घर पर मूत्र असंयम वाली महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम

हल्के या ड्रिप मूत्र असंयम के उपचार के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रासंगिक गैर-दवा विधियों में से एक आज केगेल तकनीक है। आंकड़ों के अनुसार, केगेल व्यायाम काफी प्रभावी हैं, क्योंकि 70% महिलाओं को पहले ही इस अप्रिय बीमारी से बचाया जा चुका है।

कार्यप्रणाली के बारे में कुछ शब्द

मूत्र असंयम वाली महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम सभी प्रकार के अंतरंग जिमनास्टिक में सबसे प्रभावी हैं। इस पद्धति का मुख्य लाभ किसी भी समय और किसी भी स्थान पर इसके कार्यान्वयन की संभावना है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जिम्नास्टिक के लेखक अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ-प्रसूति विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल हैं। प्रारंभ में, तकनीक गर्भवती महिलाओं को समर्पित थी, जो गर्भावस्था की अवधि के दौरान पेशाब को रोक नहीं सकती थीं। लेकिन, जैसा कि बाद में पता चला, अभ्यास अन्य श्रेणियों के लोगों के लिए प्रभावी थे। इस प्रकार, केगेल जिम्नास्टिक के नियमित प्रदर्शन से शिथिल गर्भाशय को उसके स्थान पर वापस लाने में मदद मिलेगी, बच्चे के जन्म से पहले श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा, और यौन जीवन को चमकीले रंगों से संतृप्त किया जाएगा, जिससे अंतरंग कार्य के दौरान कई ओर्गास्म प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाएगी।

बुनियादी प्रदर्शन आवश्यकताएं

महिलाओं को इसका लाभ उठाने के लिए कार्यान्वयन के लिए कई उपयोगी सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए।

व्यायाम करना शुरू करना बिना अधिक प्रयास के होना चाहिए। तकनीक की बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए पहले दिन को समर्पित करना बेहतर है। जैसे ही प्रक्रिया कम या ज्यादा स्पष्ट होती है, आप जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स को बढ़ाना और जटिल करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, निरंतर अभ्यास के एक सप्ताह बाद, प्रत्येक दृष्टिकोण को 5 से बढ़ाया जाना चाहिए, फिर 10 तक, और इसी तरह जब तक कि दोहराव की कुल संख्या 30 तक न पहुंच जाए।
मूत्र असंयम वाली महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम व्यवस्थित होना चाहिए। पहले वे एक निचोड़ के साथ शुरू करते हैं, फिर एक संकुचन और धक्का देते हैं।

अधिकतम और हल करने योग्य भार 3 सेटों में 30 दोहराव होना चाहिए। स्वर को पूरी तरह से बनाए रखने के लिए यह पर्याप्त होगा।

भरे हुए या आंशिक रूप से भरे हुए मूत्राशय, आंतों के साथ मूत्र असंयम वाली महिलाओं के लिए व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस नियम की अनदेखी करने से पेट के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
प्राथमिक स्तर पर क्षैतिज स्थिति में जिम्नास्टिक करना आवश्यक है। आवश्यक एकाग्रता को महसूस करने के लिए यह आवश्यक है।
व्यायाम के दौरान अपनी सांस रोककर रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह शांत और निर्बाध होना चाहिए।
जिम्नास्टिक के दौरान यह महत्वपूर्ण है कि पेट की मांसपेशियों में खिंचाव न हो। यही बात कूल्हों और नितंबों पर भी लागू होती है।
यदि जिम्नास्टिक करने के प्रारंभिक चरण में आवश्यक मांसपेशियों को पहचानना संभव नहीं है, तो योनि में एक उंगली डाली जानी चाहिए। इस मामले में, नितंबों को शामिल नहीं किया जाना चाहिए। जैसे ही लक्ष्य प्राप्त हो जाता है, आप पेशाब में देरी करने की कोशिश कर सकते हैं। आपको इस क्रिया को नियमित रूप से बंद नहीं करना चाहिए, अन्यथा मूत्र प्रणाली में समस्या हो सकती है।

मूत्र असंयम वाली महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम करें (समीक्षा, वैसे, इस तकनीक के बारे में केवल सकारात्मक हैं) अच्छे मूड में और सुविधाजनक स्थान पर होना चाहिए।

केगेल व्यायाम क्यों करते हैं?

कॉम्प्लेक्स में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जिनका उद्देश्य हल्के और ड्रिप मूत्र असंयम को रोकना है। गर्भवती महिलाएं भी इसे कर सकती हैं। एकमात्र contraindication गर्भपात, गर्भपात, गर्भाशय स्वर और प्रसव के दौरान अन्य जटिलताओं का खतरा है।

घर पर मूत्र असंयम वाली महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम कठिनाई की डिग्री में भिन्न होते हैं, लेकिन इन सभी का उद्देश्य श्रोणि तल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। जिमनास्टिक को नियमित रूप से और बिना किसी रुकावट के करने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे कठिनाई और भार के स्तर को बढ़ाते हुए।

केगेल जिम्नास्टिक में शामिल मुख्य आंदोलन

तो, तकनीक में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि महिलाओं में मूत्र असंयम के लिए केगेल व्यायाम एकाग्रता के साथ और शरीर की आरामदायक स्थिति में किया जाना चाहिए।

कौन से आसन सबसे आरामदायक हैं?

तो, चलिए सीधे स्वयं पाठों पर आते हैं।

खड़े होने की स्थिति लें। अपने पैरों को कंधे के स्तर पर फैलाएं। अपने हाथों को अपने नितंबों पर रखें। अपनी पैल्विक मांसपेशियों को ऊपर की ओर अंदर की ओर कसें। इस तरह के केगेल व्यायाम गर्भाशय को हटाने के बाद मूत्र असंयम वाली महिलाओं के लिए किया जाता है।
चारों तरफ जाओ, अपने सिर को अपने हाथों पर टिकाओ। फिर अपने पेल्विक फ्लोर (मांसपेशियों) को ऊपर और अंदर कस लें।
अपने पेट के बल लेट जाओ। अपने पैरों को घुटने पर मोड़ें। वैकल्पिक रूप से अपनी मांसपेशियों को तनाव दें और आराम करें।
एक लापरवाह स्थिति लें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें अलग फैलाएं। एक हाथ को नितंबों पर रखें, दूसरा - पेट के निचले हिस्से में। मांसपेशियों को निचोड़ें, उन्हें ऊपर "खींचें"।
बैठ जाओ और अपने पैरों को पार करो। इस समय आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को ऊपर और अंदर कसें, मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपके पैर फर्श से ऊपर उठ रहे हैं।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी पीठ को सीधा करें और मांसपेशियों को अंदर और ऊपर की ओर कसें।

निष्कर्ष

याद रखें: केवल पैल्विक मांसपेशियों को तनावपूर्ण होना चाहिए। यदि इस नियम का पालन नहीं किया जाता है, तो अपेक्षित परिणाम प्राप्त नहीं होगा। केगेल व्यायाम को सही ढंग से और नियमित रूप से करने से, आप स्वैच्छिक पेशाब की प्रक्रिया को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।