Roheliste ubade kasulikud omadused: dieediretseptid. Roheliste ubade eelised: kas see on võimalik neile, kes kaalust alla võtavad? Madala kalorsusega retseptid rohelistest ubadest Rohelised oad on kasulikud ja kahjustavad kehakaalu langetamist

Iga naine unistab saledast figuurist ja on valmis pidama igat dieeti, et lihtsalt kaalust alla võtta. Rohelisi või konserveeritud ube ei ole pikka aega paljudes dieettoitudes kasutatud. Kuid eksperdid viisid läbi katsed, mis tõestasid, et võite kaalu kaotamise ajal süüa ube. Selle peamine eelis on see, et oad on võimelised blokeerima kaloreid. See pärsib imendumist, mille tõttu tarbitavate toitude kalorisisaldus väheneb.

Igasugused oad on väga rahuldavad toidud. Näljatunne kaob pikaks ajaks ka väikese portsjoni süües. Need on rikastatud keeruliste süsivesikutega, mis maomahlaga suhtlemisel paisuvad. Need seeditakse aeglaselt, mille tõttu püsib küllastustunne pikka aega. Lahja valk, mida leidub ka ubades, muudab keha küllastumise ka toitvaks.
Asendamatu toode on ka oad, kuna neis on palju orgaanilisi happeid ja aminohappeid.
Rühma A, B, C, E, PP vitamiinid.
Mikroelemendid.
Makrotoitained.
Kaltsium.
Magneesium.
Kaalium.
Vask.
Kroom.
Tselluloos.
Saponiit.
Türosiin.
metioniin.
Trüptofaan.
Lüsiin.

Lisaks vitamiinidega rikastamisele on ubadel kasulikud omadused:

Vähendab kolesterooli.
Tasakaalustab veresuhkru taset.
Muudab glükoosi mahu stabiilseks.
Normaliseerib soolestiku tööd.
Kiudained stimuleerivad peristaltikat.
Leevendab kõhukinnisust.
Hoiab ära onkoloogiliste kasvajate ilmnemise.
Vahetusprotsessid on aktiveeritud.
Näljatunne on alla surutud.
Tänu mikroelementide mitmekesisusele võimaldab see valku kergesti seedida.

Soodne mõju kehale erinevate haiguste korral:

Diabeet.
Pankreatiit.
Gastriit.
Reuma.
Ekseem.
Ateroskleroos.

Rahva dieet valgetel ubadel

Peate valmistama porgandi-oasalati ja kasutama esmalt ubade keetmist, seejärel igal hommikul kogu dieediperioodi vältel salatit.

Komponendid:

Valged oad - 1 spl;
Porgand - 200 gr .;
Oliiviõli - 2 spl.

Küpsetusmeetod:

Leota ube üleöö vees.
Keeda hommikul 40 minutit.
Keeda porgandid ja tükelda.
Sega juurde oad ja nirista peale oliiviõli.
Ärge valage ubade alt vett. Seda keedust tuleks juua 100 grammi enne porgandi- ja oasalati söömist.

Söö teistel söögikordadel:

Kanafilee.
Keedetud või küpsetatud kala.
Munad.
Köögiviljad.
Puuviljad.

Kas sa saad süüa ube kaalu kaotamise ajal?

See toode, nagu kõik kaunviljade perekonnast pärit toode, on samuti rikastatud kasulike ainetega. Punased oad on nooruse allikas ning antioksüdantide sisaldus võib aeglustada vananemisprotsesse ja noorendada nahka. 100 grammis on 295 kalorit, kuid see ei takista ubadel aktiivselt osalemast tasakaalustatud toitumises ja aitamast toime tulla ülekaaluga. Tänu kiudainetele võimaldab see toode mitte ainult lühikese aja jooksul kaotada paar kilo, vaid ka võidelda haigustega. Stabiliseerib glükoosi ja survet, eemaldab toksiine ja normaliseerib kolesterooli.

Inimese naha omandamine ja suurenenud immuunsus on ka kaunviljade eelis. Tema osalusel on palju retsepte ja neid pole keeruline valmistada. Ka ubade hind pole kõrge – seda saavad endale lubada igasuguse sissetulekuga inimesed. Seetõttu võib ja peaks see valge või punane kaunitar olema igal laual. Regulaarne kasutamine ei eemalda mitte ainult ülekaalu probleemi, vaid avaldab kasulikku mõju kogu kehale. Seetõttu on ubade söömine kehakaalu langetamiseks võimalik ja vajalik.

punaste ubade dieet

Selle dieedi põhitoiduks on keedetud punased oad. See on mõeldud 7 päevaks koos kolme toidukorraga päevas.

alati standardne: 150 grammi keedetud ube. Seda rooga saate maitsestada vürtside, sidrunimahla või oliiviõliga. Tund hiljem saate endale lubada puuvilju, klaasi keefirit või marju. Pidage meeles, et puuviljad ja marjad peaksid olema dieedilised. See tähendab, et banaan, melon, viinamari või virsik ei tööta.
Lõunasöögiks on põhiroaks samuti oad, see on iga (küpsetatud või keedetud) või tailiha lisandiks. Eelista kanafileed. Lisage õhtusöögile köögivilju, ainult natuuras. Söö natuke. Oad, isegi väikestes kogustes, küllastavad keha piisavalt, ainult signaal ajju saabub 20 minuti pärast, mitte varem.
Õhtusöögiks peaksite piirduma 150 gr-ga. kodujuust või jogurt. Parem on kasutada rohelist teed sidruni või piparmündiga ilma suhkrulisandita.

Kas kaalu langetamise ajal on võimalik süüa rohelisi ube?

Toitumisspetsialistid kinnitavad, et kõige ideaalsemad oad kehakaalu langetamiseks on rohelised oad.

See on kõigist liikidest madalaima kalorsusega.
See sisaldab kõige kasulikumaid elemente.
Seda saab pikka aega säilitada.

Roheliste ubade kasulikud ained:

Vitamiinid A, E, B, C.
Valk (rohkem kui teised oad)
Foolhape.
Tselluloos.
Mikroelemendid.

Selle toote unikaalsus seisneb selles, et küpsena ei ima see endasse mullas leiduvaid mürgiseid aineid. Kuid kuumtöötlus on endiselt vajalik. Oad normaliseerivad:

Hormonaalne taust.
Maksa ja neerude töö.
Hingamisorganite töö.
Parandab küünte ja juuste seisundit.
Parandab naise seisundit tsükli ajal ja taastab pärast.

Oad võivad olla iga roa koostisosaks. Seda lisatakse salatitesse suppides ja süüakse puhtal kujul. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et oad võivad põhjustada puhitust, seega joo kindlasti palju vett.

Dieet roheliste ubade peal

Dieet on 3 päeva. Selle perioodi jooksul võite kaotada kuni 3 kg, kui järgite kogu dieeti. Juba teisel päeval tunneb inimene kergust kogu kehas. Kindlasti ühenda tasakaalustatud toitumine sporditreeninguga. See dieet tõestab, et ube saab ja tuleb süüa kaalu langetamise ajal.

1. päev

Hommikusöök: 100 gr. kodujuust ploomidega; roheline tee ilma suhkruta; - 1 arvuti.
Lõunasöök: 150 gr. oasupp köögiviljadega; tatraleib - 3 tk; klaas mineraalvett.
Õhtusöök: oasalat porgandi ja oliiviõliga; rasvavaba valge jogurt.

2. päev

Hommikusöök: 100 gr. jogurt; tee sidruniga ilma suhkruta; - 1 arvuti.
Lõunasöök: 150 gr. küpsetatud kala ubade ja köögiviljadega; kaerahelbed - 3 tk; klaas mineraalvett.
Õhtusöök: 100 gr. kodujuust rasvavaba valge jogurtiga.

3. päev

Hommikusöök: 100 gr. oad ürtide ja oliiviõliga; roheline tee piparmündiga ilma suhkruta; keedetud muna - 1 tk.
Lõunasöök: 150 gr. keedetud kanafilee köögiviljadega; rukkileib - 3 tk; klaas mineraalvett.
Õhtusöök: oasalat porgandi ja kirsstomatiga; 1 klaas keefirit.

Aurutatud oad

Komponendid:

Rohelised oad - 200 g;
Linaseemneõli - 2 supilusikatäit;
Rosmariin - 0,5 tl;
Sidrunimahl - 1 spl;

Küpsetusmeetod:

Aurutage ube 15 minutit.
Ubade küpsemise ajal jahvata rosmariin linaseemneõli ja sidrunimahlaga.
Jahuta keedetud oad ja nirista ürdikastmega.
Seda rooga saab süüa puhtal kujul või kombineerida lihatoodetega. Aga parem kana või kalaga.

Salat piiniaseemnetega

Komponendid:

Õun - 1 tk;
Pine pähklid - 2 supilusikatäit;
Valged oad - 200 gr .;
Rohelised;
Ingver;
Oliiviõli - 1 spl;
õunasiidri äädikas - 1 spl.

Küpsetusmeetod:

Tükelda oad ja riivi õun riivis.
Lisage nendele koostisosadele rohelised, ingver ja segage.
Nirista peale linaseemneõli ja õunaäädikat.

Salat on väga rahuldav. Piisab ühest portsjonist, et mitte tunda nälga 3 tundi ja saada energiat.

Salat selleriga

Komponendid:

Rohelised oad - 150 gr .;
Seller - 50 gr .;
Kirsstomat - 5 tk;
Basiilik, köömned maitse järgi;
Linaseemneõli - 1 spl.

Küpsetusmeetod:

Leota ube üleöö vees.
Keeda ube 20 minutit.
Tükelda seller ja tomatid. Lisa köömned ja basiilik.
Täida oliiviõliga.

Vastunäidustused

Seda toodet ei tohiks suurtes kogustes tarbida. See võib põhjustada tugevat puhitust, kõhukinnisust ja halba enesetunnet. Negatiivne mõju kehale erinevate haiguste korral:

Podagra.
Nefriit.
Kõhupuhitus.
Seedetrakti.
Südame-veresoonkonna süsteemist.
Allergia.
talumatus selle toote suhtes.

Vormi avamiseks ja oma kaalukaotuse loo saatmiseks klõpsake siin. lähedane vorm

Loo jätmiseks tuleb täita kohustuslikud väljad: "Pealkiri", "Rämpsposti vastane küsimus", "Kategooria", "Sõnum" ja linnuke avaldamistingimustega nõustumiseks. Lisage kirjeldusele selguse huvides fotod!

Kaunviljad on taimse valgu allikas, asendades kergesti loomset valku. Taimetoitlased on ubade kõiki eeliseid juba pikka aega hinnanud ja nüüd on need järjest enam lihatoidulised. Eriti populaarsed on oad. Maitsvat ja rahuldavat toiduainet soovitavad arstid ja toitumisspetsialistid ei jäta sellest mööda. Võib-olla on keegi üllatunud, kuid ube saab kasutada kaalu langetamiseks. Peaasi on valida õige sort ja teada, kuidas looduse kingitust õigesti ette valmistada, ilma et see kahjustaks keha.

Ubade kasulikud omadused kehakaalu langetamiseks

Oad on odav toode, mis on tõeline kergesti seeditavate valkude, mineraalide (kaltsium, tsink, väävel, kaalium, raud, magneesium jne) ja vitamiinide (rühmad B, C, E, PP) ladu. Rikkaliku keemilise koostise tõttu soovitatakse seda sageli seedetrakti haiguste ägenemise ajal, seda peetakse kasulikuks tuberkuloosi, südamepuudulikkuse, suhkurtõve, neeru- ja maksapatoloogiate ning põiehaiguste korral. Lisaks on taimel rahustav toime kesknärvisüsteemile ning hiljutised uuringud on tõestanud selle kasulikku mõju hambaemailile: arvatakse, et see takistab hambakivi teket.

Vaatamata paljudele ubade kasulikele omadustele on paljud inimesed huvitatud sellest, kas neid on võimalik kaalu kaotamise ajal süüa? Kindlasti, sest selles on palju kiudaineid ja praktiliselt puudub rasv. Lihtsamalt öeldes on see madala kalorsusega ja ka madala glükeemilise indeksiga. Koostises olevad kiudained parandavad seedimisprotsessi, parandavad soolestiku motoorikat ja takistavad kõhukinnisuse teket.

Kuna ubade põhikomponendiks on valk, on just temal ennekõike positiivne mõju kaalu langetava inimese kehale:

Oavalk seeditakse kergesti ja kiiresti, mistõttu toit ei jää soolestikku. Seetõttu ei mürgita keha toksiinidest.
Taimne valk aitab hoida stabiilset veresuhkru taset, mis viib järkjärgulise vähenemiseni iha magusate ja kõrge kalorsusega toitude järele.
Madal kalorsus ja minimaalne rasvasisaldus ei anna raskustunnet, vaid annab küllastustunde, mis kestab kaua. See aitab vältida pidevat näksimist ja ülesöömist.

Tass ube sisaldab ainult 200 kalorit. See võimaldab tal seista samal tasemel mõne teraviljaga, mille kasulikkus kaalu langetamisel on teaduslikult tõestatud ja praktikas kinnitatud.

Kaunviljade regulaarsel kasutamisel paraneb ainevahetus, mida peetakse suurepäraseks stiimuliks kaalu langetamiseks. Huvitav fakt on see, et see sisaldab aineid, mis aktiveerivad hormooni koletsüstokiniini tootmist, mis osaleb nahaaluste rasvade ladestumise lagundamisel. See sisaldab ka teatud aineid, mis blokeerivad tärklise lagunemise eest vastutava alfa-amiaasi ensüümi tööd. Kuna viimast ei seedita, väheneb tarbitava toidu kalorisisaldus märkimisväärselt.

Ameerika teadlaste sõnul kuulub taim looduslike antioksüdantide kategooriasse. See mitte ainult ei takista vähirakkude ja pahaloomuliste kasvajate teket, vaid vähendab ka "halva" kolesterooli taset kehas. Pideva lisamisega dieeti säilib noorus ja ilu, samuti keha vabanemine toksiinidest.

Niisiis on ubade kaalu kaotamine üsna realistlik, kuna selle kasulikud omadused kehakaalu langetamiseks on ilmsed:

madala kalorsusega;
kiire küllastumise tagamine;
madal glükeemiline indeks;
madala rasvasisaldusega;
kättesaadavus.

Tänapäeval on turul lai valik ube. Kas kõik selle tüübid on kehakaalu langetamiseks võrdselt head?

Punane

Punasel sordil on kaunviljade perekonnas eriline eelis. Seda kõike tänu suurenenud küllastumisele vitamiinide ja mikroelementidega, mis muudavad selle suurepäraseks lahenduseks immuunsuse tugevdamiseks ja naha seisundi parandamiseks. Lüsiini, trüptofaani ja türosiini sisaldus lubab punaseid liike aneemia korral enim soovitada ning vere glükoosisisalduse normaliseerimise võimet saab kasutada kaalu langetamiseks. Mitte vähem oluline on see, et see konkreetne liik sisaldab glutamiini. Aine takistab lihasmassi vähenemist dieedi ajal ja takistab nahaaluse rasva moodustumist. Lisaks annab toitev kultuur erksust ja suurendab elujõudu.

100 grammi punaseid ube ei sisalda rohkem kui 300 kcal ja 25 g kiudaineid.

Seda tüüpi eristab diureetiline toime, mis on kasulik inimestele, kellel on kalduvus tursele, mis sageli põhjustab liigset kehakaalu ja halba tervist. Kaalulangetamiseks mõeldud punaseid ube kasutatakse paljudes maailma riikides, kuna need sobivad ideaalselt menüüsse ning on kombineeritud erinevate teraviljade ja köögiviljadega.

Valge

See liik on kiudainete sisalduse poolest liider. Lisaks sisaldab see piisavas koguses vitamiine B ja C. Sellel on õrn struktuur ja meeldiv maitse, mistõttu see sisaldub paljudes roogades. Asjaolu, et valgeid ube kaalulangetamiseks saab kasutada ja see näitab head mõju, olid California ülikooli teadlased veendunud. Nende katse tõestas, et valget tüüpi toitev kultuur blokeerib liitsüsivesikute seedimist, mis tähendab, et see vähendab portsjoni kalorisisaldust. Selle koostises olevad asendamatud aminohapped küllastuvad kiiresti ja aitavad kaasa ka toksiinide aktiivsele eemaldamisele kehast, parandades samal ajal hammaste ja luude seisundit.

Must

Vähesed on sellest liigist kuulnud ja veel vähem on sellega isiklikult kokku puutunud. Venemaal on selline taim haruldane, kuigi see pole kaalulangetamiseks vähem kasulik kui teised. Must sort on eriti väärtuslik inimestele, kelle kolesteroolitase on normist kaugel. 100 grammi sisaldab 11% foolhappe normist, mis on eriti vajalik naistele. Must sort on kergelt õlise tekstuuriga, mis ei takista tal ideaalselt sobimast kõigile tuttavatele roogadele.

Roheline

Arstide sõnul on roheline või spargel, see on ka rohelised oad kehakaalu langetamiseks, sobib paremini kui teised, kuna see juhib oma kõrge veesisalduse (umbes 80%) tõttu minimaalse kalorisisalduse poolest. 100 grammi sisaldab ainult 25 kcal ja kasulikke komponente on rohkem kui piisavalt. Isegi hoolimata asjaolust, et see sisaldab vähem valku kui teised liigid, on kiudainete kogus üsna kõrge. See võimaldab normaliseerida sageli toidupiirangute all kannatava seedesüsteemi tööd ja vältida väljaheiteprobleemide, näiteks kõhukinnisuse teket.

Kaunasordi eripäraks on intensiivne soola eemaldamine kehast. See omadus võimaldab teil kiiresti vabaneda tursest ja kaitsta südant. Lisaks kõigele parandab rohu värvi toitev kultuur hormonaalset tausta ja omab rahustavat toimet, mis on hädavajalik igas vanuses naistele.

Erinevalt teistest kaunviljaliste sugukonna esindajatest ei ima liblikõieline sort keskkonnast kahjulikke aineid. See annab talle õiguse nimetada mahetoiduks.

Reeglina tarbitakse iga taimesorti pärast keetmist või hautamist. Kui värsket toodet pole võimalik osta või toiduvalmistamiseks pole piisavalt aega, on täiesti võimalik valmistoodetega hakkama saada. Vastupidiselt levinud arvamusele võib konserveeritud ube kasutada kaalu langetamiseks. Kasulikkuse ja maitse poolest ei jää see termiliselt töödeldud ubadele alla. Peamine tingimus on valida variant ilma lisandite, maitsetugevdajate ja vürtsideta ning veelgi parem – valmistada puljong ise.

Kahju

Hoolimata asjaolust, et oad on kehakaalu langetamiseks lubatud, võite suurtes kogustes tarbides saada vastupidise efekti, st kaalus juurde võtta kilogramme. Keskmiselt on inimese normiks umbes 200 grammi toodet päevas. Kui see indikaator ületatakse, on suurenenud gaasi moodustumise oht, millega kaasneb puhitus, kõhupuhitus ja soolekoolikud.

Vaatamata kasulikele omadustele on taim potentsiaalne allergeen. Selle kasutamist tuleb ravida ettevaatusega, kui on kalduvus organismi allergilistele reaktsioonidele toidule. Samal ajal peate teadma, et negatiivse reaktsiooni võib põhjustada üht tüüpi toitev kultuur, kuid mitte avalduda teiste kasutamisel. Taimset valku sisaldava toote söömisel suureneb kahju tekkimise oht, kui see pole korralikult kuumtöödeldud.

Arstid ei soovita lisada taime teatud dermatoloogiliste probleemide all kannatavate inimeste dieeti. Kuna selle kasutamine on seotud vedeliku eemaldamisega kehast, millega koos raud ja kaltsium lahkuvad, võib see haiguse kulgu raskendada või süvendada.

Dieedid

Liigsest kaalust vabanemiseks lisage taim lihtsalt dieeti. Kilogrammid kaovad järk-järgult, kuid garanteeritult. Kui te ei viitsi oodata, võite peatuda mõnel eridieedil, mille menüü aluseks on rammus toode. Sellise elektrisüsteemi eelised on ilmsed. Esiteks on see piinavate näljahoogude puudumine. Teiseks on välistatud ka pearinglus ja iiveldus, mis on rangetel toitumissüsteemidel kaalu langetavate inimeste sagedased kaaslased, kuna keha saab vitamiine. Kolmandaks ja mis kõige parem, kui järgite mitmeid nõudeid ja kasutate pärast dieeti uba, kaob kaal jätkuvalt või vähemalt püsib paigal. Kaalu langetajate sõnul võite ubade programmiga 1-2 nädalaga kaotada umbes 5-7 kg. Samal ajal on toitumine enamikul juhtudel tasakaalustatud, see tähendab, et mingeid elemente pole üle ega ümber.

Nende dieetide puuduste hulgas on märgitud liha puudumist toidus, mis muutub mõne inimese jaoks otsustavaks teguriks, ja psühholoogilise ebamugavuse tekkimist, mille tagajärjeks on ärrituvus ja meeleolu kõikumine.

Niisiis, selleks, et ubade dieet tooks tulemusi ja ilma kõrvalmõjudeta, peate teadma, kuidas põhirooga õigesti valmistada. Iga taimesort vajab kuumtöötlust. Ainult küpsetusaeg on erinev. Kõige tagasihoidlikum on selles osas kaunviljasort. Mõned inimesed tarbivad seda isegi toorelt, kuigi seda ei soovitata – palju tervislikum on seda keeta. Muud tüüpi kaunvilju soovitatakse enne kuumtöötlemist 3-5 tundi leotada. See väide on aga vaieldav. Paljud toitumisspetsialistid ei pea sellist üritust kohustuslikuks ja räägivad isegi selle võimest teravilja eeliseid vähendada.

Kui pole vajadust intensiivselt kaalust alla võtta, lisage lihtsalt oad oma tavapärasesse dieeti. Ainus tingimus on maiustuste, liiga rasvaste ja vürtsikate toitude, alkoholi ja magusate gaseeritud jookide täielik väljajätmine. Saate neid kombineerida järgmiste toodetega:

tailiha ja kala;
rohelised ja köögiviljad, eriti spargel, spinat, tomatid, kapsas ja petersell;
magustamata marjad ja puuviljad;
mereannid;
läätsed;
sojajuust;
madala rasvasisaldusega piimatooted: keefir, jogurt, kodujuust, kääritatud küpsetatud piim;
kreeka pähklid;
taime- ja roheline tee, looduslik must kohv.

Menüüsse on soovitav mitte sisestada:

kõrge tärklisesisaldusega teravili;
kartul;
vorst, suitsuliha;
leib ja pasta;
hapukurk ja marinaadid.

Need, kelle eesmärk on vabaneda 3 või enama kilogrammi kaalust, on oodatud kasutama üht spetsiaalset ubade toitumisprogrammi. Kolm on parimad:

Kiire (3 päeva)

Dieet sobib pühadejärgseks paastuks ja mitte vähem edukaks pikaajalise kaalulangetusprogrammi alguseks. Toit sisaldab mitte ainult erinevat tüüpi kaunvilju, vaid ka muid tooteid, nii et see näeb välja üsna mitmekesine ja tasakaalustatud. Kuid te ei tohiks seda programmi järgida inimestele, kellel on seedetrakti ägedad haigused, kuna seisund võib järsult halveneda.

3 päeva menüü on üles ehitatud järgmiselt:

Esimene päev

Hommikusöök: auruomlett 1 munast ja poolest tomatist, maitsestatud peterselliga, 150 g lihvimata keedetud riisi.
Suupiste: tükk kõva madala rasvasisaldusega juustu.
Lõunasöök: juurviljasupp selleripõhjal, 200 g spargliga hautatud ube kombineerituna sibulaga, viil täisteraleiba.
Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun.
Õhtusöök: portsjon tatraputru, 100 g punase taimesordi keedetud "terakesi", klaas keefirit.

Teine päev

Hommikusöök: 100 g keedetud kaunviljakultuuri tilliga ja kastmega 50 ml naturaalsest jogurtist.
Suupiste: portsjon vinegretti rikkaliku kultuuri ja merevetikatega.
Lõunasöök: köögiviljasupp valgete ubade, valge sibula, paprika ja tomatiga.
Pärastlõunane suupiste: pirn.
Õhtusöök: 200 g aurutatud rohelisi ube oliiviõli ja roheliste kastmega.

Kolmas päev

Hommikusöök: kodujuustu pajaroog kuivatatud puuviljade ja marjadega.
Vahepala: viil täisteraleiba ja pool värsket kurki.
Lõunasöök: portsjon lahjat suppi selleriga, 100 g hautatud punaseid ube seentega.
Pärastlõunane suupiste: peotäis marju ja viil väherasvast kõva juustu.
Õhtusöök: 150 g lahjat keedetud kala, portsjon pruuni riisi.

Eeltingimuseks on 100 ml puhta ja gaasivaba vee tarbimine enne iga sööki. See mitte ainult ei vähenda gaaside moodustumise ja puhitusohtu, vaid aitab kaasa ka ainevahetuse kiirenemisele.

Kuna toitumisprogramm on lühiajaline, ei ole vaja erilist loobumist. Esimestel päevadel on soovitatav mitte toetuda maiustustele ja pagaritoodetele, et mitte kutsuda esile kaotatud kaalu taastumist.

Soovi korral võib kaalulangetusprogrammi korrata 2-3 nädala pärast.

Range (nädalaks)

Iganädalane toitumisprogramm aitab kaotada kuni 7 kilogrammi ilma füüsilise tegevusega kaasneva lisapingutuseta. Kui tegelete lisaks spordiga, saate jõudlust parandada kuni 1,5 kg. Selle valiku ainus puudus on jäikus. Dieet tundub kuidagi napp, nii et kõik ei pea seda vastu. Lisaks ei näe iga päev ette suupistete olemasolu.

Dieeti ei tohiks proovida seedetrakti, neerude ja maksa haiguste korral. Samuti ei sobi see ealistele ja allergikutele.

Menüü tuleks üles ehitada järgmiselt:

esmaspäev

Hommikusöök: 150 ml keefirit rukkileiva viiluga.
Vahepala: peotäis kuivatatud puuvilju või hapu õun.
Lõuna- ja õhtusöök: tass keedetud kaunvilju, 100 g küpsetatud kanafileed, kurgi ja tomati salat.

Hommikusöök: klaas jogurtit ilma lisandite ja maitseaineteta, rukkileib.
Vahepala: tass jogurtit ja viil täisteraleiba.
Lõuna- ja õhtusöök: tass keedetud ube, 100 g aurutatud kala, salat värskest kapsast ja rohelisest, millele on lisatud väike kogus oliiviõli.

Hommikusöök: 150 ml naturaalset jogurtit ja rukkileiba.
Lõuna- ja õhtusöök: tass keedetud ube, 100 g keedetud veiseliha, 100 g hautatud brokolit.

Hommikusöök: 120 ml keefirit, täisteraleib.
Lõunasöök: 150 g sparglit küpsetatud kanafilee, ananassi ja greibi salatiga.
Õhtusöök: portsjon pruuni riisi, 70 g hautatud kanafileed.

Hommikusöök: tass naturaalset jogurtit ja viil rukkileiba.
Lõunasöök: portsjon läätsi, 150 g merekala, valgete ubade ja hapukapsa salat.
Õhtusöök: 100 g rammusat saaki tomatisalatiga, väike keedetud kartul.

Hommikusöök: piparmünditee ilma suhkruta, mõned rukkikreekerid.
Suupiste: pool tassi rasvavaba kääritatud küpsetatud piima.
Lõunasöök: 100 g hautatud brokolit, pakk väherasvast kodujuustu.
Õhtusöök: tass ube, salat hiina kapsa ja hapu õunaga.

pühapäev

Hommikusöök: pool tassi madala rasvasisaldusega hapukoort.
Vahepala: peotäis marju või pool haput õuna.
Lõunasöök: portsjon riisi ja salat tomatitest, kurkidest ja ürtidest.
Õhtusöök: kanasupp ja 100 g hautatud valge taime sordi "terad".

Dieedist väljumine peaks olema järk-järguline. Kaunviljad peaksid jääma dieeti, kuid väiksemates kogustes. Magusast, liiga rasvasest ja soolasest peate hoiduma 3-5 päeva, samuti alkoholist. Toiduportsjonid peaksid sel ajal olema väikesed, toidud - sagedased.

Dieeti saate korrata alles 1-1,5 kuu pärast, kui selle kasutamise ajal ei esinenud terviseprobleeme.

Efektiivne (2 nädalat)

2 nädalat kestev dieet ei ole liiga range, kuid tõhus. Mõned suudavad selle abiga kaalust alla võtta 8 või enama kilogrammi võrra, ilma et tekiks teravat nälga ja ärrituvust. Isegi toitumisspetsialistid kipuvad sellist toidukorda soovitama, kui seedesüsteemi talitlusega probleeme pole ja kardiovaskulaarset laadi patoloogiaid ei esine.

Iganädalane dieedimenüü päevade kaupa näeb välja selline (teine nädal kordab täielikult esimese dieeti):

Hommikusöök: magustamata tee, 150 ml naturaalset jogurtit, portsjon kaerahelbeid vees ilma soola ja suhkruta.
Lõunasöök: 100 g keedetud madala rasvasisaldusega kala, 100 g hautatud rohelisi ube, klaas tsitruseliste mahla.
Pärastlõunane suupiste: tass keskmise rasvasisaldusega keefirit, rukkileiva krutoonid.
Õhtusöök: 100 g keedetud rohelist taime värske spinati ja õunaga.

Hommikusöök: 100 g keedetud valgeid ube, kliileib, tass musta kohvi ilma suhkruta.
Lõunasöök: köögiviljasalat, portsjon köögiviljasuppi, 150 ml magustamata teed.
Vahepala: pool haput õuna, naturaalne jogurt.
Õhtusöök: 150 g kalahautist, brokkoli ja spargli salat taimeõli ja sidrunimahla kastmega.

Hommikusöök: 50 g omatehtud kodujuustu, rukkileib, klaas naturaalset jogurtit.
Lõunasöök: 150 g valgeid kaunvilju hautatud, kapsasalat oliiviõliga, magustamata taimetee.
Pärastlõunane suupiste: peotäis magustamata marju.
Õhtusöök: 150 g peedisalatit, taimetee ilma suhkruta.

Neljandaks

Hommikusöök: 100 g omatehtud kodujuustu, banaan, magustamata must kohv.
Lõunasöök: 150 g hautatud sparglit, salat värske porgandi ja peterselliga, tass magustamata rohelist teed.
Suupiste: 150 ml keskmise rasvasisaldusega keefirit, hapu õun.
Õhtusöök: 100 g aurutatud kala, 100 g aurutatud rohelisi ube, klaas apelsinimahla.

Hommikusöök: 100 g omatehtud kodujuustu, kliideleib, apelsinimahl.
Lõunasöök: lahja borš punase taimesordiga, tassike magusaineteta taimeteed.
Pärastlõunane suupiste: kiivi ja tass keskmise rasvasisaldusega keefirit.
Õhtusöök: 100 g aurutatud sparglit, kapsasalat peterselliga, taimetee ilma suhkruta.

Hommikusöök: kliileib kõva juustu viiluga, must kohv ilma magusaineteta.
Lõunasöök: 100 g konserveeritud ube tomatis, 50 g aurutatud kala, klaas apelsinimahla.
Pärastlõunane suupiste: peotäis hooajalisi marju.
Õhtusöök: 100 g keedetud punast taimesorti, salat kurgi ja tomatiga.

Hommikusöök: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, klaas naturaalset jogurtit, täisteraleib.
Lõunasöök: portsjon köögiviljasuppi, millele on lisatud kaunvilju, 100 g köögiviljaga küpsetatud kanarinda, roheline tee ilma suhkruta.
Suupiste: köögiviljasalat ja 100 ml keefirit.
Õhtusöök: 120 g auruube, tass keefirit.

Kogu selle programmi kaalukaotuse perioodi jooksul on oluline jälgida joomise režiimi. Lisaks soovitatud jookide menüüle peate tarbima võimalikult palju puhast vett ilma gaasita - 1,5–2,5 liitrit päevas.

Kui teil õnnestus dieeti pidada kõik 2 nädalat, kuid tulemus ei olnud rahuldav, võite dieeti korrata mitte varem kui 1,5 kuu pärast.

maskid

Improviseeritud toodetest valmistatud maskid erinevad enamikule naistele tuttavatest kaalulangetamise mähistest ainult selle poolest, et kasvuhooneefekti tekitamiseks pole vaja kasutada toidukilet. Vahepeal peetakse protseduuri üsna tõhusaks, kui soovite kaalust alla võtta ja tselluliidiga hüvasti jätta. Selliste maskide koostisosana võib kasutada ka ube. Üks tingimus – tuleks valida kaun, soovitavalt mitte päris küps. See sisaldab suurt hulka nahale kasulikke komponente.

Protseduur viiakse läbi vastavalt järgmisele skeemile:

Ravi vajavate piirkondade nahk aurutatakse duši all, misjärel puhastatakse see põhjalikult jämeda pesulapi või kohvi-soolakoorijaga (kui te ei soovi toodet ise valmistada, saate osta valmis koorimisvahendi) .
Tehke massaažiseanss. See on vajalik vereringe aktiveerimiseks ja pooride paremaks avamiseks. Iga tsooni väljatöötamiseks kuluv aeg on 5–15 minutit, olenevalt epidermise tundlikkuse astmest.
Maski koostis kantakse ettevalmistatud nahale. Jäta 20-30 minutiks.
Pärast seanssi pestakse keha hästi sooja veega ja toidetakse kreemiga. Selgema tulemuse saavutamiseks võib toitaine asendada tselluliidivastasega.

Taimega kaalulangusmaskide jaoks on vähe retsepte:

Värsked sparglioad purustatakse segistis püreeks, seejärel segatakse need oliiviõliga vahekorras 3:1. See on kõige lihtsam retsept, mis võimaldab taastada naha tugevuse ja elastsuse.
Eespool deklareeritud püree poole klaasi koguses segatakse supilusikatäie mee ja klaasi värskelt pressitud greibimahlaga. Liiga vedela konsistentsi vältimiseks on soovitatav võtta paks mett. See koostis eemaldab suurepäraselt toksiinid ja liigse niiskuse kehast, kiirendab ainevahetust ja silub nahka.
Tassi põhitoote püreele lisa 2 spl riivitud ingverijuurt ja veidi sooja koort. Mask parandab vereringet ja küllastab nahka kasulike ainetega, tänu millele toimub kiire ja tõhus võitlus tselluliidiga.

Spargli sordiga ei sobi vähem hästi savi (valge ja sinine), kohv ja kuivad merevetikalehed. Kõik need maskid kiirendavad keharasva vähendamise protsessi.

Kuna salendavate maskide nahale kandmine ei vaja soojendamist, on protseduuri vastunäidustused minimaalsed: veenilaiendid, põletikulised protsessid kehas ja naha terviklikkuse rikkumine treenitavates piirkondades.

Retseptid

Oadieetroogasid saab valmistada aastaringselt, sest põhikoostisosa on alati olemas. Retseptide mitmekesisus on hämmastav, kuid peamine on see, et need kõik on rahuldavad ja madala kalorsusega. Kui kasutate dieedi ajal roogasid või muudate nendega lihtsalt oma dieeti, langeb see maitsvalt kaalust alla. Pakume teile õppida, kuidas valmistada tervislikku toitu oma figuuri ja tervise jaoks.

Toiduvalmistamiseks vajate järgmisi komponente:

300 g rohelisi ube;
1 magus pipar;
4 tomatit;
1 sibul;
1 porgand;
250 ml tomatimahla;
hunnik rohelisi.

Tükeldatud kaunad asetatakse veepotti ja keedetakse veerand tundi. Ülejäänud köögiviljad hakitakse peeneks ja lisatakse pannile. Pärast keetmist oodake umbes 5 minutit ja lisage tomatimahl. Keeda 3-4 minutit ja lisa hakitud rohelised. Vitamiiniderikas ja täiesti kalorivaba roog, mis sobib igapäevaseks kasutamiseks.

Pilaf

Toiduvalmistamiseks vajate järgmist toodete komplekti:

2 tassi pruuni riisi;
1 tass punaseid ube;
1 sibul;
1 porgand;
1 st. l. seesamiseemned;
2 tl oliiviõlid;
näputäis karrit;
vesi.

Oliiviõli valatakse pada, hakitud sibul ja porgand kuumutatakse ja praetakse. Lisa seesam ja karri. Tutvustatakse riisi ja eelnevalt leotatud ube. Täida veega 3:1 "paksuga". Keeda kõrgel kuumusel, kuni pool vedelikust ära keeb, seejärel katke kaanega ja keetke aeg-ajalt segades veel 1 tund. Kas sellest roast on võimalik kaalust alla võtta? Kindlasti, kui toiduvalmistamisel soola ei kasuta.

Hautis

Ebatavaliseks hautiseks vajalikud koostisosad on järgmised:

300 g valgeid ube;
2 tomatit;
300 g paprikat;
100 g porrut;
1 sibul;
100 g kõva juustu;
1 st. l. konserveeritud mais;
pool hunnik peterselli;
1 tl madala rasvasisaldusega hapukoor;
1 st. l. oliiviõli.

Oad keedetakse pehmeks. Tühjendage vesi, valage kustutamiseks anumasse. Lisatakse peeneks hakitud tomatid, konservmais, kuubikuteks lõigatud paprika, sibul ja porru. Kaetud hapukoore ja võiga. Hauta kaane all, kuni köögiviljad on valmis, siis puista peale juust ja ürte. Seda roogi saab süüa õhtusöögiks.

Salat

Kaunviljade esindajaga saate valmistada palju maitsvaid ja kergeid salateid. Mõned neist toitumisspetsialistid ei keela süüa isegi öösel. Järgmised on tunnistatud parimaks kehakaalu langetamiseks:

valik 1

Komponentidena kasutatakse:

punased oad;
seened;
seller;
oliivid;
rohelised.

Peamine koostisosa keedetakse pehmeks. Seened hautatakse, eelnevalt peeneks hakitud. Oliivid ja sellerijuur tükeldatakse. Rohelised tükeldatakse. Laota kihtidena. Viimane on roheline. Soovi korral võib salatit maitsestada taimeõliga.

2. variant

Nõutav toodete nimekiri:

300 g punaseid või valgeid ube;
1 sibul;
2 vutimuna;
hunnik peterselli;
madala rasvasisaldusega kõva juust.

Kõigepealt leotatakse ube 2 tundi vees, seejärel keedetakse pehmeks. Tõsta kaussi, kuhu lisatakse tükeldatud keedetud munad, hakitud sibul ja rohelised, riivjuust. Kastmena on soovitatav kasutada sidrunimahla.

3. võimalus

Salati koostisosade loend:

100 g kaunviljade ja valgeid kultuure;
50 g juurselleri;
2 tomatit;
paar oksakest basiilikut;
1 st. l. oliiviõli.

Valged oad keedetakse. Purusta seller riiviga, tükelda tomatid ja rohelised oad. Segatud valgete ubadega. Maitsestatud oliiviõliga, eelnevalt segatud purustatud basiilikuga.

Pajaroog

Roa valmistamiseks on vaja järgmisi komponente:

klaas mis tahes liiki ube (välja arvatud kaunviljad);
250 g kodujuustu;
2 spl. l. peibutusvahendid;
2 kana muna;
tass keefirit

Oad keedetakse kuni valmis. Manna aretatakse keefiris, lastakse paisuda. Munad kombineeritakse kodujuustuga. Kõik komponendid segatakse. Mass viiakse kõrgete külgedega ahjuplaadile. Küpseta vähemalt pool tundi.

Kleebi

Rukkileiva määrimiseks kasutatava ebatavalise pasta komponendid on järgmised:

500 g musti ube;
1 sibul;
3 art. l. oliiviõli.

Ube leotatakse 3 tundi ja seejärel keedetakse pehmeks. Pärast jahutamist asetage blenderi kaussi ja katkestage kuni püree olekuni. Lisa peeneks hakitud sibul ja õli. Sega hästi. See retsept sobib suurepäraselt hommikusöögiks ja seda saab kasutada lõuna ajal.

Vastunäidustused

Kas tootest saadav kasu kaalub alati üles terviseriskid, kui soovite kaalust alla võtta? Arstid ja toitumisspetsialistid arvavad, et mitte ning esiteks ei soovita vanematel inimestel ubadega kaalust alla võtta, kuna võib tekkida puhitus. Sellega peate olema mitte vähem ettevaatlik mitmete haiguste korral:

südame-veresoonkonna süsteemist;
seedetrakt (pankreatiit, mao- ja soolehaavandid, gastriit, koliit);
kuseteede süsteem.

Meie riigis koguvad oad üha enam populaarsust. Selle teine nimi on spargel. Toode sisaldab suurt hulka kasulikke elemente ja kiudaineid. Ubadel on palju sorte, mis erinevad terade kuju, kauna pikkuse ja värvi poolest. Euroopas on kõige levinumad punased ja kollased oad.

Oad on naise keha jaoks äärmiselt kasulikud tooted. Ta on kogunud erinevaid vitamiine, mineraalaineid ja muid kasulikke aineid. Aedoad sisaldavad:

C-vitamiin;
nikotiinhape;
karoteen;
tokoferool;
foolhapped.

Suures koguses vitamiinidest sisaldab toode vitamiine A, C ja E. Sellised oad on küllastunud valkude, süsivesikute, kiudainete ja rasvadega. Toote mineraalne koostis sisaldab:

tsink;
raud;
magneesium;
kroom;
kaltsium;
fosfor;
väävel;
vask;
kaalium.

Roheliste ubade regulaarne tarbimine aitab vähendada südameataki riski. See on kasulik ka seedesüsteemi haiguste korral, immuunsüsteemi tugevdamiseks. Uba noorendab, toniseerib nahka, taastab juukseid.

Seotud video:

See köögivili on võimeline stabiliseerima naiste hormonaalset tausta, vähendab ebameeldivaid sümptomeid menopausi ajal. Ubadel on positiivne mõju närvisüsteemi talitlusele, seetõttu on naisel nende regulaarsel tarbimisel kergem toime tulla stressi, tunnete ja närvihäiretega. Köögiviljas sisalduvad antioksüdandid aitavad organismil vastu seista vanusega seotud muutustele.

Toote regulaarsel kasutamisel normaliseerub menstruaaltsükkel ja menstruatsioon ise kulgeb valutult.

Aedoad on võimelised kompenseerima kaltsiumi puudust naise kehas. Samuti on tõestatud, et see köögivili parandab rinnavähi korral üldist füüsilist seisundit.

Rohelistest ubadest ei tasu end lasta vanas eas naistel ja kroonilise kõhukinnisuse käes vaevlevatel ilusa soo esindajatel.

Roheliste ubade eelised ja kahju meestele

Reproduktiivsüsteemi nõrkusega meestel on soovitatav lisada dieeti rohelised oad. Samuti aitab see stabiliseerida urogenitaalsüsteemi. Selle juurvilja abil saavad mehed end eesnäärme adenoomi eest kaitsta. Toote regulaarne tarbimine võib vabaneda väikestest neerukividest.

See toode on vastunäidustatud, kui mehel on diagnoositud:

gastriit;
haavand;
koliit;
koletsüstiit;
podagra.

Roheliste ubade eelised lastele

Kui vanemad hakkavad lapsele lisatoitu andma, tekib küsimus: mis on võimalik ja millega tuleks edasi lükata. Kuna rohelistes ubades on palju vitamiine ja mineraalaineid ning see ei kaota neid kuumtöötlemisel, tuleb selle kasutamine lapsele ainult kasuks. Köögivilja tuleks anda alates lapse 10. elukuust. Oad suurendavad gaaside moodustumist soolestikus, mistõttu kui see toode liiga vara dieeti tuua, kannatab laps gaaside käes.

Kui soovite kaotada liigseid kilosid, siis peaks teie dieet sisaldama seda toodet, sest rohelised oad sobivad ideaalselt kaalu langetamiseks - minimaalse kalorisisaldusega sisaldab see maksimaalselt kehale kasulikke aineid. Uurige, kuidas spargel (teise nimega rohelised oad) mõjutab keha ja miks see aitab naistel kaalust alla võtta. Tutvu retseptidega, mida peaksid kindlasti oma igapäevamenüüsse lisama – tänu neile jääb dieedi tulemus paremini silma.

Roheliste ubade eelised kehakaalu langetamiseks

Rohelised oad on madala kalorsusega toode (ainult 30 kalorit 100 grammi kohta), mis koosneb 20% valkudest, 50% süsivesikutest ja 2% rasvast. Kaunviljade perekonna esindaja sisaldab ekstrakti - faseolamiin, mis on võimeline blokeerima alfa-amülaasi ensüümi aktiivsust, mille tõttu toidust kehasse sattunud süsivesikud ei lagune, glükoos ja muud lihtsuhkrud ei lähe. verre.

Eeltoodust järeldub, et keha kaotab peamise allika, mida ta vajab energia tootmiseks. Inimene aga ei saa elada ilma energiata, mistõttu organism hakkab seda tootma, kasutades maksas kogunenud glükogeeni. Kui varud on ammendunud, hakkab energiat tootma lihastesse talletatud glükogeeni abil. Pärast seda toimivad nahaalused rasvad energiatootmise allikana. Tarbides regulaarselt rohelisi ube, märkad, et rasv vöökohalt, reitelt ja kõhult “sulab” su silme all.

Spargliubade kasulikud omadused

Lisaks sellele, et rohelised oad sobivad suurepäraselt kaalulangetamiseks, on neil kasulik mõju ka kõikidele keha funktsioonidele, kuna neil on tasakaalustatud mikrotoitainete koostis. Tänu ubadele toimuvad kehas järgmised protsessid:

soolestiku töö paraneb: eemaldatakse mürgised lisandid, radionukliidid, paraneb selle liikuvus;
glükoosi tase veres stabiliseerub;
hemoglobiin suureneb, kuna oad sisaldavad foolhapet, rauda, vitamiine ja mineraalaineid;
lihas-skeleti süsteem on tugevdatud;
kolesterool väheneb;
liigne sool eemaldatakse kehast;
korrigeeritakse hormonaalset tausta.

Dieedi eelised ja kahjud

Dieediga rohelised oad on tõhus abimees, kuid toorelt ei tohiks neid süüa, sest see sisaldab mürgiseid aineid. Toote kuumtöötlus aitab ühendeid neutraliseerida. Pärast keetmist säilitavad oad kuni 80% koostises olevatest toitainetest, kuid neil, kes neid kaalulangetamise eesmärgil söövad, on oluline meeles pidada, et küpsetusviis mõjutab roa lõplikku kalorisisaldust.

Naised, kes kardavad paraneda, võivad rohelisi ube keeta - siis on toote kalorisisaldus 47-128 kcal 100 grammi kohta. Sellisel kujul sobib kaunviljade perekonna esindaja lisamiseks salatile, munapudrule ja muudele roogadele. Inimestel, kes peavad ülekaalulisusega hüvastijätmiseks dieeti, ei soovitata süüa praetud rohelisi ube, sest selle tulemusel võib nende kalorisisaldus ulatuda 175 kcal / 100 g-ni.

Neile, kes peavad kaalu langetamise dieeti, on kasulikum süüa külmutatud rohelisi ube, sest toote kalorisisaldus on vaid 28 kcal / 100 grammi. Kaunvilju saab endiselt küpsetada või hautada, kuid viimases versioonis ületab see kalorite osas oluliselt aurutatut või keedetut: hautatud toote kalorisisaldus on 136 kcal.

Dieet roheliste ubade peal

Dieeti, milles see taim on põhitoode, on paljud naised juba pikka aega praktiseerinud ja, nagu ülevaated ütlevad, edukalt. Roheliste ubade peal võite veeta paastupäevad, 3- või 7-päevase dieedi. Hädaolukorra kaalukaotuse dieet hõlmab 5 söögikorda päevas - peate sööma iga 3 tunni järel. Oadieedi ajal on soovitatav loobuda diureetikumidest, magusatest gaasijookidest, kohvist ja alkoholist. Päevane dieedimenüü näeb välja selline:

hommikusöök - 200 grammi putru, 200 g aurutatud ube, kaks röstsaia;
lõunasöök - 2 puuvilja (va viinamarjad ja banaanid), 200 g värskeid marju;
lõunasöök - portsjon roheliste ubade suppi, 150 g juustu, tükk (200 g) kala või valget liha;
pärastlõunane suupiste - klaas sojajooki;
õhtusöök - köögiviljasalat, 200 g kaunvilju.

Oa dieettoit

Õigest toitumisest huvitatud peaksid kindlasti teadma, kuidas seda kaunvilja kasutades roogasid valmistada, sest see pole mitte ainult tervisele kasulik, vaid ka tõhus abimees kaalu langetamisel. Oakaunasid saab küpsetada erineval viisil: keeta, marineerida, hautada. Vaadake kõige populaarsemaid roogade retsepte, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Küpsetusaeg: 35 minutit.
Portsjonid: 2 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 66 kcal.
Eesmärk: suupisteks.
Köök: Vene köök.

Need, kes soovivad nautida maitsvat toitu ja samal ajal mitte kahjustada oma figuuri, peaksid teadma, kuidas valmistada salatit, mille peamiseks koostisosaks on rohelised oad, sest see komponent sobib ideaalselt kaalu langetamiseks. Eelroog on originaalse maitsega tänu hästi valitud koostisainetele - valmista roog retsepti järgi ja võid seda isegi õhtusöögiks süüa.

Koostis:

oakaunad - 400 g;
rohelised oliivid - 5 tk;
looduslik jogurt - 3 spl. l.;
munad - 3 tk;
sool - maitse järgi;
oliiviõli - 1 tl;
küüslauk - 7 g.

Küpsetusmeetod:

Keeda munad.
Keeda kastrulis vesi, keeda selles oakaunad, lastes need 5 minutiks keevasse vette. Pärast seda kurna toode, vala üle külma veega.
Eemaldage oliividelt kivid ja tükeldage igaüks peeneks.
Tükelda munad.
Kuumutage õli praepannil, saatke rohelised oad praadima. Lisa purustatud küüslauk, soola kõik, prae koostisosi 5 minutit.
Pange oad, oliivid salatikaussi, täitke need jogurtiga. Sega toit, lisa munad.

Kana ubadega

Portsjonid: 5 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 73 kcal.
Sihtkoht: lõuna-/õhtusöök.
Köök: Vene köök.
Valmistamise raskus: lihtne.

See valik meeldib inimestele, kes on huvitatud kehakaalu langetamise retseptidest, sest toit on toitev ja maitsev. Lõpproa kalorisisalduse vähendamiseks on soovitatav küpsetada tooteid ahjus, asetades need kihiti silikoonvormi, mis ei vaja õli lisamist. Siit saate teada, kuidas seda madala kalorsusega lõuna- või õhtusööki valmistada.

Koostis:

sibul - 180 g;
Bulgaaria pipar - 80 g;
kanarind - 250 g;
rohelised oad - 230 g;
jahvatatud pipar, sool, karri - maitse järgi;
hapukoor - 60 ml.

Küpsetusmeetod:

Laota oakaunad ahjuplaadile ühtlase kihina.
Koorige sibul, lõigake õhukesteks poolrõngasteks, laotage need järgmise kihina laiali.
Lõika kanarind õhukesteks, mitte liiga pikkadeks ribadeks, laota sibulapoolrõngastele.
Eemalda pipralt seemned, lõika viljaliha ribadeks, pane valge liha peale.
Valage toorik hapukoorega, lisage 0,25 klaasi vett.
Pane küpsetusplaat ahju, hauta köögivilju koos lihaga 40 minutit 200 kraadi juures.

Küpsetusaeg: 2 tundi 20 minutit.
Portsjonid: 2 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 16 kcal.
Eesmärk: suupisteks.
Köök: Ameerika.
Valmistamise raskus: lihtne.

Spargliubade rohelisi kaunasid ei saa mitte ainult hautada ja keeta, vaid ka mitmel viisil konserveerida ja marineerida. Näiteks marineeritud kaunviljad on väga maitsvad. Tutvu kiireima roheliste ubade marineerimisviisiga, mis sobib kaalu langetamiseks ja võimaldab isegi nautida söödava toidu maitset.

Koostis:

kaunad - 0,5 kg;
õunasiidri äädikas - 2 spl. l.;
küüslauk - 3 nelki;
taimeõli - 50 ml;
till - 1 kamp.

Küpsetusmeetod:

Keeda oakaunasid 5–7 minutit, lisades vette soola, seejärel nõruta ja jahuta.
Haki küüslauguküüned, haki till, valmista marinaad, segades need õli ja äädikaga.
Vala marinaad ubadele, pane nõud 2 tunniks külmkappi. Pärast seda saate roogi süüa.

Roheliste ubade supi dieet

Küpsetusaeg: 30 minutit.
Portsjonid: 5 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 25 kcal.
Eesmärk: suupisteks.
Köök: Vene köök.
Valmistamise raskus: lihtne.

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad lõunaks süüa esimesi roogasid, sest need on madala kalorsusega ja kasulikud mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka kogu organismi normaalseks toimimiseks. Suppi keedetakse ilma lihata, kuid lisatud rohelised oad muudavad selle veelgi maitsvamaks ja toitvamaks. Tutvuge samm-sammult retseptiga valgurikka esimese roa valmistamiseks.

Koostis:

oakaunad - 250 g;
till - 1 kamp;
porgandid - 1 tk;
oliiviõli - 0,5 tl;
kartul - 3 tk .;
munad - 3 tk;
loorberileht - 2 tk;
sool - maitse järgi;
sibul - 1 tk.

Küpsetusmeetod:

Koori kartulid, lõika kuubikuteks, keeda 5 minutit, tilgutades keevasse vette.
Loputage kaunad, eemaldage sabad, lõigake 2-3 cm tükkideks, visake ka pannile.
Lõika sibul, prae ja lisa sellele riivitud porgand. Oodake, kuni köögiviljad on pehmed.
Lisa röst keedetud köögiviljadele, lase supil veel 5 minutit podiseda.
Lülitage tuli välja, nõudke kuumalt 10 minutit.
Haki keedetud munad peeneks, lisa igale taldrikule veidi.

Küpsetusaeg: 50 minutit.
Portsjonid: 3 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 26 kcal.
Eesmärk: õhtusöögiks.
Köök: Vene köök.
Valmistamise raskus: lihtne.

Rohelised oad sobivad kehakaalu langetamiseks, seega on need paljude dieediretseptide põhikomponent. Niisiis, peaksite proovima köögiviljade lisandit oakaunadega - roog osutub väga maitsvaks. Lisandit saate valmistada aeglases pliidis või pajas, samas kui koostisosa, mille maitse teile ei meeldi, võib asendada või retseptist täielikult välja jätta. Vaadake, kuidas valmistada köögiviljade "segu" kehakaalu langetamiseks.

Koostis:

Rooskapsas - 0,4 kg;
piimamais - 0,3 kg;
paprika - 2 tk;
oakaunad - 0,3 kg;
lillkapsas - 0,4 kg;
rohelised herned - 0,3 kg;
porgandid - 2 tk .;
sool - maitse järgi;
vesi - 0,5 tassi.

Küpsetusmeetod:

Keeda rooskapsas ja lillkapsas poolküpseks, tükelda.
Bulgaaria magus pipar, lõigake porgand väikesteks kuubikuteks või ribadeks.
Valage kõik koostisosad pada või aeglasesse pliidipotti, lisage vesi ja hautage koostisaineid keemiseni.
Soola roog maitse järgi, serveeri.

Vastunäidustused

Kaalu langetamiseks mõeldud rohelised oad on kehale üldiselt kasulikud, kuid mõnel juhul tasub neist roogasid söömast keelduda. Seetõttu ei soovitata toodet lisada inimestele, kes põevad selliseid haigusi nagu koliit, gastriit, maohaavandid, pankreatiit, kellel on suurenenud maomahla happesus. Ubadega roogade igapäevane söömine või portsjonite vähendamine on mõeldud inimestele, kelle sooled ei ole stabiilsed.

Video: roheliste ubade eelised kehale

2 kommentaari

Oad ei ole kõige sagedasem külaline õhtusöögilaudadel. Sageli kasutatakse seda eranditult borši või vinegreti valmistamisel. Tegelikult saab ubadest valmistada palju maitsvaid ja mis peamine, tervislikke roogasid. Ka toitumisspetsialistid, vastates küsimusele, kas kaalulangetamiseks on võimalik ube süüa, märgivad, et oad on kehakaalu langetamiseks asendamatud, nii et te ei tohiks seda toiduainet tähelepanuta jätta. Mõelge, kuidas õigesti kasutada kaunvilja, et vabaneda liigsetest kilodest.

Ubade eelised kehakaalu langetamiseks

Ubade eeliseks on see, et see normaliseerib veresuhkru taset, kusjuures inimesel tekib näljatunne. Tähelepanu väärib ka see, et kaunvilju süües hakkab organism aktiivselt tootma ainevahetust normaliseerivat hormooni, mille tulemusena kaovad üleliigsed 1-2 kg ka ilma dieetide ja trennita.

Oad on rikkad kiudainete poolest, mis organismi sattudes puhastavad selle toksiinidest ja toksiinidest. See omakorda toob kaasa kaalulanguse. Lisaks sellele, et kiudained eemaldavad kehasse kogunenud mittevajalikud ained, normaliseerivad see seedetrakti, mis viib ka liigsetest kilodest vabanemiseni.

Lisaks valgu- ja kiudainerikkale koostisele sisaldavad kaunviljad:

vitamiinid (B, A, E, C, PP, K);
aminohapped;
mikroelemendid (raud, väävel, kaltsium, tsink, magneesium, vask).

Ubade kasutamine kehakaalu langetamiseks aitab kaasa mitte ainult ülekaalust vabanemisele. Selle köögivilja kasu tervisele on hindamatu. See parandab vere kvaliteeti, stimuleerib regeneratiivseid protsesse, eemaldab verest kolesterooli, hoiab ära hambakivi, mistõttu peaks see toode sisalduma kõigi inimeste toitumises, kes soovivad mitte ainult hea välja näha, vaid ka olla terved.

Ubade sordid

Kaunvilju on mitut sorti. Kõige sagedamini kasutatavad teraviljaoad. Kuid kaalu langetamiseks mõeldud rohelised oad on palju tervislikumad kui küpsed oad ja spargel, kuna nende kalorisisaldus on umbes 30 kcal 100 g toote kohta, samas kui spargel on kõige vähem kaloreid. Selle vastand on selle köögivilja must sort, mis kõigele vaatamata kuulub dieettoodete hulka.

Kui valisite tuttavamad oad, peaksite teadma, et kaunviljade värvus on kaalulangetamisel samuti oluline. Punaste ubade kalorisisaldus, kuigi veidi, on madalam kui valgete ubade kalorisisaldus. Kuigi, kui arvestada konserveeritud toodet, on nii valgete kui ka punaste ubade kalorisisaldus 99 kcal 100 g toote kohta. Suurim kalorisisaldus on võiga hautatud köögiviljas. Ja kehakaalu langetamiseks mõeldud ubade seas on liider konserveeritud pintooad, mille kalorisisaldus on vaid 64 kcal 100 g toote kohta.

Toores vormis ei saa te süüa mingeid kaunvilju, kuna need on mürgised.

ubade dieet

Tänapäeval pakuvad toitumisspetsialistid mitut tüüpi ubade dieeti. Kaalume dieettoitu, millest peate kinni pidama vaid 3 päeva. See on ubade dieet kiireks kaalukaotuseks. Seda kasutatakse siis, kui on vaja näiteks mõne päeva pärast fotol hea välja näha. Sõltuvalt keha individuaalsetest omadustest on selle aja jooksul võimalik kaalust alla võtta 3–5 kg, kuid seda tulemust on võimalik saavutada ainult õige dieedi sisenemise ja sellest väljumisega.

Toidukalender

Hommik Hommikul peate piirduma omletiga, mille valmistamisel on oluline lisada rohelisi kaunvilju ja basiilikut. Soovitav on kasutada värskeid ürte. Kui seda pole käepärast, peate piirduma rohelise köögivilja lisamisega.

Lõunasöök 200 g keedetud rohelisi ube ja keedetud kanaliha või madala rasvasisaldusega kala. Portsjoni kaal ei tohi ületada 250-270 g Oaroogade retseptid pakume välja veidi hiljem.

Õhtusöök Igasugune köögiviljasalat, millele on lisatud oliiviõlis kergelt praetud roheline köögivili ja piiniaseemned. Portsjoni kaal 150-170 g.

Hommikul pearoana 200 g keedetud rohelisi ube ja lisandiks 50 g riisi.

Lõunasöök 150 g köögiviljasuppi, 50-70 g keedetud kanaliha või madala rasvasisaldusega kala.

Õhtusöök Keeduoad tatrapudruga, kõvaks keedetud muna. Portsjoni kogukaal on 200 g Hommikusöögi osas on pearoaks roheline köögivili.

Hommikune porgandid roheliste ubadega korea keeles. Dieetroogi valmistamisel ärge kuritarvitage vürtse.

Lõunasöök Seenesupp ubadega.

Õhtusöök Riis köögiviljadega. Enamik köögivilju peaks olema rohelised oad.

Sellist dieeti on lihtne taluda, mida tõendavad naiste ülevaated, kes on seda ise proovinud. Roheline köögivili on rikas valkude poolest, mida organism kergesti omastab. Ja kaunviljade austajatele on see ehk parim võimalus ülekaalust vabanemiseks. Lisaks on see dieet tervisele kasulik. Kui selline toitumissüsteem teile sobib, võite pärast ühepäevast pausi seda uuesti korrata.

Dieedi retseptid

Vaatame, kuidas valmistada kaalulangetamiseks oaroogasid, mis on 3-päevase dieedi menüüs. Pakume ka mitmeid punaste ubade keetmise võimalusi.

keedetud rohelised oad

Raskusaste: lihtne

Küpsetusaeg: 20 min.

Koostisained

1. Oad (värsked või külmutatud)
2. Looduslik jogurt
3. Sool ja pipar

Roale võid lisada oliiviõlis eelnevalt praetud sibulat ja küüslauku. Kuid selle kalorisisaldus suureneb sel juhul automaatselt.

Korea oad

Raskusaste: lihtne

Küpsetusaeg: 20 min.

Koostisained

1. Porgand
2. Rohelised oad
3. Õun
4. Riivitud ingverijuur
5. Punane pipar ja sool
6. Oliiviõli ja õunaäädikas

Ubadele on soovitav lisada korea keeles roheline õun. Punased õunad sisaldavad rohkem suhkruid, seetõttu on nende kalorisisaldus suurem.

Köögivilja- ja seenesupp

Ühendasime need kaks retsepti, sest need ei erine üksteisest palju.

Köögivilja- ja seenesupp

Raskusaste: lihtne

Küpsetusaeg: 30 min.

Koostisained

1. Rohelised oad
2. Porgand
3. Vibu
4. Bulgaaria pipar
5. Rohelised
6. Seened

Keedetud oad ürtidega

Selles roas võite kasutada mis tahes rohelisi ube, kuid punased oad on parim valik.