किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में कैसे शांत रहें। किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें
कैसे कभी-कभी सभी को मन की शांति की कमी होती है। प्रतिकूल परिस्थितियों को सहना कितना आसान होगा यदि आप हर चीज को कम भावनात्मक और मांग के साथ व्यवहार करना सीख जाते हैं। जो खुद को नियंत्रित करना जानता है, और शांत दिखता है, चाहे कुछ भी हो जाए, वह अपने जीवन में नकारात्मक परिणामों से ज्यादा सुरक्षित रहता है, जो हर चीज पर अतिरंजना करने के आदी है। अपने आप को और अपने प्रियजनों को बचाने के लिए, आपको सामान्य से अधिक शांत और संयमित रहना सीखना होगा, या यों कहें कि शांत हो जाना चाहिए। और आप इसे किसी भी उम्र में कर सकते हैं।
नसों से होने वाले सभी रोग
अधिक से अधिक बार आप वाक्यांश सुन सकते हैं कि सभी रोग नसों से होते हैं। ऐसा है या नहीं, या मौजूदा समस्याओं का सिर्फ एक सरलीकृत दृष्टिकोण, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आखिरकार, वास्तव में, यह ठीक है कि कोई व्यक्ति कितना संतुलित है जो उसे न केवल मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के साथ, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के साथ संभावित समस्याओं से भी बचा सकता है। अपने लिए निर्णय लें कि क्या लगातार जलन, क्रोध, घृणा या टूट-फूट, चीख-पुकार और घोटालों में समाप्त होने से, मानस या पूरे शरीर पर वास्तव में लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।
कुछ मामलों में, चिल्लाना ही संचित तनाव को दूर करने का एकमात्र तरीका है। लेकिन जो पास हैं उन्हें सुनना कैसा लगता है, और इसके बाद कल्याण वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। इसलिए, अपने आप को ऐसी स्थिति में न लाना ज्यादा सुरक्षित है। और यह न केवल क्षितिज पर दिखाई देने वाली समस्याओं पर चर्चा करके, बल्कि उनके प्रति अधिक आराम से दृष्टिकोण से भी मदद कर सकता है।
जाने देना सीखो
लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली हर चीज इतनी खतरनाक नहीं होती है और इससे क्रोध और आक्रोश पैदा होना चाहिए, जैसा कि यह पहली नज़र में लगता है। बेशक, अधिकांश लोगों को तुरंत ही बहुत सारे कारण याद आ जाएंगे कि वे शांत क्यों नहीं हो सकते। पैसों की कमी, निजी जीवन में परेशानी, काम में मुश्किलें, टीवी पर घबराहट का माहौल और कई तरह की छोटी-बड़ी परेशानियां जीवन में जहर घोल देती हैं।
बेशक, उनसे बचना मुश्किल है। ऐसा करने के लिए, आपको धैर्य रखने और कुछ प्रयास करने की आवश्यकता है। लेकिन किसने कहा कि उनके संकल्प की गति इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति कितना नर्वस और चिंतित होगा। इसके विपरीत, वह जितना अधिक चिढ़ और क्रोधित होता है, उतना ही कठिन होता है ध्यान केंद्रित करना और उससे निपटना जो उसे जीने से रोक रहा है। और कभी-कभी यह असंभव बना देता है। क्योंकि क्रोध में लोग सुराग नहीं देखते हैं, उचित सलाह नहीं सुनते हैं, मदद नहीं मांग सकते हैं, वे केवल खुद को पीड़ा देते हैं और जो पास हैं वे अपनी ताकत और ऊर्जा बर्बाद कर देते हैं।
हमारी ऊर्जा असीमित नहीं है, इसे ठीक होने के लिए सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण और समय की आवश्यकता होती है, और इस तरह की मजबूत भावनाएं बहुत जल्दी इसका उपभोग करती हैं। और उपलब्ध जानकारी का विश्लेषण करने और कुछ कार्रवाई करने के लिए अब कोई ताकत नहीं बची है। इसलिए याद रखें, शांत रहना न केवल आपके स्वास्थ्य की रक्षा के लिए आवश्यक है, बल्कि सबसे कठिन मुद्दों को हल करना आसान बनाने के लिए भी आवश्यक है। और यह समझना चाहिए।
अपना नजरिया बदलें
लेकिन, भले ही आपके हाथ में एक तैयार योजना है, और अधिक शांत होने के लिए क्या किया जाना चाहिए, लेकिन यह समझ में नहीं आता कि इससे क्या लाभ होगा, बहुत जल्द आप सब कुछ छोड़ देंगे, और सब कुछ सामान्य हो जाएगा। जैसा कि आप जानते हैं, सफलता तभी प्राप्त की जा सकती है जब यह महसूस किया जाए कि लक्ष्य के रास्ते में आने वाली सभी कठिनाइयों को क्यों सहना होगा।
एक बटन के क्लिक पर एक उचित और अदम्य व्यक्ति में बदलना असंभव है। हर किसी का अपना चरित्र, जीवन के प्रति दृष्टिकोण और मानस की विशेषताएं होती हैं। कोई अधिक उत्साही है, लेकिन प्रकृति ने किसी को एक मजबूत तंत्रिका तंत्र दिया है और उसे पेशाब करना मुश्किल है। और इसे कोई नहीं बदल सकता। हम केवल अपने दृष्टिकोण को बदल सकते हैं कि हमारे जीवन में क्या हो रहा है और इसे एक अलग कोण से देख सकते हैं।
जब आप लक्ष्य प्राप्त करने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो आप समझेंगे कि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है, तो यह बदलने का समय है। ऐसा होने तक, अपना समय बर्बाद मत करो। अन्यथा, आपके हाथ और भी गिर जाएंगे, और आप हमेशा के लिए तय कर लेंगे कि कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। कुछ लोग लगातार असफल प्रयासों को सहन करते हैं। वे केवल कुछ को शक्ति देते हैं और वांछित परिणाम प्राप्त होने तक उन्हें बार-बार प्रयास करने के लिए मजबूर करते हैं। बाकी सभी को सबसे अच्छा देने की आदत नहीं है और पहली विफलता के तुरंत बाद पीछे हट जाते हैं, और अब अपने जीवन को बदलने की कोशिश नहीं करते हैं।
निर्धारित करें कि आप किस प्रकार के व्यक्ति हैं, और उस क्षण को चुनें जब आप शांत हो सकते हैं, और एक और तर्क प्राप्त न करें कि यह असंभव है, और जीवन आपको एक मिनट के लिए भी आराम नहीं करने देगा।
अपने लिए समय निकालें
जब आपको पता चलता है कि आप तैयार हैं, तो अपने लिए समय निकालकर शुरुआत करें जब कोई आपको परेशान न कर सके। इसे दिन में केवल 15 मिनट होने दें, लेकिन वे केवल आपके लिए ही होने चाहिए। किसी को भी अपने व्यक्तिगत स्थान पर आक्रमण न करने दें और आपका ध्यान भटकाएं। मौजूदा लोड के साथ, इस बारे में सोचें कि कॉल, अपील या बातचीत से खुद को बचाने के लिए क्या किया जाना चाहिए, आपको दूसरों से क्या कहना है या कहां जाना है ताकि कोई हस्तक्षेप न करे। और कोशिश करें कि ये 15 मिनट हफ्ते में 2-3 बार ही नहीं, बल्कि रोजाना करें। और समय के साथ इस समय को बढ़ाना वांछनीय है। इस समय को अपने लिए निकालें। ऐसा लगता है कि यह अप्राप्य है, लेकिन जब आप संगीत सुनते हैं, किताब पढ़ते हैं या टीवी देखते हैं तो आप अपने साथ अकेले रह सकते हैं। आपको बस बाहरी उत्तेजनाओं से दूर रहना सीखना होगा।
इसके अलावा, यह आपको ऐसे समय में भी विचलित होने की अनुमति देगा जब बॉस ने अपना गुस्सा निकालने का फैसला किया, और भीड़ भरे परिवहन में एक यात्री या पड़ोसी कार में एक ड्राइवर ने अपनी परवरिश दिखाई, और यह बेसबोर्ड के नीचे निकला। . सामान्य तौर पर, आपको उन लोगों पर ध्यान न देने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है जो आपके जीवन में कुछ भी मायने नहीं रखते हैं।
टिप्पणी करें
अशिष्ट व्यवहार पर अति प्रतिक्रिया करने का कोई मतलब नहीं है। यह एक टिप्पणी करने के लिए पर्याप्त है ताकि वे दंड से और भी अधिक अभिमानी न हों, लेकिन ऐसा केवल तभी करें जब वे आपको नुकसान न पहुंचा सकें और वास्तव में इसे उद्देश्य पर किया हो, न कि मूर्खता से।
जलन से छुटकारा
जो लोग बुद्धि से बिल्कुल भी अलग नहीं हैं, उनसे जल्द से जल्द छुटकारा पाना बेहतर है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, आप शांति की भावना पैदा करने के लिए कितनी भी कोशिश कर लें, आप प्रकृति का विरोध नहीं कर सकते। और अगर कोई या कोई चीज आपको वास्तव में परेशान करती है, तो एक तरीका है: संवाद करना और एक-दूसरे को देखना बंद कर दें, और ऐसे कार्यक्रम न देखें, सामग्री या संकीर्ण सोच वाली और आपत्तिजनक टिप्पणियों को न पढ़ें।
परेशानियों की एक सूची को परिभाषित करना सुनिश्चित करें और उन्हें अपने जीवन से खत्म करना शुरू करें। जिन्हें हटाया नहीं जा सकता उन्हें किसी ऐसी चीज में बदलना होगा जिसका अब कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।
आपकी प्रतिक्रिया आपका स्वास्थ्य है!
याद रखें, सब कुछ नहीं बदला जा सकता है, लेकिन आप इसके प्रति अपना दृष्टिकोण हमेशा बदल सकते हैं। जब कोई बहुत परेशान होता है, तो उसे बेवकूफ स्थिति में कल्पना करें, उसकी भागीदारी के साथ एक मजेदार कहानी याद रखें या नग्न। हमारा असंतोष अक्सर इस तथ्य के कारण होता है कि हम हर किसी को और हर चीज को बहुत गंभीरता से लेते हैं। अपने जीवन में कुछ हास्य लाओ। हँसी जीवन को लम्बा खींचती है।
वास्तविक त्रासदियों की तुलना में, दूसरे का मूर्खतापूर्ण व्यवहार बिल्कुल भी ध्यान देने योग्य नहीं है। यही बात पैसे की कमी और रिश्ते की समस्याओं पर भी लागू होती है। आखिरकार, आपको स्थिति को ठीक करने के तरीके की तलाश करनी चाहिए, और उन्हें चिंता के अवसर के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए।
निरंतर विचारों से कि "सब कुछ चला गया सेन्या", वे खुद को हल नहीं करेंगे, लेकिन आप समय बिताएंगे, और स्थिति और भी कठिन हो जाएगी। इसलिए जीवन में आने वाली कठिनाइयों पर एक चुनौती के रूप में प्रतिक्रिया करने की आदत डालें जिसे आप एक बार उत्पन्न होने पर दूर करने में सक्षम होते हैं, न कि एक अड़चन के रूप में।
मुख्य बात विश्वास करना है!
विश्वास करें कि आप सब कुछ कर सकते हैं। यह संभावना नहीं है कि आप आज तक जीवित रहे होंगे यदि आप पूरी तरह से असहाय होते और किसी भी कठिनाई से निपटने में असमर्थ होते। तो आपके पास नर्वस होने का कोई कारण नहीं है। वह सब कुछ दिखाएं जो आप करने में सक्षम हैं, अपने आप को साबित करें कि आप जानते हैं कि जब आवश्यक हो तो शांत और एकत्रित कैसे रहें, और किसी भी कारण से चिंता करने के लिए बाकी सब कुछ बहुत छोटा और महत्वहीन है।
साथ ही दुनिया की सभी समस्याओं को हल करने की कोशिश न करें। और जितना हो सके उतना सोना सुनिश्चित करें, एक घंटे की अतिरिक्त नींद की तुलना में टीवी शो देखना छोड़ देना बेहतर है। एक थका हुआ तंत्रिका तंत्र तनाव से निपटने के लिए बहुत अधिक कठिन होता है। और, ज़ाहिर है, एक ऐसा खेल करें जो आपको खुशी दे, एक अच्छे आराम के बारे में न भूलें जो आपके मूड को बेहतर बनाता है। जल्दी और अधिक काम एक खराब और घबराहट की स्थिति के लिए उत्प्रेरक हैं। उचित आराम के बिना, कोई भी तंत्रिका तंत्र, चाहे वह कितना भी मजबूत क्यों न हो, बाहरी उत्तेजनाओं का सामना करने में सक्षम नहीं होगा।
अपने आप में सुधार न करने के लिए, मुख्य बात यह समझना है कि यह क्यों आवश्यक है। और फिर आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने से आपको कोई नहीं रोक सकता। और पहले की तुलना में बहुत अधिक शांत होने के बाद, आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि आपके आस-पास का जीवन कितना नर्वस और जटिल लगने लगा है। आपको इसमें बहुत सी चीजें मिलेंगी जो आपको प्रसन्न करेंगी और आपको आशा से भर देंगी।
ग्रह पर - एक बौद्ध जो कर्म में दृढ़ता से विश्वास करता है। वह कभी उपद्रव नहीं करता, और जब दूसरे उसे खुलेआम तंग करना शुरू करते हैं, तो वह बस पॉपकॉर्न का स्टॉक करता है और "हाउ लाइफ विल रिवेंज यू" नामक एक एक्शन से भरपूर थ्रिलर देखने की तैयारी करता है। हम बौद्ध नहीं हैं और हमारे लिए इस स्तर की स्थिरता को प्राप्त करना कठिन है। लेकिन हर कोई शांत रहना सीख सकता है।
पागल ताल
एक व्यक्ति अब इतनी पागल लय में रहता है कि शांत रहकर ही वह सही निर्णय ले सकता है। ताजा आंकड़ों के मुताबिक हर साल तनाव में रहने वालों की संख्या बढ़ती जा रही है। अध्ययन, काम, घरेलू, वित्तीय और पारिवारिक समस्याएं - यह सब तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। किसी बिंदु पर, एक व्यक्ति केवल थकान और संचित समस्याओं के कारण टूट जाता है।
तो आप शांत रहना कैसे सीखते हैं? सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि वास्तव में शांत होने का क्या मतलब है। उदासीन नहीं और अवमानना नहीं, अर्थात् शांत।
शांत रहने की क्षमता को किसी भी स्थिति में शांत रहने की क्षमता के रूप में समझा जाता है। एक शांत व्यक्ति कभी भी धैर्य और आशावाद नहीं खोता है, यहां तक कि उन मामलों में भी जहां हमें लगता है (लगातार उपद्रव) कि जो हो रहा है उसे नियंत्रित करना असंभव है।
अत्यधिक तनाव और लगातार घबराहट के कारण व्यक्ति शारीरिक रूप से अस्वस्थ भी महसूस कर सकता है, इसलिए शांति बनाए रखने की तकनीकों में महारत हासिल करना सभी के लिए उपयोगी होगा।
नियंत्रण और दमन की समस्या
अक्सर लोगों को भावनाओं के दमन और नियंत्रण के बीच के अंतर को न समझने की समस्या का सामना करना पड़ता है। वही दूर है। आमतौर पर, एक व्यक्ति अपने शरीर पर कब्जा करने के बाद भावनाओं को दबाने लगता है। यानि ये बस दिखाई नहीं देते, बल्कि बाहरी वातावरण से खुद की गहराइयों में कहीं छिपे होते हैं. ऐसे में नकारात्मक ऊर्जा कहीं नहीं जाती, बल्कि शरीर में जहर घोल देती है, जिससे कई तरह की बीमारियां हो जाती हैं।
भावनात्मक नियंत्रण कुछ और है। एक व्यक्ति तनाव की शक्ति में नहीं आना सीखता है, उसका विरोध करता है और थोड़ी सी भी हिचकिचाहट को खुद को एक कोने में ले जाने की अनुमति नहीं देता है। नकारात्मक भावनाओं का प्रभाव कुछ हद तक स्नोबॉल की तरह होता है: आपको बस एक पल के लिए आराम करना होगा, क्योंकि वे आपको निगल जाएंगे।
इसलिए, किसी भी स्थिति में शांत रहने की क्षमता का सबसे अधिक स्वागत होगा यदि आपको अपने जीवन को सभी पहलुओं में सुधारना है। निश्चित रूप से हम में से प्रत्येक ने एक से अधिक बार देखा है कि यदि आप किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले उत्साह का अनुभव करते हैं, तो सब कुछ सचमुच आपके हाथ से गिरना शुरू हो जाता है, और व्यक्ति किसी भी कारण से नाराज हो जाता है। नतीजतन, यह नकारात्मकता जल्दी से सक्षम है - किसी व्यक्ति के लिए कार्य करना और सही निर्णय लेना बेहद मुश्किल होगा।
इसलिए, एक सफल और सुखी जीवन के निर्माण के लिए, आपको यह जानना होगा कि किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें। बेशक, पहले आपको तनाव प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने के प्रयास करने होंगे, लेकिन फिर प्रयास एक आदत बन जाएगी।
एक्सप्रेस तरीके
जो लोग तनाव से बच गए हैं, उनके लिए व्यक्त तरीके जो मन की शांति बहाल करेंगे, शांत रहने में मदद करेंगे। अगर आपको लगता है कि आप कुछ करते समय तनाव और चिड़चिड़े होने लगे हैं, तो रुकें और खुद को किसी और चीज़ से विचलित करें। यह संतुलन बहाल करने में मदद करेगा। अन्यथा, तनाव बढ़ जाएगा, और इसके साथ नर्वस ब्रेकडाउन की संभावना बढ़ जाएगी।
साथ ही अपने अनुभव तुरंत दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ साझा न करें। पहले आपको तनाव के संभावित कारणों का विश्लेषण करते हुए स्थिति को स्वयं समझने की आवश्यकता है। अपने लिए, आपको घबराहट की सभी अभिव्यक्तियों को नोट करने की आवश्यकता है जो शरीर के स्तर पर खुद को प्रकट करते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लाल हो जाता है, उसकी उंगलियां कांपने लगती हैं, या उसकी हृदय गति तेज हो जाती है। इन विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, भविष्य में एक व्यक्ति यह समझने में सक्षम होगा कि वह कितना तनावग्रस्त है, और खुद को एक साथ खींच लेगा।
श्वास, परिदृश्य, स्वीकृति
तो आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में कैसे शांत रहते हैं? सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। जब शरीर तनाव में होता है, तो एड्रेनालाईन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है, यह प्रक्रिया श्वास की लय को बाधित करती है। इसे फिर से ठीक करने के लिए, आपको श्वास तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता है। उनमें से सबसे सरल तीन गहरी साँसें और साँस छोड़ना है। यह व्यायाम तनाव की अवधि के दौरान और आराम करने के लिए शांत वातावरण दोनों में किया जा सकता है।
ताजी हवा तनाव प्रतिरोध को बहाल करने में मदद करती है, क्योंकि मस्तिष्क की ऑक्सीजन संतृप्ति शांत करने में मदद करती है। यह भावनाओं को स्वीकार करने और समझने के द्वारा उन्हें नियंत्रित करने में भी मदद करता है। यदि कोई व्यक्ति तनाव महसूस करता है, तो उसे अपनी भावनाओं को आवाज देनी चाहिए, स्पष्ट करना चाहिए और नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, "मैं गुस्से में हूँ" या "मैं चिंतित हूँ" कहें।
संदेह, दृश्य, मूर्ति
जबकि तनाव अपनी "भ्रूण" अवस्था में है, इसे नियंत्रण में रखा जाना चाहिए - यह तनाव प्रतिरोध का पहला नियम है। शांत कैसे रहें? स्थिति को बड़े पैमाने पर प्रकट न होने दें। कुछ लोगों को विशेष रूप से संदेह होता है, एक मक्खी को हाथी के आकार तक बढ़ाने और इससे पीड़ित होने के लिए उन्हें कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ता है। इसलिए, जैसे ही आप तनाव महसूस करते हैं, आपको तुरंत इसके स्रोत का निर्धारण करने की आवश्यकता है और यदि संभव हो तो इससे छुटकारा पाएं।
विज़ुअलाइज़ेशन भी शांति बहाल करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप समस्या और सारी नकारात्मकता को एक बॉक्स में पैक करके समुद्र में फेंक देते हैं। सच है, यह तकनीक केवल अच्छी कल्पना वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।
आप किसी चरित्र या वास्तविक व्यक्ति को भी याद कर सकते हैं जिसे शांति का अवतार कहा जा सकता है, और कल्पना करने की कोशिश करें कि वह ऐसी ही स्थिति में कैसे कार्य करेगा।
पहला कदम स्थिति का एक उद्देश्य विश्लेषण लागू करना है। आपको स्थिति को पक्ष से देखने की जरूरत है, जैसे कि यह किसी अन्य व्यक्ति से संबंधित है। घटनाओं में भावनात्मक रूप से शामिल होना बंद करके, हम अच्छे और बुद्धिमान निर्णय लेने में सक्षम होते हैं। यदि भावनाएं बहुत अधिक हैं, तो आपको किसी से बात करने की आवश्यकता है कि क्या हो रहा है। किसी बाहरी व्यक्ति के लिए परिस्थितियों को शांति से देखना और सही रास्ता निकालना आसान होगा।
भोजन
अजीब तरह से, एक स्वस्थ आहार तनाव प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने और किसी भी स्थिति में शांत रहने में मदद करता है। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि भोजन न केवल शरीर, बल्कि मनोदशा को भी प्रभावित करता है। यह मान लेना एक गलती है कि कॉफी, सिगरेट या आटे और मिठाइयों की बड़ी खुराक शांत करने में मदद करेगी। इसके विपरीत, कॉफी (कैफीन युक्त किसी भी अन्य पेय की तरह) एक व्यक्ति को और भी अधिक चिड़चिड़ा बना देगी। चीनी ग्लूकोज का एक स्रोत है, और बदले में, यह शक्ति और ऊर्जा के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, तनाव की अवधि के दौरान अधिक मात्रा में मिठाई खाने से व्यक्ति अधिक उत्तेजित, आवेगी हो जाता है और तर्क करने की क्षमता खो देता है। तनाव होने पर डार्क चॉकलेट और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना फायदेमंद होता है, क्योंकि ये कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं। यदि, न्यूरोसिस के साथ, कोई व्यक्ति सचमुच खाने के अलावा मदद नहीं कर सकता है, तो वह बिना चीनी के च्यूइंग गम का उपयोग कर सकता है।
काम
तीसरी सिफारिश शारीरिक श्रम से बचने की नहीं है। चलना, बाहरी गतिविधियाँ, आदि समस्याओं से "डिस्कनेक्ट" करने में मदद करेंगे। यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि एक व्यक्ति वास्तव में क्या करेगा, मुख्य बात यह है कि वह संचित ऊर्जा को मुक्त करता है, और अपने विचारों के साथ अकेले बंद नहीं बैठता है।
शारीरिक गतिविधि शरीर को एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करती है, और वे, और कुछ नहीं की तरह, तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करते हैं।
हास्य, क्षमा, विस्मरण
कभी-कभी एक व्यक्ति को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ सकता है जिसमें वह दोषी महसूस करेगा और इसके बारे में चिंता करेगा। शांत रहने के लिए, आपको अपनी गलती की पूरी गंभीरता को समझने की जरूरत है और ... इसके लिए खुद को क्षमा करें। ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो गलतियाँ नहीं करता है, उनकी बदौलत हम जीवन के अनुभव को संचित कर सकते हैं। सही नहीं किया? अपने आप को इसे ठीक करने का मौका दें। यह हर स्थिति को सकारात्मक पक्ष से देखने लायक है, क्योंकि जो कुछ भी किया जाता है वह बेहतर के लिए होता है।
तनाव प्रतिरोध बढ़ाना, या शांत और कुशल कैसे रहें: सभी के लिए सलाह
शायद किसी ने देखा है कि उच्च आत्म-सम्मान वाले आत्मविश्वासी लोग trifles के बारे में कम चिंतित होते हैं। वे जानते हैं कि वे स्थिति को संभाल सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपने आप से संतुष्ट है और शांत महसूस करता है, चाहे आसपास कुछ भी हो रहा हो।
आत्म-विश्वास विकसित करने के लिए, पहला कदम है अपनी उपस्थिति को स्वीकार करना। एक व्यक्ति को खुद को पसंद करना चाहिए कि वह कौन है, इसलिए उसे अधिक बार आईने में देखने और खुद की तारीफ करने की जरूरत है।
अपनी उपलब्धियों, परिस्थितियों के बारे में मत भूलना जब आप सफलतापूर्वक कठिनाइयों का सामना करने में कामयाब रहे, आदि। यह महत्वपूर्ण है कि आप जो प्यार करते हैं उसे करने के लिए समय निकालें और कभी भी एक अच्छा मूड न खोएं। एक व्यक्ति जितना अधिक सकारात्मक होता है, उतना ही कम वह तनाव के अधीन होता है। इसलिए, यह जीवन-पुष्टि करने वाले वाक्यांशों की एक सूची पर स्टॉक करने और उन्हें हर दिन दोहराने के लायक है।
यहां तक कि अगर सब कुछ अंदर उबल रहा है, तो आपको कम से कम बाहरी रूप से शांति व्यक्त करने की आवश्यकता है, इससे आंतरिक संतुलन बहाल करने में मदद मिलेगी।
कभी-कभी जीवन ऐसी परिस्थितियां प्रस्तुत करता है जिसमें हर छोटी चीज परेशान करती है: पति रात के खाने के लिए धन्यवाद नहीं करता है, और बच्चे खिलौने इकट्ठा नहीं करना चाहते हैं, और बॉस समय पर काम पूरा नहीं करने के लिए फटकार लगाता है ...
क्या सतही चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाना और आत्मविश्वासी बनना संभव है? मनोवैज्ञानिक आश्वासन देते हैं कि यह न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है: यह जीवन को बहुत आसान बनाता है और शांति और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
एक व्यक्ति अपना आपा क्यों खो देता है?
किसी तुच्छ अवसर पर एक बार फिर विस्फोट होने के बाद, महिला यह सोचने लगती है कि कैसे शांत रहें और नर्वस न हों। शामक गोलियां, एक करीबी दोस्त के साथ दिल से दिल की बातचीत, ऑटो-ट्रेनिंग और यहां तक कि एक गंभीर स्थिति में दस तक की जोर से गिनती का उपयोग किया जाता है। लेकिन थका हुआ जीव अपनी मांग करता है, और फिर से सामान्य ज्ञान से नहीं, बल्कि आवेग और क्षणिक भावनाओं द्वारा निर्धारित हास्यास्पद निर्णयों के साथ टूटने का अनुसरण करता है।
हर बार, शांति का नुकसान सिर्फ इसलिए दोहराया जाता है क्योंकि किसी भी स्थिति में शांत रहने का कोई सटीक और एकमात्र सही नुस्खा नहीं है। इसलिए, इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने से पहले, इसके कारणों को समझने लायक है। कुछ महिलाएं तुच्छ कारणों से अपना शांत क्यों खो देती हैं, जबकि अन्य लोहे के संयम का दावा कर सकती हैं?
शांत नोट के नुकसान के सबसे सामान्य कारणों में:
- "ट्रिगर", यानी चीजें, लोग या घटनाएं जो हमें उन कारणों से परेशान करती हैं जिन्हें हम समझ नहीं पाते हैं: उदाहरण के लिए, कुत्ते के साथ एक पड़ोसी या मेट्रो में भीड़ का समय।
- लंबे समय तक अवसाद, निराशा और उत्तेजना के साथ, चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है।
- पुरानी थकान और विटामिन की कमी भी शांत होने का कारण बन सकती है।
- शारीरिक परेशानी की उपस्थिति: जब कोई व्यक्ति भूखा या ठंडा होता है, तो उसे नाराज करने के लिए एक छोटी सी वजह भी काफी होती है।
- रोगों की उपस्थिति: उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस या थायरॉयड रोगों के साथ, अक्सर चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है।
अपनी जलन के कारण की पहचान करके, आप इसे हल कर सकते हैं, और गुस्से के परिणामों का सामना नहीं कर सकते हैं, जो केवल संकेत देता है, उदाहरण के लिए, थकान या अस्वस्थता।
तथ्य!गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाओं को संतुलन और परिचित स्थितियों में प्रतिक्रियाओं की पर्याप्तता में कठिनाई का अनुभव होता है। डरो मत - यह सिर्फ एक बदलती हार्मोनल पृष्ठभूमि की क्रिया है।
शांति, केवल शांति!
मनोवैज्ञानिक विश्वास के साथ कहते हैं: इस तथ्य के बावजूद कि शांत और नर्वस होने का कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है, प्रत्येक व्यक्ति कुछ जीवन स्थितियों में शांत रहना सीख सकता है।
- चीजों को देखने का नजरिया बदलें. दुनिया को सकारात्मक के चश्मे से देखें: खुद से और दूसरों से प्यार करें। छोटी-छोटी गलतियों और कमियों के लिए खुद को और दूसरों को क्षमा करें, निंदा न करें और दबाव न डालें। धैर्य रखें और समझें, अपनी जलन को रोकना सीखें। इससे पहले कि आप चिंता करें, इस व्यवहार की उपयुक्तता पर विचार करें: क्या बदलेगा और चिंता से किसे लाभ होगा।
- अपना व्यवहार बदलें. यदि एक तनावपूर्ण स्थिति अपरिहार्य है, तो आपको इसके प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदलनी चाहिए: अपनी नकारात्मक प्रतिक्रिया पर लगाम लगाने की कोशिश करें, स्थिति के विकास का अनुकरण करें, ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से बचें, जो नाटक के लिए प्रवण हैं। जीवन के अनुभव से बुद्धिमान एक दयालु बूढ़ी औरत दादी की आंखों से चीजों को देखें।
- आराम करना. किसी भी स्थिति में शांत रहने की कोशिश करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, मनोवैज्ञानिक आराम करने की सलाह देते हैं, और हर कोई इसे अपने तरीके से करता है: कोई शांत संगीत सुनता है, कोई सुगंधित तेलों का उपयोग करता है, कोई ध्यान करता है। कई महिलाओं के लिए, बच्चे और जानवर एक शांत कारक हैं, इसलिए चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए अपने बच्चे और बिल्ली के साथ खेलें।
ये सरल और पारदर्शी टिप्स आपको यह समझने में मदद करेंगे कि कैसे शांत रहना सीखें और संतुलन के अपने सपनों को साकार करें।
S6Jgr1bACW0&सूची की YouTube आईडी अमान्य है।
अपने व्यवहार को बदलने और अपने और अपने आस-पास की दुनिया को शांति से समझने के लिए सीखने में कभी देर नहीं होती है। जब एक महिला दुनिया को शांति से और संतुलित रूप से देखना शुरू करती है, तभी वह समझती है कि जीवन में शांति का कितना अर्थ है। आपके मन की शांति व्यक्तिगत और पारिवारिक कल्याण, काम पर एक दोस्ताना माहौल और मजबूत दोस्ती की कुंजी है।
भय, भ्रम को दूर करने, शांति से स्थिति का आकलन करने और सही निर्णय लेने की क्षमता, साथ ही झगड़ों और घोटालों से बचने की क्षमता बहुत मददगार हो सकती है।
उस स्थिति को नाटकीय बनाने की कोशिश न करें जहां यह आवश्यक नहीं है। कुछ लोग, विशेष रूप से भावनात्मक, प्रभावशाली लोग, अति-नाटकीयता के लिए प्रवृत्त होते हैं। सबसे गंभीर मामलों में, वे किसी भी छोटी सी चीज को लगभग एक सार्वभौमिक त्रासदी के पद तक बढ़ाने में सक्षम हैं। यह उन्हें और उनके आसपास के लोगों को नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि ऐसे कमजोर और भावनात्मक व्यक्ति के साथ संवाद करना कोई आसान परीक्षा नहीं है।
आत्म-सम्मोहन की तकनीक में महारत हासिल करें, अपने आप को समझाएं कि समस्या उतनी गंभीर (विशेषकर खतरनाक) नहीं है जितनी आप सोचते हैं। आपके लिए खुद नर्वस होना और दूसरों को नर्वस करना इसके लायक नहीं है। अप्रिय समाचार या किसी के आहत शब्दों पर तत्काल प्रतिक्रिया से बचने का प्रयास करें। सबसे पहले, कुछ गहरी साँसें लें, मानसिक रूप से दस तक गिनें (और भी बेहतर - बीस तक)। यह अत्यंत सरल विधि आपको शांत रहने, क्रोध या आक्रोश के प्रकोप से बचने में मदद करेगी।
अपनी समस्याओं के लिए तुरंत दूसरों को समर्पित करने में जल्दबाजी न करें, अपने डर को ब्लॉग पर, सोशल नेटवर्किंग पेजों पर साझा करें। मित्र और शुभचिंतक, सबसे अधिक संभावना है, केवल उनकी सहानुभूति (अक्सर अत्यधिक), और यादृच्छिक वार्ताकारों के साथ आपकी स्थिति को बढ़ाएंगे, और बस बहुत स्मार्ट लोग नहीं हैं, जो आपको हंसा सकते हैं। यह निश्चित रूप से आपको मानसिक शांति नहीं देगा।
भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें
उन चीजों से बचें जो आपको परेशान और चिंतित करती हैं। अपना ख्याल रखें। आप किन परिस्थितियों में सबसे जल्दी अपना आपा खो देते हैं, क्या आप संघर्ष में प्रवेश करने में सक्षम हैं? यह कुछ भी हो सकता है: दिन का समय, आधिकारिक और घरेलू कामों के साथ काम का बोझ, भूख, सिरदर्द, कष्टप्रद शोर, असहज तंग जूते, अप्रिय लोगों के साथ संचार आदि। इन कारकों को हटा दें, या कम से कम उन्हें कम करने का प्रयास करें। और इसके विपरीत, हर संभव तरीके से उपयोग करें जो आपको शांत करता है, आपको एक शांतिपूर्ण स्थिति में लाता है, चाहे वह शांत मामूली संगीत हो, अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ना या सुगंधित स्नान।
अधिक बार बाहर रहें, एक मापा और व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या बनाए रखने का प्रयास करें। भारी काम के बोझ के बीच भी अच्छे आराम और नींद पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। बढ़ी हुई घबराहट के कारण के बाद से, संघर्ष अक्सर प्राथमिक शारीरिक और नर्वस ओवरवर्क होता है।
किसी भी स्थिति में शांत रहना सीखना हर व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण बात है। क्रोध, भय और दहशत जैसी नकारात्मक भावनाएं किसी को भी थका सकती हैं, और बदले में वे कुछ भी उपयोगी नहीं देती हैं। इसके विपरीत, जो लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते वे अक्सर कुछ अप्रिय पुरानी बीमारी विकसित करते हैं। जो लोग बचा सकते हैं मानसिक संतुलनसफलता प्राप्त करें, प्रियजनों के साथ संबंध खराब न करें, और सब कुछ समय पर होता है।
अनुदेश
मक्खी से हाथी मत बनाओ। किसी भी स्थिति में, जो हो रहा है उसका गंभीरता से आकलन करने का प्रयास करें। आप जो सोचते हैं उसका पालन करें। "हमेशा" या "जब यह अंत में है" जैसे वाक्यांश आपके सिर के माध्यम से कितनी बार फ्लैश करते हैं? यदि इसके बजाय आप सोचते हैं कि "यह इतना बुरा नहीं है" और "मैं इन परिस्थितियों से अधिक मजबूत हूं", तो सब कुछ आसान लगने लगेगा, और आपको उत्तेजना से छुटकारा मिल जाएगा।
अगर आपको कोई समस्या है, तो पहले इसे अपने बारे में सोचने की कोशिश करें, और फिर इसे दूसरों के साथ साझा करें। जब आप ऐसी जानकारी साझा करते हैं जो आपको डराती है, तो आप कितनी बार अपने दोस्तों के चेहरों पर वही प्रतिक्रिया देखते हैं? वे आपसे जो कुछ सुनते हैं, उसके प्रति सहानुभूति रखने लगते हैं, जो एक अतिरंजित या गलत समझा स्थिति हो सकती है। इस बीच, आपने अभी-अभी उनसे जो कहा है, उसमें आप पूरी तरह से दृढ़ हैं, भले ही आप स्वयं जानते हों कि आपने थोड़ा बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया है।
जब आप किसी कठिन परिस्थिति में हों, तो शांत होने के लिए, समस्या को एक समझ से बाहर होने वाली उलझी हुई गाँठ के रूप में प्रस्तुत करने का प्रयास करें। अगर आप नर्वस हैं, तो गाँठ कस ली जाती है। जब आप शांत होते हैं, तो वह आराम करता है, आपके पास सब कुछ आसानी से सुलझाने का मौका होता है।
अपने इशारों पर नियंत्रण रखें। चिल्लाओ मत और कोने से कोने तक मत दौड़ो। धीरे बोलो और सुचारू रूप से आगे बढ़ो। शांत दिखने की कोशिश करें, और आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आप वास्तव में कैसे शांत होते हैं।
बहुत से लोग जो समस्याओं को सुलझाने में व्यस्त हैं, बाहरी उत्तेजनाओं से परेशान हैं। यदि वे उनसे छुटकारा पाने में कामयाब रहे तो वे शांति से कार्य का सामना करेंगे। कोई खामोशी से नहीं सोच पाता, कोई शोर से परेशान होता है। अस्थायी रूप से उन परिस्थितियों को छोड़ना लगभग हमेशा संभव होता है जो आपको उनसे दूर सही निर्णय लेने के लिए खुद में परेशान करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके घर में बातचीत और घर के शोर से आपके विचार बाधित होते हैं, तो आप पार्क में टहल सकते हैं और शांति से वहां अपनी समस्या का आकलन कर सकते हैं।
शायद यह तनाव से बांधने लायक है, आपको क्या लगता है? उनमें से बहुत सारे। आइए सीखने की कोशिश करें कि उन सभी परिस्थितियों में शांत कैसे रहें जिनकी निष्पक्ष रूप से आवश्यकता होती है?
टिप # 1: अक्सर खुद की प्रशंसा करें
आपको अपनी प्रशंसा योग्य रूप से करने की आवश्यकता है, अन्यथा यह केवल दुख देगा। लेकिन खुद को डांटना इसके लायक नहीं है, खासकर उस तरह से जैसे ज्यादातर असुरक्षित लोग करते हैं। बुरे वक्त की सजा छोड़ दो! और तब तक (और यह कभी नहीं आ सकता है) - हर छोटी चीज के लिए खुद की प्रशंसा करें, अगर आप इसे प्रोत्साहन के योग्य मानते हैं।
टिप # 2: दूसरे लोगों के गुस्से को नजरअंदाज करने की कोशिश करें
दूसरे लोगों की नकारात्मक भावनाओं को न लें। आपके पास पर्याप्त नहीं है? अगर कोई आपसे नाराज है, नाराज है, तो इसे दिल पर न लें, भले ही आप पर गुस्सा जायज हो। आपको पूरे दिन एक अप्रिय बातचीत की यादों को "चबाने" की ज़रूरत नहीं है - बस इन विचारों को अकेला छोड़ दें और संघर्ष की स्थितियों से बचने की कोशिश करते हुए जीवित रहें। यह काफी आसान है!
टिप # 3: साबित न करें कि आप सही हैं यदि यह आवश्यक नहीं है
आपको अपने वार्ताकार को यह साबित करने के लिए मुंह पर झाग नहीं डालना चाहिए कि आप सही हैं, लेकिन वह नहीं है। बेशक, अगर बातचीत रचनात्मक नहीं है और आप स्वयं अपने विवाद की निरर्थकता को समझते हैं। सबकी अपनी-अपनी राय हो। राय के समानांतर आपकी नसें और अच्छा मूड आपके साथ रहेगा।
किसी से नाराज़ होने से पहले इस व्यक्ति को समझने की कोशिश करें। हां, इसके लिए आपको एक छोटा विराम लेने और खुद को सोचने के लिए मजबूर करने की जरूरत है, लेकिन परिणाम इसके लायक है! यह सरल नियम आपको कई संघर्ष स्थितियों और अनावश्यक तंत्रिका तनाव से बचने की अनुमति देगा।
किसी स्थिति में घटनाओं के विकास के लिए संभावित परिदृश्यों पर विचार करें और अपने कार्यों का एक परिदृश्य तैयार करें। बेशक, आप सभी विकल्पों पर विचार करने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन उचित परिश्रम के साथ, यह विधि आपको जीवन में अपनी इच्छित रणनीति पर टिके रहने में बहुत मदद कर सकती है। विभिन्न लोगों के साथ बातचीत, टिप्पणियों पर आपकी प्रतिक्रिया, आलोचना, अन्य लोगों की प्रशंसा के बारे में सोचें। अपनी प्रतिक्रियाओं को सुंदर बनाएं, अपने लिए सबसे सुखद।
इस या उस व्यक्ति के प्रति आपका प्रारंभिक दृष्टिकोण जितना सकारात्मक होगा, संघर्ष होने की संभावना उतनी ही कम होगी और, तदनुसार, आपकी ओर से क्रोध या जलन। इस दुनिया में, सब कुछ इतना बुरा नहीं है कि हर किसी के लिए प्राथमिकता हो!
मेरा विश्वास करो, कोई भी, यहां तक कि आपके सबसे करीबी लोग, आपको पूरी तरह से और इसके अलावा, टेलीपैथिक रूप से समझने के लिए बाध्य नहीं हैं। यदि आप इस तरह की बातों से चिढ़ रहे हैं (हो सकता है कि आप इसे अभी नोटिस कर रहे हों, है ना?), तो आपको बस श्रोता को जो बताना चाहते हैं उसे बेहतर ढंग से व्यक्त करने की आवश्यकता है। परिमाण का क्रम अधिक समझ होगा, और परिमाण का क्रम कम अनावश्यक और अनुचित जलन होगा।
इसे आज़माएं, यह टिप मददगार से अधिक हो सकती है!
युक्ति #8: किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपका समर्थन करे
नहीं, हम यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप किसी को "सांत्वना देने वाले" के रूप में उपयोग करें। यहाँ हमें कुछ पूरी तरह से अलग चाहिए! हमें एक ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है, जो सबसे पहले, बदलने की आपकी इच्छा का समर्थन करे, शांत हो जाए, जो कुछ हो रहा है उस पर अधिक संयम से प्रतिक्रिया करे, और कौन; दूसरे, यह आपको एक या किसी अन्य घटना को युक्तिसंगत बनाने में मदद कर सकता है जिससे आपको तनाव हुआ। इससे आपके किसी मित्र को ज्यादा परेशानी नहीं होगी, लेकिन यह आपकी मदद करेगा।
... सब कुछ ठीक वैसा ही हो सकता है जैसा आपने योजना बनाई थी, लेकिन फिर भी एक संपूर्ण जीवन नहीं होगा। अत्यधिक आदर्शीकरण निराशा की ओर ले जाता है, और यह बिल्कुल स्पष्ट और तार्किक है। अपने लक्ष्यों को यथार्थवादी बनाएं, और अप्राप्य के लिए व्यर्थ प्रयास करने की तुलना में आपको उन्हें प्राप्त करने से बहुत अधिक आनंद मिलेगा।
नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सपने देखना बंद कर देना चाहिए। हम अभी जो बात कर रहे हैं, उससे सपनों का कोई लेना-देना नहीं है। यह उन लक्ष्यों के बारे में है जो आप अपने लिए निर्धारित करते हैं: आज के लिए या अपने पूरे जीवन के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यह वे हैं जिन्हें एक त्रुटिहीन छवि में समायोजित नहीं किया जाना चाहिए, जिससे उनकी सिद्धि का दिन स्थगित हो जाता है।
इस सलाह का मुख्य बिंदु "आपको जीना सिखाना" बिल्कुल नहीं है और केवल इस बारे में बात करना है कि अपनी गलतियों को स्वीकार करना कितना उपयोगी है। सब कुछ बहुत अधिक नीरस है! यदि आप अपनी चेतना के तर्कसंगत भाग से समझते हैं कि आपने गलती की है, लेकिन भावनात्मक रूप से आप इसे स्वीकार नहीं कर सकते हैं, तो यह आप पर दबाव डालता है, आपको स्वतंत्र रूप से जीने से रोकता है, और आप में जलन पैदा करता है। आप दूसरों पर अपना गुस्सा दिखा सकते हैं... हम किस तरह की शांति की बात कर सकते हैं?
इसलिए, इस दयनीय सलाह का पालन करें - अपनी गलतियों को स्वीकार करें।
इस लेआउट का मुख्य सार विभिन्न जीवन स्थितियों का प्रारंभिक "खेल" है। उसी समय, आप उनके लिए अपना खुद का ऑर्डर सेट करते हैं, इसके लिए खुद "प्रोग्रामिंग" करते हैं। वैसे, यह सलाह न केवल शांत रहने की क्षमता के लिए, बल्कि अपने स्वयं के दिन को व्यवस्थित करने के लिए भी उपयोगी है।
युक्ति #12: नए विचारों के साथ समय पर वापस जाएं
कभी-कभी आप अपने जीवन के कुछ एपिसोड फिर से "खेल" सकते हैं। हम उन क्षणों के बारे में बात कर रहे हैं जो अतीत में आपके लिए तनावपूर्ण थे, आपके लिए एक अप्रिय प्रतिक्रिया का कारण बने, या आपने उन स्थितियों में प्रतिक्रिया व्यक्त की जो आप चाहते थे।
सही समय पर वापस जाएँ और कल्पना करें कि यदि घटनाएँ अभी घटित होतीं तो कैसे घटित होतीं। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप अपनी गरिमा को खोए बिना किसी के हमले का शांति और मजाकिया ढंग से कैसे जवाब देते हैं, या एक तीखी और व्यंग्यात्मक प्रतिक्रिया के बाद खुद को एक प्रशंसनीय कंपनी के ध्यान के केंद्र में पाते हैं-एक टिप्पणी का मजाक उड़ाते हुए जो आपको चोट पहुंचाती है। यह न केवल सुखद है, बल्कि फायदेमंद भी है!
आपको ऐसे लोगों से घिरा होना चाहिए जो भावनाओं को नियंत्रित करने में समस्याओं का अनुभव नहीं करते हैं (कम से कम आपकी जैसी समस्याएं)। नहीं, नहीं, किसी भी स्थिति में आपको अपने संचार के चक्र को पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, आप ऐसा करने का इरादा नहीं रखते थे? आपसे कुछ अलग करने की आवश्यकता है: जिन लोगों के साथ आप लगातार संवाद करते हैं, उनमें ऐसे शांत लोग होने चाहिए जिनके पास "अस्थिर" आत्मविश्वास हो और जो इस आत्मविश्वास को आप तक पहुंचाने में सक्षम हों।
अपनी सभी भावनाओं का मूल्यांकन उनकी प्रासंगिकता और पर्याप्तता के अनुसार करने का प्रयास करें। क्या आपने देखा है कि आप नाराज़ होने पर नाराज़ हो जाते हैं? क्या आपको लगता है कि यह वही है जो आपको चाहिए?
टिप #15: जब आप नाराज हों तो हमलों पर प्रतिक्रिया न करें
हमेशा अपने आप को उस क्षण से एक छोटा विराम दें जब आप उस पर अपनी प्रतिक्रिया के लिए उत्तेजना के संपर्क में हों। सरल शब्दों में कहें तो पहले सोचें और फिर बोलें। इस तरह, आप संचार से जुड़े सभी तनावों के आधे हिस्से से बच सकते हैं।
युक्ति #16: गहरी, ठीक से और समय पर सांस लें
केवल 10 सेकंड की गहरी सांस लेने से व्यक्ति पूरी तरह से शांत हो जाता है यदि उसका तनाव अत्यधिक, अनावश्यक प्रतिक्रिया के कारण होता है। दोबारा, किसी चीज पर प्रतिक्रिया करने से पहले आपको बस एक विराम की जरूरत है। यदि आप पाते हैं कि आप बहुत क्रोधित हो रहे हैं और धैर्य खो रहे हैं, तो रुकें और शांति से गहरी सांस लेना शुरू करें। आप शांत हो जाएंगे, और मस्तिष्क ऑक्सीजन से भर जाएगा, जो आपको स्थिति का गंभीरता से आकलन करने की अनुमति देगा।
टिप #17: अपनी आलोचना में सच्चाई का पता लगाएं
... या कम से कम ऐसा करने का प्रयास करें। यह एक तथ्य से बहुत दूर है, निश्चित रूप से, आपको यह सच्चाई वहां मिलेगी, लेकिन हमारे मामले में इसे सुरक्षित रूप से खेलना बेहतर है और किसी भी आलोचना को आपको ठेस पहुंचाने के प्रयास के रूप में तुरंत नहीं समझना चाहिए। हो सकता है कि आपकी आलोचना रचनात्मक हो और इससे आपको ही फायदा हो।
टिप #18: जो कुछ भी होता है उसमें सकारात्मकता की तलाश करें
यह सलाह उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छी है जो अभी शांति सीखना शुरू कर रहे हैं (हां, शांति को सीखने की जरूरत है, और अब हम यही कर रहे हैं!) और अभी तक खुद को देरी से प्रतिक्रिया करने और अपनी भावनाओं को सख्ती से नियंत्रित करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं। इस पद्धति की खूबी यह है कि इसे हमारी रुचि की घटना के बाद, किसी भी समय लागू किया जा सकता है। बस जरूरत इस बात की है कि जो हुआ उस पर नए तरीके से पुनर्विचार करें और उसमें सकारात्मक पहलुओं को खोजने की कोशिश करें। यहां आपको वांछित प्लस मिल गए हैं ... लेकिन क्या कुछ अच्छा हमें परेशान कर सकता है?
... ऑडियोबुक्स सुनें, मूवी देखें। मुख्य बात यह है कि वे आपको शांत करते हैं, आपको सकारात्मक मूड में सेट करते हैं, आपको जीवन में कुछ सुखद देखना सिखाते हैं और आपको क्रोध या जलन से निपटने में मदद करते हैं जो कहीं से नहीं आता है।
टिप # 20: याद रखें कि आप सभी को खुश नहीं कर सकते और न ही करना चाहिए
यह तथ्य कि आप सभी को खुश नहीं कर सकते, समझ में आता है, इसलिए यह दूसरे बिंदु पर जोर देने योग्य है: आपको हर किसी को खुश नहीं करना चाहिए! इसके अलावा, कोई आपसे नहीं पूछ रहा है। जब आप किसी को निराश करते हैं तो आप खुद को निराश करते हैं। आपको ये किस लिए चाहिए? आपको केवल इसलिए स्पष्ट रूप से अप्रिय भावनाओं को क्यों महसूस करना चाहिए क्योंकि आप किसी की आदर्श अपेक्षाओं पर खरे नहीं उतरे?
आपको कभी-कभी बाहरी पर्यवेक्षक बनना सीखना होगा। सबसे पहले, यह दिलचस्प है। दूसरे, यह आपको लोगों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा, आपको अपनी प्रतिक्रिया के बारे में सोचने का समय देगा, और आपको वर्तमान स्थिति का सही आकलन करने की अनुमति देगा।
यह अधिक शांत होने और अप्रिय भावनाओं से छुटकारा पाने के सबसे कठिन, लेकिन सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। बहुत सारी ध्यान तकनीकें हैं, और उनमें से कुछ में महारत हासिल करना इतना कठिन नहीं है जितना कि यह पहली नज़र में लग सकता है। किसी भी मामले में, आपको सही जानकारी की तलाश करनी चाहिए और कोशिश करनी चाहिए। यह निश्चित रूप से खराब नहीं होगा, लेकिन आप अपने प्रयासों के जवाब में अपनी भावनाओं और मनोदशा को अपनी इच्छानुसार नियंत्रित करने की क्षमता हासिल कर सकते हैं।
टिप #23: अपनी परेशानियों को कसरत की तरह समझें
शांति के लिए एक सार्वभौमिक नुस्खा। हां, जीवन के प्रति ऐसा दृष्टिकोण विकसित करना काफी कठिन है, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि यह कोशिश करने लायक नहीं है।
के खिलाफ! यह ध्यान के साथ-साथ तनाव से निपटने और किसी भी स्थिति में शांत रहने का सबसे सफल और प्रभावी तरीका है।
इस तरह से मुसीबतों से कैसे जुड़ना है, इस बारे में कोई एक तकनीक नहीं है, इसलिए हम इसे आप पर छोड़ देते हैं कि आप अपना रास्ता खुद खोजें।
इसके अलावा, इस परिदृश्य में प्रभाव निश्चित रूप से सबसे अच्छा होगा।
लेख एक अभ्यास करने वाले न्यूरोपैथोलॉजिस्ट अगेंत्सेवा डारिया पावलोवना द्वारा तैयार किया गया था
