Zozhi haigus. Kuidas juhtida õiget eluviisi. Tervisliku eluviisi reeglid. Kuidas juhtida tervislikku eluviisi

Arvan, et iga inimene püüab kujundada tervislikku eluviisi, kuid mitte igaüks ei saavuta seda eesmärki. Tõenäoliselt on asi selles, et inimesed lihtsalt ei tea, kust alustada tervisliku eluviisi säilitamist, või nad ei suuda sundida end oma elus midagi muutma. Täna räägime teile tervisliku eluviisi säilitamise põhireeglitest ja põhjustest, miks peaksite oma elustiili paremaks muutma.

Sõna tervislik eluviis all mõeldakse kõige sagedamini täisväärtuslikku ja tervislikku eluviisi, nii füüsilist kui psühholoogilist, head tuju, rõõmu- ja naudingutunnet igast eluhetkest, aga ka õiget toitumist, liikumist ja halbadest harjumustest loobumist. Seda võib ette kujutada ka inimese loomuliku eluviisina, mis on looduse poolt paika pandud.

Enne tervisliku eluviisi säilitamise peamiste reeglite juurde asumist loetleme põhjused, miks peate tervislikku eluviisi juhtima.

Peamised põhjused tervisliku eluviisi järgimiseks.

1. Tugevda oma tervist ja tõsta immuunsust.

2. Vabane stressist ja depressioonist.

3. Elage füüsilise ja psühholoogilise tervisega küpse vanaduseni.

5. Näidake lastele ja neid ümbritsevatele inimestele õiget eeskuju.

6. Teie laste õige areng ja tervis.

7. Ärka igal hommikul täis jõudu ja energiat.

8. Nautige iga uut päeva ja olge alati heas tujus.

Pidage meeles, et teie kehas on kõige olulisem immuunsus. Et teie immuunsüsteem toimiks hästi, on hädavajalik järgida tervislikku eluviisi. Immuunsus kaitseb teid kõigi bakterite ja viiruste eest ning toetab ka kõigi keharakkude nõuetekohast funktsioneerimist, mis lõppkokkuvõttes on üldise, nii füüsilise kui vaimse tervise näitaja.

Liigume nüüd edasi tervislike eluviiside reeglite juurde, mida tuleb järgida.

Tervisliku eluviisi säilitamise peamised reeglid.

Inimkeha on nii paigutatud, et ta lihtsalt ei saa alati olla ühes kohas ja ühes asendis. Näiteks terve päev tööl arvuti taga istumine paneb keha suure stressi alla.

Kindlasti tee igal hommikul vähemalt 30 minutit trenni! Lisaks üldisele soojendusele peaksid harjutused sisaldama mitmeid füüsilisi harjutusi, nagu maast surumine, kükid, pressi arendamise harjutused (väänamine lamades või jalgade tõstmine horisontaalribal rippudes) . Soovitav on külastada jõusaali, mis võimaldab teil iga lihasrühma täielikult ja asjatundlikult välja töötada.

Laadimist tuleks teha iga päev ja jõusaalis käia vähemalt 2 korda nädalas.

Alkohol ja tubakas hävitavad meie keha, see on nagu viitsütikuga pomm. Keha ei saa nende ainetega harjuda, nagu paljud sageli ütlevad. See on nagu tuli ja vesi – vastupidi. Isegi väikestes annustes avaldavad need ained kehale kahjulikku mõju, mis avaldub kui mitte praegu, siis järgmistes põlvkondades, hävitades järk-järgult inimese DNA (DNA on nagu plaan oma keha ülesehitamiseks, skeemid, mille järgi ehitatakse üles keha valgud ja rakud), mis lõpuks viib mutatsioonideni (siseorganite hävimine ja valgustruktuuride sünteesi põhimõtted).

3. Söö õigesti.

Teie toit on teie keha ehituskivid. Kujutage ette, et ehitate telliskivimaja. On kahte tüüpi telliseid - need, mis on pragunenud, ja pealegi on need endiselt kõverad. Ja hea, kvaliteetne ja sile. Millistest tellistest sa maja ehitaksid? Ma arvan, et iga inimese vastus on ilmne. Sinu kehaga on samamoodi. Miks osta toitu, mis on organismile kahjulik?

Tõenäoliselt on kaks vastust:

Esiteks, mõnikord tahaks tõesti midagi maitsvat süüa ja maitsvad asjad, mida inimesed kõige sagedamini ostavad (šokolaad ja erinevad maiustused, kuklid ja kondiitritooted, pitsa, krõpsud, kreekerid jne), ei ole enamasti tervislikud ... Siiski, siin on on teie jaoks imelised, mida saate kodus looduslikest toodetest valmistada. Muide, valk on valk, millest su keha koosneb. BJU (valgud, rasvad, süsivesikud) proportsioonid retseptides on tervisliku toitumise jaoks optimaalsed.

Teiseks ei taha inimesed lihtsalt tervisliku toidu valmistamisele aega kulutada ning ostetakse valmis- või külmutatud kiirtoidutooteid, mis sisaldavad kahjulikke lisandeid, et toit kauem säiliks, oleks meeldiva lõhnaga või lihtsalt tootmiskulude vähendamiseks. See tähendab, et teisel juhul on probleemiks lihtsalt laiskus midagi küpsetada.

Edu saavutamiseks peate ületama need kaks punkti - ärge olge laisk, et valmistada tervislikku ja täisväärtuslikku toitu, samuti hoiduma maiustustest ja muudest kahjulikest kõrge kalorsusega toitudest, mida poes müüakse. Kodus saab suurepäraseid valmistada, kuid siin ei pea jällegi laisk olema. Nagu näete, peate tervisliku toitumise jaoks järgima mõlemat punkti.

Liigume nüüd toitumise põhipunktide juurde:

BJU proportsioonid toidus peaksid olema järgmised: valgud 20-30%, rasvad 10-20%, süsivesikud 50-60%.

Proovige süüa nii sageli kui võimalik ja väikeste portsjonitena, näiteks jagage hommiku-, lõuna- ja õhtusöök kaheks toidukorraks, mille tulemusena saate 6 toidukorda päevas. See kiirendab ainevahetust, parandab soolestiku tööd ja aitab kaasa toodete täielikule imendumisele.

Sööge piisavalt puu- ja köögivilju, et teie keha saaks piisavalt vitamiine.

Peamiseks süsivesikute allikaks peaksid teie jaoks olema erinevad teraviljad: riis, tatar, kaerahelbed, kaerahelbed jne.

Proovige menüüd mitmekesistada erinevate toodetega.

Piirata soola, suhkru, aga ka muude kahjulike abisaaduste – ketšupi, majoneesi, erinevate kastmete tarbimist, sest. enamasti sisaldavad need kahjulikke lisandeid.

Joo palju vett, soovitatav on vähemalt 2,5 liitrit päevas.

Unes uuendab keha jõu- ja energiavarusid ning uuendab ja taastab intensiivsemalt ka keharakke. Hea ja tervislik uni tugevdab immuunsüsteemi ja soodustab pikaealisust. Maga vähemalt 8 tundi. Võimalusel lisa 40-50 minutit päevast und või heida 20 minutit lihtsalt pikali, see taastab närvisüsteemi väga hästi.

Stress paneb teie närvisüsteemile tugeva koormuse, millega aju kontrollib peaaegu kõiki kehas toimuvaid protsesse. Kurnatud kesknärvisüsteem viib immuunsüsteemi ja organismi kaitsevõime nõrgenemiseni. Seetõttu jää alati positiivseks ja naerata sagedamini!

Kõvenemine aitab organismil külmetushaigustega paremini toime tulla, sest. treenib keha kaitsevõimet. Kõvenemine ei tähenda jääauku sukeldumist.)) Ennast saab karastada lihtsalt pärast duši all käimist kergelt niiske rätikuga pühkides. Alustage kehale sobival temperatuuril. Külma duši alla ei pea minema, piisab külmast veest.

Ma arvan, et kõigile on seda lapsepõlvest peale õpetatud. Isikliku hügieeni järgimine kaitseb teid erinevate bakterite ja mikroobide eest, mis kogunevad nahale, kätele, juustele, küünte alla ja suhu.

Käige vähemalt kord paari kuu jooksul saunas või vannis. On tõestatud, et see tugevdab immuunsüsteemi ja aitab organismist väljutada erinevaid toksiine ja toksiine.

Juhtige tervislikku eluviisi. Edu teile ja edu!

Lugupidamisega Vlad Fomenko ja Dima Marchenko

Teie isiklik treener võrgus

Tähtis! Kui olete otsustanud tulemust saavutada ja soovite saavutada oma eesmärgi võimalikult lühikese aja jooksul (kaalust alla võtta / kuivatada keha, kasvatada lihasmassi või lihtsalt tervislikku eluviisi ja sportlikku kehaehitust), koostage õige toitumis- / toitumiskava , treeningprogramm ja igapäevane rutiin), seejärel kasutage Internetis isikliku fitnesstreeneri teenuseid ==>

Tervislik eluviis on inimese elustiil, mis on suunatud tervise edendamisele ja haiguste ennetamisele. Teisisõnu, tervislik eluviis on reeglite loetelu, mille järgimine tagab tervise (nii füüsilise kui vaimse) säilimise ja tugevnemise maksimaalselt.

Tervisliku eluviisi kohta on olemas isegi spetsiaalne teadus – valeoloogia.

Vaatame tervisliku eluviisi põhikomponente.

1) Õige toitumine
Üks tark mees ütles kord: "Oleme see, mida sööme." Ja temaga on raske mitte nõustuda. Inimese toit peaks sisaldama tasakaalustatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid ning seetõttu peaksid toidud olema mitmekesised: toidus peaksid olema nii loomsed kui ka taimsed saadused.

Te ei tohiks süüa palju praetud ja hautatud toite, kuna selle valmistusviisiga hävivad peaaegu kõik kasulikud ained. Inimese toidulaual peaks olema palju köögi- ja puuvilju, kaunvilju, mis annavad energiat, jõudu ja elujõudu. Väga kasulik on tarbida piimatooteid.

Peate palju jooma (peate jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas). India joogid kõnnivad pidevalt veenõuga ja võtavad lonksu iga 5-10 minuti järel, mille tulemusena elavad nad kaua ja on väga hea tervisega. Te ei tohiks juua kuulsaid gaseeritud jooke, eriti magusaid.

Organismile optimaalse motoorse aktiivsuse tagamiseks ei ole vaja olla sportlane ja end treeninguga kurnata. Mõnikord võib 10-15-minutiline hommikuvõimlemine anda energiat kogu päevaks. Neil, kes töötavad kontoris ja juhivad istuvat eluviisi, on soovitatav kõndida rohkem, võimalusel joosta hommikul. Võite minna ujuma, joogasse või tantsima. Tehes neid harjutusi vähemalt 3 korda nädalas, saate hoida oma keha heas vormis.

3) Kõvenemine
Kõvenemine aitab tõsta organismi vastupanuvõimet haigustele ja ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Levinumad kõvenemisviisid on kontrastdušš, külma veega hõõrumine, külmas vees ujumine, suvel päevitamine.

4) Halbadest harjumustest keeldumine: suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide joomine
Parem on muidugi, et neid üldse ei tekiks, aga kui juhtus, et tekivad, siis tuleb neist võimalikult kiiresti lahti saada.

5) Puhke- ja töörežiimi järgimine
Hea uni on hea puhkuse ja taastumise võti. Inimese une optimaalne kestus peaks olema 6-8 tundi. Liigne uni kahjustab teie tervist ja kui uni on ebapiisav, koguneb väsimus, mis viib keha sisemiste reservide ammendumiseni. Seetõttu aitab optimaalne päevane unetundide arv kaasa teie pikale ja tervele elule.

6) Isiklik hügieen
Higi ja rasv, mida eritavad naha näärmed, loob koos välissaastega soodsa keskkonna patogeenide paljunemiseks ja sellest tulenevalt ka haiguste tekkeks. Seetõttu peate oma nahka puhtana hoidma.

Muud tervisliku eluviisi võrdselt olulised komponendid on järgmised:

Vaimne ja emotsionaalne stabiilsus;
- ohutu käitumine kodus ja tänaval, mis väldib vigastusi ja muid kahjusid.
- seksuaalkasvatus ja sugulisel teel levivate haiguste ennetamine;
- keskkonnasõbralik käitumine jne.

Tervislik eluviis aitab meil täita oma eesmärke ja eesmärke, edukalt ellu viia plaane, tulla toime raskustega ja vajadusel ka kolossaalsete ülekoormustega. Hea tervis, mida inimene ise hoiab ja tugevdab, võimaldab tal elada pikka ja rõõmurohket elu. Sellest artiklist saate teada, kuidas oma keha õigesti ravida ja heas vormis hoida. Teatud määral sobivad need näpunäited igale teadlikule inimesele, kes otsustab minna taastumise teele ja oma elu korda seada. Kui teil on selles vallas kasulikke kogemusi, jagage julgelt oma näpunäiteid kommentaarides, osalege arutelus. Artikkel sisaldab linke teistele kasulikele materjalidele, mis räägivad õigest toitumisest, köögiviljade ja puuviljade kasulikkusest, aga ka spordist ja nende tähtsusest.

Tervis on iga inimese individuaalselt ja kogu ühiskonna kui terviku hindamatu rikkus. Lähedaste inimestega kohtudes ja lahku minnes soovime neile alati head tervist, sest see on täisväärtusliku ja õnneliku elu peamine tingimus. Meie riigis kannatab ARVI ja hooajalise viiruse all igal aastal üle 30 miljoni inimese. Selle põhjuseks on see, et enam kui 80% elanikkonnast on nõrk immuunsüsteem. Selleks, et immuunsüsteem töötaks nagu kellavärk, tuleb seda hoida igapäevaselt, mitte ainult gripiepideemiate ajal! Kuidas oma immuunsust laadida? Vastus on lihtne – plii

Inimese immuunsus on tema keha võime kaitsta end erinevate "vaenlaste" eest, s.t. võõras geneetiline teave. Ühelt poolt kaitseb immuunsüsteem organismi, teisalt sõltub selle seisund inimese üldisest tervisest. Kui inimene on aktiivne, tugev, liikuv ja rõõmsameelne, on tema immuunsus korras ja kui ta on nõrk ja passiivne, on immuunsüsteem sobiv

Immuunsüsteem kaitseb meid väliste negatiivsete tegurite mõju eest, see on omamoodi kaitseliin bakterite, seente, viiruste jms negatiivse mõju eest. Ilma terve ja tõhusa immuunsüsteemita muutub keha nõrgaks ja kannatab tõenäolisemalt mitmesuguste infektsioonide käes.

Immuunsüsteem kaitseb organismi ka oma normaalsed omadused kaotanud häiritud organisatsiooniga rakkude eest. See tuvastab ja hävitab sellised rakud, mis on võimalikud vähiallikad. On hästi teada, et vitamiinid on vajalikud immuunvastuses osalevate immuunrakkude, antikehade ja signaalainete tekkeks. Tervisliku eluviisi üks peamisi aspekte on

Lisaks õigele toitumisele on siin veel viisteist suurepärast viisi, kuidas oma immuunsust laadida, tervena elada ja tervena elada!

1. Tehke sporti.

Füüsiline aktiivsus parandab organismi üldist seisundit ja lümfisüsteemi tööd, mis viib kehast välja toksiine. Uuringute kohaselt on regulaarselt treenivatel inimestel 25% väiksem tõenäosus külmetushaigustesse haigestuda kui neil, kes ei ela tervislikku eluviisi. Siiski ärge olge liiga innukas. Vaid 30–60 minutit treeningut päevas võimaldab teil saada tervemaks, samas kui pingutavam treening muudab teid nõrgemaks. Kaasake oma programmi kindlasti kätekõverdusi – need aitavad kaasa paremale kopsu- ja südametalitlusele. Tehke kindlasti ajakirjanduse harjutusi - see parandab seedetrakti ja urogenitaalsüsteemi tööd.

Igapäevane – kohustuslik minimaalne füüsiline aktiivsus päevas. Sellest on vaja kujundada sama harjumus nagu hommikune näopesu.

New Yorgist pärit võitluskunstide juhendaja Jennifer Cassetta ütleb, et ta ei jää kunagi haigeks. "Usun, et globaalne lähenemine treeningule rahustab meelt ja aitab vabaneda stressist," ütleb Jeniffer. "Ja kardio- ja jõutreening üldiselt aitab tugevdada immuunsüsteemi." Cassette’i sõnul on tema tervis sellest ajast, kui ta kaheksa aastat tagasi võitluskunstidega tegelema hakkas, kardinaalselt muutunud. Enne seda oli ta suitsetav tüdruk, kes sõi õhtuti hilja ja jõi hommikuti palju kohvi. Minu 20ndates...

2. Rohkem vitamiine

Me kõik vajame D-vitamiini, mida leidub lõhes, munas ja piimas. Uuringud on näidanud, et paljud inimesed ei saa piisavalt C-vitamiini, ütleb Elizabeth Polity, Duke'i dieedi- ja spordikeskuse toitumisdirektor. Tsitrusviljad on suurepärane C-vitamiini allikas. "See, et C-vitamiin hoiab ära külmetushaiguste, on müüt," ütleb ta. "Kuid puu- ja köögiviljadest õige koguse C-vitamiini saamine annab immuunsüsteemile energiat."

Tsink on väga oluline ka immuunsüsteemi tugevdamiseks – sellel on viirusevastane ja toksiline toime. Saate seda mereandidest, rafineerimata teradest ja õllepärmist. Lisaks jooge tomatimahla - see sisaldab suures koguses A-vitamiini.

3. Karastage ennast!

Keha kõvenemisest võib saada teie abiline tervisliku eluviisi hoidmisel. Parim on alustada lapsepõlvest. Lihtsaim viis karastada - õhuvannid. Veeprotseduurid mängivad ka kõvastumisprotsessis tohutut rolli - tugevdavad närvisüsteemi, mõjutavad soodsalt südant ja veresooni, normaliseerivad vererõhku ja ainevahetust. Kõigepealt on soovitatav mitu päeva keha hõõruda kuiva rätikuga ja hiljem liikuda märgade hõõrumiste juurde. Peate hakkama end pühkima sooja veega (35-36 C), liikudes järk-järgult jaheda vee juurde ja seejärel doseerimisele. Suvel on parem teha veeprotseduure pärast laadimist värskes õhus.

4. Söö valku

Immuunsuse kaitsvad tegurid - antikehad (immunoglobuliinid) - on ehitatud valgust. Kui süüa vähe liha, kala, mune, piimatooteid, pähkleid, siis neid lihtsalt ei saa tekkida.

5. Joo teed.

Vaid 5 tassi kuuma teed päevas tugevdab oluliselt sinu keha. Tavalisest mustast teest eraldub L-teaniin, mis maksas lagundatakse etüülamiiniks – aineks, mis tõstab organismi immuunsuse eest vastutavate vererakkude aktiivsust. Tuleb märkida, et see kõik kehtib ainult kvaliteetsete teesortide kohta.

6. Lõbutse!

Uuringute kohaselt on positiivse emotsionaalse stiiliga inimesed rõõmsad, üksmeelsed ja entusiastlikud, samuti on neil vähem külmetushaigusi. Lõbus ja tervislik eluviis on teineteisest lahutamatud

Cohen ja Carnegie Melloni ülikooli teadlased küsitlesid iga päev kahe nädala jooksul 193 tervet inimest ning salvestasid teavet nende kogetud positiivsete ja negatiivsete emotsioonide kohta. Pärast seda puutusid nad merisead kokku külmetus- ja gripiviirustega. Neil, kes kogesid positiivseid emotsioone, olid külmetusnähud vähe ja vastupanuvõime haigustele oli suurem.

7. Mediteeri

Joogaterapeut Santa Monica usub, et tema meditatsioon parandab tema füüsilist ja emotsionaalset tervist. "Meditatsioon aitab mu närvisüsteemi rahustada ja laseb mu immuunsüsteemil vähema häiretega toimida," ütleb ta. "Rahulik vaim, rahulik keha." "Suurim muutus on meelerahu ja kergendustunne," ütleb jõuluvana. "Ma jäin noorena palju haigeks. Mu uni on paranenud ja pideva stressiga toimetulemine on muutunud lihtsamaks. Ajakirjas Psychosomatic Medicine 2003. aastal avaldatud uuringus leidsid teadlased, et kaheksa nädalat meditatsioonitreeningul osalenud vabatahtlikel oli gripi antikehi oluliselt kõrgem kui neil, kes ei mediteerinud.

8. Ära ole närvis!

Pikaajaline stress põhjustab tugeva löögi immuunsüsteemile. Suurendades negatiivsete hormoonide taset, pärsib see tervist säilitada aitavate hormoonide vabanemist. Õppides stressiga toime tulema, peatate liigsete hormoonide voolu, mis muudavad teid lihtsalt paksuks, ärrituvaks ja unustavaks.

9. Liigu depressioonist eemale

Apaatia ja ükskõiksus on tugeva immuunsuse üks peamisi vaenlasi. Ameerika teadlased on leidnud, et depressiooni all kannatavatel naistel tekivad muutused immuunsüsteemi toimimises ning nad on viirushaigustele vastuvõtlikumad kui elu nautijad.

10. Minimaalne alkohol

Paljude uuringute kohaselt peatab alkohol valgete vereliblede töö, mis tuvastavad ja hävitavad nakkusrakud ja viirused ise. Pidage meeles, et alkohol ja tervislik eluviis ei sobi kokku

11. Magama

Hea uni tugevdab immuunsüsteemi. Fakt on see, et öise une ajal tõuseb melatoniini tase, mis parandab immuunsüsteemi tööd.

12. Pese käsi!

Kui pesete käsi, tehke seda kaks korda. Kui Columbia ülikooli teadlased seda probleemi vabatahtlikel uurisid, avastasid nad, et kunagi oli käte pesemisel vähe või üldse mitte mingit mõju, isegi kui inimesed kasutasid antibakteriaalset seepi. Seega peske käsi kaks korda järjest, kui soovite külmetust ära hoida.

13. Mine sauna

Käi kord nädalas saunas. Milleks? Sest 1990. aasta Austria uuringu järgi oli saunas käinud vabatahtlikel sageli poole rohkem külm kui neil, kes saunas üldse ei käinud. Suure tõenäosusega hävitab inimese sissehingatav kuum õhk külmetusviiruse. Enamikul jõusaalidel on juba oma saun.

14. Looduse kingitused

Looduslikud vahendid, mis tugevdavad immuunsüsteemi, on: ehhiaatsia, ženšenn ja sidrunhein. Taimsete keetmiste võtmine on väärt nii ravi eesmärgil kui ka ennetamiseks.

15. Probiootikumid

Kasulik on süüa toite, mis suurendavad kasulike bakterite hulka organismis. Neid nimetatakse probiootikumideks ja nende hulka kuuluvad sibul ja porrulauk, küüslauk, artišokk ja banaan.

Kui soovite olla terve, järgige tervislikku eluviisi. Sinu uus moto: ära enam diivanil lebamist, rohkem trenni ja värsket õhku! Stress on immuunsuse peamine vaenlane, ajage eemale kõikvõimalikud kogemused ja olge vähem närvis. Proovi saada võimalikult palju positiivseid emotsioone ja hoolitse õige toitumise eest. Jätkake ja edu!!!

Täna räägime tervislikust eluviisist (HLS). Iga inimene on oma elus kuulnud sõnu tervisliku eluviisi kohta, et see aitab elada kuni 100-aastaseks ning vaadata noor ja hoolitsetud. Aga miks me siis jätame selle tähelepanuta ega püüa täita tervisliku eluviisi põhielemente? Võib-olla sellepärast, et me ei tea, mis see on. Aga kui seda teemat uurida, siis pole inimese jaoks midagi võimatut.

Mis on tervislik eluviis ja selle komponendid.

Tervislik eluviis on eluviis, mis on suunatud haiguste ennetamisele ja inimkeha tugevdamisele lihtsate komponentide abil - õige toitumine, sportimine, halbadest harjumustest loobumine ja rahunemine, mitte tekitades närvišokke

Muutused keskkonnas panevad inimese mõtlema tervislikele eluviisidele, stressi tekitavale tööle, pidevalt eetrisse jõudvatele uudistele halvast poliitilisest olukorrast ja sõjalistest operatsioonidest erinevates riikides. Kõik see halvendab tervislikku seisundit. Kuid seda kõike saab lahendada, kui mäletame selliseid punkte nagu:

1. tervisliku eluviisi harjumust on vaja kasvatada juba varasest lapsepõlvest;
2. teadvusta endale, et keskkond ei too inimorganismile alati kasu;
3. pidage meeles, et sigaretid, alkohol ja narkootikumid põhjustavad inimeste tervisele korvamatut kahju;
4. õige toitumine parandab tervist, vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, parandab naha, juuste ja küünte seisundit ning aitab kaasa ka paremale seedimisele;
5. spordiga tegelemine võimaldab tunda end terve elu rõõmsana;
6. emotsionaalne, psühholoogiline ja vaimne heaolu.

Vaatame, kuidas iga tervisliku elustiili element inimest mõjutab ja mida tuleb selleks teha.

Et paremini mõista, miks tervislikku eluviisi juhtida, tasub mõista, milline näeb välja inimene, kes seda ei tee.

Inimese elu ilma tervislike eluviisideta

Tervisliku eluviisiga inimene paistab rahva hulgast silma. Aga miks ei võiks igaüks oma enesetunnet pidevalt parandada? Kõik on seotud inimestega, kes inimest ümbritsevad. Näiteks kui perele ei meeldi sportida, siis laps keeldub hommikuti jooksmast või trennist. Kui kogu rahvas armastab süüa kiirtoidukohvikutes, mis asuvad iga nurga peal, siis üks inimene sellele vastu ei pea. Selline olukord areneb Ameerikas, kui riigis elavaid inimesi hakati kutsuma "kiirtoidurahvaks". Mis juhtub, kui rasedad lõpetavad oma tervise eest hoolitsemise? Selline olukord võib viia terve põlvkonna ebatervislike imikute sünnini. Lisaks tasub meeles pidada geneetilist pärandit. Maastrichti ülikooli teadlased on tõestanud, et halvad harjumused kanduvad isalt edasi mitte ainult lastele, vaid ka lastelastele ja lapselastelastele. See tähendab, et peres kasvab üles põlvkond halbade harjumuste ja kehva tervisega inimesi.

Kõigele sellele lisandub töö kontoris, mis on istuv ja annab teatud vanuseks tunda ülekaalulisuse, luu- ja lihaskonna häirete ning muude haiguste näol. Tööpäevaga kaasnev stress põhjustab närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid.

Inimene saab nende teguritega ise võidelda, kui ta leiab oma elus koha tervisliku eluviisiga tegelemiseks. Kuid on hetki, mida inimene ei saa mõjutada, ja neil on inimkehale negatiivne mõju. Sellised hetked hõlmavad keskkonna ökoloogilist seisundit. Reostunud veekogud, heitgaasid, suurenenud taustkiirgus ja palju muud vähendavad inimese eluiga aastakümneteks. Igal aastal suureneb vähki haigestunute arv. Sagedased peavalud, mis tekivad suurlinnas elavatel inimestel, mis on seotud kõrge müratasemega. Ja kui paljud inimesed ja noored kannatavad ilmastikutingimuste muutumise tõttu? Kui palju noori sureb haigustesse, mis varem tabasid ainult vanureid? Võib öelda, et neid on palju...

Ainult inimene suudab seda muuta või vähemalt negatiivsete keskkonnategurite mõju oma kehale vähendada. Selleks piisab tervisliku eluviisi juhtimisest.

Sport ja tervislik eluviis

Tervislik eluviis on aktiivne liikumine. Paljusid inimesi sunnib trenni tegema istuv eluviis. Kui trepist üles ronides hakkab õhupuudus tekkima, siis on aeg sportima hakata.

Sport võimaldab parandada keha seisundit nii seest kui väljast. Aktiivne elustiil parandab vereringet, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, parandab ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi, võimaldab kaotada liigseid kilosid ja palju muud.

Spordiga tegelemine on väga lihtne. Esiteks saate ühendust võtta spordikeskustega, registreeruda võimlemis- või tantsutundideks. Kõik see tugevdab keha ja treenib treenerite käe all, kes teavad, milliseid koormusi konkreetsele inimesele anda. Loomulikult ei pruugi see valik kõigile sobida, sest see nõuab teatud materiaalseid kulutusi. Teine võimalus sobib inimestele, kes on rahaliselt piiratud. Tänapäeval on palju spordiväljakuid, mis võimaldavad teil sportida, piisab, kui otsustada selle tüübi üle.

Jookse on kõige populaarsem spordiala. Parim on kasutada soojendust või sörkimist. See tüüp võimaldab tugevdada keha, eriti säärte ja tuharate mänge, leevendada pingeid pärast rasket päeva, muuta hingamise ühtlaseks ja parandada vereringet. Ühe tunni jooksul saate kulutada 800–1000 kalorit.

Sõit jalgrattaga suurepärane võimalus oma enesetunnet parandada. Aitab parandada vereringet ja ainevahetust, tugevdada jalalihaseid. Ühe tunni jooksul saate kulutada 300–600 kalorit.

Igas peres on lihtne spordivarustus – hüppenöör. Hüppenöör võib asendada sörkimist, eriti kui väljas sajab vihma. Keha tugevdamiseks piisab, kui pühendad iga päev 5 minutit oma ajast hüppenööriga hüppamisele.

Lumisel talvel parandab suusatamine vereringet ja muudab kõik lihased elastseks. Suvel asendub suusatamine ujumisega, millel on kehale sama mõju.

Ärge unustage selliseid spordialasid nagu võrkpall, korvpall, tennis, jalgpall. Sel juhul võib kogu pere või sõbrad aktiivselt sportida. Sel juhul pole see mitte ainult kasulik, vaid ka lõbus.

Õige toitumine

Tervislik eluviis - See on õige toitumine, mis on kombineeritud spordiga. Paljud inimesed arvavad, et tervislik ja tervislik toit ei ole maitsev. Kuid tänapäeval võimaldab toiduainetööstus teha mis tahes roogi maitsvaks. Seega, kui soovite kaua elada ja noor välja näha, hakake õigesti sööma.

Tervisliku toitumise loomiseks tuleb ennekõike unustada maitsetugevdajate, maitseainete ja säilitusainetega toit ning mis kõige tähtsam – tee kiirtoidukohvikusse. Nad muudavad toidu inimkeha mürgiks. Need ei anna organismile vajalikke vitamiine, mineraale ja muid aineid, mis aitavad kõigil organitel töötada ühe hästi koordineeritud mehhanismina.

Paljud inimesed arvavad, et tervislik toitumine on ainult puu- ja juurviljade söömine. Aga see pole üldse nii. Köögiviljad ja puuviljad võivad samuti keha kahjustada. Nüüd kasutatakse köögiviljade ja puuviljade kasvatamisel kemikaale, mis seejärel inimkehasse satuvad, mürgitades seda. Et mitte mürgitada ja ennast kahjustada, tuleks meeles pidada üht reeglit – puu- ja juurvilju söö vastavalt aastaajale. Kui meie riigi tomatid ja kurgid valmivad juunis-augustis, see tähendab, et vajame neid sel perioodil, mitte talvel.

Ärge unustage liha. Õige toitumise korral jätavad paljud selle dieedist välja. Kuid see peab olema inimese toidus, sest see küllastab keha vajalike valkude, rasvade ja süsivesikutega. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Päevas võite süüa 200 grammi keedetud liha, näiteks veiseliha.

Piimatooted on vajalikud, et organism saaks seda kaltsiumiga küllastada. Kui jood hommikul klaasi piima või sööd 200 grammi kodujuustu, on sellest ainult kasu.

Töö ja tervislik eluviis

Tervislik eluviis- See on vaikne ja rahulik töö. Kuid kahjuks pole kellelgi sellist tööd. Iga tööpäev on pingeline ja närviline. Lisage sellele istuv eluviis ja arvuti teie silme ees. Tavaliselt hakkab inimene pärast tasakaalustamata vestlust jooma kohvi, suitsetama või tarbima suures koguses šokolaadi, alkoholi ja narkootikume. Kuid te järgite tervislikku eluviisi, nii et kohvi asemel - roheline tee ja šokolaadi asemel puuviljad, eriti erksad värvid, näiteks apelsin või banaan.

Tõuse kindlasti laua tagant kord tunnis. Võite minna kontorisse jalutama või teha silmadele harjutusi, et need arvutist puhkaksid.

Lõunapausi on kõige parem veeta õues. Hea, kui kontori lähedal on park, kus saab jalutada.

Ärge kiirustage pärast tööd koju. Soojal päeval jalutamine on parim viis pärast tööpäeva maha rahuneda ja hea tujuga koju tulla.

Halvad harjumused

Tervislik eluviis on "lõpetage halvad harjumused". Te ei saa juhtida tervislikku eluviisi ja samal ajal suitsetada, juua alkoholi või narkootikume. Kõik see muudab olematuks pingutused muuta keha tugevaks ja pikendada eluaastaid.

Suitsetamine on üks levinumaid halbu harjumusi. Igas riigis on suuri tubakavastaseid kampaaniaid, kuid ükski neist pole suitsetajate arvu vähendanud. Sigaretid võimaldavad teil stressi leevendada, rahuneda ja lõõgastuda. Neid kasutavad inimesed pärast stressirohke olukordi. Kuid keegi ei arva, et koos sigareti lõõgastavate omadustega põhjustab see kehale korvamatut kahju. Suitsetamise ajal satuvad organismi nikotiin, vesiniktsüaniidhape, ammoniaak, vingugaas, tõrv ja radioaktiivsed ained, mis põhjustavad insulti, infarkti ja vähi arengut. Lisaks tasub meeles pidada, et suitsetamise all ei kannata rohkem mitte suitsetaja, vaid teda ümbritsevad inimesed. Eelnimetatud ained satuvad ka tervele pereliikmele ning põhjustavad peavalu, peapööritust, töövõime langust ja tõsisemaid haigusi.

Alkohol pole vähem kahjulik kui sigaretid. Kuid kõige hullem on see, et selle liigne kasutamine viib inimese degradeerumiseni. Alkohol teeb südamele palju kahju. Südamelihased muutuvad lõdvaks ja kokkutõmbed muutuvad loiuks. Alkoholi tarvitamisel halveneb ainevahetus, veresoonte seinad muutuvad õhukeseks, suureneb vere hüübivus, mille tagajärjel tekib infarkt ja areneb ateroskleroos. Alkohol häirib seedesüsteemi, mille tagajärjeks on gastriit, haavandid, pahaloomulised kasvajad ja maksatsirroos. Hingamissüsteem ja neerud kannatavad. Keha ei pea viirusnakkustele vastu.

Ainult narkootikumid võivad olla hullemad kui alkohol ja sigaretid. Kõik inimesed planeedil ütlevad, et ravimid on inimkehale ohtlikud. Paljud inimesed kasutavad neid lõõgastumiseks. Väikestes annustes toovad nad eufooriat ja head tuju. Annuse suurendamine muudab inimesed neist sõltuvamaks ja hävitab organismi kiiresti seestpoolt. Narkootikume tarvitavad inimesed näevad oma eakaaslastest 10-20 aastat vanemad välja ja nende elu muutub ellujäämiseks ainuüksi selle nimel, et saada järjekordne annus ravimit.

Tervislik eluviis ja halvad harjumused on inimese elu antonüümid. Need ei saa inimelus koos eksisteerida ja ristuda. Inimene peab 40-aastaselt valima pika ja hea elu või surma vahel.

Kuidas treenida ennast tervislikku eluviisi juhtima

Tervisliku eluviisi valinutele artikli jätk, mis võimaldab teha esimesi samme parema elu poole.

Tervisliku eluviisi juhtimine pole keeruline, peamine on teha esimesi samme. Esimene samm on soov. Teine samm on alustada sellega homsest. Kolmas samm on koostada nimekiri halbadest harjumustest ja vabaneda neist iga päev. Neljas samm on tajuda kõiki hädasid naeratusega näol, mitte valada alkoholi baari või sigaretti suitsetamisruumi. Viies samm on valida oma lemmikspordiala ja harrastada seda vähemalt kaks korda nädalas. Iga järgnevat sammu astudes tasub meeles pidada, et täna pole moes mitte kuulsate kaubamärkide kingad või riided, vaid nägu ja keha, mis säravad tervisest.

Kuidas õpetada last tervislikku eluviisi

Tervisliku eluviisiga on kõige lihtsam alustada lapsepõlvest. Vanemate juurutatud harjumused jäävad meile kogu eluks, sealhulgas sport, õige toitumine ja palju muud.

Moodsa tehnika maailmas on raske last arvutist lahti rebida ja välja minema sundida ning koolides ja sõpradega eelistatakse krõpse ja Coca-Colat. Lapse võõrutamiseks sellest kõigest ning õige toitumise ja liikumise sisendamiseks tuleb alustada iseendast ja teha kõike koos temaga.

Esiteks koostage igapäevane rutiin, mis võimaldab teil õigesti jaotada keha koormust, aega puhkamiseks ja treenimiseks.

Teiseks sõltub õige toitumine ainult vanematest. Kui vanemad söövad tervislikku toitu, hakkab ka laps sama tegema. Toidust eemaldage maiustused, sooda, hamburgerid jne. Asendage need puuviljade, pähklite, kodujuustu, jogurti jms. Väga oluline on last mitte üle toita.

Kolmandaks kogu perega sportida. See võimaldab lapsel sisendada armastust jooksmise, ujumise, suusatamise või muude spordialade vastu. Veetke perega lõbus õhtu või terve päev. Kõige parem on laps mõnda sektsiooni registreerida ja temaga jalutada.

Neljandaks märkige selgelt arvutis või teleris veedetud aeg. Samal ajal kontrolli seda aega.

Viiendaks, noorukieas tee lapsele selgeks, et tervis on tähtsam kui mood või kosmeetika.

Kõige tähtsam - Vanemad peaksid olema lapsele eeskujuks tervislike eluviiside hoidmisel.

Ükskõik mis aasta on akna taga, on tervislik eluviis alati moes. Pole tähtis, mis marki jopet kannad või mis firma kingi kannad, terve nägu ja hoolitsetud keha räägivad sinust ja sellest, mis on tänapäeval moes. Teie lapse jaoks võimaldab see alus, mille te praegu tervislikule eluviisile panite, saavutada täiskasvanueas palju.

Tervisliku eluviisi definitsioon on üsna lai. See sisaldab palju omavahel seotud hetki, mis koos aitavad inimesel tunda end aktiivsena, tugevana ja õnnelikuna.

Mõistete "tervis", "tervislik eluviis" määratlus

Tervis on keha seisund, mille kõik funktsionaalsed süsteemid täidavad täielikult oma ülesandeid. Seda nähtust võib iseloomustada ka kui haiguste ja füüsiliste defektide puudumist.

Tähelepanu tasub pöörata ka definitsioonile, mis on tervislik eluviis. See on inimese käitumine, mille eesmärk on tugevdada immuunsüsteemi, ennetada haigusi ja luua rahuldav tervislik seisund.

Kui vaadelda seda kontseptsiooni filosoofia seisukohalt, siis pole see ainult konkreetse inimese eluviis. See on ühiskonna probleem. Kui vaadata psühholoogia vaatenurgast, siis tervislikku eluviisi peetakse motivatsiooniks ja meditsiinilisest vaatenurgast tervise parandamiseks.

Tervisliku eluviisi kontseptsiooni väljatöötamise eeldused

Muuhulgas tuleb täpselt välja selgitada, millised eeldused aitasid nimetatud nähtust defineerida. Tervislik hakkas ühiskonnale erilist huvi pakkuma eelmise sajandi 70ndatel. Selle põhjuseks oli asjaolu, et teaduse ja tehnika progressi areng on inimese elu radikaalselt muutnud, mistõttu on teravaks muutunud immuunsuse tugevdamise ja oodatava eluea pikenemise küsimus.

Mis praegusesse puutub, siis andsid arstid häirekella. Arvestades töötingimuste paranemist (võrreldes möödunud sajanditega), kvaliteetse toidu saamise võimaluste avardumist ja piisava hulga vaba aja olemasolu, väheneb oodatav eluiga aga pidevalt. See on tingitud asjaolust, et inimesed on muutunud passiivsemaks ja vastuvõtlikumaks kahjulikele mõjudele. Haiguste arv kasvab kiiresti.

Eelnevast lähtuvalt on tervislik eluviis oluline mitte ainult konkreetsele inimesele, vaid ka ühiskonnale tervikuna. Ainult see, kes tunneb end hästi, saab olla aktiivne ja teha oma tööd hästi. Järgimine aitab inimesel saada väärtuslikuks ühiskonnaliikmeks.

ja selle komponendid

Tervislik eluviis on süsteemne nähtus, mis koosneb paljudest komponentidest. Need hõlmavad mitut komponenti:

1. Haridus ja varasest lapsepõlvest (peres ja õppeasutustes).
2. Turvalise keskkonna loomine, mis soodustab organismi igakülgset arengut ja ei kahjusta tervist.
3. Halbade harjumuste tagasilükkamine ja nende suhtes negatiivse suhtumise kujundamine.
4. Toidukultuuri arendamine, mis julgustab mõõdukalt tervislikku toitu sööma.
5. Vajadus regulaarse kehalise aktiivsuse järele, mille intensiivsus vastab eale ja organismi üldisele seisundile.
6. Hügieenireeglite tundmine ja järgimine (nii isikliku kui ka avaliku).

Põhiaspektid

Tuleb märkida, et HLS-il on üsna mitmekülgne määratlus. Seda, mis on tervislik eluviis, saab enesekindlalt sõnastada, võttes arvesse mitme aspekti kombinatsiooni:

1. Füüsiline hõlmab hea tervise hoidmist ja keha kaitsemehhanismide tugevdamist.
2. Emotsionaalne - võime emotsioone kontrollida, probleemidele adekvaatselt reageerida.
3. Intellektuaalne - oskus otsida vajalikku teavet ja selle ratsionaalne kasutamine.
4. Vaimne – oskus seada elujuhiseid ja neid järgida.

Kuidas kujuneb tervislik eluviis

"Tervisliku eluviisi" määratlus ei piirdu ainult füüsilise vormi ja rahuldava heaoluga. See on mitmetahuline nähtus, mille kujunemine toimub mitmel tasandil.

Niisiis tehakse sotsiaalvaldkonnas propagandat, mida teevad haridusasutused, meedia ja ühiskondlikud organisatsioonid. Infrastruktuuri tase eeldab elutingimuste, materiaalsete ja füüsiliste võimaluste muutmist, ennetusmeetmete rakendamist, samuti keskkonnaolukorra kontrollimist. Ja isiklik – inimese enda motiivid, tema eluväärtused ja elukorraldus.

Inimese enesetäiendamise soovil füüsilises plaanis on konkreetne määratlus. Mis on tervislik eluviis, saate vastata, loetledes terve hulga suunatud tegevusi, mis on suunatud keha funktsionaalse seisundi parandamisele. Kui soovite seda filosoofiat järgida, alustage järgmiste juhiste järgimisega.

• Alustage iga hommik treeninguga. Füüsiline aktiivsus võimaldab aktiveerida lümfisüsteemi, mis vastutab toksiinide kehast väljaviimise eest.
• Planeerige oma toidukordi nii, et tarbiksite võimalikult palju toitaineid. Talvel ja kevadel, kui hooajalisi puu- ja köögivilju pole, joo vitamiinide kompleksi.
• Harjutage kõvenemist, mis päästab teid külmetushaigustest ja tugevdab närvisüsteemi. Alustage jaheda veega pesemisest, liikudes järk-järgult hõõrumise ja doseerimise juurde.
• Tarbi kindlasti valku, mida leidub lihas, kalas, piima- ja teraviljatoodetes. Just see aine vastutab immuunsüsteemi moodustamise eest.
• Toitumisspetsialistid soovitavad juua 5 tassi kvaliteetset musta teed päevas. See küllastab keha teaniiniga, mis tugevdab keha kaitsebarjääre.
• Jälgige oma emotsionaalset seisundit. Kaitske end negatiivsuse ja stressi eest. Kuulake rahulikku muusikat, vaadake naljakaid filme, nautige loodust.
• Võtke aega mediteerimiseks. Isegi kui te pole selle praktikaga tuttav, lihtsalt lõdvestuge mõneks minutiks, sukelduge endasse ja proovige mitte millelegi mõelda.
• Loobuge halbadest harjumustest. Suitsetamine ja alkohol hävitavad immuunsüsteemi. Mõõdukas kogus kvaliteetset alkoholi, näiteks puhkuseks, aga ei kahjusta.
• Iga päev tuleks pühendada 7-8 tundi magamisele, et taastada keha jõud täielikult edasiseks viljakaks tööks. Ja ära maga ka liiga kaua.
• Ärge unustage hügieeni. Käte pesemine enne iga sööki ja pärast avalikes kohtades külastamist on kohustuslik.

Igapäevase rutiini järgimine

Nagu juba näha, koosneb tervislik eluviis paljudest elementidest. Selle põhimõisted ja määratlused on arvukad komponendid, mis moodustavad tervisliku eluviisi keeruka struktuuri. Võib-olla mängib kõige olulisemat rolli õige päevarežiim. Kui on selge ajakava, hakkab keha automaatselt tööle. Seega kulub teatud ülesannete täitmiseks vähem ressursse. Samuti vähendab see oluliselt stressi.

Inimkeha on keeruline mehhanism, milles hooletu kohtlemise korral võivad tekkida katkestused. Esimene asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on hea uni. Mine magama ja ärka samal ajal. Lisaks peaksid uni ja ärkvelolek kattuma vastavalt päeva pimedate ja heledate tundidega.

Tööle ei tohiks määrata rohkem kui 8 tundi päevas. Samal ajal peaksid aktiivse tööga kaasnema lühikesed, kuid korrapärased täieliku lõõgastumise perioodid. See kehtib mitte ainult ametiülesannete, vaid ka majapidamistööde kohta.

Toitlustamine

Toitumine mängib otsustavat rolli sellises ülesandes nagu tervisliku eluviisi kujundamine. Õige toitumise määramine aitab küllastada keha kõigi vajalike ainetega, mis tagavad selle tõrgeteta toimimise. Tervislik toitumine hõlmab järgmist:

• loomsete rasvade koguse vähendamine;
• rasvasest lihast keeldumine (eelistada tuleks linnuliha);
• kiirete süsivesikute tagasilükkamine (maiustused, kiirtoit, muffinid);
• osatoidud (sageli, kuid väikeste portsjonitena);
• keeldumine hilisest õhtusöögist;
• intensiivne vedeliku tarbimine;
• värskete toitude söömine, mis on läbinud minimaalse kuumtöötluse (või ilma selleta);
• tarbitud ja tarbitud energia hulga sobitamine.

järeldused

Kõigi kehasüsteemide tõrgeteta toimimise, aga ka hea tervise tagamiseks on vaja järgida tervisliku eluviisi põhimõtteid. Sellele teele asumiseks on vaja palju tahtejõudu. Sellest hoolimata muutub see mõne aja pärast harjumuseks ja tervisliku eluviisi reeglid täidetakse automaatselt. Töötad produktiivselt ja näed noorem välja.