Põhiline ainevahetus. Põhiainevahetus: kuidas arvutada ainevahetuse kiirust

Põhiainevahetus või, nagu seda nimetatakse ka, põhiainevahetus, on kalorite arv, mida keha vajab elutegevuseks: hingamisvõime, verevoolu tagamine ja muud sama olulised protsessid. Need kalorid põletatakse isegi siis, kui lamad terve päeva liikumatult diivanil.

Põhiainevahetuse tunnuste tundmine on oluline kõigile, kes jälgivad tervist. Kuid on inimesi, kes seda teavet hädavajalikud vajavad: need on need, kes kavatsevad karmilt maha istuda ja oma toidu kalorisisaldust drastiliselt piirata.

Vali ja kirjuta
tasuta arsti juurde

Laadige alla tasuta rakendus

Laadige alla Google Playst

Saadaval App Store'is

Kui pingutad üle ja ei anna minimaalselt vajalikke kaloreid, on keha sunnitud ainevahetust aeglustama. Kuid see ei aita kaalust alla võtta, sest väheneb lihasmass, mitte liigne rasv. Jah, ja sellised katsed ei mõjuta tervist parimal viisil.

Millest sõltub põhiainevahetus?

1. Sugu
Meestel on põhiainevahetuse kiirus kõrgem, kuna meestel on tavaliselt rohkem lihasmassi kui naistel.

2. Vanus
Mida noorem on inimene, seda kõrgem on tema põhiainevahetus. Vanusega aeglustub ainevahetuse kiirus järk-järgult.

3. Pikkus ja kaal
Mida pikem on inimene ja mida suurem ta on, seda rohkem soojust tema keha keskkonda eraldab. Sellest tulenevalt on sellise inimese baasainevahetus kõrgem.

4. Keha ehitus
Mida rohkem lihaseid ja vähem rasva on inimesel, seda rohkem energiat ta vajab.

5. Füüsiline aktiivsus
Mida rohkem inimene liigub ja sporti teeb, seda kiiremini põletatakse rasvu ja suureneb lihasmass. Selle tulemusena kiireneb põhiainevahetus.

6. Toitumine
Tarbitavate kalorite järsk vähenemine aeglustab ainevahetust.

7. Endokriinsüsteemi seisund
Mida vähem hormoone toodab kilpnääre, ajuripats ja sugunäärmed, seda enam väheneb põhiainevahetus.

8. Üksikud omadused
Kõik inimesed vajavad toidu seedimiseks ja omastamiseks erineval hulgal energiat.

9. Kehatemperatuur
Kehatemperatuuri tõusuga suurenevad keha energiakulud.

10. Kliimatingimused
Keskmises sõidurajas ja põhjas on inimeste ainevahetus palju kiirem (10–20%) kui näiteks troopikas.

Baasainevahetus on individuaalne, aga kui tõsiseid tervisehädasid pole, saab selle, kuigi väikese veaga, välja arvutada spetsiaalsete valemite abil.

Valemid baasainevahetuse arvutamiseks

1. Harris-Benedicti valem

Meestele: 66,5 + (13,75 × kaal (kg)) + (5,003 × pikkus (cm)) - (6,775 × vanus)
Naistele: 655,1 + (9,563 × kaal kg)) + (1,85 × pikkus cm)) - (4,676 × vanus)

2. Muffin-Jeori valem:

Meestele: 9,99 x kaal (kg) + 6,25 x pikkus (cm) - 4,92 x vanus + 5
Naistel: 9,99 x kaal (kg) + 6,25 x pikkus (cm) - 4,92 x vanus - 161

Võite kasutada mõnda neist valemitest või mõlemat korraga. Tulemused on sarnased: pluss-miinus 50-100 kalorit.

3. Ketch-McArdle valem

Seda valemit peetakse kõige täpsemaks, kuna see võtab arvesse keha struktuuri. Selle kasutamiseks peate teadma oma keha rasvaprotsenti. Uuri välja rasvasisaldus kehas aitab spordikeskustes.

Põhiainevahetuse määra arvutamiseks peate esmalt teadma oma rasvavaba kehamassi. Kui kaal on 55 kg ja rasvasisaldus on 20 protsenti, on see näitaja 44 (55–55 * 0,2). Seejärel tuleb saadud tulemus korrutada 21,6-ga ja lisada saadud arvule 370.

OO = 370 + (21,6 * rasvavaba mass).

Kas otsustasite minna rangele dieedile? Pidage meeles: päeva jooksul söödud toitude kalorisisaldus ei tohiks mingil juhul olla madalam kui põhiainevahetuse kiirus. Aja jooksul saate liigsetest kilodest vabanedes järk-järgult vähendada toidu kalorisisaldust, kahjustamata teie tervist ja figuuri.

Kuidas arvutada kogu kalorikulu

Et teada saada, kui palju kaloreid te päeva jooksul kulutate, peate põhiainevahetuse kiiruse korrutama kehalise aktiivsuse koefitsiendiga.

Füüsilise aktiivsuse koefitsiendid

• Istuv eluviis: koefitsient 1,2.
• Treeningud alla kolme korra nädalas: koefitsient 1,375
• Treening kuni viis korda nädalas: koefitsient 1,55
• Treening 6-7 korda nädalas: koefitsient 1,725
• Raske füüsiline töö: koefitsient 1,9.

Kui te ei soovi oma kalorikulu käsitsi arvutada, kasutage kalorikalkulaatorit.

Kuidas saadud teavet kasutada

Selleks, et olla alati heas vormis, piisab päevasest kaloraažist kinnipidamisest, mis on arvutatud põhivahetust ja teie aktiivsuse taset arvesse võttes.

Selleks on oluline luua mõistlik kalorite defitsiit. Seda on võimalik saavutada toidu kalorisisalduse vähendamise või treeningu aja ja intensiivsuse suurendamisega.

Sest jällegi mõistlikult suurendada söödud kalorite arvu. Pidage meeles: isegi kõige tervislikum toit võib olla kõrge kalorsusega.

Me kõik teame spordis edusammude saavutamise peamist põhimõtet. 40% treening, 20% uni ja 40% toitumine. Kuid kuidas teatud eesmärkide saavutamiseks toitumist õigesti arvutada? Loomulikult koostatakse selleks plaan, mis arvestab füüsilisi ja vaimseid vajadusi ning kulusid. Kuid kogu sellest valemist jääb välja üksainus tegur, mida järgmises materjalis käsitletakse - peamine ainevahetus.

Mis see on?

Baasainevahetus on energia kulutamine keha põhivajaduste rahuldamiseks. Nad sisaldavad:

• Peamiste hormoonide süntees.
• Aluseliste ensüümide süntees.
• Põhiliste kognitiivsete funktsioonide tagamine.
• Toidu seedimine.
• Immuunfunktsiooni säilitamine.
• Suhte säilitamine kataboolse suhtes.
• Hingamisfunktsioonide säilitamine.
• Peamiste energiaelementide transport verega.
• Püsiva kehatemperatuuri hoidmine vastavalt Rubneri seadusele.

Ja see pole täielik nimekiri meie kehas toimuvast. Täpsemalt, isegi siis, kui inimene magab, aitab enamik protsesse, ehkki aeglasemas järjekorras, sünteesida uusi ehitusplokke ja viia läbi glükogeeni lagundamine glükoosiks. Kõik see nõuab pidevat kalorite juurdevoolu, mida inimene saab toidust. Eelkõige on see põhitarbimine igapäevane miinimumnorm, kui palju kaloreid on vaja keha põhifunktsioonide säilitamiseks.

Rubneri pind

Kummaline küll, kuid mõnikord ei määra ainevahetust mitte ainult biokeemilised protsessid, vaid ka lihtsad füüsikalised seadused. Eelkõige tuvastas teadlane Rubner seose, mis seob kogupindala põletatud kalorite hulgaga. Kuidas see tegelikult töötab? On kaks peamist tegurit, mis muutsid tema hullumeelse oletuse õigeks.

• 1. - keha suurus. Mida suurem on keha pind, seda suuremad on organid ja seda suurem on hoob mis tahes tegevusel, mis paneb käima suurema "masina", mis kulutab "rohkem kütust".
• 2. - soojas hoidmine. Keha normaalseks toimimiseks toimuvad ainevahetusprotsessid koos soojuse vabanemisega. Eelkõige inimese jaoks on see 36,6. Veelgi enam, temperatuur (harvade eranditega) jaotub kogu kehas ühtlaselt. Seega on suure ala soojendamiseks vaja rohkem energiat. Kõik see on seotud termodünaamikaga.

Seetõttu võime kõigest sellest järeldada:

Paksud inimesed kulutavad põhiainevahetuse ajal rohkem energiat. Pikad inimesed on kõige sagedamini kõhnad kalorite puudujäägi tõttu, mis on põhjustatud suurenenud põhiainevahetusest ja suurema kehapiirkonna jaoks soojas hoidmise kuludest.

Kui arvestada basaalainevahetuse taset dünaamilise süsteemina, mobiilne, siis on tegurid, mis määravad põhifooni ja jaotatud energia hulga:

• Sissetuleva energia hulk. Mida kergemeelsemalt inimene oma toitumisega suhestub (pidev kalorite liig, sagedased suupisted), seda aktiivsemalt kulutab keha neid isegi passiivses režiimis. Kõik see toob kaasa pideva hormonaalse tausta ja üldise koormuse suurenemise kehale ning selle tulemusena üksikute süsteemide kiirema rikke.
• Ainevahetust kiirendavate kunstlike stimulantide olemasolu. Näiteks inimestel, kes kasutavad kofeiini, on madalam baasainevahetus, kui nad loobuvad kofeiini tarbimisest. Samal ajal hakkab nende hormonaalsüsteem talitlushäireid tegema.
• Inimese üldine liikuvus. Niisiis transpordib keha une ajal glükoosi maksast lihastesse, sünteesib uusi aminohappeahelaid ja sünteesib ensüüme. Nendele protsessidele kulutatud summa (ja seega ka ressursid) sõltuvad otseselt keha kogukoormusest.
• Baasainevahetuse kiiruse muutus. Kui inimene on end tasakaalust välja viinud (loomulik kiirus), siis kulutab keha lisaenergiat kõikide protsesside taastamiseks ja stabiliseerimiseks. Ja see kehtib nii kiirenduse kui ka aeglustuse kohta.
• Väliste tegurite olemasolu. Temperatuurimuutused sunnivad nahka üldise temperatuuri säilitamiseks rohkem soojust tootma, mis võib muuta dünaamilist tegurit, mis mõjutab üldist põhiainevahetuse kiirust.
• Imendunud ja eritunud toitainete suhe. Pideva kalorite ülejäägi korral võib keha liigsetest toitainetest lihtsalt keelduda, sel juhul suureneb põhijäätmete hulk kasulike toitainete transpordiräbuks muutmise käigus.

Lisaks tasub esile tõsta ainevahetuse peamised lõpp-produktid, mis väljuvad organismist olenemata selle kiirusest.



Mis on reguleeritud?

Nüüd tuleb mitte ainult kindlaks teha, millele üldise ainevahetuse käigus põhienergia kulub, vaid ka seda, kuidas kulutatud energia hulk on reguleeritud.

• Esiteks on see esialgne ainevahetuse kiirus, mis on määratletud kui kogu liikuvuse ja liigse energia olemasolu suhe.
• Teiseks reguleerib põhiainevahetust hormoonide esialgne tase veres. Näiteks diabeetikutele või seedetrakti probleemidega inimestele - üldine ainevahetus erineb keskmisest kiiruse ja vastavalt ka kuludega.
• Kolmandaks, vanus. Kummalisel kombel aga vananedes põhiainevahetus aeglustub, selle põhjuseks on organismi ressursside optimeerimine, püüdes pikendada põhisüsteemide eluiga pikemaks ajaks.
• Hapniku küllus. Kummaline küll, kuid ilma komplekssete polüsahhariidide oksüdeerumiseta lihtsate monosahhariidide tasemele on energia vabanemine võimatu. Täpsemalt muutub selle eraldamise mehhanism. Suure hapnikukoguse korral suureneb eritumise kiirus, mis suurendab põhiainevahetuse kulusid. Samal ajal võib keha hapnikupuuduse tingimustes lülituda rasvkudede soojendamisele, mis on kiiruse ja maksumuse poolest kardinaalselt erinev.

Jätkates analoogide tõmbamist masinatega. See on kiiruse vähendamine, et vähendada mootori õlikulu ja seega vähendada mootori üldist kulumist, pikendades seeläbi üksikute osade eluiga.

tasakaalutus

Põhiainevahetuse arvutamisel võetakse arvesse dünaamilisi pingeid. Nii näiteks viib sportimine keha tasakaalust välja, sundides seda tasapisi ainevahetust kiirendama ja end uutes tingimustes täielikult uuesti üles ehitama. See omakorda põhjustab vastupanu (mida iseloomustab toitumispotentsiaali suur kaotus ja võib-olla mõneks ajaks enamiku kehasüsteemide eemaldamine tavarežiimist).

Lisaks suurenevad stressi mõju reguleerimiseks emotsionaalse fooni säilitamise kulud. Noh, pluss, kui tasakaal lõpuks välja tuua, hakkab keha end uue režiimi all uue ainevahetuse kiirusega täielikult üles ehitama. Nii et näiteks toitumise järsk muutus, millele järgneb ainevahetuse aeglustumine, on samuti piisav tegur põhitarbimise taseme muutmiseks. Kui süsteem on tasakaalust väljas, kipub see seda tegema. See määrab ensüümide ja hormoonide praeguse taseme.



Valemid põhivajaduste arvutamiseks

Põhiainevahetuse arvutamise valem on ebatäiuslik. See ei võta arvesse selliseid tegureid nagu:

• Individuaalne ainevahetuse kiirus.
• Nahaaluse ja sügava rasva suhe.
• Glükogeeni säilitamise olemasolu.
• Välistemperatuur.

Üldhinnanguks sobib aga ka selline valem. Tabeli ette lisame selgitused:

• MT - kehakaal. Kõige täpsema arvutuse jaoks on parem kasutada netomassi (v.a rasvkude).
• R - kasv. Valemit kasutatakse Rubneri teoreemi tõttu. See on üks ebatäpsemaid koefitsiente.
• Vaba koefitsient on maagiline näitaja, mis kohandab teie tulemuse normiga, tõestades veel kord, et ilma sellise koefitsiendita (individuaalne iga juhtumi puhul) ei ole võimalik saada adekvaatset baasainevahetuse arvutust.

Põrand	Vanus	Võrrand
M	10-18	16,6 mt + 119R + 572
JA	10-18	7,4 mt + 482R + 217
M	18-30	15,4 mt + 27R + 717
JA	18-30	13,3 mt + 334R + 35
M	30-60	11,3 mt + 16R + 901
JA	30-60	8,7 mt + 25R + 865
M	>60	8,8 mt + 1128R - 1071
JA	>60	9,2 mt + 637R - 302

Oluline on mõista, et arvutusvalem ei võta arvesse ebaühtlast kalorite tarbimist kogu päeva jooksul. Nii näiteks päevasel ajal söögi ajal või pärast treeningut paneb kiirenenud ainevahetus keha rohkem energiat tarbima, isegi kui ta seda nii ratsionaalselt ei kasuta. Unes olles optimeeritakse ainevahetusprotsesse nii palju kui võimalik, mis võimaldab saavutada oma eesmärkide jaoks optimaalse tulemuse.

Üldine ainevahetus

Loomulikult ei ole peamise ainevahetuse käigus kehas toimuvad põhietapid ja protsessid ainsad kulutused. Toitumiskava koostamisel, näiteks kehakaalu langetamiseks, peate põhiainevahetust nägema mitte konstantina (valemi järgi arvutatuna), vaid dünaamilise süsteemina, mille iga muudatus toob kaasa arvutuste muutumise.

Esiteks, toidu täieliku kalorisisalduse tarbimiseks peate kõigi tehtud toimingute kalorijäätmete loendisse lisama.

Märkus: Inimese motoorsete ja vaimsete vajaduste arvutamist käsitleti üksikasjalikumalt artiklis "".

Teiseks ainevahetuse kiiruse muutus, mis tekib just füüsilise tegevuse käigus või selle puudumine. Eelkõige stimuleerib valkude ja süsivesikute akna ilmumine pärast treeningut mitte ainult ainevahetuse kiirenemist, vaid ka muutusi keha kuludes seedimisele. Sel ajal suureneb põhiainevahetus 15-20%, ehkki lühiajaliselt, arvestamata muid vajadusi.

Tulemus

Sportlase põhiainevahetuse arvutamine ei ole loomulikult vajalik ja määrav tegur optimaalse kasvu saavutamiseks. Valemite ebatäiuslikkus, pidevate protsesside muutumine nõuab regulaarset korrigeerimist. Kui aga arvutate algselt kalorikulu, et tekitada üle- või puudujääk, aitab põhiainevahetus teil mõista, kuidas saadud numbreid korrigeerida.

See on eriti oluline neile, kes on harjunud mitte ise toiduplaani koostama, vaid kasutavad valmisdieete. Me kõik mõistame kaalu langetamise põhimõtteid ja seetõttu tuleb iga dieet kohandada enda jaoks sobivaks. Ja 90-kilose paksu mehe jaoks võib kaalu kaotamine, 50-kilose fütoni jaoks olla kahjulik ja liigne.

BX- mida see termin tähendab? Ilmselt vahetatakse midagi ja peale peamise on ka muid vahetusi? Jah, hea lugeja, oled õigel teel. Teie põhiainevahetuse kiirus on kalorite arv, mida teie keha põletab, et teie keha elus hoida. Lihtsamalt öeldes põletab keha kaloreid keha tööks (hingamine, ainevahetus) isegi ilma füüsilise pingutuseta. See vahetus moodustab kuni 75 protsenti meie keha tarbitavatest kaloritest. Loomulikult on iga inimene ainulaadne, mis tähendab, et igal inimesel on oma põhiainevahetuskiirus.

Rubneri pinnaseadus ja kus toimub põhivahetus

See on saksa füsioloogi ja hügienisti Max Rubneri tuletatud seadus, mis ütleb: soojavereliste liikide energiakulu on võrdeline keha pindalaga. Selle seaduse järgi hajub 1 ruutmeetri suuruselt pinnalt olenemata soojaverelise organismi suurusest sama palju soojust. Teine järeldus sellest seadusest on, et põhiainevahetus on otseselt seotud pikkuse ja kaaluga.

Põhiainevahetust mõjutavad tegurid

1) Sugu: meestel, kui kõik muud näitajad on võrdsed, on keskmine baasainevahetus kõrgem kui naistel. See on tingitud asjaolust, et loodus on andnud meestele rohkem lihasmassi kui naistele.
2) Keha ehitus: Lihasmass on aktiivsem kui rasvamass ja vajab selle säilitamiseks rohkem energiat. Järeldus on, et vajate rohkem lihaseid ja vähem rasva.
3) Kaal: mida suurem on kaal, seda suurem on pind ja vastavalt pinnaseadusele anname soojust välja rohkem ja seega ka põhivahetuse väärtus.
3) Kasv: kasv on Rubneri pinnaseaduse üks komponente, seega mida suurem on kasv, seda suurem on baasainevahetus.
4) Vanus: väikelastel on kõrge SVR. Vanusega põhiainevahetus aeglustub.
5) Sport ja trenn: süstemaatiline treenimine aitab parandada tervist, põletada rasva, suurendada lihasmassi, mis toob kaasa põhiainevahetuse kiirenemise. Hea näide rasvapõletustreeningust on
6) Toitumine: paastumine või kalorite drastiline vähendamine ei aita teil kaalust alla võtta. Tervist rikkuda ja ainevahetust aeglustada on aga lihtne. Mis toob kaasa asjaolu, et võtate kergemini kaalus juurde või kohutavamaid tagajärgi nagu anoreksia.

Vahetulemuse kokkuvõte. Baasainevahetus on kalorite hulk, mida organism tarbib täielikus puhkeseisundis keha elutähtsa aktiivsuse tagamiseks ehk elundite töö tagamiseks ja stabiilse temperatuuri hoidmiseks. Lihtsamalt öeldes on kalorite arv, mille põletaksite terve päeva voodis lamades, teie põhiainevahetuse kiirus, mis sõltub ülaltoodud teguritest.

Kuidas arvutada baasainevahetuse kiirust

Põhiainevahetuse kiiruse arvutamiseks on palju valemeid.
Harrise-Benedicti valemit kirjeldati 1918. aastal.

Meeste võrrand = [ 13,7416 * kaal kilogrammides ] + [ 5,0033 * pikkus sentimeetrites ]
– [ 6,7500 * vanus (täisaastad) ] + 66,4730

Naiste võrrand = [ 9,5634 * kaal kilogrammides ] + [ 1,8496 * pikkus sentimeetrites ]
– [ 4,6756 * vanus (täisaastad)] + 665,0955

Muudetud Harris-Benedicti võrrandi valem, mis loodi 1984. aastal. Moodsam.

Meeste võrrand = [13,397 * kaal kilogrammides] + [4,799 * pikkus sentimeetrites]
– [ 5,677 * vanus (täisaastad)] + 88,362

Naiste võrrand = [ 9,247 * kaal kilogrammides ] + [ 3,098 * pikkus sentimeetrites ]
– [ 4.330 * vanus (täisaastad)]+ 447.593

Mifflini-St. Jeori valem-võrrand
Kaasaegne valem, mille abil määratakse nüüd baasainevahetuskiirus (BMO). Just seda valemit kasutatakse HiKi kalorikalkulaatori programmis.

Meeste võrrand = [ 10 * kaal kilogrammides ] + [ 6,25 * pikkus sentimeetrites ]
– [ 5,0 * vanus (täisaastad)] + 5

Naiselik võrrand = [ 10 * kaal kilogrammides ] +
– – 161

Nüüd teate, kuidas oma SBI-d arvutada, kuid täpsuse huvides peate tegema aktiivsuskoefitsientide abil kohandusi. See tähendab, et võtame teie ainevahetuse väärtuse ja korrutame selle tabelis oleva koefitsiendiga. Mida suurem on koormus, seda suurem on teie koefitsient.

Allolevas kalkulaatoris olevad kaks valemit arvutavad välja teie kehale vajaliku kalorikoguse soo, vanuse, kehakaalu, vööümbermõõdu ja igapäevase kehalise aktiivsuse (või treeningu) taseme alusel.

Emane isane Mis su sugu oled Teie vanus aastates Teie pikkus cm Teie kaal kg. Vöökoht cm minimaalne kehaline aktiivsus 1-3 korda nädalas kehaline aktiivsus 3-5 korda nädalas kehaline aktiivsus 6-7 korda nädalas raske füüsiline töö + treening 2 korda päevasKehaline aktiivsus
Valem

Enne arvutamise juurde asumist määratleme meditsiinilised terminid.

Mis täpselt on ainevahetus? Ainevahetus, ehk ainevahetus, on organismis toimuvate keemiliste reaktsioonide terviklik protsess, mis tagab selle elutegevuse, kasvu ja kehalise aktiivsuse.

Põhiainevahetus- see on peamine ainevahetus, mis tagab hingamise, vereringe, inimtoidu seedimise minimaalse kehalise aktiivsusega. See on soojushulk, mis arvutatakse 1 kg inimkeha kohta päevas. Arvutuse teostamiseks võib katsepatsient paigutada hingamiskambrisse või mõõtmiste abil tuletada talle teatud hingamiskoefitsiendi.

On selge, et kuna ainevahetus on põhiline (põhiline, madalam), on parem uuring läbi viia täieliku lõõgastumise hetkel, hommikul tühja kõhuga ja võttes arvesse ka neid tegureid, mis mõjutavad kiirendust või aeglustumist. ainevahetusest. Need tegurid on pärit endokrinoloogia valdkonnast ja näiteks on kilpnäärme talitlushäired. Need haigused mõjutavad kehakaalu sõltumata sellest, kui palju sööte. Nälgida võib, aga ikka paks mees olla ja ka siis on kindlasti otsetee endokrinoloogi juurde.

Toidu tarbimise mõju ainevahetusele tuleks vaadelda põhilisest vaatenurgast – ainevahetuse kiirenemisest või aeglustumisest.

Näiteks kogu toit, olles keha energiaallikas, kannab termilist efekti. Mõne toidu mõju on aga palju suurem, pikem: need on kiudainerikkad süsivesikud, aga ka valgurikkad toidud, näiteks liha, kala. Keha kulutab umbes 30% kaloritest oma seedimisele – see tähendab, et ainevahetus töötab teie liigsete kilode põletamiseks.

On veel üks näitaja glükeemiline indeks. Seda on palju toiduainetes, millest suhkur imendub koheselt ja läheb verre. Need on nn lihtsad süsivesikud. Aga kui tarbid madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid ehk kaua seeditavaid (juurviljad, teraviljad), siis ainevahetus töötab jällegi sinu heaks, olles heas vormis.

Arvutusvalemid:

Muffin-Jeori valem, tuletatud aastal 1990, leiab järgmist:
P = 9,99 * kaal (kg) + 6,25 * pikkus (cm) - 4,92 * vanus (aastad) + konstant (meestel ja naistel erinev).

Ketch-McArdle'i valem võtab arvesse lihasmassi ja keharasva suhet:
P = 370 + 21,6 * LBM (kg), kus LBM on kehakaal miinus rasv.

Kui olete huvitatud ise arvutustest, siis teie arvates täpsem - arvutage välja keharasva osakaal oma kehas, kasutades teisi saidil saadaolevaid tervisekalkulaatoreid.

Foorumi link Arvutage baasainevahetuskiirus ja kalorivajadus Link veebisaidi või ajaveebi jaoks Põhiainevahetuse kiirus ja päevane kalorivajadus