अगर मैं गंभीर रूप से उदास हूं तो मुझे क्या करना चाहिए? डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं

अवसाद की समस्या आज भी प्रासंगिक है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो समय-समय पर अवसादग्रस्तता की स्थिति में न रहा हो। हालाँकि, जब आप स्वयं उदास होते हैं, तो ऐसा लगता है कि दुनिया, मानो, इसके बावजूद, आनन्दित होती है और मज़े करती है। अपने खुद के अवसाद के साथ क्या करना है? ऑनलाइन पत्रिका साइट में यह लेख उन लोगों के लिए है जो इस स्थिति पर समय बिताना नहीं चाहते हैं।

उम्र, लिंग, सामग्री और सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना किसी को भी अवसाद हो सकता है। उसके पास आमतौर पर उसके कारण होते हैं। स्वस्थ लोगों में, अवसाद का कारण अवसाद के लिए एक वंशानुगत प्रवृत्ति है, साथ ही साथ विभिन्न तनावपूर्ण और दर्दनाक स्थितियां भी हैं। बीमार लोगों में जिन्हें विशेष रूप से मनोरोग उपचार के अधीन किया जाना चाहिए, यह शरीर के कामकाज में विभिन्न विचलन, लंबी प्रकृति की गंभीर दर्दनाक स्थितियों आदि का परिणाम है।

किसी भी व्यक्ति का मूड बदल सकता है। कभी-कभी उदास, उदास, दूर रहना ठीक है। यदि यह अवधि लंबी नहीं है, तो इसके कारण हैं, और एक व्यक्ति जल्दी से अपना मूड बदलता है, यदि विशिष्ट कारक इसमें योगदान करते हैं, तो एक अवसादग्रस्तता की स्थिति सामान्य है।

पूरी तरह से अलग तरीके से, विशेषज्ञ उस स्थिति की विशेषता बताते हैं जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक अवसादग्रस्तता के लक्षण दिखाता है:

• उदास मन।
• ध्यान और स्मृति का बिगड़ना।
• निष्क्रियता (सक्रिय कार्यों में रुचि की हानि)।
• दुनिया का निराशावादी दृष्टिकोण।

सशर्त रूप से, अवसाद में विभाजित किया जा सकता है:

1. मोनोपोलर - जब लक्षण लंबे समय तक देखे जाते हैं।
2. द्विध्रुवी - जब अवसाद को उत्साह, जोरदार गतिविधि से बदल दिया जाता है और एक सप्ताह या एक महीने से अधिक नहीं रहता है।

यदि हम आँकड़ों की ओर मुड़ें, तो हम दिलचस्प तथ्य जान सकते हैं:

• लगभग 20% लोग समय-समय पर अवसादग्रस्तता विकारों से पीड़ित होते हैं।
• 5-10% लोग एकध्रुवीय अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित हैं।
• 26% महिलाओं और 12% पुरुषों में अवसाद का एक एकल प्रकरण होता है।

अवसाद लिंग रहित है, लेकिन सामाजिक भूमिकाएं और पालन-पोषण की प्रथाएं पुरुषों और महिलाओं को स्थितियों को अलग-अलग तरीके से संभालने की अनुमति देती हैं। प्रकृति, पालन-पोषण और यहां तक ​​कि उस स्थिति के आधार पर अवसाद का एक अलग चरित्र होता है।

अवसाद के मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:

1. दुखी महसूस करना: लालसा, वैराग्य, लाचारी आदि की भावना।
2. प्रेरणा का नुकसान। एक व्यक्ति बस कुछ भी नहीं करना चाहता है, उसे कम से कम आवश्यक कार्य करने के लिए खुद को मजबूर करना पड़ता है। अक्सर, अन्य लोग इसे आलस्य और शालीनता से भ्रमित करते हैं।
3. वाणी, कर्म, कर्म की सुस्ती और निष्क्रियता। व्यक्ति अकेले रहना और बिस्तर पर लेटना पसंद कर सकता है।
4. सोच का उल्लंघन: एकाग्रता की कमी, स्मृति हानि, विस्मृति।
5. अपने और दुनिया के बारे में निराशावादी दृष्टिकोण। व्यक्ति हीन, अक्षम, अनावश्यक महसूस करता है। सामान्य तौर पर, वह खुद को और दुनिया को नकारात्मक रूप से मूल्यांकन करता है, किसी को कई तरह से दोष देता है।
6. अवसाद के शारीरिक लक्षण निम्नलिखित शिकायतों में प्रकट होते हैं:

• सिरदर्द।
• नींद और भूख में गड़बड़ी।
• चक्कर आना।
• कब्ज़ की शिकायत।
• सामान्य कमज़ोरी।

अवसाद नहीं है, सनक नहीं है और न सिर्फ एक बुरा मूड है। यदि आप अपनी खुद की स्थिति को गलत तरीके से मानते हैं, तो आप उस क्षण को याद कर सकते हैं जब कोई व्यक्ति सामान्य जीवन में वापस आ सकता है। अवसाद जितना गहरा होता जाता है, व्यक्ति उतना ही दुखी होता जाता है, जो अब आत्महत्या का विचार कर सकता है।

उपचार और संघर्ष के विभिन्न तरीके ठीक होने में मदद करते हैं। नकारात्मक भावनाओं और बाहरी कारकों में लिप्त होने की तुलना में हर संभव प्रयास करना बेहतर है।

डिप्रेशन - क्या करें?

सवाल बना रहता है कि डिप्रेशन हो जाए तो क्या करें। चूंकि समय-समय पर हर कोई एक लंबी अवसादग्रस्तता अवधि का अनुभव कर सकता है, इसलिए आपको इससे बाहर निकलने के विभिन्न तरीकों को जानना चाहिए। यह प्रक्रिया आसान नहीं होगी। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि "उपचार" उपायों की अनुपस्थिति केवल स्थिति को और खराब कर सकती है।

भगवान का शुक्र है, समस्या को हल करने के कई तरीके हैं। मूल रूप से, यह वही है जो अवसाद का कारण बनता है। यदि किसी व्यक्ति का अवसाद एक प्रकार का मनोदशा है जो किसी निश्चित घटना के बाद उत्पन्न होता है, तो समस्या का समाधान होने पर इस स्थिति का उन्मूलन हो जाएगा।

उदाहरण के लिए, आपने किसी प्रियजन के साथ झगड़ा किया या आपको नौकरी से निकाल दिया गया। ऐसी स्थितियों में अवसाद उत्पन्न हो सकता है। इसे पारित करने के लिए, आपको नौकरी पाने या शांति बनाने / एक नए प्रियजन को खोजने की आवश्यकता है।

जीवन में अर्थ की कमी में अवसाद के गहरे कारण हो सकते हैं। यह क्या है? यही वह उद्देश्य है जिसके लिए आप जीते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक उदास व्यक्ति आत्महत्या के बारे में सोचता है। यह अवसाद में है कि एक व्यक्ति यह नहीं समझ सकता कि वह क्यों रहता है। वह इसके बारे में भूल सकता है या बस खुद को ऐसी स्थिति में पा सकता है जहां उसकी निर्मित दुनिया ढह रही है। जीवन का अर्थ खो गया है। अवसाद से बाहर निकलने के लिए आपको जीवन में एक नया अर्थ खोजना चाहिए।

एक व्यक्ति जो गलत काम कर सकता है वह है झूठ बोलना और अपनी उत्पीड़ित अवस्था को संजोना। अंत में, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। फिर क्या करें? जीवन में अपना अर्थ खोजें। समाज के अनुसार जीवन के विशिष्ट अर्थ हैं:

1. बच्चों का जन्म और पालन-पोषण (विशेषकर महिलाओं द्वारा)।
2. नौकरी मिल रही है और बहुत सारा पैसा मिल रहा है।
3. एक सफल व्यक्ति बनना।
4. रिश्तेदारों, बीमारों, दुर्बलों की देखभाल करना।
5. चरम खेलों के लिए जुनून।

वास्तव में, उपरोक्त सभी प्रत्येक व्यक्ति के लिए जीवन का अर्थ नहीं है। किसी भी पाठक के जीवन का एकमात्र उद्देश्य सुख प्राप्त करना होता है। और इस खुशी से तुम क्या समझोगे यह एक और सवाल है।

व्यक्ति को खुश रहना चाहिए। खुशी से हर कोई कुछ अलग समझता है। यहां बड़ी रकम, बच्चों की परवरिश या खेल जैसी प्राथमिकताओं को पहले से ही पहचाना जा सकता है। एक व्यक्ति को अपने लिए यह निर्धारित करना चाहिए कि उसे क्या खुशी मिलेगी, और अपना अधिकांश समय इसके लिए समर्पित करना शुरू कर दें।

क्या मुझे उन गोलियों से इलाज करने की ज़रूरत है जो आज इतनी लोकप्रिय हैं? बेशक, आप उनका उपयोग कर सकते हैं यदि अवसाद गहरा है। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि गोलियां कुछ समय के लिए ही मदद करेंगी, जिसके बाद व्यक्ति अपनी उन समस्याओं की ओर लौट आएगा जो अवसाद का कारण बनीं। आप खुद को शांत कर सकते हैं और गोलियों की मदद से अस्थायी रूप से खुद को संतुलित कर सकते हैं। हालांकि डिप्रेशन को खत्म करने के लिए आपको अपनी समस्याओं से जूझना होगा।

यहां आप मनोवैज्ञानिक मदद ले सकते हैं। कोई गलत नहीं। इसका शिकार होने से बेहतर है कि आप डिप्रेशन से उबर जाएं। एक मनोवैज्ञानिक आपको उस स्थिति से बाहर निकलने का एक नया रास्ता खोजने में मदद करेगा जिसमें एक व्यक्ति फंस गया है और यह नहीं जानता कि क्या करना है।

इसके अलावा, एक मनोवैज्ञानिक अवसाद की रोकथाम के ऐसे रूपों की सलाह दे सकता है:

• खेल या शारीरिक गतिविधि। आंदोलन ही जीवन है। यदि आप अपने आप को कुछ हल्के व्यायाम या जिम्नास्टिक से लोड करते हैं, तो यह पूरी तरह से आंदोलन की कमी से बेहतर होगा।
• भावना नियंत्रण। एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं का पालन करने की आदत होती है, जो उसे अवसाद की ओर ले जाती है। वास्तव में, आपको अपने अनुभवों को प्रबंधित करना सीखना होगा और उन्हें बहुत लंबे समय तक उपस्थित नहीं होने देना चाहिए।
• मुस्कान और मस्ती। अवसाद को दूर करने में मदद करता है जीवन के सुखद क्षण। खुशी के विभिन्न स्रोतों की तलाश करना आवश्यक है जो खुश कर सकते हैं, मनोरंजन कर सकते हैं, थोड़ी देर के लिए अपने अवसाद को भूल सकते हैं।

डिप्रेशन के दौरान क्या करें?

अवसाद एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का परिणाम है जिसका एक व्यक्ति नेतृत्व करता है। यह न केवल बुरी आदतें, बुरे लोगों के साथ संचार, ऐसी परेशानियाँ हो सकती हैं जिनसे एक व्यक्ति सामना नहीं कर सकता, बल्कि एक नकारात्मक सोच भी हो सकती है। डिप्रेशन के दौरान क्या करें? अपनी सोच को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलें।

पैसे की कमी के बारे में न सोचने के लिए, जब आपके पास पैसा हो तो इच्छा पर ध्यान केंद्रित करें। किसी पूर्व प्रियजन के बारे में न सोचने के लिए, इस बारे में सोचें कि आप भविष्य में अपने बगल में किसे देखना चाहते हैं। बुरे के बारे में सोचने से बचने के लिए अच्छे के बारे में सोचें। यदि आप जानबूझकर यह नहीं सोचते हैं कि आपको किस चीज से खुशी मिलती है, तो आपके विचार स्वतः ही किसी बुरे के बारे में सोचने में बदल जाएंगे।

ऐसा ज्ञान कैसे उपयोगी हो सकता है? क्या आपने कभी आकर्षण या सकारात्मक सोच की शक्ति के बारे में सुना है? जब तक आप बुरी बातें सोचते हैं, तब तक आप बुरी चीजों को अपने जीवन में आकर्षित कर रहे हैं। और अगर आप अलग तरीके से जीना चाहते हैं तो आपको एक और दुख की आवश्यकता क्यों है? यदि आप वह सब कुछ नहीं पाना चाहते जिसके बारे में आप सोचते हैं, तो आप जो चाहते हैं उसके बारे में क्यों नहीं सोचते? आप जो चाहते हैं उसके बारे में सोचने पर अपने प्रयासों को केंद्रित करने के बजाय आप उन चीजों पर समय और ऊर्जा क्यों बर्बाद कर रहे हैं जो आप नहीं चाहते हैं?

अक्सर एक व्यक्ति जिन बुरी चीजों के बारे में सोचता है, वे अतीत की किसी तरह की घटना या भविष्य में संभावित उपद्रव हैं। वह सोचता है कि क्या हो चुका है, अतीत और वर्तमान काल में खतरा नहीं है (सिवाय इसके कि वह इसके बारे में सोचता है), या जो कभी भी नहीं हो सकता है। यदि आप नीले रंग की ज़िगुली के बारे में सोचते हैं, तो क्या आप अपना ध्यान दूसरी कारों की ओर मोड़ेंगे? नहीं। आप केवल नीली ज़िगुली देखेंगे, और बाकी कारें एक ग्रे द्रव्यमान, एक पृष्ठभूमि बन जाएंगी। इस तरह एक व्यक्ति ने जिन परेशानियों और आशंकाओं के बारे में सोचा, वे सच हो गईं। केवल वही देखना जो वह नहीं चाहता है, वह वह सब कुछ नोटिस नहीं करता है जो उसे खुश कर सकता है। चारों ओर की सभी विविधताओं में से, एक व्यक्ति केवल वही चुनता है जिसके बारे में वह लगातार सोचता है। उदाहरण के लिए, एक महिला, जो किसी विशेष पुरुष के लिए प्यार के कारण पीड़ित है, बस अन्य सज्जनों को अपने आस-पास नहीं देखती है।

क्या आपको जीवन के लिए आवंटित समय को किसी ऐसी चीज़ पर खर्च करने के लिए खेद नहीं है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है और जिसे आप नहीं लेना चाहते हैं? अतीत में जो हुआ उसके बारे में सोचकर पैसे खर्च करने के लिए क्या आपको खेद नहीं है? यह पहले ही जा चुका है, इसे जाने दो, जो हुआ उसे भूल जाओ, तुम उसे वापस नहीं ला सकते। और ऐसा लगता है कि आप अपने विचारों के साथ अतीत में फंस गए हैं, यह नहीं देख रहे हैं कि वर्तमान का समय, आपके जीवन का समय कैसे बह रहा है। जो अभी तक नहीं हुआ है, उसके डर पर ऊर्जा बर्बाद करने के लिए क्या आपको खेद नहीं है? आखिरकार, आप अपने आप को केवल यह देखने के लिए स्थापित कर रहे हैं कि आपके डर से क्या जुड़ा है, बाकी को नोटिस नहीं कर रहा है, जो आपको किसी भी डर से बचा सकता है।

ये इतने सरल सत्य हैं, लेकिन इनका प्रयोग कम ही लोग करते हैं। सब कुछ सरल है बढ़िया! लेकिन एक व्यक्ति लगातार कुछ कठिनाइयों, समस्याओं की तलाश में रहता है, क्योंकि ... जीवन उबाऊ है! आप अपने आप को दु: ख के साथ मनोरंजन करते हैं और अपने आप को खुशी, प्यार और से वंचित करते हैं। लेकिन यह आपकी पसंद है! यह इसमें निहित है कि आप अपने विचारों को किस ओर निर्देशित करते हैं। क्या आप इस बारे में सोच रहे हैं कि आप क्या नहीं चाहते या आप क्या चाहते हैं? वही आपको अंत में मिलता है।

अवसाद इस तथ्य का परिणाम है कि व्यक्ति अपने विचारों, भावनाओं और सोचने की दिशा को नियंत्रित नहीं करता है।

नतीजा

अपने स्वयं के अवसाद को प्रभावित करने के अन्य तरीके भी अच्छे परिणाम दे सकते हैं:

1. लाइट थेरेपी तब होती है जब आप अपने जीवन में सूरज की रोशनी की मात्रा बढ़ाते हैं।
2. सुगंधित तेलों का उपयोग, मालिश और अन्य आराम देने वाले उपचार।
3. पालतू जानवरों की देखभाल करना जो अपने उपकारी को देखकर हमेशा खुश रहते हैं।
4. विटामिनयुक्त भोजन।

अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसकी उपस्थिति का एहसास करना होगा, समस्या को स्वीकार करना होगा कि यह क्या है और इससे निपटना शुरू करें। यह सब समस्या की गंभीरता और उसके समाधान की अवधि पर निर्भर करता है। कभी-कभी सिर्फ अच्छे दोस्तों से बात करना जो सुनेंगे और समर्थन करेंगे, काफी है। यदि अवसाद गहरा है, तो मनोवैज्ञानिक मदद करेगा।

अवसाद एक समृद्ध और धनी महिला को परिवार, घर और करियर के साथ कवर कर सकता है। और लोग कहेंगे: "मोटा पागल है!" लेकिन यह गरीबी, बीमारी, या यहां तक ​​कि सैन्य संघर्ष के क्षेत्र में घूमने वाली महिला को भी मार सकता है। और लोग कहेंगे: "क्या, उसे कुछ लेना-देना नहीं है?"

आइए व्यक्तिगत अनुभव के संदर्भ में अवसाद के बारे में जानें। कात्या ए ने Pics.ru के साथ संघर्ष की अपनी कहानी और टिप्पणियों को साझा किया।

सभी को नमस्कार, मेरा नाम कात्या है, मेरी उम्र 25 साल है। मेरे पास एक नौकरी है, एक प्यार करने वाला परिवार है, हमेशा सफल नहीं, लेकिन समृद्ध निजी जीवन, मैं बेवकूफ और सुंदर नहीं हूं। आज तक, मुझे अवसाद के दो गंभीर एपिसोड हुए हैं (डेढ़ साल के लिए), मेडिकल कार्ड F31.3 है: "द्विध्रुवी भावात्मक विकार, हल्के या मध्यम अवसाद का वर्तमान प्रकरण।"

चूंकि पाठ बड़ा है, इसलिए मैं इसे तार्किक भागों में तोड़ दूंगा:

- मुझे लगता है कि मैं उदास हूं।

अगर मुझे डिप्रेशन है तो मुझे क्या करना चाहिए?

- मनश्चिकित्सा

- मनोचिकित्सा

- उदास लोगों के लिए व्यावहारिक सलाह

- आत्महत्या के बारे में

अगर मेरा प्रिय उदास है तो मुझे क्या करना चाहिए?

मुझे लगता है कि मैं उदास हूँ

अगर आपको लगता है कि आपको अवसाद है - यह ठीक होने की राह पर पहला कदम है। बहुत से लोग वर्षों तक नहीं समझते हैं कि उनके साथ कुछ गलत है, और यह समझ में आता है। जब आप उदास होते हैं, तो वास्तविकता के प्रति आपकी धारणा बदल जाती है। सब कुछ एक काली रोशनी में देखा जाता है, और मस्तिष्क शांत पीड़ा के साथ स्वीकार करता है कि "यह कभी अच्छा नहीं होगा।" "बुरा" आदर्श बन जाता है, और कभी-कभी यह याद रखना भी असंभव है कि यह एक बार अलग था।

अवसाद के लक्षण सरल और सामान्य हैं, वे वास्तव में लंबे समय तक किसी का ध्यान नहीं जा सकते हैं। मैं थक जाता हूँ: तो क्या दूसरे भी थक जाते हैं। यहां यह भी स्पष्ट करने की जरूरत है कि आम तौर पर एक व्यक्ति 100% समय से खुश नहीं होता है। हर किसी के अपने उतार-चढ़ाव होते हैं, और बुरे मूड मानव स्वभाव का हिस्सा होते हैं। अवसाद की ख़ासियत इन लक्षणों की दृढ़ता है, और यह तथ्य कि वे सबसे अधिक बार जैविक परिवर्तनों (जैसे नींद या भूख की समस्या) के साथ अनुभवी होते हैं।

• बुरा उदास मनहफ्तों और महीनों में। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि लंबे समय तक अपने आप में खराब मूड का निरीक्षण करना आवश्यक है।
• एनहेडोनिया. आप जो आनंद लेते थे उसका आनंद लेने में असमर्थता। मुझे सुंदर अधोवस्त्र और स्नीकर्स पसंद थे, और किसी समय मैं उन्हें देख नहीं सकता था। मैं उनसे दूर नहीं हो सका, वे बहुरंगी घूंघट में विलीन हो गए। आपको खाना बनाना पसंद था, आपने महीने में एक बार मैककोनाघी के साथ हर फिल्म देखी, पियानो बजाया, और अब आप नहीं करते? यह एक लक्षण हो सकता है।
• थकान।हाँ, सब थक गए हैं। वे 10 घंटे कार्यालय में हल चलाते हैं, और बच्चों के साथ 24/7, सभी को आराम की आवश्यकता होती है और कम से कम पांच मिनट का मौन अकेले में चाहिए। लेकिन अगर आपको लगता है कि 70% या 100% बैटरी से आपके पास सुबह केवल 30% है, या जब सामान्य, नियमित चीजें किसी भी तरह से बहुत अधिक ऊर्जा लेती हैं - यह एक वेक-अप कॉल है। उदाहरण के लिए, मेरे लिए कार धोना और चलाना मुश्किल हो गया।

ऐसे अतिरिक्त भी हैं जो हमेशा प्रकट नहीं होते हैं, लेकिन इसके लिए कम महत्वपूर्ण नहीं हैं:

• दोनों दिशाओं में नींद की समस्या - अनिद्रा और अधिक नींद दोनों।
• भूख की समस्या। ज्यादा खाना और भूख न लगना। "भोजन का स्वाद घास की तरह होता है।"
• कम आत्म सम्मान। मैं बेकार हूं, मैं सबसे खराब हूं, मैं कुछ नहीं कर सकता।
• एकाग्रता में कमी। फिल्में देखना और पढ़ना कठिन है, गाड़ी चलाना और अपने दिमाग में गिनना कठिन है।
• चिंता। पैनिक अटैक, छाती या गले में चिंता की गांठ का अहसास।
• आत्मघाती विचार। "मैं न होता तो अच्छा होता।" एक उदास व्यक्ति इतना अधिक पीड़ित होता है कि मृत्यु अक्सर उसके लिए एक अच्छा रास्ता प्रतीत होता है। "अंतहीन डरावनी से बेहतर अंतहीन डरावनी।"

आपके साथ क्या हो रहा है, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, आप इंटरनेट पर कुछ (या बल्कि अलग-अलग) परीक्षण कर सकते हैं। मुख्य शब्द: बेक स्केल, त्सुंग/ज़ैंग स्केल, मेजर डिप्रेशन प्रश्नावली। आप दोहराए जाने वाले प्रश्नों के एक समूह का उत्तर देंगे जो तुच्छ लग सकते हैं, लेकिन ये परीक्षण यह समझने का एक त्वरित तरीका है कि क्या आपको तुरंत डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता है या आप बस आराम कर सकते हैं और स्नान कर सकते हैं।

पहली बार मुझे एहसास हुआ कि मेरे साथ कुछ गलत था, जब मुझे कॉलेज जाना पड़ा तो जानवरों के आतंक से मुझे दूर होना पड़ा, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर आतंक के हमले शुरू हो गए। मुझे हर समय बुरा लगा, लेकिन मुझे इसका एहसास नहीं हुआ। मैं एक कठिन ब्रेकअप से गुजर रहा था और मुझे लगा कि पीड़ित होना सामान्य है। लेकिन जब मैंने तेजी से वजन कम करना शुरू किया (मैं 168 की ऊंचाई और "चौड़ी हड्डी" के साथ 48 किलो तक पहुंच गया) और भूख से बेहोश हो गया (इस तथ्य के बावजूद कि भूख नहीं थी) - मैंने और मेरी मां दोनों ने अलार्म बजाया।

दूसरी बार मुझे एहसास हुआ कि अवसाद मेरे पास आ रहा था, बहुत पहले - आखिरकार, मैं पहले से ही एक अनुभवी सेनानी हूं, लेकिन मनोचिकित्सा से पहले मेरे पूर्वाग्रहों की कमी के बावजूद, डॉक्टर के पास जाने में लगभग छह महीने लग गए।

अगर मुझे डिप्रेशन है तो मुझे क्या करना चाहिए?

कई मनोचिकित्सकों से डरते हैं, कुछ विटामिन और योग में विश्वास करते हैं, कोई मदद से इनकार करता है क्योंकि वह कमजोर नहीं है और इसे स्वयं संभाल सकता है, कोई चलता है या छुट्टी पर जाता है, कोई मनोचिकित्सक पर निर्भर करता है।

बुरी खबर: अवसाद के लिए कोई जादू की गोली नहीं है। यहां तक ​​​​कि अगर आप एक मनोचिकित्सक के पास गए, तो आपको एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किया गया था और उन्होंने अचानक और जल्दी से आपकी मदद की - आप बहुत भाग्यशाली हैं। व्यक्तिगत रूप से, एंटीडिपेंटेंट्स ने पहली बार मेरी मदद नहीं की, लेकिन जब उन्होंने मदद की, तो उन्होंने मुझे "डरावनी" स्थिति से "डरावनी" स्थिति में ले लिया। ऐसा कोई रामबाण इलाज नहीं है जो आपको डिप्रेशन से निजात दिलाएगा। केवल हजारों और हजारों छोटे और छोटे-छोटे कदम हैं जो आपको ठीक होने में मदद करेंगे, और वे निश्चित रूप से लेने लायक हैं।

मनश्चिकित्सा

एक सोवियत व्यक्ति के लिए, यह शब्द कुछ जेल और घृणित देता है, "दंडात्मक मनोरोग" जैसे वाक्यांश स्मृति में पॉप अप करते हैं। सौभाग्य से, चीजें अब बहुत आसान हैं। एक व्यक्ति को अब "भेड़िया टिकट" या "पागल" स्थिति प्राप्त नहीं होती है यदि उसका इलाज मनोचिकित्सक द्वारा किया जा रहा है। आखिर निजी प्रैक्टिस में मनोचिकित्सक होते हैं जो कहीं कोई नोट नहीं लेते। वैसे, 18 साल की उम्र में पीएनडी जाने के बाद मैंने 23 साल की उम्र में शांति से अपना ड्राइविंग लाइसेंस पास कर लिया।

एक मनोचिकित्सक सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण डॉक्टर है। वह निश्चित रूप से जीवन में आपकी समस्याओं में रुचि रखेगा, लेकिन केवल यह समझने के लिए कि आपको किस तरह का अवसाद है - अंतर्जात या बहिर्जात? अगर बाहर किसी तरह का झटका था, तो यह "अच्छा" है, अगर अवसाद उसी तरह विकसित हुआ - यह पूरी तरह से अलग कहानी है। जब आप चिंता का अनुभव करते हैं, तो आप क्या महसूस करते हैं, आप कैसे सोते हैं, आप कैसे खाते हैं, इस बारे में मनोचिकित्सक की दिलचस्पी होगी। मनोचिकित्सक आपकी आत्मा की गहराई को नहीं समझेगा, हालांकि, निश्चित रूप से, मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि (उदाहरण के लिए, परिवार में और काम पर) दिलचस्प होगी।

अच्छी खबर यह है कि एक मनोचिकित्सक (कम से कम एक समझदार) आपको कभी भी दुर्भावनापूर्ण नहीं मानेगा। मैं सौवीं बार दोहराता हूं कि अवसाद के लक्षण सामान्य दिखते हैं, लेकिन एक मनोचिकित्सक के लिए, ये पुराने परिचित हैं जो एक चिकित्सा इतिहास को जोड़ते हैं, न कि "आप इसे अपने लिए आविष्कार करते हैं।" मुझे अच्छी तरह याद है कि कैसे 18 साल की उम्र में मैं जिला पीएनडी गया था और इस बात से काँप रहा था कि मुझ पर कॉलेज न जाने का शक होगा। नहीं, उन्होंने संदेह नहीं किया, और मुझे एक प्रमाण पत्र भी दिया जिसने मुझे सत्र को छोड़ने की अनुमति दी।

एक मनोचिकित्सक क्या दे सकता है? "मैजिक पिल्स", जो वास्तव में, जादुई नहीं हैं, निश्चित रूप से, और आपके जीवन को गुलाबी टट्टू के साथ घास के मैदान में नहीं बदलेंगे। लेकिन अवसाद अभी भी अपने स्वयं के लक्षणों के साथ एक बीमारी है, और इसलिए ऐसी गोलियां हैं जो चिंता से निपटने में मदद करती हैं, लगातार खराब मूड के साथ (एंटीडिपेंटेंट्स और उत्तेजक को भ्रमित न करें), मिजाज के साथ, नखरे के साथ।

गोलियां आपको सांस लेने में मदद करेंगी। वे आपको सो जाने में मदद करेंगे, अगर आप सो नहीं रहे हैं, तो वे आपको फिर से खाना शुरू करने में मदद करेंगे। वे दिन की शुरुआत 30% बैटरी चार्ज के साथ नहीं, बल्कि 50% या 70% के साथ करने में आपकी मदद करेंगे। वे आपको यह याद रखने में मदद करेंगे कि अंतहीन पीड़ा के अलावा अन्य भावनाएं भी हैं, और यदि आप भावनात्मक झूले पर झूल रहे हैं, तो वे अपने आयाम को कम कर देंगे।

लेकिन, ध्यान-गोलियाँ लक्षणों का इलाज करती हैं, वे उन्हें शून्य तक भी रोक सकती हैं, लेकिन वे अवसाद के कारण को ठीक नहीं कर सकतीं। ऐसा करने के लिए, आपको या तो अपने आंतरिक काम की ज़रूरत है, या मनोचिकित्सक के साथ काम करना है।

इसके अलावा, अधिकांश साइकोट्रोपिक दवाओं के काफी कुछ दुष्प्रभाव होते हैं। यह कामेच्छा, एनोर्गास्मिया, वजन घटाने या लाभ, उनींदापन, स्मृति हानि, कंपकंपी में कमी है। लेकिन आपको उनसे इतना डरना नहीं चाहिए: ये सभी दुष्प्रभाव अस्थायी हैं, दवा बंद होने के बाद वे गुजर जाएंगे, और दवाएं मदद करेंगी। व्यक्तिगत रूप से, जब मैंने एंटीसाइकोटिक्स लेना शुरू किया, अंग्रेजी भाषा लगभग पूरी तरह से सूख गई, मैंने प्रत्येक अक्षर के बारे में एक घंटे तक सोचा, इसके अलावा, पहले कुछ सप्ताह भयानक थे, एक हाथ से एक कप उठाना असंभव था, कंपकंपी, लेकिन यह है धीमी गति से और हाथ मिलाने से तेज और सिसकने से बेहतर है।

मनोचिकित्सा और गोलियां एक क्रांतिकारी समाधान हैं, और यह अपने आप पर धीमी गति से काम करने की तुलना में तेजी से राहत देने की संभावना है। गोलियाँ एक तीव्र स्थिति से राहत देंगी, सोचने के लिए समय और शक्ति देंगी। क्या अधिक महत्वपूर्ण है: कोई भी आपकी आत्मा में नहीं चढ़ेगा। मैं मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों के प्रति पूर्वाग्रह को पूरी तरह से समझता हूं, और मैं अपने घावों को खोदने की अनिच्छा को पूरी तरह से समझता हूं, और भी अधिक, यह इसे और भी दर्दनाक बना सकता है (और अभी आपको जीवित रहने की जरूरत है, न कि किसी प्रकार की वैश्विक "प्राप्त करें" बेहतर"।

मनोचिकित्सा

मनोचिकित्सा, तो बोलने के लिए, बात करके उपचार है। मैं मनोचिकित्सा तकनीकों में बिल्कुल भी नहीं आता ताकि वे अचानक मेरे लिए काम करना बंद न करें, इसलिए मुझे इस बात का जरा सा भी अंदाजा नहीं है कि यह कैसे काम करता है।

एक साल पहले तक, मैं वास्तव में मनोचिकित्सा का प्रबल विरोधी नहीं था, लेकिन मुझे इसके बारे में संदेह था। चार्लटन, गैर-पेशेवर और सिर्फ बेवकूफ लोगों के बारे में बहुत सारी कहानियाँ। मनोचिकित्सा मुझे क्या दे सकती है कि मैं अपने बारे में पता नहीं लगा सकता? क्या मैं इस सवाल का जवाब नहीं दे पा रहा हूं कि "आप कैसा महसूस करते हैं?"

लेकिन मनोचिकित्सा वह बिल्कुल नहीं थी जिसकी मुझे उम्मीद थी। यह एक मौखिक द्वंद्व नहीं था या "आप अपने पिता के साथ सोना चाहते हैं" जैसा कि मैंने कल्पना की थी, लेकिन एक और विशेष रिश्ता जिसने स्वीकृति, समर्थन और सुरक्षा दी।

पहले ही सत्र में, उन्होंने मुझे समझाया कि मैं बिल्कुल भी पागल नहीं था, और यह कि जो भावनाएँ मैं अनुभव कर रहा था, वे बिल्कुल सामान्य थीं, और जैसा कि मुझ पर आरोप लगाया गया था, मुझे न केवल "पीड़ा सहना पसंद था", बल्कि वह मुझे सबसे ज्यादा डिप्रेशन था। यदि आप चाहें तो मनोचिकित्सा आपको एक सुरक्षित आश्रय, एक आराम क्षेत्र बनाता है, और उस बंदरगाह से आप अपने राक्षसों से लड़ने के लिए जहाजों को पाल सकते हैं। यह बंदरगाह इस बात की समझ है कि आप कौन हैं, आपको क्या पसंद है और क्या नापसंद है, आपको क्या ताकत देता है और क्या ले जाता है। मनोचिकित्सा क्षणिक कामुक विचारों का वर्णन करने के लिए एक मौखिक उपकरण प्रदान करता है, और शब्दों की उपस्थिति से, इन विचारों को जोड़ना आसान हो जाता है, होशपूर्वक कार्य करना आसान हो जाता है।

एक बात मैं पक्के तौर पर कह सकता हूं: यदि आप मनोचिकित्सा नहीं चाहते हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें। यहां तक ​​​​कि अगर आपका दोस्त मदद कर रहा है, और आपको संदेह है, तो बेहतर है कि आप खुद को मजबूर न करें। यदि आप पहले सत्र से चिकित्सक को पसंद नहीं करते हैं, तो अपने आप को जारी रखने के लिए मजबूर न करें। चिकित्सक का कार्यालय आपका आराम क्षेत्र होना चाहिए (कम से कम जब आप उदास हों), न कि केवल एक और युद्धक्षेत्र।

टिप नंबर शून्य: आपको दैहिक रोगों को बाहर करने की आवश्यकता है। आप एक सामान्य चिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट को देखने के लिए जिला क्लिनिक में जा सकते हैं और अपने लक्षणों के बारे में शिकायत कर सकते हैं: उनींदापन, थकान, खराब मूड। सबसे अधिक संभावना है कि आपको "थायरॉयड की जांच" के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास भेजा जाएगा, और वह बदले में, आपको परीक्षण के लिए भेजेगा। एनीमिया और निम्न रक्तचाप से भी इंकार किया जाना चाहिए। खैर, बस मामले में। यदि आप दैहिक रोगों के साथ अच्छा कर रहे हैं, तो आप मनोचिकित्सक के पास जा सकते हैं (और चाहिए)।

अच्छी खबर यह है कि यदि आप चाहें तो अवसाद का इलाज करना इतना महंगा नहीं है। फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक) के एक पैकेट की कीमत लगभग 100 रूबल है (कृपया इसे स्वयं न लिखें!)

अब मैं रूसी वास्तविकताओं के बारे में बात करूंगा, मेरा अनुभव मास्को पर लागू होता है। रूस में मुफ्त साइको-न्यूरोलॉजिकल डिस्पेंसरी हैं, जहां आप पंजीकरण के द्वारा आ सकते हैं, आपके पास पासपोर्ट और अनिवार्य चिकित्सा बीमा पॉलिसी है। मॉस्को में मनोरोग संस्थान हैं, उदाहरण के लिए, मनश्चिकित्सा का अनुसंधान संस्थान, जहाँ आप बिना अपॉइंटमेंट के, फिर से पासपोर्ट और अनिवार्य चिकित्सा बीमा पॉलिसी के साथ आ सकते हैं। वहां दाखिले में करीब डेढ़ हजार का खर्च आता है।

मॉस्को के लिए भी एक शानदार अवसर है - शबोलोव्का पर न्यूरोसिस का एक क्लिनिक, जहां आप फिर से, पासपोर्ट और पॉलिसी के साथ, बिना अपॉइंटमेंट के आ सकते हैं। वहां आप एक मनोचिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं, आप वहां रोगी के इलाज के लिए भी जा सकते हैं। मेरे लिए, जिस दिन अस्पताल एक आदर्श विकल्प बन गया - 8.30 बजे तक क्लिनिक आना, प्रक्रियाओं से गुजरना, और दोपहर में घर छोड़ना (या चलना)।

मनोचिकित्सकों को डरने की जरूरत नहीं है। हो सकता है कि आपके आस-पास की स्थिति में वे इधर-उधर न हों, लेकिन वे आपको नकली नहीं कहेंगे, यदि आवश्यक हो, तो वे आपको बीमार छुट्टी देंगे, और उपचार लिखेंगे।

यदि आप अभी भी राज्य मनोचिकित्सा में जाने से डरते हैं, तो आप एक निजी चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं। उनके स्वागत की लागत लगभग 2000 - 4000 रूबल है। आप एक चिकित्सकीय पृष्ठभूमि वाले मनोचिकित्सक को भी ढूंढ सकते हैं जो गोलियां लिख सकता है।

कृपया आत्म-औषधि न करें! मैं जानबूझकर दवाओं के नाम नहीं लिखता, क्योंकि आत्मा एक काला विषय है, यह शोध के अधीन नहीं है, और केवल एक विशेष रूप से प्रशिक्षित व्यक्ति ही साइकोट्रोपिक्स लिख सकता है!

मनोचिकित्सा के साथ, सब कुछ सरल है। आप बस (हा-हा) "अपना" चिकित्सक ढूंढते हैं, और फिर उसके साथ काम हमेशा की तरह चलता है। एक बार फिर, मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि एक मनोचिकित्सक के साथ संवाद करने से, आपको राहत, समर्थन की भावना होनी चाहिए, "कुछ नहीं, हम तोड़ देंगे।" पहले सत्र के बाद यह प्रभाव दस मिनट या तीन दिन तक रह सकता है, लेकिन यह होना चाहिए। आप मदद के लिए आए, युद्ध के लिए नहीं, और यदि आप और चिकित्सक किसी भी कारण से असहज हैं (चिकित्सक के बच्चे अपार्टमेंट के चारों ओर कूद रहे हैं, कार्यालय बहुत शोर है, चिकित्सक सूंघता है, उसका इत्र बहुत कठोर या निराला चुटकुले है), आप कर सकते हैं सुरक्षित रूप से छोड़ दें (चेतावनी से, निश्चित रूप से)।

उन चिकित्सकों की तलाश करने का प्रयास करें जिन्हें आप जानते हैं। ऐसे थेरेपिस्ट की तलाश करें, जिन्होंने आपकी जैसी समस्या से सफलतापूर्वक निपटा हो (जैसे, तलाक, असफल गर्भावस्था, अपमानजनक संबंध)। अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें। सौभाग्य से, हम एक चिकित्सक का चयन कर सकते हैं, और यदि हम अच्छी तरह से चुनते हैं, तो वह हमारे लिए एक उत्कृष्ट समर्थन होगा।

गोलियों के अलावा (पंद्रह सेकंड के लिए दिन में तीन बार), मनोरोग परामर्श (एक दो सप्ताह, चालीस मिनट) और मनोचिकित्सा (सप्ताह में एक या दो बार 50 मिनट के लिए), आपके पास बहुत समय होगा जब आप अकेले होंगे एक के लिए अपने अवसाद के साथ, और इस समय को नहीं भूलना चाहिए।

अब मैं कुछ विरोधाभासी कहूंगा: अवसाद ठीक नहीं हो सकता। "विशेष रूप से असंभव" अभी ठीक होना। मानस को अपने आप बाहर निकलने देने के लिए उसे बीमार होने की जरूरत है, लेकिन मानस की मदद की जा सकती है और की जानी चाहिए।

अब मैं सलाह दूंगा (एक अच्छा मनोचिकित्सक ऐसा नहीं करता है, लेकिन मैं मनोचिकित्सक नहीं हूं, इसलिए मैं कर सकता हूं!), लेकिन ये केवल व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित सुझाव हैं।

सबसे पहले, अपने आप को स्वीकार करें कि आप बीमार हैं।. आप एक बीमार व्यक्ति हैं, इसलिए आप रियायतों के हकदार हैं। जब आपको फ्लू और 39 का तापमान होता है तो आप मैराथन नहीं दौड़ते हैं? जब आपको फ्लू होता है, तो आप बिस्तर पर लेट जाते हैं और भले ही घास न उगती हो। कुत्ते को दिन में पांच मिनट टहलाया जाता है, बच्चों को कार्टून दिए जाते हैं, आधे-अधूरे मन से काम किया जाता है। लेकिन अब तुम भी बीमार हो। अपने आप को बीमार होने दो। चादरों के नीचे बिस्तर पर लेट जाओ, अपने दुखों का आनंद लो। क्या तुम दुखी हो? म्लान होना! उदास फिल्में देखें, उदास संगीत सुनें, रोएं। तुम कर सकते हो! यदि आप उदास हो जाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप बहुत थके हुए हैं। परिस्थितियों के अनुसार जितना हो सके आराम करें। अब आपको उन घटनाओं को अस्वीकार करने का पूरा अधिकार है जो आपको ताकत नहीं देती हैं, पार्टियों को जल्दी छोड़ दें, और उन यात्राओं पर न जाएं जो आपके लिए दिलचस्प नहीं हैं। यदि आपको निमोनिया है तो आप अपने माता-पिता के घर नहीं जाएंगे, है ना?

दूसरे, आराम करने और खुद को बीमार होने और पीड़ित होने की पहली सलाह के बावजूद, आपको अभी भी लक्ष्य की ओर झूठ बोलना है, यानी अवसाद से उबरना है। अपने आप को अधिक परिश्रम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन साथ ही, आपको उन इच्छाओं, सुखों, अच्छे मूड की झलक नहीं छोड़नी चाहिए जो आपके मस्तिष्क को याद आती हैं। यदि आपकी कोई इच्छा या कोई, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटा लक्ष्य (उदाहरण के लिए, बर्तन या अपने बाल धोना) है, और आप इस लक्ष्य को प्राप्त करते हैं, तो अवसाद से टूटी हुई इनाम प्रणाली मस्तिष्क में काम करती है। क्या आप समझते हैं कि यदि आप वैक्यूम करते हैं या कॉफी के लिए कैफे में जाते हैं तो आप सिर्फ एक ब्रह्मांडीय साथी होंगे? याद करने की कोशिश करें कि आपको "पिछले जन्म में" क्या खुशी मिली और इसे करें (कट्टरता के बिना!) मैं, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले हर दिन रोया, और आँसू के माध्यम से (मैं सबसे बुरा हूं, किसी को मेरी जरूरत नहीं है, मुझे कभी नहीं होगा खुश रहो) अपने आप को उन चीजों को सूचीबद्ध करता हूं जो मुझे पसंद हैं: चेरी, गर्म डामर की गंध, एक बिल्ली, स्नीकर्स, गाड़ी चलाते समय गाना।

तीसरा, शरीर को स्वस्थ रखें(एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग!) अपनी पसंद की गतिविधि चुनें: योग, क्रॉसफिट, तोरण, रॉकिंग, या बस चलना - कई विकल्प हैं। और शासन का पालन करें. सबसे अधिक संभावना है, एंटीसाइकोटिक्स लेने की शुरुआत के साथ, आप पहले से ही दस बजे सोने के लिए दस्तक देंगे: इसका विरोध न करें। अगर यह निकलता है और शरीर पूछता है - दिन में सो जाओ (इससे मुझे काम पर आधे घंटे सोने में बहुत मदद मिली)। खाना! हो सकता है कि आपको भूख न लगे, लेकिन आपको खुद को खाने के लिए मजबूर करने की जरूरत है। अपने लिए कुछ स्वादिष्ट खाने की कोशिश करें, एक अच्छा विकल्प चिकन जैसी किसी चीज के साथ पास्ता है, कोई भी उबला हुआ भोजन - तटस्थ स्वाद, न्यूनतम खाना पकाने का प्रयास।

चौथा, मदद मांगें और मदद स्वीकार करें।प्रियजनों का समर्थन (और दूर के भी - आपको पता नहीं है कि कितने लोग मेरे पास मदद के प्रस्ताव लेकर आए जब मैंने सार्वजनिक रूप से स्वीकार किया कि मुझे अवसाद था!) ​​- यह अवसाद के इलाज में बहुत महत्वपूर्ण है। साथ ही, आपको अपने सामाजिक दायरे (कम से कम अस्थायी रूप से) से उन लोगों को हटाने का पूरा अधिकार है जो मदद नहीं करते हैं, लेकिन, उदाहरण के लिए, विलाप करते हैं या आपको आलसी मानते हैं। वास्तव में, आपको पता नहीं है कि वास्तव में कितने लोग इससे गुजरे हैं और आपकी स्थिति को समझते हैं।

आत्महत्या के बारे में

अब जब मेरा अवसादग्रस्तता प्रकरण लगभग समाप्त हो गया है (गोलियों पर 10 महीने और चिकित्सा में, अस्पताल में तीन सप्ताह), मेरे लिए अपने आत्मघाती विचारों को याद रखना मुश्किल है, लेकिन यदि आप उस समय के मेरे रिकॉर्ड खोदते हैं, तो आप बहाल कर सकते हैं कि मैंने आत्महत्या करने से बचने के लिए अपनी छोटी-छोटी ताकतों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खर्च कर दिया। शाब्दिक रूप से: कभी-कभी मैं बस बिस्तर पर लेटा रहता था और जबरदस्त प्रयास करता था कि उठकर बालकनी से न कूदूं। मेरी पीड़ा इतनी असहनीय लग रही थी कि मैं इसे किसी भी तरह से समाप्त करना चाहता था। सार "मैं खिड़की से बाहर जाऊंगा" अलग-अलग तरीकों से एक ठंडी, तर्कसंगत, विस्तृत सोच में बदल गया।

यह वाकई डरावना है। और मुझे नहीं पता कि "ऐसा न करें" को छोड़कर, यहां क्या सलाह दी जाए। मैं इस बात पर अड़ा रहा कि अगर मैं मर गया तो मेरे करीबी रिश्तेदारों के लिए कितना बुरा होगा। अगर ऐसा लगता है कि कुछ भी नहीं है, तो शायद यह मनोवैज्ञानिक सहायता हॉटलाइन, या सिर्फ किसी को कॉल करने का समय है। और अगर आप फोन नहीं करते हैं, तो लिखें।

अगर मेरा प्रिय उदास है तो मुझे क्या करना चाहिए?

दुर्भाग्य से, यहां भी मौलिक रूप से मदद करने के बारे में एक सौ प्रतिशत सलाह देना असंभव है, लेकिन आप कुछ दिशा निर्धारित कर सकते हैं।

सबसे पहले, आपको यह पहचानने और समझने की आवश्यकता है कि आपका प्रिय व्यक्ति मूर्ख नहीं है, आलसी नहीं, बल्कि बीमार है। वह "इसे नहीं ले सकती और पीड़ा को रोक नहीं सकती", वह एक कॉमेडी या एक बिल्ली के साथ एक तस्वीर से खुश नहीं होगी। विकिपीडिया पढ़ें, प्रोज़ैक नेशन और मेलानचोलिया को देखें, यह समझने की कोशिश करें कि यह व्यक्ति कैसा महसूस करता है। सबसे अधिक संभावना है, इस समय यह आप से बादल कांच की एक मोटी परत, या पेचीदा ग्रे यार्न की एक गेंद से अलग हो गया है। वह स्वाद महसूस नहीं करती है, संगीत नहीं सुनती है, सबसे अधिक संभावना है, उसे कोई भी व्यवसाय बड़ी कठिनाई से दिया जाता है, और यह आलस्य नहीं है, ये उद्देश्यपूर्ण कठिनाइयाँ हैं।

दूसरा, उसे बाहरी दुनिया से निपटने में मदद की पेशकश करें। सबसे अधिक संभावना है, आधिकारिक अधिकारियों के साथ संचार उससे बहुत अधिक ताकत लेता है, इसलिए उसे हाथ से लें और उसे डॉक्टर के पास ले जाएं, परीक्षण के लिए, फार्मेसी में। मेरे लिए भी, एक अंतर्मुखी, किसी और के लिए अधिकारियों के साथ संवाद करना आसान है, न कि मेरे लिए। एक मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक को खोजने में उसकी मदद करें, पता करें कि क्या आपके शहर में कोई सामान्य मनोरोग क्लिनिक है जहाँ आप जा सकते हैं।

तीसरा (और यह दूसरे से निम्नानुसार है), उसे रोजमर्रा की जिंदगी में मदद करें। बिल्ली के बाद सफाई करें, कुत्ते को टहलाएं, बेबीसिट करें ताकि आपके दोस्त को कुछ नींद आए। कुछ सादा खाना पकाएं, दुकान पर जाएं, ब्रेड, दूध और पनीर खरीदें। जब मैं पूरी तरह से बीमार था और खाना बंद कर दिया था, और मैं लगभग किसी भी भोजन से बीमार था, मेरी माँ मेरे पास आती थी और उबले हुए चिकन ब्रेस्ट के साथ मैश किए हुए आलू बनाती थी, और मैंने इसे छोटे हिस्से में खाया। कपड़े धोना शुरू करें, कपड़े धोने में मदद करें, बर्तन धोएं। ये सभी काम भले ही बहुत नेक न लगें, लेकिन आपको इस बात का अंदाजा नहीं है कि आप कितनी मदद करेंगे। व्यक्ति को धोने में मदद करें।

चौथा, उसकी पीड़ा को कम मत करो। यह आपको हास्यास्पद लग सकता है कि कोई अपने प्यारे खरगोश की मौत से एक साल तक उबर नहीं सकता (यह सिर्फ एक जानवर है!), लेकिन कोई भी पीड़ा काल्पनिक नहीं है। यहां तक ​​​​कि छोटी से छोटी घटनाएं भी एक उदास व्यक्ति को तोड़ सकती हैं, और "मालिक ने काम को गलत तरीके से देखा" एक त्रासदी की तरह लग सकता है। याद रखें कि एक उदास व्यक्ति तुच्छ लगता है, वह सबसे खराब है, उसकी सभी समस्याएं दुर्गम लगती हैं। स्वीकार करें। अफ्रीका में कोई भी भूखा बच्चा दुख को कम नहीं करेगा, बल्कि इसके विपरीत, उन्हें अतिरिक्त अपराधबोध महसूस कराएगा।

पांचवां, प्रकाश की ओर किसी भी गति की प्रशंसा करें। क्या तुम डॉक़्टर के पास गए थे? बहुत बढ़िया! क्या आपने गोलियां खरीदीं? बहुत बढ़िया! क्या वह अब एक सप्ताह से चल रहा है? सुपर अच्छा किया! क्या आपने दिन में तीन बार खाना खाया? अंतरिक्ष यार!

कुछ बिंदु पर (जब मैंने एंटीडिप्रेसेंट लेना शुरू किया, उसके चार महीने बाद), मुझे ऐसा लगने लगा कि गोलियों ने मदद करना बंद कर दिया है, कि मैं वापस बहुत नीचे तक खिसक रहा था, हर दिन मुझे बुरा, बुरा, बुरा लगा। मैं दवा और मनोचिकित्सा छोड़ना चाहता था और मरने के लिए बस लेट गया, क्योंकि ऐसा लग रहा था कि कोई मतलब नहीं था, और केवल एक चीज जिसने मुझे रोक दिया, वह यह थी कि एक प्रिय व्यक्ति मुझे हर दिन दोहराता था, "मैं तुम्हें बाहर से देखता हूं, तुम बहुत बेहतर महसूस करें, यह ध्यान देने योग्य है।"

पाठ बहुत है, लेकिन विषय व्यापक है। याद रखने वाली मुख्य बातें क्या हैं?

• अवसाद बहुत विशिष्ट लक्षणों वाली बीमारी है। ये लक्षण आप स्वयं खोज सकते हैं। उदास होने में कोई शर्म नहीं है।
• अगर आपको लगता है कि आपको डिप्रेशन है, तो आपको मनोचिकित्सक के पास जाने की जरूरत है।
• मनोचिकित्सकों को डरने की जरूरत नहीं है। वे बिल्कुल वैसे ही डॉक्टर हैं जैसे बाकी सभी।
• गोलियां जादुई नहीं हैं, आपको यह समझने की जरूरत है कि वे तुरंत अच्छा नहीं करेंगे और समस्याओं का समाधान नहीं करेंगे, लेकिन वे मदद करेंगे!
• अवसाद से निपटने के कई मुफ्त या सस्ते तरीके हैं। ये राज्य पीएनडी और मनोरोग क्लीनिक हैं।
• अगर आपको लगता है कि आपका प्रियजन उदास है, तो वहां रहें। यह उसे बचा सकता है।

यह आज की दुनिया में बहुत आम है। यह काफी अगोचर रूप से शुरू होता है - एक व्यक्ति विभिन्न अप्रिय परिस्थितियों में अधिक से अधिक तेजी से प्रतिक्रिया करता है, एक अच्छे मूड में वापस आना अधिक से अधिक कठिन होता है। लगातार थकान उसे सताने लगती है, वातावरण अधिक से अधिक जलन पैदा करता है। अंत में, उदासीनता प्रकट होती है, आकांक्षाओं की कमी, जीने की इच्छा।

अवसाद के खिलाफ लड़ाई में बहुत कुछ खुद व्यक्ति पर, कुछ बदलने की उसकी इच्छा पर निर्भर करता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, स्थिति का विश्लेषण करने की क्षमता से। आत्मनिरीक्षण, आत्मनिरीक्षण सबसे अच्छा हथियार है। उदाहरण के लिए, यदि आत्मा में गहरी उदासी है, तो आप इस उदासी के आगे झुक सकते हैं, इसमें सिर के बल डुबकी लगा सकते हैं। लेकिन एक और तरीका है - अपनी मनःस्थिति को ट्रैक करना, उसका मूल्यांकन करना। अपने आप से कहो: "हाँ, मैं तरस रहा हूँ।"

इस तरह का बयान कभी-कभी स्थिति में सुधार शुरू करने के लिए पर्याप्त होता है। मुख्य रहस्य आपकी भावनाओं पर नज़र रखने में निहित है: जैसे ही आप उन्हें पहचानते हैं और उनकी उपस्थिति का पता लगाते हैं, वे आप पर शक्ति खोना शुरू कर देते हैं।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु है। लालसा, उदासी, अवसाद बाहरी ऊर्जाएं हैं जिन्हें आपने अपना लिया है। इस सेटिंग को प्राप्त करने की चुनौती है। पहला कदम नकारात्मक विचारों और भावनाओं की निगरानी करना है। जब ऐसा हुआ और आपने अपनी उदास स्थिति बताई, तो आपको अनिष्ट शक्तियों से अलग होने की आवश्यकता है । सभी राज्यों का एक रहस्य है: उन्हें निरंतर पोषण की आवश्यकता होती है। क्या जारी है, अवसाद को बढ़ाता है? कि आप लालसा के लिए लगातार नए खोज रहे हैं। यह छोटी-छोटी बातें हो सकती हैं जिन पर आप सामान्य मूड में ध्यान भी नहीं देते। लेकिन अवसाद आपको चिंता, उत्तेजना, आंसुओं के अधिक से अधिक कारणों की तलाश करता है।

अवसाद के दलदल से बाहर निकलने के लिए, उद्देश्यपूर्ण ढंग से अपने आस-पास के उज्ज्वल क्षणों की तलाश शुरू करें। यह छोटी-छोटी चीजें भी हो सकती हैं - एक पेड़ पर एक गायन पक्षी, एक सुंदर पेड़, नीला आकाश, ताजी हवा। दूसरे व्यक्ति पर मुस्कुराओ। अपने आप को मुस्कुराने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि बलपूर्वक भी। हंसो, भले ही आपकी हंसी काफी मजबूर हो। और आप देखेंगे कि नकारात्मक स्थिति निकल रही है - आपने इसके पोषण का उल्लंघन किया है, इसके अवसर पर नहीं।

जिस तरह से एक व्यक्ति नकारात्मकता की धुन बजाता है, उसी तरह आप आनंद, आशावाद और जीने की इच्छा के साथ तालमेल बिठा सकते हैं। सिद्धांत समान है - आपको अपने आस-पास की हर चीज को खोजने, नोटिस करने की जरूरत है जो चेतना की वांछित अवस्थाओं से मेल खाती है। नतीजतन, संबंधित ऊर्जाओं में समायोजन धीरे-धीरे होगा। पहले मूड को अच्छा बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, डिप्रेशन फिर से हावी होने की कोशिश करेगा। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात उसके हमलों को नोटिस करना, उन्हें ट्रैक करना - और उनके आगे झुकना नहीं है।

एक ऐसा व्यायाम है जिसके द्वारा आप नकारात्मक प्रवृत्ति को शीघ्रता से नष्ट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आपको बहुत बुरा लग रहा है, सब कुछ एक काली रोशनी में दिखाई देता है। आप सीमा पर हैं, अब आपके पास ताकत नहीं है। इस क्षण के प्रति सचेत रहें, फिर एक कुर्सी पर बैठ जाएं और यह जांचना शुरू करें कि आपके आसपास क्या है। एक वस्तु से दूसरी वस्तु की ओर धीरे-धीरे देखना आवश्यक है, प्रत्येक पर लगभग पांच सेकंड तक टिका रहना। कुछ भी रेट न करें, बस देखें। यह आपको कुछ ही मिनटों में नकारात्मक ऊर्जाओं की धारणा से दूर ले जाएगा। उसके बाद, सकारात्मक क्षणों में ट्यूनिंग शुरू करें, अंत में पीछे हटें।

यदि स्थिति बहुत दूर चली गई है, और आप अपने दम पर अवसाद से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो आपको एक विशेषज्ञ - एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद लेनी चाहिए।

प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति, मनोदशा और भलाई लगातार बदल रही है। डिप्रेशन से कैसे बचें या इससे कैसे उबरें, यह आसान तरीके और उपयोगी टिप्स में मदद करेगा।

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में कभी-कभी नाटकीय घटनाएं या अन्य परिस्थितियां होती हैं जिन्हें जीवित रहना मुश्किल हो सकता है और उदास होना आसान हो सकता है।

जितनी जल्दी आप महसूस करते हैं और समझते हैं कि आप पूर्व-अवसादग्रस्तता की स्थिति में अवसाद विकसित कर रहे हैं, और इससे बाहर निकलने के लिए तत्काल उपाय करते हैं, अवसाद के एक महत्वपूर्ण बिंदु तक पहुंचने की संभावना कम होती है।

अवसाद एक मानसिक विकार है जो बीमारी, संक्रमण, कुपोषण, आराम और नींद की कमी, परेशानी, तनाव या मानस को आघात पहुंचाने वाली लंबी स्थिति के कारण हो सकता है। आप कितना कठिन अनुभव करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि इन घटनाओं को कैसे माना जाता है और आप अपने आप से गुजरते हैं।

डिप्रेशन के कारण

अवसाद का कारण बन सकता है:

• अत्यंत थकावट;
• तनाव और नाटकीय स्थितियाँ;
• धूप की कमी (सर्दियों में कम दिन);
• गतिहीन जीवन शैली (शारीरिक निष्क्रियता);
• अनुचित या खराब पोषण;
• डॉक्टर की देखरेख के बिना दवाएं लेना, विशेष रूप से शामक;
• सरदर्द;
• रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि;
• खट्टी डकार;
• गंभीर शारीरिक दोष;
• गलग्रंथि की बीमारी;
• एलर्जी;
• कुछ संक्रामक रोग (उदाहरण के लिए, इन्फ्लूएंजा);
• अन्य रोग या गैर-मानक स्थितियाँ।

अवसाद की शुरुआत मस्तिष्क के उस हिस्से में विकार से होती है जो मूड को नियंत्रित करता है।

अपनी भलाई को सुनें और अपनी स्थिति का विश्लेषण करें। यदि आप आंसूपन और निराशावाद से ग्रस्त हैं या बार-बार मिजाज को नोटिस करते हैं, तो अपने आप को अधिक बार सुनें ताकि रेखा को याद न करें और स्वस्थ मन और अवसाद के बीच की रेखा को पार न करें।

अवसाद और पूर्व अवसाद के लक्षण

डिप्रेशन और प्रीडिप्रेसिव अवस्था में निम्नलिखित मुख्य लक्षण होते हैं:

• आसपास की दुनिया में रुचि का नुकसान, जो उदास और फीका लगता है;
• अलगाव, अपने परिवेश के साथ संवाद करने की अनिच्छा;
• उन चीजों को करने की इच्छा की कमी जिन्हें आप पसंद करते हैं;
• खुशी महसूस करने की क्षमता की कमी और;
• चिंता, भय, कभी-कभी चिड़चिड़ापन, क्रोध;
• उदास मनोदशा, निराशावाद;
• एकाग्रता में गिरावट;
• कम आत्मसम्मान, अपराधबोध और मूल्यहीनता;
• ओवरस्लीपिंग या इसके विपरीत अनिद्रा, बुरे सपने;
• थकान, क्रोनिक थकान सिंड्रोम;
• भूख में वृद्धि या कमी, जिससे वजन में बदलाव होता है;
• आंदोलन की धीमी गति या बढ़ी हुई घबराहट;
• यौन इच्छा का उल्लंघन;
• भविष्य के लिए योजनाओं की कमी;
• विश्वास की हानि और स्थिति में सुधार की आशा;
• मनोदैहिक दवाओं या शराब का दुरुपयोग;
• चेहरे के भावों की गरीबी;
• जमे हुए देखो।

यदि कुछ बिंदुओं पर आपने अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति देखी, जिसे दो या तीन सप्ताह से अधिक समय से देखा गया है, तो इसे बदलने के लिए गंभीर उपाय करना आवश्यक है।

डिप्रेशन को कैसे हराएं

अवसाद या पूर्व-अवसादग्रस्त अवस्था में इस रोग की ओर ले जाने के दौरान क्या करें? अपनी भलाई में सुधार कैसे करें?

अवसाद के एक गहरे रूप के साथ, आपको तुरंत एक डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए ताकि वह साइकोट्रोपिक दवाएं, जटिल उपचार लिख सके और आपको और आपके प्रियजनों को अवसाद से बाहर निकलने के बारे में सिफारिशें दे सकें, जिन्हें आपके उद्धार में सक्रिय भाग लेना चाहिए और सहायता।

यदि आपको लगता है कि आपके पास एक पूर्व-अवसादग्रस्तता की स्थिति है और आप स्वयं की मदद कर सकते हैं, तो वर्तमान स्थिति से निपटने और अपनी समस्याओं को हल करने में मदद करने के लिए नीचे दिए गए उपयोगी सुझावों का पालन करना सुनिश्चित करें: कैसे उदास न हों और अवसाद को कैसे दूर किया जाए।

आपके लिए अपने आप को ऐसे कार्यों को करने के लिए मजबूर करना मुश्किल हो सकता है जो उपयोगी हैं, लेकिन इस समय आपके लिए दिलचस्प नहीं हैं। यदि आप कुछ नहीं करते हैं, तो कुछ भी अच्छा नहीं होगा, जीवन धूसर और नीरस लगने लगेगा।

अपनी मदद करें, अपने आप को लगातार नीचे दिए गए सुझावों का पालन करने के लिए मजबूर करें और ध्यान दें कि आपके आस-पास की बहुमुखी दुनिया रंगों से भरी हुई है, और कार्य आपके जीवन का सही तरीका बन गए हैं। ज़िंदगी चलती रहती है!..

1. सबसे पहले आपको उस कारण को खत्म करना जरूरी है जो आपको डिप्रेशन में ले जाता है या उससे दूर हो जाता है। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको स्थिति या परिस्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है। स्थिति की जटिलता के आधार पर, जितना संभव हो सके इसे दिल में लिए बिना, इसे अपने आप से गुजरने की कोशिश न करें।

2. यदि कारण या वस्तु अतीत में है और अब आपके जीवन में मौजूद नहीं है, लेकिन आप हर समय इसके बारे में सोचते हैं, तो इस वस्तु या स्थिति से जुड़ी सभी नाराजगी और परेशानियों को दूर करें। इसे अपने पास मत रखो। इस वस्तु के बारे में सभी विचारों को दूर भगाएं और उन्हें अपने दिमाग में न आने दें।

3. अतीत को पीछे मुड़कर न देखें, किसी भी चीज के लिए खुद को दोष न दें। वर्तमान में जियो और भविष्य की योजना बनाओ। जीवन चलता है और आपके जीवन में बहुत सी नई, रोचक और सुंदर चीजें होंगी।

4. अपने लिए खेद महसूस करते हुए सोफे पर न लेटें। शारीरिक निष्क्रियता अवसाद को और बढ़ाती है, और दया आपको कमजोर बनाती है और आपके आत्म-सम्मान को कम करती है। अपने आप में और भविष्य के लिए अपनी योजनाओं पर भरोसा रखें।

5. खुश रहने के लिए अपनी प्राथमिकताओं की समीक्षा करें। इस बारे में सोचें कि आपको खुशी के लिए क्या चाहिए और आपके लिए इसका क्या अर्थ हो सकता है।

6. हो सकता है कि आपको अपनी जीवनशैली या अपने पूरे भविष्य के जीवन को आंशिक रूप से या पूरी तरह से बदलने, नए लक्ष्य निर्धारित करने, एक सप्ताह, एक महीने, एक वर्ष और 3 साल की योजना बनाने की आवश्यकता हो। भविष्य को देखें और इसकी कल्पना करें कि यह उज्ज्वल और सुंदर है। काली पट्टी के बाद, हमेशा एक सफेद पट्टी आती है, और धारियों की चौड़ाई केवल आप पर निर्भर करती है कि आप इस या उस स्थिति को कैसे देखते हैं।

7. : लोग, प्रकृति, जानवर, पक्षी और यहां तक ​​कि उपयोगी चीजें जो आपके आसपास हैं। अधिक प्यार, दया दो, और तभी आपके साथ अच्छी घटनाएं होंगी, और केवल अच्छे लोग ही मिलेंगे, और जीवन में हमेशा भाग्य और सौभाग्य की एक सफेद लकीर होगी।

8. जितना हो सके दूसरे लोगों से जुड़ें। साइन अप करें और किसी ऐसे विषय पर प्रशिक्षण में भाग लें जो आपके लिए उपयोगी और दिलचस्प भी हो सकता है। केवल सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने के उद्देश्य से सामाजिक कार्यक्रमों में सक्रिय रूप से भाग लें, सुखद सार्वजनिक स्थानों पर जाएँ।

9. सभी परेशानियों को दूर करें। गैर-काम करने वाले घरेलू उपकरणों और टूटे हुए सामानों की मरम्मत करें या उन्हें नए के साथ बदलें।

10. अपार्टमेंट में स्थिति बदलें यदि यह आपको परेशान करता है या आपको अप्रिय घटनाओं की याद दिलाता है: फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें या बदलें, चित्रों को फिर से लटकाएं, वॉलपेपर को फिर से चिपकाएं या मरम्मत करें।

11. अपना रूप बदलें: केश, रंग या बालों की लंबाई। नए कपड़े, जूते, एक बैग या अन्य दिलचस्प एक्सेसरी खरीदें। और खुशी से मुस्कुराते हुए एक तस्वीर लें।

12. दीवार पर टांगें या मेज पर एक सुंदर फ्रेम में अपनी पुरानी या नई फोटो लगाएं जिसमें आप मुस्कुरा रहे हैं और खुश हैं।

13. खुद को लगातार किसी न किसी चीज में व्यस्त रखने की कोशिश करें ताकि नकारात्मक विचारों के लिए समय न मिले, लेकिन शारीरिक रूप से ज्यादा तनाव न लें।

14. संचित थकान के कारण तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है। इसलिए, 7-8 घंटे सोना जरूरी है, एक ही समय पर उठने, खाने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।

15. आउटडोर खेल लें: सुबह की जॉगिंग, तेज चलना, बैडमिंटन, साइकिल चलाना, फिटनेस, आइस स्केटिंग, स्कीइंग, रोइंग और बहुत कुछ।

16. अपने पसंदीदा शौक के बारे में सोचें, जैसे फोटोग्राफी, मछली पकड़ना, DIY शिल्प, ड्राइंग, किताबें पढ़ना आदि। वे जुनूनी अप्रिय विचारों से विचलित होंगे और दिखाएंगे कि हमारे पास कितनी रंगीन और सुंदर दुनिया है।

17. अपने आप को उस जगह पर व्यवस्थित करें जहां आप लंबे समय से जाना या जाना चाहते हैं। कुछ देर के लिए माहौल बदलें। यह विराम आपको खुद को ठीक करने का मौका देगा।

18. वन्यजीवों के साथ अधिक बार संवाद करें, चौकों, पार्कों, जंगल में, नदी पर, विशेष रूप से धूप के मौसम में आराम करें। ताजी हवा और हरियाली शांत करती है और आराम करती है, जबकि सूरज की रोशनी मूड और टोन को ऊपर उठाती है। इस कारण से, जब बादल के दिनों में घर पर हों, तो तेज रोशनी चालू करें।

19. नकारात्मक भावनाओं से खुद को बचाएं। नकारात्मकता फैलाने वाली फिल्में और कार्यक्रम न देखें।

20. उन लोगों के साथ संवाद करें जो कुड़कुड़ाते नहीं हैं, चिंता नहीं करते हैं, शिकायत नहीं करते हैं, आप पर अपनी समस्याओं का बोझ नहीं डालते हैं, लेकिन जीवन का आनंद लेते हैं, सकारात्मक हैं और आपको समझने और समर्थन करने के लिए तैयार हैं।

21. नकारात्मक बातचीत शुरू या जारी न रखें। अन्य लोगों की चर्चा या आलोचना न करें, ईर्ष्या न करें, अन्य लोगों को कोई नुकसान न करें, क्योंकि यह नकारात्मक बुमेरांग कानून के अनुसार निश्चित रूप से वापस आएगा, लेकिन बीमारियों और परेशानियों के रूप में।

22. बुरी आदतों से छुटकारा पाएं: बदनामी, धूम्रपान, शराब आदि। शराब का न केवल मानव अंगों पर, बल्कि मानस पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिससे लोग और भी तेजी से अवसाद में चले जाते हैं।

23. लगातार अच्छे मूड में रहने की कोशिश करें, सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें और हल्कापन महसूस करें। अपने आप को विभिन्न तरीकों से खुश करें।

24. अपने आप को उपहार और सुंदर, सुगंधित फूल दें। अरोमाथेरेपी का उपयोग करके सुखद गंध में सांस लें।

25. हम वही हैं जो हम खाते हैं। असंतुलित आहार अवसाद का एक सामान्य कारण है। तथाकथित "फास्ट" खाना न खाएं।

डिप्रेशन के लिए क्या खाना चाहिए?

शुद्ध शरीर में शुद्ध विचार होते हैं। इस फॉर्मूले के काम करने के लिए, प्रत्येक स्वास्थ्य के प्रति जागरूक व्यक्ति केवल प्राकृतिक उत्पादों को खाने की कोशिश करता है जिसमें जीएमओ, रासायनिक योजक, उच्च मात्रा में संतृप्त वसा, साथ ही साथ "फास्ट" भोजन (फास्ट फूड, हैम्बर्गर, चिप्स, आदि) नहीं होते हैं।

अवसाद और पूर्व-अवसादग्रस्तता की अवधि में, निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग करना आवश्यक है:

• सामन, सफेद मछली, टर्की, दुबला उबला हुआ मांस;
• नट, प्रति दिन 4-5 टुकड़े;
• कच्चे फल और सब्जियां;
• साग;
• जामुन;
• शहद, दिन में 3-5 चम्मच;
• अनाज, चोकर की रोटी;
• अंडे;
• डेयरी उत्पाद, पनीर;
• वनस्पति तेल।

अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें। केवल प्राकृतिक उत्पाद ही खाएं। बुरी आदतों से छुटकारा पाएं और स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। सकारात्मक भावनाओं से खुद को सकारात्मक ऊर्जा से चार्ज करें। अच्छा करो। दुनिया को अपने प्यार की एक बड़ी राशि दें और इसे कई गुना गुणा करके वापस पाएं। खुश रहें, खुश रहें और आसानी से अपने लक्ष्यों और सपनों को साकार करें।

जिंदगी खूबसूरत है और चलती रहती है..!

आप अवसाद के बारे में लंबे समय तक और आसानी से बात कर सकते हैं, या आप बस चुप रह सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता। जब तक आप कार्रवाई नहीं करेंगे तब तक कुछ नहीं होगा। यहाँ एकत्र किया गया है जो मदद करता है, अवसाद के चिपचिपे नेटवर्क में फंस गया है। आपको सीखना होगा डिप्रेशन हो तो क्या करें- यह सामग्री कई वर्षों तक टुकड़े-टुकड़े करके एकत्र की गई थी। इसमें दर्जनों पुस्तकों से, सैकड़ों पत्रों से, हजारों रूसी और अंग्रेजी लेखों की जानकारी है। और सबसे महत्वपूर्ण बात - यह जीवन से लिया गया है - उन लोगों के अनुभव से जो अवसाद से जूझ रहे थे। जिनका रास्ता सीधा नहीं था। जो गिरे थे, शायद कुछ महीनों के लिए भी। लेकिन, फिर भी, वह उठा और फिर चल पड़ा।

..हर व्यक्ति अपनी मानसिक गतिविधि और अपने व्यवहार को उस हद तक नियंत्रित करना सीख पाता है जिसकी वह पहले कल्पना भी नहीं कर सकता था। यदि आप उदास अवस्था में हैं, तो आपने स्वयं ही वह निर्मित और निर्मित किया है जिसे आप उदास अवस्था मानते हैं। यदि आप परमानंद की स्थिति में हैं, तो यह भी आपकी रचनात्मकता का ही परिणाम है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस तरह की भावना, अवसाद की तरह, हम पर बाहर से नहीं आती है। आप अवसाद को "पकड़" नहीं सकते। आप स्वयं इसे अपने जीवन के किसी अन्य परिणाम की तरह बनाते हैं।विशिष्ट मानसिक और शारीरिक क्रियाओं के माध्यम से। उदास होने के लिए, आपको अपने जीवन को एक निश्चित कोण से देखना होगा। आपको अपने आप को कुछ चीजें एक निश्चित स्वर में और आंतरिक आवाज के स्वर में बताना चाहिए। आपको एक निश्चित मुद्रा "पहनने" की जरूरत है और यहां तक ​​​​कि एक निश्चित तरीके से सांस लेने की भी। उदाहरण के लिए, यदि आप उदास होना चाहते हैं, तो आपको झुकना होगा और अपने पैरों को नीची आँखों से देखना होगा। यदि आप कम आवाज में बोलना शुरू करते हैं और अपने भविष्य के जीवन के विकास के लिए सबसे अंधेरे परिदृश्यों के बारे में सोचते हैं तो यह भी मदद करता है। और यदि आप जानबूझकर अपने शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को खराब पोषण या शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग से बाधित करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम कर देंगे, और फिर निश्चित रूप से अवसाद की गारंटी है।

एंथोनी रॉबिंस "असीमित शक्ति"

अवसाद क्या है, आइए ओझेगोव के शब्दकोश की ओर मुड़ें: “अवसाद एक उत्पीड़ित, उदास अवस्था है; पतन". अक्सर अवसाद को एक भावनात्मक स्थिति (या मन की स्थिति) के रूप में वर्णित किया जाता है जो उदासी, निराशा और निराशा में डूबी होती है। अवसाद मानव जाति की सबसे आम और सबसे प्राचीन मानसिक बीमारियों में से एक है।

वी. डोवगन - अवसाद, निराशा, उदासी को कैसे दूर करें - वीडियो...

लेकिन डिप्रेशन में कोई भी प्रयास बड़ी मुश्किल से दिया जाता है।
- हाँ आप सही हैं।
- लेकिन इसमें बहुत अधिक समय लगता है, कोई उम्मीद नहीं छोड़ता।
- हाँ। वह बिल्कुल वैसी ही है।
लेकिन यह डरावना और अंतहीन है।
- हाँ। हाँ। हाँ। आप हजार गुना सही हैं।
लेकिन, फिर भी... यह कदम उठाने का प्रयास करें। खुद के लिए। उस दुनिया के लिए जिसमें आप रहते हैं। आपके जीवन के लिए, जिसे अभी भी बदला जा सकता है यदि... यदि आप यह कदम उठाते हैं।

तो, दुख की बात है कि आज तक, अवसाद का आविष्कार उन उपचारों के लिए नहीं किया गया है जो तुरंत कार्य करते हैं। अवसाद से बाहर निकलना वास्तव में आप-जाओ है। और यह वास्तव में आंदोलन, क्रिया, प्रयास का तात्पर्य है, और यदि आप इसे करने के लिए तैयार हैं, तो चलिए शुरू करते हैं।

यहाँ अवसाद के बारे में जानकारी का एक अच्छा "संकलन" है और इसके बारे में क्या करना है, लेकिन पहले इस लेख को देखें: डिप्रेशन क्या करें- "अवसाद का चौराहा" और व्लादिमीर डोवगन का एक वीडियो देखें - "अवसाद को कैसे हराया जाए।"

अवसाद के लक्षण

अवसाद के क्लासिक संकेत हैं: जीवन के प्रति उदासीनता और पहले की पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की हानि; भूख और नींद की गड़बड़ी; सुस्ती, एकाग्रता की हानि, अवसाद; निष्क्रियता, पुरानी थकान; अपराधबोध या बेकार और बेकार की भावनाओं में वृद्धि, और परिणामस्वरूप, अपने, जीवन और दूसरों के बारे में नकारात्मक विचार, और कुछ मामलों में, आत्महत्या के विचार। अवसाद की तुलना अक्सर लोग गहरे अँधेरे से करते हैं। किसी ने तो डिप्रेशन को जिंदा दफन भी कह दिया। विश्व प्रसिद्ध धर्मशास्त्री चार्ल्स स्पर्जन ने अवसाद को "ईश्वर द्वारा छोड़ी गई आत्मा का आतंक" कहा।

मनोविज्ञान की यात्रा

आरंभ करने के लिए, हम ध्यान दें कि सभी लोग दो प्रकारों में विभाजित हैं। हम में से प्रत्येक जीवन के लिए दो दृष्टिकोणों में से एक के लिए स्वाभाविक रूप से पूर्वनिर्धारित है। एक प्रकार के लोग सहज रूप से "अपने आप में वापस आ जाते हैं" जब बाहरी दुनिया उनके पास आती है, तो दूसरे प्रकार के लोग, इसके विपरीत, उससे मिलने के लिए तैयार होते हैं। इसके अनुसार, हम सभी बहिर्मुखी (बाहरी निर्देशित) और अंतर्मुखी (अंतर्मुखी) में विभाजित हैं। यद्यपि हम में से प्रत्येक जीवन के लिए दो दृष्टिकोणों में से किसी एक को चुनने में सक्षम है, जब स्थिति की आवश्यकता होती है, उनमें से केवल एक ही सबसे बड़ी प्राथमिकता देता है। एक शोरगुल वाली कंपनी जिसमें एक बहिर्मुखी को पानी में मछली की तरह महसूस होता है, एक अंतर्मुखी के लिए सबसे खराब सजा है। लंबे समय से परिचित हर चीज के लिए एक अंतर्मुखी का लगाव एक बहिर्मुखी को उन्माद में बदल सकता है।

आधुनिक दृष्टिकोणों का स्पष्ट बहुमत (विशेष रूप से लोकप्रिय मनोवैज्ञानिक परीक्षण यह पाप करते हैं) एक व्यक्ति में अंतर्मुखी और बहिर्मुखी लक्षणों की एक निश्चित संख्या को अलग करते हैं, अंततः "शुद्ध" प्रकारों के अस्तित्व की संभावना को देखते हुए सब कुछ एक साधारण प्रतिशत तक कम कर देते हैं। . लेकिन अगर आप समस्या की जड़ पर नजर डालें तो बात बिल्कुल भी नहीं है कि कुछ लोग ज्यादा मिलनसार होते हैं और कुछ कम। इस दृष्टिकोण से, शुद्ध अतिरिक्त - और अंतर्मुखी - को खोजना वास्तव में असंभव है - कोई भी व्यक्ति एक तरह से या किसी अन्य दोनों की विशेषताओं को जोड़ता है।

एक व्यक्ति का एक विशेष प्रकार से संबंध मुख्य रूप से तनाव की प्रतिक्रिया से निर्धारित होता है। एक प्रतिकूल बाहरी प्रभाव के साथ, अंतर्मुखी अपने भीतर समर्थन मांगेगा, ऊर्जा के लिए अपनी आत्मा की ओर मुड़ेगा, जबकि अंतर्मुखी, इसके विपरीत, बाहर जाएगा। और अगर आप बहिर्मुखी हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, जब आप असहज महसूस करते हैं - आप आराम करना पसंद करते हैं, बाहरी दुनिया में बाहर जाते हैं - आपकी ऊर्जा का स्रोत वहां होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे - डिस्को में, शोरगुल वाली कंपनी में या किसी दोस्त के साथ फोन पर बात करते हुए। यदि आप एक अंतर्मुखी हैं, तो ऐसी स्थिति में आपके लोगों के प्रति आकर्षित होने की संभावना नहीं है - आप, सबसे अधिक संभावना है, अकेले दुनिया से, या अपने बहुत करीबी लोगों के घेरे में एक ब्रेक लेना पसंद करेंगे।

एक बहिर्मुखी वह व्यक्ति होता है जो बाहरी वस्तुओं और घटनाओं पर केंद्रित होता है, और उसके लिए बाहरी दुनिया ही एकमात्र वास्तविक होती है
विद्यमान - यह बहिर्मुखी की ताकत और उसकी कमजोरी है। वह अक्सर निरंतर आंतरिक संवाद से अनजान होता है, क्योंकि वह बाहरी दुनिया से आने वाली सूचनाओं पर केंद्रित होता है। अंतर्मुखी के लिए - उसकी आंतरिक दुनिया और निरंतर आंतरिक संवाद - उसका मूल तत्व। दुनिया के बारे में अधिकांश ज्ञान वह मन में निर्मित अभ्यावेदन के माध्यम से प्राप्त करता है।

पश्चिमी समाज, पूर्व के विपरीत, स्पष्ट रूप से जीवन के लिए एक बहिर्मुखी दृष्टिकोण का समर्थन करता है, और अवसाद पर अधिकांश लेख विशेष रूप से बहिर्मुखी लोगों पर लक्षित होते हैं। और अगर एक सामान्य अंतर्मुखी, अवसाद में पड़ गया है, अपने अवकाश पर एक पत्रिका में एक लेख पढ़ता है, जो एक बहिर्मुखी के लिए विशिष्ट तरीकों से "अपने सिर से बकवास निकालने" की पेशकश करता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह उसे एक कदम नीचे चलाएगा .

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप इन दोनों में से किस प्रकार के हैं, क्योंकि अंतर्मुखी और बहिर्मुखी का अवसाद से अलग-अलग संबंध होता है। इस सिद्धांत के प्रवर्तक के.जी. जंग (वैसे, एक अंतर्मुखी), यह निर्धारित करना मुश्किल नहीं है कि आप इनमें से किस वर्ग से संबंधित हैं - यह आपके सपनों का विश्लेषण करने के लिए पर्याप्त है - एक सपने में, अंतर्मुखी अक्सर बहिर्मुखी के साथ संघर्ष करते हैं और इसके विपरीत।

डिप्रेशन से निकलने के उपाय, कैसे करें सामना, क्या करें?

दौड़ना और व्यायाम करनाडिप्रेशन

यदि आप स्वस्थ रहते हुए नहीं दौड़ते हैं, तो बीमार होने पर आपको दौड़ना होगा।(होरेस)
यह पूरे विश्वास के साथ कहा जा सकता है कि यह, एक डिग्री या किसी अन्य, सभी को और किसी भी अवसाद (गंभीरता की परवाह किए बिना) में मदद करता है। हालांकि यह दोधारी तलवार है। शारीरिक गतिविधि वास्तव में ताकत देती है, लेकिन इन शारीरिक व्यायामों को शुरू करने के लिए आपको ये ताकत कहां से मिल सकती है?

जब शॉवर खाली और ठंडा होता है, और अंधेरा होता है और बाहर -20 होता है, तो बर्फीले फर्श पर बिस्तर से उठना मुश्किल होता है, अपने दौड़ने वाले जूते पहनें और दौड़ें। अपने आप से हर दिन व्यायाम करने का वादा करना बहुत आसान है, ठीक है, वास्तव में इसे करना अकल्पनीय रूप से कठिन है। यदि सामान्य अवस्था में सौ में से मुश्किल से एक व्यक्ति इस "करतब" को करने के लिए कृपा करता है, तो हम एक उदास व्यक्ति के बारे में क्या कह सकते हैं।

लेकिन तथ्य यह है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करती है, जो निश्चित रूप से मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। कई मनोचिकित्सकों के अनुसार, नियमित जॉगिंग मनोचिकित्सा या अवसादरोधी दवाओं से कम प्रभावी नहीं है। इसके अलावा, सुधार न केवल जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन के परिणामस्वरूप होता है। धीरे-धीरे खुद के प्रति नजरिया बदलता है, आत्मविश्वास बढ़ता है।

बहुत पहले नहीं, वैज्ञानिकों ने अवसाद से पीड़ित लोगों के एक बड़े समूह पर अध्ययन किया। पहले समूह ने एंटीडिप्रेसेंट लिया, दूसरा - सप्ताह में 3 बार आधे घंटे के लिए व्यायाम किया, तीसरा - दवाओं और व्यायाम के साथ संयुक्त उपचार। 4 महीनों के बाद, तीनों समूहों में आधे से अधिक विषयों में महत्वपूर्ण सुधार देखे गए। लेकिन दसवें महीने तक, ड्रग्स लेने वाले 30% लोगों में, व्यायाम करने वाले 40% लोगों में और उपरोक्त को मिलाने वाले 10% लोगों में अवसाद के लक्षण फिर से प्रकट हुए।

जिन लोगों ने गहरे अवसादों का अनुभव किया है, वे जानते हैं कि नकारात्मक विचार इस समय के लिए निरंतर साथी बन जाते हैं। उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करना एक व्यर्थ अभ्यास है - वे किसी भी क्रिया के माध्यम से रिसेंगे, आपको ध्यान केंद्रित करने और आपकी अंतिम शक्ति को छीनने से रोकेंगे। लेकिन एक अच्छा तरीका है - यह चल रहा है। कुछ के लिए, यह सरल उपकरण वास्तविक रामबाण हो सकता है। आपको दौड़ने की जरूरत है, पूरी तरह से दौड़ने पर ध्यान दें। आप खुद देखेंगे कि एक दूसरी, तीसरी हवा खुलती है, ताकतें दिखाई देती हैं ... ऐसी दौड़ मन के लिए एक तरह का धोखा है - इस समय उसके पास आदतन विचारों के लिए समय नहीं है - यह अन्य चीजों में व्यस्त है।
हाँ, मैं वास्तव में सुबह उठना नहीं चाहता। अंदर चिपचिपा डर है, आप लेट जाओ, आप अंतिम सेकंड गिनते हैं, आप समझते हैं कि अब पहले से सेट अलार्म घड़ी कुछ समय के लिए बजेगी, और आपको दौड़ना होगा। दुनिया में भागो। कोई बल नहीं। उठने की ताकत नहीं है। लेकिन, जैसा कि एक महान व्यक्ति ने कहा: "यदि आप उठ नहीं सकते, तो फर्श पर गिर जाइए।"

उपवास मदद करेगाडिप्रेशन

यह सबसे कट्टरपंथी तरीकों में से एक है। सोवियत मनोरोग में, चिकित्सीय उपवास के तरीके हैं, जो विशेष रूप से अवसाद से बाहर निकलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कुछ मनोरोग संस्थानों में, अवसाद से पीड़ित लोग 2-3 सप्ताह तक डॉक्टरों की देखरेख में भूखे रहते हैं और पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं। यह तकनीक महिलाओं के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है, क्योंकि। आपको न केवल अवसाद, बल्कि अतिरिक्त पाउंड से भी छुटकारा पाने की अनुमति देता है। उपवास के दौरान, न केवल शरीर के स्तर पर, बल्कि अन्य प्रणालियों के स्तर पर भी शक्तिशाली सफाई तंत्र शुरू किए जाते हैं। आखिरकार, एक व्यक्ति केवल एक शरीर नहीं है, बल्कि एक आत्मा और आत्मा भी है।

मैंने 1-3 दिनों से लेकर 3 सप्ताह तक कई बार डिप्रेशन के दौरान उपवास करने की कोशिश की है। उपवास के दौरान भावनाएँ अस्पष्ट होती हैं - कभी-कभी आप ताकत (शारीरिक और मानसिक दोनों) में पूरी तरह से गिरावट महसूस करते हैं, कभी-कभी सकारात्मक संवेदनाएं और ऊर्जा प्रकट होती है। उपवास शरीर को सामान्य अवसादग्रस्तता की स्थिति से ऊपर और नीचे छलांग के साथ लहर जैसी स्थिति में लाता है। लंबे समय तक उपवास के बाद, अवसाद की संवेदनाएं पूरी तरह से गायब हो गईं। लेकिन, दुर्भाग्य से, थोड़े समय के लिए।
मैं उन बाधाओं और खतरों के बारे में चेतावनी देना चाहूंगा जो भूखे मरने की प्रतीक्षा में हो सकते हैं। सबसे पहले, गंभीर कमजोरी और अन्य अप्रिय घटनाओं की अवधि के कारण, समाज में सामान्य जीवन के साथ उपवास करना लगभग असंभव है।

दूसरे, उपवास के दौरान, आपको निश्चित रूप से हिलना-डुलना चाहिए और ताजी हवा में रहना चाहिए। और सबसे महत्वपूर्ण बात, किसी भी मामले में आपको लंबे समय तक भूखा नहीं रहना चाहिए, क्योंकि शरीर के तेज उतार-चढ़ाव के साथ, परिणाम बहुत अप्रिय हो सकते हैं, मृत्यु तक। चूंकि उपवास एक संपूर्ण विज्ञान है, इसलिए इसे पूरी जिम्मेदारी के साथ लेना चाहिए।
और एक और नकारात्मक बिंदु - उपवास के बाद, बहुत से लोग विपरीत चरम पर पहुंच जाते हैं। भोजन (बुलीमिया) के लिए एक अप्रतिरोध्य लालसा है, जो अपने आप में एक गंभीर बीमारी में बदल सकती है और उपचार की आवश्यकता होती है। मूल रूप से, बुलिमिया कमजोर सेक्स का विशेषाधिकार है (आंकड़ों के अनुसार, 10 में से 9 महिलाएं बुलिमिया से ग्रस्त हैं)।

नींद की कमी (डीएस)

नमस्ते, जीवन कैसा है, काम कैसा है?
- हाँ, कुछ नहीं, धीरे-धीरे - मैं तीन दिन में काम करता हूँ।
- और आप कैसे रहते हैं?
- और मैं तीन दिनों में रहता हूं।
(डीएस के बारे में चुटकुलों से)
हानिया सीधे शब्दों में कहें - सोने का अभाव- एकमात्र तरीका जो किसी व्यक्ति को गहनतम अवसाद से भी कुछ ही घंटों में बाहर निकाल सकता है। यह, साथ ही उपवास, कुछ मनोरोग संस्थानों में अभ्यास किया जाता है, और रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी से जुड़े दोनों तरीकों के जैव रासायनिक तंत्र समान हैं।

यह माना जाता है कि नींद की कमी और मानव मन पर इसका प्रभाव अपेक्षाकृत हालिया आविष्कार है, लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है। यहां तक ​​कि प्राचीन रोम के लोग भी जानते थे कि मनोरंजन के साथ-साथ एक नींद की रात एक व्यक्ति को कुछ समय के लिए अवसाद के लक्षणों से छुटकारा दिला सकती है। तब नींद की कमी को अवांछनीय रूप से भुला दिया गया था, और गलती से केवल 1970 में स्विस मनोरोग क्लीनिक में से एक में फिर से खोजा गया था। पुनर्खोज के बाद, डीएस में रुचि बहुत अधिक थी, लेकिन इसे धीरे-धीरे और अधिक आधुनिक तरीकों से बदल दिया जा रहा है - मुख्य रूप से दवाएं, जो इतनी जल्दी नहीं, बल्कि अधिक मज़बूती से कार्य करती हैं। तो आप इस तरीके को तीसरी बार खोल सकते हैं। इस बार, यह मेरे लिए है।

RuNet पर DS और डिप्रेशन के बीच संबंध के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है, लेकिन अगर आप Yahoo या AltaVista में "डिप्रेशन" और "स्लीप डिप्रेवेशन" वाक्यांश दर्ज करते हैं, तो प्रतिक्रिया में जानकारी का एक अच्छा ढेर सामने आएगा। अधिकांश लेख इस तकनीक के बारे में उत्साह के साथ बोलते हैं, छोटा इसे पूर्वाग्रह के साथ मानता है और इसकी आलोचना करता है। तो इसका पता लगाने का एकमात्र तरीका यह है कि आप इसे स्वयं आजमाएँ।

यह तकनीक काफी सरल है। आप बस एक रात को "मिस" करते हैं, यानी। शाम को आप हमेशा की तरह नहीं लेटते हैं, लेकिन रात और अगले दिन जागते रहते हैं। फिर शाम को आप सामान्य समय पर बिस्तर पर जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप लगभग 36-40 घंटे जागने की अवधि होती है। ईमानदारी से, यह मेरा पसंदीदा तरीका है, क्योंकि यह वास्तव में मेरी मदद करता है। और अगर कोई दो में "दिन" काम करता है, तो मैं खुद से कह सकता हूं कि मैं "दिन" रहता हूं, दो में, क्योंकि यह इतनी आवृत्ति के साथ था कि मैंने इस पद्धति का अभ्यास करना शुरू किया।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आमतौर पर सुबह के समय होने वाली उनींदापन की मजबूत अवधि को दूर करना है। इसके अलावा, चमत्कारी परिवर्तनों की प्रत्याशा में समय को नष्ट करना लगभग बेकार है, एक स्क्रीन या एक किताब को घूरते हुए - आप लगभग निश्चित रूप से सो जाएंगे। उन्हें कुछ सक्रिय के साथ वैकल्पिक करना आवश्यक है - आप अपार्टमेंट में सफाई कर सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, आदि।

प्रदेश में सुबह के करीब 3-4 बजे से कहीं न कहीं बदलाव होने लगता है। नींद गुजरती है, ऊर्जा और ताकत दिखाई देती है। इसी तरह बाकी की रात बीतती है और अगले दिन। सच है, आदत से बाहर, पहली बार आप सुस्त महसूस करते हैं, और समय-समय पर तेज उनींदापन होता है। इन प्रयासों का मुकाबला करना मौलिक रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप थोड़े समय के लिए भी सो जाते हैं, तो अभाव का सारा प्रभाव नष्ट हो सकता है। दूसरे दिन की शाम को, तुम हमेशा की तरह लेट जाओ, क्योंकि यह एक रात से अधिक अभ्यास करने के लिए काफी खतरनाक है।

तो - अगले दिन सुबह आप उठते हैं, और ... आपको लगता है कि अवसाद वापस आ गया है, और आपको उतना ही बुरा लगता है। हालांकि अक्सर सुबह की स्थिति, पहले डीएस के बाद भी, कुछ सुधार होता है। आपको इसके लिए तैयार रहना चाहिए, क्योंकि दुनिया में कोई चमत्कार नहीं हैं। तो क्या बात है? क्या खेल मोमबत्ती के लायक है? यह हर कोई अपने लिए तय करता है, लेकिन कभी-कभी, लंबे निराशाजनक महीनों के बाद, एक दिन ... वह, जैसे ... धूप की किरण, एक लंबी ध्रुवीय रात के बीच में। और जब ऐसा लगे कि डिप्रेशन कभी खत्म नहीं होगा तो ऐसा दिन उम्मीद देता है। आप बिना आशा के कैसे रह सकते हैं? डीएस से स्थायी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कई सत्रों से गुजरना आवश्यक है। उनकी संख्या स्थिति और सहनशीलता के आधार पर भिन्न हो सकती है, लेकिन औसत 6-8 सत्र है।

वास्तव में, अभाव के दौरान, आप AIS (चेतना की परिवर्तित अवस्था) नामक अवस्था में प्रवेश करते हैं। गेस्टापो द्वारा लंबे समय तक नींद की कमी का उपयोग किया गया था (वे जानते थे कि मानव मानस की चाबियां कैसे उठाई जाती हैं) - इस यातना को सबसे गंभीर में से एक माना जाता था। डीएस का उपयोग कुछ शैमनिस्टिक अनुष्ठानों में भी किया जाता है - उदाहरण के लिए, यह माना जाता है कि एक महिला जो पांच दिनों तक नहीं सोती है, वह आत्माओं की दुनिया खोलती है, और वह दीक्षित हो जाती है। वास्तव में, पांच दिनों तक न सोना मानव मानस के लिए एक असंभव कार्य है - इस मामले में खुद को नियंत्रित करना पहले से ही असंभव है और बार-बार और अल्पकालिक (शाब्दिक रूप से कुछ सेकंड के लिए) नींद में गिरना होता है। वास्तविकता और सपने मिश्रित होते हैं, श्रवण और दृश्य मतिभ्रम शुरू होते हैं, जिसे शैमैनिक अवधारणा आत्माओं की उपस्थिति से समझाती है।

मैं चेतावनी देना चाहता हूं कि हालांकि डीएस की कोशिश करने वालों में से आधे से अधिक पहली बार सकारात्मक प्रभाव नोट करते हैं, लेकिन कुछ (उनके स्पष्ट अल्पसंख्यक) के लिए कई बार प्रयास करना आवश्यक है - इसलिए आपको डीएस पर बोल्ड क्रॉस नहीं डालना चाहिए पहली असफलता पर।

मैंने स्वयं, विशुद्ध रूप से प्रयोग के लिए, कई दिनों तक नींद की कमी की कोशिश की - और अभ्यास पूरी तरह से सिद्धांत के अनुरूप था। सबसे पहले, नींद से लड़ने के सभी हताश प्रयासों के बावजूद, अल्पकालिक नींद जल्द ही शुरू हो जाती है, और कभी-कभी भ्रम की भावना होती है - जहां वास्तविकता समाप्त होती है और नींद शुरू होती है। हल्के श्रवण और दृश्य मतिभ्रम भी होने लगे।

इसलिए यदि आप अवसाद से बाहर निकलने के लिए इस पद्धति का अभ्यास करने जा रहे हैं, तो मानक तकनीक का उपयोग करना बेहतर है, जिसका वर्णन "डिप्रेशन और डीएस (अधिक)" लेख में विस्तार से किया गया है - आमतौर पर यह पर्याप्त है। अन्यथा, यह मनोविकृति के हल्के रूपों को जन्म दे सकता है, जो बेहद अप्रिय है। वैसे, यह दिलचस्प है कि कुछ रचनात्मक लोग डीएस (ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, सिर में स्पष्टता) के प्रभावों के बारे में जानते हैं और काम के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं।

प्रकाश चिकित्सासे डिप्रेशन

यह प्रक्रिया उन लोगों के लिए रामबाण बन सकती है जो मौसमी अवसाद से पीड़ित हैं, आधिकारिक चिकित्सा में इसे SAD - मौसमी भावात्मक विकार कहा जाता है। अक्सर, एसएडी के लक्षण तब प्रकट होते हैं जब हमारे शरीर में सूरज की इतनी कमी होती है (आमतौर पर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में)।

सामान्य तौर पर, मूड पर मौसम का प्रभाव आबादी के एक बड़े प्रतिशत (30-40%) द्वारा महसूस किया जाता है, और यह 5-10% में एक अवसादग्रस्तता विकार का रूप ले लेता है। उत्तरी अक्षांशों में प्रगति के साथ रोग की संभावना बढ़ जाती है। तो, अगर संयुक्त राज्य अमेरिका में - एटीएस के दक्षिणी राज्यों में, 1-2% आबादी प्रभावित होती है, तो उत्तरी राज्यों में यह प्रतिशत बढ़कर 10% हो जाता है।

प्रकाश चिकित्सा के दौरान, एक व्यक्ति को एक उज्ज्वल दीपक (10 लक्स के क्रम के) से प्रकाश के संपर्क में लाया जाता है, जो एक धूप वाले वसंत के दिन एक खिड़की से गुजरने वाले प्रकाश की मात्रा के बराबर होता है। इस प्रकार, यह विधि, जैसा कि यह थी, एक प्राकृतिक प्रकाश स्रोत की कमी की भरपाई करती है - सूर्य, एक कृत्रिम के साथ। उपचार आमतौर पर 4 सप्ताह तक जारी रहता है, जिसमें 3 दिनों से 2 सप्ताह के भीतर सुधार होता है। प्रक्रियाओं की अवधि आधे घंटे से लेकर कई घंटों तक एक दिन में भिन्न हो सकती है।

संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में विशेष लैंप का उत्पादन किया जाता है, जिसका प्रकाश सूर्य के प्रकाश के स्पेक्ट्रम के करीब होता है, ताकि घर पर सत्र किया जा सके। रूस में, स्थिति इतनी धूप नहीं है - हमेशा की तरह आपको अपनी ताकत पर भरोसा करना होगा - शक्तिशाली लैंप, जो आमतौर पर फोटो की दुकानों में बेचे जाते हैं, इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

कृत्रिम रूप से दिन के उजाले घंटे की लंबाई बढ़ाने का एक तरीका भी है। पश्चिम में, उपकरणों का उत्पादन किया जाता है, जिसमें एक विशेष दीपक और एक समय रिले होता है, जो उदय से दो घंटे पहले दीपक को चालू करता है।

चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, प्रकाश चिकित्सा एसएडी से पीड़ित दो-तिहाई लोगों की मदद करती है। यदि आप शेष एक तिहाई के हैं - तो आप अपने जीवन की लय को मौसम की अनियमितताओं के साथ क्यों समायोजित करें। बाहर धूप के दिन बिताएं या सर्दियों की छुट्टियां उन क्षेत्रों में बिताने के लिए लें जहां बहुत अधिक धूप हो। हालाँकि यह सिफारिश हास्यास्पद लगती है, यह देखते हुए कि रूसियों का एक छोटा प्रतिशत कैनरी द्वीप समूह में छुट्टी का खर्च उठा सकता है। कम से कम - आज के लिए।

मनोचिकित्सा के साथडिप्रेशन

मनोविश्लेषण मुक्ति के बिना स्वीकारोक्ति है(जी. चेस्टरटन)
अमेरिका में, लगभग हर सामान्य (और इससे भी अधिक - बहुत सामान्य नहीं) व्यक्ति के पास एक मनोचिकित्सक होता है। रूस में, काफी धनी लोग भी अकेले अपने अवसाद से जूझते हैं। दुर्भाग्य से, हमारे देश में, मनोचिकित्सा का संस्थान कमोबेश बड़े शहरों में ही विकसित है, और वहाँ भी आपको एक अच्छे विशेषज्ञ द्वारा इलाज के लिए काफी बड़ी रकम चुकानी पड़ती है। और यह सिर्फ पैसे के बारे में नहीं है - सोवियत काल को याद रखें। तब इस तरह की यात्रा के परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं था और एक बहुत ही ठोस रूप ले लिया। साथ ही, यह निदान नहीं था जो महत्वपूर्ण था - आखिरकार, डॉक्टर पूरी दर तय कर सकता था - लेकिन उपचार का तथ्य। ठीक है, अगर एक मनोरोग निदान किया जाता है ...

सबसे बुरी बात यह है कि परोपकारी चेतना लोगों को "स्वस्थ" और "मानसिक रूप से बीमार" में विभाजित करना जारी रखती है (अपेक्षाकृत हाल ही में, दवा ने भी ऐसा ही किया था)। और इस तर्क के अनुसार, "पागल लोगों" को "सामान्य" लोगों से अलग किया जाना चाहिए। एक मानसिक मानदंड की अवधारणा बहुत विशिष्ट नहीं है, और एक "सामान्य" व्यक्ति की समझ में मानसिक बीमारी आमतौर पर बहुत विशिष्ट संघों का कारण बनती है।
वास्तव में, किसी भी मानसिक समस्या का सामना करने वालों में से केवल 5-7% मानसिक विकलांग लोग हैं। तथाकथित "बड़ा मनोरोग" उनके साथ व्यवहार करता है, और बहुमत चिकित्सा के इस खंड से परिचित हुए बिना अपना जीवन जीने का प्रबंधन करता है। शेष 93-95% - "मामूली मनोरोग" की टुकड़ी, तथाकथित सीमावर्ती स्थितियों वाले रोगी। इन राज्यों का नाम लीजन है। ये विभिन्न न्यूरोसिस, भावनात्मक क्षेत्र के विकार, व्यवहार, मानसिक आघात के परिणाम, आदतों के विकार आदि हैं। और इस दृष्टिकोण से, यह पता चलता है कि बड़ी संख्या में "सामान्य"; लोगों को मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक की मदद की ज़रूरत है।

मनोचिकित्सा के 200 से अधिक (!!!) क्षेत्र हैं, लेकिन दो मुख्य क्षेत्रों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। पहला मनोगतिक या अंतर्दृष्टि-उन्मुख है (इस समूह में प्रसिद्ध मनोविश्लेषण शामिल है), जो रोगी को अंतर्दृष्टि (ज्ञानोदय) प्राप्त करने में मदद करता है, समस्या के कारणों की तह तक जाता है, जो अक्सर बचपन में ही निहित होते हैं। एक अन्य श्रेणी संज्ञानात्मक (व्यवहारिक) चिकित्सा है, जो किसी व्यक्ति के व्यवहार और विचारों में विशिष्ट परिवर्तनों पर केंद्रित है।

हालाँकि, यदि अवसाद इतना गंभीर है कि यह काम या अन्य क्षेत्रों में समस्याएँ पैदा करता है, तो व्यक्ति के पास सहायक देखभाल से अधिक करने की मानसिक शक्ति नहीं हो सकती है। इस प्रकार की चिकित्सा व्यक्ति को स्वयं सहायता प्रदान करने पर केंद्रित होती है, और उसकी स्थिति में परिवर्तन से संबंधित नहीं होती है।

हालांकि - क्या मनोचिकित्सा पूरी तरह से अवसाद को ठीक कर सकती है? इन सवालों का एक भी जवाब नहीं है, लेकिन किसी भी मामले में, बीमारी के कारणों की तह तक जाने में बहुत समय लगेगा। और अक्सर, जैसा कि के. जंग ने कहा, बहुत कुछ भाग्य पर निर्भर करता है। शायद न केवल बहुत गंभीर रूपों से, बल्कि मनोचिकित्सा आपको अवसाद की स्थिति को नियंत्रित करना सिखा सकती है। इस बीमारी से निजात पाने की कोई पक्की गारंटी नहीं है।

अवसाद के दौरान, ऐसा लगता है कि सभी सत्र बर्बाद हो गए हैं - क्योंकि कुछ भी नहीं बदलता है - अक्सर उनके परिणाम पूरी तरह से बाहर निकलने के बाद ही महसूस किए जा सकते हैं। लेकिन एक तरह से या किसी अन्य, समर्थन की भावना महत्वपूर्ण है। कि ऐसे समय में जब सब कुछ अस्थिर और हास्यास्पद है, एक व्यक्ति है जो जानता है (या जानने का दिखावा करता है) कि उसे क्या करना है, और इस तरह अपने हाथों में आशा का धागा रखने में मदद करता है। मनोचिकित्सा का कोर्स कई हफ्तों तक चल सकता है या वर्षों तक खींच सकता है। यह सब डॉक्टर, रोगी और विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करता है।

और इतने बड़े शहरों के निवासियों के बारे में क्या है, जहां कोई पेशेवर मनोचिकित्सक सहायता नहीं हो सकती है? केवल एक चीज बची है - जिला मनोचिकित्सक से संपर्क करने के लिए, जो सबसे अधिक संभावना है, आपके लिए एंटीडिपेंटेंट्स लिखेंगे।

अरोमा थेरेपीएक रास्ते के रूप में डिप्रेशन

सुगंधित तेल त्वचा के माध्यम से रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और फिर पूरे शरीर में फैल जाते हैं, और झिल्ली और नाक के आधार के माध्यम से - मस्तिष्क में और सीधे मूड को प्रभावित करते हैं, क्योंकि वे भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों तक पहुंचते हैं।

आवश्यक तेलों का उपयोग करने के कई तरीके हैं - आप एक बोतल से उनकी गंध को अंदर ले सकते हैं, इसे एक कमरे में स्प्रे कर सकते हैं, मालिश के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन सबसे आम और प्रभावी सुगंध दीपक है। सुगंधित दीपक एक छोटा (आमतौर पर चीनी मिट्टी के बरतन या चीनी मिट्टी) का बर्तन होता है, जिसके निचले हिस्से में जलती हुई मोमबत्ती होती है, और ऊपरी हिस्से में थोड़ा पानी होता है, जिसमें तेल की कुछ बूंदें डाली जाती हैं। गर्म करने से तेल की महक जल्दी से पूरे कमरे में फैल जाती है और उसमें तब तक बनी रहती है जब तक कि पानी उबल न जाए।

कई तेल या उनके मिश्रण हैं जिनका उपयोग अवसाद को कम करने के लिए किया जा सकता है। निम्नलिखित केवल मुख्य हैं: सौंफ, नारंगी, तुलसी, बरगामोट, अजवायन, स्प्रूस, चमेली, देवदार, धनिया, लैवेंडर, नींबू, कीनू, नींबू बाम, पुदीना, गुलाब, मेंहदी। अरोमाथेरेपिस्ट बहुत लंबे समय तक एक ही तेल या तेलों के मिश्रण का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं - वे अपनी प्रभावशीलता खो सकते हैं।

मैं विशेष रूप से स्नान के मानस पर लाभकारी और शांत प्रभाव को भी नोट करना चाहूंगा, जिसके प्रभाव को पानी में तेल की कुछ बूंदों को घोलकर बढ़ाया जा सकता है। यहां तक ​​​​कि थॉमस एक्विनास ने भी उदासी के दौरान (नींद के साथ) भगवान के जुनून पर विचार करने की सिफारिश की (अर्थात, अपने आप से महान पीड़ा को देखें) और स्नान करें।

भावनाओं का एक उछाल आपको बाहर निकलने में मदद करेगाडिप्रेशन

नकारात्मक भावनाएं अवसाद के निरंतर साथी हैं, लेकिन एक सभ्य समाज में उन्हें खुले तौर पर व्यक्त करने की प्रथा नहीं है। कितनी बार, ऐसे समय में जब क्रोध और आक्रोश अंदर ही अंदर उबलता है, हमें अपने चेहरे पर इस अवसर के लिए उपयुक्त मुखौटा खींचकर भावनाओं को रोकना पड़ता है। इस दुनिया में बिना किसी निशान के कुछ भी गायब नहीं होता है, इसलिए दबी हुई भावनाएं निश्चित रूप से अवचेतन में चली जाएंगी और वहां उनका विनाशकारी प्रभाव जारी रहेगा।

कोई आश्चर्य नहीं कि एडमिरल नेल्सन, गुस्से के दौरे के दौरान, जो उनके साथ अक्सर होता था, उनकी बेरेट पर लगन से रौंद दिया। जापानी शौचालयों में, संकीर्ण आंखों वाले मालिकों के रबर के पुतले हैं - जापानी व्यवहार में भावनाओं के विस्फोट के तंत्र का पूरी तरह से उपयोग करते हैं। शायद, हर कोई अपने "प्रिय" बॉस या दुश्मन के रबर के पुतले को ऑर्डर करने का जोखिम नहीं उठा सकता है, लेकिन कई तात्कालिक साधन हैं। बेशक, एक पंचिंग बैग सबसे उपयुक्त है, लेकिन इसकी कमी के लिए, रूस में सबसे लोकप्रिय तात्कालिक साधनों में से एक "साधारण तकिया" है। सेवा जीवन को बढ़ाने के लिए, इसे किसी चीज़ से ढकने या सोफे कुशन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

स्पष्ट सादगी के बावजूद, यह विधि बहुत प्रभावी है, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सुरक्षित है। आप किसी विशिष्ट व्यक्ति या स्थिति के साथ काम कर सकते हैं। एकमात्र समस्या यह है कि बहुत से लोग अपने आप को इतना नियंत्रित करते हैं कि, तकिए को पांच मिनट तक पीटने के बाद, वे "ठीक है, शायद कोई आक्रामकता नहीं है" शब्दों के साथ छोड़ देते हैं। बिल्कुल नहीं - वह बहुत गहराई में चली गई, और उसे निकालने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। ऐसा करने के लिए, आपको रोष, क्रोध की स्थिति में प्रवेश करने की आवश्यकता है, शायद - थोड़ी देर के लिए एक जानवर बनने के लिए, अपना मानवीय चेहरा खो दें, और इसके साथ मन का वह हिस्सा जो भावनाओं को नियंत्रित करता है। तभी सब कुछ ठीक हो जाएगा। अक्सर इस "सत्र" के दौरान बहुत समय पहले (उदाहरण के लिए, बचपन में) स्थितियां सामने आती हैं, जो एक बार और सभी के लिए भुला दी गई लगती थीं। लेकिन वास्तव में, घाव बस छिल गया है और अनजाने में अभी भी दर्द कर रहा है।
भावनाओं को व्यक्त करने का एक और तरीका है - बेशक, ये आँसू हैं।

"आँसू बारिश है जो एक आंधी को दूर ले जाती है," सेंट-एक्सुपरी ने कहा। "आँसू बारिश है जो पृथ्वी की धूल को धो देती है जो हमारे कठोर दिलों को ढँक देती है" - ये चार्ल्स डिकेंस के शब्द हैं। यदि कोई व्यक्ति रोता है, तो वह रहता है, तो उसकी आत्मा महसूस कर सकती है। आधुनिक समाज में यह रूढ़िवादिता है कि आंसू महिलाओं का विशेषाधिकार है। असली मर्द कभी रोते नहीं, रोना मर्दाना नहीं होता। लेकिन यह सब नियंत्रण की एक श्रृंखला, साहसी दिखने की इच्छा से है। शायद यह हमारे पिता के शब्दों के साथ सबसे मजबूत दृष्टिकोणों में से एक है: "पुरुष कभी रोते नहीं हैं", जिसे तोड़ना लगभग असंभव है। लेकिन सबके आंसू हैं। और अगर महिलाओं में वे गालों को बहाते हैं, सौंदर्य प्रसाधनों को खराब करते हैं, तो पुरुषों में वे अंदर बैठ जाते हैं और आत्माओं को खराब कर देते हैं।

पालतू जानवर मदद करेंगेडिप्रेशन

जिनके घर में पहले से ही चार पैरों वाला पालतू जानवर है, वे जानते हैं कि वे इसमें खुशियां लाकर जीवन को कितना बदल सकते हैं। बेशक - हमारे अपार्टमेंट के मुख्य निवासी (तिलचट्टे को छोड़कर) कुत्ते और बिल्लियाँ हैं। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, एक बिल्ली या कुत्ते के लिए एक व्यक्ति का प्यार उसके आंतरिक मनोविज्ञान से सख्ती से जुड़ा हुआ है। यानी हम में से प्रत्येक, वास्तव में, अपनी बिल्ली या कुत्ता रहता है। कुत्ते का प्रतीक कब्र के प्रति समर्पण है, बिल्ली स्वतंत्रता और स्वतंत्रता है। इसलिए, जब एक पालतू जानवर चुनते हैं, तो हम बस अपने आंतरिक दृष्टिकोण को बाहर की ओर पेश करते हैं, और क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि पालतू जानवर अक्सर अपने मालिकों की तरह दिखते हैं।
चूंकि हम अवसाद और तनाव को दूर करने के तरीकों पर विचार कर रहे हैं, इसलिए हम सामान्य घरेलू बिल्लियों पर विशेष ध्यान देना चाहेंगे। प्राचीन मिस्र में, चंद्रमा, प्रजनन क्षमता और संतानोत्पत्ति की देवी थी, जिसका नाम एलुरस था, और इस देवी के पास एक बिल्ली का सिर था। मिस्रवासियों के लिए, बिल्ली अहिंसक थी, उन्होंने इसकी पूजा की, इसे एक पवित्र जानवर के रूप में प्रतिष्ठित किया। प्राचीन रोम में, बिल्ली स्वतंत्रता और स्वतंत्रता का प्रतीक है, उसे स्वतंत्रता की देवी, लिबर्टस के बगल में चित्रित किया गया था। फिर इन लचीले और सुंदर जानवरों के जीवन में एक काला काल आया - बिल्लियों को दांव पर जला दिया गया, उनमें चुड़ैलों के रात के प्रोटोटाइप को देखकर। और बहुत व्यर्थ - जल्द ही आदमी को उसकी क्रूरता के लिए दंडित किया गया था - लाखों लोगों ने प्लेग द्वारा दावा किया था, जो चूहों और चूहों की भीड़ द्वारा ले जाया गया था। उनके अथाह प्रजनन को उनके मुख्य दुश्मन - सामान्य ग्रे मुर्का की अनुपस्थिति से सुगम बनाया गया था।

आज जमाना बदल गया है। जापान में, बिल्लियों के आंकड़े घर के द्वार पर खड़े होते हैं - आराम और घर का प्रतीक, रूस में, परंपरा के अनुसार, बिल्ली को एक नए घर में प्रवेश करने वाला पहला व्यक्ति होना चाहिए। बिल्लियाँ बहुत संवेदनशील जानवर हैं - वे अपार्टमेंट में अच्छी और बुरी जगहों को सूक्ष्मता से महसूस करती हैं, और अक्सर खतरे के दृष्टिकोण की भविष्यवाणी करती हैं। अकारण नहीं, नेपल्स की खाड़ी के पूर्वी तट पर वेसुवियस की ढलानों पर स्थित शहरों और गांवों में, ऐसा कोई परिवार नहीं है जहाँ बिल्लियाँ नहीं रहेंगी।

विभिन्न अध्ययनों के दौरान बिल्लियों की अद्भुत क्षमताओं का बार-बार परीक्षण किया गया है। यह सिद्ध हो चुका है कि बिल्लियाँ वास्तव में मानसिक बीमारी, हृदय विकार, मस्तिष्क क्षति से पीड़ित लोगों को गंभीर सहायता प्रदान करती हैं, और यहाँ तक कि शराबियों और नशीली दवाओं के व्यसनों के पूर्ण उपचार में भी योगदान दिया है। वे रक्तचाप और नाड़ी को सामान्य करके उच्च रक्तचाप के रोगियों और दिल का दौरा पड़ने वाले लोगों की मदद करते हैं।

मनोरोग संस्थानों में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि एक बिल्ली की देखभाल करने से रोगियों में आत्मविश्वास बहाल होता है, शारीरिक उत्तेजना उस स्तर तक कम हो जाती है जो सप्ताह के विश्राम अभ्यासों से प्राप्त होती है, और अंत में, बिल्लियों की अनूठी प्रकृति, उनकी स्वतंत्रता, साबित हुई उपचार में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक। कुत्तों, मनुष्यों पर अधिक भावनात्मक रूप से निर्भर होने के नाते, मानवीय भावनाओं के प्रति ग्रहणशील, एक ही उपचारकर्ता नहीं हो सकते हैं, जो मनुष्यों की भावनात्मक उत्तेजना को जल्दी से अपनाते हैं। एक बिल्ली और उसका मालिक पूरी तरह से अलग-अलग संबंधों से जुड़े होते हैं - "मुक्त विकल्प और अनुबंध" - और यह मन की शांति के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।

लोगों के विपरीत, वे कभी भी धोखा या चापलूसी नहीं करते हैं, अपनी भक्ति को मूक संकेतों के साथ व्यक्त करते हैं - अपने पैरों के खिलाफ रगड़ते हुए, अपनी पीठ को झुकाते हुए। यह "बिल्ली" दुलार है जो बिल्लियों की चिकित्सा प्रतिभा की व्याख्या करता है। यह पता चला है कि बिल्लियाँ शानदार हैं, एक तरह का स्पर्श-प्रतिसादकर्ता। एक व्यक्ति को उसे सहलाने की स्वाभाविक इच्छा होती है, और जब हम अपने हाथों को मोटी ऊन में डुबोते हैं, तो हम बेहतर महसूस करते हैं। इस तरह के ऊर्जा विनिमय के माध्यम से, एक व्यक्ति लंबे समय से प्रतीक्षित शांति पाता है। वैसे, बिल्लियों के साथ उपचार की विधि को विशेषज्ञों से एक लंबा नाम "पालतू सुविधा चिकित्सा" - "प्यारे जानवर चंगा" से प्राप्त हुआ। इसके अलावा, वैज्ञानिकों के अनुसार, बिल्लियाँ, बिल्लियों की तुलना में तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से दूर करती हैं।

प्रार्थना अतडिप्रेशन

प्रार्थना के बिना, मैं बहुत पहले पागल हो गया होता. (एम गांधी।)
विश्व प्रसिद्ध चिकित्सक, नोबेल पुरस्कार विजेता डॉ. ए. कोरेल ने कहा: प्रार्थना व्यक्ति द्वारा उत्सर्जित ऊर्जा का सबसे शक्तिशाली रूप है। यह उतना ही वास्तविक बल है जितना कि पृथ्वी का गुरुत्वाकर्षण। एक डॉक्टर के रूप में, मैंने ऐसे रोगियों को देखा है जिन्हें किसी चिकित्सीय उपचार से मदद नहीं मिली थी। वे केवल प्रार्थना के शांत प्रभाव की बदौलत बीमारियों और उदासी से उबरने में कामयाब रहे ... जब हम प्रार्थना करते हैं, तो हम अपने आप को उस अटूट जीवन शक्ति से जोड़ते हैं जो पूरे ब्रह्मांड को गति में सेट करती है। हम प्रार्थना करते हैं कि कम से कम इस शक्ति का कुछ हिस्सा हमें हस्तांतरित किया जाए। ईमानदारी से प्रार्थना के लिए भगवान की ओर मुड़ते हुए, हम अपनी आत्मा और शरीर को सुधारते हैं और ठीक करते हैं। यह असंभव है कि प्रार्थना का कम से कम एक क्षण किसी पुरुष या महिला के लिए सकारात्मक परिणाम न लाए।»

इस तथ्य के बावजूद कि रूस में अवसाद की अवधारणा अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दी, निश्चित रूप से, अवसाद हमेशा मौजूद रहा है। इस पर काबू पाने के कई तरीके भी हाल ही में व्यापक हुए हैं। लेकिन सदियों से, रूसी लोगों की लगभग एकमात्र सांत्वना, उनकी सार्वभौमिक "तनाव-विरोधी" विधि ठीक प्रार्थना थी, साथ ही साथ चर्च और उसके संस्कार भी थे। हम सभी के रास्ते अलग-अलग हैं, और इस लेख को पढ़ने वाले सभी ईसाई नहीं हैं। लेकिन भले ही आप किसी भी चर्च के अनुष्ठान को विश्वास के दृष्टिकोण से नहीं, बल्कि सामान्य तर्क के दृष्टिकोण से देखें, उनमें से कई, विशेष रूप से स्वीकारोक्ति, एक बहुत शक्तिशाली उपकरण हैं, एक प्रकार का रेचन जो आपको प्राप्त करने की अनुमति देता है राहत और सांत्वना।

और, ज़ाहिर है, प्रार्थना। प्रार्थनाओं की एक बड़ी संख्या है, लेकिन इस लेख के ढांचे के भीतर उनमें से एक का उल्लेख करना उचित है - अंतिम ऑप्टिना बुजुर्गों की प्रार्थना। यह प्रार्थना सरल और समझने योग्य है, जिसके साथ ऑप्टिना हर्मिटेज के निवासी - कोज़ेलस्क के पास एक मठ आमतौर पर अपना दिन शुरू करते हैं:

"भगवान, मुझे आने वाले दिन में आने वाली हर चीज को पूरा करने के लिए मन की शांति दें। मुझे आपकी पवित्र इच्छा के प्रति पूर्ण समर्पण करने दें। इस दिन के हर घंटे के लिए, मुझे हर चीज में निर्देश और समर्थन दें। दिन में मुझे जो भी समाचार प्राप्त होता है, वह मुझे शांत आत्मा और दृढ़ विश्वास के साथ स्वीकार करना सिखाता है कि सब कुछ आपकी पवित्र इच्छा है।

मेरे सभी शब्दों और कार्यों में मेरे विचारों और भावनाओं का मार्गदर्शन करते हैं। सभी अप्रत्याशित मामलों में, मुझे यह मत भूलना कि सब कुछ आपके द्वारा नीचे भेजा गया है। मुझे अपने परिवार के प्रत्येक सदस्य के साथ सीधे और यथोचित रूप से कार्य करना सिखाएं, बिना किसी को शर्मिंदा या परेशान किए। हे प्रभु, मुझे आने वाले दिन की थकान और दिन की सभी घटनाओं को सहने की शक्ति दो। मेरी इच्छा का मार्गदर्शन करें और मुझे पश्चाताप करना, प्रार्थना करना और विश्वास करना, आशा करना, सहना, क्षमा करना, धन्यवाद देना और सभी से प्रेम करना सिखाएं। तथास्तु"

कई प्रसिद्ध लोगों ने इस तरह अपने आध्यात्मिक घावों को ठीक किया। न्यूटन, गैलीलियो, पास्कल, पाश्चर, आइंस्टीन, डॉक्टर इवान पेट्रोविच पावलोव, टॉल्स्टॉय, दोस्तोवस्की, बर्डेव, सोलोविओव और कई अन्य लोग ईश्वर में विश्वास करते थे।

संगीत पर डिप्रेशन

संगीत एक ध्वनिक रचना है जो हमारे अंदर जीवन की भूख जगाती है, साथ ही प्रसिद्ध औषधीय रचनाएं भोजन की भूख जगाती हैं।. (वी। क्लाईचेव्स्की)

हम नहीं जानते कि एक आदमी ने पहली धुन कब बनाई, लेकिन हम जानते हैं कि यह बहुत, बहुत पहले की धुन थी। बाइबल के अध्याय हमें बताते हैं कि कैसे दाऊद ने वीणा बजाकर राजा शाऊल के आध्यात्मिक घावों को ठीक किया। संगीत चिकित्सा का एक हजार साल का इतिहास है - ईसा पूर्व छठी शताब्दी तक। पाइथागोरस ने कुछ बीमारियों के इलाज के लिए संगीत का इस्तेमाल किया, और चिकित्सा के कैनन में एविसेना ने उदासी से पीड़ित लोगों को संगीत और पक्षी गीत सुनने का आदेश दिया। जॉर्ज सैंड ने संगीतकार जियाकोमो मेयरबीर को लिखा कि संगीत ने उन्हें एक डॉक्टर की तुलना में बहुत अधिक उदासी में मदद की।

कई मामलों में जाना जाता है जब मानसिक महामारी की एक लहर, जिसे "सेंट विटस नृत्य" के रूप में जाना जाता है, जो 14-16 शताब्दियों में हॉलैंड, बेल्जियम और अन्य देशों में बह गया था, केवल उन संगीतकारों द्वारा रोका जा सकता था जो धीमा, सुखदायक संगीत बजाते थे।

1954 में, फ्रांसीसी संगीतकार और इलेक्ट्रो-ध्वनिक इंजीनियर एम। जोस ने संगीत कार्यों की मदद से तनाव और अवसादग्रस्तता विकारों से छुटकारा पाने पर शोध शुरू किया। किसी व्यक्ति के मनोविज्ञान, उसकी उम्र और अन्य मापदंडों के अनुसार संगीत को बहुत सावधानी से चुना गया था। परिणाम इतने सफल रहे कि जल्द ही फ्रांस में दो संगीत चिकित्सा अस्पताल खोले गए, जिसमें इस तकनीक का उपयोग करके अधिक गंभीर व्यक्तित्व विकार, मनोविकृति, विशेष रूप से सिज़ोफ्रेनिया का इलाज किया गया।

इस पद्धति को लागू करते समय, प्रति सप्ताह एक या दो सत्र आयोजित किए जाते हैं, जिनमें से प्रत्येक में संगीत के तीन अलग-अलग टुकड़े होते हैं, एक परिसर में जो आपको वांछित प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है। पहला भाग आम तौर पर किसी व्यक्ति की उदास मनोदशा के अनुरूप होता है, दूसरा भाग मूड में विपरीत होता है और, जैसा कि यह था, इसे बेअसर करता है, और अंत में, तीसरे अंतिम भाग में सबसे बड़ा भावनात्मक प्रभाव होता है और वास्तव में उस मनोदशा का कारण बनता है जिसकी आवश्यकता होती है बनाए जाने के लिए। यहां तनाव और अवसाद के लिए संगीत कार्यक्रम का एक उदाहरण दिया गया है जो 20 और 30 के दशक में लोगों के लिए अच्छा काम करता है:

1. एस। राचमानिनोव द्वारा कॉन्सर्टो नंबर 2 से टुकड़ा (1 भाग)
2. आई. बाख द्वारा सुइट नंबर 3 से आरिया।
3. पी. त्चिकोवस्की के कंसर्टो नंबर 1 के पहले आंदोलन का एक बहुत छोटा अंश।

जब हम असहज महसूस करते हैं, तो हम अक्सर अकेले रहने का प्रयास करते हैं, और तब संगीत इस स्थिति में जीवित रहने में मदद करता है। संगीत हमेशा एकांत में लिखा जाता है, लेकिन यह वह है जो लोगों को एकजुट कर सकता है। कई महान संगीतकारों के लिए अकेलापन गिर गया - मुसॉर्स्की, त्चिकोवस्की, ब्रुकनर, ब्राह्म्स, रवेल।

तीव्र विनाशकारी भावनाओं, जैसे आक्रामकता, को संगीत में विभाजित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, स्ट्राविंस्की के "द राइट ऑफ स्प्रिंग" का संगीत इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त है। 1913 में पेरिस में इस बैले का प्रीमियर घोटाले में समाप्त हुआ। संगीत के अंशों ने श्रोताओं को इतना उत्साहित किया कि वे जोर-जोर से बोलने लगे, समर्थकों और विरोधियों के समूह बन गए, और यह लगभग आमने-सामने की लड़ाई में आ गया। रिमस्की-कोर्साकोवो "द वूमन ऑफ पस्कोव" के उग्रवादी ओवरचर और बार्टोक के अभिव्यंजक संगीत (सूट और बैले "द वुडन प्रिंस" और "द वंडरफुल मैंडरिन") का एक समान प्रभाव है।

पोषण है कारणडिप्रेशन

अवसाद और तनाव शरीर में बड़ी संख्या में हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू करते हैं। इन हार्मोनों के "उत्पादन" पर विटामिन सी, बी, जस्ता, मैग्नीशियम और अन्य खनिजों के भंडार की एक महत्वपूर्ण मात्रा खर्च की जाती है। पदार्थ के संरक्षण के नियम के अनुसार, इन आवश्यक तत्वों को शरीर में उनकी नौकरियों से तत्काल "जब्त" किया जाता है, जहां, बदले में, उनकी कमी होती है। विटामिन सी और जिंक की कमी त्वचा को साफ और स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त कोलेजन के उत्पादन को रोकती है। विटामिन बी की कमी ऊर्जा उत्पादन और मानसिक गतिविधि को बाधित करती है। मैग्नीशियम की कमी से सिरदर्द और उच्च रक्तचाप होता है।

तनाव के खिलाफ एक जटिल हमले के घटकों में से एक आहार है जिसका उद्देश्य उन पदार्थों के साथ शरीर को फिर से भरना है जो तनाव हार्मोन द्वारा "खाया" जाता है।

विटामिन ए- हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, खुबानी, कद्दू।
विटामिन सी- सभी सब्जियां और फल, विशेष रूप से खट्टे फल, काले करंट, कीवी, ब्रोकोली, सफेद गोभी, गुलाब कूल्हों।
बी विटामिन- सभी अनाज, दही, जिगर, कद्दू, एवोकैडो, चोकर की रोटी, दुबला मांस और मछली, नट, शराब बनाने वाला खमीर।
विटामिन ई- वनस्पति तेल।
मैगनीशियम- "हरी" सब्जियां और जड़ी-बूटियां, अंगूर, अंजीर, गाजर, टमाटर, नट्स, एक प्रकार का अनाज, दलिया, मटर।
कैल्शियम- दूध और डेयरी उत्पाद।
जस्ता- दुबला मांस, समुद्री भोजन, अंडे, दही, पनीर, नट्स।
कोलीन- अंडे की जर्दी, बीफ लीवर, अंकुरित गेहूं के दाने।
शर्करा- चोकर की रोटी, मीठे फल, शहद।

इसके अलावा, अवसाद के साथ, शरीर को एडाप्टोजेन्स की आवश्यकता होती है - पदार्थ जो अनुकूली प्रणालियों की क्षमता को बढ़ाते हैं। इनमें हर्बल उत्पाद शामिल हैं - आज कई हर्बल चाय एडाप्टोजेन्स वाले पौधों से बनाई जाती हैं - ये जिनसेंग, लेमनग्रास, नद्यपान, कोम्बुचा, इचिनेशिया, ग्रीन टी और कई अन्य हैं। उनका उपयोग भी विशेष रूप से ज़ोरदार मानसिक गतिविधि के परिणामस्वरूप तंत्रिका थकावट में प्रभावी पाया गया है।

आमतौर पर, उदास होने पर, एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को अवशोषित करना शुरू कर देता है, क्योंकि कुछ समय के लिए यह वास्तव में मदद करता है। हालांकि, निश्चित रूप से, इस तरह के व्यवहार के परिणाम अक्सर और भी अधिक अवसाद का कारण बनते हैं। लेकिन, शायद, यह व्यर्थ नहीं था कि हमारे पूर्वजों, और लगभग सभी धार्मिक रियायतों (ईसाई धर्म, यहूदी धर्म, इस्लाम) में उपवास की अवधि या उपवास था। उदाहरण के लिए, ईसाई उपवास ने स्वाभाविक रूप से एक व्यक्ति को ऋतुओं के परिवर्तन के लिए तैयार किया। ग्रेट लेंट (मार्च-अप्रैल) ने उसे गर्मियों के लिए और गर्मियों के उत्पादों में संक्रमण के लिए तैयार किया, उसपेन्स्की (अगस्त में) ने शरद ऋतु, क्रिसमस - सर्दियों के लिए विशिष्ट उत्पादों के लिए शरीर तैयार किया।

और अंत में - दवाओं के बारे में कुछ शब्द। बेशक, प्राकृतिक के बारे में - कई खाद्य पदार्थों में अफीम और एंडोर्फिन होते हैं - "अच्छे मूड" के हार्मोन। वे तनाव से बचने, अवसाद से लड़ने और बस जीवन शक्ति बढ़ाने में मदद करते हैं। लेट्यूस, पालक, केल, पेपरिका और अन्य खाद्य पौधे मूड बढ़ाने वाले अफीम साइटोफिन से भरपूर होते हैं। दूध में मॉर्फिन जैसा पदार्थ कैसोमोर्फिन होता है। बियर में मॉर्फिन की एक ज्ञात उपस्थिति है। केले में सेरोटोनिन होता है, जो व्यक्ति को हल्कापन और मस्ती का एहसास देता है। और चॉकलेट में, एंडामाइन एक ऐसा पदार्थ है जो हशीश के समान उत्तेजक प्रभाव डालता है। मिठाई आम तौर पर हमें और अधिक खुश करती है - उनमें ग्लूकोज होता है जो मस्तिष्क में "खुशी तंत्र" को ट्रिगर करता है।

विश्राम- एक रास्ते के रूप में डिप्रेशन

तनाव की स्थिति अवसाद का निरंतर साथी है। आपको आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। पर कैसे? यह स्पष्ट है कि रूसी आत्मा की ख़ासियत का मतलब है मजबूत राष्ट्रीय पेय और अन्य समान रूसी मनोरंजन को आराम से पीना, लेकिन यह खंड कुछ और बात करेगा।

हर कोई जानता है कि हमारे मस्तिष्क का बायां गोलार्द्ध भाषण और तार्किक सोच के लिए जिम्मेदार है, और दायां - कल्पना, सपने, अंतर्ज्ञान के लिए। आधुनिक दुनिया में भावनाओं के लिए ज्यादा जगह नहीं है, और इसलिए हम में से ज्यादातर लोग तर्क से जीते हैं। नतीजतन, बाएं गोलार्ध के संसाधन शामिल हैं, दाएं की हानि के लिए। यद्यपि यह अंतर्ज्ञान की मदद से है कि हम चीजों और घटनाओं के सार में प्रवेश कर सकते हैं, उन समस्याओं को जल्दी से हल कर सकते हैं जिनसे हमारा तर्क और सामान्य ज्ञान सामना नहीं कर सकता है।

उन क्षणों में जब हम किसी तरह दाएं गोलार्ध को बाईं ओर हावी होने के लिए मजबूर करते हैं, तो सामान्य रूप से जागने और तनाव की स्थिति के लिए बीटा लय को अल्फा लय द्वारा बदल दिया जाता है, जो एक नियम के रूप में, नींद से पहले होता है। इस अवस्था में, हम बहुत अधिक शांत होते हैं और हमारे पास रचनात्मक गतिविधि करने की क्षमता होती है। यह अवस्था न केवल नींद से प्राप्त की जा सकती है, बल्कि विश्राम या विश्राम से भी प्राप्त की जा सकती है। यह इसके लिए धन्यवाद है कि विश्राम पूरी तरह से ताकत बहाल करने और हमारे जीवन में सद्भाव लाने में सक्षम है, रोजमर्रा की जिंदगी के बाएं गोलार्ध को सही करता है।

नियमित विश्राम से शरीर की रसायन शास्त्र में परिवर्तन होता है, और विश्राम के गहरे चरण मस्तिष्क को मूड-लिफ्टिंग एंडोफ्रिन जारी करने का कारण बनते हैं। ध्यान समान परिणाम प्राप्त करता है। यद्यपि शब्द "विश्राम" आमतौर पर हमारे शरीर के संबंध में और मस्तिष्क के संबंध में "ध्यान" का उपयोग किया जाता है, दोनों विधियां शरीर-मस्तिष्क प्रणाली के संतुलन को शांत और पुनर्स्थापित करती हैं।

तो शांत रहो। पहली नज़र में - क्या आसान हो सकता है। लेकिन आप शायद ही ऐसा कर पाएंगे। शहर के कंपन आपके विचारों में, आपके कार्यों में, आपके शरीर में बहुत गहराई से प्रवेश कर चुके हैं। पूरी तरह से आराम करने का अर्थ है बाहरी दुनिया से अलग होना (टीवी या ट्यूनर की सामान्य ध्वनि को हटाना), अपने विचारों से दूर हो जाना, लेकिन केवल निकटतम व्यक्ति के साथ अकेले रहना - अपने साथ।
लेकिन - आश्चर्यजनक रूप से - कई लोगों के लिए, यह सरल प्रयोग पूरी तरह से असफल हो जाएगा - कुछ ही मिनटों में सामान्य च्यूइंग गम के लिए दिमाग लिया जाता है। जोश के साथ, वह पिछले दिन की घटनाओं को चबाएगा (कुछ ऐसा जो अब नहीं है) या कल के लिए योजनाएँ (कुछ ऐसा जो अभी तक नहीं है)। आगे क्या होगा? सबसे अधिक संभावना है, यह उबाऊ हो जाएगा, और हाथ आदतन शाम के अखबार या टेलीविजन रिमोट कंट्रोल तक पहुंच जाएगा, और अगले सेकंड में व्यक्ति कहीं भी होगा लेकिन यहां। स्वयं से अनन्त उड़ान जारी रहेगी। लेकिन कहां? कोई नहीं जानता।

इसलिए, विश्राम को सीखने की जरूरत है। विश्राम की स्थिति में प्रवेश करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ तकनीकें हैं, जो वेब पर कई पुस्तकों या संबंधित पृष्ठों में पाई जा सकती हैं। कभी-कभी विश्राम सत्र के दौरान, आप इतने गहरे गिर सकते हैं कि शरीर नींद की स्थिति में चला जाता है। यह डरावना नहीं है - यदि आप जागना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, बीस मिनट में, आप इसे स्वतः सुझाव चरण के दौरान अपने आप से कह सकते हैं। और अगर आप सो भी जाते हैं, ठीक बीस मिनट बाद आपकी आंतरिक घड़ी बंद हो जाएगी और आप अपनी आंखें खोलेंगे।

तनाव और अवसाद से निपटने के लिए यह वास्तव में एक बहुत ही शक्तिशाली उपाय है, और इसके अलावा, इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है। अगर विश्राम एक आदत बन जाए, तो आप इसके परिणामों पर हैरान रह जाएंगे। ठीक से किए गए विश्राम के बाद, ताकत का एक असाधारण उछाल दिखाई देता है, जोश आता है। इसमें दिन में केवल 10-20 मिनट लगते हैं, लेकिन वास्तव में, आप इस पर बहुत अधिक समय बचा सकते हैं।

नींद मदद करेगीडिप्रेशन

संतों ने कहा, "हमारा जीवन सिर्फ एक सपना है।" ठीक है, यदि जीवन भर नहीं, तो इसका कम से कम एक तिहाई एक व्यक्ति सपने में खर्च करता है। नींद शरीर की एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है, भोजन से कम महत्वपूर्ण नहीं। यदि कोई व्यक्ति बिना भोजन के दो महीने से अधिक समय तक रह सकता है, तो वह बिना नींद के दो सप्ताह भी नहीं जी पाएगा। कोई आश्चर्य नहीं - सबसे क्रूर यातनाओं में से एक - लंबे समय तक नींद की कमी मानसिक भटकाव और मनोविकृति की ओर ले जाती है। यहां तक ​​कि प्राचीन मिस्रवासी भी नींद के लाभकारी प्रभावों के बारे में जानते थे। उन दिनों, किसी प्रकार की बीमारी से पीड़ित व्यक्ति को अक्सर मंदिर में छोड़ दिया जाता था, जहाँ वह असामान्य रूप से गहरी नींद में सो जाता था। यह माना जाता था कि मंदिर में पुजारी सपने देखने की प्रक्रिया को इस तरह से नियंत्रित करते हैं कि प्राकृतिक शक्तियां, शरीर में घुसकर, बीमारी से मुक्त होकर, इसे सामंजस्य और सुव्यवस्थित करती हैं।

20वीं शताब्दी की शुरुआत तक, हमारी नींद प्राकृतिक लय से निर्धारित होती थी - यानी दिन के उजाले की लंबाई। चूंकि बिजली नहीं थी, अधिकांश लोग सूर्यास्त के समय सो जाते थे और भोर होने से कुछ समय पहले ही उठ जाते थे। नींद की अवधि मौसम के आधार पर स्वाभाविक रूप से भिन्न होती है और 7 से 12 घंटे तक होती है।

औद्योगिक क्रांति के आगमन के साथ, जिसने दुनिया को बिजली दी, सब कुछ बदल गया। एक औद्योगिक समाज में, उद्योग की मांगों के अनुरूप जीवन को व्यवस्थित रूप से व्यवस्थित किया गया था। इसलिए इस अवधि से, एक व्यक्ति की नींद प्राकृतिक लय के अनुरूप नहीं, बल्कि शहर की लयबद्ध लय के अनुरूप होने लगी।

अवसाद मुख्य रूप से किसी व्यक्ति की सामान्य नींद के पैटर्न को बाधित करता है। एक व्यक्ति को सोने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, वह अक्सर रात में या भोर से बहुत पहले उठता है। खराब नींद के बारे में उचित चिंता केवल स्थिति को बढ़ा देती है, नींद और भी खराब हो जाती है, जो बदले में शरीर को और भी कम कर देती है, और इसी तरह। हालांकि, हर कोई अनिद्रा के साथ अवसाद पर प्रतिक्रिया नहीं करता है, कुछ, इसके विपरीत, बहुत अधिक नींद महसूस करते हैं और सुबह बड़ी कठिनाई से उठते हैं।

यदि हम रात में जागते हैं, तो हम आमतौर पर लंबे समय तक टॉस और टर्न करते हैं, इस बात की बहुत चिंता करते हैं कि हम सो नहीं पा रहे हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली। तथ्य यह है कि किसी भी व्यक्ति की नींद में चार चरण होते हैं, जिसकी अवधि 120 मिनट होती है। इसलिए यदि आप जागते हैं और सो नहीं सकते हैं - चिंता न करें - आपके पास अगले दो घंटे की नींद की अवधि तक बहुत समय है - उदाहरण के लिए, आप पढ़ सकते हैं।

लंबे समय से प्रतीक्षित दो घंटे की नींद की शुरुआत को उनींदापन द्वारा चिह्नित किया जाएगा, जबकि समय बर्बाद नहीं करना बेहतर है, और, बिस्तर पर जाकर, सो जाने की इच्छा पर ध्यान केंद्रित न करें, लेकिन बस आराम करें - फिर बहुत जल्द आप खुद को मॉर्फियस की बाहों में पाएंगे।

एक वयस्क को आमतौर पर 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। लेकिन यहाँ भी, सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। किसी को सतर्क और आत्मविश्वास महसूस करने के लिए 11 घंटे की आवश्यकता होती है, लेकिन किसी के लिए, नेपोलियन की तरह, 4 पर्याप्त है।नींद की कमी तंत्रिका तंत्र के गंभीर विकारों से भरा है। नींद किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि (हृदय दिन-रात काम करती है) को नहीं बल्कि मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करती है। नींद के दौरान, हमारा शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है जो शरीर के कार्यों की वृद्धि और बहाली के लिए जिम्मेदार होते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात एक दुष्चक्र में समाप्त नहीं होना है - जब अवसाद अनिद्रा को भड़काता है, और अनिद्रा अवसाद को और बढ़ा देती है। काफी बड़े प्रतिशत लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं - उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 20 मिलियन लोग, जर्मनी में 12 मिलियन लोग, फ्रांस में 9 मिलियन लोग। रूस के लिए कोई आधिकारिक आंकड़े नहीं हैं - लेकिन प्रारंभिक आंकड़ों के अनुसार, 10 मिलियन से अधिक रूसी अनिद्रा से अच्छी तरह वाकिफ हैं।

दूर नाचोडिप्रेशन

नृत्य कलाओं में सबसे प्राचीन है। यह सार्वभौमिक शारीरिक भाषा के माध्यम से दूसरों को अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने के लिए आदिम मानव की आवश्यकता को दर्शाता है। आदिम समाज के एक व्यक्ति के लिए, नृत्य सोचने का एक तरीका और जीवन का एक तरीका दोनों था। एक प्राचीन व्यक्ति के जीवन की लगभग सभी महत्वपूर्ण घटनाओं को नृत्य के साथ मनाया गया: जन्म, मृत्यु, युद्ध, एक नए नेता का चुनाव, बीमारों का उपचार। नृत्य ने वर्षा, सूर्य, उर्वरता, सुरक्षा और क्षमा के लिए प्रार्थना की। प्रेम, काम और कर्मकांड - ये सभी अवधारणाएँ नृत्य आंदोलनों में सन्निहित थीं।

नृत्य केवल जीवन से जुड़ा नहीं था, नृत्य ही जीवन था - उदाहरण के लिए, मैक्सिकन तराहुमारा भारतीयों की भाषा में, "श्रम" और "नृत्य" की अवधारणाएं एक ही शब्द द्वारा व्यक्त की जाती हैं। प्राचीन व्यक्ति के पास एक विनियमित नृत्य तकनीक नहीं थी, लेकिन उत्कृष्ट शारीरिक प्रशिक्षण ने नर्तकियों को पूर्ण समर्पण के साथ नृत्य और नृत्य को पूरी तरह से आत्मसमर्पण करने की अनुमति दी। इस तरह के नृत्य अभी भी दक्षिण प्रशांत के द्वीपों, अफ्रीका और मध्य और दक्षिण अमेरिका में देखे जा सकते हैं।

तथ्य यह है कि टेरप्सीचोर, नृत्य और कोरल गायन का संग्रह, देवताओं के पंथ में शामिल था, प्राचीन ग्रीस में नृत्य करने के लिए विशेष दृष्टिकोण के बारे में बताता है। भारत में, हिंदू पौराणिक कथाओं के अनुसार, दुनिया को नृत्य करने वाले भगवान शिव ने बनाया था। शिव ने अपने दिव्य नृत्य से शत्रुतापूर्ण राक्षसों का नाश किया और तब से देवताओं ने हमेशा नृत्य किया है। नृत्य को एक दिव्य घटना के रूप में माना जाता था, मानव जाति के लिए देवताओं का उपहार। संस्कृत में, "नृत्य" और "नाटक" को एक ही शब्द - "नाट्य" द्वारा निरूपित किया जाता है, जो इन अवधारणाओं की अविभाज्यता को दर्शाता है, और पूर्व के प्राचीन नृत्यों में मूल अवधारणाओं में से एक "नृत" है - के लिए शुद्ध नृत्य नृत्य की खातिर, जिसमें नर्तक को पूरी तरह से संगीत और लय के तत्व दिए जाते हैं।

पिछली शताब्दियों में "नृत्य" की अवधारणा बहुत बदल गई है - दुर्भाग्य से, एक आधुनिक व्यक्ति की समझ में, नृत्य एक डिस्को में शरीर की गतिविधियों, या पेशेवर नर्तकियों के नृत्य से ज्यादा कुछ नहीं है, नृत्य के लिए एक विशेष कमरा निहित है, आदि। लेकिन हम नृत्य के मूल में लौटने की कोशिश करेंगे, जब नृत्य जीवन था, और जीवन नृत्य था - जिसे पूर्व में "नृत्ता" शब्द कहा जाता था - नृत्य के लिए नृत्य।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसे लोग नहीं हैं जो नृत्य नहीं करते हैं। जैसा कि क्लासिक ने कहा, हर कोई नाचता है। स्वाभाविक रूप से, इसका मतलब एक पारंपरिक नृत्य नहीं है, जिसके अपने नियम, कई कदम और विनियमित आंदोलन हैं, बल्कि किसी भी नियम से रहित नृत्य है, जिसमें केवल शरीर नृत्य करता है, और दिमाग बंद हो जाता है। हम डांस फ्लोर पर परफॉर्म करने वाले पेशेवर डांसर नहीं हैं। वैसे, पेशेवर नर्तक अक्सर इस तरह के एक सहज नृत्य के लिए पूरी तरह से आत्मसमर्पण करने में विफल होते हैं, क्योंकि उनके सिर में बहुत सारी मानक योजनाएं, सुंदर और परिष्कृत आंदोलन पहले से ही तय होते हैं।

डांस सीखने की जरूरत नहीं है। सब कुछ काफी सरलता से होता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस थोड़ी देर के लिए रिटायर होने और संगीत लगाने की जरूरत है। क्या? यह मुख्य बात नहीं है। मुख्य बात यह है कि आप उसे पसंद करते हैं। और फिर, आप किसी के लिए नृत्य नहीं करते हैं। तुम सिर्फ नाच रहे हो, और यह नृत्य इस दुनिया से गायब हो जाता है।

नृत्य एक महान अकर्म है। आदर्श रूप से, आप स्वयं नृत्य नहीं करते हैं, बल्कि अपने शरीर की सहज गतिविधियों का अनुसरण करते हैं। मुख्य दुश्मन को सोने के लिए मुख्य बात है - मन, जो कुछ इस तरह सोचता है: मेरी चाल कितनी सुंदर है, क्या संगीत और पेट बहुत जोर से है, कैसे कुछ गिराना नहीं है, और कोई कैसे अंदर आकर मुझे ले जाएगा एक साइको और आदि के लिए

कुछ ही समय में, विचार गायब हो जाते हैं, आसपास की दुनिया गायब हो जाती है, और आप पूरी तरह से इस स्थिति में डूब जाते हैं। और आप आनंद का अनुभव करते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह न केवल सुखद है, बल्कि उपयोगी भी है, क्योंकि यह आपको तनाव और अवसाद से निपटने की अनुमति देता है।
हाल ही में, शहरों में क्लब और डांस थेरेपी स्टूडियो दिखाई देने लगे हैं। नृत्य चिकित्सा कक्षाओं में, सच्चे नृत्य की स्थिति में आना बहुत आसान होता है, क्योंकि नर्तक की ऊर्जा समूह की ऊर्जा से जुड़ती है। आमतौर पर, ऐसी गतिविधियाँ एक रोमांचक प्रक्रिया में बदल जाती हैं, जिससे आप धीरे-धीरे तनाव के कारण होने वाली कई शारीरिक अकड़न से छुटकारा पा सकते हैं, जिसके अस्तित्व पर हमें अक्सर संदेह भी नहीं होता है।

पुनर्जन्म बनाम।डिप्रेशन

जो लोग नहीं जानते हैं, उनके लिए ये विशेष श्वास तकनीकें हैं जो किसी व्यक्ति को एईएस (चेतना की परिवर्तित अवस्था) में प्रवेश करने की अनुमति देती हैं। तकनीक में कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन पहले कुछ पाठ एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एक समूह में किए जाने चाहिए। इसके अलावा - आप प्रशिक्षक से परामर्श करके स्वयं अभ्यास कर सकते हैं।

अत्यंत संक्षिप्त होने के लिए, पुनर्जन्म के दौरान, छवियों, ध्वनियों, शारीरिक आवेगों के रूप में अचेतन का एक छोटा सा हिस्सा चेतना में प्रवेश करता है, अर्थात। महसूस होता है। एक संबंध, एकीकरण है, और चूंकि हमारा अचेतन हर चीज के लिए एक गहरा सेसपूल है (जैसा कि जेड फ्रायड ने कहा था) और अनंत ज्ञान का भंडार और (जैसा कि उनके प्रतिभाशाली छात्र के। जंग ने दावा किया था), इस प्रक्रिया की शुरुआत नहीं हुई है। और न ही अंत, और पुनर्जन्म जीवन भर किया जा सकता है।

बेशक, अवसाद के दौरान पुनर्जन्म के अनुभव सामान्य लोगों से अलग होंगे। उदाहरण के लिए, मेरी डरावनी, भय, चिंता की भावनाएँ तेज हो गईं। सत्र के दौरान यह सब बढ़ गया (जो 1-1.5 घंटे तक चला), अपने चरम पर पहुंच गया, और चला गया, इसलिए पुनर्जन्म के बाद मुझे बहुत शांत और अधिक आत्मविश्वास महसूस हुआ।

यह तकनीक कई लोगों के लिए आदर्श है, लेकिन हर कोई लंबे समय तक सांस नहीं ले सकता है, और इस कारण से, मेरा व्यक्तिगत रूप से पुनर्जन्म से कोई संबंध नहीं था। और इसलिए - यहाँ सलाह देने के लिए कुछ अर्थहीन है। प्रयत्न। आज तक, इस विषय पर बहुत सारी दिलचस्प किताबें प्रकाशित हुई हैं।

डिप्रेशन के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात

हाँ, आप मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए कुछ दवाओं का उपयोग कर सकते हैं, आप अस्थायी रूप से दौड़ने की मदद से सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, आप और भी बहुत कुछ कर सकते हैं ...

लेकिन यह सब केवल शारीरिक या दैहिक (सोम-शरीर से) स्तर पर लागू होता है। और शारीरिक स्तर पर उल्लंघन उच्च स्तर पर उल्लंघन का परिणाम है - आध्यात्मिक। कभी भी, शुद्धतम दैहिक भी व्यक्ति की आत्मा के स्तर को निर्धारित नहीं कर सकते। यह, जिस प्रकार स्पष्ट आंखें इस बात की गारंटी नहीं दे सकतीं कि आपके सामने कोई हत्यारा नहीं है, इसलिए शरीर की पूर्णता अंतरात्मा की पूर्णता को निर्धारित नहीं कर सकती है। हर कोई कहावत जानता है "एक स्वस्थ शरीर में - एक स्वस्थ आत्मा", लेकिन हर कोई नहीं - यह पूरी तरह से ऐसा लगता है: "एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ आत्मा हमेशा मौजूद नहीं होती है।" है न, अर्थ थोड़ा बदल गया है।

डिप्रेशन मुख्य रूप से शरीर का नहीं बल्कि आत्मा का रोग है।. और यह सवाल अब चिकित्सा विज्ञान का नहीं, बल्कि... किसी और के लिए है। इन मुद्दों पर अवसाद और धर्म खंड में अधिक विस्तार से चर्चा की गई है। शायद, कोई एक और सही धर्म नहीं है - हम में से प्रत्येक का अपना तरीका है, और एक व्यक्ति अपनी विशिष्टता में सुंदर और महान है। सचमुच, "यहोवा के मार्ग अबूझ हैं।"

और फिर भी मुख्य बात, निश्चित रूप से, विश्वास है। और जरूरी नहीं - भगवान में विश्वास। यदि आप वास्तव में विश्वास करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो यह काम करना चाहिए। यह प्रतीत होता है कि पूरी तरह से यांत्रिक तरीकों पर भी लागू होता है, जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स लेना। कोई भी मनोचिकित्सक आपको बताएगा - यदि आप विश्वास नहीं करते हैं, तो उन्हें लेने का कोई मतलब नहीं है। अभी भी मदद नहीं करेगा।

और फिर भी - समय। यह अवसाद के दौरान है कि यह इतना लंबा और सुस्त हो जाता है। मुझे सब कुछ एक ही बार में चाहिए। लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसा नहीं होता है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि कुछ भी नहीं बदलता, कुछ भी मदद नहीं करता, सब कुछ वैसा ही रहता है। लेकिन आमतौर पर यह एक निराशावादी मनोदशा का परिणाम होता है जो कि अवसाद की विशेषता है। दरअसल, सब कुछ बदल रहा है। केवल धीरे-धीरे। बहुत धीरे।

शायद आप भी खुद से यह सवाल पूछ रहे हैं: "मैं ही क्यों?". और सच है "क्यों?". इस दुनिया में बस कुछ भी नहीं होता है। न ही आपका अवसाद आकस्मिक है। हाँ - यह व्यक्तित्व को नष्ट कर देता है, ताकत लेता है, लेकिन किसी कारण से आप अवसाद से पीड़ित होते हैं, और कोई अपने पूरे जीवन में जोड़ों में तेज दर्द से पीड़ित होता है (और खुद से यह शाश्वत प्रश्न पूछता है - भगवान - मैं क्यों?)

वैसे - जोड़ों के बारे में ... कुछ साल पहले, एक और अवसाद के नेटवर्क से बाहर निकलने में कठिनाई के साथ, मैंने भीख मांगी - मुझे मानसिक पीड़ा के बजाय - शारीरिक रूप से भेज दिया जाए। यह अनुरोध नहीं था, यह एक बेवकूफ छोटे आदमी की आत्मा से महान ब्रह्मांड के लिए रोना था। और उसने मुझे सुना। और ऐसा हुआ भी। मेरे शरीर में दर्द हो गया। मेरे जोड़ों में चोट लगी है। दर्द सुस्त, दर्द, थका देने वाला था। मैं कई महीनों तक बाहर रहा, जिसके बाद मैं फिर से अपनी जगह पर सब कुछ वापस करने के अनुरोध के साथ रोया, जैसे कि मेरा यह मूर्खतापूर्ण अनुरोध बिल्कुल भी नहीं था। और ऐसा हुआ भी।

उपरोक्त सभी का उद्देश्य कुछ क्रिया करना है - आप स्वयं समझते हैं - "झूठे पत्थर के नीचे पानी नहीं बहता", लेकिन अपवाद हैं। कभी-कभी यह समझदारी है कि अपनी बाकी ताकत को अवसाद के एक शक्तिशाली वेक्टर के खिलाफ निर्देशित न करें, लेकिन कम झूठ बोलना, कम झूठ बोलना। एक तूफान बड़े और मजबूत पेड़ों को तोड़ देता है, और लचीले पेड़ जमीन पर गिर जाते हैं। हर स्थिति को बदला नहीं जा सकता है, लेकिन अधिकांश को अनुकूलित किया जा सकता है। सैकड़ों वर्षों तक हमारे पिता और दादा ने प्रार्थना की: "भगवान, मुझे जो बदल सकता है उसे बदलने की शक्ति दें; जो मैं नहीं बदल सकता उसके साथ जीने की विनम्रता और एक को दूसरे से अलग करने की बुद्धि". इसे कहते हैं नम्रता।

गहरे और लंबे समय तक अवसाद अक्सर सभी मानसिक और शारीरिक शक्ति को छीन लेते हैं, और कुछ भी करने की कोई संभावना, अर्थ, शक्ति नहीं होती है। और इस मामले में - केवल एक ही संभावना बनी हुई है, दी गई - प्रतीक्षा करने के लिए। हाँ - जब अंदर हर पल सिर्फ खालीपन और ठंडक होती है, तो इंतजार करना बहुत मुश्किल होता है। हर दिन समय के साथ आगे बढ़ना है, जब अंतहीन और धूसर दिन अंतहीन और खाली सप्ताह, और सप्ताह महीनों में जुड़ जाते हैं। और कुछ नहीं बदलता। कुछ नहीं होता है। और इस अवधि के दौरान, आपके पास केवल एक ही हथियार है - कृपया अपने आप को इससे वंचित न करें - और यह ज्ञान है कि अवसाद हमेशा के लिए नहीं रह सकता। हां, इस दौरान ऐसा लगता है कि कुछ भी कभी नहीं बदलेगा, कि यह हमेशा ऐसा ही रहेगा, लेकिन यकीन मानिए, इसका अंत जरूर होगा। बस यही ज्ञान रखो।

मानव आत्माओं के महान पारखी के.जी. जंग ने कहा डिप्रेशन एक महिला है जो काले रंग में आपके दरवाजे पर दस्तक दे रही है। यदि तू उसे दूर भगा दे, तो वह सदा तेरे घर की दहलीज पर खड़ी रहेगी। यदि आप आमंत्रित करते हैं, मेज पर बैठते हैं, भोजन करते हैं, और उसके बाद ही उसकी यात्रा के उद्देश्य के बारे में पूछते हैं, तो आपके पास उसे अलविदा कहने का मौका है।

और अंत में - सबसे महत्वपूर्ण बात - आशा के बारे में। वह मरने वाली आखिरी है। यदि आशा का धागा नहीं है, तो चिपके रहने के लिए कुछ भी नहीं है। आशा के बिना, एक व्यक्ति लंबे समय तक नहीं रह सकता है, और कभी-कभी वह बिल्कुल भी नहीं रह सकता है। लेकिन यहां तक ​​कि अगर सब कुछ पूरी तरह से उदास लगता है और कोई रास्ता नहीं है, तो जान लें कि कोई भी, यहां तक ​​​​कि सबसे गंभीर अवसाद भी अंत में समाप्त हो जाएगा और आप प्रकाश में आ जाएंगे।

वी. डोवगन: अवसाद, निराशा और उदासी को कैसे दूर करें?!

आखिरकार, हमेशा एक रास्ता होता है, और आप नियम के अपवाद नहीं हैं।