मूत्राशय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कौन से व्यायाम हैं?
एक समस्या जो बहुत अधिक परेशानी का कारण बनती है उसे कमजोर मूत्राशय माना जा सकता है। कमजोर ब्लैडर की समस्या ज्यादातर महिलाओं को होती है, खासकर बुढ़ापे में। यह विकृति भी पुरुषों को बायपास नहीं करती है, लेकिन यह कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि हैं जो अक्सर मूत्र असंयम से पीड़ित होते हैं।
ऐसी अप्रिय समस्या को कैसे हल किया जाए, क्या इसे ठीक करना संभव है? एक महिला के लिए मूत्राशय को कैसे मजबूत करें?
पेशाब करने में समस्या क्यों होती है
उपचार के साथ आगे बढ़ने या किसी तरह इस समस्या को हल करने का प्रयास करने से पहले, आपको यह पता लगाना चाहिए कि यह क्यों उत्पन्न हुआ। एक स्वस्थ मूत्राशय का एल्गोरिथम क्या है? मूत्र एक स्वस्थ मूत्राशय को तब तक भरता है जब तक कि वह अतिप्रवाह न हो जाए। जब ऐसा होता है, तो मूत्राशय की दीवार में स्थित विशेष रिसेप्टर्स मस्तिष्क को एक संकेत भेजते हैं। नतीजतन, हमें पेट के निचले हिस्से में कुछ दबाव महसूस होता है।पेशाब आने के बाद मूत्राशय सिकुड़ जाता है और मांसपेशियों और स्फिंक्टर के संकुचन के लिए जिम्मेदार नसें, इसकी दीवारों की मांसपेशियां इसमें मदद करती हैं। यदि इनमें से कम से कम एक घटक अपने कार्य का सामना करने में सक्षम नहीं है, तो पेशाब की समस्या उत्पन्न होने लगती है।
मूत्राशय के दबानेवाला यंत्र के स्वर में कमी के परिणामस्वरूप, खाँसी के दौरान, भार उठाते समय, हँसते समय, आदि के दौरान मूत्र का अनैच्छिक निर्वहन हो सकता है। यहां हम पहले से ही मूत्र असंयम के बारे में बात कर सकते हैं। यह अक्सर रजोनिवृत्त महिलाओं में देखा जाता है। यह एक महिला के हार्मोनल बैकग्राउंड में बदलाव के कारण होता है। 
मूत्र असंयम: विकृति विज्ञान के मुख्य कारण
किसी भी विकृति की अनुपस्थिति में, मूत्र अनायास बाहर नहीं निकल सकता है, क्योंकि मूत्राशय की मांसपेशियां मूत्रमार्ग को अवरुद्ध कर देती हैं। हालांकि, मांसपेशियों में छूट के मामले में, मूत्र की एक निरंतर और सहज रिहाई हो सकती है, अन्यथा असंयम। यदि पुरुषों में प्रोस्टेट एडेनोमा के कारण असंयम हो सकता है, तो महिलाओं में यह समस्या अन्य कारणों से प्रकट होती है।आंकड़े कहते हैं कि महिलाओं में कमजोर मूत्राशय पुरुष आधे की तुलना में तीन गुना अधिक बार होता है। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि गर्भावस्था और प्रसव के दौरान, श्रोणि और पेरिनेम की मांसपेशियां काफी कमजोर और खिंची हुई होती हैं। नतीजतन, आंतरिक अंग, उतरते हुए, मूत्राशय पर दबाव डालना शुरू कर देते हैं। मेनोपॉज में तो और भी दिक्कतें जुड़ जाती हैं। हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मांसपेशियों का दबानेवाला यंत्र काफी कमजोर हो जाता है और अब मूत्राशय को बंद करने में सक्षम नहीं है।
पेशाब करने की तीव्र और लगातार इच्छा अक्सर मूत्राशय को भरे बिना होती है। मूत्राशय की सूजन संबंधी बीमारियों के साथ ऐसी समस्या प्रकट हो सकती है, उदाहरण के लिए, सिस्टिटिस के साथ। कभी-कभी मूत्राशय में जलन होने पर कभी-कभी मूत्र असंयम देखा जाता है। यह चिंताओं और आशंकाओं का परिणाम हो सकता है।
उत्तेजित मूत्राशय को सिस्टिटिस से अलग करना काफी आसान नहीं है, यहाँ आपको डॉक्टर की मदद की ज़रूरत है। आपको पता होना चाहिए कि उत्तेजित मूत्राशय क्रोनिक सिस्टिटिस या जननांग प्रणाली की किसी अन्य सूजन संबंधी बीमारी का परिणाम हो सकता है।
पुरुषों को कमजोर मूत्राशय की समस्या का सामना बहुत कम होता है और, एक नियम के रूप में, एक बढ़ी हुई प्रोस्टेट ग्रंथि के परिणामस्वरूप उनमें ऐसी विकृति होती है। 50 वर्ष से अधिक आयु के 60% पुरुषों में, सौम्य ट्यूमर देखे जाते हैं, जो प्रोस्टेट एडेनोमा हैं। प्रोस्टेट ग्रंथि बढ़ जाती है, जिससे मूत्राशय सिकुड़ जाता है और पेशाब का प्रवाह रुक जाता है।
यदि पुरुषों को बार-बार पेशाब करने की इच्छा होती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उन्हें यह विकृति है। यहां पहले से ही बीमार प्रोस्टेट के इलाज से निपटना आवश्यक है।
पुरुषों और महिलाओं दोनों को श्रोणि और पेरिनियल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह मांसपेशियों को आवश्यक स्वर देगा। व्यायाम में विशेष व्यायाम शामिल होने चाहिए जो उत्तेजित मूत्राशय की भावना से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। 
श्रोणि और पेरिनियल मांसपेशी प्रशिक्षण
पैल्विक अंगों को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, उन्हें सबसे पहले शारीरिक रूप से सही ढंग से स्थित होना चाहिए। यह वही है जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की स्थिति को निर्धारित करता है, इसलिए, कमजोर मूत्राशय की मौजूदा समस्या के साथ, श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है।पैल्विक मांसपेशियों के अलावा, पेरिनेम की मांसपेशियों को भी मजबूत किया जाना चाहिए। शौचालय जाने पर आप उन्हें महसूस कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको स्वयं मूत्र के उत्पादन को रोकने की कोशिश करने की आवश्यकता है। स्नायु प्रशिक्षण काफी लंबी प्रक्रिया है। हालांकि, नियमित प्रशिक्षण के परिणाम तीन सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य होंगे। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी व्यायाम प्रतिदिन किए जाने चाहिए। 3-5 मिनट आराम करने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक व्यायाम के बाद।
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आराम करें। श्रोणि और पेरिनेल ज़ोन की मांसपेशियों को एक साथ तनाव देने की कोशिश करना आवश्यक है। साथ ही पेट की मांसपेशियों (निचले हिस्से) को भी कसना चाहिए। 5-7 सेकंड के भीतर होना चाहिए। तनाव पकड़ो और फिर आराम करो। इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराया जाना चाहिए, जबकि श्वास समान होनी चाहिए।
- अपने पैरों को फर्श पर छोड़ते हुए, अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें। क्रॉच ज़ोन की मांसपेशियों के सामान्य तनाव को बनाए रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें। 5-7 सेकंड के लिए तनाव को पकड़ें और फिर आराम करें। व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं।
- प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, पैरों को बढ़ाया जाना चाहिए। बाएं पैर को पेट तक खींचा जाना चाहिए, जबकि मध्यवर्ती क्षेत्र की मांसपेशियों को कसना चाहिए। फिर पैर को सीधा करके उसकी मूल स्थिति में ले जाना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए 5 बार व्यायाम दोहराएं।
- प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। इस अभ्यास के लिए आपको एक छोटी गेंद की आवश्यकता होगी। इसे अपने घुटनों से जकड़ना चाहिए, फिर श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाएं, इसे दाईं ओर, मध्य स्थिति में और बाईं ओर ले जाएं। यह व्यायाम 8-10 बार करना चाहिए।
- प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठना। कुर्सी के पीछे की ओर झुकें नहीं। पैर तौलिये पर होने चाहिए। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और उन्हें आराम दें। इस समय, पेरिनियल ज़ोन की मांसपेशियों को तनाव दें। जब वे तनाव में हों, तो पैरों को ऊपर की ओर ले जाना चाहिए। तौलिया को फर्श में रगड़ने की जरूरत है, इसे अपने पैरों से आगे-पीछे करें। दो मिनट के लिए फर्श को हलकों में स्वीप करें, फिर तीन मिनट के लिए अपनी जगह पर चलें।
पैल्विक मांसपेशियों और पेरिनेम को मजबूत करने के लिए अन्य व्यायाम
आप दैनिक गतिविधियों के दौरान पेरिनेम और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, लाइन में रहते हुए, परिवहन में चलते हुए, सड़क पर चलते हुए, घर के काम करते हुए, आप एक साथ आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, जिससे मूत्राशय मजबूत हो सकता है।- जब भी संभव हो, पेरिनियल मांसपेशियों को जितनी बार संभव हो तनाव दें, और फिर उन्हें आराम दें। श्रोणि के नीचे थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए। इस तरह के व्यायाम से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होंगी, जबकि इसके कार्यान्वयन के लिए विशेष समय आवंटित करने की आवश्यकता नहीं है।
- अपनी पेरिनियल मांसपेशियों को कस लें, उदाहरण के लिए, एक भारी बैग ले जाने पर। यह व्यायाम ब्लैडर प्रोलैप्स की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
- इस समस्या के समाधान में टिपटो वॉकिंग बहुत उपयोगी है। पेशाब की प्रक्रिया को नियंत्रित करने की कोशिश करें और शौचालय जाने के बीच के अंतराल को बढ़ाएं।
- प्रारंभिक स्थिति - पेट के बल लेटने से मांसपेशियां शिथिल होती हैं। त्रिकास्थि के क्षेत्र में, मध्य, तर्जनी और अंगूठे की उंगलियों से त्वचा को थोड़ा खींचें। फिर आपको रीढ़ की दिशा में गठित गुना को चिकना करना होगा। 5-7 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं। यदि आंदोलन जल्दी और अचानक किया जाता है, तो मालिश सबसे प्रभावी होती है। एक ही मालिश काठ का क्षेत्र में किया जाना चाहिए।
- प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठे, पैर शरीर तक खींचे गए, पैर एक दूसरे से जुड़े हुए। अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर हल्के से दबाएं, और साथ ही उन्हें फर्श पर नीचे करें। पैर विरोध करना चाहिए। इस पोजीशन में 6-8 सेकेंड तक रहें, इसके बाद आपको ओरिजिनल पोजीशन लेने की जरूरत है। व्यायाम 8-10 बार करना वांछनीय है।
आप मूत्राशय को और कैसे मजबूत कर सकते हैं
मूत्राशय की मांसपेशियों को मजबूत करने में पोषण भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त मात्रा में जिंक (सूरजमुखी के बीज, लाल मछली, अनाज, शंख), विटामिन ई (हरी सब्जियां, नट्स, गेहूं के बीज का तेल) युक्त खाद्य पदार्थों से मूत्राशय और उसके कामकाज पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। कद्दू के बीज, मछली के किसी भी व्यंजन, हॉर्सटेल चाय और नींबू बाम बहुत उपयोगी होते हैं। सबसे पहले, पोषण संतुलित होना चाहिए।यह याद रखने योग्य है कि मसालेदार और मसालेदार भोजन मूत्राशय पर मूत्रवर्धक प्रभाव डालते हैं। इसलिए, आपको ऐसे व्यंजनों के उपयोग में खुद को सीमित करना चाहिए। आहार नमक शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखने में सक्षम है। सोने से पहले खाया गया नमकीन तरल पदार्थ बनाए रखेगा और इसलिए मूत्राशय पर दबाव से राहत देगा। दिन भर में ज्यादा से ज्यादा हर्बल चाय और पानी पीने की सलाह दी जाती है।
इन सभी नियमों और व्यायामों का पालन करने से आपको मूत्र असंयम की समस्या से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और आपका मूत्राशय मजबूत होगा।
