मूत्र असंयम वाली महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम

एक सामान्य विकृति जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करती है, लेकिन मूत्र असंयम की परेशानी बहुत बड़ी है। महिलाओं को एक शारीरिक समस्या के समाधान के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक तनाव का भी सामना करना पड़ता है। बीमारी से निपटने के लिए आप डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं या विशेष व्यायाम की मदद से श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करके अपनी मदद कर सकते हैं।

मूत्र असंयम के लिए केगेल व्यायाम

एक निलंबित अवस्था में, मूत्राशय, एक बेल्ट की तरह, छोटे श्रोणि की मांसपेशियों द्वारा आयोजित किया जाता है। विभिन्न कारणों से कमजोर होकर, वे अंगों की गलत शारीरिक व्यवस्था में योगदान करते हैं। एक अप्रिय घटना से निपटने के लिए, दवा उपचार का सहारा लेना आवश्यक नहीं है, एक और तरीका है - महिलाओं में मूत्र असंयम के लिए जिमनास्टिक। नियमित केगेल व्यायाम (संपीड़न, पकड़, संकुचन) मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जबकि व्यायाम के परिसर का उपयोग दवा में अंग के आगे बढ़ने या बच्चे के जन्म के बाद उपचार की एक मान्यता प्राप्त विधि के रूप में किया जाता है।

महिलाओं में मूत्र असंयम के लिए व्यायाम कैसे करें

चिकित्सीय व्यायाम करने के लिए शरीर के स्थान या स्थिति के संबंध में कोई प्रतिबंध नहीं है। मूत्र असंयम वाली महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम के लिए सिफारिशें बिंदुओं की एक छोटी सूची है:

इससे पहले कि आप जिम्नास्टिक करना शुरू करें, आपको अपना मूत्राशय खाली करने के लिए शौचालय जाना चाहिए;
जटिलता में क्रमिक वृद्धि, यानी सरल से जटिल में संक्रमण धीरे-धीरे होना चाहिए;
यथासंभव आरामदायक होने के लिए ऐसी स्थिति (खड़े, बैठे, झूठ बोलना) लें;
परिसर के नियमित कार्यान्वयन के माध्यम से सफलता प्राप्त की जाती है, इसलिए आपको इसे हर दिन करने की आवश्यकता है;
आपको 10 संकुचन के साथ शुरू करना चाहिए, और एक सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद, एक और 5 जोड़ें, फिर तब तक बढ़ाएं जब तक कि संकुचन की संख्या 30 तक न पहुंच जाए।

दूसरों के लिए अदृश्य, प्रशिक्षण कहीं भी किया जा सकता है: घर पर टीवी के सामने, सफाई करते समय या किताब पढ़ते हुए, शहर में घूमते हुए, कार चलाते हुए। उसी का समय महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, लेकिन मजबूती का प्रभाव तभी संभव है जब दैनिक केगेल प्रशिक्षण किया जाए और सही तकनीक का पालन किया जाए। गलती देर से टेंशन करके एब्डोमिनल या जाँघों को शामिल करना है। ऐसे में आपको सकारात्मक परिणाम की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए महिला को आगे भी मूत्र असंयम की समस्या का सामना करना पड़ेगा।

मूत्र असंयम के लिए बेसिक केगेल व्यायाम

विभिन्न प्रकार की जटिलता के वर्कआउट के एक सेट के रूप में प्रस्तुत, संपीड़न, संकुचन, बाहर धकेलने के सभी कार्य एक लक्ष्य पर केंद्रित हैं - श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना। यदि आप धीरे-धीरे संख्या और अवधि बढ़ाते हैं, तो मूत्र असंयम वाली महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम पैथोलॉजी से छुटकारा पाने और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद करेगा।

बुनियादी अभ्यासों में निम्नलिखित शामिल हैं:

संकुचन या तनाव, जो उस प्रक्रिया के समान होते हैं जब आपको मूत्र के प्रवाह को रोकने की आवश्यकता होती है। सही तकनीक के साथ, आपको इस स्थिति में श्रोणि तल की मांसपेशियों को तीन तक गिनना चाहिए, और फिर आराम करना चाहिए, फिर से समान संख्या में सेकंड गिनते हुए। धीरे-धीरे, पैथोलॉजी के उपचार के लिए प्रारंभिक समय को 15 सेकंड तक बढ़ाया जा सकता है, या अधिक जटिल स्तर पर जा सकता है, जिसे अंतरंग अभ्यास में "लिफ्ट" कहा जाता है। कंप्रेशन का निर्माण एक छोटे बल के साथ होता है, जैसे फर्श को ऊपर उठाना, और उल्टे क्रम में - तनाव का एक सहज "अवरोही"।
संकुचन एक प्रकार का सुदृढ़ीकरण कार्य है जिसे यथासंभव तीव्रता से किया जाना चाहिए, तेजी से बारी-बारी से संकुचन और आराम।
पुशिंग एक प्रकार का बुनियादी प्रशिक्षण है जो गर्भवती महिलाओं को अच्छी तरह से पता है। प्रदर्शन करते समय, आपको धक्का देने की आवश्यकता होती है, और यदि तकनीक सही है, तो यह आंतों को खाली करते समय एक तनाव के रूप में महसूस किया जाएगा।

महिलाओं के लिए मूत्राशय व्यायाम

नीचे मुख्य अभ्यास दिए गए हैं:

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाते हुए, प्रारंभिक स्थिति लें। अपनी हथेलियों को नितंबों पर रखें, और फिर, श्रोणि तल की मांसपेशियों को कसते हुए, संकुचन करें।
अपने पेट के बल लेटें, अपने पैर को घुटने पर मोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में होने के कारण, मांसपेशियों में तनाव को सुचारू रूप से शिथिल करें।
सभी चौकों पर बैठें, अपने सिर को अपने हाथों के बीच रखते हुए, अपने अग्र-भुजाओं और कोहनियों पर थोड़ा नीचे करें। धीरे-धीरे मांसपेशियों में खिंचाव, संपीड़न की गति को ऊपर की ओर, यानी श्रोणि तल में गहराई तक महसूस करें।
क्रॉस लेग्ड बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाएं। पीठ सीधी रहनी चाहिए ताकि श्रोणि की मांसपेशियों को कस कर ऐसा महसूस हो जैसे कि निचोड़ते समय नितंब फर्श से ऊपर उठ गए हों।