व्यायाम के माध्यम से महिलाओं में मूत्राशय को कैसे मजबूत करें
मूत्राशय के कमजोर होने में योगदान देने वाले कारण विविध हैं। अधिक बार यह रोग निष्पक्ष सेक्स में, और वयस्कता और बुढ़ापे में होता है। यह काफी हद तक शारीरिक विशेषताओं के कारण है। असंयम अपने आप में एक बीमारी नहीं है, लेकिन कुछ रोग प्रक्रियाओं को इंगित करता है। कभी-कभी अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए अंतर्निहित बीमारी को खत्म करने के लिए पर्याप्त है। किसी भी मामले में, मूत्र प्रणाली पर ध्यान देना चाहिए और कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू करना चाहिए।
चूंकि मूत्राशय एक पेशी अंग है, इसके काम में गड़बड़ी अक्सर सामान्य कमजोर पड़ने के कारण होती है।
निम्नलिखित कारणों से असंयम हो सकता है:
- अल्प तपावस्था;
- जन्म आघात;
- आंतरिक अंगों का आगे बढ़ना;
- उच्च शारीरिक गतिविधि;
- पुरानी सिस्टिटिस;
- रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन;
- प्रगतिशील पायलोनेफ्राइटिस।
गर्भावस्था और प्रसव महिलाओं में मांसपेशियों की टोन में कमी में योगदान करते हैं, जिससे संक्रामक रोगों के विकास का खतरा काफी बढ़ जाता है और पेरिनियल ऊतकों में खिंचाव होता है।
महिला मूत्र पथ की उच्च भेद्यता छोटी मूत्रमार्ग के कारण होती है। इसीलिए कमजोर सेक्स के प्रतिनिधियों को सर्दियों में कपड़ों पर विशेष ध्यान देना चाहिए, हाइपोथर्मिया और ड्राफ्ट से बचना चाहिए। यह सब न केवल असंयम को जन्म दे सकता है, बल्कि गुर्दे और मूत्र पथ के गंभीर रोगों को भी जन्म दे सकता है।
रजोनिवृत्ति की शुरुआत के बाद, महिला शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर तेजी से गिर जाता है। इससे मांसपेशियों की टोन में कमी आती है और स्फिंक्टर का विघटन होता है। मांसपेशियों में संकुचन के लिए जिम्मेदार नसों को नुकसान भी महिलाओं में असंयम का कारण बन सकता है।
एक कमजोर मूत्राशय गोरी सेक्स के लिए बहुत सारी सौंदर्य समस्याओं का कारण बनता है। हालांकि, यह शारीरिक व्यायाम से इनकार करने का कारण नहीं है, इसके अलावा, मध्यम व्यायाम बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
मूत्राशय की शिथिलता के लक्षण
मांसपेशियों की कमजोरी का मुख्य लक्षण अनैच्छिक पेशाब है। बार-बार आग्रह करना, जलन होना, मूत्राशय के अतिप्रवाह की भावना मूत्र प्रणाली की एक बीमारी की गवाही देती है। मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए व्यायाम से अप्रिय लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी, हालांकि, पूरी परीक्षा के बिना, इष्टतम उपचार आहार को निर्धारित करना असंभव है।
संक्रमण और अन्य बीमारियों की उपस्थिति लक्षणों को बहुत बढ़ा सकती है और पेशाब को दर्दनाक बना सकती है। यदि आपको पेशाब के दौरान असुविधा या पेशाब में खूनी निर्वहन का अनुभव होता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
चिकित्सीय जिम्नास्टिक जटिल चिकित्सा के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है
मूत्राशय को मजबूत करने के लिए, कमजोर अंग के प्राकृतिक कार्यों को बहाल करने के उद्देश्य से दैनिक सरल व्यायाम करना आवश्यक है। सबसे लोकप्रिय व्यायाम हैं जिनमें पेरिनेम की मांसपेशियों के वैकल्पिक तनाव और विश्राम शामिल हैं। महिलाएं बैठने या खड़े होने की स्थिति से भी आगे की ओर झुक सकती हैं। गेंद के साथ प्रशिक्षण, जिसे घुटनों के बीच रखा जाना चाहिए या कूल्हों से कसकर निचोड़ा जाना चाहिए, को प्रभावी दिखाया गया है।
पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास दिखाए गए हैं:
- इजेक्शन. वे आंदोलनों को धक्का देने की एक छोटी श्रृंखला हैं, मल त्याग के दौरान तनाव की याद ताजा करती हैं या बच्चे के जन्म के दौरान प्रयास करती हैं।
- त्वरित कटौती. वे न केवल एक कमजोर अंग, बल्कि योनि की दीवारों को भी मजबूत करते हैं, जिससे महिलाओं में अंतरंग क्षेत्र में समस्याओं की संभावना कम हो जाती है।
- धीमी कटौती. बेहतर मांसपेशियों के विकास के उद्देश्य से। प्रशिक्षण के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को अधिक न करें, अन्यथा यह विपरीत प्रभाव पैदा कर सकता है।
विकार के पहले लक्षणों पर इस तरह के जिम्नास्टिक विशेष रूप से उपयोगी होंगे। कमजोर सेक्स के सभी प्रतिनिधियों को जननांग विकारों की रोकथाम के रूप में इसकी सिफारिश की जा सकती है। तीव्र व्यायाम वृद्ध महिलाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। मांसपेशियों की टोन को ठीक करने वाले उपकरण का उपयोग करने वाली कक्षाओं से उन्हें लाभ होगा। प्रशिक्षण के दौरान आवश्यक वोल्टेज की अनुपस्थिति में, उपकरण विद्युत उत्तेजना प्रदान करेगा। इस तरह के प्रशिक्षण से मांसपेशियों की टोन में काफी सुधार होगा और पेशाब की प्रक्रिया को विनियमित किया जाएगा।
कुछ विशेष सिमुलेटर के उपयोग का सहारा लेते हैं, हालांकि वे असंयम के उपचार में अच्छे परिणाम देते हैं। योनि सिमुलेटर न केवल मांसपेशियों की टोन को बढ़ाते हैं, बल्कि रक्त परिसंचरण में भी सुधार करते हैं, मूत्र प्रणाली के कार्यों को बहाल करने में मदद करते हैं, और गर्भाशय के आगे बढ़ने को रोकते हैं।
अंग के एक महत्वपूर्ण कमजोर होने के साथ, त्वरित परिणाम प्राप्त करना असंभव है। श्रोणि तल के अंगों पर भार मध्यम होना चाहिए। दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाना बेहतर है, लेकिन उनकी अवधि कम करें।
एक महीने के प्रशिक्षण के बाद ही एक स्थिर परिणाम दिखाई देगा. अचानक आग्रह को दूर करने के लिए, कम कुर्सी या सोफे पर बैठकर अपने पैरों को आपस में रगड़ना उपयोगी होता है। यह प्रक्रिया काठ की तंत्रिका पर दबाव को दूर करने में मदद करेगी जो पेशाब करने की इच्छा को नियंत्रित करती है।
असंयम से पीड़ित लोगों की गलती शराब पीने पर प्रतिबंध है। इससे निर्जलीकरण हो सकता है, जो बुढ़ापे में विशेष रूप से खतरनाक है। आपको इस बीमारी के साथ तरल का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, हालांकि, इसके सेवन को सीमित करने के बजाय, पानी के सेवन और पेशाब को नियंत्रित करना बेहतर है।
