Tervislik eluviis lastele. Tervislik eluviis. Kasulikud näpunäited

Kahekümne esimesel sajandil on lõpuks moodi tulnud tervislik eluviis. Nüüd seostatakse tervislikku seisundit osaliselt inimkultuuri üldise tasemega. Muidugi haigestuvad kõik aeg-ajalt, kuid oma tervise eest hoolitsemine on märk vastutustundlikust suhtumisest enda ja oma lähedaste ellu.

Mida see mõiste sisaldab – tervislik eluviis ja kas tõesti on olemas üks mall, mis ütleks, et see tee on õige, aga see mitte? Muidugi pole sellist malli olemas, nagu pole ka ühte õiget teed, kasvõi juba sellepärast, et kõik inimesed on erinevad, ei erine mitte ainult ainevahetus, vanus, sugu, vaid ka elutingimused. Sellest hoolimata juhivad kõigi inimeste keha üldised seadused, mis võimaldab tuletada mustreid, mis on eranditult kõigi inimeste jaoks õiglased.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Siin on võib-olla kõik selge ja ilma selgitusteta. Halvad harjumused hävitavad tervist ja nende olemasolul pole põhjust. Füsioloogid ütlevad, et harjumuse kujunemiseks kulub 60 päeva. Seetõttu tuleb tervislike eluviiside peale mõtlejatel varuda selleks perioodiks tahtejõudu ja kannatlikkust ning võõrutada end suitsetamisest, alkoholi liigtarvitamisest ja kõigest muust, mis elu paratamatult halvendab.

Reegel number üks: halvad harjumused tuleb asendada heade harjumustega.

Täielik öörahu

Peamine, mida keha vajab, on tööst taastumine. Inimkehas on olemas kõik vajalik väiksemate ja isegi suuremate rikete iseseisvaks kõrvaldamiseks, eeldusel, et talle antakse rahu. Sellise “remondi” eest vastutab parasümpaatiline närvisüsteem, tema tegevust võib ette kujutada remondimeeskonnana, kes tormab esimesel palvel sinna, kuhu peameister, aju, kutsub. Kuid see "meeskond" töötab ainult öösel, sügava une ajal. Ta ärkab, kui päike kaob, ja lülitub täielikult sisse umbes kell 22.00 – eeldusel, et inimene magab sel ajal sügavalt. Nüüd peame meeles pidama, kui sageli tänapäeva inimesed ei maga piisavalt, ja pole midagi, kui see on millegi olulise tõttu.

Tervisliku eluviisi teine ​​reegel on tagada organismile hea uni ja seda soovitavalt vastavalt bioloogilisele kellale.

Õige toitumine

Inimene on see, mida ta sööb – ütlesid vanad inimesed ja kui me räägime kehast, siis oli neil täiesti õigus. Toidust saadud aineid kasutatakse kehakudede ehitamiseks, mis kvaliteediga toit on - see on keha. Paljude sadade ja isegi tuhandete aastate jooksul ähvardas inimkonda näljahäda. Inimesed on selle probleemi enam-vähem lahendanud, kuid selgus, et ebakvaliteetne kemikaalidega koormatud toit pole tervisele vähem kahjulik. Üllataval kombel on samal ajal paljudel inimestel juurdepääs teabele selle kohta, millised toidud on tervislikud ja millised ebatervislikud, ning samal ajal jätkatakse valikute tegemist ebatervislike kasuks. Keha andestab selle tänu oma kaitsejõududele mõnda aega ja seetõttu tundub, et midagi hullu ei juhtu. Varem või hiljem on immuunsüsteem pidevas mürkidega võitluses kurnatud ja siis jääb inimene haigeks.

Õige toitumine ei seisne ainult õigetes toitudes. See on ka mõõdetud söömisviis. See regulaarsus on väga oluline, see võimaldab seedimisel toitaineid kõige paremini omastada ja ebavajalikke eemaldada. Õige toitumine tagab seedetrakti tõrgeteta toimimise, kuid kiirete snäkkide, kiirete hommikusöögita hommikute, lõunasöögiga liikvel olles ja aeg-ajalt rammusa õhtusöögi ajastul ei maksa regulaarsusest rääkidagi. Siit ka kurb statistika: seedesüsteemi haigused on levinud haiguste edetabelis esikohal. Igaüks saab oma elutingimustest lähtudes välja töötada toidutarbimise režiimi, gastroenteroloogide hinnangul pole liiga oluline, mis see saab, oluline on see, et see oleks pidev.

Niisiis, reegel number kolm: õige toitumine, mis tähendab tervislikest toitudest koosnevat tasakaalustatud toitumist ja kindlal režiimil söömist.

Treenige stressi

Hüpodünaamia ei ole haigus, vaid seisund, mis viib paratamatult haigusteni. Seda terminit tõlgitakse kui "mitteaktiivsust" ja istuv eluviis on paraku ka meie aja märk. Inimesed väsivad päeva jooksul, kuigi veedavad liiga palju aega istudes: transpordis, töökohal, kodus teleri ja arvuti taga, ärilistel ja sõbralikel kohtumistel. Kuid inimene on looduse poolt loodud aktiivse, liikuva olendina. Eelkõige on liikumine vajalik südame normaalseks talitluseks, sest vastasel juhul muutub südamelihas nõrgaks ja lõdvaks, nagu ka luustiku lihased. Vereringe on häiritud ja selle all kannatavad eranditult kõik elundid, sest veri peseb kõiki organeid.

Istuv eluviis halvendab südame ja veresoonte talitlust, põhjustab ainevahetushäireid nagu osteokondroos ja rasvumine, aitab kaasa unetuse tekkele ja vähendab immuunsust. Füüsilise passiivsuse vastu võitlemiseks ei piisa jõusaali või spordiklubi külastamisest kaks või kolm korda nädalas. Füüsiline aktiivsus peaks olema iga päev. Regulaarne kõndimine tunnistati inimese tervise seisukohalt kõige kasulikumaks kehalise tegevuse liigiks - kõndimiseks ei ole vaja materiaalseid kulutusi, pole vaja spetsiaalset varustust, pole vaja eraldada erilist aega, tuleb lihtsalt kõndida. Isegi megalinnade elanike meeletu elutempo korral võite leida võimaluse igapäevaselt kõndida ja proovige seda igal võimalusel teha - neljas reegel.

Suhtlemine

See võib tunduda kummaline, kuid tervisliku eluviisi mõiste alla kuulub ka suhtlemine, sest inimene pole ainult keha. Psühho-emotsionaalne heaolu on sama oluline kui füüsiline tervis, need on omavahel lahutamatult seotud. Tuntud väljend, et "kõik haigused on närvidest", on küll mõnevõrra liialdatud, kuid sisaldab siiski ratsionaalset tera. Inimene on sotsiaalne olend ja ta vajab kvaliteetset suhtlust. Kvaliteetne suhtlus eeldab sellist suhtlust, mis loob soodsa psühho-emotsionaalse meeleolu. Head sõbrad ja mõistvad lähedased asendavad edukalt psühhoteraapiat, aidates üle raskustest ja stressist, hoides lõpuks nii vaimset kui ka füüsilist tervist. Suhtlemine mõttekaaslastega on asendamatu - vestlused, mida inimene peab tööteemadel ja suhtlemine juhuslike inimestega, ei suuda sõbraliku suhtluse pikal puudumisel kompenseerida emotsioonide puudumist. Kristlus liigitab meeleheite raskeks patuks ja arstid nõuavad, et psühhosomaatilised haigused, st vaimsest ebastabiilsusest põhjustatud haigused, moodustavad peaaegu enamiku haigustest üldiselt.

Seetõttu on tervisliku eluviisi viies reegel: veeda kindlasti aega sõprade ja perega. Sellises ühiskonnas ei too isegi harvaesinev hiline pidu, mis hõlmab kõigi nelja ülaltoodud tervisliku eluviisi reegli rikkumist, ainult tervisele kasulikku kasu.

Täna räägime tervislikust eluviisist (HLS). Iga inimene on oma elus kuulnud sõnu tervisliku eluviisi kohta, et see aitab elada kuni 100-aastaseks ning vaadata noor ja hoolitsetud. Aga miks me siis jätame selle tähelepanuta ega püüa täita tervisliku eluviisi põhielemente? Võib-olla sellepärast, et me ei tea, mis see on. Aga kui seda teemat uurida, siis pole inimese jaoks midagi võimatut.

Mis on tervislik eluviis ja selle komponendid.

Tervislik eluviis on eluviis, mis on suunatud haiguste ennetamisele ja inimkeha tugevdamisele lihtsate komponentide abil - õige toitumine, sportimine, halbadest harjumustest loobumine ja rahunemine, mitte tekitades närvišokke

Muutused keskkonnas panevad inimese mõtlema tervislikele eluviisidele, stressi tekitavale tööle, pidevalt eetrisse jõudvatele uudistele halvast poliitilisest olukorrast ja sõjalistest operatsioonidest erinevates riikides. Kõik see halvendab tervislikku seisundit. Kuid seda kõike saab lahendada, kui mäletame selliseid punkte nagu:

1. tervisliku eluviisi harjumust on vaja kasvatada juba varasest lapsepõlvest;
2. teadvusta endale, et keskkond ei too inimorganismile alati kasu;
3. pidage meeles, et sigaretid, alkohol ja narkootikumid põhjustavad inimeste tervisele korvamatut kahju;
4. õige toitumine parandab tervist, vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, parandab naha, juuste ja küünte seisundit ning aitab kaasa ka paremale seedimisele;
5. spordiga tegelemine võimaldab tunda end terve elu rõõmsana;
6. emotsionaalne, psühholoogiline ja vaimne heaolu.

Vaatame, kuidas iga tervisliku elustiili element inimest mõjutab ja mida tuleb selleks teha.

Et paremini mõista, miks tervislikku eluviisi juhtida, tasub mõista, milline näeb välja inimene, kes seda ei tee.

Inimese elu ilma tervislike eluviisideta

Tervisliku eluviisiga inimene paistab rahva hulgast silma. Aga miks ei võiks igaüks oma enesetunnet pidevalt parandada? Kõik on seotud inimestega, kes inimest ümbritsevad. Näiteks kui perele ei meeldi sportida, siis laps keeldub hommikuti jooksmast või trennist. Kui kogu rahvas armastab süüa kiirtoidukohvikutes, mis asuvad iga nurga peal, siis üks inimene sellele vastu ei pea. Selline olukord areneb Ameerikas, kui riigis elavaid inimesi hakati kutsuma "kiirtoidurahvaks". Mis juhtub, kui rasedad lõpetavad oma tervise eest hoolitsemise? Selline olukord võib viia terve põlvkonna ebatervislike imikute sünnini. Lisaks tasub meeles pidada geneetilist pärandit. Maastrichti ülikooli teadlased on tõestanud, et halvad harjumused kanduvad isalt edasi mitte ainult lastele, vaid ka lastelastele ja lapselastelastele. See tähendab, et peres kasvab üles põlvkond halbade harjumuste ja kehva tervisega inimesi.

Kõigele sellele lisandub töö kontoris, mis on istuv ja annab teatud vanuseks tunda ülekaalulisuse, luu- ja lihaskonna häirete ning muude haiguste näol. Tööpäevaga kaasnev stress põhjustab närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid.

Inimene saab nende teguritega ise võidelda, kui ta leiab oma elus koha tervisliku eluviisiga tegelemiseks. Kuid on hetki, mida inimene ei saa mõjutada, ja neil on inimkehale negatiivne mõju. Sellised hetked hõlmavad keskkonna ökoloogilist seisundit. Reostunud veekogud, heitgaasid, suurenenud taustkiirgus ja palju muud vähendavad inimese eluiga aastakümneteks. Igal aastal suureneb vähki haigestunute arv. Sagedased peavalud, mis tekivad suurlinnas elavatel inimestel, mis on seotud kõrge müratasemega. Ja kui paljud inimesed ja noored kannatavad ilmastikutingimuste muutumise tõttu? Kui palju noori sureb haigustesse, mis varem tabasid ainult vanureid? Võib öelda, et neid on palju...

Ainult inimene suudab seda muuta või vähemalt negatiivsete keskkonnategurite mõju oma kehale vähendada. Selleks piisab tervisliku eluviisi juhtimisest.

Sport ja tervislik eluviis

Tervislik eluviis on aktiivne liikumine. Paljusid inimesi sunnib trenni tegema istuv eluviis. Kui trepist üles ronides hakkab õhupuudus tekkima, siis on aeg sportima hakata.

Sport võimaldab parandada keha seisundit nii seest kui väljast. Aktiivne elustiil parandab vereringet, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, parandab ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi, võimaldab kaotada liigseid kilosid ja palju muud.

Spordiga tegelemine on väga lihtne. Esiteks saate ühendust võtta spordikeskustega, registreeruda võimlemis- või tantsutundideks. Kõik see tugevdab keha ja treenib treenerite käe all, kes teavad, milliseid koormusi konkreetsele inimesele anda. Loomulikult ei pruugi see valik kõigile sobida, sest see nõuab teatud materiaalseid kulutusi. Teine võimalus sobib inimestele, kes on rahaliselt piiratud. Tänapäeval on palju spordiväljakuid, mis võimaldavad teil sportida, piisab, kui otsustada selle tüübi üle.

Jookse on kõige populaarsem spordiala. Parim on kasutada soojendust või sörkimist. See tüüp võimaldab tugevdada keha, eriti säärte ja tuharate mänge, leevendada pingeid pärast rasket päeva, muuta hingamise ühtlaseks ja parandada vereringet. Ühe tunni jooksul saate kulutada 800–1000 kalorit.

Sõit jalgrattaga suurepärane võimalus oma enesetunnet parandada. Aitab parandada vereringet ja ainevahetust, tugevdada jalalihaseid. Ühe tunni jooksul saate kulutada 300–600 kalorit.

Igas peres on lihtne spordivarustus – hüppenöör. Hüppenöör võib asendada sörkimist, eriti kui väljas sajab vihma. Keha tugevdamiseks piisab, kui pühendad iga päev 5 minutit oma ajast hüppenööriga hüppamisele.

Lumisel talvel parandab suusatamine vereringet ja muudab kõik lihased elastseks. Suvel asendub suusatamine ujumisega, millel on kehale sama mõju.

Ärge unustage selliseid spordialasid nagu võrkpall, korvpall, tennis, jalgpall. Sel juhul võib kogu pere või sõbrad aktiivselt sportida. Sel juhul pole see mitte ainult kasulik, vaid ka lõbus.

Õige toitumine

Tervislik eluviis - See on õige toitumine, mis on kombineeritud spordiga. Paljud inimesed arvavad, et tervislik ja tervislik toit ei ole maitsev. Kuid tänapäeval võimaldab toiduainetööstus valmistada mis tahes roogi maitsvaks. Seega, kui soovite kaua elada ja noor välja näha, hakake õigesti sööma.

Tervisliku toitumise loomiseks tuleb ennekõike unustada maitsetugevdajate, maitse- ja säilitusainetega toit ning mis peamine – tee kiirtoidukohvikusse. Nad muudavad toidu inimkeha mürgiks. Need ei anna organismile vajalikke vitamiine, mineraale ja muid aineid, mis aitavad kõikidel organitel töötada ühe hästi koordineeritud mehhanismina.

Paljud inimesed arvavad, et tervislik toitumine on ainult puu- ja juurviljade söömine. Kuid see pole sugugi nii. Köögiviljad ja puuviljad võivad samuti keha kahjustada. Nüüd kasutatakse köögiviljade ja puuviljade kasvatamisel kemikaale, mis seejärel inimkehasse satuvad, mürgitades seda. Et mitte mürgitada ja ennast kahjustada, tuleks meeles pidada üht reeglit – puu- ja juurvilju söö vastavalt aastaajale. Kui meie riigi tomatid ja kurgid valmivad juunis-augustis, see tähendab, et vajame neid sel perioodil, mitte talvel.

Ärge unustage liha. Õige toitumise korral jätavad paljud selle dieedist välja. Kuid see peab olema inimese toidus, sest see küllastab keha vajalike valkude, rasvade ja süsivesikutega. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Päevas võite süüa 200 grammi keedetud liha, näiteks veiseliha.

Piimatooted on vajalikud, et organism saaks seda kaltsiumiga küllastada. Kui jood hommikul klaasi piima või sööd 200 grammi kodujuustu, on sellest ainult kasu.

Töö ja tervislik eluviis

Tervislik eluviis- See on vaikne ja rahulik töö. Kuid kahjuks pole kellelgi sellist tööd. Iga tööpäev on pingeline ja närviline. Lisage sellele istuv eluviis ja arvuti teie silme ees. Tavaliselt hakkab inimene pärast tasakaalustamata vestlust jooma kohvi, suitsetama või tarbima suures koguses šokolaadi, alkoholi ja narkootikume. Kuid te järgite tervislikku eluviisi, nii et kohvi asemel - roheline tee ja šokolaadi asemel puuviljad, eriti erksad värvid, näiteks apelsin või banaan.

Tõuse kindlasti laua tagant kord tunnis. Võite minna kontorisse jalutama või teha silmadele harjutusi, et need arvutist puhkaksid.

Lõunapausi on kõige parem veeta õues. Hea, kui kontori lähedal on park, kus saab jalutada.

Ärge kiirustage pärast tööd koju. Soojal päeval jalutamine on parim viis pärast tööpäeva maha rahuneda ja hea tujuga koju tulla.

Halvad harjumused

Tervislik eluviis on "lõpetage halvad harjumused". Te ei saa juhtida tervislikku eluviisi ja samal ajal suitsetada, juua alkoholi või narkootikume. Kõik see muudab olematuks pingutused muuta keha tugevaks ja pikendada eluaastaid.

Suitsetamine on üks levinumaid halbu harjumusi. Igas riigis on suuri tubakavastaseid kampaaniaid, kuid ükski neist pole suitsetajate arvu vähendanud. Sigaretid võimaldavad teil stressi leevendada, rahuneda ja lõõgastuda. Neid kasutavad inimesed pärast stressirohke olukordi. Kuid keegi ei arva, et koos sigareti lõõgastavate omadustega põhjustab see kehale korvamatut kahju. Suitsetamise ajal satuvad organismi nikotiin, vesiniktsüaniidhape, ammoniaak, vingugaas, tõrv ja radioaktiivsed ained, mis põhjustavad insulti, infarkti ja vähi arengut. Lisaks tasub meeles pidada, et suitsetamise all ei kannata rohkem mitte suitsetaja, vaid teda ümbritsevad inimesed. Eelnimetatud ained satuvad ka tervele pereliikmele ning põhjustavad peavalu, peapööritust, töövõime langust ja tõsisemaid haigusi.

Alkohol pole vähem kahjulik kui sigaretid. Kuid kõige hullem on see, et selle liigne kasutamine viib inimese degradeerumiseni. Alkohol teeb südamele palju kahju. Südamelihased muutuvad lõdvaks ja kokkutõmbed muutuvad loiuks. Alkoholi tarvitamisel halveneb ainevahetus, veresoonte seinad muutuvad õhukeseks, suureneb vere hüübivus, mille tagajärjel tekib infarkt ja areneb ateroskleroos. Alkohol häirib seedesüsteemi, mille tagajärjeks on gastriit, haavandid, pahaloomulised kasvajad ja maksatsirroos. Hingamissüsteem ja neerud kannatavad. Keha ei pea viirusnakkustele vastu.

Ainult narkootikumid võivad olla hullemad kui alkohol ja sigaretid. Kõik inimesed planeedil ütlevad, et ravimid on inimkehale ohtlikud. Paljud inimesed kasutavad neid lõõgastumiseks. Väikestes annustes toovad nad eufooriat ja head tuju. Annuse suurendamine muudab inimesed neist sõltuvamaks ja hävitab organismi kiiresti seestpoolt. Narkootikume tarvitavad inimesed näevad oma eakaaslastest 10-20 aastat vanemad välja ja nende elu muutub ellujäämiseks ainuüksi selle nimel, et saada järjekordne annus ravimit.

Tervislik eluviis ja halvad harjumused on inimese elu antonüümid. Need ei saa inimelus koos eksisteerida ja ristuda. Inimene peab 40-aastaselt valima pika ja hea elu või surma vahel.

Kuidas treenida ennast tervislikku eluviisi juhtima

Tervisliku eluviisi valinutele artikli jätk, mis võimaldab teha esimesi samme parema elu poole.

Tervisliku eluviisi juhtimine pole keeruline, peamine on teha esimesi samme. Esimene samm on soov. Teine samm on alustada sellega homsest. Kolmas samm on koostada nimekiri halbadest harjumustest ja vabaneda neist iga päev. Neljas samm on tajuda kõiki hädasid naeratusega näol, mitte valada alkoholi baari või sigaretti suitsetamisruumis. Viies samm on valida oma lemmikspordiala ja harrastada seda vähemalt kaks korda nädalas. Iga järgnevat sammu astudes tasub meeles pidada, et täna pole moes mitte kuulsate kaubamärkide kingad või riided, vaid nägu ja keha, mis säravad tervisest.

Kuidas õpetada last tervislikku eluviisi

Tervisliku eluviisiga on kõige lihtsam alustada lapsepõlvest. Vanemate juurutatud harjumused jäävad meile kogu eluks, sealhulgas sport, õige toitumine ja palju muud.

Moodsa tehnika maailmas on raske last arvutist lahti rebida ja välja minema sundida ning koolides ja sõpradega eelistatakse krõpse ja Coca-Colat. Lapse võõrutamiseks sellest kõigest ning õige toitumise ja liikumise sisendamiseks tuleb alustada iseendast ja teha kõike koos temaga.

Esiteks koostage igapäevane rutiin, mis võimaldab teil õigesti jaotada keha koormust, aega puhkamiseks ja treenimiseks.

Teiseks sõltub õige toitumine ainult vanematest. Kui vanemad söövad tervislikku toitu, hakkab ka laps sama tegema. Toidust eemaldage maiustused, sooda, hamburgerid jne. Asendage need puuviljade, pähklite, kodujuustu, jogurti jms. Väga oluline on last mitte üle toita.

Kolmandaks kogu perega sportida. See võimaldab lapsel sisendada armastust jooksmise, ujumise, suusatamise või muude spordialade vastu. Veetke perega lõbus õhtu või terve päev. Kõige parem on laps mõnda sektsiooni registreerida ja temaga jalutada.

Neljandaks märkige selgelt arvutis või teleris veedetud aeg. Samal ajal kontrolli seda aega.

Viiendaks, noorukieas tee lapsele selgeks, et tervis on tähtsam kui mood või kosmeetika.

Kõige tähtsam - Vanemad peaksid olema lapsele eeskujuks tervislike eluviiside hoidmisel.

Ükskõik mis aasta on akna taga, on tervislik eluviis alati moes. Pole tähtis, mis marki jopet kannad või mis firma kingi kannad, terve nägu ja hoolitsetud keha räägivad sinust ja sellest, mis on tänapäeval moes. Teie lapse jaoks võimaldab see alus, mille te praegu tervislikule eluviisile panite, saavutada täiskasvanueas palju.

Tervislik eluviis on õige rutiin, mille eesmärk on edendada tervist ja ennetada haigusi. Täna proovime välja mõelda, mida see kontseptsioon sisaldab, püüame tabada probleemi olemust, kaalume tervisliku eluviisi 4 olulist aspekti.

Tervisliku eluviisi olulised komponendid on igapäevane rutiin ja hea uni. Igapäevane rutiin peaks sisaldama järjepidevat töö ja puhkuse vaheldumist. Loomulikult valib igaüks endale sobivama rutiini, olenevalt elutingimustest, tööst, harjumustest ja kalduvustest. Režiimist rääkides ei pea te silmas pidama selgeid ajakavasid, mille aeg arvutatakse minutis. Piisab tõusmisest ja magamaminekust samal ajal, võimalusel teha iga 40-60 minuti järel aktiivset vaimset tööd lühikesed pausid,.

Arstid soovitavad, et kui tunnete end väsinuna, magage nädalavahetusel paar tundi päevas, et te oma keha alla ei kukuks. Üldiselt ei saa sellest loobuda (kalorisaator). Unenäos taastub keha kiiremini, näiteks pärast stressi, haigust, treeningut või lihtsalt rasket tööpäeva. Uuringud näitavad, et neil, kes ei maga piisavalt, on sageli palju suurem risk infarkti saada. Unepuuduse korral langeb füüsiline jõud, vaimsed võimed halvenevad, ainevahetus aeglustub.

Tervisliku eluviisi lahutamatu osa on tasakaalustatud toitumine. Vaatleme seda üksikasjalikumalt. See sisaldab selliseid komponente, mis on vajalikud kudede ja elundite optimaalses seisundis hoidmiseks. Selline toitumine säilitab organismi hea töövõime, pikeneb oodatav eluiga, suureneb vastupidavus ja vastupidavus ebasoodsatele keskkonnateguritele.

Teie toitumine peaks olema mitmekesine. Toit peaks olema tasakaalustatud, mõõdukalt kõrge kalorsusega. . , nad mängivad olulist rolli kogu organismi elus, parandavad toidu maitset. Koos saame ka piisavalt energiat füüsiliseks ja intellektuaalseks tegevuseks.

Õige elustiili oluline komponent on liikumine ja. Sporditegevusel on positiivne mõju meie kehale ja hingele. Sport tugevdab organismi loomulikku kaitsevõimet, aitab toime tulla stressiga, ennetada südame-veresoonkonna haigusi. Isegi need, kes hakkasid enda eest hoolitsema suhteliselt küpses eas, märkavad tulemusi üsna kiiresti. Mis ma oskan öelda, liikumise roll inimese elus on väga suur.

Siin on aktiivse elustiili peamised eelised:

• Suurendab üldist vastupidavust ja sooritusvõimet – muutute energilisemaks, vähem väsinuks;
• Parandab vereringet ja suurendab ka vereringet rasvkoes;
• Suurendab energiakulu, mis võimaldab teil kaalust alla võtta;
• Immuunsus muutub tugevamaks;
• Suurenenud vastupidavus stressile ja üldine meeleolu;
• Vigastuste oht väheneb tänu sellele, et sport tugevdab liigeseid ja sidemeid;
• Parandab luutihedust, mis hoiab ära luumurdude riski ja osteoporoosi arengut;
• Parandab neuromuskulaarset suhtlust ja liigutuste koordinatsiooni.

Ja see pole veel kõik treeningu ja aktiivse elustiili eelised.

Tervisliku eluviisi järgimisel on oluline ka täielikult lõõgastuda. Pidev stress, psühholoogiline ülekoormus võib ju kaasa tuua vaimseid ja füüsilisi vaevusi, mistõttu on nii oluline osata lõõgastuda, mitte jätta tähelepanuta puhkust ja võib-olla isegi.

Kui soovite, et teie laps kasvaks terve ja tugevaks, pidage meeles: lapsed kordavad kõike pärast täiskasvanuid ja teie ja teie elustiil on siin peamine näide. Soovitame teil pöörata tähelepanu järgmistele lapse tervisliku eluviisi tingimustele:

• kõndige ja viibige päikese käes nii palju kui võimalik;
• mängida sporti, juhtida liikuvat elustiili;
• säilitada korteris puhtus ja optimaalne temperatuur (18-20 kraadi);
• pakkuda lapsele tervislikku toitumist;
• osta naturaalsetest kangastest riideid;
• karastada last veega;
• harida last kiindumuse ja armastusega.

Neid tingimusi rakendades saate tulevikus vältida paljusid probleeme lapse tervisega.

Ja loomulikult on positiivne suhtumine oluline, kui otsustate juhtida tervislikku eluviisi. Ainult positiivselt meelestatud inimesed saavad teel eduni hõlpsalt toime raskustega (kalorisaator). Nad on vähem altid stressile ja kaitsevad seeläbi organismi kaitsevõimet, mis aitab haigustega kergemini toime tulla ja üleüldse harvemini haigestuda.

Tervislik eluviis on keeruline mõiste, mis sisaldab paljusid komponente. See hõlmab kõiki inimeksistentsi valdkondi - toitumisest emotsionaalse meeleoluni. See on elustiil, mille eesmärk on täielikult muuta vanu toitumis-, kehalise aktiivsuse ja puhkusega seotud harjumusi.

Selles artiklis püüame üksikasjalikult kaaluda kõiki tervisliku eluviisi komponente, samuti uurida tegureid, mis takistavad inimesel tervise ja psühho-emotsionaalse tasakaalu saavutamist.

Tervisliku eluviisi asjakohasus on tingitud inimkeha koormuste suurenemisest ja olemuse muutumisest tehnogeense ja keskkonnaga seotud riskide suurenemise, sotsiaalse struktuuri komplitseerimise tõttu. Muret indiviidi tervise ja heaolu pärast seostatakse praeguses olukorras inimese kui liigi püsimajäämise ja säilimisega.

Seda, mis on tervislik eluviis (HLS), on võimatu paari sõnaga seletada. Ametliku määratluse järgi on see tervise edendamisele ja haiguste ennetamisele suunatud eluviis. Tervisliku eluviisi kui filosoofilise ja sotsioloogilise suundumuse pooldajad peavad seda kontseptsiooni globaalseks probleemiks ja avaliku elu lahutamatuks osaks. Tervisliku eluviisi mõistel on ka teisi aspekte - psühholoogilisi ja pedagoogilisi, meditsiinilisi ja bioloogilisi, kuid nende vahel pole teravat vahet, kuna need kõik lahendavad sama probleemi - inimese tervise tugevdamise.

Meditsiinispetsialistid usuvad, et 50% tervisest sõltub elustiilist, ülejäänud mõjutegurid jagunevad järgmiselt: keskkond - 20%, geneetiline baas - 20%, tervishoiu tase - 10%.

Tervislik eluviis on eeltingimus ja vajalik tingimus:

• Inimelu erinevate aspektide täielik arendamine;
• Aktiivse pikaealise inimese saavutused;
• Igas vanuses inimese aktiivne osalemine ühiskondlikes, töö- ja perekondlikes tegevustes.

Huvi selle teema vastu tekkis suhteliselt hiljuti (XX sajandi 70ndatel) ja seda seostati kaasaegse inimese elustiili muutumise, oodatava eluea pikenemise, inimkeskkonna globaalse muutuse ja mõju suurenemisega. keskkonnategurid inimeste tervisele.

Kaasaegsed inimesed hakkasid elama vähem liikuvat eluviisi, sööma rohkem toitu ja omama rohkem vaba aega. Samal ajal on elukiirus oluliselt suurenenud, mis on suurendanud stressitegurite hulka. Arstid märgivad, et iga aastaga suureneb pärilike haiguste arv. Sellega seoses muutub väga aktuaalseks küsimus, kuidas püsida terve (vaimselt ja füüsiliselt) ning elada samal ajal pikka ja aktiivset elu.

Igapäevase rutiini eelised

Kuidas juhtida tervislikku eluviisi? Alustuseks peaksite päevarežiimi uuesti läbi vaatama. Ükski tervislike eluviiside ajakava ei saa hõlmata nädalavahetustel pärast südaööd magama minekut ja kell 14 ärkamist. Kui teil pole päeva jooksul ülesannete jaoks piisavalt aega, peate kas vähendama ülesannete arvu või täitma need kiiremini. See nõuab süstemaatilist lähenemist aja juhtimisele.

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim hõlmab füüsilise ja vaimse stressi perioodide mõistlikku vaheldumist täieliku lõõgastumise perioodidega. Ehk siis uni peaks olema täisväärtuslik (täiskasvanu puhul 7-8 tundi) ja sama täisväärtuslik puhkus nädalavahetustel.

Tasakaalustatud toitumise vajadus

Tervislik toitumine on väga lai mõiste (sellest on kirjutatud mahukaid teaduslikke töid), kuid ratsionaalse toidukäsitluse põhiprintsiibid on järgmised:

Toit peaks olema eranditult looduslik ja sisaldama kõiki vajalikke makro- ja mikroelemente, vitamiine. On soovitav, et dieediarst koostaks individuaalse dieedi.

Aktiivne elustiil

Tervisliku eluviisi mõistlik propageerimine hõlmab tingimata kehalise aktiivsusega seotud esemeid. Teaduse ja tehnika saavutused on oluliselt hõlbustanud inimese elu, kuid samal ajal vähendanud oluliselt tema füüsilist aktiivsust. Inimesed kõnnivad üha vähem: nüüd saate tellida ja saada kaupu ja tooteid kodust lahkumata.

Keha funktsionaalse seisundi säilitamiseks on aga liikumine lihtsalt vajalik. Tervisliku eluviisiga alustajatele tuleks anda vähemalt 30 minutit päevas füüsilist koormust: motoorne aktiivsus on üks peamisi inimese tervist mõjutavaid tegureid. Millise füüsilise tegevusega tegeleda - igaüks otsustab ise, vastavalt oma vanusele, temperamendile ja võimalustele.

• Tunnid jõusaalis;
• sportlik kõndimine või jooksmine;
• Tunnid basseinis;
• Jalgrattasõidud;
• Koduvõimlemine;
• Jooga ja qigong võimlemine.

Motoorse potentsiaali realiseerimise võimalused ei ole piiratud - võite alustada kõndimisest (parem on kõndida metsapargi aladel) ja seejärel koormust järk-järgult suurendada. Erilist tähelepanu tuleks pöörata lülisamba tervisele: luu- ja lihaskonna selle lõigu funktsionaalne seisund (painduvus ja liikuvus) on keha nooruse peamine näitaja. Pea meeles, et liikumine on elu!

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Suitsetamine, alkohol, halvad toitumisharjumused (soolased toidud, krõpsud, maiustused, sooda) on tervist hävitavad tegurid. Tervislik ja teadlik elu hõlmab ülaltoodud "rõõmude" kategoorilist tagasilükkamist tervislikumate valikute kasuks. Halbadest harjumustest loobumine on kõigi tervislike eluviiside järgijate jaoks võtmetähtsusega punkt - siit tuleks harjutada.

Keha tugevdamine ja haiguste ennetamine

Tervise edendamist soodustavate tegurite loend sisaldab tingimata keha tugevdamise ja karastamise protseduure. Immuunseisundi parandamine on keeruline sündmus, mis nõuab järkjärgulist ja kannatlikku rakendamist. Keha saab tugevdada kaitsevõimet tõstvate ravimpreparaatide (Eleutherococcus, ženšenni tinktuur), koduste taimsete preparaatide ja ka karastamise abil.

Kõvenemine - mitte tingimata auku ujumine ja külma veega kastmine. Alustuseks sobib tavaline kontrastdušš: samal ajal võib temperatuuride erinevus algfaasis olla minimaalne. Organismi karastamine tõstab immuunstaatust, tugevdab veresoonkonda, stimuleerib autonoomset närvisüsteemi ja tõstab organismi üldist toonust.

Jälgige kindlasti psüühika ja närvisüsteemi seisundit. Erutus, stress, pinge, ärrituvus on varajase vananemise otsesed põhjused. Lisaks mõjutab närviseisund negatiivselt füsioloogilisi protsesse ja aitab kaasa patoloogilistele muutustele keha kudedes ja rakustruktuurides. Ja veel üks asi – kui oled juba vihane ja närviline, siis tee seda avalikult, ära kogu endasse negatiivseid emotsioone.

Tervise tugevdamiseks ja stabiliseerimiseks mõeldud ennetusmeetmete loend sisaldab tingimata kehakaalu kontrolli. Liigne kehakaal on alati täiendav risk südame-, veresoonte-, endokriinsüsteemi ja paljude muude patoloogiate tekkeks.

Üle 45-aastastel inimestel soovitatakse regulaarselt läbida täielik kliiniline läbivaatus: vanusega suureneb oluliselt selliste haiguste nagu hüpertensioon, suhkurtõbi ja südame isheemiatõbi risk. Nende ja teiste vaevuste avastamine varases staadiumis on eduka ravi aluseks.

Meie keha on meie tempel ja me peame selle eest hoolt kandma, et olla terve ja tunda end hästi. Tervislikust toitumisest ja elustiilist hoolib enamik inimesi harva, kuid samas on suur mure selle pärast, kuidas erinevatest haigustest taastuda, kaalust alla võtta, taastada naha loomulik värv ja tunda kehas kergust. Mõelge oma kehale kui füüsilisele kestale, mida elamiseks vajate. Kui sa pidevalt ebatervisliku toiduga liialdad, kulub su kest kiiremini. Ehkki võite tänaval hea välja näha, pole kesta sisemuses asjad nii hästi.

Tänapäeval võivad elutähtsad organid (neerud, süda, kopsud, sapipõis, maks, magu, sooled jne) hästi toimida, kuid see ei tähenda, et see alati nii oleks. Seega, selleks, et olla homme terve, pead sa oma tervise eest hoolt kandma juba täna.

Hea tervis ei sõltu ainult õigest toitumisest ja liikumisest, vaid vajalik on ka hea vaimne tervis, terve enesehinnang ja tervislik eluviis. Sellest artiklist leiate 45 nõuannet, mis aitavad teil terve olla mitte ainult täna, vaid ka tulevikus.

1. Joo rohkem vett.

Enamik meist ei joo tegelikult iga päev piisavalt vett. Vesi on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Kas teadsite, et üle 60% meie kehast on vesi? Seetõttu on nii oluline juua regulaarselt head vett, et keha töötaks korralikult, toksiinid väljuksid kehast ja toimuks korralik ainevahetus. Vett tuleb juua regulaarselt, kuna see väljub meie kehast pidevalt uriini, väljaheidete, higi ja hingeõhu kaudu. Vajalik veekogus sõltub erinevatest teguritest nagu õhuniiskus, kehaline aktiivsus, kehakaal, kuid üldiselt peaksime jooma vähemalt paar liitrit puhast vett päevas.

2. Piisavalt und.

Kui te ei maga piisavalt, tähendab see, et te ei suutnud jõudu taastada ja olete päeval loid ning energiavarude taastamiseks tõmbavad teid väikesed suupisted, mida sageli liigitatakse ebatervislikeks toitudeks. . Puhka piisavalt ja sa ei pea tuju heaks näksima. Lisaks põhjustab unepuudus enneaegset vananemist.

3. Mediteeri.

Meditatsioon tasakaalustab meelt ja arendab hinge. See on ilmselt parim, lihtsaim ja tõhusaim viis rahu ja tasakaalu toomiseks oma ellu.

4. Aktiivne elustiil.

Füüsilist aktiivsust tuleks toetada mitte ainult 2 korda nädalas tund aega, tegelen fitnessiga. Sa peaksid olema iga päev füüsiliselt aktiivne. Liikumine on elu. Uuringud on näidanud, et regulaarsel kehalisel aktiivsusel on tervisele palju kasu, sealhulgas pikem eluiga, vähenenud haigusrisk, paranenud kehafunktsioon ja kaalulangus. Võimalusel asendada transport kõndimisega, lift trepiga. Tehke kodus võimlemist.

5. Harjutus.

Valige harjutused, mis teile meeldivad, ja tehke neid tervise ja naudingu huvides. Proovige töötada erinevate kehaosadega. Proovige tegeleda kogu keha arendavate spordialadega, nagu korvpall, jalgpall, ujumine, tennis, jooksmine, sulgpall ja palju muud.

6. Söö rohkem puuvilju.

7. Söö rohkem köögivilju.

Nagu puuviljad, on ka köögiviljad meie tervise parandamiseks olulised. Võimaluse korral peate köögivilju tarbima iga päev ja veelgi parem, kui need on teie dieedi aluseks.

8. Vali erksavärvilised toidud.

Erksate värvidega puu- ja köögiviljad sisaldavad tavaliselt palju antioksüdante. Antioksüdandid on tervisele kasulikud, kuna need eemaldavad meie kehast vabu radikaale, mis kahjustavad meie rakke.

9. Vähenda töödeldud toiduainete hulka oma dieedis.

Mida rohkem toidud sisaldavad lisaaineid ja mida rohkem töödeldud toidud on nende küpsetamisel, seda vähem kasu need inimorganismile toovad. Töödeldud toidud on halvad, kuna kaotavad töötlemisel suurema osa oma toiteväärtusest ja sisaldavad meie tervisele kahjulikke säilitusaineid.

10. Armasta ennast.

Kui palju sa armastad ennast skaalal 1-10? Kui kogusite vähem kui viis punkti, siis mõelge, miks see juhtus. Kui sa ei armasta ennast ja mõtled endast halvasti, siis ei armasta sind ümbritsevad seda enam. Olge oma suunas positiivne ja leidke endas need omadused, mille eest teid armastatakse ja hinnatakse.

11. Kõnni ja jookse paljajalu.

Paljaste jalgade kokkupuutel maapinnaga on palju positiivseid tulemusi. Proovige seda ja näete ise.

12. Eemalda oma elust negatiivsed inimesed.

Positiivne vaimne tervis on tervisliku eluviisi oluline osa. Ärge hoidke enda ümber pidevalt negatiivseid inimesi, kuna need võivad teie heaolu ja elu negatiivselt mõjutada.

13. Eemalda endalt negatiivsus.

Kuulake oma mõtteid ja meeleolusid. Kui märkate, et teil on regulaarselt negatiivseid mõtteid või halb tuju, proovige seda vastupidises suunas parandada. Tihtipeale söövad inimesed palju lisatoitu lihtsalt sellepärast, et neil on halb tuju ja nad tahavad seda toiduga uputada. Kuid nad teevad asja enda jaoks ainult hullemaks.

14. Väldi rämpstoitu.

Kaasaegses maailmas on loodud tohutul hulgal kahjulikke tooteid, millega kohtame iga päev. Nende toodete hulka kuuluvad alkohol, maiustused, jahutooted. Millised neist toiduainetest on teie dieedis? Otsige need üles ja proovige vähemalt nende tarbimist vähendada.

15. Hinga korralikult.

Hapnik on elutähtis eluallikas. Sa tead, kuidas hingata, aga kas sa hingad õigesti? Tundub, et see on keeruline, kuid tõsiasi on see, et on palju inimesi, kes hingavad pinnapealselt sisse ja väljahingavad, millest kopsud on väikeses osas hapnikuga täidetud.

16. Emotsionaalne söömine.

Tihti tahavad inimesed oma emotsionaalset nälga toiduga täita. See tähendab, et nad söövad, kui tunnevad igatsust, solvumist, depressiooni jms. Emotsionaalne söömine ei pane sind aga kunagi õnnelikuna tundma, sest üritad täita tühimikku, millel pole toiduga mingit pistmist.

17. Söö väikseid eineid.

Püüa mitte üle süüa, et saada piisavalt toitu ja samal ajal mitte koormata oma keha liigse toiduga.

18. Söö aeglaselt ja rahulikult.

Süües ei tohiks kiirustada, enne allaneelamist tuleb toit korralikult läbi närida. Nii aitate oma kehal toitu seedida. Samuti on hea, kui tarbite toitu pingevabas keskkonnas.

19. Ela eesmärgiga.

Eesmärgitut eksistentsi saab vaevalt eluks nimetada. Küsi endalt küsimusi, mille või kelle jaoks sa elad, mis on sinu elu mõte, millise jälje jätad endast maha? Need on väga sügavad ja filosoofilised küsimused, kuid varem või hiljem küsib iga inimene endalt. Leidke oma elu eesmärk ja proovige muuta oma elu harmoonilisemaks ja tervislikumaks.

20. Ütle ei praetud toitudele.

Vähendage kiirtoidu ja muude praetoitude tarbimist. Need mitte ainult ei sisalda palju kaloreid, vaid on rikkad ka kehale kahjulike ainete poolest. Kui tunnete end loiduna, siis on suur tõenäosus, et selle põhjuseks on alatoitumus.

21. Ütle ei suhkrurikastele toitudele.

Need on maiustused, koogid, šokolaad, küpsised, koogid ja palju muud. Need mitte ainult ei too kasu, vaid kahjustavad ka keha.

22. Paranda oma rühti.

Hea rüht parandab hingamist ning muudab su tervemaks ja atraktiivsemaks. Isegi teie tuju sõltub õigest kehahoiakust. Proovige kõndida sirge seljaga ja pöörake tähelepanu oma enesetundele.

23. Väldi kofeiini ja magusaid jooke.

24. Ära joo alkoholi.

Nagu kofeiin, on ka alkohol diureetikum. Lisaks on korduvalt tõestatud, et alkohol põhjustab mõõtmatut kahju teie kehale tervikuna ja paljudele organitele eraldi.

25. Õppige valmistama oma lemmiktoite.

Isetegevate toitude puhul kontrollite, mida neile lisatakse ja kuidas toitu töödeldakse. Samuti on oluline, et näete, milliseid kvaliteetseid tooteid valmistatav roog sisaldab.

26. Õppige ütlema ei.

Kui sulle ei viitsi, kui sulle pakutakse, siis keeldu viisakalt. See on parem kui leppida kokku ja siis kannatada liigse söömise pärast.

27. Kanna kaasas väikest anumat veega.

Seega saate vajadusel alati oma veetasakaalu täiendada. See säästab ka raha ja sa ei pea lähimast poest vett ega magusaid jooke ostma.

28. Lõpeta suitsetamine.

Kõik inimesed teavad sigarettide ohtudest, jääb vaid sellest ihast üle saada ja halvast harjumusest vabaneda.

29. Väldi passiivset suitsetamist.

Kui seisate suitsetava inimese kõrval, saate ka oma osa kahjulikust suitsust. Proovige suitsetajatest eemale hoida.

30. Tervislikud vahepalad.

Kui teil tekib töö ajal nälg, on hea, kui teil on käepärast mõni puuvili või pähklid, mida näksida. Sellest saab maitsev, tervislik ja kerge vahepala.

31. Joo puu- ja juurvilja smuutisid.

Need kokteilid on kiire viis vitamiinide ja toitainete saamiseks. Lihtsalt viska oma lemmikpuuviljad blenderisse, oota 30 sekundit ja ongi valmis.

32. Üleminek taimetoidule.

Taimetoitliku elustiili kasulikkuse kohta on juba tohutult palju tõendeid, mistõttu pole mõtet sellesse süveneda. Ainus, mida saame pakkuda, on nõuanne proovida paar kuud elada liha söömata ning vaadata heaolu ja tervise muutusi.

33. Proovige toortoidu dieeti.

Järgmine samm leevendumiseks ja terviseks pärast taimetoitlust on toortoidu dieet, mis annab inimorganismile veelgi rohkem kasu. Toortoidu dieet mitte ainult ei paranda tervist, vaid annab ka energiat, kergust, rõõmsameelsust ja rahulikkust.

34. Ole sagedamini õues.

Kui olete kontoritöötaja ja istud hommikust õhtuni kontoris, proovige võimalusel väljas käia, et töölt hajutada, värsket õhku hingata, jalgu sirutada, silmadele puhkust anda ja palju muud. Nädalavahetustel tasuks võimalusel ka üksi või sõpradega välja jalutama minna.

35. Lülitage lähim keskkond õigele toitumisele

See aitab sul olla vähem ühiskonnas, kus on kombeks tarbida ebatervislikke toite ja sul on väiksem kiusatus neid proovida. Samuti teete oma sõbrad ja sugulased terveks.