Parim hommikusöök. Katkestatud hommikusöök. Ilus video. Mida hommikusöögiks süüa

Tervislik hommikusöök on õige toitumise, ideaalse figuuri ja paljude aastate säilimise võti.

Tuleb meeles pidada, et hommikusöök ei ole rootsi laud ja kogu päeva meeleolu sõltub toidu kvaliteedist.

Õige hommikusöök peaks olema tervislike toitude komplekt, mis parandab tervist ja aitab vältida erinevate haiguste teket.

Tänapäeval tahab iga tüdruk glamuurne välja näha, nii et Ameerika ärinaisi vaadates eelistab ta hommikusöögiks kohvi ja sarvesaia.

Lihtsalt ärge unustage, et Ameerika ärinaine ei roni jõusaalist välja, et oma 90-60-90 saada.

Meie juures söövad reeglina kõik nagu filmis - ilusti ja suures plaanis ning hakkavad siis oma figuuri pärast muretsema ja mõtlema, mis viga on (hormonaalsed häired või midagi muud). See on lihtne, hommikut tuleb alustada tervisliku hommikusöögiga, siis pole probleeme.

Tervisliku hommikusöögi tähtsus

Õige hommikusöök on vajalik:

• alustada seedimisprotsessi ja ainevahetust;
• puhastada keha;
• energiat andma;
• tervislik hommikusöök parandas tuju.

Ainevahetus ilma korraliku hommikusöögita väheneb oluliselt ning ainevahetusprotsesside vähenemine on energiapuudus keha vaimseks ja füüsiliseks aktiivsuseks. Madal ainevahetus aitab kaasa ka kaalutõusule. Tervislik hommikusöök, vastupidi, muutub maitsvaks ja aitab.

Organismi puhastamine kajastub naha seisundis. Niipea, kui hakkame hommikul võileibu ja kohvi sööma, tekib meil automaatselt akne ja akne.

Kui sa ei söö üldse hommikusööki, saab keha palju stressi. Kui oled harjunud, et igal hommikul hommikusööki ei söö ja see on sinu jaoks väidetavalt norm, närbub su keha, mille tagajärjel see kiiresti vananeb.

Vaid tervisliku hommikusöögiga laete akusid, kosutakse ja olete terve päeva rõõmsas tujus.

Kuidas sundida end hommikusööki sööma

Kõik teavad õige hommikusöögi eelistest, kuid kuidas saate sundida end varem ärkama, süüa tegema ja söögiisu äratama ?! Seda me teile nüüd ütleme.

Kui hommikul nälga ei tunne, siis valmista pool tundi enne sööki jook kuuma vee ja sidrunimahlaga. Selline retsept aitab mitte ainult suurendada söögiisu, vaid ka takistab naha vananemist ja liigsete kilode kogumist.

Pärast seda tekib kindlasti soov midagi süüa, nii et valmista kiire tervislik hommikusöök allolevate retseptide järgi.

Kui olete harjunud ärkama viis minutit enne tööle minekut ja korralikuks hommikusöögiks lihtsalt pole aega, siis ärge heitke meelt. Seal on palju tervislikke roogasid, mis võtavad 2-3 minutit. See aeg leitakse minu arvates kõigile, kes soovivad tervist hoida.

Paljud inimesed ei söö kunagi hommikuti ja sellest on saanud omamoodi harjumus. Kuid see kõik on sellepärast, et sa sööd öösel üle.

Öösel ei jõua toit seedida ja hommikul pole kindlasti aega tervislikuks hommikusöögiks.

Väljamõeldud arusaam, millega olen juba nii harjunud, tunnen end päris hästi – vale ja pettus. Sa sunnid oma keha sellise olukorraga kohanema, kuid palju parem, kui ta sööb õiget hommikusööki.

Millist hommikusööki ei peeta tervislikuks

Olenemata sellest, kas olete taimetoitlane või kõigesööja, jätab tervislik hommikusöök välja järgmised toidud:

• rasvad;
• valgud;
• piim;
• värske mahl;
• pärmileib.

Jällegi jõudis meieni müüt õigest hommikusöögist munapudru või värskelt pressitud mahlaga ja kõik arvavad, et see on täiesti normaalne.

Ükskõik kuidas see ka poleks, on kõik maailma toitumisspetsialistid tõestanud, et õhtusöögiks on parem süüa omletti, kuna valk aitab kaasa, mis toob kaasa kaalutõusu, välja arvatud juhul, kui elate loomulikult aktiivset eluviisi.

Suur kogus valku takistab organismil puhastumist ja paneb maksale lisakoorma, seega ei ole omlett tervislik hommikusöök ja seda tuleb meeles pidada.

Sama võib öelda ka piimatoodete kohta. Piim mitte ainult ei takista puhastamist, vaid aitab kaasa ka lima moodustumisele. Piim sisaldab hormoone, mis mõjutavad ka keha negatiivselt, kui hommikusöök pole õige.

Värskelt pressitud mahl sisaldab happeid, mis ärritavad magu ja põhjustavad kõrvetisi ja isegi iiveldust.

Paljud ei usu, et hommikusöögiks värskelt pressitud mahla joomine on kahjulik, sest see imendub organismis kiiresti ja puhastab toksiinidest. Kui olete üks neist inimestest, siis lihtsalt lisage mahlale purustatud banaan, see aitab neutraliseerida mahla negatiivseid mõjusid.

Tervisliku hommikusöögi retseptid

Oleme juba rääkinud, milliseid tooteid hommikusöögiks kasutada, nüüd räägime teile, kuidas kiiresti ja kasulikult valmistada roogasid korralikuks hommikusöögiks.

Tervisliku hommikusöögi kaerahelbe retsept 2 minutiga

Teile tundub ebareaalne, et kaerahelbeid saab keeta 2 minutiga, kuid ärge kiirustage järeldustega. Kaerahelbe valmistamiseks 2 minutiga vajame:

• õhtul vala kaerahelbepuder külma veega;
• hommikul lisame pudrule mett, kuivatatud puuvilju, õunu, marju või pähkleid;
• tervislik hommikusöök on valmis.

tervisliku hommikusöögi õunakastme retsept

Iga hommikune päev võib päris igavaks minna, seega soovitan toidud nädalapäevade kaupa ära jagada, siis ei hakka monotoonsusest igav.

Nii et asume õunakastme juurde. Selleks vajame:

• 2 õuna;
• marjad (võib külmutada);
• pähklid;
• puuviljad (kuivatatud puuviljad).

Hõõrume kaks õuna peenele või keskmisele riivile, kumb teile rohkem meeldib. Lisa õunakastmele marjad või puuviljad meega ja sega korralikult läbi.

Maitsev hommikusöök on valmis!

Tervisliku hommikusöögi retsept – puuviljasmuuti

Smuutid valmivad kolme minutiga. Valige puuviljad oma maitseelamuste järgi, saame ainult nõu anda, milliseid neist on parem kombineerida:

• banaan, kiivi, maasikas, apelsin;
• kookospähkel, mango ja apelsin;
• tervislik hommikusöök on õuna-, greibi- ja banaanismuuti;
• apelsin, mustikas ja arbuus;
• apelsin, maasikas ja mango.

Korralikuks hommikusöögiks võid smuutile lisada ürte, vürtse (kurkum, kaneel), linaseemneid või ingverit.

Teeme maitsva smuuti. Selleks lõika puuviljad väikesteks tükkideks ja pane blenderisse. Valage sinna veidi vedelikku (mahla või vett), lisage pähklid mee, ürtide või vürtsidega ja segage.

Maitsev hommikusöök valmib minutiga!

Köögiviljadest või puuviljadest valmistatud salatite retseptid tervislikuks hommikusöögiks

Naise kehale, samuti köögiviljadele. Köögi- või puuviljasalati valmistamiseks kulub umbes 5 minutit. Kui oled kogenud perenaine ja tead, kuidas lõikamisega kiiresti toime tulla, siis saab salati valmis kolme minutiga.

Salatit saab valmistada mis tahes koostisosadest, kuid tervisliku hommikusöögi korraldamiseks on mõned reeglid:

• peate hommikusöögiks puuviljasalati täitma apelsinimahla, mee või sidruniga;
• külmpressitud taimeõlidega (eelistatavalt oliiviõliga) maitsestatud köögiviljasalat;
• pane salatisse kindlasti vürtse, pähkleid või ürte.

Hommikusöök on igapäevase dieedi kõige olulisem osa. Keha töö, mis tähendab heaolu, tuju ja jõudlust kogu päeva jooksul, sõltub otseselt sellest, mida hommikul “tankate”.

Hommikusööki ei saa tähelepanuta jätta, isegi kui olete kõige rangemal dieedil. See "äratab" keha pärast öist und, mille tulemusena aktiveeruvad ainevahetusprotsessid, rakud küllastuvad energiaga.

Õige hommikusöök on eriti oluline neile, kes on harjunud hommikut alustama harjutuste või sörkjooksuga. Maitsva ja tervisliku hommikusöögi valmistamine on lihtne. Peamine on põhitoitainete õige tasakaalustamise oskus: valgud, rasvad, süsivesikud.

Siin on 10 parimat hommikusöögitoitu ja -valikut.

1. Täisterahelbed – nisu, hirss, kaerahelbed, riis jne. Hommikuse kuuma pudru eelised on vaieldamatud. Pudrud on kõrge toiteväärtusega, nad küllastavad keha taimsete valkude, aeglaste süsivesikutega. Puder sisaldab suures koguses B-vitamiine, kaaliumi, rauda, ​​tsinki.
Küpsetusaja säästmiseks leota kruupe üleöö külmas vees. Küpsetusaeg lüheneb 1 tunnilt 15 minutile.

See toode ilmus meie juures hiljuti, kuid on juba saavutanud tohutu populaarsuse nende seas, kes jälgivad oma tervist ja eelistavad kerget ja kiiret hommikusööki. Nagu teraviljad, seeditakse ka müsli aeglaselt, vabastades järk-järgult energiat ja säilitades stabiilse glükoositaseme pikka aega. Müsli on rikas kiudainete, tärklise ja taimse valgu poolest.

Kodune müsli on lihtne valmistada: tuleb lihtsalt segada mitut sorti teraviljahelbeid, lisada maitse järgi seemneid, pähkleid ja kuivatatud puuvilju ning valada valmis müsli õhukindla kaanega klaasnõusse. Helbeid ja seemneid võid meega eelpraadida. Tervisliku hommikusöögi valmistamiseks piisab, kui valada tassi müsli, valada peale külm või soe piim (keefir, väherasvane jogurt, puuviljamahl), lisada maitse järgi värskeid puuvilju, paar lusikatäit mett või moosi.

3. Kodujuust on üks parimaid toite hommikusöögiks. Kaltsium ja fosfor sisalduvad selles assimilatsiooniks ideaalses vahekorras. Kodujuust sisaldab suures koguses valku ja asendamatut aminohapet - metioniini, samuti aineid, mis parandavad vitamiini B12 imendumist. Täielikuks hommikusöögiks piisab 100-150 grammisest portsjonist. Kui ülekaaluga probleeme pole, valige rasvlahustuvate vitamiinide A- ja E-vitamiinide imendumise parandamiseks kodujuust, mille rasvasisaldus on 9% või rohkem.

Soovi korral võib kodujuustule lisada värskete puuviljade ja marjade tükke, rosinaid, kuivatatud aprikoose, kuivatatud datleid, pähkleid ja mett. Rohelise armastajatel soovitame proovida kodujuustu, mis on segatud peeneks hakitud koriandri, peterselli või tilliga ning puista peale juustu.

4. Piima- ja hapupiimatooted.

Täispiim oma puhtal kujul ei ole eriti hea hommikusöögi valik. Parem proovige piimakokteile, suppe ja piimatooteid. Piimatooted on väärtuslikud ennekõike oma kõrge valgu- ja kaltsiumisisalduse poolest ning teine ​​oluline komponent B2-vitamiin (riboflaviin) osaleb aktiivselt energiavahetuses, muutes rasvad ja süsivesikud kasulikuks energiaks.

Hapendatud piimatooted sisaldavad lisaks tohututele kaltsiumi-, fosfori- ja D3-vitamiini varudele kasulikke prebiootikume – aineid, mis parandavad seedimist ja säilitavad terve soolestiku mikrofloora. Et hapupiimaga hommikusöök ei tooks kaasa süsivesikute puudust, on soovitatav tarbida hapupiimatooteid, millele on lisatud pähkleid, kuivatatud või värskeid puuvilju.

5. Küpsetamine.

Paljudes riikides on tavaks alustada päeva kuumade omatehtud kookidega. Hommikusöök on parim aeg, mil figuuri jaoks on turvaline end maitsvate küpsetistega rõõmustada, olles hommikusöögiks paar maitsvat pannkooki meega söönud, ei saa te kaalutõusu pärast muretseda – saadud kalorid põlevad kindlasti päevaga ära. .

Küpsetamine on suurepärane "aeglaste" süsivesikute allikas. Küllastustunne püsib kaua ja veresuhkru tase on stabiilne. Peaasi, et portsjoniga üle ei pingutaks! Pannkoogid, pannkoogid, kodujuustu vormiroad, juustukoogid, pannkoogid ja kaerahelbeküpsised, muffinid – valige endale meelepärane retsept ja ärge unustage tainast maitsestada lõhnava vanilli, kaneeli või nelgiga.

6. Munad – peetakse kaloririkkaks toiduks ja seetõttu on nende söömiseks parim aeg hommikul. Spordiga tegelejatele on muna asendamatu valgu- ja B-vitamiini allikas Teadaolevalt sisaldab muna keskmiselt kuni 7 grammi valku, seega aitab hommikusöögiks munade söömine säilitada ja kasvatada lihasmassi, mis on eriti oluline. jõutreeningu jaoks.

Vaatamata suures koguses rasva puudumisele munades sisaldab see toode peaaegu kõiki rasvlahustuvaid vitamiine: A, D, E, K.

Hommikusöögiks võib mune tarbida mis tahes kujul: küpsetatud, pehmeks ja kõvaks keedetud kujul, omleti ja munapudruna. Munade neutraalne maitse võimaldab neid kombineerida mis tahes tootega: ürdid, juust, liha, seened, oad, värsked köögiviljad ja isegi teraviljad (pajaroogade osana).

7. Keedetud liha - väikestes kogustes on see kasulik kõigile. Liha sisaldab suures koguses rauda ja see on peamine tooraine hemoglobiini, kõige olulisema valgu, mis transpordib hapnikku elunditesse ja kudedesse, moodustamisel. Liha söömine hommikusöögiks parandab vereringet. Kuid neid ei tohiks kuritarvitada, sest liha on raske toode. Valige keedetud kanarind ja lahja veiseliha, et tagada vajalike tsingi, raua ja B-vitamiinide saamine.

Hommikut ei tohiks alustada praelihaga, samuti selle rasvaste sortidega, näiteks lambalihaga.

8. Puu- ja juurviljad – kasulik on süüa mitte ainult hommikusöögiks, vaid terve päeva. Need sisaldavad suures koguses kiudaineid, mida vajame seedesüsteemi tõrgeteta toimimiseks.

Värsked puu- ja köögiviljad on klassifitseeritud kergesti seeditavateks süsivesikuteks. Tõepoolest, need sisaldavad fruktoosi, mis laguneb üsna kiiresti. Samas üllataval kombel suudavad paljud värsked juur- ja puuviljad näljahäda hästi kustutada, laadides keha piisavalt energiaga.

Parimad puuviljad hommikusöögiks on õunad, viigimarjad ja banaanid. Kuid hommikusöök ei tohiks koosneda ainult puuviljadest. Soovitav on toidukorda täiendada teiste toodetega või kasutada kokteilide või smuutide põhikomponendina puuvilju.

Köögivilju nagu porgand, kurk, tomat võib süüa toorelt salatites. Kartul, baklažaan, suvikõrvits, seller, spargelkapsas, lillkapsas ja teised köögiviljad on küpsetamisel või hautamisel tervislikumad.

9. Kala on valkude, fosfori ja polüküllastumata rasvhapete, vitamiinide A, E, rühma B ladu. Lisage oma hommikusöögisse väike kogus punast kala: lõhe, roosa lõhe, forell või lõhe keedetud või küpsetatud kujul. Selles sisalduvad oomega-3 rasvhapped parandavad närvisüsteemi, sealhulgas aju tegevust, mis on väga oluline, kui sul on pingeline tööpäev.
Teine hea hommikusöögivalik on sidrunimahla ja oliiviõliga maitsestatud kalasalat.

10. Joogid

Täielik hommikusöök on mõeldamatu ilma vedelikuta. Rõõmu tõstmiseks eelistame kõige sagedamini kanget teed või kohvi. Arstid on aga juba ammu hoiatanud: selline hommikusöök võib südame-veresoonkonnale halvasti mõjuda, pealegi on kohv lühitoimeline stimulant ning paaritunnise elujõulisuse järel tekib alati aktiivsuse langus. Ja kui teed hommikuti sporti, on hommikukohv tabu, muidu ei pääse südameprobleemidest ja kõrgest vererõhust.

Toitumisspetsialistid soovitavad alustada hommikut klaasi puhta veega. Hea hommikusöögijoogi valik on roheline või taimetee (v.a. rahustavad piparmündi- ja melissiteed), piimakokteil, värskelt pressitud puu- või köögiviljamahl.
Siin on teile välja toodud peamised tervislikud hommikusöögid, söö õigesti ja ole terve!

Gulhayo Rakhimova

Hommikusöök on kogu päeva kõige olulisem söögikord. See aitab teil end paremini tunda, annab energiat ja loob teid produktiivseks päevaks. Kahjuks dikteerib meie elu kaasaegne reaalsus meile oma tingimused. Hommikusöök kiirustades, kohv jooksu pealt – kiirtoidu ajastu kogu oma hiilguses. Hommikusöök peaks olema täielik, see ei ole ainult tass kohvi ja võileib. Tervislik tasakaalustatud hommikusöök peaks koosnema valkudest, aeglastest süsivesikutest ja tervislikest rasvadest.

Pärast öö läbi magamist ärkab inimene hommikul juba näljasena. Hommikune söömine on eriti kasulik, sest see eine annab energiat terveks päevaks ja käivitab kehas ainevahetusprotsessid. Hommikuse toidu kvaliteet ja kogus määravad, kas teie päev tuleb produktiivne või mitte.

Paljud inimesed on harjunud kerge hommikusöögiga. Toitumisspetsialistid aga ütlevad, et sellist harjumust tuleb muuta. Need, kes jätavad hommikusöögi hooletusse, jätavad oma keha ilma vajalikest ainetest ja vitamiinidest.

Tihti võib täheldada, et inimene on loid, unine, tekib väsimustunne. Ja siis lõuna ajal võib inimene juba liiga palju üle süüa, sest keha tahab seda, millest tal puudu jääb. Selle tõttu lisakilod ja probleemid seedetraktiga. Seetõttu tuleb toitu võtta täies mahus.

Hommikusöögi tähtsus kehale

Näljane inimene ei mõtle tööle, vaid sellele, mida ta süüa tahab. Seetõttu on hea eine korral keskendumisvõime parem ja mälu ei halvene.

Arstid ütlevad, et hommikusöök on oluline, sest see aitab kontrollida kolesterooli ja suhkru taset kehas.

Hommikuti rikkalik eine söömine on üsna tervislik, see on tervisliku toitumise aluseks ja mitte ainult. Kui inimene jätab regulaarselt hommikusöögi vahele, hakkab näljatunne teda piinama juba ammu enne lõunat. Sellises seisundis on raske end kontrollida ja kõike “mis pole naelutatud” endasse visata. See on juba ammu tõestatud tõsiasi, et inimene, kes jätab hommikusöögi vahele, sööb päeva jooksul rohkem kui see, kes seda ei tee.

Kehas on kasulikke seedeensüüme, mida meie keha toodab just hommikul. Kui inimene hommikul ei söö, siis need kaovad ja see võib mõjutada organismi talitlust.

Teadlased on tõestanud, et hommikusööki söövatel inimestel on tugev immuunsus ja nad ei haigestu nii sageli.

Mida teha enne hommikusööki

Hommikul, kohe pärast ärkamist, on kasulik juua klaas sooja vett. Vesi käivitab kõik meie keha organid ja aitab ka toksiine eemaldada. Vette võib lisada tilga sidrunimahla või teelusikatäie mett.

Samuti on oluline teha harjutusi või kerget võimlemist. Seda saab teha isegi voodist tõusmata. Ja pärast kõiki neid protseduure tahab keha tõesti süüa ja teil on hea isu.

Milline peaks olema hommikusöök

Esiteks peaks hommikusöök olema toitev. Selle peamine eesmärk on anda meile energiat terveks päevaks. Kui inimene sööb varakult, on soovitatav süüa kergeid eineid. Raske toit, seda on kehal hommikuti raskem seedida ja võib esineda hätta seedimisega.

Hommikusöök peaks sisaldama valke ja süsivesikuid. Kuna valgud on meie rakkude peamised ehitajad ja süsivesikud vastutavad energia kogunemise eest.

Mida on soovitav hommikul süüa?

Ideaalne hommikusöök on puder. See puhastab soolestikku, annab energiat. Teraviljas on palju vitamiine ja mineraalaineid, mis on kasulikud kõikidele inimkeha organitele.

Kõige sagedamini kasutatav on kaerahelbed. Kõigile see aga ei sobi. Kui kuulute inimeste kategooriasse, kellele kaerahelbed ei põhjusta kaugeltki kõige meeldivamaid tagajärgi, ärge heitke meelt. Seal on palju muid teravilju ja peale nende on palju võimalusi korralikuks hommikusöögiks.

Suurepärane võimalus hommikusöögiks on jogurt või müsli puuviljadega (väikese mööndusega – õige müsli!). Võid teha ka juustuga omletti, keeta mune või süüa lihtsalt kerget salatit värskete köögiviljadega. Kodujuust, kalkunifileed või kana rinnad on suurepärased valguallikad.

Kuid parem on kohvist ja erinevatest vorstidest täielikult keelduda. Selline toit lihtsalt ummistab mao ja keha ei saa sellest üldse mingit kasu. Kui ilma kohvita pole mingit võimalust, siis on parem juua seda pärast sööki ja piima lisamisega.

Hommikul ei viitsi mõelda, mida süüa teha. Seetõttu on palju mugavam koostada ligikaudne menüü terveks nädalaks. Nii on lihtsam õigesti süüa ja vaba aega on palju rohkem.

Toitumine peab loomulikult olema õige, kuid tugevad piirangud põhjustavad rikkeid. Kui te ei kujuta oma elu ilma maiustusteta ette, on hommik ideaalne aeg "väikeseks kuritegevuseks". Teie kehal on terve päev aega tõenditest vabanemiseks, see võimaldab teie figuuril muutumatuks jääda.

Pärast hommikusööki ja enne lõunat vajab keha õiget vahepala. See aitab vabaneda näljatundest. Töö on viljakas ja õhtusöögi ajal ei ähvarda teid ülesöömine.

Ideaalne aeg vahepalaks või teiseks hommikusöögiks on kolm tundi pärast põhisöögikorda. Korralikuks vahepalaks sobib suurepäraselt õun, klaas keefirit või peotäis pähkleid.

Sportlase või suure kehalise aktiivsusega inimese õige hommikusöök erineb tavalise inimese hommikusöögist. Treeningu või jõukoormuste tulemusena kulub vastavalt üsna palju energiat, seda tuleb täiendada. Hommikusöök peaks olema tasakaalustatud ja kaloririkas. Lisaks teraviljale, piimatoodetele ja munadele peavad sportlased oma dieeti lisama rohkem liha, kala, keedetud ja värskeid köögivilju.

Isegi kui inimene pole sportlane, vaid lihtsalt juhib aktiivset elustiili, peate sööma suures koguses valku, et lihased saaksid pärast suuri koormusi taastuda.

Väga kasulik on hommikusöögiks süüa hirsiputru, see on rikas polüküllastumata rasvhapete poolest. Need muudavad naha elastsemaks ja normaliseerivad ka südame tööd. Dieet peaks sisaldama ka pähkleid, ube ja mereande.

Hommikusöögiks mittesoovitavad toidud.

• Praemunad ja vorstid, suitsuliha.
• Apelsin ja greip on maitsvad ja tervislikud puuviljad, kuid mitte päeva esimeseks toidukorraks. Nende kasutamine tühja kõhuga mõjutab negatiivselt mao limaskesta.
• Küpsetamine ja küpsetamine, maiustused.
• Rasvased ja praetud toidud ei kuulu õige toitumise hulka.
• Kiired hommikusöögid (helbed, teraviljad, müsli), vastupidiselt levinud arvamusele, ei ole nii kasulikud. Vähendatud kiudaine- ja kõrge suhkrusisaldus ning kõikvõimalikud säilitusained – just see ootab teid taldrikul.
• Ja loomulikult on parem asendada kohv rohelise teega.

Mis juhtub, kui jätate hommikusöögi vahele

• Toitumisspetsialistid ütlevad, et inimeste ülekaalulisuse peamine põhjus on hommikusest söömisest keeldumine. Naiste seas võib sageli täheldada kehakaalu tõusu, mis on juba lähemal neljakümnele aastale.
• See võib põhjustada ka südameinfarkti ja südamehaigusi.
• Tõenäoline on ka II tüüpi suhkurtõve teke ja töövõime langus.
• Nii meestel kui naistel on suurem tõenäosus sapikivide tekkeks.

Ja see ei ole kogu nimekiri sellest, mis ähvardab teid hommikusöögi vahele jätta. Tuleb meeles pidada, et süüa tuleb õigesti – siis ei lase tulemused kaua oodata. Figuur on palju saledam, ainevahetus on normaalne, nahk muutub palju siledamaks. Tervislik toitumine tugevdab immuunsüsteemi, eriti kui see on kombineeritud spordi ja õues tegevustega. Korralik hommikusöök annab energiat ja särtsu kogu päevaks! Alustage oma päeva tervislike toodetega, valmistage hommikusöögiks maitsvaid lemmikroogasid ja siis ei saa te ilma selleta hakkama. Söö õigesti ja ole terve!

Tere, sõbrad!

Hommikusöögid on pidev kaalulangetamise ja kulinaarsete vaidluste teema. Mõned inimesed arvavad, et hommikul tuleb süüa peaaegu pool päevasest kalorist.

Pea meeles: "Hommikusöök nagu kuningas, lõunasöök nagu prints, õhtusöök nagu kerjus"?

Teised, eriti Paul Bragg, väidavad, et hommikusöök tuleb siiski teenida.

Kellel siis õigus on? Mõelgem välja, kas peate hommikusööki sööma ja kui vaja, siis milline on parim hommikusöök.

Kas on vaja hommikusööki süüa

See küsimus on mind alati huvitanud, ise söön harva hommikusööki. Mina kaldusin pigem sellele, et kõik on igaühe jaoks individuaalne ja igaüks teeb oma otsuse. Kuid tuleb välja, et niimoodi vaielda pole päris õige.

Kui sul on väga ükskõik, kas sa hommikul sööd või mitte, siis söö parem.

Kaasaegsed toitumisspetsialistid ütlevad, et hommikusöök on kohustuslik. Ja sellepärast.

Näib, et öösel me magame ega raiska energiat. Miks süüa hommikusööki, sest midagi pole täiendada?

Tegelikult ei ole. Ja une ajal töötab meie keha: süda lööb ja pumpab verd läbi veresoonte, rakkudes toimuvad ainevahetusprotsessid, tekib uriin, toimib sooled ja mis kõige tähtsam, aju toodab glükoosi.

Suhkru kogus meie kehas peab olema püsiv väärtus, et hoida meid normaalses seisundis ja aju kontrollib seda taset.

Hommikusöögi söömine toidab teie aju

Kui me öö läbi magame, glükoosi ei täiendata, aju on sunnitud seda võtma reservidest, mis on spetsiaalselt selleks ladestatud maksas. Terve öö tarbitakse ja hommikuks ärkab inimene näljasena. Hommikul on kindlasti vaja süüa, sest kõik energiavarud, mis on vajalikud mitte ainult päeval ees ootavaks füüsiliseks ja vaimseks tööks, vaid ka südame, aju ja kõigi meie organite tööks, on ammendatud.

Kui te hommikul ei söö, võetakse aju jaoks energia meie valkudest ja rasvadest ning see ei ole õige viis energia asendamiseks.

Jaapanlased viisid läbi huvitava uuringu ja avastasid, et inimestel, kes söövad regulaarselt hommikusööki, väheneb ajuverejooksude sagedus, neil esineb palju harvemini insulte ja vererõhk normaliseerub.

Pärast hommikusööki mõtleb aju paremini.

70% inimestest, kes ei söö hommikusööki, on rasvunud

Viimastel aastakümnetel on hommikusöögi tarbimine planeedi inimeste seas vähenenud, samas kui ülekaalulisuse arv on suurenenud.

Inimesed, kes hommikuti ei söö, söövad pärastlõunal alati üle ja isegi õhtul enne magamaminekut ei ole nad vastu kukliga teed juua. Pealegi juhtub see nendega märkamatult: kas nad haarasid šokolaaditahvli või haarasid küpsise.

Arstid, kelle poole pöördutakse erinevate ainevahetushäiretega seotud probleemidega, ütlevad, et 70 protsenti neist ei söö hommikusööki! Ja ometi on nad kõik mingil määral rasvunud.

Kes vajab hommikusööki?

1. Kui teie veresuhkur ei ole stabiilne (see on nii diabeedi või ülekaalulisuse korral), ärge kunagi jätke hommikusööki vahele.
2. Kui töötate kõvasti ja väsite kiiresti, on hommikusöök teie parim sõber.
3. Kui elad pidevas stressis, kannatad unetuse käes – söö hommikusööki.
4. Rikkaliku hommikusöögi jaoks - ravi eeltingimus.
5. Hommikusöök on rasedatele ja imetavatele naistele kohustuslik.
6. Kui soovite tõesti hommikul süüa, tehke seda igal juhul, isegi kui olete hiljaks jäänud.

Mis kell hommikusööki süüa

Hommikusöögi aeg ei tule kohe peale ärkamist ja ärgates ei pea kohe kööki sööma istuma jooksma. Esiteks tasub alustada seedimisprotsessi ja alles poole tunni pärast - tund või isegi pool tundi süüa hommikusööki.

Milline on parim hommikusöök

Kuid ühtset universaalset skeemi kõigi jaoks pole. Mõned inimesed tunnevad tund pärast hommikusööki uuesti nälga. Ja on neid, kes hommikust sööki aktiivselt tagasi lükkavad.

Seetõttu on selles küsimuses oluline mitte niivõrd hommikusöök, kuivõrd see, mida sööte, seda parem on hommikusööki süüa.

Ja asi on siin söögiisu reguleerivate hormoonide individuaalses tasakaalus, aga ka seedetrakti iseärasustes.

Süsivesikud

Meie aju küsib hommikul glükoosi, seega peame seda andma hommikusöögiks, nimelt süsivesikuid sisaldava toidu puhul.

Kuid ärge kiirustage hommikul pannkooke, pannkooke, koogikesi sööma. Soov magusat süüa tuleb nässu näppida. Kiired süsivesikud annavad ainult lisakaloreid ja ei sisalda toitaineid.

Insuliin on glükoositaseme reguleerimises kesksel kohal. Kuid tal on ka partner – kortisool, mis mõjutab nii bioloogilisi rütme kui ka näljatunnet. Tavaliselt on kortisooli tase hommikul kõrgenenud ja koos insuliiniga toimivad need nii, et varsti pärast hommikusööki soovite uuesti süüa.

Muide, kofeiin stimuleerib kortisooli tootmist, nii et tühja kõhuga kohvi või tee joomine pole mõte.

Sööge seda, mis teile kõige paremini sobib. Süsivesikuid sisaldavatest toodetest on need teraviljad (komplekssüsivesikud) ning juur- ja puuviljad (kerged süsivesikud). Kuigi kaasaegne dietoloogia ei arvesta keeruliste süsivesikute - teraviljade, välja arvatud kaerahelbed, kasutamist hommikusöögiks. Parem on nende vastuvõtt edasi lükata hilisemale ajale, näiteks teiseks hommikusöögiks. Tõsi, see kehtib ainult täiskasvanute kohta ja lapsed, kes kasvavad, võivad lihtsalt putru lisada.

Ja kaerahelvestel on nii palju tervisele kasulikke omadusi! See on maailma kõige kasulikum hommikusöök, millest jätkub isegi rasket füüsilist tööd tegeval mehel õhtusöögini. Nii et sööge seda tervise huvides sagedamini.

Oravad

Uurimistöö tulemusena selgus, et süsivesikutele tuleks lisada ka valke, ainult koos need rahuldavad näljatunnet.

Kui on ainult süsivesikud, siis mõne aja pärast tekib jälle soov näksida.

Hommikusöögi ajal valkude ja süsivesikute ühisel kasutamisel võtsid inimesed üle 7-kuulise vaatluse keskmiselt isegi alla 22 kg.

Mis see särisemine su pannil on? Röstitud varahommikul? Ei sobi kuhugi! Pole vaja süüa rasvaseid toite, sest seedesüsteem pole veel ärganud ja rasvased toidud on lisaprovokatsiooniks maksale.

Valgutoiduna võite süüa tükikest tailiha, munaputru, kuid eelistage piimatooteid.

Ideaalne hommikusöök

Seega selgub, et ideaalne oleks süüa hommikusöögiks 100 grammi puu- või juurvilju, 100 grammi valku (kodujuustu näiteks või 2-3) ja 30 grammi kuivi kaerahelbeid.

Päeva alguses söömine aktiveerib kogu organismi töö ja annab sellele energialaengu terveks päevaks. Seetõttu peate sööma hommikul.

Algava päeva esimene viga on hommikusest söögist keeldumine või midagi valesti söömist, näiteks munaputru või võileiba. Kas paljud teist tundsid end ära? Nii et midagi tuleb muuta.

Et välja mõelda, mida õige toitumisega hommikusöögiks süüa, peate meeles pidama peamist: ärge jätke hommikusööki vahele, ärge üle sööge ja unustage kahjulikud toidud.

Hommikusöögi eelised

Mõelgem välja, miks on päeva esimene söögikord nii kasulik. Ärgates ei pruugi te süüa tahta. Kuid see ei tähenda, et keha seda ei nõua. Une ajal sinu sees toimuvad protsessid ei peatu ja öö jooksul kulutavad nad ära ülejäänud energia, mis vajab hommikuks taastamist.

Varajase toitumise kasulikud omadused:

Teadlased on märganud, et õige hommikune toit tõstab tähelepanu, keskendumisvõime ja vaimsete võimete näitajaid. See on produktiivse tööpäeva väga oluline tingimus.

Miks on hommikusöök oluline?

Just hommikul loote meeleolu terveks päevaks ja keha tunnetab seda. 7.00-9.00 Toodetakse seedimiseks olulisi ensüüme.

Kui jätate hommikusöögi vahele, "põlevad" ensüümid lihtsalt läbi ega too soovitud kasu. See toob kaasa häireid elundite töös ja immuunsuse vähenemise. Söö hommikul – vähendas külmetuse riski.

Millised on hommikusöögi vahelejätmise ohud?

Oletame, et otsustate koidikul pliidi ääres seismise asemel kauem magada. Samal ajal sõid nad rammusat õhtusööki, lootes, et sellest järgmiseks hommikuks piisab.

Mis juhtub teie kehaga öösel ja järgmisel päeval:

Hommikust sööki eirates häirite kogu "mehhanismi" koordineeritud tööd, mis võib selle tulevikus keelata.

Preparaat on välja töötatud looduslike, looduslike komponentide baasil. Peamine koostisosa on taruvaik. Soovitan seda tööriista täiendava abivahendina võitluses ülekaaluga.

Eliksiir normaliseerib ainevahetust, kiirendab ainevahetust. Aitab saavutada harmooniat, ilma pingutuseta, avaldab positiivset mõju kõigile organitele.

Millised toidud on parimad hommikusöögiks?

Õige toitumisega hommikusöök sisaldab tingimata valke, kiudaineid ja liitsüsivesikuid. Nad käivitavad seedimisprotsessi ja aitavad kaasa pikaajalisele küllastustundele.

Kõige kasulikumad tooted hommikul:

• Teravili on süsivesikute allikas ja annab pikaks ajaks küllastustunde.
• Muna sisaldab
• ja kanafilee (toekas, kuid samas dieetliha).
• Piimatooted ja juustud on parim kaltsiumiallikas.
• Täisteraleib soodustab korralikku seedimist.
• Värskelt pressitud mahlad (mitte tühja kõhuga) on rikkad immuunsust toetavate vitamiinide poolest.
• Köögiviljad on pearoale lihtne ja tervislik lisand.
• on parim suhkru asendaja.

Õiged hommikusöögijoogid

Enamasti kaasneb hommikusöögiga kohv. Teesõbrad peaksid eelistama rohelist mustale. See sisaldab antioksüdante, mis on tervisele kasulikud.

Need, kes ei suuda kohvist loobuda, ärge muretsege. Peaasi, et mitte juua rohkem kui üks keskmine tass.

Sellel on järgmised omadused:

• Kiirendab ainevahetust
• Põletab keharasva
• Vähendab kaalu
• Kaotada kaalu isegi minimaalse füüsilise aktiivsusega
• Aitab südame-veresoonkonna haiguste korral kaalust alla võtta

Õigete hommikusöökide tüübid ja nende omadused

• Valk.
• Süsivesikuid.
• Valk-süsivesik.
• Madala kalorsusega.

Vaatleme iga tüüpi üksikasjalikumalt.

Valk

Valgudieet on esmatähtis neile, kellel on raske füüsiline töö või lihtsalt aktiivne elustiil.

Oravad- need on lisakalorid, kuid tingimusel, et need tuleb kulutada. Klassikaline valguallikas on muna. Lihtsalt keeta või omletti teha? Kes armastab.

Omletile võid lisada köögivilju või liha. Et mitte süsivesikuteta jääda, söö lihtsalt koos saiaviiluga.

Kumb on parem valida:

• Keedetud munad ja köögiviljasalat.
• Võileib munaputru ja ürtidega.
• kuivatatud puuviljade ja meega.

süsivesikuid

Õige süsivesikute hommikusöögiga on see ka lihtne.

Parim süsivesikute allikas on teravili. Pole tähtis, kumba valida: kaerahelbeid, riisi, tatart või mõnda muud.

Kuid parim võimalus on keeta veega. Süsivesikud sisaldavad maiustusi ja. Kuid need on figuuri peamised vaenlased. Nad ei anna õiget sobivust. Seetõttu sööme hommikusöögiks ainult täisteratooteid.

Süsivesikute toit sobib neile, kes tegelevad vaimse tööga ja ei kuluta palju füüsilist jõudu.

Sobivad retseptid:

• Kaerahelbe/tatrapuder kuivatatud puuviljade ja pähklitega.
• ja marjad (jõhvikad, sõstrad).
• Võileivad täidisega: juust + tomat, kurk + salat + kana.
• Lavašš köögiviljade ja kanaga / marjade, kaneeli ja meega.

Valk-süsivesik

ühe toidukorraga on ideaalne. Valk annab energiat, süsivesikud annavad jõudu intellektuaalseks tööks.

Peamine tingimus on rasva puudumine. Võite ohutult kombineerida teravilja, kodujuustu, keefirit, munavalget, kliid, täisteraleiba võrdsetes osades. Ärge välistage köögivilju ja puuvilju.

Valides õige toitumise loendist oma elustiilile sobivad toidud, hoitakse kaal normis. Selles hommikusöögis saate kombineerida mõlemat tüüpi roogasid. Peaasi on portsjoneid vähendada.

madala kalorsusega

Kehakaalu vähendamiseks ei pea te nälgima. Madala kalorsusega hommikusöök on lihtne ja maitsev.

kaloreid- on energia, mis tekib toodete seedimisel organismis. Mida raskem on toit, seda raskem on assimilatsiooniprotsess.

Parim madala kalorsusega hommikusöök- See on madala rasvasisaldusega kodujuust, millele on lisatud puuvilju ja marju. Sobivad kalad (ahven, tursk, karpkala), köögiviljad (porgand, kurk, tomat, kõrvits).

Parem on valmistada väikesed portsjonid. Kuid ärge üle pingutage, sest dieedi järgimisel ei pea te näljaseks jääma.

Väärt proovimist:

• Salat tursa ja köögiviljadega.
• ja kõrvitsad.
• Kodujuustu ja marja smuuti.
• Puuviljasalat röstsaiaga.

Miks näljatunne kiiresti taastub?

Ebaõige toitumine on kiire näljahäda esimene põhjus. On tooteid, mis ei rahulda, vaid suurendavad nälga. Nad seedivad kiiresti, tõstes veresuhkru taset. Seetõttu hakkab inimene väga kiiresti tundma vajadust toidu järele. See on otsene tee ülesöömiseni.

Selliste "salakavalate" toodete hulka kuuluvad:

Kuid mõnikord tuleb nälg tagasi isegi pärast hommikusöögiks pudru söömist. Tundub, et ta ei tohiks teda niimoodi alt vedada. Mis toimub? Põhimõtteliselt on see portsjoni või maitseeelistuste küsimus.

Kui vees on keedetud "tühi" teravili, ei kesta selle küllastumine kaua. Võite lisada pähkleid, marju või puuvilju. See on nii maitsvam kui ka rahuldavam. Väikesed portsjonid ei pane ka nälga kaua ootama. Ära ületa küllastumise ja ülesöömise piiri.

Harvemini ei ole kiiresti taastuv näljatunne toiduga kuidagi seotud. Nii saab keha anda märku oluliste mikroelementide puudumisest.

Lugusid meie lugejatelt!
"Taruvaigu eliksiir on vahend, millega saab rahulikult ja probleemideta kaalust alla võtta. Minu jaoks osutus see kõige paremaks, mis annab tõhusa tulemuse. Muidugi püüan õhtuti mitte nii palju süüa kui kasutasin et, ma kardan kaalus juurde võtta.

Energiat nii palju juurde, magasin hästi, peale söömist raskustunnet ei tekkinud, wc-sse läksin nagu kellavärk. Hea vahend ilma kõrvaltoimeteta, nii et jah – loomulikult soovitan seda konkreetset vahendit.

Puder õigeks toitumiseks

Vaatamata tervislike toitude mitmekesisusele on puder endiselt kõige populaarsem hommikusöök. Väljendiga "õige toitumine" tuleb ennekõike meelde kaerahelbed.

Näpunäiteid pudru valmistamiseks:

• Tangud keedetakse piimas või vees.
• Aurutatud tatar on palju tervislikum kui keedetud tatar.
• Enne küpsetamist teravilja liigutatakse ja pestakse.
• Hirss ja riis pestakse jooksva sooja veega.
• Ärge loputage kaerahelbeid ja purustatud teravilju.
• Pärast keetmist viiakse teravili madalal kuumusel valmisolekusse.

Täiuslik õige hommikusöök

Õigete hommikusöögikohtade loetelu pole olemas. Kõigil inimestel on erinev organism, elustiil ja maitse-eelistused.

• tüdrukudõige toitumisega säilitavad nad pikka aega tervist, noorust ja ilu. Seetõttu peaks hommikusöök olema tasakaalustatud ja andma energiat kogu päevaks. Tooted peaksid sisaldama naise organismile olulist rauda, ​​magneesiumi, fosforit, seleeni ja foolhapet. Parim on valgu-süsivesikute hommikusöök.
• Mehed suuremad ja tugevamad tüdrukud. Samal ajal juhivad nad sageli aktiivsemat elustiili, tegelevad füüsilise tööga. Nende jaoks on oluline mitte raisata kogu energiavaru järgmise toidukorrani. Seetõttu peaks toidu energeetiline väärtus olema suurem. Mehed tunnevad end paremini valgurikka hommikusöögiga, millele on lisatud veidi süsivesikuid.
• lapsed nõuab erilist tähelepanu. Lapsed on toidus väga valivad, nii et hommikusöök peaks olema mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev. Lisaks sellele nõuab kasvav keha palju energiat. Menüüsse on soovitav lisada putru piimaga. Võid lisada võileiva või ja ühe puuviljatükiga.
• on eraldi kategooria. Nad raiskavad tohutul hulgal energiat. nad vajavad. Ja vitamiinid üldiseks terviseks. Päeva esimene söögikord peaks olema tihe, valgu- ja teraviljarikas. Peamised tooted on kodujuust, munad, teravili.
• Taimetoitlaste hommikusöök ei erine palju teistest. Jäta menüüst välja lihatooted, mis on asendatud muna ja kodujuustuga. Vaatamata sellele on roogade valik endiselt lai. Teraviljad, juur- ja puuviljasalatid, lisaks neile on parim valik röstsaiad juustuga.
• Sest diabeetik dieedi valimine on keerulisem. Lisaks sellele, et nad keeldusid jahust, magusast, suitsutatud ja soolasest, kehtivad endiselt piirangud. Kõik sõltub haiguse tüübist. I tüüpi diabeedi korral võivad rasvunud inimesed tarbida rasvu ja valke võrdsetes kogustes tervete inimestega. Lubatud toidud: hapud puuviljad ja marjad, munad, juust (madala rasvasisaldusega), teraviljad (tatar, kaerahelbed), leib diabeetikutele. Kui teil on 2. tüüpi diabeet, ei tohiks te süüa valke sisaldavaid rasvaseid toite. Korraliku hommikusöögi esimene pool on köögiviljad või puuviljad (saab termiliselt töödelda). Teiseks on lahja liha (kanafilee) ja teraviljad (tatar, pruun riis). Neid tooteid kombineerides saate valmistada palju roogasid.

Hommikusöögi retseptid õige toitumisega

Kõik allpool olevad retseptid on mõeldud 4 portsjoni jaoks

Kaerahelbed keefiril

Retsept on lihtne ja odav ning selle eelised on tohutud. Selline hommikusöök jätab kõhtu kerguse.

Lihtsaim toiduvalmistamise võimalus:

Tatar piimaga

Kõigi lapsepõlve lemmikputru keedetakse väga lihtsalt:

Sel viisil valmistatud butenipuder on õrn ja lõhnav ning mis kõige tähtsam, see meeldib nii lastele kui ka täiskasvanutele.

Munakuder

“Tühi” munapuder pole enam kellelegi huvitav ja selle valmistamise retsepti teavad kõik. Seetõttu küpsetame munaputru tomatite ja rohelise sibulaga.

Omlett

Veel üks viis hommikuse valgu saamiseks. Seda saab teha köögiviljadega kergeks või küpsetada tavaliseks. Siis on see lopsakas ja seda on rõõm süüa.

Toekas retsept on omlett kana ja mozzarellaga:

Kohupiim õuntega

Hea kaltsiumi ja vitamiinide kombinatsioon. Ja kui küpsetate ahjus õunu, saate maitsva magustoidu, mis on täielik hommikusöök, kuid mida saab serveerida ka pärastlõunaseks suupisteks.

Maitsvate juustukookide saladus on madala rasvasisaldusega kodujuust. Sellest saadud tainas peaks olema homogeenne ja säilitama oma kuju. Täidisega võib unistada ja lisada pähkleid, kaneeli, marju, kartuleid.

Klassikaline retsept on muutumatu:

Kõrvits

See köögivili sobib hästi teraviljaga. Seetõttu on hirsipuder kõrvitsaga hea hommikusöök.

• Pese pool kilo kõrvitsat, koori ja tükelda.
• Kuumuta potis 3 tassi piima ja vala sinna kõrvits ning küpseta 15 minutit
• Lisa pannile 1 kl hirssi, soola (pool teelusikatäit) ja keeda, kuni puder muutub paksuks.
• Lase valmis pudrul kaane all veel 30 minutit tõmmata.

Kas arvate, et võileivad on rämpstoit? Sa lihtsalt ei tea, kuidas neid õigesti küpsetada. Kahjulik ainult kõigi lemmikleib vorstiga.

Lisaks on palju kasulikke retsepte ja ideid:

Õige hommikusöök lastele

Teadlaste hinnangul peaks laste korralik hommikusöök koosnema vähemalt neljast komponendist: leib, maisihelbed, piim või jogurt, värsked puu- või juurviljad, puuviljatee ilma suhkru ja mahla.

• Puuviljad. See on immuunsüsteemi toetavate vitamiinide allikas. Nagu teate, on värskelt koristatud puuviljades rohkem kasu ja vitamiine. Selliseid on isegi talvel - need on tsitrusviljad, kui lapsel pole allergiat, granaatõunad. Rohelised ja marjad on asjakohased kevadel ja suve alguses.
• Teraviljatooted. Need sisaldavad A- ja D-vitamiini, rauda. Lisaks sisaldavad teraviljad süsivesikuid, mis annavad lapsele energiat.
• Piimatooted.(Näide: piim, jogurt, kodujuust, juust) – kaltsiumi allikas, mis on lapse organismile nii vajalik.
• Joogid. Kohv ja Coca-Cola tuleks imikutoidust täielikult välja jätta. Puuviljamahlad ja kompotid - see on see, mida laps vajab. Paljudele lastele meeldib väga kakao. See jook toetab vaimset ja füüsilist aktiivsust kogu päeva vältel. Kakao on rikas valkude, rasvade ja süsivesikute poolest, mis annab selle toote kõrge toiteväärtuse. Samuti sisaldab see soolestiku tööks väga olulisi kiudaineid ning lapse organismi kasvuks ja arenguks vajalikke mineraalaineid: kaaliumi, magneesiumi, fosforit, rauda.

Õige hommikusöök kehakaalu langetamiseks

Peaasi on järgida kehakaalu langetamiseks õige hommikusöögi kolme reeglit:

• Keegi pole tühja kõhuga veeklaasi tühistanud. See reegel on universaalne kõigile.
• Valime lihtsad, kuid toitvad retseptid.
• Kui treenite hommikul (jooksmine, võimlemine, jooga), siis pärast füüsilist pingutust sööge hommikusööki. Nad stimuleerivad keha rasva põletama.

Keelu alla kuuluvad kõik samad tooted, mis tervisliku toitumise puhul. Dieedi peamine abiline on herakles ja tatar. Me ei lisa pudrule suhkrut, mett ja pähkleid, vaid asendame need puuviljadega. Valime madalama rasvasisaldusega (kuid mitte rasvavabad!) piimatooted.

Kerged eined on igasugused salatid. Sel juhul olge õlikastmega ettevaatlik. Paljud inimesed unustavad, et see on väga kaloririkas. Parem on kasutada madala rasvasisaldusega jogurtit. Smuutid on veel üks lahendus kaalu langetamiseks. Nad võivad kombineerida puuvilju, köögivilju ja mahlasid igale maitsele, ilma kalorite pärast muretsemata.

Selleks, et õige hommikusöök muutuks ka dieediliseks, peate muutma mitte ainult toitumist:

• Söö õhtusööki hiljemalt 3,5 tundi enne magamaminekut. Siis on hommikul näljatunne.
• Suurenenud uni mõjutab ka hommikust söögiisu.
• Laadimine äratab keha ja valmistab selle ette toitumiseks.

Kui olete varem õiget toitumist järginud, ei ole hommikusöögi ajal dieedi järgimine keeruline.

Korralik hommikusöök pole keeruline. See võib ja peaks olema maitsev. Peaasi on end harjuda mitte vahele jääma. Ja mis on, see on teie valik. Keeda sagedamini putru, asenda suhkur mee või puuviljadega, joo vett, ära kuritarvita kohvi ja jahu. Ja püsige alati heas tujus!