी से दस्त तक - अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं की सीमा बहुत विविध हो सकती है। उसी समय, एक व्यक्ति की भूख बढ़ जाएगी (एक स्पष्ट लाभ नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को दिया जाएगा) और शरीर, तनाव के जवाब में, अनिद्रा के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन का कार्य शुरू कर देगा। अजीब तरह से, इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति के लिए एक तीव्र इच्छा के साथ भी सो जाना आसान नहीं होगा।
2 रातों की नींद हराम करने के बाद शरीर में ग्लूकोज का मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है, इम्यून सिस्टम की कार्यप्रणाली बिगड़ जाती है।व्यक्ति वायरस के प्रभाव के प्रति अधिक खुला हो जाता है।

दो रातों की नींद हराम करने के बाद, सबसे मजबूत व्यक्ति बन जाएगा:

• छितरा हुआ;
• असावधान;
• उसकी एकाग्रता बिगड़ जाएगी;
• बौद्धिक क्षमता में कमी आएगी;
• भाषण अधिक आदिम हो जाएगा;
• आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाएगा।

अगर आपको 3 दिन तक नींद नहीं आती है

अगर आप लगातार 3 दिन पूरी रात नहीं सोते हैं तो क्या होगा? मुख्य संवेदनाएं दो नींद के दिनों के बाद के समान होंगी। आंदोलनों का समन्वय गड़बड़ा जाएगा, भाषण खराब हो जाएगा, एक नर्वस टिक दिखाई दे सकता है।यह स्थिति भूख में कमी और हल्की मतली की विशेषता है। प्रयोग करने वाले को लगातार अपने आप को लपेटना होगा - उसे ठंड लग जाएगी, उसके हाथ ठंडे हो जाएंगे। ऐसी स्थिति हो सकती है जब निगाह किसी विशेष बिंदु पर केंद्रित हो और दूर देखना मुश्किल हो जाए।

यह कहा जाना चाहिए कि लंबे समय तक सोने में असमर्थता की स्थिति में, एक व्यक्ति विफलता की स्थिति का अनुभव करना शुरू कर देता है - जब वह थोड़ी देर के लिए बंद हो जाता है और फिर होश में आता है। यह कोई सतही नींद नहीं है, एक व्यक्ति बस मस्तिष्क के नियंत्रित भागों को बंद कर देता है। उदाहरण के लिए, वह यह नहीं देख सकता कि वह मेट्रो में 3-5 स्टेशनों से कैसे चूक गया, या सड़क पर चलते समय, उसे याद नहीं होगा कि उसने पथ के खंड को कैसे पार किया। या अचानक यात्रा के उद्देश्य के बारे में पूरी तरह से भूल जाओ।

अगर आपको 4 दिन तक नींद नहीं आती है

अगर आप 4 दिन तक नहीं सोए तो इंसान के दिमाग का क्या होगा, यह स्पष्ट नहीं है। आखिरकार, यदि आप एक दिन के लिए नहीं सोते हैं, तो जानकारी को संसाधित करने की क्षमता पहले से ही एक तिहाई कम हो जाती है, जागने के दो दिन में किसी व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं का 60% हिस्सा लगेगा। किसी व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं पर नींद न आने के 4 दिन बाद, भले ही वह माथे में 7 स्पैन हो, कोई गिनती नहीं कर सकता, चेतना भ्रमित होने लगती है, गंभीर चिड़चिड़ापन दिखाई देता है। साथ ही, अंगों का कांपना होता है, शरीर के फड़कने का अहसास होता है और रूप बहुत बिगड़ जाता है। व्यक्ति वृद्ध जैसा हो जाता है।

अगर आप 5 दिन तक नहीं सोते हैं

यदि आप 5 दिनों तक नहीं सोते हैं, तो मतिभ्रम और व्यामोह का दौरा पड़ेगा। शायद आतंक हमलों की शुरुआत - सबसे बकवास एक अवसर के रूप में काम कर सकता है। पैनिक अटैक के दौरान ठंडा पसीना आता है, पसीना अधिक आता है और हृदय गति बढ़ जाती है। 5 दिनों तक बिना सोए मस्तिष्क के महत्वपूर्ण हिस्सों का काम धीमा हो जाता है, और तंत्रिका गतिविधि कमजोर हो जाती है।

पार्श्विका क्षेत्र में गंभीर उल्लंघन होंगे, जो गणितीय क्षमताओं और तर्क के लिए जिम्मेदार है, इसलिए एक व्यक्ति शायद ही 2 प्लस 2 भी जोड़ पाएगा। इस स्थिति में, यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि यदि आप इसके लिए नहीं सोते हैं लंबे समय तक वाणी में समस्या रहेगी। टेम्पोरल लोब में उल्लंघन इसकी असंगति को भड़काएगा, और मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की खराबी के बाद मतिभ्रम होने लगेगा। ये सपने या ध्वनि के समान दृश्य मतिभ्रम हो सकते हैं।

अगर आप 6-7 दिनों तक नहीं सोते हैं

बहुत कम लोग ही अपने शरीर के साथ ऐसा चरम प्रयोग कर पाते हैं। तो चलिए देखते हैं कि अगर आप 7 दिन तक नहीं सोते हैं तो क्या होता है। वह व्यक्ति बहुत ही अजीब हो जाएगा और एक ड्रग एडिक्ट का आभास देगा। उसके साथ संवाद करना असंभव होगा। इस प्रयोग पर निर्णय लेने वाले कुछ लोगों ने अल्जाइमर रोग सिंड्रोम, गंभीर मतिभ्रम और पागल अभिव्यक्तियां विकसित कीं। अनिद्रा के लिए रिकॉर्ड धारक, अमेरिका के एक छात्र, रैंडी गार्डनर के अंगों का एक मजबूत कांप था और वह संख्याओं का सबसे सरल जोड़ भी नहीं कर सकता था: वह बस कार्य भूल गया था।

बिना नींद के 5 दिनों के बाद, शरीर सभी प्रणालियों के सबसे मजबूत तनाव का अनुभव करेगा।, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स निष्क्रिय हो जाते हैं, हृदय की मांसपेशी खराब हो जाती है, जो दर्द से प्रकट होती है, टी-लिम्फोसाइटों की निष्क्रियता के कारण प्रतिरक्षा वायरस का विरोध करना बंद कर देती है, यकृत भी भारी भार का अनुभव करना शुरू कर देता है।

अजीब तरह से, नींद न आने की इतनी लंबी स्थिति के बाद, पहले 8 घंटों की नींद के बाद सभी लक्षण सचमुच गायब हो जाएंगे। यही है, एक व्यक्ति लंबे समय तक जागने के बाद 24 घंटे सो सकता है, लेकिन अगर वह 8 घंटे के बाद भी जागता है, तो शरीर लगभग पूरी तरह से अपने कार्यों को बहाल कर देगा। यह, निश्चित रूप से, मामला है यदि नींद के साथ प्रयोग एक बार के होते हैं। यदि आप लगातार अपने शरीर को दो या तीन दिनों तक आराम नहीं करने देते हैं, तो यह हृदय और हार्मोनल सिस्टम, जठरांत्र संबंधी मार्ग और निश्चित रूप से, मनोरोग योजना सहित बीमारियों के एक पूरे समूह के साथ समाप्त हो जाएगा।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

• कोवरोव जी.वी. (एड।) क्लिनिकल सोम्नोलॉजी एम के लिए संक्षिप्त गाइड: "मेडप्रेस-सूचना", 2018।
• पोलुएक्टोव एम.जी. (एड।) सोमनोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन। ए.एन. की स्मृति में राष्ट्रीय नेतृत्व वेन और वाई.आई. लेविना एम .: "मेडफोरम", 2016।
• पूर्वाह्न। पेट्रोव, ए.आर. नींद की जिनियाटुलिन न्यूरोबायोलॉजी: एक आधुनिक दृश्य (पाठ्यपुस्तक) कज़ान, जीकेएमयू, 2012

अगर इंसान एक दिन भी न सोए तो उसका क्या होगा? बहुत से लोग एक या दो दिन तक बिना सोए रह सकते हैं और शरीर को कोई नुकसान नहीं होता है। बायोरिदम सामान्य रहता है, केवल थोड़ी थकान की स्थिति महसूस होती है। लेकिन दवा ऐसे मामलों को जानती है जब मरीज कई हफ्तों तक बिल्कुल भी नहीं सो पाते हैं। शरीर के लिए परिणामों की भविष्यवाणी करना मुश्किल है। लेकिन कुछ मामलों में, आपको नींद के बिना बाहर निकलने की ज़रूरत है, भले ही आप बहुत थके हुए हों। यह जिम्मेदार कार्य, बल की बड़ी परिस्थितियों, संघर्षों, पारिवारिक परिस्थितियों के लिए आवश्यक है। बिना नींद के शरीर जल्दी से एक दिन की भरपाई कर देता है अगले दिन अच्छी नींद के साथ, कोई बुरा परिणाम नहीं होगा।

ऐसी आपात स्थितियाँ होती हैं जब आपको बिना सोए एक दिन जीने की आवश्यकता होती है। सही दृष्टिकोण के साथ, शरीर व्यावहारिक रूप से तनावपूर्ण स्थिति को महसूस नहीं करेगा, यह जल्दी से ठीक हो जाएगा। बिना सोए कैसे रुकें?

ऐसे मामलों में चिकित्सा पद्धति उपयुक्त नहीं है, लेकिन लोक विधियों का उपयोग किया जा सकता है:

1. शाम को एक कप मजबूत कॉफी या ग्रीन टी पिएं। इन उत्पादों में बड़ी मात्रा में ड्रग कैफीन होता है, जो मस्तिष्क के न्यूरोरेसेप्टर्स को सक्रिय करता है और व्यक्ति को सोने से रोकता है। केवल कुछ जीव कैफीन को नींद की सहायता के रूप में देखते हैं।
2. शाम, रात की सैर ताजी हवा में करें। वे ताज़ा करते हैं, उनींदापन, तनाव से राहत देते हैं, खुली हवा से मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि होती है और गतिविधि में वृद्धि होती है।
3. पहले से अच्छी नींद लें। यदि एक रात की नींद हराम है, तो पहले से अच्छा आराम करना बेहतर है, सबसे अच्छा सप्ताहांत पर।
4. यदि खाली समय है, तो तुरंत थोड़ा आराम करना बेहतर है। तब शरीर के लिए एक बड़ा भार सहना आसान हो जाएगा।
5. तेज रोशनी में काम करने की कोशिश करें। आंखों के पास टेबल लैंप लगाना या मॉनिटर पर काम करना सबसे अच्छा है। तब मस्तिष्क में प्रकाश रिसेप्टर्स सक्रिय होते हैं।
6. एक ताज़ा ताज़ा स्नान करें। यह ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा की तुलना में बहुत अधिक कुशलता से काम करता है।

नींद सबसे महत्वपूर्ण बायोरिदम है जो मानव शरीर की सामान्य स्थिति को पुनर्स्थापित करता है। नींद की प्रक्रिया में, विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, कोशिका नवीकरण की प्राकृतिक प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, अंगों को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है। इसलिए, कमरे को ठंडा रखने के लिए खिड़कियों को खोलकर सोने की सलाह दी जाती है।

यदि अनिद्रा आपके जीवन को जहर देती है, तनावपूर्ण प्रभावों की अनुपस्थिति में नियमित रूप से होती है, तो आपको तत्काल एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह मस्तिष्क की जटिल खराबी का मुख्य लक्षण है। इसके अलावा, अनिद्रा छिपी हुई पुरानी बीमारियों के विकास को इंगित करती है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार एक या दो दिन सोया नहीं है, तो उसमें निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

अक्सर जिम्मेदार विशिष्टताओं के छात्र और कर्मचारी दिन के अंत तक नहीं सोते हैं। यदि छात्र का शरीर युवा है और जल्दी से नुकसान की भरपाई करता है, तो उम्र के साथ जीवन शक्ति को बहाल करना अधिक कठिन हो जाता है। कामकाजी लोग अच्छी तरह जानते हैं कि समय सीमा क्या होती है। यह अच्छा है कि ऑर्डर की डिलीवरी के बाद आप आराम कर सकते हैं, लेकिन कामकाजी लोगों के लिए यह एक वास्तविक विलासिता है।

एक रात की नींद हराम करने के बाद, एक छात्र या कर्मचारी सचमुच चलते-फिरते सो जाएगा। एकाग्रता कम से कम हो जाएगी, वरिष्ठों के साथ काम पर या शिक्षकों के साथ स्कूल में समस्याएं शुरू हो जाएंगी। संघर्ष की स्थितियां अपरिहार्य हैं, और यह गंभीर तनाव का एक सीधा रास्ता है।

दैनिक नींद का मानक समय 8-9 घंटे है। यदि नींद अधूरी, रुक-रुक कर होती है, तो शरीर स्वयं एक मजबूत तनावपूर्ण स्थिति में आ जाएगा, जीवन शक्ति कम से कम हो जाएगी। नींद की पुरानी कमी के कुछ महीनों बाद, नींद की विफलता की दृश्य और शारीरिक अभिव्यक्तियाँ बायोरिदम शुरू हो जाएंगी:

बिना दवाओं का सहारा लिए, स्वस्थ नींद अपने दम पर हासिल की जा सकती है। यह लगभग 8 घंटे तक रहता है, सक्रिय और निष्क्रिय नींद के चरण वैकल्पिक होते हैं।

इसके लिए यह पर्याप्त है:

1. केवल एक हवादार कमरे में सोएं, परिवेश का तापमान 15-20 डिग्री के भीतर है।
2. सोने से पहले भारी, कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ न खाएं। तब पेट पर भार बहुत अधिक होगा और बेचैन सपनों की गारंटी है।
3. एक आरामदायक बिस्तर पर सोना बेहतर है जिसका शरीर आदी हो।
4. बिस्तर पर जाने से पहले फिल्में, पसंदीदा टीवी कार्यक्रम न देखें। यह मस्तिष्क पर बहुत अधिक भार है, यह प्राप्त जानकारी को लंबे समय तक संसाधित करेगा।

यहां हम उन लोगों की स्थिति के बारे में बात नहीं करेंगे, जो शारीरिक रूप से या मस्तिष्क रिसेप्टर्स के विघटन के परिणामस्वरूप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं।

यदि आप एक दिन भी नहीं सोते हैं, तो शरीर के लिए कोई मजबूत परिणाम नहीं होंगे। उनींदापन, थकान, चिड़चिड़ापन संभव है। जैविक घड़ी का उल्लंघन और सर्कैडियन चक्रों में बदलाव हो सकता है। ये चक्र मस्तिष्क की गतिविधि, चयापचय से जुड़े होते हैं, दैनिक चक्र के साथ सिंक्रनाइज़ होते हैं। थोड़ी सी भी दैनिक अनिद्रा से चक्र का उल्लंघन होगा।

यदि आप लगातार तीन दिनों तक नहीं सोते हैं, तो आंदोलनों का समन्वय और ध्यान की एकाग्रता में गड़बड़ी होती है। ऐसे मामलों में ड्राइविंग सख्त वर्जित है। कभी-कभी चेहरे की मांसपेशियों में छोटी-छोटी ऐंठन शुरू हो जाती है। मस्तिष्क के ललाट भाग में रक्त परिसंचरण के उल्लंघन के संबंध में, ध्यान और एकाग्रता कम हो जाती है। पाचन तंत्र भी लड़खड़ाने लगता है।

लगातार अनिद्रा का पांचवां दिन। मतिभ्रम, उच्च चिड़चिड़ापन, फोटोफोबिया, तनाव। दिमाग और दिल का काम धीमा हो जाता है। तार्किक सोच कम से कम हो जाती है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। वाणी अशांत हो जाती है, असंगत हो जाती है, स्पष्ट नहीं, अर्थहीन हो जाती है।

अनिद्रा के सातवें दिन व्यक्ति अपने जैसा नहीं दिखेगा। व्यवहार से दूसरों में भारी भय पैदा होगा, मतिभ्रम तेज होगा। शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों का काम बाधित होता है।

निष्कर्ष

अनिद्रा एक ऐसी बीमारी है जिससे लड़ने की जरूरत है। यदि आप एक या दो दिन तक नहीं सोते हैं, तो शरीर पहले उचित आराम के बाद हुए नुकसान की भरपाई करता है। लेकिन अगर रोग बढ़ता है, तो शरीर में मजबूत परिवर्तन होते हैं, जो अपरिवर्तनीय हो सकते हैं।

बिस्तर पर नहीं जाना चाहते? बेशक, कुछ लोग लगातार कई दिनों तक बिना सोए रहने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, लेकिन कभी-कभी काम जमा हो जाता है, और आपको किसी तरह इससे निपटने की आवश्यकता होती है। और जबकि आपको 3-4 दिनों से अधिक नहीं जागना चाहिए, नींद के बिना कुछ दिन आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे यदि आप अगले 1-2 रातों के लिए पर्याप्त नींद लेते हैं। थोड़ी सी तैयारी और एक सुनियोजित कार्यक्रम आपको जागते रहने और अंत तक टिके रहने में मदद करेगा।

कदम

शेड्यूल करें और अपने शरीर को तैयार करें

एनर्जी बढ़ाने के लिए कुछ दिन पहले 9-10 घंटे की नींद लें।यदि आप पहले से जानते हैं कि आपको बिना सोए जाना होगा, तो इससे पहले अधिक आराम करने का प्रयास करें। सामान्य से एक या दो घंटे पहले बिस्तर पर जाएं और थोड़ी देर बाद उठें। अपने तैयारी के दिनों में 9 या 10 घंटे की नींद का लक्ष्य निर्धारित करें।

• यदि आपको पहले से ही अच्छी नींद आती है, तो आप तरोताजा और स्फूर्तिदायक रातों की नींद हराम करने का मैराथन शुरू कर सकते हैं।

1. नींद की अवधि के दौरान ऊर्जा और स्वास्थ्य बनाए रखें

   1. ताकत और ऊर्जा से भरपूर मैराथन शुरू करने के लिए नाश्ता करें।नाश्ता एक कारण से दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। कई दिनों तक जागते रहने के आपके मिशन के लिए एक हार्दिक नाश्ता एक शानदार शुरुआत है। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे प्रोटीन, साबुत अनाज और फल शामिल हैं। चीनी के साथ अनाज और बड़ी मात्रा में कैफीन केवल तेजी से थकावट का कारण बनेगा।

      • चोकर की रोटी, खट्टे फल, और अंडे आपको लंबे, नींद रहित दिन के दौरान ऊर्जावान बनाए रखने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।
      • सही समय-सारणी पर टिके रहने की पूरी कोशिश करें, जिसमें हर दिन की नींद हराम करने के लिए नाश्ता शामिल है। यह आपको काम या स्कूल जैसे अपरिहार्य कामों को करते रहने में मदद करेगा। इसके अलावा, यदि आप एक समान शेड्यूल का पालन करते हैं, तो आपके लिए अपने सामान्य मोड में वापस आना आसान हो जाएगा।

   2. पूरे दिन कैफीन पिएं ताकि आप हार न मानें।बेशक, आपको अपने आप में लीटर एस्प्रेसो डालने की ज़रूरत नहीं है, आपको सतर्क और सतर्क रखने के लिए दिन भर में कैफीन की रिफिल के लिए नियमित ब्रेक लें। प्रति दिन कैफीन की अनुशंसित मात्रा 400 मिलीग्राम है। एक नियम के रूप में, एक कप कॉफी में लगभग 100 मिलीग्राम होता है, इसलिए इस गणना के साथ योजना बनाएं।

   3. सुस्ती से बचने के लिए हल्का भोजन करें।एक बड़े, भारी लंच या डिनर के बाद, आप सुस्त हो जाएंगे और सबसे अधिक संभावना है कि आप सिर हिलाना शुरू कर दें। कुछ घंटों के लिए आपको सतर्क और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और सब्जियों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से खाना सबसे अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त खा रहे हैं ताकि आपको पूर्ण या नींद का अनुभव न हो।

      • दिन और रात को 3-5 भोजन में विभाजित करने का प्रयास करें, और नट्स या फलों में स्नैक्स शामिल करें।

   4. अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए आगे बढ़ें।व्यायाम और व्यायाम करने से आपके मस्तिष्क को सतर्क और सतर्क रखने में मदद मिलेगी। यहां तक ​​​​कि अगर आप स्कूल या काम का काम खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उठने और खिंचाव के लिए लगभग 10 मिनट का छोटा ब्रेक लें। यह आपको इच्छित लक्ष्य का पालन करने में मदद करेगा (अर्थात्, सोने के लिए नहीं)। यदि आपको केवल थोड़ी देर चलने से अधिक तीव्र कुछ चाहिए, तो आप डेस्कटॉप पर प्रेस या पुश-अप कर सकते हैं। यह एक पूर्ण कसरत नहीं है, बस आपके रक्त को पंप करने और सक्रिय करने के लिए कुछ आंदोलन है।

      • सबसे पहले, आपको थकान के पहले संकेत पर व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। बाद के दिनों में, अपने आप को हर आधे घंटे में ब्रेक लेने और 10 मिनट के लिए आगे बढ़ने के लिए मजबूर करने का प्रयास करें।

   5. प्रकाश बंद न करें ताकि सतर्कता न खोएं।हमारा शरीर प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करता है, इसलिए रोशनी और चमकदार रोशनी को चालू करना मस्तिष्क को यह सोचने का एक शानदार तरीका है कि यह दिन है और आपको जागना चाहिए। प्राकृतिक प्रकाश सबसे अच्छा काम करता है, इसलिए यदि संभव हो तो दिन में पर्दे खोलें या बाहर भी जाएं।

      • यदि कमरे में कई रोशनी हैं, जैसे कि छत पर एक झूमर और एक टेबल लैंप, उन दोनों को चमकने के लिए जलाएं।

   6. ठंडे पानी या हवा से गतिविधि में कमी से लड़ें।हमारा शरीर पूरे दिन पूरी क्षमता से काम नहीं करता है, और समय-समय पर ऐसे क्षण आएंगे जब आप सोना चाहेंगे। यदि आपको यह महसूस होने लगे, तो कैफीन, खिड़की से ठंडी हवा का झोंका, या अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। प्रभाव अल्पकालिक होगा, लेकिन यह मदद करेगा यदि आप सिर हिलाना शुरू करते हैं और आपको कार्य स्ट्रीम में वापस लाते हैं।

      • यहां तक ​​​​कि अगर आप बहुत थका हुआ महसूस नहीं करते हैं, तो ध्यान केंद्रित रहने के लिए हर 30 मिनट में अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। या फिर आप कूल शॉवर ले सकते हैं।
      • सबसे अधिक संभावना है, आपके शरीर की गतिविधि का विस्फोट सुबह के मध्य में (लगभग 10:00) और शाम को जल्दी (18:00-19: 00) होगा। इस अवधि के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को बचाएं। इस तरह, यदि आप बाकी समय से सिर हिला रहे हैं, तो आप शॉवर लेने या अधिक कॉफी बनाने का खर्च उठा सकते हैं।

   7. ऐसे काम न करें जिनमें बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता हो।जब आप जाग रहे होते हैं, तो आपके पास सूक्ष्म नींद की अवधि होगी, जिसका अर्थ है कि आप सोएंगे या कुछ सेकंड के लिए "पास आउट" होंगे। सबसे अधिक संभावना है, आप इस अवधि के दौरान कुछ करने में सक्षम होंगे, लेकिन उन गतिविधियों से बचना बेहतर है जो आपको या दूसरों को खतरे में डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, कार के पहिये के पीछे न बैठें या मशीन टूल पर काम न करें। यह अनुमान लगाने का कोई तरीका नहीं है कि सूक्ष्म नींद कब आएगी, इसलिए बिना नींद के मिशन के दौरान किसी भी संभावित खतरनाक गतिविधियों से बचें।

      • यदि आपको कहीं जाने की आवश्यकता है, तो किसी मित्र को आपको ड्राइव करने के लिए कहें, सार्वजनिक परिवहन लें या गाड़ी चलाने के बजाय टैक्सी बुलाएं। यह असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन यह आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए सुरक्षित होगा।

शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। मूड खराब हो जाता है, मस्तिष्क अधिक धीमी गति से काम करता है, चयापचय प्रक्रियाएं परेशान होती हैं, मोटापे और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो लड़ने की कोई भी भावना आपको सही निर्णय लेने में मदद नहीं करेगी। कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थ भी आपको बेहतर सोचने नहीं देंगे।

लेकिन आप रात्रि जागरण के लिए यथासंभव तैयारी भी कर सकते हैं। कैसे जागते रहें और रात को बिस्तर से दूर रहें और जितनी जल्दी हो सके ठीक हो जाएं? इसलिए…

एक नींद की रात कैसे बचे

1. पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें

एक नींद की रात की योजना बनाना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको भुगतना होगा, तो अपने शरीर को भार के लिए तैयार करें। यदि आप पहले से ही कम सोते हैं, और फिर बिल्कुल नहीं सोते हैं, तो इस तरह के आहार के नकारात्मक प्रभाव केवल जमा होंगे।

लेकिन अगर आप आमतौर पर शासन का पालन करते हैं और सामान्य सीमा के भीतर सात से नौ घंटे तक आराम करते हैं, तो एक रात की नींद हराम नहीं होगी। और यदि आप नाइट मैराथन से पहले कुछ दिनों तक अधिक सोते हैं, तो शरीर के लिए परिणाम कम से कम होंगे।

जी हां, यह लेख इस बारे में है कि कैसे नहीं सोना चाहिए। लेकिन कभी-कभी 20 मिनट कुछ नहीं से बेहतर होता है। यदि आप थोड़ा आराम कर सकते हैं, तो बेहतर होगा कि आप छोटी नींद को प्राथमिकता दें।

दो समस्याएं। पहला है ओवरस्लीपिंग का खतरा। दूसरा, उतना ही गंभीर, सोने में असमर्थता है। अच्छा, अगर आपका सिर व्यवसाय, कार्यों, टिकटों से भरा है तो 20 मिनट का ब्रेक कैसे लें? "शवासन" योग मुद्रा में फर्श पर लेट जाएं। यहां तक ​​कि अगर आप ध्यान और अन्य चीजों के प्रशंसक नहीं हैं, तो बस एक सपाट, सख्त सतह पर लेट जाएं, अपनी बाहों और पैरों को पक्षों तक फैलाएं, अलार्म सेट करें (20 मिनट!), और फिर मांसपेशियों को आराम से शुरू करें। अपने पैर की उंगलियों से और अपने सिर के ऊपर तक। होशपूर्वक, अपने आप को पूरी तरह से मुक्त होने के लिए मजबूर करना। आराम करने में दो मिनट लगेंगे। एक और 18 आप या तो सोएंगे, या कम से कम आराम करेंगे।

हो सके तो एक-डेढ़ घंटे की नींद जरूर लें। यह आपको REM नींद से जगाएगा और तरोताजा महसूस करेगा।

3. लाइट चालू करें

नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए हमें अंधेरे की जरूरत होती है। यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, तो रोशनी चालू करें। उदाहरण के लिए, आंखों के पास स्थित एक प्रकाश स्रोत (टेबल लैंप, मॉनिटर) मस्तिष्क को सक्रिय अवस्था में लाएगा।

4. वेंटिलेट

कमरा ठंडा होने पर हम बेहतर सोते हैं, यानी तापमान लगभग 18 डिग्री सेल्सियस रखा जाता है। यदि आप प्रफुल्लित रहना चाहते हैं, तो कमरा न तो गर्म होना चाहिए और न ही ठंडा। 23-24 डिग्री सेल्सियस वह तापमान है जिस पर यह आपको नींद नहीं आने देगा।

5. ठंडा स्नान करें

कभी-कभी केवल यह विचार ही आपको जगा देता है कि ठंडे पानी में चढ़ने का समय आ गया है। यह आवश्यक है, यदि एक स्फूर्तिदायक शॉवर घबराहट का कारण बनता है, तो इसे धोना (कम से कम) आवश्यक है। विधि की कार्रवाई अल्पकालिक है: चार्ज आधे घंटे या एक घंटे के लिए पर्याप्त है, फिर आपको फिर से प्रक्रिया से गुजरना होगा। लेकिन याद रखें कि वह है।

धुलाई और शॉवर को आइसक्रीम या पॉप्सिकल्स से बदलें। रात में एक बार से अधिक नहीं, ताकि अगले पैराग्राफ के साथ संघर्ष न हो।

कैंडी कुछ ही घंटों में अथक थकान के साथ प्रतिक्रिया करेगी। मिठाई ऊर्जा को बनाए रखने में मदद नहीं करेगी: चीनी तेजी से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगी, और फिर ताकतें आपको अचानक से छोड़ देंगी।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है जो आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करें। उदाहरण के लिए, उच्च प्रोटीन सामग्री वाले हल्के खाद्य पदार्थ। यह भोजन क्या है? मेवे। अंडे। फिर से पागल। इसे सब्जियों और फलों के साथ खाएं।

अपनी प्लेट पर कुछ भी भारी और चिकना न रखें, अस्थायी रूप से तली हुई चिकन लेग्स और हैम्बर्गर के बारे में भूल जाएं। और एक बार खुद को तंग करने के बजाय, आपको हर समय ऊर्जा से भरपूर रखने के लिए रात भर में छोटे-छोटे भोजन करें।

7. कॉफी पिएं, लेकिन छोटे हिस्से में

कॉफी, बेशक, एक उत्तेजक है, लेकिन कैफीन की खुराक को पार नहीं किया जाना चाहिए।

एक दो लीटर कॉफी एक दो कप की तरह ही स्फूर्तिदायक हो जाती है, यह केवल मात्रा के बारे में नहीं है। मुख्य बात यह है कि कॉफी की पूरी खुराक एक बार में न पिएं।

जब आपके पास बिना नींद के रात होती है, तो आपको कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप एक बार में दो कप से अधिक पीते हैं, तो आप तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित कर देंगे और एकाग्रता खो देंगे।

इसलिए जब आप थकने लगें तो धीरे-धीरे एक या दो कप पिएं, कुछ चबाना बेहतर होता है। फिर, चार घंटे के बाद, आप कॉफी सप्लीमेंट के लिए जा सकते हैं।

जब कॉफी का मानदंड (जो एक दिन में चार कप है) पहले ही पूरा हो चुका है, तो पानी पर स्विच करें। शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ की आपूर्ति के साथ, प्रत्येक कोशिका बेहतर काम करती है, और काम पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होता है।

प्रसन्नता के लिए लोक उपचार भी हैं। उदाहरण के लिए, एलुथेरोकोकस या जिनसेंग की मिलावट। उन्हें चाय में जोड़ें (चिकित्सीय खुराक में!), वे प्राकृतिक टॉनिक हैं जो मस्तिष्क को सक्रिय करने और इसे काम करने में मदद करेंगे।

8. बेहतर चबाना

च्युइंग गम गतिविधि को बढ़ाता है और मस्तिष्क के प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है। अपनी मदद करें और मिंट गम चुनें। पुदीना मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा देता है, और इसकी सुगंध याददाश्त में सुधार करती है।

वैसे, गंध के बारे में। मैंडरिन, नींबू, संतरा, मेंहदी के आवश्यक तेल भी स्फूर्तिदायक होते हैं। स्वाद और तेल पसंद नहीं है - बस अपने सपने को संतरे के साथ जब्त करें, या बेहतर - खट्टे और पुदीने के साथ एक फल मिठाई।

9. उठो और चलो

हर 45 मिनट में, थोड़ी देर टहलने के लिए एक छोटा ब्रेक लें। यदि आप बहुत पीते हैं, जैसा कि ऊपर बताया गया है, तो आपको लगातार शौचालय जाना होगा, इसलिए थोड़ा और चलने के लिए मजबूर ब्रेक का उपयोग करें।

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप पूरी रात कंप्यूटर पर काम करते हैं। समय-समय पर जाने-माने व्यायाम करें: अपनी आँखें स्क्रीन से हटाएँ और दूर के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।

थोड़ा वार्म-अप करने की बजाय मसाज करें। एक पूरे शरीर की मालिश आपको बंद कर देगी, लेकिन अलग-अलग बिंदुओं को फैलाना बेहतर है। गर्दन, कान, सिर, उंगलियां - इन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को बहाल करने के लिए सोचने और स्थानांतरित करने में आसान बनाता है।

10. एक सक्रिय पृष्ठभूमि संगीत चुनें

अगले दिन तक प्रकृति, मंत्रों, लोरी और रोमांटिक संगीत की ध्वनियों को अलग रखें। ट्रैक जो बहुत नीरस हैं, यहां तक ​​​​कि तेज और तेज भी, हंसमुखता बनाए रखने में मदद नहीं करेंगे। एक गतिशील प्लेलिस्ट बनाएं जिसमें आप नृत्य करना चाहते हैं। सुबह तीन बजे सार पर मनोरंजन का समय नहीं होगा, लेकिन यह आपको सोने के लिए नहीं खींचेगा।

असहज कुर्सी पर बैठें। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने गैजेट्स को पकड़ें और रिमाइंडर सेट करें। केवल कोई कुर्सी, सोफा और मुलायम तकिए नहीं। मल, एक सपाट फर्श - ये आपके काम हैं। शरीर को अच्छे आकार में रखें ताकि दिमाग को भी आराम न मिले।

12. उज्ज्वल छापें खोजें

जब आंखें नींद के घूंघट से ढकी होती हैं, तो आपको भावनात्मक बम से खुद को जगाने की जरूरत होती है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसके विचार स्पष्ट रूप से आपके विपरीत हों, और सबसे संवेदनशील विषय पर (आप टिप्पणियों में चर्चा की व्यवस्था कर सकते हैं)। उस संसाधन का लिंक खोलें जिससे आप ईमानदारी से घृणा करते हैं। काम दूर ले जाना नहीं है और अपने प्रतिद्वंद्वी को यह साबित नहीं करना है कि आप अपनी पूरी ताकत से सही हैं, लेकिन केवल एड्रेनालाईन की खुराक प्राप्त करने और अपनी आंखें खोलने के लिए।

अगले दिन कैसे बचे

कृत्रिम रूप से जीवंतता जोड़ने के सभी प्रयास केवल एक अस्थायी उपाय हो सकते हैं।

जब आप अंदर एनर्जी ड्रिंक डालते हैं तो आप अपने आप में अधिक संसाधन नहीं जोड़ते हैं। आप लगातार दो या तीन पारियों में काम करके अपने शरीर को अपना ईंधन जलाने में मदद कर रहे हैं।

इसलिए, अपनी सारी ताकत ठीक होने में लगा दें।

1. ड्राइव न करें

अध्ययनों से पता चलता है कि एक नींद वाला ड्राइवर नशे में धुत ड्राइवर से बेहतर नहीं है। इसलिए यदि आपके शेड्यूल पर आपकी रात की नींद उड़ गई है, तो किसी से कहें कि वह आपको काम पर ले जाए या सार्वजनिक परिवहन ले। जब तक आप लगातार कम से कम चार घंटे की नींद न लें, ड्राइविंग नहीं।

सामान्य मोड को नष्ट नहीं करना चाहते - दिन में बिस्तर पर न जाएं। अन्यथा, आप सो जाने का जोखिम उठाते हैं ताकि आप केवल शाम को ही अपनी आँखें खोलें। और फिर सामान्य समय पर वापस लौटना अधिक कठिन होगा। अगर आप सोते हैं, तो नाइट मोड के अनुसार: 20, 60, 90 मिनट। और नहीं।

3. बाद के लिए कॉफी बचाएं

जब आपके हाथ कॉफी कैन और एनर्जी ड्रिंक्स के लिए पहुंचें, तो विरोध करें। अगर आप सोने से छह घंटे पहले कॉफी पीते हैं, तो भी कैफीन आपके आराम को बाधित करता है। आपको सुबह एक-दो कप पीने की जरूरत है, लेकिन 16:00 बजे के बाद कॉफी मशीन पर जाना बंद कर दें। नहीं तो रात भर के रोमांच के बावजूद आपको अच्छी नींद नहीं आएगी।

4. मल्टीटास्किंग बंद करो

दो कार्यों को चुनना और उन पर बारी-बारी से काम करना बेहतर है। जब आपको लगे कि अब आप समझ नहीं पा रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो एक ब्रेक लें और फिर किसी अन्य कार्य के लिए बैठ जाएं। उन सभी को एक ही समय में न करें - आपका मस्तिष्क इसे पर्याप्त तेज़ी से नहीं कर सकता। लेकिन वह नियमित काम में भी व्यस्त नहीं हो सकते। उन्हीं कार्यों से आप एक सपने में खींचे जाएंगे, और एक नया कार्य विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। अपने विचारों को ट्रैक पर रखने के लिए अपने आप को पैंतरेबाज़ी करने के लिए जगह छोड़ दें।

5. सब्जियां पीते रहें और खाते रहें

हाँ, हाँ, हाँ, पानी पियो! हम जानते हैं कि जब स्वास्थ्य की बात आती है तो यह सबसे लोकप्रिय सलाह है। अच्छा तो उसका पीछा करो। :)

यदि हम कम सोते हैं, तो हम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को तरसते हैं और सामान्य से अधिक बार खाते हैं, हालाँकि शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। इसलिए, वैसे, नींद की नियमित कमी एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स से जुड़ी है।

उचित पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप बाकी शासन के साथ अच्छा नहीं कर रहे हैं।

सब्जियों और फलों को क्रंच करने का तरीका है, पोषक तत्व, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट कोशिकाओं की रक्षा करेंगे जब तक कि आप उन्हें सामान्य रूप से ठीक नहीं कर सकते।

6. आपको कम से कम व्यायाम करने की जरूरत है

दूसरे दिन लोहे को खींचना बेहतर है, साथ ही कई किलोमीटर दौड़ना भी बेहतर है। लेकिन वे एक कठिन दिन से बचने और नींद को फैलाने में मदद करेंगे। ठीक है, हल्की शारीरिक गतिविधि के बाद, एक अतिभारित मस्तिष्क भी बेहतर सोएगा।

7. थोड़ा खाओ। और मत पीना

एक थका हुआ मस्तिष्क आनंद चाहता है, और इसे प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका भोजन है। अधिक खाने के खतरों को लंबे समय से जाना जाता है, इसलिए यदि आप एक अतिरिक्त टुकड़ा खाते हैं तो आप केवल असहनीय थकान महसूस करेंगे।

और टोपी से सलाह: कुछ भी मादक न पिएं। नींद की कमी + शराब = आपदा।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि शराब का आमतौर पर नींद पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, इसलिए यदि आप कल की रात की दौड़ से उबरना चाहते हैं, तो एक गिलास शराब भी ज़रूरत से ज़्यादा होगी।

यहां तक ​​​​कि अगर आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं, तो आप अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं यदि आप लगातार 10 घंटे सोते हैं। ऐसा सपना मोटर कौशल को बहाल करने में मदद करेगा, और सुबह आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

परिणाम

इसलिए, यदि आपको एक रात की नींद हराम करने की आवश्यकता है, तो याद रखें कि शरीर प्रसन्न नहीं होगा। इसका मतलब यह है कि अन्य क्षेत्रों में आपको स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता है: उचित पोषण, पर्याप्त मात्रा में तरल (और शराब नहीं), दोनों रात और अगले दिन। काम से ठीक होने और ब्रेक लेने के अवसरों को शेड्यूल करें।

ऐसी एक रात से आपको कुछ नहीं होगा, बिल्कुल। अधिकतम - कुछ दिनों के लिए आप चिड़चिड़े रहेंगे।

लेकिन नींद की पुरानी कमी स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, लेकिन यह एक और कहानी है।