Viimastel aastakümnetel on südame-veresoonkonna haigused muutunud üheks peamiseks inimeste enneaegse surma põhjuseks, eriti arenenud riikides.

Mis juhtub hüpodünaamiaga?

Esiteks nõrgeneb südame aktiivsus, see detreenib.

Teiseks tekivad ainevahetushäired, mille üheks ilminguks on liigse kehakaalu kuhjumine.

Kolmandaks arenevad lihaste ja teiste kudede degeneratiivsed muutused (düstroofia).

Neljandaks põhjustab lihaste ja vaimsete pingutuste vahelise normaalse suhte rikkumine kesknärvisüsteemi liigset ergutamist.

Selle tulemusena väheneb organismi vastupanuvõime infektsioonidele ja vaimsele pingele, kõikvõimalikele ülekoormustele. jõudlus langeb. Lõppkokkuvõttes arenevad välja sellised haigused nagu ateroskleroos, hüpertensioon, müokardiinfarkt ja suhkurtõbi.

Pidev teostatav füüsiline aktiivsus on vajalik ja väga kasulik. See mitte ainult ei kurna keha, vaid, vastupidi, muudab selle vastupidavamaks ja tugevamaks, haigustele vastupidavamaks. Vahel peab nägema, kuidas mõni pealtnäha päris terve ja päris noor inimene on valmis bussi või trolli bussi või trolli pikalt ootama, kuigi läbida on vaja vaid üks-kaks peatust. Pidage meeles: kui sama aeg kulub reisile transpordiga või jalgsi samal rajal, on parem seda vahemaad kõndida.

Igapäevane füüsiline aktiivsus on väga kasulik: ükski spetsiaalne sportlik harjutus seda ei asenda, kuigi viimased võimaldavad arendada motoorseid omadusi – kiirust, osavust, vastupidavust, tuleks kõiki neid harjutusi pidada täienduseks igapäevasele liikuvale elustiilile, sealhulgas hommikuvõimlemisele.

Kolmas tervist tugevdav tegur on pidev suhtlemine loodusega, selle kasulike tegurite – värske õhu, vee, päikese – kasutamine. Puhas värske õhk sisaldab kehale piisavalt hapnikku ja soodustab rõõmsameelsust. aktiivne meeleolu, kõrge efektiivsus.

Vähendatud hapnikusisaldus sissehingatavas õhus (näiteks umbses, halvasti ventileeritavas ruumis) põhjustab kiiret väsimust, raskustunde ilmnemist ja pigistavat tuima valu peas. Kahjuks ei ole paljudel inimestel, ka osadel õpilastel tekkinud vajadus värsket õhku hingata, neid ei huvita, kas tuba on ventileeritud või mitte, kas see on suitsune või mitte. Tundub, et õhk on toas nii roiskunud, et saab “kirve riputada” ja nad istuvad, nagu poleks midagi juhtunud. Aga nii see just tundub. Nad peavad selle eest maksma üldise nõrkuse, nõrkuse ja halb enesetunne.Lastel, kes on pidevalt sellistes tingimustes, tekib aneemia.

Tervislik eluviis aitab suuresti kaasa füüsiliste ja hingeliste vajaduste mõistlikule rahuldamisele, mis vastutab inimese terviseseisundi eest.

Esimene samm tervisliku eluviisi individuaalse süsteemi loomisel on tugeva motivatsiooni arendamine. Tervisliku eluviisini on võimatu jõuda ilma selle vajalikkust sügavalt mõistmata. Inimene peab olema kindlalt veendunud, et muud teed tervise juurde lihtsalt ei saa.

Tervisliku eluviisi komponentide loetlemine võib esikohale panna eluviis.

Iga inimese elu möödub ajajaotuse režiimis. Osa ajast pühendatakse ühiskondlikult vajalikele tegevustele, teine ​​osa isiklikele vajadustele. Nii määrab näiteks õpilaste eluviis tunniplaani järgi; sõjaväelase igapäevase rutiini režiim; töötava inimese režiim - tööaja algus ja lõpp.

režiim- See on inimelu väljakujunenud rutiin, mis hõlmab tööd, toitu, puhkust ja und.

Töötav inimene elab etteantud rütmis: ta peab tõusma kindlal kellaajal, täitma oma ameti- ja muid kohustusi, sööma, puhkama ja magama. Ja see pole üllatav, kõik protsessid looduses asenduvad ühel või teisel määral päevaga, päev tuleb öö asemele. rütmiline tegevus on üks elu põhiseadusi ja iga töö alus.

Režiimi elementide ratsionaalne kombinatsioon tagab inimese produktiivsema töö ja tema tervise kõrge taseme. Võib öelda, et inimese sünnitustegevuses osaleb kogu organism, kuna sünnitusrütm määrab füsioloogilise rütmi. Teatud tundidel tekib kehal koormus, mille tulemusena kiireneb ainevahetus, kiireneb vereringe, kiireneb hingamine ja siis tekib väsimustunne. Teistel tundidel ja päevadel, kui koormus väheneb, tuleb puhkus, taastub keha jõud ja energia. Töö ja puhkuse õige vaheldumine on inimese kõrge töövõime aluseks.

Ebaühtlane koormus, kiirustamine mõnel perioodil ja tegevusetus mõnel perioodil on sama kahjulikud.

Töövõime taastamise küsimuses on kõige tõhusam aktiivne puhkus, mis võimaldab vaba aega ratsionaalselt kasutada. Tööliikide vaheldumine, füüsilise ja vaimse töö harmooniline kombineerimine, kehakultuur tagavad tõhusa jõu ja energia taastamise. Inimene peab iga päev puhkama, kasutades oma vaba aega oma tervise parandamiseks.

Uni on üks olulisemaid igapäevaseid tegevusi. Ilma piisava ja normaalse uneta on tervis mõeldamatu. Unevajadus on meist igaühe jaoks erinev. See sõltub vanusest, elustiilist, inimese närvisüsteemi tüübist. Uni aitab eelkõige kaasa kesknärvisüsteemi normaalsele talitlusele. Unepuudus, eriti süstemaatiline, põhjustab ületöötamist, mõnikord ka närvisüsteemi kurnatust, kogu organismi haigusi. Und ei saa millegagi asendada, seda ei kompenseeri miski . Uni on tervisliku eluviisi alus. Selleks, et olla terve ja tõhus, on vaja kujundada harjumus tõusta ja minna samal ajal magama, õppida kiiresti magama jääma.

Tervisliku eluviisi kõige olulisem tingimus on optimaalne sõidurežiim.

Liigutused, mille vajadus tuleneb keha kasvu seaduspärasustest, on normaalse arengu, üldise tervise edendamise, õige kehahoiaku kujunemise ja põhiliste motoorsete oskuste valdamise asendamatuks tingimuseks. Selleks, et saada tugevaks ja osavaks, vastupidavaks ja tõhusaks, on vaja regulaarselt tegeleda füüsilise töö, kehalise kasvatuse ja spordiga.

Füüsilise töö tegemise võime sõltub lihaste treenituse astmest. Füüsiline kasvatus ja sport suurendavad eelkõige lihasjõudu. Treenitud inimesel lihaskiud paksenevad ja kõik lihased tervikuna tugevnevad. Regulaarne treening aitab parandada lihasliigutuste automatiseerimise koordinatsiooni, tõsta efektiivsust. Treenitud inimene, tööst väsinud, suudab kiiresti oma jõu taastada.

Kehaline kasvatus mõjutab soodsalt luustiku seisundit. Poos muutub, liigutused muutuvad koordineerituks, inimene muutub osavamaks.

Tugevdatud lihastöö suurendab oluliselt hapnikuvajadust, aitab kaasa hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi treenimisele, südamelihase ja rinnalihaste arengule.

Kui inimene on aktiivne, siis tema tuju paraneb, rõõmsameelsustunne ei jäta teda kauaks, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa kogu organismi elutegevuse tõusu.

Puudus, samuti kehalise aktiivsuse vähenemine, mõjutab tervist negatiivselt. Inimesel tekib skeletilihaste nõrkus, esineb häireid südame-veresoonkonna töös. Samal ajal koguneb kehasse rasv, areneb ateroskleroos, väheneb töövõime, väheneb vastupanuvõime infektsioonidele, kiireneb vananemisprotsess.

Teadusliku ja tehnoloogilise revolutsiooni ajastu tõi kaasa käsitsitöö osakaalu vähenemise tööprotsesside mehhaniseerimise ja automatiseerimise tõttu. Linnatranspordi ja selliste liikumisviiside nagu liftid, eskalaatorid, liikuvad kõnniteed, telefonide ja muude sidevahendite areng on kaasa toonud laialt levinud istuva eluviisi, füüsiline passiivsus- kehalise aktiivsuse vähenemine.

Peamised viisid füüsilise tegevusetuse tagajärgedega tegelemiseks on kõik kehalise tegevuse liigid: kehaline kasvatus, sport, turism, füüsiline töö. Regulaarne kehaline kasvatus ja sport, igapäevased hommikused harjutused, kehaline kasvatus tööl, matkamine, turism on mõeldud motoorset nälgimist kompenseerima. Juhuslik füüsiline aktiivsus ei lahenda asja, kuna see mõjutab tavaliselt ühte lihasgruppi. Ainult sotsiaalselt läbimõeldud komplekssed kehalised harjutused võimaldavad tugevdada füüsilist vormi, areneda proportsionaalselt ja mitmekesiselt.

Kehalist kasvatust tehes, sportmängudel ja matkamatkadel osaledes tuleks aga meeles pidada, et kõik need tegevused võivad kehale kasulikud olla vaid siis, kui kehaline aktiivsus vastab kehalisele arengule. Liigne füüsiline aktiivsus võib haprale kehale tuua mitte vähem kahju kui istuv eluviis.

Tervisliku eluviisi oluline element keha üldine hügieen. See sisaldab kehahooldust, riiete ja jalatsite hügieeni, täpset päevarežiimist kinnipidamist.

Kehahooldus on seotud eelkõige naha puhtuse hoidmisega. Inimese kehas on suur hulk higi- ja rasunäärmeid, mis eritavad umbes 0,5 liitrit higi ja umbes 20 grammi rasva päevas. Lisaks toimub naha pindmistes kihtides pidev rakkude uuenemine. Kuid määrdunud nahale võivad koguneda inimese tervisele kahjulikud mikroorganismid, mis võivad põhjustada mitmesuguseid haigusi, sealhulgas seenhaigusi. Naha saastumise korral on ummistunud ka higinäärmete eritusjoad ja häiritud on organismi termoregulatsioonivõime.

Sama oluline on puhaste riiete kandmine.

Inimene, kes püüab säilitada tervislikku eluviisi, mõistab hästi, kui oluline on seda järgida igapäevane rutiin. Režiimi järgijatel kujuneb välja selge organismi toimimise rütm ning see tõstab efektiivsust ja loob parimad tingimused taastumiseks.

Ebavõrdsed elu-, töö- ja elutingimused, inimeste individuaalsed vajadused ei võimalda soovitada kõigile ühte režiimi. Igaüks saab aga endale luua päevakava, mille aluseks on põhiprintsiibid: erinevate tegevuste sooritamine rangelt määratletud ajal, töö ja puhkuse õige vaheldus, regulaarne toidukord.

Päevarutiinil pole mitte ainult tervist parandav, vaid ka hariv väärtus. Selle järgimine toob esile sellised omadused nagu distsipliin, täpsus, organiseeritus, sihikindlus. Inimene kasutab ratsionaalselt iga tundi, iga minutit oma ajast, mis avardab oluliselt mitmekülgse, mõtestatud elu võimalust.

Päevakava korraldamisel tuleks vaheldumisi vaimset ja füüsilist tööd, aktiivset puhkust laiemalt kasutada töövõime taastamiseks.

Inimese töövõime määravad suuresti bioloogilised rütmid.

Bioloogilised rütmid on perioodiliselt korduvad muutused inimkehas toimuvate bioloogiliste protsesside ja nähtuste olemuses ja intensiivsuses. Need arenevad tihedas koostoimes keskkonnaga ja on kohanemise tulemus selle teguritega, mis uuenevad kindla perioodi jooksul teatud aja jooksul (Maa pöörlemine ümber Päikese ja selle telje, valgustuse, temperatuuri, niiskuse kõikumised). , Maa elektromagnetvälja tugevus.)

Inimese päevane töövõime muutub vastavalt igapäevastele bioloogilistele rütmidele ja sellel on kaks tõusu: hommikul 8.00-12.00 ja nädalavahetustel 16.00-18.00. Öösel jõudlus väheneb. Iga inimese jaoks on kasulik teada individuaalset töövõime rütmi. Seda ei ole raske määratleda. Niinimetatud "lõokesed" töötavad jõuliselt hommikul ja nn "öökullid" - õhtul. Õhtuti kogevad "lõokesed" uimasust. Nad lähevad varakult magama, aga ärkavad ka varakult, “öökullid”, vastupidi, jäävad hilja magama ja nende jaoks on suur probleem tavapärastel “lõokeste” kellaaegadel üles tõusta.

Päevarutiini järgimine aga vähendab seda probleemi. Režiimi range järgimine tagab kõrge jõudluse ja jõulise oleku pikaks ajaks.

Tervisliku eluviisi järgmine element on kõvenemine.

Kaasaegne inimene on kaitstud selliste atmosfääritegurite otsese mõju eest organismile nagu temperatuurikõikumised, õhuniiskus jne. Aga miks siis hakkavad paljud inimesed haigeks jääma, kui jalad saavad märjaks, üle jahtuvad või vastupidi “üleküpsevad”. päike? Kuuma ja külma on kergem taluda see inimene, kes juba varakult oma keha karastas, temperatuurimuutustega harjutas.

kõvenemine - See on tehnikate kogum, mida kasutatakse süstemaatiliselt keha vastupidavuse treenimiseks keskkonna temperatuurikõikumiste suhtes.

kõvenemine - võimas tervendav aine. Tema abiga saate vältida paljusid haigusi ja paljude aastate jooksul säilitada töövõime, oskus elust rõõmu tunda. Eriti suur on kõvenemise roll külmetushaiguste ennetamisel. Karastusprotseduurid vähendavad nende arvu 2-4 korda ja aitavad mõnel juhul vaevustest üldse lahti saada. Karastamine mõjub organismi üldtugevdavalt, tõstab kesknärvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.

Karastamist alustades peame meeles pidama, et see pole ühekordne, vaid süstemaatiline tegevus. Pärast 2-3 kuud pärast kõvenemisprotseduuride lõpetamist hakkab varem saavutatud organismi vastupanuvõime langema.

Kõige tavalisem kõvenemise viis on jaheda õhu kasutamine. Igal aastaajal on head pikad jalutuskäigud, matkamine, avatud akna või aknaga siseruumides magamine.

Külmal aastaajal on soovitatav kerges riietuses suusatada, uisutada, aeglane karastav välijooks. Hommikused harjutused vabas õhus või hästi ventileeritavas ruumis aitavad samuti suurendada vastupidavust madalatele temperatuuridele.

Tugevaim kõvenemisfaktor on vesi. Lisaks temperatuurile avaldab vesi nahale ka mehaanilist mõju, mis on omamoodi vereringet parandav massaaž. Kõvenemist võib läbi viia hõõrumise või veega üle kastmise teel.

Üks karastav tegur on päevitamine. Need põhjustavad veresoonte laienemist, suurendavad vereloome organite tegevust ja aitavad kaasa D-vitamiini tekkele organismis.Päikest tuleb aga kasutada väga ettevaatlikult. Päevitada saab ainult kella 11-12ni pärastlõunal või pärast kella 16, kui päike ei ole nii aktiivne.

Tervisliku eluviisi kõige olulisem komponent on Tasakaalustatud toitumine.

Ratsionaalne toitumine on võimatu ilma kahe põhiseaduse järgimiseta, mille rikkumine on tervisele ohtlik.

Esimene seadus on saadud ja tarbitud energia tasakaal. Kui keha saab rohkem energiat kui kulutab, s.t. sööme rohkem kui vaja, võtame kaalus juurde. Liigne kehakaal põhjustab ateroskleroosi, südame isheemiatõve, diabeedi ja paljude muude vaevuste väljakujunemist.

Teine seadus on dieedi keemilise koostise vastavus keha füsioloogilistele vajadustele. Toitumine peaks olema mitmekesine ja tagama organismi vajadused valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainete, kiudainete järele.

Ratsionaalset toitumist peetakse tervisliku eluviisi üheks olulisemaks kriteeriumiks. See annab inimesele energiat ja aineid, millest organism on ehitatud ja mis reguleerivad ainevahetusprotsesse. Kui inimene sööb valesti, ebaratsionaalselt, hakkab tema keha talitlushäireid tegema ja mõned haigused võivad lõppeda isegi surmaga (näiteks juba eespool mainitud ateroskleroos, mis areneb rasvases toidus sisalduva kolesterooli liigse kuhjumise taustal).

Soovitatav on süüa vähemalt neli korda päevas. Keskmiselt kulub selle seedimiseks umbes kolm tundi, seega tuleb süüa umbes 3,5–4 tunni pärast. Kui süüa alati samal ajal, valmistub keha söömiseks õigeaegselt: eraldub seedemahl. Selle tulemusena imendub toit hästi.

Tervisliku toitumise esimene reegel: sööma tuleks alati samal ajal.

Inimese igapäevane toitumine peab olema rangelt tasakaalustatud. See peab sisaldama piisavas koguses ja optimaalses vahekorras kõiki organismile vajalikke aineid. Ja selleks peab ta olema mitmekesine. See peaks sisaldama erinevate rühmade tooteid: teraviljad, kaunviljad, loomsed tooted (madala rasvasisaldusega), köögiviljad ja puuviljad.

Toidu koostis sisaldab valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, mineraalaineid, vett ja neid kõiki on organismile vaja.

Loomsetes saadustes – lihas ja kalas – sisalduvaid valke nimetatakse loomadeks. Neid on eriti vaja kasvavale organismile. Lihased, nahk, aju, siseorganid on ehitatud loomsetest valkudest. Lapsed seedivad hästi piimas ja piimatoodetes leiduvaid loomseid valke. Sellepärast peab piim toidus olema. Taimseid valke leidub hernestes, ubades, leivas.

Keha peab energiakulusid täiendama. Ja see aitab süsivesikuid ja rasvu. Süsivesikuid leidub teraviljas ja leivas, kartulis ja muudes köögiviljades ning suhkrus. Rasvad jagunevad taimseteks ja loomseteks. Näiteks või viitab loomsetele rasvadele ja päevalill - taimsetele rasvadele.

Meie elutähtsate toitainete hulgas on eriline koht vitamiinid. Pole ime, et sõna "vitamiin" ise pärineb latist. vita- elu. Vitamiinid kuuluvad mitmekesise keemilise olemusega orgaaniliste ühendite rühma, mis on inimese toitumiseks vajalikud põhitoitainetega (rasvad, valgud, süsivesikud ja mineraalained) võrreldes tühistes kogustes. Samas on neil suur tähtsus normaalseks ainevahetuseks ja eluks laiemalt. Vitamiinid osalevad kõigis meie kehas toimuvates biokeemilistes protsessides. Need tagavad endokriinsete näärmete korraliku töö, hormonaalse aktiivsuse, tõstavad vaimset ja füüsilist töövõimet, säilitavad organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite mõjule (temperatuurimuutused, infektsioonid, mürgistus). Kevadel ja talve lõpus on organismis vitamiinipuudus. See võib põhjustada selliste patoloogiliste seisundite arengut nagu beriberi ja hüpovitaminoos.

Avitaminoos on vitamiinipuuduse kõige raskem vorm. Avitaminoos areneb välja ühe või teise vitamiini puudumisel või olulisel puudusel toidus ja põhjustab selliseid haigusi nagu skorbuut (C-vitamiini puudusega), rahhiit ja osteoporoos (D-vitamiini puudusega).

Kell hüpovitaminoos - kerge vitamiinipuudus - esineb selliseid ebameeldivaid nähtusi nagu immuunsuse vähenemine, unehäired, halb tervis; inimene kaotab töövõime, kaebab mälu nõrgenemise üle.

Ohtlik pole mitte ainult puudus, vaid ka vitamiinide liig või hüpervitaminoos.

Inimene vajab mineraalaineid: rauda, ​​kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi jne Mineraalaineid leidub kõige tavalisemates toiduainetes: kapsas, õunad, piim, kala. Kuid kõige rohkem vajavad inimesed vett. Kas teadsite, et kõik inimkeha organid on veega küllastunud? Näiteks ajus kuni 80% vett, lihastes - 76%, luudes - 25%. Ilma veeta ei toimu eluprotsesse. Inimene võib elada ilma toiduta nädalaid, ilma veeta – paar päeva.

Teine tervisliku toitumise reegel: toit peaks olema mitmekesine.

Põhiküsimus on – kas sellised tooted on inimestele ohutud?- seni on vastuseta. Mõned teadlased on juba jõudnud järeldusele, et geneetiliselt muundatud toitude aktiivne tarbimine on seotud teatud riskidega. Näiteks võib transgeense toidu kasutamine põhjustada uute haigusi põhjustavate bakterite teket, mille puhul tavaliste ravimite toime on jõuetu. Ökoloogid kardavad ka, et geneetiliselt muundatud taimevormid võivad kogemata loodusesse sattuda, põhjustades ökosüsteemides katastroofilisi muutusi.

Alates 1. septembrist 2007 on Venemaa Föderatsioon kehtestanud toidukaupade kohustusliku märgistamise, mis sisaldab üle 0,9% GMOde abil saadud komponente. Märgistus peab sisaldama järgmist teavet: "geneetiliselt muundatud tooted" või "geneetiliselt muundatud organismidest saadud tooted" või "tooted sisaldavad geneetiliselt muundatud organismide komponente".

Toidukaupu ostes tuleks hoolikalt uurida, millest need on valmistatud, eriti pöörata tähelepanu väikeses kirjas kirjutatud teabele.

Tervisliku eluviisi lahutamatuteks komponentideks on halbade harjumuste teadlik tagasilükkamine ja võitlus erinevate inimorganismi negatiivselt mõjutavate riskiteguritega.

Ideaalis tervislik eluviis halbade harjumuste tagasilükkamine, kuid nende esialgne puudumine. Halbade harjumuste hulka kuuluvad peamiselt suitsetamine, alkoholi- ja uimastisõltuvus.

Nagu L. N. Tolstoi täpselt märkis: "Raske on ette kujutada kasulikku muutust, mis toimuks kogu inimelus, kui inimesed lõpetaksid joovastamise ja end viina, veini, tubaka ja oopiumiga mürgitamise."

mängib olulist rolli tervise ja keskkonnaseisundit. Vähemalt ühe loodusliku komponendi rikkumine toob kaasa looduslike territoriaalsete komplekside olemasoleva struktuuri ümberkorraldamise. Maapinna, veekogude ja atmosfääri saastumine avaldab kahjulikku mõju inimeste terviseseisundile. Eelkõige mõjutab "osooniaugu" mõju pahaloomuliste kasvajate teket, õhusaaste mõjutab hingamisteede seisundit ja veekogude reostus on täis erinevate nakkuste kiiret levikut. Negatiivne keskkonnamuutus halvendab oluliselt inimeste üldist terviseseisundit, vähendab inimeste eluiga.

Tervist mõjutavatest teguritest rääkides ei saa jätta märkimata pärilikkust.

Pärilikkus - see on kõikidele organismidele omane omadus korrata samu arengumärke ja tunnuseid mitme põlvkonna jooksul; võime kanda ühelt põlvkonnalt teisele üle raku materiaalsed struktuurid, mis sisaldavad programme nendest uute isendite arendamiseks.

Inimene on looduse suur ime. Tema anatoomia ja füsioloogia ratsionaalsus ja täiuslikkus, funktsionaalsus, jõud ja vastupidavus on silmatorkavad. Järk-järguline areng on andnud inimkehale ammendamatud jõu- ja töökindlusvarud, mis on tingitud kõigi tema süsteemide elementide liiasusest, nende vahetatavusest ja koostoimest, kohanemis- ja kompenseerimisvõimest.

Inimkehale omaste võimaluste realiseerimine sõltub eluviisist, harjumustest, mida inimene sihipäraselt omandab või arendab, oskusest mõistlikult majandada.

potentsiaalseid tervisevõimalusi enda, oma pere ja riigi, mille kodanik ta on, hüvanguks.

Tervislik eluviis võimaldab suurel määral paljastada need inimese vaieldamatult väärtuslikud omadused, mis on tänapäevase dünaamilise arengu tingimustes nii vajalikud. Räägime kõrgest vaimsest ja füüsilisest töövõimest, sotsiaalsest aktiivsusest, loomingulisest pikaealisusest. Teadlik ja vastutustundlik suhtumine tervisesse kui avalikku hüvesse peaks saama kõigi inimeste elu- ja käitumisnormiks.

Küsimused enesekontrolliks

Tõstke esile tervisliku eluviisi põhikomponendid.

Milline on režiimi roll tervislike eluviiside tagamisel?

Mis on bioloogilised rütmid?

Millest sõltub inimese jõudlus?

Milline on kehakultuuri roll tervislike eluviiside tagamisel?

Sõnastage ratsionaalse toitumise aluspõhimõtted.

7. Kuidas mõjutab keskkonnaseisund inimese tervist?

8. Mis on pärilikkus?

9. Milliseid isiksuseomadusi võib tervislik eluviis paljastada?

Inimese tervise säilitamine ja tugevdamine on inimkonna esmane ülesanne. Tänapäeval on ebasoodsa keskkonnaolukorra, majandusliku ja sotsiaalse ebastabiilsuse taustal terviseprobleem eriti terav.

Ülaltoodud tegurid mõjutavad otseselt haigestumuse arvu, oodatavat eluiga, füüsilise arengu taset ning mõjutavad negatiivselt ka vaimset tervist, mis omakorda toob kaasa negatiivsed muutused tervete stabiilsete peresuhete loomisel.

Inimese ja ühiskonna tervise säilitamise ja tugevdamise probleemi kaasaegsete vaadete aluse panid iidsed filosoofid ja arstid. Eelkõige määratles Pythagoras tervist kui inimkeha kõigi elementide harmooniat, mis moodustavad tema vaimse ja kehalise elu.

Tervel inimesel ei ole mitte ainult füüsilisi haigusi ja defekte, vaid ta tunneb end füüsiliselt, vaimselt ja sotsiaalselt täiesti turvaliselt. Halvad harjumused, alatoitumus, stress avaldavad tervisele negatiivset mõju, seega mida tervem inimene on, seda rohkem on tal võimalusi oma tervist säilitada ja tugevdada.

Tervise säilitamise ja edendamise tegurid

Peamised tervist mõjutavad tegurid:

Otsustage ise, kui inimene ei saa mõjutada bioloogilist (vanus, pärilikkus, sugu, kehaehituse tüüp jne) ja geofüüsilist (temperatuur ja niiskus, maastik, taimestik jne), siis sotsiaal-majanduslikku mõju (seisund. keskkond, töötingimused, elu, elustiil jne) ning seega on psühhofüsioloogilised tegurid võimelised korrigeerima nii ühiskonda tervikuna kui ka iga inimest isiklikult.

Tervise hoidmise ja edendamise viisid

Tervise tugevdamise ja säilitamise peamine tingimus on tervislik eluviis.

Tervislik eluviis eeldab tervet rida käitumisnorme: tasakaalustatud toitumine, füüsiline aktiivsus, halbadest harjumustest loobumine, emotsioonide kontrolli all hoidmine, meditsiinialaste teadmiste täiendamine, hügieenireeglite järgimine, tervislik seksuaalkäitumine, igapäevarütmide järgi elamine, harmoonia loodusega, positiivne mõtlemine ja palju muud muud. on hea füüsilise ja vaimse tervise tagatis.

Teaduslikud tõendid näitavad, et tingimusel, et ülaltoodud käitumist järgitakse, enamik inimesi suudab säilitada tervist ja pikendada oluliselt oodatavat eluiga.

Tervist negatiivselt mõjutavad tegurid:

• suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine;
• alatoitumus;
• ravimid;
• uimastite sagedane kasutamine;
• ebatervislikud töötingimused;
• stressirohked olukorrad (need mõjutavad ka tervist negatiivselt);
• ebasoodsad materiaalsed ja elutingimused.

Kui inimene vabaneb paljude haiguste esinemise ja arenemise riskifaktoritest, siis ta hoiab ja tugevdab oma tervist.

Erinevates kultuurides on palju tervendamissüsteeme, tervise edendamise viise ja meetodeid. Idas pööratakse traditsiooniliselt suuremat tähelepanu vaimsele, psühholoogilisele komponendile, läänes pööratakse märkimisväärset tähelepanu inimese füüsilise tervise tugevdamisele.

Inimeste tervise säilitamise viisid:

• optimaalne (kõndimine, jooksmine, mille käigus töötavad kõik lihased, kopsud ventileeritakse, süda lööb rütmiliselt);
• karastus- ja leiliruum (see on keha termoregulatsiooniprotsesside spetsiaalse väljaõppe süsteem, mis suurendab organismi vastupanuvõimet hüpotermiale või ülekuumenemisele);
• keha perioodiline puhastamine;
• kemikaalide tagasilükkamine;
• qigong – Hiina keha tervendamise süsteem;
• jooga;
• aroomiteraapia;
• merevesi ja mägiõhk.

Need on peamised viisid tervena püsimiseks. Neid tervise säilitamise ja edendamise meetodeid ja süsteeme rakendades suudab iga inimene edukalt seista vastu meie aja negatiivsetele teguritele.

Ljubov Aleksejeva
Peamised tegurid, mis aitavad kaasa eelkooliealiste laste tervise tugevdamisele ja säilimisele kodus

Praegu süsteemi uuendamise perioodil koolieelne haridus, turvalisuse küsimustes ja kindlustused füüsiline ja vaimne laste tervis, pööratakse erilist tähelepanu lapse isiksuse täielikule arengule.

Seega on GEF DO suunatud kaitsma ja tugevdamine füüsiline ja vaimne laste tervis, sealhulgas nende emotsionaalne heaolu, laste ühise isiksusekultuuri, sealhulgas väärtushinnangute kujundamine tervislik eluviis, nende füüsiliste omaduste arendamine.

Vaevalt on võimalik leida vanemaid, kes ei taha, et nende lapsed suureks kasvaksid terve. Paljud aga ei tea, kuidas seda saavutada. Mõned isegi arvavad, et teeb tervise edendamine lapse eest peaksid hoolitsema kasvatajad ja arstid, samas kui vanemad peaksid hoolitsema ainult oma laste toidu ja riiete eest. On ka selliseid emasid ja isasid, kes otsides tõhusaid viisid tervise parandamiseks nende lapsed lükkavad täielikult tagasi tõestatud soovitused ja kasutavad ainult ebatraditsioonilisi meetodeid, millel on sageli haigusseisundile kahjulik mõju lapse tervis. Lõpuks on vanemaid, kes järgivad hoolikalt ja täpselt meditsiinilisi soovitusi, kasutavad sageli ja suurtes kogustes ravimeid, kuid ei saavuta siiski alati soovitud efekti.

Täna saame tuttavaks peamised tegurid, soodustab koolieeliku tervise tugevdamist ja hoidmist kodus ja lasteaias.

Kaasaegses ühiskonnas esitatakse inimesele, sh lapsele uusi, kõrgemaid nõudmisi tema teadmistele ja võimeid. Hoolima tervist laps ja täiskasvanu hakkasid hõivama prioriteetseid positsioone kogu maailmas. Iga riik vajab loovat, harmooniliselt arenenud, aktiivset ja terve.

Mis peaks olema terve laps? Esiteks, kui ta haigestub, on see väga haruldane ja mitte mingil juhul raske. Ta on rõõmsameelne ja aktiivne, suhtub lahkelt ümbritsevatesse inimestesse. Tema elus domineerivad positiivsed emotsionaalsed muljed, negatiivsed aga talub ta kindlalt ja ilma kahjulike tagajärgedeta. Terve ja arenenud lapsel on hea organismi vastupanuvõime kahjulikele tegurid keskkond ja vastupidavus väsimusele, sotsiaalselt ja füsioloogiliselt kohanenud.

AT eelkool lapsepõlv paneb aluse lapse tervis, toimub selle intensiivne kasv ja areng, põhilised liigutused, kehahoiak, samuti vajalikud oskused ja harjumused, omandatakse põhilised füüsilised omadused, kujunevad iseloomuomadused, ilma milleta pole võimalik tervislik eluviis.

Praeguseks on üldine halvenemise trend laste tervis. tegurid linnakeskkond kahjustab arengut ja lapse tervis. Seega põhjustab keskkonna saastamine kahjulike ainetega lastel mandlite, adenoidide ja lümfisõlmede haigusi. Ja pikka viibimist sellises ebasoodsas tingimused põhjustab keha kohanemisvõime ülekoormust ja viib immuunsüsteemi ammendumiseni. On bronhopulmonaarse süsteemi, ENT-organite ja muude haiguste kroonilisi haigusi.

Lastehaiguste arvu suurenemist seostatakse mitte ainult sotsiaal-ökoloogilise olukorraga, vaid ka lapse perekonna eluviisiga, mis sõltub suuresti perekonna traditsioonidest ja motoorsete režiimide olemusest. Ebapiisava füüsilise aktiivsusega (füüsiline passiivsus) paratamatult halveneb motoorsete funktsioonide areng ja väheneb füüsiline lapse esitus.

Mida me saame teha meie laste tervise tugevdamine ja säilitamine kodus?

1. On vaja aktiivselt kasutada tervendavat looduslikku keskkonnategurid: puhas vesi, päikesevalguse ultraviolettkiired, puhas õhk, taimede fütontsiidsed omadused.

2. Laps vajab rahulikku, sõbralikku psühholoogilist kliimat. Tülid lapse juuresolekul panustada neuroos või süvendada olemasolevaid närvisüsteemi häireid. Kõik see vähendab oluliselt lapse keha kaitsevõimet. Mõõdukad keelud annavad ka negatiivse tulemuse - "see on keelatud", "ära jookse", "ära ole lärmakas". Jäigalt autoritaarset kasvatust on sama vähe edendab laste normaalne areng, aga ka vastupidine äärmus kõikelubavuse näol.

3. Täiskasvanud peaksid mitte ainult kaitsma laste keha kahjulike mõjude eest, vaid ka looma tingimustele, mis panustada suurendada lapse keha kaitsejõude, selle esitus. Ja siin on oluline õigesti korraldatud päevakava - need on optimaalselt kombineeritud ärkveloleku ja une perioodid lastele päevasel ajal. See rahuldab nende vajadused toidu, tegevuse, puhkuse, kehalise aktiivsuse jms järele. Režiim distsiplineerib lapsi, harjutab neid teatud rütmiga. Meie, lasteaiatöötajad, loeme esmaspäeva "raske" päeval, kuna paljud lapsed keelduvad söömast, on kapriissed, väsivad kiiresti jne. Siin pole haigus kaugel. Ja asi on selles, et laupäeval ja pühapäeval lapsed ei kõndinud, päeval ei maganud, läksid hilja õhtul magama - ühesõnaga rikuti kogu lasteaias rangelt järgitud päevarežiimi. Kuidas igapäevast rutiini õigesti korraldada? Millal on beebil parem hommikusööki, lõunat, sporti teha, mängida, jalutada, muusikat kuulata. Ma räägin sellest hiljem.

4. Täisväärtuslik toitumine – A-, B-, C- ja D-vitamiini, mineraalsoolade (kaltsium, fosfor, raud, magneesium, vask ja valk) rikaste toitude lisamine toidusedelisse. tingimus igas vanuses laste ratsionaalne toitumine - mitmekesine dieet, nii erinevate toodete kui ka kuidas neid valmistada. Söögiisu ja toidu seedimise paranemine edendab ilus toit ja lauakatmine.

5. Lastes on oluline huvi tekkimine taastumine enda organism. Mida varem saab laps aimu inimkeha ehitusest, õpib karastamise, liikumise, õige toitumise, une tähtsust, seda kiiremini tutvustatakse talle. tervislik eluviis. Kui laps on sunniviisiliselt sunnitud kehalise kasvatusega tegelema, samuti hügieenireegleid järgima, kaotab laps selle vastu kiiresti huvi.

6. Sest tervise edendamine ja kehakaalu normaliseerimine, kõndimine ja jooksmine on tõhusad, soodustavad suurendada üldist vastupidavust, tugevdamine südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid, erinevad lihasrühmad, liigesed ja sidemed. On tõestatud, et jooksmine parandab verevoolu kõigis siseorganites, sealhulgas ajus. Lisaks on kõndimisel ja jooksmisel väljendunud treeningefekt ja panustada keha kõvenemine. Mis on kõvenemine? See on organismi vastupanuvõime suurenemine mitmete kahjulike mõjude suhtes tegurid keskkonda süstemaatilise lühiajalise kokkupuute kaudu kehaga sama tegurid väikestes annustes

Kõvenemise tulemusena keha kohandub muutuvate keskkonnatingimustega. Kõvenemise mõte on aja jooksul eriprotseduuride abil suurendada inimese vastupanuvõimet jahtumisele tänu sellele, et keha reageerib iga kord sobivate kaitsereaktsioonidega - soojuse tootmise suurenemise ja soojusülekande vähenemisega. .

Koos traditsiooniliste karastamismeetoditega (õhuvannid, vesijalavannid, kuristusvedelikud) laialdaselt kasutatav ja ebatraditsiooniline: kontrastõhukarastus (soojast toast saavad lapsed külma, paljajalu käimine, kontrastdušš. Minimaalne karastamine on õhu- ja veeprotseduurid, korralikult valitud riided.

Samuti saad toodetega lapse keha karastada. Millised toidud või ained aitavad lapsel karastada?

1. Millised taimed - põõsad, C-vitamiini akumulaatorid, aitavad külmetuse vastu? (mustsõstar ja kibuvits).

2. Milline mahl tõstab organismi vastupanuvõimet ülemiste hingamisteede ja kopsude haigustele, kas see on rikas A-vitamiini poolest? (porgandimahl päevas 1 spl kuni pool klaasi).

3. Mis on lapsele kasulikum - mahl või õun? Selgitage oma valikut. (Mahlad imenduvad organismis kiiremini, mahlades on palju vett, kuid see on tõeliselt elav vesi – see on rikastatud taimerakkude bioloogiliselt aktiivsete ainetega).

7. Lapse keha kaitsevõime tõstmiseks on soovitatav võtta vitamiine. Selles küsimuses aitavad teid kohaliku lastearsti soovitused.

8. Löö tervist last mõjutavad vanemate kahjulikud kalduvused. Pole saladus, et suitsetavate isade ja emade lapsed põevad bronhopulmonaalseid haigusi palju sagedamini kui mittesuitsetajate lapsed.

9. Rasked tagajärjed tervist on vigastusi ja õnnetusi. Mis sisse tingimused kodus võib ohustada lapse elu? Kuidas kaitsta lapsi õnnetuste eest?

Õnnetuste vältimiseks tuleb järgida teatud reegleid.

Kavandamine (paberile kirjutamine) koos vanematega õnnetuste ennetamise eeskirjad juhtudel:

Olge ettevaatlik, et te ei jookseks pea ees, et mitte ühtegi eset tabada.

Pärast mänguasjadega mängimist pange need ära.

Ärge mängige teravate esemetega jne.

Kõigil on kodus on asju, mis on lastele potentsiaalse ohu allikad, jagunevad need kolmeks rühmad:

1. esemed, mille kasutamine on rangelt keelatud,

2. Esemed, mida olenevalt laste vanusest tuleb käsitseda õppida.

3 Esemed, mida täiskasvanud peaksid hoidma lastele kättesaamatus kohas.

1. rühm Kabiin: tikud, gaasipliidid, pliidid, elektripistikud, sisse lülitatud elektriseadmed.

2. rühm: nõel, käärid, nuga.

3. rühm: kodukeemia, ravimid, alkohoolsed joogid, sigaretid, toiduvärvid, toiduhapped, lõike- ja torketööriistad.

Kuid vaatamata kõigile meie hoiatustele on ebameeldivaid olukordi, kui laps saab vigastada. Tuletagem meelde, kuidas esmaabi õigesti anda.

Vanemad peavad andma esmaabi. Kui sa ise ei ole

saab olukorraga hakkama, siis kutsuge arst, kiirabi. Kallid vanemad! Pea meeles tervist beebi sinu kätes! Pikka aega märganud: nendes peredes, kus täiskasvanud haigestuvad veidi ja lapsed reeglina terve.