Naiste tervise säilitamine pärast 40. Luutiheduse vähenemine

Kui inimesed vananevad, kardavad nad drastilisi muutusi oma kehas. Eriti põnev on naiste jaoks kohtumine küpsusega. Ja see ei puuduta rohkem kortse. Inimkonna kauni poole esindajad kardavad liigsete kilode, liigesevalu ja hallide juuste ilmnemist. Kõik need hirmud on arusaadavad ja arusaadavad. 40 aasta pärast aeglustuvad ainevahetusprotsessid organismis kiiresti. Kuid see ei tähenda sugugi, et naised ei suudaks uute tingimustega kohaneda. Kui soovite oma tervist säilitada aastaid, soovitame teil pöörata tähelepanu allpool kirjeldatud meetoditele.

Jälgige oma toidutarbimist

Vähendage oma taldrikul olevaid portsjoneid ja jälgige kõike, mida lõuna- ja õhtusöögi ajal tarbite. Seda on vaja selleks, et jääda oma soovitatud päevase kaloripiirangu piiresse. Minimaalse kehalise aktiivsuse korral ei tohiks toidu energiasisaldus ületada 1500 kalorit päevas.

Unustage suhkur

Vältige suhkrut, kui joote teed või kohvi. Lubatud on vaid minimaalne kogus maiustusi, veidi võid ja punast veini. Kui te ei saa elada ilma jookide magusa maitseta, asendage granuleeritud suhkur steviaga. See aitab teil vabaneda tursest.

Sööge sagedamini

Väikesed toidukorrad võivad aidata näljatunnet kontrolli all hoida. Vähendades toidukogust taldrikul, võite süüa 4-5 korda päevas iga 2 tunni järel.

Söö tähelepanelikult

Kui hakkate tähelepanelikult sööma, siis alles siis, kui tunnete end tõeliselt näljasena, kaotate paari kuuga kergesti paar lisakilo. Sinu suurimad vaenlased on igavus ja stress. Hoia end hõivatud millegi väärt ja iga kord, kui soovid näksida, joo klaas vett. See takistab teil ülesöömist.

Vastake küsimustele: miks me vananeme, kuidas olla terve ja noor"nooruse eliksiiri" leidmiseks püüdsid vanad inimesed. On mitmeid kaasaegseid vananemise teooriaid. Kõige populaarsem neist on vabade radikaalide teooria.

Vabad radikaalid kahjustavad terveid keharakke, võivad provotseerida vähkkasvajate teket ja kiirendada vanusega seotud protsesse. Need tekivad oksüdatiivsete protsesside tulemusena, mis toimuvad hapniku mõjul meie esimesest hingetõmbest. Kuid kuni me oleme noored, tuleb keha edukalt toime nende deaktiveerimise ja õigeaegse kehast eemaldamisega. Lisaks on intensiivne uute rakkude kasv ja surnud rakkude asendamine. Seetõttu töötavad kõik elundid normaalselt ning nahk jääb elastseks ja terveks.

Kuid vanusega keha kulub ja uute rakkude sünteesi protsessid aeglustuvad ning vabad radikaalid hakkavad kogunema keha kudedesse ja rakkudesse. Nende negatiivsete mõjudega aitavad toime tulla antioksüdandid: tsink ja seleen, õuntes ja mustikates leiduv rutiin, orgaanilised ühendid nagu tanniinid, polüfenoolid ja flavonoidid, mida leidub punastes viinamarjades, granaatõunas, jõhvikates ja rohelises tees.

Need ained on osa vananemisvastase toimega kosmeetikatoodetest, toidulisanditest ja vitamiinilisanditest. Kuid neil on suurim positiivne mõju, kui nad sisenevad kehasse koos looduslike toodetega. Seega, mida mitmekesisema koostisega see on, seda rohkem suudab organism omastada antioksüdante, seda mitmekesisem on nende koostis.

Keha noorendamiseks lisa oma menüüsse päevalille- ja kõrvitsaseemned, lina-, seesamiseemned, odra-, kaera- ja rukkiidandid – need sisaldavad lignaate, mis on ühtlasi antioksüdandid. Tomatid ja melonid sisaldavad lükopeeni, munad, küüslauk ja sibul aga tsüsteiini.

Kuulsat koensüümi Q 10 leidub looduslikul kujul mere- ja jõekalades, kaunviljades, linaseemnetes, oliivides, rafineerimata päevalilleõlis.

Suurim kogus antioksüdante on magushapudes marjades ja punaste, lillade ja siniste marjades: jõhvikates ja mustikates, punastes viinamarjades ja rosinates, virsikutes ja aprikoosides, kuivatatud aprikoosides, kirssides ja ploomides, astelpajus, kibuvitsamarjades, sõstardes. ja murakad.

Lisage menüüsse kindlasti köögiviljad: peet ja punane paprika, igat tüüpi kapsas, baklažaan.

Raske lihatoidu asemel on see 40 aasta pärast tervisele ja keha nooruse pikendamisele kasulikum, täisteradest saavad murenevad teraviljad: tatar ja riis, oder, oder, aga ka kaerahelbepuder. Tatar ja kaerahelbed, vitamiinide maksimumi säilitamiseks on kasulikum pigem aurutada kui keeta. Valage kaerahelbed 15-20 minutiks keeva vee või keeva veega pooleks lahjendatud kuuma piimaga. Ja tatart saab aurutada üleöö, kiirusega 1 osa teraviljast 2 osa keeva vee kohta. Lisage sool ja vürtsid ning hommikul - valmis puder.

Vürtsidest on kasulikud nelk, kaneel, seedimisprotsessi normaliseeriv kurkum, ingver on võimas antioksüdant, mis tugevdab immuunsüsteemi, must pipar, peterselli juured ja lehed.

Antioksüdante leidub kaunviljades, eriti sojaubades, läätsedes ja punastes ubades.

Asenda nisujahust sai rukkiga, kuklite ja kookide asemel – kaerahelbeküpsised, kuivatatud aprikoosid ja ploomid, rosinad, mee- ja odrakoogid, kliileib, rukkibagelid ja piparkoogid.

Keha tervise ja nooruse säilitamiseks on asendamatud pähklid: kreeka pähklid, mandlid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid. Pähklid ei sisalda mitte ainult antioksüdante, vaid parandavad ka veresoonte seisundit ja tugevdavad mälu. Mereannid: pruunvetikas, rannakarbid, kammkarbid ja merikurgid ei pikenda mitte ainult noorust, vaid ka eluiga. Koostage teile tervislik menüü

Kasulikud on ravimtaimed: gingo biloba ja kuldjuur, ženšenn ja eleutherococcus. Looduslikud immunostimulaatorid taastavad keha ja naha toonust, tagavad vabade radikaalide eemaldamise, tõstavad organismi vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele,.

Antioksüdantsete omadustega on must ja roheline tee, kakao, kibuvitsamarjatõmmis, sidrunmeliss ja pune, kompotid hapudest marjadest ja puuviljadest, looduslikud viinamarja- ja aprikoosi-jõhvikamahlad.

Teine vananemise teooria põhineb asjaolul, et vanusega, ebasoodsate keskkonnategurite mõjul, hakkavad toimuma DNA mutatsioonid. Selle protsessi tulemusena hakkavad ilmnema häired kõigi kehaorganite töös, häirub loomulik, hästi õlitatud rakkude uuenemise mehhanism ja normaalne ainevahetus.

Kiirendab organismi vananemist ja valkude glükatsiooni protsessi: toiduga organismi sattuvad suhkrud hakkavad seonduma valgumolekulidega, häirides nende struktuuri ja talitlust. Seetõttu proovige pärast 40–45. eluaastat piirata rafineeritud suhkru kasutamist või asendada see mee ja köögiviljades, puuviljades ja teraviljades leiduvate liitsüsivesikutega.

Keha vananemise peamised põhjused.

Sisemised hõlmavad: keha üldist seisundit, mis sõltub elustiilist, ja geneetiliste tegurite mõjust. Kui su ema on 60-aastaselt säilitanud oma nooruslikkuse, siis on sul kõik võimalused tema vanuses veelgi parem välja näha.

Ka geneetiliste haiguste negatiivset mõju saab ennetada, kui õigeaegselt alustada ennetamist või ravi. Näiteks 2. tüüpi diabeedi arengut saab peatada

Küsige oma sugulastelt, millised pärilikud haigused on teie pereliikmetel kõige levinumad. Kuid ärge heitke end enneaegselt: statistika kohaselt mõjutavad geneetilised tegurid tervist mitte rohkem kui 30%. Tervislik eluviis, diagnoosimine ja ennetamine, emotsionaalne suhtumine tervisesse aitavad vältida negatiivseid tagajärgi.

Pöörake tähelepanu oma südame-veresoonkonna süsteemi seisundile ja kontrollige kilpnääret. Närvilise stressi korral kannatab süda, nii et õppige lõõgastuma. Näiteks kulutan perioodiliselt

Kuidas keha karastada.

Regulaarne treenimine ja kõvenemine aitab parandada veresoonte seisundit ja tõsta immuunsust. Kevad on parim aeg alustamiseks. Protseduuride läbiviimine pole keeruline, kuid oluline on neid teha igapäevaselt ja hakata keha järk-järgult külmaga harjutama.

Astuge vanni ja reguleerige vee temperatuuri nii, et see oleks mõnusalt soe. Valage mõneks minutiks põlvest säärtele ja käsivarrest kätele. Seejärel hõõruge end froteerätikuga. 3 päeva pärast hakake oma jalgu kubemest ja käsi - nii, et veejuga "haakaks" õlad. Nädala lõpuks tahad sa ise selle jaheda duši all täielikult seista. Piisab vaid 1-3 minutist.

Keha ettevalmistamiseks jahedamaks ja külmemaks veeks valmistage enne kastmist kauss toatemperatuuril veega, milles see lahustatakse vastavalt Art. l. jahvatatud soola või meresoola ja õunasiidri äädikat.

Pärast loputamist niisutage käsn, pesulapp või massaažikinnas selle lahusega, pigistage kergelt ja hõõruge tugevalt üle kogu keha. Kindlasti kuivatage end esimestel päevadel rätikuga, et nahk soojeneks kerge punetuseni.

Nädala pärast hakake vee temperatuuri langetama, iga 2-3 päeva järel. Teise nädala lõpuks peaks vesi olema kergelt soe ning peale soolaveemassaaži hakka keha mitte hõõruma, vaid lihtsalt märjaks saama. Ja 3 nädala algusest alustage doseerimist vastavalt eelmisele skeemile, kuid külma veega.

Kui liigud edasi külma veega loputamise juurde, võid pärast loputamist keha rätikuga hõõruda ning peale niiske käsnaga masseerimist jätta vesi aurustuma.

Pooleteise kuni kahe kuu pärast talud rahulikult ja mõnusalt hommikust külma dušši. Soolase vee massaaž mitte ainult ei tugevda ja karastab keha, lõpetades doseerimisprotseduuri, vaid parandab ka naha seisundit: see muutub elastsemaks ja toonusemaks, sool ja äädikas on aga antimikroobse ja toniseeriva toimega, rikastades naharakke mikroelementidega. Kui jätate keha suvel märjaks, imendub osa veest epidermise rakkudesse, kaitstes nahka dehüdratsiooni eest.

Igaüks talub külma erinevalt. Hoolimata asjaolust, et mu keha võib pidada paadunud, lähen sügise külmade päevade saabudes üle külma vee valamisele ainult jalgadele ja kätele, asendades selle protseduuri järk-järgult kogu talveperioodiks soola-äädika hõõrumisega. . Ja ma kohtun esimeste soojade kevadpäevadega sooja dušiga, alandades nädala lõpuks selle temperatuuri.

Keha vananemist põhjustavad välised tegurid.

Kui suudate toime tulla keha enneaegset vananemist põhjustavate sisemiste tegurite kõrvaldamise või minimeerimisega, saate lisaks täielikult kontrollida ja kõrvaldada välistegurite negatiivset mõju.

Halvad harjumused.

Alkoholi ohtudest naise kehale on juba palju kirjutatud. Nagu ka see, et naistel tekib alkoholisõltuvus meestest kiiremini. Klaas kvaliteetset punast veini puhkepäeva õhtusöögil aitab parandada vere seisundit ja tõsta hemoglobiinitaset, vähendada stressi pärast töönädalat. Kuid alati tuleks meeles pidada tuntud ütlust: kõik sööb mürki ja kõik on ravim. Kui suudad oma tegevusi ja tegusid kontrollida, saad endale lubada peaaegu kõike. Ja see ei mõjuta teie tervist ega ilu negatiivselt. Oluline on järgida kuldreeglit: kõike tuleks mõõdukalt.

Suitsetamisest loobumine on väga raske. Tean seda oma aastasest nikotiinisõltuvusega võitlemise kogemusest. Lugesin Allen Carrilt Kuidas suitsetamisest loobuda, lõikasin sigarette, kasutasin nikotiiniplaastrit, suitsetasin kuni 7 sigaretti päevas tunnis. Selle tulemusena tekkis igapäevane stress ja sõltuvus ajast. Aga - tulutult.

Tean väga hästi, et suitsetamisega kaasneb naha kuivus ja kortsude teke, südame-veresoonkonna haigused, kannatavad kõik elundid, vananemisprotsess kiireneb, ülahuule kohale tekivad kortsud, hääl muutub karedamaks.

Tegin nimekirja kõigist suitsetamise negatiivsetest mõjudest ja riputasin selle arvuti külge. Nüüd loen seda mitu korda päevas. Ja ma hakkan mõistma, et kuni 40. eluaastani tuli mu terve keha edukalt toime nikotiini mõjuga, ilma et see avaldaks märgatavaid tagajärgi tervisele ja välimusele. Ja tunnid pargis 3-4 korda nädalas, väljaspool linna veedetud nädalavahetused võimaldasid kopse suurepäraselt "tuulutada".

Aga nüüd, 44-aastaselt, kui nahk on vanusega seotud muutuste tõttu juba elastsust kaotama hakanud, pean lähiajal tegema valiku sigareti ning nooruse ja tervise vahel. Ja ma sunnin end tegema õige valiku.

Tihe töögraafik ja stress.

Tänapäeval pole tervisliku eluviisi juhtimine mitte ainult moes, vaid ka vajalik. Karm konkurents paneb hindama oma tööd ja mainet, hoolitsema oma tervise eest ja hea välja nägema. Iga päev on vaja kogu meie vastupidavust, emotsioonide kontrolli, tööd oma võimaluste ja jõu piirini. Terve keha sellele vaevalt vastu peab ja haiguse korral võivad need koormused olla lihtsalt väljakannatamatud ja ohtlikud oma negatiivsete tagajärgedega.

Kuu sees on tavalised tuttavad tööperioodid ja on "käeline töö", kui töötajatel palutakse ületunde teha. Saate kas töökohta vahetada või sellisele rütmile häälestada. Aga on lihtsalt võimatu töötada pidevas pinges, ilma puhkepäevadeta või ühe vaba päevaga, pühendamata aega iseendale, oma perele, tervisele.

Selline ajakava ja pidev stress närvisüsteemile, ajule, silmadele, selgroole toob paratamatult kaasa kroonilised seedetrakti haigused, unetuse, näo-, õla-, selja- ja lihaspinged ning veresoonte spasmid. Häiritud on vereringe, keharakud ei saa enam vajalikus koguses hapnikku ja kasulikke aineid. Selle tulemusena - valu lihastes ja liigestes, keha ja naha varajane vananemine, intensiivne juuste väljalangemine, sügavate kortsude ilmnemine, kehahoiaku ja nägemise halvenemine.

Õppige oma emotsioone kontrollima ja lõõgastuma. Ja otsustage, mis on teie jaoks olulisem: töö ja raha või tervis ja noorus.

Intensiivne päevitamine kiirendab vananemist.

Pärast seda, kui lugesin veel kord läbi kõik kogutud materjalid ultraviolettkiirguse ohtude kohta mitte ainult naha, vaid kogu keha seisundile, pöörasin tähelepanu sellele, kui palju on väga päevitunud mehi ja naisi pärast 40. Selgus, et keskpaigaks suvest olid nad intensiivselt pruunistatud, lühikeste kleitide ja lühikeste pükstega, oma keha näitavad vaid noored tüdrukud ja poisid. 30–40-aastaste seas on pruunikaspruun pruunikaspruun harvem ja minu eakaaslaste seas - ainult 2 10-st möödujast.

Järeldus: vanusega kohtlete ennast hoolikamalt. Kerge kuldne päevitus on üks tervisliku eluviisi tunnuseid. Selline päevitus saavutatakse varahommikul või pärastlõunal, kui päevitate päikese käes mitte rohkem kui 40–50 minutit ja seejärel lõõgastute varjus. Keegi ei pea kinni soovitatud 15 minutist, meil on liiga vähe vaba aega kõige jaoks: enda jaoks, lõõgastumiseks, päikese jaoks.

Spreid, õlid ja losjoonid, mille SPF on olenevalt nahatüübist 15-30, aitavad teil saada ühtlase päevituse ja kaitsta nahka liigse UV-kiirguse eest. Heleda nahaga blondid vajavad intensiivset kaitset mitte ainult kehanaha, vaid ka näo jaoks ning tumedanahalistel brünettidel on indeksiga 20 piisavalt raha isegi merepruuniks.

Intensiivne päevitus "mustaks", mille üle paljud on pärast mereäärset puhkust nii uhked, viib pöördumatute muutusteni naha struktuuris, selle dehüdratsiooni ja kuivuseni, kortsude tekkeni. Ja sügisel on ilusalongide töötajatel hea meel uute klientidega kohtuda, kuna nad teavad, et on nende juurde tulnud juba pikka aega. Vähemalt 3-4 seanssi taastavaid maske ja massaaže, tselluliidivastaseid ja niisutavaid hooldusi. Ja teil veab, kui naha elastsus taastub ja te ei pea minema onkoloogiakliinikusse.

Olge solaariumis päevitamisega ettevaatlik. Muidugi on talvel päevitamine intrigeeriv. Kuid tuleb meeles pidada, et solaariumis võib nahk kõrvetada kiiremini kui päikese käes, kui ei järgita soovitatud ja lubatud ajavahemikke. Ultraviolettkiirguse üleannustamise korral võite saada mitte ainult epidermise keratiniseerumise, rasunäärmete ummistumise, akne, vaid ka vähiriski, mis on tõenäolisem kui loodusliku päevitamise korral.

Solaariumi mõju organismile ei ole veel täielikult uuritud ja mõnes Euroopa riigis ei lubata solaariumisse neid, kes pole veel 18-aastased.

Keha dehüdratsioon.

Harjumus juua päeva jooksul vähe vett, mahla või teed on kahjulik nii naha seisundile kui ka kogu organismi tervisele. Vesi on vajalik toksiinide ja räbu eemaldamiseks, vee-soola ainevahetuse reguleerimiseks, raskmetallide eemaldamiseks organismist, kõikide organite ja naha rakkude normaalseks uuenemiseks. Vett on vaja juua vähemalt 1,5-2,5 liitrit päevas ja suvel, kui esineb intensiivne dehüdratsioon, vähemalt 2,5.

Õpetage ennast jooma ainult tervislikku vett: sulatatud vett, mis on infundeeritud hõbeda või roosa kvartsiga, puhastatud ja rikastatud mineraalidega, šungiit, mineraalvesi ilma gaasita. Kasulikud on roheline tee, piimhappetooted, kohupiima vadak, ürtide ja kibuvitsamarjade leotised, köögivilja- ja puuviljamahlad.

Keha puhastamine ja tervislik toitumine on pikaealisuse tegurid.

Pöörake erilist tähelepanu oma toitumisele: see peaks olema tasakaalustatud ja regulaarne. Näiteks keha õrnalt puhastamiseks ja seejärel nädala jooksul üht tervislikku toitumist järgides. Mida mitmekesisem on teie menüü, seda rohkem vajalikke ja kasulikke aineid keha saab.

Toidu täielikuks omastamiseks ja keha perioodiliseks puhastamiseks kasutage rahvapäraseid kahjutuid puhastusmeetodeid või üks kord 3 kuu jooksul. Ja kindlasti külastage sauna 3-4 korda kuus: seansi ajal puhastatakse nahk ja eemaldatakse intensiivselt toksiinid, anumad kõvenevad. Tänu sellele paraneb enesetunne ja taastub naha elastsus.

Liikumine pole ainult elu, vaid ka noorus.

Regulaarne füüsiline aktiivsus: harjutused, soojendused, tunnid jõusaalis või basseinis tugevdavad ühtlaselt kõiki lihasrühmi. Venitus ja aeroobika arendavad painduvust, säilitavad harmooniat, tõstavad üldist toonust ja meeleolu.

Kui sul pole aega jõusaalis käia, siis hanki see: need ei võta palju ruumi, kuid lihaste toonuses hoidmiseks piisab igapäevasest 15-20 minutist treeningust. Kui teil on vaja lihaseid tugevdada või kaalust alla võtta, saavutate suurema efekti treeningutest, tehes koduseid treeningvahendeid.

Seks on emotsionaalne ja füsioloogiline tervis.

Teaduslikult on tõestatud, et inimesed, kes on õnnelikus ja isegi mitte eriti edukas abielus, elavad kauem, 6-9 aastat. Miks? Sest seksuaalsuhted on meie elu oluline osa. Need annavad meile positiivseid emotsioone ja kõige haaravamaid aistinguid, õnne ja lõõgastust, "õnnehormoonide" - endorfiinide - vabanemist.

Regulaarsel seksil on positiivne mõju mitte ainult urogenitaalsüsteemile, vaid ka närvisüsteemile. Kui oleme oma mehes või partneris kindlad, teame, et meid armastatakse ja ihaldatakse ning – vastastikku stimuleerib see meid suurepäraselt pühendama rohkem aega iseendale, oma välimusele ja ilule, tervisele. Ja siiras armastus tagastab silmadele sära, nahale elastsuse, graatsilisuse ja painduvuse ning võimaldab sul noorem välja näha.

Mõned naised kahjuks usuvad, et menopausieelsel perioodil ja veelgi enam on libiido, seksuaalsuse ja temperamendi langus normaalne ja vältimatu nähtus. Mida sa tegid, et seda ei juhtuks? Kui hoolitsed enda ja oma keha eest, oled leidnud oma stiili ja näed elegantne välja, siis võid kindel olla, et oled jäänud nagu varemgi ihaldusväärseks naiseks.

Sotsioloogiliste uuringute kohaselt ei püsi naise seksuaalsus pärast 45-50 mitte ainult, vaid võib ka selgemalt avalduda. Hirm soovimatu raseduse ees kaob, saab katsetada ja olla vabam: küps naine võib endale lubada olla see, kes ta olla tahab. Ja kui sa olid 35-aastaselt temperamentne, siis pärast 50 jääd samaks. Säästke endale armastust enda vastu ja võite olla kindel oma mehe jumaldamises ja soovis.

Tervist on võimalik parandada ja noorust pikendada pärast 40. eluaastat, kuid selleks on vaja teha mõningaid jõupingutusi ja loobuda halbadest harjumustest, õppida emotsioone kontrollima ja elust rõõmu tundma.

Teid võib huvitada artikkel:

Haigestuda, kaalus juurde võtta või mingi krooniline haigus tekkida võib absoluutselt igas vanuses, eriti nüüd, mil piir “vanusega seotud” ja “noorte” haiguste vahel on väga hägune. Kuid siiski suurenevad vanuse kasvades oluliselt haiguste ja terviseprobleemide riskid – eeskätt organismi üldise toonuse languse tõttu, mis on tingitud sellest, et organismi töös sageneb “rikete” arv ning lisaks sellele suureneb ka keha toonuse vähenemine. ebatervisliku pildi tagajärjed, elu muutub heledamaks.

Seetõttu on naise jaoks 40 aasta pärast kõige olulisem missioon olla lahke ja nõudlik samal ajal. Hoolikalt tähendab piisavalt magamist, puhkamist, õiget toitumist, enda kaitsmist stressi eest nii palju kui võimalik. Nõudmine tähendab rasket vabaneda halbadest harjumustest, olla füüsiliselt aktiivne, hoida end heas vormis - füüsilises ja psühholoogilises. Nii selleks kui ka teiseks on vaja tugevat tahet ja mis kõige tähtsam, soovi elada võimalikult kaua terves ja energilises kehas.

Kõige tõenäolisemad terviseprobleemid naistel pärast 40. eluaastat

Hormonaalsed muutused: menopaus

Kaalutõus

Nägemispuue

Vähenenud luutihedus

Vanus kui riskitegur

Pole saladus, et naise kehal on palju lihtsam toime tulla kõigi stressirohke olukordade, külmetushaiguste ning suurenenud füüsilise ja emotsionaalse stressiga. Naiste maagiliseks vahendiks on östrogeenid – hormoonid, mis stimuleerivad kõikide organite tööd ning aitavad kaasa rakkude degeneratsioonile ja kogu süsteemi kiirele taastumisele.

Kuid saabub aeg, mil naiste tervis läheneb ohtlikule verstapostile – menopausi algusele. Sel hetkel väheneb toodetava östrogeeni hulk järsult ja naise keha on ohtlikul piiril. Ja siit peate hakkama enda eest hoolitsema:

• Muutke dieeti;
• Treeni oma keha;
• keelduda halbadest harjumustest;
• Jälgige oma seisundit;
• Rohkem õhus olla.

See on nagu väike laps, kes ei saa kõndida, hoides ema käest kinni. Niipea, kui ema laseb käest lahti, peab laps ise seisma ja kõndima. Alguses aeglaselt ja ebakindlalt ning seejärel kindlalt ja kõigist nende tegudest aru saades.

Öelge liigsete kaloritega hüvasti ilma vähimagi kahetsuseta

Kõige tähtsam 40 aasta pärast on õige toitumine. Dieedis peavad jääma kõik komponendid: süsivesikud, valgud, rasvad, vitamiinid, mineraalid. Kuid tohutu kalorite arvuga, millega östrogeenid toime tulid, peate hüvasti jätma.

Naistele, kes soovivad ilusaks jääda, kehtivad õige toitumise reeglid.
1. Tarbi vähemalt 60 grammi valku päevas;
2. Ärge unustage lisada menüüsse piimatooteid;
3. Kala ja linnuliha on parem aurutatud või küpsetatud, mitte praetud;
4. Rasvane sea- ja lambaliha tuleks oma menüüst kustutada;
5. Kõrvale mõeldud kartulid tuleks kombineerida rohke roheliste või porgandi, peedi, värske kurgi, kapsaga;
6. Teravilja riiulile on parem jätta ainult pruun riis ja tatar;
7. Kord nädalas võid hommikusöögiks süüa kahest munast munaputru;
8. Kui sulle väga meeldivad kaunviljad – ära keela neid: lihtsalt piira nende kasutamist ja keeda hästi läbi.

Ärge laske oma lihastel lõdvestuda

Järgige – tervislik eluviis ei tähenda ainult õiget toitumist. Nahk hakkab järsult kaotama oma elastsust, lihased atroofeeruvad, muutuvad lõtvuks. Kuid ükski naine ei luba seda! Keha mõõdukas koormamine koormustega on see, mida vajate. Pole vaja end jõusaali registreerida ja end tunniste treeningutega piinata. Seal on mitu saladust:

• Lõpetage liftiga üles-alla sõitmine (kui te ei ela muidugi kümnendal korrusel), harjuge trepist üles kõndima;
• Hommikul ärgates ära tõuse voodist enne, kui tõstad jalgu 10 korda – üks või kaks korda;
• Valmista toit püsti: lõika salateid, köögivilju boršiks, koori kartulid;
• Vähemalt 2 korda nädalas viige läbi üldpuhastus - see on figuurile hea ja on parim tolmuallergiate ennetamine majas;
• Täida viieliitrine baklažaan veega ja tõsta seda iga käega kordamööda, kuni käed väsivad.

Täidame oma rakud eluandva hapnikuga

Peaksite tõsiselt mõtlema alkoholist ja suitsetamisest loobumisele. Vabanege kõigist keha vaenlastest, andke sellele võimalus kauem vastu pidada. Treeni end igal õhtul vähemalt pool tundi kõndima. Kui te ei leia selleks aega, hankige endale koer. See väike ime paneb sind kõndima 2-3 korda päevas.

Hapnikuga küllastunud keha hakkab taastuma. Aju ja veresoonte rakud hingavad, küllastunud veri jookseb südamesse, millega on palju lihtsam töötada. Kasuks tulevad hommikused ja õhtused jalutuskäigud, kui loodus ise hingab ja hinge annab.

Jälgige oma seisundit iga päev

Tuleb hakata tegelema oma kehaga, muutma oma elustiili ettevaatlikult. Esimeste peapööritusnähtude, kipitustunne südame piirkonnas, peavalu korral võtta tonomeeter ja mõõta rõhku. Jälgige tooli, üldist seisukorda.

Õppige end hommikul enne hommikusööki samal ajal kaaluma. Proovige rutiinist kinni pidada ja rohkem liikuda. Järgides vähemalt kolmandikku soovitustest, tunnete end kuu aja pärast hoopis teistsugusena – jõulise ja rõõmsameelsena. Ja paari aasta pärast ei tuleks kellelegi pähegi öelda, et oled üle 40!

Lana Iljina

Pärast 40 aastatnaise välimus muutub reeglina oluliselt varasemast.

Selles vanuses hakkavad siseorganid toimima erinevalt. Seetõttu muutub naistel pärast 40. eluaastat juuste, küünte ja naha seisund.

Pärast 40 aastat sisesekretsiooninäärmed hakkavad erinevalt töötama ja sellega seoses hormonaalsed muutused kehas. See mõjutab siseorganite tööd.

Kaal hakkab tõusma ka siis, kui tarbitava toidu kogus ei suurene. Peamine põhjus on naissuguhormoonide – östrogeenide – kontsentratsiooni langus. Kaalutõus on kompensatsioon hormooni östrogeeni hulga vähenemise eest.

Mitte kõik naised ei tea seda naiste pärast hormoonid probleemid intiimsfääris. 40 aasta pärast väheneb naissuguhormoonide tootmine, ilmneb kuivus tupes, nahk muutub kuivaks, seks ei paku rõõmu ja rahulolu. Selles vanuses suureneb tupe mikrofloora seisundi rikkumise ja naiste haiguste suhtes immuunsuse vähenemise oht. See on tingitud naissuguhormoonide progesterooni ja östrogeeni hulga vähenemisest.

Progesteroon on vajalik tupe happelise keskkonna vajaliku pH säilitamiseks, kuna happeline keskkond kaitseb naise keha patogeensete nakkusetekitajate tungimise eest. Östrogeenid reguleerivad menstruaaltsüklit. Lisaks vastutavad nad närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuse, luutiheduse, urogenitaalorganite seisundi eest, vastutavad juuste ilu, tiheduse ja läike, naha elastsuse ja küünte tugevuse eest.

Selles vanuses hakkavad naistel juba välja kujunema erinevad kroonilised haigused, mida soodustavad stress, alatoitumus, emotsionaalne ja psühholoogiline väsimus.

Selleks, et naine jääks ka 40-aastaselt saledaks ja ilusaks, peab ta pisut pingutama. Kui te ei hakka õigeaegselt elustiilile ja tervisele piisavalt tähelepanu pöörama, võite järk-järgult muutuda haigeks vanaprouaks.

On aeg pöörata rohkem tähelepanu oma kehale. Ja seda kõike vananemisprotsessi pidurdamiseks.

Seega on seisundit normaliseerivasse dieeti soovitatav lisada kalatoidud, mereannid, köögiviljasalatid, must leib, puuviljad ja mahlad. Rasvadest eelistatakse taimeõlisid. Toit peaks sisaldama piima- ja hapupiimatooteid, mahedaid juustu, madala rasvasisaldusega kodujuustu. On vaja välja jätta kõik kiirtoidud, valmistoidud, krõpsud, alkohol, praetud toidud, valmistoidud.

Hormonaalse taseme ja tupe mikrofloora taastamine

Hormonaalse tausta ja tupe mikrofloora terviklik taastamine toimub naiste anioonpatjade ja probiootikumidega hügieenisidemete samaaegse kasutamise tõttu.

Naiste anioonist hügieenipadjad (Winion) loodud kaasaegse meditsiini uuenduslike meetodite alusel. Need sisaldavad kõige arenenumaid materjale, mida kasutatakse naisorganismi tervise parandamiseks. Anioonpatjade koostis sisaldab haruldast mineraalset turmaliini, mis toodab negatiivselt laetud hapnikuioone ja kiirgab infrapunakiirgust, mis on lainepikkuselt võrreldav inimrakkude kiirgusega (6-14 mikronit).

Negatiivse laenguga hapnikuioonide ja infrapunakiirguse kasutamine hügieenilistes anioonpatjades (Winion) stimuleerib naise väikese vaagna organite vereringet, mis aitab kaasa kudede küllastumisele hapnikuga. See hoiab ära paigalseisvate protsesside tekkimise, mis on paljude günekoloogiliste haiguste, nagu munasarjahaigused, mitmesugused põletikud ja fibroidid, põhjuseks.

Ferromagnetiline kiud, mida leidub ka anioonpatjades (Winion), suurendab rakkude ainevahetust, kiirendab kahjulike ainete ja ainevahetusproduktide eemaldamist rakkudest, parandab vereringet ja vere mikrotsirkulatsiooni.

Suurenenud vereringega stabiliseerub hormonaalne taust, mille tulemusena tekivad tingimused normaalse tupe mikrofloora loomiseks. Anioonpadjad Anion (Winion), pärsivad patogeenset mikrofloorat, tervetele peaaegu üldse mitte.

Noh, ja mis kõige tähtsam - proovige alati olla heas tujus, siis saadab tervis teid ka 40 aasta pärast!