Tervislik kuu menüü. Millest tuleks loobuda. Nädala jooksul keelatud tervisliku toidu menüüd

Õige toitumise põhitõed kehakaalu langetamiseks

Keha normaalseks toimimiseks vajab inimene järgmisi aineid:

• energiat on vaja liikumiseks, uuenemisprotsessideks, kudede loomiseks, kahjulikest elementidest vabanemiseks;
• valgud, rasvad ja süsivesikud on ehituskomponendid või kütus;
• reaktiivid ja katalüsaatorid;
• vesi.

Inimkeha saab need elemendid täielikult kätte, järgides hästi koostatud toitumist.

Õige toitumine hõlmab mitte ainult tervislike toitude kasutamist, vaid ka teatud arvu nõudeid:

1. Söö rangelt samal ajal. Toit imendub paremini, kui maos on vajalik kogus maomahla ja rangelt kella järgi söömine võib selle harjumuse välja arendada.
2. Erineva tekstuuriga toit. Hästi koostatud toitumine ja korralikult killustatud toitumine panevad seedetrakti erinevatel režiimidel tööle.
3. Purustatud toit. Erinevaid mineraale ja vitamiine sisaldavaid toite on soovitav kasutada erinevatel aegadel, kuna osade komponentide imendumist takistavad teised.
4. Kvaliteetne närimine. Tükeldatud toit seeditakse paremini. Oluline on mõista, et lihtsalt riivitud toit ei anna soovitud tulemust. Kui inimene närib toitu, erituvad kehas saladused, mis aitab toitu paremini omastada.

Õige toitumise eelised

Õigel toitumisel on mitmeid positiivseid omadusi:

• toit siseneb kehasse rangelt tundide kaupa vajalikus koguses ja kvaliteediga;
• keha on täielikult küllastunud kõigi mikro- ja makrokomponentidega;
• kontrollitakse energiabilanssi;
• ainevahetus on alati kõrgel tasemel;
• ainevahetusega seotud võimalike vaevuste tekke vältimine;
• immuunsüsteemi tugevdamine;
• kõigi kehas toimuvate protsesside töö normaliseerub.

Samuti märgitakse, et hästi koostatud dieedi korral ei tunne inimene nälga, kaovad kõhuvalu, väsimus ja peavalu.

Lisaks eelistele on sellisel dieedil ka puudusi. Selle peamine puudus on pikkus. Kiiresti ülekaalust vabaneda on võimatu, kuid kui kombineerida tervislikku toitumist ja trenni, siis protsess kiireneb.

Kuidas koostada õige toitumismenüüd

Dieedi koostamiseks peate arvestama valkude, rasvade ja süsivesikute suhet. Toitumisspetsialistid soovitavad teha dieeti nii, et elementide suhe oleks järgmine: 50% süsivesikuid, 30% valke ja 20% rasvu. Tüdruku päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 1800 Kcal ja mehe puhul - 2100 Kcal, kuid nende igapäevast aktiivsust tuleb arvestada.

Menüü on soovitatav koostada kohe nädalaks igaks päevaks ja seda tuleb teha eelnevalt. Oluline on oma dieeti mitmekesistada. Hoolimata asjaolust, et inimene armastab ühte rooga, tuleks seda toidust leida mitte sagedamini kui üks kord kolme päeva jooksul, kuna keha peab täielikult omastama vajalikke komponente ja magu peab pidevalt töötama erinevates režiimides. Menüü koostamisel peaksite järgima järgmisi soovitusi:

1. Toidukordi katkestada. Soovitav on süüa 4-6 korda päevas. Hästi koostatud dieet sisaldab: hommikusööki, lõunasööki ja põhitoidukordade vahel. Sagedaste söögikordade ja vähendatud portsjonite korral ei ole keha ülekoormatud ega tunne ka nälga.
2. Toitumisspetsialistid soovitavad juua umbes kaks liitrit vett, kuid vedeliku kogus võib varieeruda olenevalt inimkeha ehitusest. Tavaliselt arvutatakse vee kogus päevas järgmiselt: 1 kg kaalu kohta on vaja 30-40 ml vedelikku. Regulaarselt treenivatel inimestel soovitatakse juua 1 liiter näidatud väärtusest rohkem.
3. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2-4 tundi enne magamaminekut. Kui pärast õhtusööki piinab tugev näljatunne, siis on lubatud süüa köögivilju või juua madala rasvasisaldusega keefirit. Ülesöömine enne magamaminekut on ohtlik, sest toit ei seedu korralikult ja ladestub nahaalusesse rasvkoesse.
4. Maiustused ja muu rämpstoit. Nendest ei ole vaja täielikult loobuda, piisab kahjulike toodete kasutamise minimeerimisest. Igasuguseid maiustusi on lubatud süüa kuni kella 13.00-ni.

Õige toitumine: valgud, rasvad, süsivesikud

Pädev toit peab tingimata sisaldama loomseid valke sisaldavaid tooteid, kuid nende kogus peaks olema minimaalne.

Toit peaks sisaldama puu- ja köögivilju. Nendes sisalduvad kiudained aitavad puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Vitamiinid tugevdavad immuunsüsteemi ja parandavad tervist. Puuvilju soovitatakse tarbida päeva esimesel poolel, kuid kui nälg on enne magamaminekut näljatundest võitu saanud, on lubatud süüa kerget puuviljasalatit.

Taimseid rasvu ja rasvhappeid ei tohiks toidust välja jätta. Suures koguses leidub neid mereandides, pähklites ja taimeõlis.

Menüüsse on soovitav lisada liitsüsivesikuid: teraviljad, kõva nisu pasta, must leib, riis, tatar. Neid tuleb tarbida päeva esimesel poolel. Õhtuti soovitavad toitumisspetsialistid süüa valgurikkaid toite ja salateid.

Dieedist tuleb välja jätta maiustused, sooda, krõpsud, kiirtoit ja muu rämpstoit, kuna see põhjustab rasvumist, kehva tervist ja välimust ning immuunsüsteemi funktsionaalsuse langust. Samuti peaksite loobuma halbadest harjumustest.

Näiteid õigest toitumismenüüst.

Pädeva toitumise menüü peaks inimene koostama ise, lähtudes oma elustiilist ja organismi üldistest vajadustest. Näiteks kui inimesel napib kaltsiumi, peaksid toidus olema piimatooted.

Dieet on soovitatav rangelt individuaalselt, kuna iga inimene vajab teatud arvu kaloreid. Spordiga tegelevatele inimestele soovitatakse rohkem kaloreid kui kontoris töötavatele inimestele. Tüdrukud nõuavad vähem kui mehed.

Lastel, olenemata vanusest, on keelatud istuda madala kalorsusega dieedil ja korraldada paastupäevi. Kuna nende keha on moodustunud ja vajab vitamiine, mineraale ja muid elemente.

Päeva näidismenüü

Pärast erinevate soovituste lugemist kiirustab enamik inimesi oma dieedi kalorisisaldust välja arvutama ja söögikordi kärpima, et kalorid jääksid nõutavasse vahemikku. Kuid selleks, et seda mitte teha, võite kasutada valmis dieedivalikuid.

• teravili vee peal või madala rasvasisaldusega piim ja pähklid;
• täisteraleib, keedetud kanarind või lõhe, köögiviljasalat ja klaas keefirit;
• puuviljasalat, munapuder kahest munakollasest ja 4 valku;
• kodujuust marjadega.

• sojaliha pasta ja guljašš
• küpsetatud köögiviljad ja munavalge;
• köögivilja lasanje;
• kerged supid.

• keedetud kanarind köögiviljadega;
• küpsetatud või keedetud mereannid;
• omlett köögiviljadest ja munadest;
• kodujuustu pajaroog ja köögiviljasalat;
• küpsetatud veiseliha ja köögiviljad.

Kuna toit on osaline, tuleb see sisaldada lõunasööke ja suupisteid:

• keefir;
• tume šokolaad;
• köögiviljad ja puuviljad;
• pähklid;
• leib kodujuustu ja ürtidega.

Jookidest on lubatud juua vett, mahlu, teed ja kohvi. Viimaseid kolme soovitatakse tarbida piiratud koguses. Märkimist väärib ka see, et roheline tee sidruniga võib küll näljatunnet rahuldada, kuid seda ei soovita kuritarvitada, kuna see peseb kaltsiumi organismist välja.

E aitab inimesel kaotada liigseid kilosid ja naasta kavandatud kaaluni, kuid seda ei saa kiiresti saavutada. Tervisliku menüü ja spordi kombineerimisel ühe kuuga on inimesel võimalik kaotada kuni 10 kilogrammi ülekaalu.

Eksperdid soovitavad järgida järgmisi soovitusi:

1. Loobuge halbadest harjumustest, kuna nende olemasolu vähendab pädeva dieedi efektiivsust.
2. Soovitatav on magada umbes 7 tundi päevas ja enne magamaminekut tuba tuulutada.
3. Mine sportima. Proovige liikuda rohkem jalgsi, et saaksite ülekaalust lahti saada.
4. Kasutage pärast duši all käimist niisutavaid nahakreeme. Nii saate vältida niiskuse kadu, muuta nahk elastsemaks.
5. Söömise ajal ärge laske end segada lugemisest, televiisori vaatamisest jms. Samuti ärge rääkige söömise ajal. Peate täielikult keskenduma toidule.
6. Te ei saa jooke kohe pärast söömist juua, peaks mööduma umbes 60 minutit.
7. Pärast ärkamist ja pool tundi enne hommikusööki peate jooma klaasi gaseerimata vett. Võib-olla sidruniga.

Hästi koostatud dieet aitab parandada teie tervist, vabaneda ülekaalust ja muuta teie välimust.

Õige toitumine on tervise võti! Kogu oma elu jooksul lubame endale pidevalt alustada kehakaalu langetamist, varakult magama minna, sportida, loobuda halbadest harjumustest, lõpetada kiirtoidu ja muude kahjulike toodete söömine. Kuid vähesed inimesed peavad neid lubadusi, lükates neid kogu aeg homsesse. Kunagi pole hilja oma tervise ja toitumise eest hoolt kanda, peamine on alustada. Tervislikus toitumises pole midagi keerulist, peamine on korralikult koostatud menüü nädalaks.

Õige toitumine: universaalsed reeglid

Ilma nende reegliteta ei saa te koostada endale head menüüd, mille abil saate mitte ainult hakata oma tervise eest hoolitsema, vaid ka kaotada paar lisakilo.

• Õige toitumine peaks vastama teie keha vajadustele, varustama seda vitamiinide ja mineraalidega. Samal ajal ei tohiks te näljutada ja endale toidust keelduda. Kõik peaks olema mõõdukas, ilma liialduste ja ohverdusteta.
• Peate õppima ära tundma toidu või joogi vajadust. Mõnikord eksitavad meid need 2 üksteisest absoluutselt erinevat soovi. Nii et kui tunnete nälga, jooge klaas vett. Kui pärast poole tunni möödumist soovite ikka veel süüa, võite julgelt sööma minna.
• Ärge jooge oma sööki. Fakt on see, et makku sisenedes läheb vesi 10 minuti pärast edasi, võttes endaga kaasa seedimiseks vajaliku maomahla. Selle tulemusena ilmneb raskustunne, toit seeditakse halvasti, ei imendu ja teeb rohkem kahju kui kasu. Soovitatav on juua kas 20-30 minutit enne sööki või 40-60 minutit pärast sööki.
• Ärge kuritarvitage rasvaseid, vürtsikaid ja väga soolaseid toite. Vastasel juhul on janu ja te ei suuda söömise ja joomise vahelist vahet pidada.
• Ärge kunagi sööge stressi, vastasel juhul lähevad kõik õige toitumise ja kaalulangetamise jõupingutused tühjaks. Sel ajal ei tunne te füüsilist, vaid emotsionaalset nälga, seega tegelege sellega ilma ülesöömiseta.
• Närige toitu põhjalikult, ärge kunagi neelake seda tükkideks (mida inimesed sageli teevad kiirelt ja liikvel olles). Toitu ei tohiks mitte ainult põhjalikult närida, vaid ka süljega rikkalikult niisutada, et see hästi imenduks ja seedituks. Muutke harjumuseks närida iga tükki vähemalt 20 korda – kuni pudruse olekuni.
• Pärast söömist ärge treenige ega mine magama. Une ajal aeglustuvad kõik keha protsessid ja toit imendub halvasti. Optimaalne vahekord on magama minna 2-3 tunni pärast.Muide, õhtul ei soovita üldse liiga palju süüa.
• Tõuse laua tagant üles kerge näljatundega. Nii säästate end raskustundest kõhus, uimasusest ja laiskusest.
• Varu aega ja söö rahulikult, millelegi tähelepanu pööramata. Meie aju saab küllastussignaali alles 25 minutit pärast söömise algust. Kui sööte kiiresti, on oht süüa liiga palju, mille tagajärjeks on raskustunne kõhus ja lisakilod.
• Nädala tervislikku toitumist koostades jälgi, et see oleks terviklik, tasakaalustatud ja võimalikult mitmekesine. Keha peab normaalseks eluks toitaineid saama.

• Inimesed, kes juhivad aktiivset eluviisi, peaksid sööma 5-7 korda päevas (toidukordade vahelised pausid peaksid olema vähemalt 3 tundi). Need, kes elavad mõõdetud elurütmis, üle ei tööta, piisab 3-4 korda päevast söömisest (söögikordade vahele pidage pausi 4 tundi).
• Ärge jätke oma põhitoidukordi vahele. Ainus, millest saate keelduda, on õhtusöök. Kui tuled hilja koju, on parem mitte liiga palju süüa, minna magama ja oodata hommikut. Sööge hommikul rikkalik hommikusöök ja asuge oma äri ajama.
• Hommikusööki soovitatakse süüa mitte varem kui 30 minutit pärast ärkamist. Hommikusöök peaks moodustama umbes veerandi päevasest toidukogusest. Lõunasöök peaks olema vahemikus 13.00 - 15.00 See sõltub teie ajakavast. Õhtusöök moodustab 25% kogu päevasest toidukogusest. Hommikusöögi ja õhtusöögi vaheline paus peaks olema 12 tundi Kokku ei tohiks kalorite arv päevas ületada 2000 kcal.
• Suurem osa toidust peaks koosnema köögiviljadest, marjadest ja puuviljadest (umbes 40%). Need sisaldavad kõiki kehale vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
• Joo iga päev vähemalt 2 liitrit vedelikku, sest vesi on ilu, tervise ja elu allikas. Pange tähele, et nii veepuudus kui ka selle liig kahjustab keha.
• Rasvade, süsivesikute ja valkude optimaalne kogus peaks tulema vahekorras 1:4:1. Pealegi peaksid süsivesikud olema komplekssed, sisaldama rukkileib, metsik ja pruun riis, tatar, kaunviljad, teraviljad, oder, täisterapasta, rohelised, seened jne. Minimeerige lihtsate süsivesikute kogust.
• Kindlasti lisage oma dieeti kiudaineid. See parandab seedimist, ennetab kõhukinnisust, parandab soolestiku motoorikat, puhastab keha kahjulikest toodetest. Vajalik kiudainete kogus on 35 g päevas. Selle peamised allikad on kliid, täisteraleib, köögiviljad, puuviljad ja seemned.
• Piirake soola ja suhkru tarbimist.

Õige toitumine: keelatud toidud

Õige toitumismenüü õigeks koostamiseks peate mõistma, millised toidud on kahjulikud ja keelatud. Need sisaldavad:

1. Ostetud rasvased kastmed, majonees, ketšup;
2. Poest ostetud puuviljajoogid, mahlad, limonaadid;
3. Pitsa, kiirtoit, krõpsud, krutoonid ja muud suupisted;
4. Rasvased saiakesed, koogid, kondiitritooted, ebatervislikud maiustused, maiustused, küpsised jne.
5. Pooltooted ja konservid;
6. valge leib;
7. Margariin, määrded ja muud kahjulikud rasvad;
8. Valge riis;
9. Praetud ja rasvased toidud.

Paljud õigele toitumisele üle läinud inimesed on mures alkoholiprobleemi pärast. Sellest on vähe kasu, kuid puhkusel joodud kvaliteetveiniklaasist pole kahju.

Kui eemaldate need toidud oma dieedist, märkate, kuidas hakkate kaalust alla võtma otse teie silme all. Samuti tunnete end palju paremini.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks: näidismenüü nädalaks

Nädala menüü peaks põhinema köögiviljadel, puuviljadel, marjadel, teraviljadel, rasvata lihal, mereandidel ja teraviljadel. Nautige kartulit - koorega keedetud, püreestatud või köögiviljadega ahjus küpsetatud pole veel kellelegi halba teinud. Lisage oma dieeti kindlasti kala ja mereannid (ideaaljuhul peaksid need tooted olema teie toidulaual viiel päeval seitsmest nädalas). Vahelduse huvides kasutage vaheldumisi liha, kala ja linnuliha, et toitumine oleks mitmekesine.

Sööge hommikusöögiks liitsüsivesikuid (helbed, välja arvatud manna). Lõunasöögi ajal eelistage suppe ja köögiviljasalateid ning kombineerige liitsüsivesikuid valkudega. Söö jogurtit, keefirit, kodujuustu, puuvilju, tarretisi, vahusid, kergeid salateid, kuivatatud puuvilju, võileibu, smuutisid, pähkleid jne. Sellised suupisted rahuldavad hästi nälga ja toovad kasu kogu kehale. Õhtusöögiks on hea süüa valgurikast toitu.

Õige toitumine: menüü igaks päevaks

esmaspäev.

• Hommikusöök: kaerahelbed või müsli jogurtiga, kõik magustamata puuviljad, tee sidruniga või kohv koorega.
• Teine hommikusöök: kodujuust kondenspiima või moosiga, peotäis pähkleid.
• Lõunasöök: kanapuljong, oliiviõli ja sidrunimahlaga riivitud köögiviljasalat, ahju- või keedukartul seenekastmega, puuviljajook või mahl.
• Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat kreeka jogurti, kreekerite või näkileivaga.
• Õhtusöök: paella või lasanje, klassikaline vinegrett, roheline tee.

• Hommikusöök: tatar piima, tee või kohviga.
• Teine hommikusöök: Kreeka jogurt, õun.
• Lõunasöök: köögiviljasupp lihatükiga, grillkala pruuni riisiga, Kreeka salat, kompott või puuviljajook.
• Pärastlõunane suupiste: kakao, võileib kalkuniliha ja köögiviljadega.
• Õhtusöök: risoto köögiviljadega, juustu- või singiviil, roheline tee sidruniga.

• Hommikusöök: Heraklese puder puuviljadega, röstsai moosiga ja tee meega.
• Teine hommikusöök: peotäis pähkleid ja leib kitsejuustu ja viigimarjadega.
• Lõunasöök: kalasupp, keedetud liha hautatud köögiviljadega, värskelt pressitud mahl.
• Vahepala: jogurt kodujuustu ja kuivatatud puuviljade või vahuga.
• Õhtusöök: jäme lihapasta, köögiviljasalat madala rasvasisaldusega hapukoorega, kompott.

• Hommikusöök: munapuder spinati ja tomatiga, võileib juustu, singi ja köögiviljadega, kohv või tee.
• Teine hommikusöök: magustamata puuviljad, keefir.
• Lõunasöök: kanasupp, mereandide salat, grillkala ja puuviljajook.
• Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuvilja- või marjatarretis.
• Õhtusöök: prantsuse liha, kreeka jogurt, porgandisalat.

• Hommikusöök: odrapuder kuivatatud puuviljadega, kohv.
• Teine hommikusöök: küpsised mahlaga.
• Lõunasöök: borš, kanarind, tatrapuder ja mahl.
• Vahepala: kodujuustu pajaroog marjadega.
• Õhtusöök: Caesari salat, grillitud köögiviljad, värskelt pressitud mahl.

• Hommikusöök: kodujuustuvaht meega, kitsejuustu röstsai ja tee sidruniga.
• Teine hommikusöök: kõik puuviljad ja peotäis pähkleid.
• Lõunasöök: hernesupipüree, küpsetatud kala ja puuviljajook.
• Vahepala: värske porgandimahl koorega, karamellised õunad.
• Õhtusöök: Prantsuse omlett singi, kanasalati ja rohelise teega.

pühapäev.

• Hommikusöök: röstsai maksapasteediga, kodujuust ploomidega.
• Teine hommikusöök: granola piimaga, leib köögiviljadega.
• Lõunasöök: seenesupp, kanakotlet, küpsetatud köögiviljad, puuviljamahl.
• Vahepala: Krõpsud kohupiimajuustu ja ürtidega, salat oliividega.
• Õhtusöök: kartulipuder, küpsetatud lõhe, roheline tee.
• Enne magamaminekut võite juua klaasi keefiri või kääritatud küpsetatud piima.

Kunagi pole hilja hakata õigesti sööma, saavutades seeläbi saleda figuuri ja tervise. Õige lähenemise korral saab nädala menüü olla mitmekesine, tasakaalustatud ja väga maitsev. Järgides soovitusi, järgides tervislikku menüüd ja tervisliku toitumise põhireegleid, saad mitte ainult saledama keha, vaid ka värske puhta naha, tugevad küüned, luksuslikud juuksed ja särava välimuse.

Tutvustame iga päev õige toitumise menüüd kehakaalu langetamiseks koos retseptidega! See menüü ja retseptid aitavad teil ilma probleemideta kaalust alla võtta ja iga päev õigesti süüa!

Professionaalsete toitumisspetsialistide seas on üha rohkem dieetide vaenlasi. Paljud eksperdid on veendunud, et keha õigesse seisukorda viimiseks pole üldse vaja piinata oma keha dieetide või kurnavate monodieetidega. On vaja mõjutada mitte probleemi sümptomit, vaid selle põhjust. Ja põhjus on 90% juhtudest sama – vale elustiil ja toitumine!

Püüdes kaotada liigseid kilosid ilma professionaalse abita, teenivad paljud inimesed, eriti naised, kroonilisi siseorganite haigusi. Nõus, see hind on liiga kõrge ega ole sihvakas figuuri väärt. See ei tähenda sugugi, et ilusat figuuri ei tohiks olla, pigem vastupidi, vaid kõiges peaks olema ratsionaalne ja läbimõeldud lähenemine!

Tervisliku toitumise põhimõtted

Tervisliku eluviisi ja tervisliku toitumise põhimõtteid järgides ei saa te mitte ainult saavutada soovitud tulemust, vaid, mis kõige tähtsam, hoida oma tervist! Muidugi pole tulemus kiire, kuid nagu öeldakse, kannatlikkus ja töö lihvivad kõike!

Te ei tohiks arvestada sellega, et mitme kuu või isegi aasta jooksul kogunenud lisakilod kaovad paari päevaga. Tea, et kui keegi lubab sulle kohest tulemust, siis sind lihtsalt petetakse või seab ta sinu tervise tõsiselt ohtu. Kas vajate seda või mitte - otsustage ise! Selleks, et mitte avaldada oma keha tugevale stressile, peaksite sujuvalt muutma oma toitumist ja elustiili! Ainult õige toitumise põhimõtteid järgides saate oma ainevahetusprotsesse valutult normaliseerida ja oma figuuri hõlpsalt soovitud vormi viia!

Vaatame õige toitumise põhiprintsiipe:

• Fraktsionaalne toitumine.Ärge sööge üle ühe istumisega, parem on süüa vähem, kuid sagedamini!
• Kohustuslik hommikusöök. Unustage tass kohvi tühja kõhuga. Hommikusöök on päeva üks tähtsamaid söögikordi!
• Andke vaenlasele õhtusöök. Sa ei pea üldse andma. Kerge õhtusöök 3 tundi enne magamaminekut on ideaalne.
• Vesi on meie kõik. 1,5–2 liitrit vett – just nii palju peaks terve inimene päevas jooma.
• Magus ainult magustoiduks. Maiustuste näksimine on päeva kõige kasutum ja isegi kahjulikum eine. Minimeerige suhkru ja kiirete süsivesikute tarbimist.
• ära võtma praetud rasvased toidud oma dieedist, minimeerige alkoholi ja soola tarbimist.
• Rohkem kiudaineid. Seda leidub suurtes kogustes puu- ja köögiviljades.
• Ärge jooge söömise ajal. Kas olete harjunud teed jooma? On aeg sellest harjumusest lahti saada! Joomine on lubatud ainult 15-20 minutit pärast söömist.
• Närige toitu põhjalikult. Vältige toidutükkide allaneelamist, kuna see mitte ainult ei raskenda seedimisprotsessi, vaid võib põhjustada ka üleküllastumist. Küllastustunne tekib mõne aja möödudes pärast söömist, seega ärge kunagi kiirustage söögi ajal.

Esmapilgul tundub, et siin on palju piiranguid ja samal ajal tuleb järgida hunnikut reegleid. Harjumus ajab asja ära! Pidage meeles, et peamine on alustada. Pole vaja hakata kõike korraga jälgima, kui see on sinu jaoks raske. Liikuge punktist punkti, liigutades selle kategooriast "reeglid" kategooriasse "harjumus".

Järgides neid tervisliku toitumise põhimõtteid, normaliseerite oma seede- ja ainevahetusprotsesse, toniseerite oma keha ja täidate selle jõuga. Lisaks on õige toitumine kõige olulisem tagatis, et kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata!

Õige toitumise menüü kehakaalu langetamiseks

Tutvustame teile iga päev õige toitumise menüüd kehakaalu langetamiseks. Dieet võib olla väga paindlik ja muutuda vastavalt teie eelistustele ja maitsele. Lisaks saate soovi korral luua enda jaoks 2-3 sarnast menüüd nende vahelduseks. See aitab teil oma dieeti mitmekesistada, et tooted nii-öelda igavaks ei muutuks.

Sõltuvalt oma esialgsest kaalust või pigem selle liigsest mahust saate selle menüü osi reguleerida. Seega, mida rohkem soovite kaalust alla võtta, seda väiksemad portsjonid peaksid olema, kuid ilma fanatismita! Keha peab toidust saama kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Kaalu ihaldatud numbrite nimel ei tasu oma tervisega riskida!

Milliseid toite saab süüa?

Milliseid toite ei saa süüa?

Püüdke välistada või vähendada miinimumini järgmiste toodete tarbimist:

Toitumise põhimõtted kehakaalu langetamiseks

Selleks, et mitte ainult korralikult toituda, vaid ka samal ajal kaalust alla võtta, tuleb järgida üht kõige olulisemat põhimõtet – sa pead tarbima vähem kaloreid, kui kulutad. Kõik tuleb sellest põhimõttest, sellest põhimõttest on vaja oma menüü üles ehitada.

Kui olete harjunud tarbima näiteks 3000 kcal päevas, samal ajal kui teil pole füüsilist aktiivsus ja mõtlemine “kust tuleb lisakaal?”, siis tasub lihtsalt asjadele objektiivselt vaadata. Vähemalt peate end aktiivselt liikuma ja liikuma, viima oma toitumist kooskõlla lubatud ja keelatud toiduainetega ning järk-järgult vähendama päevast tarbitavate kalorite hulka.

Ärge tehke seda ühe päevaga, muidu on see teie kehale suur stress! Kohandage oma dieeti järjekindlalt samm-sammult, kuni hakkate kaotama liigset kaalu.

Retseptid: õige toitumine kehakaalu langetamiseks

KEEDETUD KANAFILEE

KOOSTISOSAD

• Kanafilee - 200 g;
• Sibul - 50 g;
• Porgand - 100 g;
• Sool maitse järgi;
• Rohelised maitse järgi.

KOKKAMINE

1. Loputage filee hästi külma vee all;
2. Valage vesi kastrulisse, lisage sool, pange tulele;
3. Koori köögiviljad, pane kanafileega keevasse vette;
4. Keeda 10-15 minutit madalal kuumusel;
5. Eemalda filee, lõika tükkideks ja serveeri koos köögiviljadega.

TATRAKOTLETID

KOOSTISOSAD

• tatar - 1 klaas;
• madala rasvasisaldusega hakkliha - 450 g;
• Vibu - 2 tk.;
• Muna - 2 tk.;
• Kreemjas mädarõigas - 2 spl;
• Küüslauk - 1 nelk;
• nisujahu - 3 supilusikatäit;
• Sool maitse järgi;
• näputäis musta jahvatatud pipart;
• näputäis suhkrut;
• Viinamarjaseemneõli praadimiseks;

KOKKAMINE

1. Keeda tatar muredaks;
2. Kerige väherasvane hakkliha koos sibulaga läbi hakklihamasina, maitsestage suhkru ja musta pipraga. Sõtku saadud mass hästi läbi;
3. Sega tatrapuder ja hakkliha;
4. Vahepeal keeda munad, hõõru need keskmisele riivile, haki küüslauk ja till peeneks, sega kõik kreemja mädarõikaga. Saadud mass on kotlettide täidis;
5. Jagame hakkliha portsjoniteks, vormime koogid, millesse paneme 1 spl täidist;
6. Pimedad kotletid, veereta neid jahus;
7. Prae kotletid viinamarjaseemneõlis. Teeme seda madalal kuumusel mõlemalt poolt. Vajadusel viige ahju valmidusse. Naudi oma einet!

KAPSAVALU

KOOSTISOSAD

• Valge kapsas - 500 g;
• Porgand - 1 tk;
• Tomatid - 2 tk .;
• Sulatatud juust - 50 g;
• Hapukoor - 300 ml;
• Rohelised - 1 kamp;
• Kana muna - 4 tk .;
• Sibul - 2 tk .;
• Pipar - 1 näputäis;
• Sool - 1 näputäis;

KOKKAMINE

1. Peseme kapsast ja tükeldame;
2. Prae kapsast õliga pannil kergelt läbi;
3. Puhastame porgandid, riivime, seejärel lisame kapsale;
4. Puhastame sibula kestast, tükeldame peeneks ja lisame pannile;
5. Peseme tomatid ja rohelised. Lõikasime köögiviljad väikesteks viiludeks, tükeldame rohelised. Lisa koostisosad pannile. Jätkame praadimist.;
6. Vahusta hapukoor, munad ja juust kausis ühtlaseks massiks;
7. Valage panni sisu küpsetusnõusse ja valage saadud kaste. Küpseta 20 minutit ahjus 180 kraadi juures. Naudi oma einet!

Esimene küsimus, mille peavad lahendama need, kes soovivad kaalust alla võtta, on: kuidas koostada oma dieeti? Teatavasti ei piisa liigsest kilost vabanemiseks regulaarsest trennist, kindlasti tuleb oma toitumisharjumused üle vaadata. Me pakume teile tervisliku toitumise menüü kehakaalu langetamiseks, mis aitab dieedi planeerimisel orienteeruda.

10 olulist reeglit õige toitumise kohta kehakaalu langetamiseks

Enne kaalulangetamise õige toitumise menüü üksikasjaliku kirjelduse juurde liikumist tuletame teile meelde kehakaalu langetamise põhireegleid. Seda peab teadma iga kaalulangetaja.!

1. Kaalust alla kaloridefitsiidistõige toitumise asemel. Kui me sööme vähem, kui keha energiaks vajab, hakkab ta kasutama reservfondi rasva kujul. Seega algab kaalu langetamise protsess. Mida, millal ja millistes kombinatsioonides sööd – see kõik ei ole määrav. Kui sööte kaloridefitsiidiga, kaotate kaalu.

2. Kõik dieedid, ükskõik kuidas neid nimetatakse, on suunatud sellele, et inimene sööks vähem ja tekitaks vajaliku kaloridefitsiidi. Samuti saavutatakse õige toitumisega kaalulangus toidupiirangute tõttu: sööd vähem kalorseid toite ja vabaned "toiduprügist". Tavaliselt piisab sellest kaloridefitsiidi säilitamiseks, isegi kui te otseselt kaloreid ei loe. (kuigi õigete toitude puhul võite süüa ülejääki ja paraneda) .

3. Seega, kui soovid kaalust alla võtta, pole vaja süüa ainult õigeid toite: kanarinda, tatraputru, lillkapsaroogasid, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja värskeid köögiviljasalateid. Kaalutõusu ei aita kaasa mitte toidud ise, vaid üldine kalorite ülejääk.

4. Rasvased, jahused ja magusad toidud tekitavad väga kergesti üleliigse kaloreid, seega tuleb selliste toiduainetega piirduda. Kuid kui teil õnnestub need tooted oma kaloritarbimisse mahutada, saate neid kasutada ilma kaalulangust kahjustamata.

5. Parem on siiski jääda õige toitumise menüü juurde: mitte ennekõike kaalulangetamiseks, vaid enda tervise nimel. Pidage meeles, et kiirtoit ja maiustused ei kanna mingit toiteväärtust ning pealegi avaldavad need suurtes kogustes tarbides organismile negatiivset mõju.

6. Otseselt kaalulangetamise puhul ei mängi söömise aeg erilist rolli, seega pole vaja oma toitumist ja rutiini täielikult muuta. Pidage vaid meeles, et pädeva ja õige päeva menüü koostamine aitab teil süüa tasakaalustatult, mis tähendab minimeerida näljatunnet, kujundada tervislikke toitumisharjumusi, parandada seedetrakti tööd.

7. Valgud, rasvad ja süsivesikud ei oma kaalulangusele olulist mõju, kaalulangetamise juures on kõige olulisem dieedi kogukalorite sisaldus. Kuid neid näitajaid on lihaste säilitamiseks oluline arvestada ( oravad), piisavalt energiat ( süsivesikuid), hormonaalsüsteemi normaalne toimimine ( rasvad ).

8. Tooteid võib taldrikul kombineerida mis tahes kujul, ka see ei mõjuta kaalu langetamise protsessi. Kui soovite kinni pidada eraldi dieedist või kombineerida tooteid ainult nii, nagu olete harjunud, siis palun.

9. Allpool toodud soovitused on vaid üks levinumaid menüüvalikuid õigeks toitumiseks iga päev. Menüü saab koostada vastavalt oma võimetele, pole vaja keskenduda "toidukaanonitele". Kui loete kaloreid, valke, süsivesikuid ja rasvu, siis on teie käed lahti seotud: kaalu langetamiseks piisab vaid KBJU raames söömisest.

10. Valkude ja süsivesikute jaotus päeva jooksul, korralikud hommiku- ja õhtusöögid, teatud toidud enne ja pärast treeningut – need on vaid täiendavad ehituskivid keha ülesehitamisel, kuid kaugel pole võti. Need on asjakohasemad keha poleerimise ja ideaalsesse vormi viimise viimases etapis.

Tehke kokkuvõte. Kaalukaotuse probleem taandub alati toitumispiirangutele, sõltumata iga päeva dieedist ja menüüst. Seetõttu on kalorite lugemine parim viis kaalu langetamiseks, kuna saate oma KBJU normi piires alati planeerida toidukordi vastavalt oma soovile.

Õige toitumine on lisatööriist kehakaalu langetamiseks, mis aitab teil muuta oma toitumiskäitumist ning hakata toituma tasakaalustatult ja tervislikult.

Mida oluline meeles pidada iga päeva õige toitumismenüü koostamisel:

• Hommikusöök peaks olema rikas liitsüsivesikute poolest, et saada energiat kogu päevaks.
• Kiireid süsivesikuid (maiustused, magustoidud, kuivatatud puuviljad) on kõige parem tarbida hommikul.
• Õhtusöök on soovitav valmistada peamiselt valku.
• Iga toidukord peaks sisaldama kiudaineid (värsked köögiviljad, kliid, täisteratooted, puuviljad).
• Unustage reegel "ärge sööge pärast kella 18.00", kuid parem on õhtusöök hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.
• Jaotage kalorid päevas ligikaudu järgmistes proportsioonides: 25-30% hommikusöök, 30-35% lõunasöök, 20-25% õhtusöök, 15-20% vahepalad.
• 1-2 tundi enne treeningut on parem süüa süsivesikuid, 30 minuti jooksul pärast treeningut - süsivesikuid + valku.

Rõhutame veel kord, et kaalu langetamisel on kõige olulisem säilitada kogu päeva kalorite defitsiit . Kuid tasakaalustatud toitumise, tervise, energia säilitamise, keha normaalse toimimise ja rikete riski vähendamise seisukohast on parem järgida ülaltoodud reegleid.

Õige toitumise näidismenüü päevaks:

• Hommikusöök: Komplekssed süsivesikud
• Lõunasöök: Lihtsad süsivesikud
• Õhtusöök: valgud + süsivesikud + rasvad. Kindlasti kiudaineid.
• pärastlõunane tee: Süsivesikuid, võib-olla natuke rasva
• Õhtusöök: Valk + eelistatavalt kiudained

Siin on mõned võimalused kehakaalu langetamiseks õige toitumise menüü jaoks. Need on vaid näited kõige enam populaarsed ja edukad võimalused hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks, mida esineb kõige sagedamini kehakaalu langetamisel. Iga päev saate koostada oma õige toitumise menüü, võttes arvesse individuaalseid vajadusi.

Hommikusöök:

• Puder puuviljade/kuivatatud puuviljade/pähklite/mee ja piimaga (kõige levinum variant on kaerahelbed)
• Munapuder täisteraleivaga
• Võileivad täisteraleiva või näkileivaga
• Kaerahelbepannkook (sega munad ja kaerahelbed ning prae pannil)
• Kodujuustu smuuti, piim ja banaan (soovitav on lisada liitsüsivesikuid - kliid või kaerahelbed)
• Täisterahelbed piimaga

Loe tervislike hommikusöökide kohta lähemalt artiklist: Hommikusöök kehakaalu langetamiseks: kõik võimalused tervislikuks hommikusöögiks.

Õhtusöök:

• Teravili / pasta / kartul + liha / kala
• Hautatud köögiviljad + liha/kala
• Salat + liha/kala
• Köögiviljad/garneering + kaunviljad

Lõunasöök on kõige "demokraatlikum" eine, siin saate valida peaaegu igasuguse toodete kombinatsiooni oma maitse järgi.

Õhtusöök:

• Köögiviljad + tailiha/kala
• Köögiviljad + juust + munad
• Kodujuust
• Keefir puuviljadega

Õige õhtusöögi kohta loe lähemalt artiklist: Mida saate õhtusöögiks süüa kaalulangetamiseks: 7 parimat võimalust.

Suupiste:

• PP küpsetamine
• pähklid
• Puuviljad
• Kuivatatud puuviljad
• Kodujuust või valge jogurt
• Täisteraleib/näkileib

Tehke pakutud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögivalikute hulgast oma oma õige toitumise menüü igaks päevaks. Arvutage ise roogade kalorisisaldus oma portsjonite ja konkreetsete toodete põhjal. Muide, tänapäevaste vidinatega on seda üsna lihtne teha.

Nädalaks koostatud õige toitumise menüü ainevahetuse normaliseerimiseks ja kehakaalu langetamiseks aitab vabaneda liigsetest kilodest ja parandada enesetunnet võimalikult lühikese ajaga. Tervislik eluviis kogub fänne, kuid arutelu PP (õige toitumine) ja selle omaduste ümber ei vaibu.

PP-menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks on peamine abiline võitluses ülekaaluga. Esiteks on kilogrammide kaotus tingitud asjaolust, et kiired süsivesikud, nagu koogid ja magusad kuklid, lahkuvad dieedist täielikult. Neid nimetatakse kiireteks, kuna need imenduvad lühikese aja jooksul, samas kui nad ei anna kasulikke aineid, vaid lähevad kohe keharasvasse.

Selliste süsivesikute menüüst väljajätmine annab organismile võimaluse olemasolevaid rasvu töödelda, mitte uusi koguda.

Teiseks, toit toimub väikeste portsjonitena, lühikeste ajavahemike järel. Tänu sellisele toidukorrale on alati tunda küllastumist ja seetõttu ei pea keha näljastreigi korral reserve koguma.

Kvaliteetseks kaalulangetamiseks mõeldud päeva ja nädala jaoks välja töötatud PP-menüü sisaldab teatud toiduaineid, mida tuleb tarbida teatud kellaaegadel. Näiteks ei tohiks hommikusöögiks süüa tsitrusvilju, kuna neis sisalduv hape ärritab limaskesta, kuid õhtusöögiks neid suhkru pärast süüa ei soovita.

Parim aeg apelsini söömiseks on lõuna- või õhtusöök. Samamoodi ka ülejäänud toodetega. Süsivesikuid tuleks süüa hommikul, samal ajal kui köögiviljad on õhtusöögiks palju tervislikumad. Kala seeditakse õhtul hästi ja lõunaks võib süüa liha. Selle söömismustri kaudu saab keha saadud toidust maksimaalset kasu.

Selle tulemusena kiirendavad kõik ülaltoodud toimingud ainevahetust, mille tõttu toimub kehakaalu langetamise protsess. Õige toitumine on kauni figuuri alus

Kui palju võite õige toitumisega kaalust alla võtta

Olles välja töötanud nädalaks PP-menüü kehakaalu langetamiseks, ei tohiks te oodata koheseid tulemusi. Enne kui ainevahetus kiireneb, kulub aega. Esimese nädalaga kaotatud kilogrammid – vesi. Tursed kaovad ja õige ainevahetus taastub. Tulemus sõltub ka füüsilisest aktiivsusest, mida rohkem seda on, seda kiirem on kaalu langetamise protsess.

Järsk kaalulangus on väga ebatervislik ja õige toitumise eesmärk on viia sisemised protsessid tagasi normaalseks. Seetõttu on kaalulangus sujuv, nimelt umbes 3-4 kg kuus keskmise kehalise aktiivsusega. Selline tegevus hõlmab kardiotreeningut 3-4 korda nädalas, igapäevaseid jalutuskäike kestusega 20 minutit.

Saate suurendada kehakaalu langust, kui teete rohkem trenni. Näiteks 6 korda nädalas täisjõutrenni tehes võib kaalulangus suureneda veel 2 kg võrra.

Oluline on meeles pidada, et kaalulangus on individuaalne protsess. Langetatud kilogrammide arv sõltub esialgsest ülekaalust. Mida suurem see on, seda kiirem on kaalulangus.

Ja iga langenud kilogrammiga on kehal üha raskem oma varudest lahti saada, seetõttu mida kauem PP-l istud, seda aeglasemalt kaalu langetamise protsess kulgeb.

Kuid see ei tähenda, et tervislik toitumine on lakanud töötamast, see tähendab, et keha hakkab töötlema viimaseid reserve "vihmaseks päevaks". Sel perioodil on parem kaal alla panna ja hakata mõõtma kehamahtusid, mille muutumist jälgitakse selgemalt.

Õige toitumise põhimõtteid on mitu, seetõttu peate kaalulangetamise nädala PP-menüü koostamisel neid kõiki arvesse võtma:

Mida õige toitumise ajal vältida

Nädala kaalukaotuse PP-menüüd on lihtsam jälgida, kui väldite olukordi, mis provotseerivad rikkeid:

Milliseid toite saab ja mida ei saa süüa õige toitumisega kehakaalu langetamiseks

Saab:

Saadaval väga väikestes kogustes:

• tärklist sisaldavad köögiviljad;
• juust (rasvasisaldus kuni 30%);
• puuviljad väikestes kogustes;
• kodujuust.

See on keelatud:

• alkohol;
• mais;
• pagaritooted;
• suhkur.

Kuidas menüüd koostada

Enne nädala või kuu kaalukaotuse PP-menüü koostamist peate:

1. Hinnake kehalise aktiivsuse taset.
2. Arvutage päevane kalorivajadus.

Füüsilise aktiivsuse tase võib olla:

Kui kehalise aktiivsuse tase on kindlaks määratud, saab kcal normi arvutada järgmise valemi abil:

(9,99 * kaal kg) + (6,25 * pikkus cm) - (4,92 * vanus aastates) -161 * koefitsient. kehaline aktiivsus

Näidismenüü nädalaks, mille päevane kalorisisaldus on 800 kalorit

Süües 800 kcal päevas, on ette nähtud 3 toidukorda päevas, vahepalasid ei ole. Küpseta köögivilju ja liha ilma õlita. Võib hautada, aurutada ja küpsetada. Piimatooted on rasvavabad või madala rasvasisaldusega.

PP-menüü kehakaalu langetamiseks nädalaks 800 kcal päevas sobib neile, kes juhivad istuvat eluviisi või ei saa iga 2-3 tunni järel näksida.

Ligikaudne nädala menüü, mis sisaldab 1000 kalorit päevas

Nädala kaalulangetamise PP menüü, mille päevane kalorisisaldus on 1000 kcal, on soovitatav istuva eluviisi jaoks, samuti neile, kellel on aeglane ainevahetus.

Selle toitumiskavaga on ette nähtud 5 toidukorda.

Köögivilju saab aurutada, küpsetada ja hautada. Õli lisamist tuleks vältida.

Piimatooted on kas madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega.

Ligikaudne nädala menüü, mis sisaldab 1200 kalorit päevas

PP-menüü päevase kalorisisaldusega 1200 kcal sobib keskmise kehalise aktiivsusega inimestele. Sellise dieediga on soovitatav suurendada igapäevast koormust, samuti viia läbi täisväärtuslikke treeninguid 3 korda nädalas.

Seal on 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala. Spetsiaalseid soovitusi pole, peamine on järgida õige toitumise üldpõhimõtteid.

Näidismenüü nädalaks, mille päevane kalorisisaldus on 1500 kalorit

Kõige aktiivsematele sobib menüü 1500 kcal. Selle dieediga kaalu langetamiseks vajate igapäevast treeningut. Samuti sobib menüü neile, kelle töö on seotud suure füüsilise koormusega.

Dieet jääb samaks, mis 1200 kcal menüü puhul.

Õige toitumisega esimeste kursuste retseptid kehakaalu langetamiseks

Roheline borš

1. Lõika liha kuubikuteks ja küpseta, kuni see on täielikult keedetud.
2. Lisa puljongile maitseained.
3. Lisa puljongile kartulid ja keeda valmis.
4. Prae sibul kuldpruuniks.
5. Keeda munad, jahuta, koori ja tükelda peeneks.
6. Pese hapuoblikas ja tükelda.
7. Lisa puljongile hapuoblikas, sibul, munad.
8. Keeda veel 5 minutit. suletud kaanega.
9. Lase borštil 15-20 minutit tõmmata.

Kana nuudlisupp

1. Keeda liha terve tükina pehmeks.
2. Eemaldage liha puljongist.
3. Lisa puljongile maitseained.
4. Lisa köögiviljad puljongile ja kuumuta keemiseni. Seejärel langetage nuudlid sinna ja küpseta 5-7 minutit.
5. Lõika kanaliha kuubikuteks ja lisa valmis roale.

Pearoad

Küpsetatud lõhe köögiviljadega

1. Eemalda kalalt luud, loputa ja kuivata paberrätikutega. Pane mugavasse anumasse ning nirista peale sidrunimahla ja sojakastet. Jäta 30 minutiks külmkappi marineeruma.
2. Jaga brokoliõied ja ava need.
3. Tõsta ahjuplaadile marineeritud kala ja brokkoli.
4. Küpseta ahjus 201° juures 25 minutit.

Lihapallid hapukoorekastmega

• Hakkliha (kana või kalkun) - 399 g;
• jahvatatud ingver - 21 g;
• sibul (hakitud) - 201 g;
• porgand (tükeldatud) - 99 g;
• küüslaugupüree - 10 g;
• hapukoor - 99 g.

1. Lisa hakklihale sool, maitseained, ingver ja küüslauk. Et korralikult segada. Tehke segust väikesed pallid.
2. Prae lihapallid kuival pannil kergelt läbi.
3. Prae köögiviljad kuldpruuniks. Lisa hapukoor ja veidi vett. Hauta veel.
4. Pane lihapallid ahjuvormi ja vala üle hapukoorekastmega. Küpseta 180° juures 25 minutit.

Salatid

Oa ja pipra salat

1. Vala külmutatud ubadele keev vesi ja aja uuesti keema.
2. Tükelda pipar.
3. Püreesta küüslauk pressis.
4. Sega kõik koostisosad ja maitsesta.

Mereandide salat

• Merekokteil (külmutatud segu) - 499 g;
• kurk - 1 tk;
• salati lehed - 51 g;
• oliiviõli - 2 spl. l.;
• tomat (köögiviljad) - 1 tk;
• sojakaste - 2 spl. l.

1. Keeda merekokteil ja lase jahtuda.
2. Sega õli ja kaste.
3. Pane salatikausi põhja salatilehed.
4. Lõika tomat ja kurk ribadeks ning pane peale salatilehed. Nirista peale veidi kastet.
5. Pane köögiviljade peale merekokteil, soola ja maitsesta ülejäänud õli ja kastme seguga.

magustoidud

Kodujuustu pajaroog mikrolaineahjus

1. Klopi lahti munad ja kodujuust.
2. Lisa saadud massile magusaine.
3. Lõika puuviljad kuubikuteks ja lisa kohupiimamassile.
4. Pange anum 3 minutiks mikrolaineahju. Võimsusega 750 vatti.

Banaani ja pirni võib asendada teiste puu- ja juurviljadega. Kui mikrolaineahju võimsus on alla 750 vatti, saab küpsetusaega pikendada.

Raffaello PP

• viinamarjad - 15 marja;
• pehme kodujuust - 99 g;
• valk - 51 g;
• jahvatatud india pähklid - 70 g.

1. Sega kodujuust ja valk. Kuid mitte blenderis. Segu peaks olema kergelt vedel.
2. Kasta iga viinamarja kohupiimasegusse.
3. Veereta saadud pallid jahvatatud india pähklites.
4. Lase maiustustel 20 minutit külmkapis seista.

Kaalu langetamiseks nädalaks koostatud PP menüü võib olla mitmekesine ja kasulik. Iga retsept võib sobida, kui asendada keelatud toidud lubatud toiduainetega.

Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et kehakaalu langetamine on individuaalne protsess ja PP pole lihtsalt dieet, vaid uus eluviis.

Artikli vorming: Mila Fridan

Video õige toitumise (PP) kohta

Õige toitumise põhimõtted: