Mida õhtul süüa, et mitte paremaks minna. Mida õhtul süüa

Üks lihtsamaid dieete on mitte süüa pärast kuut õhtul. Siiski on lihtne öelda! Ja kui elate linnas (ja enamik meist elab linnas) ja töötate tavalisel töökohal, naasete koju alles kuueks. Millal sa viimati tööl sõid? Tõenäoliselt lõunapausi ajal.

Seega selgub, et nii lihtne samm nagu toidutarbimise ajaline piiramine ei ole alati võimalik. Mida teha? Äkki saab pärast kella kuut õhtul veel midagi süüa? Selgitame välja.

Mis toimub kehas õhtul?

Õhtul puhkab keha seaduslikult pärast rasket päeva. Ta valmistub magama minema, nii et kulutab vähem energiat. On selge, et sa ei tohiks teda kaloritega üle ujutada. Kuid näljane keha pole ka hea. Inimene on endiselt osa loodusest ja tuletab end perioodiliselt meelde. Seega, kui inimene on näljane, saadab aju signaale, et on aeg jahti pidada (st toitu hankida) ja seda seostatakse kehas adrenaliini tootmisega. Adrenaliin ergastab närvisüsteemi ja seetõttu muutub uinumine raskeks.

Seega on parem süüa pärast kella kuut, et rahulikult magada. Viimane söögikord võib olla tund enne magamaminekut (olenevalt sellest, mida süüa) ja veelgi enam 4-6 tundi enne, st kella 19-22 on täiesti võimalik näksida.

Millised toidud ei kahjusta teie figuuri pärast kuut?

• Aeglaselt seeditavad toidud.
  
• Tooted, mis ei eruta närvisüsteemi.
  
• Toidud, mis kiirendavad ainevahetust (negatiivse kalorsusega toidud).
  

Muidugi ei tohi liiga palju süüa, kuigi see reegel ei kehti ainult õhtusöögi kohta. Seega ei jää te näljaseks, kuid teid ei koorma üleliigne söödud, te ei "tõmmake vägitegudele" ega võta kaalus juurde.

Ja nüüd üksikasjalikumalt.

Kõik toidud, mis sisaldavad suures koguses kiudaineid, st kiudaineid ja piimavalku, seeduvad aeglaselt, jätavad pikaks ajaks küllastustunde ega ladestu rasvadesse. Mis tooted need on?

• Igasugused köögiviljad (võib-olla välja arvatud kartul).
  
• Piimatooted: madala rasvasisaldusega piim, keefir, jogurt, kodujuust.
  
• Teraviljad.
  

Õhtusöögiks saate valmistada taimeõliga köögiviljasalatit. Kui oli tegus päev ja unest on veel kaugel, siis tükk keedetud kanarinda või kala ei tee haiget. Õhtusöögiks sobib lest. Selles kalas on väga vähe rasva (umbes 3%), kaloreid - ainult 83 kcal 100 grammi kohta. Kuid lest on rikas vitamiinide ja kasulike mikroelementide poolest.

Sobivad ka keedetud juurviljad, näiteks vinegrett. Võite isegi süüa paar keedetud kartulit. Kartuliga aga tasub olla ettevaatlik ja mitte end ära lasta. Õhtusöögiks on täiesti võimalik lubada kaerahelbeid, peaasi, et seda oleks natuke ja parem ilma suhkruta. Õhtusöögiks sobivad hästi ka piimatooted ning madala rasvasisaldusega kodujuustu või keefiri-kodujuustukokteili võib süüa lähemal uneajal, umbes tund enne magamaminekut.

Negatiivse kalorsusega toidud.

• Köögiviljad: peet, kapsas, porgand, kurk, kõrvits, spinat, tomat, seller.
  
• Puuviljad: sidrun, laim, papaia, ananass, aprikoosid.
  
• Marjad: mustikad, mustikad, vaarikad, maasikad.
  
• Samad piimatooted.
  

Mis on nn negatiivse kalorisisaldusega toodete ilu? Fakt on see, et keha vajab nende seedimiseks rohkem energiat, kui ta neilt saab. Tänu sellele võid rahus süüa ega muretse kaalutõusu pärast. Näiteks kui teil on kerge õhtusöök kell 19 või 20, siis on võimalik, et kella 9-10 olete juba kergelt näljane. Parem on mitte võidelda selle näljaga, vaid süüa midagi, mis põletab rasva ja rahuneb. Vastasel juhul on suur tõenäosus, et kella 11-12 lähedal sa ikka ei talu ja sind ahvatleb miski külmkapis.

Eraldi tahan öelda mõne toote kohta.

Piimatooted on viimaste uuringute kohaselt väga head rasvapõletajad. Tennessee ülikooli toitumis- ja meditsiiniprofessor Mike Zemel on avaldanud raporti, mille kohaselt on kaalulangus kiirem, kui dieeti lisada piimatooted.

Piimatoodetes leiduv oluline mineraal on kaltsium. Kaltsiumirikka toidu söömine vahetult enne magamaminekut suurendab selle imendumist ja uinumine on kergem, kuna tegemist on kerge loodusliku rahustiga. Kui joote öösel klaasi mitte piima ja jogurtit, vaid keefirit, on lõõgastav toime selles sisalduva väikese alkoholisisalduse tõttu suurem. Kuid mao suurenenud happesuse korral tuleb keefirit kasutada ettevaatusega.

Peet on suurepärane köögivili. Kõigi selle eeliste loetlemine võtab kaua aega. Peamine põhjus, miks seda õhtul süüa võib, on betaiin, mis põletab rasva. Lisaks sellele sisaldab peet kurkumiini – ainet, mis ei lase rasvarakkudel veresooni kasvatada, st ei saa toitu ega kinnistu kehas.

Peeti saab kasutada salatis, riivitud keedupeeti võid kasutada kana või kala lisandina. Ärge kasutage seda köögivilja neeru- ja maohaiguste korral.

Ainulaadne köögivili on seller. Selle juur sisaldab kümmekond kilokalorit, see tähendab peaaegu mitte ühtegi, nii et võite seda julgelt süüa pärast kuut õhtul. Suur kogus kiudaineid aitab kaasa soolestiku normaalsele talitlusele, eemaldab toksiine. Seller on aga looduslik diureetikum, viib kehast vedelikku välja. Seetõttu on parem süüa salatit selleriga 2-3 tundi enne magamaminekut, et mitte öösel üles tõusta, et tualetti minna. Maohaigused, veenilaiendid on selleri kasutamise vastunäidustused.

Kummaline küll, aga öösel saab banaani süüa. Kuigi see pole madala kalorsusega või rasvapõletaja, saab üks väike banaan asja ära. Banaanides leiduv trüptofaan aitab organismil toota serotoniini, õnnehormooni. Sellel hormoonil on kasulik mõju närvisüsteemile, see aitab saavutada rahu ja rahu. Mida veel vajab inimene enne magamaminekut?

Kõrge suhkrusisaldusega inimesed peavad banaanidest keelduma ja küpsete puuviljade armastajad peaksid arvestama, et sellised banaanid põhjustavad gaasi moodustumist.

Milliseid toite ei tohiks kindlasti pärast kuut tarbida?

• Praetud.
  
• Paksuke.
  
• Vürtsikad toidud, sest need erutavad mitte ainult närvisüsteemi, vaid ka söögiisu.
  
• Soolane, sest nad hoiavad vett kinni ja see ähvardab hommikuse tursega.
  
• Maiustused, alkohol, kohv - viivad närvisüsteemi erutatud olekusse, ei lase sul normaalselt lõõgastuda ja puhata. Ja ilma korraliku puhkuseta ei püsi ükski organism kaua vastu: algavad ebaõnnestumised, haigused, depressioonid ja muud hädad.

Kaasaegse elurütmi tingimustes kaotab inimene õige toitumise harjumused. Paljud ei söö liikvel olles hommikusööki ega söö võileiba, jäädes tööle hiljaks. Lõunaks - kiirtoit või kohv. Õhtul aga algab rahulikus õhkkonnas "kõhupuhkus".

Selle tulemusena - ebameeldivad unenäod, hommikune väsimus, liigne kaal ja mitmesugused seedehaigused. Seda kõike saab vältida, kui järgite lihtsaid lauakombe põhitõdesid ja koostate õigesti õhtuse menüü.

Miks on halb enne magamaminekut süüa?

Enne magamaminekut on lubatud süüa kergeid köögiviljasalateid

Enamasti süüakse süsivesikuterikkaid toite, mille seedimise käigus satub organismi palju suhkruid. Igapäevane tegevus võimaldab toidust saadavat energiat suuremal määral ära kasutada, jättes organismile ainult kasulikud ained.

Öösel aeglustub kõigi süsteemide töö. Pärast õhtust söömist liigub inimene vähe ja läheb varsti üldse magama. Puhkeseisundis vabanenud glükoosi ei kasuta aju ega lihased.

Kuid suhkrul pole kehast kuhugi minna ja ainevahetusprotsesside tulemusena koguneb see rasvaladestustena - alguses lihaste kohale ja seejärel siseorganitele.

Öösel toodetakse spetsiaalset hormooni - somatotropiini. See stimuleerib rakkude uuenemist. Hilise õhtusöögi tagajärjel tekkiv insuliini tootmine takistab piisavat somatotropiini tootmist, mille tulemusena organism kiiresti vananeb.

Valgutoodete liigne tarbimine öösel ei too samuti kasu. , kala, muna, kaunviljad on üsna raskesti seeditavad. Kord õhtul makku sattudes jäävad valgud sinna peaaegu seedimata, kuid hakkavad juba lagunema. Sel juhul on ebamugavustunne kõhus garanteeritud.

Paljusid piinab küsimus, mida saab öösel maitsvalt süüa ja mitte liigseid kilosid juurde võtta ning milliseid toite on keelatud süüa. Enne magamaminekut ei ole soovitatav menüüsse lisada:

• liha ja kala;
• maiustused;
• magusad joogid (sh gaseeritud);
• alkohol;
• magusad küpsetised;
• leib ja pasta;
• munad;
• kaunviljad;
• majonees jms kastmed;
• puuviljamahlad;
• tugev tee ja kohv;
• kõik praetud, rasvane, soolane, marineeritud.

Pool ülaltoodust ei tasu üldse süüa. Ülejäänud tooteid on parem tarbida päeva jooksul, mil lihaste ja organite aktiivsus võimaldab sissetulevast toidust kasu saada ja liigset energiat kulutada.

Juhtub, et öösel tundub, et külmkapi külge tõmbab magnet. Sellel on palju põhjuseid:

1. kahjulike toodete jalutuskäigu kaugusel;
2. keha kurnatus;
3. õhutemperatuuri langus;
4. lõõgastus ja vähene liikumine;
5. alkoholi tarbimine.

Neid tegureid on lihtne kontrollida. Veelgi hullem, kui öine näljatunne tekib mõne haiguse tagajärjel:

• kõhunäärme aktiivsuse rikkumine;
• hormonaalsed häired;
• depressioon ja stress;
• veresuhkru langus.

Pideva näljatunde korral tuleks nõu saamiseks pöörduda kvalifitseeritud spetsialisti poole. Mida varem ravi alustatakse, seda rohkem probleeme saab ära hoida.

Õige toitumise põhitõed

Piimatooted – hea seedimise jaoks

Enne kui saate teada, mida saate õhtul kaalust alla võtta, peate otsustama mõne reegli üle:

1. Viimane tahke söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
2. Peate magama minema umbes kell 22.00, kuna just sel ajal hakkab tootma sama somatotropiini. Kui viibite vähemalt kella 23-ni, tunnete peagi nälga, mida soovite rahuldada, sest ärkvel olles stimuleerib aju toidu seedimise eest vastutavate hormoonide tootmist.
3. Pärast õhtusööki on soovitatav veidi liikuda.
4. Hommiku- ja lõunasööki ei saa vahele jätta. Parim on süüa 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena.
5. Telekas, raamatud, arvuti ei tohiks teid segada toidust.
6. Kui tunnete nälga, peate esmalt jooma klaasi vett. Kui poole tunni pärast pole söögiisu üle läinud, siis võib näksida.
7. Jooge kogu päeva jooksul piisavalt vett.
8. Õhtul plaani millegagi tegeleda.

Lisaks ei tühistanud keegi füüsilist tegevust ja sporti. Õues viibimine stimuleerib tervislikku isu. Peaasi, et see rahuldaks õigete toodetega.

Alguses võib see olla keeruline, kuid aja jooksul muutuvad need reeglid harjumuseks, ainevahetus paraneb ja figuur muutub saledaks.

Mida on lubatud õhtul süüa

Magus on parem kõrvaldada ...

Nimekiri toodetest, mida võite õhtul kaalu langetamiseks süüa, on üsna suur - valikut on palju. See koosneb:

• köögiviljad - värsked ja keedetud;
• fermenteeritud piimajoogid - madala rasvasisaldusega keefir, ilma suhkru ja täiteaineteta;
• lahja kala ja liha (peamiselt linnuliha).

Kuumtöötlus peaks olema õrn – keetmine, aurutamine, hautamine. Õhtusöök on soovitav valmistada ilma õli ja muid lisarasvu lisamata. Ainus magusaine, mida võib enne magamaminekut tarbida, on mesi, kuid mitte rohkem kui üks teelusikatäis.

Suvel on hea õhtusöök värskete köögiviljade salat rohelistega. Selle valmistamiseks vajate 1 suurt tomatit, 1 kurki, 1 paprikat, peterselli, tilli, salatit.

Köögiviljad tuleb lõigata keskmise suurusega viiludeks või kuubikuteks, rebida rohelised kätega tükkideks, segada kõik läbi ja maitsestada 1 spl oliivi- või linaseemneõliga, millele on lisatud 1 tl sidrunimahla. Salatile võid lisada veidi Adyghe juustu.

Tervislik roog kategooriast, millega nälga kustutada, et mitte paremaks minna, on valkudest valmistatud omlett köögiviljadega. Prae 1 väike sibul läbipaistvaks, lisa pannile 1 kuubikuteks lõigatud suvikõrvits. Hauta 15 minutit.

Dieet ei tohiks tervist kahjustada!

Keetke värv ja Brüssel (igaüks 300 g) vees, jagage õisikuteks. Vahusta munavalgeid veidi, lisades väikese koguse vett või piima.

Vala proteiinisegu köögiviljadele ja küpseta 10 minutit pannil või 15 minutit ahjus. Serveerimisel puista üle värskete ürtidega.

Valge linnuliha (kanafilee, kalkun) küllastab keha ja samas ei koorma seedesüsteemi üle. Keedetud rinnatüki valmistamiseks tuleb võtta linnufilee, pesta see jooksva vee all, koorida nahalt ja kiledest ning eemaldada rasv, kui seda on.

Pane liha külma veega kastrulisse, kuumuta keemiseni. Kanarinda ei tohiks küpsetada kauem kui pool tundi, kuna see muutub sitkeks ja närimiseks ebameeldivaks.

Esimene puljong (vesi, milles filee enne keetmist keedeti) tuleb kurnata. Vala kastrulisse puhas külm vesi ja küpseta selles kana. Esimene puljong kurnatakse, kuna see sisaldab palju kahjulikke aineid, mis eralduvad ostetud kana keetmisel.

Kui lind on kodus kasvatatud, tuleb tervisliku toitumise reeglite järgimisel esimene vesi ikkagi ära kurnata, kuna see osutub rasvaseks. Linnuliha võib täiendada värskete või hautatud köögiviljade lisandiga.

Vastupidiselt paljudele erimeelsustele leiab vastus küsimusele, kas öösel on võimalik suuremal määral süüa, pooldajaid, kes teevad positiivse otsuse. Tegelikult on toite, mis ei kahjusta teie keha, kui sööte neid pärast "standardset" kuut tundi. Räägime teile üksikasjalikumalt, mida saate öösel süüa, kuidas hilised suupisted keha mõjutavad.

Öine valvur

Tihti juhtub, et õhtusöök jääb kaugele selja taha, kell on hiline, kuid magada ei taha üldse ja reetlik korin kõhus ei lase lõõgastuda. Seejärel algavad öised reisid külmikusse. Peas tekib küsimus, mida saab öösel süüa?

Hiline õhtusöök jagab meid lihtsalt kaheks: ühelt poolt hirmutav võimalusega kaalus juurde võtta, teisalt aga näljase unetusega. Kuidas sellises olukorras kompromisslahendust leida? See on päris reaalne. Peate lihtsalt teadma mõningaid hilise söömise reegleid, aga ka võimalikku dieeti, mis meie keha ei kahjusta. Mõelge meie kehale kõige kasulikumateks peetud valikutele, milliseid toiduaineid võib hilise õhtusöögi dieedile lisada.

Veresuhkru kontroll

Et ärgata hommikul rõõmsa ja tervena, on oluline oma hiline menüü õigesti koostada. Oluline on see, mida sööte enne magamaminekut. Igaüks peaks teadma, mida õhtul süüa. Uuringud näitavad, et õhtusöögiks söömine mõjutab keha seisundit pärast järgmise päeva hommikusööki. Teadlased on leidnud, et need, kes tarbisid madala glükeemilise indeksiga toite öösel, järgmise päeva hommikul pärast hommikusööki, kontrollivad paremini oma veresuhkru taset. Selline kontroll on oluline mitte ainult neile, kes põevad diabeeti, vaid ka kõigile, kes soovivad kiirendada kaalulangust, ja üldiselt iga inimese keha jaoks. Et veresuhkruga hommikuti kergemini toime tulla, tasuks õhtusöögiks süüa madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid sisaldavaid toite, nagu kartul, kaunviljad, lahja liha, kanarind ürtidega, veiseliha, lõhe.

Mitte iga süsivesik ei muutu rasvaks

Sport mõjutab suuresti toidu töötlemist, assimilatsiooni. Füüsilisel pingutusel saadab organism kulutatud energia taastamiseks vajalikke toitaineid, lihased tarbivad töö käigus rohkem süsivesikuid. See ei sõltu kellaajast. Paljud, isegi sportides, kardavad öösel süsivesikuid tarbida, muretsedes, et need muutuvad isegi treeningust hoolimata rasvaks.

Õhtusöögist keeldumine pole vajalik, eriti pärast intensiivset treeningut. See võib isegi kõrvaldada klasside positiivse tulemuse. Pärast 45-minutilist koormust lähevad toitained jõudu taastama ja lihasmassi tugevdama. Sellest järeldub, et mitte mingil juhul ei tohiks süsivesikutest keelduda, neid süüa, isegi kui on liiga hilja. Mida saab sellistel juhtudel öösel süüa? Energiavarud taastavad ja valmistavad lihased ette järgmiseks treeninguks süsivesikud – need on kartulid, banaanid, teraviljad, kaunviljad.

Valk töötab öösel

On müüt, et enne magamaminekut ei saa süüa, sest keha magab ega seedi toitu, et kõik söödud muutub rasvakihiks, kuna energiat ei kulutata. See täielik rumalus ei vasta tegelikkusele. Une ajal meie keha töötab, kopsud ei lõpeta gaasivahetusfunktsioonide täitmist, süda pumpab verd ja magu töötleb sisu. Kui õhtusöök on targalt planeeritud, siis lihasmass kasvab öösel. Teadlikud lihaste kasvatamise kulturistid söövad enne magamaminekut valgurikkaid toite: juustu, piima, jogurtit, valgulisandeid. Teadusuuringud on juba tõestanud, et see on kasulik. 2012. aastal näitasid nende tulemused, et öine valgu söömine soodustab lihaste taastumist ja kasvu treeningujärgse une ajal. Pingest treeningust taastumiseks sööge õhtul portsjon jogurtit või kaseiinilisandit.

Madala rasvasisaldusega piimatooted

Küsimus, mida saate öösel süüa, on täielikult lahendatud, kui lisate hilisele õhtusöögile enne magamaminekut kergesti seeditavaid toite, mis normaliseerivad seedetrakti tööd. Minimaalse rasvasisaldusega hapendatud piimatooted toovad ja varustavad soolestikku laktobatsillidega (kasulikud mikroorganismid). Öösel võite juua keefirit või süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu, jogurtit, fermenteeritud küpsetatud piima või jogurtit. Lisaks on piimatooted rikkad kaltsiumi poolest ning see on teie luude tervise ja tugevuse võti.

Kas öösel on võimalik piima juua

Paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, suhtuvad öisesse piima joomisse negatiivselt. Nad toetavad seisukohta, et piim aitab kaalus juurde võtta. Seda võib pidada tõeseks, kui juua enne magamaminekut pidevalt liiter rasvast, koorele lähedast jooki. Sellistel juhtudel on tulemus tähtsusetu: liigsed kalorid võivad olla kahjulikud. Aga kui läheneda erapooletult küsimusele, kas on võimalik öösel piima juua, ja kaaluda seda teise nurga alt? Üks klaas sooja madala rasvasisaldusega piima öösel toob palju rohkem kasu kui klaas magusat teed küpsise või võileivaga.

Paljud on huvitatud sellest, kuidas piim mõjutab und. Ja siin tekivad lahkarvamused. Retsepti teavad kõik – klaas sooja piima koos lusikatäie meega soodustab suurepäraselt uinumist. Joogis sisalduv trüptofaan vähendab stressi, uni muutub tugevamaks, rahulikumaks. Paljud lahendavad sel viisil unetuse probleemi. Kuid on ka erandeid. Mõnel inimesel on piim või mesi diureetilise toimega ning tervislikku und häirivad sagedased tualetis käimised. Nii et antud juhul on kõik individuaalne.

Küsimusele, kas tasub öösel piima juua, peab igaüks ise vastama, lähtudes enda tunnetest. Põhimõtteliselt pole sellest kahju, kui toote rasvasisaldus on madal. Paljud vaidlevad laktoosi sisalduse ja selle talumatuse üle täiskasvanutel. Mõned teadlased väidavad, et see pole täiesti tõsi. Iga keha reageerib laktoosile erinevalt. Madala happesusega inimestel võivad ebameeldivad aistingud põhjustada piima. Seetõttu peaksite kuulama oma reaktsioone ja tegema järeldused.

Kas öösel on võimalik teed juua

Rohelise tee raviomadused on väga ulatuslikud. See küllastab keha toitainetega ja parandab ainevahetusprotsesse. Võib-olla just sel põhjusel joovad paljud seda mitte ainult päeva jooksul, vaid ka enne magamaminekut. Sel põhjusel kaebavad mõned unetuse üle. Pole üllatav, et rohelises tees on palju kofeiini. See aine on võimeline andma kehale energiat ja elujõudu. Paljud toitumisspetsialistid ei soovita öösel rohelist teed juua. Kuid kõik inimesed on individuaalsed, mõnel inimesel ei põhjusta kofeiin unetust. Seega, kui te ei märka enda jaoks negatiivseid tagajärgi, on tass rohelist teed hilisõhtul üsna vastuvõetav.

Parim variant oleks taimetee - piparmünt või kummel. See lõõgastab, rahustab, tugevdab immuunsüsteemi ja kaitseb ka teatud haiguste eest. Peaasi, et taimetee ei sisalda tilkagi kofeiini, see sisaldab ainult vitamiine ja kasulikke antioksüdante.

Mis puudutab musta teed, siis see ei sisalda kofeiini. Tass seda jooki ei tee sulle haiget. Kasu saamiseks võite sellele lisada lusikatäie mett või veidi sidrunimahla.

Keedetud ja hautatud köögiviljad. Kana rinnatükk

Taimset päritolu toiduainete kuumtöötlemine tagab kiudainete kerge omastamise organismis ning sellest sõltub seedesüsteemi toimimine. Hautatud või aurutatud köögiviljad võivad olla suurepäraseks lisandiks kergetele liharoogadele, mida otsustate õhtul süüa. Peetakse kasulikuks küpsetada köögivilju aeglasel pliidil või topeltkatlas ilma õli või rasva lisamata.

Neil, kes mõtlevad, kas õunu on võimalik öösel süüa, tasub öelda, et värsketes õuntes on palju halvasti seeditavaid kiudaineid, mis põhjustavad koliiti ja kõhugaase. Võib esineda valu, kõhu turse. Isegi üks öösel söödud õun võib teie und häirida. Enne kasutamist peate selle vähemalt puhastama. Öösel võite süüa küpsetatud õunu.

Suurepärane dieettoode on kanafilee (rind). See sisaldab A-, B-, E-vitamiine, mineraalaineid, valku, mis ei kahjusta teie keha kuidagi, kui sööte hilisõhtul rinda. Siin pole süsivesikuid, seda hindavad need, kes on oma figuuri pärast mures.

kala paradiis

Kas on võimalik öösel kala süüa? Seda toodet peetakse vitamiinide ja toitainete laoks. Kala sisaldab joodi, mis on vajalik kilpnäärme toimimiseks, fosforit - luukoe moodustumise protsessis osalejat, aga ka aminohappeid. Kalatoidud võivad alandada vere kolesteroolitaset, sisaldades sageli väikese protsendi rasva ning sellel on oluline roll, kui sellist toitu tarbitakse öösel. Hiliseks õhtusöögiks sobivad madala rasvasisaldusega kalad: tursk, haug, merluus, pollock, pollak.

Mereannid on kõrge valgusisaldusega, mis omakorda võimaldab teil keha kiiresti küllastada. Seetõttu võite oma figuuri pärast kartmata maitsta mereandidega, kui öine isu äkki ärkab.

Mida saab veel öösel süüa

Kas öösel on võimalik süüa mitte ainult tervislikku toitu, vaid ka midagi erilist, maitsvat? Pakume mitmeid selliseid roogasid, mis ei kahjusta teie keha, kui sööte neid enne magamaminekut.

Marjad ja koor. Südamlik ja lihtne magustoit. Vahusta kreeka jogurt, lisa veerand tassi vaarikaid, murakaid.

Valgu magustoit. Proteiinikokteil kreemjas konsistents on väga maitsev ja tervislik. Maitse võib olla ükskõik milline - vanill, šokolaad, puuviljad.

Tume šokolaad. Võite süüa paar väikest tükki ehtsat 70% šokolaadi, mida ei tohi segi ajada magusate poešokolaadidega. Pange tähele, et see toode sisaldab kofeiini.

Pistaatsiapähklid koorega. Suurepärane hiline õhtusöök. Imendumisprotsess viibib, kuna need vajavad puhastamist. Keha küllastub kiiremini, saades samal ajal palju kasulikke aineid.

Kõrvitsaseemned. Röstitud seemneid võib tarbida öösel. Need sisaldavad magneesiumi, mis on suurepärane lõõgastav.

Isegi kui teie tahtejõud kaob ja figuur meenutab üha enam ideaali, pole öise zhori vastu absoluutset kaitset. Vanad harjumused või banaalne igavus võivad teid külmkapi juurde tõmmata ja kõik teie tulemused olematuks muuta.

Kuid kas on võimalik kombineerida öiseid suupisteid kaalulangusega? Selgub, et saate. Öised haarangud külmikusse ei pruugi sinu figuuri kuidagi kahjustada.

Teine uuring kaks aastat hiljem, 2013. aastal, näitas sama – kui osalejad sõid oma suurima eine päev enne kolme päeva, kaotasid nad kaalu kiiremini kui need, kes sõid pärast seda aega.

Teadlastel pole siiani lõplikku vastust sellele, miks hiline õhtusöök kaalutõusu põhjustab, kuid paljud väidavad, et selle põhjuseks on aeglane ainevahetus. Kui keha valmistub magama jääma, aeglustub seedimine ning suur õhtusöök vahetult enne magamaminekut tekitab ebamugavust ja takistab hea une saamist.

Siiski nõustuvad paljud toitumiseksperdid, et väikeste portsjonitena jagatud tervislikud snäkid aitavad teil püsida päevase kaloripiirangu piires ja kaotada kaalu vaatamata öistele näksimisele.

Toitumisnõustaja Andrea Wilcox rõõmustab öiseid sööjaid:

Kuni sööte terve päeva tervislikult, ärge üle sööge ega nälgige, ei tee tervislikud suupisted enne magamaminekut halba.

Kui olete pärastlõunal trenni teinud, võite vajada ka hilisõhtust suupistet.

Tõsi, on üks probleem: öösel sööma kiirustades ületame sageli päevaks arvestatud kalorite arvu ja sööge valesid toite, isegi kui need tunduvad üsna tervislikud.

See on kunst – süüa kohe õhtul, et mitte paksuks minna.

Mida saab öösel süüa?

Teie öine dieet võib sisaldada:

• Pähklid ja puuviljad
• Täistera kreekerid
• Madala rasvasisaldusega müsli, mis on kaetud madala rasvasisaldusega jogurtiga
• Kaerahelbed mandlipiimaga (võib asendada sojapiimaga)
• Täisteraleib õhukeste kanaviiludega

Tundub vastuoluline, kuid toitumisspetsialistid ei soovita enne magamaminekut süsivesikurikkaid toite vältida.

Süsivesikud suurendavad trüptofaani, asendamatu aminohappe, mis muundatakse serotoniiniks, taset.

See kemikaal loob lõõgastus- ja heaolutunde, mis aitab teil paremini magada.

Kui teil on diabeet, tasub koos toitumisspetsialistiga koostada oma õhtune menüü, et saaksite teada, millised toidud aitavad teie veresuhkru taset stabiilsena hoida.

Mida ei tohi õhtul süüa

Unustage rämpstoit, mida kõik öösel söövad, ja teil on tervislik ja sügav uni. Iga kord, kui haarate vorstipulga või lasete lusika heldelt majoneesiga salatisse, pidage meeles, et te ei maga hästi ning unel on kaalulanguse ja igapäevase söögiisu jaoks suur tähtsus.

Liiga palju valku ja rasvaseid toite

Kõrge kontsentratsiooniga valku leidub lihas, eriti punases. Selle seedimiseks on vaja palju energiat, mis võib häirida und. Jah, valku peaks teie õhtuses vahepalas olema, kuid mitte liiga palju. Sama kehtib ka rasvaste toitude kohta (üldiselt tuleks see igaõhtusest toidust välja jätta).

Ei mingeid maiustusi

Vältige madala glükeemilise tasemega toite, isegi kui ainult veidi. Need tõstavad veresuhkru taset ja selle tulemusena energiataset, mis seejärel kiiresti langeb. See mõjutab halvasti ka und.

Loobuge alkoholist

Alkohol ei kahjusta mitte ainult und, vaid võib põhjustada ka rasvumist. Pidage vaid meeles, et kui joote klaasi või paar, siis su pidurdus kui mitte lendu minema, siis nõrgeneb kindlasti. „Ah, kurat temaga! Ma tahan praesinki!”

Suured portsjonid

Proovige õhtusööki süüa vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, et teil ei tekiks soovi näksida ega segada tervislikku ja tervislikku und. Kui sööd tund enne magamaminekut rasket einet, seedib keha lamades toitu, mis aeglustab seedimist ja ei lase korralikult magada.

Loobu kofeiinist

Une kvaliteet on otseselt seotud kaalulangusega, seega ärge jooge kohvi ja soodat pärast kella 15.00 ning veenduge, et see ei oleks teie õhtusöögil. Ja see kehtib kahjuks mitte ainult kohvi, vaid ka šokolaadi kohta.

Kuidas kaitsta end öiste köögireiside eest?

Kui kavatsete tõsiselt hilisõhtusest näksimisest loobuda, aitavad need näpunäited teil külmkapist eemale hoida või vähemalt kaalust alla võtta.

Kõigepealt vaata, mida sa päeva jooksul sööd, kui palju ja kui palju. Järelevalve jaoks võite alustada isegi toidupäevikut või kasutada selleks spetsiaalseid rakendusi. Tänu sellele saate teada, kui palju valke, rasvu, süsivesikuid ja naatriumi teie keha päeva jooksul tarbib ning mida võite süüa hilisõhtul, et oma figuuri mitte rikkuda.

Toitumistreener Milham Tara soovitab enne õhtusööki süüa rikkalikku hommikusööki, rikkalikku lõunasööki ja väikest vahepala. Päevik aitab ka mõista, et oled kätte saanud kõik toitained, mille puudumine võib sind hästi kell 22 või öösel kööki tirida.

Joo rohkem vett

Veenduge, et teie keha saaks kogu päeva jooksul piisavalt vett. Joo 2 liitrit vett päevas või rohkem, kui väljas on palav või teed trenni. Dehüdratsioon võib luua nälja illusiooni, mis kaob paari klaasi veega.

Kuumad rahustavad joogid

Toitumisnõustaja Lucy Gabel soovitab öösel näljasel ajal end tassikese kuuma taimeteega rahustada. Öösel võid juua ka kuuma vett sidruni, mee, cayenne’i pipra, kaneeli ja ingveriga (lisa koostisosi maitse järgi).

"Soe vesi aitab lõõgastuda, tunda end rahulikuna ja rahulolevana ning mesi aitab näljaga toime tulla," selgitab Lucy.

Pane köök lukku

See on viimane võimalus neile, kes natukenegi süüa ei saa ja kui nad on juba külmkapini jõudnud, pühivad kõik järjest, pestes sõna otseses mõttes šokolaadid boršiga maha.

Loo murdumatu reegel: ära mine kööki üldse näiteks pärast kümmet õhtul või pärast kaheksat.

Tee, mida tahad – loe, vaata telekat, mine jalutama või kuuma vanni. Võite lihtsalt magama minna, kuid loomulikult mitte kohe pärast õhtusööki.

Kui olete väsinud, ei pruugi teie tahtejõud olla parimal tasemel, nii et saate veidi puhata, näiteks uinakut teha.

Võib-olla on see haigus?

Mõne inimese, enamasti naiste jaoks muutub igaõhtune köögis käimine halvast harjumusest söömishäireks. Hommikul puudub isu, pärastlõunal on palju eineid ja öösel ärkab üles metsik, vastupandamatu soov midagi süüa.

Kui oled endas sellise toidulükantroopi avastanud, peituvad põhjused suure tõenäosusega psühholoogilistes probleemides ja söömishäires. Võite konsulteerida arstiga või lihtsalt mõelda, mis teie elus valesti läks.

Öösel söömiseks vajalike toitude loetelu

Isegi pärast produktiivset päeva, mis on täis treeninguid ja dieeti, pole inimesed öise isu vastu immuunsed. Terve päeva võid end rämpstoidu söömisest tagasi hoida, kuid hilisõhtuks kasvab isu. Toimub rike, süüakse palju suuremas koguses toitu, kui keha vajab. Selle tulemusena ilmuvad söödud lisakilod. Väljapääs on olemas. Mõelge, mida saate öösel süüa.

Milliseid toite saab öösel süüa

Erinevad toidud seeditakse erineva kiirusega. See sõltub sellest, kas saate endale lubada väikese näksimise hilisõhtul või on see väga ebasoovitav. Vastame kaalu langetavate inimeste populaarsematele küsimustele.

Saate, see on küllastunud aminohapete ja kaseiiniga. Süües kodujuustu, mille rasvasisaldus on alla 8 protsendi, alandad insuliini taset veres. Kodujuustu võib aga süüa vaid väikese portsjonina 2 tundi enne magamaminekut, kuna sel kellaajal ainevahetus aeglustub.

Kas on võimalik öösel puuvilju süüa?

Puuvilju on lubatud süüa enne magamaminekut, kuid mitte kõiki. Nagu iga toit, sisaldavad need kaloreid. osa puuvilju on ka kaloririkkad. Anname nimekirja neist, mida saab süüa ja mitte paremaks minna.

1. Õunad . Need sisaldavad 47 kalorit. Seetõttu ei teki küsimust, kas öösel on võimalik õunu süüa. Mittehappelised sordid sobivad ideaalselt magamaminekuks. Lisaks sisaldab see puu pektiini, mis parandab nahavärvi.
2. Tsitrusviljad. Sageli tekib küsimus, kas greipi on võimalik öösel süüa? See on tuntud oma rasvapõletusomaduste poolest, mistõttu soovitatakse seda sageli vahepalaks. Veelgi enam, greibid ja apelsinid on madala kalorsusega (40 kalorit) ja aitavad söödud toidul kiiremini seedida. Kuid pidage meeles, et kui teil on soodumus peptiliste haavandite või gastriidi tekkeks, on tsitrusviljad teile vastunäidustatud, kuna neil on võime suurendada happesust. Sama kehtib sidruni kohta. Kui sööd sidrunit öösel, tõstab see maomahla happesust ja lisaks kõigele tõstab ka söögiisu.
3. Banaan. Arvatakse, et puuviljad on kaloririkkad, kuid sel juhul saate ühe banaaniga näksida ja nälja kustutada.
4. Mango. See ei ärrita mao limaskesta ja on seetõttu õhtuseks vahepalaks üsna ohutu.
5. Ananass. Täiuslikult puhastab keha toksiinidest, toksiinidest. Et liigseid kilosid ei lisanduks, ära söö liiga palju puuvilju, sest see tõstab ka happesust. Piisab paarist viilust.
6. joonised fig. Rikas mineraalide poolest ja vähendab söögiisu, küllastab suurepäraselt. Tasub süüa värskeid puuvilju, kuna kuivatatud viigimarjad on kaloririkkad (250 kalorit).

Ära keela endale ka marju enne magamaminekut: mustikad, kirsid, vaarikad, murakad, maasikad on madala kalorsusega ja sobivad õhtuse nälja kustutamiseks.

Kas saate öösel köögivilju süüa?

Köögivilju leidub sageli erinevate dieetide menüüs. Vaatame, mida saate öösel süüa, et kaalust alla võtta:

1. Porgand.
2. Brokkoli, lillkapsas.
3. Salati lehed.
4. Spinat.
5. Avokaado.
6. Kõrvits. Parem värskelt, mahla või seemnete kujul.

Puuviljadest ei saa alati piisavalt, vahel tahaks õhtuti rammusat toitu, mitte kerget ja magusat. Selleks on mitu toodet. Uurime sellest nimekirjast, mida õhtuks süüa:

1. Lahja valge linnuliha (kana, kalkun).
2. Madala rasvasisaldusega kala (tuunikala, pollock, makrell ja muud sordid).
3. Tatar, riis
4. Sojajuust, lahja.
5. Looduslik jogurt.
6. Hummus.
7. Keefir, piim, hapendatud küpsetatud piim null rasvasisaldusega.
8. Pähklid: sarapuupähklid, mandlid, kreeka pähklid. Võite end maiusega lubada, kuid ärge üle pingutage, võite süüa mitte rohkem kui 40 grammi.

Mida saab öösel süüa et kaalust alla võtta. Parem juua uinutavat sooja jooki. See aitab teil hästi magada ja leevendab näljatunnet.

1. Soe vesi sidruniviiluga.
2. Keedetud piim meega.
3. Magustamata roheline tee.
4. Tomatimahl.

Mida saab kombineerida, et mitte paremaks minna, ja mida mitte?

Mida saab süüa öösel, et kaalust alla võtta? Õige toodete kombinatsiooniga ei saa te mitte ainult paremaks muutuda, vaid ka ainevahetust parandades kaalust alla võtta. Mida on kasulik öösel süüa kui kõrge kalorsusega toite, õpime loendist.

1. Mis on sidruniga? See sobib hästi kala või liha kõrvale. Kui sööd õhtusöögil viilu, saad rasvast lahti. Fakt on see, et sidrun koos loomse valguga toodab kehas hormooni, mis põletab keharasva. Nii et kana sidrunimahlas sobib õhtusöögiks üsna hästi. Kuid ärge kuritarvitage võimalust, et mitte asjatult ärritada soole limaskesta.
2. Kõva juustu, fetajuustu võib kombineerida ainult köögiviljade või sarnaste loomsete valkudega. Mis on parem? Näiteks on brokkoli suurepärane lisand.
3. Kuiv kodujuust, lahjendatud keefiriga, rahuldab suurepäraselt nälga ilma figuuri kahjustamata.
4. Teravili ja köögiviljad sobivad hästi kokku. Valmista tatar ja kaunista salati või kapsalehtedega.

1. Tärkliserikkad toidud ja happelised toidud ei ole parim kombinatsioon ja neid tuleks vältida. Hapud toidud on sel juhul järgmised: apelsinid, sidrunid, greibid, ananassid, tomatid.
2. Piima tuleks tarbida teistest toodetest eraldi, sama kehtib ka meloni ja arbuusi kohta.
3. Valgud ja süsivesikud korraga on raskesti seeditavad, tekitavad gaase ja puhitus.
4. Ühel toidukorral on ebasoovitav segada valke ja piimatooteid.

Milliseid toite ei tohi öösel süüa? (video)

Lisaks lubatud toiduainetele on keelatud toidud, mida ei saa õhtusöögiks süüa:

1. Alkohol. Olles joonud klaasi, annate end lõdvaks.
2. Majonees, hapukoor.
3. Punane liha.
4. Kohv.
5. Šokolaad, saiakesed.
6. Jahutooted.
7. Pasta.
8. Suhkur.
9. Kaunviljad.
10. Kartulid, tomatid, sibulad.
11. Suvikõrvits, baklažaan.
12. Pipar.
13. Vürtsid, vürtsid, sool.
14. Valge leib.
15. Mais.
16. Pirnid, melonid, arbuusid on parimad diureetikumid. Te ei saa neid öösel süüa, kui te ei taha terve öö tualetti joosta.
17. Viinamari.
18. Praetud toit.

Öösel on toidukiusatusele raske vastu panna ja vahel on talumatu hommikuni vastu pidada. Kuid nüüd teate võimalust, et te ei saa süüa ja mida võite süüa öösel, isegi selleks, et kaalust alla võtta. Enne kõhu täitmist joo siiski klaas vett sidruniga. Kuid võtke aega ja jooge vedelikku aeglaselt. Enamikul juhtudel piisab sellest, et peatada soov näksida.

Rohkem informatsiooni