Õpetajate professionaalse läbipõlemise ennetamine. Ajapuuduse, väsimuse või stressi tõttu pööran sageli oma partnerile vähem tähelepanu, kui peaks. Minu nõudmised tehtud tööle on olude sunnil kõrgemad, kui saavutan

"Amet on olemas ja raha makstakse ... Ja töö on juba käes!"

Tere,

Hiljuti unustasime millegipärast teenimatult huvitava praktilise psühhotehnika. Varem näiteks ja , ja , ja leitud . Kuid pikka aega polnud sellest midagi. On aeg järele jõuda, mis sa arvad?

Miks see oluline on?

Professionaalne läbipõlemine on see saak, mida te ei oota. Kuid ühel hetkel on inimene valmis töölt lahkuma ja jooksma, kuhu silmad vaatavad. Tõde on aga see, et sa ei saa enda eest põgeneda.

Mis on professionaalne läbipõlemine

Professionaalne läbipõlemine- see on närviliste, vaimsete ja füüsiliste jõudude ammendumine, mille tõttu ei taha inimene töötada. Nagu entsüklopeediates öeldakse: väljendub depressiivses seisundis, väsimus- ja tühjustundes, energia- ja entusiasmipuuduses, oskuse kaotuses näha oma töö positiivseid tulemusi, negatiivses suhtumises töösse».

Testige ennast.

Läbipõlemise test

Kaaluge enda jaoks järgmisi väiteid:

1. Ma ei taha tööle minna
2. Kui ma mäletan, et nädalavahetusel töötan, on see lootusetult sassis.
3. Mulle ei meeldi kolleegidega (klientidega) suhelda, nad tüütavad mind
4. Viimasel ajal kipun üles sööma (isutus)
5. Tunnen end pärast tööpäeva väga väsinuna
6. Mul on tööst tingitud füsioloogilised muutused kehas (halvenenud nägemine, kuulmine, lõhn, midagi valutab jne)
7. Ma joon sageli kohvi, teed (või teen suitsupause)
8. Mulle meeldib mu töö, kuid ma ei naudi seda enam nii palju kui varem.

Millised elukutsed on ohus

Arvatakse, et on ameteid, mis on altimad ametialasele läbipõlemisele. See on töö, kus on inimestega tihe suhtlemine. Kõige keerulisem on selles osas psühholoogi töö, kes peab kuulama võõraste inimeste probleeme. Ja kui tal on välja kujunenud empaatiatunne (empaatia), võib ta alateadlikult inimesega "liituda" ja elada koos temaga negatiivset kogemust.

Kõik oleks hästi, aga kliendil on ainult üks kogemus ja psühholoog kogub seda sadu kordi rohkem. Sellest saab elav arhiiv teiste inimeste negatiivsetest lugudest (oh, mis nüüd saab – paljud teist ei kadesta hingeravitsejate saatust).

Sama võib öelda ka õpetajate ja juhtide kohta.

Kuid tegelikult võib professionaalne läbipõlemine ette tulla iga töö juures. Igal inimesel on oma olemus ja see on see, kes seda nähtust kiirendab või aeglustab. Inimesed, kes on loomult väga dünaamilised, armastavad muutumist, on emotsionaalsed, ei ole kuhugi keskendunud, põlevad suurema tõenäosusega läbi kui need, kes on aeglased, põhjalikud ja loomult dünaamikat ei armasta.

Professionaalse läbipõlemise levinumad põhjused on

• töö monotoonsus
• kiireloomulisuse tegur
• tihe suhtlemine inimestega
• pinged ja konfliktid meeskonnas
• eneseväljenduse tingimuste puudumine
• algatusvõime mahasurumine
• töötada ilma edasise edutamise võimaluseta

Professionaalse läbipõlemise varjatud põhjuste juurde -

• halb enesekorraldus (suutmatus aega planeerida põhjustab ületöötamist)
• töönarkomaanism (väike puhkus)
• motivatsiooni puudumine (pole eesmärke ja unistusi)
• perfektsionism (tahan teha kõike ideaalselt, kuid töö edenemine aeglustub ja tagasitulekut on vähe ning selle tulemusena kiire kurnatus)
• keskkonnavälised tegevused (kolleegide, klientide, lähedaste petmine töö, enda suhtes)
• suutmatus täita elukutset

Professionaalse läbipõlemise peamised põhjused

Iga töö puhul on läbipõlemisel kaks peamist põhjust:

1. sa ammendasid ennast
2. Sa kasvasid positsioonist välja

Juba esimene kutse professionaalsele läbipõlemisele võib olla ükskõiksus kõige uue suhtes, mis teie tegevusvaldkonnas toimub. See lakkab teid hämmastamast ega tekita emotsioone. Sa ei taha "suureks kasvada", lõpetate oma teema lugemise, loengute kuulamise ja arenemise.

Kuid kui olete samal ajal millegi muu vastu aktiivselt huvitatud, on see märk sellest, et olete "välja kasvanud" või läbi põlenud ja seetõttu on aeg oma kvalifikatsiooni muuta.

Professionaalse läbipõlemise ennetamine teisel juhul peaks taanduma asjaolule, et otsite uut jõudude rakendamise kohta. Proovige alustuseks õppida seotud elukutseid, et mitte kaotada kogemusi, mis teil selja taga on.

Professionaalse läbipõlemise ennetamine kurnatuse ajal

• Järelevalve."Supervisioon on kahe professionaali (kogenumad ja vähemkogenud või kogemuselt võrdsed) koostöö, mille käigus spetsialist saab oma tööd konfidentsiaalselt kirjeldada ja analüüsida."

Psühholoogide seas on see laialt kasutusel, aga miks sa kolleegiga kokku ei lepi ja oma tööd üle ei vaata? Tema värske vaatenurk ja kogemused võimaldavad teil vaadata oma tööd väljastpoolt ja tuua sellesse uut entusiasmi.

• Psühholaadimine

Tehke seda nii tihti kui võimalik. Lõpptulemus on see, et iga kord, kui teete harjutust (mis iganes teile kõige rohkem meeldib), ütlete positiivseid väiteid, nagu "Mulle meeldib kõik" või "Ma olen energiat täis". Võimalusena käi joogatundides: staatilised harjutused annavad võimaluse rahustada meelt, lõõgastuda ja õppida oma meelt kontrollima.

• Päeviku pidamine

Sellesse saate justkui vaimus kirjutada kõik oma mõtted töö ja elu kohta üldiselt, vabastades seeläbi psüühika ülekoormusest

• Psühholoogilistel loengutel, koolitustel, veebiseminaridel osalemine,

kus saad suhelda mitte ainult kolleegidega, vaid ka teiste elukutsete inimestega

• Hommikused meditatsioonid

Siin pole piiranguid. See on ideaalne, kui ühendate igal hommikul elu Kõrgema algusega. Sa saad energiat ja inspiratsiooni tööks. Teise võimalusena võid kasutada spetsiaalseid meditatsioone, millest ühte saad kuulata ja läbi viia just praegu.

Meditatsioon "Mountain Peak"

Ja palun jälgige endas, kui palju te olete, kas olete oma tööks piisavalt motiveeritud, kas õpite midagi uut, et oma ettevõttes tõhusamaks saada, ja siis pole teil tõenäoliselt vaja professionaalset läbipõlemise ennetamist.

Kui olete siin esimest korda, saate tellida siin. Kui teate kedagi, kellele see artikkel kasu võiks saada, saatke talle selle lehe link (sotsiaalnupud allpool).

Professionaalse läbipõlemise sündroomi tunnused

Tööalane läbipõlemine ja selle esinemise tingimused

Professionaalse läbipõlemise sümptomid

Professionaalse läbipõlemise ennetamine

Enamik meist on praktikas veendunud, et sageli nõuab tootmisülesannete täitmine sellist pühendumist, võtab nii palju jõudu ja energiat, et õhtuti lihtsalt ei jõua teiste probleemidega nii intensiivselt tegeleda. Võib-olla leiad ikka kuidagi aega aias tuhnimiseks või teleka vaatamiseks ja isegi siis mitte hobide pärast, vaid lihtsalt väljalülitamiseks.

Samas, kui inimene tuleb oma tööülesannetega edukalt toime, siis tavapäraselt seisab ta silmitsi üha uute ülesannetega. Kasvavad kohustused ja töömahud. Kontorist lahkudes, töökohalt lahkudes ei saa kahjuks peast välja visata kõiki tööga seotud mõtteid, “ümber programmeerida” neid pereeluks, järjekordse puhkuse korraldamiseks või teatrikülastuseks. Üha sagedamini tahame midagi hilisemaks lükata. Me lükkame alati midagi konkreetset edasi, kuid kahjuks selgub, et see oli elu ise.

Kui keegi ütleb, et ta annab end tööle, et ta elab ainult tööst, et tal lihtsalt ei ole aega teatud hobide jaoks, et vähesel vabal ajal, mis tal on, jõuab ta lugeda ainult erialakirjandust, siis kas võime mõelda kas ta on hea töötaja? On palju juhte, kes selliseid töötajaid oma kätega maha kisuksid. “Väsimatu tööhobune”, olgu selleks mees või naine, kes on alati paigas, alati valmis “sõnnikusse kinni jäänud vankrit” välja vedama, alati “välistest” tingimustest sõltumatu ja seetõttu ülimalt liikuv, on väga väärtuslik. tööline. Tal on vaja ainult ülesanne püstitada ja naine haarab teda nii palju, et ta tormab seda kogu oma energiaga lahendama. Imeline ja kiiduväärt, kas pole? Kui mitte ühe "aga".

Ladina keelest tõlgituna tähendab sõna "huvi" ligikaudu "olema samal ajal". Mida rohkem huvi tunneb inimene mis tahes äri vastu, seda lähemale ta sellele saab. Huvi kõrgeim aste saavutatakse siis, kui miski ei eralda inimest tööst, ta samastub sellega ja allub sellele täielikult. Töö muutub tema Mina osaks, tõrjudes aeglaselt välja kõik muud "huvid", inimene muutub sellest sõltuvaks, muutudes järk-järgult töönarkomaaniks.

Kas seda saab pidada ideaalseks? Need, kes seda arvamust avaldavad, peavad selle üle mõtlema. Maohaavandid, kurnav unetus, müokardiinfarkt, mitmesugused psühhosomaatilised häired on sageli tingitud sellest, et inimene ei tea, kuidas end välja lülitada, ei saa “tööd peast välja”. "Ta võttis kõike liiga südamele" - seda kuuleb sageli kolleegi kohta, keda tabas ootamatult südameatakk.

Kuidas leida selline optimaalne variant, et ühelt poolt saaks inimene töötada piisava pühendumusega ja teisest küljest ei oleks ta tööga seotud probleemidest nii süvenenud, et ei kaotaks oma maailmapilti tema ümber?

Ameerika juhtide seas kehtib reegel: tehke kõigepealt kõik olulised asjad ja seejärel kiireloomulised. See võib tekitada vastuväiteid, tunduda ebareaalne. Paljudel juhtudel on see isegi ebatõenäoline.

Mis vahe on "olulisel" ja "kiireloomulisel"? “Kiirekorralise” taga on alati keegi, kes kiirustab ja surub, kes määrab tähtajad ja suudab sundida kuuletuma.

“Tähtis” on see, mis on oluline inimese enda jaoks. Kahjuks pole "tähtis" peaaegu kunagi kiireloomuline. Kõik oluline ilma suurema kahjuta – see on nipp! - kuni teatud ajani saate ikka ja jälle hilisemale kuupäevale üle kanda. Kui inimene peab peresuhteid oluliseks, aga käed lihtsalt ei ulatu igapäevaste kiireloomuliste asjade jaoks, võib ta ühel ilusal päeval ootamatult “avastada”, et pere saab ilma temata hästi hakkama, ta elab oma elu ja selle liikmed lähevad oma teed. Ja mis siis?

Retsept on siin lihtne: peate tegelema oluliste asjadega nagu nemad kõigi kiireloomuliste asjadega. Kui esimesel juhul on alati keegi, kes surub ja seab tähtajad, siis oluliste asjade lahendamisel peab inimene ise kiirustama, endale tähtaegu seadma! Ainult tema ise saab muuta olulise kiireloomuliseks! Kui sa oluliste teemadega ei tegele, siis jäävad need arvukate kiireloomuliste asjadega taas tagaplaanile ja ... elu läheb mööda!

Kuid on ka teine ​​äärmus. Kindlasti on igaüks meist kuulnud fraasi: "Tööl läbi põlenud." Kuni viimase ajani tajusid kõik need sõnad vaid kauni metafoorina. Kuid viimastel aastakümnetel läbi viidud uuringud on tõestanud selle nähtuse olemasolu reaalsust, mida nimetatakse " läbipõlemise sündroom ". Sisuliselt on ametialase läbipõlemise ilmingud väga sarnased kroonilise stressi ja vaimse ülekoormuse seisundiga ning selle tuumaks on metsikuse emotsionaalne kurnatus.

Erinevate suundade psühholoogide tähelepanu on pikka aega köitnud inimese stressiresistentsuse probleem erinevatel ametialadel. Selye, Lazaruse, Rosenmani, Friedmani ja teiste teadlaste klassikalised uuringud kinnitasid tõsiasja, et pikaajaline kokkupuude stressiga võib põhjustada vaimset väärarengut ja inimkäitumise häireid, mis ohustavad tema vaimset tervist. Samas liigitati esialgu kõige pingelisemateks sotsiaalsed elukutsed, mille põhisisuks on inimestevaheline suhtlus (juhid, arstid, õpetajad, juristid, sotsiaaltöötajad, müüjad, psühholoogid jne). Just nende erialarühmade esindajate seas avastati "professionaalse läbipõlemise sündroom". » (Selle termini võttis teaduslikku kasutusele 20. sajandi 70. aastate alguses Ameerika psühholoog H. Freidenberger).

Professionaalset läbipõlemissündroomi iseloomustatakse kui vaimse väsimuse ja pettumuse seisundit, millega kaasneb emotsionaalne kurnatus, depersonalisatsioon ja töövõime langus. See on isiksuse professionaalne deformatsioon, mis tekib täpselt määratletud väliste ja sisemiste tegurite mõjul. Boyko V.V. tuvastab järgmised tegurid:

1. Välised tegurid, seotud kutsetegevuse tunnustega:

krooniliselt intensiivne psühho-emotsionaalne tegevus, kui töötaja peab pidevalt emotsioonidega tugevdama oma tegevuse erinevaid aspekte, "rasket" kontingenti, kellega ta peab suhtlema;

Destabiliseeriv tegevuskorraldus (keskkond), rasked töötingimused;

suurenenud vastutus teostatavate funktsioonide ja toimingute eest, suurenenud nõudmised juhtkonnale;

· kutsetegevuse ebasoodne psühholoogiline õhkkond, mille määravad kaks peamist asjaolu: konflikt “vertikaalselt”, s.t. ülemuse ja alluvate vahel ning konflikt "horisontaalselt" - kolleegide vahel.

2. sisemised tegurid, on seotud inimese individuaalsete omadustega:

kalduvus emotsionaalsele jäikusele. Läbipõlemine esineb sageli neil, kes on vähem reageerivad ja vastuvõtlikud, emotsionaalselt vaoshoitumad. Mobiilsete närviprotsessidega impulsiivsetel inimestel toimub läbipõlemissümptomite teke aeglasemalt. Suurenenud mõjutatavus ja tundlikkus võivad selle psühholoogilise kaitsemehhanismi täielikult blokeerida;

Intensiivne internaliseerumine (suurenenud vastutustundega inimesed kogevad suurema tõenäosusega sündroomi);

Emotsionaalse tagasituleku nõrk motivatsioon kutsetegevuses (madal empaatia tase);

moraalsed vead ja isiksuse desorientatsioon.

Kõigi professionaalse läbipõlemise sündroomi uurivate autorite arvates on selle sümptomite areng faasiline. Lõppkokkuvõttes on professionaalse läbipõlemise sündroomi arendamise üldine skeem järgmine:

Esiteks täheldatakse märkimisväärseid energiakulusid, mis on tingitud äärmiselt kõrgest positiivsest suhtumisest kutsetegevuse sooritamisse;

Siis tekib väsimustunne;

Ja lõpuks pettumus, huvi vähenemine nende töö vastu.

Esimesel etapil on töötajal reeglina kõrge tööalane aktiivsus, ta tahab tõesti oma eesmärki saavutada, töö pakub talle rõõmu ja rahulolu, ilmneb hädavajalikkuse tunne. Inimene loobub järk-järgult oma muudest huvidest, mis ei ole seotud tööga. Ta püüab oma ebaõnnestumisi ja valearvestusi mitte märgata.

Edasi veel. Sügav kutsetegevusse sukeldumine tõstatab küsimuse professionaalsest ja isiklikust kasvust. Üha tõsisemaid probleeme on vaja lahendada. Ja siit algavad probleemid. Ühelt poolt ei pruugi mõnele ümberkaudsele inimesele meeldida töötaja professionaalne ja isiklik kasv, teisalt kasvab tööhuvi nii palju, et hakkab isiksust deformeerima. Palju sagedamini on vastuolud saadud tulemuste ja inimese ootuste, tema ambitsioonide vahel. Sellises olukorras ei lase väsimustunne kaua oodata, isegi kui inimest ümbritseb klientide armastus ja kolleegide lugupidamine. Tasapisi asendub see pettumuse ja tööhuvi kadumisega.

Selliste töötajate seas on lihtne märgata muutust kolleegide ettekujutuses. Kui varasemaid suhteid nendega suutsid rikkuda vaid mõned konfliktsituatsioonid, siis praegu tajutakse kolleege esialgu negatiivses valguses. Mustriline käitumine muutub üha tavalisemaks. Inimene kaotab järk-järgult teiste, sugulaste, sõprade empaatiavõime, šokeerib sageli kategooriliste ja ausalt öeldes küüniliste hinnangutega arutatavatele nähtustele. Algab tööst kõrvalehoidmise võimaluste otsimine. Pidevalt räägitakse ebapiisava töötasu, väikeste lisatasude jms teemal. Põlgusega ja mõnikord ka vastikusega inimene hakkab suhtuma nende ideaalidega, mida ta hiljuti hellitas ja mis viisid ta selle elukutse juurde. Tähelepanu on koondunud ainult tänapäeva probleemidele. On tunne, et teised kasutavad seda. Tekib kadedus.

Ka emotsionaalses sfääris võivad ametialase läbipõlemise ilmingud olla väga mitmekesised: depressioonist agressiivsete reaktsioonideni (kannatmatus teiste arvamuse suhtes, kompromissivõimetus, kahtlustus, konflikt). Meeleolu muutub sageli, tekivad alusetud hirmud ja süütunne.

Professionaalse läbipõlemise sündroomi arengu järgmine etapp on hävitava käitumise faas. Esineb keskendumisvõime langus, võimetus täita keerukamaid ülesandeid, kujutlusvõime puudumine ja abstraktse mõtlemise nõrgenemine. Inimene on võimeline tegutsema ainult antud juhiste kitsastes piirides. Emotsionaalses sfääris suureneb soov piirata suhtlemist teistega eranditult formaalsete kontaktidega, huvi puudumine teiste inimeste vastu. Tekib eneseküllasuse tunne, mis muutub väga kiiresti üksindustundeks.

Sündroomi arengu viimasel etapil hävib inimene nii inimesena kui ka füüsilise kehana. Füüsilises plaanis oleme tunnistajaks psühhosomaatiliste haiguste levikule. Algul on nad mures suutmatuse pärast lõõgastuda, pideva sisemise pinge tunne. Siis tulevad unetus ja seksuaalfunktsiooni häired. Inimene tunneb teravalt vajadust ja muutub kiiresti kofeiinist, nikotiinist ja alkoholist sõltuvusse. Tekivad hüpertensioon, maohaavand, südame rütmihäired, seedetrakti motoorika häired, allergilised reaktsioonid ja immuunpuudulikkus. Siit saavad alguse pikad, kuid sageli asjatud visiidid arstide juurde.

Isiksuse hävinguga kaasneb eranditult negatiivsete eluhoiakute kujunemine, abitustunde tekkimine ja lõpuks elu mõtte kadumine.

Loomulikult esineb professionaalne läbipõlemine iga inimese puhul selle põhitunnuste erineva raskusastmega. Sellegipoolest võib kõik selle protsessiga kaasnevad sümptomid tinglikult jagada kolme rühma:

1. Isiku füüsilise seisundiga seotud sümptomid:

Suurenenud väsimus, apaatia;

füüsiline halb enesetunne, sagedased külmetushaigused, iiveldus, peavalu;

valu südames, kõrge või madal vererõhk;

valu kõhus, isutus ja toitumine;

astmahood, astma sümptomid;

· suurenenud higistamine;

kipitus rinnaku taga, lihasvalu;

unehäired, unetus.

2. Sotsiaalsete suhetega seotud sümptomid, mis avaldub inimese kontaktis teiste inimestega (kolleegid, kliendid, sõbrad, sugulased):

ärevuse ilmnemine olukordades, kus seda varem ei tekkinud;

ärrituvus ja agressiivsus;

soovimatus töötada, vastutuse nihutamine;

kontakti puudumine kolleegide ja klientidega, soovimatus töö kvaliteeti parandada;

formalism töös, stereotüüpne käitumine, vastupanu muutustele, aktiivne igasuguse loovuse tagasilükkamine;

küüniline suhtumine ühise eesmärgi ideedesse, oma töösse;

vastumeelsus toidu või ülesöömise vastu;

Mõttekemikaalide (alkohol, suitsetamine, kohv, pillid jne) kuritarvitamine;

Hasartmängudega tegelemine (kasiinod, mänguautomaadid, arvutimängud).

3. Intrapersonaalsed sümptomid, mis iseloomustab inimese sees toimuvaid protsesse, mis on tingitud tema suhtumise muutumisest iseendasse, oma tegudesse, mõtetesse ja tunnetesse:

Suurenenud enesehaletsuse tunne

enda nõudluse puudumise tunne;

· süütunne;

Ärevus, hirm, eemaletõukamise tunne;

· madal enesehinnang;

Enda rõhumise ja kõige toimuva mõttetuse tunnetamine, pessimism;

Destruktiivne enesekaevamine, mängimine peasituatsioonides, mis on seotud tugevate negatiivsete emotsioonidega;

vaimne kurnatus;

Kahtlus jõudluses.

Pikka aega arvati, et professionaalse läbipõlemise sündroomi suhtes on kõige haavatavamad inimesed, kes on aastaid töötanud sotsiaalset tüüpi kutsealadel (abistavad elukutsed). Hilisemad uuringud on aga selle arusaama ümber lükanud. Nagu selgus, kohanevad paljud neist inimestest aja jooksul selle elukutsega suurepäraselt ja töötavad välja oma viise läbipõlemissündroomi ennetamiseks. Kuid noored spetsialistid liigitatakse tõenäolisemalt kõrge riskiga rühma.

Kui protsessi õigel ajal ei peatata, võib kannatada mitte ainult karjäär, vaid ka tervis. Tööl “läbipõlemisest” lagunevad pered, tekivad sõltuvused näiteks tubakast või alkoholist, tekivad psüühikahäired.

Viimastel aastakümnetel on erinevate riikide teadlased aktiivselt uurinud professionaalse emotsionaalse läbipõlemise sündroomi väljakujunemise põhjuseid. Ja kuigi selle probleemi tekkepõhjuseid ja tingimusi pole veel täielikult uuritud, näitavad mitmed uuringud, et professionaalse emotsionaalse läbipõlemise sündroom, aga ka kroonilise väsimuse sündroom on tihedalt seotud oksüdatiivse stressi ja suurenenud stressitasemega. vabad radikaalid kehas.

Tööalane läbipõlemine – sotsiaalne probleem või haigus?

Tööl läbipõlemist peavad eksperdid raskeks psüühikahäireks, millel pole vähimatki pistmist väsimuse, depressiooni ega eluga rahulolematusega.

Esimest korda ilmus mõiste "professionaalne läbipõlemine" 1974. aastal. Praktiseeriv psühholoog Herbert Freidenberger (USA) andis täpse võrdluse “läbipõlenud” patsiendi kohta majaga pärast tulekahju. Põlenud hoone võib väljast paista terve. Kuid niipea, kui sisenete, ilmuvad teie silme ette söestunud seinad, tules kahjustatud asjad ning tunnete teravat ja rasket suitsu- ja põlemislõhna. Nii ka mees. Ta näeb rahulik välja, jääb igas olukorras rahulikuks, teeb oma tööd automaatselt ja suudab seda isegi hästi ja kohusetundlikult teha. Kuid samas pole ta töösse emotsionaalselt seotud. Suur osa sellest, mis varem elevust tekitas, on nüüd väsitav ja tüütu.

Tänapäeval on professionaalse läbipõlemise tuvastamiseks välja töötatud testid, mida on lihtne Internetist leida. Üks neist on Maslachi küsimustik, mille on koostanud kvalifitseeritud psühholoogid erinevate elukutsete jaoks. Loomulikult ei saa veebitesti tulemus olla 100% usaldusväärne. Kuid kui tulemus viitab probleemidele, on soovitatav pöörduda psühholoogi poole.

Professionaalse läbipõlemise tunnused

1. Jõu kaotus ja emotsionaalne kurnatus

Töölt koju naastes langeb inimene sõna otseses mõttes kurnatuna ega osale pereelus. Teda ei huvita puhkused, remont, teiste pereliikmete kordaminekud, tulevikuplaanid. Inimene lõpetab tähelepanu pööramise oma isiklikele vajadustele, hobidele, huvidele jne.

2. Vale positsioneerimine ettevõttes või meeskonnas

Inimene ei tunne ülesannete täitmisest naudingut, ei ilmuta entusiasmi probleemide lahendamisel, ta ei tunne end enam täieõigusliku meeskonnaliikmena. Tihtipeale tekivad kolleegide ja ülemustega arusaamatused ja konfliktid „ehk eikusagilt“.

3. Ebapiisavuse tunne

4. Füüsilised ja psühholoogilised häired:

• suurenenud ärevus;
• ärrituvus ja depressioon;
• apaatia;
• unehäired (krooniline unepuudus, kerge uni, unetus);
• vähenenud kontsentratsioon ja tähelepanu;
• mäluhäired;
• jõudluse langus;
• peavalud ja migreen;
• söögiisu puudumine;
• valu lihastes, alaseljas;
• jäsemete turse jne.

Professionaalse läbipõlemise põhjused

California Instituudi teadlased on tuvastanud 6 sõltumatut tegurit, mis provotseerivad professionaalset läbipõlemist.

Kuidas vältida professionaalset läbipõlemist?

Kas teie elus on mõni ülaltoodud põhjustest? Kas on märke professionaalsest läbipõlemisest? Tegutsema!

1. Korrigeeri töökoormust ja kasuta ajaplaneerimise põhimõtteid.

2. Puhka!

Seaduse järgi on see teie oma. Seetõttu on teil täielik õigus veeta paar nädalat nii, nagu soovite. Ja kuigi arvatakse, et tegevusliigi muutmine on ka puhkus, proovige mitte planeerida igaks puhkuseks rasket füüsilist pingutust: remonti või ehitamist, peenarde kaevamist, kolimist.

3. Pööra tähelepanu spordile.

Nagu öeldakse, terves kehas terve vaim. Ja asi pole ainult selles, et regulaarne trenn tugevdab organismi ja parandab ainevahetust. Treening on suurepärane viis fookust vahetada ja anda oma ajule vajalikku puhkust.

4. Andke oma rakkudele energiat.

Ei, me ei räägi energiajookidest, kuna need sunnivad keha kasutama "reservi" energiavarusid, kuid ei muuda olukorda tervikuna. Tootmise parandamiseks raku tasandil, varustada keha koensüümiga K10 ja antioksüdandid. Koensüümi pole K10 meie rakulised elektrijaamad – mitokondrid – ei saa töötada. Kuna koensüüm K10 ka antioksüdant, liiga palju suurel hulgal vabad radikaalid ta on "hõivatud" nende neutraliseerimisega, mitte sünteesis osalemisega energiat. Taastama energia tootmine, liigsed vabad radikaalid tuleb organismist eemaldada. Ja seda saavad teha ainult "täiendavad" osad antioksüdantidest.

Koensüüm Q10 leidub lihas. Selle aine päevanormi saamiseks tuleks iga päev süüa 800 g punast liha.

Antioksüdandid läbipõlemise vastu!

Professionaalse läbipõlemise ennetamine algab probleemi olemuse äratundmisest ja mõistmisest. Esimene samm läbipõlemisprotsessi kontrolli all hoidmisel on võtta vastutus oma stressikogemuse eest ja pühenduda muutustele. Milliseid meetmeid tuleks võtta?

Ei ole olemas lihtsaid ega universaalseid lahendusi. Oluline on probleemiga leppida ja järk-järgult mõelda, mida täpselt vajate ja kuidas "stressijuhtimise" meetodeid konkreetse olukorraga kohandada.

Läbipõlemise ohvriks langenud inimesed on kurnatud ja demoraliseerunud, mistõttu tuleb enne rikkumiste põhjuste üle arutlemist koheselt eraldada aega ja ruumi energia taastamiseks ning kavandada reageerimine. Otsige abi niipea kui võimalik ja mitte siis, kui on liiga hilja. Kui olete haige, ärge teesklege, et olete terve, peate konsulteerima oma arstiga ja ärge määrake ise ravimeid. Ei saa piisavalt rõhutada, et loengutel ja seminaridel käimine, samuti läbipõlemisest lugemine ja rääkimine ei asenda ühtegi sellesuunalist tegevust. Igaüks meist peab saama oma kõrgelt koolitatud stressimaandajaks ning õppima tähtsuse järjekorda seadma või ümber seadma ning mõtlema elustiili muutustele, muutes oma igapäevast rutiini. See võib olla pikk, keeruline ja mõnikord kulukas protsess. Tööalase tervise tähelepanuta jätmise tagajärjed on tavaliselt märkimisväärsed.

Mida teha, kui märkate esimesi läbipõlemise märke? Kõigepealt tunnistage, et need on olemas. Need, kes aitavad teisi inimesi, kipuvad eitama oma psühholoogilist olukorda. Raske on endale tunnistada: "Ma kannatan professionaalse läbipõlemise all." Pealegi aktiveeruvad keerulistes elusituatsioonides alateadlikud sisemised kaitsemehhanismid.

Nende hulgas on ratsionaliseerimine, traumeerivate sündmuste mahasurumine, tunnete ja keha "kivistumine". Inimesed hindavad neid ilminguid sageli valesti - omaenda "tugevuse" märgina. Mõned kaitsevad end oma raskete tingimuste ja probleemide eest end aktiivsena tegutsedes, püüavad neile mitte mõelda (mäletate Scarletti filmist "Tuulest viidud" koos temaga "Ma mõtlen sellele homme"?) ja annavad end täielikult tööle, aidates teisi. inimesed. Teiste aitamine võib tõesti mõneks ajaks leevendust tuua. Siiski vaid korraks. Liigne aktiivsus on ju kahjulik, kui see juhib tähelepanu kõrvale sellelt abilt, mida sa ise vajad. Pidage meeles: oma tunnete blokeerimine ja üliaktiivne olemine võivad teie taastumisprotsessi aeglustada.

Esiteks võib teie seisundit leevendada teiste inimeste füüsiline ja emotsionaalne toetus. Ära anna temast alla. Arutage oma olukorda nendega, kes pärast sarnast kogemust tunnevad end hästi.

Professionaalile on asjakohane ja kasulik töötada koos juhendajaga - erialaselt kogenuma inimesega, kes vajadusel aitab vähemkogenud kolleegi tööalases ja isiklikus arengus. Planeeritud aja jooksul arutavad professionaal ja juhendaja regulaarselt koos tehtud tööd. Sellise arutelu käigus toimub õppimine ja areng, mis aitavad läbipõlemisest välja tulla.

Teiseks vajate pärast tundide privaatsust. Et oma tunnetega toime tulla, tuleb leida võimalus olla üksi, ilma pere ja lähedasteta.

Mida mitte teha läbipõlemisel:

ära varja oma tundeid. Näidake oma emotsioone ja laske sõpradel neid endaga arutada;

• - Ärge vältige juhtunust rääkimist. Kasutage iga võimalust oma kogemuse ülevaatamiseks üksi või koos teistega;
• - mitte lase oma piinlikkusel end peatada, kui teised annavad sulle võimaluse rääkida või abi pakkuda;
• - mitte eeldada, et tõsised läbipõlemise sümptomid kaovad iseenesest. Kui te midagi ette ei võta, külastavad nad teid pikka aega.

Mida me tegema peame:

• - eraldada piisavalt aega magamiseks, puhkamiseks, järelemõtlemiseks;
• - väljendada oma soove otse, selgelt ja ausalt, rääkida neist perele, sõpradele ja tööl;
• - püüdke võimalikult palju hoida oma tavapärast elurutiini.

Kui mõistad, et läbipõlemine juba toimub ja on jõudnud sügavatesse etappidesse- pidage meeles: traumaatilise kogemuse neutraliseerimiseks ja tunnete taaselustamiseks on vaja erilist tööd. Ja ärge proovige seda tööd teha iseendaga - nii raske (ja valusa) töö saab teha ainult koos professionaalse psühholoogi-konsultandiga. Tõeline julgus peitub tunnistamises, et vajan professionaalset abi. Miks? Jah, sest "psühholoogilise ravi" aluseks on aidata inimesel "ellu tulla" ja "ennast uuesti kokku panna". Kõigepealt tuleb raske töö, mille eesmärk on "eemaldada tundetuse kest" ja lasta oma tunnetel välja tulla. Sellega ei kaasne enesekontrolli kaotust, kuid nende tunnete allasurumine võib põhjustada neuroosi ja füüsilisi probleeme. Samal ajal on oluline spetsiaalne töö hävitavate "mürgiste" tunnetega (eriti agressiivsete tunnetega). Selle ettevalmistustöö tulemuseks on siseruumi "puhastumine", ruumi tegemine uue saabumiseks, tunnete elavnemiseks.

Professionaalse töö järgmine etapp on oma elu müütide, eesmärkide ja väärtuste, ideede ja hoiakute revideerimine iseendasse, teistesse inimestesse ja oma töösse. Siin on oluline aktsepteerida ja tugevdada oma "mina", teadvustada oma elu väärtust; vastutama oma elu ja tervise eest ning asuma oma töös professionaalsele positsioonile.

Ja alles pärast seda muutuvad samm-sammult suhted teiste inimestega ja nendega suhtlemise viisid. Nende ametialane roll ja muud elurollid ja käitumisviisid mõeldakse ümber. Inimene saab enesekindlust juurde. Nii sai ta emotsionaalsest läbipõlemise sündroomist välja ning on valmis edukalt elama ja töötama.

Omadused, mis aitavad spetsialistil professionaalset läbipõlemist vältida:

• - hea tervis ja teadlik, sihipärane hoolitsemine oma füüsilise vormi eest (püsisport, tervislikud eluviisid);
• - kõrge enesehinnang ja usaldus enda, oma võimete ja võimaluste vastu;
• - tööalase pinge eduka ületamise kogemus;
• - oskus pingelistes tingimustes konstruktiivselt muutuda;
• - kõrge liikuvus;
• - avatus;
• - seltskondlikkus;
• - iseseisvus;
• - soov tugineda oma tugevustele;
• - oskus kujundada ja säilitada endas positiivseid, optimistlikke hoiakuid ja väärtushinnanguid - nii enda kui ka teiste inimeste ja elu suhtes üldiselt.

Kuidas vältida professionaalse läbipõlemise sündroomi?

• 1. Olge enda suhtes tähelepanelik: see aitab teil esimesi väsimuse sümptomeid õigel ajal märgata.
• 2. Armasta ennast või vähemalt püüa endale meeldida.
• 3. Valige endale äri: vastavalt oma kalduvustele ja võimalustele. See võimaldab teil leida ennast, uskuda oma tugevusse.
• 4. Lõpetage töös õnne või pääste otsimine. See ei ole pelgupaik, vaid tegevus, mis on iseenesest hea.
• 5. Ära püüa elada teiste jaoks nende elu. Palun elage oma. Mitte inimeste asemel, vaid koos nendega.
• 6. Leia aega enda jaoks, sul on õigus mitte ainult tööle, vaid ka eraelule.
• 7. Õppige kainelt mõistma iga päeva sündmusi. Õhtuste sündmuste ülevaatamise saab teha traditsiooniks.
• 8. Kui sa tõesti tahad kedagi aidata või tema eest tema tööd teha, siis esita endale küsimus: kas tal on seda tõesti vaja? Või äkki saab ta sellega ise hakkama?

populaarseim põlemise mõõtmise meetod Ameerika psühholoogias tunnustatakse MBI küsimustikku, kuid mudeliteks on K. Maslach ja S. Jackson. Selle tehnika venekeelne versioon on professionaalne läbipõlemise küsimustik, mille on välja töötanud N. E. Vodopyanova ja E. S. Starchenkova.