Suitsetamisest loobumise päeviku mall. Suitsetamisest loobumise päevik. loodi selleks, et hõlbustada nikotiini ärajätmist, et tüdrukud loeksid, võrdleksid, teeksid järeldusi ja mõistaksid, et suitsetamisest loobumine on kõigil võrdselt raske ning et nad ei ole oma probleemi ja võitlusega üksi.

Tänapäeval on suitsetamissõltuvusest vabanemiseks leiutatud tohutul hulgal viise ja üks tõhusamaid on päevane suitsetamisest loobumise päevik. Selle olemus seisneb suitsetamise maha jätnud inimese üksikasjalikus päevakirjelduses. Ta väljendab oma tundeid ja emotsioone paberil, samuti süstematiseerib kõik muutused, mis tema kehas iga päev toimuvad. Lisaks saab teie päevikut võrrelda erinevatest meditsiiniallikatest pärit teabega selle kohta, mis juhtub teiste suitsetajatega, kes otsustavad sigarettidest loobuda.

Kõige kindlam viis sõltuvusest vabanemiseks on õige motivatsioon. Päevik kannab täpselt seda tähendust: hoida kinni ja mitte alluda kiusatusele süüdata sigaret. Seda seletatakse sellega, et paljud inimesed isegi ei kujuta ette, kui palju nende keha pärast suitsetamisest loobumist muutub, mis saab nende tervisest. Päevikus kirjeldab suitsetaja päevast päeva oma füüsilisi ja emotsionaalseid kogemusi sigarettidest loobumisel, räägib muutustest oma elus ja annab teada, kuidas organid ja kehasüsteemid keeldumisele reageerivad.

Päeviku põhieesmärk on visuaalselt näidata suitsetaja teed sigareti juurest tervisliku eluviisini. See mitte ainult ei suurenda põhieesmärgi saavutamise võimalusi, vaid on ka suurepärane motivatsioon teistele inimestele, kes võivad endise suitsetaja päevikut lugeda.

Kuidas päevikut pidada?

Omamoodi kalender ei räägi tavaliselt mitte ainult suitsetamisest loobuva inimese mõtetest, vaid sisaldab ka erinevaid meditsiinilisi soovitusi, rahvapäraseid retsepte ja muid näpunäiteid. Suitsetaja, kes otsustab halvast harjumusest loobuda, saab teada, mis peaks tema kehaga juhtuma, kui ta on aastaks sigarettidest radikaalselt keeldunud.

Reeglina on esimestel päevadel positiivsete emotsioonide tõus. See on tingitud inimese entusiasmist oma sõltuvusest üle saada ja sigarettidest igaveseks loobuda. Siis tuleb endassetõmbumise periood ja emotsioonid pole nii roosilised. Esimene kuu pärast täielikku ebaõnnestumist on kõige raskem, siin toimuvad kõige tõsisemad muutused nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Kuid te ei pea seda ideed maha jätma, keha vajab lihtsalt aega, et end puhastada ja taastuda pikaajalisest nikotiini ja muude kahjulike ainetega mürgitusest.

Esimene päev

Organismis toimuvad olulised muutused, verevool kiireneb, küllastades rakud hapnikuga, see puhastatakse vingugaasist ja tõrvast, mis on suitsetaja organismis nii kaua kogunenud. Pärast sigaretist loobumist kulub sõna otseses mõttes paar tundi.

Inimene kogeb rõõmu soovist vabaneda halvast harjumusest, uhkusest oma tahtejõu üle ja usaldusest katse positiivse tulemuse vastu. Suitsetamissoov on viidud miinimumini, mõtted kanduvad kergesti igapäevamuredele või tööle.

Füüsiliselt võib inimene tunda kerget pearinglust. See tuleneb rakkude ebatavalisest küllastumisest hapnikuga. Lisaks võib esineda söögiisu langus ja mõningane närvilisus.

Traditsiooniline meditsiin soovitab tänapäeval süüa murakamoosi või keeta teed murakalehtedest meega. See aitab vähendada suitsetamisest loobumisega kaasnevat närvilisust. Lisaks on sel perioodil aeg tegeleda spordiga. Sörkimine või ujumine on suureks abiliseks sõltuvuse vastu võitlemisel.

Teine päev

Kopsude lima tootmine väheneb oluliselt, algab soolestiku rakkude regenereerimise protsess. Täheldatakse esimesi nikotiini ärajätmise märke. Algstaadiumis emotsionaalne tõus jätkub, kuid juba on märke tugevast ärrituvusest ja närvilisusest. Siiani aitavad sigaretiisuga toime tulla soovitus ja enesekontroll.

Teisel päeval ilmneb selgelt söögiisu vähenemine, samuti iha selgelt väljendunud maitsega toitude järele. Suitsetaja märgib naha sügelust, unehäireid, tugevat köha, õhupuudust. Nende sümptomite korral ei ole vaja ravimeid võtta. Inimene peab lihtsalt rohkem magama ja sööma piisavalt õiget toitu, et täielikult taastada oma psühho-emotsionaalne ja füüsiline tervis.

Traditsiooniline meditsiin soovitab võtta tüütu köha vastu kapsamahla meega ja õunaäädikat meega, et võimalikult kiiresti magama jääda ja ärrituvust maha suruda. Nüüd võite hakata kasutama rahvapäraseid abinõusid. Füüsiline harjutus ei ole samuti üleliigne, need aitavad vabaneda pingetest, vähendavad närvilisust ja üldiselt parandavad endise suitsetaja seisundit.

kolmas päev

Kolmandal päeval algab nikotiini mõju all olevate bronhide taastumisperiood, veresooned tulevad toonusesse, küllastades südant ja aju hapnikuga. Reguleeritakse kõhunäärme ja mao normaalset tööd. Rakutasandil väheneb füüsiline külgetõmme sigarettide vastu.

"Võõrutussündroom" on selgelt väljendunud. Närvilisus suureneb, uni muutub pinnapealseks ja uinumisprotsess on väga raske. Samal ajal suureneb isu järsult, tõmbab maiustusi. Kõrvetised ja röhitsemine muutuvad endise suitsetaja pidevateks kaaslasteks, nahk võib kuivada, tekivad väikesed vistrikud. Pearinglus ja tinnitus on halvast harjumusest loobumise praeguses etapis tavalised märgid.

Seisundi parandamiseks võite võtta ravimtaimede (naistepuna, kummeli, piparmündi) keetmisi, jätkata õunasiidri äädika võtmist meega või lihtsalt keedetud vees lahjendatud mett. See vähendab iiveldustunnet, eemaldab kõrvetised ja röhitsemise ning rahustab patsienti.

Füüsilist aktiivsust ei tohiks lõpetada. Peate hoolikalt kuulama oma keha ja jätkama sportimist.

neljas päev

Kõikide organite taastumine jätkub, aju on aktiivselt varustatud hapnikuga ja jõuab juba normaalsele tasemele. Inimese agressiivsus on mõnevõrra vähenenud, täheldatakse hämmeldunud käitumist. Uneprobleemid ilmnevad jätkuvalt.

Vererõhk võib tõusta, tinnitus ja pearinglus on vähem väljendunud. Söögiisu väheneb või täheldatakse sõltuvust teatud toodetest. Köha tugevneb ja kurgus on pidev viskoosse tüki tunne. Esineb näokudede, kõrvade ja sõrmede turse.

Sel perioodil on peamine vähendada pingeid ja parandada patsiendi und. Paljud arstid soovitavad kasutada emajuure infusiooni, samuti lavendli või piparmündi aromaatseid õlisid. Need aitavad teil lõõgastuda ja hõlbustavad uinumist.

Traditsiooniline meditsiin soovitab võtta piparmündilehtede, melissi, puuvõõriku keetmisi. See aitab toime tulla ärrituvusega. Ja obsessiivse köha vastu aitab pohlamahl koos mee lisamisega. Parem on harjumuspäraste harjutuste kompleksi lisada kükid, need aitavad kõhukinnisusest üle saada. Peate lihtsalt neid õigesti tegema.

Viies päev

Keha taastub ja paljud näitajad on juba normilähedased. Soolefunktsioon on endiselt katki. Keele ja suuõõne mikrotraumad hakkavad paranema. Emotsionaalselt on päev väga raske, risk “lahti murda” saavutab maksimumi. Esimeste päevade eufooria kaob, ilmnevad mõned depressiivse seisundi tunnused.

Inimene hakkab tundma toidu tõelist maitset. Kurgus on ebameeldiv tüki tunne. Tume lima köhimine. Arstid soovitavad sel perioodil võtta enterosorbente. Need aitavad eemaldada toksiine ja parandada soolestiku motoorikat. Keele haavade paranemiseks peate kasutama ravimpreparaate.

Traditsiooniline meditsiin soovitab kasutada kummeli-, lina-, pärna- ja eukalüptipõhiseid keetmisi, millele on lisatud taruvaigu alkoholtinktuuri või lahjendada seda taimeõliga. See aitab toime tulla suu limaskestade stomatiidiga.

Sel perioodil on vajalik aktiivne liikumine: sörkjooks, kodune treening või lihtsalt mitmetunnine kiire jalutuskäik pargis aitavad ebameeldivate sümptomitega toime tulla ja enda seisundit parandada.

kuues päev

Kopsude ja bronhide puhastamine jätkub, mao töö normaliseerub. Samuti on märgatavad häired soolte ja kaksteistsõrmiksoole töös. "Võõrutussündroomi" ilmingud taastuvad, täheldatakse sigareti leidmise katseid. Nikotiiniisuga toimetulemine võib olla keeruline. Inimene muutub agressiivsemaks, ärrituvamaks, naistel võib see põhjustada pisarat. Uni on pealiskaudne, uinumine raske.

Kurgus on endiselt tükk, rinnaku paremal küljel tekivad valud, köhib tumedat lima koos verepritsmetega. Higistamine, käte värinad võivad samuti suureneda; söögiisu väheneb oluliselt ja mõnest toidust ilmneb isegi iiveldus.

Sel perioodil on hädasti vaja endise suitsetaja sugulaste toetust. Kui usk oma jõududesse ja katse positiivsesse tulemusse kuivab, peaksid sugulased ja sõbrad toetama patsiendi soovi halvast harjumusest vabaneda.

seitsmes päev

Füüsiline sõltuvus nikotiinist on praktiliselt maha surutud. Keha on täielikult ümber ehitatud töötama ilma nikotiinita ja taastub nüüd aktiivselt. Kõige kauem võtab aega veresoonte, kopsude ja ka närvisüsteemi taastumine.

Inimene tunneb end tühjana. Parem on eemaldada kõik suitsetamisega seotud esemed. Motivatsioon ja kindlus katse positiivse tulemuse vastu muutuvad taas aktuaalseks. Suitsetamisest loobumisel täheldatakse naha kuivust ja ketendust, limaeritus jätkub, köha tugevneb.

Bronhopulmonaarsest süsteemist tulenevad ebameeldivad sümptomid peaksid taanduma järgmise 7 päeva jooksul. Kuu aja pärast on endise suitsetaja enesetunne palju parem ja juba saab rääkida esimestest kordaminekutest. Kuid siiski peate olema ettevaatlik, et sigaret teie kätte ei satuks. Piir on endiselt liiga habras.

Täielik taastumine võib võtta palju kauem aega. See sõltub suitsetaja kogemusest ja tema tujust positiivse tulemuse saavutamiseks. Igal juhul näitavad paljud ülevaated inimestest, kes suitsetamisest loobusid päeviku abil, et see meetod on kõige tõhusam.

Mõned neist ühendavad mitu meetodit. Näiteks jätsid nad suitsetamise maha päeviku ja Tabexi tablettide abil. See on täiesti vastuvõetav ja annab soovitud tulemuse.

pöördetabel

Selles artiklis räägin huvitavast ja väga lihtne viis joomise lõpetamiseks, mis aitab säilitada kainust mitte mõneks ajaks, vaid igaveseks. Selline joomise lõpetamise viis aitas mul lõpuks alkoholist loobuda. Ma ikka ei joo ja elan üsna mugavalt.

Selles artiklis jagan teiega seda meetodit, et ka teie saaksite joomise lõpetada.

Artikli esimeses osas kirjeldan mehhanismi ennast, miks see meetod on tõhus. Pärast seda räägin teile täpselt, milline on joomise lõpetamise viis. Ja siis seletan punkt-punktilt ära, mida samm-sammult teha tuleb.

Kui te lihtsalt seda meetodit rakendate, arvan, et suudate joomise lõpetada.

Viis joomise lõpetamiseks – abstinentsusest ei piisa!

Esimene asi, mida peate tegema, on hakata alkoholist hoiduma.

Kuid pelgalt karsklusest ei piisa.

Selleks, et joomine lõplikult lõpetada ja mitte uuesti jooma hakata, on vaja läbida nn võõrutusnähud.

Kui te pole võõrutusnähtudega ikka veel tuttav, lugege minu artiklit "". Seal on kõik üksikasjalikult kirjas.

Seega, kui hakkate alkoholi joomisest hoiduma, võite end lahti saada.

Ja nii ka meie puhul lõpeta joomine" tähendab « Õppige jääma rahulikuks ja kaineks ».

Lihtne on joomist lõpetada, raskem mitte uuesti jooma hakata.

Mis takistab meil joomist maha jätmast?

Meetodi tõhususe mõistmiseks vaatame esmalt, mis paneb sind ikka ja jälle jooma?

Alkoholi lagunemise põhjused

Peamised põhjused, miks te lagunete, on järgmised:

1. Puudulik arusaamine tunnete väärast (võõrutusnähud)

Peate alkoholi mõju ekslikult oma tunnetega ja hakkate seeläbi suurendama stressi, mis viib lagunemiseni. Kui idee juua tundub nii värviline.

1. Võõrutusnähtude seostamine väliste põhjustega

Siis otsid väline põhjus tundeid. Vaimne fookus nihkub välisele probleemile, mitte sellele tõeline põhjus alkoholi isu.

1. Väliste põhjuste (probleemide) arutluskäik

Hakkate rääkima meelitatud probleemist. Stress aina süveneb.

Me näeme seda peamine põhjus kiosk on väärarusaam tunnete väärusest. Just nemad viivad meid olukorra süvenemiseni ja edasise lagunemiseni.

Ja meie jaoks on oluline seda rakendada viis joomise lõpetamiseks mis aitab meil teha järgmisi asju:

1. võimaldab teil selgelt eristada valesid tundeid tegelikest,
2. olema õigeaegselt teadlik võõrutusnähtudest,
3. peatada kõik valearutlused rikkefaasis

Kui me ei mõista, et purunemise faasis kogeme ebaadekvaatseid tundeid, alustame automaatselt " Veere alla» alkoholi tarvitamisele.

Meetod, mida ma nüüd kirjeldan, minu arvates on kõige tõhusam praktiline viis joomise lõpetamiseks, mis võimaldab teil lõpuks kainelt elada.

Mis on viis joomise lõpetamiseks

Joomise lõpetamise viis on salvestage tundeid sõltuvuspäevikuga.

Jah, see on nii lihtne!

Kuidas pidada sõltuvuspäevikut?

Peate pidama oma sõltuvuspäevikut.

See võib olla paks märkmik või märkmik.

• Teil võib olla mugavam pidada päevikut elektroonilisel kujul (Word-vormingus).

See ei ole päevik, kuhu kirjutate "Kuidas ma päeva veetsin". See on konkreetne päevik oma tunnete ja mõtete salvestamiseks, mida kogete sõltuvusest vabanemisel.

Pidasin elektroonilist sõltuvuspäevikut, mis oli mulle isiklikult mugavam.

Hiljuti kuulutasime välja ka nutitelefoni rakenduse Sobriety Navigator. Saate seda sel eesmärgil kasutada. Laadige rakendus alla Playmarketist.

Miks peaksite päevikut kasutama?

Fakt on see, et kui te ei kirjuta üles võõrutusperioodil tekkinud ebapiisavaid tundeid, on järgmine samm "". Siis muutub mõtlemine täiesti negatiivseks ja tagasilanguse protsessist on raske välja tulla.

Tunnete fikseerimine paberil (või elektrooniliselt) võimaldab teil:

• Pange kõik oma kohale. Vabanege peas olevast "jagust",
  
• Mõistke "tunnete valet", vältige negatiivsete tunnete tekkimist,
• Rääkige endaga ja kirjutage üles tunded, mida kogete
• Saate aru tegelikust pildist sellest, mis toimub. Vabanege "ebareaalsetest" hirmudest,
• Peatage seiskumisprotsess

Veel kord ütlen, et kui te sümptomeid paberile ei fikseeri, siis tõenäoliselt langete "rikke söödaks".

Kui te oma tundeid üles ei kirjuta, siis suuliselt teete seda väga raske jõuda ratsionaalsesse seisundisse.

Võib-olla kõlab see viis joomise lõpetamiseks väga lihtsalt. Pidage päevikut ja kirjutage oma tunded üles". Jah, see on nii lihtne, kuid see on väga tõhus viis alkoholi joomise lõpetamiseks.

Kui sageli peaksite kirjutama sõltuvuspäevikut?

Tegin päevikusse sissekandeid mõnikord, kui:

• kogenud "ebapiisavaid tundeid" sõltuvuses. Kui ma tundsin, et "midagi läheb valesti"
• kui ma läksin negatiivsesse olekusse,

Kui märkasin, et tunnen end ärritununa, ärevana, avasin päeviku ja panin oma tunded kirja. Sain aru, et tulemas on lagunemise faas. Ja selles osas tuleb kiiresti midagi ette võtta, vastasel juhul riskin lõpuks lahti murda ja juua.

Esimesed paar kuud kirjutasin iga päev oma sõltuvuspäevikut. See oli iga päev kohustuslik rituaal. Mida ma teile soovitan. Iga päev, niipea kui tunnete, et teie seisund väljub teie kontrolli alt, kirjutage päevikusse.

Kandsin alati kaasas märkmikku, kuhu sain häda korral oma ebaadekvaatsed tunded kirja panna ja rahuneda, tuletades meelde, et need on vaid võõrutusnähud.

Meetodi positiivne mõju.

Viis joomise lõpetamiseks, mis on " kirjuta päevikusse kõik, mis hingel lasub», « rääkida paberil Seda kasutatakse mitte ainult alkoholisõltuvusest vabanemiseks. See on üks kõige enam tõhusaid viise mida psühholoogid soovitavad stressi leevendama või vähendada ärevust omapäi. Sul ei pea olema suuri teadmisi psühholoogiast, sa ei pruugi sellest midagi teada. Kuid see lihtne meetod võib teie ärevust ja stressi peaaegu koheselt vähendada.

Ja nagu teate, on stress meie halvim vaenlane teel kainenemisele.

Visuaalne viis joomise lõpetamiseks

Püüan joonistada visuaalse analoogia, et seda meetodit oleks lihtsam mõista.

Sellist joomise mahajätmise viisi võib võrrelda tünniga.

• Stress ja mured kogunevad sinusse nagu vesi tünni.
• Kui need jõuavad teatud tasemeni, algab tünnis rõhk ja see muutub väga raske.

Olete harjunud stressi leevendama alkoholi joomisega. Siis jääb tünnis vett ajutiselt vähemaks, kuid rõhk, millega tünn täidetakse, suureneb.

Nüüd tuleb järjest sagedamini juua, et üht taset hoida. Ja see läheb ainult hullemaks.

Ja joomise lõpetamise viis sõltuvuspäeviku abil vähendab stressi teistmoodi ja toimib ratsionaalsemalt. Kui sa " vala välja» Paberile kuhjunud stress ja mured, mis rebisid sõna otseses mõttes seestpoolt, aurustad peast ebaadekvaatsed mõtted. Selle tulemusena muutub see teie jaoks lihtsamaks.

Teadlikkus elus toimuvast tõelisest pildist

Milline on parim viis paberil põhjendamiseks?

• sa ehitad loogilisi ahelaid,
  
• kõik on asetatud oma kohale,
• vabaneda illusioonidest, mis sind hirmutavad
• sa näed, et tegelikult ei juhtu midagi kohutavat, maailm ei kuku kokku.

Mida täpselt peaks teie sõltuvuspäevikus kuvama.

Viis joomise lõpetamiseks.

Aitab teooriast! Siin jõuame praktilise teabeni. Nüüd ma ütlen teile, milline esiletõstmised, peate oma sõltuvuspäevikus tähelepanu pöörama, kasutades seda meetodit joomise lõpetamiseks.

Sinna võid muidugi kirjutada mida iganes soovid. Kuid joomise lõpetamiseks on parem keskenduda järgmistele punktidele:

1. Loetlege, kuidas te end tunnete.

Kõigepealt pane kirja enda tunded, mida hetkel koged.

Näiteks:

• Tunnen end rahutult
• Tunnen stressi
• Kõik tundub mulle halb
• Ma tunnen ärevust
• Ja nii edasi

Pange tähele ärajätusümptomite intensiivsust

Pange tähele ka nende tunnete intensiivsust 100% skaalal. Kus 0% - Kõik on korras, 100% — Tunnen end väga kohutavalt.

Saate hoida spetsiaalset lauda.

Mul oli huvitav jälgida, kuidas pärast joomise lõpetamist hakkab mu enda psüühika mind petma?

Otsustasin kirjutada oma tunnete negatiivsuse taseme iga kord, kui need tulevad.

Kohtle seda nagu mängu. Kas sa mõtled, mis juhtub sinuga järgmisena, kui lõpetad joomise?

Pidage oma tunnete üle arvestust.

1. Vasta enda jaoks küsimusele: mis tunded need on?

Vasta enda jaoks küsimusele: mis tunded need on? Suure tõenäosusega sisse 96% juhtudest- need on ärajätusümptomid (varasemast alkoholitarbimisest põhjustatud ebapiisavad enesetunded). Millised on ärajätunähud, mille kirjutasin artiklis "". Selles analüüsisin üksikasjalikult kõikvõimalikke võõrutusnähte.

Peate selgelt ütlema, et " Need on võõrutusnähud. Need on ebaadekvaatsed tunded – varasema alkoholitarbimise tagajärg.».

Selline arusaam annab teile annuse rahulikkust ja te ei karda enam meeletult seda seisundit, milles olete.

Tehke selge vahe ebaadekvaatsete ja tõeliste tunnete vahel.

1. Olge teadlik ajapiirangutest

Järgmise sammuna peate selle meetodi kohaselt joomise lõpetamiseks üles kirjutama järgmise:

• faas, milles praegu olete, on ajaliselt piiratud.
• Sa ei ole alati "nii halb kui praegu".
• Võib-olla sina" tõesti tormine", kuid peate mõistma, et see torm on ajutine ja te saate varsti õige oleku.

See tuleb kirjutada selgelt ja täpselt.

Miks seda vaja on?
Sinu aju ise ei saa toimuvast aru ja päevikusissekande abil selgitad talle, et see on ajutine protsess. Aju arvab, et negatiivsed tunded on tõelised ja neil on mingi väline põhjus, ning hakkab sellest paanikasse sattuma.

Tuletage end sõltuvuspäevikus meelde et selliseid perioode jääb aja jooksul aina vähemaks.

Saabub aeg, mil te ei koge enam ärajätunähte.

1. Tuletage endale meelde, et:

• Võõrutusnähtude kogemine on normaalne.
• See on vajalik samm alkoholist taastumisel.
• Kõik läbivad selle eranditult.
• Lõpetasid joomise ja nüüd hakkas su psüühika kohe paratamatult taastuma.

1. Nimetage ebaadekvaatsete tunnete põhjus.

Mõnikord kirume oma elu ebaõigluse pärast. Võite hakata elu hukka mõistma, hüüdes: Miks ma end nii halvasti tunnen? Milleks?»

Kirjuta" Vaimsete kokkuvarisemiste põhjuseks on vaid minu enda mitmeaastane pidev joomine". Sa ise valasid endasse alkoholi, mille tõttu viisid end sellesse seisundisse. Seda mõistes lõpetate elu süüdistamise ja ohvrina tundmise.

1. Katkesta side väliste põhjustega

Kirjuta oma sõltuvuspäevikusse, et “praegu sa ei räägi välistest asjaoludest ja põhjustest. Mida sa sellest aru saad, juhtiv " vaimne kokkupõrge» destruktiivses seisundis ainult halvendate oma olukorda. Ja see võib põhjustada rikke."

1. Koostage tegevusplaan.

Vasta järgmisele küsimusele kirjalikult: mida sa kavatsed teha, et kaineks jääda?»

Võite kirjutada, et:

• kavatseb teha kõike peale joomise.
• Teie kavatsus kaineks jääda.
• Sa hakkad elutempot aeglustama.
• Vähendage stressi nii palju kui võimalik.
• Tehke tavalisi asju.
• Jalutage tänaval.
• Istuge Internetis.
• Jookse jooksma.
• Telefoniga rääkimiseks.
• Lugege raamatut või artiklit

Kirjutage üles kõik sobivad asjad, mida kavatsete teha.

Teil peaks olema oma nimekiri asjadest, mida harjutada, kui olete retsidiivi faasis.

See sõltuvuspäeviku pidamise meetod on väga tõhus joomise lõpetamisel.

Kirjuta, mida tahad, aga salvesta põhilised aluspõhimõtted.

Joomise lõpetamise lühimudel "Sõltuvuspäevik"

Siin on lühike mudel sõltuvuspäeviku kirjutamiseks:

Joomise lõpetamise viis päeviku abil sisaldab järgmisi punkte:

1. Tunnista ära võõrutusnähud.
   
2. Eristage neid tõelistest tunnetest
3. Mõistke piiratud ajaperioodi
4. Tunnista tunnete tõeline põhjus
5. Ärge rääkige välistest põhjustest
6. Tehke plaan, mida kavatsete teha

See viis joomise lõpetamiseks on jälgida omaenda tundeid igapäevaselt. See on vajalik selleks, et ära tunda ärajäämanähud õigel ajal, ära tunda, millal saad lahti murda ja peatada õigel ajal lagunemisprotsess.

Järeldus

Kõik ülaltoodud punktid vähendavad märkimisväärselt retsidiivi riski ja aitavad teil seetõttu kaine olla.

Kuidas joomist lõpetada sõltuvuspäeviku abil Mina isiklikult kasutasin. Ta aitas mind nagu ükski muu viis mind ei aidanud.

See on lihtne, kuid väga tõhus viis joomise lõpetamiseks.

Lisaks ei nõua see meetod suhtlemist psühhoterapeutiliste rühmade ja teiste inimestega. Sõltuvuspäeviku abil joomise lõpetamise viisi saad harjutada iseseisvalt kodus.

Kui teil on selle joomise lõpetamise meetodi kohta küsimusi, küsige neid artikli kommentaarides, ma vastan teile kindlasti.

See on kõik. Lugege rohkem artikleid teemal teadmiste omandamine vähendab ka tagasilanguse riski ja aitab joomist lõpetada. Tõestatud)