Dieet riis ja kanarind. Dieet tatra ja kana rinnal: menüüd, soovitused ja ülevaated Tatra dieedile saate lisada kana

Kana dieet meeldib neile, kellel on raske lihatoodete söömisest keelduda. Kaalulangetamise süsteem on üles ehitatud nii, et inimene ei tunneks nälga, samas kui tema igapäevase dieedi kalorisisaldus ei ületaks 1200 Kcal.

Kanarindade dieedil on palju variatsioone. Igal tehnikal on oma eelised, igaüks aitab kaasa olulisele kaalukaotusele lühikese aja jooksul. Dieedi peamine eelis on see, et vaatamata kiirele lisakilode kaotamisele ei tule need tagasi.

Kana dieedi olemus, selle eelised ja eelised

Dieedi ajal tuleks kanaliha süüa ilma nahata. Sellel on põhjused.

1. Kananahk sisaldab palju rasvu, mida organism halvasti omastab.

2. Kana tarnijad teevad sageli kodulindudele süste, et aidata neil kiiremini kaalus juurde võtta. Kõik need kahjulikud ained kogunevad nahka, mistõttu pole inimesel soovitatav seda kasutada.

Kana dieet kuulub valkude kategooriasse. Organismil on süsivesikute defitsiit, mis sunnib olemasolevat "kütust" omastama. Selle tulemusena eemaldatakse liigne vedelik, lagundatakse rasvad, inimene kaotab ülekaalu.

Kanarindade dieedi eelised ja eelised

1. Kanaliha on väga “kerge”, imendub organismi kiiresti. Lisaks on tõestatud, et kana on inimeste tervisele kasulik. Linnuliha kasutamine võib tõsta immuunsust ja tugevdada lihaseid ning ennetada südameinfarkti.

2. Dieetmenüü on väga rahuldav, pole vaja välja mõelda erilisi roogasid - kõik on võimalikult lihtne, tooted on soodsad.

3. Dieedi peamine eelis on selle tõhusus. Kaalukaotuse meetod võimaldab teil võimalikult kiiresti vabaneda tüütutest lisakilodest, samal ajal kui inimene ei tunne nälga, nõrkust ega muid vaevusi.

4. Kanarind sisaldab vitamiine E, B, A, H, aga ka väärtuslikke aminohappeid ja organismile kasulikke mineraalaineid.

5. Toode normaliseerib ainevahetust, puhastab maksa. Samuti on kanarind kasulik "naiste ilu jaoks". Kuna kompositsioonis on palju vitamiine, aitab linnuliha kasutamine tugevdada küüsi, juuste kasvu, tugevdada hambaemaili ja parandada naha üldist seisundit.

Kas kana dieedil on mingeid varjukülgi? Selle tehnika peamine puudus on see, et sool on rangelt keelatud. Kõik toidud tuleb küpsetada ilma maitsestamiseta. Kuid ka sel juhul on võimalik lahendus leida. Kui inimene ei saa süüa hapnemata liha, võib ta soola asemel valada kanafilee ilma lisanditeta sojakastmega.

Klassikaline kanarindade dieet 7 päevaks

Nädala kana dieet võimaldab inimesel kaotada 4-5 kilogrammi ülekaalu. See on ligikaudne tulemus, kõik sõltub inimese esialgsest kaalust. Süsteemi põhireegel on, et peate sööma 5 korda päevas. See võimaldab inimesel mitte tunda nälga, saada pidevalt toitaineid.

Dieedi näidismenüü 7 päevaks

1. Päev 1. Päevaks peate valmistama 350 grammi keedetud riisi, 500 grammi kanafileed. Kõik need tooted on jagatud 5 võrdseks osaks ja neid kasutatakse 5 korda. Hommikul on lubatud juua klaas mahla (võib olla köögiviljad, puuviljad). Kohv ja tee ei ole keelatud.

2. Päev 2. Põhimõte on sama, mis esimesel päeval - söö kõike 5 korda. Päevaks valmistatakse 700 grammi keedetud kanafilee ja ananassikonserv (400-500 grammi).

3. 3., 4., 5. päev. Menüü on sama. Päevaks - valge kapsas (150 grammi), rohelised õunad (4-5 tk), porgand (2 tk). Kui inimesele porgandid ja õunad eraldi ei maitse, võib need riivida, segada ja sidrunimahlaga maitsestada – saad väga isuäratava salati.

4. Viimased kaks päeva - kanarind (700 grammi), madala rasvasisaldusega keefir ja salat (100 grammi päevas).

Võimalik, et inimesel võib tekkida näljatunne. Klaas gaseerimata vett sidruniga aitab seda "vaigistada".

kana dieet 9 päeva

See tehnika erineb oluliselt eelmisest, kuna on üles ehitatud monovõimsuse põhimõttel. Tulemus tuleb siiski parem. 9-päevane kanarindade dieet võimaldab dieedi range järgimise korral kaotada vähemalt 5-6 kg.

Menüü 9 päevaks

1. Esimesed kolm päeva loetakse mahalaadimiseks, sest süüa saab ainult rohelisi õunu. Lubatud puuviljade kogus ei ületa 1,5 kg päevas. Kui need 3 päeva vastu pead, siis läheb kergemaks.

2. 4., 5., 6. päevad - kana. Päevas on lubatud tarbida 1 kg keedetud kanafileed. See on rahuldustpakkuv, selleks ajaks harjub keha juba väikeste portsjonitega, nii et seda pole raske vastu pidada.

3. Viimased 3 päeva on lubatud süüa kanarinda ja ananassikonservi. Päevaks - 500 grammi filee ja 500 grammi ananasse. Viimane söögikord on 2 tundi enne magamaminekut. Soovitav on tooteid lahjendada 5-6 toidukorraks.

Kana dieet 9 päeva võimaldab kasutada keefirit toidukordade vahel. Peaasi on valida madala rasvasisaldusega jook. Päevane keefiri norm on 500 ml.

Muud kanarindade dieedi valikud

Kana dieedi jaoks on palju võimalusi. Kui mingil põhjusel 7- ja 9-päevane kaalulangetamise meetod inimesele ei sobi, ei ole raske teist valida.

Riisi-kana dieet

Tehnika on mõeldud kolmeks päevaks. Selle aja möödudes on 2 kg kadunud.

Ligikaudne päevamenüü

1. Hommik. Riisipuder ilma soola ja suhkruta riivitud rohelise õunaga - 100 grammi portsjonit.

2. 1-1,5 tunni pärast juua 250 ml magustamata rohelist teed.

3. Lõunasöök. Keedetud kanaliha (filee) - 150 grammi.

4. Tund hiljem joo rohelist teed ja söö 1 õun.

5. Õhtu. Köögiviljad (eelistatavalt kurgid või tomatid), 100 grammi kanarinda.

Keefir-kana dieet

Seda tehnikat peetakse mahalaadimiseks. Kestus - 2 päeva (mitte enam, muidu tunneb inimene end nõrgana ja halvasti). Tulemuseks on kaalulangus 2-3 kg.

Kaalulangetamise tehnika olemus seisneb selles, et kahe päeva jooksul on lubatud süüa 500 grammi kanaliha (ilma nahata) päevas ja juua 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.

Tatra-kana dieet

Võimalik kestus - 1 kuu. Menüüst rangelt kinni pidades läheb nädalas 3-4 kg. Menüü jaoks mõeldud tatar tuleb õhtul ilma soola ja muude vürtsideta aurutada.

Ligikaudne päevane dieet

1. Hommik. 100 grammi õhtust aurutatud tatart, magustamata tee.

2. Tunni aja pärast joo kindlasti klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

3. Lõunasöök. 150 grammi kanarinda ja kapsasalatit.

4. Tund hiljem joo uuesti klaas jogurtit.

5. Õhtusöök on sama, mis hommikusöök.

Kodujuustu kana dieet

Kestus - 5 päeva, võite kaotada 4-5 kg. Sa pead sööma iga 2 tunni järel.

näidismenüü

1. Joo hommikul magustamata teed.

2. 2 tunni pärast - sidrunimahlaga maitsestatud riivitud porgandid (150 grammi).

3. Veel 2 tunni pärast - 2 rohelist õuna.

4. Järgmine toidukord on 100 grammi keedetud kanarinda.

5. 2 tunni pärast - granuleeritud kodujuust (mitte rohkem kui 100 grammi).

6. Õhtusöök langeb kell 19.00, hiljem ei saa süüa, muidu ei jää seedesüsteemil aega tooteid töödelda. Sel ajal on lubatud süüa 150 salatit kurgi ja tomatiga, rooga maitsestatakse oliiviõliga.

Kurgi kana dieet

See on mõeldud kolmeks päevaks, tulemuseks on 3-4 kg kaalukaotus.

Selle aja jooksul on lubatud süüa ainult kurki ja kanarinda. Päevas - 1 kg kurki ja 500 grammi liha. Tehnika on väga range, keelab magusa tee ja kohvi.

Mahalaadimise dieet kana rinnal

Maksimaalne kestus on 3 päeva. Tulemuseks on päevane kaalulangus 1-1,5 kg.

Kolm päeva on lubatud süüa ainult keedetud kanarinda. Päevas - 500 grammi toodet. Liha on soovitav jagada 5-6 võrdseks osaks ja süüa 2-tunnise intervalliga. See võimaldab teil mitte tunda nälga ja on lihtsam mahalaadimisdieeti üle kanda.

Olulised punktid kanarindade dieedi korraldamisel

Sõltumata sellest, milline kana dieet on valitud kehakaalu langetamiseks, on dieedi korraldamisel mitu olulist punkti, mida peate teadma.

1. Igasugune dieet jätab keha ilma teatud kogusest vitamiinidest ja muudest toitainetest. Just sel põhjusel on kaalulangetamise metoodika järgimisel hädavajalik võtta lisaks multivitamiinikomplekse.

2. Äärmiselt oluline on juua 2 liitrit puhast vett päevas, alati ilma gaasideta. Kui kehal pole piisavalt vedelikku, aeglustuvad ainevahetusprotsessid ja seega ka kaalulangetamise protsess ise.

3. Kanarindade dieet võimaldab süüa liha ainult keedetud kujul ilma kooreta – mitte mingil juhul ei tohi fileed praadida, kuna selles on vähem toitaineid ja rohkem kaloreid.

4. Kaalu langetamise ajal tuleb loobuda igasugustest kondiitritoodetest ja jahutoodetest, alkoholist. Samuti soovitatakse suitsetamisest loobuda – see on ebatervislik, pealegi aeglustab suitsetamine seedesüsteemi.

5. Soola, suhkrut ja muid vürtse tuleks eelistatavalt minimeerida, kõige parem on need toidust täielikult välja jätta.

6. Kui inimene kaotab liigse kaalu, kaotab tema nahk endise elastsuse. Kõhu lõtvumise vältimiseks on soovitatav harjutada end igapäevaselt harjutusi tegema. Saab teha kükke, kätekõverdusi, pressida, hüppenööriga hüpata. Peaasi, et trenn kestaks 20-30 minutit.

Kana dieet võimaldab teil vabaneda ülekaalust ilma inimese keha kahjustamata. Seda on üsna lihtne kaasas kanda. Kui inimene soovib saavutada parimat tulemust, on hädavajalik järgida kõiki dieedi koostamise reegleid. Dieedi lõppedes on oluline jätkata oma menüüde jälgimist ja hommikuvõimlemist.

Tere kõigile! Paljud naised otsivad "oma ideaalset dieeti", ma pole erand ja järgin sageli dieeti, isegi mitte kaalu langetamise, vaid maksa tühjendamise vahendina, kuna mul on kaasasündinud sapipõie deformatsioon ja mu maks on sageli valutab.

Kasulikud tooted kaalulangetamiseks on õunad, need puhastavad soolestikku ja maksa, keefir 1% rasva, kanarind ilma rasva ja nahata, see liha on madala kalorsusega ja kergesti seeditav sooltes ja tatras, puhastab ka soolestikku ja maksa.

Järgin oma dieedipäevi vastavalt soovile erinevas järjekorras.

See võib olla keefiri ja tatra päev.

Tatar sisaldab suures koguses vitamiine, valku, rauda, ​​joodi, kõike, mida meie keha vajab. Keefir on tervislik kääritatud piimatoode ja madala kalorsusega. Selle dieedi puhul ei keedeta tatart nagu tavaliselt, vaid keedetakse vett. Ehk siis valan öösel pestud tatra peale keedetud vett, keeran kokku ja hommikuks ongi dieetpuder valmis, mida süüakse keefiriga. Ärge soolage putru, äärmisel juhul võite lisada sojakastet. Kui sööte seda 5 päeva, võib tulemuseks olla kuni 5 kg 5 päeva jooksul, võite juua rohelist teed ja tavalist vett. Sööge väikeste portsjonitena, kuid sagedamini, et vältida näljatunnet ja seeläbi mitte kõhtu venitada.

Sellele üsna keerulisele ja mitte eriti maitsvale dieedile võib lisada kapsasalatit või kurki, 18 tunni pärast süüa rohelist õuna või paar viilu apelsini või greipi, tsitrusviljad aitavad kehas rasvu lagundada. .

Dieet Õunad ja keefir on võimas maksa ja soolte puhastamine. Päevas võite süüa kuni 2 kg õunu ning kuni poolteist liitrit keefirit ja vett. Midagi muud pole võimalik. Kilogrammid lahkuvad kiiresti. Sellise dieediga ei pea kaua vastu, siis tahad liha, siis õunad ei lähe.

Ja kõik neli koostisosa saab süüa ühe päevaga, see on mitmekesine ja mitte nii igav. Päevamenüü on lihtne, keedetud kanarind 500 grammi, aurutatud tatrapuder, õunad ja keefir 1,5 liitrit. Peaasi, et keha ei nälgiks, sööks nõudmisel, väikestes annustes.

Hommikusöögi valib igaüks ise, ma ei saa hommikul täisväärtuslikku hommikusööki süüa, aga ma ei saa ka tühja kõhuga õuna süüa, joon keefirit. Natuke hiljem, kui tunnen nälga, söön õuna. Lõunasöök on veidi tatart ja tükike peeneks hakitud kanarinda, seda võid juua rohelise teega või veel parem ürtide keetmisega, mis on kehale parem, näiteks fütokollektsioon mao-soolestikku või lihtsalt kummel. Pärastlõunane suupiste on jälle õun või keefir. Õhtusöök kuni kella 18.00 on kohustuslik, õhtusöök on sama, mis lõunasöök. Ja 18 tunni pärast, eriti kui lähete hilja magama, võite keha soovil süüa õuna ja juua klaasi keefirit, kuid mitte hiljem kui tund enne magamaminekut.

Head kaalukaotust teile)

Video ülevaade

Dieet kehakaalu langetamiseks või figuuri säilitamiseks on muidugi hea, kuid kui peate tervislikel põhjustel dieeti järgima, on see kurb. Et olla eriti kurb, peate valmistama dieettoidud maitsvaks ja atraktiivseks. Hiljuti kirjutati mu vanaema pärast suurt operatsiooni haiglast välja ja talle näidatakse dieettoitumist. Teie lemmiktoitude täielik tagasilükkamine - vorstid, peekon, heeringas ja või. Kõik on lihtsalt hautatud ja keedetud. Vanaema muidugi nagu iga eakas, kes tunneb end halvasti, on ulakas ja keeldub tervislikust toidust. Seega anname kasulikku edasi nagu ikka ja kasutame kõikvõimalikke nippe, et tervisliku toidu maitset tõsta. Näiteks keedetud kana ja köögiviljadega tatra nimetamine "tatrapilafiks" on juba kindel rakendus edu saavutamiseks))) Jääb üle vaid korjata erksa maitsega vürtse.

Lõikame sibula väikesteks kuubikuteks, hõõrume porgandid jämedale riivile ja saadame kuivale, kuumutatud praepannile.

Puhtal kujul küüslauk pole soovitav, kuid vanaemal on alati suvine saak - küüslaugu nooled soolaga, peeneks hakitud ja talveks purkidesse rullitud. Lisage pannile kaks supilusikatäit selliseid nooli. Need muudavad roa maitse eredamaks ja vanaemal on hea meel, et tema preparaate selles roas kasutati, ta on nõus rohkem sööma.

Aeg ettevalmistamiseks: PT00H30M 30 min.

Kanarindade kaalulangus on rahuldav, madala kalorsusega ja tervislik

Kana dieet põhineb kanaliha kasutamisel, mille peamiseks eeliseks on selle kõrge valgusisaldus, mis mitte ainult ei suuda täiuslikult küllastuda, vaid ka taastada lihaskoe ja säilitada ainevahetust õigel tasemel.

Lisaks on kanaliha väga taskukohane, nii et peaaegu kõik saavad endale lubada seda kaalu langetamise meetodit.

Kanarindade dieet: kaalu kaotamise olemus ja omadused ^

Iga valgudieedi programmi (ja kanaliha on üks neist) olemus seisneb selles, et keha põhjustab kunstlikult tugevat valkude ülejääki ja süsivesikute puudust, mis provotseerib oma energiakütuse varusid omastama.

Samal ajal eemaldatakse esmalt kogu liigne vesi, mis võimaldab lihastel pingulduda, seejärel hakatakse lihaskudedes leiduvaid valguvarusid kühveldama ja glükoosiks sünteesima ning alles siis algab tegelik rasvade lagunemine.

Plussid ja miinused

Kanaliha kasutamine mängib tasakaalustatud ja õige toitumise koostamisel väga olulist rolli:

• See sisaldab suures koguses vitamiine ja mikroelemente, mille puudust ei saa kompenseerida ainult taimsete saaduste tarbimisega.
• Samal ajal sobib kanaliha kõige paremini dieettoiduks võrreldes muud tüüpi lihatoodetega, kuna see on kõige vähem rasvane ja madala kalorsusega.

• Lisaks ületab see valgusisalduselt lahja sea- ja veiseliha ning on kergesti seeditav.
• Kanatooteid süües aitad kaasa ka ainevahetussüsteemi normaliseerumisele ning varustad oma keha regulaarselt eluks vajalike toitainetega.

Samuti tuleb märkida, et mitte kõik kana osad ei sobi dieettoiduks. Loomulikult eelistab enamik inimesi kanakoibu rinnale. Kuid kõige rohkem rasva ja kolesterooli sisaldub jalgades, nii et selline liha ei sobi kaalu langetamiseks.

Parem on süüa rindu - need sisaldavad minimaalselt rasva ja suures koguses valku. Lisaks tuleb enne kanaliha küpsetamist eemaldada nahk ja puhastada selle alla kogunenud rasv.

Võite süüa mitte ainult kana, vaid ka muud tüüpi linnuliha - näiteks kalkunit või vutti. Neid peetakse ka madala rasvasisaldusega ja sisaldavad suures koguses valku, mis annab kehale energiat ja küllastust.

Kanaliha kasutamisel põhineval dieettoidul on mitmeid muid eeliseid:

• Raviomadused - kanapuljongi kasutamine on näidustatud haigete inimeste immuunsuse tugevdamiseks, keha kaitsevõime taastamiseks, südameinfarkti, insultide, hüpertensiooni, südame isheemiatõve ennetamiseks;
• Kerge toimega - kanaroogade tarbimine säilitab kehas toitainete tasakaalu, ei too kaasa kurnatust, jõukaotust ega üldist tervise halvenemist kaalulangetaval inimesel. Muide, see on ka põhjus, miks kanaliha laialdaselt kasutatakse teist tüüpi dieediprogrammides, näiteks on see kõigile teada;
• Selle kaalulangetamise tehnika efektiivsus on väga kõrge (7 päevaga võimaldab see kaotada 4-6 kg ülekaalust);
• See ei nõua rangeid piiranguid ja kanast valmistatavate roogade arv on lihtsalt ammendamatu;
• Kanaliha on soodne ja odav toode, millest Venemaa jaekettides ei puudu.

kanafilee retsept

Koostis:

• filee - 1 kg,
• 1% keefir - 200 ml,
• sool, sibul, vürtsid kana jaoks.

Küpsetusmeetod:

• Sulatatud filee pestakse, lõigatakse väikesteks tükkideks, soolatakse ja valatakse keefiriga.
• Lisa maitseained ja sibul (valikuline) ning jäta tunniks ajaks marineeruma.
• Seejärel küpsetatakse roog eelsoojendatud ahjus - 40-50 minutit.
• Õhtusöök on valmis!

Kana rinnatükid tomatite ja basiilikuga

Selle retsepti jaoks vajate järgmisi koostisosi:

• Kanafilee - 2,
• Tomatid - 2,
• basiilik,
• Sool pipar.

Küpsetusmeetod:

• Fileed pestakse hästi, kuivatatakse paberrätikutega.
• Igaüks neist lõigatakse ettevaatlikult keskele ja pannakse tomatid, lõigatakse rõngasteks ja basiilik.
• Servad kinnitatakse hambaorkidega.
• Kuumutatud praepannil taimeõlis praetakse filee mõlemalt poolt 5 minutit.

Juustusupp kanaga

Toiduvalmistamiseks vajate:

• kana rinnad - 400 g,
• Porgand - 1 tk,
• Kartul - 1 tk,
• sulatatud juust - 180 g,
• puljong - 2 l,
• Rohelised, sool, pipar.

Küpsetusmeetod:

• Rinnad pestakse ja lõigatakse kuubikuteks.
• Samuti lõigatakse porgandid ja kartulid.
• Lihatükid praetakse kuumutatud pannil ja visatakse keevasse puljongisse.
• Sisu keedetakse 7-10 minutit, lisatakse köögiviljad ja keedetakse veel 10 minutit.
• Lisage sulatatud juust, segage supp hästi, pange rohelisi, pipart, soola.

kana kotletid

Koostis:

• 0,5% piim - 5 spl. l.,
• kaerakliid - 3 supilusikatäit,
• muna - 2,
• pirn - 1,
• Sool, pipar, maitseained.

Küpsetusmeetod:

• Rinnad purustatakse (võimalik köögikombainis), hakklihale lisatakse munad, 2 spl piima, kliid, keerutatud sibul.
• Seejärel sool, pipar, lisa maitseained ja sõtku.
• Hakklihast vormitakse kotletid, pannakse pannile, valatakse 3 spl piimaga ja hautatakse suletud kaane all umbes 5-7 minutit.

Üks tõhusamaid ja tervislikke kaalu langetamise viise on kanarindade ja köögiviljade dieet. Seda dieeti iseloomustab küllastustunne ja see aitab vaid nädalaga 5-6 kilogrammi kaalust alla võtta. Kanaliha sisaldab B-vitamiine, kaltsiumi, fosforit, vaske, seleeni ja rauda. Lisaks valkudele sisaldab see palju mikroelemente ja vitamiine, mis aitavad normaliseerida ainevahetust ja kiirendada ainevahetust.

Lisaks seeditakse toidust saadav linnuliha kiiresti, parandab immuunsust, tugevdab lihaseid, hoiab ära hüpertensiooni, südameisheemia, infarkti ja insulti. Köögiviljad on rikkad vitamiinide, polüsahhariidide, orgaaniliste hapete poolest, aitavad kaasa keha seedesüsteemi normaliseerimisele. Seega avaldab kana rinnast ja köögiviljadest koosnev dieedimenüü kasulikku mõju mitte ainult figuurile, vaid ka üldisele tervisele. Ja see valik ei kehti madala süsivesikusisaldusega kohta. See dieet sarnaneb pigem tervisliku toitumisega.

Kaalulangus kana rinnal ja köögiviljadel

Kana rinnal ja köögiviljadel põhinev dieet on kõige tõhusam meetod ülekaaluga toimetulemiseks. Kanaliha sisaldab minimaalselt rasva ja kaloreid, samas on see üsna rahuldav, mis aitab kaasa kiirele kaalulangusele ilma nälgimiseta. Dieedi pidamisel tuleks valida ainult linnu nimme – rinnatükk, ilma rasva ja nahata.

100 grammi kanarinda sisaldab 110 kcal.

Köögiviljad on vitamiinide ja mineraalainete ladu. Nende regulaarne kasutamine aitab tõsta immuunsust, rikastada organismi vitamiinide ja mineraalainetega ning parandada seedetrakti tööd. Kaalulangetamiseks dieedi pidades peate valima tärklisevabad köögiviljad.

Kana rinna ja köögiviljade dieedi põhireeglid:

• Dieedi päevane kalorisisaldus dieediga ei tohiks ületada 1200-1500 Kcal;
• Sa peaksid sööma sageli, vähemalt 5-6 korda päevas;
• Päevas on vaja tarbida mitte rohkem kui 700 grammi linnuliha;
• Linnuliha tuleks keeta või aurutada;
• Tärkliseta köögivilju võib tarbida nii toorelt kui ka salatitena, samuti keedetult, hautatult, küpsetatult;
• Dieedis võite lisada vees keedetud teravilju (tatar, oder, kaerahelbed);
• Sool ja suhkur on dieedist välja jäetud;
• Veetasakaalu säilitamiseks tuleks juua 1,5-2 liitrit gaseerimata vett päevas.

Kana rinna ja köögiviljade dieedil pole vastunäidustusi. Linnulihas sisalduv valk aitab kaalulangetamise ajal säilitada lihasmassi ja naha elastsust ning juurviljades sisalduvad vitamiinid aitavad säilitada head tervist ja töövõimet.

Kana rinnaga dieedi tüübid

Kanarindade dieedil on palju variatsioone. Kõiki neid kaalulangetamise meetodeid ühendab aga üks põhitingimus – keedetud või aurutatud kanarinda kasutamine ilma soola ja vürtsideta.

Kana rinna ja keefiri dieet on üks rahuldavamaid ja tõhusamaid. Seda tehnikat järgides saate 7-10 päevaga vabaneda 4-6 liigsest kilost. Kodujuustu ja kanarinda, aga ka keefiri dieet on valgurikas, mis võimaldab teil mitte ainult liigsete kilodega "hüvasti jätta", vaid ka säilitada lihasmassi, tugevdada hambaid, juukseid ja küüsi. Peaasi on valida rasvavaba kodujuust ja keefir (rasva mitte üle 1%).

Selle kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi jaoks on kaks võimalust:

• Esimeses variandis peaksite kasutama ainult keedetud kanarinda (mitte rohkem kui 300 grammi päevas), madala rasvasisaldusega kodujuustu (100 grammi) ja 1% keefirit (1-2 tassi). Toidukordade vahel võite juua gaseerimata vett ja rohelist teed ilma suhkruta. Oletame, et kanapuljong dieediga. Kanapuljong on kasulik seedesüsteemile ja on ka madala kalorsusega, vaid 36 kcal 100 g toote kohta. Lõuna- või õhtusöögiks on soovitatav juua tassitäis puljongit.
• Teine dieet koosneb valgupäevade vaheldumisest süsivesikute päevadega. Kaalulangetamise kuur on mõeldud 10 päevaks, mille jooksul saad vabaneda 5-7 lisakilost. Esimesed 2 päeva on keefir. Võite juua ainult 1% keefirit, mitte rohkem kui 1,5 liitrit päevas. Kolmas päev on valk. Päeval võib süüa ainult keedetud linnufileed (600-700 gr). Neljandal ja viiendal päeval on süsivesikud (süüa võib mittetärkliserikkaid köögivilju, magustamata puuvilju, aga ka vees keedetud teravilju). Kuues, seitsmes ja kaheksas päev on valgupäevad. Viimased 9-10 päeva on jällegi süsivesikud. See tehnika võimaldab kiirendada ainevahetust ja takistada kehal kohanemast muutunud toitumisega, mis aitab kaasa kaalulangusele.

Lubatud ja keelatud tooted

Kana rinna ja köögiviljade dieedi jaoks lubatud toidud:

• kanarind (ilma naha ja rasvata);
• Kapsas (valge, lillkapsas, rooskapsas, Peking);
• Teravili ja teravili (riis, tatar, oder, kaer);
• Brokkoli;
• Seller;
• spargel;
• Tomatid;
• kurgid;
• Bulgaaria pipar;
• Porgand;
• Peet;
• baklažaan;
• Suvikõrvits;
• Artišokid;
• spinat;
• Oad;
• Redis;
• Sibul küüslauk;
• Rohelised.

Salateid saate dieediga maitsestada sidrunimahla, sojakastmega. Küpsetamisel on lubatud lisada taime- või oliiviõli, kuid mitte rohkem kui 2 spl. päevas.

Dieedis keelatud toidud:

• Leib ja pagaritooted;
• Pasta;
• Värsked kondiitritooted, maiustused, magustoidud;
• Praetud, suitsutatud, marineeritud toidud;
• Pooltooted;
• Rasvased kastmed;
• Rasvased piima- ja hapupiimatooted;
• Kartul;
• Suhkur, sool;
• Vürtsid;
• Gaseeritud joogid;
• Alkohoolsed joogid.

Rinna ja köögiviljade kaalulangetamise dieedil ei saa te kanaliha asendada ühegi teisega (kalkun, veiseliha, küülik).

Menüü

Kana rinna ja köögivilja dieet - nädala menüü 1200 kalorit päevas (hommikusöök, suupiste, lõuna, pärastlõunane suupiste, õhtusöök):

Esmaspäev:

• Keedetud kanarind 200 gr (220 Kcal);
• Aurutatud kanarind 100 gr (110 kcal). 2 tomatit (30 Kcal);
• Riis 100 gr (78). Linnu rinnatükk keedetud 200 gr (220). 2 kurki (30);
• Aurutatud kanafilee 100 gr (110). Riivitud porgandi ja peedi salat 145 gr (101);
• Keedetud linnufilee 100 gr (110). Baklažaani kaaviar 200 gr (183).

teisipäev:

• Aurutatud rinnatükk 200 gr (220 kcal). kurk (15);
• Aurutatud kanafilee 100 gr (110 kcal). Klaas tomatimahla (42 kcal);
• Keedetud rinnatükk 200 gr (220). Vinegrett 200 gr (256);
• Aurutatud kanafilee 100 gr (110). 2 tomatit (30);
• Keedetud linnufilee 100 gr (110). Valge kapsa salat 300 gr (87).

kolmapäev:

• Tatrapuder 150 gr (198). Keedetud linnufilee 200 gr (220 kcal).
• Aurutatud linnufilee 100 gr (110 kcal).
• Keedetud kanarind 200 gr (220). Keeduoad 100 gr (112);
• Aurutatud linnurind 100 gr (110). kurk (15);
• Keedetud kanafilee 100 gr (110). Salat kurgist, tomatist ja paprikast 300 gr (105).

Neljapäev:

• Keedetud linnurind 200 gr (220 kcal). Klaas porgandimahla (56);
• Riis 100 gr (78). Aurutatud rinnatükk 100 gr (110 kcal). Hautatud peet 100 gr (102);
• Keedetud linnuliha rinnatükk 200 gr (220). Köögiviljahautis 400 gr (100);
• Aurutatud kanafilee 100 gr (110). Kurk (15). Tomat (15);
• Keedetud linnufilee 100 gr (110). Keedetud sellerijuur 200 gr (64).

reedel:

• Keedetud linnufilee 200 gr (220 kcal). Kõrvitsamahla klaas (76);
• Aurutatud rinnatükk 100 gr (110). 2 kurki (30);
• Keedetud kanarind 200 gr (220). Kapsasalat 300 gr (87);
• Aurutatud linnufilee 100 gr (110). Klaas tomatimahla (42);
• Odrapuder 150 gr (152). Keedetud linnufilee 100 gr (110). Riivitud peedi salat 100 gr (43).

laupäeval:

• Kaerahelbepuder 50 gr (170 kcal). Keedetud kanarind 200 gr (220).
• Aurutatud linnurind 100 gr (110). Klaas porgandimahla (56);
• Punapeet 200 gr (72). Keedetud linnurind 200 gr (220).
• Aurutatud kanafilee 100 gr (110). Tomat (15 kcal);
• Keedetud kanafilee 100 gr (110). Köögiviljahautis 300 gr (75). Klaas tomatimahla (42).

Pühapäev:

• Keedetud kanarind 200 gr (220). Oapüree 100 gr (112 Kcal);
• Aurutatud kanarind 100 gr (110). Klaas kõrvitsamahla (76);
• Sellerisupp 200 gr (74). Keedetud linnurind 200 gr (220).
• Aurutatud kanarind 100 gr (110).
• Odrapuder 150 gr (152). Keedetud linnufilee 100 gr (110). Kurk (15).

Kaalulangetava dieediga söögikordade vahel on soovitatav juua vett ilma gaasita, teed (ürdi-, rohelist), marjade keetmist, kuid ilma suhkruta.

Retseptid

Köögiviljahautis

Koostis:

• Suvikõrvits 1 tk;
• Porgand 1 tk;
• Sibul 1 tk;
• Valge kapsas 0,5 pea;
• Taimeõli 2 supilusikatäit;
• Tomatipasta 2 spl
• Rohelised maitse järgi (till, petersell, basiilik);
• Vesi.

Küpsetusmeetod:

1. Koori porgandid ja sibulad.
2. Peske kõik köögiviljad. Lõika sibul ja suvikõrvits kuubikuteks, riivi porgandid jämedale riivile, tükelda kapsas.
3. Eelkuumutatud taimeõliga pannil pange sibul esmalt pooleks, lisage sellele porgand ja suvikõrvits, hautage madalal kuumusel 5 minutit.
4. Viige köögiviljakaste aeglasele pliidile, lisage kapsas.
5. Vala köögiviljad tomatipasta ja veega. Küpseta režiimil "Kustutamine" 30 minutit.
6. Enne serveerimist kaunista roog hakitud ürtidega.

Kaasake köögiviljahautis lõuna- või õhtusöögiks kaalulangetamise dieedi menüüsse.

selleri supp

Koostis:

• Selleri juur 200 gr;
• Sibul 3 tk;
• Porgand 2 tk;
• Valge kapsas 0,5 pead;
• Bulgaaria pipar 2 tk;
• Tomatimahl 0,5 l.

Küpsetusmeetod:

1. Koori sibul ja porgand, eemalda paprikast seemned.
2. Loputage kõik köögiviljad, lõigake ribadeks, viige kastrulisse, valage tomatimahl. Mahl peaks katma kõik köögiviljad. Vajadusel võid lisada vett.
3. Kuumuta köögiviljad keemiseni ja küpseta keskmisel kuumusel 10 minutit, aeg-ajalt segades.
4. Vähenda gaasi ja hauta kaane all veel 10 minutit.
5. Blenderda supp blenderis püree konsistentsiks.

Sellerisupp on tervislik esimene roog, mis on soovitatav lisada oma menüüsse kaalulangetamise dieedi ajal.

Köögiviljasalat

Koostis:

• Kurgid 2 tk;
• Tomatid 2 tk;
• Bulgaaria pipar 1 tk;
• Sibul 1 tk;
• Sidrunimahl 1 tl;
• Oliiviõli 1 spl

Küpsetusmeetod:

1. Eemaldage paprika seemned, lõigake poolrõngasteks.
2. Koorige sibul, lõigake õhukesteks poolrõngasteks.
3. Loputage kurgid ja tomatid, kuivatage, lõigake kuubikuteks.
4. Sega eraldi kausis kõik köögiviljad, maitsesta salat sidrunimahla ja oliiviõliga. Maitse järgi võib lisada hakitud ürte.

Vitamiiniköögiviljasalat sobib suurepäraselt õhtusöögiks koos kaalulangetava dieediga.

Odrapuder

Koostis:

• Odratangud 1 tass;
• Vesi 2,5 tassi.

Küpsetusmeetod:

1. Sorteeri kruubid, loputa, tõsta kastrulisse.
2. Valage teravili veega vahekorras 1: 2,5. Kuumuta keemiseni, vähenda gaasi ja hauta kaane all 20 minutit.
3. Mähi pann sooja tekiga ja lase pudrul 15 minutit tõmmata.

Lisage hommikusöögiks oma kaalulangetamise dieedi menüüsse rammus odrapuder.

tulemused

Kana rinnast ja köögiviljadest koosnevat dieeti järgides võite kaotada 5–12 kg nädalas. Kaalu langetamise lõpptulemust mõjutavad otseselt mitmed tegurid: algkaal (mida suurem see on, seda rohkem lisakilosid võite kaotada), kehalise aktiivsuse tase (regulaarse kehalise aktiivsusega saate kiiremini kaalust alla võtta). Arvukad ülevaated inimeste kohta, kes on järginud kanarindade ja köögiviljade dieeti, näitavad, et see kaalu langetamise meetod kõrvaldab halva tervise, valuliku näljatunde ja efektiivsuse vähenemise. Seega on kanarinda ja köögiviljade kaalust alla võtmine rahuldav, maitsev ja tervislik.