Сон для красоты. Сон для красоты и здоровья. Сон - естественное средство для красоты без противопоказаний

Красота – это самая непостоянная спутница нашей жизни. Мало того, что стандарты красоты меняются каждый век, так еще и у каждого возраста своя красота и прелесть.

Как ни странно, но в современном мире все меньше ассоциаций красоты с молодостью. Ведь и пожилой человек имеет все шансы считаться красивым, если будет следить за своей внешностью и здоровьем.

Говоря о красоте, нельзя не упомянуть и здоровье. Два этих понятия неразрывно связаны. Я свой блог причисляю к блогам о здоровье, поэтому рассмотрю тему красоты с моей точки зрения, а именно – влияние сна на красоту, или попросту красота и сон! Кстати, еще почитать про сохранение красоты в более глобальном масштабе можно у Елены Лузановой.

Итак, всем известно, что, просыпаясь утром, наша кожа выглядит значительно лучше, чем вечером. Сразу оговорюсь, что мы рассматриваем идеальный случай пробуждения, гипотетически сложно реализуемый.

В любом случае сон освежает нашу внешность. Такой результат обуславливается воздействием вещества мелатонина. Вообще процесс ночного восстановления кожи весьма интересен и увлекателен! Ведь за день мы столько раз побываем на обжигающем солнышке, постоим на колком ветре, прогуляемся под дождем, а вдобавок к этому будет истерически смеяться, а потом переживать и нервно морщиться, решая очередную животрепещущую проблему.

Как итог – мимические морщинки и признаки преждевременного старения. Так что же делает мелатонин?!

В русском фольклоре хранится народная мудрость – знания, которые формируются и проверяются на практике долгие годы. Никто не возьмется спорить с тем, что в поговорках «Ляг да усни; встань да будь здоров!», «Выспишься – помолодеешь» раскрывается бесценная способность сна целить, оздоравливать и продлевать молодость.

Во время сна системы жизнедеятельности организма восстанавливают потраченные в течение дня ресурсы. В результате сложных химических реакций обновляются также кожные покровы.

Долгое засыпание, поверхностный, часто прерываемый сон отрицательно влияет на состояние кожи. Она приобретает тусклый оттенок, становится вялой, рыхлой. Появляются темные круги под глазами. Не случайно врачи-дерматологи советуют для сохранения здоровья кожи следить за качеством сна.

Правила хорошего сна

Существуют некоторые правила, которые помогут быстро засыпать, хорошо высыпаться и надолго сохранить красоту.

1. Соблюдение режима сна способствует быстрому засыпанию и здоровому сну. Ложиться спать необходимо в одно и то же время, желательно до наступления полуночи. С 22.00 до 23.00 часов – самое оптимальное время для засыпания. Организм привыкнет к данному режиму и сам напомнит о том, что пора готовиться ко сну.
2. В понятие режим сна входит и подъем также в одно и то же время. 7-8 часов в сутки здорового сна достаточно для восстановления организма. В выходные дни не следует спать до обеда. Если возникнет потребность, можно дополнительно поспать днем.
3. Условия, в которых вы спите, тоже играют важную роль. Поэтому выбирать качественное постельное белье нужно обязательно. Благо сегодня производители продвинулись в этом вопросе и выпускают комплекты белья отличного качества, спать на котором приятно и безопасно http://td-adel.ru/catalog/bedclothes/
4. Напитки, содержащие кофеин, лучше пить в первой половине дня. Кофеин стимулирует нервные процессы. Бодрящее действие его длится достаточно долго.
5. Во сне вырабатывается мелатонин. Этот гормон является антиоксидантом и иммуномодулятором, восстанавливает затраченные в течение дня резервы организма, помогает бороться со старостью. Однако выработка мелатонина возможна только в полной темноте, даже очень слабый свет может нарушить процесс образования гормона, что приводит к появлению депрессий, сбоев иммунной системы и набору веса. Необходимо обеспечить максимальное затемнение комнаты, в которой вы спите, или использовать специальные маски для сна. Перед сном лучше исключить контакт с источниками яркого света – телевизором и компьютером.
6. Быстрее заснуть поможет пребывание перед сном на свежем воздухе и тщательное проветривание комнаты, в которой спите.
7. Причиной плохого сна может стать переедание перед сном грубой и жирной пищей. Все силы организма уходят на переваривание содержимого желудка, и полноценное восстановление сил во время сна становится невозможным. Однако голодным тоже не следует ложиться спать, за 2-3 часа до сна необходимо съедать небольшую порцию легкоперевариваемой пищи.
8. Перед сном лучше исключить виды деятельности, связанные с интеллектуальными нагрузками: бурные дискуссии, просмотр новостей, разгадывание кроссвордов. Лучше почитать спокойную литературу или принять теплую ванну с маслами лаванды или ромашки.
9. Нанесение ночных косметических средств обеспечит необходимый коже уход и повысит оздоравливающее воздействие сна на организм.
10. Успокаивающий чай из мяты, душицы, ромашки, мелиссы или чашка теплого молока с одной чайной ложкой меда, снимут накопившееся за день напряжение и помогут легко и быстро погрузиться в сон.

Здоровый сон – залог молодости и свежести кожи. Народная мудрость гласит: «Сон лучше всякого лекарства. Сон дороже лекаря».

Материал подготовлен для «ДвеМамы.ру»

"Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать - вот что делает человека здоровым, богатым и умным."Бенджамин Франклин
"Лучшее средство от бессонницы - спать."Эмиль Короткий
"Сны - грандиозный сериал подсознания!"Ванда Блоньская

Многие женщины по завершению тяжёлого дня мечтают только о том, чтобы побыстрее заснуть, а проснуться утром всем на зависть не только хорошо отдохнувшей, но и заметно посвежевшей, похорошевшей и даже постройневшей. Сказка, скажете вы? А вот и нет, хороший сон действительно очень важен не только для женского здоровья, но и для женской красоты.

Давно замечено, что женщина, которая может позволить себе спокойный сон в правильное время суток, выглядит гораздо лучше остальных.

В то время, когда мы спим, наш организм активно трудится. Даже активнее, чем в то время, когда мы бодрствуем. Клетки эпидермиса обновляются, придавая коже эластичность, морщинки разглаживаются вследствие активизации выработки мелатонина, и даже волосы становятся ярче, напитываясь по всей длине коллагеном. Известно, что во сне кожа дышит и избавляется от шлаков и токсинов, активно поглощая всё, чем вы "кормите" её на ночь. Кроме того, не дремлет и наш мозг - он непрерывно контролирует все важные процессы в организме, а потому не забудьте, засыпая, дать ему соответствующую команду: худеть, свежеть и молодеть.

Сон это важно, но также важно спать в определенные часы. У каждой из нас есть биологические ритмы, так вот по ним обязателен ночной сон, и ни в коем случае не дневной. Именно ночью мы отдыхаем и заряжаемся энергией на следующий день. Очень важно ложиться в кровать рано, до полуночи. Даже если вам придется с утра рано проснуться, ваш организм все равно успеет отдохнуть, как в психологическом, так и физическом плане. А это так важно для бодрости, красоты и настроения.

Факторы здорового сна:

Наиболее важный интервал сна для здоровья человека – это сон до полуночи. В эти часы происходит глубокое расслабление организма, осуществляется наиболее полноценный отдых, восстановление, пополнение сил. Каждый час сна до 24 часов приравнивается к двум часам сна после полуночи.

Оптимальное время подъема – 5-6 часов утра. Проснувшись в это время, человек чувствует себя бодрым и физически, и психически. В это время идеально усваивается новая информация, ум чрезвычайно восприимчив, поэтому все быстро и глубоко откладывается в памяти.

Норма сна – 6-9 часов. Прислушивайтесь к своему организму. Лучше немного недоспать, чем переспать.

Некоторые правила для здорового сна:

1. ложиться в кровать следует, когда по-настоящему почувствуешь усталость. Желательно не позже 22-23 часов. По биологическим часам самое полезное время для сна - с 23 часов вечера до 5 часов утра. В любом случае, ваш сон обязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. В это время мы спим наиболее глубоко и продуктивно. При этом днем спать не рекомендуется! Особенно нежелательно спать перед закатом солнца.

2. лучше всего спать при температуре 16-18 градусов, Оптимальная температура в комнате должна быть около 19°C. При высокой температуре Вы будете часто просыпаться. Никогда не пренебрегайте проветриванием спальни перед сном.

3. Снимайте с себя на ночь все заколки, резинки, банты. Не заплетайте косички и не завязывайте хвосты. Во время сна все это может повредить волосы. Если они у вас длинные и мешают спать, то их можно заплести в очень свободную косу, ничем не закрепляя.

И забудьте о бигудях на ночь! Современные термобигуди, щипцы, локоны, средства для укладки способны за короткое утреннее время завить волосы. При этом завивка будет сильной, а волосы – здоровыми.

4. Перед сном нельзя употреблять солености. Максимум, что дозволено – это стакан кефира. Никаких ломтиков сыра, сухариков и т. д. Соль задерживает в организме жидкость, что и является основной причиной появления мешков под глазами и отеков.

5. Избавляйтесь от больших подушек. Нашей красоте мягкие пышные и большие подушки наносят непоправимый вред. Правильная подушка обязана быть не жесткой, не плоской и должна слегка приподнимать голову.
Обратите внимание: голову, но не плечи! Без подушки тоже нельзя. Небольшое поднятие головы во сне способствует уменьшению отечности и улучшению процесса детоксикации кожи.

6. Чистое из натуральных тканей постельное белье, жесткий матрас, широкая кровать.

7. Достаточное затемнение окон.

8. Правильная аура кровати формируется при правильном ее использовании. Поэтому нельзя на ней смотреть телевизор, работать и сидеть с ноутбуком. От кровати должна исходить энергетика сна и релакса.

9. Дневной сон не рекомендуют проводить на кровати, на которой спите ночью из тех же соображений. Если есть возможность, то прилягте в другом месте.

10. На сон нужно настраиваться. За час до отхода ко сну следует упокоиться, принять душ или ванну, не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером - почитать или повязать. Прелюдией сна должно быть релаксирующее настроение.

11. Не занимайтесь фитнесом перед сном! Тренировки оканчивайте не позднее, чем за 3 часа до него, чтобы организм успел перестроиться. В ином случае вместо того, чтобы засыпать, он будет «бегать» или «прыгать» по инерции.

12. Придерживайтесь режима сна, ложитесь в одно и то же время спать. Это гарантирует здоровый и прекрасный сон, независимо от возраста.

13. Издревне лаванда считалась успокаивающим средством, так же она способствует сну.
Попробуйте побрызгать лавандой на, носовой платок, подушку, пижаму.

14. Не секрет, что неправильное питание может доставить массу проблем, в том числе и со сном. Постарайтесь не переедать - это спровоцирует ощущение тяжести, не ешьте острого и солёного - это задерживает жидкость в организме, не ешьте сладкого, поскольку углеводы не успеют переработаться и отложатся на бёдрах и животе. Выпейте на ночь тёплого молока с мёдом или ромашкового чаю - это отлично настраивает на хороший сон.

15. Никогда не берите с собой в постель дневное напряжение - перед тем как лечь, обязательно примите расслабляющую ванную или душ с приятными ароматными пенами и гелями. Легонько помассируйте себя, втирая в тело молочко, а в ноги и руки - соответствующие кремы. Кстати, массаж (а в крайнем случае сойдёт и самомассаж) рук не только поможет сохранить кожу в идеальном состоянии, но и отлично расслабит. К тому же именно на руке, между большим и указательным пальцами, находится так называемая "точка красоты", активируйте её.

16. Хорошо сделать легкую расслабляющую гимнастику лица:
Кожу на расстоянии 1 см около внешних уголков глаз несильно массировать средним и указательным пальцами или большим пальцем. Массировать необходимо маленькими кругами с мягким нажимом.
Точку на внутреннем углу глазных впадин, где начинаются брови, слегка нажимать указательным пальцем. Досчитать до десяти, повторять до тех пор, пока не почувствуешь себя спокойнее.
Точку на ширине пальца около ноздрей массировать кругообразными движениями.
Перед тем как начать упражнения, необходимо расслабиться и лечь на спину. Ноги слегка раздвинуть. Руки свободно положить вдоль тела. На несколько минут нужно сконцентрировать внимание только на дыхании.

17. Многие пытаются поправить свой сон при помощи различных снотворных. Идеальное снотворное должно вызывать сон, который неотличим от естественного. К сожалению, такого лекарства нет. Прием всех изобретенных до сих пор снотворных средств меняет соотношение медленного и быстрого сна, подавляет электрическую активность мозга. Лекарственными препаратами лучше не злоупотреблять, иначе может возникнуть привыкание, и тогда Вам придется всю жизнь "баловать" себя перед сном заветной таблеткой. Но можно предложить испытанные народные средства - настои и отвары из трав. Снотворным действием обладают синюха лазурная, пустырник, хмель, валериана, пион уклоняющийся и др. Настои из так называемых успокаивающих растений - аира, арники, душицы, одуванчика, зверобоя, липы, мяты, календулы, полыни, череды - хорошо принимать начиная со второй половины дня. Эффект от приема снотворного развивается в течение 2-3 недель.

Несколько народных рецептов при бессоннице:
1. 1 ст. л. измельченного корня валерианы залить стаканом холодной кипяченой воды, настаивать 6-8 часов, процедить и принимать по 1 ст. л. три раза в день;
2. 1 ст. л. измельченного корня бузины заварить стаканом кипятка, кипятить 15 минут на слабом огне. Настаивать 30 минут, а потом процедить. Отвар принимать по 1 ст. л. три раза в день;
3. намоченные в воде пшеничные отруби смешать пополам с медом и принимать по 1 ст. л. два раза в день (второй прием перед сном).
4. Можно принять перед сном чай из мелиссы или с листьями смородины или валерианой.
5. Успокаивающего эффекта можно добиться и при систематическом вдыхании запахов трав, применяемых при лечении бессонницы, за 2-3 часа до сна. В подушку кладут смесь измельченных высушенных листьев валерианы, синюхи лазурной и пустырника в равных пропорциях. Засыпание на такой подушке происходит быстрее и дает глубокий освежающий сон.
6. На ночь можно выпить стакан теплого молока с медом либо 1 ст. л. меда развести в стакане теплой воды и выпить за 30-40 минут до отхода ко сну.
7. Можно принять медовую ванну. Налить в ванну воду температуры 37-38 °С и растворить в ней 50-60 г меда. Принимать ванну в течение 10-12 минут два-три раза неделю.
От бессонницы спасет тихая спокойная музыка с медленным темпом и четким ритмом, которою можно негромко проигрывать перед сном. Например, это могут быть «Грустный вальс» Сибелиуса, «Грезы» Шумана, «Мелодия» Глюка, а также пьесы Чайковского.

18. Менее всего полезно спать на животе. Самая благотворная поза во время сна - на боку, автоматически переворачиваясь несколько раз. Но можно спать и на спине.

19. Не залеживайтесь в постели! Как только вы проснулись (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А мы обычно смотрим на часы и, удовлетворенно замечая, что еще слишком рано, опять ложимся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительна! Попробуйте вставать пораньше и вы заметите, сколько положительных эмоций и полезных дел добавится в ваш день. Гимнастика, неторопливые водные процедуры, тщательный уход за собой, возможность приготовить полноценный и здоровый завтрак. Возможно, сначала будет хотеться спать, но помните, что это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет.

Желаю вам всегда спокойных и приятных снов!

В этой статье, дорогие друзья, поговорим о влиянии сна на красоту. Насколько соответствуют действительности высказывания, которые мы не раз слышали, «Сон - лучший косметолог», «Сон - лучший диетолог».

идут по жизни рука об руку, они взаимозависимы.

В организме человека во время сна ни одна клеточка не спит, а продолжает функционировать, подготавливая нас к бодрствованию.

Нормальный сон позволяет организму восстанавливать иммунитет, психику, поддерживать на должном уровне баланс гормонов здоровья и красоты:

• мелатонина,
• роста,
• половых,
• лептина и грелина и других.

Благодаря этому мы получаем возможность активно работать и отдыхать, ясно мыслить и мечтать, чем-то в жизни увлекаться.

Мелатонин. С наступлением темного времени суток усиливается выработка мелатонина - главного гормона сна, отвечающего за внутренние биологические часы и многие важные процессы человеческого организма:

• регуляцию естественных суточных , легкое засыпание, обеспечение работоспособности днем,
• улучшение психоэмоционального состояния, снятие стресса,
• нормализацию артериального давления,
• замедление старения организма, увеличение длительности жизни,
• укрепление иммунной системы,
• нормализацию гормонального фона и работы эндокринной системы,
• уменьшение процента жира, что обеспечивает оптимальный вес при нормальной продолжительности сна.
• защиту ДНК и всех биологически значимых клеток (липидов, белков, углеводов) от свободных радикалов – главных виновников преждевременного изнашивания организма, почти всех болезней вплоть до Альцгеймера и онкологии.

Организм взрослого человека вырабатывает мелатонина до 30 мкг в сутки. Причем его синтез ночью увеличивается в 30 раз по сравнению с днем и составляет 70% суточной выработки. Наибольшее количество гормона вырабатывается около 2 часов ночи.

Чем выше уровень мелатонина, тем ниже наша активность, он как бы руководит нами, подсказывая, когда нам пора ложиться спать.

Гормон роста. После засыпания (через один – два часа) происходит наиболее активный синтез гормона роста (соматотропина), который вызывает:

• омоложение организма,
• регенерация клеточных систем и внутренних органов,
• рост мышечной массы,
• торможение разрушительных процессов в организме,
• уменьшение жировой прослойки, превращение ее в мышечную массу,
• ускорение заживления ран,
• рост костей до 26 лет, укрепление костей у людей любого возраста,
• улучшение усвоение костной тканью кальция,
• укрепление иммунитета,
• повышение сексуальной активности.

Дефицит соматотропина во взрослом возрасте провоцирует усиленное отложение на теле жира, преждевременное старение. Очень важно спать с 22:00 до 2:00, в этой фазе глубокого сна происходит обновление клеток организма, сжигаются жиры, укрепляются кости (профилактика остеопороза) и многие другие жизненно важные процессы.

Нормальному синтезу соматотропина способствуют многие факторы, важнейший из которых - сон полноценный и достаточный.

Лептин и грелин , пищеварительные гормоны-антиподы отвечают за сжигание калорий. Лептин, вырабатываемый жировыми тканями, передает в мозг сигнал о насыщении. Грелин вырабатывается в гипоталамусе и в желудке, регулирует аппетит и управляет расходом энергии.

Еще в тему:

• Какие улучшают сон и укрепляют здоровье. 24 примера с фото и описанием полезных свойств.
• , чем опасен отказ от него, как приучить себя есть по утрам.

Большинству женщин, особенно среднего возраста, хорошо известно, что бессонные ночи никого не украшают. Женщина, которая по какой-то причине плохо спала, подходит утром к зеркалу и видит осунувшееся лицо и тусклые глаза с синими кругами, а мелкие морщинки становятся заметнее.

Сколько же времени должна спать женщина, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя бодрой? Каждый человек индивидуален, однако женщины в возрасте от 20 до 40 лет в среднем нуждаются не менее чем в 7-8 часах полноценного сна в сутки.

В летнее время мы спим меньше, а вот зимой организму требуется больше сна - примерно на 1-1,5 часа. Дневной сон не позволяет организму по-настоящему отдохнуть – это возможно только ночью. В это время в организме происходит регенерация клеток, и из них выводятся токсины. Предлагаем несколько простых советов, чтобы спать спокойно, а утром просыпаться свежей и отдохнувшей - для женщин, которым небезразлична их внешность и самочувствие.

• Вечером, в любое время года, старайтесь позволить себе хотя бы небольшую (20-30 минут) прогулку на воздухе. Не стоит проводить весь вечер у телевизора, тем более за просмотром боевиков или криминальных драм.
• Спокойному и глубокому сну способствует также тёплая ванна (37°С), в которую добавлен настой трав (ромашки, мяты, липового цвета) или несколько капель лавандового масла. Если вам трудно заснуть, попробуйте перед сном направить на икроножные мышцы сильную струю горячей воды из душа: такой массаж поможет расслабиться и успокоиться. Принимать общий душ, а тем более растираться жёстким полотенцем, на ночь не стоит – лучше сделать это утром.
• Полезно перед вечерними водными процедурами походить по квартире босиком, минут 15-20, затем на минуту лечь, поднять ноги, например, на стену, под большим углом.
• Восточные медики рекомендуют после ножной ванны провести массаж ступней с любым растительным маслом, добавив в него масляный раствор витамина Е. Массировать ступни нужно от кончиков пальцев к голеностопному суставу.

• Для расчёсывания волос перед сном купите себе деревянную расчёску. Две минуты такого расчёсывания улучшают кровообращение в коже головы, расслабляют и снимают накопившийся за день стресс.
• Иногда бывает трудно уснуть из-за пустого, или, наоборот, переполненного желудка. Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна, не пейте крепкий чай и тем более кофе. Небольшая чашка теплого молока с мёдом, травяной или слабый зелёный чай перед сном помогут утолить голод, не перегружая желудок.
• Сны будут лёгкими и приятными, если положить рядом с подушкой мешочек с сухими травами, или поставить возле кровати сухие листья мяты, мелиссы, лаванды, чабреца, лепестки розы. Спать нужно в полной темноте, если нужно, задёрнув занавески. Температура в спальне должна быть не выше 18-20°С, но и не ниже, иначе сон будет неспокойным.
• Человек спит более здоровым сном, если комната хорошо проветривается. Если погода позволяет, не закрывайте форточку – так вы лучше выспитесь. Если же погода плохая, то, по крайней мере, проветрите комнату перед сном. Старайтесь спать на ровной постели, уберите высокие подушки или мягкие матрасы. Мягкая постель способствует нарушению осанки и не даёт расслабиться.
• Ночное бельё должно быть удобным и свободным, из натуральных и мягких тканей. Тесные пижамы и рубашки надевать не следует. Цвет постельного белья тоже имеет значение. Психологи и другие специалисты считают, что легче засыпается и спокойнее спится в постели сине-голубого или золотисто-бежевого цвета. Спальню лучше оформить в этих же тонах, если есть такая возможность. Яркие и крупные узоры и цветы в дизайне спальни лучше не использовать, а освещение сделать боковое, предпочтительно светильники с мягким рассеянным светом.

Не принимайте на ночь таблетки – транквилизаторы или снотворное. Отвыкнуть от них потом очень трудно, а бодрости от такого сна не прибавится.

Используйте народные средства, а ещё лучше – засыпайте в объятиях любимого мужчины. Доказано научно (а как же ещё?), что любимая и любящая женщина гораздо чаще спит глубоким, здоровым сном, помогающим долго сохранить красоту.