KUIDAS ÕPPIDA HINGAMISE MEETODIT VASTAVALT BUTEYKOLE Tehnika assimilatsioon peaks toimuma etapiviisiliselt. Põhitõdede aluseks on sügavalt hingamine, mitte suu kaudu hingamine. On vaja mõista hingamise normaliseerimise põhitõdesid ja välistada selle süvenemist põhjustavad tegurid. Ilma arstide ja metoodikute abita

Hingamisharjutused Buteyko meetodi järgi Unikaalse hingamisharjutuste kompleksi töötas välja füsioloog, meditsiiniteaduste kandidaat Konstantin Pavlovich Buteyko 1952. aastal. Enda meetodi abil paranes ta bronhiaalastmast. 1962. aastal oli Buteyko meetod

Buteyko meetod © AST Publishing House LLC Kõik õigused kaitstud. Ühtegi selle raamatu elektroonilise versiooni osa ei tohi reprodutseerida ühelgi kujul ega mis tahes viisil, sealhulgas postitamine Internetti ja ettevõtte võrkudesse, era- ja

Buteyko revolutsiooniline avastus Konstantin Buteyko (1923–2003), teadlane, füsioloog, arst, tegi 1952. aastal revolutsioonilise avastuse meditsiini valdkonnas. Ta väitis, et inimesed hingavad valesti – väga sügavalt. Ja just seetõttu haigestuvad nad sageli ja tõsiselt.Teadlane

Esitan teile teavet Buteyko hingamismeetodi kohta.

Kuidas hingata Buteyko meetodil:

Buteyko hingamisest:

Hingamisharjutused Buteyko järgi.

Harjutuste komplekt.

Sissejuhatus

Objekt, mis võimaldab inimesel pinnapealselt hingata, on diafragma. KP Buteyko sõnastas oma meetodi olemuse hingamissügavuse vähenemisena diafragma lõdvestamisel.
Õiget hingamist Buteyko sõnul ei näe ega kuule, ainult nina kaudu. Hingamine on nii väike, et rind ega kõht ei kõigu. Hingamine on väga pinnapealne, õhk laskub ligikaudu rangluudeni ja süsihappegaas “seisab” allpool. Tundub, et nuusutate midagi teile tundmatut, võib-olla mürgist ainet. Sellisel juhul kestab sissehingamine 2-3 sekundit, väljahingamine 3-4 sekundit ja seejärel 3-4 sekundi pikkune paus, sissehingatava õhu maht, mida väiksem, seda parem.

Lühendite selgitus:

Juhtpausi juht ( KP) - hinge kinnihoidmise aeg pärast loomulikku väljahingamist, kuni ilmneb esimene ebamugavustunne või kerge õhupuuduse tunne.

Tahtlik paus ( VP) on pausi kestus KP lõpust inspiratsioonini

Maksimaalne paus ( MP) – kontroll- ja tahtepauside summa
Ja nii alustame harjutustega.

Istuge toolil, lõdvestuge, vaadake silmapiirist kõrgemale. Lõdvestage diafragma (hingamine peaks olema pinnapealne) rinnus on õhupuuduse tunne. Püsi selles olekus 10-15 minutit. Kui soov hingata tugevnes, suurenda veidi hingamise sügavust. Samal ajal hingake otsekui kopsude ülaosaga. Õige treeningu korral tundub alguses kindlasti soe, siis läheb kuumaks, 5-7 minuti pärast võib tekkida higistamine igasuguse hingamissooviga – võitle vaid diafragmat lõdvestades.
Pärast treeningut tulge sellest seisundist välja ilma hingeõhku süvendamata.
Pärast treeningut peaks MP olema 1-2 sekundit rohkem.
CO2 taseme arvutamine kehas: 15-sekundilise pausiga on süsihappegaas 4-4,5%, kiirusega 6,5%, teie paus peaks olema 60 sekundit. Sellest järeldub, et 60:15 = 4, see tähendab, et hingate 4 korda sügavamalt kui tavaliselt.
Kõik harjutused tehakse tingimata nina kaudu hingamisega ja ilma mürata. Enne kompleksi ja pärast seda tehakse kontrollmõõtmised: MP - maksimaalne paus, pulss. Tavaliselt on täiskasvanute jaoks MP rahuldav - 30 sekundit, hea - 60 sekundit, suurepärane - 90 sekundit. Pulss rahuldavalt - 70 lööki / min., Hea - 60 lööki / min. suurepärane - 50 lööki / min. Keskmise ja vanema kooliealiste laste puhul on MP tavaliselt 1/3 väiksem, pulss on 10 lööki / min. rohkem. Eelkooliealiste ja algkooliealiste laste puhul on MP 2/3 väiksem, pulss on 20 lööki / min. rohkem.

Hingamisharjutuste komplekt K.P. Buteyko, mille eesmärk on arendada õiget hingamist, samuti arendada inimese võimet hinge kinni hoida nii sisse- kui ka väljahingamisel nii puhkeolekus kui ka füüsilise koormuse ajal.

1. Kopsude ülemised osad töötavad:
5 sekundit sissehingamist, 5 sekundit väljahingamist, lõdvestades rindkere lihaseid; 5 sekundit pausi, ära hinga, ole maksimaalses lõdves. 10 korda. (2,5 minutit)

2. Täielik hingamine. Diafragma ja rindkere hingamine koos.
7,5 sekundit - sissehingamine, alustades diafragmaatilisest hingamisest ja lõpetades rindkere hingamisega; 7,5 sekundit - väljahingamine, alustades kopsude ülemistest osadest ja lõpetades kopsude alumiste osadega, s.o. diafragma; 5 sekundit - paus. 10 korda. (3,5 minutit)

3. Nina akupressuuri punktid maksimaalsel pausil. 1 kord.

4. Täielik hingamine läbi parema, seejärel vasaku ninapoole. 10 korda.

5. Kõhu sissetõmbamine.
7,5 sekundi jooksul - täishingamine, 7,5 sekundi jooksul - maksimaalne väljahingamine, 5 sekundi jooksul - paus, hoides kõhulihaseid sissetõmmatuna. 10 korda. (3,5 minutit)

6. Kopsude maksimaalne ventilatsioon (MVL).
Teeme 12 kiiret maksimaalset sisse- ja väljahingamist, s.o. 2,5 sekundit - sissehingamine, 2,5 sekundit - väljahingamine, 1 minut. Pärast MVL-i teeme väljahingamisel kohe maksimaalse pausi (MP), kuni piirini. MVL tehakse 1 kord.

7. Harv hingamine. (tasemete järgi)
Esimene tase:
1-5 sekundit - sissehingamine, 5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus. Selgub, et 4 hingetõmmet minutis. Tehke 1 minut, seejärel sooritatakse hingamist katkestamata järgmised tasemed.
Teine tase:
2-5 sekundit - sissehingamine, 5 sekundit - pärast sissehingamist hoidke hinge kinni, 5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus. Selgub, et 3 hingetõmmet minutis. Töötab 2 minutit
Kolmas tase:
3-7,5 sekundit - sissehingamine, 7,5 sekundit - pärast sissehingamist hoidke hinge kinni, 7,5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus. Selgub, et 2 hingetõmmet minutis. Töötab 3 minutit.

Neljas tase:
4-10 sekundit - sissehingamine, 10 sekundit - pärast sissehingamist hoidke hinge kinni, 10 sekundit - väljahingamine, 10 sekundit - paus. See on 1,5 hingetõmmet minutis. Töötab 4 minutit. Ja nii edasi, kes kui palju talub. Viige norm 1 hingetõmbele minutis.

8. Kahekordne hinge kinnipidamine.
Esiteks tehakse MP väljahingamisel, seejärel maksimaalne viivitus sissehingamisel. 1 kord.

9. MP istub 3-10 korda, MP paigal kõndides 3-10 korda, MP paigal jooksmisel 3-10 korda, MP kükitades. 3-10 korda.

10. Pindlik hingamine.
Istuge mugavas asendis maksimaalse lõõgastumise jaoks, tehke rindkere hingamist. Vähendage järk-järgult sisse- ja väljahingamise mahtu nähtamatuks hingeõhuks või hingeõhuks ninaneelu tasemel. Sellise hingamise ajal tekib esmalt kerge õhupuudus, seejärel keskmine või isegi tugev õhupuudus, mis viitab harjutuse korrektsele sooritamisele. Hingake pinnapealselt 3 kuni 10 minutit.

Kõik harjutused tuleb läbi viia nina kaudu hingamisega ja ilma mürata. Enne kompleksi rakendamist ja pärast seda tehakse MP ja impulsi kontrollmõõtmised,

Soovitav on teha harjutuste komplekt tühja kõhuga.

Hingamisharjutuste viimases etapis vastavalt K. P. Buteyko meetodile toimub kogu organismi puhastamise reaktsioon. Reaktsiooni algust on võimatu ennustada. See juhtub mõnekümne minuti pärast ja mõne kuu pärast. Neid võib olla mitu või üldse mitte.
Puhastamise eelõhtul suureneb CP järsult (mõnikord 3-5 sekundi võrra) ja puhastamise ajal - selle langus, kuna puhastamise ajal kogunenud CO2 kulutatakse kõigi kehasüsteemide ümberkorraldamiseks: sooled, maks, kopsud. , südame-veresoonkonna, närvisüsteemi, luu- ja lihaskonna. Kuigi harjamise ajal CP langeb, ei lange see tundide alguses keskmiselt alla algtaseme. Reaktsiooni kestus on tavaliselt mõnest minutist kuni kolme nädalani.
Reaktsioone ei tasu karta. Ta peaks olema õnnelik – sest keha taastub. Kui see valutas sealt, kus varem ei valutanud, siis sa lihtsalt ei tundnud seda, aga haigus oli. Narkootikume on parem mitte kasutada, aga kui ei julge neist loobuda, siis vähemalt pool või vähem tavapärasest. Raskekujulised patsiendid vajavad jälgimist (diabeet nõuab pidevat laboratoorset jälgimist).

Selguvad järgmised puhastusreaktsiooni etapid: need vastavad CP-le - 10,20,30,40,60 sekundit.

1. Rida 10 sekundit. See, mis on pinnal, eemaldatakse kehast. Kõige sagedamini täheldatakse ninaeritust, süljeeritust, lahtist väljaheidet, sagedast urineerimist, janu, higi, hambakattu keelel ja röga. Kui varem oli probleeme neerude ja põiega, võivad tekkida krambid. Võib esineda gripilaadne seisund: külmavärinad, palavik, mädane eritis silmadest, ninast, nõrkus või valud üle kogu keha. Söögiisu väheneb või kaob täielikult. Piinab janu ja on hirmus kuivus suus, ninas, ninaneelus.
2. Verstapost 20 sekundit. Nina, kopsud, sooled, nahk (sügelus) reageerivad, liigesed muutuvad valusaks, selgroog valutab, kõik endised operatsioonijärgsed armid, luumurrud, endiste vigastuste kohad jäävad haigeks, endiste süstide kohad sügelevad, kõik infiltraadid taanduvad pärast teile kunagi tehtud süste. Osaliselt on mõjutatud ka ainevahetusprotsessid: ekseem süveneb, võivad tekkida peavalud. Tekib ohtralt röga. Kui oli põsekoopapõletik, otsmik põskkoopapõletik, nina opereeriti, võib ninast vabaneda suures koguses mäda, punnid, sageli koos verega. Lõhna- ja maitseaistingud taastuvad. Võib esineda väljaheite häireid, oksendamist. Mõned inimesed viibivad CP-s 10-20 sekundit kuus kuud või kauem, kuna nende keha on liiga mürgine. Ja selleks, et ennast puhastada, tuleb pidevalt olla VLHD meetodil. Kopsuhaigetel tõuseb puhastamisel temperatuur 41 kraadini, kuid see ei kesta päevi, hüppab üles-alla. Ärge langetage temperatuuri! Parem on kasutada äädikamähiseid (ainult lastele). Röga võib väljuda mitte ainult kopsuhaigetel, vaid ka hüpertensiivsetel patsientidel. Võib esineda hemoptüüsi. See eemaldab bronhoskoopiate ja teie käheda köha tõttu hävitatud kopsukoe. Kopsude täielikuks ümberkorraldamiseks kulub 2-3 aastat. Massaaž aitab ümberstruktureerida. Maksa ja südant masseeritakse ainult sörkimisel või hüppenööriga hüppamisel.Äge emfüseem kaob 1-2 nädalaga. Röntgeniandmete kohaselt saate kopsudes positiivse dünaamika. Pilte tuleks teha enne VLHD seanssi ja seejärel iga kuue kuu tagant.
Kui kuiv röga on läinud, on vaja panna purke, sinepiplaastreid, masseerida, suurendada vedeliku tarbimist (kuum soolane vesi). Sauna (kuiv leili) mine siis, kui pulss ei ole kõrgem kui 70 ja kardiaalseid ilminguid ei esine.
Nahahäirete korral külastage kindlasti vanni, ärge kasutage seepi, vaid loputage ja hõõruge peale vanni riitsinusõliga.
Hüpertensiivsed ja stenokardiahaiged võivad vannis käia alles siis, kui 30-40 sekundi jooksul on saavutatud stabiilne KP ja pulss mitte kõrgem kui 70. Südame isheemiatõvega patsiendid peaksid võtma validooli südamepuudulikkuse korral ja puhastamise ajal. Hüpertensiivsetel patsientidel võib tekkida ninaverejooks. Ärge pakkige nina kinni, vaid asendage vann veega, pange ninasillale külm kompress.
Eritus ninast kestab kauem kui kopsudest. Ravimitega nina loputada pole vaja, küll saab
kandke kergelt soolaga maitsestatud vett, tõmmates sisse ja vabastades seda kordamööda iga ninasõõrmega.
3. Verstapost 30 sekundit. 30-sekundilise KP-ga reageerib närvisüsteem, inimene nutab ilma põhjuseta, muutub kergesti erutuvaks ja ärrituvaks. Võib esineda depressioon, vastumeelsus VLHD meetodi klasside vastu. See on nn psühholoogiline puhastus.
Nahahaigustega patsientidel väljendub puhastamine sügeluse, löövete kujul, mis iseenesest kaovad ilma salvide ja ravimite kasutamiseta, kuid VLHD-meetodi püsiva praktika korral. Türotoksikoosiga patsientidel - nutt, pisarad, hüpertensiivsetel patsientidel hüppab rõhk üles ja alla.
4. Rida 30-40 sekundit. Puhastamine on väga kardinaalne: veresooned, ainevahetus, sooled, neerud taastatakse, neoplasmid lahustuvad, rõhk normaliseerub. Hüpertensiivne inimene pärast 40 sekundi möödumist ei ole enam hüpertensiivne. Kõik kardiovaskulaarsed patoloogiad kaovad stabiilse CP-ga 42-44 sekundit. Astmahaige jätab astmaga hüvasti 22-24 sekundilise KP juures. Toimub kõigi endokriinsete funktsioonide ja süsteemide ümberstruktureerimine: kilpnäärme, hüpofüüsi, neerupealiste, urogenitaalsfääri menstruaaltsükkel. Mastopaatia süveneb, ilmnevad valud ja on võimalikud menstruaaltsükli häired. Mastopaatia ilmnemisel pole täiendavaid meetmeid vaja. Erosioon ja toksikoos kaovad. Inimesed kaotavad kaalu. Nad kaotavad kaalu ja on väga kõhnad, kuid pärast puhastamist omandavad normaalse kaalu, taastades puuduvad vormid, kuid juba puhaste tervete rakkudega.
Kõik ainevahetushäired, polüartriit, osteokondroos annavad 40 sekundit metsikut valu CP-l. Uriinis on liiv. Eemaldage kivid sapipõiest ja põiest. Kivil käimise hetkel on vaja kõvasti trenni teha, liikuda, hüpata, tantsida, sest füüsilise tegevuse käigus suureneb CO2 sisaldus, kanalid laienevad ja kivi läheb valutult mööda.
Hemorroidid puhastatakse, võib esineda verejooksu ja mädast eritist. Veenilaiendid kaovad. Haavandiga patsiendil on lühiajaline valu, oksendamine, väljaheide koos limaga. Võib esineda soolekoolikuid, kramplikud valud kõhus, sageneb ka urineerimine ja ilmnevad väljaheitehäired. Ärge kiirustage kirurgiliste sekkumistega, ärge kasutage valuvaigisteid. Püüdke vabaneda kõigist sümptomitest suurenenud treeninguga VLHD meetodil.
Uni normaliseerub. Unevajadus väheneb 4-5 tunnini päevas.
5. Verstapost 60 sekundit. Kõik, mida eelmistes puhastamisetappides ei puhastatud, puhastatakse. Siin on soovitatav esile kutsuda taastumisreaktsioon mõne külmetushaigusega koos elureeglite rikkumisega (tavaliselt toitumises). Sel ajal võib vabaneda tohutul hulgal röga, kopsude sügavaimad osad puhastatakse.
Mõnikord tekib taastumisreaktsiooni ajal hääl. See võib olla eelmisest köhast, bronhoskoopiast. Muide, astma võib alata häälekaotusega. Esimene lämbumishoog on
larüngospasmid, kõriturse. Pärast taastumisreaktsiooni hääl taastub.
See teeb südamele haiget, isegi kui varem selle üle kaebusi ei olnud. Uriin puhastamisel telliskivipunane, hägune, setetega, lima, verise eritisega, narkootikumide lõhnaga. Osteokondroosiga patsientidel eritub tohutul hulgal sooli, nende uriin on valge, vahutav. Selliste patsientide sülg on väga ebameeldiv, see tuleks purki sülitada. Võib esineda emakaverejooksu.
Keel on reaktsiooni peegel. Tavaliselt peaks see olema roosa, niiske, puhas, ilma vagude ja pragudeta. Kollane tahvel - maks puhastatakse, valge - seedetrakt. Kuiv - veepuudus kehas. Kui keel on kaetud, on patsiendil toidu suhtes vastumeelsus, mitte mingil juhul ei tohi teda sööma sundida. Sel ajal on vaja juua palju vett, et eemaldada kehast kõik toksiinid. Keele järgi saab aru, kas see on puhastus või külmetus. Niipea, kui keel muutub roosaks, puhtaks, niiskeks, tähendab see taastumisreaktsioone sellel pöördel. Kui pulss on puhastusperioodil üle 100 löögi, ärge haarake inhalaatorist kinni. Parem on end aidata 1-2 päeva, võttes seda hormonaalset ravimit, mis teid varem aitas - umbes pool maksimaalsest annusest, mida olete kunagi võtnud. Seejärel, järk-järgult hingamist treenides, loobuge hormooni võtmisest. Ärge kartke hormonaalse ravimi võtmist - see vähendab hingamist, mis on hea. Ja see on kõige kahjutum kõigist astmahaigete kasutatavatest ravimitest.

Puhastusperioodi hõlbustamiseks järgige järgmist.

1. Ärge loobuge meetodist, harjutage nõrga eneselämbumise astmega koos lõdvestunud hingamise vähenemisega. Peamine ülesanne on mitte hingata, kinni hoida, mitte loobuda sügavast hingamisest võidetud positsioonidest.
2. Käi kuuma duši all, istumisvannis (vees ainult puusad), külasta sauna. Seda kõike koos külmavärinatega, kui temperatuuri pole ja süda lubab.
3. Joo rohkem kuuma soolaga maitsestatud vett. Ärge unustage puhastamise ajal tavalist lauasoola võtta. Sageli on nõrkus tingitud soola puudumisest. Sellel soolal pole mingit pistmist "soolade" ladestumisega selgroos.
4. Ära söö sunniviisiliselt, ära tõmba keha tähelepanu tema enda töölt – puhastamiselt.
5. Võite panna purgid, sinepiplaastrid, teha massaaži.
6. Ärge mingil juhul valetage: istuge või liikuge ruumis ringi, kuid see on parem tänaval, värskes õhus. Harjamise ajal võta mett, hambapulbrit (pestud). valge savi - 1 tl 3 korda päevas. Nad läbivad soolestikku ja koguvad kõik mürgid.
7. Kui puhastamise ajal tekivad tugevad krambivalud soolestikus või torkivad valud südames, siis tuleb end validooliga aidata ja hingamist kõvasti treenida.
8. Lisage toidule 2-3 tilka päevas kaaliumjodiidi lahust.
9. Proovige oma köha pinnapealse hingamisega alla suruda. Köhimata väljub röga kergemini.
10. Kui sooled ei tööta hästi, tehke klistiir või võtke lahtistit (naatrium- või magneesiumsulfaat, sennaleht, astelpajukoor, joster).
11. Kopsud vajavad ümberehitamise ajal soojust, nii et ärge sel ajal üle jahutage, kandke vesti. Ära ole mustandis. Ärge aga ülekuumenege – te ei saa ka end sisse mässida. Kasulikud on termilised protseduurid, rindkere massaaž.
12. Kui puhastus tuleb ohjeldamatu köha kujul, siis tee segav veeprotseduur – soojenda käsi ja jalgu nii kuumas vees, kui talud. Saate masseerida krae piirkonda.
13. Ärge tarbige suhkrut, parem on minna üle kuivatatud puuviljadele. Viinamarjad ja tomatid mõjuvad haigele maksale halvasti.
14. Kui ilmneb mädane konjunktiviit (mädane eritis silmadest), siis loputage silmi tugeva rohelise tee lahusega, kergelt soolatud.
15. Puhastamise ajal jälgi hoolikalt suuõõne seisukorda, loputa seda pidevalt ravimtaimede leotises, keelt tuleb lusikaga hambakatust puhastada.

PALJU ÕNNE, EDU JA SUURET TERVIST KÕIGILE!

Teemat jätkates - postitus "Swami Yoga Kamal praanilise hingamise, CO2 regulatsiooni ja praanilise toitumise kohta" ja postituse kommentaarid

Veel üks sarnane artikkel Buteyko hingamistehnika kohta:

Proovime tutvuda Buteyko meetodi harjutustega ilma meditsiiniterminite metsikusse süvenemata.

Proovime seda teha lihtsate sõnadega. Nagu me teame, on diafragma kehaosa, mis võimaldab inimesel pinnapealselt hingata. Ja Buteyko meetodi olemus seisneb lihtsalt hingamise sügavuse vähendamises, lõdvestades diafragma.

Artikkel Buteyko meetodi kohta koos hingamispuudulikkuse astme määramise kirjeldusega:

Buteyko meetod on sügava hingamise sunniviisilise kõrvaldamise meetod.

Selle meetodi töötas välja ja pakkus välja väljapaistev Nõukogude teadlane 1960. aastatel. Läbi viidud kliinilised uuringud on selgelt näidanud, et see meetod võib vähendada astma sümptomeid ja vähendada vajadust ravimite järele.

Kuid see protsess nõuab natuke aega ja loomulikult regulaarseid harjutusi, mida tuleb teha pidevalt ja iga päev kuude jooksul.

Buteyko meetod põhineb hingamisharjutustel, mille eesmärk on hingamine läbi nina ja selle hingamise sügavuse vähendamine, samuti keha taastamine.

Buteyko teooria seisnes selles, et astmaatikud hingavad väga sügavalt ja neid tuleb õpetada vähem sügavalt hingama, see tähendab, et õpetada neid uuesti tavalisel viisil hingama ja õpetada neid hingama, nagu teatud joogaliikide puhul on tavaks.

Nagu me teame, pakuvad enamik ravimeid ainult ajutist leevendust. Kuid pettekujutelma ei tohiks jagada, arvates, et Buteyko meetodit kasutades tuleks ravimite võtmine täielikult lõpetada. Seda ei saa teha. Kuid annus peaks olema selline, et see takistaks ainult rünnaku teket või taluks sümptomit.

Kuidas määrata hingamispuudulikkuse astet

Kuid siis tekib õigustatud küsimus: kas hingamispuudulikkuse astet on võimalik kindlaks teha? Ja kui võimalik, siis kuidas?

Seda tehakse kontrollpausi ja pulsi mõõtmise teel.

Kontrollpausi mõõtmised tehakse samadel tingimustel, tavaliselt pärast seda, kui olete lasknud endal hingamise ühtlustamiseks 10 minutit puhata.

Sirutage õlad ja istuge mugavalt. Hingake sisse, seejärel lõdvestage kõhtu. Selle toimingu ajal toimub tahtmatu väljahingamine. Kuni väljahingamine on lõppenud, pange tähele teise käe asendit, seejärel lõpetage hingamine.

Peame püüdma mitte hingata enne, kui diafragma on mingil määral surutud. Samal ajal tõmbuvad tahes-tahtmata kaela- ja kõhulihased. Reeglina iseloomustatakse seda kui surumist kurgus. Just sel hetkel peate vaatama sekundit ja seejärel jätkama hingamist. Veelgi enam, hingamine ei tohiks olla sügavam kui enne hingamise peatumist.

Nende mõõtmiste põhjal saate määrata haiguse staadiumi vastavalt järgmisele reeglile:

• kui kontrollpausiks on pulss üle 40 sekundi pulsisagedusega alla 70 löögi minutis, siis olete terve;
• kui 20–40 sekundit pulsisagedusega 80 lööki minutis, tähendab see, et olete haiguse esimeses staadiumis;
• kui 10 kuni 20 sekundit impulsiga 90 lööki minutis - see on teine ​​etapp;
• kui vähem kui 10 lööki minutis - see on haiguse kolmas etapp.

See on koht, kus peate olema äärmiselt ettevaatlik. Hingamisliigutuste kontrollimine on ju lihtsalt ohtlik. See kehtib hingamise amplituudi ning sisse-väljahingamise ja pausi kestuse kohta. Pange tähele, et igasugused hingamisharjutused võivad mõjutada tervise halvenemist

© Buteyko K.P.

© AST Publishing House LLC

Buteyko meetod

Sissejuhatus
Vaim-hing-hinge

Targad on alati öelnud: selleks, et Jumalat tunda, peab inimene ennekõike ... õppima hingama! Teisisõnu parandage oma hingamist. Ainult sel juhul saab inimene enesekindlalt hallata mitte ainult oma sõnu ja emotsioone, vaid ka oma tervist ja isegi saatust.

Seetõttu pöörasid inimkonna ajaloos hingamisprotsessile ja sellega teadlikule tööle tähelepanu eranditult kõik religioossed traditsioonid ja vaimsete praktikate süsteemid.

Niisiis, Toora räägib sellest, kuidas Jumal puhus Aadamale elu sisse, äratades ta seeläbi. Samuti öeldakse, et hingeõhk naaseb pärast inimese surma Jumala juurde.

Paljudes maailma kultuurides on võtmeks ka hingamise mõiste. Tõepoolest, paljudes keeltes on sõnadel "vaim", "hing" ja "hingamine" ühine päritolu. Juba iidsetest aegadest on inimesed nimetanud hingeõhku kõige elava ja elava peamiseks omaduseks.

Hiina filosoofias on "qi" üks peamisi kategooriaid määratletud kui "õhk", "hingamine", "energia". Vanad hiinlased uskusid, et "qi" läbib kõike siin maailmas ja ühendab kõik omavahel.

India meditsiinis tähendab mõiste "prana" sõna otseses mõttes sanskriti keeles "elu", "hingamist". Ja joogid on kindlad, et "praana" läbib kogu universumit.

Ja Vana-Kreeka mütoloogiast rändas sõna "psüühika" maailma filosoofia, psühholoogia ja meditsiini arsenali, mis tõlkes tähendab "hing", "hingamine".

Hingamispraktikad ise tekkisid tuhandeid aastaid tagasi idas: Indias - Pranayama, Hiinas - Qi-gong, Kesk-Aasias - sufi harjutuste süsteem, Tiibetis - Vadžrayana budismi hingamispraktikad. Kõik need idapoolsed õpetused tungisid läände alles 20. sajandil. Ja 21. sajandil on need muutunud hädavajalikuks.

Fakt on see, et kaasaegne tsivilisatsioon on inimesi palju muutnud. Ja esiteks oleme muutunud, sest oleme unustanud, kuidas õigesti hingata. Mugavus on väga kõrge hinnaga. Lõppude lõpuks sõltub meie tervis sellest, kuidas me hingame.

Tsivilisatsiooni haigused

Isegi 300 aastat tagasi, kui meditsiini ei arendatud, "kultus" looduslik valik haigeid inimesi. Ja enamik inimesi elas vaevu täiskasvanuks, jätmata haigeid järglasi.

Nendel tingimustel olid geneetiliste defektide tõttu määratud vaid väike osa haigustest, kuid enamik haigusi oli tingitud seisunditest ja elustiilist. Tõsised infektsioonid likvideeriti alles antibiootikumide kasutuselevõtuga. Surmajuhtumeid oli vähem. Ja elada kauem. Aga elu on muutunud.

Tsivilisatsiooni esimesed viljad on tohutu hulga kahjulike toodete ilmumine, mille tõttu inimkeha hakkas ummistuma mürgiste kontsentraatide, keemiliste kantserogeenide, uute rafineeritud toiduainete ja alkoholiga. Inimese geenid ei olnud selliste muutustega kohanenud. Ja looduslik valik lakkas toimimast, sest meditsiin töötas hästi. Ja siis tekkisid uued kroonilised haigused, mis lühendasid eluiga. Teadlased nimetasid neid "tsivilisatsiooni haigusteks". Algul arenevad need inimese jaoks märkamatult, kuna kuhjuvad välis- ja sisekeskkonna kahjulikud mõjud. Inimene pole veel haige, aga terve ka mitte. Kuid ta võiks olla terve, kui ta hakkaks õigel ajal vajalikke meetmeid rakendama. Ennetus on eriti oluline just võitluses "tsivilisatsioonihaigustega".

Ja üks olulisemaid ennetusmeetmeid on võime korralikult hingata. Eksperdid kinnitavad: hingamine on inimkeha seisundi usaldusväärne baromeeter. Isegi selle järgi, kui sageli ja sügavalt me ​​hingame, suudame iga vaevuse täpse diagnoosi panna ja ravi määrata. Ja lõpuks ravige mitte ainult keha, vaid ka pead. Teadlaste sõnul on hingamine tihedalt seotud mitte ainult tervisliku seisundiga, vaid ka teadvuse seisundiga.

Äkki hingamine ei hoia mitte ainult hinge kehas, vaid otsustab ka selle saatuse?

Põhiinstinkt

Mida tähendab õigesti hingamine? Imelik küsimus esmapilgul. Lõppude lõpuks teeb igaüks meist iga päev peaaegu 20 000 hingetõmmet ja väljahingamist. Ja me ei mõtle tegelikult sellele, kuidas me seda teeme. Muidu oleks meiega juhtunud sama tragöödia, mis naljalt siiliga. Mäletad? Siil jooksis läbi metsa, unustas hingata ja suri. Hingake! See põhiinstinkt on meile looduse poolt pandud. Inimest peetakse sündinuks siis, kui ta teeb oma esimese hingetõmbe. Ja surnud – kui ta teeb viimase hingetõmbe. Alguse ja lõpu vahel on vaid hingetõmmete jada. Sama on meie väiksemate vendadega.

Aga igaüks hingab erinevalt. Näiteks meduusidel on kõige lihtsam hingamine. Vees lahustunud hapnik imendub läbi nende naha ja lahustunud süsihappegaas väljutatakse samamoodi väljapoole. Ja putukate kõhul on palju väikseid auke. Kõik need poorid on sissepääs torusse, mida nimetatakse hingetoruks. See töötab täpselt nagu inimese hingamistoru või hingetoru! Seega hingavad putukad samamoodi nagu meie, ainsa erinevusega, et nende kõhul võib paikneda sadu hingamistorusid.

Ja hingamise kiirus, see tähendab, kui sageli me õhku sisse hingame, sõltub suuresti olendi enda suurusest. Mida suurem on loom, seda aeglasemalt ta hingab. Näiteks elevant hingab sisse umbes 10 korda minutis ja hiired umbes 200. Ja selgub, et oodatav eluiga on otseselt seotud hingamissagedusega: elevant elab kauem kui hiir. Ja kilpkonnad hingavad väga aeglaselt ja elavad väga kaua.

Keskmine inimene hingab sisse 16 korda minutis. Kuid võib-olla harvem - 6-8 hingetõmmet minutis. Ja võib-olla sagedamini - kuni 20 korda minutis. Olenevalt asjaoludest. Veelgi enam: väikesed lapsed hingavad 20-30 korda minutis ja imikud - 40-60 korda!

Arstid on pikka aega mõelnud inimese ebaühtlase hingamise mõistatuse peale. Esimesed andmed ja nõuanded õige hingamise kohta leiti juba Hiina jadekirjadelt, mis pärinevad 6. sajandist eKr. Iidsed kõnekäänud õpetavad: “Hingamisel tuleb teha nii: hinge kinni hoida, koguneb, kui koguneb, siis levib edasi, kui edasi, siis läheb alla, muutub rahulikuks, kui muutub rahulikuks, siis see tugevdab. Kui lahti lasta, siis ta kasvab, kui on kasvanud, siis tuleb uuesti pigistada. Kui seda pigistada, ulatub see pea ülaossa. Seal vajutab pähe, vajutab alla. Kes seda meetodit järgib, elab, ja kes teeb vastupidist, see sureb.

Buteyko revolutsiooniline avamine

Konstantin Buteyko (1923–2003), teadlane, füsioloog, arst, tegi 1952. aastal revolutsioonilise avastuse meditsiini vallas. Ta väitis, et inimesed hingavad valesti – väga sügavalt. Ja just seetõttu haigestuvad nad sageli ja tõsiselt.

Teadlane leidis, et vastupidiselt levinud arvamusele ei aita sagedane sügav hingamine (ja meile on alati õpetatud: "Hingake sügavalt!") hapnikuga küllastumist. Haiged inimesed hingavad sisse rohkem õhku, mis paradoksaalselt viib hapniku taseme languseni keharakkudes. Fakt on see, et haiguste tekke põhjuseks on hüperventilatsioon (see on intensiivne hingamine, mis ületab keha hapnikuvajaduse). Autor.). See tähendab, et sügavate hingetõmmetega inimese poolt vastuvõetava hapniku hulk ei suurene, kuid süsinikdioksiid väheneb. Ja selle puudus põhjustab tõsiseid haigusi. Nii on näiteks terve inimese kopsumaht 5 liitrit ja bronhiaalastma põdeva patsiendi kopsumaht umbes 10–15 liitrit.

Buteyko sõnul põhjustab liigne süsihappegaasi eemaldamine organismist bronhide ja ajuveresoonte, jäsemete, soolte ja sapiteede spasme. Veresooned ahenevad, mis tähendab, et rakkudele tarnitakse vähem hapnikku. Rakkudes biokeemilised reaktsioonid muutuvad, ainevahetus on häiritud. Seega põhjustab krooniline hapniku "ülesöömine" hapnikupuudust.

Konstantin Buteyko väitis: mida sügavam hingamine, seda haigem inimene on. Mida pinnapealsem ta hingab, seda tervem ja vastupidavam ta on. Seetõttu on Buteyko hingamisharjutused keha tervendamise süsteem. Selle eesmärk on piirata sügavat hingamist ja seda nimetatakse "sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetodiks (VVHD)", mis võimaldab teil vabaneda kopsude hüperventilatsioonist.

"Rindade hingamine viib selleni, et me hingame liiga palju õhku ja meie veresooned ahenevad," kirjutas Buteyko. "Tervislik hingamine on aeglane, mitte rohkem kui 16 hingetõmmet minutis läbi nina, samuti vaikne ja kerge." Oluline reegel on hingata ainult läbi nina. Sest ainult nina on varustatud keeruka õhufiltri- ja küttesüsteemiga. Nina on ainult hingamiseks ja suu toidu söömiseks.

Suu kaudu hingates ei niisutata kopsudesse sattuvat õhku, ei puhastata mikroskoopilisest tolmust ja kõigest muust, mis põhjustab erinevaid haigusi ja negatiivseid nähtusi hingamisteedes:

Siinuste hingamisfunktsiooni vähenemine;

mäluhäire;

Vere koostis muutub (hemoglobiini, kaltsiumi, suhkru hulk langeb; happe-aluse tasakaal on häiritud);

Muutused füüsilises arengus;

Näo skeleti arengu rikkumine;

Häiritud on närvisüsteemi funktsioonid (peavalu, närviline tikk, ärrituvus, uriinipidamatus, öine terror);

Tonsilliidi, bronhiidi, kopsupõletiku sagedane areng;

On kuulmishäire;

Nägemine on halvenenud;

Seedimine halveneb;

Hingamisteede kaitsvate omaduste vähendamine infektsiooni korral.

See on ligikaudne loetelu haigustest ja häiretest, mis võivad tekkida suuhingamise häiretega.

Viide

MIDA NINA TEEB

Hingamisteede algus on ninaõõs. See täidab hingamisprotsessis mitmeid olulisi funktsioone. Esiteks on nina esimene takistus kahjulike ainete sattumisel keskkonnast kopsudesse. Ninasõõrmete karvad püüavad kinni tolmuosakesed, mikroorganismid ja muud sissehingamisel ninna sattuvad ained.

Teiseks soojendab ninakäike läbivat külma õhku veresoonte soojus. Tänu sellele satub kopsudesse juba soojendatud õhk. Lisaks niisutatakse sissehingatav õhk ninaõõnes ning nina lima võitleb tänu kohalikule immuunsusele kahjulike mikroorganismide ja viirustega.

Lastel on ninaõõnes täiskasvanutega võrreldes mitmeid iseloomulikke tunnuseid. Ninakäigud on kitsad ja nina limaskest on rikkalikult varustatud väikeste veresoontega, mistõttu lastel esineb sageli riniiti. Et seda ei juhtuks, tuleb lastele juba varakult õpetada õiget nina kaudu hingamist.

Just ninaõõnehaigustega (krooniline riniit, adenoidid, ninavaheseina kõverus jne) saavad alguse paljud kopsuhaigused ja hingamishäired.

Nina on esimene ja kõige olulisem piirijoon meie keha “sisemaailma” ja agressiivse väliskeskkonna vahel. Ninakäike läbides niisutab külm õhk nina lima ja soojendab veresoonte soojust. Ninasõõrmete ja nina lima limaskestal kasvavad karvad püüavad tolmuosakesed kinni, kaitstes bronhe ja kopse saaste eest. Iga hingetõmbega võtab nina vapralt vastu õhu ohtlikud komponendid, desinfitseerides õhuvoolu. Seistes silmitsi viirusrünnakuga (ja tänapäeval on teadusele teada 200 hingamisteede viirust), püüab nina sellele oma vahenditega vastu seista – toodab tohutul hulgal lima, mis uhub välja kahjulikud ained. Infektsiooni puudumisel moodustub ninas umbes 500 ml lima ja vedelikku ööpäevas, haigestumisel palju rohkem. Seetõttu peaks nohune inimene suurendama oma päevast vedelikutarbimist vähemalt 1,5–2 liitri võrra.

Üldiselt on vesine nina signaal, et teid on "rünnatud". Siinkohal tuleb väga energiliselt tegutseda, et peatada nakkuse edasine levik. Vastasel juhul võib "kahjutu" nuuskamine olla tõsisemate terviseprobleemide eelkäija.

KONSTANTIN BUTEYKO ÜTLES NII:

"Paradoks on see, et kui lämbuv astmaatik ahnelt õhku neelab, siis see ainult halvendab tema seisundit. Tahaks veel rohkem hingata, kopsud töötavad nagu lõõts, süda lööb nagu mootor täiskiirusel ja hapnikku ei jätku enam. Tuleb vaid hinge kinni hoida, kergendus tuleb kohe. Käivitub kaitsereaktsioon: järgmist hingetõmmet ootamata reageerib keha viivitamisele veresoonte laienemisega, et toimetada organitesse võimalikult palju verd ja varustada neid maksimaalse hapnikuga. Tavaline hingamine ei ole ainult hingetõmme järgmise hapnikuportsjoni jaoks, vaid ka mõistlik väljahingamise paus, mis on vajalik süsihappegaasi säästmiseks, millest me kiirustame vabanema, pidades seda kahjulikuks.

Pidevalt esines lämbumist. Raske rünnak kestis kaks päeva.

Ravitakse Buteyko meetodil.

www.buteyko.ru

Meetodi olemus

Teadlane tõestas eksperimentaalselt, et tervete inimeste veri sisaldab palju rohkem süsihappegaasi kui näiteks bronhiaalastma, koliidi, maohaavandite või südameinfarkti või insuldi läbi põdevate patsientide veri. Seetõttu on inimese päästmiseks haigusest vaja ainult õpetada, kuidas säästa süsihappegaasi oma kehas. Selleks on võimalik MITTE SÜGAV, VAID PINNALINE hingamine.

Vere küllastamiseks süsinikdioksiidiga, mida ümbritsevas õhus on väga vähe, peate reguleerima oma hingamist, muutes selle pinnapealseks ja hingetõmmete vahelisi pause pikemaks.

Buteyko hingamisharjutuste eelisteks on võimalus sooritada harjutusi igal pool ja igal ajal: kodus, jalutuskäigul, tööl ja isegi transpordis. Lisaks on see üsna lihtne ja sobib kõigile vanuserühmadele, alates 4-aastastest lastest kuni kõige kõrgema vanusega inimesteni.

Ravi olemus on hingamissügavuse järkjärguline vähendamine. Kui hinge kinni hoitakse, veri ja kuded küllastuvad üha enam hapniku ja süsihappegaasiga, taastub happe-aluse tasakaal, normaliseeritakse ainevahetusprotsessid ja tugevneb immuunkaitse. Ja haigus taandub.

Diagnoos: astmaatilise komponendiga krooniline obstruktiivne bronhiit, krooniline adneksiit, türotoksikoos. Kaebused igapäevase paroksüsmaalse köha kohta hommikuti, mis kulmineeruvad astmahooga, õhupuudus kiirel kõndimisel. Esialgne hingamissügavus ületas normi 20 korda.

Buteyko meetodi esimesest päevast kadus vajadus ravimite järele. Treeningkuu lõpuks ületas hingamissügavus normi 6 korda, lämbumishoogusid, köhimist ei esinenud.

www.buteyko.ru

Miks on süsinikdioksiid inimestele oluline?

Tsitaadid Konstantin Buteyko loengutest, artiklitest, raamatutest:

“... Sügava hingamise ehk hüperventilatsiooni toksilise mõju avastas juba 1871. aastal Hollandi teadlane De Costa. Seda haigust nimetatakse "hüperventilatsiooni sündroomiks" või sügava hingamise algstaadiumiks, mis kiirendab patsientide surma. 1909. aastal viis kuulus füsioloog D. Henderson läbi arvukalt katseid loomadega ja tõestas eksperimentaalselt, et sügav hingamine on elusorganismile hukatuslik. Katseloomade surma põhjuseks oli kõigil juhtudel süsihappegaasi defitsiit, mille puhul hapniku liig muutub mürgiseks. Kuid inimesed on need avastused unustanud ja sageli kuuleme üleskutseid sügavalt hingata.

* * *

“... Paar sõna päritolu kohta: elu Maal tekkis umbes 3-4 miljardit aastat tagasi. Siis koosnes maa atmosfäär peamiselt süsihappegaasist ja õhus hapnikku peaaegu polnudki ning just siis tekkis Maal elu. Kõik elusolendid, elusrakud ehitati õhu süsihappegaasist, nagu neid praegu ehitatakse.

Ainus eluallikas Maal on süsihappegaas, taimed toituvad sellest, kasutades päikeseenergiat. Miljardeid aastaid toimus ainevahetus atmosfääris, kus süsihappegaasi sisaldus oli väga kõrge. Siis, kui taimed ilmusid, sõid nad ja vetikad peaaegu kogu süsihappegaasi ja moodustasid söevarud. Praegu on meie atmosfääris hapnikku üle 20% ja süsinikdioksiidi juba 0,03%. Ja kui need 0,03% kaovad, pole taimedel midagi süüa. Nad surevad. Ja kogu elu maa peal hävib. See on täiesti tõsi: ilma süsihappegaasita klaaspurgi alla pandud taim sureb kohe ära.

* * *

"Meil vedas päris palju: lõime ühe hoobiga alla üle saja levinuma närvisüsteemi, kopsude, veresoonte, ainevahetuse, seedetrakti jm haiguse. Selgus, et need enam kui sada haigust on otseselt või kaudselt seotud sügava hingamisega. 30% tänapäeva ühiskonna elanikkonnast sureb sügavast hingamisest.

* * *

“... Tõestame oma väidet silmapilkselt. Kui hüpertensiivset kriisi ei saa nädalate jooksul eemaldada, siis eemaldame selle mõne minutiga.

“Laste krooniline kopsupõletik, mis kestab 10-15 aastat, elimineerub hingamise vähendamise teel pooleteise aastaga. Kolesterooliplekid, ladestused skleroosihaigetel silmalaugudel, mis varem eemaldati noaga, kuid need kasvasid uuesti, lahustuvad meie hingamise vähendamise meetodil 2–3 nädalaga.

"Ateroskleroosi vastupidine kulg on meie poolt vaieldamatult tõestatud."

* * *

"Oleme kehtestanud üldise seaduse: mida sügavam on hingamine, seda raskemini haige on inimene ja mida kiiremini sureb, seda vähem (pindmine hingamine) - seda tervem, vastupidavam ja vastupidavam ta on. Süsinikdioksiid mängib selles kõiges rolli. Ta teeb kõike. Mida rohkem seda kehas on, seda tervislikum see on.

* * *

«Seda, et süsihappegaas on meie organismile oluline, kinnitab embrüoloogia. Viimased andmed näitavad, et 9 kuud olime me kõik pealtnäha kohutavates tingimustes: meie veres oli 3-4 korda vähem hapnikku kui praegu ja 2 korda rohkem süsihappegaasi. Ja selgub, et need kohutavad tingimused on inimese loomiseks vajalikud.

“Nüüd näitavad täpsed uuringud, et meie aju, südame, neerude rakud vajavad keskmiselt 7% süsihappegaasi ja 2% hapnikku ning õhk sisaldab 230 korda vähem süsihappegaasi ja 10 korda rohkem hapnikku, mis tähendab, et see on muutunud MÜRGISEKS. meile!"

* * *

«Ja eriti mürgine on see vastsündinule, kes pole sellega veel kohanenud. Peab imestama inimeste tarkus, mis sunnib vanemaid oma vastsündinuid kohe kõvasti mähkima, idas aga käed ja rindkere nööridega plangu külge kinnitama. Ja vanaemad mähkisid meid kõvasti kinni, siis katsid üsna tiheda varikatusega. Laps magas, jäi normaalselt ellu. Järk-järgult harjus beebi selle mürgise õhukeskkonnaga.

* * *

“... Nüüd saame aru, mis on süsihappegaas – see on kõige väärtuslikum toode maa peal, ainus elu, tervise, tarkuse, jõu, ilu jne allikas. Kui inimene õpib süsihappegaasi endas hoidma, siis tema vaimne jõudlus suureneb järsult, närvisüsteemi erutus väheneb . Meie sügava hingamise kõrvaldamise meetod (VHDD) ravib ainult ühte haigust - sügavat hingamist. Kuid see haigus tekitab 90% kõigist haigustest.

* * *

“... Nüüd on tohutu uurimis- ja eksperimentaaltöö tulemusena hapniku tegelik mõju hästi teada. Selgub, et kui hiired hakkavad hingama puhast hapnikku, surevad nad 10–12 päeva pärast. Hapnikku hingavate inimestega on tehtud palju katseid – kopsud on kahjustatud ja hapnikust saavad alguse kopsupõletikud. Ja kopsupõletikku ravime hapnikuga. Kui hiired asetada hapniku rõhu alla, kus molekulide kontsentratsioon on veelgi suurem, surevad nad 60 atmosfääri rõhul 40 minutiga. Ilmselgelt on meie keha jaoks optimaalne hapnikutase umbes 10–14%, kuid mitte 21%, ja see on ligikaudu 3–4 tuhande meetri kõrgusel merepinnast.

Nüüd on selge, miks mägedes on saja-aastaste protsent kõrgem, vaieldamatu fakt - hapnikku on vähem. Kui tõstad haiged mägedesse, selgub, et nad tunnevad end seal paremini. Pealegi on samas kohas kõige vähem mõjutatud stenokardia, skisofreenia, astma, südameatakk ja hüpertensioon. Kui selliseid patsiente sinna viia, on nende jaoks optimaalsem keskkond, kus hapnikuprotsent on väiksem.“

* * *

“...Meie veri puutub kokku kopsuõhuga ja kopsuõhk sisaldab just 6,5% süsihappegaasi ja umbes 12% hapnikku ehk just optimaalset, mida vaja. Hingamist suurendades või vähendades võime seda optimumit rikkuda. Sügav ja sagedane hingamine põhjustab süsinikdioksiidi kadu kopsudes ja see on tõsiste kehahäirete põhjus.

* * *

“CO 2 (süsinikdioksiidi) defitsiit põhjustab organismi sisekeskkonna nihke leeliselisele poolele ja see häirib ainevahetust, mis väljendub eelkõige allergiliste reaktsioonide ilmnemises, kalduvuses külmetushaigustele, vohamises. luukoe (nimetatakse igapäevaelus soolade ladestumiseks) jne .. kuni kasvajate tekkeni.

* * *

„Peame tõestatuks, et sügav hingamine põhjustab epilepsiat, neurasteeniat, rasket unetust, peavalu, migreeni, tinnitust, ärrituvust, vaimse ja füüsilise töövõime järsku langust, mäluhäireid, keskendumisvõime langust, perifeerse närvisüsteemi häireid, koletsüstiiti, kroonilist nohu, kroonilist kopsupõletik, bronhiit, bronhiaalastma, pneumoskleroos, tuberkuloos tekivad sagedamini sügavalt hingavatel inimestel, kuna nende organism on nõrgenenud. Lisaks: ninaveenide laienemine, jalgade veenid, hemorroidid, mis on nüüd saanud oma teooria, rasvumine, ainevahetushäired, mitmed meeste ja naiste suguelundite häired, seejärel raseduse toksikoos, raseduse katkemised, tüsistused sünnitus.

“Sügav hingamine soodustab grippi, tekib reuma, kroonilised põletikukolded, mandlipõletikud tekivad reeglina sügavalt hingates. Krooniline tonsilliit on väga ohtlik infektsioon, mitte vähem ohtlik kui tuberkuloos. Need infektsioonid süvendavad hingamist ja mõjutavad keha veelgi. Soolade ladestumine (podagra) - tekib ka sügavast hingamisest, kehal esinevatest infiltraatidest, isegi hapratest küüntest, naha kuivusest, juuste väljalangemisest - kõik see on reeglina sügava hingamise tagajärg. Neid protsesse ikka veel ei ravita, ei takistata ja neil puudub teooria.

* * *

“Hüpertensioon, Minieri tõbi, soolehaavandid, spastiline koliit, kõhukinnisus, ka sügavast hingamisest. Ja see on selgelt tõestatud, on tuhandeid katseid, mis on korduvalt tõestanud, et süsihappegaas on võimas bronhide, veresoonte jm valendiku regulaator. Need reaktsioonid tekivad isegi siis, kui looma pea on ära lõigatud. Kui lihtsalt bronhid ja veresooned välja võtta, siis selgub, et süsihappegaas mõjub siledale soolerakule. Nüüd selgitatakse neerukividega neerukoolikute tegelikke põhjuseid. Need samad silelihased spasmivad, suruvad kudesid kokku ja põhjustavad valu. Hingamine väheneb – neer avaneb ja valu kaob. See ei ole ulme, see on teadus, kõrgeim teadus, mis pöörab kõik vastupidises suunas.

Jalade, käte veresoonte spasmid, labürindi spasmid, minestamine, pearinglus, stenokardia, müokardiinfarkt, gastriit, koliit, hemorroidid, jalgade veenilaiendid, tromboflebiit, üldised ainevahetushäired, kõrvetised, urtikaaria - kõik, ekseem need on ühe sügava hingamise haiguse sümptomid. Maksahaigete valu saab eemaldada meie hingamise vähendamise meetodil 2-4 minutiga, ka peptilise haavandi korral. Sügavast hingamisest tekivad ka kõrvetised ja neid saab eemaldada. Järgmine kaitsereaktsioon on kopsude, veresoonte jne skleroos. See kaitse on kudede tihendamine süsihappegaasi kadumise eest. Seetõttu elame endiselt, et skleroos areneb, see kaitseb meid süsihappegaasi kadumise eest.

* * *

«Kui hüpertensioon tekib noorel inimesel, läheb see enamasti pahaloomuliseks, sest süsihappegaasi läheb kaotsi üha rohkem. Tekib kaitsereaktsioon – kilpnäärme hüperfunktsioon. Ta hakkab kõvasti tööd tegema, et kiirendada ainevahetust ja toota rohkem süsinikdioksiidi.

Kui see juhtub sügavalt hingava astmahaige puhul, väheneb see hingamine ja astmat ei ole ning kilpnääre normaliseerub. Tavaline reguleerimine.

* * *

"Kolesterool on bioloogiline isolaator, mis katab rakkude, veresoonte ja närvide membraane. See isoleerib nad välismaailmast. Sügava hingamisega suurendab keha tootmist, et kaitsta end süsihappegaasi kadumise eest.

* * *

"Oleme teinud eksperimendi. Nad võtsid 25 sklerootikumi (nagu neid solvavalt kutsutakse), see tähendab hüpertensiooni, stenokardia ja kõrge kolesteroolisisaldusega veres ja normaalsest 1,5% vähem süsinikdioksiidi sisaldusega patsiendid (nad istusid paljude jaoks küülikutoidul). aastat), tühistas kõik ravimid (nad jõid tünni joodi) ja lubasid, sunniti isegi liha, seapekki jne sööma, kuid sunnitud vähendama hingamist ja süsihappegaasi kogunemist, kolesterooli alanes. Panime paika isegi selle reguleerimise seaduse: süsihappegaasi vähenemisega organismis 0,1% tõuseb kolesterool keskmiselt 10 milligrammi protsenti. Lima - mis see on? Süsihappegaasi puudusel suureneb eritumine kõikidest limaskestadest, kurgust, hingamisteedest, maost, soolestikust jne.. Seetõttu tekib sügavast hingamisest nohu, kopsudes tekib röga. Selgub, et see röga on kasulik, see on ka isolaator.

* * *

“Sügava hingamise sümptomid: pearinglus, nõrkus, tinnitus, peavalu, närviline värisemine, minestamine. See näitab, et SÜGAV HINGAMINE ON KOHUTAV MÜRK. Isegi tugev sportlane, kes hingab sügavalt üle 5 minuti, ei talu seda, minestab, krampib ja hingamine lakkab. Ja kes meist poleks arsti juures käinud ja seda “sügavalt hingata” kuulnud. Mõnikord põhjustab juba arsti külastamine haiguse rünnaku.

Kas teadsite, et sügav hingamine on kahjulik? Nii ütleb Novosibirskist pärit tuntud arst Konstantin Buteyko. Ta usub, et liigne hapnikusisaldus veres ja süsihappegaasi puudus põhjustavad paljusid haigusi: südame-veresoonkonna probleeme, kopsu- ja bronhihaigusi. Samuti võib liiga sügav hingamine aju oluliselt kahjustada. Konstantin Buteyko on välja töötanud sügava hingamise tahtliku elimineerimise meetodi (VLHD), mille põhiolemus on muuta harjumuspärane hingamisviis pinnapealseks sisse- ja väljahingamiseks. Buteyko meetod on ette nähtud kopsuprobleemide ennetamiseks, samuti bronhiaalastma, KOK-i, allergiliste reaktsioonide köhahoogude, stenokardia ja sarnaste südameprobleemide raviks. Selles artiklis käsitleme seda, kuidas on vaja õigesti hingata, mida Buteyko meetod õpetab, et parandada oma tervist ja ravida paljusid haigusi ilma ravimiteta.

Hingamise tunnused vastavalt Buteyko meetodile

Veendumaks, et sügav hingamine on kahjulik, tee prooviharjutus: hinga sügavalt 30 korda 30 sekundi jooksul.

Pärast testi tunnete: suurenenud higistamine, hanenahk, silmade tumenemine, nõrkus, pearinglus, orientatsiooni kaotus ja võimalik, et minestamine (astma korral).

Sellised näitajad huvitasid arst K. Buteykot, kes hakkas uurima hingamissügavuse ja kopsuprobleemide tekke vastastikust sõltuvust ning viima läbi selle valdkonna uurimistegevust. Pärast vaatlusi ja mitmeid katseid jõuti järeldusele, et süsinikdioksiidi liigne eemaldamine kehast kutsub esile bronhide, aga ka ajuveresoonte spasmid jäsemetes, sooltes, sapipõies ja teistes organites. Veresoonte ahenemisega satub organitesse palju vähem hapnikku, mistõttu algab hapnikunälg. Tundub paradoksaalne: sügava hingamisega saavad elundid väiksema koguse hapnikku, kuid see juhtub tänu sellele, et organism säästab bronhides vajaliku koguse süsihappegaasi.

Buteyko katsed näitasid ka, et terve inimese veri sisaldab kordades rohkem süsihappegaasi kui bronhiaalastma põdeva patsiendi veri, kes hingab palju sügavamalt.

Konstantin Buteyko usub, et astmahoo leevendamiseks, bronhiaalastma, kopsupõletiku, stenokardia või kõrgvererõhutõve täielikuks ravimiseks on vaja õppida pinnapealset hingamist koos sisse-/väljahingamistsüklite vaheliste pausidega, et säästa organismis süsihappegaasi.

Kuidas hingata Buteyko järgi

Diafragma lõdvestusharjutused aitavad hingamist vähem sügavaks muuta. Hingake ainult läbi nina.

(Ajaliselt peaks sissehingamine olema väiksem kui väljahingamine ja nende vahele peaks jääma 3-4 sekundiline paus. Sissehingamisel ei tohiks kõht ega rindkere liikuda. Sissehingamine on vajalik 2-3 sekundit ja väljahingamine 3-4 sekundit Seejärel paus ja uuesti pindmine sisse- ja väljahingamine.

Buteyko meetodi järgi treenimise algfaasis võivad ilmneda ebameeldivad aistingud, tugev õhupuudus, pearinglus ja soov kõigest loobuda ja uuesti sügavalt hingata. Peaksite selle etapi vastu pidama, siis on lihtsate Buteyko hingamisharjutuste sooritamine palju lihtsam.

Buteyko meetod: hingamisharjutused ja harjutused

Iga õppetund algab teie näitajate jälgimisega: tundide kuupäev ja kellaaeg, sissehingamise / väljahingamise tsükli vaheline pausiaeg, pulsisagedus, heaolu. Kõik näitajad salvestatakse jälgimiseks märkmikusse.

Hingamisharjutused: kuidas harjutusi õigesti teha

1. Sissehingamine - 5 sekundit, väljahingamine - 5 sekundit. Väljahingamisel lõdvestage rindkere lihaseid. Paus 5 sekundit, lõdvestu. Tehke 10 hingetõmmet.
2. Täielik hingamine on diafragmaatilise hingamise ja rindkere hingamise kombinatsioon. Sissehingamine - 7,5 sekundit (diafragmaatiline hingamine ja seejärel rindkere), järkjärguline väljahingamine - 7,5 sekundit, alustades ülalt, liikudes sujuvalt kopsude alumisse ossa - diafragmasse. Paus - 5 sekundit. Tehke 10 hingetõmmet.
3. Masseeri punkte nina tiibadel maksimaalse pausiga.
4. Täielik hingamine läbi parema ninasõõrme, seejärel läbi vasaku.
5. Hingamine koos kõhu sissetõmbamisega. Sissehingamise ajal tõmmake kõhtu sisse - 7,5 sekundit, väljahingamisel - 7,5 sekundit ja paus - 5 sekundit koos kõhu lõdvestamisega. Esitage 10 korda.
6. Kopsude täielik ventilatsioon – hingake sisse ja välja 12 korda nii sügavalt ja kiiresti kui võimalik. Sissehingamine - 2,5 sekundit, väljahingamine - 2,5 sekundit - kestus on üks minut. Seejärel tehke maksimaalne paus ja jätkake uuesti täieliku hingamisega.
7. Samm-sammult hingamine.

1. etapp - sissehingamine - 5 sekundit, väljahingamine - 5 sekundit, paus - 5 sekundit (minutis - 4 hingamistsüklit).

2. etapp - sissehingamine - 5 sekundit, paus - 5 sekundit, väljahingamine - 5 sekundit ja paus - 5 sekundit (3 hingamistsüklit minutis) - hingake 2 minutit.

3. etapp - sissehingamine, paus ja väljahingamine - igaüks 7,5 sekundit, paus 5 sekundit (2 hingamistsüklit minutis) - hingake 3 minutit.

4. etapp – sissehingamine, soon, väljahingamine ja paus – igaüks 10 sekundit (poolteist hingamistsüklit minutis) – hinga 4 minutit.

1. Topeltpaus – maksimaalse pingutusega paus väljahingamisel ja sissehingamisel.
2. Istumisasendis hinge kinni hoidmine, kõndides ja kükitades.
3. Pindlik hingamine - 5 sekundit sissehingamist, 5 sekundit väljahingamist, paus - 5 sekundit.

Pärast tunni lõppu tehke pulsi kontrollmõõtmised ja maksimaalse pausi aeg, kirjutage kõik näitajad vihikusse.

Kaasaegsel meditsiinil on sajanditepikkune kogemus. See pärineb sellistelt kuulsatelt isiksustelt nagu Hippokrates ja Avicenna. Nende panus meditsiini teooria ja praktika "kassasse" on tohutu. Aeg on edasi läinud, muutunud on haiguste kirjeldused ja lähenemine nende ravile. Paljud ravimatuks peetud haigused on muutnud oma staatust ja muutunud ravikõlbulikuks. Kuid on haigusi, mille vastu meditsiin on jõuetuks jäänud: bronhiaalastma, kõrge vererõhk, allergiad, stenokardia jne. Parimal juhul panevad arstid patsiendile lihtsalt ravimeid ja saavutavad ajutise leevenduse. Patsiendid otsivad ise olukorrast väljapääsu. Kõik tehnikad, nii traditsioonilised kui ka mittetraditsioonilised, on kaasatud. Selliste mittetraditsiooniliste krooniliste ja raskesti ravitavate haiguste ravimeetodite hulgas on Konstantin Pavlovich Buteyko hingamistehnika. Sellel pole mingit pistmist hingamisharjutustega ja see on suunatud ainult hingamissügavuse muutmisele treeningu ajal.

Möödunud sajandi 60. aastatel leidis nõukogude teadlane K.P. Buteyko tegi avastuse, mis muutis idee keha reservvõimsusest krooniliste haiguste ravis. See seisneb selles, et haiguse ajal on hapniku ja süsihappegaasi tasakaal organismis häiritud. K.P. Buteyko uskus, et inimene oli unustanud, kuidas "õigesti hingata". Ta tõestas, et mida sügavamad on tema hingamisliigutused, seda raskem on haigus. Ja vastupidi, mida pinnapealsem hingamine, seda kiirem on taastumine. Fakt on see, et sügava hingamise korral eritub kehast süsinikdioksiid, mis põhjustab aju, bronhide, soolte, sapiteede spasme ja kudede hapnikuvarustus väheneb. Hingamise praktika Buteyko meetodi järgi annab sellistes olukordades väga häid positiivseid tulemusi regulaarsete harjutustega ja alati arsti järelevalve all.

Ma ei anna kogu meetodit, sellest on kirjutatud terve raamat. Samuti kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas treenida Buteyko hingamist, harjutusi selleks. Peatun vaid mõnel põhiaspektil, mida peaks teadma iga patsient, kes otsustab oma tervise eest hoolt kanda. Vaatleme Buteyko hingamistehnika tähendust, skeemi, selle rakendamise tehnikat.

Süstemaatilistele õpingutele tuleb end pikka aega häälestada;
lõplikuks õppimiseks tuleb eluviis täielikult muuta;
elukestvate ravimite puhul vähendatakse nende annust järk-järgult;

Mis on meetodi olemus?

K. P. Buteyko seisukohast ei saa inimene ainult tänu diafragmale sügavalt hingata, vähendades sügavust järk-järgult. Peate hingama ainult nina kaudu, siis on see õige. Sissehingamine peab olema väga väike, vaikne ja mitte märgatav, samas kui kõht ja rindkere ei tohiks tõusta. Tänu sellele hingamisele laskub õhk ainult rangluudesse ja nende alla jääb süsihappegaas. Õhku tuleb kergelt sisse tõmmata, et mitte lämbuda. Inimene peaks jätma mulje, et ta kardab nuusata. Sissehingamine ei tohiks kesta kauem kui 2-3 sekundit ja väljahingamine mitte rohkem kui 3-4 sekundit, millele järgneb umbes 4-sekundiline paus. Väljahingatava õhu maht ei tohiks olla suur. See on Buteyko järgi hingamisskeem.

Buteyko hingamistehnika

Istuge toolile ja lõdvestuge täielikult, tõstke pilk veidi silmade joonest kõrgemale;
lõdvestage diafragma ja hingake pinnapealselt, kuni rinnus tekib õhupuuduse tunne;
jätkake hingamist selles tempos ja ärge suurendage seda 10-14 minutit;
kui on soov sügavamalt sisse hingata, saate hingamise sügavust ainult veidi suurendada, kuid mitte mingil juhul kogu rinnaga;
korraliku treeninguga tunned alguses soojust üle kogu keha, siis tekib kuumatunne ja vastupandamatu soov sügavalt sisse hingata, sellega tuleb võidelda vaid diafragmat lõdvestades;
treeningust tuleb väljuda järk-järgult, suurendades hingamise sügavust;

Ühe treeningu kestus, selle sagedus sõltuvad patsiendi seisundist ja hingamispuudulikkuse astmest. Seda saab määrata ainult arst, kes tunneb hingamise, Buteyko meetodi, rakendamise praktikat ja teooriat, sest meetodil endal on vastunäidustused.

Kuidas määratakse hingamispuudulikkuse aste?

Mõõdetakse "kontrollpausi" ja pulsi suhet. Selleks on vaja teise osutiga kella. Loendage pulssi, seejärel joondage hingamine kümme minutit. Pärast seda istu sirgelt, võta ilus rüht ja siruta õlad, pinguta kõhtu. Seejärel hingake vabalt sisse, pärast mida toimub iseseisev väljahingamine. Samal ajal fikseeri silmadega teise käe asend ja hoia hinge kinni. Kogu mõõtmisperioodi jooksul peate oma silmad sekundiosalt ära võtma, liigutades oma silmad teise punkti või katma silmad. Väljahingamine on võimatu enne, kui ilmub "diafragma tõuke" tunne, kõhu- ja kaelalihaste pinge. Sel hetkel vaadake teise käe asendit ja hingake sügavalt sisse ning tasandage järk-järgult hingetõmmet.

Tulemused:

Hoidke hinge kinni rohkem kui 40 sekundit ja pulss on 70 lööki. minutis või vähem. - sa ei ole haige;
20-40 sekundit ja pulss on 80 lööki minutis - haiguse esimene etapp;
10-0 sekundit, pulss 90 lööki. in min - teine ​​etapp;
vähem kui 10 minutit - haiguse kolmas etapp;

Seda on raske ravida Buteyko hingamismeetodiga. Ja kuigi Buteyko hingamistehnika pole keeruline, on selle rakendamine kolossaalne töö nii patsiendi kui ka arsti jaoks. Patsient nõuab suurt tahtejõudu ja kannatlikkust, eriti esimestel treeningpäevadel. Nagu näitab praktika, kogevad peaaegu kõik patsiendid ravi alguses põhihaiguse ägenemist, peate seda teadma ja olema valmis kõigi sümptomite jaoks.

Tänu regulaarsele liikumisele on paljud inimesed parandanud oma üldist enesetunnet või isegi vabanenud kroonilistest haigustest. Kuid te ei saa seda ise teha. Koolitus on vajalik alles pärast täielikku läbivaatust ja alati Buteyko hingamistehnikat tundva arsti järelevalve all.

Kui soovite õppida meetodi loomist, vaadake videost selgitust, miks Buteyko hingamine kasulik on.