Stressist põhjustatud emotsionaalse füüsilise stressi eemaldamine. Kuidas stress areneb Aju on vaimne arvuti

Psühho-emotsionaalse stressi leevendamise viisid

Kogemus näitab, et tõhus vahend pingete ennetamiseks, professionaalse läbipõlemise sündroomi ennetamiseks on eneseregulatsiooni ja enesetaastamise meetodite kasutamine. See on omamoodi ettevaatusabinõu professionaalidele, kellel on oma kutsetegevuse käigus inimestega arvukalt ja intensiivseid kontakte. Neid tehnikaid on kasutatud ja kasutatakse ka praegu töös õpetajatega interaktiivsetes tundides TMK, MBOU 56. Keskkoolis, individuaalsel ja rühmatööl klientidega. Selles artiklis esitatud teave sisaldub programmi "Õpetajate emotsionaalse läbipõlemise ennetamine" teabeplokis ja keha eneseregulatsiooni praktikas.

Loomulikud keharegulatsiooni ja eneseregulatsiooni viisid

Inimese olemus on selline, et ta püüdleb mugavuse, ebameeldivate aistingute kõrvaldamise poole, sellele mõtlemata, teadmata, milliste teaduslike sõnadega seda nimetatakse. Need on loomulikud reguleerimisviisid, mis käivituvad iseenesest, spontaanselt.

Tõenäoliselt kasutate paljusid neist intuitiivselt. See on pikk uni, maitsev toit, suhtlemine looduse ja loomadega, vann, massaaž, liikumine, tants, muusika ja palju muud.

Eristatakse järgmisi looduslikke keha reguleerimise meetodeid:

naer, naeratus, huumor;

mõtted heast, meeldivast,

mitmesugused liigutused nagu rüüpamine, lihaste lõdvestamine;

maastiku vaatlemine väljaspool akent;

vaadates toas lilli, fotosid, muid inimesele meeldivaid või kulukaid asju;

vaimne pöördumine kõrgemate jõudude poole (Jumal, universum, suurepärane idee);

suplemine (reaalne või vaimne) päikese käes;

värske õhu sissehingamine:

luule lugemine;

kellelegi niisama kiituse, komplimentide avaldamine.

Proovige esitada endale küsimusi:

Mis aitab sul tuju tõsta, vahetada?

Mida saan ülaltoodust kasutada?

Koostage vaimselt ja eelistatavalt paberil nende meetodite loend. Mõelge, milliseid saate teadlikult kasutada, kui tunnete end pinges või väsinuna.

Kahjuks ei saa selliseid vahendeid reeglina kasutada tööl, vahetult hetkel, kui tekkis pingeline olukord või kogunes väsimus. Kas on mingeid tehnikaid, mida saab töö käigus rakendada? Jah.

Alustuseks on oluline välja mõelda, millised looduslikud mehhanismid stressi ja tühjenemise leevendamiseks, toonuse tõstmiseks teil on; neid realiseerida; liikuda loomulike reguleerimismeetodite spontaanselt rakendamiselt teadlikule, et oma seisundit juhtida.

Emotsionaalsete seisundite reguleerimise probleemiga, neuropsüühilise pingega tegelevad spetsialistid kasutavad nende juhtimiseks teadlikult eritehnikaid. Just neid nimetatakse eneseregulatsiooni meetoditeks või enesemõjutusmeetoditeks, rõhutades inimese aktiivset osalemist neis.

Eneseregulatsioon on oma psühho-emotsionaalse seisundi juhtimine, mis saavutatakse inimese enda mõjutamisega sõnade, mõttepiltide, lihastoonuse ja hingamise abil.

Seega saab iseregulatsiooni läbi viia nelja peamise vahendi abil, mida kasutatakse üksikult või erinevates kombinatsioonides.

Iseregulatsiooni tulemusena võib ilmneda kolm peamist mõju:

rahustav toime (emotsionaalse pinge kõrvaldamine);

taastumise mõju (väsimuse ilmingute nõrgenemine);

aktiveeriv toime (suurenenud psühhofüsioloogiline reaktiivsus).

Õigeaegne eneseregulatsioon toimib omamoodi psühhohügieenilise vahendina, mis hoiab ära jääkülepinge nähtuste kuhjumise, aitab kaasa taastumise täielikkusele, normaliseerib aktiivsuse emotsionaalset tausta ja suurendab ka keharessursside mobiliseerimist.

Eneseregulatsiooni viiside pank

1. Hingamiskontrolliga seotud meetodid

Hingamine, selle rütm, on allutatud kõigile teistele meie keha elutähtsatele rütmidele.

Hingamine mängib meie vaimses elus olulist rolli. Oma hingamise ja selle mehhanismide valdamine on üks viise toime tulla psühholoogiliste probleemide ja neuroosiga. Teadlik hingamise kontroll on üks vanemaid viise stressi ja muu psühholoogilise stressiga toimetulemiseks.

Hingamiskontroll on tõhus vahend lihastoonuse ja aju emotsionaalsete keskuste mõjutamiseks. Aeglane ja sügav hingamine (kõhulihaste osalusel) alandab närvikeskuste erutatavust, soodustab lihaste lõdvestumist ehk lõdvestumist. Sage (rindkere) hingamine, vastupidi, tagab keha aktiivsuse kõrge taseme, säilitab neuropsüühilise pinge.

Õige hingamine – häälestuge mõtlemise rütmile ja emotsioonidele. Olete ilmselt rohkem kui korra märganud, kuidas see või teine ​​emotsionaalne seisund, emotsioonide rütm muudab meie hingamist. Pidage meeles, kuidas see muutus, kui olite põnevil, kui ootasite mõne teie jaoks olulise protsessi tulemust. Kuidas sa hingasid, kui said teada häid uudiseid?

Iga kord on teie emotsionaalsele seisundile vastav eriline hingamismuster. Kui olete põnevil, on teie hingamine pinnapealne ja kiire. Kui oled rahulik, on see aeglane ja sügav.

On ka pöördvõrdeline seos. Sinu jaoks raskel emotsionaalselt intensiivsel hetkel, kui hingeõhk katkeb ja süda lööb kuskil kurgus, saad end rahustada õige hingamise abil. Ühtlane ja aeglane hingamine aitab emotsioonidega toime tulla. Hingake nii, nagu teeksite sügavas puhkeseisundis.

Protsessi kiirendamiseks on vaja, säilitades rahuliku hingamise mustri, veidi suurendada hingamise sügavust ja intensiivsust.

Samamoodi saab hingamisrütmi muutes liikuda pingevabast rahulikust olekust aktiivsemasse, jõulisemasse. See tähendab, et muutes hingamismustrit, saame end üle kanda IGASSEsse emotsionaalsesse seisundisse.

Loomulikult on selle oskuse kinnistamiseks vaja neid üleminekuid ühest olekust teise teadlikult harjutada. Harjutage ärrituse ja agressiivsuse tasandamist ühtlase, aeglase ja sügava hingamisega. Ja lõpuks, purunemise tundmine, apaatia seisundis olemine, muutke hingamismustrit, lähendades seda sellele, mis eristab aktiivselt töötavat inimest.

Kuidas seda teha? Kui olete ärritunud või vihane, proovige hingata nii, nagu hingab inimene, kes on vaevu ärkvel. Kujutage ette, et olete voodis ja nägite just meeldivat, kosutavat und. Nii et ärkasite üles ja teie hingamine on aeglane ja rahulik. Hingake kümme korda, jälgides hoolikalt äsja ärganud inimese hingamise täpsust (samal ajal suurendage hingamise sügavust ja intensiivsust, hoides selle mustrit!). Negatiivsetest emotsioonidest ei jää jälgegi.

Hingamine võib muuta rohkem kui lihtsalt emotsioone. Sellel on võimas mõju mõttele ja seega kogu organismile. Hingamine on seotud mõtlemise ja keskendumisega, täpsemalt intellektuaalse rütmiga. Õppides õigesti hingama, saate oluliselt parandada oma vaimseid võimeid. Oluline on õppida normaalselt hingama ja seda protsessi kontrollima. Hingamisprotsessi kontrollides ei tohiks te olla innukas. Kuid kui tunnete emotsionaalset ebamugavust, kontrollige lihtsalt, kuidas hingate. Ja kui saate teada, et midagi on valesti ja hingamine ei parane, kui see on sage, pinnapealne ja ebaefektiivne (st ei rahulda teie vajadusi), siis asuge tegutsema.

Loomuliku ja täieliku hingamise korral võtab keha iseloomuliku asendi. Inspiratsioonil libiseb pea tagasi, õlad liiguvad ette-üles, kõht tõmbub sisse, vaagen liigub ette ja jalad liiguvad iseenesest lahku. Väljahingamisel liiguvad kõik näidatud kehaosad vastupidises suunas, justkui valmistuks inimene grupeerima, aga ei rühmita. Kõik see on võimalik ainult siis, kui alistute hingamisprotsessile, mida ma teile kogu südamest soovin, sest loomulikus hingamises on meie vaimseks ja isegi füüsiliseks heaoluks palju ressursse.

Loomuliku hingamise valdamine. Proovige kõige täielikumalt hingata roietevaheliste lihaste, ülemise õlavöötme lihaste ja pressi osalusel. Hingake sama sügavalt sisse. "Kaevake niit" järelejäänud õhku kaks või kolm annust; ainult 3-4 järjestikust väljahingamist ilma hingetõmbeta. Pärast 3-5 sekundilist pausi proovige uuesti võimalikult täielikult sisse hingata. Vajadusel tehke seda kompleksi 3-7 korda. Keskendu tulemusele, sa peaksid tundma, et sinu hingamine on muutunud vabaks ja täisväärtuslikuks. Samuti peaksite tundma, et kõik kolm lihasgruppi (roietevahelised lihased, õlavöötme- ja kõhulihased) töötavad harmoonias, aidates üksteisel hingamist tagada.

Kontrollige täielikku hingamist. Veendumaks, et teie hingeõhk on tõesti täis, pingutage nii palju kui võimalik ja hoidke pinget nii kaua kui võimalik. Seejärel tehke 2-3 sügavat spontaanset hingetõmmet ja väljahingamist. Lisaks veenduge, et ükski lihasblokk ei segaks teie hingamist (lihaste pingetunne ühes kolmest piirkonnast: rind, õlad, kõhulihased). Kui määrate mingisuguse lihasbloki, vabanege sellest vastavalt sobivale skeemile täiendava pingega selles lihasrühmas.

Oleks absurdne loobuda täielikult nendest vaimse heaolu säilitamise vahenditest, mis on peidus hingeõhus. Evolutsioonilise arengu käigus on välja kujunenud selge seos ühelt poolt sügava ja sagedase hingamise ning teiselt poolt keha aktiveerumise vahel. Samal ajal hingamise aeglustumisel närvisüsteem puhkab, keha aga vahepeal taastab ja kogub energiaressursse. Sissehingamisel aktiveerub vaimne seisund, väljahingamisel tekib kogu organismi rahunemine ja lõdvestus.

Kui tunned ärevust, kui tunned sisemist nõrkust või pinget, sukeldu siin ja praegu, keskendu oma hingamisele. Tundke ainult oma hingeõhku. Istu sirge seljaga ja loe hingetõmbeid: üks sissehingamisel, kaks väljahingamisel, kolm uuel sissehingamisel, neli uuel väljahingamisel jne. Jätkake lugemist ainult kümneni, kuna hingetõmmete loendamine on suurte numbrite korral keeruline. Läbige kaks või kolm sellist tsüklit. Keskenduge igale kontole. Pöörake oma tähelepanu täpselt ühele, täpselt kahele, täpselt kolmele jne. Investeerige igasse numbrisse, jälgige oma hingetõmmet, sissehingamist, väljahingamist, pausi. Pöörake tähelepanu takistustele, mis ei lase teil täielikult hingata, ja kõrvaldage need. Hingamise käigus tunnetage hoovusi, mis selle mõju all kehas tekivad.

Suurenenud erutuvuse, ärevuse, närvilisuse või ärrituvuse korral suurendage hingamisprotsessi kõigi kolme faasi aega: sissehingamine-paus-väljahingamine. Alusta 5 sekundiga. Hingake aeglaselt sisse 5 sekundit, tehke 5 sekundit pausi ja hingake samuti 5 sekundit välja. Sellises rütmis pole vaja pikka aega hingata. Jälgi tulemust ja keskendu sellele. Kui see pole teile keeruline, saate iga faasi kestust järk-järgult suurendada (paus - mitte rohkem kui 10 sekundit).

Seda harjutust ei tohiks teha enne tööd, mis nõuab suurt aktiivsust. Sellel on tugev rahustav toime, nii et see võib olla efektiivne enne magamaminekut, kui teil on uinumisraskusi.

Üldtoonuse tõstmiseks, jõu kogumiseks peaks hingamisfaaside vaheldumine olema järgmine: sisse hingata – välja hingata – hinge kinni hoida 5 sekundit. Järgige tulemust, juhinduge sellest. Saate pikendada hingamisfaaside kestust (igaüks eraldi), kuid mitte palju. Harjutus tuleks läbi viia ettevaatlikult.

Sisemiste ressursside hädaolukorras aktiveerimiseks: sissehingamine peaks olema vähem aktiivne ja väljahingamine sunnitud, üsna järsult, kunstlikult loodud raskustega. Istu sirge seljaga, liiguta õlad veidi ettepoole, hinga rahulikult 3 sekundit ja hinga kuus sekundit jõuliselt välja. Looge keele ja kõri lihastega pinget, et õhule vastu seista. Samaaegselt väljahingamisega pingutage käte, rindkere ja kõhu lihaseid. Sel viisil ei tohiks teha rohkem kui 5-6 hingetõmmet.

2. Lihastoonuse, liikumise kontrolliga seotud meetodid.

Vaimse stressi mõjul tekivad lihaste klambrid ja pinged. Võimalus neid lõdvestada võimaldab leevendada neuropsüühilisi pingeid, taastada kiiresti jõudu.

Kuidas seda teha?

Räägitakse, et kiil lüüakse kiiluga välja. Ja me teeme just seda. Täieliku lõõgastuse saavutamiseks peate pingutama nii palju kui võimalik.

Mida me tegema peame? Esiteks õpime, kuidas iga lihasrühma järjestikku pingutada. Pärast seda on vaja nende samaaegset pinget valdada ja alles siis räägime lõõgastumisest. Valmis? Alustame siis.

Täielikuks lõõgastumiseks peate pingutama kõiki lihasrühmi: käed - käsivarred - õlad ja õlad - abaluud - nägu - kael - press - tuharad - kõhukelme - reied - sääred - jalad.

Nii et õppigem lõõgastuma.

1.Pigista vasak käsi rusikasse nii kõvasti kui saad. Kui kätt hästi pigistada, on näha, et sõrmenukid on valgeks läinud. Kui avate nüüd aeglaselt rusika, tunnete hästi, kuidas lihased lõdvestuvad. Seda tuleb teha ülejäänud lihasrühmadega.

2. Painutage vasakut kätt küünarnukist ja pingutage vasakut biitsepsit nii, et see muutuks võimalikult punniks. Seejärel lõdvestage oma lihaseid täielikult. Laske käel vabalt mööda keha rippuda.

3. Lõdvestage samamoodi parem käsi.

4. Pingutage vasaku jala lihaseid. Painutage varbad sissepoole. Pärast seda, kui tunnete jalalihastes piisavalt tugevat pinget, laske sellel lõdvestuda.

5. Pingutage säärelihaseid. Puudutage neid käega - ja tunnete, kuidas lihased muutuvad järk-järgult üha kindlamaks. Lihaste paremaks pingutamiseks sirutage varvast. Seejärel lõdvestage neid.

6. Sirutage jalg ja lükake see ühe hoobiga endast eemale. Tunnete, et reie esiosa lihased on pingutatud; need peaksid olema kindlad kuni puusaliigeseni.

7. Tee sama ka teise jala lihastega.

8. Sirutage kogu keha, sirutage üles, tõmmates kokku tuharalihased. Seejärel lõdvestage oma lihaseid.

9. Pinguta oma kõhulihaseid. Proovige kõhtu nii palju kui võimalik sisse tõmmata. Lõdvestu nüüd järsult ja luba endale? hägusus?.

10. Hinga sügavalt sisse ja proovi seda võimalikult kaua kinni hoida, pingutades rinnalihaseid. Seejärel hingake välja.

11. Sirutage õlad ja viige need võimalikult taha, seejärel viige need kiiresti ette. Lõpuks tõstke need nii kõrgele kui võimalik. Püüdke oma pead paigal hoida ja püüdke õlgadega kõrvuni jõuda. Tõenäoliselt ei saa te seda teha, kuid vähemalt proovige. Seejärel lõdvestage ja langetage oma õlad.

13.Nüüd lõdvestage kaelalihased. Kallutage pea ette, seejärel pöörake seda esmalt vasakule, seejärel paremale. Kallutage pea tagasi nii kaugele kui võimalik. Lõdvestage oma kaela lihaseid. Katsuge kaela, et veenduda, et lihased on tõesti lõdvestunud.

14. Tõstke kulmud üles, seejärel langetage. Tehke seda mitu korda, veendudes, et tunneksite iga kord oma näolihaseid pinges. Seejärel lõdvestage neid lihaseid.

15. Sule silmad nii palju kui võimalik. Kujutage ette, et keegi üritab sundida teid silmalaugusid avama ja silmi avama. Hoidke neid tihedalt. Seejärel lõdvestage oma näolihaseid ilma silmalauge avamata.

16. Tee alumise lõualuuga mitu ringikujulist liigutust. Kirista hambaid. Kortsutage oma otsaesist. Naeratage nii laialt kui võimalik. Lõdvestage kõik näolihased. Hingake neid harjutusi tehes aeglaselt, sügavalt ja ühtlaselt. Lõõgastudes proovige võimalikult vähe hingata.

Hästi lõdvestunud lihases tunnete soojust ja meeldivat raskustunnet. Kui klambrit ei saa eemaldada, eriti näol, proovige seda siluda sõrmede ringjate liigutustega kerge isemassaažiga (võite teha grimasse - üllatus, rõõm jne).

Olles treeninud võimet lõdvestada iga lihasrühma kordamööda, liigume edasi järgmisse etappi. Pinguta kõiki lihasgruppe korraga ja tekita selles asendis maksimaalne pinge. Loe vaimselt 10-ni, keskendudes mitte loendusele, vaid pingele. Arvestades 10, lõdvestage järsult, nõjatuge tagasi ja hingake sügavalt rahulikult sisse. Vajadusel (see määratakse iseseisvalt) võite lisaks teha 2-3 sügavat hingetõmmet. Puhka minut. Harjutust tuleks korrata vähemalt 7-10 korda päevas, kuni õpid vabatahtlikult, kiiresti ja täielikult lõdvestuma ilma eelneva pingeta.

Seda harjutust tuleks kasutada alati, kui tekib ärevus, esmaabi ja hädaabi vahendina. Ja ka sisemise jäikuse, viha- ja stressihoogude ajal. Ja kõige parem on seda iga päev harjutada. Kindlasti peab teie ellu sisenema oskus lõõgastuda. Pealegi on suurem osa ajast parem veeta selles olekus, mitte pinges.

Hoiatus

Treening on vastunäidustatud infektsioonide, raseduse ja ka juhtudel, kui füüsiline aktiivsus on arsti poolt piiratud (näiteks veresoonte või neuroloogiliste haiguste korral).

Kui esineb lihasvalusid, mis ei ole seotud mingi konkreetse kroonilise haigusega, tehke endale massaaži ja jätkake harjutusi nagu varem.

Tõenäoliselt on krooniline lihaspinge mõnes kehapiirkonnas suurem kui teistes. Näiteks kui kannatate rohkem ärevuse all, on tõenäoline, et teil on raskem lõdvestada õlgu, kaelalihaseid ja alajäsemeid. Kui igapäevaelus tuleb ärritust ja agressiivsust suuremal määral tagasi hoida, siis pööra erilist tähelepanu põsesarnadele, pingetele kätes ja seljalihastes.

Ei piisa ainult lõõgastumise õppimisest. Esiteks on vaja seda meeldivat ja loomulikult kasulikku füüsilise lõõgastumise seisundit vabatahtlikult, tahte järgi siseneda; teiseks ärge unustage enne treeningut lihaseid toniseerida; ja lõpuks muutke lõõgastus enda jaoks loomulikuks seisundiks.

3. Sõna mõjuga seotud meetodid

On teada, et sõna võib tappa, sõna võib päästa. Teine signaalisüsteem on inimkäitumise kõrgeim regulaator. Verbaalne mõjutamine aktiveerib teadliku enesehüpnoosi mehhanismi, sellel on otsene mõju keha psühhofüsioloogilistele funktsioonidele.

Imeline eneseregulatsiooni vahend on meeleoluvalemid. Valem-meeleolu on positiivne, st väide, mida me vajame. See on nagu valge värv määrdunud koha peale. Kui see katab kogu koha paksu kihiga, pole mustust näha - see kaob ja leht on jälle puhas. Selle tulemusena ei teki meie elus probleeme, mis on põhjustatud meie ekslikust veendumusest. Mida paksem on värvikiht, seda kindlamalt oleme kaitstud oma ekslike tõekspidamiste ilmnemise eest. Kui värvikiht on õhuke, siis võib plekk sealt läbi paista ja meie elu uuesti rikkuda. Seetõttu tuleb meeleoluvalemeid korrata piisavalt kaua ja võimalikult emotsionaalselt. Nendesse investeeritud aeg ja energia on võrdeline värvi kogusega, mis määrdunud koha katab.

Valemite-meeleolude esmasel hääldamisel võib teile tunduda, et see meetod on lootusetu. Kujutage ette, et olete külvanud seemne. Esmalt tärkab, siis juurdub ja alles pärast seda puhkeb võrs välja. See võtab aega, enne kui võrsest saab täiskasvanud taim. Sama on valemitega. Ole kannatlik.

Ekslikest tõekspidamistest ja idealisatsioonidest vabanemiseks on vaja need eneseprogrammeerimise tehnikate abil teadvusest välja tõrjuda ning asendada positiivsete ja kasulike väidetega.

Valemite-sätetega töötamise võimalused Kirjutage käsitsi vähemalt 100 korda ümber. Saate ümber kirjutada mitte rohkem kui 5 korda päevas, nii et see võtab aega umbes kuu.

Õppige pähe positiivsed kinnitused (või kirjutage need paberile ja kandke kaasas) ja korrake neid vaimselt. Kokku on kordamise aeg 3-5 tundi. Väga efektseks osutub enda hääldatud valemid-meeleolud kassetile salvestada. Kuulake neid enne magamaminekut. Täiendage oma uusi positiivseid häälestusvormeleid mis tahes viisil: oma mõtetes, vestlustes enda või teistega, päeviku sissekannetega.

Pidage meeles reeglit - enesehüpnoosi sõnastus on üles ehitatud lihtsate ja lühikeste positiivse orientatsiooniga väidete kujul (ilma "mitte" osakeseta).

Tellimused ise. See on lühike ja napisõnaline tellimus, mis on tehtud iseendale. Kasutage isetellimust, kui olete veendunud, et peate teatud viisil käituma, kuid teil on sellega probleeme. Räägi rahulikult!, Ole vait, ära allu provokatsioonile! - aitab ohjeldada emotsioone, käituda väärikalt, täita eetika- ja tööreeglite nõudeid.

Sõnastage isetellimus.

Korrake seda vaimselt mitu korda. Võimalusel korrake seda valjusti.

Iseprogrammeerimine. Paljudes olukordades on soovitatav vaadata tagasi, meenutada oma õnnestumisi sarnases positsioonis. Varasemad õnnestumised räägivad inimesele tema võimalustest, varjatud reservidest vaimses, intellektuaalses, tahtelises sfääris ja inspireerivad usaldust tema võimete vastu. Mõtle tagasi ajale, mil seisid silmitsi sarnaste väljakutsetega.

Sõnastage programmi tekst, efekti suurendamiseks võite kasutada sõnu "täpselt täna":

"Täna õnnestub mul"; "Täna olen ma kõige rahulikum ja iseseisev"; "Täna olen ma leidlik ja enesekindel"; "Mulle pakub rõõm rahuliku ja enesekindla häälega vestlust pidada, näidata eeskuju vastupidavusest ja enesekontrollist."

Korrake seda vaimselt mitu korda.

Enese heakskiit (enese julgustamine). Inimesed ei saa sageli väljastpoolt positiivset hinnangut oma käitumisele. See, eriti suurenenud neuropsüühilise stressi korral, on üks närvilisuse ja ärrituse suurenemise põhjusi. Seetõttu on oluline ennast julgustada.

Isegi väiksemate õnnestumiste puhul on soovitatav ennast kiita,

vaimselt öeldes: Hästi tehtud!, Tubli tüdruk!, Tuli suurepärane!.

Leia võimalus ennast tööpäeva jooksul vähemalt 3-5 korda kiita.

4. Piltide kasutamisega seotud meetodid

Kujutiste kasutamine on seotud tunnete ja ideede kesknärvisüsteemi aktiivse mõjutamisega. Me ei mäleta paljusid oma positiivseid aistinguid, tähelepanekuid, muljeid, kuid kui äratame nendega seotud mälestused ja kujundid, saame neid uuesti kogeda ja isegi tugevdada. Ja kui sõnaga mõjutame peamiselt teadvust, siis pildid ja kujutlusvõime annavad meile ligipääsu psüühika võimsatele alateadlikele reservidele.

Piltide kasutamiseks isereguleerimiseks tehke järgmist.

Pidage eriti meeles olukordi, sündmusi, milles tundsite end mugavalt, lõdvestunult, rahulikult - need on teie ressursiolukorrad.

Tehke seda inimesele omase kolme peamise viisiga. Selleks pidage meeles:

1) visuaalsed pildid sündmusest (mida näete: pilved, lilled, mets);

2) kuulmiskujutised (mis helisid kuulete: linnulaulu, oja kohinat, vihmakohinat, muusikat);

3) aistingud kehas (mida tunnete: päikesekiirte soojus näol, veepritsmed, õitsvate õunapuude lõhn, maasikate maitse).

Kui tunnete end pinges, väsinuna:

1) istu mugavalt, võimalusel silmad sulgedes;

2) hingata aeglaselt ja sügavalt;

3) meenuta üht oma ressursiolukorda;

4) elage seda uuesti, meenutades kõiki sellega kaasnenud visuaalseid, kuulmis- ja kehaaistinguid:

5) viibida selles olukorras mõni minut;

6) avage silmad ja asuge tagasi tööle.

Soovime teile edu nende tehnikate valdamisel ja ole terve!

Hariduspsühholoog

Lisaks viitab stress keha reaktsioonile nii psühholoogilisele kui ka füüsilisele ülekoormusele. Ja selles artiklis keskendume ainult meie elu emotsionaalsele komponendile.

Kahtlemata kaunistavad emotsioonid meie elu, muudavad selle terviklikumaks. Rõõm, armastus, üllatus, tänulikkus – kõik need on emotsioonid, mida kogeme pidevalt. Ja kui me jagame positiivseid emotsioone meelsasti, siis hoiame negatiivseid emotsioone sageli endas.

On hea, kui inimene oskab oma emotsioone aeg-ajalt välja pritsida. Keegi läheb psühholoogi juurde rääkima oma raskustest, sellest, mis “keema läks”. Keegi jagab oma probleeme, hirme ja kaebusi sõprade ja lähedastega. Võib-olla sellepärast on tõeline naiste sõprus nii hinnatud. Mees, isegi armastatud inimene, ei saa alati aru. Kuid parim sõber kuulab alati ära, kahetseb ja annab isegi head nõu.

Emotsionaalse stressi põhjused

Emotsionaalsel stressil on ainult üks põhjus - võimetus negatiivseid emotsioone välja pritsida, neist lahti saada. Need kogunevad ja järk-järgult võivad inimesel tekkida mitmesugused neurootilised häired – kergest depressioonist kuni raske vaimuhaiguseni. Kannatab ka füüsiline tervis. Pole saladus, et pidev psühholoogiline stress mõjutab negatiivselt kogu organismi tööd. Miks öeldakse, kui inimene on millegi pärast väga mures, "süda on tükkideks rebitud"? Sest tugeva stressi ajal on selle organi koormus tõesti kolossaalne. Milleni võib pikaajaline emotsionaalne stress kaasa tuua, on lihtne arvata.

Muidugi on lisaks sisemistele põhjustele ka väliseid. Need on nn stressifaktorid – olukorrad, mis tekitavad meis negatiivseid emotsioone. See võib olla armastamatu töö, pereprobleemid, täitumata unistused ja palju muud. Ja kui saad hakkama sisemiste ilmingutega, siis on väliseid tegureid üsna raske muuta.

Kuidas ennetada emotsionaalset stressi

Emotsionaalse pinge seisundi tunnetamine on väga lihtne. Sellistel juhtudel ütlevad inimesed "mul on raske" või "ma tunnen end halvasti". Kui tunnete end nii, siis on aeg pinged vabastada. Aga mida teha, et seda üldse ei tekiks? Loomulikult saate vabaneda kõigist stressifaktoritest - armastamata töö või abikaasa, kes põhjustab ainult probleeme. Kuid peate tunnistama, et te ei saa lõputult probleemide eest põgeneda. Alati on midagi, mida saame muuta. Kuid enamikul juhtudel peame leppima faktidega nii, nagu need on. Seetõttu peate õppima ennetama olukordi, kus emotsionaalne stress koguneb ja võib põhjustada neurootilisi häireid. Selle vältimiseks peate lihtsalt järgima mõningaid reegleid - nn vaimset hügieeni.

Teiseks ei tohiks püüda kontrollida kõike ümbritsevat, sealhulgas sugulasi. Kahjuks püüame sageli oma lähedasi õpetada, neid endale ümber teha. See põhjustabki palju konflikte. Me lihtsalt ei suuda harjuda mõttega, et iga inimene on individuaalne, ta elab nii, nagu ta oskab, nii nagu ta elust endast aru saab. Selle ümbertegemine pole mitte ainult mõttetu, vaid ka julm. Aktsepteerige kõiki inimesi sellistena, nagu nad on. See aitab teil säilitada rahu ja rahulolu.

Kolmandaks, arene edasi. Emotsionaalne stress ilmub sageli eikusagilt. Tundub, et kõik on olemas – lemmiktöö, pere, sõbrad, mida veel tahta? Ja südames on raskustunne, ärritus koguneb. Mõnikord jääb inimesel lihtsalt arengust puudu. Peate pidevalt eesmärke seadma ja arenema, ükskõik, kas see puudutab elukutset, hobi, laste kasvatamist või isegi banaalset maja koristamist. Uued saavutused aitavad vältida alaväärsuskompleksi ja sisemise agressiooni tundeid, enda tagasilükkamist.

Emotsionaalse stressiga toimetulemise viisid

Isegi kõiki vaimse hügieeni reegleid kasutades on mõnikord lihtsalt võimatu emotsionaalset stressi vältida. Pole saladus, et meie maailm on täis stressi – transport, probleemid tööl, raha- ja ajapuudus. Kõik see avaldab kaasaegsele inimesele pidevalt survet. Kuid isegi selle stressiga saab hakkama. Loomulikult oleks kasulik proovida vabaneda teguritest, mis põhjustavad emotsionaalset stressi. Kui sinu töö tekitab sinus püsivat vastikustunnet, tasub mõelda – kas see on selliseid kogemusi väärt? Kui te pole oma abikaasat pikka aega armastanud, kuid elate abielus harjumusest või hirmust üksi jääda, peate taas endalt küsima - kas soovite elada nii kogu oma elu, igaveses kurbuses ja rahulolematus?

Enamasti piisab aga mitte stressitegurite, vaid suhtumise neisse muutmisest. Järgmised meetodid aitavad teil jääda rahulikuks ja harmoonias ka hetkedel, mil raskused ümbritsevad teid igalt poolt.

• Jagage ülesanne osadeks. See meetod aitab, kui tundub, et probleemi lihtsalt ei saa lahendada. Kuid kui see mitmeks väikeseks osaks jagada, selgub, et kõik polegi nii hirmus, kui alguses tundus. Peaasi, et mitte lasta emotsioonidel end haarata, mitte langeda hüsteeriasse. Püüdke mõelda - mida saate teha kõigepealt, mida saate teha pärast seda jne.
• Töötage välja tegevuskava. Tihti koguneb emotsionaalne stress seetõttu, et puudub selge tegevuskava. Inimest piinab tundmatus – mis ja kuidas saab, kuidas valmistuda võimalikeks olukordadeks. Püüdke leida võimalikult palju teavet oodatava sündmuse kohta, see rahustab teid ja loob teid ümbritseva reaalsuse konstruktiivseks tajumiseks.
• Kaaluge kõiki võimalikke stsenaariume. Mõnikord on infopuuduse tõttu lihtsalt võimatu plaani koostada. Juhtub ka seda, et hirm ebaõnnestumise ees halvab inimese ja sunnib teda löövetele. Proovige kaaluda kõiki võimalusi – kuidas te sel või teisel juhul käitute. Mõelge, mis juhtub, kui teie ettevõte tõesti ebaõnnestub? Kas see on nii hirmus? Kõige sagedamini selgub, et lahendamatuid olukordi pole olemas, alati võib leida väljapääsu. Selle lihtsa asja mõistmine rahustab ja aitab pingeid maandada.
• Mine sportima. Enamik inimesi ei seosta oma füüsilist seisundit kuidagi emotsionaalse seisundiga. Samal ajal põhjustab depressiooni sageli endorfiinide - "õnnehormoonide" - banaalne puudus. Meie keha toodab neid ise, füüsilise pingutuse mõjul. Lisaks aitab sport kurbadest mõtetest korraks kõrvale juhtida ja keskenduda keha tööle.
• Ära lase endal kurb olla. Negatiivsetest mõtetest vabanemiseks on palju võimalusi – alates koosviibimistest sõpradega kohvikus kuni komöödia vaatamiseni. Niipea kui tunnete, et negatiivsed emotsioonid kogunevad, proovige need asendada positiivsetega.

Kõik need soovitused aitavad teil välja tulla lõputust probleemide ja stressi ringist, võimaldavad teil vaadata maailma teise pilguga. Ära lase oma emotsioonidel oma elu juhtida. Pidage meeles, et ainult teist sõltub, kas teie elu on pidev puhkus või ebaõnnestumiste jada.

Seotud artikkel:

psühho-emotsionaalne stress koolieelikutel ja nende tunnused

Koolieelses lapsepõlves pannakse alus lapse vaimsele ja füüsilisele tervisele, toimub tema intensiivne kasv ja areng, samuti kujunevad välja vajalikud oskused ja harjumused, iseloomuomadused, ilma milleta pole tervislik eluviis võimatu. Seetõttu on vajalik.

Lae alla:

Eelvaade:

koolieelikutel ja nende sümptomid

Koolieelses lapsepõlves pannakse alus lapse vaimsele ja füüsilisele tervisele, toimub tema intensiivne kasv ja areng, samuti kujunevad välja vajalikud oskused ja harjumused, iseloomuomadused, ilma milleta pole tervislik eluviis võimatu. Seetõttu on isiksuse arengu varases staadiumis vajalik õpetada lastele tsiviliseeritud viise negatiivsetest emotsioonidest väljumiseks ja käitumise eneseregulatsiooni, et 5-6-aastaselt kujundaks lapsel õige sotsiaalne orientatsioon, areneks kohanemis- ja eneseregulatsioonivõime. Erinevas vanuses lastel on stressi valdavad põhjused erinevad. See on tingitud asjaolust, et eri vanuses lapsel on erinevad "vaimse tundlikkuse tsoonid", mis on kõige haavatavamad ja stressi all. Mõnikord võib olla raske eristada lapsepõlve stressi normaalse kasvu ja arenguga kaasnevatest vaevustest. Kuidas aru saada, et lapsel on stress, mitte midagi muud.

Teadlased märgivad mitmeid märke, mis näitavad, et laps on stressis:

1. Halb uni. Lapsel on raskusi uinumisega ja ta magab väga rahutult.

2. Lapse väsimus peale koormust, mis üsna hiljuti anti talle väga kergelt.

3. Laps muutub põhjendamatult tundlikuks, nutab sageli ebaolulisel põhjusel või, vastupidi, muutub liiga agressiivseks.

4. Ebamugavast psühholoogilisest seisundist räägivad ka hajameelsus, unustamine, enesekindluse puudumine, oma tugevused, rahutu rahutus. Selles seisundis olev laps otsib sagedamini täiskasvanute heakskiitu ja tuge, "klammerdub" nende külge.

5. Psühholoogilise stressi seisund võib väljenduda varem märkamata jonnimises ja kangekaelsuses, kontaktihirmus, üksinduse poole püüdlemises. Laps lõpetab eakaaslaste mängudes osalemise, samal ajal on tal raskusi distsipliini säilitamisega.

6. Vahel laps närib või imeb pidevalt midagi, mida varem tähele ei pannud. Mõnikord on tal pidev isukaotus.

7. Lapse stressiseisundi tunnusteks on ka käte värisemine, pea värisemine, õlgade tõmblemine, suguelunditega mängimine, varem esinemata öine ja isegi päevane uriinipidamatus.

8. Mõned pikaajalise stressi seisundis olevad lapsed hakkavad kaalust alla võtma, näevad välja alatoidetud või vastupidi, neil on ülekaalulisuse sümptomid.

9. Psühho-emotsionaalsele stressiseisundile viitavad ka mäluhäired, kujutlusvõime raskused, vähene tähelepanu kontsentratsioon, huvi kadumine kõige varem tegevust põhjustanud vastu.

Kõik ülaltoodud märgid võivad meile öelda, et laps on stressi all, ainult siis, kui neid pole varem täheldatud. Samuti tuleb märkida, et kõiki neid märke ei saa selgelt väljendada. Kuid peaksite muretsema isegi siis, kui neid on ilmunud vaid mõned. Kahjuks märkavad täiskasvanud neid stressi mõjusid õigel ajal harva. Tavaliselt märkavad nad, et lapsega on midagi valesti, kui ilmneb mitu reaktsiooni. Stressi leevendamiseks on palju soovitusi. Vaimne stress põhjustab lihaste toonust. Lihaste lõdvestumine põhjustab emotsionaalse stressi vähenemist ja viib rahunemiseni, kiire hingamise taastamiseni. Peamised viisid psühho-emotsionaalse stressi leevendamiseks, agressiivsuse, hüperaktiivsuse, ärevuse, neurootiliste seisundite vähendamiseks on lõõgastusharjutused (relaksatsioon). Need sooritatakse sõna otseses mõttes viie minutiga, kuid need toovad kaasa rahuoleku, enesekindluse, leevendavad laste füüsilist ja vaimset pinget. Sellised väikesed harjutused võimaldavad erutatud lastel lõõgastuda, keskenduda tundidele või leevendada väsimustunnet pärast intellektuaalset tegevust. Lõõgastusharjutusi saab teha individuaalselt või kollektiivselt. Harjutusi saab läbi viia muusikalise saatega või ilma. Koolieelses lapsepõlves pannakse alus lapse vaimsele ja füüsilisele tervisele, toimub tema intensiivne kasv ja areng, kujunevad vajalikud oskused ja harjumused, kujunevad iseloomuomadused, mis tähendab, et varases lapsepõlves on õpetajatel ja vanematel vaja õpetada lastele tsiviliseeritud viise negatiivsete emotsioonide vabastamiseks ja psühholoogilisi käitumise eneseregulatsiooni meetodeid, et 5-6. eluaastaks on lapsel kujunenud õige sotsiaalne orientatsioon, välja kujunenud kohanemis- ja eneseregulatsioonivõime. Ja kui meie elus on täiesti võimatu vältida närvilisi ülekoormusi, siis peaksid lapsed teadma, kuidas nendega toime tulla ja olla tähelepanelikumad enda ja teiste suhtes.

Psühho-emotsionaalse stressi sümptomid

Emotsionaalne pinge ja stress ei ole samaväärsed mõisted! Stress on mitte ainult emotsionaalse, vaid ka füüsilise ülepinge tagajärg, kuid emotsionaalne stress on üks stressi põhjusi. Inimene kogeb oma elus erinevaid emotsioone, ilma milleta on inimkonna olemasolu võimatu ette kujutada, ja elu ilma emotsioonideta ei saa nimetada täielikuks. Mõned emotsioonid teevad meid õnnelikuks, teised aga, vastupidi, negatiivsed, moodustades meie tegude aluse ja julgustades neid, määrates emotsionaalse stressi staadiumi. Emotsionaalse stressi seisund ei mõjuta ainult inimese vaimset tervist, see võib põhjustada mitmeid somaatilisi haigusi ja süvendada juba olemasolevaid kroonilisi haigusi. Seetõttu on vaimse ja somaatilise tervise säilitamiseks väga oluline osata emotsionaalset stressi maandada.

Emotsionaalse stressi etapid

Emotsionaalne stress on mehhanism, mis suudab aktiveerida ja mobiliseerida kõiki keha intellektuaalseid ja füüsilisi ressursse, mis on suunatud teatud probleemide lahendamisele minimaalse teabe ja lühikese aja jooksul. Vastavalt sellele või teisele olukorrale muundatakse erutus emotsioonideks, mis omakorda muudetakse sensoorseteks (tundlikeks) ja motoorseks (motoorseks) tegevuseks. Erinevus püstitatud ülesande saavutamise vahendite ja reaalsete meetodite (info, aja ja energia kättesaadavus) vahel sõltub sellest, kui kõrge on teatud motiivide motivatsioon, kui palju tõuseb emotsionaalse stressi staadium.

Emotsionaalne stress läbib arengutee mitmes etapis:

1 etapp– tegevuse mobiliseerimine. Selles etapis suureneb oluliselt füüsiline ja vaimne jõudlus, mis võimaldab lahendada keerulisi ja ebastandardseid ülesandeid märkimisväärse ajapiiranguga. Kui selline organismi mobilisatsioon on organismi jaoks puudulik, siis läheb emotsionaalne pinge üle teise etappi.

2 etapp- steeniline negatiivne emotsioon. Emotsionaalse stressi teist etappi iseloomustab keha kõigi sisemiste ressursside ülim mobiliseerimine, mis väljendub vihas, vihas, kinnisidees ja raevus. Kui keha tunneb sisemiste ressursside puudust, algab emotsionaalse stressi kolmas etapp.

3. etapp - asteeniline negatiivne emotsioon, mis väljendub hirmu ja ärevuse seisundis, õuduses ja igatsuses, lootusetuses. Selles etapis annab keha ohust märku, andes märku, et kõik sisemised reservid on ammendatud ja tuleb otsida teisi võimalusi oma eesmärgi saavutamiseks või sellest loobuda, vastasel juhul algab emotsionaalse stressi neljas staadium.

4. etapp - neuroos. Seda emotsionaalse stressi staadiumi iseloomustavad kolm peamist seisundit: äärmuslik erutus koos kiire väsimusega (neurasteenia), obsessiivsed mõtted, mis provotseerivad kogemusi (psühhasteenia) ja obsessiivselt väljendatud agressioon, millega kaasneb karjumine, konfliktsituatsioonide tekitamine koos nutmisega (hüsteeria).

Emotsionaalne stress, mis on jõudnud haripunkti, ei ähvarda mitte ainult vaimsete ja neurootiliste häiretega, vaid põhjustab ka mitmeid ohtlikke somaatilisi haigusi või süvendab tõsiselt olemasolevaid kroonilisi haigusi. Esiteks kannatavad närvi-, kardiovaskulaar- ja seedesüsteemid.

Teades emotsionaalse stressi tagajärgi, tuleb õppida seda seisundit juhtima ja emotsionaalset stressi õigeaegselt eemaldama, enne kui see jõuab ohtlikku neljandasse etappi - neuroos.

Kuidas leevendada emotsionaalset stressi?

Kui tunnete, et muutute aeglaselt "närvide puntraks", siis on aeg emotsionaalset stressi leevendada. Esiteks aitab sind füüsiline aktiivsus ning selleks pole üldse vaja olla sportlane ega piinata end kurnavate jõusaalikäikudega. Piisab kergest hommikusest sörkjooksust või spetsiaalsest füsioteraapia harjutuste kompleksist, millega harjudes saame piisava annuse "õnnehormooni" endorfiini, mille toime kehas aitab vähendada emotsionaalset stressi ja ennetada. emotsionaalse läbipõlemise sündroomi areng, mida inimesed kogevad kõige sagedamini pideva stressi all. Emotsionaalset stressi maandab vesi suurepäraselt, olenemata sellest, kas käid kontrastduši all või valid basseini mineku aega. Matkamine aitab leevendada emotsionaalset pinget ning eriti head on jalutuskäigud linnast eemal värskes õhus.

Kui olete valmis "plahvatama" otse töökohal, siis proovige lõõgastuda ja tooli seljatoele nõjatuda, meenutada elu meeldivaimaid hetki või unistada eelseisvast puhkusest, hajutada end mõtetega, mis ei ole seotud emotsionaalse stressi allikas.

Jaotage aega ratsionaalselt, kombineerides tööd ja puhkust ning kasutage kodus pärast rasket tööpäeva maksimaalselt ära erinevad lõõgastustehnikad: meditatsioon, jooga, korraldage endale psühho-emotsionaalseid mahalaadimise seansse rahuliku muusika saatel, hingates sisse piparmündi, sandlipuu aroome. , männimets või lavendel. Vältige konfliktsituatsioone kodus ja töökollektiivis, lahendage töömomente nii nagu need tulevad, võtmata kogu koormust korraga enda peale, seda ratsionaalselt jaotades, otsige muid võimalusi teatud tööülesannete lahendamiseks.

Emotsionaalse stressi seisund jätab sageli ilma tervislikust unest, kiirendades seeläbi emotsionaalse stressi neljanda etapi - neuroosi - arengut. Kui tunnete uinumisraskusi, sagedast öist ärkamist, varajast ärkamist või pealiskaudset und, mis ei anna hommikust elujõudu, muutes võimatuks energia ja jõu taastamise, kasutage unetuse võimalike ilmingute vastu võitlemiseks rahustavate ravimtaimede dekokte. Tee salveilehtedest, viirpuu- ja kibuvitsamarjadest, pune, kummeliõied, piparmünt, sidrunmeliss, palderjan officinalis, emarohuürt aitab leevendada emotsionaalset stressi ja kaitsta südame-veresoonkonna süsteemi. Kui keetmiseks pole aega, võtke rahustavatel ravimtaimedel põhinevaid taimseid preparaate, mis võimaldavad teil taastada kvaliteetse une, hoida töös südame-veresoonkonna süsteemi, kaitsta teid depressiivse või hüsteerilise neuroosi eest ning vältida autonoomse närvisüsteemi talitlushäireid, mis põhjustavad autonoomse neuroosi areng.

Taimset toorainet sisaldavad preparaadid Palderjan P ja Motherwort P, mille toimet suurendab antioksüdantse toimega ja stressiresistentsuse taset tõstev C-vitamiin, toodetud mugavas võtmises tableti kujul. Uuenduslikud preparaadid Motherwort P ja Palderjan P toodetakse krüojahvatustehnoloogia abil ülimadalatel temperatuuridel, mis annab neile olulise eelise teiste taimsete preparaatide ees, mis on valmistatud taimsete materjalide kõrgel temperatuuril töötlemisel, mis vähendab oluliselt ravimtaimede raviomadusi, sealhulgas infusioonide või keetmiste valmistamine.

Tänu nendele eelistele pälvis uuenduslik ravim Valerian P Permi näitusel "Meditsiin ja tervis" kuldmedali ja kvaliteedimärgi "Penza Mark".

Kui tunned, et emotsionaalne pinge kasvab, siis tuleb Sulle appi bioloogiliselt aktiivne uuenduslik kompleks Nervo-Vit, mis on jõudnud 2012. aasta 100 parima krüotöötlusel valmistatud toote hulka, mille hulgas on toodetud parimate rahustavate ravimtaimede kollektsioon. tsüanoossinise baasil rahustav toime, mis on 10 korda suurem kui palderjanil.

Lisaks on tsüanoossinine võimas anksiolüütikum, mis võimaldab teil eemaldada hirmu, ärevust, õudust ja igatsust, mis on emotsionaalse stressi neljanda etapi tunnused. Nervo-Viti koostises oleva tsüanoossinise kiirema anksiolüütilise ja rahustava toime saavutamiseks lisatakse emarohi ja melissi ning pikema rahustava toime annab palderjan officinalis, millel on võime pikendada teiste rahustavate ravimtaimede toimet. kui kombineerida. Nervo-Viti taimsete koostisosade toimet suurendab C-vitamiin.

Uuenduslik vitamiinikompleks Apitonus P, mis on toodetud mesilaspiima (sisaldab umbes 120 kasulikku ainet) ja õietolmu (kõige rikkalikum ensüümikomplekside, asendamatute ja asendamatute aminohapete allikas) baasil aitab leevendada emotsionaalset stressi, ületöötamist keeruliste vaimsete ülesannete täitmisel või lihaspinged suure füüsilise koormuse ajal. , makro- ja mikroelemendid, põhirühmade vitamiinid),

mille toimet tugevdab võimas antioksüdantide kompleks: dihüdrokvertsetiin (looduslik võrdlusantioksüdant, mida saadakse okaspuude koorest), C- ja E-vitamiin, mis kaitsevad meie organismi enneaegse vananemise eest, hoides ära psühhosomaatiliste haiguste teket.

Neile, kes eelistavad taimsete preparaatide valmistamisel traditsioonilisi tehnoloogiaid, on soovitatavad taimsed preparaadid, mis on toodetud tavalises dražeede vormis - Dragee Sage P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P ja Evening sarja dražeed: Õhtuse sarja dražeed, mille hulka kuuluvad rahustavate ravimtaimede kollektsioon: Dragee Evening VCM (palderjan, humal, piparmünt), Dragee Evening Plus (palderjan ja emarohi) ja Dragee Evening Forte (palderjan, humal, meliss, piparmünt).

Suurepärane võimalus emotsionaalse stressi leevendamiseks on seksuaalne erutus, mis aitab kogunenud negatiivsust teises suunas juhtida, vähendada päeva jooksul kogunenud ärritust ja ebameeldivaid emotsioone. Hormooni ja kortisooli (stressihormoonid) toime organismis aga blokeerib meeste (testosteroon) ja naissuguhormoonide (progesteroon) tootmist, mis põhjustab meestel potentsi langust ja naistel frigiidsust. Bioloogiliselt aktiivne kompleks Eromax, mis sisaldab drooni haudme (entomoloogiliste prohormoonide annetaja: testosteroonid, progesteroon, östradiool), vitamiini B6 (osaleb naissuguhormoonide sünteesis), leuzea saflooripulbrit ja ženšenni juurt (adaptogeenid, mis on biostimulandid ja üldtoonilised ained). ), mesilaste õietolm (suurendab neerupealiste koore funktsiooni, stressiresistentsust, normaliseerib vererõhku, toetab kõrget vaimset ja füüsilist jõudlust), Gorjanka ekstrakt (omab antioksüdantset ja nootroopset toimet, suurendab potentsi ja seksuaalset soovi), tsinktsitraat (vähendab ärrituvust , millel on kasulik mõju psühho-emotsionaalsele taustale) ja L-arginiin (valku moodustav aminohape, mis parandab orgasmide sagedust ja intensiivsust, tõstab meeleolu, aktiivsust ja vastupidavust).

Harjutus "Lendamine kõrgel taevas"

Istuge mugavas asendis. Sule silmad ja kuula mu häält. Hingake aeglaselt ja kergelt. Kujutage ette, et olete lõhnaval suveniidul. Sinu kohal on soe suvepäike ja kõrge sinine taevas. Tunned end täiesti rahulikult ja õnnelikuna. Kõrgel taevas näete õhus hõljuvat lindu. See on suur siledate ja läikivate sulgedega kotkas. Lind hõljub vabalt taevas, tiivad on laiali sirutatud külgedele. Aeg-ajalt lehvitab ta aeglaselt tiibu. Kuulete tiibade häält, mis hoogsalt läbi õhu lõikavad. Nüüd kujutlege igaüks teist, et ta on lind. Kujutage ette, et tõusete aeglaselt, hõljute õhus ja teie tiivad on külgedele laiali, tiivad lõikavad läbi õhu. Naudi vabadust ja imelist õhus hõljumise tunnet. Nüüd aeglaselt tiibu lehvitades lähenege maapinnale. Nüüd olete maa peal. Ava oma silmad. Tunned end hästi puhanuna, sul on rõõmsameelne tuju ja imeline lennutunne, mis kestab terve päeva.”

Autogeenne treening võimaldab hallata emotsioone, arendab tahet, tähelepanu, kujundab enesevaatluse ja -teate harjumuse, suurendab kõrgema närvitegevuse stabiilsust ja labiilsust. AT-d kasutavad keskkooliõpilased ja täiskasvanud.

Autogeenne treening sisaldab kahte taset – madalamat ja kõrgemat.

Esimene samm koosneb 6 harjutusest, mis mõjutavad autonoomseid funktsioone:

Harjutus "Raskus" - lihaste maksimaalne lõõgastus. Lihaslõõgastust praktiseeritakse kujundliku esituse kaudu paremas käes, siis vasakus käes, siis paremas jalas, seejärel vasakus jalas ja torsos;

Harjutus "Kuumus" - veresoonte vabatahtlik laienemine samas järjestuses, saavutades soojustunde;

Harjutus "Süda" - südamelöökide rütmi reguleerimine;

Harjutus "Hingamine" - hingamise reguleerimine ja normaliseerimine;

Harjutus "Kuumus päikesepõimikus" - väljakutse kõhuõõne soojustundele;

Harjutus "Jahedus otsmikul" - sensuaalsete jaheduse esituste kasutamine, tuul, mis värskendab pead.

Teine samm on meditatiivsed harjutused, mis mõjutavad vaimseid funktsioone nagu tähelepanu, kujutlusvõime, mõtlemine, tahe, emotsioonid. Neid saab alustada alles pärast seda, kui olete esimese etapi harjutused selgeks õppinud ja kõigis kuues harjutuses tekitatud aistingud saavutatakse kiiresti (umbes 30-40 sekundit).

Nad hakkavad harjutusi välja töötama lamavas asendis (seljal, käed küünarliigestes kergelt kõverdatud, jalad asetsevad vabalt ega puuduta üksteist), edaspidi on soovitatav neid sooritada istudes. mugavas asendis. Neid harjutatakse täieliku puhkuse, üksinduse tingimustes, kiirustamata.

Treenitud inimene suudab kergesti ignoreerida igasuguseid häireid, sooritades harjutusi mis tahes tingimustes. Praktika näitab, et harjutused õpitakse kiiremini ja tõhusamalt selgeks, kui kasutada teksti lindistust koos tegevuste jadaga.

Mudra on sõrmede eriline asend vastavalt teatud reeglitele. Teadmised mudratest pärinevad sajandite sügavusest ning neid on alati kasutatud jooga- ja vaimsetes praktikates kui taskukohast viisi keha tervendamiseks, erilise seisundi saavutamiseks. Sobib kasutamiseks igas vanuses õpilastele ja täiskasvanutele.

Klasside jaoks on parem leida eraldatud koht, kuid see pole eeltingimus. Mudrad on žestid, nii et neid saab sooritada igal ajal ja igas kohas, kõige parem on neid sooritada istudes. Eelduseks on sirge selg. Kõige soodsam aeg on hommik või õhtu. Mudrat ei tohiks teha kohe pärast söömist, tunde saab alustada mitte varem kui tund hiljem. Parim variant: tehke mudrasid kaks korda päevas. Harjutuse omandamisel pikeneb mudra kestus kolmelt minutilt algusest kolmekümne minutini, kui omandate stabiilsed oskused. Enamik mudrasid annavad kohese efekti – tunnete koheselt jõu, meele selguse ja rahu tõusu. Kui teil on tõsisemaid probleeme, on vaja distsipliini ja visadust. Valitud mudrasid tuleb teha mitu nädalat, enne kui tunned endas sügavat muutust, mis kõrvaldab sind piinava probleemi.

See mudra on üks olulisemaid. See leevendab emotsionaalset stressi, ärevust, rahutust, melanhoolia, kurbust, melanhoolia ja depressiooni. Parandab mõtlemist, aktiveerib mälu, koondab potentsiaali.

Täitmise tehnika: nimetissõrm ühendub kergesti pöidlapadjaga. Ülejäänud kolm sõrme on sirgendatud (mitte pinges). Esitatakse mõlema käega korraga.

Seda kasutatakse ebamugavustunde, ärevuse ja melanhoolia korral.

Täitmise tehnika: painutage nimetissõrme nii, et see puudutab pöidla alust otsafalangi padjandiga. Samal ajal murrame padjanditega keskmise, sõrmuses ja pöidla sõrme, väike sõrm jääb sirgeks. Esitatakse mõlema käega korraga.

Selle mudra rakendamine võrdsustab kogu organismi energiapotentsiaali, aitab tugevdada selle elujõudu. Suurendab efektiivsust, annab jõudu, vastupidavust, parandab üldist enesetunnet.

Täitmise tehnika: sõrmusesõrme, väikese sõrme ja pöidla padjad on omavahel ühendatud ning ülejäänud sirgendatakse vabalt. Esitatakse mõlema käega korraga.

Tugeva vaimse pinge korral saate sooritada 20–30 kükki või 15–20 hüpet paigal. Seda meetodit kasutavad laialdaselt nii sportlased kui ka artistid enne olulisi etteasteid. Kehtib igas vanuses õpilastele.

Osalejatel palutakse mugavalt istuda, lõõgastuda ja silmad sulgeda. Neile antakse järgmine juhis: „Kujutage ette, et teie sees, rindkere kõrgusel, põleb ere lamp, mis on kaetud lambivarjuga. Kui valgus kustub, on sul soe, rahulik ja mugav. Aga mõnikord, kui hakkame närvi minema, läheb lambivari tagurpidi. Karm valgus tabab meie silmi, pimestab meid, muutub kuumaks ja ebamugavaks.

Kujutage ette sellist olukorda. Kuid selle parandamine on meie ülesanne. Kujutage ette, kuidas lambivari aeglaselt ja sujuvalt alla keerab, võtab oma tavaasendi. Pimestav valgus kaob, muutud taas soojaks, hubaseks ja mugavaks. »

Emotsionaalse stressi ennetamine

1. Murra ja kahanda strateegia. Keskenduge teie jaoks olulise äri või olukorra pisidetailidele, eemalduge tulemuse olulisusest. "Kogu elevanti on võimatu süüa korraga, osade kaupa ja järk-järgult on see võimalik." Keskendumine üksikasjadele ja pisidetailidele muudab kogu olukorra mitte nii oluliseks, et seda kogeda oleks väga emotsionaalne. Samas on muidugi kasulik meeles pidada peamist ja üldist eesmärki, et mitte detailides segadusse sattuda. Jagamise ja vähendamise strateegia võimaldab teil tähelepanu vahetada, mis aitab vähendada emotsionaalset pinget.

2. Olukorra või mistahes tegevuse võrdlus millegi suurema, olulisemaga. Tähtsuse vähendamine. "Maailmarevolutsiooniga võrreldes on kõik jama." Nii rääkisid revolutsionäärid ja talusid vankumatult revolutsioonilise võitluse raskusi ja raskusi. Igapäevaelus võib mõelda nii: "Projekt, mille pärast ma muretsen, on palju väiksem võrreldes kogu organisatsiooni projektidega."

3. Kindluse kehtestamine. Sageli tekib ärevus siis, kui otsuse tegemiseks pole piisavalt teavet. Hankige vajalikku teavet, leidke ebakindluse lahendamiseks õiged ressursid. “Teadmised on jõud” ja rahulikkus, kui on olukorrast arusaamine, tulemuse prognoosimine, võimalikud tegutsemisvariandid.

4. Vastuvõetavate tulemuste komplekti modelleerimine. Kaaluge tegevuse või olukorra lahendamise kõiki võimalikke tulemusi. Leia neis positiivseid külgi. Mõni valik sobib rohkem, mõni vähem, kuid igal juhul on parem olla valmis erinevateks valikuteks, teades samas, kuidas iga tulemust võimalikult tõhusalt kasutada.

5. Otsuse tegemise, olukorra lahendamise, mõneks ajaks edasilükkamine (võimalusel). Viivitusvõimalus leevendab emotsionaalset stressi, võimaldab hajuda, tähelepanu ümber lülitada, eemaldab kiire tegutsemise vajadusest tingitud närvilisuse.

6. Füüsiline aktiivsus. Emotsionaalne stress taandub intensiivse ujumise, vanniskäimise, jooksmisega. Igasugune füüsiline tegevus tasakaalustab emotsioone, muudab need stabiilsemaks.

7. Olukorra ja emotsionaalse kogemuse põhjuste kirjalik fikseerimine. Võib olla raske oma seisundit paberil kajastada, kuid see on tõhus viis emotsionaalse stressi vähendamiseks. See, mis on peas piltide, helide, aistingute kujul, pole verbaalselt vormistatud, sellele pole täpset nimetust. Kirjeldades oma seisundit paberil, sõnastad selgelt, mis hetkel on. Probleemsituatsiooni teadvustamine ja sõnastamine vähendab selle emotsionaalse kogemuse taset.

8. Huumor ja töö negatiivsete emotsioonidega. Kõik, mis muutub naljakaks, lakkab olemast ohtlik. Huumor on nakkav ning rõõmsameelne suhtlemine toob kokku ja aitab elust kergelt läbi minna, naerdes, tähistades iga päev, luues enda jaoks positiivseid emotsioone. Kasulik on teada anekdoote, aforisme, mis sobivad tegelike juhtumite jaoks teie elust. Ja mitte ainult teadma, vaid ka siduma neid elusituatsioonidega.

Närviline pinge. Sümptomid, etapid ja kuidas eemaldada.

Kuidas leevendada närvipinget ja stressi

Närviline vaimne pinge, sümptomid, etapid ja kuidas leevendada närvipinget selle erinevates etappides, mida on vaja teada, ravi.

Head aega kõigile! Räägime stressist. Pinge, mis tekib erinevate psühho-emotsionaalsete pingete tagajärjel, olgu selleks siis mõne probleemi lahendus või kogemus.

On väga oluline, et igaüks õpiks seda või teist pinget õigel ajal ära tundma ja õigel ajal maha viskama. Tea, kuidas ja mida teha kerge või tugeva pinge olukorras, mis võib kergesti muutuda neuroosiks. See on eelkõige meie tervis, nii vaimne kui ka loomulikult füüsiline. Kõik on lähedal.

Kuidas stressi maandada, millised meetodid ja millised on stressi staadiumid üldiselt. Et oma emotsioone kontrolli all hoida, neid juhtida ja pingete tekkimisel end õigel ajal tabada, tuleb ennast ja oma individuaalseid iseärasusi hästi tunda. Ainult see võimaldab teil positiivselt ja õigesti reageerida ning lülituda. Ja loomulikult nõuab see teilt jõudu ja energiat.

Kirjutan oma sõnadega, ilma igasuguste teaduslike väljenditeta, nii on minu jaoks lihtsam ja arvan, et ka teile arusaadavam.

1) Kerge pinge. Mis esineb üsna sageli. Sellist pinget võime päeva jooksul kogeda mitmeid kordi. See tekib erinevatel põhjustel, alates tavapärasest pettumusest milleski; ärritus; meelepaha, kui midagi mitte nii olulist; mitte eriti häiriv, ebameeldiv mälestus millestki; elevus, kui kohtume mõne inimesega, kes tekitab meis mitte just kõige paremaid tundeid.

Ja isegi kohtudes kellegagi, kes meile meeldib, võib miski meid häirida. Sel juhul võib kerge pinge isegi tugevamasse voolata.

Aga nüüd kergest pingest, mis tekib millegi ebameeldiva, kuid meie jaoks mitte väga olulise tagajärjel. Kas olete märganud, tundnud seda pinget oma peas (kehas), kuidas seda eemaldada?

Selline pinge eemaldatakse üsna lihtsalt, peaaegu alati teeme seda ise alateadlikult - meid segab miski, mis pani meid tähelepanu ümber pöörama ja meie endi jaoks märkamatult jääb pinge ja selle tekkimise põhjus väljaspool meie pead, ilma kujutluste ja mõteteta. protsessid.

Arvan, et siin pole vaja lisasõnu, oluline oli lihtsalt tähelepanu ümber pöörata. Ja kuna probleem oli tähtsusetu, ei olnud meil seda raske teha.

Kuid võimalik oli ka teine ​​stsenaarium. Hoidsid oma tähelepanu sellel ebameeldival hetkel. Nad jäid vaimselt konksu ja hakkasid minu peas negatiivset kerima, võib-olla vastust otsides või lihtsalt analüüsides. Kuid lõppude lõpuks on see olukord teie jaoks ebameeldiv, mis tähendab, et seda hoides, isegi kui see on väike häiring, tõstate järk-järgult, joonistades seda vaimselt kujunditena ja nähes endaga mingit sisemist dialoogi, järk-järgult pinget.

Tihti võib see juhtuda siis, kui inimene oma äri ajades hajub, unustab end meelega, kuid hoiab samal ajal negatiivse enda sees, piltides ja tunnetes, mida ta koges siis ja hakkas kogema nüüd. Sel hetkel oli kõige parem peatuda ja kogu see ebavajalik teave oma peas lahti lasta, kuid see ei õnnestunud. Selle tulemusena, teadlikult või mitte, sattusite suurenenud pingeseisundisse.

2) Suurenenud pinge. Pinge, mis võtab meilt märgatavalt jõudu. Mõne aja pärast tunneme peas energialangust, isegi nõrkust ja väga tõenäoliselt ebameeldivaid aistinguid. Selline pinge tekib olulise emotsionaalse kogemusega või siis, kui inimene on mõttekäigus mõne tema jaoks olulise probleemi lahendamise üle, lahendab mõne talle vajaliku ülesande, on mentaalselt millegi otsinguil.

Põhimõtteliselt on see normaalne seisund, millesse me kõik aeg-ajalt jääme. Eriti need inimesed, kes tegelevad äri, poliitika ja paljude teistega, kes on pidevas otsingus, langetavad mingeid olulisi otsuseid jne. Jah, see pole kõige kasulikum, tervise, pinge mõttes, aga see ei muutu pealetükkivaks.

Inimene, kes mõistab, et on väsinud ja vajab puhkamist, võib oma mõtted koguda, probleemist lahti lasta ja lõõgastuda. Või kui see oli mingi häda, siis piisab, kui see rahulikult peast välja ajada, olles hõivatud ja suunanud tähelepanu mõnele meeldivale või tähelepanu nõudvale tegevusele.

Võimalik, et pead enda kallal pisut pingutama, kuid oluline on, et see seisund oleks kontrolli all ja sobiks koos kõige muuga väga hästi enda kallal töötamiseks, enda otsimiseks ja analüüsimiseks.

Peamine on siin ise aru saada, määrata hetk, millal hakkate tundma märkimisväärset väsimust, ja olenemata mõne probleemi positiivsest või mittelahendusest, laske sellel korraks minna ja andke ajule puhkust. Värske peaga on alati lihtsam lahendust leida. Jah, ja probleemid ja mured ei tundu nii hirmutavad, kui astute veidi tagasi ja lasete neil minna.

Paljud ei tea, kuidas õigel ajal peatuda ja jätkata lahenduse otsimist või hädas läbi kerida, lootes siiski probleemi enda jaoks lahendada, vastust leida, et ennekõike end rahustada – ja seeläbi vaid end sisse viia. tugeva pinge seisund. Kuid ei teki mitte ainult tugev, kurnav pinge, vaid ka obsessiivsed mõtted. Probleem lihtsalt ei lähe mu peast välja, isegi kui proovite väga kõvasti millelegi ümber lülituda, end hõivata ja seeläbi tähelepanu hajutada.

3) Tugev närvipinge ja obsessiivsed mõtted. See seisund ei avalda tugevat negatiivset mõju mitte ainult inimese psüühikale, vaid ka kogu organismile tervikuna. Närvisüsteem on sõna otseses mõttes kurnatud. Ja mida kauem see seisund kestab, seda raskem on sellest välja tulla. Keha nõrgeneb, tekib tugev, nii füüsiline kui vaimne väsimus, on võimalus depressiivne osariigid.

Veelgi enam, mida püsivamalt ja kiiremini proovite probleemi lahendada, sest soovite tõesti võimalikult kiiresti maha rahuneda, seda kiiremini ja rohkem kurnate ennast. Sellises seisundis on raske tööle keskenduda, keskenduda ja midagi meelde jätta.

Sellises seisundis ei suuda me probleemi konstruktiivselt korrektselt lahendada ja sellele vaatama. Seda seetõttu, et olenemata sellest, kui targaks te end arvate, on teie intellektuaalsed võimed selles obsessiivses ja närvilises seisundis oluliselt vähenenud. Muide, inimene ei pruugi seda teadlikult tajuda ja enda sees mõelda, et ta tegutseb ja mõtleb õigesti. Lisaks kõigele sellele tohutu psühho-emotsionaalne väsimus.

Teie, ma arvan, olete ise märganud, et erinevates osariikides, vaadates sama probleemi, käsitleme seda erinevalt. Kui miski on sind häirinud, oled kurnatud ja lased vaistlikult probleemist lahti, said hakkama, siis juba näiteks järgmisel päeval selle juurde naastes ei tundu see sinu jaoks enam sellise probleemina. Ja otsus leitakse reeglina üsna kiiresti ning ilma suurema stressi ja kaalutlemiseta.

Kui obsessiivne seisund jätkub piisavalt kaua, muutub inimene väga tundlikuks igasuguste, isegi väiksemate stresside suhtes ja reageerib meeleheitlikult, närviliselt kõige tühisematele probleemidele ja probleemidele. Päris neuroos.

Kuidas stressi leevendada

Ja nüüd sellest, kuidas leevendada närvipinget ja vabaneda obsessiivsetest mõtetest enne, kui tegemist on neuroosiga.

Ja kuidas siis sellest meie jaoks väga ebameeldivast ja kahjulikust seisundist välja tulla. Alustuseks on kõige olulisem enda jaoks aru saada, et vaevalt on võimalik lahendada probleemi, mille tõttu olete end sellisesse seisundisse viinud.

Lisaks ei lase probleemile enesele mõtlemine isegi pärast sobiva vastuse leidmist rahuneda ja lahendus ise tundub siiski kahtlane. Seetõttu on kõigepealt vaja stressi leevendada. Juba selle mõistmine annab võimaluse hetkeolukorda kergemini tajuda.

Nüüd peame keskenduma millelegi muule. Mis kõige parem, sel juhul sobib teha seda, mis sulle meeldib, just see, mis tekitab sinus positiivseid emotsioone. Samal ajal jäävad negatiivsus ja obsessiivsed mõtted pähe.

Ja siin on kõige olulisem mitte vastu panna obsessiivsetele mõtetele, kui need ei kao ja lasevad neil olla, samal ajal neid mitte analüüsides ja vaikselt ignoreerides.

Kõik häirivad, obsessiivsed mõtted, kui proovite neile mitte mõelda, saavad veelgi rohkem jagu. Püüdes neile vastu vaielda või neist lahti saada, provotseerite tüli ja suurendate sellega ainult sisemist pinget.

Saate mõtteid jälgida, kuid püüdmata neist tõrgeteta lahti saada ja niipea kui võimalik, laske kõigel minna loomulikult. Ilma nendega konflikti sattumata lahenevad need mõtted järk-järgult iseenesest.

Selle tulemusena kaotab mõtlemata, endaga võitlemata ja probleemile lahendust otsimata kõik halb aeglaselt oma jõu ning positiivsed emotsioonid, mida hakkate järk-järgult kogema, tehes seda, mis teile meeldib, saavad jõudu. See võtab aega ja sõltuvalt obsessiivse seisundi tugevusest ja kestusest vähem või rohkem. Kuid see on suurepärane võimalus sellest seisundist välja tulla.

Võimalusel võite võtta kontrastduši, see leevendab närvipinget ja ebameeldivaid stressisümptomeid, kuidas ja mida artiklist lugeda " Kuidas korralikult karastada". Või mine basseini, füüsiliselt aktiivne, ujuma ja vesi ise on see, mida vajad.

Sellised tegevused on samuti väga kasulikud, isegi kui need pole teie maitse järgi, nagu joonistamine, kudumine, puidu nikerdamine jne. Oluline on, et see ei nõuaks teilt palju vaimset protsessi. Kui joonistate, siis joonistate rahulikult, lihtsalt ja mitte liiga innukalt, et kõik kindlasti hästi välja tuleks. Nagu selgub, nii olgu.

Nagu koolis klassiruumis, püüdlikkuse ja entusiasmiga, kuid ilma asjatute temperamentsete emotsioonideta ja keerutamata, püüdlikkusest, keel külili. Kuigi võimalik, et koolis mõned inimesed pingutasid väga-väga. Nüüd pole see vajalik, teine ​​kord. Tegeleb puunikerdamise või tikkimisega, sama asi.

Need harjutused on metoodilised, rahustavad hästi aju ega nõua liigset vaimset tegevust. Kui te just nagu suur Surikov ei maali Tretjakovi galerii jaoks pilti.

Teine tõhus viis närvipingest ja obsessiivsest seisundist vabanemiseks on sarnane eelmisele. Viige oma tähelepanu sujuvalt üle mõnele muule probleemile, mille lahendamine on teie jaoks sama oluline, kuid vähem rahutu ja nõuab pigem emotsionaalseid kulutusi, vaid mingit tegevust.

Teil on vaja teatud tahtejõudu ja negatiivset energiat, mis kogunes esimesele probleemile lahenduse leidmise protsessis. Ja isegi kuskil viha. Oluline on püüda seda probleemi entusiastlikult lahendada, otsides ja uurides selle lahendamiseks parimat võimalust.

Teie mõtteprotsess võtab jälle teie energiat, kuid kõige tähtsam on see, et eemaldaksite selle esimese negatiivse olukorra teravuse, mis viis teid obsessiivsesse seisundisse, ja vabastate seeläbi oma meele järk-järgult obsessiivsetest mõtetest, keskendumata sellele.

See tähendab, et kasutades tugeva pinge energiat mõne teise probleemi lahendamisel, viite end kinnisideelisest seisundist välja ja see iseenesest, kuigi energialt kulukas, rahustab põletikulist aju. Ja juba selle teise probleemi lahendus annab teile juba positiivset energiat.

Kuid jällegi, pidage alati meeles, et kui obsessiivsed mõtted ei kao, siis mida iganes sa teed, ei võitle sa nendega. Seega õpid elama, kui selliseid mõtteid on ja kui neid ei ole, siis sa lihtsalt ei põgene nende eest. Järk-järgult muutub teie ettekujutus neist vaenulikust rahulikuks ja te ei karda enam nende välimust ja neid mõtteid endid, ärevus kaob ja nad ei avalda teile enam survet.

Sõbrad, kui te tunnete, et olete sattunud sellisesse vaimsesse stressiseisundisse ja samal ajal pole te suutnud mõnda oma probleemi lahendada, on vastuse leidmine 100% õige, loobudes selle edasisest lahendamisest.

Jätke see hilisemaks, andke oma ülekuumenenud mõtlemisele võimalus puhata, jahtuda. Veelgi parem, maga temaga. Hommikuõhtu on targem, see on väga tark ja kasulik väljend. Saate vaadata probleemile, mis teid veidi häirib, väljastpoolt ja puhanud, külma ajuga.

Vahel tuleb probleemist üldse eemalduda, lubada endal see lahendamata jätta, et hiljem selgelt näha selle tegelikku olemust, kas see on sulle tõesti oluline. Tihti juhtub, et probleem ei olnud üldse nii oluline, et see nii häiriks ja muretseks. Samas võimaldab see paus ja värske pilk näha uusi võimalusi ja võimalusi selle lahendamiseks.

Ja selleks, et närviseisundiga kõige tõhusamalt ja hõlpsamini toime tulla, saate õppida midagi huvitavat ja kasulikku enda jaoks, samuti õppida, kuidas muuta mõnda vanu uskumusi, mis teid segavad, õppida. kuidas mõelda positiivselt, Umbes kuidas ärritusest lahti saada, tehke väärtuste ümberhindamine, uurige, kuidas see juhtub probleemi teadvustamine ja mõista kuidas ja mida töötada alateadvusega.

Selleks on suurepärased koolitused ja raamatud, tõhusad võtted ja lõõgastusmeetodid - mõnega neist saate tutvuda ja tasuta ja registreerimata alla laadida minu raamatukogus, mis on endiselt väike, nagu minu veebisait. Ja selleks, et mitte jääda selleteemalistest värskendustest ilma, võite tellida uudiskirja.

Närviline seisund ja pinge. Lõpuks.

Kuulake vähem erinevaid sõnu. Mõned kurjad keeled võivad sinu kohta öelda midagi, mis võib olla sinu jaoks väga ebameeldiv, solvata või rääkida igasuguseid vastikuid asju, mis ei pruugi olla tõsi, näiteks su mees või naine petab sind.

Ilma mõtlemata tormad pea ees oma kogemustesse, isegi teadmata, kas see on tõsi või mitte. Selle asemel rääkige kõigepealt temaga (temaga) ja seejärel tehke järeldused.

Maailmas on piisavalt kadedaid inimesi ja räpaseid trikke, nii et olge mõne solvavatest sõnadest sõltumatu ja olge teiste lobisemises mõistlikum. Mõelge ennekõike oma tervisele, sest elu jätkub niikuinii ja peale musta triipu tuleb kindlasti särav, sinine triip.

Lugu jaanalinnust. Ma ütlen kohe oma sõpradele, et ärge seostage seda jaanalinnu lugu ülalkirjutatuga, tõsi, ainult teie meeleolu pärast. Kuigi on mõned asjad, mida meeles pidada..

Jaanalind ei ole loll lind, ohu tekkides peidab ta oma pea mulda. Milleks? Ja miks peaks ta kõiki probleeme enda pähe võtma. Ta arvab, et mis ka ei juhtuks, seda ei saa vältida, aga ma ei muretse.

Mõelda vaid, perse jääb pinnale. No parem võta kõik probleemid tagumikuga kui peaga, pea on ikka tähtsam. Ja tagumik. Mis siis temaga juhtuda võiks? Jah, midagi kohutavat ja ei saa.

Natuke peidab ta pea maasse ja puhkab, ei näe midagi, ei näe, mis tema tagumikuga toimub. Ja kui pole probleemi, siis pole probleemi.

No kui see siiski elevandi-masohhisti näol tekib, mis teha, peaasi, et pea liivas, lõdvestub, perse on probleemiga leppinud, see pole võõras, siis perse endale seiklusi otsima, aga rahu on peas, pinget pole ja üldiselt on kõik super.

Peaasi, et lähedased ei näeks tekkinud probleemi, muidu selgitage hiljem, mis on mis - pea, tagumik, elevant.

Parimate soovidega Andrei Russkikh

P.S. Loe obsessiiv-kompulsiivsetest häiretest ja mõtetest, nende ravist siit ( link)

lihaste klamber- see on kogu lihase ja sagedamini emotsioonide väljendamise eest vastutava lihasrühma kroonilise pinge seisund.

Sünonüümid: lihasspasm, lihaste kest, lihasblokaad.

Lihasklambrid on paljude hädade põhjuseks ja nende näitajaks. Mida rohkem lihaste klambreid, seda kiiremini inimene väsib, mida rohkem on temas negatiivset, seda vaesem ja üksluisem on tundeelu. (Vt artiklit Isiksuse emotsionaalse sfääri arendamine).

Mitte iga lihaspinget ei saa nimetada klambriks. Tavaline lihaste kokkutõmbumine võib rahuldada praeguseid vajadusi ja õigeaegselt peatuda. Erinevalt tavalisest lihaskontraktsioonist eksisteerib lihasklamber pikka aega pärast selle põhjustanud olukorda, seda on raske teadlikult lõdvestada ja see intensiivistub vastusena mõnele emotsionaalsele stiimulile.

Need spasmid ja klambrid, millest tavaliselt räägitakse ja millega need toimivad psühholoogid- need on "esimese hooletusastme" spasmid - nendega ei kaasne innervatsiooni kaotus ja tõsised muutused lihaskoes - see tähendab antud juhul lihastes ja närvides kiudaineid normaalselt toimima, kuid aju annab ebaõigeid käske, et kontrollida spasmilise piirkonna lihastoonust. Sellistes olukordades võimaldab intensiivne psühholoogiline treening inimese aju sirgeks ajada ja seeläbi probleemi lahendada. Kuid kahjuks on olemas ka "teise hooletusastme" klambrid, mille puhul kahjustatud piirkonna innervatsioon on tõsiselt häiritud ja lihaskiud osaliselt atroofeeruvad.

Lihasklambrid ja hirmude teke

Kui mõni olukord tekitas hinges - see tähendab kehas - hirmureaktsiooni, tähendab see, et kuskil kehas oli lihaspinge. Kõige sagedamini tekib vastusena hirmule lihaspinge krae tsoonis (pea surutakse õlgadesse), diafragma piirkonnas (hingamine peatub), silmaümbruse lihastes (klaasitud silmad) ja kätes (käed värisevad). Kui hirmureaktsioon kordub või kestab (mõnikord venib tunde, päevi, isegi aastaid), muutub lihaspinge lihasklambriks: hirmu ladu. Kui sinus on hirmumustri järgi tekkinud lihasklamber, hakkad tundma hirm isegi kui su ümber ei toimu midagi kohutavat, töötab sinus lihtsalt mälu kehast, moodustades üldise tunde mured ja terav hirmutunne, kui teie lähedale ilmub midagi, mis näib ohtliku olukorrana. Ja kus "puhta kehaga" inimene ei karda (või on hirm nõrk, kergesti võidetav), siis raskete lihasklambritega inimene kardab tõsiselt, mõnikord kuni iivelduse ja keha täieliku halvatuseni.

Lihasklambrid lastel

Isegi vastsündinud lapse keha ei ole klambritest täiesti vaba - alates sünnist saab peaaegu iga inimene loote moodustumise perioodil oma unikaalseid sünnivigastusi ja -defekte, mis kasvavad koheselt neid tasakaalustavate lihasspasmidega. Kõik need asjad mõjutavad koos geneetikaga ka lapse iseloomu ja võimete edasist arengut, kuid erinevalt geneetikast on neid võimalik korrigeerida. Tõsi, siinsed meetodid on üsna spetsiifilised – massaaž, venitused, manuaalteraapia ja kõik muu. Ja alustada tuleb juba enne Raseduse algust – ema piisav füüsiline ettevalmistus võib oluliselt vähendada lapse sünnitraumade ja sünnidefektide arvu.

Lae alla:

Eelvaade:

Spetsiaalsetes teatrimängudes osalemine ja eriharjutuste sooritamine hõlmab järgmiste ülesannete lahendamist:

• Laste motoorsete võimete arendamine (osavus, liikuvus, painduvus, vastupidavus);
• Plastilise ekspressiivsuse arendamine (rütm, musikaalsus, reaktsioonikiirus, liigutuste koordinatsioon);
• Kujutlusvõime arendamine (plastilise improvisatsiooni võime).

Nende probleemide lahendamise vajalik tingimus on oskus oma keha kontrollida, nn lihasvabadus. Lastel avaldub nende oskuste puudumine kahes vormis: kõigi või üksikute lihasrühmade ülepingena ("klambrina") või liigse lõdvusena, lörtsisena. Seetõttu on vaja spetsiaalseid harjutusi erinevate lihasrühmade pingete ja lõdvestamise vaheldumisel kuni kogu keha täieliku lõdvestamiseni põrandal lamades.

Kollektiivsete õpetlike mängude ja harjutuste läbiviimisel on vaja luua lõbus ja pingevaba õhkkond, rõõmustada pigistatud ja vaoshoitud lapsi ning mitte keskenduda vigadele ja vigadele.

Universaalne treening.

Kõik lihased peavad olema tööks võrdselt ette valmistatud. Soojendus on eelistatav jagada tasemete kaupa soojendusteks:

1. Pea, kael:
2. Õlad, rind:
3. Vöö, puusaosa:
4. Jalad, käed.

1. Pea, kael

1. harjutus

Lähteasend: seistes, keha on lõdvestunud.

1 - pea langeb rinnale, kaela lihased on pinges nii palju kui võimalik.

2 - pea naaseb algasendisse.

3 - kallutage oma pead paremale.

4 - lähtepositsioon.

6 - lähtepositsioon

7 - kallutage pead vasakule.

8 - lähtepositsioon.

2. harjutus

Lähteasend: seistes, keha on lõdvestunud. “Ühe” loendamisel langeb pea rinnale. Ilma algasendisse naasmata, "kahe", "kolme", ​​"nelja" arvelt, visake pea paremale, taha, vasakule. Korda 4 korda ühel ja teisel küljel.

3. harjutus

Lähteasend: seistes, keha on lõdvestunud. Pea “nihkub” sujuvalt külgedele, kirjeldades ringi, samal ajal kui esineja aeglaselt kükitab. Aeglaselt püsti tõustes kirjeldab pea ringi teises suunas.

2. Õlad, rind:

4. harjutus

Lähteasend: seistes, lihased on võimalikult lõdvestunud.

1 Tõstke oma õlad üles.

2 viige oma õlad ette.

3 liigu alla.

4 tagasi võtta.

Korda neli korda.

5. harjutus

Lähteasend: seistes, lihased lõdvestunud.

Liikumine skeemi järgi: rist. Ruut, ring. Ja nihutage põrandaga paralleelselt.

RIST. Seda tehakse nii horisontaalselt kui ka vertikaalselt.

HORISONTAALNE RIST: edasi - keskel - paremal - keskel - taga - keskel - vasakul - keskel.

VERTIKAALRIST: üles - keskele - paremale - keskele - alla - keskele - vasakule - keskele.

RUUT: edasi - paremale - taha - vasakule.

3. Vöö, puusaosa:

6. harjutus

Jalgade lähteasend on õlgade laiuselt, käpad on üksteisega paralleelsed.

Kallutub ette, paremale ja vasakule Ettepoole kallutades peaks selg olema isegi kergelt kumer. Püsti seistes paindub selg vastupidises suunas, sarnaselt “küüruga”. Paremale ja vasakule kallutamisel asetsevad õlad põrandaga paralleelselt, jalad jäävad algsesse asendisse.

7. harjutus

Puusaosa (vaagna) soojendus

Peamised liigutuste liigid;

1. Edasi-tagasi;
2. Küljelt küljele;
3. Puusa tõstmine üles (liigutab puusaliigese välimist esikülge)

Liikumise tehnika:

1. Edasi liikudes tõuseb vaagen kergelt üles ja suunatakse järsult edasi. Tagasi liikudes jääb alaselg paigale. Põlved on kõverdatud ja suunatud otse ette (väga oluline on liikudes põlved paigal hoida).
2. Külg-küljele liikumine võib olla kahte tüüpi: lihtsalt liikumine küljelt küljele, ilma vaagnat tõstmata või langetamata või liikumine kaarekujuliselt (poolring) Sellist liikumist kasutatakse tavaliselt vaagna küljelt pöörde ajal. küljele.
3. Võimalus liigutuste koordinatsiooni arendamiseks.

Liikumiste sooritamise ajal ühendage pea liigutused.

Puusad lähevad ette - pea laskub alla, puusad küljele - pea kaldub paremale või vasakule küljele, puusad tagasi - pea kaldub taha.

4. Jalad, käed.

Harjutus 8

Lähteasend: kükitage maha, sirutage parem sirge jalg küljele. "Üks - kaks" arvelt kandke keharaskus sujuvalt paremale jalale; tõmmake vasak välja. Keharaskust jalalt jalale nihutades peate jääma põrandale võimalikult lähedale. “Kolm-neli” arvelt painutage käsi küünarnukkidest, asetage küünarnukid jala lähedale põrandale, millele keha raskus kandub.

9. harjutus

"Palm"

Sihtmärk: Pingutage ja lõdvestage vaheldumisi käte, küünarnukkide ja õlgade käte lihaseid.

Erinevate rütmiliste teatriharjutuste ja mängude abil on võimalik aidata lapsel vabaneda ja tunnetada oma keha võimalusi.

Eelvaade:

9.09.16

Lapse stressikindlaks kasvatamine
Me elame bioloogia ja meditsiini suurte edusammude ajastul. Varem kümneid tuhandeid elusid nõudnud haigused on erinevates riikides võidetud. Selliste surmavate nakkuste nagu katk, rõuged, koolera ja tüüfus epideemiad on praktiliselt lakanud; oluliselt vähenenud on suremus paljudesse teistesse nakkushaigustesse ja tuberkuloosi, imikute suremuse protsent väheneb, poliomüeliit on võidetud, suurenenud on raskete kirurgiliste haiguste kirurgiliste sekkumiste tehnika ning tekkinud on võimalus elutähtsate elundite, sh elundite edukaks siirdamiseks. süda.

Aga üldiselt pole haigestumus vähenenud. Aasta-aastalt kasvab erinevates riikides kliinikute, haiglate ja polikliinikute arv, kuid ometi napib neid pidevalt. Haigestumise struktuur on oluliselt muutunud. Raskete infektsioonide koha võtsid kasutusele haigused, mida igapäevaelus sageli nimetatakse "tsivilisatsioonihaigusteks". Nende hulka kuuluvad hüpertensioon koos kõigi selle kohutavate tüsistustega kuni insuldi ja südameinfarktini, stenokardia, kasvajad, mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand, bronhiaalastma ja muud allergilise iseloomuga haigused, ekseem ja neurodermatiit, samuti alkoholism ja narkomaania. . Enamik neist haigustest liigitatakse nn psühhosomaatiline(soma on kreeka keeles "keha"). See termin tähendab, et nende haiguste ajal esinevad muutused keha siseorganites ja süsteemides (südame-veresoonkonna, seedetrakti, hingamisteede) seostavad arstid rohkem või vähem pikaajalise emotsionaalse stressiga (hirmu, igatsuse, vihkamise, solvumise kujul, meeleheide), mis tekib vastusena eluraskustele ja konfliktidele - nii inimestevahelistele (s.o inimestevahelistele) kui ka sisemistele. Neurooside ja psühhosomaatiliste haiguste esinemises omistatakse peamist rolli sisekonfliktidele.

Lapsevanemad ja õpetajad peavad sellest teadma, kuna paljud psühhosomaatilised haigused on muutunud "nooremaks" ja nende põhjused on vanema ja noorema vahelises vales suhtluses, mille tagajärjed võivad viimaste jaoks muutuda pöördumatuks.

Stressi olemusest

Mis on sisemine konflikt? See on konflikt kahe võrdselt tugeva, kuid kokkusobimatu vajaduse, kahe vastandlikult suunatud käitumusliku tendentsi vahel.Seega, kui inimene peab oma egoistlike vajaduste (ambitsioonid, ahnus, hirm oma heaolu pärast, võimupüüdlus või sensuaalsed naudingud) rahuldamiseks sooritama tegusid, mis on vastuolus tema arusaamadega temast kui üllast ja tugevast inimesest. , tegusid, mis võivad riivata tema au- ja õiglustunnet – ta satub duaalsuse, konflikti iseendaga olukorda. Vajadus, mille olemasolu on vastuolus põhiliste haritud käitumishoiakutega, ei ole käitumisega otseselt rahuldatav ja põhjustab kroonilist emotsionaalset stressi.

Teiseks emotsionaalse stressi põhjuseks on, nagu juba kirjutasime, kokkupõrked väliste takistustega, mis takistavad inimese jaoks üsna vastuvõetava vajaduse rahuldamist, või saatuselöögid, nagu lähedaste surm, sõjad, konfliktid.Sõltumata sellest, mis põhjustel – välistel või sisemistel – ei ole võimalik tungivat vajadust rahuldada, tekib inimesel stressiseisund.

Sõna "stress" kasutatakse ilmselt sagedamini kui ühtegi teist teaduslikku terminit nii populaarses kirjanduses kui ka igapäevaelus. Kuid paljud neist, kes kasutavad seda terminit laialdaselt oma või oma lähedaste seisundi iseloomustamiseks, ei mõista alati selle täpset tähendust ja kogu selle mõistega seotud probleemide kompleksi.

Alates 1936. aastast on stressi mõistet välja töötanud väljapaistev Kanada füsioloog Hans Selye ja tema järgijad kõigis maailma riikides. Ta otsustas stress kui inim- või loomakeha spetsiifiline reaktsioon talle esitatud nõudmistele; see reaktsioon on pinge (vene tõlge ingliskeelsest sõnast "stress") kogu keha kaitsevõimele, selle ressursside mobiliseerimisele ja eelkõige autonoomsele, närvi- ja hormonaalsüsteemile, et kohaneda muutunud olukorraga ja lahendada eluprobleeme, mis on tekkinud.

Stressi faasid:

G. Selye eristab sellise organismi reaktsiooni kolme faasi:

1) häirereaktsioon , mis kajastab reservide mobiliseerimise protsessi;

2) vastupanu faasmil on võimalik tekkinud raskustest edukalt üle saada ilma nähtava tervisekahjustuseta. Selles faasis on organism erinevatele kahjulikele mõjudele (joove, verekaotus, toidupuudus, valud jne) veelgi vastupidavam kui normaalses, algseisundis;

3) kurnatuse faas kui ülemäära pika või ülemäära intensiivse stressi tõttu on organismi kohanemisvõime ammendunud, väheneb vastupanuvõime haigustele ja ilmnevad mitmesugused füüsilise stressi tunnused: isutus, unehäired, väljaheitehäired, kaalulangus, vererõhu tõus, südame rütmihäired jne.

Stress "hea" ja "halb"

G. Selye märkis, et stress ei ole alati midagi ainult negatiivset, et see on elu kohustuslik komponent, mis saadab mis tahes märgi emotsioone, sealhulgas armastuse ekstaasi ja loomingulist entusiasmi. Need emotsioonid pakuvad rahulolu ja kaitsevad elulöökide eest. Stress ei saa mitte ainult vähendada, vaid ka suurendada organismi vastupanuvõimet kahjulike haigust põhjustavate tegurite suhtes, mille puhul nimetatakse seda eustressiks. . Seevastu stressi, mis võib põhjustada haigusi ja surma, nimetatakse ahastus.

Kus on eraldusjoon nende kahe stressitüübi vahel? Esmapilgul võib jääda mulje, et eustress vastab vastupanufaasile, distress aga kurnatuse faasile. Siit järeldub justkui järeldus, et see faasimuutus toimub loomulikult ebasoodsate tegurite pikaajalise ja intensiivse toimega, mida kinnitavad katsed loomadega, kes on allutatud pikaajalisele toidupuudusele, liikumispiirangutele või elektrilöögikaristusele. Siiski pole kõik nii lihtne.

Vaatamata hädadele

Inimeste puhul on asjad palju keerulisemad. Selliste katastroofide nagu Teine maailmasõda traagiline kogemus näitab, et stressi kestus ja intensiivsus ei ole kohanemismehhanismide rikkumise vajalik tingimus. Tõepoolest on laialt teada, et inimestel, kes osalesid aktiivselt pikaajalises ja raskes sõjalises ja tööjõulises tegevuses, psühhosomaatiliste haiguste arv mitte ainult ei suurenenud, vaid isegi vähenes oluliselt: paranesid mao- ja sooltehaavad, stenokardia ja bronhiaalhaavad. astmahood peatusid. Inimestel, kes lamasid tunde ja päevi niisketes ja külmades kaevikutes, tekkisid väga harva külmetushaigused ja nakkushaigused ning radikuliit. Piiratud Leningradi elanikel ei olnud hüpertensiooni, esimest korda registreeriti paljudel linnaelanikel kõrge vererõhk alles pärast blokaadi purustamist. Pealegi kadusid psühhosomaatilised haigused ajutiselt isegi neil, kes koonduslaagrite ebainimlikud tingimused üle elasid.

Need surmalaagrite vangid, kes osutusid vaimselt murtud, tajusid olukorda lootusetuna ja lõpetasid kõik vastupanukatsed, surid kiiresti kurnatuse ja haiguste tõttu. Teised inimesed, kes jätkasid igapäevast olelusvõitlust ja inimväärikuse säilitamist, ei jäänud vaatamata näljale, ebakvaliteetsele toidule, kurnavale tööjõule ja pidevale hävinguohule ellu, vaid sageli ei ilmutanud nad ka vabanemise ajaks märke. haigustest, mida nad enne vangistust põdesid.Laagrihaiglates ("revirs"), kus oli eriti tugev võitlusvaimu ja moraalset vastastikust abi toetavate vastupanuliikumise põrandaaluste organisatsioonide mõju, paranesid haiged sageli hoolimata kõigist tingimustest ja täielikust puudumisest. ravimitest. Kuigi laagrivennaskonnaga seotud, vankumatut julgust ja vastupanuvalmidust üles näidanud tervis ja elu säilisid, oleks suur venitus uskuda, et nad kogesid positiivseid emotsioone. Maadlejate osal oli nii palju katsumusi ja kannatusi, mida teised pikka elu ei tea.

Seetõttu tundub klassikalise stressikontseptsiooni seisukohalt paradoksaalne, et paljudel neist inimestest ilmnesid pärast vabanemist, kui kõik piinad olid juba möödas ja emotsionaalne seisund oli võrreldamatult parem. või jätkas varem kannatatud (sarnaselt veteranidega aastaid hiljem avanevad ootamatult vanad haavad).

Saavutuste haigused

Samas on teada, et rahuajal piisab mõnikord lühiajalisest stressist, mis ei kujuta isegi otsest ohtu elule ja pole igal juhul võrreldav rinde- või laagristressiga, et tekitada püsiv vererõhu tõus, peptilise haavandi ägenemine, südameatakk või insult. Mõnikord piisab selleks teravast vestlusest ülemustega või konfliktist ühistranspordis.

Veelgi üllatavamad on saavutushaigusteks nimetatud haigused, mis tekivad pärast seda, kui inimene on ületanud tõsised raskused ja saavutanud märkimisväärse edu ehk siis, kui stressiseisund peaks olema juba minevikku jäänud. Arstid tunnevad nn dissertatsioonijärgset sündroomi, mis tekib teadlastel pärast suure ja vastutusrikka töö edukat lõpetamist, eriti kui nad lubavad endale pikka pausi, lõõgastuvad ega sea uusi ülesandeid. Näib, et sellistes tingimustes peaksid inimesed kogema ainult positiivseid emotsioone ja klassikalise stressikontseptsiooni seisukohast jääb haiguste esinemine sel juhul täiesti seletamatuks. Samal ajal, kui töö lõpetamine lükkub mingil põhjusel edasi (näiteks on vaja teha tõsiseid parandusi), haigusi reeglina ei teki, kuigi selline viivitus ise on tavaliselt seotud rahutuste ja raske tööga õigeaegselt. survet.

Seega ei määra ei stressi kestus, intensiivsus ega emotsionaalse seisundi iseloom stressiperioodil selle mõju tervisele. Mis on antud juhul määrav?

"Kes on harjunud võidu nimel võitlema"

Sellele küsimusele saab vastata mõnede loomadega (rottidega) tehtud katsetega. Esiteks provotseerisid nad kunstlikult teatud haiguste arengut. Pärast seda kutsuti neil loomadel esile erinevaid emotsionaalseid seisundeid (positiivseid ja negatiivseid emotsioone), stimuleerides teatud ajupiirkondi elektrivooluga.

Paljud uuringud on näidanud, et positiivsete emotsioonide korral vähenevad kõik kunstlikult esile kutsutud haiguste ilmingud ja negatiivsete tugevdustsoonide vägivaldse stimuleerimise korral need suurenevad, nii et lõpuks võivad need viia looma surma. Näib, et iidne idee positiivsete emotsioonide kasulikkusest ja negatiivsete emotsioonide ohtudest on täielikult kinnitatud - idee, mis on kompromiteeritud kõigi ülaltoodud faktidega inimeste tervise kohta pikaajalise stressi tingimustes ja pärast selle valmimist. Võib-olla on emotsioonide mõju inimeste ja loomade tervisele allutatud erinevatele seadustele? ..

Saadud tulemuste põhjalikum analüüs näitas aga, et vastuolusid pole ja bioloogilised mustrid on sarnased, tuleb vaid osata neid tuvastada. Leiti, et negatiivse tugevdusega tsoonide stimuleerimine ei anna ühemõttelisi tulemusi. Paljudel juhtudel katseloomade tervis küll halveneb, kuid pole harvad juhud, kui need paranevad ning paranemine on peaaegu sama väljendunud kui positiivse tugevduse tsoonide stimuleerimisel. Ja määravaks teguriks on looma käitumine negatiivsete emotsioonide kogemise protsessis.

Ja seda käitumist võib olla kahte tüüpi. Mõnel juhul peidavad loomad end puuri nurka, värisevad ja tarduvad, paljastades kõik hirmumärgid (neil on sagedasem urineerimine ja roojamine, karvad tõusevad püsti, pulss kiireneb), kuid samal ajal ärge tehke põgenemiskatseid või on nad puuri põhjas täiesti lõdvalt lamedad.nagu oleks oma saatusega leppinud. Seda käitumist nimetatakse passiivne kaitsev. See termin pole eriti edukas, sest selles käitumises puudub tõeliselt kaitsev komponent. Selle vastand onaktiivne kaitsekäitumine.

Sellel käitumisel võivad olla ka mitmesugused ilmingud: loom võib püüda puurist põgeneda, paljastades kõik hirmumärgid, kuid mitte halvata, vaid surudes otsima päästvat väljapääsu; või rott läheb hulluks, hammustab ja kriibib puuri, suudab klammerduda eksperimenteerija külge, püüab elektroode peast välja tõmmata. Kõikidel juhtudel on selline kaitsekäitumine aktiivne. Ja süstemaatilised vaatlused võimaldasid seda kindlaks teha just aktiivse-kaitsva käitumisega, aga ka positiivsete emotsioonidega haigusprotsesside raskusaste väheneb. Vastupidi, passiivse-kaitsva käitumise korral õitsevad kõik patoloogia vormid ja lõppevad sageli looma surmaga.

M. M. Kozlovskaja uuris looma emotsionaalse seisundi ja käitumise mõju vererõhule. Katses lähenes kassile koer. Kassidel, kes olid aktiivsed-kaitsvad ja võitlusvalmis, tõusis nende pulss ja tõusis vererõhk – kuid ainult seni, kuni koer oli käeulatuses ja kaklus oli võimalik. Niipea kui koer ära võeti, taastusid kõik emotsionaalse stressi näitajad, sealhulgas vererõhk, kiiresti algsele tasemele. Seega oli rõhu tõus antud juhul vaid vegetatiivse reaktsiooni loomulik komponent, mis tagab aktiivse käitumise. Kui kass, tajudes koera lähenemist, kükitas kambri kaugemas nurgas põrandale, ilmutades abituse ja hirmu märke, siis tõusis ka tema surve, kuigi mitte nii suureks. Kuid see püsis kõrgel tasemel veel pikka aega pärast koera äraviimist. Sel juhul ei täitnud rõhu tõus mingit adaptiivset funktsiooni ja peegeldas ainult vererõhu reguleerimise mehhanismide rikkumist passiiv-kaitsekäitumise tingimustes.

On põhjust arvata, et see on sama mehhanism raske psühhosomaatilise haiguse - hüpertensiooni - esinemiseks mõnel inimesel, kes mitmete asjaolude tõttu ei suuda mõista oma sügavat tungivat vajadust kontrollida olukorda ja teiste käitumist. . Seetõttu on nad sunnitud loobuma sellise kontrolli katsetest ja soovist oma tahet teistele inimestele peale suruda ning kogevad vajadust sellega leppida, sageli alateadlikult, lüüasaamisena.

Imikute passiivsus

Iga organism omandab oma arengu varases staadiumis passiiv-kaitsekäitumise kogemuse. Praeguses etapis ei saa sellist käitumist kvalifitseerida otsingust keeldumisena sel lihtsal põhjusel, et kesknärvisüsteemi stabiilset otsingutegevust tagavad mehhanismid pole veel välja kujunenud. Seetõttu on passiiv-kaitsekäitumine esimestel elunädalatel või -kuudel ainuvõimalik, kui silmitsi seistakse ohu või võimalusi ületava ülesandega.

Huvitav on see, et kõrgelt arenenud loomad, kellel on täiskasvanueas kõrge otsinguaktiivsus, kogevad pärast sündi abitust ja täielikku sõltuvust oma vanematest ja vahetust keskkonnast, st lapseea periood pikeneb evolutsiooni käigus. Inimpojal on see etapp eriti suur, kuna just täiskasvanutega suhtlemise ja tsivilisatsiooni saavutuste "omastamise" käigus toimub närvisüsteemi ja käitumise edasine areng. Samas tagab inimühiskonna kõrge korraldus imiku eest hoolitsemise ja turvalisuse kogu tema abituse ajal.

Varase kogemuse roll

Passiivse käitumise kogemus ei kao aga jäljetult: just seetõttu, et lapse kesknärvisüsteem on äärmiselt tundlik igasuguste mõjude suhtes (mis teeb ta nii plastiliseks ja õppimiseks valmis), on sel ajal saadud kogemus igaveseks fikseeritud. . Vastsündinu aju on ette valmistatud tajumiseks ja muljete väga tugevaks kinnistamiseks, ilma et neid kritiseeritaks. Sellepärast sõltuvuse, abituse ja passiiv-kaitsekäitumise kogemus on väga tugev ning subjekt peab sellest aktiivselt üle saama.Sisuliselt on kogu organismi edasine arenemisprotsess ümberõppimine, kuid varajast kogemust ei saa täielikult kõrvaldada ja see sisaldab pidevat eeldust passiiv-kaitsekäitumise kujunemiseks (allpool käsitletavatel tingimustel) juba täiskasvanueas. . Kuid loomulikult on nende liikide täiskasvanutel, kes on võimelised aktiivselt otsima, passiiv-kaitsekäitumine regressiivne, st peegeldab naasmist varasematesse arengufaasidesse ja seda võib kvalifitseerida kui otsingust keeldumist koos kõigi kirjeldatud tagajärgedega.

Tegevuskoolitus

Millised on peamised tingimused loomuliku abituse varajase kogemuse ületamiseks ja miks see ületamine ei pruugi olla täiesti edukas? Eelkõige beebi peab tundma, et ta on oma lähiümbruse, eriti ema pideva kaitse all.Ta peab saavutama kindlustunde, et nutmine, ainus võimalus reageerida ebameeldivatele aistingutele (nälg, valu, ebamugavustunne voodis, hirm tundmatu ees), on piisavalt tõhus ja aitab tal olukorda kontrollida.

Noorte emade seas levib sageli ekslik ja kahjulik ettekujutus, et imiku kapriisidele ei tohi järele anda ning teda on võimalik karjumisest ja nutmisest võõrutada ilma sellele tähelepanu pööramata. Paljudel juhtudel on see meetod tõesti tõhus. Kui pideva emotsionaalse ja käitumusliku reaktsiooniga lapse nutule võib tema nutt mõne aja pärast omandada ebameeldivalt nõudliku iseloomu ja kõlada vähimagi ebamugavustunde korral, siis nutu ignoreerimine viib enam-vähem kiiresti selleni, et pärast "Veereva nutmise" staadium (katse mõõna ümber pöörata) ) muutub ta esmalt abituks, solvunud nutuks (oma jõuetuse tunne) ja peatub siis täielikult, luues emas illusiooni edukast haridustegevusest. Asjaolu, et laps saab esimese kogemuse igasuguse pingutuse mõttetusest, mis tugevdab sellele eluetapile iseloomulikku passiiv-kaitsehoiakut, jääb kulisside taha.

Tuleb meeles pidada, et kui ta on terve, nutab laps ainult siis, kui tal on tõeline ebamugavustunne (niiske voodi, nälg, kõhuvalu). Kui ta on haige, on tähelepanu talle seda enam vaja. Seetõttu peab ta tasapisi omandama kindlustunde, et suudab nutmisega endale tähelepanu tõmmata ja saab loota ema heale suhtumisele, tema pidevale kaitsele. Ainult tema abiga saab ta järk-järgult arendada võimet aktiivselt maailmaga suhelda ja otsingukäitumist, ainult ta suudab teda hoolikalt juhtida patrooni ja toetuse etapist iseseisvuse ja iseseisvuse staadiumisse.

Laste psühhotrauma.Nii lapsevanemad kui ka sõime-lasteaia kasvatajad peaksid mõistma, millised on lapse arengu eripärad ja millist kahju võib põhjustada vale suhtumine temasse, eirates tema loomulikke kiindumuse, hoolitsuse ja toetuse vajadusi. Sellega seoses väärib erilist tähelepanu ka üldine emotsionaalne olukord perekonnas (või asenduskeskkonnas), mille suhtes laps on eriti tundlik. Perekonfliktid ja tülid lapsele kõige lähedasemas keskkonnas, vastastikuse vaenulikkuse ilmingud tekitavad väikeses inimeses paratamatult ohutunnet, tüli, ebapiisavat turvatunnet, rääkimata sellest, et täiskasvanute meeleolu halvenemine mõjutab tahtmatult nende suhtumist temasse. laps, kelle jaoks ei jätku enam lahkust ega kannatlikkust. Kõik see koos moodustab lapsepõlve psühhotraumad, mis, nagu on näidatud paljudes uuringutes, eelneb neurootiliste ja psühhosomaatiliste häirete tekkele sageli aastakümnete võrra. Seda saab seletada järgmiselt.

Olles kogenud psühhotraumaatilist olukorda vanuses, mil ta ei ole veel võimeline seda aktiivselt ületama, on laps justkui fikseeritud oma esialgses kalduvuses passiiv-kaitsereaktsioonile, selle asemel, et sellest kalduvusest järk-järgult üle saada. haigeks jääma" sellega. Konflikt või stressirohke olukord, mis tekib juba täiskasvanueas ja mõjutab inimese olulisi emotsionaalseid suhteid, muutub löögiks nõrgale lülile: ühelt poolt kutsub see esile lapsepõlvest kinnistunud passiiv-kaitsekäitumise stereotüübi mis tahes keerulises keskkonnas, s.t. põhjustab keeldumise otsida võimalusi konflikti lahendamiseks. Teisest küljest meenutab see mõnes aspektis seda konkreetset lapsepõlvesituatsiooni, mis oli psühhotraumaatiline, ja tänu selle olukorra tugevale jäljendile taastoodab ka lapselikku reaktsiooni.

Näib, et selline tähelepanek sai aluseks Freudi väidetele lapsepõlve psühhotrauma rollist täiskasvanute haiguste tekkes ning neurooside ja psühhosomaatilise haiguse aluseks on regressiivne käitumine. Lapsepõlves fikseeritud passiiv-kaitsereaktsiooni juurde naasmine on ju käitumise taandareng, s.t selle taseme langus primitiivsemaks.

"Ema ei ole hirmutav."Milline on ema ja kogu lähikeskkonna roll passiiv-kaitsekäitumise eelduste aktiivsel ületamisel? Kõige üldisem põhimõte on seelast tuleb ettevaatlikult, kuid järjekindlalt julgustada juba väga varasest east alates talle kättesaadavale tegevusele, loomulikult, tingimata tema vanemate või neid asendavate isikute kaitse all.See patroon on vajalik selleks, et esimeste raskustega kohtumine ei tekitaks ja kinnistaks passiivse hirmu reaktsiooni - ema kõrval, tema kaitse all on laps sellistele reaktsioonidele palju vähem altid, saab neist kergemini üle ja on valmis rohkemaks. aktiivsed katsed ümbritsevat maailma uurida.

Liikumisvabaduse nimel.Otsingutegevuse edasisel arendamisel mängivad tohutut rolli tingimused, mis tagavad lapsele maksimaalse liikumisvabaduse.Sellel teemal tasub põhjalikumalt peatuda.

I. A. Arshavsky uuringud näitasid, et lapse spontaanne motoorne aktiivsus on tegur, mis mitte ainult ei aita kaasa lihaste süsteemi arengule, vaid suurendab ka keha energiavarusid. Samal ajal omandab keha võime teostada tegevusi, mis olid talle varem kättesaamatud. Seega moodustub positiivse tagasisidega süsteem, mil motoorne aktiivsus loob eeldused iseenda arenguks. Kuid asja mõte pole ilmselt ainult liikumistes kui sellistes.

Imiku jaoks on liigutused tegelikult ainus viis enda ja ümbritseva maailma uurimiseks, tunnetuslike kontaktide loomiseks keskkonnaga ning seega on liigutuste tohutu roll psüühika ja intellekti arengus selge. Aktiivsetest lihastest saadetakse pidevalt impulsse ajju, stimuleerides kesknärvisüsteemi ja aidates kaasa selle arengule. Kõigil juhtudel, kui laste motoorseid käitumuslikke reaktsioone ei määra mitte sisemised motiivid, mitte soov maailmaga kontakti saada, vaid need on põhjustatud väljastpoolt tulevast sunnist, surutakse sageli igale lapsele potentsiaalselt kättesaadavad loomingulised kalduvused pöördumatult alla.

Seevastu halvatuse korral, mis ei ole põhjustatud raskest ajukahjustusest, on sageli eriti väljendunud katsed, isegi kui mitte täiesti edukad, luua erinevaid vabatahtlikke kontakte keskkonnaga. Eelkõige on nad keskendunud olemasoleva puudujäägi aktiivsele kompenseerimisele, raskuste ületamisele, mis väljendub soovis tõusta, istuda, püsti tõusta, kõndida - ja sellistel juhtudel ei arene intellekt mitte ainult. kannatavad, kuid võivad isegi ületada normaalselt arenevaid lapsi.

Asi pole seega mitte ainult ja mitte niivõrd liigutustes kui sellistes, vaid liigutuste kaudu teostatavas sihipärases otsimistegevuses. I. A. Aršavski rõhutab, et juba varasest east peale seatud eesmärk on tema arengut kõige enam organiseeriv tegur, kuivõrd see stimuleerib aktiivsust. Sellest järeldub, et imikule tuleb ennekõike luua tingimused vabaks spontaanseks liikumiseks. Ja selle eest juba esimestel elunädalatel on vaja loobuda tihedast mähkimisest ja riietada laps spetsiaalsetesse avaratesse riietesse. Mähkimise kahju ei ole mitte ainult füsioloogiline, vaid ka psühholoogiline, sest see tugevdab abitustunnet ja passiivset sõltuvust.

Et laps areneks.Mähkmeköidikutest vabanenud beebi peab olema piisavalt vara ja mida kaugemale, seda rohkem erinevatesse mängudesse kaasatud - algul lihtsatesse, siis aina keerulisematesse mängudesse.Tema tähelepanu tuleb aktiivselt juhtida inimestele ja esemetele, alustades läikivatest ja kõlavatest mänguasjadest, mis riputatakse voodi kohale, et laps nendeni jõuaks, tehes siiski selle nimel pisut pingutusi. Vaatevälja laiendamiseks on vaja tema asendit voodis sagedamini muuta ja aeg-ajalt üles tõsta.

Tulevikus tuleks järgida järgmist põhimõtet: kui laps omandab teatud oskused, peaksid ülesanded, mis talle mänguolukordades ette seatakse, muutuma aeglaselt, kuid pidevalt raskemaks.Vanemad peaksid alati olema valmis last aitama, kui ta millegagi hakkama ei saa, enne kui ta oma impotentsusest meeleheitesse langeb. Siiski ei tohiks kiirustada abi pakkuma enne, kui laps ilmutab valmisolekut proovida probleemi ikka ja jälle ise lahendada. On vaja tagada, et ebaõnnestumised ei järgneks üksteise järel, kuid edu ei tohiks saavutada liiga kiiresti, ilma piisava pingutuseta ja mis kõige tähtsam -edu ei tohiks olla täielikult tagatud isegi enne, kui jõupingutusi tehakse, sest selline garantii tapab otsingutegevuse. Eesmärgi saavutamist tuleks seostada takistuste ületamisega, kuid need ise tuleb ületada.

Mida vanemaks laps saab, seda olulisem on säilitada tasakaal edu ja ebaõnnestumise vahel: mugavates, pehmendavates tingimustes on kõigi soovide rahuldamine ilma otsimiseta vähem kahjulik kui pidevad masendavad ebaõnnestumised.Olge teadlik saavutushaiguste ohtudest. Isegi kui inimesel on tekkinud otsimisvajadus, kuid olles endale teadlikult superülesande seadnud, on ta saavutanud ihaldatud eesmärgi, mida ta peab kõigi pingutuste krooniks, on ta ohtlikus olukorras. Tulevikus võib ta oma otsinguvajadust aktiivselt maha suruda soovist seal peatuda, kartuses, et edasine otsingutegevus on täis oht kaotada juba omandatud. Selline hirm on esimene samm kuristiku poole. Kuid isegi pidevad ebaõnnestumised devalveerivad lõpuks aktiivse otsingu, ei põhjusta mitte ainult lootusetuse tunnet, vaid ka hirmu igasuguste pingutuste ees, sest need toovad kaasa lõputuid karistusi. Pidage meeles Tšehhovi kangelast filmist "Kirsiaed", hüüdnimega "kakskümmend kaks ebaõnne" - ta on eelseadistatud ebaõnnestuma mis tahes tegevuses ja sellise seadistuse korral suureneb ebaõnnestumise võimalus paratamatult.

Eelvaade:

15.06.2017

Sõrme- ja žestimängude määramine

Sõrmemängude tuumaks on massaaž ja võimlemine kätele ja mõnikord ka jalgadele. Need on liikuvad füüsilised harjutused otse laua taga, naljakad luuletused, mis aitavad teie lastel lahkemaks saada. Saate neid lihtsalt lastele ette lugeda ja paluda neil sõrmi liigutada nii, nagu nad tahavad.

Parema tajumise huvides on soovitatav luuletused peast läbi lugeda. On vaja, et mitte ainult lapsed näeksid teie nägu, vaid ka teie näeksite nende nägusid ja jälgiksite muljet luuletuse tekstist ja sõrmemängust endast. Miski ei tohiks takistada lapsi kuulamast.

Mäng on üks parimaid viise laste kõne ja mõtlemise arendamiseks. Organiseeritud mängud, sealhulgas näpumängud, mida saadab kõne, muutuvad omamoodi väikesteks esinemisteks. Täiskasvanute sõnul suudavad lapsed palju meelde jätta ja reprodutseerida, tuleb vaid teksti mitu korda korrata.

Laste kõnekultuur sõltub otseselt täiskasvanute - vanemate ja õpetajate, see tähendab sinust, kõne kultuurist ja sisust !!! Naughty luuletused ja loendusrimid ei võimalda mitte ainult lõbusat kehalist kasvatust, vaid aitavad äratada ka laste kujutlusvõimet, loomingulist algatust.

Lisaks annavad näpumängud iseenesest meie lastele tervist, sest see mõjutab käte nahka, kus teatud organitega on seotud palju punkte. Iga luuletusega on kaasas sõrmemänguks soovitatud liigutuste kirjeldus. Kuid see on lihtsalt konventsioon. Harjutused saate hõlpsalt ise välja mõelda või paluda lastel seda teha. Kõik liigutused on väga lihtsad ja neid saab mängust mängu korrata. Peamine on poeetiliste ridade mitmekesisus. Just nemad aitavad säilitada laste huvi lõbusa kehalise kasvatuse vastu.

Sõrmemängude peamine eesmärk on pöörata tähelepanu, parandada koordinatsiooni ja peenmotoorikat, mis mõjutab otseselt lapse vaimset arengut. Lastel, kellega sageli näpumänge mängiti, on isegi käekiri palju parem kui teistel. Ainulaadne kombinatsioon headest luuletustest ja lihtsatest massaaživõtetest annab silmatorkava efekti aktiivsest vaimsest ja füüsilisest arengust.

Aastased lapsed tajuvad kergesti ühe käega tehtavat näpumängu ja kolmeaastased oskavad juba kahe käega mängida. Nelja-aastastel mudilastel on võimalik osaleda mängudes, kus üksteisele järgnevad mitmed sündmused ning suurematele lastele saab pakkuda näpumängu, kaunistades selle mõne väikese esemega - kuubikud, pallid vms.

Massaažiliigutused loovad soodsad tingimused lihaste aktiivsuseks, kiirendades närvilise erutuse ülekandumist ühelt elemendilt teisele. Samal ajal varustatakse lihaskude intensiivselt hapnikuga ja vabaneb aktiivselt lagunemissaadustest. Lisaks väheneb piimhappe sisaldus lihastes, erituvad orgaanilised happed, mis leevendab tõhusalt treeningjärgset väsimust. Igasugune massaaž leevendab väsimust, suurendab füüsilist ja vaimset aktiivsust, tekitab kergust ja rõõmsameelsust.

Massaaži tehnikad

1. Silitamine - sooritatakse rütmiliselt, rahulikult, vabalt ja kergelt sõrmeotstega või peopesaga üle naha libisedes. Silitamine võib olla sirge, spiraalne, siksakiline, vahelduv, pikisuunaline, ringikujuline ja kombineeritud. Lisaks kasutatakse tange, rehasid, kammilaadset silitamist ja lihtsat triikimist.
2. Tritureerimine - samal ajal avaldatakse pinnale teatud surve ja käsi ei libise sellest üle, vaid justkui nihutab nahka kergelt, moodustades ette volti. Hõõrumine toimub sõrmede või peopesa padjanditega ning võib olla ka siksakiline, spiraalne ja sirge.
3. Vibratsioon - patsutamine, tükeldamine, koputamine, raputamine, raputamine jne.
4. Sõtkumine - kui see toimub lihaste nihkumise ja pigistamise korral. Seda saab teha sõrmede padjandite, painutatud sõrmede falange, pöidla mugulate, rusika, peopesa põhjaga.
5. Näpumängude protsessis pööratakse palju tähelepanusõrmede endi massaaž.Sel juhul kasutatakse mitut tüüpi hõõrumist: ringikujuline sõrmeotstega, ringikujuline peopesa servaga, spiraal peopesa alusega, siksakiline ja sirged "tangid".

Lisaks kõigile neile massaaživõtetele kasutatakse mängude ajal aktiivselt sõrmede raputamist ja silitamist.

Sõrmemäng number 1.

Seejärel loeme luuletuse uuesti läbi ja kordame teiselt poolt kõiki liigutusi.

Sõrmemäng number 2.

Luuletust ja kõiki liigutusi saab korrata.

Eelvaade:

25.08.2017

Sõrmemängud väikelastele

Sõrmemäng nr 3

Sõrmemäng nr 4

Sõrmemäng nr 5

Eelvaade:

8.09.2017

Viis reeglit keha tervendamiseks teadvuse jõuga

William Braud tuvastas viis peamist vaimset tehnikat, mis tema arvates olid enesetervendamise protsessides olulised.

Need sisaldavad:

Vajadus lõõgastuda ja puhata.

Oskus keskenduda tähelepanu ühele asjale (näiteks hingamine), mis aitab kaasa vaimse enesekontrolli kujunemisele ja väldib tähelepanu hajumist. (Kaks eelmist punkti saavutatakse meditatsiooniga)

Omanda kujutlus- ja visualiseerimistehnikaid, sest teadvusele eelistatakse kujundite keelt.

Protsessi kaasamine, soov saavutada mingi eesmärk ja ootus, et eesmärk saavutatakse.

Tugevate positiivsete emotsioonide taaselustamine paranemisprotsessi käigus.

Jose Silva välja töötatud süsteem sisaldas neid viit elementi peaaegu kakskümmend aastat enne Braudi uurimistööd. Braud' uurimistöö on lõpuks kindlustanud Silva tehnika usaldusväärsuse teadusringkondades. Ja nüüd tuleb selgeks õppida põhiline tervendamise tehnika Silva meetodi järgi.

Enesetervendamise tehnika

Järgmine on põhitehnika. Täiustatud tehnikad ei kuulu selle e-raamatu ulatusse.

Põhitehnika

1. Sukeldu oma meditatiivsele alfatasemele.

Laadige alla harjutus alfatasemele sukeldumiseks. See tasuta heli aitab teil sukelduda vaimseks tervendamiseks sobivale alfatasemele.

2. Visualiseeri oma hetkeseisundit vaimsel ekraanil.

Kirjutasin artiklis sellest, mis on vaimne ekraan"Kas sa suudad "õnne" kontrollida?" .

Kujutage ette oma keha hetkeseisundit, sealhulgas väiksemaid vaevusi või valu, mis teid häirivad. Sa ei pea meeles pidama ega teadma, milline orel tegelikult välja näeb. Teie mõistuse jaoks piisab lihtsatest piltidest. Mõelge kopsudele kui õhupallile ja neerudele kui ubadele. Loo iseloomulik pilt halb enesetundest. Tundke selle probleemiga seotud emotsioone.

3. Kujutage ette, et saate terveks, muutute tugevamaks ja tervemaks.

Kujutage nüüd ette, et ebamugavustunne kaob. Looge oma kujutlusvõimes süsteem, mis kõrvaldab haiguse.

Näiteks:

Neerukivid saab jahvatada kahjutuks pulbriks, mis seejärel eritub;

Kasvajad võivad ilmneda suurte naastudena, samas kui teie immuunsüsteem ja valged verelibled on nagu väikesed sõdurid, kes ründavad kasvajat. Iga rünnakuga kasvaja väheneb;

Põletikulist lihast saab vannitada kujuteldavas tervendavas valguses, mis vähendab valu ja viib lihase tervislikku seisundisse.

Täpne pilt, mida kasutad, ei oma tähtsust – loo midagi, mis sulle midagi ütleb. See ei vaja teaduslikku korrigeerimist, vaid peaks olema lihtsalt sümboolne. Teie alateadvus saab signaali.

4. Saagu teist tervist kiirgav viimane pilt

Tundke rõõmu ja energiat täiuslikust tervisest. Kujutage ette, et see on juba nii.

See aitab, kui ütlete positiivse avalduse, näiteks:

"Mul on täiesti terve keha ja vaim"

või

"Minu ______ töötab nüüd suurepäraselt ja suurepärases seisukorras."

5. Lase lahti

Lase lahti ja usalda oma keha võimet ennast tervendada. Nüüd saate sukelduda alfa tasemele. Uskuge, et paranemisprotsess toimub.

Pidage meeles, et vaimne paranemine ei tohiks asendada visiiti arsti juurde. Tõsiste probleemide korral pidage alati esmalt nõu oma arstiga. Vaimne tervendamine on vaid täiendav tervenemise liik – nagu nimi ise viitab, tuleks seda kasutada. paralleelselt, kuid mitte asendusena kaasaegne meditsiin.

Olenemata sellest, kas kasutate traditsioonilist meditsiini, kirurgiat või terviklikumaid ravimeetodeid, nagu nõelravi, jooga või massaaž, võib Silva programm Live the Rhythm kiirendada ja pehmendada loomulikku paranemisprotsessi hämmastaval viisil.

"Mis siis, kui ma olen juba terve?"

Kui teil pole terviseprobleeme, võite jätkata mediteerimist ja kujutleda ennast allesjäänud täiesti terve. Seega ei pea te kunagi muretsema eneseravimise pärast.

Eelvaade:

13.10.2017

Sõrmemängud lastele vanuses 4-5 aastat

Sõrmemäng nr 6 "Elevant"

Sõrmemäng nr 7 "Sajajalgsed"

Sõrmemäng nr 8 "Liblikas"

Sõrmemäng nr 9 "Väike ämblik"

Sõrmemäng nr 10 "Vihmaussid"

Eelvaade:

17.11.2017

Uued näpumängud lastele vanuses 4-5 aastat

Sõrmemäng nr 11 "Krabi"

Sõrmemäng nr 12 "Varesed"

Sõrmemäng nr 13 "Teod - puudulik"

Sõrmemäng nr 14 "Väike ämblik"

Te ei saa aidata pliiatsit pöidlaga pöörata. Oluline on “propellerit” võimalikult kaua pöörata ja mitte “lõhkuda”, s.t. proovige pliiatsit mitte maha kukkuda.

Eelvaade:

16.02.2018

Mängime sõrmedega

(lastele vanuses 4-5 aastat)

Sõrmemäng nr 15 "Helikopter"

Sõrmemäng nr 16 "Kapten"

Sõrmemäng nr 17 "Vennad"

Kaasaegse inimese elu on võimatu ilma stressita. Sotsiaalsed tingimused, töö, ületöötamine – kõik see tekitab emotsioone. Mõnikord läbib inimene mugavustsoonist järsu väljumise, mis toob kaasa vajaduse psühholoogilise kohanemise järele. See on psühho-emotsionaalne stress.

emotsionaalne stress

Stressi ohtu ei tasu alahinnata, sest see võib põhjustada paljusid siseorganite ja -süsteemide haigusi. Oma tervise kaitsmiseks on vaja stressorid õigeaegselt tuvastada ja nende mõju välistada.

Stressi mõiste ja selle kujunemise etapid

Emotsionaalse stressi mõiste määras esmakordselt kindlaks füsioloog Hans Selye 1936. aastal. See mõiste tähistas kehale ebatavalisi reaktsioone vastuseks mis tahes kahjulikule mõjule. Stiimulite (stressorite) mõjul on keha kohanemismehhanismid pinges. Kohanemisprotsessil endal on kolm peamist arenguetappi – ärevus, vastupanu ja kurnatus.

Reaktsioonifaasi (ärevus) esimeses etapis mobiliseeritakse keha ressursid. Teine, resistentsus, avaldub kaitsemehhanismide aktiveerimise kujul. Kurnatus tekib siis, kui psühho-emotsionaalsed ressursid on ammendatud (keha annab alla). Tuleb märkida, et emotsioonid ja emotsionaalne stress on omavahel seotud mõisted. Kuid ainult negatiivsed emotsioonid, mis põhjustavad negatiivset stressi, võivad põhjustada tõsiseid vaimseid häireid. Selye nimetas seda hädaseisundit.

Distressi põhjused sunnivad keha oma energiat ammendama. See võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Ka stressi mõistel võib olla erinev iseloom. Mõned teadlased usuvad, et emotsionaalse stressi ilming on seotud sümpaatiliste ja parasümpaatiliste erutuste üldise jaotumisega. Ja haigused, mis sellise jaotuse tagajärjel ilmnevad, on individuaalsed.

Distress – negatiivne stress

Negatiivsed emotsioonid ja stress on ettearvamatud. Keha kaitsefunktsioonide avaldumine tekkiva psühholoogilise ohu suhtes suudab ületada vaid väikesed raskused. Ja stressirohkete olukordade pikaajalise või perioodilise kordumise korral muutub emotsionaalne erutus krooniliseks. Selline protsess nagu kurnatus, emotsionaalne läbipõlemine avaldub just siis, kui inimene on pikka aega negatiivses psühho-emotsionaalses taustas.

Emotsionaalse stressi peamised põhjused

Positiivsed emotsionaalsed reaktsioonid ohustavad harva inimeste tervist. Ja negatiivsed emotsioonid, kuhjuvad, põhjustavad kroonilist stressi ning elundite ja süsteemide patoloogilisi häireid. Informatiivne ja emotsionaalne stress mõjutab nii patsiendi füsioloogilist seisundit kui ka tema emotsioone ja käitumist. Kõige levinumad stressi põhjused on:

• pahameel, hirmud ja negatiivsed-emotsionaalsed olukorrad;
• teravad ebasoodsad eluprobleemid (lähedase surm, töökaotus, lahutus jne);
• sotsiaalsed tingimused;
• liigne mure enda ja lähedaste pärast.

Stressi põhjused

Lisaks võivad isegi positiivsed emotsioonid olla kahjulikud. Eriti kui saatus toob üllatusi (lapse sünd, karjääriredel, unistuse täitumine jne). Stressi põhjused võivad olla ka füsioloogilised tegurid:

• unehäired;
• ületöötamine;
• kesknärvisüsteemi patoloogia;
• kehv toitumine;
• hormonaalsed häired;

Stress kui terviseriski tegur on ettearvamatu. Inimene saab selle mõjuga toime, kuid mitte alati. Stressi leevendamiseks ja diagnoosimiseks kipuvad eksperdid jagama stressorid välisteks ja sisemisteks.

Ohtlikust psühho-emotsionaalsest seisundist tuleb otsida väljapääsu, kõrvaldades häiriva teguri mõju organismile. Väliste stressoritega probleeme pole. Kuid sisemiste stressiteguritega ei nõua pikka ja vaevarikast tööd mitte ainult psühholoog, vaid ka teised spetsialistid.

Stressi märgid

Stressi lahendamiseks vajalike jõudude ressurss on iga inimese jaoks individuaalne. Seda nimetatakse stressitaluvuseks. Seetõttu tuleks stressi kui tervise riskiteguriga arvestada võimalike sümptomite puhul, mis mõjutavad nii keha emotsionaalset kui ka vaimset seisundit.

Distressi tulekuga, mille põhjused on seotud väliste või sisemiste teguritega, kohanemisfunktsioonid ebaõnnestuvad. Stressiolukorra kujunemisel võib inimene tunda hirmu ja paanikat, käituda organiseerimatult, kogeda raskusi vaimse tegevusega jne.

Stress ise avaldub sõltuvalt vastupanuvõimest stressile (emotsionaalne stress võib olla tõsiste patoloogiliste muutuste põhjuseks organismis). See väljendub emotsionaalsete, füsioloogiliste, käitumuslike ja psühholoogiliste muutustena.

Füsioloogilised tunnused

Kõige ohtlikumad tervisele on füsioloogilised sümptomid. Need kujutavad endast ohtu keha normaalsele toimimisele. Olles stressi all, võib patsient keelduda söömast ja tal on unehäired. Füsioloogiliste reaktsioonide korral täheldatakse muid sümptomeid:

• allergilise iseloomuga patoloogilised ilmingud (sügelus, nahalööbed jne);
• seedehäired;
• peavalu;
• suurenenud higistamine.

füsioloogiline stress

Emotsionaalsed märgid

Emotsionaalsed stressimärgid ilmnevad emotsionaalse tausta üldise muutusena. Nendest on lihtsam vabaneda kui teistest sümptomitest, kuna neid reguleerib inimese enda soov ja tahe. Negatiivsete emotsioonide, sotsiaalsete või bioloogiliste tegurite mõjul võib inimesel tekkida:

• Halb tuju, melanhoolia, depressioon, rahutus ja ärevus.
• Viha, agressiivsus, üksindus jne Need emotsioonid tekivad teravalt, on selgelt väljendatud.
• Muutused iseloomus – suurenenud introvertsus, langenud enesehinnang jne.
• Patoloogilised seisundid - neuroos.

emotsionaalne stress

Ilma emotsioonide ilmnemiseta on võimatu kogeda tõsist stressi. Just emotsioonid peegeldavad inimese seisundit, on peamine viis psühholoogiliste olukordade määramiseks. Ja terviseohtude ennetamiseks mängib olulist rolli just selle või teise emotsiooni avaldumine ja selle mõju inimkäitumisele.

käitumismärgid

Inimese käitumine ja sellega kaasnevad reaktsioonid on emotsionaalse stressi tunnused. Neid on lihtne märgata:

• töövõime langus, tööhuvi täielik kaotus;
• muutused kõnes;
• raskused teistega suhtlemisel.

Emotsionaalset stressi, mis väljendub käitumise kaudu, on lihtne kindlaks teha, kui inimest pikemalt jälgida ja temaga suhelda. Fakt on see, et ta ei käitu nagu tavaliselt (ta on impulsiivne, räägib kiiresti ja ebaselgelt, teeb tormakaid tegusid jne).

Psühholoogilised märgid

Emotsionaalse stressi psühholoogilised sümptomid ilmnevad kõige sagedamini siis, kui inimene viibib pikka aega väljaspool psühho-emotsionaalse mugavuse tsooni, kui ta ei suuda kohaneda uute eksistentsitingimustega. Selle tulemusena jätavad bioloogilised ja füüsilised tegurid inimese psühholoogilisele seisundile jälje:

• mäluprobleemid;
• keskendumisprobleemid töö tegemisel;
• seksuaalkäitumise rikkumine.

Inimesed tunnevad end abituna, eemalduvad lähedastest ja vajuvad sügavasse depressiooni.

sügav depressioon

Vaimsete teguritega allub inimene ägedale või kroonilisele vaimse iseloomuga traumale. Isik võib kogeda isiksusehäireid, depressiivseid psühhogeenseid reaktsioone, reaktiivseid psühhoose jne. Iga patoloogia on märk, mis on psühholoogilise trauma mõju tagajärg. Selliste seisundite põhjused võivad olla nii ootamatud uudised (lähedase surm, eluaseme kaotus jne) kui ka stressorite pikaajaline mõju organismile.

Miks on stress ohtlik?

Pikaajalise stressi tõttu võivad tekkida tõsised terviseprobleemid. Fakt on see, et stressi ajal eritavad neerupealised suurenenud kogust adrenaliini ja norepinefriini. Need hormoonid panevad siseorganeid aktiivsemalt tööle, et kaitsta keha stressitekitajate eest. Kuid kaasnevad nähtused, nagu rõhu tõus, lihaste ja veresoonte spasmid, veresuhkru tõus, põhjustavad organite ja süsteemide talitlushäireid. Seetõttu suureneb haiguste tekkerisk:

• hüpertensioon;
• insult;
• haavand;
• südameatakk;
• stenokardia;

Pikaajalise psühho-emotsionaalse stressi toimel väheneb immuunsus. Tagajärjed võivad olla erinevad: külmetushaigustest, viirus- ja nakkushaigustest kuni onkoloogia tekkeni. Kõige sagedasemad patoloogiad on seotud südame-veresoonkonna süsteemiga.Teisel kohal on seedetrakti haigused.

Stressi mõju tervisele

Arstide sõnul on enam kui 60% kõigist tänapäeva inimese haigustest põhjustatud stressirohketest olukordadest.

Emotsionaalse stressi diagnostika

Psühho-emotsionaalse seisundi diagnostika toimub ainult psühholoogi kabinetis. Fakt on see, et iga juhtum nõuab üksikasjalikku uuringut vastavalt meetoditele ja tingimustele, mille spetsialist määrab konkreetsel eesmärgil. See võtab arvesse töö suunda, diagnoosimise eesmärke, konkreetse olukorra arvestamist patsiendi elust jne.

Stressirohke käitumise peamiste põhjuste väljaselgitamine toimub vastavalt erinevatele psühhodiagnostika meetoditele. Kõik need võib jagada klassidesse:

1. Praegune stressitase, neuropsüühilise pinge raskusaste. Kasutatakse T. Nemchini, S. Coheni, I. Litvintsevi jt ekspressdiagnostika ja testimise meetodeid.
2. Inimese käitumise ennustamine stressirohketes olukordades. Kasutatakse nii enesehindamise skaalat kui ka V. Baranovi, A. Volkovi jt ankeete.
3. stressi negatiivsed mõjud. Kasutatakse diferentsiaaldiagnostika meetodeid ja küsimustikke.
4. professionaalne stress. Nad kasutavad küsitlusi, teste, "elav" dialoogi spetsialistiga.
5. Stressikindluse tase. Kõige sagedamini kasutatakse küsimustikke.

Psühhodiagnostika tulemusena saadud teave on peamine edasine võitlus stressiga. Spetsialist otsib väljapääsu teatud olukorrast, aitab patsiendil raskustest üle saada (stressi ennetamine) ja tegeleb edasise ravi strateegiaga.

Emotsionaalse stressi ravi

Psühho-emotsionaalse stressi ravi on iga kliinilise juhtumi puhul individuaalne. Mõnel patsiendil on piisavalt eneseorganiseerumist, uute hobide otsimist ja igapäevast analüüsi ja enda seisundi kontrollimist, teised aga vajavad ravimeid, rahusteid ja isegi rahusteid. Asjatundjate sõnul tuleb esimese asjana avastada stressor ja kõrvaldada selle mõju inimese emotsionaalsele ja vaimsele seisundile. Edasised võitlusmeetodid sõltuvad haiguse tõsidusest, selle faasist ja tagajärgedest.

Kõige tõhusamad stressiteraapia meetodid on:

• Meditatsioon. Võimaldab lõõgastuda, rahustada närve ja analüüsida kõiki eluraskusi ja raskusi.
• Füüsilised harjutused. Füüsiline aktiivsus võimaldab probleemidest põgeneda. Lisaks tekivad treeningu ajal naudinguhormoonid – endorfiin ja serotoniin.
• Ravimid. Rahustid ja rahustid.

Psühholoogilised koolitused. Rühmatundide läbimine spetsialisti ja koduste meetoditega ei aita mitte ainult kõrvaldada stressi märke, vaid parandab ka inimese stressitaluvust.

Psühholoogilised koolitused

Teraapia põhineb enamasti keerukatel meetoditel. Psühho-emotsionaalne stress nõuab sageli maastiku muutmist, välist tuge (nii sugulasi kui ka psühholoogi). Kui teil on unehäired, võivad arstid määrata rahusteid. Tõsiste psühholoogiliste häirete korral võib vaja minna rahusteid.

Mõnikord kasutatakse ka rahvapäraseid meetodeid, mis põhinevad dekoktide ja tinktuuride valmistamisel. Kõige tavalisem on fütoteraapia. Taimed nagu palderjan, pune ja meliss on rahustava toimega. Peaasi, et inimene ise soovib elus muutusi ja püüab oma seisundit korrigeerida, pöördudes tagasi oma loomulikku eksistentsi.

Stressi ennetamine

Psühho-emotsionaalse stressi ennetamine taandub tervisliku eluviisi säilitamisele, õigele toitumisele ja selle tegemisele, mida armastate. Peate end stressiga võimalikult palju piirama, suutma neid ennustada ja neist "mööda minna". Psühholoogid on kindlad, et stressirohkete olukordade oht väheneb, kui inimene:

• teha sporti;
• seada uusi eesmärke;
• oma tööd korralikult korraldama;
• pöörake tähelepanu puhkusele, eriti unele.

Peaasi on mõelda positiivselt ja püüda teha kõik enda tervise heaks. Kui ei olnud võimalik end stressi eest kaitsta, ei pea te paanikale ega hirmule alistuma. Peaksite jääma rahulikuks, püüdma läbi mõelda kõikvõimalikud sündmuste arengu stsenaariumid ja otsida praegusest olukorrast väljapääse. Seega on stressi mõju "pehmem".

Järeldus

Igaüks on emotsionaalse stressi all. Mõnel õnnestub kiiresti üle saada ärevustundest, hirmust ja sellele järgnevatest käitumisnähtudest (agressiivsus, desorientatsioon jne). Kuid mõnikord põhjustab pikaajaline või sageli korduv stress keha kurnatust, mis on tervisele ohtlik.

Peate olema tundlik oma psühho-emotsionaalse seisundi suhtes, püüdma ennetada stressi ja leidma turvalisi viise oma emotsioonide väljendamiseks läbi loovuse või tehes seda, mida armastate. See on ainus viis hoida oma keha terve ja tugevana.

Telli Olge meie saidi uudistega kursis

Emotsionaalne stress on inimese psühho-emotsionaalne seisund, mis tekib kokkupuutel stressoritega - sisemiste või väliste teguritega, mis põhjustavad negatiivseid emotsioone, mis aitavad kaasa mugavustsoonist järsule väljumisele ja nõuavad teatud füsioloogilist ja psühholoogilist kohanemist. Põhimõtteliselt võib seda ilmingut seostada keha loomulike kaitsereaktsioonidega vastuseks tavapäraste tingimuste muutumisele ja mitmesuguste konfliktsituatsioonide tekkimisele.

Põhjused

1. Hirmu tunne.
2. Pahameel.
3. Emotsionaalne ärevus.

1. Krooniline väsimus.
2. Unehäired.
3. kohanemisreaktsioonid.
4. Isiklik dekompensatsioon.

Tagasi indeksisse

Riskirühm

Tagasi indeksisse

Tagasi indeksisse

Sümptomid ja märgid

Need sisaldavad:

1. Suurenenud ärrituvus.
2. pisarad.
3. Pulsi tõus.
4. Hingamissageduse muutus.
5. Ärevus.
6. Hirm, meeleheite tunne.
7. Nõrkus.
8. Suurenenud higistamine.
9. Väsimus.
10. Peavalu.

Tagasi indeksisse

1. Hüpertensioon.
2. Stenokardia.
3. Insult.
4. Südameatakk.
5. Arütmia.
6. Südamepuudulikkus.
7. Isheemiline haigus.

1. Astma.
2. Migreen.
3. Vähenenud nägemine.

Tagasi indeksisse

Meetodid haigusest vabanemiseks

1. Autogeenne treening.
2. Füsioteraapia.
3. Meditatsiooni tunnid.
4. Psühhoteraapia.
5. Fütoteraapia.
6. Autotreening.
7. Füsioteraapia.

Millised on stressi peamised sümptomid? Kuidas stressi vältida?

Stress on keha reaktsioon ohtlikule, traumaatilisele olukorrale, liigsele füüsilisele või emotsionaalsele stressile, mis mõjutab kõiki tema süsteeme.

• Millised on stressi peamised sümptomid? Kuidas stressi vältida?
• stressi sümptomid
• Stressi tüübid
• Kuidas stressi vältida?
• Psühho-emotsionaalne stress – hinge läbipõlemine
• Psühholoogia abiks – mida teha, kui jõud on piiril?
• Psühho-emotsionaalne seisund - isikliku tervise alus
• Kahjulik mõju vaimsele seisundile
• Psühho-emotsionaalse ülekoormuse tavalised põhjused
• Sooline interaktsioon
• Lähedaste surm
• Lapsepõlve psühholoogiline trauma
• Vanusekriiside ebaõnnestunud ületamine
• frustratsioon
• Pikaajaline füüsiline haigus
• Emotsionaalse stressi esinemine ja ravi
• Põhjused
• Riskirühm
• Psühhoemotsionaalsete seisundite klassifikatsioon
• Sümptomid ja märgid
• Mis on stressi oht
• Meetodid haigusest vabanemiseks
• Stress: sümptomid ja ravi
• Stress – peamised sümptomid:
• Klassifikatsioon
• Stressi peamised etapid
• Stressi põhjused
• Sümptomid
• Ravi
• Emotsionaalse stressi oht
• Stressitegurid
• Põhjused
• Sümptomid
• Stressi oht
• Emotsionaalse stressi etapid
• Ennetamise tunnused
• Võitlusmeetodid
• Emotsioonide puhang
• Järeldus
• emotsionaalne stress
• Emotsionaalse stressi tunnused

Esinedes kaitsva lennureaktsioonina, on stress oma eesmärki suurepäraselt täitnud tuhandeid aastaid. Ohuga kohtumine nõudis viivitamatut tegutsemist. Selleks pandi kõik kehasüsteemid lahinguvalmidusse. Suures koguses stressihormoone – adrenaliini ja noradrenaliini – vabanes vereringesse, põhjustades rõhu tõusu, südamelöökide kiirenemist, pupillide laienemist ja lihaspingeid.

Kaasaegsetes tingimustes on elu muutunud võrreldamatult turvalisemaks ja vajadus koheseks lennuks on üliharv. Kuid keha reaktsioon pole üldse muutunud. Ja vastuseks bossi noomimisele vabastame me sama adrenaliini, mis miljoneid aastaid tagasi kiskjaga kohtudes. Paraku on lennu loomulik reaktsioon võimatu. Korduvate stressiolukordade korral kuhjuvad adrenaliinist põhjustatud muutused. Need on need, mis põhjustavad stressi sümptomeid.

stressi sümptomid

Stressihormoonide toime avaldub mitte ainult füsioloogiliste parameetrite muutustes. Mõjutatud on ka emotsionaalne ja intellektuaalne sfäär. Samuti on stressile iseloomulikud käitumuslikud sümptomid.

Füsioloogilised muutused stressi all on suunatud keha reservide mobiliseerimise maksimeerimisele. Adrenaliini pikaajalisel või sageli korduval vabanemisel tekivad kehas järgmised muutused:

1. Kardiovaskulaarsüsteemi poolelt. Vererõhu muutused, isegi neil, keda need varem ei häirinud. Sageli algab hüpertensioon stressirohketest olukordadest. Südamepekslemine ja südame rütmihäired, mõnikord nii väljendunud, et inimene tunneb neid ilma eriuuringuteta. Südamepuudulikkus on kroonilise stressi all kannatavatel inimestel üks levinumaid arstiabi otsimise põhjuseid. Kõrge vererõhu ja veresoonte patoloogia üheks ilminguks võib olla tinnitus.
2. Seedesüsteemist. Kõige sagedasemad stressi sümptomid on söögiisu vähenemine või täielik puudumine. Stressis inimene kaotab kiiresti kaalu. Vastupidine olukord on palju harvem - söögiisu suurenemine stressi ajal. Lisaks võib tugev valu kõhus olla ka stressi ilmingud. Esineb erinevaid düspeptilisi nähtusi - kõrvetised, röhitsemine, iiveldus ja oksendamine, raskustunne maos, väljaheitehäired.
3. Hingamisteede häired väljenduvad õhupuudustundes, suutmatuses sügavalt hingata, õhupuudusena ja aeg-ajalt - lämbumishoogudes. Külmetushaigused on tõusuteel.
4. Lihas-skeleti süsteemis sagenevad adrenaliini mõjul lihasspasmid, on võimalikud krambid, lihased on pidevalt heas vormis. Sageli esineb seljavalu.
5. Nahale ilmuvad mitmesugused lööbed, kuni väga väljendunud lööbed. Isegi allergiliste ilmingute puudumisel minevikus tekivad allergilised reaktsioonid, eriti nahareaktsioonid. Higistamine suureneb, pidevalt märjad peopesad häirivad.
6. Närvisüsteemi haaratus väljendub vaimsete ja intellektuaalsete sümptomitena. Füüsilistest ilmingutest on võimalikud peavalud. Samasse rühma võib kuuluda üldine keha asteniseerimine, selle väiksem vastupidavus stressile. Stressi ajal alandatakse sageli temperatuuri. Selle suurenemise episoodid on võimalikud, sagedamini subfebriili (37-37,5) numbrini. Lühiajalise tõusuga suuremaks ei kaasne põletikulisi muutusi.
7. Reproduktiivsüsteemi poolel on libiido langus.

Intellektuaalsed stressisümptomid on eriti märgatavad õpilastel ja üliõpilastel suurenenud stressiperioodidel. Need sisaldavad:

• Vähenenud mälu.
• Hajameelne meel, keskendumisraskused, organiseerimatus, hilinemine.
• Obsessiivsed mõtted, eriti negatiivse varjundiga.
• Võimetus otsust langetada.

Emotsionaalseid sümptomeid, erinevalt eelmistest sümptomite rühmadest, saab inimene mingil määral reguleerida. Tugeva stressi korral võib emotsionaalses sfääris täheldada järgmisi muutusi:

• Ärevus, ärevus, läheneva katastroofi tunne. Paanikahood tekivad ilma nähtava põhjuseta.
• Ärrituvus, kapriissus, samuti ilma nähtava põhjuseta.
• Pidevalt vähenenud emotsionaalne taust. Sagedased melanhooliahood, kurbus, kuni depressiivse seisundini ja enesetapukalduvuseni. Naistele on eriti iseloomulik pisaravool.
• Madal enesehinnang koos kõrgete nõudmistega iseendale.
• Passiivsus ja huvide kadumine elust.
• Pidev pinge, stressiseisundis inimesel on äärmiselt raske lõõgastuda.

Käitumismuutused on stressi välised, käitumuslikud ilmingud, mida on eriti oluline teadvustada. Mitte alati ei pööra stressiseisundis inimene oma tervisele piisavalt tähelepanu. Stressi diagnoosimist hõlbustavad oluliselt teadmised selle seisundi peamistest välistest ilmingutest. Saate õigeaegselt astuda samme lähedase seisundi normaliseerimiseks, vältides somaatiliste haiguste esinemist.

• Sageli üritatakse stressi ilminguid vähendada alkoholi või sigarettide abil. Nende tarbimise järsk suurenemine väliselt jõuka inimese poolt on murettekitav märk.
• Teine võimalus stressi vältimiseks on töönarkomaan. Sukeldumine töösse pere, sõprade ja mõnikord tervise kahjuks peaks teid hoiatama.
• Tähelepanematus, hajameelsus, sealhulgas välimus. Tööl väljendub see töötulemuste halvenemises, vigade arvu suurenemises.
• Ebastabiilne emotsionaalne seisund toob kaasa suure hulga konflikte nii kodus kui ka tööl.

Stressi tüübid

Vaatamata sõnale "stress" omasele negatiivsele varjundile võib selline keha reaktsioon olla kasulik. Enamik inimkonna suuri saavutusi tehti stressiseisundis. Sportlased, mägironijad, silmapaistvad sõdalased, teadlased tegid oma rünnakuid ja saavutusi, püstitasid rekordeid ja vallutasid tippe just tänu pingeseisundis jõudude kõrgeimale mobilisatsioonile. Lisaks võivad stressi tekitada ka üliintensiivsed positiivsed emotsioonid. Sellist mobiliseerimist ja sellele järgnevat ilma jälgi stressita möödumist nimetatakse eustressiks. Selle vastandit, stressi, mis põhjustab arvukalt negatiivseid sümptomeid, nimetatakse distressiks.

Lisaks on stressi psühholoogilised ja füsioloogilised vormid.

• Füsioloogiline stress on põhjustatud otsesest mõjust organismile. Stressitegurid võivad olla hüpotermia või ülekuumenemine, füüsiline ülekoormus, vigastused ja valu.
• Psühholoogiline stress tekib reaktsioonina sotsiaalselt olulistele sündmustele. Tavaliselt jaguneb see informatiivseks ja emotsionaalseks. Esimese põhjuseks on liigne infokoormus. Eriti sageli tekib stress siis, kui inimene on väga huvitatud info üleküllusest. See seisund on väga tüüpiline heuristiliste elukutsete töötajatele, mis nõuavad suure hulga teabe analüüsimist ja pidevat ideede genereerimist. Võimalik on ka vastupidine olukord - monotoonsest tööst tingitud stressi tekkimine.

Emotsionaalne stress tekib pärast intensiivseid või korduvaid negatiivsete emotsioonide episoode – solvumine, vihkamine, viha. Nende emotsioonide kandjaks ja edasikandjaks on vastase kõne.

Stressi emotsionaalse komponendi tähtsus on nii suur, et on ilmunud spetsiaalne termin - psühho-emotsionaalne stress. Just see stressivorm põhjustab kroonilisi haigusi ja väljendunud füsioloogilisi häireid. Põhjuseks on looduse poolt ette nähtud stressireaktsiooni elluviimise võimatus emotsionaalsete stiimulite puhul.

Kuidas stressi vältida?

On ilmne, et soovitus mitte sattuda stressirohketesse olukordadesse või neile vähem emotsionaalselt reageerida ei ole teostatav. Seetõttu on oluline õppida, kuidas sellistest olukordadest minimaalsete kahjudega välja tulla. Sellele aitavad kaasa erinevad lõõgastumise psühhotehnikad ja banaalne füüsiline aktiivsus. Füüsilise töö käigus realiseerub loomulik adrenaliini ainevahetuse rada. See ei akumuleeru ja seetõttu ei esine stressiga kaasnevaid füsioloogilisi muutusi.

Seetõttu on kroonilise stressi korral kõige tõhusamad banaalsed soovitused, mida me lapsepõlvest saati ignoreerisime. Hommikuvõimlemine, jooksmine, kõndimine, jõusaalis treenimine on parim stressi ennetamine.

Psühho-emotsionaalne stress – hinge läbipõlemine

Psühho-emotsionaalne stress on inimese kriitiline seisund, kes puutub kokku liigse emotsionaalse ja sotsiaalse ülekoormusega. See mõiste viitab psüühika kohanemisvõimetele, mis on vajalikud adekvaatseks reageerimiseks ümbritseva maailma muutustele (positiivsed ja negatiivsed).

Keerulistes elusituatsioonides ammenduvad sisemised ressursid tasapisi. Kui inimesel pole pikka aega võimalust lõõgastuda, tähelepanu traumaatiliselt olukorralt ümber lülitada, tekib omamoodi “hinge läbipõlemine”.

Psühho-emotsionaalse stressi mõistet iseloomustavad aspektid:

• füüsilise jõu langus (närvisüsteemi vead põhjustavad tõsiseid tagajärgi kogu organismile);
• ärevustunde tekkimine, mis kasvab 2 päeva jooksul (muutused aju töös, liigne hormoonide tootmine - adrenaliin, kortikosteroid);
• keha erakorraline operatsioon (vaimsel ja füüsilisel tasandil);
• füüsilise ja vaimse jõu ammendumine, mis kulmineerub närvivapustusega ja muutub ägedaks neuroosiks, depressiooniks ja muudeks psühholoogilisteks kõrvalekalleteks.

Kaasaegne psühholoogia kirjeldab psühhogeense stressi mõistet kui inimese emotsionaalsete ja käitumuslike reaktsioonide kogumit teatud elusituatsioonile.

Stressi allikateks võivad olla nii reaalsed traumaatilised sündmused (lähedase surm, looduskatastroof, sõda, töökaotus) kui ka inimese enda elu erinevate asjaolude ülemäära negatiivne taju.

Psühholoogia abiks – mida teha, kui jõud on piiril?

Populaarne psühholoogia aitab toime tulla stressiga, mille põhjused peituvad reaalsuse moonutatud tajumises, võimetuses oma emotsioone reguleerida (neid sobival viisil väljendada, meelerahu taastada). Kui psühholoogiline seisund võimaldab teil töötada (ehkki vähem tõhusal režiimil), omandada teadmisi ja pürgida enesetäiendamise poole, siis piisab emotsionaalse stressi kujunemise aspektide ja sellega toimetuleku meetodite uurimisest. viia end iseseisvalt harmoonilisse seisundisse.

• sümptomid on tunda emotsionaalse läbipõlemisena, elumaitse kadumisena;
• katastroofiliselt vähenenud jõudlus;
• globaalse väsimuse seisundit täheldatakse päeva algusest peale;
• avalduvad häired kognitiivses (vaimses) sfääris - halveneb mälu, tähelepanu kontsentratsioon, analüüsivõime jne;
• tekib äge psühholoogiline tasakaalustamatus (inimene lakkab olemast enda peremees);
• emotsionaalsed reaktsioonid mis tahes sündmustele süvenevad ülemäära (agressioon, viha, soov põgeneda/hävitada, hirm);
• rõõmutus kuni meeleheide ja uskmatus muutustesse paremuse poole muutub püsivaks taustaseisundiks.

Appi tulevad kliiniline psühholoogia ja pädevad spetsialistid, kes aitavad normaliseerida füüsilist ja vaimset seisundit. Esiteks on mõju stressi sümptomitele (nende intensiivsuse vähendamine), seejärel nende esinemise põhjustele (negatiivse mõju täielik kõrvaldamine või vähendamine).

Psühholoogid ja psühhoterapeudid tuvastavad psühhoemotsionaalsete häirete esinemise kõik aspektid ja aitavad inimesel oma psüühikat paremini juhtida, suurendades kohanemisoskusi.

Kaugelearenenud juhtudel on psühholoogiline seisund nii kahetsusväärne, et see on neuroosi või kliinilise depressiooni äärel. Inimene vajab arstiabi, mida on õigus osutada ainult psühhiaatril.

Psühho-emotsionaalne seisund - isikliku tervise alus

Inimese psüühika on äärmiselt keeruka ehitusega, mistõttu võib see erinevate ebasoodsate tegurite mõjul kergesti tasakaalust välja minna.

Vaimsete häirete peamised põhjused on:

• kognitiivsed häired;
• emotsionaalne ülekoormus (psühhogeenne stress);
• füüsilised haigused.

Psühho-emotsionaalse seisundi mõiste tähendab inimese kogetud emotsioonide ja tunnete kogumit. See hõlmab mitte ainult seda, mida inimene kogeb "siin ja praegu", vaid ka mitmesuguseid vaimseid arme vanadest kogemustest, allasurutud emotsioonidest ja ebasoodsalt lahendatud konfliktidest.

Kahjulik mõju vaimsele seisundile

Terve psüühika silmatorkavaim omadus on võime iseseisvalt kogeda eluraskusi. Eneseregulatsiooni mehhanismi ebaõnnestumiste põhjused võivad olla väga erinevad. Iga inimest õõnestab teatud olukord, mis on tema meelest oluline. Seetõttu on psühho-emotsionaalse stressi mõiste alati seotud inimese enda elu tõlgendamise ja hindamisega.

Hävitava mõju põhimõte on lihtne:

• viia inimese negatiivsed emotsioonid maksimaalse piirini (keemistemperatuurini);
• provotseerida närvivapustust või hädapidurdusrežiimi kaasamist (apaatia, emotsionaalne läbipõlemine, vaimne laastamine);
• ammendage emotsionaalseid reserve (positiivsete emotsioonide mälestused).

Tulemuseks on psühholoogiline kurnatus. Oluline on meeles pidada, et emotsionaalse sfääri vaesumisega kaasnevad alati psüühika loogilis-semantilise, kognitiivse piirkonna rikkumised. Seetõttu hõlmavad taastumismeetodid alati integreeritud lähenemist triaadile: "keha-vaim-hing" (nende interaktsiooni harmoniseerimine).

Psühho-emotsionaalse ülekoormuse tavalised põhjused

Psühho-emotsionaalne stress esineb kahes olukorras:

1. Ootamatu negatiivse sündmuse toimumine inimese elus.
2. Negatiivsete emotsioonide pikaajaline kuhjumine ja allasurumine (Näide: elustiil taustastressirežiimis).

Inimese vaimne tervis emotsionaalse/sensoorse stressi saamisel sõltub kõrvalnähtuse ulatusest ja inimese tegelikest võimalustest (vaimne, rahaline, ajutine, füüsiline) sellega antud ajahetkel toime tulla.

Sooline interaktsioon

Inimese psühholoogiline tervis sõltub otseselt ühe kõige olulisema vajaduse - armastamise - realiseerimisest. Partneri otsimine algab seisundist: "Ma tahan saada armastust" ja pere loomine - "Ma tahan anda armastust." Kõik ebaõnnestumised ja viivitused selles valdkonnas põhjustavad võimsa emotsionaalse tasakaalutuse.

Lähedaste surm

Oluliste sotsiaalsete sidemete kaotamine hävitab stabiilse vaimse seisundi ja paneb inimese enda maailmapildi rangele läbivaatamisele. Elu ilma selle inimeseta tundub tuhmunud, mõttetu ja õnnelootuseta. Teised võivad näha depressiooni või neuroosi erksaid sümptomeid. Kannatab inimene vajab pädevat psühholoogilist abi ja lähedaste tuge. Suurim oht ​​saada närvivapustus, suitsidaalse käitumise kujunemine, kliinilisse depressiooni või psühhiaatriliste kõrvalekallete avaldumine on introverdid, kellel on väike suhtlusringkond ja kes ei saa keskkonnast abi.

Lapsepõlve psühholoogiline trauma

Lapsed sõltuvad täielikult täiskasvanutest ja neil ei ole võimalust täielikult väljendada oma emotsioone ja kaitsta oma identiteeti. Tulemuseks on allasurutud pahameele ja negatiivsete emotsioonide mass. Enamiku krooniliste haiguste põhjused peituvad lapsepõlves kogetud psühho-emotsionaalses stressis. Psühhoanalüüs ja humanistlik psühholoogia saavad kõige paremini hakkama vanade lapsepõlvetraumadega.

Vanusekriiside ebaõnnestunud ületamine

Eaka arengu piiride ebaõnnestunud ületamine või nendesse kinnijäämine ("Peeter Paani" kontseptsioon, igavese õpilase sündroom) tekitab ulatuslikku intrapersonaalset stressi. Sageli on sümptomid nii ägedad, et need immobiliseerivad täielikult inimese tahte- ja energiaressursid. Siis tuleb appi psühholoogia ja sajanditepikkune inimteadmiste pagas emotsioonide ja emotsionaalse stressi kohta.

Video: "Stressi vaktsineerimine": kuidas oma emotsioonidega toime tulla?

frustratsioon

Mõiste "frustratsioon" tähendab "kavatsuste häireid", kui inimene satub olukorda (reaalset või kujutletavat), kus hetkel olulisi vajadusi ei ole võimalik rahuldada. Kitsamas tähenduses mõistetakse frustratsiooni all psühholoogilist reaktsiooni suutmatusele saada seda, mida tahad. Näiteks elas inimene palju aastaid ühe eesmärgi saavutamise nimel, kuid päris viimasel hetkel lehvis õnnelind tal käest.

Pikaajaline füüsiline haigus

21. sajandi psühholoogia pöörab erilist tähelepanu psühhosomaatilistele haigustele, sealhulgas üle 60% olemasolevatest haigustest nende hulgas! Psüühika mõju füüsilisele tervisele ei saa ülehinnata – levinud ütlus: "Terves kehas terve vaim" kinnitavad arvukad teaduslikud uuringud.

Piisab hävitavate emotsionaalsete kogemuste kõrvaldamisest, et inimene paraneks isegi raske kroonilise haiguse korral.

Video: Esmaabikomplekt "Anti-Stress" - kuidas vabaneda stressist emotsionaalse vabaduse tehnikaga (EFT)

Emotsionaalse stressi esinemine ja ravi

Emotsionaalne stress on inimese psühho-emotsionaalne seisund, mis tekib kokkupuutel stressoritega - sisemiste või väliste teguritega, mis põhjustavad negatiivseid emotsioone, mis aitavad kaasa mugavustsoonist järsule väljumisele ja nõuavad teatud füsioloogilist ja psühholoogilist kohanemist. Põhimõtteliselt võib seda ilmingut seostada keha loomulike kaitsereaktsioonidega vastuseks tavapäraste tingimuste muutumisele ja mitmesuguste konfliktsituatsioonide tekkimisele.

Põhjused

Inimene satub ebamugavustunde korral mis tahes stressiseisundisse, kui tema enda sotsiaalseid ja füsioloogilisi võtmevajadusi ei ole võimalik rahuldada. Psühholoogid ja psühhiaatrid on tuvastanud mitmeid põhjuseid, mis aitavad kaasa emotsionaalse stressi tekkele. Kõige tavalisemad neist hõlmavad järgmist:

1. Hirmu tunne.
2. Pahameel.
3. Rasked eluolud ja olukorrad (lahutus, töökaotus, raske haigus, lähedase surm jne).
4. Sotsiaalsete või elutingimuste järsk muutus.
5. Negatiivsed emotsionaalsed olukorrad.
6. Positiivsed emotsionaalsed olukorrad (kolimine, töökoha vahetus, lapse saamine jne).
7. Emotsionaalne ärevus.
8. Olukorrad, mis kannavad endas potentsiaalset ohtu, ohtu.
9. Kokkupuude väliste emotsionaalsete stiimulitega (näiteks valulikud seisundid, vigastused, infektsioonid, liigne füüsiline aktiivsus jne).

Lisaks võivad stressirohke seisundi tekkele kaasa aidata järgmised füsioloogilised põhjused:

1. Krooniline väsimus.
2. Unehäired.
3. Liigne emotsionaalne ja psühholoogiline stress.
4. Häired närvisüsteemi töös.
5. Mõned endokriinsed haigused.
6. Ebapiisav, tasakaalustamata toitumine.
7. Hormonaalsed muutused kehas.
8. kohanemisreaktsioonid.
9. posttraumaatilised häired.
10. Isiklik dekompensatsioon.

Eksperdid ütlevad, et tegurid, mis provotseerivad stressi tekkimist, võib jagada välisteks ja sisemisteks. Esimene hõlmab ümbritsevate asjaolude teatud negatiivset mõju. Viimased on mentaalsete detailide ja inimese enda kujutlusvõime tulemus ega ole praktiliselt väliskeskkonnaga seotud.

Riskirühm

Peaaegu igaüks kogeb kogu oma elu emotsionaalset stressi. Eksperdid tuvastavad aga eraldi rühma inimesi, kes on sellele nuhtlusele kõige vastuvõtlikumad. Nende puhul omandab stress sageli kroonilise, pikaleveninud vormi ja kulgeb üsna raskelt, koos mitmete kaasnevate tüsistuste ja füsioloogiliste tagajärgedega. Riskirühma kuuluvad:

1. Suurenenud emotsionaalse erutuvusega inimesed.
2. Loomingulised isikud, kellel on hästi arenenud kujutlusvõime.
3. Inimesed, kes kannatavad närvisüsteemi häirete ja haiguste all.
4. Teatud elukutsete esindajad (poliitikud, ärimehed, ajakirjanikud, politseinikud, autojuhid, sõjaväelased, piloodid, lennujuhid).
5. Inimesed, kellel on kõrge ärevuse tase.
6. Suurlinnade ja suurlinnade elanikud.

Sellised inimesed on eriti haavatavad väliste ärritavate psühho-emotsionaalsete tegurite suhtes ja isegi näiliselt tühine põhjus põhjustab neile emotsionaalseid häireid.

Psühhoemotsionaalsete seisundite klassifikatsioon

Meditsiinilise klassifikatsiooni järgi eristatakse selliseid emotsionaalse stressi tüüpe:

1. Eustress on emotsionaalne reaktsioon, mis aitab kaasa inimkeha vaimsete ja kohanemisvõimete aktiveerimisele. Seda seostatakse tugevate positiivsete emotsioonide kogemisega.
2. Distress on patoloogiline seisund, mis põhjustab psühholoogilise ja käitumusliku isikliku tegevuse häireid, mõjutades negatiivselt kogu keha. Arengut seostatakse negatiivsete emotsioonide ja konfliktsituatsioonide mõjuga.

Lisaks on stressil kolm etappi:

1. Perestroika. Seda iseloomustavad mitmed kehas toimuvad keemilised ja bioloogilised reaktsioonid, mis põhjustavad neerupealiste aktiivset tegevust ja adrenaliini vabanemist. Inimene on tugeva pinge ja emotsionaalse erutuse seisundis. Väheneb reaktsioon, jõudlus.
2. Stabiliseerimine (takistus). Toimub neerupealiste kohanemisprotsess muutunud olukorraga, hormoonide tootmine stabiliseerub. Tõhusus taastub, kuid sümpaatiline süsteem on jätkuvalt suurenenud aktiivsuse seisundis, mis pikaajalise stressi korral viib ülemineku kolmandasse etappi.
3. Kurnatus. Keha kaotab võime stressiolukordadele vastu seista. Neerupealiste funktsionaalne aktiivsus on äärmiselt piiratud, kõigi võimalike süsteemide tegevuses on rikkumine ja rike. Füsioloogilisel tasandil iseloomustab seda etappi glükokortikoidhormoonide sisalduse vähenemine insuliini suurenenud taseme taustal. Kõik see toob kaasa töövõime kaotuse, immuunsüsteemi nõrgenemise, arvukate patoloogiate tekke, vaimse kohanemishäire tekkimise.

Sümptomid ja märgid

Emotsionaalse stressi olemasolu saate kindlaks teha mitmete iseloomulike füsioloogiliste ja psühholoogiliste tunnuste abil.

Need sisaldavad:

1. Suurenenud ärrituvus.
2. pisarad.
3. Pulsi tõus.
4. Hingamissageduse muutus.
5. Suutmatus kontrollida oma käitumist ja reaktsioone.
6. Ärevus.
7. Mälu- ja keskendumishäired.
8. Teravad vererõhu hüpped.
9. Hirm, meeleheite tunne.
10. Nõrkus.
11. Suurenenud higistamine.
12. Lihasrühmade ülekoormus.
13. Õhupuudus, hapnikupuudus.
14. Väsimus.
15. Peavalu.
16. Kehatemperatuuri tõus või vastupidi langus.

Lisaks ülaltoodud sümptomitele on stressis inimesel ebaadekvaatsed reaktsioonid, mis tekivad energia tõusu ja võimetuse tõttu oma emotsioone kontrollida.

Mis on stressi oht

Emotsionaalne stress avaldab kehale äärmiselt negatiivset mõju ja võib põhjustada mitmeid üsna tõsiseid haigusi. See on tingitud stressi füsioloogilisest olemusest. Psühho-emotsionaalsete ebaõnnestumiste ajal täheldatakse hormoonide, nagu norepinefriini ja adrenaliini, sisalduse suurenemist. See toob kaasa vererõhu muutused, aju- ja veresoonte spasmid, lihastoonuse tõusu, veresuhkru taseme tõusu ja veresoonte seinte kahjustamise.

Selle tulemusena suureneb märkimisväärselt järgmiste haiguste risk:

1. Hüpertensioon.
2. Stenokardia.
3. Insult.
4. Südameatakk.
5. Arütmia.
6. Südamepuudulikkus.
7. Isheemiline haigus.
8. Onkoloogiliste kasvajate moodustumine.

Pikaajalise stressiseisundi rasked tagajärjed ilmnevad südameinfarkti, neuroosi, vaimsete häirete kujul. Lisaks on kogu keha kurnatud, immuunsus väheneb ja inimene muutub eriti haavatavaks igasuguste viiruslike, nakkuslike, külmetushaiguste suhtes.

Meditsiinitöötajad tuvastavad patoloogiad, mida stress võib vallandada. Need sisaldavad:

1. Astma.
2. Migreen.
3. Seedesüsteemi haigused.
4. Mao ja soolte haavandilised kahjustused.
5. Vähenenud nägemine.

Ebasoodsate tagajärgede vältimiseks on oluline õppida oma emotsionaalset seisundit kontrollima ja teada, kuidas tõhusalt võidelda.

Meetodid haigusest vabanemiseks

Kuidas kiiresti ja tõhusalt stressi leevendada? See küsimus teeb muret inimestele, kes on selle probleemiga korduvalt kokku puutunud. Sellele pole ühest vastust.

Teraapia meetodi valikut mõjutavad stressi olemus ja põhjus, psühholoogilise häire faas ja raskusaste.

Emotsionaalse stressi ravi peaks olema terviklik ja süstemaatiline. Võitlemiseks kasutatakse järgmisi meetodeid:

1. Autogeenne treening.
2. Füsioteraapia.
3. Meditatsiooni tunnid.
4. Uimastiravi, mis põhineb rahustava ja rahustava iseloomuga ravimitel.
5. Psühholoogilised koolitused ja konsultatsioonid.
6. Psühhoteraapia.
7. Fütoteraapia.
8. Autotreening.
9. Füsioteraapia.

Emotsionaalne stress võib põhjustada tõsiste haiguste teket, mis ohustavad patsiendi tervist ja isegi elu. Seetõttu on soovitatav viivitamatult pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole.

Stress: sümptomid ja ravi

Stress – peamised sümptomid:

• Peavalu
• Valu rinnus
• Ärrituvus
• Unetus
• mäluhäired
• Uriinipidamatus
• Kõrge vererõhk
• Vähenenud libiido
• Apaatia
• Väsimus
• Ärevus
• Kaalukaotus
• Meeleolu langus
• Seedetrakti häired
• tähelepanematus
• depressioon
• Sisemise pinge tunne
• Pideva rahulolematuse tunne
• Menstruatsiooni hilinemine
• Vähenenud huvi tavapäraste tegevuste vastu

Iga inimene puutub oma elus kokku stressiga, sest see on keha seisund, mis tekib siis, kui inimene puutub kokku teatud negatiivsete või isegi positiivsete teguritega, mis toob kaasa mitmesuguseid muutusi tema elus. Selle häire ajal toodab keha probleemist ülesaamiseks vajalikku adrenaliini, seega on meie keha jaoks vajalik väike stress – need võimaldavad meil edasi liikuda ja end täiendada. Pikaajaline negatiivne mõju põhjustab aga erinevate häirete teket organismis ja võib isegi põhjustada kroonilist stressi, mis on oma kõrvalmõjude poolest ohtlik.

Nagu eespool mainitud, võib selline häire tekkida nii liigsel kokkupuutel negatiivsete teguritega, mille puhul seda nimetatakse distressiks, kui ka kokkupuutest positiivsete teguritega, mille puhul tekib eustress. Põhimõtteliselt võib iga sündmus elus olla stressitekitav tegur. Iga inimese reaktsioon on aga individuaalne ja sõltub tema närvisüsteemist. Mõne inimese jaoks võib psühho-emotsionaalne stress põhjustada tõsiste psühhosomaatiliste häirete teket kehas, samas kui teiste jaoks möödub see jäljetult, muutudes vaid stiimuliks enda ja oma elu parandamiseks.

Klassifikatsioon

Stressi on erinevat tüüpi. Nagu eespool mainitud, eristatakse distressi ja eustressi nende olemuse järgi. Positiivne vorm ei avalda tavaliselt negatiivset mõju inimese tervislikule seisundile ja vaimsele sfäärile, negatiivne aga suudab inimese pikaks ajaks sadulast välja lüüa ja endast maha jätta mitteparanevaid haavu.

Samuti erinevad stressi tüübid teatud tegurite mõju olemuse poolest ja võivad olla:

• temperatuur;
• neuropsühhiaatriline (kõige levinum tüüp);
• toit;
• valgus, samuti põhjustatud muudest stiimulitest.

Lisaks on selliseid stressitüüpe, mis tulenevad äärmuslikest sotsiaalsetest tingimustest või on tekkinud kriitiliste psühholoogiliste sündmuste tagajärjel. Esimesse tüüpi kuuluvad häired, mis tekivad sõjaliste operatsioonide, loodusõnnetuste, bandiitide rünnakute jms tagajärjel. Teise tüübi alla kuuluvad häired, mis tekivad mitmesuguste sotsiaalsete probleemide tõttu, näiteks eksami sooritamine, lahutus, lapse surm. sugulane jne d.

Samuti tasub esile tuua järgmised stressitüübid - psühholoogiline ja bioloogiline. Psühholoogiline häire või psühho-emotsionaalne stress tekib inimese närvisüsteemi reaktsiooni tulemusena reaalsele või väljamõeldud negatiivsele tegurile. Bioloogiline häire toimub reaalse ohu taustal. Seetõttu on häire tüübi määramise peamiseks kriteeriumiks küsimus: "Kas see või teine ​​​​mõju põhjustab kehale tõelist kahju?". Kui vastus on "jah", on see bioloogiline häire, kui "ei", siis psühho-emotsionaalne häire. Nende sortide tundmine võimaldab teil mõista, kuidas stressi leevendada ja vältida selle kahjulikku mõju inimeste tervisele.

Eristatakse ka posttraumaatilist stressi, see tähendab häiret, mis tekib pärast traumat või läbielatud kriitilisi sündmusi. Stressist tingitud uriinipidamatus on selle patoloogilise häire üks levinumaid sümptomeid. Eriti sageli tekib stressist tingitud uriinipidamatus lastel pärast raskeid sündmusi.

Stressi peamised etapid

Stressil on kolm staadiumi, mida iseloomustavad erutus- ja inhibeerimisperioodid. Igas inimeses väljenduvad need ühel või teisel määral, mis sõltub esiteks häire allikast ja teiseks inimese närvisüsteemi seisundist.

Kolm stressietappi on omavahel seotud, st esimese arenguga järgneb kindlasti ka teine ​​ja kolmas. Kokkupuute ajal reageerib keha sellele. See võib juhtuda mõne sekundi või mõne nädala jooksul pärast juhtumit – kõik sõltub iga konkreetse inimese närvisüsteemi seisundist.

Stressi esimesel etapil kaob indiviid võime oma tegevusi ja mõtteid kontrollida, keha vastupanuvõime väheneb ja käitumine muutub täpselt vastupidiseks talle omasele. Seega, kui inimene oli lahke, muutub ta kiireks ja ärrituvaks, ja kui ta oli kiireloomuline, siis ta sulgub endasse.

Teine etapp on vastupanu ja kohanemise etapp. Selles etapis suureneb organismi vastupanuvõime ärritusele ja inimene teeb otsuseid, mis võimaldavad tekkinud olukorraga toime tulla.

Kolmandat etappi iseloomustab närvisüsteemi kurnatus. Kui kokkupuude on pikenenud, näiteks kui inimesel tekib krooniline stress, ei suuda tema keha häiret põhjustanud teguritele vastu seista. Inimesel tekib süütunne, ärevus võib uuesti ilmneda, kuid lisaks põhjustab krooniline stress sageli somaatiliste patoloogiate teket kuni raskete patoloogiliste seisunditeni välja.

Seega on kõik stressifaasid omavahel seotud ja kui tekib küsimus, kuidas stressi maandada, tuleb aru saada, millises staadiumis inimene teatud ajahetkel on. Oluline on meeles pidada, et stressi tagajärjed võivad olla nii väikesed kui ka väga tugevad, mistõttu mida varem patsient stressitablette võtma hakkab, seda väiksemad on selle häire tagajärjed.

Stressi põhjused

Iga inimene oma elus seisab silmitsi paljude negatiivsete teguritega. Stressi põhjuseid on nii palju, et kõiki ei jõuagi loetleda. Sellegipoolest on teadlastel õnnestunud välja selgitada stressi peamised põhjused või õigemini tegurid, mis mõjutavad peaaegu kõiki inimesi.

Niisiis, peamised negatiivsed tegurid, mis võivad põhjustada psühho-emotsionaalset häiret ja isegi kroonilist stressi, on järgmised:

• tõsine haigus;
• lähisugulaste haigus või surm;
• lahkuminek lähedastest, sealhulgas lahutus;
• rünnak või hädaolukord;
• rahalise olukorra halvenemine;
• lapse sünd;
• teise riiki kolimine (või isegi lihtsalt elukoha vahetamine);
• seksuaalprobleemid;
• töökoha vahetus;
• pensionile jäämine;
• probleemide ilmnemine seadusega jne.

Väga sageli tekib naistel raseduse ajal stress, kuna tema kehas ja psüühikas toimuvad olulised muutused.

Peab ütlema, et selline häire kipub kogunema, see tähendab, et pikaajalisel kokkupuutel see süveneb. Näiteks stress raseduse ajal võib aja jooksul suureneda ja lapse sünni ajal muutub tavaline häire raskeks sünnitusjärgseks depressiooniks või psühhoosiks. Kui raseduse ajal tekib stress, peab naine teatama oma sümptomitest teda jälgivale günekoloogile, et ta saaks välja kirjutada ravimid, mida saab võtta lootele ohtu seadmata.

Sümptomid

Kui me räägime stressi sümptomitest, siis iga inimese jaoks võivad need olla erinevad - kõik sõltub nii inimese psüühika seisundist, protsessi etapist kui ka negatiivse mõju tugevusest.

Stressi füüsilisi sümptomeid on vähe – alatoitumisest tingitud kaalulangus, unetusest tingitud pidev väsimus, ärrituvus või vastupidi – apaatia.

Rohkem väljendunud on stressi psühholoogilised sümptomid, mille hulka kuuluvad:

• sisemise pinge tunne;
• põhjuseta ärevus;
• stress kusepidamatus;
• pideva rahulolematuse tunne;
• depressioon ja halb tuju;
• ümbritseva maailma illusoorse olemuse tunnetamine;
• vähenenud huvi tavaliste tegevuste vastu jne.

Kuidas leevendada stressi sümptomite ilmnemisel, tuleks arutada psühhoterapeudiga haiguse algstaadiumis ja psühhiaatriga häire progresseerumisel. Stressi tagajärjed võivad olla äärmiselt rasked, seetõttu tuleks ravi alustada juba esimeste stressinähtude ilmnemisel.

Mõnikord püüavad inimesed stressi sümptomeid ise tuimestada, kasutades alkoholi, narkootikume või muutudes mänguriks. Kõik need välismõjud võivad häiret oluliselt süvendada ja patsiendi elu rikkuda.

Märgid, nagu eespool mainitud, võivad olla selgesõnalised ja kaudsed, nii et sugulased peaksid hoolikalt jälgima patsiendi käitumist ja reaktsioone, et spetsialistilt õigeaegselt abi otsida.

Eraldi tuleks öelda sellise sümptomi kohta nagu stress kusepidamatus. See võib esineda noortel ja täiskasvanud naistel ning seda iseloomustab uriinipidamatus kehalise aktiivsuse, aevastamise jms ajal. Kõige sagedamini esineb stressist tingitud uriinipidamatus naistel raseduse ajal ja pärast sünnitust. Raseduse ajal tekib stressuriinipidamatus loote põiele surumisel ja pärast sünnitust vaagnapõhjalihaste nõrgenemise tõttu. Seetõttu juhtudel, kui naine kogeb raseduse ajal stressi, süveneb see häire ja stressist tingitud kusepidamatus muutub patoloogilise häire sagedaseks sümptomiks. Üldiselt võib stress raseduse ajal ise põhjustada enneaegset sünnitust ja raseduse katkemist.

Samuti on oluline meeles pidada, et stressist tingitud uriinipidamatus tekib lastel ebasoodsate tegurite taustal ja on oluline märk sellest, et laps kogeb psühho-emotsionaalset ülekoormust.

Kõige olulisem küsimus, mida inimesed arstidele esitavad, on see, kuidas stressi leevendada? Nad on huvitatud stressi ennetamisest ja stressiga toimetulekust. Kui inimesel on posttraumaatiline stress, on väga oluline otsida abi healt spetsialistilt, muul juhul võib proovida omal käel juua stressitablette, mida täna saab osta ilma retseptita (väljendamata kliinilise haiguse korral ilmingud).

Stressi lahendamise meetodid on meditsiinilised või mittemeditsiinilised. Inimene saab iseseisvalt harjutada lõõgastustehnikaid ja läbi viia autotreeningut. Tegelikult on oskus lõõgastuda ka stressi ennetamine.

Samas on meditsiinipraktikas selle häirega toimetulemiseks palju tehnikaid, tänu millele muutuvad stressi tagajärjed inimesele märkamatuks. Ilma sobiva teraapiata (psühholoogiline nõustamine ja arsti poolt määratud ravimid) võivad stressi tagajärjed olla organismile ülirasked, kuni selliste somaatiliste haiguste tekkeni nagu maohaavand, onkoloogia jne.

Stressi ennetamine seisneb tervislike eluviiside säilitamises, õiges toitumises, puhkuse ja ärkveloleku õiges vaheldumises. Alkoholist, narkootikumidest, tubakast ja muudest halbadest harjumustest keeldumine suurendab ka organismi vastupanuvõimet välismõjudele. Positiivne suhtumine võimaldab stressi algfaasis "desarmeerida".

Kui arvate, et teil on sellele haigusele iseloomulik stress ja sümptomid, siis saavad teid aidata arstid: psühhiaater, psühholoog, psühhoterapeut.

Soovitame kasutada ka meie veebipõhist haiguste diagnostika teenust, mis valib sisestatud sümptomite põhjal välja tõenäolised haigused.

Emotsionaalse stressi oht

Iga inimene kogeb stressi. Emotsioonid, mida me elus kogeme: ebameeldivad üllatused, vaimne ja füüsiline pinge, tülid lähedastega - kõik see mõjutab inimeste psühho-emotsionaalset seisundit. Emotsionaalne stress viib inimese mugavustsoonist välja ning nõuab füsioloogilist ja psühholoogilist kohanemist uute tingimustega.

Negatiivsed emotsioonid on müokardiinfarkti peamine põhjus

Psühholoogiline seisund on otseselt seotud inimese tervisega: müokardiinfarkt tekib 70% juhtudest just stressi tõttu.

Stressitegurid

Mõistet "emotsioonid" iseloomustatakse psühholoogias kui indiviidi kogenud suhtumist erinevatesse välisteguritesse (faktid, sündmused jne). Selline kogemus avaldub erinevate märkidena: hirm, rõõm, õudus, nauding jne Emotsioonid on tihedalt seotud somaatilise ja vistseraalse sfääriga. Ilmuvad näoilmed, žestid, südame löögisageduse ja hingamise selge tõus - kõik see sõltub inimese psühho-emotsionaalsest seisundist.

Emotsioonid tekivad aju limbilises süsteemis. Nende mõju kehale on võrreldav teatud tõenäosusega rahuldada indiviidi. Madal tõenäosus iseloomustab negatiivseid emotsioone ja suur tõenäosus positiivseid. Kõik emotsioonid on käitumise regulaatorid ja toimivad inimese psühholoogilise mõju "hinnanguna".

Emotsionaalne stress on psühho-emotsionaalne stress, mis tekib aju välistegurite negatiivse hinnangu tõttu. Neil on oma jõud, kui pole võimalik aktiveerida organismi kaitsereaktsioone ohtudele, mis sõltub inimese vastupanuvõimest stressile.

Oluline on mõista positiivse ja negatiivse stressi erinevust. Positiivsetest emotsioonidest põhjustatud tugevaid kogemusi nimetatakse eustressiks. Keha seisund negatiivsete emotsioonide kahjuliku mõju all on distress. Seda iseloomustab inimkäitumise ja psüühika ebakorrapärasus.

Hirm on stressi tekitav emotsioon

Põhjused

Stressitingimused on loomulik nähtus, mis on iseloomulik mitte ainult inimestele, vaid ka teistele loomadele. Juhtumite esinemissagedus sõltub tehnoloogia arengust, elutempost, ökoloogiast, linnastumisest. Kuid peamised stressi mõjutavad tegurid on sotsiaalne käitumine ja üksikute sündmuste omadused.

Selle emotsionaalse seisundi peamised põhjused:

• hirmud, pahameel, tülid;
• sotsiaalsed ja leibkonna tegurid;
• tööga seotud eluprobleemid, lähedase surm, lahutus jne;
• potentsiaalselt ohtlikud olukorrad;
• füsioloogia.

Füsioloogilised tegurid ei ole peaaegu seotud väliskeskkonnaga. Need on inimese vaimse tegevuse, tema enda seisundi hindamise tulemus, sest haiguse korral muretsete rohkem enda heaolu pärast.

Levinud füsioloogilised tegurid, mis mõjutavad emotsionaalse stressi ilmnemist:

• vaimne ja füüsiline ületöötamine;
• unehäired;
• närvisüsteemi patoloogilised häired;
• endokriinsed patoloogiad;
• hormonaalsed häired;
• posttraumaatilised häired.

Üks levinumaid emotsionaalse stressi liike on "läbipõlemine" (ületöötamine). Riskirühma kuuluvad töösfääri esindajad. Töötajate psühholoogiline stress aitab kaasa suure hulga füüsilise ja vaimse energia kadumisele. Pikaajaline energiakadu põhjustab väsimust.

Ärge ajage segamini emotsionaalset ja informatsioonilist stressi. Viimast iseloomustab keha kaitsebarjäär kui reaktsioon pika aja jooksul saadud suurele teabevoogudele.

Kõige levinumad läbipõlemisohtlikud ametid on sotsiaalselt vastutustundlikud ametikohad (õpetajad, ettevõtete juhid, arstid jne). Läbipõlemise põhjused: vastutus, ebamugav töögraafik, madal palk jne.

Sümptomid

Psühho-emotsionaalset stressi saab määrata füsioloogiliste ja psühholoogiliste tunnuste järgi. Kõige levinumad sümptomid:

• psühho-emotsionaalsed reaktsioonid (ärritatavus, ärevus, hirm, meeleheide jne);
• suurenenud südame löögisagedus ja hingamine;
• kontsentratsiooni kaotus;
• lihaspinge;
• väsimus;
• mäluprobleemid.

Mõnikord võib stressi sümptomeid segi ajada nakkus- või viirushaigustega. Sisemised tegurid, mis sõltuvad konkreetse olukorra hinnangust, võivad põhjustada:

• seedehäired;
• lihaste nõrkus;
• temperatuuri tõus;
• peavalud ja peapööritus.

Sageli ilmnevad need sümptomid inimese elus oluliste sündmuste ennetamisel või nende ajal: lõpueksamid, tööintervjuud, loomingulised esitlused jne. Tugev stress võib tõsiselt tervist kahjustada.

Väsimus on üks häire sümptomeid

Stressi oht

Stressi füsioloogiline olemus on inimestele ohtlik. Enda seisundi kehv reguleerimine aitab kaasa adrenaliini ja norepinefriini vabanemisele verre. Teatud koguses mõjutavad need hormoonid negatiivselt siseorganite ja süsteemide tööd ning aitavad kaasa krooniliste haiguste esinemisele. Nagu infostress, põhjustab emotsionaalne stress sageli selliseid haigusi nagu:

• peptiline haavand;
• südamepuudulikkus;
• isheemia;
• stenokardia;
• astma;
• onkoloogilised haigused.

Tugevad pikaajalised pinged mõjutavad elundite ja süsteemide tööd, põhjustavad närvivapustusi ja vaimseid häireid ning aitavad kaasa immuunsuse vähenemisele. Inimesed, kes on psühholoogilisele stressile kõige vastuvõtlikumad, põevad suurema tõenäosusega viirus- ja nakkushaigusi.

Pikaajalised stressitingimused provotseerivad südamehaigusi

Emotsionaalse stressi etapid

Inimesele on omane oma emotsioone kogeda ja väljendada. Stressiolukorras on kõige sagedamini tunda selle haripunkti, mida iseloomustab südame löögisageduse ja hingamise kiirenemine. Samuti võite tunda järkjärgulist leevendust. Emotsionaalse stressi faasid:

1. Perestroika. Füsioloogiline reaktsioon, mida iseloomustab hormoonide vabanemine verre. Inimene tunneb tugevat pinget ja emotsionaalset erutust.
2. Stabiliseerimine. Hormoonide tootmine on tasakaalus, kuid psühho-emotsionaalne seisund ei muutu.
3. Kurnatus. See väljendub tugeva või pikaajalise stressiga. Olukorra üle kaob kontroll, mis põhjustab siseorganite ja süsteemide talitlushäireid.

Kurnatuse staadium tekib ainult siis, kui inimese psühho-emotsionaalne seisund on pikaajaliselt pinges või jätkab alistumist täiendavatele koormustele.

Glükokortikoidhormoonide ja insuliini tasakaaluhäired. Selle tulemusena tunneb inimene töövõime langust, nõrkust ja muid stressi tunnuseid.

Ennetamise tunnused

Stressiolukordade ennetamine seisneb keha ettevalmistamises välistingimustes toimuvateks muutusteks. Tuleb ette näha stressi tekitava olukorra paratamatus ja püüda säilitada emotsionaalset tasakaalu selle algusega. On mitmeid ennetavaid meetodeid:

1. Ürituse ratsionaliseerimine. Võimaliku olukorra modelleerimine peensusteni (riided, dialoogid, käitumine jne). See aitab vähendada ebakindluse taset ja vähendab suurenenud emotsioonide taset.
2. Valikuline positiivne tagasivaade. Tuleb meenutada näidet olukorrast, kus inimene võiks ise väljapääsu leida. See lisab otsustavust enne eelseisvat stressiolukorda.
3. Valikuline negatiivne tagasivaade. Enda ebaõnnestumiste analüüs ja järelduste põhjendamine. Kui tuvastate oma vead, on lihtsam läheneda uute probleemide lahendamisele.
4. Sündmuse lõpu visualiseerimine. Mitme võimaluse esitamine ebasoodsa tulemuse jaoks ja sellest väljapääsu kavandamine.

Võitlusmeetodid

Psühho-emotsionaalsed häired nõuavad hoolikat diagnoosimist ja ravi. Nendega tegelemise meetodid võivad olla erinevad. Kõige sagedamini sõltub psühholoogilise seisundi normaliseerumine kasutatud meetodite süstemaatilisest olemusest ja nende keerukusest. Vähem olulised pole ka individuaalsed omadused – keha stressitaluvus, psühholoogilise häire raskusaste. Kõige tõhusamad on järgmised meetodid:

• autogeenne treening;
• füüsilised harjutused;
• meditatsioon;
• ravimteraapia;
• psühhoteraapia.

Polüsüsteemseid stressireaktsioone tuleks vähendada juba enne teatud patoloogiliste seisundite ilmnemist. Ravimite kasutamine on haruldane. Need on ette nähtud, kui muud meetodid ei ole tõhusad. Sagedamini kasutatakse antidepressante ja rahusteid.

Sageli määratakse patsiendile antidepressandid ja rahustid.

Emotsioonide puhang

Ameerika füsioloog W. Frey esitas teooria, et pisarad aitavad kehal stressirohke olukordi paremini taluda. Eksperimendi korras tegi ta erineva emotsionaalse seisundiga inimeste pisarate biokeemilise analüüsi. Tulemus näitas, et stressis olnud inimeste pisarad sisaldasid rohkem valku.

Frey teooria pooldajaid ja vastaseid on palju, kuid üht kinnitavad kõik – nutmine annab emotsioonidele tuulde ja võimaldab psühholoogilise seisundi kiiremini taastada.

Kaasaegne ühiskond alahindab pisaraid kui keha kaitsefunktsiooni, nii et te ei tohiks neid käsitleda nõrkusena: see on lihtsalt viis psühho-emotsionaalse seisundi kiireks taastamiseks.

Pisarad aitavad taastada psühholoogilist tasakaalu

Järeldus

Emotsionaalse stressi peamine oht on see, et selle ilmumine ja areng võivad põhjustada terviseprobleeme. Müokardiinfarkt, hüpertensiivne kriis, vereringehäired – see on vaid osa võimalikust ohust. Ei saa välistada südame äkilise seiskumise ohtu.

Kõik inimesed on stressi all. Elu ja tervise päästmiseks tuleks alati olla valmis ootamatuteks stressiolukordadeks või neid vältida. Stressi paratamatuse korral on oluline osata oma peas modelleerida võimalikke probleemide lahendamise viise, mis äkiliste tegurite mõju leevendavad. Psühholoogilt võid alati abi otsida. See aitab ohutult taastada patsiendi psühho-emotsionaalset seisundit.

emotsionaalne stress

Stressirohkeid olukordi ei saa vältida. Mitte alati pole selline ilming negatiivne. Samuti saate stressi kogeda positiivses keskkonnas, positiivsetel emotsioonidel. Stress pole midagi muud kui keha kaitsev reaktsioon tingimuste muutumisele, milles inimene on harjunud eksisteerima. Niinimetatud "mugavustsoon", millest lahkudes kogeme ebamugavusi. Psühho-emotsionaalne stress tekib negatiivsete emotsionaalsete mõjude tingimustes. Need sisaldavad:

Sellesse seisundisse jõudes ei suuda inimene rahuldada esmaseid bioloogilisi ja sotsiaalseid vajadusi.

Emotsionaalne stress läbib mitu etappi:

• ärevuse staadium. Selles etapis on terav reaktsioon stiimulitele;
• vastupanu staadium. Inimene on kohanenud ja kohanenud eksistentsitingimustega. Ta võib elada pidevas depressioonis;
• kurnatuse staadium. Kohanemisvõime väheneb, mis viib veelgi surmani.

Füsioloogia

Emotsionaalne stress mõjutab kõiki keha funktsionaalseid süsteeme. Sellel on suurem mõju vegetatiivsele süsteemile. Viimane omakorda peab nõrgalt vastu negatiivsetele mõjudele ja läheb väga kergesti tasakaalust välja. Autonoomne süsteem on osa närvisüsteemist.

Nüüd sellest, mis toimub psühholoogilise stressi hetkel:

• ajukoor saab väliskeskkonnast signaali. Ärritajad hakkavad tegutsema;
• ohuna käsitletav signaal edastatakse mööda närviteid hüpotalamusele;
• keha vabastab võimsa adrenaliinilaksu.

Emotsionaalse stressi tunnused

Stressi saate diagnoosida järgmiste näitajate abil:

• võimalik kehatemperatuuri tõus või langus;
• kiire pulss, südamepekslemine;
• higistamine;
• peavalu ja peapööritus;
• väsimus;
• ärrituvus;
• ärevus, hirm, meeleheite tunne;
• suutmatus pisaraid tagasi hoida;
• kontrollimatu käitumine.

Emotsionaalse stressi avaldumise tunnuseks on see, et emotsioonid "looduvad" ja neid on raske kontrollida. Inimene võib toimuvale ebaadekvaatselt reageerida, teistest lahti murda, vabastades seeläbi end liigsest energiast.

Emotsionaalse stressi seisund on igal juhul ravitav. Kõige tõhusamad ja populaarsemad võimalused on järgmised:

Naera sagedamini ja usu, et kõik, mis juhtub, on ainult parimaks.

Stressi võib nimetada selliseks reaktsiooniks, kui pärast mõne välise või sisemise asjaolu teadvustamist tekkis närvisüsteemi eriline seisund, mis muutis kõigi siseorganite tööd. Igaühel võib olla selline tegur: väline - kolimine, töövahetus või lähedase surm, sisemine - mingi oma haigus, mis rikub elukvaliteeti. Stress tekib ainult siis, kui selle asjaolu mõju on ületanud isikliku stressitaluvuse läve.

Stress võib olla äge, areneda ühe mõjuna, mille tagajärjed võivad mõnel juhul mööduda spontaanselt. Ta on looduse poolt programmeeritud võitlema või ohu eest põgenema. Kaasaegses maailmas esineb sagedamini kroonilist stressi, kui psühhotraumaatilised asjaolud “kihituvad” üksteise peale. See protsess on paljude krooniliste haiguste põhjuseks.

Miks stress on ohtlik

Teadlased ütlevad: enam kui 150 tuhandel inimesel 142 riigist maailmas on praegu terviseprobleemid just stressi tõttu. Kõige levinumad neist on südamehaigused (stenokardia, hüpertensioon, müokardiinfarkt). Nii kasvas Venemaa Teaduste Akadeemia andmetel pärast Nõukogude Liidu lakkamist 13 aastaga südame-veresoonkonna haigustega patsientide arv 617-lt 900 inimesele 100 000 inimese kohta.

Samas suitsetajate, järjepidevalt alkoholi tarvitavate inimeste, rasvumise ja kõrge kolesteroolitasemega inimeste – ehk südame- ja veresoonkonnapatoloogiate tekkepõhjuste – arv jäi varasemate väärtuste piiresse. Siis mõtlesid teadlased tõsiselt psühho-emotsionaalse seisundi mõjule tervisele.

Pideva pingelise elu tagajärgede poolest on teisel kohal vaimuhaigused ja kolmandal kohal ülekaalulisus. Krooniline stress ei lähe mööda seede- ja urogenitaalsüsteemi organeid, kuid neis toimuvad muutused pole nii saatuslikud. Lisaks vähendab pidevas psühho-emotsionaalses stressis elav inimene oluliselt oma immuunsust, muutudes paljude haiguste ees kaitsetuks.

Kuidas stress areneb

Psühholoog Cannon kirjeldas esimest korda protsesse, mis toimuvad pärast seda, kui inimene puutub kokku traumaatilise olukorraga 1932. aastal. Selle probleemi laialdane arutelu, nagu ka termin "stress" ise, ilmus alles 1936. aastal pärast seni tundmatu füsioloogi Hans Selye artiklit, kus ta nimetas stressi "sündroomiks, mis tekib erinevate kahjulike mõjuritega kokkupuutel. ."

Selye leidis, et kui psüühikat mõjutab aine, mis ületab selle inimese organismi adaptiivseid ressursse (teisisõnu ületab stressiresistentsuse läve), tekivad järgmised reaktsioonid:

1. suureneb neerupealiste koor, kus toodetakse "stressihormooni", peamist glükokortikoidhormooni kortisooli;
2. väheneb lipiidigraanulite arv neerupealise medullas, mille põhiülesanne on adrenaliini ja norepinefriini eritamine verre;
3. immuunsuse eest vastutava lümfikoe maht väheneb: harknääre (immuunsuse keskne organ), põrn ja lümfisõlmed pööravad arengut tagasi;
4. mao ja kaksteistsõrmiksoole limaskestad on kahjustatud kuni haavandite tekkeni neile (stresshaavandid).

Hormoonide kortisooli, adrenaliini ja noradrenaliini mõjul ei teki mao ja soolte limaskestale mitte ainult stressihaavandeid, vaid ka:

• glükoosi tase veres tõuseb ja samal ajal väheneb kudede tundlikkus insuliini suhtes (see tähendab, et kroonilise stressi tõttu võite "teenida" II tüüpi suhkurtõve);
• vererõhk tõuseb;
• südamelöögid muutuvad sagedasemaks;
• rasvkoe suurenenud ladestumine nahaaluskoes;
• kudede valgud lagunevad, neist moodustub glükoos;
• naatrium jääb kinni ja koos sellega kudedes vesi ning kaalium, mis on vajalik südame ja närvide tööks, eritub vajalikust kiiremini;

Lümfikoe mahu vähenemise tõttu väheneb üldine immuunsus. Selle tulemusena väheneb organismi vastupanuvõime infektsioonidele ja iga viirus võib põhjustada tõsiseid haigusi ja tüsistusi bakteriaalsete infektsioonidega.

Stressikindluse lävi on igal inimesel individuaalne. See sõltub:

• närvisüsteemi tüüp (see on üks kahest tugevast või kahest nõrgast), mille määrab reaktsioonide ja otsuste tegemise kiirus, inimese emotsioonide tõsidus ja iseloom;
• inimese elukogemus;
• psüühika vastupidavus ebasoodsate tegurite mõjule.

Niisiis, koleerikud ja melanhoolsed inimesed on kergesti stressis, tasakaalukas sangviinik on vähem, flegmaatik veelgi vähem (ta vajab suurt stressifaktorit).

Klassifikatsioon

Stress on üldnimetus ülalkirjeldatud reaktsioonidele, kui psüühika mõjul aktiveerub neerupealiste töö. Ta võib olla:

• positiivne. See on eustress. Põhjuseks on äkiline rõõm näiteks kohtumisest vana sõbraga või ootamatust kingitusest, inspiratsioonist, konkurentsijanust. Ei mõjuta tervist negatiivselt. Just eustressis püstitati rekordeid, tehti avastusi ja saavutusi;
• negatiivne nimetatakse hädas. Seda arutatakse edasi, kuna see võib tervist kahjustada.

Sõltuvalt mõju olemusest võib stress või pigem stress olla:

1. Neuropsühhiaatriline või psühholoogiline. See on põhivaade, mis on jagatud kahte tüüpi:
   • infostress, mis tekib info ülekülluse tagajärjel. Tavaliselt areneb välja inimestel, kelle tööks on suure hulga info pidev töötlemine;
   • psühho-emotsionaalne stress, mis tekib tugeva viha, solvumise või vihkamise tõttu.
2. Füüsiline, mis jaguneb:
   • temperatuur (näiteks kuumuse või külma mõjul);
   • toit (kui olete näljane või sunnitud sööma neid toite, mis põhjustavad vastikust;
   • valu (valu, vigastuse tõttu);
   • valgus (kui inimene on sunnitud viibima kogu aeg valgustatud ruumis: tööl, lamades haiglas, kui sattus polaarpäeva tingimustesse).

Häda võivad põhjustada ekstreemsed tingimused (sõda, orkaanid, üleujutused, maalihked) või ülitugevad psühholoogilised sündmused (näiteks lähedase surm, suhte purunemine, eksami sooritamine).

Samuti on olemas stressori (stressori) klassifikatsioon. Sellisena võib see olla:

1. Elusündmus on pikaajaline sündmus: kolimine, komandeering, lahutus, lähedase surm.
2. Katastroof. See hõlmab traumat, õnnetust, sõda, sõbra surma.
3. Krooniline emotsionaalne stress. See tekib lahendamata pidevate konfliktide tagajärjel pereliikmete või kolleegidega.
4. Väikesed eluraskused, mis "lumepallina" kuhjudes võivad hävitada normaalsed suhted perekonnas.

Need stressorid on stressi põhjused.

Kuidas stress voolab

Hans Selye tuvastas kolm etappi keha reaktsioonis mis tahes stressile. Nende esinemise kiirus sõltub stressori tugevusest ja konkreetse inimese kesknärvisüsteemi seisundist:

1. Ärevuse staadium. Inimene lakkab kontrollimast oma mõtteid ja tegusid, luuakse eeldused keha nõrgenemiseks. Käitumine muutub vastupidiseks sellele inimesele omasele.
2. vastupanu staadium. Organismi vastupanuvõime suureneb, et inimene saaks mingi otsuse vastu võtta ja tekkinud olukorraga toime tulla.
3. Kurnatuse staadium. See areneb pikaajalise stressi ajal, kui keha "ei suuda" enam vastupanuvõimet säilitada. Just selles etapis tekivad siseorganite kahjustused - igaüks neist on erinev.

Seal on ka Selye loomingu põhjal tehtud etappide laiem kirjeldus. Siin on 4 etappi:

• Mobilisatsioon: inimese tähelepanu ja aktiivsus suureneb, jõudu kulutatakse endiselt säästlikult. Kui selles etapis protsess tuhmub, siis see ainult karastub ega hävita inimest.
• Steeniline (aktiivne) negatiivne emotsioon. Tekib viha, agressioon, raev. Eesmärgi saavutamiseks hakatakse jõudu kulutama ebaökonoomselt ja keha läheb kurnatuse teele.
• Asteeniline (st passiivne) negatiivne emotsioon. See tekib oma jõudude liigse kulutamise tagajärjel eelmisel etapil. Inimene on kurb, ei usu oma jõusse ja sellesse, et seda olukorda saab lahendada. Ta võib sattuda masendusse.
• Täielik demoraliseerimine. See tekib siis, kui stressor jätkab kehale mõjumist. Inimene lepib lüüasaamisega, muutub ükskõikseks, ei taha lahendada ei stressoriülesannet ega muid. Inimene, kes on selles raskusastmes, on väidetavalt "katki".

Mis võib põhjustada stressi

Sellest, mis täiskasvanul stressi põhjustab, on juba eespool juttu olnud. Need on vigastused ja kolimine ja lahkuminek / lahutus ja lähedase surm ja rahaprobleemid ning pidev ajapuudus õigeks ajaks töö tegemiseks ja haigus - enda või lähedase haigus. Naised kogevad lapse sündimisel stressi, isegi kui nad arvasid, et on selleks 9 kuuga valmistunud (eriti on stressi suhtes haavatavad sünnitusega naised, kellel oli raske rasedus, kes on pidanud pausi lähedasega või kellel on olnud pidevaid konflikte. see periood).

Stressi tekkimise võimalust suurendavad tegurid on kroonilised haigused, unepuudus, sõbraliku keskkonna või sõprade puudumine. Stressi suhtes haavatavamad on inimesed, kes on oma tõekspidamistele ja antud sõnale truud.

Laste stressi põhjused ei pruugi olla nii ilmsed:

• hüpotermia;
• probleem raviga lasteaias;
• eakaaslastega suhtlemise probleem;
• elukoha muutus;
• suurenenud töökoormus koolis või lasteaias käimise viimasel aastal;
• suhtlemisprobleemid;
• hobide kehtestamine vanemate poolt;
• inimese puudumine, kellega saaksite oma probleeme arutada;
• ilma vanemateta sanatooriumisse või pioneerilaagritesse saatmine;
• sagedane viibimine haiglas ilma vanemateta;
• esmane seksuaalne kogemus;
• ebasoodne olukord perekonnas;
• lemmiklooma kaotus
• järsk muutus igapäevases rutiinis;
• ajavööndi muutmine;
• multifilmi, filmi, arvutimängu sisu (mõrva, vägivalla, erootilise olemuse stseenid);
• vanemate või võõraste inimeste intiimse suhtluse juhuslik jälgimine;
• ilmastikutingimuste järsk muutus.

Kuidas teada saada, kas inimene on stressis

Eristage ägedat ja kroonilist stressi. Need avalduvad erineval viisil ja me analüüsime neid üksikasjalikult hiljem.

Samuti on diagnoos "Äge reaktsioon stressile". See on häire nimi, mis tekib vaimselt tervel inimesel vastusena väga tugevale psühholoogilisele ja/või füüsilisele stressitegurile, kui selle inimese või tema lähedase elule oli otsene oht. Seda saab märkida pärast:

• looduskatastroof (orkaan, tsunami, üleujutus);
• maja tulekahju;
• vägistamine, eriti kui see oli eriti julm;
• laste surm;
• autoõnnetused;
• kuidas inimene terrorirünnakus pantvangi võeti;
• osalemine vaenutegevuses, eriti verises.

Selline tugev stress on lühiajaline häire, mis kestab mitu tundi või 1-2 päeva. Pärast seda on vaja kiiret abi (esimese 48 tunni jooksul) pädevalt psühhiaatrilt või psühhoterapeudilt, vastasel juhul lõpeb stress kas enesetapukatsega või läheb krooniliseks vormiks koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.

Suurem risk tugevale stressile reageerida inimestel:

• kõhnunud pärast haigust või rasket tööd;
• kellel on ajuhaigus;
• kes on üle 50 aasta vanad;
• kes ei näe abi väljastpoolt;
• kelle jaoks oli juhtunu täielik üllatus;
• kui teised inimesed ümberringi surevad.

Ägedast reaktsioonist stressile annavad tunnistust sümptomid, mis algavad mõni minut pärast juhtumit (harvemini - kümneid minuteid):

• Selline teadvuse hägustumine, kui inimene lakkab toimuvas orienteerumast, vaid suudab tähelepanu pöörata ümbritsevatele pisidetailidele. Selle tõttu võib inimene teha kummalisi, mõttetuid tegusid, mille tagajärjel võib teistele tunduda, et ta on mõistuse kaotanud.
• Isik võib väljendada pettekujutlusi, rääkida olematutest sündmustest või rääkida kellegagi, keda pole läheduses. Selline käitumine kestab lühikest aega, võib järsult lõppeda.
• Ägeda reaktsiooniga inimene ei mõista või mõistab halvasti talle suunatud kõnet, ei täida taotlusi või teeb seda valesti.
• Kõne ja liikumise äärmuslik mahajäämus. Seda saab väljendada niipalju, et inimene tardub ühte asendisse ja vastab küsimustele ainult mingisuguse heliga. Harvem võib esineda vastupidine reaktsioon: verbaalne vool, mida on raske peatada, samuti väljendunud motoorne rahutus. Võib juhtuda isegi tormine või katsed endale tõsiselt vigastada.
• Autonoomse närvisüsteemi reaktsioonid: pupillide laienemine, naha pleekimine või punetus, oksendamine, kõhulahtisus. Võib esineda isegi nii järsk vererõhu langus, et inimene sureb.
• Sageli esinevad ka sellised stressisümptomid nagu: segadus, suutmatus vastata (täieliku kõne mõistmisega), agressiivsus, meeleheide.

Kui sarnasesse olukorda sattus ebatervisliku psüühikaga (kuid mitte vaimuhaige) inimene, ei pruugi keha äge reaktsioon stressile olla sama, mis eelpool kirjeldatud.

Kui need sümptomid püsivad kauem kui 2-3 päeva, ei ole tegemist ägeda stressireaktsiooniga. Selle seisundi tegeliku põhjuse väljaselgitamiseks on vaja kiiresti ühendust võtta neuroloogi, nakkushaiguste spetsialisti, psühhiaatri või narkoloogiga.

Pärast ägedat reaktsiooni kaob mälestus sellisest käitumisest osaliselt või täielikult. Samas püsib inimene mõnda aega pinges, tema uni ja käitumine on häiritud. 2-3 nädalat on ta kurnatud, tal pole tahtmist midagi teha ja isegi elutahet. Ta saab käia tööl ja teha seda mehaaniliselt.

Kuidas stressi leevendada - 20 võimalust loe meie artiklist

äge stress

Stressi esinemisest inimese elus viitavad järgmised sümptomid, mis ilmnevad vahetult või vahetult pärast kokkupõrget stressiteguriga:

• emotsionaalne "plahvatus", mis on kombineeritud kas kontrollimatu ärevuse või hirmu tundega või agressioonile lähedase põnevusega;
• iiveldus, võib esineda ühekordne oksendamine (meile näidatakse seda sageli filmides);
• pigistustunne, ebamugavustunne rinnus;
• kardiopalmus;
• higistamine;
• kiire hingamine, millega võib kaasneda õhupuuduse tunne;
• külmavärinad või kuumatunne;
• kõhuvalu;
• tuimus, "puuvillaste" jäsemete tunne; stressist tingitud uriinipidamatus.

Kui stress oli tugev, kuid ei jõudnud kriitilise piirini (kui oli oht elule, mille järel tekib tavaliselt äge reaktsioon stressile), võib inimesel lisaks ülaltoodud sümptomitele esineda:

• krambid (lihaste kokkutõmbed) ilma teadvusekaotuseta;
• nahalööve, mis on identne urtikaariaga, mis tekib vastusena allergeeni sissevõtmisele;
• peavalu;
• valulik tung soolte tühjendamiseks, mille järel täheldatakse lahtist väljaheidet;
• väljendunud lootusetuse tunne, meeleheide

krooniline stress

See seisund on palju tavalisem kiire elutempoga kaasaegsetel inimestel. Kroonilise stressi sümptomid ei ole nii tõsised kui ägeda stressireaktsiooni sümptomid, seetõttu peetakse seda sageli väsimuseks ja ignoreeritakse, kuni see põhjustab mitmesuguseid haigusi. Viimaste ilmnemisel pöördub inimene arstide poole ja alustab ravi, mis ei vii õigete tulemusteni, sest põhjus – elu kroonilises stressis – jääb lahendamata.

Seda, et inimene kannatab kroonilise stressi all, näitavad märgid, mida saab tinglikult jagada mitmeks rühmaks:

Seotud muutustega inimese füsioloogias

Stressi tõttu võib inimene kogeda üsna füüsilisi kannatusi, mis sunnib otsima põhjust, külastama erinevate erialade arste, võtma suurel hulgal ravimeid. Kuid järgmiste sümptomite esinemine, kui need tekivad inimesel, kes kogeb sagedast või pidevat stressi, ei tähenda, et tal pole peptiline haavand või stenokardia. Seetõttu loetleme need üles ja te teate, et kui leiate mõne neist, siis teid uuritakse, kuid arst ütleb, et ta ei leia teilt midagi, need on stressihäire tunnused ja neid tuleks vastavalt ravida. .

Kroonilise stressi füsioloogilised sümptomid on järgmised:

• kõrvetised;
• röhitsemine;
• iiveldus;
• valu maos;
• bruksism (hammaste krigistamine une ajal);
• valu rinnus;
• sagedane urineerimine;
• kogelemine
• tinnitus;
• kuiv suu;
• külmad käed;
• neelamisraskused;
• perioodilised lihasspasmid: käte lihaste spasmid, arusaamatud ja liikuvad lihasvalud;
• liigeste "väänamine";
• kuumahood, näo punetus;
• sagedased hingamisteede nakkushaigused, millega kaasneb köha, nohu;
• isutus;
• kaalulangus või -tõus;
• peavalu;
• seljavalu;
• järgmise pinge ajal võib temperatuur tõusta mitukümmend;
• "hüppab" vererõhus;
• suurenenud higistamine;
• ülemiste jäsemete tugev värisemine;
• puugid ja obsessiivsed liigutused;
• lööve punaste laikude või vesiikulite kujul, mis tekkisid "nullist";
• erektsioonihäired, libiido langus.

Emotsioonidega seotud sümptomid

Kroonilise stressi esinemisest inimesel annavad tunnistust muutused inimese iseloomus, kui varem tasakaalus inimesel on:

• enesehinnangu alahindamine;
• kapriissus;
• ärrituvus;
• ärevus;
• pisaravus;
• vihapursked;
• impulsiivsed tegevused;
• vaenulikkus teiste suhtes;
• kahtlus;
• pettus;
• eesmärkide, stiimulite, huvide kadumine elust;
• süütunne;
• lähedaste pidev kritiseerimine;
• pessimism;
• toimuva ebareaalsuse tunne;
• puudutus;
• keskenduda ebameeldivatele sündmustele;
• ärevusläve alandamine;
• kalduvus käskida hüüdeid;
• üksindustunne, lootusetus, väljendamatu igatsus;
• enesetapumõtete ilmnemine;
• une pikkuse muutus ja selle kvaliteedi rikkumine (õudusunenäod);
• suurenenud tundlikkus valjude helide, eredate või vilkuvate tulede suhtes;
• mäluhäired;
• isegi väikseim häda võib tekitada paanikat, ärevust või agressiooni.

Sotsiaal-käitumuslikud sümptomid

Asjaolu, et inimesel on krooniline stress, on tingitud muutustest tema käitumises ja suhtlemises. See:

• tähelepanematus;
• huvi kaotus välimuse vastu;
• endiste huvide kaotamine: tööle, hobile;
• närviline naer;
• sõltuvus alkoholist, narkootikumidest, ravimitest;
• püüdes olla isoleeritud;
• pidev ajapuudus;
• töönarkomaansus ja pidev töökoormus tööl ja kodus kui iseseisev katse olukorrast "ära pääseda";
• inimene muutub konfliktseks;
• teeb oma tavapärases töös palju pisivigu;
• autoroolis käitub ta sageli ebaadekvaatselt, rääkides teiste juhtidega ebaviisakalt.

Arukad märgid

Need sisaldavad:

• mäluhäired: inimene ei mäleta hästi ja unustab kiiresti, võib esineda mäluhäireid;
• raskused uue teabe analüüsimisel;
• varem öeldu kordamine;
• obsessiivsed mõtted, sageli negatiivsed;
• kõne viskoossus;
• raskusi otsuse tegemisel.

Naiste stressi kulgemise tunnused

Naised on stressi suhtes haavatavamad. Lisaks, püüdes olla ideaalne naine ja ema, püüavad nad oma kogemustest mitte rääkida, vaid need endasse “laduda”. See põhjustab teatud sümptomite ilmnemist, millest enamik on eespool kirjeldatud, mis ei erine "meessoost". Nendest, kui te sellele õigeaegselt tähelepanu ei pööra, võivad "kasvada" günekoloogilised, südame-, endokriinsed haigused või rasvumine.

Naiste stressi tunnused, mille järgi pole alati võimalik aimata, et ta on stressis, on:

• peavalu (enamasti on tunda pooles peas);
• valu liigestes;
• igakuise tsükli "rike";
• äkilised, naisele varem mitte omased meeleolumuutused;
• silmalau tõmblemine ühes silmas, mis kestab mitu minutit;
• seljavalu;
• lööbe ja / või haavandite "arusaamatute" punaste elementide ilmnemine;
• spasmid, millega kaasneb valu, seejärel ühes, seejärel teises kõhupiirkonnas;
• paanikahood;
• valu maos;
• koordinatsiooni halvenemine;
• sõltuvus teatud tüüpi toidust (sageli maiustused ja piimatooted) ja alkoholist;
• ajakirja American Journal of Obstetrics and Gynecology andmetel võib sageli korduv tupesoor saada kortisooli mõjul tekkiva stressi märgiks;
• juuste väljalangemine (see ei pruugi olla kohe, vaid 3-6 kuud pärast stressi);
• "müra", "vile", "klõps" kõrvus;
• töövõime vähenemine;
• enesealalhoiuinstinkti vähenemine;
• enesetapumõtted;
• ärrituvus;
• muutus suhtumises endasse ja lähedastesse (süütunne, emotsionaalne külmus).

Eriti tuleb tähelepanu pöörata sellistele (peamiselt viimasele 4-le) sümptomile pärast sünnitust. Need näitavad, et võib alata sünnitusjärgne depressioon või ohtlikum sünnitusjärgne psühhoos.

Laste stressi kulgemise tunnused

Stressimärgid lapsel pole samuti eriti märgatavad, eriti kui beebi pole veel teadvuseas.

Kui laps on alla 2-aastane, annavad tunnistust sellest, et ta on kannatanud stressi all, söömisest keeldumine, pisaravool ja ärrituvus. Samad sümptomid ilmnevad iga põletikulise või mittepõletikulise protsessi korral, seega tuleb need kõigepealt välistada.

2-5-aastane laps "kuulutab" vanade harjumuste tagasituleku šokki: pöidla imemine, lutid, isetoitmisest keeldumine, uriini- või roojapidamatus. Laps võib hakata nutma muutuvates oludes (näiteks sellest, et teda hakatakse öösel üles äratama, et tualetti kasutada) või uute inimeste ilmumisel. Ta võib ka kokutama hakata.

2–5-aastase lapse stressile viitavad hüperaktiivsus või vastupidi aktiivsuse langus, põhjendamatu lühiajaline temperatuuri tõus, oksendamine, sagedased meeleolumuutused, paljude hirmude ilmnemine (pimedus, üksindus, koerad või inimesed). teatud kutsealadel). Stressis laps ei maga hästi.

5–9-aastasel lapsel väljendub stress järgmiste sümptomitena:

• väsimus;
• õppeedukuse langus;
• õudusunenäod;
• käitumine, nagu väiksematel lastel (laps hakkab "lipsima", hellitama, muutub nagu beebi);
• agressioon;
• põhjuseta hirmud, ärevus;
• üritab kodust põgeneda või vastupidi, laps püüab kodust mitte lahkuda, väldib teisi lapsi, ei taha kooli minna;
• söögiisu suurenemine või vastupidi vähenemine;
• iiveldus ja isegi oksendamine;
• peavalu;
• valu rinnus;
• krambid suu nurkades;
• küünte kihistumine;
• laps võib stressi tekitavad sündmused osaliselt unustada;
• närvilised puugid või küünte või muude esemete (joonlauad, kummipaelad, pastakad), juuste väljatõmbamise, nina korjamise, naha kammimise harjumuse ilmnemine;
• trotslik käitumine mitu päeva;
• kui laps hakkab valetama, võib see olla ka stressi märk.

Millised on stressi sümptomid

Peamised sümptomid pärast stressi näitavad keha kurnatust. See:

• kuumuse talumatuse ilmnemine;
• põhjuseta iiveldus;
• väsimus, mis ilmneb varasemast kiiremini, ei pruugi kaduda isegi pärast pikka puhkust;
• unetus öösel, unisus päeval, kuid patsiendil võib esineda pidev uimasus;
• isutus;
• vähenenud libiido;
• ükskõiksus oma välimuse suhtes;
• tähelepanu, mälu halvenemine;
• otsustamatus;
• keskendumisraskused;
• negatiivsed mõtted;
• inimene muutub kiireks, ärrituvaks;
• pulss kiireneb, arteriaalne rõhk kas tõuseb või langeb, higistamine suureneb, peavalud, higistamine.

Aga kui ärritaja oli piisavalt tugev, siis kui ägedat stressireaktsiooni ei tekkinud, siis mõne nädala või kuu (kuni kuue kuu) pärast võib inimesel tekkida traumajärgse stressihäire sündroom. See kuvatakse:

1. võõrandumine teistest;
2. usaldamatus teiste suhtes;
3. agressiivsus;
4. ärevus;
5. ebaadekvaatne (tavaliselt väga nõrk või selle täielik puudumine) reaktsioon praegustele sündmustele;
6. inimene “elab” oma probleemis: päeval mõtleb ta stressorile, öösel näeb seda unenägude näol;
7. kui inimesele tundub, et mõne nähtuse kombinatsioonile järgnes traumaatiline olukord, siis nende ellu ilmudes muutub ta agressiivseks, kogeb paanikahoogu;
8. paanikahood võivad tekkida iseseisvalt, need vähenevad teiste inimestega suheldes, nii et sellistel hetkedel võtab patsient meelsasti kontakti isegi võõrastega;
9. inimesel võib tekkida valu kõhus, südames, peas. Sedapuhku vaadatakse teda vahel läbi, aga temalt midagi ei leita. See paneb teda otsima "pädevat" arsti, pöörduma paljude spetsialistide poole. Kui ükski meditsiinitöötaja ei seosta sümptomeid kogetud stressiga, võib patsient kaotada usu meditsiinisse, hakata ise ravima ning "rahunemiseks" tarvitada alkoholi või narkootikume.

Seega on stressist tingitud sümptomid väga sarnased siseorganite haigustega. Võib kahtlustada, et tegemist on stressiga, kuna nähud mõjutavad korraga mitut kehasüsteemi (näiteks tekivad liigesevalu ja kõrvetised). Diagnoosi saate täpsustada ainult läbivaatuse abil: siis instrumentaalsete (fibrogastroskoopia, kardiogramm, südame ultraheli, seedetrakti röntgen) ja laboratoorsete (need on analüüsid) uuringute abil muutusi ei toimu. või need on minimaalsed. Stressi olemasolu kinnitab psühhoterapeut või psühhiaater inimesega vestluse ja mõnede suuliste testide põhjal. Kortisooli ja hormooni ACTH tase veres viitab ka stressireaktsioonile.

Olen õpetaja-kasvataja sanatoorses õppeasutuses, GBOOU "Internaat nr 68", Peterburis. Oma töös pööran suurt tähelepanu oma õpilaste tervise hoidmise ja parandamise küsimusele. Üks olulisemaid hetki minu töös on psühho-emotsionaalse stressi õigeaegne eemaldamine, mis kahjuks kaasneb algklasside õppeprotsessiga ja võib põhjustada neuroose ja laste immuunsuse nõrgenemist, mis mõjutab laste üldist tervislikku seisundit. . Hetkel tegelen probleemse teemaga “Psühho-emotsionaalse stressi (PEN) leevendamise meetodid algkooliealistel lastel”.

Lae alla:

Eelvaade:

Põhikooliõpilaste psühho-emotsionaalse stressi leevendamise viisid

Koolitaja: Kruchina S.A.

Peterburi

Sissejuhatus.

Vastavalt Vene Föderatsiooni haridusseadusele on koolilaste tervis üks riikliku hariduspoliitika prioriteetseid valdkondi. Venemaa Tervishoiuministeeriumi andmetel on ainult 14% lastest praktiliselt terved, üle 50% -l on mitmesugused funktsionaalsed kõrvalekalded, 35-40% -l on kroonilised haigused. veresoonkonna-, hingamis- ja lihassüsteemid), vähendades nende jõudlust. miljonil suhteliselt tervel lapsel, kes tulid I klassi, ilmnes pärast üheksa kuud iga neljas (250 tuhat) kõrvalekaldeid kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalses seisundis. Venemaal võib tervena lugeda vaid 10% koolilõpetajatest. Kõige silmatorkavamad nihked laste ja noorukite tervislikus seisundis toimuvad just kooliastmes, mis on eriti selgelt näha uut tüüpi üldharidusasutuste õpilastel. Ainete süvaõpe (õppekoormuse suurenemine õppeaja nappuse tingimustes) põhjustab nendel koolilastel märkimisväärset psühho-emotsionaalset stressi, samas kui une kestus, motoorne aktiivsus ja vabas õhus viibimise aeg. on järsult vähenenud. Kõik see kombineeritult vähendab kasvava organismi üldist mittespetsiifilist vastupanuvõimet, viib erinevate funktsionaalsete häirete tekkeni, kiirendab selliste häirete üleminekut kroonilisteks haigusteks 20%, samas kui arstiabi mõju on hinnanguliselt vaid 10-15%. . Kooli sanitaar- ja hügieeninormide ja -soovituste mittejärgimine, liigne õppekoormus, päevakava rikkumine, autoritaarse pedagoogika stressirohke taktika, õppekavade ja meetodite mittevastavus õpilaste vanusele ja funktsionaalsetele võimetele aitavad kaasa tervisehäirete kasvule. koolilastest. Seetõttu on haridusprotsessis eriline koht tervist säästvate tehnoloogiate kasutamisel. Tänapäeval mõistetakse tervist säästvaid tehnoloogiaid õpilaste tervise kaitsmise ja parandamise meetmete süsteemina, võttes arvesse hariduskeskkonna kõige olulisemaid omadusi, millest olulisemad on:

Keskkonnategurid (keskkonna-, majanduslikud, sotsiaalsed jne);

Koolikeskkonna tegurid - kvalitatiivne hinnang koolihoonetele, sanitaar-, meditsiini-, spordivahenditele ja -varustusele, toitlustussüsteemi korraldusele, arvestades sanitaareeskirjade ja -eeskirjade nõudeid, koolikontingendi kvantitatiivseid ja kvalitatiivseid omadusi;

Kehalise kasvatuse ja tervist parandava töö korraldus ja vormid;

Õppeprotsessi korraldus ja õppekoormuse režiim;

Üldharidusasutuse tervist säästva tegevuse vormid ja meetodid;

Praeguse ja kroonilise haigestumuse dünaamika.

Sellist süsteemset lähenemist koolinoorte tervise hoidmise küsimusele, võttes arvesse kõiki ülaltoodud tegureid, pakuvad eelkõige sanatooriumi tüüpi õppeasutused, kus õpivad halva tervisega lapsed. Tervise säästmine sellistes koolides on haridus- ja kasvatusprotsessis prioriteet. Olen õpetaja-kasvataja sanatoorses õppeasutuses, GBOOU "Internaat nr 68", Peterburis. Oma töös pööran suurt tähelepanu oma õpilaste tervise hoidmise ja parandamise küsimusele. Üks olulisemaid hetki minu töös on psühho-emotsionaalse stressi õigeaegne eemaldamine, mis kahjuks kaasneb algklasside õppeprotsessiga ja võib põhjustada neuroose ja laste immuunsuse nõrgenemist, mis mõjutab laste üldist tervislikku seisundit. . Hetkel tegelen probleemse teemaga “Psühho-emotsionaalse stressi (PEN) leevendamise meetodid algkooliealistel lastel”.

Töö eesmärk: määrata kindlaks kõige kättesaadavamad ja tõhusamad viisid PEN-i eemaldamiseks algkooliealistel koolilastel.

Mul olid järgmised ülesanded:

1. Tutvuge selle teemaga seotud kirjandusega.
2. Määratlege mõiste "inimese psühho-emotsionaalne stress", tõstke esile PEN-i tunnused 7-8-aastastel lastel.
3. Viia läbi olemasolevate PEN-i eemaldamise meetodite analüüs, töötada välja kriteeriumid nende tõhususe ja kättesaadavuse hindamiseks.
4. Tehke kindlaks erinevate meetodite ja tehnikate tõhusus PEN-i eemaldamiseks praktikas.

See töö on kasulik kõigile põhikooli õpetajatele ja kasvatajatele, aga ka vanematele, kelle lapsed on vanuses 6-9 aastat.

1. Psühho-emotsionaalne stress kui vaimne nähtus. PEN-i märgid.

Teaduses käsitletakse psühho-emotsionaalset pinget kui üsna keeruka struktuuriga vaimset nähtust, mis peegeldab inimese ja elukeskkonna vastasmõju. Psühholoogid eristavad kolme psühho-emotsionaalse stressi astet.Aktiivse ärkveloleku seisundit (Neuropsüühilise stressi I aste Nemchini järgi) iseloomustab suvaliste toimingute sooritamine, millel puudub emotsionaalne tähtsus, madala motivatsioonitaseme taustal. Tegelikult on see puhkeseisund, mittekaasamine keerukatesse tegevustesse eesmärgi saavutamiseks. Selles seisundis olevate subjektide uurimisel ei erine nende omadused tavapärastest somaatiliste süsteemide ja vaimse sfääri taustnäitajatest.

Psühho-emotsionaalne stress (neuropsüühilise stressi II aste) ilmneb motivatsioonitaseme tõusu, olulise eesmärgi ja olulise teabe ilmnemisel; tegevuse keerukus ja efektiivsus suureneb, kuid inimene tuleb ülesandega toime. Näiteks võiks tuua igapäevase erialase töö tegemise tavatingimustes. Seda seisundit nimetatakse paljudes klassifikatsioonides "operatsioonistressiks" (Naenko). Selles seisundis suureneb närvisüsteemi aktivatsiooni tase, millega kaasneb hormonaalsüsteemi aktiivsuse intensiivistumine, siseorganite ja süsteemide (südame-veresoonkonna, hingamisteede jne) aktiivsuse taseme tõus. Täheldatakse olulisi positiivseid muutusi vaimses tegevuses: suureneb tähelepanu maht ja stabiilsus, suureneb keskendumisvõime täidetavale ülesandele, väheneb tähelepanu hajutatus ja suureneb tähelepanu ümberlülitumine, suureneb loogilise mõtlemise produktiivsus ja suureneb. kognitiivses tegevuses üldiselt täheldatakse. Psühhomotoorses sfääris väheneb treemori sagedus ja amplituudi omadused, liigutuste täpsus ja kiirus suureneb. Seega iseloomustab II astme neuropsüühilise stressi (psühho-emotsionaalne stress) seisundit tegevuse kvaliteedi ja efektiivsuse tõus.

Psühho-emotsionaalse pinge seisund (või III astme neuropsüühilise pinge seisund) ilmneb siis, kui olukord muutub isiklikult oluliseks koos motivatsiooni järsu tõusuga, vastutusastme suurenemisega (näiteks eksami olukord). , avalik esinemine, keeruline kirurgiline operatsioon). Selles seisundis on hormonaalsete süsteemide, eriti neerupealiste aktiivsuse järsk tõus, millega kaasnevad olulised muutused siseorganite ja -süsteemide aktiivsuses. Mentaalses sfääris tekib tähelepanu hajutatus, raskused mälust informatsiooni ammutamisel, reageerimise kiirus ja täpsus väheneb, tegevuse efektiivsus väheneb. Ilmuvad erinevad negatiivse emotsionaalse reaktsiooni vormid: erutus, ärevus, ebaõnnestumise ootus, ebaõnnestumine. Pole juhus, et seda seisundit nimetatakse ka emotsionaalse pinge seisundiks, erinevalt ülalkirjeldatud operatsioonilise pinge seisundist.

Psühho-emotsionaalne stress ilmneb ületöötamisel elu- või prestiiži ohu, teabe- või ajapuuduse tingimustes. Psühho-emotsionaalse stressi korral väheneb organismi vastupanuvõime, tekivad somatovegetatiivsed nihked (vererõhu tõus) ja somaatilise ebamugavuse kogemused (valu südames jne). Vaimne tegevus on korrastamata. Pikaajaline või sageli korduv stress põhjustab psühhosomaatilisi haigusi.

Õpetaja ja kasvataja jaoks on oluline mitte jätta vahele hetke, mil 2. astme (positiivne) närvipinge muutub ebasoovitavaks 3. astmeks, seisundiks, mis juba ohustab lapse ebastabiilset psüühikat. Sel juhul võivad usaldusväärseteks juhisteks olla laste poolt avalduvad liigse rõõmu, erutuse, viha, hirmu, ärevuse, kurbuse, süütunde, segaduse, häbi jne tunded.. Nende tunnete indikaatoriks on lapse tuju. Stabiilne positiivne meeleolu viitab lapse edukale kohanemisele haridusasutuse sotsiaalse ja hügieenilise keskkonnaga ning tema positiivsele vaimsele seisundile. Sagedased meeleolumuutused või püsiv negatiivne meeleolu viitavad vastupidisele.

Lisaks depressiivsele meeleolule märgivad teadlased mitmeid märgid, mis näitab, et laps on tõsises psühho-emotsionaalses stressis:

1. Halb uni. Lapsel on raskusi uinumisega ja ta magab väga rahutult.

2. Lapse väsimus peale koormust, mis üsna hiljuti anti talle väga kergelt.

3. Õpilane muutub põhjendamatult tundlikuks, nutab sageli ebaolulisel põhjusel või, vastupidi, muutub liiga agressiivseks.

4. Ebamugavast psühholoogilisest seisundist räägivad ka hajameelsus, unustamine, enesekindluse puudumine, oma tugevused, rahutu rahutus. Selles seisundis olev laps otsib sagedamini täiskasvanute heakskiitu ja tuge, "klammerdub" nende külge.

5. Psühholoogilise stressi seisund võib väljenduda varem märkamata jonnimises ja kangekaelsuses, kontaktihirmus, üksinduse poole püüdlemises. Laps lõpetab eakaaslaste mängudes osalemise, samal ajal on tal raskusi distsipliini säilitamisega.

6. Vahel laps närib või imeb pidevalt midagi, mida varem tähele ei pannud. Mõnikord on tal pidev isukaotus.

7. Lapse stressiseisundi tunnusteks on ka käte värisemine, pea värisemine, õlgade tõmblemine, öine ja isegi päevane uriinipidamatus, mida varem pole esinenud.

8. Mõned pikaajalise stressi seisundis olevad lapsed hakkavad kaalust alla võtma, näevad välja alatoidetud või vastupidi, neil on ülekaalulisuse sümptomid.

9. Psühho-emotsionaalsele stressiseisundile viitavad ka mäluhäired, kujutlusvõime raskused, vähene tähelepanu kontsentratsioon, huvi kadumine kõige varem tegevust põhjustanud vastu.

Kõik ülaltoodud märgid võivad meile öelda, et laps on stressi all, ainult siis, kui neid pole varem täheldatud. Samuti tuleb märkida, et kõiki neid märke ei saa selgelt väljendada. Kuid peaksite muretsema isegi siis, kui neid on ilmunud vaid mõned.

Ülaltoodud sümptomite esinemine viitab psühhosomaatiliste häirete ilmnemisele, mis mõjutavad nii lapse heaolu kui ka käitumist. Nende eiramine ei põhjusta mitte ainult püsivaid terviseprobleeme, vaid mõjutab ka isikuomaduste kujunemist.

Psühho-emotsionaalne stress jätab lapse ilma tema eale loomulikust rõõmuseisundist ja viib neuroosideni. Neuroosiga halveneb kontroll keha funktsioonide üle. Seetõttu ei muutu lapsed mitte ainult ärrituvaks ja tundlikuks, vaid kurdavad sageli peavalu. Lisaks võivad neil esineda südame rütmihäired, sageli on vererõhu tõus.

Täiskasvanul on oma elukogemuse tõttu reeglina võimalus valida, kuidas stressisituatsioonile reageerida, kuid selle valiku vabadust piiravad ka selle omadused. Lapsel seevastu ei ole alati valikuvabadust vastamisel, pealegi on piisava elukogemuse puudumise tõttu isegi tegevusvabaduse olemasolul tema reaktsioon sageli olukorrale ebaadekvaatne.

Laste kogemusi ja stressi tagajärgi kirjeldavad paljud autorid: Yu. nende töö aitab praktilisel psühholoogil professionaalselt eristada laste stressiseisundi tunnuseid.

Pingeline mõju haridusasutuses viibivatele lastele võib avaldada:

Irratsionaalne eluviis,
- liikumisvabaduse puudumine
- Värske õhuga kokkupuute puudumine
- irratsionaalne toitumine ja selle halb korraldus,
- laste une ja puhkuse ebaõige korraldamine,
- autoritaarne suhtlemisstiil täiskasvanute lastega, kui neil puudub tähelepanu ja nende eest hoolitsemine,
- laste vabaduse põhjendamatu piiramine,
- intellektuaalne ja füüsiline ülekoormus,
- geomagnetiliselt ebasoodsad päevad ja halvad ilmastikutingimused, samuti muud tegurid, mis on seotud mitmesuguste pere- ja eakaaslaste suhete probleemidega.

1. Peamised vahendid psühho-emotsionaalse stressi ennetamiseks ja korrigeerimiseks lastel.

Lapse vaimse seisundi arvestamine on tänapäevase hariduspraktika üks pakilisemaid probleeme, mille eesmärk on tagada noorema põlvkonna füüsiline ja vaimne tervis. See nõuab mitte ainult lapse vaimse seisundi professionaalset hindamist, vaid ka sobivate tingimuste loomist tema närvisüsteemi kaitseks ja hügieeniks kooliasutuses viibimise ajal.

Stressi leevendamiseks on palju soovitusi. Näiteks Yu. S. Nikolaev ja E. I. Nilov soovitavad ebameeldivale olukorrale reageerida naeratuse ja naljaga. Psühhiaater V. Levy pakkus välja rõõmsa ja lahke iseloomuga ideaalse kangelase. Ta ise kasutas seda meetodit patsientidega kontakti loomiseks.

Teadlased on juba ammu tõestanud, et parim viis närvipingete leevendamiseks on füüsiline aktiivsus. Liigutuste kasutamist negatiivsete emotsioonide vastukaaluna soovitas näiteks N. P. Bekhtereva. Kuulus vene füsioloog I. P. Pavlov ütles, et igasugune füüsiline tegevus annab lihastele rõõmu, luues stabiilse meeleolu.

Viimastel aastatel on stressi ennetamisel üha suuremat tähtsust pööratud inimesele riigi psühho-eneseregulatsiooni õpetamisele. Uuringud kinnitavad, et lapsed õpivad autogeense treeningu tehnikaid palju kiiremini ja tõhusamalt kui täiskasvanud. See on tingitud ennekõike sellest, et lastel on elav kujutlusvõime, mis aitab neil kiiresti ja hõlpsalt soovitud pilti sisestada. Paljud psühhoterapeudid kasutavad ka muusika lõõgastavaid omadusi.

Praeguseks on psühho-emotsionaalse stressi leevendamiseks välja töötatud päris palju erinevaid meetodeid ja tervist säästvaid tehnoloogiaid. Need on füüsilised harjutused, enesemassaaž, autotreening, näpumängud, energiaharjutused, erinevad psühholoogilised tehnikad, kinesioloogilised harjutused (eesmärgiga sünkroniseerida parema ja vasaku ajupoolkera tööd). Psühholoogid kasutavad oma praktikas PEN-i leevendamiseks laialdaselt hingamisharjutuste, vokaalteraapia, muusikateraapia, naeratusteraapia elemente.Minu ees seisis ülesanne analüüsida olemasolevaid PEN-i eemaldamise meetodeid ja hinnata nende tõhusust praktikas. Oma praktikas omasin kogemust erinevate tehnikate rakendamisel algkooliealiste lastega. Olen praktiseerinud paljusid tehnikaid juba pikka aega, on tehnikaid, mida alles valdan. Hetkel töötan teises klassis 7-8aastaste lastega. Selle projekti teemaga töötades valisin enda jaoks kõige tõhusama ja lihtsamini kasutatava, midagi, mida iga õpetaja või koolitaja saab oma töös kasutada. Minu peamised valikukriteeriumid olid:

• tehnika keskendumine keha lõdvestamisele ja lihaste klambrite eemaldamisele;
• positiivse emotsionaalse meeleolu loomine, rahuliku rõõmu ja enesekindluse seisund;
• meetodi vastavus algkooliea psühhofüsioloogilistele omadustele, nimelt laste vanus - 7-8 aastat.

Kuna tugevad emotsioonid põhjustavad kehas lihaspingeid, on füüsiline aktiivsus parim viis närvipingete leevendamiseks. Seetõttu pean otstarbekaks kasutada eelkõige meetodeid, mis hõlmavad lapse kehalist aktiivsust. Need on “Enesemassaaž mänguliselt”, kehalise kasvatuse minutid, näpuvõimlemine, energiaharjutused. Toon näiteid kõige tõhusamatest tehnikatest.

Isemassaaž.

Teadaolevalt parandab massaaž vere- ja lümfiringet, leevendab lihaste hüpertoonilisust ning vähendab ka kortisooli (stressihormooni) tootmist, mis selle tulemusena aitab kaasa heale tujule. Seega on massaaž hea vahend kooliõpilaste psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimiseks. Põhikoolieas on oluline massaaži läbi viia mänguliselt. Näiteks kerge muusika saatel saavad lapsed endale kõrvade massaaži teha või rongina püsti seistes üksteisele kergelt õlale patsutada. Lapsed teevad suure rõõmuga enesemassaaži laulu "Kaelkirjakul on laigud" saatel.

Kaelkirjakul on kõikjal laigud, täpid, laigud, laigud.
Kaelkirjakul on kõikjal laigud, täpid, laigud, laigud.
Plaksutame peopesadega üle kogu keha.

Elevantidel on igal pool volte, volte, volte, volte.
Elevantidel on igal pool volte, volte, volte, volte.
Näpistame ennast, justkui kogudes volte.
Otsmikul, kõrvadel, kaelal, küünarnukkidel,
Ninale, kõhule, põlvedele ja sokkidele.
Puudutage mõlema nimetissõrmega vastavaid kehaosi.
Kassipoegadel on kõikjal karusnahk, karusnahk, karusnahk, karusnahk.
Kassipoegadel on kõikjal karusnahk, karusnahk, karusnahk, karusnahk.
Silitame ennast, justkui siluksime karva
Otsmikul, kõrvadel, kaelal, küünarnukkidel,
Ninale, kõhule, põlvedele ja sokkidele.
Puudutage mõlema nimetissõrmega vastavaid kehaosi.
Harjutust saadavad alati naeratused, lapsed lõõgastuvad. Kuna kaasatud on palju lihaseid ja naharetseptoreid, saavutatakse kogu keha lõdvestumine.

Sõrmede võimlemine.

Sõrmevõimlemine annab lapsele võimaluse tunda rõõmu kehalisest kontaktist, tunnetada oma sõrmi, peopesa, küünarnukki, õlga; realiseerida end kehakoordinaatide süsteemis. See arendab lapses enesekindlust ja hoiab ära erinevate neurooside tekkimise tulevikus.

"Liblikas"
Liblikakast,
Lenda pilve all.
Seal on teie lapsed
Kaseoksal.Ristame mõlema käe randmed ja surume peopesad tagumise küljega üksteise vastu, sõrmed on sirged - "liblikas" istub; peopesad on sirged ja pinges, sõrmed ei paindu; käte kerge, kuid terava liigutusega randmetes imiteerime liblika lendu.

"Sügis".

"Kassipojad".

Oluline on sõrmevõimlemist läbi viia aeglaselt, hääldada sõnu rahuliku, pehme häälega, lastes liigset elevust tekitamata.

Kehalise kasvatuse minutid.

Kehalise kasvatuse minuteid kasutavad perioodiliselt kõik õpetajad. Nooremate õpilaste jaoks kasutatakse kõige sagedamini naljakaid kehalise kasvatuse seansse poeetilises vormis.

Üks - tõuse, venita,
Kaks - kummardu maha, painuta lahti,
Kolm - plaks, kolm plaksu,
Kolm peanoogutamist.
Neli - käed laiemad
Viis - vehkige kätega,
Kuus - istuge vaikselt oma kohale ...

Cha, cha, cha (3 reieplaksu)
Pliit on väga kuum (4 hüpet kahel jalal)
Chi, chi, chi (3 plaksu pea kohal)
Ahjus küpsetatud kalachi (4 kükki)

Oluline on meeles pidada: psühho-emotsionaalse stressi leevendamisele suunatud kehalise kasvatuse seanss peaks sisaldama lihaseid lõõgastavaid liigutusi – rüüpamine, venitamine, pingete ja lõdvestuse vaheldumine. Vaikseid harjutusi on sagedamini vaja siis, kui laps peab keskenduma oma tunnetele. Näiteks need:

• Sirutage käsi erinevatesse suundadesse. Algul – nagu tahaks midagi saada. Õunu saab "okstelt riisuda" kohapealt lahkumata. Nüüd tehke eemaletõukav liigutus. Kõigepealt sirutage oma käed ette ja venitage abaluude vahelist ala, samal ajal rindkere kaardudes. Sama ka teistes suundades.
• Siruta kaelalihaseid – lihtsalt langeta pea ja liiguta veidi küljelt küljele. Seejärel kallutage kael vaheldumisi ühele ja teisele õlale, ärge tõstke neid üles.
• Seistes sirgelt, sirutage käed üles, asetage jalad õlgade laiusele. Pöörake tuules nagu painduv paju, mis venitab oma keha külgi.

Ja tugeva neuropsüühilise stressi korral soovitan lapsel teha 10-20 kükki või 15-20 hüpet paigal. See võimaldab energiat väljast välja visata ja seeläbi tekkinud pingeid maandada.

Energiaharjutused.Need on harjutused inimese sisemise vaimse ja energiatasakaalu taastamiseks, kogu energia harmoniseerimiseks oma energiastruktuuri sees. Need aitavad vabaneda igasugusest "energiaprahist", takistades selle kuhjumist ja energiavälja tasakaalustamatuse tingimuste tekkimist. Kasutan algklassilastele sobivaid energiaharjutusi. Pärast selliseid energilisi hetki muutuvad lapsed märgatavalt rõõmsamaks ja rõõmsamaks, kaob loidus ja väsimus.

1. Plaksutage paarikaupa käsi.
2. Seistes surusid nad kätt, heitsid negatiivsed tunded maha, vaatasid aknast välja – milline hea ilm! Nad naeratasid üksteisele ja istusid maha.
3. Nad hõõrusid peopesasid, tegid palli, viskasid selle minema, raputasid peopesadelt tolmu.
4. Nad tõstsid käed lahtiste peopesadega üles, võtsid päikesest soojust, katsid näo kätega, (silmad kinni), muutusid energiliseks, tugevaks.
5. Nad venisid, luud lõhenesid, hingasid järsult välja Fuf! Noh, päev!
6. Lehtede langemine. Püüame väljamõeldud lehti, võib-olla iseendale, üksteisele. Andis naabrile "kimbu".
7. Ettevalmistus ringi astumiseks. Lihaste venitamine. Võitsime kujuteldava vaenlase. Sa said löögi, istusid maha, sa oled nokauti!
8. Nad nägid lendavat taldrikut, pilgutasid üllatunult silmi, raputasid pead. Siin see on!
9. Nad panid käed südamele, avasid need, puhusid peopesadele, andsid soojust ja armastust kogu maailmale.
10. Näitame žestidega: palju kingitusi! suur kõht! Hurraa! Kõik on hästi! Päris kõhn! See ei saa olla! Jne.

Harjutus "Lendab".
Eesmärk: leevendada pingeid näolihastest.
Istu mugavalt: aseta käed vabalt põlvedele, õlad ja pea langetatud, silmad kinni. Kujutage ette, et kärbes üritab teie näole maanduda. Ta istub ninale, siis suule, siis otsaesisele, siis silmadele. Sinu ülesanne on silmi avamata tüütu putukas minema ajada.
Harjutus Sidrun.

Istuge mugavalt: asetage käed lõdvalt põlvedele (peopesad üles), õlad ja pea alla, silmad kinni. Kujutage vaimselt ette, et teie paremas käes on sidrun. Alustage aeglaselt pigistamist, kuni tunnete, et olete kogu mahla välja pigistanud. Lõdvestu. Pidage meeles oma tundeid. Kujutage nüüd ette, et sidrun on vasakus käes. Korda harjutust. Lõdvestuge uuesti ja pidage meeles oma tundeid. Seejärel tehke harjutust mõlema käega korraga. Lõdvestu. Nautige rahuseisundit.
Harjutus "Jääpurikas" ("Jäätis"),
Eesmärk: kontrollida lihaste pinget ja lõõgastust.
Tõuske püsti, sulgege silmad, tõstke käed üles. Kujutage ette, et olete jääpurikas või jäätis. Pingutage kõiki oma keha lihaseid. Pidage meeles neid tundeid. Külmutage selles asendis 1-2 minutit. Seejärel kujutage ette, et päikesesoojuse mõjul hakkate aeglaselt sulama, lõdvestades järk-järgult käsi, seejärel õlgade, kaela, keha, jalgade jne lihaseid. Pidage meeles aistinguid lõdvestusseisundis. Tehke harjutust, kuni saavutate optimaalse psühho-emotsionaalse seisundi. Seda harjutust saab teha põrandal lamades.
Õhupalliharjutus.
Eesmärk: kontrollida lihaste pinget ja lõõgastust.
Tõuske püsti, sulgege silmad, tõstke käed üles, hingake sisse. Kujutage ette, et olete suur õhupall, mis on täidetud õhuga. Püsi selles asendis 1-2 minutit, pingutades kõiki keha lihaseid. Seejärel kujutage ette, et palli on tekkinud väike auk. Hakka aeglaselt õhku vabastama, lõdvestades samal ajal keha lihaseid: käed, seejärel õla-, kaela-, keha-, jalalihased jne.

Neid harjutusi tehakse lastega kuni optimaalse psühho-emotsionaalse seisundi saavutamiseni.

Tervist säästvatel haridustehnoloogiatel on eriline koht muusikateraapia . Muusika mõju lapse tervisele pole veel täielikult uuritud, kuid kahtlemata aitab see kaasa psühhofüüsilise tervise korrigeerimisele, aitab ühtlustada kooliõpilaste seisundit: leevendab pingeid, väsimust, tõstab emotsionaalset toonust, korrigeerib kõrvalekaldeid lapse tervises. lapse isiklik areng ja tema psühho-emotsionaalne seisund. Muusikateraapias on aktiivsed (motoorsed improvisatsioonid koos muusika olemusele vastava sõnalise kommentaariga) ja passiivse (ergutava, rahustava või stabiliseeriva muusika kuulamine tahtlikult või taustaks) vormid. Õigesti valitud muusika kuulamine koos psühho-võimlemisõpingute sooritamisega tõstab laste immuunsust, leevendab pingeid ja ärrituvust, peavalu- ja lihasvalusid ning taastab rahuliku hingamise. Muusikateraapiat kasutatakse suhtlemisprobleemide, hirmude, aga ka erinevate psühholoogiliste haiguste puhul. Suurt tähelepanu pööratakse vajalike meloodiate ja helide valikule, millega saad lapse kehale positiivselt mõjuda. See aitab kaasa üldisele paranemisele, heaolu paranemisele, meeleolu tõstmisele, efektiivsuse tõstmisele.

Lõõgastuseks, emotsionaalse ja füüsilise stressi leevendamisekson vaja ära kasutada meloodilise klassikalise ja kaasaegse lõõgastava muusika kasulikku mõju, mis on täidetud loodushäältega (lehtede kohin, lindude hääl, putukate sirin, merelainete hääl ja delfiinide kisa), oja kohin). Lapsed alateadvuse tasandil rahunevad, lõdvestuvad.

Oma praktikas kasutan muusikateraapiat minutit vaikust . Kasutan seda tehnikat siis, kui märkan, et lapsed on liigselt erutatud, on märgatavad väsimus- ja pingemärgid. Hetk vaikust on lõõgastushetk, mil laps saab kuidagi iseendaga üksi olla, kuulata oma tundeid, realiseerida oma tundeid. Oluline on pöörata tähelepanu laste hingamisele, see peaks olema sügav ja aeglane. Harjutusele häälestamiseks soovitan lastel sügavalt sisse hingata ja aeglaselt oma peopesal kujuteldava küünla kustutada. Lubage mul tuua näide vaikusehetkest.

Lapsed teevad toiminguid vastavalt õpetaja hääldatava teksti tähendusele.

Oleme õnnelikud, oleme õnnelikud!

Me naerame hommikul.

Aga nüüd on see hetk kätte jõudnud

On aeg olla tõsine.

Silmad kinni, käed risti,

Pead langetatud, suu kinni.

Ja hetkeks vait

Et isegi nalja ei kuuleks,

Et mitte kedagi näha, aga

Ja ainult üks ise!

Ripsmed langevad...

Silmad sulguvad...

Lõõgastame…(kaks korda).

Magame maagilise unenäoga ...

Hingake kergelt...ühtlaselt...sügavalt...

Meie käed puhkavad...

Puhkab, magab...(kaks korda).

Kael pole pinges...

Huuled veidi lahti...

Kõik on lõõgastav...(kaks korda).

Hingake kergelt...ühtlaselt...sügavalt.

Kõlab nagu muusikapala salvestis lõõgastumiseks. (Näiteks F. Chopini "Nokturn g-moll").Täna kutsun teid ette retkele kaunile saarele nimega "Lahkeduse ja vastutulelikkuse saar" (paus). Kujutage ette ilusat rohelist saart, mida ümbritsevad sooja mere lained (paus). Sellel saarel elavad poisid ja tüdrukud. Poisid on tugevad ja julged, tüdrukud aga õrnad ja südamlikud (paus). Nad on väga sõbralikud ja naljakad poisid. Kõik tüdrukud ja poisid on koos head. Nad teavad, kuidas olla sõbrad ja mitte kunagi tülitseda (paus). Kõik poisid ja tüdrukud on koos õnnelikud ja head. Nad naeratavad päikesele ja hoiavad üksteisel käest kinni. Nad on tõelised sõbrad, sest nad on lahked ja abivalmid (paus). Saab silmad lahti teha ja armsalt venitada. Hästi tehtud!

See meetod on väga tõhus, kuna selle rakendamine võimaldab saavutada sügava lõdvestuse nii füüsilisel, vaimsel kui ka emotsionaalsel tasandil.

Usun, et minu poolt antud meetodid ja võtted, mis on suunatud PEN-i korrigeerimisele, on kõige tõhusamad ja vastavad kaasaegse kooli nõuetele.

Järeldus.

See töö kirjeldab psühho-emotsionaalset stressi kui psüühilist nähtust, tuvastab PEN-i tunnused algkooliealiste laste puhul, näitab, kui tugev PEN algklassiõpilastel mõjutab lapse vaimset tervist ja tema heaolu üldiselt. Pole kahtlust, et tugev närvipinge, korduv stress mõjutab negatiivselt laste tervist ning õpetaja-kasvataja peaks tegema kõik endast oleneva, et vältida stressitegurite teket, ennetada õpilaste vaimset pinget ja ärevust. Kasvataja ülesandeks on ka õigeaegselt märgata PEN-i tunnuseid nii üksikul lapsel kui ka lasterühmas või isegi terves lastekollektiivis ning õigeaegselt rakendada hetkele sobivaimaid võtteid, meetodeid, aidata kõrvaldada tekkinud pingeid ja stabiliseerida nende hoolealuste psühho-emotsionaalset seisundit. Kahtlemata peaks ta keerulistes olukordades otsima abi haridusasutuse psühholoogiteenistusest, lapsele tuleks osutada professionaalse psühholoogi kvalifitseeritud abi.

Märgin, et ühe või teise vastamisviisi valimisel peaks õpetaja juhinduma järgmisest:

1. Kõik kasutatavad tehnikad ja tehnikad peaksid olema suunatud mitte ainult emotsionaalse, vaid ka lihaspinge leevendamisele, kuna kaasaegne teadus on tõestanud tihedat seost emotsioonide ja inimkeha vahel;
2. Õpetaja tegevus peaks kaasa aitama õpilaste hoiakute kujunemisele positiivsesse, väärtuslikku suhtumist iseendasse kui indiviidist.

Vaid nende kahe tingimuse täitmisel on õpetaja töö tulemuslik, toob oodatud tulemusi ja vastab kaasaegsetele haridusnõuetele noorema põlvkonna terviseprobleemi lahendamisel.

Töös toodud meetodite kasutamine võimaldab optimeerida psühholoogilist ja pedagoogilist tegevust õpilaste ebatervislike vaimsete seisundite ennetamiseks, millel on positiivne mõju vaimsele tervisele ja arengule, kasvatustegevusele ja kooliõpilaste käitumisele üldiselt.

Kasutatud kirjanduse loetelu.

1. Aljamovskaja V.G., Petrova S.N. "Psühho-emotsionaalse stressi ennetamine eelkooliealistel lastel". Praktilise psühholoogi raamat. // - M.: LLC "Kirjastus Scriptorium 2000", 2002.
2. Arutjunov M.Z. Emotsioonid ja keha. [Elektrooniline ressurss]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Psühholoogiline abi kriisiolukordades (hariduskeskkonna kriisiolukordade ennetamine): Juhend haridussüsteemi spetsialistidele. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Tõmba-tõmba. Käte aktiveerimine.// Koolilaste tervis. - 2011. - nr 5
5. Zhukova I.B. Muusikateraapia lasteaias ja kodus. / [Elektrooniline ressurss]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Psühho-emotsionaalse stressi tunnused. [Elektrooniline ressurss] // Õigeusu aluste tundmine. Foorum "Vera". -
7. Praktilise psühholoogi sõnaraamat. // Komp. S.Yu.Golovin. - Minsk: Harvest, M .: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Kooliõpilaste tervislik seisund ja selle muutumise suundumused. [Elektrooniline ressurss] // MBOU gümnaasiumi nr 3 Proletarsk, Rostovi oblasti veebisait.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Erinevate meetodite (muusikateraapia ja kinesioloogia) võrdlev hindamine nooremate õpilaste psühho-emotsionaalse stressi vähendamiseks. // Riikliku Pedagoogikaülikooli toimetised. V, G, Belinsky, nr 9, 2007.
10. Kehaline kasvatus on tänapäevase õppetunni element. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. nimeline GBOU keskkool nr 47. D. S. Likhacheva 2012 [Elektrooniline ressurss]