Kuidas saledale tüdrukule kaalus juurde võtta: ainulaadne õpetus neile, kes tahavad paremaks saada. Kuidas tüdrukule kodus kaalus juurde võtta

« Kuidas saab tüdruk kiiresti paksuks saada?”- see küsimus piinab paljusid naissoo esindajaid, kuid palju rohkem on inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta. Kõigepealt peate mõistma, miks te püüdlete terviklikkuse poole. Uurige end peeglist, kaaluge ennast. Kui kõhnus on looduse poolt antud, siis see on geneetiline eelsoodumus või kiire ainevahetus – ainevahetus.

Tüdruk võib kaalust alla võtta mitmel põhjusel:

depressioon;
sünnitus;
haigus;
kiire ainevahetus;
stress;
neuroos;
alatoitumus;
düsenteeria;
happeliste toitude kasutamine suurtes kogustes;
sport;
seedetrakti häired;
alatoitumus;
suur annus kofeiini sisaldavaid tooteid;
suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine;
geneetiline eelsoodumus.

Lisaks ei ole peaaegu alati üks põhjus, vaid terve rida tegureid, mis tuleb järk-järgult eemaldada.

Kuidas saab tüdruk kodus kiiresti paksuks minna

Nagu teate, võib kehakaalu kõrvalekalle normist esile kutsuda keha talitlushäireid. Hakka kohe kaalus juurde võtma, kui alakaalulisuse tõttu on nõrgenenud immuunsüsteem ja põed sageli viirushaigusi.

Samuti on soovitatav paraneda tüdrukutel, kellel on jõupuudus, sagedane väsimus ja menstruaaltsükli häired. Juuste ja küünte seisundi halvenemise korral vaadake oma toitumine üle. Kõhnad tüdrukud ei saa mõnikord rasestuda.

Kui terviseprobleeme pole, kaaluge mõnda näpunäidet, kuidas tüdrukul kodus ohutult ja kiiresti paksuks saada.

Esiteks pöörake tähelepanu oma elustiilile. Kui tarbite sageli alkoholi ja suitsetate paki sigarette päevas, siis ei saa olla juttugi muudatustest. Nõrgenenud keha kulutab kõik oma varud ainult tubaka- ja alkoholimürgistuse ületamiseks.

Kogemused põhjustavad ka kaaluhälbeid. Muidugi pole elu alati kerge ja lihtne. Iga inimese elus juhtub kurbi asju. Õppige aga argielu kibedust kergemini leppima.

Mõelge oma toitumisele. Toit peaks olema tervislik ja sisaldama kõiki vajalikke vitamiine, et keha oleks terve. Hamburgerid ei sobi iga päev. Kõrvaldage karastusjoogid, krõpsud ja muu rämpstoit. Ja nüüd lahendame õige toitumise küsimuse kiireks lihasmassi komplektiks.

Mida peaks tüdruk sööma, et kiiresti kaalus juurde võtta?

Õige toitumine nõuab mitme reegli järgimist. Sa pead sööma 3 korda päevas. Lisaks tee põhitoidukordade vahele kergeid vahepalasid. Kui lõunasöök ei rahulda täielikult nälga, suurenda seda, kuid ära söö üle. Nälg ja ülesöömine mõjuvad kõhule ühtviisi halvasti.

Kodus kiiresti kaalus juurde võtmiseks peate sööma kõrge kalorsusega toite:

piimatooted - piim, kodujuust, või, hapukoor;
liha - kana, veiseliha, sealiha;
jahutooted - leib, pasta, magusad kuklid;
teravili - riis, tatar, oder;
kala - heeringas ja muu rasvane kala;
kaunviljad - oad, herned, läätsed;
puuvili;
köögiviljad;
munad;
pähklid.

Selleks, et kõhtu mitte koormata, sööge väikeste portsjonitena, kuid sageli. Makku peaks sattuma umbes 2-2,5 kg toitu päevas, kuid mitte rohkem kui peotäis ühe istumisega.

Menüü järkjärguliseks kaalutõusuks

Kaalu tõsta aitab iga päeva väljakujunenud menüü. Samaaegne söömine küllastab keha toitainete ja kaloritega.

Hommikusöök – toit peaks olema mitmekesine ja nauditav. Näiteks: puder, kaerahelbed, vorst, juust. Kasulik: või, leib, munapuder, piimasupid. Tee või kohv piima, pähklite, müsliga. Pärast hommikusööki sööge samade toiduainetega vahepala. Loetletud on näidismenüü. Valige vastavalt oma soovile ja maitsele.
Lõunasöök – esimene ja teine peab olema liha või kalaga.
Vahepala – kerge vahepala köögivilja- või puuviljasalati, pähklite, müsliga.
Õhtusöök - teine käik, mis sisaldab pastat või teravilju liha või kalaga.
Suupiste enne magamaminekut - puuviljad ja piimatooted tund enne magamaminekut.

Päeva jooksul joo rohkem vedelikku – mahlad, piimajoogid, tee. Joo kohvi harvadel juhtudel.

Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta 14-aastaselt teismelisena

Teismelisel on taastumine keerulisem kui täiskasvanul, sest lapsed on kogu aeg liikvel. Nad käivad ringides, sektsioonides, ujumas. Sport on hea, aga vaevalt et ilma söömata paksuks läheb. 14-aastaselt pööravad teismelised toitumisele vähe tähelepanu. Keegi sööb normaalselt ja kes unustab õigel ajal süüa. Siit tulebki arusaamatus sisse.

Selles vanuses tuleb paksuks saamiseks järgida samu reegleid, mis täiskasvanute puhul. Unepuuduse vältimiseks proovige õigel ajal magama minna.

Sööge kõrge kalorsusega toite ja tehke mõõdukat treeningut. Tugevdage oma lihaseid ujudes. Joo valgu-, köögivilja- ja puuviljamahladest kodus valmistatud valgukokteile.

Proovige kaalus juurde võtta piimapulbri või imikutoiduga. Seda meetodit kasutavad kulturistid. Piim sisaldab palju rinnapiimaga sarnaseid toitaineid. Kui ema kaotas pärast lapse sündi piima ega suutnud teda täielikult toita, siis 14-aastaselt võib laps olla alakaaluline.

Niisiis, proovige 4 spl piimapulbrit või piimasegu lahjendada ühes klaasis soojas keedetud vees ja juua 3 korda päevas.

Kui on omatehtud piima, on parem seda kasutada, vähemalt liiter päevas. Joo õhtul omatehtud piima. Kitsepiim aitab teil paksuks saada, see sisaldab palju vitamiine ja massiosa rasva.

Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta kohe 20 kg võrra

Kohe 20 kg võrra taastuda on võimatu. Kaalu tõus võtab aega.

Valgukokteil aitab tüdrukul kaalus juurde võtta:

Piima-banaani kokteil, valmistatud piimast, banaanist ja kodujuustust. Sega tooted joogikõlbulikuks, lisa suhkur ja klopi blenderiga läbi. Seda jooki on soovitatav juua 3 korda päevas.
Valgukokteil, valmistatud kodujuustust, piimast ja puuviljasiirupist, millele on lisatud paksu valguvahtu.
Naiste kokteil, valmistatud kodujuustust, apelsinimahlast, šokolaadist või kakaost, banaanist ja moosist. Koostisained segatakse joogikõlblikuks konsistentsiks. Kasutage nii palju kui soovite, peaasi, et komponentide suhtes pole allergiat.
Sega blenderis banaan, piim, toores muna ja mesi ning joo 3 korda päevas.

On veel üks tõestatud retsept, kuid see pole kokteil, vaid pasta. Ja see on valmistatud searasvast, šokolaadist, rohelistest õuntest, munakollasest ja suhkrust.

Täna puudutame palju keerulisemat teemat kui kaalulangus. See räägib sellest, kuidas naist taastada. Jah, kaalus juurde võtmine on veelgi raskem kui selle kaotamine. Paljud karjuvad, et nad peavad lihtsalt rohkem sööma, aga kuidas seda teha tänapäeva reaalsuses, kui töö võtab suurema osa päevast?

Kuidas tüdrukule kodus kaalus juurde võtta: reeglid ja näpunäited

Reeglina kuuleme igapäevaelus sageli teiste soovi kaalust alla võtta, kuid mõned tüdrukud, vastupidi, üritavad seda juurde võtta. Paljud soovitavad kõhnadel daamidel ja isegi meestel süüa nii palju kui soovite. Ja see võib minutiks põhjustada mitmesuguseid haigusi. Kaalutõus on samuti oluline.

On vaja minna dieedile, mis "ärataks" isu. Enne iga sööki joo värsket mahla, vett sidrunimahlaga või alkoholivaba õlut. Parem on viimast jooki mitte kuritarvitada, sest see pole sõltuvusest kaugel.

Ühes päevas peaks olema 5-6 toidukorda. Peamine reegel on mitte lubada nälga, sest tulemus ei vasta soovitud. Võite suupisteid kõike, kuid eelistatavalt mitte kiirtoitu.

Selleks, et keha saaks toitu paremini omastada, puhka pärast rammusat sööki umbes kolmkümmend minutit. Lamada ei tohi, sest võimalikud on kõrvetised.

Naise kodus kiireks ja tõhusaks kaalutõusuks on soovitatav välistada kahjulikud rasvad. Parim toit on valk-süsivesikud. Lisaks ei sega eraldi toitumine, tänu millele saab keha toidust rohkem kasu. Lisateavet selle tehnika kohta kirjeldatakse.

Suurepärane valgutoit - munad, kala, liha, eriti kana. Söö iga päev piisava rasvaprotsendiga kodujuustu. Rasvane piim, keefir, kääritatud küpsetatud piim ei sega. Soovi korral võid valmistada mõne proteiinimagustoidu: kombineeri kodujuust koorega, lisa veidi moosi või mett. Seejärel sega kõik läbi.

Vaja on ka rasvu, kuid suuremal määral taimset päritolu. Lisa salatitele päevalille-, oliivi- või sojaõli. Need ained sisaldavad palju E-vitamiini, mis kiirendab ainevahetust ja parandab organismi üldseisundit.

Süsivesikud aitavad kaasa ka rasvkoe moodustumisele. Söö küpsetisi, pastat, kartulit, maiustusi jne. Kuid kõike peaks olema mõõdukas, söögiisu suurendamine ei tööta ikkagi kiiresti.

Pea meeles tüdrukute jaoks on eriti oluline selle puudulikkusega kaalus juurde võtta, kuna massipuudus ähvardab viljatust(menstruaaltsükkel peatub). Lisaks ei tohi unustada tõsiasja, et väike kaal võib olla tõsiste haiguste tagajärg. Olukorra selgitamiseks soovitame teha testid.

Järgmine näpunäide: tarbi 500 kalorit rohkem kui oma päevaraha. Keskmiselt võimaldab see teil nädalas juurde võtta 0,5–1 kilogrammi. Kirjutage kõik toidud, mida sööte, päevikusse või spetsiaalsesse rakendusse, mõned programmid on toodud artiklis.

Sööge kas harva, kuid suurte portsjonitena või sageli, kuid väikeste portsjonitena. Siin valib igaüks endale parima võimaluse. Enne sööki ärge sööge midagi isu tekitamiseks. Samuti ärge jooge vett enne sööki, kuna see täidab kõhtu, mistõttu on teil toiduportsjoniga raskem toime tulla.

Ärge kartke süüa paar tundi enne magamaminekut. Kui tunnete nälga, minge julgelt külmkappi. TÄHTIS! Jälgige ainult piiri "suupiste" ja "sööge küllastustundeni" vahel.

Eraldi tasub kaaluda ka toitu ennast: see peaks olema kaloririkas ja samas “õige”. Näiteks kiirtoit on kaloririkas, kuid kõik kalorid on "tühjad".

Tooted kiireks kaalus juurdevõtmiseks naisele

Munad. Need ei ole mitte ainult kaloririkkad, vaid ka vitamiini- ja mineraalainerikkad. Lisaks imendub munavalge keha ideaalselt.
Kashi. Nad on kõrge kalorsusega, seetõttu suudavad nad anda kehale energiat, rikastada vitamiinide ja kasulike elementidega. Pudrud on kõige parem keeta piimas, et tõsta nende energiaväärtust.
Liha. Muidugi, ilma temata, mitte kuskil. Eelistatav on süüa kana-, kalkuni- ja veiseliha.
Pasta. Eelistage kõvast nisust valmistatud pastat: need on nii tervislikumad kui ka küllastavad keha paremini.

Nädala menüü kaalutõusuks

Esimene päev

Hommikusöök (580 kcal): 250 g omletti kahest munast juustu ja juurviljadega, üks täistera röstsai, 10 g võid, kaks vahukommi.
Vahepala (210 kcal): 50 g kodujuustuga küpsetatud õuna, teelusikatäis mett.
Lõunasöök (675 kcal): 250 g hernesuppi, 120 g keedetud kalkunifileed, 200 g tatart 50 grammi seentega, 200 g sidrunimahlaga maitsestatud redise ja porgandisalatit.
Suupiste (110 kcal): üks banaan.
Õhtusöök (350 kcal): 120 g vasikaliha, 150 g köögivilju (tomatid ja kurgid).

Teine päev

Hommikusöök (450 kcal): 200 g kaerahelbeid piimaga, üks banaan, 100 g maasikaid (lubatud ka külmutatud), teelusikatäis mett, kohv.
Vahepala (280 kcal): üks röstsai, 30 g maapähklivõid, roheline tee.
Lõunasöök (635 kcal): 250 g kanasuppi, 150 g ahjukanafileed, 170 g bulgurit, üks tomat, viil rukkileiba.
Vahepala (250 kcal): 170 g kohupiimamassi, 100 g jogurtit, üks virsik.
Õhtusöök (380 kcal): 250 haugi küpsetatud köögiviljadega, 200 g salatit lemmikköögiviljadest.

Kolmas päev

Hommikusöök (480 kcal): kaks keedetud muna, kaks röstsaia, 40 g kohupiima, 200 g porgandi-õunasalatit jogurtiga (70 g); Must tee.
Vahepala (190 kcal): üks banaan ja üks greip.
Lõunasöök (670 kcal): 250 g kapsasuppi, kaks veiselihakotletti, 170 g kuskussi, 200 g salatit lemmikköögiviljadest.
Vahepala (180 kcal): 120 g jogurtit, kuus tükki ploome.
Õhtusöök (320 kcal): 150 g guljašši, 170 g tomatikastmes hautatud rohelisi ube, üks kurk.

Neljas päev

Hommikusöök (420 kcal): 250 g maisiputru piimaga, viil rukkileiba, 10 g võid, tee.
Vahepala (210 kcal): 200 g puuviljasalatit (tükelda pirn, apelsin ja õun, vala kõik üle jogurtiga).
Lõunasöök (540 kcal): 150 g forelli, 170 g makarone ja juustu, 200 g redise ja porgandi salatit jogurtiga.
Vahepala (340 kcal): üks röstsai, avokaado viljaliha, 40 g kohupiima.
Õhtusöök (380 kcal): 250 g salatit krevettide (100 g), juustu (30 g), salati, kirsstomatite ja kurgiga, maitsesta oliiviõliga.

Viies päev

Hommikusöök (410 kcal): 250 g otra porgandi ja sibulaga, 100 g jogurtit, üks õun, kohv piimaga.
Vahepala (150 kcal): 200 g puuviljaželee.
Lõunasöök (680 kcal): 250 g suvikõrvitsapüreesuppi, 40 g kõva juustu, 200 g tatart 50 g seentega, 200 g oliiviõliga maitsestatud tomati ja paprika salat.
Pärastlõunane suupiste (180 kcal): klaas kääritatud küpsetatud piima, kaks supilusikatäit.
Õhtusöök (440 kcal): 150 grammi lõhepraad, 200 grammi grillitud köögivilju, 150 salatit teie lemmikköögiviljadest.

Kuues päev

Hommikusöök (365 kcal): 250 g riisiputru piimaga, teelusikatäis mett, üks apelsin, kohv.
Vahepala (300 kcal): 50 g pähklite ja kuivatatud puuviljade segu, klaas õunamahla.
Lõunasöök (580 kcal): 250 g kana rinnaborši, 150 g porgandi ja sibulaga hautatud kanamaksa; 200 g köögiviljasalatit oliiviõliga, viil rukkileiba.
Vahepala (190 kcal): klaas keefirit, kaks vahukommi.
Õhtusöök (380 kcal): 200 g keedetud kanarinda, 200 g hautatud kapsast seentega.

Seitsmes päev

Hommikusöök (480 kcal): 200 g tatart, üks keedumuna, üks röstsai, 10 g võid, kohv.
Vahepala (260 kcal): smuuti kahest pirnist ja ühest avokaadost.
Lõunasöök (560 kcal): 250 g köögiviljasuppi, 150 g piimas hautatud veisemaksa, üks kurk ja üks tomat.
Vahepala (300 kcal): 150 g kohupiimamassi, 100 g jogurtit, teelusikatäis mett.
Õhtusöök (350 kcal): 200 g kartulipajarooga veisehakklihaga, 150 g jogurtit.

Päevase dieedi päevane kalorisisaldus on umbes 2000 kcal. See on naiste jaoks lihtsalt norm. Soovi korral võid lisada menüüsse ka mõned road, et tõsta kiirema kaalutõusu jaoks menüü kalorisisaldust. Kuid pidage meeles, et paranemine, nagu ka kaalu langetamine, peab toimuma järk-järgult! Sa ei saa kõike, mida näete, ja ausalt öeldes suurtes kogustes "sisse ajada".

Menüü koostas Veronica Yilmaz, toitumisnõustaja ning zumba- ja jõutreeningu fitnessi juhendaja.

Lemmikutele

Täna räägime sellest, kuidas tüdrukule kodus kiiresti kaalus juurde võtta. Kõhnad tüdrukud muretsevad tavaliselt oma välimuse pärast.

Mõned tüdrukud unistavad kaalust alla võtta, teised, kõhnad, tahavad kaalus juurde võtta.

Armastame kõiki tüdrukuid ja seetõttu püüame tekkinud probleemi lahendada.

Tüdrukutel pole kaalus juurdevõtmisega praktiliselt mingeid raskusi. Lisaks küsimusele, kuidas tüdrukule kiiresti kaalus juurde võtta, käsitleme küsimusi selle kohta, kuidas tüdrukud saavad oma figuuri kohandada, milliseid füüsilisi ja jõuharjutusi tuleks teha, kas peate minema jõusaali, kuidas õigesti süüa. kaalus juurde, kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta, kuidas saleneda .

Õige toitumine kõhnade tüdrukute kaalutõusuks

Kallid tüdrukud, toitumise abil saate kiiresti kaalus juurde võtta, kuid selleks ei ole vaja ohverdada oma tervist ja hakata tohututes kogustes sööma rasvaseid, kõrge kalorsusega ja ebatervislikke toite. Sel juhul lisate tselluliiti ainult endale ja paljudel kõhnadel tüdrukutel ilmub see üsna aktiivselt ja samal ajal tundub see väga märgatav.

Pole vaja pingutada, et keharasva abil kaalu juurde võtta - see näeb kole välja ega anna soovitud tulemust. Kaal hakkab kasvama mitte seal, kus soovite, vaid kõhus, mis võib rikkuda iga vöökoha.

Peamine reegel nii kaalu langetamisel kui ka kaalutõusul on sagedased toidukorrad väikeste portsjonitena. Erinevad ainult need tooted, mis on dieedi osa.

Te ei saa süüa kõrge kalorsusega toitu ainult süsivesikute, rasvade ja valkude vajaduse katmiseks. Te ei saa süüa mikroelementide rikkaid taimseid toite ja oodata kaalutõusu.

Pidage meeles, et iga toitaine on oluline, kuid ükski neist üksi ei tööta.

Valk on lihasmassi alus

Õige toitumine tähendab, et annad oma kehale kõik, mida ta vajab treeningust taastumiseks. Lihaseid ei saa kasvatada ainult valgukoguse suurendamisega. See on vajalik uute lihaskiudude parandamiseks ja sünteesiks.

Rasvad on tasakaalu ja tervise element

Toidus sisalduv rasv on oluline hormonaalse tasakaalu, terve naha, juuste, menstruaaltsükli, vitamiinide ja mineraalide rakkudesse transportimiseks ning pikaajalise energiaallikana. Teatud olukordades võib keha energiavajaduse rahuldamiseks muuta rasvad ja valgud glükoosiks.

Süsivesikud – ainevahetuse toetamine

Kuigi süsivesikud on dieedis reguleeritud parameeter, paneb nende piiramine keha üles ehitama lihaseid valkudest ja rasvadest, kulutades veelgi rohkem ressursse.

Mida hommikusöögiks süüa

Kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta sööd kohe hommikul? Hommikusöögiks on kõige parem süüa kaera- või odrahelbeputru, võid kasutada seda, mis sulle kõige rohkem meeldib. Peaasi, et puder oleks rahuldav, toitev ja sisaldaks kõiki kaalutõusuks vajalikke aineid. Pudru orienteeruv maht on 200 gr. (Pidage meeles, et pärast keetmist kahekordistub võetud kuivpudru kaal).

Putru tuleb keeta mitte veega, vaid 3% rasvasisaldusega piimaga, nii et suurendame kalorisisaldust. Kasulik on lisada pähkleid või kuivatatud puuvilju. Joo teed, kuid ilma suhkruta.

Lõunasöök

Teine hommikusöök peaks olema hiljemalt 2 tundi pärast esimest. Sellel toidukorral võib süüa kodujuustu massi või kodujuustu, maitse järgi teed, kompotti või mahla. Kodujuust on üks valgurikkamaid toite, mida armastavad kõik kulturistid ja sportlased.

Suupiste

Kaks tundi hiljem, pärast kohupiimatoodete võtmist, sööme banaani ja mis tahes puuvilju, jooge kindlasti kogu päeva jooksul palju vett, sest ilma selleta pole võimalik end kerge ja rõõmsana tunda.

Oleme välja selgitanud tüdrukute peamised probleemkohad ja nüüd saame teada, kuidas peenikese tüdruku jaoks jõusaalis ja kodus treenides kaalus juurde võtta.

Kuidas tüdrukule kodus kaalus juurde võtta

Ja nii on hellitav küsimus, kuidas tüdruku jaoks kiiresti kaalus juurde võtta, või pigem vastus sellele. Kui otsustasite just 2 kg võrra paremaks saada, siis sööge palju ja liigutage vähe. Kuu aja pärast ujud rasvas.

Aga kui olete tõeline kõhn inimene ja unistate ilusast kehast, siis peate lihaseid kasvatama .. Pärast seda muutub teie figuur elastsemaks ja atraktiivsemaks. Põhimõtteliselt saavutavad need õhukesed tüdrukud.

Sind võib hirmutada mõte, et võtad juurde paar lisakilo lihaseid. Sa ei peaks seda kartma. Sa ei muutu Schwarzeneggeriks, ära ärka üles nagu mees. Kas olete näinud tüdrukuid fitnessis? Kas neil on hea figuur? Jah! Kuid sellise figuuri saavutamiseks treenivad nad regulaarselt oma lihaseid.

Kui palju tüdrukuid ja naisi, kes unistavad kaalust alla võtta! Toitumisspetsialistid koostavad neile dieete ja füsioterapeudid harjutuste komplekte. Kuid selgub, et on ka vastupidine probleem – alakaal ja sageli on paremaks saada sama raske kui kaalust alla võtta. Kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta, et mitte kahjustada tema tervist, normaliseerida toitumist ja korraldada õiget füüsilist tegevust? See ülesanne pole vähem raske kui kaalu langetamiseks.

Lisaks on paljud noored naised dieetidest nii sõltuvuses, et kaotavad kaalu kriitilise piirini ning nad vajavad oma kehakaalu korrigeerimiseks arstiabi. Või tahavad nad lihtsalt figuuri nurgelisust siluda, naiselikumaks saada. Ja artiklis antud soovitused aitavad ka neid õhukesi inimesi.

Alakaalulisuse põhjuseid on palju: alatoitumus ja kinnisidee dieedist, haigused, stress. Seetõttu tuleb tüdrukule kiiresti kaalus juurde võtta, ilma et see kahjustaks tervist, õigesti diagnoosida.

Madala kaalu peamised põhjused on järgmised.

Kui arvate, et olete alakaaluline, pöörduge terapeudi poole. Pärast helmintide ja põletikuliste protsesside uuringuid suunab arst endokrinoloogi juurde hormonaalse taseme määramiseks ja gastroenteroloogi juurde seedetrakti kontrollimiseks. Seega on võimalik leida madala kehakaalu põhjus ja alustada ravi.

Milliseid probleeme võib alakaalulisus kaasa tuua? Kõigepealt vaadake ennast peeglist. Alakaalulised tüdrukud näevad välja nagu õudusfilmi zombid. Põsed sisse vajunud, nahkjad luud, tuhmid juuksed. Silmades pole energiat ja elurõõmu, keha on nõrk ja loid. Lisaks ebaesteetilisele välimusele tekivad tõsised terviseprobleemid.

Madala kaalu tagajärjed:

Aneemia. Pearinglus, krooniline väsimus, minestamine.
Reproduktiivsete funktsioonide rikkumine. Menstruatsioon kaob, mis viib viljatuseni.
Madal immuunsus. Viirusekindlus väheneb järsult. Arendab eelsoodumust nakkushaigusteks ja külmetushaigusteks.
Hormonaalne tasakaalutus. Endokriinsüsteemi nõuetekohane toimimine on häiritud. Veresuhkur tõuseb, mis võib põhjustada diabeedi.
Surve tõusud. Toitumise puudumisega veresooned ahenevad ja vererõhk tõuseb järsult.
Atroofia. Lihasmass väheneb, lihased ei suuda toetada siseorganeid, mis on nihkunud ja ei tööta korralikult.
Suurenenud trauma. Luud muutuvad rabedaks, rasvapuudus halvendab elundite kaitsefunktsioone ja kehasoojuse säilimist. Õhukesed inimesed on pidevalt külmad ja sageli vigastatud.

Eraldi tuleb seda öelda anoreksia kohta. See on neuropsüühilise iseloomuga kohutav haigus, mis mõjutab peamiselt tüdrukuid ja noori naisi. Iluideaaliks peavad nad kõhnust ja püüavad oma figuuri täiuslikkuseni viia.

Kõige karmimad dieedid, toidust keeldumine, oksendamise esilekutsumine, puhastavad klistiirid viivad selleni, et isu väheneb ja ühel päeval keha lakkab toitu tajumast, lükkab selle tagasi. Õhuke kuju muutub nahaga kaetud skeletiks. Ainevahetus on häiritud, siseorganid ei tööta korralikult ja protsess muutub pöördumatuks, mis viib surma.

Muuda ennast

Kui naine on terve, kuid teda eristab liigne kõhnus, siis on võimalik, et ta juhib ebatervislikku eluviisi ja sööb kuidagi. Sel juhul aitab naisel kaalus juurde võtta keha kohandamine toiduga, söögiisu suurendamine ning stressi ja närvikogemusteta elamine.

Kindlasti kehtestage õige toitumine, suurendage söögiisu. See ei tähenda sugugi seda, et peate laua taha istuma ja sööma-sööma-sööma. Ülesöömine on kahjulik, kõike tuleks mõõdukalt. Proovige süüa viis kuni kuus väikest einet päevas. Peaasi on seda regulaarselt teha. Toit peaks olema tasakaalustatud, sisaldama võimalikult palju vitamiine ja mineraalaineid.

Puhka rohkem, jaluta värskes õhus, loobu suitsetamisest ja kohvist. Elujõu taastamiseks vajab keha pikka tervislikku und. Magage vähemalt 8 tundi päevas, kui soovite, siis ärge unustage päevaund.

Tugevdage oma lihaste süsteemi, kuid vältige aeroobset tegevust, mis soodustab kehakaalu langust. Kaalutõusuks ei sobi tantsimine, kergejõustik, ujumine.

Saavutada hinge ja keha harmoonia. Ärge muretsege pisiasjade pärast. Naudi elu.

Tüdruku kodus kaalus juurdevõtmiseks on kõige olulisem luua täielik tasakaalustatud toitumine. Ja siis, nagu öeldakse, on kõik kaardid teie käes. Teie eesmärk on suurendada lihasmassi, mitte rasva, seega peaksite valima tervislikud toidud, mis on rikkad valkude, keeruliste süsivesikute ja küllastumata rasvade poolest.

Kas peaksite kaloreid lugema?

Iga organism on individuaalne, täpset kaalutõusuks vajalike kalorite arvu pole võimalik kindlaks teha. Ühele piisab, kui lisada igapäevasesse dieeti 500 kilokalorit, teistele aga ei piisa või vastupidi, kaal tõuseb liiga kiiresti. Kõik määrab kogemus, nii et ärge laske kalorite lugemisel rippuda.

Kaaluge end regulaarselt, vähemalt kord nädalas. Järsk kaalutõus on sama kahjulik kui kiire kaalulangus. On optimaalne, kui tüdruk võtab kuus juurde 2 kg.

Mida süüa, et paremaks saada?

Peamine kaalutõusu kriteerium on valgu tarbimine õiges koguses. Iga päev tuleks süüa 2-3 grammi valgulist toitu 1 kilogrammi kehakaalu kohta.

Liha peab olema keedetud ja lahja – kanarind, veiseliha, lahja sealiha.

Hapupiim ja rasvased piimatooted parandavad seedesüsteemi tööd, soodustavad toidu head omastamist. Söö kodujuustu vähemalt 150-200 g päevas. Ärge jätke tähelepanuta võid, juustu.

Munad on valguallikas, mis on nii vajalik lihaskoe taastumiseks. Toores muna ei ole soovitav, kuna organism omastab neid vaid pooleldi. Vältida tuleks praetud toite. Kuid võite eelistada keedetud mune. Enamik toitaineid leidub munakollases, seega söö terveid mune, mitte ainult valku.

Kala on asendamatu aminohapete allikas, parandab seedimist ja aitab tugevdada lihasmassi.

Seemned, kuivatatud puuviljad ja pähklid – rikkad E-vitamiini poolest, võimaldavad kiirelt taastuda füüsilisest pingutusest. Söö 50 grammi pähkleid päevas.

Köögiviljad ja puuviljad on kiudainerikkad vitamiinide ladu. Nende kasutamine on kohustuslik. Näiteks banaanid kannavad "rõõmuhormooni" ja aitavad suurendada tuju ja lihaseid, kuid mitte rasva. Üks keskmine banaan sisaldab ligikaudu 100 kalorit ja taastab jõu. Ja kartulid on kasulikud, kuna nende koostises on suhkur ja süsivesikud, sööge neid keedetud või küpsetatud kujul.

Pasta, pagaritooted ja teraviljad küllastavad keha süsivesikutega. Kaalutõusuks sobivad kõige paremini riis, herned, hirss, kaerahelbed piimas.

Lisage dieeti maitseaineid, mis stimuleerivad söögiisu: mädarõigas, sinep, adžika.

Toidukordade sagedus

Proovige süüa samal ajal. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök on kohustuslikud toidukorrad. Nende vahel vähemalt kaks suupistet, näiteks tee küpsiste või puuviljadega.

Joo kindlasti nii palju vedelikku kui võimalik. Peamine allikas on see puhas joogivesi. Looduslikud mahlad, kompotid, tee on teretulnud.

Kohvi ja alkohoolseid jooke tuleks vältida.

näidismenüü

Hommikusöögiks sööge putru lihaga. Terad äratavad seedimise ja annavad energiat. Või-juustuvõileib, keedetud muna, tee piima või kakaoga.
Lõunaks on kasulik rikkalik lihasupp, keedetud liha lisandiga ja köögiviljad.
Pärastlõunase vahepalana ja vahepaladena kasuta kodujuustu hapukoore ja suhkruga, jogurteid, puuvilju, jooke pagaritoodetega.
Sööge piimaputru või kala hapukoore või koorega salatiga.

Füüsiline aktiivsus alakaalulisuse korral

Kui kehakaal langeb haiguse, dieedi kuritarvitamise, stressi või ületöötamise tõttu, siis tuleks füüsiline aktiivsus mõneks ajaks edasi lükata. Keha tuleks taastada normaalseks: toituge õigesti, normaliseerige meeleolu, puhake palju ja magage, viibige värskes õhus. Nagu Carlson ütles: "Rahulik, ainult rahulik!"

Teine vestlus, kui inimene on loomult kõhn ja riided ripuvad tal kotis. Kuidas kehaliste harjutuste abil tüdrukule paremaks saada, figuurile ümarust ja atraktiivsust lisada? Pidage meeles, et intensiivne füüsiline aktiivsus ei võimalda teil kehakaalu suurendada, nii et ärge laske end sellest üleliia.

Aeroobsed spordialad on meie puhul vastunäidustatud, need on mõeldud kehakaalu langetamiseks. Lihasmassi suurendamiseks on vajalikud anaeroobsed harjutused ehk jõuharjutused raskuste kasutamisega ning võimalusel tuleks kaasata kõik lihasrühmad.

Jõutreening tõstab söögiisu, seega võta kindlasti hetk ja söö valgurikkaid toite. See on teie lihaste ehitusmaterjal, ilma toiduta pole keha. Regulaarne treenimine suurendab ainevahetust, mis tähendab, et keha vajab üha rohkem toitu. Nii kasvab aeglaselt, kombineerides õiget toitumist ja treeningut, lihasmass ja te ei tundu enam teie ümber olevate luude kogumina.

Tüdrukute jaoks peetakse parimateks kaalutõusu harjutusteks hantlitega kükki, lamades surumist ja tõmbeid horisontaalsel ribal. Treeningrežiimi järgides ja järk-järgult koormust suurendades saavutate kindlasti positiivseid tulemusi.

Alustage treeningut alati soojendusega, et lihaseid soojendada. Tehke harjutuste komplekt väikese raskusega ja seejärel kolm seeriat tavalise tööraskusega.

Soovitav on kogemustega juhendaja olemasolu, kes suudab koostada individuaalse programmi ja juhtida treeningprotsessi.

Lisaks jõutreeningule aitavad kaalutõusul kaasa mõned jooga jõu- ja hingamisharjutused.

Kontrolli kaalumist aruandluses

Kaalulangust võivad põhjustada mitmesugused põhjused, millega tuleks viivitamatult tegeleda. Ärge viivitage arsti juurde minekut, kui tunnete, et midagi on valesti ja olete hakanud kaalust alla võtma.

Ärge viige end dieediga seisundisse, mis võib olla pöördumatu. Hellitage end maitsvaga, armastage oma keha ja andke talle kõike, mis on kasulik, alates vitamiinidest kuni kosmeetilise hoolduseni.

Kui terviseprobleeme pole, siis õige päevakava, ratsionaalne toitumine ja jõuharjutused annavad saleda, toonuses figuuri ja kaunid vormid.

Ärge heitke meelt, kui tulemust oodatakse kaua. Hea figuuri kallal töötamine võtab palju aega, kuid kannatlikkus ja usk endasse aitavad teid. See on kõige olulisem, kui vastata küsimusele, kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta.

Kas sa tahad olla ilus? DIY!

Ei ole nii palju naisi, kes tahavad paremaks saada, kui neid, kes unistavad kaalust alla võtta. "Kuid neil on ees suurem väljakutse," ütleb ta. Jelena Tikhomirova, SM-kliiniku dietoloog. "Ma tean oma klientidelt, et tüdrukul on raskem kaalus juurde võtta kui kaalust alla võtta."

Kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta: kõhnuse põhjuste otsimine

Kui olete lapsepõlvest saati olnud väike ja isegi suguküpses eas, 170 cm pikkusena, ei kaalunud te kunagi üle 50 kg, on teil tõenäoliselt lihtsalt kiire ainevahetus. Seda saab kontrollida kalorimeetria abil. Selle testi käigus (mida, muide, tehakse vaid mõnes meditsiini- ja spordiasutuses) mõõdetakse inimese väljahingatavas õhus hapniku ja süsihappegaasi kogust ning hinnatakse ainevahetust nende vahekorra järgi.

"Asteenikud kannatavad sageli kehakaalu, rasvkoe ja lihaskoe puuduse all (saate kindlaks teha, et see on teie kehatüüp," ütleb Jelena Tihhomirova. "Neil on õhukesed luud ja lihased kasvavad neile vastumeelselt, nagu oleks loodus ise nende eest hoolitsenud ei purune suure raskuse all.

Muide, graatsilised noored daamid eksivad sageli, arvates, et nad on liiga kõhnad, ja asjata kannatavad, kuidas kaalus juurde võtta. Tüdruku jaoks saate probleemi olemasolu kindlakstegemiseks ise arvutada. Vaata ka ennast peeglist. "Kui KMI on normist oluliselt madalam ja näete selgelt ribisid, vaagnaluude harju, selgroogu, on kehamassi puudumine," ütleb Jelena Tikhomirova. Ja nii rasv- kui lihaskude. Seda saab kinnitada toitumisnõustaja juures või fitnessklubis keha koostist uurides. Ja selle probleemi lahendamiseks peate õigesti toituma ja treenima.