सोने से पहले क्या नहीं करना चाहिए। सोने से पहले क्या करें। आसान टिप्स

शाम अपने लिए समय है। चाहे आप इसे सोफे पर लेटकर खर्च करें या कुछ उपयोगी करें यह व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास पर निर्भर करता है।

इस लेख में, आपको 10 शाम के अनुष्ठान मिलेंगे जो आपकी उत्पादकता को बढ़ाएंगे।

हम अक्सर लिखते हैं कि दिन की शुरुआत कैसे करें। हालांकि, वास्तव में सफल लोग पूरे दिन उत्पादक होते हैं। शाम को भी, जब आप थकान के आगे झुकना चाहते हैं और बस स्क्रीन या मॉनिटर को देखें।

लेकिन शाम अगले दिन के लिए एक बैकलॉग है। नींद की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि हम शाम को क्या करते हैं। और इससे, बदले में, दक्षता।

जीवन परिवर्तन और सकारात्मक आदतों की शुरूआत के मामले में शाम को बहुत कम करके आंका जाता है। हमारा सुझाव है कि आप लाभ के साथ सोने से पहले दो से तीन घंटे बिताएं। यहां कुछ शाम के अनुष्ठान हैं जो आपको एक नए दिन में ऊर्जा, उत्पादकता और अच्छे मूड देंगे।

पैदल चलना

प्योत्र इलिच त्चिकोवस्की को चलना बहुत पसंद था। अपने समकालीनों के संस्मरणों के अनुसार, वह दिन में दो घंटे नर्स करता था, चाहे उसकी कीमत कुछ भी हो। बाहर रहने से रचनात्मकता को बढ़ावा मिलता है।

सोने से पहले थोड़ी देर टहलने जाएं। यह आपको सचमुच दिन की चिंताओं और चिंताओं पर काबू पाने में मदद करेगा। आप शांति का आनंद लेने और उन विचारों के बारे में सोचने में सक्षम होंगे जो आपको उत्साहित करते हैं। इसके अलावा पैदल चलना सेहत के लिए अच्छा होता है।

दिन का विश्लेषण

बेंजामिन फ्रैंकलिन ने समय को सबसे मूल्यवान संसाधन माना और इसके वितरण में सावधानी बरती। हर दिन दिन के अंत में वह सोचता था, "आज मैंने क्या अच्छा किया है?" और दिन की समीक्षा की। इससे उसे यह समझने में मदद मिली कि उसने क्या सफलताएँ हासिल की हैं और क्या किया जाना बाकी है।

इसे भी आजमाएं। दिन के पांच से दस मिनट के विश्लेषण से आपको प्रगति को ट्रैक करने और योजनाओं को समय पर समायोजित करने में मदद मिलेगी।

पढ़ना

कई महान लोग सोने से पहले पढ़ते हैं। पढ़ना प्रेरित करता है, नए विचारों को उत्पन्न करने में मदद करता है। और अगर आप अनिद्रा से परिचित हैं, तो किताब आपको शांत करने और सो जाने में मदद करेगी।

ध्यान

सुबह का ध्यान आपको वापस पटरी पर लाने में मदद करता है। दिन में दो बार ध्यान करना और भी अच्छा है।

एक आरामदायक स्थिति लें। विचारों को स्वाभाविक रूप से बहने दें: किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने या उसे नज़रअंदाज़ करने की कोशिश न करें। दिन के दौरान जो कुछ भी आपको भरता है उसे अतीत में छोड़ दिया जाना चाहिए।

शाम का ध्यान मन को "रीसेट" करने और आने वाले दिन में एक नए अनुभव के लिए खुले में प्रवेश करने में मदद करेगा।

कर्फ़्यू

प्रकाश मेलाटोनिन और कोर्टिसोल के उत्पादन से जुड़ा है। अंधेरा हो जाता है - मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है। इससे हमें अच्छा आराम मिलता है। यह भोर है, और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है - शरीर उपलब्धियों के लिए तैयार है। कम से कम प्रकृति का इरादा तो यही था। लेकिन 21वीं सदी में लोग सोने से पहले लैपटॉप, टैबलेट और स्मार्टफोन की स्क्रीन देखते हैं। यह हानिकारक क्यों है, नीचे दिए गए लिंक पर विस्तार से पढ़ें।

यह एक कारण है कि आपको सोने से पहले "कर्फ्यू" रखना चाहिए। कोई गैजेट नहीं! दूसरा कारण यह है कि डिजिटल शोर नींद की गुणवत्ता को भी कम करता है।

रात में अपने उपकरणों को हवाई जहाज मोड में भेजें। तब आपके मन की शांति और आपकी नींद किसी तस्वीर पर टिप्पणी के बारे में अधिसूचना, या किसी अन्य ईमेल न्यूज़लेटर, या बैंक से एक सुपर ऑफर के साथ एक एसएमएस (वे उन्हें रात में क्यों भेजते हैं?) से परेशान नहीं होंगे।

समायोजन

बिस्तर पर जाने से पहले, दिमाग सुबह की तुलना में सूचनाओं के प्रति कम संवेदनशील नहीं होता है। इसलिए, व्यक्तिगत सेटिंग्स के लिए शाम एक अच्छा समय है।

सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें:

• आत्मविश्वास को प्रोत्साहित करने के लिए;
• सफलता के लिए खुद को स्थापित करें;
• दूसरों की राय से सार;
• अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें;
• कड़ी मेहनत करने आदि के लिए खुद को प्रेरित करें।

एक प्रतिज्ञान को सही ढंग से लिखना महत्वपूर्ण है, साथ ही इसे ज़ोर से उच्चारण करना (अधिमानतः एक दर्पण के सामने)। इस तरह का रात्रिकालीन ऑटो-प्रशिक्षण वर्षों से संचित आंतरिक रूढ़ियों को नष्ट कर सकता है।

एक डायरी

एक व्यक्तिगत डायरी रखना ग्राफोमैनियाक की सनक नहीं है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि भावनाओं और विचारों को कागज पर या इलेक्ट्रॉनिक रूप से व्यक्त करके हम जीवन को और अधिक जागरूक बनाते हैं। कभी-कभी एक डायरी प्रविष्टि आपको अवचेतन में गहरी छिपी समस्याओं को प्रकट करने और हल करने की अनुमति देती है।

डायरी के साथ "बात" करने का सही समय शाम है। किस बारे में लिखना है? बीते दिन की घटनाओं के बारे में, आज आपको किस बात ने परेशान या प्रसन्न किया, जिन लोगों के साथ आपने संवाद किया, अपने बारे में, आप कैसे थे।

योजना

एक रात पहले दिन की योजना बनाना:

• समय बचाता है (सुबह इसे काटने की आवश्यकता नहीं है);
• जुटाता है (जाग गया, आप पहले से ही जानते हैं कि क्या करना है)।

नियोजन तकनीक व्यक्तिगत हैं। लेकिन सामान्य नियम यह है: सभी कार्यों को लिख लें, और फिर उन्हें महत्व और तात्कालिकता के अनुसार क्रमबद्ध करें।

प्राथमिकताओं

यह अनुष्ठान पिछले एक से चलता है। एक बार जब आपके पास अपनी टू-डू सूची हो, तो आपको इसे प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्य चुनें। उन्हें आपके लक्ष्य को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और आपको प्रगति में मदद करनी चाहिए।

उसके बाद, इन तीन कार्यों को छोटे उप-कार्यों में विभाजित करें। नंबर 1 - 11 बजे से पहले करें, नंबर 2 - नंबर 1 के ठीक बाद करें, नंबर 3 - लंच के दौरान करें, इत्यादि।

वैकल्पिक रूप से, "1-3-5" दृष्टिकोण भी आजमाएं। शायद यह आपको बेहतर लगे।

किसी भी मामले में, आपको अगले दिन के लिए एक विस्तृत कार्य योजना प्राप्त होगी, और यह बदले में, प्रेरित करता है। आखिरकार, जब सब कुछ अलमारियों पर होता है, तो काम करना आसान होता है, है ना?

कृतज्ञता

इस अनुष्ठान को पहले से ही बिस्तर पर करने की सलाह दी जाती है। अपनी आँखें बंद करें और सोचें कि आप किसके और किसके लिए और किसके लिए आभारी हैं। एक सहकर्मी को धन्यवाद कहें, जिसने आपको काम पर जाते समय उठाया; या वेट्रेस जिसने आपको जल्दी से सेवा दी; या एक पति या पत्नी जो अभी वहां था और समर्थित था; या खुद को...

सकारात्मक मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, कृतज्ञता एक सकारात्मक भावना है जो न केवल पारस्परिक संबंधों को मजबूत करती है, बल्कि पूरी तरह से प्रेरित भी करती है। अच्छे विचारों के साथ सोते हुए, आप अच्छे कल की श्रृंखला को जारी रखने के लिए खुद को स्थापित करते हैं।

बुरी आदतों को आप आज ही दूर कर सकते हैं, कल नहीं। कन्फ्यूशियस

रात के लिए संकेत आपको बताएंगे कि रात में क्या नहीं करना है, ताकि घर में परेशानी न हो। वे सोने से पहले उन कार्यों के बारे में भी बताएंगे, जो सौभाग्य को आकर्षित करने में मदद करेंगे।

सूर्यास्त के बाद भविष्य की भविष्यवाणी

सूर्यास्त के बाद, जानवर आने वाली घटनाओं की चेतावनी दे सकते हैं। रात में मकड़ी देखना चिंता और परेशानी का विषय है। मुर्गे रात भर गाते हैं - उस मुसीबत के लिए जो प्रभावित करेगी पूरा क्षेत्र या शहर. मुर्गियां भी इस बारे में चेतावनी देती हैं यदि वे भोर से पहले चिल्लाते हैं या पर्च से उड़ जाते हैं। भोर से पहले पिल्लों का जन्म - घर में झगड़ों के लिए, और अनुचित भौंकने के लिए - परेशानी के लिए।

रात में, जब सभी आवाजें कम हो जाती हैं और रोशनी बुझ जाती है, तो ब्राउनी अपने छिपने के स्थान से बाहर आ जाती है, जहां वह दिन बिताता है। वह परिवार के किसी सदस्य को स्ट्रोक कर सकता है, और पुराने दिनों में, इस स्पर्श की प्रकृति से भविष्य की भविष्यवाणी की गई थी। यदि हाथ गर्म और कोमल हो तो परिवार शीघ्र ही धनवान और सुखी हो जाता है। कड़ाके की ठंड - घर में मुसीबत आने वाली है।

क्रिकेट के गायन से जागो - धन के लिए। यदि बिल्ली ने पहले से ही अंधेरा होने पर बिल्ली के बच्चे को जन्म दिया है, तो आपकी वित्तीय स्थिति बेहतर के लिए बदल जाएगी।

यदि आप लगातार कई दिनों तक सुबह तीन बजे उठते हैं, तो यह एक अच्छा शगुन नहीं है। इसका मतलब है कि कोई आप पर जादू कर रहा है।यह संभावना नहीं है कि हम सकारात्मक अनुष्ठानों के बारे में बात कर रहे हैं। सबसे अधिक संभावना है, मामला क्षति या प्रेम जादू टोना में है।

रात के समय वस्तु का गिरना या टूटना एक नकारात्मक धारणा है। टूटे हुए व्यंजन पहले से क्या हो चुका है, इसके बारे में बुरी खबर दिखाते हैं, लेकिन आप इसके बारे में अभी तक नहीं जानते हैं। यदि कोई प्रतीक या पूजा की अन्य वस्तु गिर गई है - मुसीबत में। शायद यह काला जादू है। एक जलता हुआ दीपक बाहर जा सकता है, लेकिन अंधेरे में इसे फिर से नहीं जलाया जाता है, ताकि बुरे को आकर्षित न किया जा सके।

सूर्यास्त के बाद का समय आपकी आर्थिक स्थिति में सुधार के लिए बहुत अच्छा समय है। तो, रात के लिए संकेत शाम को दर्पण के पास पैसा लगाने की सलाह देते हैं। सुबह इन्हें अपने पर्स में रख लें। इससे आपको समृद्धि मिलेगी।

बिस्तर पर जाने से पहले क्या नहीं करना चाहिए - लोक ज्ञान

दर्पणों के बारे में विश्वास उन्हें जादुई शक्तियों से संपन्न करते हैं, जिन्हें अक्सर कहा जाता है अन्य आयामों के लिए पोर्टल. इसलिए रात में अपने प्रतिबिंब को देखना मना है - ताकि अनजाने में अन्य दुनिया के मेहमानों को आमंत्रित न करें। यह निश्चित नहीं है कि वे मिलनसार होंगे। इसके अलावा, पुराने दिनों में उनका मानना ​​​​था कि अंधेरे में दर्पण सुंदरता और यौवन को छीन लेते हैं।

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रात में अपने अंडरवियर को उतार देना बेहतर है ताकि यह बुरी ताकतों की नकारात्मक ऊर्जा को इकट्ठा न करे। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले धोना बेहद अवांछनीय है। आप दाढ़ी नहीं बना सकते, अपने बाल काट सकते हैं, सुबह तक अपने नाखून काट सकते हैं। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है। प्रतिबंध का उल्लंघन करने वालों को अपने निजी जीवन में समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

सोने से पहले नहीं करने वाली चीजों में से एक सक्रिय होना है। सूर्यास्त से शोर, हँसी, मनोरंजक खेल पूर्णतया प्रतिबंधित थे। बूढ़ों का कहना था कि शाम को बच्चे शैतानों के साथ खेलते हैं। शायद सच्चाई यह है कि मस्ती के बाद बच्चे को सुलाना मुश्किल होता है।

पुराने जमाने में गर्भवती महिलाएं चांदनी में सोती थीं ताकि बच्चा स्वस्थ पैदा हो। अन्य अंधविश्वासों के अनुसार चंद्रमा की किरणों में सोना पागलपन है। इसलिए सोने से पहले खिड़कियों को खुला नहीं छोड़ना चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको वैम्पायर के पौधों को बेडरूम से हटा देना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक मॉन्स्टेरा है। उसके साथ एक ही कमरे में सोने से सुबह थकान और खराब स्वास्थ्य का खतरा होता है।

आप आधी रात को घर से नहीं निकल सकते। रात के पहले घंटे तक प्रतीक्षा करें। सोने से पहले दरवाजा खोलना भी अवांछनीय है। अगर किसी ने दरवाजे से गलती की है, तो यह आपको सरकारी घर में समस्याओं का वादा करता है।

रात का संकेत

हमारे पूर्वज सूर्यास्त के तुरंत बाद सुबह तक सब कुछ छोड़कर चले गए। इसलिए मान्यताएं सुबह तक कचरा बाहर निकालने से मना करती हैं। रात के समय एक अशुद्ध शक्ति जागती है, जो घर से निकले कूड़ेदान से धन को घर से दूर ले जा सकती है। कूड़ा-करकट के साथ-साथ धन भाग्य भी निकाल लिया जाता है।

मेज पर चाकू मत छोड़ो। ब्राउनी तेज वस्तुओं से डरता है, इससे वह नाराज हो सकता है। इस तरह की लापरवाही परिवार में बीमारी और परेशानी लाती है।

गंदे व्यंजन, नमक, प्याज और लहसुन के साथ नमक शेकरब्राउनी को बुरी आत्माओं से लड़ने से रोकें। इसलिए किचन कैबिनेट में इन चीजों को हटा देना चाहिए। रात में मेज पर पैसा - उनके नुकसान के लिए, चाबी - संपत्ति के नुकसान के लिए, एक खाली बोतल - गरीबी के लिए। मेज पर खाना भी नहीं छोड़ा जाता है क्योंकि उसमें बुरी आत्माएं आ सकती हैं।

सूर्यास्त के बाद वे घर से रोटी और नमक नहीं देते हैं।ये सामान अक्सर खराब हो जाते हैं। इसके अलावा, यह गरीबी और विफलता का संकेत है। रात में नहीं करने वाली चीजों में सफाई है। अंधेरे में नोटिस करने के लिए - ब्राउनी को घर से बाहर निकालो, अपनी सुरक्षा और संरक्षण खो दो। फर्श धोएं - सौभाग्य, प्रेम और समृद्धि को धो लें।

सूर्यास्त के बाद उधार लेना या उधार देना मना है। यह मौद्रिक भाग्य से वंचित करता है, आप लंबे समय तक कर्ज में डूबे रह सकते हैं। अंधविश्वास के अनुसार पैसा रात को सोता है। इसलिए आपको इनकी गिनती नहीं करनी चाहिए, इन्हें एक जगह से दूसरी जगह शिफ्ट करना चाहिए।

वे सूर्यास्त के बाद शपथ और वादे भी नहीं करते हैं, उन्हें पूरा करना लगभग असंभव होगा।

पुराने दिनों में, वे रात में पानी इकट्ठा नहीं करते थे, वे प्राकृतिक जलाशयों में तैरने नहीं जाते थे - सूर्यास्त के बाद, पानी और मत्स्यांगना जागते हैं। अपवाद कुछ चर्च की छुट्टियां हैं, उदाहरण के लिए, एपिफेनी रात। आप केवल आधी रात के बाद स्नान नहीं कर सकते - इस समय शैतान वहाँ भाप ले रहे हैं।

सुबह होने से पहले क्या नहीं करना है, इसके बारे में कई संकेत हैं। वे एक व्यक्ति को बुरी आत्माओं और काले जादूगरों से बचाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो इस समय अधिक सक्रिय हो जाते हैं। पुराने संकेतों को जानकर, अंधेरे में, आप घर में धन या सौभाग्य को आकर्षित कर सकते हैं, भविष्य की भविष्यवाणी कर सकते हैं, खुद को परेशानी से बचा सकते हैं।

सोने से पहले क्या करें...

1. झपकी. सोने से एक घंटे पहले 30-40 मिनट या 20 मिनट की दिन की नींद सीधे रात के आराम की स्थिति में तेजी से विसर्जन में योगदान करती है। यह गहरी और गहरी नींद के निर्माण में भी मदद करता है, जो बाद में जीवंतता और अच्छे मूड को प्रदान करता है।

2. भूखा रहना।बिना भोजन के सोने से 3 घंटे पहले आपको एक शांत और उत्पादक नींद मिलेगी, जिसके दौरान शरीर अपने सभी आवश्यक कार्यों को आसानी से कर सकता है। यदि आप कभी-कभी उपवास के दिनों की व्यवस्था करते हैं (कट्टरता के बिना!), तो नींद लंबे समय तक सामान्य हो जाएगी। वे अधिक इंद्रधनुषी रंग और सपने प्राप्त करेंगे।

3. पैदल चलना।ताजी हवा, शहर या देहात के रात के नज़ारे, क्षितिज से परे सूरज और शाम के पक्षियों का गायन - यह एक व्यक्ति के लिए सबसे अच्छी लोरी है। रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, चेतना साफ हो जाती है और मस्तिष्क अधिक सक्रिय रूप से काम करता है, जो सुबह हमें चिंतित सभी सवालों के जवाब देता है।

4. जूस या मिनरल वाटर पिएं।सोने से एक घंटे पहले, इनमें से किसी भी पेय का एक गिलास पिएं (खरीदा हुआ रस काम नहीं करेगा), वे शरीर से विषाक्त पदार्थों को पुनर्जनन और हटाने में मदद करेंगे।

5. गर्म दूध में एक मक्खन का टुकड़ा और एक चम्मच नींबू का शहद मिलाकर पिएं।अच्छी नींद के अलावा, हम मजबूत प्रतिरक्षा प्राप्त करेंगे और मुखर डोरियों पर भार कम करेंगे।

6. पढ़ना।यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि पढ़ना धीरे-धीरे सोने और गहरी नींद में योगदान देता है, इसके अलावा, भूखंडों की विशद छवियां आसानी से हमारे सपनों में आ सकती हैं (सबसे महत्वपूर्ण बात, थ्रिलर और हॉरर फिल्मों से दूर न हों!)

7. ध्यान. अपने स्वयं के अवचेतन में शांत तल्लीनता, शारीरिक विश्राम और मनोवैज्ञानिक संतुलन एक अनुकूल नींद में मदद करता है जैसे और कुछ नहीं।

8. चूमना और गले लगाना. इस प्रक्रिया से एन्डार्फिन और मीठे आनंद का एक विशाल प्रवाह - अद्भुत सपनों के लिए और क्या चाहिए!

सोने से पहले क्या नहीं करना चाहिए...

1. सोना।यदि आप दिन में बहुत बार और अक्सर सोते हैं, तो रात के करीब, सबसे अधिक संभावना है, आपकी आँखें बस बंद नहीं करना चाहती हैं। इसके अलावा, यहां तक ​​​​कि अगर आप किसी चमत्कारी तरीके से सो जाते हैं, तो नींद एक खतरनाक निराशाजनक चरित्र ले सकती है, और सुबह आप थका हुआ, बहुत आलसी महसूस करेंगे।

2. खाएं।बिस्तर पर जाने से पहले मीठे बन्स, केक और मिल्क चॉकलेट, सोडा, लॉलीपॉप और मिठाई, वसायुक्त और मसालेदार भोजन, साथ ही बहुत नमकीन खाद्य पदार्थ प्रतिबंधित हैं। यह विशेष रूप से अर्द्ध-तैयार उत्पादों (सॉसेज, तैयार कटलेट, हैमबर्गर, पिज्जा) से बचने के लायक है। यदि आप शाम को सोने से पहले खुद को खाने की अनुमति देते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि भाग बहुत बड़े न हों।

3. मजबूत चाय, कॉफी और अन्य उत्तेजक पदार्थ पिएं।इस सब के लिए आपके शरीर की तार्किक प्रतिक्रिया अधिकतम अनिद्रा होगी, और कम से कम - एक चिंता और परेशानी।

4. बुरी आदतों में लिप्त होना।यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग शारीरिक रूप से धूम्रपान का दुरुपयोग करते हैं वे लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, और यह बदले में, उन्हें पर्याप्त नींद लेने के अवसर से वंचित करता है।

5. टीवी देखें, कंप्यूटर चलाएं, फोन पर बात करें।सभ्यता के इन उपहारों द्वारा उत्सर्जित चुंबकीय तरंगें हमारे मस्तिष्क की प्राकृतिक गतिविधि को बहुत जल्दी बाधित कर सकती हैं, और इसलिए सामान्य नींद प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करती हैं।

6. खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हों।बेशक, शारीरिक गतिविधि सो जाने में बहुत मदद करती है, हालांकि, खेल अभ्यास या भारी भार के लिए अत्यधिक उत्साह के साथ, यह सकारात्मक कारक नकारात्मक में बदल सकता है, इसलिए सभी शारीरिक व्यायाम सोने से तीन घंटे पहले पूरे किए जाने चाहिए।

7. चीखना-चिल्लाना, झगड़ना, गम्भीर बातें करना. शांति से सोने के लिए, आपको शाम को शांति से बिताने की ज़रूरत है, इसलिए परिवार में सभी महत्वपूर्ण मामलों और तसलीम को सुबह तक स्थगित करना बेहतर है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि शाम की सुबह "समझदार" होती है!

नींद की समस्या आपके द्वारा प्रतिदिन ली जाने वाली दवाओं के कारण हो सकती है। एंटीडिप्रेसेंट अक्सर अनिद्रा का कारण बनते हैं या, इसके विपरीत, लगातार उनींदापन, और दर्द की दवाएं पेट के लिए खराब होती हैं और नींद में हस्तक्षेप कर सकती हैं। किसी भी नींद विकार के लिए, अपने चिकित्सक से संपर्क करना सबसे अच्छा है - यह दवा लेने या दूसरों के लिए स्विच करने के समय को समायोजित करने के लायक हो सकता है।

दिमित्री सोलोविओव

ऐसी दवाएं हैं जो सोने से पहले लेने के लिए अवांछनीय हैं। यह उनके स्फूर्तिदायक प्रभाव के कारण है: उदाहरण के लिए, बुखार के लिए कई दवाओं में कैफीन भी मिलाया जाता है। जैसा कि निर्माताओं ने कल्पना की है, कैफीन एक व्यक्ति को कमजोर और अस्वस्थ होने पर बेहतर महसूस कराता है। ये दवाएं अच्छी हैं यदि आपको "अपने पैरों पर" ठंड सहने की आवश्यकता है (हालांकि हम अभी भी आपको ऐसा न करने की सलाह देते हैं), लेकिन जब आपको शाम को तापमान कम करने की आवश्यकता होती है, तो यह कुछ और उपयोग करने लायक है (जो करता है कैफीन नहीं है)। तो देखें कि आपका पसंदीदा उच्च तापमान वाला सिरप किससे बना है।

नींद में खलल कई दवाओं (जैसे ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए इस्तेमाल की जाने वाली) का एक साइड इफेक्ट हो सकता है, इसलिए यदि आपने कोई भी दवा पीना शुरू करने के बाद नींद खो दी है, तो आपको इसके निर्देशों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। नींद पर दवाओं का प्रभाव कभी-कभी अप्रत्याशित होता है - कुछ लोगों में, विरोधाभासी रूप से, यहां तक ​​​​कि नींद की गोलियां भी अनिद्रा का कारण बन सकती हैं। इसलिए आपको दवाओं से सावधान रहने की जरूरत है, और किसी भी गंभीर स्थिति में डॉक्टर की सलाह पर ही इनका सेवन करें।

शाम को हम अगले दिन की तैयारी करते हैं। सोने से पहले क्या करें ताकि नया दिन सफल हो?

इस लेख में, आप कुछ सरल युक्तियों के बारे में जानेंगे जिनका आपके स्वास्थ्य और खुशी पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

1. तैयारी।

बनाए रखने का एक तरीका हमेशा तैयार रहना है। शाम को अपने कपड़े तैयार कर लें। यदि आवश्यक हो तो उसे पालतू करें। महत्वपूर्ण दस्तावेज एकत्र करें। अगले दिन के लिए अपना दोपहर का भोजन तैयार करें।

2. सोने से एक घंटे पहले अपने लैपटॉप, टैबलेट, फोन को अकेला छोड़ दें।

हम सभी सोने से पहले इंटरनेट पर नजर रखना पसंद करते हैं। कभी-कभी यह गतिविधि इतनी व्यसनी होती है कि हम समय पर बिस्तर पर जाना भूल जाते हैं।

फोन और कंप्यूटर द्वारा उत्सर्जित कृत्रिम प्रकाश का मानव जैविक घड़ी पर गंभीर प्रभाव पड़ता है और नींद में गड़बड़ी का कारण बनता है।

सोने से एक या दो घंटे पहले इन उपकरणों को बंद करके आप अपने शरीर को शांत होने का मौका देते हैं। इसके अलावा, आप अपना खाली समय अपने प्रियजनों के साथ बिता सकते हैं। उनके साथ संचार किसी भी इंटरनेट की जगह नहीं लेगा।

3. एक आभार पत्रिका बनाएं।

अपने जीवन को खुशहाल बनाने का एक अच्छा तरीका सक्रिय रूप से और नियमित रूप से कृतज्ञता व्यक्त करना है। शोध से पता चला है कि किसी पत्रिका में कृतज्ञता लिखने से न केवल खुशी बढ़ती है, बल्कि इसके अन्य लाभ भी होते हैं, जिसमें बेहतर नींद और बीमारी के कम लक्षण शामिल हैं।

आप क्या खो रहे हैं? प्रत्येक शाम को यह लिखने के लिए थोड़ा समय निकालें कि आप दिन के लिए क्या या किसके आभारी हैं। नोट्स को सेव करने के बाद, आप उन्हें किसी भी अच्छे दिन पर नहीं पढ़ सकते हैं और खुद को खुश कर सकते हैं।

4. अपने शरीर को स्ट्रेच करें।

पैर में ऐंठन या पीठ दर्द के साथ आप कितनी बार रात में उठे हैं। स्ट्रेचिंग टेंडन और मांसपेशियों को लंबा करने में मदद करता है, ऐंठन की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकता है, मांसपेशियों को आराम देता है और शरीर में तनाव से राहत देता है।

5. ध्यान करें।

हम एक पागल दुनिया में रहते हैं। हम लगातार टेलीविजन, सोशल मीडिया, इंटरनेट से प्राप्त सूचनाओं के प्रभाव में हैं।

और कोई आश्चर्य नहीं कि इतने सारे लोग तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं! सोने से पहले मेडिटेशन करने से दिमाग की गतिविधि धीमी हो जाती है, जिससे गहरी और सुकून भरी नींद आती है।

6. सोने से पहले किताब पढ़ें।

सोने से पहले पढ़ना आपके लिए कई मायनों में अच्छा है। सबसे पहले, यह नसों को शांत करता है। सोने से पहले एक अच्छी किताब पढ़ने से आपको नाटकीय टीवी शो की आवश्यकता के बिना खुद को दूसरी दुनिया में डुबोने में मदद मिलेगी। पढ़ने से आपको शांत होने और बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी, यह मस्तिष्क के कार्य और याददाश्त में भी सुधार करता है।

7. पर्याप्त नींद लें।

ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि हर रात लगभग एक ही समय पर लगातार बिस्तर पर जाएं। आठ घंटे की नींद लें।

इन सरल युक्तियों का अभ्यास करें, और आप हर दिन अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ मिलेंगे।

स्वस्थ, सुंदर रहें और खुद से प्यार करें!

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