prefrontaalne ajukoor. Kuidas treenida oma aju targemaks saamiseks. Prefrontaalse ajukoore areng. Negatiivsed ilmingud koos prefrontaalse ajukoore funktsionaalsuse vähenemisega

Amy Arnsten, Caroline Mazure ja Rajita Sinha
Ajakiri "Teaduse maailmas" №7 2012

Meditsiinikooli sisseastumiseksam on viietunnine sadade küsimuste pommitamine, mis tekitavad sageli segadust ja ärevust ka kõige ettevalmistumates kandideerijates. Mõnede tulevaste arstide jaoks põhjustab see lakkamatu pinge letargiani, mille puhul nad mõtlevad äärmiselt aeglaselt või kaotavad täielikult mõtlemisvõime. Kõik teavad seda seisundit, millel on palju erinevaid nimetusi: uimasus, värinad, värinad, teadvusetus – ja veel kümmekond sarnast "terminit", mis kirjeldavad paljudele hästi tuntud tunnet, kui inimene kaotab kõne-, kirjutamis- ja mõtlemisvõime. järjekindlalt pika eksami ajal.

Aastakümneid arvasid teadlased, et nad kujutavad ette protsesse, mis toimuvad inimese ajus testimise või ülekuulamise ajal. Hiljutised uuringud on aga avanud täiesti uue peatüki stressi füsioloogia uurimisel. Vastus stressile ei ole ainult esmane reaktsioon, mis on omane paljudele loomaliikidele salamandrist inimeseni ja põhjustab häireid teatud ajuosade talitluses. Stress võib mõjutada ka meie aju kognitiivseid funktsioone, mõjutades negatiivselt nende piirkondade aktiivsust, mis on saavutanud primaatide kõrgeima arengutaseme.

Vanad õpikud ütlevad, et hüpotalamus (aju põhjas asuv evolutsiooniliselt iidne struktuur) reageerib stressile, saates signaale ajuripatsi ja neerupealistesse, mis vabastavad vereringesse hormoonide laine. Nende mõjul pulss kiireneb, vererõhk tõuseb, isu kaob. Hiljutised uuringud on aga paljastanud üllatava fakti: stressireaktsioonis osaleb ka prefrontaalne ajukoor – see ajupiirkond, mis asub otse otsmikuluu taga ja toimib meie kõrgemate kognitiivsete võimete juhtimiskeskusena, mis hõlmab keskendumist, planeerimist, otsuste tegemist, olukorra mõistmist. , hinnangute kujundamist ja võimet taastada minevikusündmused mällu. Prefrontaalne ajukoor on evolutsiooniliselt kõige noorem ajupiirkond ja see on eriti tundlik isegi põgusate ärevuste ja hirmude suhtes, millega me igapäevaselt silmitsi seisame.

Kui kõik läheb hästi, toimib see struktuur abistajana, hoides meie põhiemotsioone ja impulsse kontrolli all. Kuid tõsine ja kontrollimatu stress, nagu on näidanud uued uuringud, viib biokeemiliste reaktsioonide kaskaadi käivitamiseni, mis nõrgendab prefrontaalse ajukoore mõju, mille tulemusena hakkavad käitumist kontrollima evolutsiooniliselt iidsemad ajupiirkonnad. Tegelikult nihkub võim meie mõtete ja emotsioonide üle stressi tingimustes prefrontaalsest piirkonnast – kõrgema taseme struktuurilt – hüpotalamusele ja veelgi arhailisematele ajupiirkondadele. Kui need iidsed ajupiirkonnad võimust võtavad, hakkavad võimust võtma halvav hirm või impulsid, mida teadvus tavaliselt alla surub: mõõdutundetu soov süüa, joovastavaid aineid tarvitada või kodu lähedal asuvas lähikaupluses näksida. Lihtsamalt öeldes kaotame kontrolli enda üle.

Nüüd on üha rohkem tõendeid selle kohta, et tõsine stress võib oluliselt häirida inimese aju kõrgemate "juhtivate" struktuuride tööd. Ja nüüd ei püüa teadlased mitte ainult mõista, mis juhtub inimese peas, kui ta on stuuporis, vaid püüavad välja töötada ka ravimeid ja teatud käitumistehnikaid, mis võimaldavad teil säilitada meelerahu igas olukorras.

Raputage aju jaoks

Küsimus, miks me mõnikord kaotame enda üle kontrolli, on uurijaid seganud aastakümneid. Pärast Teist maailmasõda püüdsid teadlased analüüsida, miks hea väljaõppe saanud rahuaja piloodid õhulahingu kuumuses vigu ja saatuslikke vigu tegid. Sarnased uuringud viidi läbi hiljem. Kuid see, mis inimese kolju sees tegelikult toimub, jäi saladuseks, kuni suhteliselt hiljuti näitas aktiivsus prefrontaalses piirkonnas, kui haavatav on "kõrgeim kontrolliv organ". Prefrontaalne ajukoor on stressi suhtes nii tundlik oma spetsiifilise positsiooni tõttu ajustruktuuride hierarhias. See on ajukoore evolutsiooniliselt kõige noorem osa, inimestel on see palju suuremal määral arenenud kui ahvidel ja moodustab peaaegu kolmandiku ajukoorest. See küpseb hiljem kui ükski teine ​​ajupiirkond ja pole täielikult moodustunud enne noorukiea lõppu. Prefrontaalses piirkonnas asuvad neuronid moodustavad võrgustiku, mis vastutab abstraktse mõtlemise ja keskendumisvõime eest, samuti teabe salvestamise eest meie vaimsesse "märkmikusse" - lühimällu. See tsoon toimib ajutise teabehoidlana, võimaldades näiteks hoida mällu arvude summa, mis tuleb veerus kokku liitmisel järgmisse veergu üle kanda. Samuti annab see teadliku kontrolli ja surub alla tegevused, mis ei vasta mõtetele.

Neuraalse juhtimiskeskuse töö toimub spetsiaalsete kolmnurksete neuronite, mida nimetatakse püramiidrakkudeks, sisemise sidevõrgu abil. Samuti pakuvad nad ühendusi aju sügavamate osadega, mis kontrollivad meie emotsioone, soove ja harjumusi. Kui oleme normaalses pingevabas olekus, töötavad need ahelad paralleelselt, üksteist segamata. Töömälu tuletab meile meelde, et teatud ülesanne tuleb järgmiseks nädalaks ära teha ja teine ​​neuronite võrgustik saadab signaali aju sügavamatesse osadesse, hoiatades meid, et võib-olla oleks parem järgmisest klaasist veinist hoiduda. Samal ajal annab mandelkehale (ajus sügaval asuv struktuur, mis vastutab hirmureaktsiooni eest) saadetud signaal kindlustunde, et see tohutu hiiglane, kes läheneb mööda kõnniteed, ei ründa meid üldse.

Selle süsteemi pideva impulsivahetuse seisundis hoidmine on delikaatne protsess, mida on lihtne häirida, nii et kui stress tabab aju, võivad isegi väikesed muutused sellest põhjustatud neurokeemilises keskkonnas võrgusiseseid ühendusi hetkega nõrgendada. Vastuseks stressile hakkavad ajutüve neuronid vabastama bioloogiliselt aktiivsete ainete, näiteks norepinefriini ja dopamiini vooge, ujutades aju nendega üle. Signaalainete kontsentratsioonide tõus prefrontaalses ajukoores blokeerib impulsside genereerimise selle neuronite poolt ka seetõttu, et sünapsid ajutiselt ebaõnnestuvad, s.t. neuronite kokkupuutepunktid. Võrgutegevus väheneb, nagu ka võime käitumist teadlikult kontrollida. Need mõjud süvenevad ainult siis, kui neerude lähedal asuvad väikesed näärmed, neerupealised, hakkavad hüpotalamuse käsul vereringesse eritama stressihormooni kortisooli, saates selle ajju. Sellistes tingimustes muutub enesekontroll äärmiselt keeruliseks ülesandeks.

Väljend "rahulik" kirjeldab üsna täpselt selle aluseks olevat biokeemilist protsessi. Prefrontaalse ajukoore närvistruktuurid (olenemata võimest koondada lühiajaline mälu jooksvatele tegevustele) võivad vaatamata aju sügavates tsoonides sünteesitud neurotransmitterite laviini toimele pidurdada kontrollimatute emotsioonide laine tekkimist. - paanikahoog.

Meie uuring selle kohta, kui kergesti saab prefrontaalset ajukoort häirida, algas umbes 20 aastat tagasi. Arnsteni ja Patricia Goldman-Rakici Yale'i ülikoolist läbi viidud loomkatsed olid üks esimesi uuringuid, mis illustreerisid, kuidas stressist põhjustatud neurokeemilised muutused võivad kiiresti blokeerida mõned prefrontaalse ajukoore funktsioonid.

Teadlased on leidnud, et pärast seda, kui neurotransmitterite ja stressihormoonide laine tabab prefrontaalse ajukoore neuroneid, nõrgenevad nendevahelised ühendused ja närviimpulsside teke peatub. Samal ajal hakkavad aju sügavustes asuvad tsoonid, vastupidi, üha enam meie käitumist mõjutama. Dopamiin jõuab struktuurideni, mida nimetatakse basaalganglioniteks, mis asuvad ajus sügavamal ja kontrollivad tugevaid soove ning normaalseid emotsionaalseid ja motoorseid reaktsioone.

Basaalganglionid juhivad meie käitumist mitte ainult siis, kui sõidame rattaga ja säilitame tasakaalu, vaid ka siis, kui lubame endale näiteks halbu harjumusi, pannes meid igatsema keelatud jäätise järele. 2001. aastal avastasid Benno Rosendaal Hollandi Groningeni ülikoolist, James McGough California ülikoolist Irvine’is ja kolleegid sarnased protsessid mandelkehas, teises evolutsiooniliselt iidses struktuuris. Norepinefriini või kortisooli juuresolekul paneb amügdala suure osa närvisüsteemist ohu eest valvele ning süvendab ka hirmu ja muude emotsioonidega seotud mälestusi.

Katsed on näidanud, et mõned indiviidid on oma geneetiliste omaduste tõttu või varasemate kogemuste mõjul stressi suhtes haavatavamad kui teised. Tavaliselt pärast seda, kui dopamiin ja norepinefriin lülitavad välja prefrontaalse ajukoore kõrgemaid funktsioone pakkuvad närviahelad, hakkavad ensüümid nende ainete molekule lagundama, nii et see seisund ei püsi pikka aega, ja pärast stressi lõppemist. mõju, naaseb meie aju kiiresti normaalsele tööle. Mõned geenivormid on aga võimelised kodeerima ensüümide vähem tõhusaid variante, mis võivad muuta nende alleelide kandjad stressi ja mõnel juhul ka teatud vaimuhaiguste suhtes haavatavamaks. Samamoodi võivad vastuvõtlikkust suurendada teatud keskkonnategurid, näiteks pliimürgitus, mis taastoodab osaliselt stressireaktsiooni ja mõjutab tunnetust.

Praegu uurivad mitmed teadlased protsesse, mis vallanduvad, kui rünnak prefrontaalses ajukoores kestab mitu päeva või nädalat. Krooniline stress laiendab meie sügavaimates tundekeskustes olevate neuronite vahelist keerulist ühenduste võrgustikku, samas kui valdkonnad, mis pakuvad arutlusvõimet – alates Immanuel Kanti filosoofia mõistmisest kuni banaalsete aritmeetiliste arvutusteni – lülituvad järk-järgult välja. Sellistes tingimustes suurenevad arhailise mandelkeha dendriidid (signaale vastuvõtvate neuronite hargnenud protsessid), samas kui prefrontaalses ajukoores paiknevate neuronite dendriidid, vastupidi, vähenevad. John Morrison Mount Sinai meditsiinikoolist ja kolleegid on näidanud, et prefrontaalse ajukoore dendriidid on võimelised taastuma pärast stressi lõppemist, kuid see võime võib kaduda, kui stress oli eriti tugev. Üks meie meeskonnaliige (Rajita Sinha) leidis tõendeid selle protsessi kohta ka inimestel, leides, et halli aine kokkutõmbumine prefrontaalses ajukoores oli seotud eelneva tõsise ja pikaajalise stressiga. See molekulaarsete transformatsioonide ahel muudab meid hilisema stressi suhtes vastuvõtlikumaks ning tõenäoliselt aitab kaasa narko- ja alkoholisõltuvuse, depressiooni ja ärevuse, sealhulgas traumajärgse stressihäire tekkele. Nagu selgus, mõjutab stressile reageerimist ka inimese sugu. Naistel võib hormoon östrogeen suurendada tundlikkust. Näiteks nagu üks meist (Caroline Mazure) ja teised teadlased on näidanud, soodustab naiste igapäevane stress rohkem depressiooni kui meestel ja vähendab vastupanuvõimet sõltuvustele nagu suitsetamine. Meestel võib stress tugevamini mõjutada kirgede avaldumist ja stereotüüpset käitumist, mille määrab basaalganglionide töö.

Suur osa uuringutest stressi mõju kohta prefrontaalse ajukoore enesekontrolli piirkondade toimimisele on veel tegemata. Mõned teadlased püüavad nüüd kindlaks teha, kuidas teised neurotransmitterid mõjutavad prefrontaalse ajukoore tööd. Trevor W. Robbins ja Angela Roberts Cambridge'i ülikoolist juhivad meeskonda, kes uurib, kas depressioonis võtmerolli mängiv serotoniin võib prefrontaalses ajukoores toime kaudu mõjutada stressi ja ärevust. Selline uurimine ei ole lihtne ülesanne, kuna kaasaegsed eetilised standardid inimestega katsete läbiviimisel nõuavad, et nad ei satuks äärmusliku psühholoogilise stressiga olukordadesse ja lisaks võimalusele katse igal ajal katkestada, öeldes lihtsalt „Stopp! ”, Nad said katse olukorda kontrollida. Seega lakkab kogemuskeskkond täielikult meenutamast tegelikku elu koos kõigi selle pingetega. Siiski on mitmed laborid olnud edukad katsealuste kontrollimatu stressi mõju simuleerimisel, näidates neile õudusfilmide klippe või kutsudes esile asjakohaseid reaktsioone, paludes neil lühidalt kirjeldada oma stressirohkeid kogemusi.

Viimane küsimus, mis eksperte ikka veel hämmeldab, on see, miks on ajus sellised sisseehitatud mehhanismid, mis nõrgendavad selle kõrgemaid kognitiivseid funktsioone. Kindlalt veel ei tea, aga ehk osutub iidsete primitiivsete reaktsioonide tasemele üleminek päästvaks olukorras, kus metsikud kiskjad võivad end inimese ümber põõsastesse peita. Kui näete äkitselt metsas vilksatavat tiigrit, on palju tõhusam lamada madalal, et ta teid ei märkaks, kui meenutada William Blake'i luuletusi.

Lülitades välja kõrgema järgu närvivõrgud, mis pakuvad mõtlemisvõimet, kuid töötavad aeglasemalt, annavad primitiivsed närvirajad meile võimaluse koheselt peatuda või kohe õhku tõusta ja põgeneda. Sarnast funktsiooni võivad sellised mehhanismid täita ka siis, kui me puutume kokku kaasaegse maailma ohtudega – näiteks siis, kui hoolimatu juht meid "ära lõikab" ja meil on vaja piduripedaal järsult põrandale vajutada. Kui aga jääme sellesse seisundisse pikemaks ajaks, nõrgenevad prefrontaalse ajukoore funktsioonid ja selline sekkumine on laastav olukorras, kus kellegi tervise järsu halvenemise korral peame tegema teadliku otsuse. meie lähedal või tõsise ürituse korraldamisel.

Ole rahulik

On üsna loogiline, et vaimse uimasuse põhjuse selgitamisel liigub selle vastu võitlemise meetodite väljatöötamine edasi. Teadlased loodavad, et uued teadmised protsessi biokeemiast, mis nihutab aju progresseeruva mäletsemise seisundist arhailistest refleksidest sõltuvasse seisundisse, võib viia stressiga seotud häirete tõhusa ravini. Mõned hiljutised avastused ainult kinnitasid seda, mis oli juba teada. Näiteks ellujäämiseks vajalike sõdurite ja hädaabitöötajate automaatreaktsiooni väljatöötamist seostatakse loomadel leitud basaalganglionide ja teiste iidsete ajustruktuuride tööga. Ja uued loomkatsed on näidanud, et psühholoogilise kontrolli tunne (mis muutub sõduri või kiirabiarsti teiseks loomuseks) on otsustav tegur võimes vastu pidada stressirohketele asjaoludele. Analoogia põhjal võib öelda, et neile, kes tunnevad end publiku ees kindlalt, avalik esinemine ainult kosutab; teistele ei too nad muud kui õudust ja "mõtteteetanust".

Seersantide väljaõppe meetodeid USA armees katsetati esmakordselt loomkatsetes. Katsed on näidanud, et noored isendid kasvavad stressile vastupidavamaks, kui ontogeneesis on nad kogenud korduvat edukat vastupanu kergele stressile. Sarnased andmed on saadud ka inimuuringutes. Nüüdseks on tõestatud, et keerulise olukorra edukas lahendamine võib viia vastupidavuse suurenemiseni. Vastupidi, kui stressirohkes olukorras lapsed seisavad silmitsi ületamatute takistustega, siis täiskasvanueas on nad stressi suhtes haavatavamad ja altid depressioonile.

Laborites töötatakse järk-järgult välja uusi ravimitega kokkupuute meetodeid. Ravi prasosiiniga (standardne antihüpertensiivne ravim, mis blokeerib osaliselt norepinefriini toimet) on testitud posttraumaatilise stressihäirega sõjaväeveteranidel ja tsiviilisikutel positiivsete tulemustega. Samuti selgus, et prasosiin vähendab alkoholisõltuvust ja alkoholitarbimise hulka. Sherry McKee ja Yale'i ülikooli kolleegide viimased uuringud selles valdkonnas on leidnud, et teine ​​levinud hüpertensiooniravim guanfatsiin võib vähendada mõningaid stressiga seotud reaktsioone ja suurendada neuronaalsete komplekside toimimist prefrontaalses ajukoores, aidates inimestel Näiteks hoiduge stressirohketes olukordades suitsetamisest. Veelgi enam, paljud laborid on näidanud, et teatud käitumisstrateegiad, nagu lõõgastus, sügav hingamine ja meditatsioon, võivad vähendada stressireaktsiooni.

Aga enesekontrolli tunne? Tõenäoliselt tekitab see inimestes tunde, et neil on olukorra üle kontroll. Nii et järgmine kord, kui sooritate testi või esinete avalikult ja olete uimases seisundis, võite öelda endale: "See on lihtsalt kaitsemehhanism põõsastes varitseva tiigri vastu." Võib-olla muudab see teid enesekindlamaks, isegi kui see ei ütle teile eksamiküsimusele õiget vastust.

Tõlge: T.A. Mitin

Loe ka sellel teemal:

8. Otsustad minna linnast väljas jalutamisele. Enne marsruudi algust ilm järsku halvenes, võis sadada vihma, mille eest poleks enam kuhugi varjuda. Kes on meelt muutnud, et minna, tagastage piletiraha. Kas kuulute nende hulka, kes vaatamata halvale ilmale ekskursioonile lähevad?

9. Teile määratakse kümme ebameeldiva meditsiinilise protseduuri seanssi. Kas lõpetate kogu kursuse?

10. Olete saanud kirja, mis ei vaja kohest reageerimist. Kas vastate sellele kohe?

11. Kui pead raha laenama, kas maksad selle õigel ajal tagasi?

12. Sinu lemmiksaade on televisioonis ja sa pead kiiresti ära tegema mõne olulise töö. Kas saate sellega hakkama, ilma et teler teid segaks?

13. Otsustad iga päev võimleda. Kas suudate ei nädalavahetustel ega pühadel endale lubada ega loobu ajapuudusest või muudest asjaoludest viidates oma plaanidest?

14. Kas sa täidad kellelegi antud lubadust, isegi kui seda on raske täita?

Andke endale iga "jah" vastuse eest 2 punkti, iga "võib-olla" vastuse eest 1 punkt ja iga "ei" vastuse eest 0 punkti. Arvutage kogutud punktide arv.

Kui kogusite 0–14 punkti - teie tahtejõud on halvasti arenenud.

Kui saavutasite 15–21 punkti, on teie tahtejõud mõõdukalt arenenud.

Kui kogusite 22–28 punkti - teil on hästi arenenud tahtejõud.

Kas see hinnang vastab teie arvates tõele? Kas vastasite kõigile küsimustele ausalt? Kas olete proovinud, isegi kui alateadlikult, oma käitumist ilustada?

Kuid ükskõik kui palju punkte kogute, on teil arengupotentsiaali!

Sa võid enda üle uhke olla, kui selgus, et sul on tugev tahe, kuid siiski on sul tõenäoliselt nõrkusi, millest tead. Lisaks võib ka tugev tahe muutuda veelgi tugevamaks ja tuua sulle veelgi rohkem elurõõmu ja naudingut.

Noh, kui testitulemused pole nii roosilised - ärge kiirustage meeleheidet, parem öelge endale, et just täna algab teie jaoks uus elu, milles käsitlete iseennast, olusid, eluülesandeid ja omasid erinevalt. eesmärgid, soovid ja raskused, mis tekivad teel. Oled alustamas teed uue sinu juurde – tahtejõulise, tugeva inimeseni, kes ei kaldu valitud teelt kõrvale ja saavutab alati oma eesmärgi.

Nüüd räägime tahtejõu olemusest ning sellest, kuidas ja miks seda treenida saab.

Tahtejõud on üks meie aju funktsioonidest. Aju on treenitav. Veelgi enam, aju reageerib kergesti uutele ülesannetele, mille me talle püstitame. Tahtejõud kui aju omadus pole erand. Tahtejõudu treenides treenime ju seeläbi aju, õigemini arendame seda. otsmikusagarad.

Teadlased on juba ammu välja selgitanud, et just aju otsmikusagarad vastutavad iseregulatsiooni ja enesekontrolliga seotud protsesside eest. Ja tahe, nagu me juba teada saime, on otseselt seotud enesekontrolliga. Ja kui loomadel vastutavad otsmikusagarad ainult keha liigutuste ja asendi kontrollimise eest, siis inimestel on nende funktsioonid palju rikkalikumad – just otsmikusagarate abil reguleerime oma käitumist, mõtteid, tundeid ja emotsioone. . Veelgi enam, tänu otsmikusagaratele mõistame, kes me oleme. Esisagarad vastutavad meie identiteeditunde eest, võimaldavad meil realiseerida oma individuaalsust, vastata küsimusele "Kes ma olen?".

Loomad endale selliseid küsimusi ei esita. Loomad ei planeeri oma tegevust ja ei kontrolli oma käitumist mõistuse abil. Ainult inimene on selleks võimeline. Seetõttu on inimestel võrreldes loomadega otsmikusagarad arenenumad ja palju keerukamad. Kujutage ette: enamikul röövloomadel on nad vaevu märgistatud, primaatidel on nad rohkem arenenud ja inimestel moodustavad nad peaaegu kolmandiku ajupoolkerade kogumahust! Sellise kingituse saime evolutsiooni käigus - otsmikusagarad arenesid just tänu sellele, et inimesel oli vajadus sellise omaduse järele nagu tahtejõud.

Kuid meie tahtejõu jaoks on eriti oluline otsmikusagarate ajukoor või, nagu seda ka nimetatakse, prefrontaalne ajukoor. See on aju esiosa, mis asub otsmikul – täpsemalt otse otsmikuluu taga. Mõned teadlased nimetavad seda "käsupostiks" ja isegi meie aju "tippjuhiks". Ja see pole juhus – see on aju kõige kõrgemalt arenenud osa, mis tegelikult teeb meist mõistliku inimese.

Siin on peamised omadused, mille eest prefrontaalne ajukoor vastutab:

Oskus oma tegevusi planeerida

Võimalus kontrollida oma impulsse

Võimalus keelata endal midagi halba või kahjulikku tegemast,

Organisatsioon ja enesedistsipliin

Püsivus ja sihikindlus

Oskus vigu ära tunda ja parandada

Oskus olla teadlik oma sõnadest ja tegudest

Oskus oma emotsioone juhtida

Oskus teha otsuseid.

Just prefrontaalse ajukoore abil saame eristada olulist sekundaarsest, kahjulikku kasulikust – tegelikult mõista, “mis on hea ja mis halb”, ning tehtud järelduste põhjal otsuseid langetada ja ellu viia. teatud toimingud.

Huvitaval kombel annab prefrontaalne ajukoor meile alati täpseid signaale selle kohta, mis meile sobib ja mis mitte. Kas olete märganud, et süües dieedist hoolimata lisa koogitüki või jättes trenni vahele või lükates tähtsa ülesande homsesse, tunnete omamoodi kahetsust? Noh, või vähemalt saate aru, et käitute valesti. Nii töötab prefrontaalne ajukoor. Ta püüab kogu oma jõuga suunata meid "tõelisele teele" ja kaitsta meid ekslike tegude ja otsuste eest. Ja me kuuleme alati tema signaale. Teine asi on see, et me ei järgi neid alati!

See juhtub siis, kui prefrontaalse ajukoore mõju nõrgeneb. See juhtub sageli mõju all stress mille suhtes see ajupiirkond on väga tundlik. Oleme võimelised ennast kontrollima, ohjeldama hetkekirge ja emotsionaalseid impulsse, langetama otsuseid ja arukalt tegevusi planeerima tänu sellele, et prefrontaalse ajukoore neuronid (närvirakud) suhtlevad omavahel ja moodustavad närvivõrgustikke. Närvivõrgu kaudu edastatakse signaale, mis määravad meie meelega juhitava käitumise. Kuid stressi korral vabaneb keha palju biokeemilisi aineid, mis häirivad või isegi blokeerivad täielikult signaalide edastamise neuronite vahel. Prefrontaalse ajukoore aktiivsus nõrgeneb. Ja kuna "püha koht pole kunagi tühi", siis tulevad kohe esile meie aju muud, iidsemad osad - just need, mis moodustavad instinkte, hirme, kontrollimatuid emotsioone ja impulsse.

Seetõttu hakkame stressis mõnikord kartma seda, mida me ei peaks kartma, teeme vigu kõige lihtsamates asjades ja teeme ebamõistlikke tegusid. Seetõttu võib stress muuta meid laisaks ja tahtejõuetuteks.

Loetleme, millised muud probleemid eesotsa ajukoore aktiivsuse vähenemise tõttu ees ootavad:

Hajameelne, keskendumisvõimetus;

Kalduvus teha asju, mida me hiljem kahetseme;

Organiseerimatus;

Kokkupuude põhjendamatute hirmudega;

Emotsioonide väljendamise ebapiisav (kui täielik tundetus asendub ilma nähtava põhjuseta kontrollimatute puhangutega);

Kalduvus teha samu vigu – astuda sama reha otsa, sest ei osata järeldusi teha ja kogemustest õppida;

Suutmatus olukorda õigesti hinnata;

konflikt;

Depressioon, depressioon, negatiivne meeleolu.

Paljud inimesed on sõna meditatsiooni suhtes ettevaatlikud ja see on arusaadav. Tänapäeval on see määratlus kinnistunud paljudes stereotüüpides, alates kiireloomulisest kohtumisest Jumalaga ja lõpetades kohustusliku koopasse tõmbumisega. Hatha joogat praktiseerides, mis a priori hõlmab selle protseduuri valdamise poole liikumist, keeldusin siiski väga pikka aega tema suunas vaatamast. Ma tahan rääkida sellest, mis mind täpselt ahvatles mediteerima.

Kahtlemata on meditatsiooni praktikal lõputu hulk suurepäraseid tulemusi. Kuid teie loal, nagu tavaliselt, pöördun ma meie jäljendamatu keha ja selle osa, mida ma nii väga armastan - aju - poole. Kuid kõigepealt teeme kõrvalekalde ja räägime lennukitest. Lennuki piloot tõstab selle ise õhku ja paneb ka ise alla, ehk siis teatud füüsiliste manipulatsioonide ja intellektuaalsete pingutuste abil - erialakeeles nimetatakse seda "käes". Pärast soovitud kõrguse saavutamist saab ta autopiloodi sisse lülitada - määrata marsruudi ja teha mõneks ajaks pausi.

Nii et meie ajus koos teiega on hämmastav osa - mandelkeha, mida nimetatakse ka instinktiivseks ajuks. See osa on analoogne lennuki autopiloodiga. Ja seal on ka imeline prefrontaalne ajukoor - see on just see "käepärast" režiim, milles me teadlikult tegutseme - intellektuaalsete jõupingutuste abil.

Konks on selles, et meie amügdala on paremini arenenud kui prefrontaalne ajukoor. See tähendab, et suurema osa ajast elame autopiloodil. Mis omakorda puudutab mehaanilise režiimi sisselülitamist ja leiame end olukorrast, kus peame tegema läbimõeldud ja teadliku otsuse, siis oleme sageli eksinud. See kõik sarnaneb sellega, kuidas lennukit juhitaks rumala piloodiga roolis: kui auto masinal liigub – vähemalt juhtub, aga mehaaniliste manöövrite puhul tekib hüsteeria või stuupor. kokpit.

Selgub, et meditatsioonipraktika on selline võrreldamatu asi, mis võimaldab treenida ja arendada just seda prefrontaalset ajukooret. Keskendudes mõtleme läbimõeldumalt ja hoolikamalt ning seda tehes õpime tegema teadlikke otsuseid ja nägema ees valikuid nende tagajärgede osas. Autopiloodil otsustamine on impulsiivne, mis viib tulemusteni, mida me tajume ootamatutena. Teadmatus prefrontaalse ajukoore arenemise võimalikkusest ja liigne usaldus mandelkeha vastu paneb meid aasta-aastalt samades olukordades ühtemoodi tegutsema, oodates siiralt sündmuste uut arengut.

Prefrontaalse ajukoore arendamise eeliseks on see, et selle kasutamine annab meile palju rohkem valikuvõimalusi. Ükskõik kui hea autopiloot ka poleks, on see lihtsalt programm. See tähendab, et see sisaldab teatud toimingute algoritme nendes olukordades, mille arendaja pakkus, ja mitte midagi muud. Sama on meie mandelkehaga: kui me kasutame ainult seda, siis on meil ainult kaks reaktsiooni – rünnata või põgeneda. Jämedalt öeldes, kui teid kutsutakse vaibale võimude juurde, kus teie tööst ei räägita liiga õiglaselt ja meelitavalt ning teil on autopiloot sisse lülitatud, siis valite ainult kahe võimaluse vahel: lüüa ülemusele rusikaga või kirjutada kiiresti lahkumisavaldus. Mõnikord on need omavahel põimunud: jookse minema, et mitte lüüa ega pihta, ja siis põgeneda.

Kujutagem ette, et lennuki roolis oli kõrgest klassist piloot. Ükskõik kui professionaalne ta ka poleks, ei muuda see temas elavat inimest olematuks, nii et aeg-ajalt peab ta pausi võtmiseks autopiloodi režiimi sisse lülitama. See on täiesti loomulik ja piloodi soov masinat näiteks kakskümmend tundi mehaaniliselt juhtida on sarnane enesetapuga. Kuid selleks, et lennuk ise liigub rahulikult lõõgastuda, peab see olema kindel, et see on programmeeritud lendama ja mitte alla kukkuma.

Panel kinni, sest ma räägin psühhoteraapiast. Ma töötan prefrontaalse ajukoorega, nii et olge ettevaatlik ja ettevaatlik, nii et ärge kartke. Mulle väga meeldib joogaringide uus trend: üha rohkem kogenud praktikuid soovitavad abivahendina läbida personaalteraapiat. Aga uskuge mind, neil on seda väga raske teha, sest selle sõna taga on rohkem stereotüüpe kui meditatsiooni taga. Kuna ma ise olen selle elupäästjaga omast käest tuttav, siis püüan ka teid sellega võrgutada.

Kujutage ette, et olen ülalmainitud lennuki juhtseadmete juures. Ja minu töökogemus on see, et autopiloodi regulaarse kaasamise tagajärjel kukkusin sageli alla. Ja kuigi ma oleksin auto peaaegu hävitanud, jäin imekombel siiski ellu. Olen teadlik, et ma ei saa alati lennukit mehaaniliselt juhtida, kuid mida ma saan teha? Ja siis ühel ilusal päeval koidab mind aimdus: tundub, et mõned algoritmid autopiloodi programmis viivad kokkujooksmiseni. Aga kuidas ma tean, mis neil täpselt viga on? Lõppude lõpuks olen ma piloot, ma ei ole arendaja.

Ilmselgelt pean ma selles olukorras võtma musta kasti ja viima selle lennukidisainerile. Meie hämmastava aju ajukoor on tohutu raamatukogu, mis olenevalt asukohast salvestab mälu kõigest, mida oleme kunagi teinud, tundnud, mõelnud, nuusutanud, puudutanud jne. Temas on absoluutselt võrreldamatu see, et teda ei huvita üldse, kas see oli teadlik või automaatne. Just selle uurimine, millistel hetkedel mu lennuk alla kukkus, võimaldab mul välja selgitada, millised algoritmid autopiloodirežiimis on suunatud enesehävitamisele ja neid muuta.

Seega võivad meditatsioon ja psühhoteraapia osutuda osadeks ühest suurest, kuid väga olulisest protsessist – meie aju arengust. Mida paremini me teda tunneme, seda põnevamalt elame. Ja kuigi kuuleme palju sellest, et see keha on vaid takistuseks enesetundmisel ja enesearengus – uskuge mind, sellest võib saada meile nii liitlane kui ka sõber, tuleb vaid veidi huvi ja austust üles näidata. .

Ja jällegi ajuosadest ja nende funktsioonidest. Nüüd räägime kuulsast prefrontaalsest ajukoorest, mida mäletan sõna otseses mõttes sõna kaudu. See ajuosa asub poolkerade esiosas, otse eesmise luu kõrval. Tegelikult on see aju esiosa. Need. kui koputad oma otsaesisele vihjeks vestluskaaslasele, et tema peaga on midagi valesti, siis otsmikusagar lihtsalt asub seal. Ja teie žest on väga sümboolne. Nagu koputus, uinus midagi prefrontaalset ajukooret.

Miks on oluline, et prefrontaalne ajukoor jääks ärkvel?

Aga sellepärast, et see täidab palju kasulikke funktsioone, mis võimaldavad teil mitte rumalusi teha.

Üldiselt vastutab ta:

1. Tähelepanu.
2. Kohtuotsus.
3. Kontrollib impulsiivset käitumist (mõtlemata nende olemusele ja tagajärgedele).
4. Käitumise korraldamine ja ehitusplaanid.
5. Enesevaatlus.
6. Samm-sammult probleemide lahendamine.
7. Kriitiline mõtlemine (kas mul läheb hästi)
8. Tuleviku planeerimine ja ettenägemine (jagab seda funktsiooni tsingulaarse gyrusega).
9. Kasu saamine kogemusest, s.t. oskus kasutada oma minevikukogemust olevikus.
10. Emotsioonide teadvustamine ja otsustamine, kuidas neid emotsioone väljendada (kas hüpata ja hüüda "tervist" või lihtsalt naeratada;
kas teha kivinägu, kui solvus, või anda silma). Tegelikult filtreerib kõik, mis limbilisest tuleb, frontaalkoor ja see otsustab, mida sealt tuleva infoga peale hakata. Kui algselt võib kogu limbilisest tulev impulss inimest täielikult omaks võtta (st ta näitab nii raevu kui ka rõõmu täiel rinnal), siis eesmine ajukoor vähendab oluliselt intensiivsuse astet ja kohandab emotsionaalset reaktsiooni keskkonnaga, muutes selle. sotsiaalselt vastuvõetav.
11. Just see ajuosa vastutab empaatia avaldumise eest, seal asuvad kuulsad peegelneuronid, millest ma osaliselt rääkisin.

Prefrontaalne ajukoor näib olevat selline inimteadvuse koletis ja kogu aju kuninganna. Keda ma tahan, ma surun alla. Kuid tegelikult on see teiste iidsemate moodustiste jaoks üsna nõrk. Näiteks limbilise jaoks. Ta suudab teatud määral reguleerida sealt väljuvaid emotsioone, kuid lõpuks loobub. See puudutab emotsioonide allasurumist, millest ma kirjutasin. Selle põhjuseks on üsna arusaadavad põhjused. Soov süüa, juua ja paljuneda tuleb aju sügavamatest osadest. Nad lihtsalt kamandavad hauku: „Tule, mu kallis sõber, korralda meile suupiste. Oleme juba näljased ja vajame toiduplaani." Need on väga olulised vajadused, millest pole vaja rääkida. Muidugi, hiljem, kui inimene mõistab, et ta tahab süüa või tahab seksi, hakkab ta otsima võimalusi selle vajaduse rahuldamiseks otsmikukoores. Valib ühiskonnas vastuvõetavama ja aktsepteeritavama. Näiteks keeldub ta kohe valikust "haarake supermarketis hambad vorstipulgast".

Kui aju iidsete osade kõned on väga tugevad, ei pruugi see käitumisele mõelda. Sõltuvustega inimestel, näiteks uimastisõltlastel, soovib Tuum tõesti teist naudingut ja eesmine ajukoor saab arendada ainult sõltuvuse rakendamise plaane. Siin jätab isegi ajukoor tähelepanuta sellised asjad nagu moraal, sotsiaalne aktsepteeritavus ja tuleviku ennustamine.

Kuid see pole veel kõik. Kui prefrontaalne ajukoor on nõrk, võib inimestel olla mitmeid probleeme:

1. Hajutatud tähelepanu.
2. Nõrk kontroll impulsside üle (tahtsin ja tegin seda kohe mõtlematult)
3. Hüperaktiivne käitumine.
4. Oma aja halb mõistmine ja juhtimine.
5. Tegevuse organiseerimatus.
6. Prokrastineerimine.
7. Vale hinnangu andmine ja arusaamine ümberringi toimuvast, sündmuste ja teiste emotsioonide vale tõlgendamine ning käitumise kujundamine selle eksliku teabe põhjal. Sinna on talletatud lapsepõlvest pärit väga valed käitumismustrid ja stsenaariumid. Tegelikult on need neuronite püsivad teed-ühendused, mis stiimulite esitamisel liikuma hakkavad.
8. Kehv õppimiskogemus. Inimene ei õpi oma vigadest.
9. Probleemid lühimäluga.
10. Sotsiaalne ärevus (hirm mitte mõista toimuvat ja teha midagi rumalat)

Üheks võimaluseks eesmise ajukoore nõrkuse korral on ADHD, kuid põhimõtteliselt võib otsmikkoore nõrgeneda ka muudel juhtudel, juba täiskasvanueas stressi ja negatiivsete kogemuste tagajärjel.

Siin on mõned näpunäited neile, kes on leidnud probleeme oma prefrontaalse ajukoorega:

1. Tee alati plaan, mida teha. Mitte ainult tööl ja elus, vaid ka kodus, peres ja mitmesugustel muudel juhtudel.

2. Otsustage elu prioriteedid ja koostage ka plaan. Mõnikord tormavad selle osakonna nõrkusega inimesed lihtsalt läbi elu, sest nad ei suuda kindlaks teha, mis on oluline ja kuidas seda saada.

3. Otsustage, millised sündmused elus tähendasid, mida ja mida tähendavad tulevikus.

4. Väldi konfliktide spontaanset lahendamist. Kui limbiline pumpab emotsioone su teadvusesse, on suur oht, et käitud impulsiivselt või kasutad mingit lapsikut ettevalmistust. Ja see võib olla juba olukorra jaoks vastuvõetamatu. Kui tunned, et oled emotsioonidest üle ujutatud, pane olukord riiulile. Mitte nii kaugel. Kui limbiline enam kuumusele järele ei anna, võid rahulikult maha istuda ja kõige üle järele mõelda.

5. Frontaalse ajukoore nõrkusega inimestel on raske uusi asju õppida. Kogemusele pole normaalset juurdepääsu ja nad teevad palju vigu, ei kasuta seda, mida nad on juba õppinud. Kasutage erinevaid tõhusaid õppemeetodeid. Kokkuvõtte kirjutamine võib teoreetiliselt võtta rohkem aega, kuid te ei eksi sissejuhatavate sõnade ja teisejärguliste piltide rohkusesse.

6. Ja rahusta limbilist. Kuidas täpselt jälle limbilist käsitlevas postituses

Inimese igale teole või tegevusele eelneb vaimne tegevus, mille käigus saab valida ühe otsuse paljude võimaluste hulgast.

Selle protsessi eest ajus vastutab prefrontaalne ajukoor (PC), mis kogunenud elukogemuse põhjal määrab reaktsiooni konkreetsele olukorrale.

Just see valdkond on isiksuse ülesehitamise aluseks, seetõttu on selle arendamine ja normaalses seisundis säilitamine iga inimese jaoks oluline.

Üldine informatsioon

Prefrontaalne ajukoor on üks otsmikusagara osadest, mille abil kontrollitakse, juhitakse ja fokusseeritakse kõiki inimese sooritatavaid toiminguid. Lisaks võimaldab see valdkond indiviidil oma aega tõhusalt jaotada ning mõjutab ka sotsiaalset käitumisjoont ühiskonnas.

Arvuti sisaldab Broadmonti järgi 6 (9, 10, 11, 12, 46, 47) välja. See asub otse eesmise luu taga ja on ajukoore eesmine kolmandik.

Psühhiaater Thomas Goltieri iseloomustas seda tsooni kui vahendit, mis võimaldab inimesel seada eesmärki, töötada välja selle elluviimise plaani ja seda saavutada isegi takistuste olemasolul, tehes õigeaegselt muudatusi väljakujunenud käitumisliinis. Ta uskus, et hästiarenenud ja normaalselt töötava arvuti olemasolu on inimese efektiivsuse peamine tegur.

PC struktuur

Struktuur põhineb kolmel otsmikusagara piirkonnal – dorsolateraalne, mediaalne ja orbitofrontaalne.

Dorsolateraalne piirkond kontrollib emotsioonide väljendamist konkreetses olukorras, tulenevalt ühendusest limbilise süsteemiga. Lisaks mõjutab see peakoore piirkond inimese tähelepanu.

mediaalne piirkond vastutab info salvestamise eest lühimällu ning võimaldab võrrelda meelte poolt vastuvõetud ja ajus talletatud andmeid. Samuti võimaldab see ajukoore piirkond edastada teavet lühiajalisest mälust selle püsivasse salvestuskohta.

Orbitofrontaalne piirkond aitab kogutud kogemusi otsuste tegemisel kasutada.

Funktsioonid

Arvuti on üks arenenumaid ajupiirkondi, mis täidab paljusid funktsioone. Peamised neist on:

1. Tähelepanu keskendumine, mis võimaldab inimesel keskenduda ainult vajaliku info eraldamisele, ignoreerides kõrvalisi aistinguid ja mõtteid. Selle põhjuseks on võime saata aju sensoorsetesse ja limbilistesse piirkondadesse impulsse, mis vähendavad segavaid signaale. Keskendumine on õppimisel ja sama projekti kallal pikka aega töötades väga oluline.
2. Püsivus seatud eesmärkide ja eesmärkide täitmisel, mis võimaldab vaatamata raskustele ja vääramatu jõu asjaoludele jätkuvalt püüelda kavandatud tulemuse poole.
3. Hinnang hetkeolukorrale. See võtab arvesse kõiki sündmust mõjutavaid tegureid, mitte ainult piiratud kogumit. See arvuti funktsioon võimaldab inimesel probleeme põhjalikult kaaluda, mis hõlbustab oluliselt nende lahenduste otsimist.
4. Kriitiline mõtlemine, mis võimaldab teil usaldusväärse ja kontrollitud teabe leidmiseks välja töötada vajalikud toimingud. Teisisõnu on isiku kohustus enne nende kasutamist veenduda andmete õigsuses.
5. Planeerimine võimaldab kavandatud eesmärgi saavutamiseks välja töötada konkreetsed meetmed ja tegevused. See arvuti funktsioon vähendab oluliselt ebakindlate tegurite ja vääramatu jõu arvu ülesande täitmisel.
6. Sündmuste prognoosimine, mis võimaldab planeerimisel arvestada ka nende tegurite ja asjaoludega, mis võivad tulevikus tekkida.
7. Kasutades kogunenud kogemusi. Tänu sellele funktsioonile võtab inimene arvesse minevikus tehtud vigu ja sarnaste olukordade korral valib ta võimaluse, mis välistab ebasoodsa tulemuse kordumise.

Funktsioonide kaalumisel tuleks erilist tähelepanu pöörata inimese emotsioonide juhtimisele. PC-s toimub lihtsamas limbilises süsteemis toimuvate protsesside tajumine ja tõlkimine teatud tunneteks ja emotsioonideks (armastus, vihkamine, rõõm, lein, iha jne).

Prefrontaalne ajukoor vastutab ka empaatia eest, mis võimaldab määrata teise inimese tundeid ja meeleolu tema väljendatud emotsioonide järgi.

Lisaks kontrollib arvuti pidevalt limbilist süsteemi tugevate emotsionaalsete puhangute eest ja kustutab need, kui neil on domineeriv roll. See aitab inimesel reageerida ümbritsevatele sündmustele mitte impulsiivselt, vaid alles pärast hoolikat analüüsi ja parima lahenduse valimist, mis arvestab võimalike tulevaste tagajärgedega.

Düsfunktsiooni sümptomid

Selle valdkonna töö rikkumisega kaasnevad järgmised sümptomid:

1. hajameelsus, mille puhul inimene ei saa keskenduda vajaliku teabe hankimisele. Selle põhjuseks on asjaolu, et sissetulevaid andmeid ei salvestata lühiajalisse mällu, kuna need on uute andmetega üle kirjutanud.
2. Olukorra ebatäpne või mittetäielik hinnang. Sel juhul on teave kas moonutatud või puudulik, kuna sensoorsest piirkonnast saabub korraga mitu signaali, mis kattuvad üksteisega, kuna arvuti kas tajub kõige tugevamaid andmeid või jäetakse need kõik vahele.
3. Impulsiivsus, mille puhul inimene teeb asju eelnevalt mõtlemata ja nende tagajärgi analüüsimata.
4. Kriitilise mõtlemise puudumine. See sümptom väljendub selles, et inimene võtab kogu teavet usu kohta ega kontrolli seda üle.
5. Mis tahes toimingu tegemine ilma planeerimata. Sel juhul läheb inimene seatud eesmärgi poole paljude ootamatute raskustega, mida oleks saanud vältida.
6. Samade vigade tegemine, kui otsus tehakse ilma kogunenud kogemusi kasutamata, vaid ainult soovide põhjal.
7. Emotsionaalsuse täielik või osaline puudumine, mis tuleneb asjaolust, et prefrontaalne ajukoor ei suuda limbilise süsteemi vastuvõetud signaale töödelda ja kuvada.
8. Hüperaktiivsus, mis väljendub võimetuses keskenduda konkreetsele asjale ja emotsioonide vägivaldses väljendamises.

Vähemalt ühe ülaltoodud sümptomi ilmnemisel peab inimene pöörduma ajuuuringu saamiseks arsti poole. Ajukoore tööd kontrollitakse SPECT-tehnika abil, mis põhineb puhke- ja stimulatsiooniseisundis antud ajupiirkonna aktiivsuse võrdlusel. Kui patoloogiad on stimuleeritud režiimis, jääb aktiivsus paigale või väheneb.

Üks peamisi patoloogiate põhjuseid ajus on peavigastuse või massilise insuldi tagajärjel tekkinud hemorraagia ja keha mürgistus kahjulike ainetega (alkohol, mürgid, toksiinid jne). Samuti ei ole harvad juhud, kui PC lükatakse tagasi kesknärvisüsteemi (KNS) mõjutavate geneetiliste ja viirushaiguste tõttu. Lisaks võib arvuti funktsioonide toimimist mõjutada pikaajaline stress ja unepuudus.

Ärge unustage tõsiasja, et inimese vananemisega lakkab ajukoor osaliselt või täielikult oma funktsioone täitmast. See on tingitud neuronite tugevast kokkutõmbumisest selles ajupiirkonnas.

Probleemide ennetamine

On mitmeid meetmeid, mis võimaldavad mitte ainult vältida prefrontaalse ajukoore rikkumisi, vaid ka aktiveerida selle toimivust. Selleks kasutatakse spetsiaalseid ravimeid, mis aktiveerivad kesknärvisüsteemi ja aju tööd (glütsiin, undevit, aminalon, bilobil, Brain Rush jne).

Lisaks mõjutab selle tsooni tööd positiivselt keha kui terviku hea seisund. Selle säilitamiseks on vaja: piirata või täielikult loobuda alkohoolsete jookide tarbimisest, järgida puu- ja köögiviljade dieeti ning ka igapäevaselt treenida. Samuti on soovitatav kasutada meditatsioonipraktikaid, mis aitavad lõdvestada kesknärvisüsteemi ja aitavad aktiveerida prefrontaalse ajukoore tööd.

Kui probleemide põhjuseks on stress, vanus või uni, võib ette näha visiidi psühholoogide juurde, et läbida spetsiaalsed koolitused, mille eesmärk on arendada prefrontaalse ajukoore funktsioone.

Näitena võib tuua harjutused, mis aitavad päeva õigesti planeerida, samm-sammult elueesmärke seada ja täita ning stressiolukordades käitumist kontrollida.