Oad kehakaalu langetamiseks: tüübid ja omadused. Dieetoad: retseptid kehakaalu langetamiseks

Kindlasti on igaüks meist korduvalt küsinud: "Mida ma saan öösel süüa?" Rahva seas on palju ütlusi enne magamaminekut söömise ohtudest. Näiteks: kui tahad olla ilus ja sale, unusta õhtusöök. Või: söö ise hommikusööki, jaga lõunat sõbraga, anna õhtusöök vaenlasele. Õhtul tarbitav toit imendub inimkehas väga halvasti ning iga söögikorra järgsest keha ihaldatud harmooniast saab üha enam kättesaamatu unistus. Kehtib selline lihtne reegel: kui lõpetate söömise pärast kuut ja mõtlete hoolikalt läbi, mida saate öösel süüa, siis ei võta kaalu langetamise protsess kaua aega. Aga õhtu lähenedes söömissoov süveneb ja hoolimata sellest, et rohkem kui korra on endale antud lubadus enne magamaminekut mitte süüa.

Mida saab öösel süüa, et mitte paksuks minna?

Kui jood tassi lõhnavat tomatimahla või vett sidruniviiluga, täidab vedelik tühja kõhu ja vähendab nälga.

Talumatut nälga saab ära petta füüsiliste harjutustega. Need põletavad paar lisakalorit ja tõmbavad teie tähelepanu kõrvale sellelt, mida saate öösel süüa, ilma figuurile tagajärgi avaldamata. Lisaks väheneb kohe pärast treeningut näljatunne. Aga üle pingutada ei soovita, sest pärast rasket trenni on raske uinuda.

Võite närida nätsu. See peab olema ilma suhkruta ja eelistatavalt puuviljane. Närimisrefleks ja närimiskummi magus maitse suus petavad soovi näksida, rõõmustavad teid ja loomulikult päästavad teid obsessiivsest küsimusest: "Mida saab öösel süüa, et mitte paremaks minna ?"

Saate hambaid pesta. Siin vallandub konditsioneeritud refleks – pärast hammaste pesemist ei mingit toitu.

Tervise ja pikaealisuse tooted

Teeme endale reegli: sööme öösel, mida võib nimetada pikaealisuse ja tervise toodeteks. Igas majas, igas külmikus peaks alati olema värsked puuviljad, mille kasulikkusest saab rääkida ja rääkida. Või sisaldab suures koguses valku, millest on ebatõenäoline, et saate kiiresti taastuda. Seetõttu sööme öösel seda, mida saame süüa, nimelt ube, kohupiimatooteid ega muretse liigsete kilode pärast.

Oad

Seda hinnatakse kõrge valgusisalduse poolest, mis on isegi suurem kui lambalihas, juustutoodetes ja kodujuustus. Oad on tuntud ka oma kõrge kiudainesisalduse poolest, mistõttu on need hea toode seedetrakti normaliseerimiseks. See sisaldab ka kaaliumi, mis tugevdab südamelihast. Ubade eeliseks on madala kalorsusega sisaldus, mistõttu kõik toitumisspetsialistid hindavad seda väga.

Kodujuust

Luukoe normaalseks arenguks tuleks dieeti lisada tugevad hambad, küüned, kodujuust. See sisaldab kergesti seeditavat valku, seega võib toodet kasutada kala ja liha alternatiivina. Eriti vajalik on kohupiim kasvavale organismile.

Kala

See sisaldab kõike, mis on keha tervisele vajalik: valke ja tervislikke rasvu. Kala erineb ja on kõrgelt hinnatud selle poolest, et kõik selle toitained on kergesti seeditavad. Lõhe on parim. See kala on meister oomega-3 rasvade sisalduse osas, mis aitavad kaasa vähi ja veresoonte tromboosi ennetamisele, mis alandab kolesterooli. Üldiselt peaks kala teie lauale ilmuma nii sageli kui võimalik.

Kas öösel on võimalik puuvilju süüa?

Puuviljad on toitumises eriti olulised. Need sisaldavad meie tervisele olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Samuti on neis palju valku, mis aitab seedimist, A- ja C-vitamiini, kaaliumi ja muid kehale vajalikke. Kui küsimus piinab: "Mida ma öösel süüa saan?", Siis on vastus lihtne - puuviljad.

Avokaado

Kuid kas teadsite, et avokaado sisaldab umbes 150 kalorit? Hämmastav, eks?! Kuid ärge alahinnake seda puuvilja. See sisaldab 25 olulist vitamiini nagu vitamiinid A, B, C, E ja K, samuti fosforit. See sisaldab magneesiumi, kaaliumi, kiudaineid, valku ja fütokemikaale, nagu beeta-sitosterool, glutatioon ja luteiin, mis kaitsevad teid erinevate haiguste ja haiguste eest. Seetõttu peetakse avokaadot kõige tervislikumaks puuviljaks.

Avokaado omadused:

Normaliseerib kolesterooli taset;

Normaliseerib survet;

Toetab südame tervist;

Vähendab vananemise märke;

Toetab silmade tervist;

Omab antioksüdantseid omadusi;

Aitab nahal terve välja näha;

Aitab toitainetel imenduda.

Banaan

See sisaldab palju kaaliumi ja ainult 107 kalorit, seega tuleb seda tarbida, et vältida probleeme südame-, veresoonkonna- ja maksahaigustega. Banaanides leiduv looduslik suhkur suurendab aju vaimset aktiivsust. Need on kasulikud nõrgestatud kehale, kuna need imenduvad organismis kiiresti ja kergesti, säilitades füüsilise vormi ja säilitavad pikka aega täiskõhutunde. Banaanid aitavad ka stressiolukordades, vähendavad närvipinget ja parandavad tuju.

Greip

See sisaldab sidrunhapet ja kõiki kehale vajalikke eeterlikke õlisid. Selles on ka palju vitamiine C, A, B, E ja K. See sisaldab ka foolhapet, fosforit, kaltsiumi ja kaaliumi.

Greibid on kasulikud ka kehakaalu langetamiseks. Nii et kui olete hädas vihatud kilogrammidega, võite selle puuvilja lihtsalt oma dieeti lisada. Samuti soodustab see seedimist, suurendades maomahla sekretsiooni. Lisaks on greibid väga kasulikud järgmistel juhtudel:

väsimus, palavik, unetus ja kurguvalu;

Aitab vähendada jalgade turset raseduse ajal;

Kaitseb seedesüsteemi.

Oranž

See tsitrusvili on rikas C-vitamiini poolest ja sisaldab umbes 65 kalorit. Võrreldes teiste puuviljadega pole see nii palju, kuid see pole oluline, sest apelsinil on mitmeid eeliseid. Apelsin ja teised tsitrusviljad sisaldavad antioksüdante, mis võivad aidata ennetada vähki. Apelsini eelised:

Neeruhaiguste ennetamine;

Vähendab kolesterooli taset veres;

Vähendab maksavähi riski;

Aitab südamel normaalselt töötada;

Aitab võidelda viirusnakkuste vastu;

Aitab kõhukinnisuse korral;

Aitab normaliseerida nägemist;

Normaliseerib vererõhku.

Apple

Mineraalide ja paljude vitamiinide ladu on meie kodumaised õunad. Võite süüa õunu öösel, nautides suurepärast maitset ja mõeldes, kui palju kasu need meie kehale toovad. Need normaliseerivad seedetrakti tööd, aitavad tugevdada inimese immuunsust ja avaldavad kasulikku mõju vereringesüsteemile.

Õuna eelised:

Aitab valgendada hambaid

Aitab vältida Alzheimeri tõbe;

Hoiab ära Parkinsoni tõve arengut;

Hoiab ära vähi teket;

Vähendab diabeedi riski;

Tugevdab teie immuunsust;

Puhastab maksa;

Aitab ära hoida kõhulahtisust või kõhukinnisust;

Aitab kaalust alla võtta;

Hoiab ära hemorroidide teket;

Hoiab ära kivide moodustumise sapipõies;

Edendab südame tervist.

Seetõttu saab nüüd selgeks, et võite öösel õunu süüa, kartmata liigseid kilosid.

Need on vaid mõned paljudest puuviljadest, mida loodus pakub. Valik on teie, seega tehke seda targalt. Tervis on lõppude lõpuks rikkus. Alustage tervislikku toitumist juba täna – ja tunnetage tulemust kohe!

Ja lõpuks. Kui esitate endale küsimuse: "Kas tainast saab üleöö jätta?", siis on vastus kategooriliselt eitav. Pea meeles: pärastlõunane jahutoodete söömine on esimene samm ülekaalu suunas.

2 kommentaari

Oad ei ole kõige sagedasem külaline õhtusöögilaudadel. Sageli kasutatakse seda eranditult borši või vinegreti valmistamisel. Tegelikult saab ubadest valmistada palju maitsvaid ja mis peamine, tervislikke roogasid. Ka toitumisspetsialistid, vastates küsimusele, kas kaalulangetamiseks on võimalik ube süüa, märgivad, et oad on kehakaalu langetamiseks asendamatud, nii et te ei tohiks seda toiduainet tähelepanuta jätta. Mõelge, kuidas õigesti kasutada kaunvilja, et vabaneda liigsetest kilodest.

Ubade eelised kehakaalu langetamiseks

Ubade eeliseks on see, et see normaliseerib veresuhkru taset, kusjuures inimesel tekib näljatunne. Tähele tasub panna ka seda, et kaunvilju süües hakkab organism aktiivselt tootma ainevahetust normaliseerivat hormooni, mille tulemusena kaovad üleliigsed 1-2 kg ka ilma dieetide ja trennita.

Oad on rikkad kiudainete poolest, mis organismi sattudes puhastavad selle toksiinidest ja toksiinidest. See omakorda toob kaasa kaalulanguse. Lisaks sellele, et kiudained viivad organismist välja neisse kogunenud mittevajalikud ained, normaliseerivad need ka seedetrakti tööd, mis viib ka liigsetest kilodest vabanemiseni.

Lisaks valgu- ja kiudainerikkale koostisele sisaldavad kaunviljad:

• vitamiinid (B, A, E, C, PP, K);
• aminohapped;
• mikroelemendid (raud, väävel, kaltsium, tsink, magneesium, vask).

Ubade kasutamine kehakaalu langetamiseks aitab kaasa mitte ainult ülekaalust vabanemisele. Selle köögivilja kasu tervisele on hindamatu. See parandab vere kvaliteeti, stimuleerib regeneratiivseid protsesse, eemaldab verest kolesterooli, hoiab ära hambakivi, mistõttu peaks see toode sisalduma kõigi inimeste toitumises, kes soovivad mitte ainult hea välja näha, vaid ka olla terved.

Ubade sordid

Kaunvilju on mitut sorti. Kõige sagedamini kasutatavad teraviljaoad. Kuid kaalu langetamiseks mõeldud rohelised oad on palju tervislikumad kui küpsed oad ja spargel, kuna nende kalorisisaldus on umbes 30 kcal 100 g toote kohta, samas kui spargel on kõige vähem kaloreid. Selle vastand on selle köögivilja must sort, mis kõigele vaatamata kuulub dieettoodete hulka.

Kui valisite tuttavama teravilja oad, peaksite teadma, et kaunviljade värvus loeb kaalu langetamiseks. Punaste ubade kalorisisaldus, kuigi veidi, on madalam kui valgete ubade kalorisisaldus. Kuigi, kui arvestada konserveeritud toodet, on nii valgete kui ka punaste ubade kalorisisaldus 99 kcal 100 g toote kohta. Suurim kalorisisaldus on võiga hautatud köögiviljas. Ja kehakaalu langetamiseks mõeldud ubade seas on liider konserveeritud pintooad, mille kalorisisaldus on vaid 64 kcal 100 g toote kohta.

Toores vormis ei saa te süüa mingeid kaunvilju, kuna need on mürgised.

ubade dieet

Tänapäeval pakuvad toitumisspetsialistid mitut tüüpi ubade dieeti. Kaalume dieettoitu, millest peate kinni pidama vaid 3 päeva. See on ubade dieet kiireks kaalukaotuseks. Seda kasutatakse siis, kui on vaja näiteks mõne päeva pärast fotol hea välja näha. Sõltuvalt keha individuaalsetest omadustest kaotab see selle aja jooksul 3–5 kg, kuid seda tulemust on võimalik saavutada ainult õige dieedi sisenemise ja sellest väljumisega.

Toidukalender

Hommik Hommikul peate piirduma omletiga, mille valmistamisel on oluline lisada rohelisi kaunvilju ja basiilikut. Soovitav on kasutada värskeid ürte. Kui seda pole käepärast, peate piirduma rohelise köögivilja lisamisega.

Lõunasöök 200 g keedetud rohelisi ube ja keedetud kanaliha või madala rasvasisaldusega kala. Portsjoni kaal ei tohi ületada 250-270 g Oaroogade retseptid pakume välja veidi hiljem.

Õhtusöök Igasugune köögiviljasalat, millele on lisatud oliiviõlis kergelt praetud roheline köögivili ja piiniaseemned. Portsjoni kaal 150-170 g.

Hommikul pearoana 200 g keedetud rohelisi ube ja lisandiks 50 g riisi.

Lõunasöök 150 g köögiviljasuppi, 50-70 g keedetud kanaliha või madala rasvasisaldusega kala.

Õhtusöök Keeduoad tatrapudruga, kõvaks keedetud muna. Portsjoni kogukaal on 200 g Hommikusöögi osas on pearoaks roheline köögivili.

Hommikune porgandid roheliste ubadega korea keeles. Dieetroogi valmistamisel ärge kuritarvitage vürtse.

Lõunasöök Seenesupp ubadega.

Õhtusöök Riis köögiviljadega. Enamik köögivilju peaks olema rohelised oad.

Sellist dieeti on lihtne taluda, mida tõendavad naiste ülevaated, kes on seda ise proovinud. Roheline köögivili on rikas valkude poolest, mida organism kergesti omastab. Ja kaunviljade austajatele on see ehk parim võimalus ülekaalust vabanemiseks. Lisaks on see dieet tervisele kasulik. Kui selline toitumissüsteem teile sobib, võite pärast ühepäevast pausi seda uuesti korrata.

Dieedi retseptid

Vaatame, kuidas valmistada kaalulangetamiseks oaroogasid, mis on 3-päevase dieedi menüüs. Pakume ka mitmeid punaste ubade keetmise võimalusi.

keedetud rohelised oad

keedetud rohelised oad

Raskusaste: lihtne

Küpsetusaeg: 20 min.

Koostisained

1. 1. Oad (värsked või külmutatud)
2. 2. Looduslik jogurt
3. 3. Sool ja pipar

Roale võid lisada oliiviõlis eelnevalt praetud sibulat ja küüslauku. Kuid selle kalorisisaldus suureneb sel juhul automaatselt.

Korea oad

Korea oad

Raskusaste: lihtne

Küpsetusaeg: 20 min.

Koostisained

1. 1. Porgand
2. 2. Rohelised oad
3. 3. Õun
4. 4. Riivitud ingverijuur
5. 5. Punane pipar ja sool
6. 6. Oliiviõli ja õunaäädikas

Ubadele on soovitav lisada korea keeles roheline õun. Punased õunad sisaldavad rohkem suhkruid, seetõttu on nende kalorisisaldus suurem.

Köögivilja- ja seenesupp

Ühendasime need kaks retsepti, sest need ei erine üksteisest palju.

Köögivilja- ja seenesupp

Raskusaste: lihtne

Küpsetusaeg: 30 min.

Koostisained

1. 1. Rohelised oad
2. 2. Porgand
3. 3. Vibu
4. 4. Bulgaaria pipar
5. 5. Rohelised
6. 6. Seened

Keedetud oad ürtidega

Selles roas võite kasutada mis tahes rohelisi ube, kuid punased oad on parim valik.

Spetsialistid on ametlikult tunnistanud ube üheks väärtuslikumaks toidukultuuriks. See on kergesti seeditava taimse valgu allikas, seega võib see olla suurepärane alternatiiv lihale ja isegi selle täielik asendaja. Kuid samal ajal kahtlevad paljud daamid, kas see tasub kaalulangetamise dieeti lisada.

Kas kaalu langetamise ajal on võimalik ube süüa?

See taim on üsna toitev ja rahuldav. Sellest kaunviljast valmistatud toidud pärsivad näljatunnet pikaks ajaks ega sisalda nii palju kaloreid - 123 kcal 100 grammi kohta. Kuid ubade eelised kehakaalu langetamisel ei seisne ainult selles.

Toote tõhusus vabanemisel on tingitud järgmistest põhjustest:

• oad on vaatamata kõrgele taimsete kiudude sisaldusele kergesti seeditavad, seetõttu ei põhjusta need kõhukinnisust, mis sageli mõjutab neid, kes kaalust alla võtavad;
• võimaldab vabaneda liigsest kehakaalust järk-järgult ja ilma keha jaoks;
• stimuleerib ainevahetusprotsesse, kiirendades kehas kogunenud rasvade lagunemist, aidates kaasa kiiremale kaalulangusele;
• soodustab koletsüstokiniini tootmist – hormooni, mis vastutab rasvade energiaks muutmise eest;
• on võime blokeerida tärkliserikaste ühendite töötlemisel osalevaid ensüüme; seega takistab toode uute rasvaladestuste teket.

Dieettoiduks kasutatakse keedetud ube, mida eelnevalt leotatakse 8-10 tundi. Seda saab kasutada lisandina, lisada salatitele, kasutada monodieediga tervikliku tootena. Parim variant on süüa õhtusöögiks ube.

Kas punased oad on kasulikud kehakaalu langetamiseks?

Enamasti peame ubadest rääkides silmas valget sorti. Kuid võite kasutada kaalulangus ja punased oad. See sisaldab palju antioksüdante, seega aitab see lisaks kaalulangetusele kaasa ka keha noorendamisele. Lisaks parandab toode vere koostist, eemaldab toksiine, tugevdab immuunsüsteemi. Ja punastes ubades sisalduvad kalorid sisaldavad veidi vähem - 90-100 kcal 100 grammi kohta. Seda tuleks süüa ka keedetult.

Kas konserveeritud oad on kasulikud kehakaalu langetamiseks?

Keedetud toote saab täielikult asendada konservidega. Konserveeritud ubadest ei tasu aga end ära lasta, sest need sisaldavad üsna palju soola. Ja mõned tootjad võivad kasutada kahjulikke lisandeid, nii et enne ostmist uurige hoolikalt sama konservi koostist.

Oad on kõigile teada. Kuid kõik teavad, et see on kehale väga kasulik. Oad asendavad suurepäraselt loomset valku, nii et see kuulub taimetoitlaste kohustuslikku dieeti. Kuid vähesed inimesed teavad, et see toode on suurepärane abimees kehakaalu langetamiseks.

Lugege sellest artiklist

Ubade eelised kehakaalu langetamiseks

Kaunviljad kuuluvad paljude dieetide menüüsse. Oad osalevad aktiivselt kehakaalu langetamises, kuna need sisaldavad palju kiudaineid, valku, madalat glükeemilist indeksit ja praktiliselt ei sisalda rasva, vähe kaloreid. Koostises olevad kiudained parandavad seedimist ja takistavad kõhukinnisuse teket. Oad sisaldavad lahustumatuid kiudaineid, mis parandavad soolestiku motoorikat.

Tänu oma valgusisaldusele on sellel kehale järgmine positiivne mõju:

• Oavalk seeditakse kiiresti ja kergesti, mistõttu toit ei jää soolestikku. Keha ei ole mürgitatud toksiinidest.
• Madala kalorsuse ja rasvasisalduse tõttu ei ole raskustunnet tunda, küll aga tekib küllastustunne, millest piisab pikaks ajaks. Väikeses tassis toodet on ainult umbes 200 kcal.

Oluline on märkida, et oad on B-, PP-, E- ja C-rühma vitamiinide, aga ka kaltsiumi, raua, naatriumi ja kaaliumi allikad.

Lisaks paraneb ubade regulaarne tarbimine ja see on peamine stiimul kaalu langetamiseks.

Huvitaval kombel sisaldavad oad aineid, mis aktiveerivad hormooni koletsüstokiniini tootmist. Ta osaleb aktiivselt keharasva lagundamises. Samuti blokeerivad teatud ubades sisalduvad ained ensüümi alfa-amüaasi tööd ja see lagundab tärklist. Seetõttu aine ei imendu ja vastavalt sellele väheneb tarbitava toidu kalorisisaldus.

Ameerika teadlaste uuringute kohaselt on oad antioksüdantne toode. Saponiinid takistavad vähirakkude ja pahaloomuliste kasvajate teket ja arengut. Need aitavad vähendada "halva" kolesterooli hulka. Selle regulaarne kasutamine aitab eemaldada toksiine, säilitada ilu ja noorust.

On võimatu jätta märkimata järgmised eelised:

• taskukohane ja odav valgutüüp;
• Vastunäidustuste puudumisel on võimalik dieeti pidada pikka aega.

Menüüsse lisamise miinused

Kuid hoolimata selle toote kõigist eelistest ja eelistest on ubadel vastunäidustused. Ube ei tohi tarbida, kui inimesel on:

• podagra,
• koletsüstiit,
• jade,
• mao- või sooltehaavandid,
• koliit,
• pankreatiit,
• gastriit.

Samuti on väga ettevaatlik ubade kasutamine vanemas eas. Sageli põhjustavad nad puhitus.

Mida saab süüa

Tänapäeval pakuvad kauplused suurt valikut oa sorte. Kogenematu inimene võib olla segaduses.

Punane

Seda tüüpi on sageli ette nähtud aneemia korral, kuna see sisaldab palju tiamiini, trüptofaan, lüsiin, arginiin, türosiin, histidiin, C-vitamiin, raud, hape. See on ka kõige võimsam antioksüdantide tüüp.

Lisaks normaliseerivad punased oad vere glükoosisisaldust, mis on oluline kaalu langetamisel.

100 g toodet ei sisalda rohkem kui 300 kcal ja 25 g kiudaineid. Ühest küljest palju, aga kui asendada see kõrge kalorsusega maiustuste, pooltoodete, rasvase lihaga, siis on see madal näitaja. Eriti küllastumist arvestades ei pea te ühe portsjoni jaoks seda nii palju sööma ja nälg ei taastu niipea.

Tänu punastele ubadele tugevneb immuunsus, kohandub närvisüsteem ja paraneb naha seisund.

Valge

Seda tüüpi ubade valk on kergesti seeditav. Sageli on see ette nähtud inimestele, kellel on diabeet, pankreatiit, gastriit, ekseem või diureetikum.

See on kasulik dieedi ajal, kuna sisaldab palju kaltsiumi ja magneesiumi. Seda on vaja ka luude, hammaste ja närvisüsteemi säilitamiseks.

roheline silikuloos

Toitumisspetsialistide sõnul on sellised oad kaalu langetamiseks eelistatavamad.
Kaun on kõigist liikidest kõige vähem kalorsusega. 100 g toodet sisaldab ainult 25 kcal. Samal ajal on sellel palju kasulikke komponente. Ja seda saab säilitada üsna pikka aega.

Ube on kahte sorti – rohelisi ja kollaseid. Kõige sagedamini ja enamik inimesi teab rohelist silikoosi.

Roheliste ubade eeliseks on ka asjaolu, et nad ei ima endasse kasvu ja tootmise käigus kahjulikke aineid.

See on kasulik ka naistele, kuna parandab hormonaalset taset, parandab juuste ja naha seisundit ning on näidustatud menopausi korral.

Roheliste ubade eeliste kohta vaadake seda videot:

Konserveeritud

Kui värsket pole võimalik saada, siis on konserveeritud üsna sobiv. Igasuguseid ube süüakse ju lõpuks keedetult või hautatult. Konserveeritud oad ei jää kasulikkuse ja maitse poolest alla isekeedetud ubadele. Oluline on valida toode ilma lisandite, vürtside ja muude asjadeta.

Dieedi retseptid

Et ubade dieet ei oleks igav ja üksluine, on selle valmistamiseks palju lihtsaid ja maitsvaid meetodeid. Kõige huvitavamad on järgmised:

• Salat ubade ja ürtidega. Koostis: igasugused oad, seller, oliivid, maitseained maitse järgi. Loputage kõik komponendid hästi. Peate levitama kõike ühtlaste kihtidena: seened, selleri juured, oad, rohelised. Lõpus tuleb kõik õliga üle valada ja lisada maitseained, pipar.
• Pajaroog. Koostis: klaas ube, rasvavaba, paar supilusikatäit manna, hapendatud piimajook, paar kanamuna, sool ja või. Kõigepealt peate oad keetma. Seda leotatakse vees, seejärel keedetakse pehmeks. Eraldi lahjendage manna keefiris või kääritatud küpsetatud piimas, jogurtis, laske sellel paisuda. Munad segatakse soola ja kohupiimaga.
• Seejärel ühendatakse kõik komponendid ja valatakse vormi või küpsetusplaadile. Aga ääred peavad olema kõrged, et pajaroas oleks kerkimisruumi. Roog on valmis umbes pool tundi.
• Salat juustuga. Koostis: 250-300 g kuivi või konserveeritud ube, õli, sibulat, kõvad ja maitseained maitse järgi, võid rohelisi. Kuivad oad tuleb kõigepealt keeta. Neid leotatakse mitu tundi ja seejärel keedetakse pehmeks. Seejärel viiakse need kaussi või salatikaussi, rohelised ja sibulad tükeldatakse meelepärasel viisil, lisatakse või ja puistatakse üle riivjuustuga.

• Lihaga. Koostis: 250 g kuivi ube, lahja veise- või kanafilee, sibul, õli, tomatid, paprika ja maitseained. Oad tuleb esmalt vees leotada, et need paisuks. Seejärel keedetakse neid pool tundi. Ja sel ajal peate hakkama liha köögiviljadega hautama. Segule lisatakse pool keedetud oad.
• Hoia tasasel tulel umbes 15-20 minutit. Kui kõik on pehme, võite serveerida. Soovi korral lisatakse roale punast jahvatatud pipart.
• Roheliste ubade salat. Koostis: oad, sibul, oliivid, ürdid, oliiviõli, vürtsid. Keeda oad soolaga maitsestatud vees. Seejärel lõigake kõik koostisosad ja segage kausis. Vala salat õliga ja puista peale pipart.

Dieet ubadega

Ubade toitumine on lihtne. Kuid samas on peaasi, et need igal toidukorral mingil kujul sisalduksid. Samuti on oluline, et köögiviljad ja maitsetaimed oleksid olemas, näiteks brokkoli,. Võite lisada ka lahjat kala, liha või kana.

Ubadega dieet on mõeldud nädalaks, kuid soovi korral võid seda õigeks ajaks pikendada. Paralleelselt on soovitav välja jätta kõrge kalorsusega toidud, maiustused, alkohol, jahu.

Päevasel ajal on toitumiskava järgmine:

• Hommikul joovad nad täisteraga kääritatud piimatoodet.
• Lõunaks ükskõik milline puuvili või smuuti madala rasvasisaldusega keefirist.
• Einestada tuleb keedetud ubade, tüki kanafileega, veise- või kala- ja köögiviljasalatiga. Liha aurutatakse või grillitakse. Salatit on kõige parem maitsestada sidrunimahlaga. Võite ka läätsi süüa. Madala rasvasisaldusega puljongil on hea keeta suppi ubadega.
• Õhtusöök 100-150 g ube ja kerge köögiviljasalat.

Võite juua teed, kohvi, värskeid mahlasid. Ärge lisage jookidele suhkrut ja jooge soodat. Samuti on oluline juua piisavalt vett – tavalist või mineraalset. Seda dieeti peetakse üsna rangeks, nii et peate sellest järk-järgult välja tulema, lisades aeglaselt roogade kalorisisaldust.

Oad on lihtne, kuid tervislik toode. Sellel on palju positiivseid omadusi. Õige kasutamise korral aitavad oad vabaneda liigsetest kilodest ja viia välimus korda. Kuid me ei tohi unustada vastunäidustusi.

Kasulik video

Lisateavet selle kohta, kuidas ubadega kaalust alla võtta, leiate sellest videost:

Oadieet kehakaalu langetamiseks kuulub kiirdieedi varianti. Toitumisspetsialistid soovitavad järgida ubade dieeti mitte kauem kui 7 päeva. Nädala jooksul dieedi range järgimise korral võib kehamassi kogukaal ulatuda 4–7 kg-ni.

Ubade kasulikud omadused

Oad - Väga toitev toode. See on tingitud asjaolust, et kaunvilja koostises olevad liitsüsivesikud, sattudes soolestikku, paisuvad ja tekitavad küllastustunde. Lisaks sisaldab see kaunvili inimesele olulisi orgaanilisi aineid. happed ja , karoteen ja kiudaineid , AT , samuti tohutul hulgal mikro- ja makroelemente: fosforit , kaltsium , naatrium , kaalium ja magneesium .

Sordid

punaste ubade dieet

Lisaks kõigele ülaltoodule on see kasulik ka selles sisalduva sisu poolest:, lüsiin , tiamiin , türosiin , arginiin , trüptofaan , C-vitamiini, kasulikke happeid ja tohutul hulgal nääre .

Samuti kõrge sisaldusega antioksüdandid võimaldab punaseid ube õigustatult nimetada nooruse tooteks.

valgete ubade dieet

Varustab teie keha mikroelementidega nagu vask , tsink , magneesium ja väärtuslikke aminohappeid. Seetõttu soovitatakse valgeid ube sageli haigete toiduks, samuti soovitatakse neid kasutada loodusliku diureetikumina.

Dieet roheliste ubade peal

Kõige vastuvõetavam tänu madalale kalorsusele ja maksimaalsele toitainete sisaldusele. Seal on palju rohelisi ube kiudaineid mis puhastab seedetrakti räbu ja . Lisaks on rohelised oad võimelised taastama ja parandama hormonaalset taset, neerude ja maksa tööd, hingamiselundeid, naha ja juuste kvaliteeti.

Oadieet, lubatud toidud

Kas saate ube dieedil süüa? Loomulikult põhineb ubade dieet kaunviljade igapäevasel tarbimisel. Selle dieedi järgimiseks piisab mitte rohkem kui 300 g, kuid mitte vähem kui 150 g ube päevas.

Koos sellega on väga oluline lisada dieeti " abistav» tooted: ploomid, kuivatatud aprikoosid, keefir, vesi. Need on vajalikud mugavaks toitumiseks, mis kõige tähtsam – vältida, ja.

Dieedis on oluline koht tailihale ja kalale:

• kana;
• kalkun;
• lest;

Väga tähtis! Linnuliha või kala võib tarbida ainult küpsetatult või keedetult.

Samuti võite ubade dieedil süüa värskeid või hautatud köögivilju, magustamata puuvilju, kanamune, kodujuustu, väikeses koguses kreeka pähkleid, mandleid, sarapuupähkleid.

Toitude maitset saate parandada järgmiste abinõudega:

• sool (minimaalses koguses);
• pipar;
• sidrun ja sidrunimahl;
• palsamiäädikas;
• petersell, till, rosmariin, basiilik, piparmünt ja muud aromaatsed ürdid.

Lubatud toodete tabel

Täielikult või osaliselt piirangutega tooted

Oadieet on väga tõhus, kuna selle aluseks on oad, mis kuuluvad toitvate ja samal ajal madala kalorsusega toitude kategooriasse.

Kui otsustate sellest dieedist kinni pidada, peate loobuma liiga magusatest puuviljadest ja marjadest, rasvasest raskest toidust (sealiha, praekartulid, seapekk, seened), valgest leivast, mis võib provotseerida. kõhukinnisus ja alkohol , mis hoiab organismis oadieediks vajalikku vett.

Lisaks on toite, mida on lubatud dieeti lisada ainult teatud tingimustel. Näiteks taimeõli, mida läheb supipraadimiseks pannil väga vähe vaja.

Tasub meenutada, et dieedist rangelt kinni pidades ei häiri teid näljatunne ja seetõttu pole vaja tarbida ebatervislikke toite.

Keelatud toodete tabel

* andmed on 100 g toote kohta

Menüü (toiterežiim)

Oadieet hõlmab igapäevase menüü täitmist 40% punaste, valgete või roheliste ubadega (ülejäänud 60% on köögiviljad, puuviljad, piimatooted, kala, liha).

Selle dieediga kaalu kiireks kaotamiseks peate järgima kaunviljade päevanormi, jooma palju puhast vett või nõrka rohelist teed (kõhukinnisuse vältimiseks) ning hoiduma ka alkoholist, rasvasest lihast ja töödeldud toidust.

Näidisoad dieedi menüü nädalaks

esmaspäev

teisipäeval

kolmapäeval

neljapäeval

reedel

laupäeval

pühapäev

Dieediretseptid (populaarsed ubade dieedi retseptid)

dieetoasupp

Klassikalise oasupi valmistamiseks vajate:

• punased ja valged oad (100 g);
• sibul (1 tk.);
• kartul (2 tk.);
• taimne päevalilleõli (3 supilusikatäit);
• petersell;
• tilli;
• soola ja pipart maitse järgi.

Samal ajal haki peeneks kartul, sibul ja ürdid. Prae sibul kergelt päevalilleõlis läbi ja lisa koos peeneks hakitud kartulitega oapuljongile. Jätkake supi keetmist, kuni kartulid on täielikult keedetud. Ootamata 5-7 minutit enne küpsetusprotsessi lõppu lisa peeneks hakitud till ja petersell.

Selle supi kalorisisaldus on ainult 62 kcal 100 grammi toote kohta.

konserveeritud oasalati retsept

Selle ebatavalise ja tervisliku salati valmistamiseks vajate:

Loputage konservoad külma veega. Koori sibul, lõika poolrõngasteks ja vala peale lusikatäis palsamiäädikat. Lõika kirsstomatid neljaks osaks. Lõika avokaado, pane teelusikaga viljaliha. Keeda mune, kuid mitte rohkem kui 6 minutit, et munakollane ei oleks liiga kuiv. Seejärel valmista kaste: sega lusikatäis palsamiäädikat, oliiviõli, köömned, sinep ja sool. Haki petersell peeneks.

Kõige peale lisa salat, kirsstomatid, avokaado viljaliha, äädikas marineeritud sibul, hakitud petersell ja oad. Järgmisena vala osa kastet salatile ja viska õrnalt läbi. Lisa neljaks lõigatud keedetud munad ja nirista peale ülejäänud kaste.

Sellise konserveeritud oasalati kalorisisaldus on 115 kcal 100 g valmistoote kohta.

Küpsetatud oad köögiviljade ja juustuga

Selle roa valmistamiseks vajate:

Hauta kõiki köögivilju õliga poolküpseks. Seejärel lisage hapukoor, segage. Puista peale riivitud kõva juust ja küpseta 15 minutit 180°C juures. Selle roa toiteväärtus on 112 kcal.

Ubadega borši valmistamiseks vajate:

Leota ube külmas vees 5-7 tundi. Loputage hoolikalt, katke seejärel külma veega ja keetke pehmeks (1 tund).

Samal ajal keeda köögiviljapuljong 1 porgandist, 1 sibulast, 4 küüslauguküünest, paarist peterselli- ja tillivarrest, 5-7 musta pipra terast, loorberilehest ja maitse järgi soolast. Puljongi valmidust tuleks kontrollida porgandi valmidusastme järgi (umbes 20 minutit). Järgmisena tuleb põhi filtreerida ja eelnevalt lõigatud kartulid langetada valmis puljongisse.

Kartulite boršiks küpsetamise ajal prae õlis kooritud ja tükeldatud või riivitud peet koos õhukeseks viilutatud paprikaga. 5 minuti pärast lisa praadimisele äädikas, suneli humal, suhkur ja tomatipasta, hauta 5-7 minutit.

Prae teisel pannil väikesteks tükkideks hakitud sibul kuldpruuniks.

Koori porgandid ja lõika ribadeks.

Ootamata 10 min. enne kartulite valmimist on vaja porgand ja peet puljongisse langetada, seejärel keeta 5 minutit. Seejärel lisa sibulapraad, oad, loorberileht, maitsesta soola, pipraga ja küpseta veel 5 minutit. Kõige lõpus lisa hakitud ürdid ja küüslauk, tõsta tulelt.

Vastunäidustused

Samuti on dieet vastunäidustatud eakatele ja lapsepõlves inimestele.

Raseduse ja imetamise ajal

On teada, et oad on väga väärtuslik toode rasedatele naistele aneemia , meeleolumuutused ja .

Oadieedi plussid ja miinused

Tulemused ja ülevaated ubade dieedist kehakaalu langetamiseks

Loomulikult võib ubade dieet aidata vähendada kehakaalu. On tõestatud, et kui seda nädala jooksul jälgida, ulatub kaalulangus 7 kilogrammini. Kuid toitumisspetsialistid soovitavad seda mitte kuritarvitada, kuna see sisaldab liiga vähe kaloreid.

Väga oluline on ube õigesti küpsetada, nimelt: enne küpsetamist tuleb neid leotada, eelistatavalt üleöö. Kui seda reeglit eiratakse, võib selle kasutamine põhjustada kõhupuhitus ja turse .

Oadieedi kohta on nii positiivseid kui ka negatiivseid ülevaateid:

• « … Enne pühi otsustasin kaalust alla võtta. Siis nägin just Elena Malysheva saadet kaunviljade kasulikkuse ja nende küpsetamise kohta. Otsustasin muidugi enda jaoks proovida oadieeti, milles lubatakse 7 kg miinust. Kõik on lihtne, maitsev ja, mis kõige tähtsam, odav. Lihtsalt leotage oad enne toiduvalmistamist. Leotasin üldiselt tervelt, kuskil kilogrammi ja küpsetasin osade kaupa»;
• « ... Suveks otsustasin ennast ja oma keha korda teha. Minu kaal pole igatahes katastroofiline (64 kg.), Aga paar kg tahaks siiski alla võtta. Dieet pole paha, lisaks ubadele saab süüa palju rohkem erinevaid toite. Kuid minu jaoks oli keefir suur puudus, ma ei talu seda, mõtlesin selle asendada loodusliku jogurtiga. Nädal hiljem oli kaalul -4 kg»;
• « ... Ausalt öeldes püüdis oadieedil kaalust alla võtta. Seitse päeva sõi ta erinevat tüüpi ube, segatuna köögiviljade, kalaga, pestud võimalusel veega, öösel keefiriga. Kuid mulle ei meeldinud selle mõju sooltele. Asi pole selles, et ma oleksin mingeid seedetrakti haigusi põdenud, mul on lihtsalt väga tundlik kõht selliste sekkumiste suhtes. Kuid sellest hoolimata astusin seitsmendal päeval kaalule ja nägin, et 3 kg oli aurustunud. Võib-olla aitab see kedagi paremini, aga järgmine kord valin endale sobivama viisi kiireks kaalu langetamiseks.».

ubade dieedi hind

Igapäevase ja nädalase toidukorra maksumuse arvutamiseks võeti aluseks ülaltoodud artiklis toodud iga dieedipäeva menüünäited.

Näiteks ubade dieedil olev esmaspäev võib maksta umbes 140–200 rubla ja neljapäev 160–230 rubla. Iganädalaseks toidukorraks vajalik kogus selle dieediga on 850–1400 rubla.

Üldiselt on dieet lihtne ja taskukohane, seega on see pälvinud aukohal tervislike ja maitsvate kaalulangetusdieetide seas.