Toitumine raseduse teisel trimestril. Näpunäiteid rasedatele (2. trimester). Milliseid toite tuleks piirata ja millistest täielikult loobuda

Imiku täielikuks arenguks ja tulevase ema heaoluks peavad rasedad naised järgima teatud toitumisreegleid. Lisaks aitab kõigi soovituste järgimine mitte ainult terve lapse sünnitada, vaid ka hoida figuuri saleda ja ilusana. Rasedate naiste õige toitumine on lapse hea tervise ja eduka raseduse võti.

Rasedate toitumise põhiprintsiibid

Lapseootus on suurepärane aeg tervislikule toitumisele üleminekuks ja oma harjumuste ümbermõtestamiseks. Esimene asi, mida tuleb muuta, on toidukordade arv ja liikuda 3 toidukorralt päevas 4-5 toidukorrale.

Toidukordade arvu suurenedes tuleks portsjonite kogust vähendada. Lapseootel emal pole vaja kahe eest süüa - välja arvatud juurde tulnud lisakilod ja sünnituse ajal liigsest kaalust tulenevad lisaprobleemid, see ei too.

Sa pead sööma sageli ja väikeste portsjonitena.

Tooted peavad olema ainult värsked ja looduslikud: ei tohi sisaldada säilitusaineid ega sünteetilisi tooteid. Toit peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, marju ja rohelisi, mis saavad suurepäraselt hakkama kõhukinnisuse probleemiga ja aitavad kaasa soolestiku normaliseerimisele, samuti liha, kala, piimatooteid - peamisi valguallikaid ja aneemia ennetamist. ja kaltsiumi puudumine kehas.

Kuidas raseduse ajal õigesti süüa

1. Ärge kuritarvitage suurtes kogustes toitu, ärge üle sööge, et maos ei tekiks raskustunnet. Toidukordi ei soovitata vahele jätta. Kui tunnete nälga, on parem suupiste õuna või jogurti kujul;
2. Hommikusöök on vajalik kohe pärast ärkamist. Toiteväärtuslikud teraviljad: kaerahelbed, tatar, mais, rikkad mikroelementide ja vitamiinide poolest, sobivad ideaalselt hommikusöögiks;
3. Mitmekesine menüü on lapseootel emade toitumise oluline tingimus. Iga toode on kasulik ja toob lapsele ainult kasu. Samade roogade kasutamine võib põhjustada teatud kasulike ja toitvate ainete puudust organismis;
4. Piirata tuleks maiustuste, kondiitritoodete ja jahutoodete hulka oma menüüs. Suhkru võib asendada tervisliku meega, maiustustega - puuviljade, rosinate, pähklitega;
5. Päeva esimene pool on parim aeg valgurikka toidu võtmiseks, pärastlõuna ja õhtu sobivad hästi piimatoodete, hapupiima, aga ka taimsete toodete söömiseks;
6. Õige toitumine raseduse ajal hõlmab piisava vee joomist, et vältida rasedate naiste turset. Kasulikud on marjadest puuviljajoogid, kompotid, tarretis, kibuvitsapuljong ja nõrk tee;
7. Eelistage aurutatud, hautatud, keedetud või küpsetatud toitu. Praetud toitude puhul kasuta võimalikult vähe rasva;

Tähtis! Jahutoodete ja küpsetiste kuritarvitamine võib põhjustada käärimist soolestikus ning põhjustada ebamugavus- ja ebamugavustunnet.

Raseda naise õige toitumine: menüü

Hommikusöök:

Esimese toidukorrana peale ärkamist sobib müsli piimaga erinevate teraviljade, puuvilja- ja marjatükkide, pähklitega. Selline hommikusöök küllastab keha, annab energiat ja varustab kaltsiumi ja fosforiga.

Kasulikud on ka värsked hooajalised omatehtud jogurtiga täidetud või külmutatud puuviljad, mis sulatamisel ei kaota oma kasulikke omadusi. Erinevad teraviljad, mis tahes kujul munad, röstsai: kodujuustu, juustu, peekoni, köögiviljade, kodujuustu vormiroad on suurepärane hommikusöök ja pakuvad raseduse ajal õiget toitumist.

Lõunasöök:

Teine hommikusöök - suupiste enne lõunat puuviljade, jogurti, piimakokteiliga, millele on lisatud puuviljatükk või peotäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju.

Õhtusöök:

Lõunasöök on täielik eine. Lisage dieeti supid, keedetud, küpsetatud või hautatud liha, kala on kasulik. Kaunistuseks sobivad keedetud kartul, hautatud juurviljad, vermišellid või pasta. Ärge unustage vitamiinisalateid oliiviõli, ürtidega. Pärast õhtusööki võite juua klaasi mahla, kompotti või taimeteed.

pärastlõunane tee:

Pärastlõunane suupiste võimaldab teil enne õhtusööki nälja kustutada ja kehale energiat anda, et tulla toime õhtusöögijärgse unise seisundiga. Sobivad värsked juur- ja puuviljamahlad, kook või kukkel mee või moosiga, kodujuustu mass või kodujuustu toidud.

Õhtusöök:

Õhtusöögiks sobivad suurepäraselt hautised liha ja juurviljadega, kalaroad, munaroad ja värsked salatid. Võite süüa ka kuklit piima või jogurtiga.

Teine õhtusöök:

Teine õhtusöök langeb reeglina hilisemale ajale. Et kõhtu enne magamaminekut mitte koormata ja näljatunnet rahuldada, aitab klaas sooja piima, see on võimalik meega, juustutükk kuivade küpsistega või peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid. Sobivad kõik fermenteeritud piimatooted: fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt, keefir.

Raseduse ajal õige toitumisega keelatud toidud menüüs:

• vältige poolküpsetatud kala ja mereandide, näiteks sushi söömist;
• köögivilju ja puuvilju tuleb pesta hästi voolava vee all, et vältida toksoplasmoosi nakatumist;
• Raseduse ajal tasub vältida sinihallitusjuustu sortide kasutamist (dor blue, camembert), mis sisaldavad beebi tervisele ohtlikku listeria bakterit.

Õige toitumine raseduse ajal nädala kaupa

Esimesed 4 nädalat rasedus on aeg, mil lapseootel ema mõistab, et nüüd peaks ta suhtuma oma tervisesse vastutustundlikumalt: sööma teisiti. Peaksite loobuma kiirsnäkkidest "liikvel olles", unustama kiirtoidud (hot dogid, friikartulid), suitsuliha ning üle minema köögiviljasalatitele, hapupiimatoodetele ja värsketele puuviljadele.

Õige toitumine raseduse alguses peaks andma raseda kehale piisavalt kaltsiumi, mis on vajalik sündimata lapse tugevate luude moodustamiseks. Kaltsiumit sisaldavad kõik piimatooted, hapupiimatooted, eriti kodujuust, rohelised köögiviljad, brokkoli.

Samuti vajab lapseootel ema keha mangaani ja tsinki, mida sisaldavad munad, kaerahelbed, banaanid, kalkun, spinat ja porgand.

Toksikoos on rasedatel naistel tavaline, nii et õige toitumine raseduse esimesel trimestril ajal 5 kuni 10 nädalat See seisneb oksendamist esile kutsuvate toitude väljajätmises. See kehtib kõrge kalorsusega ja rasvaste toitude kohta. Iivelduse vastu tuleks süüa väikeste portsjonitena, eriti enne magamaminekut on kasulikud sidrun, hapukapsas, C-vitamiini rikas kibuvitsamarjade keetmine ja kuivatatud aprikoosid.

11-12 rasedusnädalat- ebatavaliste maitse-eelistuste periood rasedatel naistel. Ärge keelake endale isegi kõige julgemaid toodete kombinatsioone. piisav.

13-16 nädalat loote luustiku moodustumise lõppemise aeg. Piima, kodujuustu, keefiri kasutamine toob kasu sündimata lapsele.

ajal 17-24 nädalat lapse nägemis- ja kuulmisorganite kujunemine ja areng. Nendel nädalatel on kasulikud A-vitamiini rikkad toidud, mida leidub suurtes kogustes kapsas, porgandis ja paprikas.

FROM 24 kuni 28 nädalat lapseootel emadel võib tekkida ebameeldiv kõrvetiste tunne, mis on seotud mao survega emakale, mis on selleks ajaks oluliselt suurenenud. Väldi rasvaseid ja vürtsikaid toite, kastmeid ja maitseaineid ning väldi gaseeritud jooke. Kõrvetiste korral on kasulikud teraviljad, eriti kaerahelbed ja tatar, madala rasvasisaldusega köögiviljapüree supid, keedetud liha ja hautatud köögiviljad.

29 - 34 rasedusnädal- lapse aju kujunemise ja arengu periood. Toidus peaksid domineerima punane kala, piima- ja hapupiimatooted, pähklid ja munad. Rasedate õige toitumine sel perioodil on eriti oluline!

Alustades 35 nädalat- keha ettevalmistusaeg tulevaseks sünnituseks, see vajab energiat. Energiaallikaks ja organismi tugevdamiseks on värsked ja keedetud köögiviljad. Dieedis tuleks vähendada liha- ja kalatoitude, munade, aga ka kaltsiumirikaste toitude hulka – organism kaltsiumi enne sünnitust ei vaja.Selle ülejääk muudab lapse kolju luud kõvaks ja raskendab sünnitusteede läbimist.

Tähtis! Rohkem tähelepanu tuleks pöörata taimsete rasvade kasutamisele, salatite kastmisele taimeõliga, köögiviljadele lisamisele. Taimeõli aitab tõsta lihaste elastsust ja on suurepärane hemorroidide ennetamine.

Rasedus on aeg, mil naine võib oma dieedis lubada kõike, kuid järgib meetmeid, järgides toitumise põhireegleid. Olles nädalaid raseduse ajal õiget toitumist korraldanud, ei tohiks naine endale keelata väikseid naudinguid - positiivsete emotsioonide allikat, mis on lapsele nii vajalik.

Paljud emad, eriti need, kellel on mitte üks, vaid mitu last, nimetavad raseduse teist trimestrit kõige meeldivamaks perioodiks. Ja sellepärast:

• Selleks ajaks kaovad toksikoosi ilmingud enamikul naistel, hommikune iiveldus enam ei piina ja rasedate toitumine normaliseerub;
• Lapseootel ema tuju normaliseerub, uni paraneb, närvilisus ja ärevus vähenevad. Naist ei piina enam põhjuseta kurbuse ja hirmuhood, mille põhjuseks oli hormoonide mäss raseduse algstaadiumis;
• Keha kohaneb muutustega, täiskõhutunne kaob, hakkad vabamalt liikuma ja naudid juba ümmardavat kõhtu. Laps ei võta teie kehas veel nii palju ruumi, et probleeme tekitada.

Nende kolme kuu jooksul peaks rasedate toitumine olema tasakaalustatud ja küllastunud kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Teise trimestri kaloritarbimist ei soovitata suurendada, kuna see toob kaasa loote liigse kasvu. Optimaalselt peaks tüdruk sündides kaaluma 3000–3200 g ja poiss 3300–3500 g. See ei tähenda sugugi, et 2500 g või 4500 g kaaluv laps oleks ebatervislik. Aga raske on ka neil emadel, kellele need sünnitused ei ole esimesed, kes väga suure lapse ilmale toovad.

Regulaarsed läbivaatused arsti juures, kontrollkaalumine ja teise trimestri menüü läbiarutamine aitavad jälgida, kui õigesti ja adekvaatselt areneb loode kogu raseduse vältel. Günekoloog juhib kindlasti teie tähelepanu ülekaalulisuse või alakaalu probleemile, kui te ei järgi õiget rasedate toitumist. Selles etapis on oluline oma menüü veel kord arstiga kooskõlastada, et laps saaks jätkuvalt kõiki vitamiine ja mineraalaineid õiges koguses.

Õige toitumine teisel trimestril

Beebi peamised elundid ja süsteemid on juba loodud ja töötavad. Nüüd toimub pidev luude ja kudede kasv, aju areng, närvikiudude ja veresoonte moodustumine. Rasedate naiste toitumine sünnieelse perioodi keskpaigaks peaks sisaldama:

• Valgud - 22%;
• Puu- ja köögiviljad - 38%;
• Teravili ja kaunviljad - 22%;
• Rasvad (peamiselt taimsed) - 18%.

Nii palju köögivilju ja teravilju on vaja seedeprobleemide vältimiseks. Toitumine teisel trimestril tuleb üles ehitada nii, et väljaheide oleks korrapärane. Samal ajal hakkavad paljud rasedad emad kurtma sel perioodil sagedase kõhukinnisuse üle. Kõhukinnisuse ilmnemisel satuvad kahjulikud ained soolestiku veresoonte kaudu üldisesse vereringesse ja kahjustavad sündimata last. Seetõttu peaks rasedate naiste toitumine olema küllastunud kiudainetega, mis takistab selle haiguse arengut.

Ebatervislik magusaisu on samuti murettekitav sümptom. Pea vastu kiusatusele ahmida koogid koola või muu magusa kihiseva joogiga. See võib põhjustada turset ja rasedusdiabeeti. Rasedate toitumist saab mitmekesistada ja nauditavamaks muuta lisades menüüsse eksootilisi puuvilju, šikke puuviljamagustoite ja salateid. On väga oluline, kui isuäratav roog välja näeb. Puuviljamagustoidus võib olla väga vähe kaloreid, kuid sellest on palju kasu. Ettevaatlikult tuleks allergiate vältimiseks lisada rasedate naiste dieeti varem testimata puuviljad ja puuviljad.

Samuti tuleb võidelda "soolase" ihaga, sest soola liig teise trimestri dieedis hakkab paratamatult neerude tööd mõjutama. Teie eritussüsteemil on niigi raske: seda surub kasvav loode. Kui soovite vältida sellist ebameeldivat nähtust nagu jäsemete turse, ärge jooge liiga palju vedelikku, eriti enne magamaminekut, ja ärge kuritarvitage vürtsikaid, soolaseid toite. Ja sellised joogid nagu magus sooda tuleks rasedate naiste dieedist täielikult välja jätta. Nad ei ole mitte ainult väga kaloririkkad, vaid sisaldavad ka kahjulikke toidulisandeid.

Milliseid vitamiine ja mineraalaineid lisada teise trimestri menüüsse

Alustame kurikuulsast foolhappest, mida lapseootel ema vajab nii enne rasestumist kui ka kogu rasedusperioodi vältel. Foolhappe puudus ähvardab kõrvalekaldeid lapse närvisüsteemi ja aju arengus. Rasedate igapäevane toit peaks sisaldama 800 mikrogrammi foolhapet, mida saab apteegi multivitamiinipreparaatidest. Kuid on ka foolhapperikkaid looduslikke toite, mis peaksid olema teise trimestri menüüs:

• Tsitrusviljad;
• Roheline salat ja lehtköögiviljad;
• Oad ja rohelised herned.

Kaltsium on vajalik mitte ainult sündimata lapse luustiku õigeks moodustamiseks, vaid ka ema luude, hammaste, juuste ja küünte heas seisukorras hoidmiseks. Kui embrüo midagi vajab, tõmbab ta selle kohe ema kehast välja. Seetõttu tuleks rasedate toitumine üles ehitada nii, et toiduga kaasas olevatest ainetest jätkuks nii emale kui lapsele. Teise trimestri dieedis, kui naine on terve ja täiskasvanud, peaks kaltsiumi olema 1000 mg päevas. Kui organism on nõrgenenud või lapseootel ema ise on alles teismeline, siis 1300 mg. Siit saate kaltsiumi:

• Piim;
• Piimatooted;
• Kodujuust;
• Munad;
• Spetsiaalsed puuviljamahlad ja kaltsiumiga rikastatud hommikusöögid.

Tulevase beebi luustiku tugevusest rääkides ei saa jätta meenutamata D-vitamiini. Teise trimestri päevamenüü peaks sisaldama vähemalt 600 RÜ D-vitamiini. Selle kasuliku aine eripära on see, et see lahustub rasvades ja imendub meie kehasse sisenedes. kehasse küllaltki rasvane toit:

• Munakollane;
• Pähklid;
• Oliiviõli;
• Rasvane kala (lõhe, lõhe, lõhe).

Mida raseduse teisel trimestril toidust välja jätta

Vaatame nüüd rasedate toitumist ohutuse seisukohalt. Mõned toidud, mida sa armastasid enne, kui olid "huvitavas olukorras", on nüüd ohtlikud, kui mitte surmavad. Raseduse teisel trimestril on väga soovitatav dieedist välja jätta järgmine:

• Toores liha ja kala. Eksootilised ja trendikad hõrgutised, nagu sushi ja stroganina, tuleks 2. trimestri toidust välja jätta ning neid ei tohi tarbida kuni sünnituseni. Toores kala ja kuumtöötlemata liha võivad sisaldada salmonellat ja toksoplasmat;
• Vorstid, vorstid ja vorstid. Esmapilgul tunduvad need ohutud, sest toidukaupade valmistamisel töödeldakse liha. Kuid mitte iga töökoda pole steriilne. 2. trimestri dieedil võite põhimõtteliselt lisada vorstid või vorstid, kuid need peavad olema keedetud. Listeria võib esineda "toores" arstivorstis või piimavorstides;
• Pehmed hallitusega juustud. Iga pastöriseerimata piimast valmistatud juust (brie, camembert, feta) võib samuti sisaldada listeeriat, seega tuleks sellised maitsvad hõrgutised rasedate toidust välja jätta;
• Toores munad ja nende baasil valmistatud kastmed. Salmonella võib esineda toores munas, mistõttu ei ole soovitatav 2. trimestri dieeti lisada pehme keedetud mune, munakooki ega toormunakastmega maitsestatud Caesari salatit.

Raseduse teine ​​trimester on lapseootel ema jaoks kõige vaiksem aeg. Toksikoosiga kaasnev ebamugavus ei sega enam tavapärast elustiili ning kõhu suurus ei tekita vaevusi.

Kuna aga 19. nädalat iseloomustab beebi elutähtsate organite aktiivne areng, naaseb emmele hea isu. Et naine ei peaks hiljem tegelema suure hulga lisakilodega ja laps ei tunneks toitainete puudust, tuleb raseduse teisel trimestril toitumise planeerimisele läheneda kogu vastutustundega.

Beebi kasv ja kaalutõus nõuavad päevase normi suurendamist vähemalt 300 kalori võrra. Tarbitavate valkude, rasvade ja süsivesikute hulga suurenemise tulemusena peaks raseduse teisel trimestril päevane kalorikogus olema umbes 2800.

Valgusisalduse suurenemise rahuldamiseks on soovitatav suurendada kala, liha ja teravilja tarbimist. Ema ja lapse tervise säilitamiseks piisab 200 g / päevas nendest toodetest. Arstid soovitavad tarbida umbes sama palju rasvavaba kodujuustu. Fermenteeritud piimatoodete norm peaks piirduma 500 ml-ga.

Vaatamata sellele, et liha, kala ja teraviljad on väga kasulikud, võtab nende organismist väljutamine teiste ainetega võrreldes palju kauem aega. Et närvisüsteemi mitte erutada, on neid toite kõige parem süüa hommikul. Piimatooted sobivad suurepäraselt pärastlõunal.

19. nädalal toimub lapse aju ja hingamiselundite areng, mis nõuab piisava koguse hapnikuga varustamist. Saate seda värskes õhus jalutades, mis on meeldiv nii lapsele kui ka tema emale. Toitumine raseduse teisel trimestril peaks sisaldama D-vitamiini ja kaltsiumi sisaldavaid toite, mis aitavad tugevdada loote luid ja hambaid.

Süsivesikuid tuleks kasutada ettevaatusega, sest need aitavad kõige enam kaasa kaalutõusule. Sellega seoses on parem jätta dieedist välja kõik jahutooted, samuti piirata suhkru ja leiva tarbimist. Teisel trimestril söömisel on soovitatav unustada rasvased ja praetud toidud, kuna need ei too kaasa mitte ainult soovimatuid kilogramme, vaid põhjustavad ka kõrvetisi. Kõik suitsutatud liha ja vürtsikad toidud tuleb asendada keedetud, hautatud või aurutatud köögiviljadega. Rosinad peaksid olema lemmik delikatess. Spinat, või ja kalamaks toovad naise kehale kasu figuuri kahjustamata.

Päeva toodete komplekt

Et rasedal ja tema lapsel ei tekiks energia- ja vitamiinipuudust, peaks igapäevane toit sisaldama:

• 100 g leiba;
• 15 g jahu.

Toitumine raseduse teisel trimestril ei hõlma rohkem kui:

• 200 g kartulit;
• 500 g muid köögivilju.

Kuivatatud puuvilju ja värskeid puuvilju ei tohi kuritarvitada (maksimaalselt vastavalt 20 g ja 300 g päevas).

Lihast on parem eelistada

• veiseliha;
• kalkun;
• Jänes;
• sealiha.

Nende kaal peaks olema 180-230 g.

Hapukoore rasvasisaldus ei tohiks ületada kümmet protsenti ja norm päevas on 15 g Sama palju on lubatud kasutada taimeõli ja juustu.

Olge ettevaatlik, et lisada oma dieeti munad. Päevas võib süüa ainult pool muna. Üks terve muna on soovitatav tarbida mitte rohkem kui üks kord kahe päeva jooksul.

Klaas piima või jogurtit öösel ei kahjusta keha.

Et valmistoidud tunduksid maitsvamad, võib rase naine neid süüa puuviljakastmetega. Toitu võib maitsestada selliste vürtsidega nagu:

• petersell;
• Loorberileht;
• tilli;
• nelk.

Lubatud on lisada nii külmutatud kui ka värskeid ürte.

Menüü naisele raseduse teisel trimestril

Tervislikuks hommikusöögiks on palju võimalusi. Naisele, kes teravilja väga ei armasta, soovitavad arstid pudru asendada ühest munast valmistatud omletiga. Ka hommikusöögiks sobib tee küpsistega või võileib võiga. Maitsev päeva algus on kodujuust või juustukoogid marjade või hapukoorega.

Et keha päeva jooksul nälga ei tunneks, ei tohiks naine vahele jätta teist hommikusööki, mis võib koosneda keedetud munast, puuviljast, jogurtist, vetikatest või mahlast.

Traditsioonilise lõunasupi asemel võite proovida makarone või praadi köögiviljadega, kanarinda või kalakooki riisiga.

Järgmine söögikord on pärastlõunane suupiste. Talle sobivad kodujuust, keefir, kerge köögiviljasalat, puuviljad, kuivatatud puuviljad või smuutid.

Õhtusöök peaks koosnema kalast salati või kartulipudruga, aurutatud kotlettidest ja tatrapudrust, pilafist või laiskkapsarullidest. Et emal ei tekiks soovi keset ööd külmkappi avada, on soovitatav enne magamaminekut süüa puuvilju või jogurtit.

Seega alates 20. rasedusnädalast peaks valkude, rasvade ja süsivesikute norm olema 100, 85 ja 350 g.Imikule ja emale kasulikku kaltsiumi leidub piimatoodetes ja brokolis. Aine norm ei tohiks ületada 1100 mg. Joodi, fosfori ja tsingi puudust saab kergesti täiendada piima, kodujuustu, kala ja muude mereandide kasutamisega. Liha ja pähklitega siseneb kehasse B-vitamiin ja taimeõlidega - E.

Toit raseduse teisel trimestril ei tohiks sisaldada allergiat põhjustada võivaid toiduaineid. Raseduse ajal peab naine hoiduma maasikatest ja mis tahes eksootilistest puuviljadest. Allergeenid on:

• krevetid;
• punane kala;
• krabid.

See tähendab, et neid saab menüüsse võtta vaid kord nädalas.

Kreeka pähkleid peetakse rasedatele kõige kasulikumateks pähkliteks, kuid isegi need võivad koos maapähklite ja sarapuupähklitega põhjustada lapsel allergiat, mistõttu tuleks nende kasutamist vähendada 1-2 korrale nädalas.

Lisaks, kui lapseootel ema soovib, et tema tarbitav kaltsium beebi kehas edukalt imenduks, võib šokolaadi, kohvi, magusaid karastusjooke ja mett lubada vaid kord nädalas.

Saia kasutamine, aga ka suur hulk maiustusi, põhjustab paratamatult lisakilode ilmumist. Samal ajal teeb mõõdukas kogus marmelaadi, halvaad või vahukommi tuju heaks ega mõjuta figuuri.

Mõned piiratud toidud hõlmavad järgmist:

• munakollased;
• salo;
• veise maks;
• neerud;
• alkohol.

Alkohoolsetest jookidest võib rase naine lubada endale mõne lonksu kodus valmistatud veini. Ravimeid tohib võtta alles pärast arstiga konsulteerimist, paratsetamooli tablett ägeda hamba- või peavalu korral siiski ei kahjusta.

Raseda naise meeleolumuutused tekivad sageli tugevast soovist süüa midagi keelatud toiduainete nimekirjast. Kui lapseootel ema hakkab närvi minema, siis teeb tuju heaks isegi ihaldatud Coca-Cola või krõpsud. Siiski tuleb meeles pidada, et sellist nõrkust võib raseduse ajal lubada mitte rohkem kui kaks korda.

Tooted patoloogiate raviks

Aneemiaga rasedatele on välja töötatud kõrge rauasisaldusega segud.

Osteoporoosi põdevad naised peaksid kindlasti oma dieeti lisama kaltsiumirikkaid segusid.

Ebapiisava toidutarbimise korral soovitavad arstid vitamiinide ja rasvhapetega toidulisandeid.

Ülekaalulised naised peaksid sisaldama segusid, mis sisaldavad vähe või üldse mitte rasva, kuid on rikastatud teiste vitamiinidega.

Spetsiaalseid rasedatele mõeldud segusid võib lisada teele, kohvile, kakaole. Need on suurepärane piima asendaja.

Kuidas ravida nohu rasedal naisel

Värsked puu- ja köögiviljad aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja vältida külmetushaigusi haigusperioodil. Kui rasedal naisel on nohu ja algav kurguvalu, saab ta sümptomeid leevendada, süües punast sibulat, mädarõigast või küüslauku. Nohu vastu aitab kummeli keetmine, aga ka veega lahjendatud meresool. Lisaks sellistele lahustele võib ninna tilgutada peedi-, porgandi-, aaloemahla. Kummeli ja furatsiliini keetmine on suurepärane vahend kurguvalu vastu. Sissehingamine päästab köhimisest.

Õige toitumine on eduka raseduse võti. Tervislikud ja lihtsad tooted ei lase preeklampsial ja paljudel muudel haigustel areneda.

Menüü raseduse teisel trimestril

Tüdrukud, leidsin kasuliku artikli, MB tuleb raseduse ajal kellelegi kasuks, aga ka mulle!

Nüüd, kui rasedus on saabunud, on aeg tõsiselt hoolitseda õige toitumise eest. Raseduse ajal mõjutab söödud toit nii rasedat kui ka tema last. Siiski pole vaja "kahe eest süüa", tuleb lihtsalt valida toidud, mis on kasulike toitainetega rohkem rikastatud. Arenguks saab loode ema organismist kõik vajaliku: valgud, rasvad, süsivesikud, mineraalelemendid ja vitamiinid. Ema omakorda saab need toiduga vastu. Seetõttu on raseduse ja imetamise ajal suurenenud vajadus vitamiinide järele. Ebaõige toitumine võib põhjustada raseduse katkemist, lühikest kasvu, perinataalseid terviseprobleeme ja kahjustada loote elujõulisust.

Tuleb meeles pidada, et rasedusperiood ei ole aeg kaalust alla võtta spetsiaalsete dieetide abil! Alkohol raseduse ajal on vastunäidustatud mis tahes kujul ja koguses (isegi punane vein)!

Raseduse normaalseks kulgemiseks ei tohiks, eriti viimastel kuudel, tarbida rasva- ja jahutooteid. See viib loote suurenemiseni, mis võib sünnitust raskendada.

Esimesel poolel peaks olema neli korda päevas.
Teises peate sööma 5-6 korda päevas, eelistatavalt piimatooteid, ning piirama liha- ja kalaroogasid. Kindlasti lisage menüüsse: puder, keefir, kodujuust, hapukoor, või, munad, köögiviljad, puuviljad.

Välistage soolased, vürtsikad ja suitsutatud toidud (võib põhjustada tõsist toksikoosi). Piirata vedeliku tarbimist 1 liitrini päevas (sh supid).

Õige toiduvalikuga nelja alltoodud rühma hulgast on teile ja teie lapsele tagatud mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine.

Igapäevases toidus peaks 50-60% olema loomsed valgud (25-30% kala ja liha, 20-25% piimatooted, 5% munad).

1. Piimatooted– sisaldavad lapse kasvamiseks ja ema organismi vajaduste täitmiseks vajalikke valke ning luude ja hammaste tugevdamiseks vajalikke mikroelemente (kaltsiumi).

Sellega seoses on soovitatav tarbida kuni 0,5 liitrit piima päevas nii täisvormis kui ka piimatoodetena (keefir, kalgendatud piim, piimamagustoidud, jogurtid), samuti kodujuustu. Kasulik on lisada dieeti kõvad juustud, näiteks Cheddar, sulatatud juustud, pastöriseeritud juust.

2. Lihatooted– sisaldavad valke, rauda ja B-vitamiine, mis on samuti vajalikud nii ema organismi vajaduste rahuldamiseks kui ka lapse arenguks.

Sellesse rühma kuuluvad tooted veiselihast, sealihast, lambalihast, linnulihast, kalast. Selle rühma tooteid on soovitatav kasutada kaks korda päevas. Otstarbekam on eelistada linnuliha ja kala. Proovige süüa ainult tailiha, eemaldades toiduvalmistamise ajal rasva sisaldavad kohad.

Kõiki liha-, linnu- ja kalatooteid tuleks süüa keedetult või küpsetatult, vältides praetud ja suitsutatud roogasid.

Kodulindude nahk tuleb alati enne küpsetamist eemaldada.

Valge liha on alati lahjam kui punane liha.

Veise-, sea- ja lambaliha välisfilee on kõige lahjam.

Kõik vorstid ja vorstid sisaldavad palju rasva.

Erilist tähelepanu väärivad munad, mida tuleb kõvaks keeta ja toiduks kasutada ainult valku.

3. Leib, teravili, kartul- sisaldavad süsivesikuid, vitamiine, mikroelemente ja kiudaineid.

Selle rühma toodete hulka kuuluvad leib, eelistatavalt täistera- või täisterajahuga, kartulitoidud, pasta, riis, erinevat tüüpi teraviljahelbed, müsli või teravilja. Selle rühma toodetest valmistatud toidud tuleks lisada dieeti igal söögikorral.

4. Puu- ja köögiviljad- sisaldavad erinevaid vitamiine ja mikroelemente, mis on vajalikud organismi erinevate funktsioonide säilitamiseks ning kiudaineid seedimise parandamiseks.

Paljud põllukultuurid, nagu herned, oad, oad, läätsed, kapsas ja kuivatatud puuviljad, on rauarikkad. Kuid assimilatsioon nende kasutamise ajal on vähem aktiivne kui lihatoodetest. Selle protsessi parandamiseks peaksite samaaegselt kasutama C-vitamiini rikkaid toite.

Köögiviljad ja puuviljad peaksid sisaldama dieeti vähemalt neli korda päevas. Proovige süüa puu- ja köögivilju, kus võimalik, koorega.

Oluline on toodete õige jaotamine iga toidukorra jaoks. Nii et liha, kala, teraviljad peaksid kuuluma hommiku- ja lõunasöögi roogade hulka, sest valgurikkad toidud kiirendavad ainevahetust ja püsivad kõhus kaua. Pärastlõunal, hilisel pärastlõunal tuleks eelistada piima- ja köögiviljatoite. Õhtune rikkalik toidutarbimine avaldab negatiivset mõju raseda naise kehale, aitab kaasa normaalse puhkuse ja une häirimisele.

Toitu on soovitav süüa päeva jooksul 5-7 annusena.

Näitena võib soovitada järgmise päeva ligikaudse menüü:

Hommikusöök
Puuvili või puuviljamahl.
Kaerahelbed või kliihelbed piimaga.
Täisteraleib, röstsai madala rasvasisaldusega võiga.
Tee või kohv. Lõunasöök
Tee, kohv või piim.
Puuviljad või küpsised. Õhtusöök
Supp.
Võileib salati, juustu, kala, külmkeedulihaga.
Värsked puuviljad või jogurt.
Tee, kohv või puuviljamahl. pärastlõunane tee
Tee või kohv küpsistega. Varajane õhtusöök
Liha, kala, juust, munad või kaunviljad.
Kartul, riis või pasta.
Köögiviljad või salat.
Piimapuding või puuviljad või küpsised.
Tee. hiline õhtusöök
Piim täisteraleiva või küpsistega.

Kogu 1-2 trimestril tarbitava vedeliku kogus peaks olema 1,2-1,5 liitrit päevas, sealhulgas vesi, tee, kohv, mahlad, supid.

Soola tarbimine on raseduse teisel poolel piiratud 8 g-ni päevas, kuna suurem osa soolast aitab kaasa veepeetusele organismis ja tursete tekkele.

Õige toitumise üldpõhimõtted raseduse ajal on järgmised:

Toitu tuleks võtta sageli 5-7 korda päevas väikeste portsjonitena.

Söö aeglaselt, kiirustamata.

Joo rohkem tavalist joogivett. Klaas vett enne sööki tekitab kiiremini täiskõhutunde ja kestab kauem.

Kui teate, et te ei saa piirduda konkreetse tootega, on parem see täielikult välja jätta.

Söö rohkem kala, linnuliha ja vähem punast liha.

Toitu tuleks keeta, küpsetada või hautada, kuid mitte praadida.

Eelistage köögivilju, puuvilju ja teravilju, taimeõli.

Toitumine raseduse esimesel trimestril

Raseduse 1. trimestril ei erine naise toitumine oluliselt tema raseduseelsest menüüst, lapseootel naise maitsed võivad ainult muutuda. Kuid nüüd peate hakkama järgima õige toitumise põhimõtteid, et vältida toksikoosi ja panna alus embrüo õigele arengule.

Püüdke oma igapäevamenüüsse lisada rohelisi salateid taimeõli ja merekalaga. Oluline on alustada foolhappe, joodi ja E-vitamiini toidulisandite võtmist kogu raseduse vältel.

Maksa ja neerude suurenenud töö tõttu on juba raseduse alguses soovitatav oluliselt piirata vürtsikate toitude ja vürtside, nagu pipar, sinep ja äädikas, hulka toidus. Maksa koormuse vähendamiseks proovige asendada praetud ja rasvased toidud keedetud ja hautatud toiduga, piirata või, rasvase hapukoore, koore ja taimeõli kasutamist. Kodujuust kasutada madala rasvasisaldusega.

Köögi- ja puuviljade kõrvale söö täisteraleiba, sest see sisaldab kiudaineid ja B-vitamiine.
Erilist tähelepanu tuleks raseda naise toitumises pöörata lauasoolale. See mängib olulist rolli veevahetuses. Selle liigne tarbimine aitab kaasa tursete tekkele ja toetab põletikulisi protsesse. Tavaline päevane kogus
soola on 12-15 g.Raseduse 1. trimestril võib juba soovitada piiramist hapukurgi ja suitsuliha toitumises.

Kohv tuleks lapseootel ema toidust täielikult välja jätta, isegi kui see oli naise lemmikjook enne rasedust. Rasedal naisel, kes joob päevas vähemalt 3-4 tassi musta kohvi, on suurem tõenäosus sünnitada väikese sünnikaaluga enneaegne laps. Tees ja kohvis leiduvad ained

Lapseootel ema peab järgima õiget ja toitvat toitumist, et loode saaks normaalseks kasvuks ja arenguks vajalikke toitaineid. Nii talle kui lapsele vajalikke süsivesikuid, rasvu, vitamiine, valke sisaldav tasakaalustatud menüü aitab jälgida raseda toitumist teisel trimestril.

Olulised ja vastunäidustatud tooted

Emakasisese arengu teisel trimestril lapse elu toetavad süsteemid ja elundid on juba moodustunud ja arenevad edasi. Lisaks suureneb aju mass, luud tugevnevad ja tulevased hambad pannakse.

Sellel perioodil on oluline, et rase naine sisaldaks oma dieeti järgmisi tervislikke toite:

• piim ja piimatooted (eelistatult madala rasvasisaldusega), rikkad kaltsiumi, D-vitamiini, hammaste, luude, loote kasvu jaoks vajalike valkude poolest;
• rauda, ​​B-vitamiine, valke sisaldav tailiha ja kala;
• merekala maks;
• munad;
• spinat, mis sisaldab seedimist parandavaid kiudaineid (kuid mõõdukalt, kuna selle lehtedes sisalduv suur hulk rauda võib põhjustada kõhukinnisust);
• teravili, kiudainetega rikastatud leivatooted;
• köögiviljad ja puuviljad, mis on rikkad kiudainete, vitamiinide, kasulike mikroelementide poolest, mis toetavad kõiki keha funktsioone.

Loetletud tervislikud tooted tuleks iga toidukorra jaoks õigesti jaotada. Hommikusöögiks soovitatakse teravilja, kodujuustu, lõunaks, õhtusöögiks kala või liha. Vahepalaks sobivad puuviljad, juurviljad, piimatooted (jogurt või keefir).

Seetõttu ei tohiks tarbida järgmisi toite:

• suitsutatud ja vürtsikas, mis lisaks põhjustavad kõrvetisi ja seedetrakti ärritust;
• rasvane ja praetud, mis põhjustab kaalutõusu;
• vorstid, mis hoiavad kehas vett, sisaldavad palju rasva;
• kastmed ja konservid, liigse soola ärajätmine;
• magus ja jahu, mis põhjustavad kaalutõusu.

Lisaks peaks rase naine sööma ettevaatlikult toite, mis võivad lootel allergiat esile kutsuda. Nende hulka kuuluvad eksootilised ja tsitrusviljad, vaarikad ja maasikad.

Samuti on väga oluline kontrollida joodava vedeliku kogust ja kvaliteeti. Teisel trimestril ei ole soovitatav juua rohkem kui 1,5 liitrit vedelikku päevas. See maht sisaldab jooke ja suppe.

Juua võib musta või taimeteed, kuivatatud puuviljakompotti, jõhvika- või pohlapuuviljajooke, kibuvitsapuljongit, tomatimahla. Roheline tee, tetrapakendis mahlad, gaseeritud ja kanged alkohoolsed joogid ei ole soovitatavad. Ettevaatlikult ja harva on võimalik juua nõrka kohvi piimaga, punast veini.

Kokkamine

Raseda naise menüü peaks koosnema tervislikest toitudest, mis on valmistatud õigel viisil, et toidus säiliks rohkem vitamiine ja mineraalaineid.

Saate valmistada või hautada roogasid - selle meetodiga kaotavad tooted rohkem olulisi aineid kui topeltkatlas, kuid üldiselt säilib toit tervislik.

Praetud toit on tulevasele emale vastunäidustatud, kuna see sisaldab suures koguses süsivesikuid. Tõsi, kui tooted on läbinud kiire töötluse, siis võib need menüüsse panna.

Tervislik hommikusöök

Tervisliku, rahuldava, kaltsiumi ja D-vitamiini hommikusöögimenüü koostamiseks on soovitatav kasutada teravilju, puuvilju, piimatooteid, mune.

Esimeseks hommikusöögiks saate valmistada järgmisi roogasid:

• kaerahelbed piimas õuna ja kaneeliga;
• piimamaisi puder kuivatatud aprikoosidega;
• võileib juustu ja tomatiga;
• praemuna või munapuder;
• kodujuust moosiga või marjadega (soovitavalt mitteallergiline);
• juustukoogid rosinate ja hapukoorega.

Teine hommikusöök sisaldab järgmisi tooteid:

• puuviljad (eelistatavalt õun, banaan, pirn);
• kodujuust rosinatega;
• madala rasvasisaldusega jogurt;
• pähklid (mandlid, kreeka pähklid);
• juust näkileiva või täisteraleivaga.

Esimest ja teist hommikusööki ei tohiks dubleerida: kui esimene hommikusöök koosnes pudrust puuvilja- või marjatükkidega, siis teiseks võid süüa juustu, kodujuustu, pähkleid või jogurtit.

Seetõttu peate hommikusöögid kombineerima nii, et toit oleks mitmekesine mitte ainult tootekomplekti, vaid ka mikroelementide ja vitamiinide komplekti osas.

Toitev lõunasöök

Teise trimestri rasedate naiste lõunamenüü sisaldab oomega-3, kaltsiumi ja rauda sisaldavaid toite.

Maitsvat, rammusat, kuid mitte rasket lõunasööki võivad esindada järgmised toidud, mille vahel valida:

• supp: köögiviljad, kana, liha, kala, läätsed;
• värskete hooajaliste köögiviljade hautis tailihaga;
• tatar hautatud veiselihaga.

Lõunaroogasid saad mitmekesistada avokaadost, tomatist, päevalille- või oliiviõliga maitsestatud kurgist köögiviljasalatitega.

Ärge riietage salateid majoneesi või muude spetsiaalsete kastmetega. Leiba võib süüa täisterajahust või täisteraviljast. Te ei tohiks süüa esmaklassilisest jahust valmistatud leiba, kuna see mõjutab kaalutõusu. Jookidest sobib jõhvika- või pohlamahl, nõrk tee, tomatimahl, isetehtud mõõdukalt magus kuivatatud puuviljade kompott.

Pärastlõunane suupiste: õige vahepala

Et keha ei tunneks nälga, on soovitatav lõuna- ja õhtusöögi vahel näksida. Ka pärastlõunane suupiste ei tohiks olla liiga kaloririkas, sisaldades palju süsivesikuid, et mitte esile kutsuda kaalutõusu (see kehtib kuklite, kookide, küpsetiste, muffinite ja küpsiste kohta).

Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa järgmisi tervislikke toite:

• puuviljad (õunad, pirnid, banaanid ja hooajalised - virsikud, aprikoosid ja teised);
• kodujuust (kui mitte hommikusöögiks);
• pähklite või kuivatatud puuviljade segu;
• jogurt (eelistatavalt madala rasvasisaldusega);
• leib või kreekerid (soolata).

Kerge õhtusöök

Rikkalik, kerge ja maitsev õhtusöögimenüü raseduse teisel trimestril koosneb järgmistest roogadest:

• köögiviljahautis lihaga;
• keedetud riis küpsetatud või hautatud lihaga;

• kanarind ahjus tomatitega;
• piimapuder (kui see polnud hommikusöögiks);
• squash-pannkoogid hapukoorega;
• spagetid topeltkatlas või ahjus küpsetatud kotletiga (spagettide jaoks on lubatud kasutada veidi tomatikastet, parem on omatehtud);
• keedetud kartul mis tahes lihaga.

Köögiviljasalatite abil saate õhtusööki mitmekesistada. Jookidest, teedest, looduslike rooside või muude ravimtaimede keetmisest sobivad looduslikud mahlad.

Dieedis on lisaks peamisele õhtusöögile soovitatav enne magamaminekut süüa suupisteid, mis koosnevad puu- või köögiviljadest, jogurtist (keefirist), piimast.

Nõutav dieet

Lisaks sellele, et peate korraldama tervisliku toitumise, on oluline korraldada ka üks kord nädalas paastupäev.

See aitab kehal lõõgastuda ega lase teil omandada liigset kaalu, mis on raseduse teisel trimestril eelsoodumus.

• õun hõlmab 1 kg roheliste õunte söömist;
• keefir - 1 kg kodujuustu või keefiri söömine.

Alkoholi tarbimine

On teada, et alkohol, nii nõrk (vein, õlu) kui ka kange (viin, viski, konjak) mis tahes kogustes, mõjutab negatiivselt lapse arengut ja võib väljenduda sündinud lapse mitmesugustes kõrvalekalletes. Lõppude lõpuks areneb lootel aju, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemid just teisel trimestril.

Üldtunnustatud seisukoht on, et lahjade alkohoolsete jookide, näiteks veini joomine väikestes annustes ei kahjusta last, kuid aitab parandada ema heaolu. Ühest küljest tekitab punane vein raseda naise söögiisu, tõstab hemoglobiini, mis on teisel trimestril nii oluline. Seevastu vein tõstab vererõhku, mis ei ole enam nii hea ei ema ega loote tervisele.

Lisaks võib veini või muu alkoholi liigtarbimine teisel trimestril esile kutsuda raseduse katkemise. Seega, kui sa tõesti tahad, võite juua umbes 100 g naturaalset kuiva veini üks kord. Lisaks veinile ei tohiks juua õlut.

Dieedi rikkumise tagajärjed

Kui lapseootel ema ei järgi dieeti, jätkab ebatervisliku toidu söömist, rikub dieeti, võib selline käitumine põhjustada järgmisi tagajärgi:

• loote arengu hilinemine;
• hiline raseduse katkemine;
• liiga suure loote moodustumine, mis põhjustab sünnitustüsistusi;
• mitmesugused tüsistused raseduse ajal.

Seega peab lapseootel ema jälgima toitumist: sööma ainult tervislikku toitu, keelduma maitsvast, kuid vastunäidustatud toidust, kontrollima soola kogust, joonud vedelikke, mitte jooma alkoholi, sealhulgas veini.

Nende reeglite järgimine võimaldab teil sünnitada terve, tugeva lapse ja ema ise ei võta lisakilosid juurde, seetõttu kaotab ta kiiremini kaalu ja taastub pärast sünnitust.