Kuidas tugevdada närvisüsteemi ja psüühikat rahvapäraste vahenditega? Kuidas tugevdada lapse närvisüsteemi. Traditsioonilise meditsiini retseptid peavalude kõrvaldamiseks

Kaasaegses maailmas ootab inimest igal sammul stress ja seetõttu ilmub iga päevaga üha rohkem meetodeid, ravimeid ja teadusi, mis püüavad närve tugevdada ja kui see ei õnnestunud, siis rahustab, tervendab ja. taastada närvisüsteem. Kuna nõrk närvisüsteem ei ole läbinisti haige elund, mida saaks uurida, instrumentaal- ja laboriuuringute meetoditega uurida ning pillidega retsepti väljastada, siis peaks lähenemine olema eriline.

Närvisüsteemi ravi

Põhimõtteliselt, kui päris aus olla, siis nüüd on moes närve ravida. Ja sageli ei pööra inimesed "kehalistele" vaevustele nii suurt tähelepanu. Aga asjata.

Kõik probleemid ei tulene stressist ja enne selle ravi alustamist peate veenduma, et teil pole orgaanilist patoloogiat, mis seda põhjustab.

Paraku, kui moes on praegu psühholoogi juures käia, inimesed nii kardavad abi otsida arstilt, kelle saatuseks on närvisüsteemi, psüühika haigused. Kuid sageli sõltub psüühika tugevdamiseks soodne tulemus ainult sellest, kui õigeaegselt abi osutati.

Iga probleemiga tuleb tegeleda kompleksselt. Ja kui te lihtsalt ei suuda seda võtta ja lõpetate närvilisuse, pole ideaalset ravimit, mis normaliseerib närvisüsteemi toimimise koheselt.

Seetõttu on abiks nii vitamiinipreparaadid, erinevad ravimid (mõjutavad nii kesknärvisüsteemi kui autonoomset närvisüsteemi) kui ka toidukaupu, mis tugevdavad inimese üldist seisundit ja ravivad närve.

Vitamiinid närvisüsteemi tugevdamiseks

A-vitamiin. Tugevdab närvisüsteemi rakke, aeglustab organismi vananemist. Seda vitamiini leidub porgandites, kuivatatud aprikoosides, virsikutes, veiselihas ja munakollastes.


Vitamiin B1. Eemaldab närvilisuse, hajameelsuse; kõrvaldab stressi, parandab mälu. Sisaldub kaerahelves, tatras ja nisutangus, piimas, merikapsas.


Vitamiin B6. See on oluline, kuna tugevdab laste närvisüsteemi. Samuti leevendab see unetust ja parandab meeleolu. Selleks tuleb süüa banaane, kartulit, maksa, veiseliha, ploome, saia ja juua apelsinimahla.


Vitamiin B12. Leevendab halba tuju, aitab säilitada meeleselgust vanemas eas. Piisavas koguses B12 on mereandides, veiselihas, maksas, kanalihas, piimatoodetes ja munades.


Vitamiin C. Lisaks organismi üldise seisundi tugevdamisele tugevdab immuunsüsteemi, tugevdab ka närvisüsteemi. Söö tsitrusvilju, meloneid, kiivi, arbuuse, paprikat, spargelkapsast, lillkapsast, kartulit, tomatit, spinatit.


D-vitamiin. Eeliseks on see, et meie keha sünteesib seda vitamiini ise, kui käime päikese käes, nii et see leevendab depressiooni ja parandab meeleolu.


Vitamiin E. Eemaldab väsimuse, ärrituse märgid. Seda leidub pähklites (mandlid, sarapuupähklid), munas, päevalilleõlis.

Lisaks sellele, et tooted sisaldavad erinevaid vitamiine, sisaldavad need ka olulisi närvisüsteemi tugevdavaid mikroelemente.

Puuviljad (eriti tsitrusviljad ja banaanid) on head antidepressandid.

Piim ja piimatooted sisaldavad kaltsiumi, millel on kasulik mõju lihastele, lõdvestades neid.

Kala ja mereannid sisaldavad seleeni ja tsinki, mis on kasulikud nii stressi ajal kui ka pärast seda.

Šokolaad on tuntud oma võime poolest toota õnnehormooni. Loomulikult räägime ehtsast tumedast šokolaadist. See sisaldab ka magneesiumi, millel on rahustav toime.

Õunad ja kaunviljad sisaldavad kroomi. See on võimeline tugevdama närvisüsteemi ja ennetama liigset magusaisu.

Närvisüsteemi tugevdavad ravimid

Jalutage ükskõik millisesse apteeki või vaadake telereklaami ja näete, et ravimifirmad on nüüd turule toonud terve arsenali ravimeid, mis aitavad ravida neuroose ja muid "närvilisi" defekte. Ja siin on peamine asi mitte üle pingutada ja mitte ise ravida. Kui saate aru, et te ei saa probleemiga üksi hakkama ja vajate meditsiinilist "tuge", siis peaksite abi otsima arstilt. Selle probleemiga võivad tegeleda psühhiaater, psühhoterapeut ja neuropatoloog.

Mis puudutab ravimeid, siis siin on mõned neist:

Tilgad, mida kasutatakse rõhu vähendamiseks, pingete, spasmide leevendamiseks.


Ka tilkade kujul sisaldab kompositsioon piparmünt ja humalat. Eemaldage hirmu, ärevuse, tasakaalutuse tunne.


. Palderjani, melissi, piparmündi "kokteil". Taimne preparaat. Kõige sagedamini kasutatakse siis, kui tugevatoimelisi ja sünteetilisi narkootikume pole võimalik kasutada.


Ravib hästi neuroose. Sellel on hüpnootiline toime, kuid see eemaldab ärrituvuse, ärevuse, ärevuse, hirmu.


Heakskiidetud kasutamiseks üle 18-aastastel täiskasvanutel. Parandab mälu, eemaldab pearinglust, aitab keskenduda. See eemaldab ka pisaratunde, pinge.

Vanni võib võtta männikäbide/okaste, erinevate ürtide või meresoola ja eeterlike õlidega (kõik tsitruseliste, lavendli, patšuli, kummeli õlid).

Öösel joo rahustavat rohelist teed (sidrunmelissi, tüümiani, piparmündiga).

Võite teha ka "droogi" 10 sidrunist ja 5 munakoorest. Retsept on lihtne: kõik see tuleb võimalikult hoolikalt purustada ja valada 0,5 liitrit viina. Nõuda 5 päeva ja võtta 2 spl. x 3 rubla / päev. Rahulikkus ja enesekindlus on küljes.

Kui paned humalakäbid mee sisse ja nõuad neid, aitab see ravim unetuse vastu.

Kuidas tugevdada lapse närvisüsteemi

Kuigi lastel on paindlikum närvisüsteem ja nad kohanevad paremini stiimulite ja stressitekitajatega, on nad siiski allutatud stressi hävitavatele mõjudele. Nende närvisüsteem vajab samuti kaitset. Esiteks vanematelt. Lapse kasvamise viis sõltub 75% ulatuses vanematest. Kuidas nad õpetavad teda keskkonnaga kohanema, reageerima elus olevale “halvale” ja millist eeskuju nad endale annavad. Oluline on mõista oma last ja. Ärge püüdke tungida oma lapse hinge, kuid ärge sulgege, kui laps tuleb teiega oma "lapselikke" probleeme jagama. Kui te ei kuula, ei anna nõu või lihtsalt naerate, siis järgmisel korral ta teie juurde ei tule. Ta leiab kellegi, kes kohtleb teda alati mõistvalt. See loob lõhe vanemate ja nende laste vahele.

muud

Jaapani teadlane Katsuzo Nishi ütleb, et kui inimene magab tahkel, sööb looduslikku tervislikku toitu, kõnnib palju värskes õhus, käib regulaarselt kontrastdušši all, siis ei teki tal vaimse tervise probleeme ja ta lahutab oma elu "enne ja pärast". stress".

Samuti peate leidma tegevuse, mis pakub teile lõõgastust, võimalust realiseerimata energiat välja visata. Võib-olla isegi agressioon! Sel eesmärgil oskab keegi joonistada, keegi pille mängida, keegi matkamas, keegi sportimas, keegi armastab :). Ametid – palju. Peaasi, et mitte istuda ja mitte rohkem "laadida". Ära lase stressil endast võitu saada ega lase närvisüsteemi probleemidel omasoodu minna.

tugevdada närvisüsteemi

Kaasaegne maailm on mobiilne, iga inimene puutub iga päev kokku tohutu hulga inimestega, näod virvendavad ühistranspordis, tööl, poodides, parkides. Samuti ootab iga inimene siin elus probleeme ja muresid. Sellises olukorras on ehk raske ilma stressita hakkama saada. Närvisüsteem "vastutab" inimese psüühika stabiilsuse eest. Ja kui stressi on peaaegu võimatu vältida, on närvide eest hoolitsemine võimalik.

Kuidas tugevdada närvisüsteemi? Me räägime sellest selles artiklis.

Üldine informatsioon

Efektiivsuse tõstmiseks, väsimuse vähendamiseks, stressile paremini vastu seista, on vaja tugevdada närvisüsteemi. Järgmised meetodid aitavad teil seda teha.

• kõvenemine;
• füüsilised harjutused;
• alkoholi liigse tarbimise, suitsetamise ja psühhoaktiivsete ainete kasutamise vältimine;
• närvisüsteemile kasulike toodete kasutamine toitumises;
• ratsionaalne töö- ja puhkekorraldus, hea uni;
• vajadusel ravimtaimede ja teatud ravimite kasutamine;
• psühhofüüsilised praktikad, nagu jooga, meditatsioon.

kõvenemine

Kõvenemine seisneb süstemaatilises korduvas kokkupuutes kehaga mõne välisteguriga: külm, kuumus, ultraviolettkiired. Sel juhul muudetakse keha refleksreaktsioone nendele stiimulitele. Selle tulemusena ei suurene mitte ainult vastupidavus külmale, kuumusele jne. Karastamisel on väljendunud mittespetsiifiline mõju, mis väljendub sooritusvõime parandamises, tahte kasvatamises ja muudes kasulikes psühhofüsioloogilistes omadustes.

Kõvenemine saab olla edukas ainult siis, kui seda õigesti rakendatakse. Selleks peavad olema täidetud järgmised tingimused:
1. Stiimuli tugevuse järkjärguline tõus, näiteks alusta veeprotseduure toatemperatuuril veega.
2. Karastusprotseduuride süstemaatiline olemus, see tähendab nende igapäevane kasutamine, mitte iga juhtumi puhul.
3. Ärritaja õige annus, arvestades, et määrav on stiimuli tugevus, mitte selle toime kestus.

Karastamist käsitlevat kirjandust on palju, mille abil saate välja töötada oma isikliku treeningprogrammi. Samas ei tohiks unustada reeglit “mõõdukalt on kõik hea”.

Füüsilised harjutused

Füüsilised harjutused on mitmekesised. Tavapäraselt võib need jagada võimlemiseks, spordiks, mängudeks ja turismiks. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab tõsta vaimset ja füüsilist töövõimet, pidurdada väsimuse teket, ennetada paljusid närvisüsteemi ja siseorganite, aga ka lihasluukonna haigusi.

Füüsiline harjutus leevendab vaimset pinget. See on eriti oluline vaimse tööga tegelevatele inimestele. Vaimse töö vaheldumine füüsilise tööga lülitab koormuse ühelt ajurakult teisele, mis aitab taastada väsinud rakkude energiapotentsiaali.
Närvisüsteemi tugevdamisel on suur tähtsus regulaarsel kõndimisel värskes õhus. See ühendab kehalise harjutuse ja karastamise elemente, on kergesti doseeritav ega nõua rahalisi kulutusi.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Nagu teate, on alkohol mürk, mis mõjutab peamiselt närvisüsteemi. See põhjustab suurenenud erutust ja häirib inhibeerimisprotsesse. Pikaajaline alkoholitarbimine isegi väikestes annustes põhjustab alkohoolse entsefalopaatia, ajuhaiguse, millega kaasneb muu hulgas mälukaotus, mõtlemis- ja õppimisvõime halvenemine, väljakujunemist.

Suitsetamine põhjustab mälu ja tähelepanu halvenemist, vaimse jõudluse langust. Selle põhjuseks on ajuveresoonte ahenemine suitsetamise ajal ja selle hapnikunälg, samuti nikotiini ja teiste tubakasuitsus sisalduvate kahjulike ainete otsene toksiline toime.

Psühhoaktiivsete ainete kasutamine põhjustab närvisüsteemi kiiret ergutamist, mis asendub närvilise kurnatusega. See kehtib ka kofeiini kohta, mis suurtes annustes põhjustab sageli vaimse töövõime langust.

Õige toitumine

Normaalne valgusisaldus toidus on kõrgema närvitegevuse seisundi jaoks väga oluline. See tõstab kesknärvisüsteemi toonust ja kiirendab reflekside arengut, parandab mälu ja õppimisvõimet. Kanaliha, soja, kala valgud on närvisüsteemile kasulikud. Lisaks on soovitatav tarbida rohkem fosforisisaldusega valke. Neid leidub munakollastes, piimas, kaaviaris.

Rasvu ei saa dieedist välja jätta, kuna neil on närvisüsteemi toniseeriv toime, parandades sooritusvõimet ja emotsionaalset stabiilsust.

Süsivesikud on aju energiaallikaks. Eriti väärtuslikud on selles osas teraviljas sisalduvad süsivesikud. Süsivesikute sisalduse vähenemine organismis põhjustab üldist nõrkust, uimasust, mälukaotust ja peavalu.

Vitamiinid on närvisüsteemi toimimiseks väga olulised. B1-vitamiini puudus väljendub mälu, tähelepanu, ärrituvuse, peavalu, unetuse, suurenenud väsimuse nõrgenemises. Seda leidub kliileivas, hernestes, ubades, tatras, kaerahelves, maksas, neerudes, munakollases.
Hüpovitaminoos B6 on haruldane juhtum, millega kaasneb nõrkus, ärrituvus ja kõnnakuhäired. Vitamiin B6 sünteesitakse soolestikus, seda leidub maksas, neerudes, täisteraleivas ja lihas.

Mikroelementidest aitab närvisüsteemi tugevdada fosfor. Seda leidub suurimates kogustes juustus, kodujuustus, munades, kaaviaris, tatras ja kaerahelves, kaunviljades, kalas ja kalakonservides.
Nende ainete lisamine dieeti aitab tugevdada närvisüsteemi.

Igapäevane režiim

Igapäevane rutiin - erinevate tegevuste ja puhkuse ajaline jaotus, söögikord, värske õhuga kokkupuude, uni. Õige päevarežiim suurendab efektiivsust, kujundab emotsionaalset stabiilsust. Igapäevane rutiin on iga inimese jaoks individuaalne ja sõltub vanusest, elukutsest, tervislikust seisundist, kliima- ja muudest tingimustest. Soovitav on, et see oleks püsiv. Arvestada tuleb organismi füsioloogiliste funktsioonide päevarütmiga, sellega kohaneda, teatud päevaperioodidel koormust suurendada või vähendada.

Öine uni peaks kestma vähemalt 7 tundi. Mida noorem inimene, seda pikem peaks uni olema, seda varem peaks see algama. Süstemaatiline unepuudus ja ebapiisavalt sügav uni põhjustavad närvisüsteemi kurnatust: tekib ärrituvus, väsimus, halveneb isu, kannatab siseorganite tegevus.

Kõige kasulikum uni, mis algab hiljemalt 23 - 24 tundi ja lõpeb 7 - 8 tunniga. Lastele ja eakatele on soovitatav pärastlõunane uni kestvus 1 - 2 tundi Oluline on pidev magamamineku ja kosumise aeg. üles. Enne magamaminekut on soovitatav jalutada värskes õhus, õhtusöök peaks olema 2–3 tundi enne magamaminekut. Vajalik on luua soodne keskkond: vaikus, pimedus või hämarus, õhutemperatuur mitte kõrgem kui 18–20 ° C, puhas õhk ja mugav voodi.

Ravimtaimed ja ravimid

Mõnel juhul võib hea soorituse tagamiseks välja kirjutada närvisüsteemi toonuse tõus, paranenud mälu, tähelepanu, farmakoloogilised ained (taimed ja ravimid). Närvisüsteemi tugevdavad sidrunmelissi, viburnumi, loodusliku roosi, emajuure, kummeli, palderjani ja teiste taimedega keetmised ja infusioonid. Depressiooni, apaatia, nõrkuse korral võivad aidata sidrunhein, eleutherococcus, ehhiaatsia.

Ergutuse ja pärssimise tasakaalu taastamiseks määratakse mõnikord ravimeid, näiteks Persen, Novo-Passit jt. Enamik neist on taimset päritolu. Tõsisemaid ravimeid võib võtta ainult vastavalt arsti ettekirjutusele.

Psühhofüüsilised praktikad

Lihtsaim viis närvisüsteemi tugevdamiseks on massaaž ja isemassaaž. On palju erinevaid meetodeid, mille olemus seisneb teatud füüsilise ja vaimse stressi mõjus närvisüsteemi aktiivsusele. Nende hulka kuuluvad peamiselt jooga, aga ka mõned võitluskunstid. Meditatsiooni ja treeningu kombinatsioonil on kasulik mõju närvisüsteemi talitlusele.
Ärge laske end segada erinevatel seminaridel pakutavatest kahtlastest tavadest. Enamasti ei tugevda need närvisüsteemi, vaid toovad kaasa vastupidise tulemuse.

Kaasaegne elutempo teeb närvi juba ainuüksi kiirusega: sa kõhkled veidi, komistad ja jääd kohe sadade inimeste jalge alla nagu sina, alati kiirustades ja kuhugi hiljaks jäädes. Siin jääte rahulikuks! Mida teha, et mitte juua peotäite kaupa antidepressante ning tunda end samal ajal rahulikult ja tasakaalukalt? Tee "Terve närvide" riiki on raske, kuid väga põnev. Ja MirSovetov ütleb teile suuna!

Närviliste päästmine on närvide töö

Ärge uskuge hakitud lauset: "Närvirakud ei taastu." Närvikiud ulatuvad piki meie keha 1 miljardi meetri kaugusele! Kui nii suurejoonelisel süsteemil poleks võimalust taaselustada, kukuks see varem või hiljem kokku nagu ritta ehitatud doominoklotsid. Neuronid taastatakse, ainult väga aeglaselt. Seega, isegi kui plahvatad mitu korda päevas, nagu aktiivne vulkaan, on sul ikkagi võimalus saada rahulikuks ja tasakaalukaks inimeseks.

Teie närvisüsteemi seisund sõltub ainult teist. Aktsepteerige seda tõsiasja ülima tõena. Ei igapäevaprobleemid, raskused tööl ega konfliktsituatsioonid perekonnas ei aja sind marru, kui sa sellel juhtuda ei lase. Sa ei lähe närvi, vaid lased endal närvi minna. Teie positiivne ellusuhtumine üldiselt sõltub ainult teie põhimõtteliselt rahulikust olukorra tajumisest.

Lisaks on mitmeid viise, mis aitavad teil ärritusest, jonnihoogudest ja igatsusest taastuda.

Rahulik ja veel kord rahulik

Õppige end ajutiselt välistest stiimulitest lahti ühendama ja täielikult lõdvestuma. Õppige põhitõdesid. Selleks, et tunda rahu ja vaikust, ei pea te veetma unetuid öid keerulisi tehnikaid ja tavasid õppides. See tegevus ei nõua sinult mingeid oskusi ega pingutusi. Istuge mugavalt, saate toolil toetuda, jälgides, et selg ei kõveraks. Hingake rahulikult ja ühtlaselt, proovige kõiki lihaseid lõdvestada. Luba endale vaimselt olla rahulik ja tasakaalukas, hoida päeva jooksul hea tuju. Olgu see seade teie igapäevaseks motoks. Sea endale huvitavaid ja konstruktiivseid eesmärke, ava oma meel uutele ideedele – see laeb närvisüsteemi põhjalikult positiivse loomeenergiaga.

Üks lammas, kaks lammast...

Mõnikord piisab igapäevaste rutiiniprobleemide ja vääramatu jõu olukordadega rahulikult ja vankumatult toimetulekuks piisavast unest. Öö jooksul kogunenud energia aitab säilitada ühtlast tuju kogu päeva jooksul.

On mitmeid reegleid, mida järgides tagate tervisliku ja värskendava une. Enne magamaminekut peate kindlasti lõõgastuma, vabanema mõtetest, mis teiega päeva jooksul juhtus. Lülita telekas ja raadio välja – õhtul need sind ei aita. On tegevusi, mis on palju meeldivamad: saab lapsega mängida või vestelda, võtta lõõgastavat vanni või sukelduda kerge lugemise lummavasse õhkkonda.

Ärge sööge enne magamaminekut rasket õhtusööki, sest vastasel juhul on teie õnnetu seedesüsteem sunnitud pool ööd töötama, töötledes täiendavaid näpunäiteid. Kõige kasulikum õhtusöök on kerge eine 2-3 tundi enne magamaminekut.

Suvel maga võimalusel avatud aknaga, talvel tuuluta tuba alati enne magamaminekut. Värske õhu ringlus ruumis aitab teil kiiresti uinuda. valida ainult kvaliteetsete looduslike materjalide hulgast, padi ja madrats peaksid ideaalis olema ortopeedilised.

Hoiduge öösel rahustavate ravimite võtmisest – need toovad rohkem kahju kui kasu. Keha harjub nende tegevusega väga kiiresti: varsti ei saa te lihtsalt lõõgastuda ja iseseisvalt magama jääda, võtmata enne magamaminekut paar kalli pilli. Piirduge klaasi sooja piima või kruusi ürdiga ja minge seejärel Morpheuse sooja embusse.

Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks - vitamiinid

Õige toitumise teemale on pühendatud sadu raamatuid ja miljon artiklit, kuid igaühel meist on palju aega õppida, et õppida tundma kõiki kvaliteetse ja tervisliku toidu söömise kunsti saladusi ja saladusi.

Looduslik toit on veel üks stiimul närvisüsteemile katkestusteta tööle. Närvirakud taastuvad tänu toiduga organismi sattuvatele kasulikele ainetele (vitamiinid, makro- ja mikroelemendid). Kaltsium on neuronite toonuse jaoks kõige olulisemate vitamiinide loendis juhtival kohal. Selle puudus mõjutab närvisüsteemi talitlust järgmiselt: närviimpulsside ülekanne aeglustub, pinge suureneb ning inimene muutub ilma nähtava põhjuseta ärritunuks, pisaratsevaks ja tundlikuks. Kas tasub meelde tuletada, millist kaltsiumivajadust kogeb lapse ja teismelise organism? Ilma selleta on lapsed liigselt elevil (tänapäeval nimetatakse seda tavaliselt), neil on raske ühele õppetunnile keskenduda, neil on obsessiivsed seisundid (küünte närimine, nina korjamine). Piisavas koguses seda vitamiini leidub juustus, piimatoodetes, ubades, mandlites, seesamis, halvaas, nisukliides.

Tähelepanuta ei saa jätta ka B-rühma vitamiine. Need toidavad ja tugevdavad närvisüsteemi, muutes selle stressikindlamaks. Võtke harjumus valmistada erinevaid vitamiinide tervisekokteile. Näiteks suurepärane energiajook: 0,5 liitrit (2 tassi) värskelt pressitud apelsini-, greibi- või tomatimahla, 1 spl. l. õllepärm, 1 spl. l. idandatud nisuterad, natuke ja üks munakollane.

Piisav kogus B-vitamiine sisaldab spinatit, valget ja rooskapsast, brokkolit, apelsine, greipi,.

Põgenege stressi eest!

Kui te ei tegele spordiga, kui elementaarne füüsiline aktiivsus on teile võõras, on teid raske nimetada absoluutselt terveks inimeseks. Ükskõik kui banaalne see ka ei kõlaks, on liikumine teie väärilise ja täisverelise elu võti. Spordiharjutused mitte ainult ei treeni lihaseid, vaid tugevdavad ka närvisüsteemi. Alternatiivmeditsiini tulihingeline pooldaja, Ameerika toitumisteadlane Paul Bragg pidas jõulist kõndimist 3–8 km kaugusel – tugevate närvide usaldusväärseks aluseks. Spordikõnnil pole vastunäidustusi, soovi korral saab igaüks sellega hakkama. Parem on alustada väikeste vahemaadega - 1-2 km, suurendades järk-järgult distantsi. Regulaarne kõndimine aitab teil vabaneda ülekaalust, vähendab südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski, on suurepärane osteoporoosi ennetamine, päästab teid halbadest obsessiivsetest mõtetest ja depressiivsetest seisunditest. Mida rohkem kilomeetreid selja taga läbitakse, seda sujuvam on hingamine, tugevam on isu ja uni. Miks mitte stressiteraapia?

Kõhuhingamine on parem kui palderjan

Kui soovite oma närve korda teha, pidage meeles õiget hingamist. Füüsilisel pingutusel on inimesele iseloomulik rindkere hingamine – sissehingamisel rindkere laieneb, väljahingamisel tõmbub kokku. Rahulikus olukorras on parem kasutada teadlikult diafragmaatilist (kõhuhingamist). Tänu sellele tehnikale küllastub veri suure koguse hapnikuga, paraneb kõhuõõne organite talitlus, aktiveerub soolestiku peristaltika – üldiselt on kõigil neil muutustel positiivne mõju närvisüsteemi seisundile.

Kontrollige teadlikult kõhuhingamist, kuni see muutub harjumuseks. Esmalt treeni lamades – kõhu täitumist õhuga on lihtsam kontrollida. Seejärel viige see protseduur istuvas ja seisvas asendis automatiseerimisele. Pidage meeles, et sügav aeglane hingamine annab teile pika ja õnneliku elu.

Vee puhastav jõud

Vee jõud on vaieldamatu. Veeprotseduuridel on mitmekesised omadused: lõõgastav, toniseeriv, karastav, ergutav. Ja see pole veel kogu nimekiri!

Veeprotseduurid puhastavad naha ennekõike kahjulikest ainetest, mis on päeva jooksul selle pooridesse kogunenud. Lisaks stimuleerivad intensiivsed veejoad naha närvilõpmeid, andes sõltuvalt temperatuurist rahustava või ergutava efekti. Võta endale reegel, mida võtad hommikul – imeline algus uuele päevale. Õhtul võtke 20-minutiline ürdivann, mis aitab teil enne magamaminekut lõõgastuda. Võimalusel kindlasti ujuda! Meeldiv lihaste väsimus pärast ujumist mõjutab teie tuju kõige paremini.

Ja pidage meeles: stress on meie elu lahutamatu osa ja oluline komponent närvisüsteemi treenimisel. Pinge all on närvid kõvastunud, et muutuda tugevamaks. Sinu ülesanne on minimeerida ebameeldivate olukordade tagajärgi abi ja positiivse suhtumisega. Ole tervislik!

Pole ime, et nad ütlevad, et paljud haigused tulevad närvidest. Paanikahoogude osas ei saa olla kahtlust. Peate oma närve tugevdama ja paanikavastane võitlus on palju produktiivsem.

Lugege artiklit, mis annab lihtsalt palju kasulikke näpunäiteid, kuidas oma närvisüsteemi tugevdada. Nõuandeid pole keeruline rakendada, kui on soov, nagu öeldakse.

Närvihäired on tänapäeval muutunud peaaegu igaühe pidevaks kaaslaseks. Pidev stress, intensiivne elurütm, ületöötamine mõjutavad negatiivselt inimese närvisüsteemi, surudes ja lõdvestades seda.

Esiteks koguneb ärrituvus, seejärel tekib närvilisus, mille tagajärjeks on närvid, mis on üle läinud. Ka väliselt rahulikul inimesel võib olla suur sisemine pinge. Me räägime teile, kuidas tugevdada närvisüsteemi hingamisharjutuste, kehalise kasvatuse, toitumise, õige une ja traditsioonilise meditsiini abil.

Hingamisharjutused

Kõige lihtsamat hingamisharjutust närvisüsteemi tugevdamiseks võib teha kodus, tööl, ühistranspordis, pargis pingil, üldiselt, igal pool, niipea kui tunned, et hakkad ärrituma.

1. Hingake sisse 4 korda (või 4 pulsi lööki).
2. Hoidke hinge kinni 2 korda.
3. Hingake välja 4 loendust.
4. Hoidke 2 korda hinge kinni, seejärel hingake uuesti 4 korda sisse ja korrake uuesti.

Kui tunnete, et saate sügavamalt ja pikemalt hingata, suurendage arvu 4/2/4/2-lt 6/3/6/3-le või isegi 8/4/8/4-le jne.

Treeningu ajal keskendu ainult hingamisele, ära mingeid kõrvalisi mõtteid, võid isegi silmad sulgeda, et miski su tähelepanu ei segaks. Kolm minutit harjutust sooritades tunnete end lõdvestunult ja rahulikult. Kuid ärge tehke seda harjutust kauem kui 5-7 minutit. Üldiselt võimaldavad regulaarsed hingamisharjutused lõõgastuda mitte ainult "siin ja praegu", vaid ka oma närvisüsteemi korda seada. Siin on veel 5 kasulikku hingamisharjutust:

1. Seisa akna lähedal või mine õue. Hingake vabalt sügavalt sisse, tõstke käed aeglaselt üles. Jätkake sissehingamist, kuni käed on pea kohal ühendatud. Hoidke asendit ja hingake 7-10 sekundit, seejärel hingake ka vabalt välja, langetades käed aeglaselt alla. Korda harjutust 2-3 korda.
2. Asetage jalad õlgade laiusele. Hingake sügavalt sisse, tõstke käed peopesaga alla õlgade tasemele. Seejärel tehke paus ja sirutage käed külgedele. Kallutage keha paremale ja vasakule nii sügavalt kui võimalik, jättes jalad liikumatuks. Pärast 2-3 kallutamist hingake järsult läbi suu välja ja langetage käed piki torsot.
3. Lamage kõhuli tasasel pinnal. Toeta oma peopesad põrandale. Hingake sügavalt sisse, hoidke paar sekundit hinge kinni ja tõstke adze üles, toetades käed ja varbad põrandale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust 5-6 korda. See mitte ainult ei rahusta närvisüsteemi, vaid tugevdab ka kõhu- ja seljalihaseid.
4. Sirutage käed ette ja toetage peopesad seinale. Hingake sügavalt sisse ja välja, painutades samal ajal küünarnukke, kuni otsmik puudutab seina. Naaske järsu jõnksatusega algasendisse. Harjutust sooritades hinga sisse läbi nina, välja hinga läbi suu. Korda harjutust 4-5 korda.
5. Asetage jalad õlgade laiusele, hingamine peaks olema vaba. Hingake sügavalt sisse, tõstes samal ajal käed külgedele ja õlgade tasemele. Hoidke hinge kinni ja pöörake oma käsi kõigepealt ette, seejärel tagasi 3 korda mõlemas suunas. Seejärel hingake järsult läbi suu välja ja langetage käed aeglaselt alla.

Toit

Õige loomulik toitumine on veel üks tõhus viis närvisüsteemi tugevdamiseks. Sooda ja kiirtoidu fännidel pole tugevaid närve, kuna ülekaalulisus ei aita sellele kaasa. Samal ajal hävitab "kiirtoit" mitte ainult teie närvisüsteemi, vaid ka seedesüsteemi. Kui teile meeldivad krõpsud ja hamburgerid, muutke oma toitumisharjumusi kiiresti.

Närvisüsteemi tugevdamiseks vajate palju kaltsiumi, sest selle puudusel muutub närviimpulsside ülekandmine raskeks, mille tagajärjel närvipinge kasvab ja juurdub.

Lisaks kaltsiumile vajavad tugevad närvid vitamiine B. Ilma nendeta ei saa kiidelda terasest närvidega. Teadlased on tõestanud, et need vitamiinid aitavad kaasa stressiresistentsusele ja aitavad toime tulla tugeva närvipingega.

B-vitamiinide päevase normi saamiseks piisab, kui juua päevas 3 klaasi värskelt pressitud apelsini-, tomati- või greibimahla. Samuti rikkalikult B-vitamiini ja õllepärmi. Piisab 1 spl, et saada vajalik vitamiiniannus. Ärge unustage liha, munakollast, kaunvilju, kapsast, nisu ja muid valgu- ja B-vitamiini rikkaid toite.

Füüsilised harjutused

See on üks võimsamaid viise närvisüsteemi tugevdamiseks. Eriti kõndides ja joostes. Päevas umbes 3-5 kilomeetrise distantsi kõndimine või jooksmine ei aita mitte ainult kaotada kaalu, parandada tervist, kiirendada ainevahetust, vaid tugevdada ka närvisüsteemi. Isegi tavaline kõndimine paneb vere kiiremini ringlema, normaliseerides hingamist ja avaldades soodsat mõju närvisüsteemile.

Närvisüsteemi saad tugevdada ka veeprotseduuride abil. Hommikuti ja õhtuti võib minna basseini või kontrastduši alla, sest just jahe vesi aitab tugevdada närvisüsteemi. Lisaks saate tugevat närvi vanni või solaariumi abil, kus lõõgastumine annab rahu ja rahu.

Rahvapärased abinõud

Mida ei ravita ravimtaimedega. Kuid asjaolu, et nende abiga saate tugevdada närvisüsteemi, teavad ilmselt kõik. Kõik on kuulnud sellistest rahustavatest ürtidest nagu naistepuna, pojeng, palderjan, lavendel, emarohi ja paljudele on neist saanud närvipingetest päästjad. Nende põhjal saate valmistada palju tööriistu, mis aitavad tugevdada närvisüsteemi.

Maitsetaimed tugevdavad: viburnum, centaury, magus ristik, sidrunmeliss, kassinaer, naistepuna, koirohi, humal, piparmünt, kummel, koirohi, priimula, emarohi, nurmenuku, lavendel, saialill, viirpuu, kurgiroos, pune, palderjan, ingel kuslapuu, pärn, nõges, tansy, kask, pojeng, raudrohi.

1. Centaury tugevdava infusiooni valmistamiseks valage 2 spl. kuivatage rohi 2 tassi keeva veega ja laske tõmmata 10-12 tundi, seejärel kurnake infusioon, jagage 4 annuseks ja jooge 30 minutit enne sööki.
2. See aitab tugevdada närvisüsteemi ja ravimtaimede infusiooni viburnumiga. Sega 1 tl. viburnumi koor, 1 tl emajuur, 1 tl köömne viljad, 1 tl apteegitilli puuvili, 1 tl palderjani juur. Võtke 1 spl. saadud segu ja valada klaasi keeva veega, lasta tõmmata 1 tund, seejärel kurnata ja juua 2-3 korda päevas, üks klaas.
3. Rahustavat teed saab valmistada lambaläätse ja melissiga. Segage need kaks ürti võrdses vahekorras. Iga 2 tl segu vala klaasi keeva veega ja jäta 10-15 minutiks, seejärel kurna. Joo iga päev 2 tassi rahustavat sooja teed.
4. Sidrunmelissiga saad teha veel ühe tugevdava tee. Sega 20 g melissi, 20 g naistepuna, 10 g apelsiniõisi, 5 g kibuvitsamarju. Võtke 2 tl. ürdisegu ja valada klaasi keeva veega, katta anum kaanega ja lasta tõmmata 10 minutit, seejärel kurnata. Närvisüsteemi tugevdamiseks võtta taimeteed 1 kl 3 korda päevas.
5. Veel üks taimetee retsept. Sega 30 g naistepuna, 20 g piparmündilehti, 15 g melissi. Vala 2 tl. Valage valmis segu klaasi keeva veega, katke kaanega ja laske 15-20 minutit tõmmata. Kurna valmis infusioon ja joo 2 tassi kogu päeva jooksul.

ravimtaimede vannid

Nagu me juba ütlesime, aitavad kõik veeprotseduurid tugevdada närvisüsteemi. Veeprotseduuride hulka kuuluvad ka ürdivannid. Nad mitte ainult ei rahusta ega taasta närvisüsteemi, vaid tugevdavad ka juuksepiiri ja tõstavad keha elujõudu.

Ürdivanni valmistamiseks kasutage ülalnimetatud ürtide, eelkõige roomava tüümiani, võilille, vereurmarohi, nööri, lavendli, kummeli, korte, pune tõmmiseid. Samuti närvisüsteemi tugevdamiseks männiokkad, mustsõstra- ja kaselehed, nõges kahekojaline. Tugevate närvihäiretega aitavad toime tulla emarohi, piparmünt, viirpuu, saialill, palderjan, pune.

Vannis lebades on kasulik mitte ainult keha niisutada, vaid ka juukseid vette kasta, võimaldades neil leotada lõhnavate ürtide keetmises. Samal ajal on kasulik ka peanahka masseerida kergete ringjate liigutustega sõrmeotstega. Ärge unustage masseerida oma liigeseid ja käsi. Samuti aitab see lõõgastuda ja rahuneda.

Enne ürdivanni võtmist tuleks kindlasti käia duši all ning pesta keha pesulapi ja seebiga, sest peale ravivanni kasutamist ei ole soovitatav keha loputada ja seebitooteid kasutada.

1. Vala 60 g melissi lehti liitri veega, pane segu tulele ja lase keema, siis jäta 10-15 minutiks seisma, seejärel kurna puljong. Seejärel valage see veega täidetud vanni ja leotage ürdivees 10-15 minutit.
2. Segage võrdsetes osades koirohi, pärn, rosmariin, nii et saate umbes kilogrammi segu. Vala see 4 liitri külma veega, pane tulele ja lase keema tõusta, keeda 10 minutit, lase tõmmata (15-20 minutit). Kurna valmis tõmmis ja lisa sooja veevannile. Leota ürdivannis 20-25 minutit.
3. Valage 100 g pune 3 liitri keeva veega, laske segul tund aega tõmmata, seejärel kurnake ja valage vanni. Enne magamaminekut on soovitatav võtta 20-25 minutit pune vanni. Protseduuride käik - 3 korda nädalas kuu jooksul.

Tervislik uni

Närvisüsteemi taastumise eelduseks on tervislik täisväärtuslik uni. Selle tulemusel oled kogu päeva energiat täis. Selleks, et uni oleks tugev ja sügav, on oluline puhkamiseks korralikult valmistuda.

• Püüa mitte päeval üle pingutada ja ära mine kohe pärast aktiivset tööd magama. Laske oma ajul veidi lõõgastuda ja valmistuge magamiseks, kuid mitte teleri ees, pidevalt muutuvate vägivalla- ja reklaamipiltide saatel, vaid mõnusaks vestluseks või kergeks lugemiseks.
• Püüdke öösel mitte üle süüa, sest täis kõhuga magamine ei ole täielik. Õhtusöögiks vali kerged toidud ja söö hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
• Kui on võimalik magada avatud aknaga, ärge jätke seda tähelepanuta. Värske õhu sissevool aitab lõõgastuda nii ajul kui ka kehal.
• Magamisvoodi peaks olema mugav. See ei tähenda, et see peaks olema liiga pehme ja kohev. Ideaalis peaks voodis olema ortopeediline madrats, et vältida lülisamba kaelaosa kumerust.
• Ärge võtke unerohtu, kuna need ainult süvendavad olukorda ja tekitavad sõltuvust. Selle asemel joo rahustavat taimeteed.

Igaüks peaks teadma, kuidas närvisüsteemi tugevdada, sest keegi meist pole selle eest kaitstud. Üleväsimus, krooniline unepuudus, stress, kehv keskkond – need on ühed olulisemad ja olulisemad tegurid, mis meie psüühikat ja närve negatiivselt mõjutavad. Kui “närvid lähevad põrgusse”, ei taha te midagi, jääb ainult üks soov - taastada närvid, nii et iha elu järele taastuks ja positiivne maailmavaade kinnistuks. Seetõttu räägib teie lemmik kasulike näpunäidete sait teile täna närvisüsteemi taastamise kohta.

Kuidas tugevdada närvisüsteemi kodus

Parim viis taastumiseks on puhata. Loomulikult on ideaalne võimalus minna puhkama soojadesse mereäärsetesse maadesse. Mereõhk, surfihelin, puhas õhk ja õrn päike avaldavad positiivset mõju inimese psühho-emotsionaalsele tervisele. Seetõttu naaseme alati pärast puhkust täis jõudu ja energiat. Kui pole võimalik nii kaua ja kaugele välja jõuda, aga on vaja endale puhkust anda, minge maale või tehke vabal päeval lihtsalt pikk jalutuskäik looduses. Kaunis loodus, rohelus ja linnulaulud linnakärast eemal aitavad taastuda ja jõudu koguda. Värvilised ja õrnad lilled aitavad närve taastada, odavate lillede kohaletoimetamine Moskvas on suurepärane võimalus enda rõõmustamiseks ja kallimale rõõmustamiseks.

Õigesti tasakaalustatud toitumine aitab närve taastada. See on eriti oluline naiste jaoks. Teie toidulaual peaksid alati olema värsked hooajalised köögiviljad, puuviljad ja marjad, mille abil saab keha kasulikke vitamiine ja mineraalaineid. Mereandide tarbimine on oluline vaimse tervise ja rahuliku tunde jaoks, kuna merekala on rikas oluliste oomega-3 polüküllastumata rasvhapete poolest. Lisaks mereandidele leidub seda ainet oliivi- ja linaseemneõlis ning teatud koguses puu- ja köögiviljades. Ärge piirake lihatoodete tarbimist, valk on inimese tugeva emotsionaalse tervise jaoks hädavajalik. Eelistage kana-, kalkuni- ja veiseliha.

Proovige õigel ajal puhata, hästi süüa, vabaneda halbadest harjumustest ja siis on teie närvid täiesti korras.

Rahvapärased abinõud

Koostis 1

Segage 100 grammi kalmusejuurt sama koguse mulleini õite ja 100 grammi piparmündiga. Jahvatage ürdid kohviveski abil peeneks jahuks. Valage kaks supilusikatäit ürtide kollektsiooni kahe klaasi keeva veega. Soovitav on keetmine valmistada õhtul termoses ja seejärel pärast öö läbi seismist on vahend hommikuks kasutamiseks valmis. Hommikul kurna tõmmis ja võta pool klaasi neli korda päevas tühja kõhuga.

Koosseis 2

Valage kaks supilusikatäit ürti termosesse kahe tassi keeva veega. Samuti lase puljongil hommikuni tõmmata, hommikul kurna ja võta neli korda päevas tühja kõhuga.

Koosseis 3

Perioodil, mil kuslapuu õitsema hakkab, riisuge närvisüsteemi tugevdamiseks endale mõned tema oksad. Jahvatage oksad kohviveskis või segistis jahuseks. Üks teelusikatäis hakitud kuslapuu oksi vala klaasi keeva veega, keeda puljongit tasasel tulel viis minutit. Eemaldage kuumusest ja kurnake. Kuslapuu keetmist võetakse supilusikatäis kolm korda päevas.

Teismelise närvide tugevdamine

Sageli on lastel suurenenud närvilisus teatud rühma vitamiinide ja mineraalainete puudumise tõttu. Seega on lapsed närvilise kurnatuse suhtes kõige vastuvõtlikumad, kui nende kehas on kaltsiumipuudus. Kaltsiumipuudusega muutub laps ärrituvamaks, närvilisemaks ja rahutumaks. Loomulikult võite anda lapsele vitamiinikompleksi, mis sisaldab kaltsiumi, kuid te ei tohiks unustada head toitumist. Piimatooted peavad sisalduma lapse igapäevases dieedis.

B-vitamiinide puudus soodustab laste kiiret väsimust ja liigset erutust.Lapse tähelepanuvõime parandamiseks, sooritusvõime tõstmiseks ja närvide tugevdamiseks on vaja teismelise menüüsse lisada kõrge B-vitamiini sisaldusega toiduained, näiteks liha. , mereannid, oad ja piimatooted.

Miski ei aita lapse närve nii hästi tugevdada, kui puhkus ja meelelahutus. Olge lapsega sagedamini õhus, tehke perekondlikke väljasõite loodusesse, kus saate õuemänge mängida. Puhkuse ajal peaks laps puhkama, ära koorma teda ülesannetega üle, kui näed, et ta on väsinud. Veenduge, et teie järglane ei veedaks palju aega arvuti taga mängides. Arvutilahingud koormavad laste aju ja psüühikat tugevalt üle, mis ei aita kuidagi kaasa närvisüsteemi tugevdamisele. Ja ainult selline terviklik lähenemine (täielik tasakaalustatud toitumine, vitamiinikompleksi võtmine ja korralik puhkus) aitab tugevdada teie lapse närvisüsteemi.