मूत्र असंयम के लिए केगेल व्यायाम

मूत्र असंयम के लिए केगेल व्यायाम इस समस्या को ठीक करने के लिए सबसे प्रभावी गैर-दवा विधियों में से एक है। साधारण घरेलू व्यायाम की मदद से आप श्रोणि की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं, जिससे आप मूत्राशय के कामकाज को सफलतापूर्वक नियंत्रित कर सकेंगे।

केगेल व्यायाम का उचित और नियमित प्रदर्शन कुछ ही सत्रों के बाद सकारात्मक परिणाम देखना संभव बनाता है। यह कॉम्प्लेक्स पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी है, जिनमें मूत्र असंयम कई कारणों से हो सकता है।

अर्नोल्ड केगेल एक प्रसिद्ध स्त्री रोग विशेषज्ञ हैं जिन्होंने बीसवीं शताब्दी में अभ्यास किया था। पिछली शताब्दी के 30 के दशक में, उन्होंने व्यायाम की अपनी प्रणाली विकसित की, जिसका उद्देश्य छोटे श्रोणि और पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। उनके अद्वितीय जिमनास्टिक परिसर ने कई लोगों को सर्जरी से बचने और मूत्रजननांगी क्षेत्र के स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति दी। हालाँकि डॉक्टर के शुरुआती लक्षित दर्शक महिलाएं थीं, लेकिन यह पता चला कि उनके व्यायाम पुरुषों के लिए कम उपयोगी नहीं हैं।

मूत्र असंयम के लिए कोई एकल उपचार नहीं है। उपचार योजना काफी हद तक प्रक्रिया की उपेक्षा और इस समस्या को भड़काने वाले कारणों पर निर्भर करती है। Enuresis के साथ, डॉक्टर केगेल व्यायाम के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं, जैसा कि सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी तरीका है।

पेशाब की प्रक्रिया को पैल्विक मांसपेशियों के काम से नियंत्रित किया जाता है। बदले में, वे मस्तिष्क से आने वाले संकेतों का पालन करते हैं। यदि इस प्रक्रिया में किसी भी स्तर पर विफलता होती है, तो मूत्र अनैच्छिक रूप से बाहर निकलने लगता है।

केगेल जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स के लिए धन्यवाद, छोटे श्रोणि की मांसपेशियों पर काम किया जाता है, और मूत्राशय को खाली करने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने की क्षमता लोगों में लौट आती है। अभ्यास में ज्यादा समय नहीं लगता है और इसे लागू करना मुश्किल नहीं है। हालाँकि, आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो कोई भी केगेल के अनुसार प्रशिक्षण ले सकता है।

तकनीक पेशाब के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों के लगातार और लगातार संपीड़न और विश्राम पर आधारित है। प्रारंभिक संपीड़न अंतराल 3 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे इसे बढ़ाया जाना चाहिए, इसे 20 सेकंड तक लाया जाना चाहिए। व्यायाम के दौरान जितना हो सके मांसपेशियों में खिंचाव होना चाहिए और इस तनाव को बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए। आराम की प्रक्रिया सुचारू रूप से होनी चाहिए, लगभग उसी अवधि में जब संपीड़न होता है।

पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा केगेल व्यायाम के व्यवस्थित प्रदर्शन के साथ, निम्नलिखित प्रभाव प्राप्त किए जा सकते हैं:

पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करें।

महिलाओं में योनि की मांसपेशियों और पुरुषों में पेरिनेम की मांसपेशियों की टोन बढ़ाएं।

मूत्र असंयम से छुटकारा पाएं।

यौन स्वास्थ्य को मजबूत करें: कामेच्छा बढ़ाएं, इरेक्शन को लंबा करें।

महिलाएं, केगेल व्यायाम के लिए धन्यवाद, शरीर को आसान प्रसव के लिए तैयार कर सकती हैं, टूटने की संभावना को कम कर सकती हैं, और उनके बाद तेजी से ठीक भी हो सकती हैं।

रजोनिवृत्ति की अभिव्यक्तियों की चमक कम करें।

शरीर को फिर से जीवंत करें।

जननांग क्षेत्र की सूजन संबंधी बीमारियों की रोकथाम के लिए केगेल व्यायाम एक उत्कृष्ट गैर-दवा विधि है। नियमित व्यायाम का समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स का उचित निष्पादन मूत्राशय को खाली करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को सक्रिय करेगा।

केगेल व्यायाम फायदेमंद होने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि कक्षाओं के दौरान किन मांसपेशियों में खिंचाव होना चाहिए।

निम्नलिखित सिफारिशें आपको आंतरिक पैल्विक मांसपेशियों को महसूस करने की अनुमति देंगी:

मूत्राशय को खाली करते समय इच्छा शक्ति से मूत्र की धारा को थामने का प्रयास करना चाहिए। यह इस समय है कि जितना संभव हो उतना आवश्यक मांसपेशियों को महसूस करना संभव होगा।

महिलाएं योनि में एक उंगली डाल सकती हैं और इसे आंतरिक बल से पकड़ने की कोशिश कर सकती हैं। घेरा जितना मजबूत होगा, श्रोणि की मांसपेशियां उतनी ही बेहतर विकसित होंगी।

आप अपने मूत्राशय को खाली करते समय अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को बारी-बारी से तनाव और आराम देने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन आपको ज्यादा मेहनत नहीं करनी चाहिए, उन्हें समान रूप से और लयबद्ध तरीके से काम करना चाहिए।

जब आप केगेल व्यायाम करने की योजना बनाते हैं तो मूत्राशय खाली होना चाहिए। अन्यथा, मूत्रमार्ग की सूजन और जननांग प्रणाली के अंगों में एक संक्रामक प्रक्रिया के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स को तभी फायदा होगा जब इसे सही तरीके से किया जाए। इस संबंध में, कार्यान्वयन तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है। जब उल्लंघन के साथ अभ्यास किया जाता है, तो कोई सकारात्मक गतिशीलता नहीं होगी।

केगेल व्यायाम करने के मूल नियम इस प्रकार हैं:

आप बढ़े हुए लोड के साथ कक्षाएं शुरू नहीं कर सकते। आपको इसे धीरे-धीरे बढ़ाने की जरूरत है, क्योंकि मांसपेशियों का प्रशिक्षण बढ़ता है।

यदि व्यायाम आसान हैं, तो भार तेजी से बढ़ाया जा सकता है।

एक बार में एक ही व्यायाम के 30 से अधिक दोहराव न करें।

आपको सिस्टम में काम करने की जरूरत है। कक्षाएं छूटने से परिणाम पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा।

जब सकारात्मक गतिशीलता का पता लगाया जाए, तो व्यायाम करना बंद न करें। अन्यथा, प्रगति जल्दी खो जाएगी। हालांकि, लोड कम किया जा सकता है।

एक्सरसाइज के दौरान आपको पेल्विक मसल्स को कंट्रोल करने की जरूरत होती है। जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को शामिल नहीं करना चाहिए।

मांसपेशियों को लयबद्ध और अपेक्षाकृत तेज़ी से अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है।

जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते समय, आपको 3 प्रमुख तकनीकों पर ध्यान देना चाहिए:

मांसपेशियों को मध्यम रूप से निचोड़ें और उन्हें 5 सेकंड के लिए रोक कर रखें।

मांसपेशियों को आराम न दें, उनमें थोड़ा सा तनाव वापस रखते हुए, अपने आप को तीन तक गिनें।

क्या केगेल व्यायाम मूत्र असंयम के लिए सुरक्षित है?

केगेल व्यायाम हमेशा सुरक्षित नहीं होते हैं।

इसमें कई contraindications हैं:

उन लोगों के लिए केगेल व्यायाम न करें जिनकी हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है।

पुरुषों को प्रोस्टेट ग्रंथि के घातक या सौम्य ट्यूमर की उपस्थिति में व्यायाम नहीं करना चाहिए।

शरीर में तीव्र संक्रामक प्रक्रिया या पैल्विक अंगों की सूजन की उपस्थिति में जिम्नास्टिक न करें।

दिल और संवहनी रोगों के तेज होने के साथ-साथ पैल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स (अपने अंतिम चरण में) की पृष्ठभूमि के खिलाफ केगेल व्यायाम न करें।

आप कीगल एक्सरसाइज को बैकग्राउंड में नहीं कर सकते।

हालांकि, अगर किसी व्यक्ति के पास कोई मतभेद नहीं है, तो मूत्र असंयम के लिए केगेल व्यायाम को बिल्कुल सुरक्षित माना जा सकता है। हालांकि, डॉक्टर का परामर्श अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

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केगेल व्यायाम के प्रकार

व्यायाम 1. "कमी"।इसका सार श्रोणि तल की मांसपेशियों के वैकल्पिक संकुचन और विश्राम के लिए कम हो जाता है। आपको दिन में 3-4 बार औसतन 10 दोहराव करने की आवश्यकता है।

व्यायाम 2. "सामग्री"।व्यायाम का सार "संकुचन" के समान है, लेकिन साथ ही, मांसपेशियों में तनाव के दौरान, आपको उन्हें एक निश्चित समय (देरी अंतराल में और वृद्धि के साथ लगभग 5 सेकंड) के लिए इस स्थिति में रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

व्यायाम 3. "लिफ्ट"।यह व्यायाम महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यह समझा जाना चाहिए कि योनि का प्रतिनिधित्व एक पेशी ट्यूब द्वारा किया जाता है, जो एक अंगूठी के साथ शुरू और समाप्त होता है, उनके बीच 3 और छल्ले होते हैं। लिफ्ट अभ्यास के दौरान, आपको बारी-बारी से इन छल्लों को कसने और अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप जिम्नास्टिक को सही ढंग से करते हैं, तो अंत में आप प्रत्येक अंगूठियों को महसूस कर पाएंगे।

व्यायाम 4. "लहरें"।पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के समूह में वे शामिल हैं जो एक विस्तारित आकृति आठ बनाते हैं, जिसमें तीन लूप होते हैं। उनमें से पहला मूत्रमार्ग के आसपास स्थित है, दूसरा - योनि के आसपास, और तीसरा - गुदा के आसपास। "लहरें" व्यायाम करने के लिए, इन मांसपेशियों को बारी-बारी से संकुचित और शिथिल किया जाना चाहिए।

खड़े होने की स्थिति में अभ्यासों में महारत हासिल करना शुरू करना सबसे अच्छा है। जब वे सभी निष्पादन के लिए उपलब्ध हों, तो आप उन्हें विभिन्न मुद्राओं (लेटने, बैठने, घुटने टेकने, बैठने आदि) में अभ्यास कर सकते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम का एक सेट

अभ्यास 1।आपको खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने हाथों को नितंबों के करीब बेल्ट पर रखें। पैर घुटनों पर नहीं झुकते। आपको श्रोणि को ऊपर और अंदर की ओर निर्देशित करते हुए सुचारू रूप से गोलाकार गति करनी चाहिए। व्यायाम करते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि श्रोणि तल की मांसपेशियां तनावग्रस्त हों।

व्यायाम 2।कोहनियों पर जोर देते हुए घुटने टेकना, पीठ की मांसपेशियों को आराम देना, अपनी बाहों को पार करना और उन पर अपना सिर नीचे करना आवश्यक है। श्रोणि के आंदोलनों को अंदर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, और साथ ही, श्रोणि तल की मांसपेशियों को अधिकतम रूप से तनावपूर्ण होना चाहिए, और प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर, उन्हें आराम दें।

व्यायाम 3आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। एक पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है और श्रोणि की मांसपेशियां संकुचित होती हैं, आंतरिक रूप से सिकुड़ती हैं और उन्हें बाहर धकेलती हैं। फिर पैर बदलना चाहिए।

व्यायाम 4अपनी पीठ के बल लेटना, अपने घुटनों को मोड़ना आवश्यक है। एक हथेली को पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखा जाना चाहिए, और दूसरी - पेट के निचले हिस्से पर। एक गहरी सांस के दौरान, आपको पेट को जितना हो सके अंदर की ओर खींचने की जरूरत है और इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें। समानांतर में, साँस लेना के दौरान, श्रोणि की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और सिकुड़ती हैं। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, मांसपेशियां आराम करती हैं।

व्यायाम 5क्रॉस किए हुए पैरों के साथ एक सपाट सतह पर बैठकर "कमल की स्थिति" लेना आवश्यक है। इस स्थिति से, श्रोणि अंदर और ऊपर की ओर बढ़ता है, साथ ही साथ श्रोणि तल की मांसपेशियों को तनाव देता है।

व्यायाम 6घुटनों पर मुड़े हुए पैरों पर खड़े होना और अपनी हथेलियों से उनके खिलाफ आराम करना आवश्यक है। इस स्थिति से, श्रोणि अंदर और ऊपर की ओर बढ़ता है, जिससे श्रोणि की मांसपेशियों में खिंचाव होता है।

पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम