Mida saab süüa õige toitumisega. Mida mitte süüa kaalu langetades ja miks: nimekiri toodetest ja tervislikest alternatiividest

Tere päevast, kallid lugejad. Kas olete otsustanud naiste pühade kasuks ning piirata kalorite ja kahjuliku toiduga? Kas olete kindel, et teate, mida mitte süüa, kui kaotate kaalu?

Kas kaalust alla võtta tasub keelduda leivast, šokolaadist, majoneesist ja paljudest muudest toodetest, loe meie postitusest.

Alla keelud

Dieet on tõhus ainult siis, kui tunnete end mugavalt. Seetõttu on parem mitte minna nii kaugele, et süüa ainult salatit ja kanarinda. Ülipiirangurežiimis tunnete end pidevalt näljasena, ärritununa. Lisaks on suur ebaõnnestumise oht. Peate otsast alustama, see pole seda väärt.

Pidage meeles peamist - kui te ei saa millestki toidus keelduda, siis pole teil seda vaja. Tehke kindlaks, millised toidud või toidud on teie jaoks elutähtsad, ja sööge neid 1-2 supilusikatäit hommikul.

Isegi kõige maitsvam ja kreemjas kook ei ole väikestes kogustes kuni 12 päeva nii kahjulik. Sel ajal tarbib keha kaloreid nii palju kui võimalik, nii et paar lusikat ei mõjuta teie kaalulangust. Aga ainult paar, mitte rohkem.

Lisaks on mõnel "halval asjal" kaalulangust soodustavate toodete seas väärilised ekvivalendid. Siin on lühike nimekiri identsetest asendustest, salvestage see ja vaadake tagasi, kui lähete poodi.

majonees → väherasvane hapukoor vürtsidega või muud tervislikud kastmed (loe).
piimašokolaad → tume šokolaad kõrgeima kakaosisaldusega. Maiasmokk on nördinud, kas see on samaväärne asendus? Tegelikult tahame vastupandamatu sooviga süüa tükk šokolaadi, ajule "energiat anda", millele kakaooad või pähklid sobivad. Seega, jah, keha jaoks pole selline valik mitte ainult võimalik, vaid ka kasulik.
puuviljajogurt → madala rasvasisaldusega jogurt hakitud puuviljadega. Sellest saate terve - juba täisväärtusliku roogi suupisteks. Lisage sellele greipi - kõige kasulikum negatiivse kalorisisaldusega puuvili (keha kulutab selle imendumisele rohkem kaloreid, kui toode sisaldab).
pikk päts, sai → mustad või täisterapätsid.

Aga mida teha tänapäeva inimese poolt armastatud kiirtoiduga? Proovige uusi roogasid:

friikartulid kartulikrõpsudeni ahjust;
krõpsud → kuivatatud puuviljad nt õunaviilud või banaaniringid;
hamburger → köögiviljad kanaga pita leivas või musta leiva viilu peal;
pitsa → köögiviljapitsa täisterajahust valmistatud taignale;
sooda → isetehtud limonaad(mineraalvesi, sidruni- ja piparmündilehed).

Mida ei saa süüa, et jalgades kaalust alla võtta?

Toitumise piiramine ei anna kohe tulemusi kehakaalu langetamisel - kui see on mõistlik piir, mitte näljastreik. Samal ajal pidage meeles: kalorite vähendamine ja tervislikule toidule üleminek eemaldab sentimeetrid üle kogu keha. Sa ei saa kaalust alla võtta ainult jalgadel, vöökohal või tuharatel.

Kui soovid mingis piirkonnas efekti saavutada, lisa oma dieeti sport, tee rohkem harjutusi soovitud lihasgrupile. Konkreetse piirkonna massaaž aitab hästi vereringet selles parandada. Ja pärast massaaži - kohe sport ja siis on tulemus kindlasti. Sellise massaaži näite leiate artiklist "".

Üldjuhul kaotavad kahjulike toodete tagasilükkamise tõttu kaalu langetamise ajal esimesena nägu ja käed, kuna igapäevane kehas esinev "kahjulikest asjadest" tulenev turse väheneb.

Kaalukaotuse vaenlased

Niisiis saime teada, et kõige rangemaid keelde pole vaja.

Kuid siiski on parem minimeerida järgmist tüüpi tooteid:

rasvane, eriti kui see on segatud maiustustega(jah, me räägime samast shawarmast või hamburgerist koolaga). Keha rasvarakud võtavad hea meelega rasva toidust, eriti kui maitsestate seda maiustustest saadava glükoosiga. Muidugi on rumal dieedis rasvadest täielikult keelduda, kuna normaalseks toimimiseks peab inimene tarbima kõiki energiaallikaid. Rasva on kõige parem tarbida piimatoodete, külmpressitud taimeõlide, pähklite ja rasvase kala kujul.
"kiired" süsivesikud, mis lühikese ajaga keha küllastavad ja seejärel ka kiiresti isu äratavad. Sellesse kategooriasse kuuluvad magusad ja tärkliserikkad toidud.
suitsutatud ja soolatud- rohkelt säilitusaineid ja soola sisaldavad toidud hoiavad vedelikku. See on kahjulik, kuna aeglustab ainevahetust. Lisaks suurendab soolane, suitsune ja vürtsikas maitse suus soovi midagi muud süüa.

Rasv on peamiselt piima- ja lihatooted. Loobuge võimalusel punasest lihast (sealiha, veiseliha, lambaliha), eelistades kana ja pehmet küülikut. Piima ja selle derivaatide puhul valige madala rasvasisaldusega tooted.

Näiteks 1-protsendiline jogurt maitseb sama, mis 3,6 protsenti, kuid säästab oluliselt kaloreid. Sama kehtib ka juustu, kodujuustu, piima kohta.

Samuti peaksite jälgima toodete aegumiskuupäeva. Ei mingeid "ultrapastöriseeritud" tooteid, neis hukkuvad kõik kasulikud ained.

“Rasvane” hõlmab ka köögiviljas või võis praetud toite. Vaadake tähelepanelikult, nad ujuvad tegelikult rasvas! Kuidas saab midagi sellist süüa, kui see on lihtsalt kole?

Suhkur, nagu mesi, on kehakaalu langetamisel väga kahjulik. Ja küpsetistes ja maiustustes on see peaaegu peamine koostisosa. Seetõttu tuleks unustada muffinid, sõõrikud, jäätis, kommid. On suurepärane alternatiiv - küpseta ahjus lahtiklopitud munast ja magusainest omatehtud vahukomme (millest steviat ja peetakse tervisele kahjutuks).

Siia alla käib muuseas ka alkohol, kõikvõimalikud kokteilid, õlu ja muud joogid. Isegi viin on tervislikum kui mahlaga lahjendatud martini. Lisaks väheneb alkoholi tarvitades eelroog laual müstiliselt. Või otsustasite, et kaloreid pärast esimest klaasi ei loeta?

Suitsutatud toit ei kahjusta mitte ainult kaalulangust, vaid ka üldist tervist. Siia kuuluvad valmistoidud, poest ostetud hapukurgid, kastmed, vorstid ja vorstid. Kogu see nimekiri sisaldab maitsetugevdajaid, mille järel tahaks süüa aina rohkem ja rohkem.

Kaalu langetamisel on oluline vabaneda mitte ainult liigsest rasvast, vaid ka enda kompleksidest ja probleemidest peas. Liituge meie ajaveebiga ja me näitame teile, et sale olla on lihtne, maitsev ja õige. Täname, et olete meiega.

Mininõuanded kehakaalu langetamiseks

Vähenda portsjoneid kolmandiku võrra – just see aitab ehitada! Lühike ja asjalik :)

Kas panna toidulisandeid või lõpetada? Kui see küsimus tekib, on kindlasti aeg söömine lõpetada. See keha annab teile signaali peatsest küllastumisest, vastasel juhul poleks teil kahtlust.

Kui kipud õhtuti üles sööma, käi enne õhtusööki sooja duši all. 5-7 minutit, ja sul on juba hoopis teine tuju ja suhtumine toidusse. Proovige - see töötab.

Kõige sagedamini, niipea kui tüdruk otsustab kaalust alla võtta, hakkab ta Internetti otsima kiireima ja tõhusaima dieedi otsimisel. Tänu üsna arenenud dieeditööstusele on neid ohtralt, kuid 90% neist toob kaasa kaotatud kilogrammide tagasituleku koos lisamisega. Õige väljapääs selles olukorras on olla kannatlik ja minna üle õigele toitumisele, välistades dieedist rämpstoidu. Jah, tulemused on nähtavad palju hiljem kui pärast kiirdieeti, kuid sellest tulenev kaaluväärtus fikseeritakse pikaks ajaks.

Õige toitumine peaks olema iga dieedi aluseks.

Olles kaalulangetamise dieedil ja soovides samal ajal tervist säilitada, peaksite jätma õige toitumise põhitõed, st loobuma praetud, rasvastest, magusatest, jahu- ja soolastest toitudest. Igasugune keemia, mida kauplustes pakutakse magusate batoonide, lõhnavate vorstide, praetud pikaajaliste pirukate, kalja ja alkoholi kujul, on äärmiselt kahjulik. Dieedi ajal peaksite kõigepealt ütlema EI:

Magus gaseeritud vesi (energiasisaldus - üle 200 kcal, kuumadel tööpäevadel asendatakse see ideaalselt jahutatud gaseerimata vee, lahjendatud mahlade või rohelise teega sidruniga ja minimaalse koguse loodusliku suhkruga).
Maiustused (energiaväärtus - alates 250 kcal, vastutasuks on otstarbekam süüa 10 grammi 75% kakaosisaldusega tumedat šokolaadi või süüa puuvilju, mis ei ole suhkruga küllastunud).
Maks (energiaväärtus - alates 430 kcal, puuviljad on palju tervislikumad ja odavamad).
Kuklid, saiakesed, sai ja muud jahutooted (energiaväärtus - alates 215 kcal).
Moos, moos ja moosid (energiaväärtus - alates 50 kcal, asendaja - lusikatäis mett).
Kastmed, eriti majonees ja ketšup (energiaväärtus - alates 100 kcal). Lisaks figuuri kahjustavale mõjule on need ka otsesed kolesterooliallikad.
Või (energiaväärtus - alates 140 kcal). Ideaalse figuuri peavaenlase asendame päevalille- või oliiviõliga.

Ülaltoodud tooted on keelatud mitte ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Samuti soovitatakse need dieedist välja jätta inimestel, kellel pole kaaluprobleeme, et mitte kahjustada tervist keemia, kahjulike rasvade ja aeglaste süsivesikutega.

Kaalu langetamiseks ebasoovitavate toodete loend sisaldab järgmisi toiduaineid:

Lubatud ja keelatud tooted rühmade kaupa

Oleme juba täpsustanud, millised tooted tuleks laualt ennekõike eemaldada. Jääb küsimus, mida saate dieediga süüa? Selleks on soovitav jagada kogu toit mitmesse rühma: puuviljad, köögiviljad, liha, joogid.

Alustame lihast – peamisest loomse valgu allikast, mis on nii vajalik lihaste tööks, taastamiseks ja uute kudede moodustamiseks. Selle puudumine kehas põhjustab kindlasti rasvamassi kogunemist ja ainevahetushäireid, samuti elutähtsate organite talitlushäireid. Loomulikult tuleks dieedil olles menüüst välja jätta kõik rasvased lihatooted. Serveeri julgelt potis küpsetatud, grillitud, ahjus või aurutatud nahata kana, lahja veiseliha, kalkunit ja küülikut. Näiteks 100 grammi kanarinda sisaldab umbes 112 kcal ja 100 grammi sealiha on küllastunud 300 kcal.

Puu ei ole nii lihtne. Kõik selle rühma esindajad ei ole eranditult kasulikud. On palju puuvilju, mis sisaldavad suures koguses suhkrut, mis takistab kehakaalu langust. Nende hulka kuuluvad viinamarjad, banaanid, datlid, viigimarjad, papaiad ja mangod.

Kaalu langetamiseks vajalike puuviljade loend sisaldab: tsitruseliste perekonda, hurmaa, ananassi, nektariin, arbuusi, aprikoosi, melonit, virsikut ja pomelo. Olles tarbinud 3 ühikut puuvilju päevas, saate vabaneda soovist süüa maiustusi või kukleid. Marjad, nagu puuviljad, on rikkad vitamiinide ja aeglaste süsivesikute poolest, mis muudab need võrdselt kasulikuks.

Köögiviljad nii dieedi ajal kui ka pärast seda tuleks lisada igapäevasesse menüüsse. Pealegi peaks nende osakaal koos pearoaga olema võrdne või suurem kui 50%. Kiudainete olemasolu ustavates abimeestes aitab kaasa toidu kiirele seedimisele ja selle imendumisele. Ainsad keelatud köögiviljad on tärkliserikkad, seega tuleks menüüst täielikult välja jätta või vähendada nende hulka squash, suvikõrvits, porgand, peet, mais, kõrvits, kastan ja kartul. Dieedi jaoks kasulikud ja kohustuslikud on: kapsas, küüslauk, sibul, spargel, baklažaan, pipar, tomat, kurk, lehtköögiviljad, seller, hapuoblikas, spinat ja spargelkapsas.

Piiramatus koguses jookide hulgast on soovitatav kasutada puhast gaseerimata vett. Kaalulangusele aitavad kaasa ka roheline tee sidruniga, kange must tee minimaalse suhkrusisaldusega ja looduslik kohv. Keelatud on poodides pakutav kohv piimaga, latte, cappuccino ja muud sarnased joogid.

"mina" täpistamine

Mida saab dieedi ajal süüa? See on kõige levinum küsimus neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Vastus on lihtne – tervislik toit. Supermarketite riiulitelt tooteid valides tuleks tähelepanu pöörata ostetud kauba koostisele. Maisi fruktoos, küllastunud rasvad või magusained ei aita kindlasti tüütute kilogrammidega hüvasti jätta. Ostukorvi täitmisel on oluline kaasata sinna ainult looduslikke tooteid, kaitstes end kõikvõimalike kemikaalide eest, mida iga teine pakend on täis topitud.

Tavaliselt on kaalu langetamise puhul märksõnaks “ei”. Tänast inforooga serveeritakse teistsuguse kastmega. Kaalu langetamise võti on sõna "saab". Niisiis, mida saavad naised, kes tahavad olla saledad, terved ja ilusad, mitte elada rasket elu, vaid elada aktiivset elu, mis on täis naudingut?

Mida

Siin on nimekiri toodetest, millest paljud peaksid olema iga kehakaalu langetava naise dieedis:

õunad ja pirnid,
kala,
küüslauk,
maasikas või sidrun
porgand,
roheline tee,
greip või greibimahl
viig,
erinevat värvi köögiviljasalat,
ingver,
kuumad vürtsid: kuum paprika, tšillipipar, jahvatatud must pipar, sinep, kaneel jne,
maapähklid (10 pähklit päevas), piiniapähklid või mandlid (25 pähklit),
külmad köögiviljapüree supid (mis tahes kapsast) või köögiviljamahl (näiteks tomat),
rasvavaba jogurt, keefir ja kodujuust,
kaunviljad,
madala rasvasisaldusega juust,
toores kaerahelbed,
oliiviõli,
spargelkapsas ja spinat,
Rukkileib,
munad,
vaarikad, tailiha,
riis, tatar.

Kombineerides loendist tooteid, saate kaalust alla võtta järk-järgult, ilma raskuste ja kannatusteta, kuid lihtsalt ja rõõmsalt.

Kuidas

Kaalu langetamiseks peate teadma mõnda tervisliku toitumise põhiprintsiipi:

kaalulangetamiseks peaks söödud toitude energeetiline väärtus olema veidi väiksem kui organismi energiakulud, nii et kartulit, suhkrut ja leiba võib tarbida, kuid ainult siis, kui väga tahad ja vähehaaval;
Keemilise koostise osas peaks toit sisaldama iga päev vähemalt seitsekümmend komponenti, mida keha ise ei tooda, nii et peate sööma mitmekesiselt;
peate jooma umbes kaks liitrit vett päevas;
kasulik on süüa köögivilju ja puuvilju, kuid piiranguteta võib puuviljadest süüa ainult tsitrusvilju;
maiustustest loobumine on täiesti keeruline ja mittevajalik, piisab selle tarbimise vähendamisest, eelistades madala kalorsusega küpsiseid või ilma kooreta kooke ja suhkru asendamist meega ning seda kõike tuleks süüa päeva jooksul, kui ainevahetus on kell. selle maksimum;
õppige asendama mõnda toodet teistega ilma maitset ohverdamata, näiteks asendage majonees salatis oliiviõli ja sidrunimahlaga;
Toitumine on sama oluline kui toidu koostis.

Dieedi all peetakse silmas söömise aega, "külmkapile lähenemiste" arvu ja energiakulude tahke täiendamise vaheldust kergete suupistetega. Et mitte palju rääkida ammu tuntud asjadest, tuletagem lühidalt meelde: süüa tuleb osade kaupa, sageli (umbes viis korda päevas) ja vähehaaval. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel saab paar korda kerge ja maitsva eine süüa.

Millal

Kaks küsimust tunduvad kõige huvitavamad: millal alustada ja millal lõpetada söömine? Kahtlemata on pärast kuut õhtul midagi söömata jätmine kasulik ja viib kaalulanguseni, kuid sisuliselt on tegemist kehavastase vägivallaga, eriti kui minnakse magama kell kaks öösel. Kaalu langetamine peaks olema meeldiv protsess, mitte valus, seega vaatame, miks on soovitatav õhtul mitte süüa ja kuidas seda vältida.

Kaalu langetamiseks peate sundima (õigemini veenma!) keha, et ta hakkaks kogunenud rasvu põletama. Kahjuks on meie keharasv viimane asi, mida ta hakkab seedima. Esiteks kasutatakse maksas kogunenud glükogeene ja alles pärast seda (umbes kaheteistkümne tunni pärast) jõuab see rasvadeni. Seega, kui te ei söö neliteist tundi, siis viimase kahe tunni jooksul seedib keha ise oma rasvu. Kuidas neid teadmisi praktikas rakendada? Oletame, et sõid õhtust kell kaheksa õhtul, läksid magama kell kaksteist ja ärkasid kell kaheksa. Möödunud on kaksteist tundi. Kui sööte kohe hommikusööki, ei ole kehal võimalust rasvade seedimist enda peale võtta. Paar tundi tuleb kuidagi hoiduda: peret toita, trenni teha, end korda seada või isegi söömata tööle põgeneda, võttes kodust paar õuna.

Seega ei saa õhtusööki ja hommikusööki ajaliselt rangelt piirata, peaasi, et nendevaheline paus ületaks kaksteist tundi. Veel paar sõna kehalisest tegevusest. Ärge sattuge intensiivsetesse jõukoormustesse, kui soovite välja näha nagu poodiumil, mitte nagu olümpial. Tegelikkuses põletatakse rasva hapniku osalusel, millel pole intensiivse treeningu ajal aega õigesse kohta jõuda, nii et rahuliku võimlemise ajal tuleb vaimselt keskenduda sellele kehaosale, mis peaks kaalust alla võtma. Siis hakkab veri voolama ja kannab hapnikku täpselt sinna, kuhu vaja. Ekstreemsel juhul võib sporti asendada tantsimise, disko või ööklubi külastusega.

Keelatud toidud kehakaalu langetamiseks

Nimekiri sellest, mida dieedi ajal süüa on keelatud, on üsna muljetavaldav. Valdav mass on kaloririkkad ja rasvased toidud. Kui te seda toitu dieedist ei eemalda, osutub dieet ebaefektiivseks ja te ei jää tulemusega rahule. Seetõttu tuleb kogu tahe rusikasse koondada ja figuur sihikindlalt ideaalile lähemale viia, keskendudes sellele, mida kaalu langetades süüa ei saa.

Niisiis, nimekiri toitudest, mida te ei saa kaalu kaotamise ajal süüa:

magus ja jahu;
alkohol, magus sooda ja tehase mahlad;
magusad puuviljad ja tärkliserikkad köögiviljad;
kiirtoit, pooltooted, suupisted;
riisi ja manna puder;
rasvane liha, kala ja piimatooted;
kuivatatud puuviljad, pähklid, seemned;
konservid ja suitsutatud toidud.

Selline toit on saledale figuurile kahjulik ja tuleb dieedist välja jätta, kui soovid dieediga tulemusi saada.

Vaatame nüüd lähemalt, millised toidud tuleb veel dieedist välja jätta, et kaalust alla võtta ja miks see nii oluline on.

Suhkrut sisaldavad tooted.Ülekaalulisuse, diabeedi ning südame- ja veresoonkonnaprobleemide peamine põhjus on suhkur. Samuti põhjustab see sõltuvust suhkrurikkast toidust. Neil, kes söövad palju magusat, on nendest toitudest dieedi ajal raske loobuda. Äärmuslikel juhtudel sööge maiustusi minimaalses koguses, see tähendab üks kord päevas (eelistatavalt hommikul) kuni 100 g portsjonitena.

Mida sa ei saa süüa, et kaalust alla võtta?

Maiustused.
Kommid, šokolaad, jäätis.
Mahl kauplustest.
Magus mullivesi.
kunstlikud magusained.
Müsli ja helbed glasuuris.

Leib ja saiakesed. Ettevaatlik tuleks olla toodetega, mis kasutavad valget jahu. Magusas ja jahus on glükeemiline indeks (GI) alates 80 ühikust ja vähemalt 300 kcal. Need 4 toodet jäetakse kehakaalu langetamise dieedist välja:

värske nisu leib;
muffin;
koogid ja kondiitritooted;
küpsis.

Isegi kui juustukoogis on rasvavaba kodujuust, keelduge selle söömisest. Lisaks lisakilodele ei too ta midagi kaasa.

Kuid ikkagi on dieettoitumises koht leival, ainult rukkil või täistera ja kliidega. Teraviljapõhised leivad ei kahjusta dieeti.

Magusad värsked ja kuivatatud puuviljad, pähklid ja seemned

Magusad puuviljad. Vaatamata puuviljade kasulikkusele ei aita need alati liigsetest kilodest vabaneda. Mõnikord kasutavad kaalu langetamiseks puuviljadieeti, kuid ei saavuta kunagi tulemusi. Oleneb, milliseid puuvilju sinna lisada. Magusad puuviljad sisaldavad suures kontsentratsioonis suhkrut. Seetõttu põhjustavad nad isu suurenemist, kuna veresuhkru tase tõuseb. Sel põhjusel ei ole kaalu langetamise ajal öösel puuviljade söömine soovitav. Samuti ei tasu õhtul puuvilju süüa, kuna kasutamata kiired süsivesikud muutuvad kohe rasvaks.

Milliseid puuvilju ei tohiks dieedi ajal süüa?

Banaan, viinamarjad, granaatõun.
Mango, hurma.

Viimasel ajal on banaanidieet muutunud populaarseks. See erineb teistest oma spetsiifilisuse poolest. Banaanidega söövad nad kolm korda päevas piima, keefirit ja madala rasvasisaldusega kodujuustu. Kaalu langetamise ajal võib banaane süüa, kuid ainult siis, kui inimesel pole terviseprobleeme.

Kuivatatud puuviljad ja pähklid. Kuivatatud puuviljad sisaldavad palju kaloreid – see on dehüdreeritud värske puuvili. Kuivatamisel kaotavad puuviljad suurema osa oma mahust – veest. Peamiselt jääb alles fruktoos ja vähesel määral niiskust. Seega, kui sööd 100 g viinamarju, saad 72 kcal ja kui rosinaid, siis 265 kcal. Erinevus on märkimisväärne.

Pähklid ja seemned on rasvased toidud. Need sisaldavad polü- ja monoküllastumata rasvu, mistõttu on need tooted nii kaloririkkad kui ka kasulikud. Vältige oma dieedist pähklite ja seemnete väljajätmist. Peate lihtsalt piirduma 10-15 grammi nende toiduainetega päevas.

Tärklist sisaldavad toidud

Kaalu langetamisel tuleb loobuda pastast, valgest riisist, mannast ja süüa vähem kartuleid. Nendel toodetel on kõrge GI, mistõttu need ei aita kaasa kaalulangusele. Manna- ja riisiteraviljadel on 60 GI ühikut ja kartulil üle 80. Kui sööte neid toite, kombineerige neid värskete köögiviljadega. Muidugi peetakse kartulit meie teiseks leivaks. Kuid kartuli söömine pidevalt kaalu langetades ei ole õige otsus. See köögivili sisaldab palju süsivesikuid. Seega, kui kartulid on dieedil, siis ainult 2 korda nädalas ja kartulipudruna.

Sool ja pooltooted

soola. Soolal on võime hoida kehas liigset vedelikku. Ärge lubage ülesoolatud toitu. Vahel tekib küsimus, kas soolast loobumisega on võimalik kaalust alla võtta? Sooladieet ei too kasu ka kaalulangetavale inimesele, sest vee-soola tasakaal on häiritud. Sool avaldab inimkehale suurt mõju. Osaleb hammaste ja luukoe normaalses arengus. Ilma selle mineraalita ei tööta seedetrakt korralikult. Seetõttu peate kaalulangetamise dieediga sööma soola ainult väikestes kogustes (kuni 3 g päevas). Ärge kunagi asendage soola sojakastmega, sest 100 g kaste sisaldab mitu teelusikatäit soola. Soola asemel sellele kastmele üleminekust pole midagi kasu.

Pooltooted. Millest veel tuleb loobuda, on kiirtoit, valmistoidud, suitsutatud ja konservid. Vorstid provotseerivad liigsete kilode ilmumist ning konservid ja suitsuliha sisaldavad palju soola, mis mõjutab keha noorust halvasti. Seetõttu on parem teha vorsti kodus ja vältida konserve.

Terviseprobleemide ennetamise võtmeks peetakse head ja õiget toitumist. Seetõttu on oluline teada, mida on võimalik ja mida ei soovitata dieeti lisada. Lisaks on erinevate haiguste vältimiseks vaja jälgida põhilisi.

Tervisliku toitumise põhiprintsiibid

Tervislik toitumine põhineb järgmistel põhimõtetel:

Rusikasuurust portsjonit peetakse inimese jaoks optimaalseks. See põhimõte aitab stabiliseerida hormoonide tasakaalu, reguleerib söögiisu.

Erinevate toodete lisamine dieeti, mis sisaldavad ka kasulikke mikroelemente ja.
Söömishügieen (ettevaatlik närimine, aeglaselt).
Ülesöömise vältimine.

Õige toitumise jaoks on oluline kinni pidada vajaliku koguse vee tarbimisest. See on oluline tegur inimkeha normaalseks toimimiseks. Vee päevane annus peaks olema vähemalt kaks liitrit. Hommikut on soovitatav alustada klaasi veega. See aitab kaasa seedetrakti normaalsele talitlusele. Toidu assimilatsiooniks valmistumiseks on soovitatav enne söömist juua ka tass puhast vett. Toitu ei tohiks siiski maha pesta, kuna see kutsub esile maomahla tootmise vähenemise ja aeglustab seetõttu seedimist.

Loe ka:

Organismi puhastamine pärast suitsetamist – kuidas protseduuri kiirendada

Kahjulike toiduainete piiramine toidus aitab vältida paljusid probleeme elundite ja nende süsteemide töös. Soovitav on, et igapäevases menüüs selliseid koostisosi üldse ei oleks. Kiirtoite peetakse organismile eriti kahjulikuks. Seetõttu peaksid suupisted koosnema tervislikest koostisosadest.

Söömine peaks toimuma paar tundi enne magamaminekut. Optimaalne aeg on kaks tundi enne magamaminekut. Hilisem söömine segab keha korralikku puhkamist. Sel ajal ei ole soovitatav rääkida, televiisorit vaadata ega lugeda. Sellest hoolimata peaks õhtusöök olema kerge.

Tervisliku toitumise alla kuulub ka taimse toidu kasutamine. Kõige kasulikumateks peetakse puuvilju, köögivilju, maitsetaimi, mis kasvavad inimese elukohas. See põhimõte on õige toitumise aluseks.

Tervislik toitumine hõlmab tervisliku toidu söömist. Need kuuluvad:

Oluline on meeles pidada, et tervisliku toitumise jaoks tuleks nendest toodetest valmistatud toit korralikult ette valmistada. Ja ärge unustage, et rohelisi, marju, köögivilju ja puuvilju tuleks süüa võimalikult sageli värskena.

Mida mitte süüa õige toitumisega

Tervisliku toitumise puhul on kahjulikud toidud vastuvõetamatud, kuna need suurendavad erinevate haiguste riski, kuna sisaldavad palju organismile negatiivselt mõjuvaid aineid. Selline toit sisaldab:

Sädelev vesi
Alkohoolsed joogid
Maiustused
Pagaritooted