Ma tahan magada, aga ma ei saa magada. Ma tahan magada, aga ma ei saa magada. Unetuse võimalikud põhjused, ravivõimalused, ülevaated. Halb uni beebi

Ligikaudu 50% kõigist inimestest on kannatanud unetuse all vähemalt korra. Ärge jätke probleemi järelevalveta. Et mõista, kuidas kiiresti magama jääda, peate välja selgitama, miks unetus ilmnes.

Tavaliselt on unetus mõne muu haiguse tagajärg.

Selle probleemi levinumad põhjused:

• keha ülekoormus, stress, ärevus;
• neuroloogilised ja vaimsed haigused;
• halvad tingimused õigeks magamiseks - ebamugav voodi, madrats või padi, halb ventilatsioon, pidev müra, valgus;
• probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga;
• unehäired - narkolepsia, uneskõndimine, norskamine, rahutute jalgade sündroom, uneapnoe;
• pinges lihased, liigesehaigused;
• hingamissüsteemi probleemid, astma;
• ebatervislik eluviis - suitsetamine ja alkoholi tarbimine, palju kohvi või teed, harjumus minna magama erinevatel aegadel, öine ülesöömine;
• igapäevane või vahetustega töö;
• pere- või tööprobleemid;
• ajavööndite muutmine;
• pikk päevane uni.

Sageli mõjutab inimene mitut unetust provotseerivat tegurit. Peame võitlema igaühega neist.

Kuidas kiiresti uinuda öösel 1 minutiga, kui te ei saa magada

Sel juhul rakendatakse pöördpsühholoogiat. Voodis tuleb pikali heita, silmad lahti jätta ja kogu aeg korrata: "Ma ei maga, ma ei vaja seda, ma ei taha magada, ma ei pea magama jääma."

See ei ole kõige tõhusam meetod, mõne inimese jaoks ei aita psühholoogilised vahendid kuigi palju. Kuid muudel juhtudel võimaldab see uinuda 1 minutiga.

Inimesed, kelle töö on seotud füüsilise tööga, jäävad kiiresti magama. Seetõttu võite end kirja panna õhtusele treeningule jõusaalis. See sobib neile, kellel on vaimne töö. Füüsiline väsimus võimaldab mõnel juhul uinuda isegi vähem kui minutiga.

India jooga hingamisharjutused aitavad teil lühikese ajaga uinuda. Kuidas oma hingamist kasutades öösel kiiresti magama jääda:

• 4 sekundit hingake aeglaselt läbi nina õhku sisse;
• hoidke hinge kinni täpselt 7 sekundit;
• rahulik väljahingamine läbi suu 8 sekundit.

See meetod toimib kehale rahustavana. See aeglustab südame löögisagedust, hoides hinge kinni ja välja hingates väga aeglaselt. Samal ajal rahuneb aju maha, sest peaks keskenduma sekundite lugemisele. Selgub, et kogu keha on täiesti lõdvestunud.

Õige hingamine kui kiire uinumise viis

Esimene viis:

• hingake sisse, peatuge ja hingake 5 sekundit välja;
• suurendage aega järk-järgult keskmiselt 6-8 sekundini (üle 10 ei saa olla);
• keskenduge väljahingamisele, kuna see on see, kes aitab kaasa unisuse tundele.

Teine viis kiireks magama jäämiseks:

1. Hingake läbi suu, loendades iga kord. Näiteks üks - sisse hingata, kaks - välja hingata, kolm - uuesti sisse hingata. Ja nii kuni kümme korda.
2. Pärast 10 alustage loendamist algusest. Keskmiselt piisab, kui korrata harjutust kolm korda.
3. On vaja keskenduda igale numbrile, rindkere liigutustele, õhu tajumisele.

See keskendumine hingamisele lülitab aju välja. Muid mõtteid pole, ainult loendamine, ainult hingamine. Seda tehnikat saab kasutada kõikjal: kodus, peol või rongis.

Mida teha, et magama jääda, kui mõtted hajuvad

Tihti võib kuulda nõuandeid lõõgastuda ja kõik unustada, kuid seda pole nii lihtne teha. Tähelepanu võib hajuda mitmel viisil: lugeda huvitavat kerget raamatut, vaadata filmi, joonistada. Peaasi, et tegevus oleks lihtne ja ei nõua palju vaimset pingutust. Niipea, kui ta hakkab tundma unisust, jätke kohe tegevus, lülitage valgus välja ja mine magama.

Võite ette kujutada tavalist tahvlit, millele on peamised mõtted kriidiga kirjutatud. Nüüd peate vaimselt võtma käsna ja pesema igaüks neist kordamööda. Kui jälle uus mõte tekib, võtavad nad uuesti käsna ja kustutavad selle. Mõne aja pärast pole käsna enam vaja.

Kiiresti uinumise viisid päeva jooksul

Päevane uni on kasulik, kuid mitte rohkem kui 15 minutit.

Päevase une meetod:

• lamage mugavalt selili ja sulgege silmad;
• tee silmamunadega ringjaid liigutusi mõlemas suunas;
• mõlemal küljel peaks kuluma 1 minut, ühe tsükli jaoks - 2 minutit;
• korrake umbes 5 korda;
• sirutage käed mööda keha;
• lõdvestu - kujutage ette, kuidas pinge kaob, alustades jalgadest ja ülevalt;
• oluline on lõdvestada näo lihaseid ja ärge unustage rahulikku, mõõdetud hingamist.

Soovitav on, et ruumis oleksid tumedad kardinad, mis ei lase päevavalgust sisse. Päeval magama jäämiseks võite kanda spetsiaalset unesidet. On oluline, et ta ei sekkuks.

Unerohu, pillide, tilkadega

Unerohtu on mitut tüüpi:

• tugev - metakvaloon, kloraalhüdraat;
• mõõdukas toime - fenasepaam, flurasepaam;
• kops - bromulaarne.

On olemas pillid, mis sisaldavad melatoniini, unehormooni. Need on Melaxen, Apik melatoniin, Vita melatoniin. Samuti on vedelat melatoniini tilkade kujul.

Kui te võtate seda teatud aja jooksul, taastub unerežiim täielikult ja teie enesetunne paraneb.

Kui unehäired on alanud hiljuti või ei ole väga tõsised, võite võtta glütsiini. See on asendamatu aminohape, mis parandab ajutegevust. See mõjutab pärssimise protsesse, omab rahustavat toimet.

Võite võtta tilgad, mis põhinevad taimedel: emajuur, palderjan, viirpuu tinktuur. Müüakse ka ravimtaimetablette: Motherwort forte, Novo Passit, Persen. Taimsed ravimid on kahjutud ja lubatud peaaegu kõigile.

Rahvapärased abinõud hea une jaoks

Taimedele saate ise rahustavat keedust valmistada:

• sega lusikatäis piparmünt, pune, sidrunmeliss ja salvei;
• vala klaas keeva veega ja kuumuta 20 minutit veevannis;
• juua pool tundi enne magamaminekut.

Kasulik on vannis käia:

• pange 100 g kummeliõisi (kuivatatud) kastrulisse ja valage 2 liitrit keeva veega;
• nõuda vedelikku veerand tundi;
• täitke vann veega, valage kurnatud infusioon ja segage;
• võtke vanni umbes 20 minutit ja kuivatage ilma loputamata.

Soovitav on selga panna hubane pidžaama ja kohe magama minna.

Tervendav kott:

• koguge humalakäbid, kuivatage need ja täitke väikese puuvillase või linase kotiga;
• soovi korral lisa kuivatatud piparmünti, naistepuna või muud ürti;
• enne magamaminekut pange see padja alla;
• päeval lase kilekotis lebada, nii säilib mõju kauem.

Mul on väga hea meel kõigiga kohtuda. Kui sul on midagi öelda, jäta 1 kommentaar ja saad kaloritabeli. Ja mul on selline probleem: magama minnes hakkavad kohe igasugused mõtted pähe pugema. Irina, ma saan sellest lahti järgmisel viisil: kirjutan paberile kõik asjad, mida ma täna ei teinud, et mitte unustada.

Sa ei lähe meelega kindlal kellaajal magama, sest tead, et ei saa kohe magama jääda ja viskled ringi. Teie aju peaks seostama voodit magamiskohaga, andes teie kehale märku, et voodisse jõudes on aeg magama minna. Ärge proovige end magama sundida. Mõte “Ma ei saa kunagi täielikult magada” asendatakse mõttega “Unetus ravitakse. Võib-olla saan magada." Unerohud unetuse vastu Kuigi unerohud aitavad uinuda, on oluline mõista, et need ei ole unetuse raviks.

Mida teha, kui teil on unetus ja te ei saa magada? Kui inimene kannatab, ei tea, mida teha, et kiiresti magama jääda, kui inimene ei suuda lõõgastuda ja uinuda, diagnoosivad arstid unetuse. Saate teha massaaži enne magamaminekut või voodis lamades, kui te ei saa magada. Kõige tähtsam on hingerahu, kui seda sinu elus pole - unerohud, rahustid aitavad korraks normaalse katkematu une puudumise probleem. Mitte igaüks ei suuda unetust ilma pillideta ravida. Kuidas unetust ravida, ütleb arst mulle, et iseravimine ei sobi mulle, ma ei taha olukorda veelgi süvendada, lähen parem kliinikusse... Unetust ei suuda keegi ennetada, eriti nii lühikese ajaga magama jääda.

Kuidas 5 minutiga magama jääda

Nahk näeb pärast magamist terve ja särav välja. Muide, peate magama 8-10 tundi päevas. Aga mis siis, kui Morpheus ei tule? Mida teha neile, kellel on igal õhtul unetus? Raske päev, väsinud olek, ringid silmade all – kõik see annab märku unepuudusest või une puudumisest. Aga miks see juhtub, millised rikkumised võivad selle probleemini viia? Sel juhul saad päeval rohkem magada ja rohkem puhata, et olla alati heas tujus. Seega, et uni tuleks võimalikult kiiresti, tuleb osata lõõgastuda. Ja esimeses - keha lõdvestub ja pärast enesemassaaži jääte rahulikult magama. Mõnikord tekib olukord, kus päeval on vaja magada, aga ta ei taha tulla.

Kiire hüpe aktiivsest passiivsesse ei lase korralikult maha rahuneda.

Peas kubisevad tuhanded mõtted, magada pole aega, aga lähed magama, sest aeg on käes, aga uinuda ei saa. Peaksite kohandama oma päevarežiimi: ärgata ja magama minna samal ajal, ilma nädalavahetustel erandeid tegemata. Enne magamaminekut on kasulik jalutada ja sel ajal magamistuba tuulutada. Tähtis on aeg õigel ajal magama minna – tabada täpselt hetk, mil oled valmis magama jääma. Ärge minge pärast tüli magama. Tere, ma ei saa viimasel ajal lõõgastuda ja magada. Ma arvan, et see on ajutine.Nii kui ma magama hakkan, siis laps nutab, küsib rindu.Ta ärkab nii tihti, et mul läheb uni ära. Pärast seda ei saa ma magada, hakkan närviliseks minema.

Väga sageli hakkame seda teadmata tegema midagi, mis ajab une täielikult minema, jättes meile vaid vaiksed oigamised: "Ma ei saa üldse magada. Tegelikult on lugemine enne magamaminekut väga hea harjumus, kuid märulirohkete detektiivilugude või õudusfilmidega ei tasu end ära lasta, muidu võib kohtumisega Morpheusega hüvasti jätta. Esiteks on see kahjulik, teiseks mõjub see organismile põnevalt ja süüdistad end hiljem, kui kaua uinuda ei saa.

Kuidas magada unetusega

Unetusega saab ja tuleb võidelda ilma ravimiteta, sest unerohud aitavad kõrvaldada vaid halb enesetunde ilminguid, mitte ei kõrvalda selle põhjust. Unetuse ravis soovitavad arstid oma patsientidel pidada unepäevikut, mis aitab välja selgitada halb enesetunde põhjused. Eksperdid soovitavad magama minna ainult siis, kui tunnete end väsinuna ja unisena. Kognitiivne psühhoteraapia aitab parandada und patsientidel, kes paanilise hirmu tõttu “ei jää magama” langevad hüsteeriasse ja põevad depressiooni. Unerohtu võttes magab ju inimene tõesti paremini, aga halb enesetunne ei vabane. Juhtub, et oled päeva jooksul palju närvis ja päeva lõpuks tunned tugevat südamelööki, elevust, stressi. Mind piinas unetus, isegi kui õnnestus magama jääda, ärkasin öö jooksul vist 10 korda.

Ma ei saa uinuda: kuidas unetusest jagu saada?

Muide, see reegel on asjakohane ka lastele: ere valgus enne magamaminekut kõnnib neid ringi ega lase neil kiiresti lõõgastuda. Eksperdid on aga avastanud, et sel juhul on sul palju raskem õigel ajal tõusta, kuna võid minna sügavasse unefaasi ja lihtsalt üle magada. Seega, kui lähete magama kell 2:30 öösel, on teil nende hormoonide vahelise vahetuse ajal väga vähe aega magama jääda. Ja mis kõige hullem, kui ta äratatakse kell 3-5 hommikul, kuna sel ajal on väga-väga raske magama jääda. Ärge arvake, et peate magama jääma, ja ärge istuge arvuti taga.

Hea artikkel, väga kasulik materjal. Aitäh autorile. Paar tilka kõige tavalisemat palderjani tinktuuri ning vanad ja ebaõiglaselt unustatud Zelenini tilgad aitavad mul uinuda. Pole vaja kiirustada kallite unerohtude ostmisega, piisavalt näpunäiteid artiklist ja lihtsaid tõestatud tööriistu. Portaali CONSCIOUS.RU kontseptsioon peegeldab läbimõeldud, teaduslikult põhjendatud ja loomulikku lähenemist laste kasvatamisele, pere tervisele ning heade ja harmooniliste suhete loomisele.

Unetuse vältimiseks tuleks magama minna ja tõusta samadel kellaaegadel, jälgides keha loomulikku bioloogilist rütmi. Parim on varakult magama minna ja vara ärgata. Unepuudusest nõrgenenud keha ei suuda isegi väiksemate rikkumiste korral enam iseseisvalt võidelda. Unetust saab ja tuleb ravida. Ärge minge ärritunult magama.

Kas teil on seda sageli? Palju õnne, kutt, sul on unehäire. Statistika näitab, et umbes 45% venelastest kannatab perioodiliselt unetuse all – see on peaaegu pool riigist! Unetus ei ole ainult võimetus magada. Unehäired on sageli mõne muu haiguse või seisundi sümptomid, nagu depressioon, krooniline valu, ravimid või stress.

Kui sa ei saa magada, ela õigesti!

Kui te ei tea, mida teha, et magama jääda, siis siin on minu esimene nõuanne: proovige oma närvisüsteemi päeva jooksul mitte üle koormata, muidu on unetus garanteeritud. Kui seisad kindlalt jalul, ei kannata sind kunagi unetus ärevate mõtete “Kuidas selle palgaga ära elada?”, “Kust ma saan toiduraha” tõttu? jne.

Kas saate lõõgastuda, kui sundida end puhkama?

Selle seisundi raviks peate välja selgitama, millist tüüpi unetust teil on. Reeglina võimaldavad need teadmised otsustada, kas peaksite pöörduma arsti poole või peate lihtsalt tähelepanu pöörama isiklikele kogemustele. Ma jään hästi magama, kuid siis ei saa ma pikka aega öösel uinuda. Mida teha?

Õhtul, olles väsinud ja oodates magusat unenägu, lähed magama ja ... sa ei saa magada. Möödub tund, teine ​​proovib magada, keegi tõuseb, näksib või vaatab telekat ja siis järgmine katse magama jääda. Selgub, et uinub juba hommikul, aga on vaja vara ärgata ja tööle ei viitsi... Muidugi ei maganud piisavalt ja tuju ka pehmelt öeldes , on halb. Magamiseks mõeldud voodi peaks olema teile meeldiva temperatuuriga (vajadusel triikige), ühtlane, et ükski ebamugavustunne ei takistaks uinumist.

Trendis:

Miks ma ei saa magama jääda, kuigi tahan magada – miljonid inimesed küsivad seda küsimust õhtuti voodis piinledes. Mis meid mõjutab, miks on nii raske uinuda.

Proovime probleemile selgeks teha enne, kui tervis halveneb, sest uni on inimese elus peamine. Tõenäoliselt teate, mis teiega päeva jooksul juhtub, kui te ei maga hästi. Mis siis, kui see on nii iga päev?

Ma ei saa uinuda, kuigi tahan magada – põhjused ja ravi:

• Paljud unistavad virtuaalsest nupust inimkehal – vajuta ja maga.

Põhjused:

• Kas olete märganud, et kui ees on sündmusterohke päev, mis teie eest vastutab, pole teil aimugi, kuidas üldse magama jääda.
• Siis tuleb peale hirm – "Kuidas ma homme käitun, sest ma pole üldse maganud."
• Siin on võimatu magama jääda.
• Said põhjuse? See närvipinge on mõne sündmuse ootus, olgu see hea või halb. Ühesõnaga närvid.
• Miks sa neid õhtul venitad. Väsinud ja ilmselt jõi kanget teed ja kohvi.

Lahendus, mis aitab:

• Proovime lugeda jäärasid või elevante, kuid hääldage number endale järjekorras ja täielikult.
• Aitab, aga mitte tihti, parem on silmad kinni panna ja kujutada end ookeanil, kajakad karjuvad, lained jooksevad aeglaselt jalga ja liiv. Siis lähevad nad vaikselt tagasi ja uuesti ...
• Varsti jääd sellisest kohast unistades magama. Homseks tuleb see pilt sinu juurde väga kiiresti, tuleb vaid silmad kinni panna. Proovige kõrvale heita kõik muud mõtted, ainult ookean, sina, lained ja liiv.

• Unustage õhtusöögiks tee ja kohv.
• Väsinud – tee venitusharjutusi enne magamaminekut väga rahulikult. Pole vaja joosta ja hüpata, see läheb ainult hullemaks, lihtsalt venitage kõiki lihaseid, mida saate. Te tunnete koheselt lõõgastust.
• Pöörake tähelepanu sellele, millal magama minna ja üles tõusta. Nõus, kui magate päeval, on ebareaalne öösel sügavalt magada. Või kui lähed hommikul magama, mida siis kehalt oodata?
• Loe raamatut, suvalist raamatut, sageli teeb teine ​​lehekülg inimesed uniseks.

• Võib-olla on teil CD-l või mälupulgal lõõgastavat muusikat. Lülitage see väga vaikselt sisse ja kuulake, ilma et teid miski segaks. Sa jääd varsti magama.
• Proovi magada samas voodis ja samas kohas, kuigi sa pole laps, aga puhkekoha vahetamine on halb.
• Tuba olgu pime, nii tekib paremini unehormooni melatoniini. Kui sa armastad soojust, siis olgu see alati soe. Paljud, vastupidi, õhutavad magamistuba märgatava külmani. See on nagu kes. Arstid ütlevad üksmeelselt, et unenorm ei ole kõrgem kui 20 kraadi.
• Lülitage välja kõik telerid, arvutid ja telefonid. Kui sa just uinusid ja telefon sel hetkel heliseb, on sul järgmisel päeval ootamise sümptom. Lülitage kõik välja, vaadake, kuidas närvid kohe lahti lasevad.

Ma tahan magada, aga ma ei saa magada

• Enne magamaminekut on hea jalutada, ainult rahulikus tempos, muidu läheb vastupidi - selgineb ja ei jää magama.
• Ärge istuge hilja teleri, arvuti ees. Andke oma kehale puhkust tsivilisatsioonist.
• Ärge magage nädalavahetustel päevi - see on kahjulik. Kogu režiim katkeb – keha on šokis. Ja esmaspäevast hakkate uuesti nõudma temalt magama jäämist ja ärkamist teatud kellaajal, mille ta on juba unustanud.
• Ükskõik kui näljane sa ka poleks, ära söö end öösel raske toiduga. Valgutükk (liha) köögiviljadega on täpselt paras. Söö 3 tundi enne magamaminekut

• Proovige tõusta, tehke mis tahes tööd rahulikus tempos, võib-olla saate lõõgastuda.
• Seejärel pingutage ja lõdvestage voodis vaheldumisi käte, jalgade ja preestrite lihaseid. Mõne aja pärast märka langust. Pöörake end külili ja jääge magama.
• Kandke alati pidžaamat või särki, mis teile meeldivad. Viimasel ajal on arstid üksmeelselt kuulutanud – alasti magamine on väga kasulik.
• Mõned inimesed saavad teleriekraani ees kergesti magada. See ei ole parim valik, kuid kui see on tüdinenud, teeb see seda.
• on parim ravim lõõgastumiseks. Pärast seda jääte kindlasti magama.
• Proovige oma kõhtu masseerida, ilmselt märkasite, et kõht valutab hirmust, rõõmust ja ärevusest. Niisiis, massaaž lõdvestab pingul olevaid lihaseid ja te jääte magama.

Miks sa tahad magada, aga ei saa magada:

• Öösel joo klaas kirsimahla, see sisaldab palju une jaoks vajalikku melatoniini.
• Abiks on harjutused lülisamba mahalaadimiseks. Lamades juba voodis, tõmmake mõlemad jalad kõhule. Hoidke seda asendit - lõdvestuge. Kui te ei saa kohe mõlemat jalga üles tõmmata, tehke seda vaheldumisi. Tehke 5 korda.

• Ärge unustage leotada kuumas vannis koos lõõgastavate ürtidega: palderjan, lavendel, piparmünt. Või mine lihtsalt kuuma duši alla, kui sul pole vanni.
• Lihased lõdvestuvad, kindlasti tõmbab sind magama. Seejärel joo tass teed kummeli, pune, sama palderjani või emajuurega.
• Kas teile ei meeldi maitsetaimed? Valmistage klaas sooja piima meega. Piim sisaldab trüptofaani, serotoniini (õnnehormooni) eelkäijat.
• Kui olete stressis, sülitage see paberile välja. Lihtsalt kirjuta oma halvad mõtted paberile. Lugege ja põletage. Vaadake, kui palju lihtsamaks see teie jaoks on muutunud.

• Proovige magamaminekuks valmistuda umbes tund aega varem. Vann, tee, voodi ettevalmistamine ja lõpuks uni. Heitke pikali, sirutage jalad ja käed külgedele ning visake kõik mõtted peast välja. Laske kehal ja kehal lõõgastuda, te lahkute.

Valige endale sobiv viis kiireks uinumiseks ja teema - ma ei saa uinuda, kuigi magada tahan, teie ellu enam ei teki.

Maga rahulikult oma voodis!

Kõik teavad seda olukorda - ma tahan magada, aga ma ei saa magada. Lama oma voodil ja vaata pimedusse. Aga homme on uus tööpäev, jõudu pole, jaksu ka ja silmad jäävad kokku. Mis on sellest olukorrast väljapääs? Aga kõigepealt uurime...

Mis on unetus

Unetus kuulub neuroloogiliste haiguste kategooriasse, mis mõjutavad inimese emotsioone, energiat, jõudlust ja tervist. Kui seisund, kui soovite magada, kuid te ei saa uinuda, kordub pidevalt, võite rääkida tõsisest haigusest. Ei tasu ette muretseda, natuke vaeva ja kõik saab korda. Selleks peate oma elu muutma. Spetsiaalsed harjutused aitavad haigusest lahti saada.

Millised on unetuse tunnused? Te ei tohiks eeldada, et selle probleemi sümptomiks võib olla ainult see, et te ei saa uinuda, kuigi soovite magada. Muud märgid, mida tuleks arvestada, on järgmised:

• ärkama väga vara;
• päeva jooksul on ärrituvus, unisus, väsimus;
• ärkamine öösel;
• ilma alkoholita on unerohud raske uinuda.

Unetus on korraliku puhkuse puudumine, mis põhjustab järgmisel päeval väsimust ja ärrituvust. Haiguse astme määrab une kvaliteet, hommikune enesetunne ja uinumiseks kuluv aeg.

Unetuse põhjused

On mitmeid põhjuste kategooriaid, mis aitavad kaasa seisundi ilmnemisele, kui soovite magada, kuid te ei saa magada.

1. Väline: külm või kuum magamistoas; ebamugav voodi ja padi; müra; valgustus.
2. Kehaga seotud: vanus (väikesed lapsed magavad rohkem ja vanurid vähem); tähelepanematu suhtumine biorütmidesse; janu ja nälg; füüsiline väsimus; ENT haigused või nina füsioloogiline struktuur; haigus või valu; närvisüsteemi, endokriinsüsteemi häired.
3. Psühholoogilised põhjused: häirivad mõtted, konfliktid, stress, mured. Nad "jooksevad" üksteise järel ega lase sul uinuda; depressioon, apaatia, ületöötamine. See seisund paneb sind ärkama keset ööd ja ei lase sul magada enne hommikut; samal ajal - depressioon ja ärevus; rõõm, ootusärevus ja muud emotsioonid.

Halb uni beebi

Mitte ainult täiskasvanud ei kannata unetust, mõnikord tahab laps magada, kuid ei saa magada. Noored vanemad on väga mures, kuid miks see juhtub, pole alati teada. Selle seisundi põhjuseid on palju, peamised neist on järgmised:

• igapäevane rutiin on rikutud;
• uni on seotud negatiivsusega;
• koolikud;
• hoolitsuse ja kiindumuse puudumine;
• pane laps hilja magama
• ruum ei ole ventileeritud, vali müra, kõrvalised helid. Temperatuur lasteaias - mitte üle 19 kraadi;
• mugav magamiskoht. Voodi ei tohiks olla väga pehme, padi peaks olema täielikult hüljatud, tekk peaks olema kerge;
• liiga vara "paigutanud" puru suurde voodisse;
• toitmine enne magamaminekut. Last tuleb toita, näljased beebid ei pruugi magama jääda. Laps tuleb toita kakskümmend minutit enne magamaminekut.

Kui teie laps tahab magada, kuid ei saa magada, proovige neid lihtsaid näpunäiteid. Pane paika igapäevane rutiin, jaluta lapsega rohkem, pese teda enne magamaminekut, räägi temaga, laula hällilaulu.

Unetuse ravimeetodid

Enne kui hakkate pillide kasutamisega vabanema probleemist "Ma tõesti tahan magada, aga ma ei saa magada", proovige kõigepealt oma harjumusi muuta.

• Vältige alkoholi ja tugevaid unerohtu. Need muudavad olukorra ainult hullemaks.
• Kogu päeva jooksul tarbitakse vähem kohvi.

• Tuulutage tuba, kus magate. See peaks olema jahe, pime ja vaikne. Aidake seda keskkonda luua: unemask, kõrvatropid, pimendavad kardinad ja ventilaator.
• Pidage unegraafikut. Mine samal ajal magama.
• Vältige päeva jooksul lühikesi uinakuid.
• Proovige enne magamaminekut vältida stressi ja ärevust. Ei mingit trenni, ei vaata telekat ega tööta arvutiga.
• Keelatud on ka eredate tuledega vidinad.

Millal pöörduda spetsialisti poole

On olukord, kus ilma spetsialisti sekkumiseta ei saa seda teha. Millised need olukorrad siis on? Millal peaks arsti juurde minema? Kui kõik eneseravimeetodid on kasutusel, aga tulemusi pole, tahaks ikka väga magada, aga uinuda ei saa, on aeg leppida kokku aeg psühholoogi või mõne teise arsti juurde. Ta aitab kindlasti probleemi lahendada.

Nüüd iga põhjuse kohta eraldi.

• Kõik eelmises jaotises loetletud tegevused ei aita.
• Kehv uni on tegur, mis provotseerib probleemide ilmnemist tööl, perekonnas, koolis.
• Unetus on õhupuuduse, valu rinnus põhjus.
• Igal õhtul pikeneb "avatud silmade" intervall.

Et ennast aidata, peate läbima testid. Alles pärast seda saab arst õigesti diagnoosida ja määrata ravi. Lõppude lõpuks võib probleem olla orgaanilise või närvilise iseloomuga.

Ravimid

Ravi algab psühhoteraapia ja lõõgastustehnikate kasutamisega. Paralleelselt kasutatakse kergeid ravimeid, mida saab ilma retseptita.

• Palderjani tinktuur. Ravim kuulub rahustavate unerohtude hulka. Seda kasutatakse ärrituvuse, erutuvuse, unehäirete korral. Mõju areneb aeglaselt.
• Tabletid "Valerian forte". Need on ette nähtud juhul, kui unetus on põhjustatud üleerututusest.
• "Persen Night", kapslid. Kasutatakse närvilise erutuse korral, mis on uinumisraskuste põhjuseks.
• Suurenenud erutuvusest, ärrituvusest põhjustatud unetust saab "eemaldada" kannatuslille ekstraktiga.
• Tabletid "Melaxen". Ravim kiirendab uinumist, tagab und ilma ärkamiseta. Kasutatakse sageli ajavööndite muutmisel kohanemiseks.
• Tähendab "Doppelherz Melissa" jooki enne magamaminekut. Kasutatakse unetuse korral.

Tõsisemate probleemide korral on ette nähtud järgmised ravimid. Neid väljastatakse ainult retsepti alusel.

1. Perioodilised häired - "Relip",
2. Presomniline unetus - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
3. Sagedased ärkamised - fenobarbitaal, zolpideem.
4. Varased ärkamised - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
5. Unetus ja depressioon - Trittiko.

Ravimeid ei kasutata pikka aega. Need võivad põhjustada kõrvaltoimeid. Neid ei määrata inimestele, kelle elukutsed nõuavad suuremat tähelepanu.

etnoteadus

Kui tahad magada, aga uinuda ei saa, aitab kallis, tammepuuharjaga aurusaun. Mõned retseptid selle delikatessiga.

• Mesi, sidrun, borjomi. Võtke üks supilusikatäis Borjomi vett, mett ja pool lusikatäit sidrunit. See tükeldatakse ja segatakse teiste koostisosadega. Võetakse igal hommikul kolmkümmend päeva.
• Kallis, vesi. Ühes klaasis soojas vees segatakse supilusikatäis. Ravim on purjus enne magamaminekut.
• Mesi ja keefir. Võtke üks klaas keefirit, lisage üks supilusikatäis mett. Seda tuleks juua enne magamaminekut seitse päeva.
• Mesi ja õunasiidri äädikas. Kolm teelusikatäit äädikat segatakse tassi meega. Segu võetakse enne magamaminekut, kaks teelusikatäit.

Kasutatakse ka maitsetaimi. Need on head ka unetuse korral.

• Selleks kulub kolmkümmend grammi piparmündilehti, emarohi, kakskümmend grammi palderjanijuuri ja tavalisi humalakäbisid. Sega kõik. Kümme grammi segu valatakse klaasi keeva veega ja kuumutatakse viisteist minutit veevannis. Puljong jahutatakse, filtreeritakse. Lisatakse keedetud vesi, kogumaht peaks olema algne maht. Võtke kolm korda päevas pool klaasi.
• Kümme grammi pune ürti, viis grammi palderjanijuurt. Kõik segatakse, võetakse kümme grammi kollektsiooni, lisatakse sada milliliitrit vett. Segu infundeeritakse kuuskümmend minutit. Seda kasutatakse öösel sada milliliitrit.