Milliseid toite saab süüa pärast kuut õhtul. Millal on parim aeg õhtusöögiks? Mida süüa õhtul et kaalust alla võtta

Me kõik teame, et öösel söömine on halb. Kuid mitte kõik meist ei saa seda reeglit järgida. Seda keerulisem on kaasaegses elurütmis end vormis hoida ja oma toitumist jälgida. Kaasaegne inimene veedab terve päeva liikumises, tööl, liiklusummikutes. Õhtul koju jõudes hakkab ta külmkapi riiulitelt pühkima kõike, mida silmad näevad.

Seetõttu on küsimus, mida õhtul süüa, meie kõigi jaoks äärmiselt aktuaalne. Veelgi enam, väljaütlemata seadus "ära söö pärast kuut" lihtsalt ei tööta. Ja need, kes on oma keha suhtes fanaatilised ja usuvad, et parem on mitte midagi süüa, kui kõhtu täita, keha kurnata ja reeglina muutuvad kasulike mikroelementide puudumise tõttu lihtsalt töövõimetuks.

Artiklis püüame välja mõelda, mida on õige õhtul süüa, et mitte paremaks minna, kuid samal ajal küllastada keha vajalike ainetega. Oluline on arvestada, et naiste, meeste ja laste toitumine on mõnevõrra erinev.

Hilise õhtusöögi poolt või vastu

Enne kui räägime sellest, mida õhtusöögiks valmistada, on oluline kindlaks määrata optimaalne aeg viimase toiduportsjoni tarbimiseks. Oleneb ka sellest, kuidas sa päeva jooksul sööd.

Tänapäeval pole piirangud nii kategoorilised. Kui töötate ja lähete magama kell 12, ei pea olema aega viimast korda kell 18. Meie keha peab saama toitu kogu päeva jooksul kindlate ajavahemike järel. Muidu, kui väga me seda ka ei taha, jääb inimesel öösel kõht tühjaks ja läheb külmkappi.

Seega on viimase söögikorra kõige optimaalsem aeg vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Maksimaalne - 4 tundi. Sellest piisab toidu seedimiseks. Kui jääme magama täis kõhuga, ärkame ju hommikul väsinuna, sest terve öö kulutab meie keha puhkamise asemel kogu oma energia toidu seedimisele.

päevane kalorikogus

Õhtusööki peetakse kindlasti üheks oluliseks toidukorraks. Kuid see peaks moodustama kõige vähem kaloreid päevasest annusest, mis naise jaoks on 1800 kalorit, meestel - 2200.

Seetõttu on oluline, kui vastate küsimusele, mida saate õhtul süüa, arvestada, et toit on madala rasvasisaldusega. Toidu töötlemine on samuti oluline. Öösel on ebasoovitav süüa praetud toite, parem on toitu keeta, hautada või aurutada.

Ja kui tänapäevastes elutingimustes pole võimalik igapäevast rutiini järgida, siis on lihtsalt vaja järgida tervisliku toitumise reegleid.

Õhtuse söömise reeglid

Enne kui räägite sellest, mida õhtusöögiks valmistada, kaaluge õhtuse söömise põhireegleid.

Alustuseks peab igaüks meist mõistma üht lihtsat asja – inimene ei saa kontrollida oma bioloogilise kella tööd. Mida see tähendab? Me ei saa ju mõjutada südamelööke, hingamisrütme. Samuti ei saa me reguleerida seedetrakti tööd. Me saame teda ainult aidata.

Lisaks sellele, et keha ei tohiks enne magamaminekut toitu täis toppida, ei tohiks seda ka nälga jätta. See aitab kaasa asjaolule, et öösel hakkab ta oma rasvu seedima, muutudes seeläbi kurnatuks. Kõik peaks olema mõõdukas. See kehtib ka meie toidu kohta. Oluline on leida "kuldne keskmine".

Arvestada tuleb sellise kriteeriumiga nagu vanusekategooria. Küpse inimese organism vajab ju palju vähem süsivesikuid kui lapse või noore inimese organism.

Mida täiskasvanule õhtul süüa

Oluline on mõista, et hiline õhtusöök ei ole dieedipidajatele parim valik. Diabeedi või hepatiidi all kannatavate inimeste toitumist on vaja eriti hoolikalt jälgida. Sellistel juhtudel on vaja arvestada indeksiga, mis mis tahes tootel on. Sellest sõltub toidu seeduvuse kiirus kehas.

Need toidud, millel on madal indeks, sobivad suurepäraselt öiseks või õhtuseks suupisteks. Need peaksid sisaldama võimalikult vähe süsivesikuid ja rasvu ning rohkem kiudaineid ja vitamiine.

Niisiis, mida saab täiskasvanu õhtul süüa:

• Kõik madala rasvasisaldusega piimatooted. Kaltsium, mis neil on, aitab leevendada stressi ja valk taastab rakke ja kudesid.
• Köögiviljad. Neid on kõige parem aurutada, hautada või grillida ilma taimeõli lisamata. Õhtusöögiks sobivad suurepäraselt hautatud tomatid, baklažaan, paprika. Need sisaldavad aineid, mis aitavad organismist mürkaineid välja viia ja vananemisprotsesse aeglustada, kuid kõiki köögivilju ei saa õhtuti süüa. Õhtusöögiks mõeldud maguskartulid ja kartulid on parem mitte süüa. Õhtul võib neid aeg-ajalt süüa.
• Mereannid. Peab sisalduma nii täiskasvanute kui ka laste menüüs. Kalades suures koguses sisalduv valk imendub organismis kergesti, kuid ei koorma seda öösel üle.

• Tselluloos. Parem on seda kasutada puhtal kujul, valades ühe supilusikatäie klaasi keedetud veega. Muidugi on sellistes toiduainetes nagu banaan palju kiudaineid, kuid see sisaldab ka glükoosi, mis on enne magamaminekut tarbides organismile väga kahjulik.
• loomne valk. Suurem osa sellest leidub kanafilees. Samas on rasva kogus erinevalt sea- või lambalihast minimaalne.
• Aurutatud kanafilee köögiviljadega on suurepärane võimalus õhtusöögiks.
• Kuivatatud puuviljad. Neid võib tarbida ainult väikestes kogustes, eelnevalt veega täidetud. Need sisaldavad piisavas koguses looduslikku suhkrut. Dieedil olevatele inimestele ei ole soovitav lisada oma dieeti kuivatatud puuvilju.
• Kana või vutimuna. Neid on kasulik süüa nii hommikul kui õhtul. Kuid pärastlõunal on kõige parem tarbida ainult valku.

Oleme kaalunud kaugeltki kogu nende toodete nimekirja, mida saate õhtul süüa. Kuid saate neile tugineda ja ülejäänu umbkaudselt määrata. Toodete valik, millest saate õhtusöögiks dieeti teha, on üsna suur.

Tooted õhtuks lastele

Kummalisel kombel on lastel ka omad toitumispiirangud. Kuigi oleme harjunud lapsi paksemaks ja kaloririkkamaks küpsetama, ei tähenda see, et nende organism sellisele koormusele vastu peaks. Paljud vanemad kardavad ju, et laps võib kaalust alla võtta. Ja millegipärast ei karda keegi seda, et praeguse toitumise tõttu kasvab laste rasvumise protsent. Ja kõige hullem on see, et lapsevanemad, nähes, kuidas nende laps paksuks läheb, leiavad end kategooriliselt midagi ette võtmast. Nagu, see kasvab välja ja kõik saab korda, kuid see pole kaugeltki nii. Noores eas alanud rasvumisprotsess süveneb aastatega, mis viib paljude tõsiste haigusteni juba täiskasvanueas.

Mida valmistada lastele õhtusöögiks

Millegipärast usuvad paljud emad, et öine puder on just see, mida tema laps vajab. Paraku see nii ei ole. Puder - süsivesikud, mida täiskasvanud, lapsest rääkimata, pärastlõunal absoluutselt ei saa süüa.

Ärge unustage, et regulaarselt lasteaias käivad lapsed saavad seal tasakaalustatud toitlustust terveks päevaks. Anna mulle hapupiima. See võib olla jogurt, kalgendatud piim või piim. Piimakokteil on ideaalne.

Kasulik on ka salat värsketest köögiviljadest või puuviljadest. Võite anda värskelt pressitud mahla.

Lapsele liha andmine mis tahes kujul on ebasoovitav. See võib põhjustada koolikuid või kõhulahtisust, aga ka valulikku unisust.

Ka beebi toitumisse võite lisada köögiviljapüreed, kodujuustu puuvilju või kodujuustu puuviljadega. Kui teie laps talub piimatooteid hästi, õpetage teda enne magamaminekut jooma klaas sooja piima meega. See rahustab hästi närvisüsteemi ja aitab taastada aktiivse päeva jooksul raisatud energia.

toit rasedatele naistele

Ekslik müüt - "kui olen rase, võin kõhust süüa." See pole mitte ainult kahjulik, vaid mõnel juhul ka ohtlik. Lõppude lõpuks, mida rohkem naine taastub, seda rohkem kasvab loode. Ja see on kahjulik nii emale kui ka tema lapsele.

Raseda naise õige ja toitev toitumine on ema ja lapse tervise edu võti.

Naine peaks sööma vähemalt viis korda päevas. Sellest lähtuvalt on tal kaks õhtusööki.

Samuti tasub kaaluda naise keha individuaalset talumatust toodete suhtes raseduse ajal. Just sel perioodil oli ta väga valiv. Mõelge põhitoodete loendile.

Niisiis, mida on parem rasedale õhtul süüa:

• Keedumuna kombineerituna värske köögiviljasalatiga. Võite valada mittehappelist mahla.

• Vinegrett ja must tee. Salatis hapukurgi asemel kasuta värsket.
• Tükk musta leiba, aurutatud kala, must tee sidruniga.

Turse all kannatavatel naistel ei soovitata juua suures koguses vedelikku. Samuti on vaja minimeerida soola kogust. Rõhk tuleks panna köögiviljasalatitele, ürtidele ja sidrunimahlale. Asendage loomsed rasvad taimsete rasvadega. See võib olla seesami- või kõrvitsaseemned.

Õhtusöök neile, kes kaalust alla võtavad

Paljud noored juhivad aktiivset elustiili. Nad püüavad veeta oma vaba aega jõusaalides, spordiklubides ja muudes kohtades, kus saate oma figuuri pingutada. Lisaks püüavad tüdrukud dieedist kinni pidada, kuid samal ajal võivad nad olla pidevalt alatoidetud ja saada vähem kasulikke mikroelemente.

Toodete valikul on oluline arvestada nende kokkusobivust ja seeduvust. Samas tuleb sportlastele ja sihikindlalt kaalu langetajatele dieet koostada individuaalselt.

Mõelge, mida õhtul süüa, et mitte paremaks minna:

• Banaan. Kui nii kõrge kalorsusega toode ei sobi esimese kategooria inimestele, siis see sobib just sportlastele. Tänu oma koostises olevale hormoonile trüptofaanile mõjub banaan positiivselt sportlase närvisüsteemile, rahustab seda ja aitab piisavalt magada. Parem on valida küpsed puuviljad. Rohelised puuviljad on seedesüsteemile kahjulikud.
• Peet. See sisaldab betaiini, mis mõjutab rasvapõletust. Peedist valmistatakse sporditoiduks mõeldud vitamiinikokteile, suppe ja mahlasid. Õhtusöögiks võib peeti tarbida keedetult ja kanafileega.
• Seller. See on ainulaadne köögivili, mida võivad tarbida kõik, kes ei taha paremaks saada. 100 grammi toote kohta on minimaalne kalorite arv – ainult 10. Samuti on sellel suur kiudainete sisaldus, millel on soodne mõju seedetrakti talitlusele. Selleri kasutamine avaldab positiivset mõju juuste ja küünte kasvu tugevusele. Aitab nahka puhastada. Kõigi oma positiivsete omadustega soodustab seller vee eemaldamist kehast. Seega, kui te ei tea, mida te õhtul süüa ei saa, kui te ei soovi kaalust alla võtta - sellerisalat hapukoore ja näputäie soolaga. Lisaks võite juua klaasi värskelt pressitud mahla.

• Värskete köögiviljade salat, keedetud kanarind, madala rasvasisaldusega jogurt.
• Salat juurviljade ja fetajuustuga, klaas sooja piima, paar banaani.
• Vinegrett ilma kurkideta, keedetud kanaliha, klaas värskelt pressitud puuviljamahla.
• Peedisalat hapukoorega, aurutatud kala, puuviljamahl.
• Sellerisalat kapsa, hautatud suvikõrvitsa, köögiviljamahlaga.
• Köögiviljahautis lihaga, taimetee.
• Hautatud kala köögiviljadega, tee sidruniga.

Milliseid toite tuleks õhtusöögiks süüa, et mitte paremaks minna

Naised, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta ja mitte tegeleda füüsilise tegevusega, keelduvad sageli õhtusöögist üldse. See on põhimõtteliselt vale otsus. Keha jaoks on see stress, seda võib keha teile anda erinevate haiguste näol. Nii et lihtsalt lõpetage ja lõpetage kaalu kaotamine.

Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, jagage oma dieet viieks osaks, samas kui portsjonid peaksid olema väikesed.

Proovige kogu päeva jooksul süüa rohkem oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalateid, köögivilju sööge hooajal. Talvel pole vaja osta kunstlikult kasvatatud tomateid või kurke. See võib olla porgand, peet, valge kapsas. Suvel on köögiviljade mitmekesisus nii suur, et raske on neid kõiki üles lugeda. Lisa salatitele hooajalisi ürte. Lisaks oliiviõlile võib salatile lisada jogurtit, hapukoort, sidrunimahla.

Parim toode kehakaalu langetamiseks on greip. Selle põhjal on välja töötatud kolmenädalane dieet, kuna selle koostises olevad flavonoidid põletavad rasva suurepäraselt. Selle dieedi puhul tuleks hommiku- ja õhtusöök asendada greibi või sellest värskelt pressitud mahlaga. Lõunasöögiks peaks olema keedetud kala, kana või hautatud köögiviljad. Olge ettevaatlik: see dieet ei sobi kõigile.

Greip teeb suurepärast tööd vedeliku eemaldamisel kehast. Koos temaga eemaldab ta liigsed toksiinid. Aitab vähendada hommikust turset.

Need on vaid mõned põhitoidud, mida peaksite teadma, kui otsustate, mida dieedil õhtul süüa. Proovige põhitoodete valikul suhtuda vastutustundlikult, valides need, mis eemaldavad kehast liigse vedeliku.

Toiduplaan

Olles otsustanud, mida õhtul õhtusöögiks süüa, peate selgelt kirjeldama söögiplaani:

• Varem soovitasid toitumisspetsialistid enne õhtusööki juua klaasi keefiri või magustamata teed. Parem on seda teha pool tundi enne sööki. Mahla ei ole soovitatav juua, kuna see äratab ainult isu.
• On vaja süüa väikeste portsjonitena, aeglaselt, põhjalikult närides.
• Seejärel võid juua klaasi vett sidruni- või greibimahlaga.

Pidades meeles, et õhtul on maitsev süüa ja mitte paksuks minna, võite teha dieedi terveks nädalaks. avaldab positiivset mõju teie keha ja kogu pere seisundile.

Niisiis, mida saate õhtul süüa ja mis on täiesti võimatu? Pärast kuut tundi, täpsemalt neli tundi enne magamaminekut ei tohiks süüa rasvu ja lihtsaid süsivesikuid. Näiteks taldrik pastat või võileib tekitab kiiresti täiskõhutunde, kuid näljatunne tuleb sama kiiresti tagasi. Praetud liha või kartul tuleks õhtusest dieedist raske toiduna välja jätta. Vürtsikate vürtsidega toidud tekitavad isu ja janu, soolased toidud hoiavad organismis vett kinni, mistõttu ei sobi need ka õhtusöögiks. Õhtused maiustused mitte ainult ei kahjusta figuuri, vaid erutavad ka närvisüsteemi, mis segab kosutavat, täisväärtuslikku und.

Tervislik toit õhtul on nn null- või miinuskalorisisaldusega tooted. Nende hulka kuuluvad mõned köögiviljad ja puuviljad, tailiha ja kala, piimatooted. Siin on nimekiri köögiviljadest, mida süüa pärast kella 18.00: artišokid, peet, kapsas, kurgid, porgandid, baklažaanid, rohelised herned, rohelised oad, kõrvits, salat, tomatid ja kõik aiaroheline. Puuviljadest tuleks eelistada kirsse, kirsse, arbuuse, vaarikaid, mustikaid, mustikaid, sõstraid, greipe, mandariine, apelsine, sidrunit (laimi), kiivi või maasikaid.

Mereandidest ja kaladest on kasulikud krabid, homaarid, lest või tursk ja kõik tursatõu esindajad.

Enne magamaminekut tarbitavate toodete seas on liidripositsioonil hapupiim. Parem on valida minimaalse säilivusajaga tooted. Ideaalne variant oleks madala rasvasisaldusega toit. Piimatooted sisaldavad suures koguses kaltsiumi, aga ka valku, mis on kergesti seeditav. Suurepärane võimalus oleks keefir, jogurt, kodujuust või kääritatud küpsetatud piim.

Õhtul söödud 50-60 g liha aitab kaalust alla võtta ja stressist vabaneda. Eelistada tuleks kana- või küülikufileed. Kalkun oleks ka hea. Parem on liha küpsetada aurutades või ahjus küpsetades. Kana, küüliku või kalkuni fileeosad ei sisalda rasva, kuid on B-vitamiinide, nagu tiamiin, riboflaviin, koliini, foolhape, tarnija. Nad toetavad närvisüsteemi normaalset talitlust ja käivitavad paljusid ainevahetusprotsesse. Ja need, kes tegelevad intensiivse füüsilise tegevusega, saavad pärast kella kuut õhtul mitte ainult süüa valgurikkaid toite, vaid ka vajavad seda, see aitab kaasa lihasmassi kasvule.

Tervis ja hea figuur nõuavad sageli tavapärase toitumise täielikku ülevaatamist. Aga see on seda väärt. Ja õigete toodete valik on piisavalt lai, nii et saate alati valmistada maitsva ja tervisliku õhtusöögi. Söö tervise nimel!

Oleme harjunud, et "Neil, kes unistavad kaalust alla võtta, on keelatud süüa pärast kuut õhtul." Aga see pole nii lihtne, eriti kella 17:00-ni töötades. Mõtleme välja, mida saate õhtul kaalu langetamise ajal süüa? Enamik eksperte nõustub, et oluline pole see, millal sööte, vaid see, mida sööte.

Kaasaegsed toitumisspetsialistid ei soovita tungivalt end õhtusöögist ilma jätta, kuna see on keha jaoks kõige tugevam stress, mis püüab seda kompenseerida järgmisel toidukorral midagi kõrvale jättes. Lisaks sellele, kui inimene kogeb näljatunnet kauem kui neli tundi, hakkab kehas tootma adrenaliini, mis ei lase teil rahulikult uinuda. Palju õigem on ennast mitte näljutada, vaid jälgida, et toit oleks terve päeva jooksul tervislik ja tasakaalus.

Natuke huumorit (7 sek) teemal:

Viimane söögikord ei tohiks sõltuda kellaajast, vaid sellest, mis kellaajast te magama lähete, kui magama minnakse mitte varem kui kaksteist öösel, siis on rumal nälgida alates kella kaheksateistkümnest. Uuringutulemused näitavad, et optimaalne viimane söögikord on kaks ja eelistatavalt kolm tundi enne magamaminekut. See tähendab, et kui lähete magama kell üksteist õhtul - kell kaheksa on näksimise aeg, kuid te ei tohiks seda rõõmsalt hõõruda ning kiirtoidu ja maiustuste kallale tormata. Kaalu langetamisel on parem süüa mett muude maiustuste asemel. Nüüd mõtleme välja, mida süüa õhtul, kui kaalust alla võtta?

Mida saab süüa õhtul, kui kaalust alla võtta? Õhtumenüüsse peate lisama maksimaalselt valgurikkaid toite ja minimeerima rasvade kogust. Tähelepanu tuleks pöörata ka toitude kalorisisaldusele, sobivad kerged eined, mis annavad küllastustunde ega sega korralikku und. Teie hiline õhtusöök võib sisaldada:

1. - suurepärane valguallikas, portsjon võib olla kuni sada grammi, alternatiivina sobib väike tükk juustu või fetajuustu (mitte rohkem kui 30 grammi);
2. Hapendatud piimatooted sisaldavad ka suures koguses valku ja minimaalselt kaloreid, keefir sisaldab ka aminohappeid, mis parandavad und;
3. Köögiviljad ja rohelised (salat, till, petersell), sisaldavad palju kiudaineid, võivad olla suurepäraseks kodujuustu või naturaalse jogurti maitseaineks. Suurepärane köögivili, selleri juur sisaldab vaid kümmekond kalorit, kuid tasub olla ettevaatlik, sest seller on looduslik diureetikum. Keedetud peeti võib julgelt kasutada kana lisandina või. Võite isegi kartulit süüa, kuid siin peaksite hoolikalt kaloreid lugema;
4. Puuviljad ja marjad sobivad hästi erinevate tsitrusviljadega, need rahuldavad näljatunnet ja lagundavad ka rasvu ning kiivi aitab puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, mis on kaalu langetamise eelduseks. tulla appi kõigile kehakaalu langetajatele;
5. Keedetud linnuliha. Keedetud linnuliha, nagu ka kodujuust, on rikas kerge valgu poolest, mis imendub kiiresti ja aitab kaasa reljeefsete lihaste, mitte rasvavoltide moodustumisele;
6. Madala rasvasisaldusega kala (merluus, tursk). Kalavalk on veelgi kergemini seeditav kui lihavalk, see sisaldab ka mitmeid aminohappeid ja mikroelemente, mis on teie tervisele kasulikud;
7. tatar. Muide, teraviljad pole just kõige parem toit enne magamaminekut suure süsivesikute hulga tõttu. Tatar on ainuke erand, mida saate endale õhtuti lubada, kuna see sisaldab suures koguses kiudaineid ja tänu süsivesikutele jääb küllastustunne teiega kauaks;
8. Kallis. Need, kes soovivad end enne magamaminekut maiustustega lubada, võivad süüa teelusikatäie mett. Kuid tuleb meeles pidada, et kaalu langetamiseks ei tohiks mett süüa öösel, vaid vähemalt neli tundi enne magamaminekut. Allergiale kalduvate inimeste suhtes tasub olla väga tähelepanelik, mesi on väga tugev allergeen;

See on ligikaudne loetelu "kaalu langetavatest" toitudest, mida saab ja tuleks tarbida õhtusöögiks mõistlikes kogustes.

Ükskõik kui mitmekesine on maitsvate ja tervislike toitude nimekiri, on keelatud toiduainete nimekiri palju ulatuslikum. Paljud neist on täiesti vastuolus õige toitumise põhimõtetega ja neist tuleks täielikult loobuda. Teised on lihtsalt väga kaloririkkad ja nende seedimine võtab kaua aega. Seetõttu mõjub nende öine kasutamine väga taunitavalt nii figuurile kui ka kogu organismi seisundile.

Kui suur protsent kiirtoitu on teie nädala dieedis?

Küsitluse valikud on piiratud, kuna JavaScript on teie brauseris keelatud.

Vastuseid kokku: 209

29.08.2018

Toitude loetelu, mida enne magamaminekut vältida

1. Kiirtoit. Juustuburgerid ja hamburgerid, mis sisaldavad tohutul hulgal kaloreid ja null kasulikke elemente ning koos magusa soodaga, kahjustavad ka magu ja aeglustavad ainevahetust;
2. Rasvane kala ja punane liha seeditakse väga pikka aega, seega on parem need lõunaks edasi lükata või;

3. Pirukad, spagetid ja maiustused on samuti parem päeva esimesse poolde edasi lükata, kuna need sisaldavad palju süsivesikuid;

1. Vorstid, vorstid ja muud suitsulihad sisaldavad palju soola, mis hoiab organismis vett kinni;
2. Alkohoolsed joogid aitavad kaasa dehüdratsioonile ja võivad kontrolli kaotamise tõttu põhjustada ülesöömist;
3. Majonees, samuti sellel põhinevad kastmed ja muud ebaloomulikud maitsetugevdajad tuleks dieedist täielikult välja jätta, kuna see on kasutu ja liiga kõrge kalorsusega toode. Mis aitab kaasa ka kolesterooli moodustumisele suurtes kogustes;

Loobudes kõigist ülaltoodud toodetest, saate hõlpsalt säilitada harmoonia ja hea tervise. Mis kindlasti mõjutab teie heaolu, nädala pärast unustate raskustunne kõhus ja kõrvetised.

Mõned videod sellel teemal:

Õhtune menüü

Õhtusöögi roogade valik on puhtalt individuaalne asi. Mõnele piisab kergest vahepalast ja mõnele täisväärtuslikku einet. Palju oleneb sellest, kuidas ja mida sa päeva jooksul sõid. Kõige tähtsam on hoida täiskõhutunnet hommikuni ja mitte jääda magama "koriseva kõhuga". Siin on teile mõned tervislikud õhtusöögivõimalused:

1. Hea lisandina saab keeta või grillida 100–150 grammi kana- või kalkunirinda, köögivilju või rohelisi;
2. 100 grammi keedetud küülikut või võite küpsetada köögiviljadega;
3. 200 grammi hautatud suvikõrvitsat tilli ja peterselliga;
4. 100 grammi madala rasvasisaldusega kala (tursk, merluus või lest) - võite keeta või küpsetada köögiviljadega;
5. Tatar sobib lisandiks kala või kana kõrvale;
6. Paar pehmeks keedetud kanamuna või omlett ürtide või köögiviljadega;
7. 200-250 ml köögiviljasuppi kanapuljongis, võib olla keedetud kana rinnatükiga;
8. Klaas keefirit, kääritatud küpsetatud piima või naturaalset jogurtit;
9. 100 grammi naturaalset kodujuustu, mille rasvasisaldus ei ületa kaheksa protsenti;
10. Salat kurgist, tomatist, tillist, petersellist ja rukolast, vähese feta juustuga. Sõltuvalt kalorisisaldusest võite lisada midagi kaunviljadest: või maisi;

Erinevad salatid on suurepärane võimalus õhtusöögiks. Ja lai valik köögivilju ja ürte ei lase roogil "pallida". Saate end iga päev lihtsalt millegi uuega rõõmustada. Õhtusöögi põhiosa lisandina sobivad suurepäraselt täisteraleivad, mis tänu koostises sisalduvale magneesiumile normaliseerivad rasvade taset organismis.

Summeerida

Pärast õhtusööki võite nälja kustutamiseks suupistena süüa ühe õuna, mandariini või üldiselt mis tahes tsitrusvilju. Ühte banaani ei saa endale liiga sageli lubada, see sisaldab nii unekvaliteeti parandavat trüptofaani kui ka kiudaineid. Kuid te ei tohiks neid kuritarvitada, kuna üks banaan sisaldab keskmiselt vähemalt sada kilokalorit.

1. Päeva esimesel poolel tasub tarbida võimalikult palju süsivesikuid, teisel poolel maksimaalselt valke ja kiudaineid;
2. Sööge väikeste portsjonitena, kuid sageli (5-6 korda päevas) see kiirendab ainevahetust;
3. Planeerige õhtusöök selle järgi, mis kellaajal magama lähete (kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut);
4. Jäta oma dieedist täielikult välja kiirtoidud ja magusad karastusjoogid;
5. Kui ärkate öösel näljasena, muutke oma igapäevast toitumist;
6. Kaalu langetamiseks tuleks süüa mett, mitte suhkrut, püüda vähendada suhkru ja maiustuste tarbimist miinimumini;
7. Kui ärkate keset ööd näljasena, võib see olla janu. Ärge jookske kohe külmkappi, parem on juua klaas vett;
8. Tehke sporti – füüsiline aktiivsus parandab ainevahetust ja põletab lisakaloreid;

Unustage stereotüüp, et te ei saa süüa pärast kuut õhtul, kui just ei lähe õhtul kell kaheksa magama. Pidage kinni oma isiklikust dieedist, tehes selle oma igapäevasest rutiinist lähtuvalt. Planeerige dieet terveks päevaks, lugedes kaloreid, jätke midagi õhtuks, et enne magamaminekut ei oleks kõik mõtted keskendunud toidule. Ärge minge magama suure näljatundega. Kui soovite tõesti süüa midagi kahjulikku, kuid maitsvat - sööge pool minimaalsest portsjonist. Nii et teie toitumist ei ähvarda ebaõnnestumine ja võite endale lubada pisut rõõmu.

Vormi avamiseks ja oma kaalukaotuse loo saatmiseks klõpsake siin. lähedane vorm

Loo jätmiseks tuleb täita kohustuslikud väljad: "Pealkiri", "Rämpsposti vastane küsimus", "Kategooria", "Sõnum" ja linnuke avaldamistingimustega nõustumiseks. Lisage kirjeldusele selguse huvides fotod!

Selles artiklis räägin teile, mida võite öösel süüa, et mitte paremaks minna (paksuks).

Ma ei kuulu nende hulka, kes kohutava kõhukorina all magama jäävad)) ja ilmselt oled ka sina 😀

Üldiselt on olemas järgmised hästi tuntud toidukomponendid:

• (peamine energiaallikas)
• (varuenergiaallikas)
• (Ehitusmaterjalid)

Olen korduvalt rääkinud, et päeva esimesel poolel tuleks rõhku panna süsivesikutele ja teises - VALKUDEL, sest. just päeva esimesel poolel vajame energiat, sest päeval on inimesed tavaliselt AKTIIVSED ja hilisel pärastlõunal = PASSIIVSED (kodus, peale tööd, õppimist, diivanil, arvuti taga jne) . Seega, miks vajate energiat (süsivesikuid, rasvu) õhtul, öösel, enne magamaminekut ?! Ei, noh, need on ilmsed ja loogilised asjad ...

Seega, kuna RASVAD ja SÜSIVESIKUD (energiaallikad) on võimatud (pole nõutud), jääb arsenali ainult VALG. Just tema saab (ma ütleks, et isegi vajalik) kasutada õhtul, öösel, enne magamaminekut.

Fakt on see, et kui teie eesmärk on põletada liigset rasva, peaks teie dieet sisaldama kalorite puudus- see on siis, kui piirate end süsivesikutega, kulutate seeläbi päeva jooksul rohkem energiat, kui seda energiat saate ja saate neid peamiselt süsivesikutest. Tegelikult kaotate selle tõttu kaalu. Ilma selleta ei saa te kunagi rasva põletada (kaalust alla võtta), olenemata sellest, kuidas sööte just seal õhtul, öösel või enne magamaminekut)).

See on kaalulangetamise (rasvapõletuse) ALUS-ALUSED. Võite süüa õigesti, õigeid toite, ilma üldse kuritarvitamata, kuid siiski kaalus juurde võtta. Ja kõik sellepärast, et kõik tantsib kaloritest.

Kui te sellest midagi ei tea ja vajate abi, soovitan teil osta minu raamat:

Ja nii, me leidsime, et pärastlõunal peate keskenduma VALKUDELE. Ja mida?!

Mis on parim valk?

KEEDETUD (hea variant, kuna imendub kiiresti ja küllastab organismi kiiresti), KALA, LIHA (veiseliha (mitte rasvased tükid), kanarind), PIIMATOOTED (keefir võimalikult vähe%, 0%, piim ei ole soovitav , sest kuna selles on palju laktoosi (piimasuhkrut), siis ka jogurtid, kuna seal on palju suhkrut ja üldiselt on jogurtid minu jaoks uskumatud mängud, noh, nad on kaugel looduslikust, magusad, värvainetega , erinevad lisandid jne parem neist üldse hoiduda), SPORDI TOITUMINE (valk, oluline nüanss, mitte vadak (kiire), vaid kaseiin (pikk, öö, seda nimetatakse teisiti)) ja palju muud, vaadake ise .

Täpsemalt soovitan alati enne magamaminekut sisse imeda (ja tihtipeale veidi keefiriga segada, et nii kuiv ei oleks), sest kodujuust ise on väga kuiv ja raskesti kätte saadav... olen niimoodi söönud pool minu elu)). Kahjuks on aga paljudel inimestel piimatoodete talumatus (s.t. paljud ei saa neid süüa, sest kohe pärast tarbimist või mõne aja möödudes tekivad probleemid puhitus, kõhuvalu, kõhulahtisus, iiveldus (isegi oksendamine). ) jne), nii et selle kategooria inimeste jaoks soovitaksin kas keedetud või sporditoitumisest saadud valku (kaseiin).

Ma ei soovitaks vahetult enne magamaminekut kanarinda, veiseliha, kala, sest. seda tüüpi valke omastab organism väga kaua (s.t. kõht püüab pool ööd omastatut seedida ja selle tõttu ei ole võimalik unehäire (keha taastumine) hea). Seetõttu soovitaksin seda tüüpi valke õhtusöögiks omastada.

Kas puu- ja juurvilju võib lubada?

Puu- ja köögiviljad on SÜSIVESIKUTE (energia) allikad. Seetõttu ei soovitaks ma kindlasti mitte mingeid puuvilju (banaanid, õunad, pirnid jne) (kui eesmärk on kaalust alla võtta, siis loomulikult saab), sest. need sisaldavad suhkrut, aga KÖÖGIVILJAD (kiudained) on võimalikud ja isegi vajalikud (sest kiudained võimaldavad valkudel paremini omastada ja seedida, + neis on väga vähe süsivesikuid), nii et laske käia.

Lugupidamisega administraator.

Niipea, kui naisel tekib soov kaalust alla võtta, on tema plaani esimene punkt "vähem süüa". Seda soodustab tänapäevaste igasuguste rangete dieetide loojate pidev "surutamine", millega kaasneb kehasse siseneva toidu koguse vähenemine. Ja väga sageli sisaldavad sellised toidusüsteemid soovitust mitte süüa pärast kuut õhtul. Tegelikult ei ole kõigil naistel töögraafik, mis sellist dieeti lubaks. Lisaks lükkavad paljud toitumisspetsialistid ümber õhtusöögi keelu pärast kella 18.00, väidavad, et süüa võib, aga mitte kõike. Ja kui soovite kaalust alla võtta, tuleb õhtuse dieedi tooteid veelgi hoolikamalt “filtreerida”.

Edukaks kaalu langetamiseks peate pidevalt hoidma ainevahetust kõrgel tasemel. Kui teil on õhtusöök kell 18.00 ja teie järgmine söögikord on alles kell 7, olete näljane kokku üle 12 tunni. Ainevahetuse jaoks tähendab see tõsist raputust ja aeglustumist, mille tulemusel kalorid salvestuvad juhuks, kui see peaks korduma. See ei ole hea teie figuurile ega seedetraktile. Seevastu õhtusöögiks praekana ja friikartulid ei tee sulle ka erilist kasu. Mida võiks süüa pärast kuut õhtul, et see figuuri ei mõjutaks, vaid pigem aitaks kaalust alla võtta?

Köögiviljad – ära nälgi ja kaota kaalu

Ideaalne dieet, mis ei muuda teie kuju ja võib-olla isegi viib need ideaalile lähemale, koosneb rikkalikust hommikusöögist, "mõõdukast" lõunasöögist ja väga kergest õhtusöögist. Järgige seda põhimõtet ja teil ei teki probleeme seedimise ega kaaluga. Sinu ülesanne on mitte tunda õhtul nälga ja raskustunnet. Sellega sobivad hästi igasugused köögiviljad. Paljud neist, muide, mitte ainult ei küllasta, vaid ka põletavad rohkem kaloreid, kui nad endaga kaasa toovad.

Parimad köögiviljad suupisteks pärast kella kuut õhtul

• Igasugune kapsas
• Suvikõrvits
• Roheline hernes
• paprika
• Lehtsalat
• Rohelised
• Porgand
• Brokkoli

Kõik need tooted aitavad näljatundega toime tulla ega jää teie kehasse kauaks püsima. Nad pakuvad teile kiudaineid, kasulikke elemente. Mitu korda nädalas võib endale lubada koorega küpsetatud kartuleid – neis on palju C-vitamiini ja paari mugula söömisel on see üsna rahuldav roog. Katsetage, tehke salateid, hautage või aurutage, sööge neid värskelt, maitsestage heldelt ürtide ja väikese koguse mis tahes taimeõliga.

Õhtune laadimine

Kui sul on õhtuks tõsisemad plaanid kui sarja uue sarja vaatamine, siis üksi juurviljadeta muidugi ei saa. Sel juhul vajad energialaengu toitudest, mille seedimine võtab kaua aega. Ideaalne oleks sel juhul teraviljahelbed, eriti kaerahelbed, aga ka läätsed või kikerherned. Pidage meeles, et portsjon ei tohiks olla nii suur kui hommikune. Võtke umbes pool ja valage see hautatud köögiviljade või vinegretiga. Ka kahest munast koosnev omlett annab sulle energiat, kuid ainult siis, kui sa neid sel päeval hommikusöögiks ei söö. Lisaks sobib see hästi köögiviljadega.

Liha ja kala sobivad suurepäraselt nii hiliseks õhtusöögiks kui ka vahepalaks paar tundi hiljem. Ainus tingimus on see, et peate valima madala rasvasisaldusega sordid ja neid õigesti küpsetama. Seega on valge linnuliha, keedetud või grillitud, parem valik kui praetud kanakintsuliha. Ükskõik kui väga soovite vorstiga võileiba või kiiruga vorsti vahele võtta, ärge andke sellele soovile järele. Sellised lihatooted sisaldavad esiteks maitsetugevdajaid, nii et saate süüa palju rohkem kui vaja. Teiseks on neis palju peidetud soola ja muid vürtse, pärast mida jood palju vett. Kalasõbrad võivad soovitada peaaegu kõiki meresorte, eriti punast kala, kuid parim variant oleks lest – selles on vaid 70 kalorit. Ja selle kala mikroelementide koostis – eriti A-vitamiin, E-vitamiin ning raud, kaalium ja naatrium teeb selle organismile ülikasulikuks.

Õhtul saab nälja kustutada ka mereandidega. Siin pole muidugi tegemist krabipulkadega, mis sisaldavad kõike peale krabiliha. Parem on eelistada kalmaari liha. Kui keeta seda soolaga maitsestatud vees koos vürtsidega, osutub filee väga õrnaks, maitsvaks, tervislikuks ja madala kalorsusega. Lihtsalt ärge praadige seda pannil, muidu saate 100 kalori asemel palju rohkem. Mereandide hulka kuuluvad ka merevetikad (või kapsas). 100 grammis selle toote kohta on ainult 50 kalorit, kuid joodi, vitamiinide ja muude kasulike ainete sisaldus on skaalast väljas. Ainus hoiatus on, et soolvees konserveeritud merevetikaid ei tohi kuritarvitada, parem on toores pruunvetikas ise keeta.

Piimatooted

See on nende valik, kes eelistavad treenida õhtuti. Pärast treenimist võite süüa portsjoni kodujuustu ilma hapukooreta ja suhkruta, juua jogurtit ilma täiteaineta või keefirita. Ei tasu valida liiga rasvavaesed või täiesti rasvavabu hapendatud piimatooteid, sest piimarasvad aitavad kehas olevate lipiididega “tegelda”. Üldiselt on klaas piima (soovitavalt soe) öise või õhtuse vahepalana suurepärane võimalus, kui soovid kiiresti uinuda. Keefir seeditakse suurepäraselt ja mõjub hästi seedekulgla tööle – just selliseid parameetreid on vaja kerge õhtuse vahepala jaoks. Pidage meeles, et 100 grammis seda toodet on ainult 40 kalorit, kuid pooles liitris on juba 200 kalorit! Seetõttu, kui te ei söö klaasi keefirit, lisage sellele pool lusikatäit kliisid (eelistatavalt riisi) ja paar kuivatatud puuvilja. Need vähendavad hästi nälga ja paar viilu kõva juustu rukkileival seedivad kaua.

Öine magustoit

Kui õhtustasite kell kuus õhtul või veidi hiljem, kuid suutsite enne magamaminekut näljaseks jääda, siis proovige nälga kustutada puuviljadega. Ainult banaan on keelatud, kuid ainult siis, kui teil pole õhtust trenni ega aktiivset ja pikka jalutuskäiku värskes õhus. Kui teie seedetraktiga on kõik korras, siis sööge koos koorega (pärast põhjalikku jooksva vee all pesemist) mitte liiga magusat õuna. Selline suupiste tagab teile 10% päevasest kiudainete vajadusest, millel on suurepärane mõju seedimisele. Sama võib öelda ka tsitrusviljade – apelsinide ja mandariinide kohta. See on suurepärane tugi immuunsuse, hea tuju ja lisaks kõigele samale kiudainele. Greibil on maine kui tõhus rasvapõletaja, kuid parem on seda mitte öösel süüa, sest puuviljas sisalduvad happed võivad ärritada magu ja tekib kas kõrvetised või suureneb söögiisu.

Muide, õunad sobivad hästi paljude teiste puu- ja juurviljadega. Salatit saab teha näiteks riivitud õunast, peedist, sellerist, porgandist. Maitsesta kõike sidrunimahlaga, et saada toekas, tervislik ja madala kalorsusega eine, mida saab süüa paar tundi enne magamaminekut. Kui teil on veel kaks või kolm tundi enne magamaminekut, siis sööge küpset mahlast pirni, arvestage vaid kerge diureetilise toimega.

Pea meeles, et pärast kella kuut õhtul on soovitav mitte süüa närvisüsteemi liigselt ergutavaid toite, sealhulgas alkoholi. Samuti jäävad keelatud praetud ja rasvased toidud, liiga vürtsikad ja soolased toidud (mis tagavad vedelikupeetuse ja hommikuse turse), samuti nn “kiire” maiustused. Selline õhtusöök või õhtune suupiste ja eriti kui need muutuvad regulaarseks, võivad teie figuuri oluliselt mõjutada. Ja kui valmistate salatit, siis peaks see olema ilma majoneesi ja hapukooreta. Samuti ärge unustage, et teie portsjonid – isegi kui olete valinud kõige tervislikumad ja madala kalorsusega toidud – peaksid olema väikesed. Õhtul ei tohiks üle süüa ja mõned toitumisspetsialistid soovitavad selleks kasutada isegi teelusikatäit. Meie soovitusi järgides ei saa te mitte ainult nälga tundmata magama jääda ja üleöö jõudu taastada, vaid ka kaalust alla võtta.