पेशाब व्यायाम
मूत्राशय के लिए नियमित व्यायाम कई समस्याओं से बचने में मदद करता है। श्रोणि क्षेत्र में स्थित अंगों का समुचित कार्य स्वस्थ और लोचदार मांसपेशियों पर निर्भर करता है। जिन लोगों का मूत्राशय मजबूत होता है उन्हें कभी भी मूत्र असंयम की समस्या नहीं होती है।
व्यायाम चिकित्सा और जिम्नास्टिक
मूत्राशय की मांसपेशियों के कमजोर होने से मूत्र असंयम होता है। गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद, उम्र के साथ जुड़े शरीर में बदलाव या वजन में तेज वृद्धि के साथ स्थिति खराब हो सकती है। पुरुषों के लिए, कक्षाएं शीघ्रपतन को दूर करने में मदद करेंगी. इस तरह की विकृति का इलाज करने के लिए, एक चिकित्सीय भौतिक परिसर का प्रदर्शन करना आवश्यक है जो मूत्राशय की कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करता है। मूत्राशय को मजबूत करने के लिए किए जाने वाले व्यायामों के उदाहरण:
- गेंद को अपने घुटनों से निचोड़ें, साथ ही साथ पेरिनेम में स्थित मांसपेशियों को सिकोड़ें। तनाव 3 से 10 सेकंड तक रहता है। धीमी गति से 10 बार तक प्रदर्शन करें।
- स्क्वाट करते हुए अपने हाथों को जितना हो सके पीछे ले जाएं। पेरिनेम और नितंबों में मौजूद मांसपेशियों को कस लें। स्क्वाटिंग वसंत आंदोलनों के साथ किया जाता है, निष्पादन की गति मध्यम होती है। 10 बार दोहराएं।
- पैर की उंगलियों पर चलते समय अगला व्यायाम किया जाता है: एक झुकाव बनाया जाता है, जिसमें उंगलियां पैरों तक पहुंचने की कोशिश करती हैं।
- स्क्वैट्स से युक्त एक व्यायाम, जो निम्नानुसार किया जाता है: आपको अपने हाथों, पैरों को चौड़ा करके एक कुर्सी पर टिके रहने की आवश्यकता है। इस एक्सरसाइज की मदद से छोटे पेल्विस में मौजूद मसल्स टिश्यू को ट्रेनिंग दी जाती है।
मुख्य मांसपेशी जो कमजोर होने पर असंयम की ओर ले जाती है वह वह है जो मूत्राशय के स्फिंक्टर को बंद और खोलती है। इसे ठीक करना आसान है। पेशाब करते समय, इस प्रक्रिया को मनमाने ढंग से बाधित करना आवश्यक है, और फिर खाली करना जारी रखें। एक अच्छा परिणाम कई बार ऐसी रुकावट लाएगा। इस एक्सरसाइज को करने से मांसपेशियों की टोन जल्दी लौट आती है और असंयम गायब हो जाता है।
केगेल व्यायाम किसी भी महिला के लिए उपयोगी होगा।
जितनी बार आप व्यायाम करेंगे, उतनी ही तेजी से समस्या गायब हो जाएगी। चिकित्सीय शारीरिक व्यायाम के एक विशेष सेट का उपयोग करें:
- बैठ जाओ, अपने पैरों को मोड़ो, सीधी बाहों पर ध्यान केंद्रित करो। घुटने पक्षों की ओर देखते हैं, उन्हें अधिक जोर से खींचते हैं, अपने घुटनों के बल फर्श तक पहुँचने की कोशिश करते हैं। 10 बार तक करें।
- बैठो, अपने पैरों को मोड़ो, अपनी पीठ पर रोल करो, स्थिति पर लौट आओ। धीमी गति से 7 बार तक प्रदर्शन करें।
- चारों तरफ जाओ। हथेलियों को पुनर्व्यवस्थित करते हुए, शरीर को जितना हो सके दाईं ओर, फिर बाईं ओर ले जाएं। निष्पादन की गति - औसत। लगभग 5 बार दोहराएं।
- अपने घुटने टेको। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो। दोनों दिशाओं में बारी-बारी से हिप स्क्वैट्स करें। व्यायाम की गति औसत है। 7 दोहराव करें।
- अपनी तरफ लेट जाओ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें घुटनों पर झुकाएं, अपने हाथों को पकड़ें। व्यायाम को दूसरी तरफ 3-4 बार दोहराएं।
- अपनी पीठ पर लेटो। पैर एक साथ फैले हुए हैं, हाथ शरीर के साथ फैले हुए हैं। सांस भरते हुए, एड़ी और कंधों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, शरीर के श्रोणि और काठ के हिस्सों को ऊपर उठाएं। 10 सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें। 10 बार तक दोहराएं।
- अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को 25 डिग्री के कोण पर उठाएं, उन्हें घुटनों पर झुकना चाहिए। बाहें शरीर के साथ फैली हुई हैं। अपने श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाएं, पेरिनेम और नितंबों की मांसपेशियों को निचोड़ें और 10 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। व्यायाम को 10 बार तक दोहराएं।
इस तरह के एक परिसर के नियमित कार्यान्वयन के साथ, मूत्र असंयम गायब हो जाएगा कुछ सप्ताह।सकारात्मक परिणाम के साथ, व्यायाम करना बंद न करें, क्योंकि निवारक उपाय मांसपेशियों के ऊतकों के कमजोर होने की बहाली से बचने में मदद करेंगे और, परिणामस्वरूप, मूत्राशय। रोकथाम के लिए किए गए व्यायाम ऊतकों और पेट के अंगों की सामान्य स्थिति को मजबूत करने में मदद करेंगे।
महिलाओं और पुरुषों में मूत्राशय को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम करता है
विशेष अभ्यासों के एक परिसर का दैनिक प्रदर्शन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कमजोर यूरिया की समस्या को हल करता है।
केगेल व्यायाम मूत्राशय को मजबूत करने के सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। अभ्यास के सेट में विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए मजबूत अभ्यास शामिल हैं जो ड्रिप और हल्के मूत्र असंयम को रोकने के लिए किए जाते हैं, और उनकी मदद से महत्वपूर्ण अभिव्यक्तियों का इलाज भी करते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए, एक विशेष परिसर विकसित किया गया है जो मूत्र असंयम की घटना को रोकता है।
संकेत
- भविष्य की गर्भावस्था और प्रसव - प्रसव के दौरान, श्रोणि और पेरिनेम की मांसपेशियों का पूरी तरह से उपयोग किया जाता है। यदि आप उन्हें नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को तेज करना और दर्द को कम करना संभव होगा।
- बच्चे के जन्म के बाद शरीर की रिकवरी - बच्चे के जन्म के दौरान, श्रोणि की मांसपेशियों के ऊतकों में खिंचाव और कमजोर होना होता है। उन्हें स्वस्थ आदर्श में लाने के लिए उन्हें मजबूत करना आवश्यक है।
- मूत्र और मल असंयम के लिए निवारक उपाय नाजुक विकृति हैं जो बाद की उम्र में हो सकते हैं और एक विशेष विकास और कारक हैं जो असंयम के लिए पूर्वसूचक हैं। कमजोर ऊतकों को समय पर मजबूत करने से ऐसी समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।
- छोटे श्रोणि में स्थित अंगों के आगे बढ़ने के लिए निवारक और चिकित्सीय उपाय - उदाहरण के लिए, गुर्दे।
- बवासीर के लिए निवारक और चिकित्सीय उपाय - कुछ मामलों में, एक गतिहीन जीवन शैली और कम शारीरिक गतिविधि के कारण विकृति विकसित हो सकती है। हालांकि, छोटे श्रोणि के ऊतकों को प्रशिक्षित करने से इसकी घटना का खतरा कम हो जाता है।
- यौन स्वास्थ्य की अवधि को बनाए रखना।
- जननांग अंगों की सूजन की रोकथाम।
- शरीर के यौवन का लम्बा होना।
- गर्भाशय के सर्जिकल हटाने के बाद नकारात्मक जटिलताओं की रोकथाम।
- यौन रोग के उपचार के लिए।
यदि पेल्विक फ्लोर के मांसपेशी ऊतक पेल्विक अंगों को पूरी तरह से सहारा देने में असमर्थ हैं, तो इससे उनका प्रोलैप्स हो सकता है, साथ ही साथ अन्य अप्रिय विकृति भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, कमजोर मांसपेशियों के साथ अनैच्छिक पेशाब हंसते या खांसते समय भी हो सकता है, इसलिए यह एक नाजुक समस्या है।
मतभेद
उचित व्यायाम तकनीक अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। इन वर्गों को पूरा करने का तात्पर्य है कठोर प्रौद्योगिकी का अनुपालन।सबसे पहले, आपको सीखना चाहिए कि सही तरीके से सांस कैसे लें। यह आवश्यक है ताकि कक्षाओं के दौरान ध्यान केंद्रित करते समय आप अन्य मांसपेशियों का उपयोग न करें। अन्यथा, प्रभाव वांछित के विपरीत हो सकता है, क्योंकि अनुचित व्यायाम के कारण अंतर-पेट के दबाव में वृद्धि का जोखिम होता है।
आपको गहरी और समान रूप से सांस लेने की जरूरत है। श्वास केवल पेट से की जाती है, छाती नहीं हिलनी चाहिए।
यदि आप पूर्ण मूत्राशय के साथ मजबूत करने वाले व्यायाम करते हैं, तो मूत्र पथ के संक्रमण या जननांग अंगों की सूजन का खतरा होता है। इसलिए, कक्षाओं से पहले, आपको खुद को खाली करने की जरूरत है। गर्म स्नान करते समय व्यायाम करना मना है। तकनीकों का प्रदर्शन करते समय गर्म पानी से रक्त वाहिकाओं के विस्तार से इंट्रा-पेट के दबाव में तेज उछाल आ सकता है।
पैथोलॉजी की सूची जिसके लिए केगेल व्यायाम का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए:
- मूत्र अंगों की सूजन;
- संक्रामक रोग;
- तीव्र हृदय रोग;
- श्रोणि अंग आगे को बढ़ाव;
- घातक और सौम्य ट्यूमर की उपस्थिति।
यदि पेरिनेम में हाल ही में चोट लगी हो या कोई सर्जिकल हस्तक्षेप हुआ हो, तो अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण को contraindicated है। इस मामले में सभी शारीरिक गतिविधि शरीर के पूरी तरह से ठीक होने के बाद की जाती है। पुनर्प्राप्ति अवधि की लंबाई चोट की गंभीरता पर निर्भर करेगी।
